Как се извършват упражненията за долната част на гърба?

  • Сколиоза

Има упражнения за долната част на гърба, които при правилна и систематична употреба и липса на патологии ще бъдат отлично предотвратяване на болка в гърба. Проблемът с болката в долната част на гърба е станал релевантен независимо от възрастовата категория, който се появява при млади и стари. И ако това стане, този проблем, получен от години на упорита работа, младите хора страдат от собствената си мързел и отчаяние. В присъствието на огромен брой различни таблетки, мазила и гелове, болките в гърба се връщат отново и отново. Има изход, тя е напълно безплатна и отнема малко време и работа - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражнението

Причините за болка в лумбалната област са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвикаме дискомфорт, съществуват няколко метода за решаване на такова заболяване.

Лечението се осъществява в няколко посоки и носи редица предимства:

  1. Упражненията за лумбалния гръбнак спомагат за разтягане и отпускане на мускулите.
  2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна колона, което засяга не само причината за болката, но и общото благополучие на човека.
  3. Увеличаването, по време на тренировката, на кръвообращението, наситеността на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да пристъпите към комплексите от упражнения, е необходимо да се консултирате с специалист по противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не медицирате самостоятелно.

Как да облекчите болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, могат да се извършват като лежат, стоят, седнат и използват допълнителна обвивка. Терапевтичните упражнения за лумбалния гръбнак трябва да са бавни, гладки, без да се разкъсват.

Упражнения за болки в гърба

  1. Легнете с гръб на пода, огънете краката си. Внимателно вдигнете тазовата област и я върнете обратно до първоначалното й положение. Използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак включва глутеалните мускулни групи и мускулите на пресата.
  2. Легнал на пода, коленете се огъваха. Бавно издърпайте единия крак към себе си, хванете го с двете си ръце в областта на бедрото и долния крак. Издърпайте на усещането за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в кръста.
  3. Назад на пода, ръцете се огъват под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме упражнения за усукване: държим краката заедно, въртяме се наляво, после надясно, докато главата ни е насочена към другата страна. Тези упражнения са за облекчаване на болката в долната част на гърба.
  4. Приемете позицията на корема. Ръце по тялото. Бавно повдигаме краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбалния сакрален гръбнак се основават на опъване.
  5. Коленичим, ръцете ни се простират. Издърпайте леко лявата си ръка и дясната си крака назад. След това променете позицията. Упражнението не само ще помогне с болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да поддържате баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, които водят постоянно заседнал начин на живот, се развиват упражнения върху изпражненията. Първият, седнал на стол, здраво се вкопчва в седалката и прави движения с тялото назад и напред, като махало. Такова зареждане за лумбалната област, елиминира стагнитните процеси и увеличава потока на кръвта, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към гръбначните прешлени. На второ място, в седнало положение, сложете ръце на коленете си и ги бутайте, докато не усетите напрежение. Като давате такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужни проблеми с долната част на гърба.

Гимнастика за талията с акцент: ние коленичим, ние почиваме ръцете си на пода. Бавно седи на петите, а след това просто се наведе напред. На втория етап започваме да се люлеем наляво и надясно с таза. Това е чудесно упражнение за кръста, включващо долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на mysłochki, ние се опитваме да запазим баланса. Сменяйки се от петата до петите, отстранете напрежението в гърба, по пътя, като извършвате предпазването от разширени вени.

Оттегляне на остра болка

С неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, понякога се появява лумбаго, остър лумбаго в долната част на гърба. Остра болка в долната част на гърба може да бъде премахната с помощта на LPC.

  1. Сядаме на колене. Като снаряд поставяме стол пред нас. Поставяме двете си ръце на един стол, а арката ви се издига, а след това - надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
  2. Подай на колене. Наклонете главата и ръцете си на един стол, бавно се преместете наляво, после надясно, с отклонение на гърба.
  3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: Поставете на четири крака, леко наведете гърба си като котка, а след това надуйте гърлото си като камила.
  • Прочетете също така: отколкото за лечение на болки в гърба

При прищипване

Когато прешлените са засечени, с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното отделяне:

  • Упражнение 1. Като допълнителен снаряд използвайте фиксирана врата или шина (напречна греда). Наистина виси на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи на ден се правят 2-3 пъти.
  • Упражнение 2. Използвайте хоризонтална лента, закачете прави ръце и след това направете завои от една страна на друга. Важно е тялото да не се стресира по време на упражнението.
  • Не забравяйте да прочетете: упражнения върху шината за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

Много хора, най-лесно е да се направи упражнението за талията у дома. За да предотвратите появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбалния сакрален отдел:

  1. Седни на пода, единият крак се наведе на коляното и се остави настрана, друга права. Докосваме пръстите на прав крак, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което стъпалото се променя.
  2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи на пиедестала, лявото краче е изложено отпред, отдясно отзад, коленете леко извити. Не се извършват пълни клекове. Проведете 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
  3. Едно просто упражнение, разположено на гърба ви, редуващо повдига краката си, колкото е възможно по-високо. Извършва се за 5-10 подхода.
  • Повече за упражненията за укрепване на мускулите на гърба

Упражнение за пресата

Забележителен начин за облекчаване на товара от отделението по гръбначния стълб е укрепването на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната подкрепа на лумбалната област, формираща предната корсет. Поставяйки гърбовете си на пода, пресякохме ръцете си на гърдите или ги сложихме зад главите си. Ние вдигаме тялото, без да навеждаме ръцете, само мускулите на коремната работа, не притискайте врата с ръцете си, отделението за шийката на матката е отпуснато.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическо обучение на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в долната част на гърба.

  1. Посей, седни на петите. При дълбоко вдъхновение се изправяме и вдигаме ръце. При издишване бавно слизайте.
  2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвахме коленете си. Протягаме лактите на колене. След това поставете лявата пета върху дясното коляно и извършете повдигането на багажника с един завой надясно. Променяме позицията си.
  3. Легнахме на наша страна, почивахме на лакътя и повдигнахме областта на таза. Променяме ръката.
  4. Подкрепяйки ръцете си и коленичене, правим люлеещи се движения наляво и надясно. След това назад и напред.
  5. Лежеше на стомаха ми. Алтернативно, отделете тялото и краката от пода.
  6. Поставяйки се от едната страна, облегнал ръката си. Намажете крака си, като спрете наполовина за няколко секунди. Ние променим ситуацията на обратното.
  7. Натискане нагоре, акцент върху коленете. В началото не правим пълни преси.
  8. Седяхме на пода. Преместете таза и хълбоците напред.
  9. Ставаме на четири крачки, изпълняваме редуващи се удари с краката си назад и напред.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, които причиняват болка, не могат да бъдат решени с физическа терапия. Физическата активност е противопоказана при наличие на наранявания в гръбначния стълб, с болка от бъбречно заболяване, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в остра форма.

Към проблема за здравето, всеки човек трябва да бъде лекуван по всеобхватен начин. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба не само в момента на появата му, но и за превантивни цели. Класове на чист въздух ще подобрят ефекта, както и качествено хранене и редовни упражнения.

Терапевтични упражнения за болки в гърба

С болезнени усещания в гърба знаят около 90% от населението и 10% от хората страдат от хронични заболявания на гръбначния стълб. Това е една от най-честите причини за контакт с лекари, които с времето могат да причинят увреждания. В същото време, редовно самообучение физиотерапия може да се намали, ако не премахне болката, възстановяване на ролята на човешкия фактор, лекота на движение и добро настроение. Запишете упражненията и повторете.

Ползите от лечебна гимнастика за гърба

Повечето хора се раждат с абсолютно здравословен гръбнак. Въпреки това, от 18-годишна възраст получаваме проблеми с гърба си: някои младите хора да развият сколиоза, друг постоянен мърляч, други изпитват болка в областта на шията или долната част на гърба.

Всичко е виновна за верността, която увеличава натоварването на гръбначния стълб по поръчка, както и заседналия начин на живот на съвременните хора. Днес в компютъра седя за часове не само възрастни, но и деца. Липсата на нормална физическа активност води до отслабване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб. Поради това и съществуват различни заболявания, водещи до остра болка в гърба и рязко ограничаване на мобилността.

Упражненията за гръбначния стълб ще ви позволят да:

  • укрепване на мускулите около гръбначния стълб;
  • да намалите болката или да се отървете от тях напълно;
  • подобряване на кръвообращението и работата на вътрешните органи;
  • ускоряване на процеса на обмен;
  • повишаване на имунитета и подобряване на здравето като цяло;
  • да развие правилна поза, което допринася за здравето на гръбначния стълб;
  • опънете гръбнака и го направете по-устойчив на стрес;
  • подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система;
  • да се развие правилното дишане, което ще има благотворен ефект върху общото състояние на организма;
  • подобряване на настроението и жизнеността.

Упражненията за гърба ще бъдат особено ефективни, ако се извършват успоредно с медикаментозната подкрепа и в същото време да водят здравословен начин на живот. Включете се в физикална терапия може да бъде, както у нас и в салона, но за хора, които имат проблеми с гърба, трябва да се споразумеят предварително медицински комплекс със специалист и правя упражненията само след отстраняване на остра болка и възпаление. Отивате на фитнес със силна болка е строго забранено.

Варианти на упражнения за правене у дома

Ако ще да се засили гърба и подобряване на гръбначния стълб, преди обучението трябва да се консултирате със специалист: ортопед, невролог или упражняване физиолог. За хората, страдащи от заболявания на гръбначния стълб, има специални комплекси, насочени към елиминиране на специфичен проблем. Ако нямате диагноза и искате да упражнявате тренировъчна тренировка за профилактика, можете сами да изберете упражненията.

Има много универсални техники, подходящи за почти всеки човек, който няма сериозни проблеми с гърба. Можете да опитате да работите по различни системи и да изберете този, който ви подхожда най-добре.

Основи на терапията за упражнения

За първи път, когато стартирате класове, помнете: Вашата цел не е спортните записи, а укрепването на гърба и развитието на гръбначния стълб. Всички движения трябва да бъдат гладки, а товарите - постепенно. Започнете с прости упражнения и оставете по-сложни в края на тренировката или изключете от комплекса, ако няма да можете да ги изпълнявате.

Хората, които искат да избягват проблеми с гърба си, не трябва да забравят за сутрешните упражнения за гръбначния стълб. Можете да го стартирате точно в леглото с обичайното разтягане. Въпреки простотата, това упражнение е изключително ефективно: позволява ви да разтегнете и разтегнете всички части на гръбначния стълб.

Като поемете вертикална позиция, можете да продължите да изравнявате гръбнака със следните упражнения.

  1. Отпивайки. Можете да направите стречинг като лъжа, седнал или изправен. Задайте краката по ширината на раменете, по време на вдъхновението вдигнете ръцете си и дръпнете силно нагоре. Издишайте, спускайте ръцете си. Повторете 10-15 пъти.
  2. Пистите. Застанете прав, краката са раздалечени на разстояние 30-40 см. Без огъване на коленете си, наведете се и се опитайте да стигнете до пода с ръце. Можете също така да правите склонове, седящи на пода: просто задръжте удължените си крака настрани и опитайте да стигнете краката си с ръцете си. Повторете тези упражнения трябва да бъде 10-15 пъти.
  3. Ротация. Приемете същата начална позиция, както при предишното упражнение. Направете ротационно движение на главата надясно и след това наляво: 10 пъти във всяка посока. Направете подобно завъртане с багажника, а след това с таза.
  4. Салта. Хората с добра физическа подготовка ще могат лесно да направят поредица от совалки. Същото, чиято форма далеч не е перфектна, е по-добре да спрем да се разлюляваме в ембриона. Легнете на гърба си, дръпнете главата си на колене, закопчайте ги здраво с ръцете си. Не променяйте стойката, правете 15-20 да се разклаща напред и назад.
  5. Vis на хоризонталната лента. Прихващайки напречната греда, опитайте се да я държите за възможно най-дълго време. Хората с добра физическа подготовка могат в същото време да се люлеят или да се издърпват. Това обучение не само помага за изграждането на мускулите, но също така помага за изравняване на гръбначния стълб, а децата дори могат да растат.

При наличие на заболявания на гърба, комплексът за сутрешни упражнения винаги трябва да бъде съгласуван с лекаря.

Упражнения на Валентин Дикул

Като млад мъж Валентин Dikul, че е цирк гимнастичка падна от голяма височина, и е получил фрактура при притискане на гръбначния стълб. Лекарите прогнозирани през целия му увреждане, но един млад мъж, обучен трудно, възстановяване на изгубени умения. В крайна сметка той не само възвърна способността си да ходи, но и започна да помага на други хора да се излекуват, като развиват собствената си техника.

Dikul е разработил специални комплекси за лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Въпреки това, има няколко универсални упражнения, които са подходящи за почти всички хора, които искат да се отърват от изтощителната болка в гърба.

  1. Поставете на пода на всички четири. Издишайте, седни на петите, но не откъсвайте ръцете от пода. След това вдишайте, наведете се напред и се навеждате напред. Всички крайници трябва да останат прави.
  2. Застанете на четири крака и се опитайте максимално да повдигнете долните части на краката - от краката до коленете.
  3. След като се настаниха на четири крака, алтернативно седнаха на различни ханша.
  4. След като сте се настанили на четири крака, наведете гърба си надолу и го огънете като котка.
  5. Удобно седнете на гърба и огънете краката си в областта на коляното. И двата крака трябва да докосват пода. Наклонете крайниците наляво и надясно.
  6. Седни на гърба си, издърпайте единия крак към корема, а после към другия. След това изправете крайниците и издърпайте двата крака.
  7. Легнете на стомаха, стиснете, починете на коленете и дланите си.

Всяко упражнение трябва да бъде направено 24 пъти: в 3 серии от 8 пъти. Във всяка от тези позиции трябва да останете за 2-3 секунди.

Видео: Упражнения за гръбнака на Валентина Дикул

Методът на Сергей Bubnovsky

Доктор по медицина Сергей Бубновски също страда от изтощителна болка в гърба си. Той се отървава от заболяването си с редовни физически упражнения и със студена вода. По-късно, лекарят започва да преподава своя метод на други хора, като ги призова за лечение на гръбначния стълб без медикаменти редовно извършване на комплексна физическа терапия, закалени и придържайки се към специална диета.

За да премахнете болезнения синдром, Бубновски препоръчва студена вода. Докторът твърди, че след пет секунден леден душ в тялото се получават вещества, които премахват болката.

С помощта на упражненията, разработени от Бубновски, много хора избягват операции, лекуват упражнения като заболявания като междувертебрални хернии, както и изместване на гръбначни дискове. В допълнение, подобна тренировъчна терапия е изключително ефективна при остеохондрозата и кривината на гръбначния стълб. Сергей Bubnovsky е разработил повече от 20 упражнения, които са подбрани за всеки човек поотделно, въз основа на подготовката и характеристиките на болестта. Ето някои от тях.

  1. Поставете на пода на всички четири и се опитайте да отпуснете абсолютно всички мускули. Издишайте, внимателно извийте гръбчето си. След това вдишайте бавно, висящи в талията.
  2. Подредете всички четири. Без да вдигате горните крайници от пода, спускайте задните части на вдлъбнатината към левия крайник, а дясната - връщайте назад и дръпнете колкото е възможно повече. Издишайте, отпуснете се и се върнете на предишната позиция. При вдишване поставете бедрата на десния крайник, издърпайте левия крак.
  3. Още веднъж се настани на четири крачки. Върви напред, доколкото можеш. Дръжте гърба си прав, без да го оставяте да се увисне.
  4. Подредете всички четири. Поемете дълбоко въздух и бавно спускате тялото на пода. Обърнете ръцете си в областта на лактите. Издишайте, върнете се обратно, докоснете петите на петите.
  5. Удобно седите на гърба, огънете краката и закопчайте горните крайници в задната част на главата си. Брадичката ви трябва да достигне до гърдите и лактите ви трябва да достигнат до коленете.
  6. Седнете по гръб, ръцете по едно и също време трябва да почиват по багажника. Поемете дълбоко въздух, вдигнете таза възможно най-високо.
  7. Легнете на стомаха си, издишайте и разтегнете ръцете си напред. Бавно повдигнете горната и долната част на крайниците, огъващи се в долната част на гърба. Издишайте, бавно вземете първоначалното положение.
  8. Застанете в средата на еластичната превръзка, хванете краищата й и вдигнете ръцете си, преодолявайки съпротивлението.
  9. Застанете на стъпалото и виси петите си. След това изкачете пръстите си, изчакайте няколко секунди и се върнете на предишната позиция. Повторете 100 пъти.

Всички упражнения, с изключение на последното, трябва да се повтарят 20-25 пъти и с добра физическа подготовка - можете и повече.

Видео: Упражнения за гръбнака на Сергей Бубновски

LFK Popovyh

Добре известен лекар, Юрий Попов е разработила уникален гръбнака лечебна система, която се основава на факта, че с течение на времето, под влияние на теглото и тежестта при хора се усложнява от естествен грапавостта на гръбначния стълб. Това води до неговото заболяване, както и до нарушаване на функционирането на вътрешните органи. Извършването на специални упражнения връща гърба ви към здравето. По време на физическото възпитание, трябва да се съсредоточите върху гръбначния стълб, като си представите как всеки прешлен става здрав и заема своето място.

Общо Юрий Попов е разработил около 20 упражнения, сред които най-ефективните са следните.

  1. Упражнение за всички части на гръбначния стълб. След като сте се настанили на корема, удължете горните крайници пред себе си и хванете палеца на другата ръка с една длан. Вдигнете главата си, съсредоточете се върху прешлените. Вдишайте, напрягайте мускулите, преместете се на дясното рамо. Издишайте, върнете се в първоначалното положение, поемайте още един дъх и се преобръщайте назад.
  2. Упражнение за развитие на горната част на гръбначния стълб. Застанете на гърба, ръцете raskinte към страната, се огъват крайник в лакътя, дланта свиването в юмруци, натискането на кокалчетата на пръстите си по двете бузи. Концентрирайте се върху раменните стави. Затегнете мускулите на гърдите и ръцете. Дръжте предмишницата пред гърдите си, след това заемайте предишната си позиция. Такива упражнения са особено полезни за жените, тъй като предотвратяват увисването на мускулите на гръдния кош.
  3. Упражнение за развитието на долната част на гръбначния стълб. Легнете на гърба си, протегнете ръцете си напред, хванете палеца на другата ръка с една длан. Фокусирайте се върху долната част на гърба. Изтеглете корема си, разтегнете тялото и гладко повдигнете правите крака, опитвайки се да ги достигнете до главата. Задръжте в крайно положение за 2-3 секунди, леко спуснете крайниците.

В началото на тренировъчното упражнение всички упражнения трябва да се повтарят 2-3 пъти. В бъдеще можете да донесете номера до 20-30 пъти.

Адаш Юри Popov, Peter, разработен коренно различно, но не по-малко ефективен метод за лечение на гръбначни разстройства. Травматология по професия, Петър Попов стигна до заключението, че повредената прешлените губят тяхната мобилност, и в непосредствена близост до тях здрава кола, обратно, да стане хипермобилен. Връщане на гръбначния стълб нормалното състояние може да бъде чрез различни micromovements. За разлика от класическата ЛФК, упражнения се извършват с малка амплитуда, по аналогия с колебанията на махалото. Има 4 вида микровълново:

Всички движения трябва да се извършват гладко и колкото е възможно по-леко, опитвайки се леко да увеличат степента на опъване и времето на излагане.

Видео: Медицинска гимнастика на Петър Попов

С помощта на тази древна система не само можете да се отървете от болки в гърба, но и да намерите спокойствие, да намалите безпокойството и да забравите за стрес завинаги. За да направите упражненията, трябва да се оттеглите, да се освободите от проблеми, да се отпуснете колкото е възможно повече. За да направите това, седнете в лотосовата позиция, сложете ръце на коленете си с ръце и вдишайте дълбоко, опитвайки се да не мислите за нищо. След 5-10 минути от такава релаксация можете да отидете на основните упражнения.

  1. Стойте на коленете си, седнете на петите си и натиснете гърдите си към бедрата си, разтягайки ръцете си по краката си. Челото трябва да почива на пода и да се опита да отпусне колана на рамото възможно най-много. Задръжте в това положение за 3-5 минути.
  2. Седнете на пода, разтягайки краката си пред себе си. Издишайте и бавно се накланяйте напред, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. При вдъхновение вземете началната позиция. Повторете 5-7 пъти.
  3. Легнете на гърба си, вдигнете краката си и се приведете към стената. Ръцете трябва да се разреждат отстрани и да се отпуснат възможно най-много. След 4-5 минути преминете към следващото упражнение.
  4. Седейки в лотосовата позиция, поставете дясната си ръка върху лявото коляно. Лявата ръка трябва да лежи на пода в близост до гърба, осигурявайки стабилна позиция. При издишване бавно завъртете главата и торса вляво, докато се появят неприятни усещания. Дълбоко вдишайте и се върнете в стартовата позиция, след което извършете подобно усукване в дясната страна. Повторете упражнението 5-7 пъти.
  5. Легнете на гърба си, огънете краката, прекосихте глезените си и ги издърпайте с ръце към гърдите си. Останете в това положение за 2-3 минути.
  6. Легнете на гърба си, огънете краката си и ги раздалечете, така че краката да се докоснат един до друг. Ръцете се простират настрани с длани нагоре и се опитват да се отпуснат, максимално опъващи врата ви. Останете в това положение за 3-4 минути.
  7. Седнете в лотосовата позиция, сложете ръцете си на пода и вдигнете левия си крак назад. Леко наклонете тялото напред, без да спускате главата. Задръжте в това положение за 2 минути, след това направете същото и с втория крак.

Редовните упражнения по йога ще ви позволят да забравите за болката в гърба, но за сериозни заболявания на гръбначния стълб упражненията трябва да се извършват след консултация с лекар и под наблюдението на квалифициран инструктор.

Видео: Йога за гръбначния стълб

Упражнения с фитнес

Можете също така да лекувате гръбначни заболявания с помощта на голяма гимнастическа топка - фитбол. Особено ефективен е комплексът с остеохондроза и интервертебрална херния.

  1. Застанете на коленете си и се изправете срещу топката с ръцете си, като се огънете, така че тялото да е успоредно на пода. Вдишайте, навийте гърба си и завъртете топката по-близо до коленете. Забележка: главата при извършване на това упражнение трябва да бъде притисната към гърдите. Замразен в това положение за половин минута.
  2. Спуснете стомаха до топката, релаксирайте възможно най-много, така че крайниците ви да висят от фитнеса. Бавно вдишвайте и разтегнете цялото си тяло в права линия. Краката трябва да се повдигат и ръцете да се простират отстрани. Издишайте отново, като размахвате крайниците от топката. Повторете упражнението 8-10 пъти.
  3. Седейки на топката с наведени колене, легнете на стената с ръцете си. Не откъсвайте крайниците, опитайте да върнете топката обратно доколкото е възможно. Трябва да почувствате как всички гръбнаци се простират и се простират колкото е възможно повече. След 2 минути леко се върнете в предишната позиция.
  4. Протягайки се на пода по гръб, вдигнете краката, огънете ги в областта на коляното и сложете долните крайници върху топката. Ръцете трябва да лежат свободно по тялото с дланите с лице надолу. Бавно завъртете бедрата настрани, завъртете топката над тях и се опитайте да докоснете пода. Горната част на тялото трябва да бъде фиксирана: завъртането се извършва изключително в лумбалния участък.
  5. Поставете стомаха си върху топката, като починете всички крайници на пода. Вдишайте, повдигнете лявата ръка и десния крак, така че да оформят права линия. Задръжте няколко секунди, издишайте и спуснете крайниците си. Направете същия трик с дясната ръка и левия крак. В бъдеще опитайте да балансирате топката, като същевременно събаряте всички крайници от пода.

Не забравяйте, че при наличието на сериозни проблеми с гръбначния стълб, можете да правите различни упражнения по фитбол само след консултация с специалист.

Видео: Фитболни упражнения за лечение на гръбначния стълб

Противопоказания и предпазни мерки

Всяка сложна LFK - това е доста сериозен товар върху тялото, така че не можете да правите упражнения за обратно. Не е противопоказано да се заредите със следните проблеми:

  • аневризъм на аортата;
  • високо кръвно налягане;
  • онкология;
  • психични заболявания с нарушена интелигентност;
  • тромбоза и емболизъм;
  • сърдечна недостатъчност;
  • остри нарушения на церебралната циркулация;
  • късни стадии на захарен диабет;
  • респираторна недостатъчност;
  • кървене;
  • интоксикация;
  • повишена телесна температура;
  • остри възпалителни и инфекциозни заболявания, както и обостряния на хронични заболявания.

В допълнение, да се ангажира с такава физическа активност не се препоръчва след сърдечна операция.

При извършване на комплекс от упражнения за тренировка е необходимо да се придържате към следните правила.

  1. Не започвайте упражненията в острия период на заболяването. Укрепването на гърба е разрешено само по време на опрощаването на основното заболяване.
  2. Физическата активност не трябва да причинява болка. Ако се появи дискомфорт, трябва да намалите натоварването или да спрете упражнението.
  3. Преди лекциите не трябва да приемате болкоуспокояващи, за да забележите неприятните усещания във времето.
  4. Всички движения трябва да бъдат изключително гладки, предпазливи и бавни.
  5. Правете го редовно и постоянно.
  6. Преди да започнете упражненията, трябва да направите леко загряване и разтягане. Можете също да затоплите тялото с гореща вана, душ или специални приложения.

Ако тези правила не се спазват, възможно е не само да не постигнете желаните резултати, но и да влошите състоянието си, като получите травма или обостряне на заболяването.

Редовните упражнения на тренировъчната терапия могат не само да ви спестят от много сериозни проблеми с гръбначния стълб, но и да подобрят цялостното здраве. Трябва обаче да не забравите за предпазните мерки, да следвате всички предписания на избраната система и да предотвратите появата на болка в процеса на обучение. И можете да започнете курсове само след като лекуващият ви лекар одобри комплекса, с който сте решили да укрепите гърба си.

Комплекси от упражнения за болки в гърба

Какви упражнения за долната част на гърба, ако често болезнена болка? Укрепването на прешлените за гръбначния стълб няма смисъл, защото не можем да ги повлияем.

Ако слабината боли, тогава упражненията могат да развият само мускулите, но не премахват основната болест.

Причината за болката често е херния, сколиоза, остеохондроза и други подобни проблеми. Предупреждавайте всички тези заболявания може да бъде, но само ако е време да започнете да упражнявате тренировка за упражнения.

Как да забравите за болката в гърба и ставите

Извършване на упражнения или таксуване за Гръбнакът необходимо за почти всички пациенти, които страдат от болки в гърба района.

Това е особено вярно за тези, които обикновено пренебрегват физическите упражнения и са принудени да ограничават моторната си дейност поради работата си.

Факт е, че скелетът в лумбалния регион е най-често ранен и няма допълнителна защита. Ето защо, отслабването на мускулните влакна води до появата на болка в гърба.

Има ли само една гимнастика за талията за облекчаване на болката? Разбира се, че не. По-точно, не във всички случаи, защото е много важно да знаем какво причинява появата им.

Въпреки това, дори ако има някакви заболявания на гръбначния стълб, лекарите все още предписват физически упражнения.

В същото време напълно да забравите за болезнените усещания могат само когато се комбинират с методи за физиотерапия и лекарства.

Какво представлява терапията с упражнения

Ако имате заболяване на гръбначния стълб (като, например, болки в кръста се диагностицира в повечето случаи), е важно да се време, за да се занимават с лечение.

Терапевтичното физическо обучение е от голямо значение като спомагателна терапия, която ускорява терапията и помага да се отървем от болката.

Как работи тя у дома, за да се отърве от болки в гърба с дори най-проста такса? Всичко е достатъчно просто, защото LFK позволява:

  • отпуснете напрегнатите мускулни влакна;
  • за премахване на спазмите;
  • да осигурят в болницата приток на кръв и следователно да ускорят регенерацията;
  • укрепване на мускулния корсет около гръбначния стълб;
  • удължете мускулите.

При упражнението LFK един ден, за да се постигне този резултат, достатъчно е да се разпределят най-малко 10 минути. И ако упражнявате 2-3 пъти на ден като допълнение към физиотерапията и медикаментите, тогава напредъкът ще се наблюдава много по-рано.

Упражнения при екзацербации

По време на екзацербацията е възможно да се правят упражнения за лумбосакрален гръбнак, но само с повишено внимание.

Много е важно да знаете точно кое заболяване причинява острата атака, както при някои патологии или например при травма, е по-добре да не се нарушава отново мястото на пациента.

И напротив, гимнастиката за лумбалната област е отличен начин за облекчаване на болката при задържане на нерви или остеохондроза, тъй като може да подобри кръвообращението на кръвта и това ще облекчи спазмите.

Много движения са насочени и към премахване на притискането на корена на нервите между частите на костта.

Субакутен период

Още преди да се развие острата атака, е необходимо да се опитаме да премахнем болезнените усещания, така че да нямат време да напреднат, тъй като упражненията с болка от силен характер не могат да бъдат изпълнени.

На този етап се старайте да изпълнявате много внимателно някоя от задачите, описани по-долу, и за предпочитане всички и 3-5 пъти:

  1. Легнете на легло, диван, диван, които имат твърда повърхност. Краката трябва да са в свободно пространство, т.е. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Изпълнете пет пълни вдишвания, сякаш запълвате корема първо с дишането, а след това с гръдния кош. След това внимателно опъвайте цялото си тяло.
  2. Поза - коляно-лакът. Вдишайте, издишайте силно компресирайте задните части и след 3-10 секунди се отпуснете и вдишайте. Ако условието ви позволява, тогава можете да огънете гърба си или да се наведете назад, като запазите дишането си дори.
  3. Ако сте сигурни, че имате отрицателни симптоми поради притискане на гърба, трябва да виси на напречната греда за няколко десетки секунди. Можете да извършвате допълнителни движения - повдигания на краката или обрати на тялото.

Остър период

При остра болка е най-добре да намалите упражнението до минимум. Много лекари съветват за този период и изобщо да бъдат по-малко активни и максимално облекчаване на гръбначния стълб, за да се избегне обостряне на клиничните симптоми.

Ето защо, на този етап обръщайте внимание на други методи на лечение - лекарствена терапия, лек масаж или компреси на базата на терапевтични и аналгетични мехлеми.

В острата фаза на обостряне болката може да бъде непоносима. Опитайте се да не претоварвате долната част на гърба и да поддържате подпори на леглото. Ако работният график не позволява това - опитайте да ограничите движението възможно най-много и да носите подържаща корсет. Упражнението е противопоказано.

Видове упражнения

Разумният подход е едно от най-важните правила в класа. Комплексът от упражнения трябва да включва различни видове гимнастика.

Например, няма смисъл да се претоварва долната част на гърба, ако боли, тъй като в тази ситуация, релаксиращи задачи ще бъдат по-подходящи.

И ако сте правили гимнастика дълго време, тогава е необходимо да я допълвате с по-сложни вариации в товара.

Загрява се

Няма значение дали третирате болка в кръста на гръбначния стълб, в долната част на гърба или в областта на гръдния кош с помощта на тренировъчна терапия, е много важно винаги да го прави правилно. Прекомерното мускулно натоварване ще доведе до увеличаване на болката.

Ето защо е важно не само да натоварвате товара - всяко тренировка трябва да започне с подгряване, дори най-проста.

След завършване на простите подгряващи движения в продължение на 5-10 минути, можете почти напълно да се предпазите от допълнително нараняване на мускулите.

Всяко от описаните по-долу упражнения трябва да се повтаря за около една минута:

  1. Разстилайте краката си широко и извършете кръгово въртене на таза. За удобство можете да поставите ръцете си върху колана си.
  2. Отлична помощ за подготовката на талията за по-нататъшно зареждане на склоновете отляво и отдясно. В същото време една ръка трябва да се държи в талията, а втората трябва да се опъне към склона, за да се разтегли и подготви мускулите повече.
  3. Наклонът напред и назад също е желателно да се направи с максималното отклонение.
  4. Повдигане на краката до стомаха на свой ред.
  5. Кръгъл крак води отстрани.
  6. Текущи или ходене на място.

Желателно е да се разтяга не само долната част на гърба, но и други части на тялото. Направете например кръгови движения с ръцете си. Добра тренировка ще бъде дори на половин час пеша, преди да изпълните основните упражнения.

скоба

Упражненията за разтягане на мускулните влакна са много полезни за изпълнение с болки в гърба.

В същото време таксуването с такива задачи може да бъде както самостоятелно обучение, така и вариант на възбуда след извършване на други упражнения.

Последният вариант е още по-предпочитан, тъй като до края на определеното време за гимнастика всички мускули вече са се отопляли доста добре.

Много от тях са запознати с упражненията за разтягане на краката, но не знаят точно какво да правят, ако трябва да опънете долната част на гърба си. Примерите за упражнения са както следва:

  1. Наклон настрани. Тази задача е подходяща както за загряване, така и за разтягане. Разликата е само за това колко време се извършва и доколко човек се опитва да достигне до дланта.
  2. Наклонете напред. Трябва да правите и бавно. Препоръчително е да заключите ръцете в ключалката и първо да докоснете пръстите на единия крак, а след това и на другия и на пода в средата - това е най-ниската точка на наклон.
  3. Седни, разтегнете краката си пред вас. В началото на упражнението се наведете и се опитайте да достигнете възможно най-далеч с върховете на пръстите си. Необходимо е да се уверите, че долната част на краката не е претоварена и товарът пада върху долната част на гърба.
  4. Седни на коленете си, сложете ръцете си пред себе си. Не ги откъсвайте от пода, плъзнете ги напред, бавно се разтягайте. Щом докоснете гърдите на пода, останете в това положение и започнете бавно да се върнете в стартовата позиция.

Много е важно да наблюдавате гладкостта на движенията и да се опитате да се възползвате максимално от неудобството за сегашното състояние на мускулите. Основното нещо е да останете в тази позиция за 15-30 секунди, след което да се върнете в стартовата позиция.

Упражнения с фитнес

Много хора си представят, че упражненията по фитнес са от значение само за тези, които отслабват. Въпреки това, гимнастиката за болки в гърба с тази топка може да варира много задачи, което означава, че тя ще работи много повече мускулни групи.

Например, можете да използвате следния комплекс:

  1. Поставете краката си във фитнеса и направете няколко натискания.
  2. Поставете топката с корема си, наведете ръцете си на пода, краката ви са наведени на коленете. За сметка на "веднъж" повдигнете краката си, за сметка на "двама" - се върнете в FE. За да усложнявате задачата, не можете да си помогнете с ръцете си.
  3. Поставете краката си на фитбола, с ръце, поставени на пода. Направете няколко пъти вдигане на таза.
  4. Отново легнете на топката с долната част на корема и бедрата, по-добре е краката да бъдат фиксирани по някакъв начин за по-добра стабилност. Изваждаме ръцете си от главата и правим няколко нагоре асансьора на торса.
  5. Това упражнение е подобно на това, което е описано по-горе, само за да почивате на фитбола, следвайки гърдите, но вече да вдигнете краката си.

Мускулите на гърба идеално спомагат за укрепването на йога. Размерите на движенията и спокойствието, изглежда само на пръв поглед изглеждат лесни за постигане.

Всъщност, асаните натоварват силно мускулите, а задачите преди йогите постепенно стават все по-сложни.

Ако искате да работите върху укрепването на мускулния корсет чрез йога, не забравяйте да потърсите опитен инструктор.

Първоначалните упражнения не представляват особена трудност, но по-нататък след упражненията, начинаещи трябва да следват капитана, в противен случай рискът е много да се навреди.

Релаксиращи упражнения

Правете упражнения за отпускане на мускулите, за предпочитане в края на комплекса, когато по-голямата част от силите вече са похарчени за по-сложни задачи и има желание да се отпуснете.

С помощта на тази гимнастика е възможно да се постигне този ефект и да се допринесе за по-голям приток на кръв към лумбалния регион:

  1. Седни на коленете си и се простират, след това вземете PI.
  2. Поставете се на пода и се разтягайте добре, сякаш сте се събудили сутринта.
  3. Застанете на четири крака и направете упражнението "Cat": наведете кръста, като се навеждате напред, сякаш се гмуркате под препятствието.
  4. Извършете упражнението "Birch".

Упражненията са по-трудни

Болката в долната част на гърба може да бъде премахната с релаксиращи упражнения, но в бъдеще винаги трябва да се стремите да направите задачата си колкото е възможно по-трудна. Отлично в тази помощ основните упражнения сила - те ще се представят дори у дома.

Укрепването на долната част на гърба например ще спомогне за дейности като:

  • преразтягане;
  • клякам;
  • клюки с тежести в талията;
  • издърпайте прозорци.

Упражнения за болки в гърба

Упражнения за лумбалния регион, които биха помогнали за облекчаване на болката, какви трябва да бъдат те? На първо място, тези с ниска амплитуда, т.е. те трябва да се извършват без внезапни движения, без да се претоварват.

Упражненията за облекчаване на болката в долната част на гърба могат да бъдат както следва:

  1. Легнете на гърба си, отпуснете се, а после вдигнете таза и го задръжте за известно време.
  2. IP - лежащ на стомаха. От тази позиция е необходимо да повдигнете гръдния кош и краката възможно най-високо, да спрете за 3 секунди и да се отпуснете отново.
  3. Качете се на пръстите на краката и се опитайте да разтегнете цялото си тяло нагоре.
  4. Поставете ръцете си върху напречната греда и, като се протягате, се наведете напред, опитвайки се максимално да обръщате гърба си.
  5. Седнете на един стол и, като се вкопчвате с ръцете си, започнете да се отклонявате гладко напред и след като се върнете към ПР в страните.

Упражненията срещу болки в гърба няма да могат напълно да облекчат този симптом, ако атаката е остра. В тази ситуация е по-добре да вземете лекарства.

Упражнения за укрепване на мускулите на талията

Гимнастичните упражнения, които са насочени към укрепване на мускулния корсет, ще бъдат достатъчно трудни за неподготвен човек.

Ако въведете номера им, зареждането на лумбосакралния отдел ще ви е по-добре, а след като сте готови, можете да преминете към по-сложни задачи:

  1. Необходимо е да легнете, но така че гърбът да е на твърда повърхност. Коленете, които дърпаме към стомаха и ги прихващаме с ръце. От тази позиция е необходимо да се опитаме с рамене и гръдния кош, за да се протягат напред към коленете, които се навеждат.
  2. Оставаме да лъжем, но вдигаме краката си, например, на диван, кресло. Изпълняваме няколко асансьора на таза до максималната възможна височина.
  3. включва и обичайните натискания. Желателно е да се изпълняват толкова, колкото и тялото може да издържи.
  4. Виждате на напречната греда. Желателно е да се допълни с повдигане на краката. Когато упражнението е лесно да се получи, ние го усложняваме, опитвайки се да поддържаме долните крайници в повдигнато положение за 15-40 секунди.
  5. Не само vises, но и pull-ups ви позволяват да работите на мускулите на гърба.
  6. Планк. Едно от простите, но ефективни упражнения. Принципът е да се държите настрани, както когато бутате, но само с опора на предмишницата, а не на дланта.

Зареждане на лумбосакралния гръбнак

Каква е разликата между зареждането и тренировката за упражнения за лумбосакралната част? Факт е, че първият вариант отнема по-малко време и включва по-леки упражнения за лумбазалната част на гръбначния стълб.

Ето някои прости, но ефективни задачи:

  1. Легнете на пода, отпуснете се. Ако имате нужда от по-голяма стабилност, поставете ръцете си по тялото или ги разстелете на ширина. Стискайте краката си заедно и ги държите, притискайте ги към стомаха. Повторете 10 пъти.
  2. Застанете на четири крака. Алтернативно повдигнете едната ръка и срещуположния крак. Една от вариантите на упражнението е да се премахнат крайниците, последователно 15 пъти.
  3. Точно както на всички четири.
  4. Извършете "Ножиците" с краката си.
  5. Около 5 минути направете упражнението "Bike".
  6. Поставете се по гръб, с длани надолу по багажника. 25 пъти повдигнете таза до максималната възможна точка, останете там за 7-10 секунди и се върнете в FE.

Когато болката е концентрирана в кръста, струва си да се консултирате с лекар и да вземете индивидуални упражнения. В някои подобни случаи товарите ще бъдат напълно противопоказателни.

Ако няма много време, можете просто да изпълнявате тренировъчни упражнения. Те също се поберат идеално, например, сутрин, а вечер ще бъде възможно да се извърши по-сложен комплекс.

Примери за упражнения

Можете лесно да се зареждате у дома. Тя ще ви каже как правилно да изпълнявате упражненията за талията на видео инструкциите.

Противопоказания

Времето на физическото обучение винаги трябва да се избира с ума, тъй като не винаги са необходими упражнения с ниска болка в гърба. Забранява се интензивна гимнастика в остър период.

По същия начин, ако често боли и решите да работите върху укрепването на гърба си, за да се отървете от тези болки, първо се уверете, че нямате противопоказания за упражненията.

Забранява се упражняването с:

  • екзацербации на хронични заболявания;
  • претърпени в неотдавнашни травми;
  • наличие на хернии или тумори;
  • ако има проблеми с бъбреците;
  • с ARVI.

Въпреки това, винаги във връзка с целесъобразността да се практикува гимнастика с болка, човек винаги трябва да се консултира с лекар, тъй като има много причини за този симптом.

заключение

Гимнастиката от болки в долната част на гърба помага само при условие на редовно изпълнение. Ако постоянно прекъсвате, дори и най-интензивните класове няма да имат смисъл. По-добре за 10-20 минути, но ежедневно натоварвайте гърба си.

Безспорно гимнастиката играе важна роля за укрепването на лумбалните мускули, особено ако човекът е променил начина си на живот.

Не забравяйте обаче, че когато притискате междузвездните дискове или в други еднакво сериозни случаи, значението на медикаментите играе важна роля и своевременност.

Поради това терапевтичните упражнения за гръбначния стълб на гръбначния стълб не трябва да заменят основното лечение и медицинската помощ.

Как да направя гимнастика с лумбална спинална херния?

Зареждането с херния на лумбалния гръбнак е основният метод за лечение на това заболяване. Тя включва набор от упражнения, предназначени да лекуват не само хернията на лумбалния регион, но и гръдния кош или шийката на матката.

Причини за развитие на патологията

За да се разбере сериозността на проблема, е необходимо да се знае при какви условия междузвездните дискове постепенно се разпадат, което потъмнява живота на човек с изключителна болка и невъзможността да се движи нормално. Първо, хернията на гръбначния стълб се развива в резултат на неправилно и постоянно натоварване на гърба. Той се създава чрез пренасяне на тежки товари или просто чрез неправилна стойка по време на работа. На второ място, недостатъчното ниво на течността в тялото причинява сушенето на междупрешленните дискове, които осигуряват амортизация на гръбначния стълб.

Трето, връзките и тъканите на гръбначния стълб са засегнати от заседнал, заседнал начин на живот. Липсата на каквото и да е движение води до закаляване на меките тъкани на сухожилията чрез отслабване на кръвоснабдяването им. Четвърто, недохранването отнема гръбначния стълб и междупрешленните дискове на човешки калций, магнезий, фосфор, натрий и други основни микроелементи. Това води до образуване на пори в костите на гръбначния стълб и до отслабване на тяхната структура.

И последното е неправилно и ненавременно лечение на гръбначните травми. Това води до развитието не само на херния между прешлени, но и на други, не по-малко опасни патологии.

Гимнастика - оптимално лечение

Има много форми и видове болести, например, с херния на гръдния кош в пациента по едно и също време, има херния на лумбалните и цервикалните деления. В допълнение, херния на гръбначния стълб се появява на различна възраст, това се случва както при мъжете, така и при жените. Всички тези тънкости предполагат различно лечение до хирургически операции. Но упражненията за гимнастика или физиотерапия се предписват абсолютно на всички пациенти с херния на гръбначния стълб.

Зареждането на гърба укрепва мускулите на корсета, поддържат целия гръбнак от кръста до врата. Извършвайте таксуване по реда и темпото, които лекуващият лекар посочва, за да избегнете нараняване по време на тренировка.

И най-важното нещо, което трябва да запомните - зареждането с херния на гръбначния стълб е индивидуален характер, не можете самостоятелно да прилагате тези или други упражнения без да се консултирате с лекар, особено ако тяхното изпълнение е придружено от болка.

Правила за провеждане на гимнастика

Зареждането на гръбнака с херния изисква спазване на определени правила. Това е вид технология за безопасност, за да не се повреди дори гръбнака:

  1. Когато правите упражнения, не трябва да има болка. Ако се появиха, това означава, че това упражнение не работи или не е направено правилно.
  2. В началото на курса по гимнастика комплексът от упражнения не трябва да включва шпайкове и движения, които обръщат гръбнака.
  3. Зареждането с междузвездна херния не включва скокове или внезапни движения.
  4. Гимнастиката за гръбначния стълб се провежда 3-4 пъти на ден. За по-лесно изпълнение можете да правите различни упражнения по различно време.
  5. Не претоварвайте пациента с болки в гърба, например с херния на цервикалния гръбнак, което трябва да направите упражнения за целия гръбначен стълб като цяло.
  6. Увеличаването на натоварването на гръбнака по време на упражнението трябва да бъде постепенно. Това означава, че броят на повторенията и амплитудата на движенията се увеличават на всеки 2-3 дни.
  7. Не можете да коригирате гербералната херния за 1-2 сесии, което само ще влоши проблема. В гимнастиката за гръбначния стълб основното нещо е постепенното гладко движение, за да се излекува.

Основни упражнения за лечение на херния

Въпреки факта, че за всеки отделен случай на междувертебрална херния има набор от упражнения, предписани от лекаря, има редица универсални движения. Те са насочени към укрепване на мускулите на гръбначния стълб и подобряване на кръвообращението около тях. Прешлените стават по-силни и междузвездните дискове са по-еластични:

  1. Първото упражнение се извършва на леглото на пода. Краката са наведени на коленете, краката са на пода, ръцете на стомаха. Човек трябва да се стреми и да отпусне коремните мускули, без да се движи или огъва по едно и също време. Упражнението се повтаря 10-15 пъти. Такива подходи трябва да се извършват от 3 до 6, като се увеличава броят им пъти седмично.
  2. Следващото упражнение се извършва и в легнало положение: краката са изправени, петите на пода, ръцете са опънати по тялото. Необходимо е да натоварите мускулите на корема, за да повдигнете торса върху пода с 5-10 см (между раменете и пода). Упражнението е бавно: всеки асансьор трябва да премине от 3 до 5 секунди, трябва да се спуска бавно. Упражнението се повтаря 10-15 пъти, за 3-6 подхода. Натоварването, а именно броя на повторенията, се увеличава с течение на времето.
  3. Упражнява се на леглото на пода, краката се наведат на коленете, краката на пода. При огъване напред е необходимо да лежите с лявата ръка в коляното на десния крак, след това да създадете противотежест на крака и ръце, т.е. да натискате коляното с коляното и да опитате да натискате коляното с ръка. Задръжте усилието за 2-5 секунди, след това смяна на ръката и коляното, а след това в същата последователност. Изпълнете упражнението трябва да бъде 10-15 пъти за 5-6 повторения.
  4. Началната позиция на това упражнение е клекнал. Наклонявайки се напред, трябва да почивате ръцете си на пода, но задните части не трябва да излизат от петите. Протягайки се напред, можете да почувствате как долната част на гърба се огъва на пода. След максималното разтягане е необходимо да останете в това положение за 5-10 секунди, след което да се върнете в стартовата позиция. Трябва да повторите това упражнение 10-15 пъти за 3-6 подхода.
  5. За лечение на херния на шийката на гръбначния стълб, главата се обръща отдясно и наляво, докато брадичката е над ключицата. Такива завъртания трябва да се извършват 15-20 пъти във всяка посока. Упражнението се прави или стои или седи на стол с прав гръб.
  6. Това упражнение е предназначено и за цервикалната област: главата се редува наклона назад и напред, гърбът е прав и не се движи. Когато се накланяте напред, трябва да опитате да докосвате брадичката си до гърдите си и когато я накланяте назад, брадичката трябва да се издърпа нагоре. Наклонът трябва да бъде 15-20 пъти на гърдите и гърба.

Всички тези упражнения за гърба и гръбначния стълб са показани за различни видове хернии. Тяхната ефективност зависи от редовността и усърдието на изпълнението, освен това е отлично сутрешно упражнение за целия организъм.