Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

  • Масаж

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

  • Наблюдавайте правилното дишане.
  • Прилагане на техниката на упражненията.
  • Познайте принципите на повторението на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
  • Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

  • Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
  • Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
  • Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
  • Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
  • Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
  • Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
  • На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
  • Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

  1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
  3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
  4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

  1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
  2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
  3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката - Сергей Бубновски - вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

  • Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
  • Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
  • Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

  • Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
  • Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
  • Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
  • Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
  • Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Упражнения по метода на д-р Бубновски

Болестите на опорно-двигателния апарат (ОПР) правят живота на човек по-лош. Нищо чудно, че казва: докато се движим, живеем. Проблемите с гръбнака лишават хората от възможността да се наслаждават на живота, да се движат свободно и да пътуват, а в най-лошия случай - да доведат до пълна инвалидност и зависимост. Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб, базирани на уникална лечебна техника, базирана на кинезитерапия - науката за движение, съчетана с всички най-добри немедицински методи, изобретени от човечеството преди:

  • масаж
  • студени душове, триене, компреси и други процедури за криотерапия

Упражнения на д-р Бубновски

Има много причини за заболявания на гръбначния стълб:

  1. Вродени патологии
  2. Системни заболявания на гръбнака: остеомиелит, ревматоиден артрит, туберкулоза, болест на Bechterew, тумори
  3. Дегенеративни дистрофични заболявания: остеохондроза, гръбначна херния, остеоартрит, спондилолист, спинална стеноза

Ако в първите два случая се изисква многостранно медицинско лечение, в третия случай лечението изцяло зависи от самия човек. В края на краищата, всички тези заболявания са причинени главно от липсата на мобилност на ставите на гръбначния стълб поради твърде малкото движение в нашия живот. И тук методът на Бубнови е понякога незаменим.

Bubnovsky тренировъчен апарат, адаптивна и ставна гимнастика

Най-доброто доказателство, че техниката работи, е самият Бубновски, с имплантирана изкуствена тазобедрена става, овладявайки всеки нов симулатор на себе си и помагайки на други хора.

Многофункционалните симулатори Bubnovsky (MTB) позволяват:

  1. Освободете болката в гърба, причинена от мускулен спазъм
  2. За възстановяване на мобилността на ставите на гръбнака и неговата гъвкавост
  3. За спиране развитието на остеохондроза, херния, сколиоза, артроза и други заболявания на гръбначния стълб
  4. Да се ​​възстанови след сложна операция с помощта на упражнения, особено незаменими след отстраняване на междувертебралната херния, която най-често дава рецидиви

Адаптивна гимнастика

  • се прилага в началния етап,
  • подходящи за рехабилитация на пациенти
  • помага да се справим с болката

Съвместна гимнастика (втори етап)

  • връща подвижността на ставите на гръбначния и коленния стави
  • тренира способността на гръбначния стълб да издържи на тежки товари

Не се опитвайте незабавно да покриете целия курс. За един ден човек трябва да научи упражненията в достъпен обем за него, като постепенно увеличава товара.

След завършване на комплекса, пациентът може, по желание, да си купи симулатор за учене у дома. Ако няма такава възможност, се предлага алтернативна гимнастика, състояща се от упражнения, които се предлагат у дома.

Адаптивна гимнастика на примери

Обмислете сега примери за адаптивни упражнения на алтернативна гимнастика Bubnovsky, незаменими за лечение на болка у дома:

  1. Продължава да пълзи на четири краища: пълзя около стаята с дълги крачки в продължение на 20-30 минути, като дърпа ръцете си последователно. Упражнението е добро за изостряне на херния, когато ходи много трудно
  2. Легнете на гърба му, като поставите компрес под талията с лед, с ръце зад главата му. Ние правим завоя на багажника в гръдния район, опитвайки се да стигнем до лактите с лактите. Изпълняваме упражнението 20-30 пъти. В този случай, задният надлъжен лигамент на гръбначния стълб се простира, а студът облекчава подуването и болезнените спътници на лумбалната херния
  3. Позиция - оригинала, ръцете зад главата. Огъваме алтернативно краката в колената и ги достигаме с противоположния лакът. Упражнението подобрява кръвообращението на лумбалния гръбнак
  4. Следващото упражнение се извършва с болка в колената. Препоръчително е да изпълнявате подложки в коляното или просто да увивате коленете си с всякакви удобни кърпи, шалове. Коленичим около стаята за 20 минути дневно, преодолявайки болката
  5. Спускане по петите: коленичи, сложихме ролка на гърба и седнахме на петите. След известно време отказваме от възглавницата. Първоначално болката е възможна в областта на предната повърхност на бедрото, коляното и шията, свързани с разтягането на мускулите. Но тогава те ще преминат. Седенето на петите трябва да се опита до 5 минути
  6. Разхождането на бедрата е отлично упражнение за укрепване на лумбалните мускули, мускулите на хълбоците, както и за намаляване на теглото. Ежедневното ходене на бедрата 20 минути в продължение на две седмици ви позволява да намалите теглото си с 8 кг
  7. Стискането от пода: може да се извърши от коленете и в класическата версия, по-предпочитано - да се опира на краката на краката. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътната става не по-малко от 90 ̊. Трябва да натиснете поне 20-30 пъти, постепенно може да се увеличи броят на лицевите бутони. Упражнението помага за подобряване на циркулацията на цервикалния участък и облекчава главоболието
  8. Разтягане на мускулите на прасеца на ахилесовото сухожилие: седнала на пода, повдигнете крака и ръка, държаща на пръстите, наклона крак с нея, без навеждане в същото темпо. Упражнението се използва за лечение на остра болка в гърба

Повече информация за упражненията за адаптивна гимнастика на д-р Bubnovsky можете да научите от този видеоклип:

Противопоказания за гимнастиката на Бубновски

Гимнастика Bubnovsky - много ефективна техника. Той съдържа много упражнения, незаменими за борба със заболявания на гръбначния стълб. Извършвайки тези упражнения ежедневно, можете да победите остеохондрозата, хернията, артрозата и други заболявания.

Въпреки това, в гимнастиката много упражнения сила и следователно този метод може да не е подходящ за всички.

Противопоказания за метода на Bubnovsky:

  1. Ранен постоперативен период
  2. Разкъсване на сухожилията и сухожилията
  3. Онкологични заболявания
  4. Пред-инфаркт и предскултурни състояния

Видео упражнения по медицинска гимнастика на д-р Бубновски

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

  • първите стъпки, краката и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Легнахме на гърба, краката ни се наведоха на колене, сложихме ръцете си зад главите ни. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Подготвеният валяк или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при издишване се седим на плочата, поставим позата за 1-2 минути, при вдишване се надигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си върху пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).

Кинезитерапия или рехабилитация и лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски: ползи, описание и особености при извършване на специална гимнастика

Кинезитерапия - уникален метод на д-р СМ. Bubnovsky за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб. Специалната гимнастика елиминира проблемите на гръбначния стълб без лекарства и хирургия.

Каква е разликата между упражненията на д-р Бубновски и други комплекси? Кой е подходящ за уникална техника? Колко трябва да направите, за да постигнете резултати? Има ли противопоказания? Отговори в статията.

Обща информация

Известният лекар SM. Bubnovsky разработи уникална техника, която беше високо оценена от лекари, специализирани в лечението на патологии на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Кинезитерапията е комплекс от авторски упражнения за активно изработване на мускулната апаратура и гръбначния стълб. Точното представяне на гимнастиката влияе положително върху всички елементи на носещата колона, връзката на апарата, мускулите.

"Изцеление чрез движение", е мотото на д-р Бубновски. Според лекаря, оптималните, измерени физически натоварвания са полезни при повечето заболявания на стълба. Двадесет основни упражнения активират вътрешните резерви на тялото, помагат за преодоляване на болестта. Лечението на гръбначния стълб по метода на Bubnovsky е ефективно за различните тежести на патологиите на гръбначния стълб.

Първоначално пациентът се изпитва върху оригиналните медицински симулатори, прави MRI, рентгенова снимка, подложен на цялостен преглед. Освен това лекарят разработва индивидуалната програма за лечение, като отчита физическото състояние на пациента, възрастта, диагнозата, степента на увреждане на костите и хрущялните елементи. Пациентът е ангажиран в специално оборудвана зала с опитен инструктор.

Етапи на възстановяване:

  • посещение на вертеболог или травматолог-ортопед, който притежава техниката на Бубновски;
  • извършване на миофасциална диагностика;
  • тестване на пациента на специални симулатори;
  • под ръководството на опитен лекар. Стандартен курс - 12 урока, продължителност на всеки - от 1 до 1,5 часа. По препоръка на специализиран специалист е възможно коригиране на продължителността на лечението;
  • Инспекция след терапията, изясняване на резултата;
  • определяне на ефекта в дома, изпълнението на препоръките за предотвратяване на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

За положителен резултат е важно стриктно да спазвате правилата по време на упражненията, за да повтаряте всички движения зад инструктора. Някои упражнения не могат да излязат за първи път, но трябва да се опитате да увеличите ефективността до идеалния. Важна точка е контролът на дишането.

Научете за възможните причини за снимане на болки в долната част на гърба и как да се отървете от неприятни усещания.

За симптомите на спазми на шийните прешлени и методите за лечение на патология у дома прочетете на този адрес.

Полезни действия

След курса на кинезитерапията се появяват първите резултати. За да се консолидира ефектът, пациентът трябва да учи у дома дълго време. С отговорния подход към обучението, точното изпълнение на комплекса, повечето пациенти отбелязват спад в силата на негативните симптоми при заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Методът на лечение на д-р Bubnovsky позволява да се постигне положителна динамика в много патологии на ставите и подпомагащата колона. Специалните симулатори намаляват нивото на стрес на гръбнака, осигуряват декомпресия на засегнатите области.

Резултат от уроците:

  • укрепване на лигаментния апарат, мускулните влакна и ставите;
  • повишена еластичност на гръбначните мускули;
  • нормализиране на съвместната мобилност;
  • въздействие върху дълбоките мускули на гърба;
  • синдром на болка;
  • двигателните възможности на пациента се увеличават;
  • нормализиране на храненето и циркулацията в проблемните области на гръбначния стълб;
  • предотвратяване на увреждане на костите и хрущялите в подпорните колони.

Характеристики на метода

Методът на Бубновски изисква спазването на правилата:

  • позитивно отношение на пациента, доверие в резултата от терапията;
  • желание да се отървем от проблеми с гърба, гръбнака, ставите без хирургия и употребата на наркотици;
  • готовност за дълъг период от време, за да работите с тялото си, за да елиминирате проблемите;
  • уроци по индивидуална програма;
  • работа с инструктор;
  • пълното доверие между лекаря и пациента;
  • развитие на много мускулни групи;
  • Сложните движения от различно естество: упражнения за разтягане, провисвания, помпени мускули, релакс зона гърба, таза увеличение, укрепване на пресата;
  • точното изпълнение на движенията;
  • правилно дишане;
  • редовността на обучението;
  • след курса в салона, пациентът получава индивидуален набор от упражнения за провеждане на уроци у дома.

предимства

Гимнастика д-р Bubnovsky за гръбначния стълб има много предимства:

  • висока ефективност на лечението;
  • минимални възрастови ограничения;
  • добър ефект върху здравето;
  • безопасност на упражненията;
  • разрешено да извършва комплекса по време на рехабилитация след операции и различни видове наранявания;
  • подобрява цялостното здраве;
  • укрепва мускулната корсет;
  • кръвообращението в областта на гърба, ставите, мускулите, паравертебралната област е нормализирано;
  • дълготраен ефект от обучението, който служи като добра превенция на патологиите на мускулно-скелетната система.

недостатъци

Кинезитерапията има няколко недостатъка:

  • Програмата за възстановяване е предназначена за продължителен период от време;
  • само точното представяне на комплекса дава положителен резултат;
  • важно е стриктното спазване на режима, предписан от лекаря, в противен случай ефективността на класовете е значително намалена.

Показания за извършване на гимнастика

Техниката на д-р Бубновски се използва за много заболявания на ставите и гръбначния стълб:

За разлика от много други методи, Gubnactics Bubnovsky (спестяващ вариант) е подходящ за бременни жени. За бъдещите майки лекарят разработи специален набор от упражнения. Провеждане на класове с измерено натоварване намалява риска от болки в гърба и гръбначния стълб, намалява вероятността от разширени вени, предотвратява натрупването на излишни килограми с заседнал начин на живот по време на бременност.

Противопоказания

Комплексът на д-р Бубновски не е подходящ за пациенти с определени заболявания:

  • рак патология;
  • кървене от различни видове;
  • разкъсвания на сухожилия и връзки;
  • висока температура;
  • ранен постоперативен период;
  • туморен процес на необяснима етиология;
  • обостряне на хронични патологии;
  • ЗИД;
  • тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражнения на д-р Бубновски

Комплексната гимнастика за ставите и гръбначния стълб включва няколко групи движения за различни отдели. Най-добрият вариант е да гледате видеоклипа, за да разберете как правилно да се справите с метода на Бубнови.

първият пробен урок показва какви упражнения трябва конкретен пациент, когато можете да използвате Bubnovskaya симулатор. Когато кинезитерапия задължителен надзор от лекар и опитен инструктор, за да се избегне прекомерна тежест за засегнатите части на гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировката, пациентът трябва да вярва, че тази техника е наистина полезна в случай на идентифицирана патология. Без вяра в успеха на лечението, положителното отношение не е активирането на вътрешните резерви, резултатът от терапията е по-нисък. Необходимо е да се ангажирате упорито, да не бъдете мързеливи, в противен случай упражненията няма да окажат най-голямо влияние върху дълбоките мускули и стълб.

Важно е движенията да се правят бавно, без да се натрапват. Ако имате силна болка, не забравяйте да уведомите специалистите за остър дискомфорт. Инструкторът ви казва как да дишате правилно по време на упражненията: този момент е важен за най-добър резултат от лечението.

Научете за ползите и недостатъците на опъването на шийния гръбнак, както и характеристиките на процедурата.

Какво представлява компресионната фрактура на гръбначния стълб и как да се лекува травмата? Прочетете отговора на тази страница.

Моля, посетете http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и прочетете информация за симптомите и лечението на възпаление на седалищния нерв в дома.

Основните видове упражнения:

  • разтягане и отпускане на гърба, коленичене и задържане на ръцете. При издишване трябва да се наведете дълбоко, при вдишване - добре е да се прикриете гърба си;
  • накланяне и изпомпване на мускулите от "на всички четири". Максимизирайте корпуса напред, доколкото е възможно, за да поддържате баланса;
  • опъване на задните мускули от същата начална позиция. Седнете на десния крак, докато лявата се изтегля, издърпайте крака напред и след това сменете крайниците. Първите дни са болезненост, постепенно дискомфортът изчезва;
  • повдигане на тазовата област, изпълнението на "половин мост": задните части са напрегнати, гърбът е равен;
  • укрепване на коремната преса: повдигане на коленете, огънати до корема. Правете го докато светне в корема;
  • добро допълнение към основния комплекс - упражнения от известната адаптираща гимнастика Бубновски. Редовното упражняване на тези упражнения подготвя тялото за по-активни, полезни натоварвания на мускулите и ставите.

Всяко упражнение трябва да се повтаря от 20 до 25-30 пъти. Оптималният брой повторения се подава от инструктора, в зависимост от индивидуалната програма за обучение. Ако товарът изглежда прекомерен, тогава трябва да попитате лекаря за промени в по-малката страна. Тъй като мускулите на гърба укрепват, можете постепенно да увеличите продължителността на обучението в специално оборудвана стая. До края на курса пациентът трябва правилно да изпълнява всички видове упражнения, така че да се увеличи максимално използването на гимнастика у дома.

При много патологии лекарят препоръчва работа на симулатор на авторски дизайн. Специално устройство е ефективно при лечението на лезии на гърба и гръбначния стълб в детството, по време на рехабилитация след спортни и домашни наранявания.

В следващия клип можете да видите 20 основни упражнения на д-р Bubnovsky, както и да визуализирате характеристиките на изпълняващата гимнастика за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб:

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб по метода на Бубновски у дома

Днес съществуват методи за нелекарствено лечение на гърба, един от тези, разработен от д-р Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома - това е доста ефективен метод на терапия. Много хора страдат от проблеми с гърба. За лечение на болка в нея в повечето случаи се прилагат различни мехлеми и гелове с медицински компоненти, много употребяващи болкоуспокояващи, но има и друг изход - терапевтично упражнение. Методите за прилагане на тренировъчна терапия не само ви позволяват да постигнете терапевтичен ефект в гръбначния стълб, но и много полезен за ставите. Използването им обаче трябва да се извършва само по препоръка на лекар и след изчерпателно изследване. В края на краищата, повечето упражнения в присъствието на противопоказания са опасни за здравето.

Техниката на д-р Бубновски

Гръбначния стълб-р Bubnovskaya упражнения дават възможност за по-кратък период от време да се лекува заболявания като остеохондроза на различни видове, изкривяване на гръбначния стълб, гръбначния херния, гръбначен изместване диск; премахване на болката от всякакъв произход. По време на процеса, еластичността на сухожилията, силата на вените и мускулите са подсилени. Всички упражнения се извършват лесно у дома.

Тази привидно чудотворна техника се основава на мобилизирането на собствените сили на тялото и не предполага използването на каквито и да било лекарства. Техниката се нарича кинезитерапия, т.е. лечение с движение.

Методът на Bubnovsky е сложен и включва упражнения за укрепване на дихателната система, определена диета се избира индивидуално за всеки пациент по време на цялото лечение. Заедно с този метод включва използването както на водна гимнастика, така и на някои специални водни процедури. Интересен е фактът, че с помощта на този метод дори пациентите, подложени на хирургична интервенция, са били излекувани. Методът на д-р Буновски е признат за алтернативна насока в областта на ортопедията и неврологията.

Bubnovskaya по метода не може да направи лечението, но и за надеждно се определи причината за нарушения на гръбначния стълб и на други места в опорно-двигателния комплекс човешкото тяло, включително диагностика и упражнения за ставите.

След като определи източника и причината за заболяването, лекарят предписва единственото правилно лечение за този метод. Следователно, кинезитерапията се признава за много ефективна. За лечение на нарушения в гръбначния стълб се използва специален набор от упражнения, разработени от самия професор Бумнвски. С систематичното и систематично прилагане на тези упражнения функциите на гръбначния стълб се възстановяват и болезнените усещания се оставят.

Заедно с това има възстановяване на целия организъм: имунитетът се връща към нормалното; В случай, че функциите на вътрешните органи са нарушени, те се нормализират. Това означава, че тази техника стимулира пълното възстановяване на човек от всички физически заболявания. Но освен физическото състояние, тази система подобрява психическото здраве и укрепва емоционалното състояние на човека. Водотерапията, или както се нарича криотерапия, насърчава обновяването на всички тъкани на тялото. Системата е допълнена с дихателна гимнастика и специално хранене. Препоръчва се да пиете колкото е възможно повече течност по време на тренировка.

Методът на д-р Бумновски по време на формирането на комплекса упражнения предполага индивидуален подход към всеки пациент, въз основа на причината за болестта и естеството на нейното проявление. При определянето на комплекса терапевтично физическо възпитание се взема предвид и тежестта на заболяването.

Кога мога да използвам тази гимнастика?

Системата на упражнения Bubnovsky може да се използва не само за облегалката и облекчаване на болката в гръбначния стълб, но в много други случаи. Системата се използва успешно за предотвратяване на сърдечни атаки и инсулти, за лечение на венозни заболявания, например, разширени вени при жените, с помощта на тази система, много респираторни заболявания могат успешно да бъдат лекувани. Болестите на вътрешните органи, репродуктивната система, женските заболявания - всичко това може да бъде излекувано с помощта на метода на Бубновски. Ето някои указания за употреба:

  • херния и фрактури на гръбнака, притискане на нервите на гръбначния стълб, изкълчвания по гръбначния стълб;
  • дислокация на ставите, възпаление на сухожилията, некроза на тазобедрената става;
  • простатит, възпаление на яйчниците, сексуална дисфункция, хемороиди;
  • наднорменото тегло и мастните депозити;
  • пропуск на различни вътрешни органи;
  • мигрена, главоболие, психични разстройства.

Методът на Бубновски е изключително ефективен при възстановяването след инфаркт и такива хирургически операции като манипулации, имплантиране на импланти в ставите. Упражненията за гръбначния стълб могат бързо да се възстановят след много операции по вътрешните органи и гръбначния стълб.

Приблизителен гимнастически комплекс

Необходимо е да се спазват някои общи принципи: упражненията трябва да се извършват последователно, натоварването на тялото трябва да се увеличава (постепенно и под наблюдението на специалист).

Положителните резултати изглеждат доста бързо: болките се успокояват, настроението се увеличава, енергията се усеща. Всички упражнения могат да се извършват у дома.

Упражняване релаксация. Като сте на четири крака, постигнете максимално отпускане на всички мускули.

Обратно огъване упражнение. В същата позиция бавно извивайте гърба си нагоре докато издишвате. Просто бавно сгънете гърба си, когато вдишвате. Упражнението се извършва без ненужно напрежение и много гладко.

Стъпка на упражняване - разтягане. Докато сте на четири крака, седнете на десния си крак и го оставете да се дръпнете назад и да дръпнете, като се опирате на ръцете си. След това дръпнете десния крак напред. Върнете се в началната позиция на всички четири и издишайте. Повторете упражнението 20 пъти, като редувате левия и десния крака.

Упражнението се върти. Като сте на четири крака, дайте на тялото си възможно най-напред. Гърбът е прав.

Упражнение стречинг за укрепване на мускулите на гърба. На всички четири, огънете ръцете си в лактите. Бавно спускайте торса на пода, докато вдишвате по едно и също време. След това издишайте и докосвайте петите с бедрата.

Упражнението, разтягащо се в стомаха, укрепва коремната преса. Лежеше на гърба, за да наведе краката си и ръцете му да го заведат до главата. Чин стигна до гърдите си. Скъсайте скуплето от пода и докоснете коленете с лактите. Повторете няколко пъти.

Упражнете повдигането на бедрата. Легнете на гърба си, опънете ръцете си по багажника. Издишайте. Повдигнете бузите възможно най-високо. Извършете поне 25 пъти.

Упражнението "преглъща" и укрепва мускулите по гръбначния стълб. Лъжите на стомаха си, протегнете ръцете си напред. Бавно повдигнете ръцете и краката, огънете багажника и вдишайте в същото време. Освен това, бавно свалете ръцете и краката си с едновременно издишване.

Тръгнете ръчно. Полезно за гръдния отдел. Вземете еластична гумена превръзка през краищата с ръцете си и на средната си стъпка с краката си. Вдигнете ръцете си над главата си и разтегнете превръзка. Изпълнете най-малко 15 пъти.

Упражнение на крака. Застанете с краката си на стъпалото, окачихте петите си надолу. Станете на пръстите на краката, после слезте, отново вържете петите си. Изпълнете 100 пъти.

Това е основен набор от упражнения, от които могат да се извлекат лични уроци. Като цяло, в системата, според Сергей Bubnovsky, повече от 20 основни упражнения, от които се формират индивидуални комплекти. Всички упражнения трябва да бъдат допълнени с добър сън и пълно хранене.

Специален симулатор

За лечение на някои по-сложни заболявания, отколкото болки в гърба, Bubnovsky разработи специален симулатор. Той, заедно с други предимства, ви позволява да намалите периода на възстановяване или рехабилитация и значително да увеличите ефективността на всяко упражнение.

Разбира се, за симулатора са разработени и техните специални упражнения, което ви позволява да извлечете максимума от всичките си функционални възможности.

Упражненията на симулатора засягат най-отдалечените мускули на гърба, ги подсилват, създават естествен скелет за гръбначния стълб. Кръвта на кръвта се подобрява, болката изчезва завинаги.

Терапевтичният ефект на симулатора е признат от официалната медицина, защото ви позволява бързо да се справите със заболявания като остеохондроза, артрит, херния, сколиоза. В някои случаи симулаторът може да се използва за укрепване на тялото при деца.

Симулаторът, разработен от д-р Бубновски, се използва успешно за рехабилитация след операция. Упражненията по него дори могат да заменят, в някои случаи, хирургическа операция за лечение на херния на гръбначния стълб.

Упражнения Bubnovsky адаптирани индивидуално за всеки пациент, личен комплекс, който взема предвид всички характеристики на упражненията и състоянието на пациента е съставен.

Получете препоръките на лекарите и научете как да правите упражнения върху симулатора, които могат да бъдат в специални медицински центрове. В момента повече от 100 такива предприятия са отворени. След тренировка упражненията могат да се извършват у дома. Системата Bubnovsky, заедно с физическите упражнения, включва поне две други направления: масаж на гърба и криопроцедури. Може да се допълни и специална гимнастика за ставите.

За подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния участък на гърба е необходим масаж. Водните дейности - компреси, масаж с водни струи - имат анестетичен ефект и увеличават цялостния тонус на тялото. Освен това използването на различни ортопедични адаптации - матраци и столове, възглавници и обувки - значително намалява натоварването на гръбначния стълб, образува правилна стойка и фиксира получените резултати по време на лечението.

Три основни упражнения

Трите основни упражнения на Бубновски изглеждат така.

Упражнението за гръдната част - натискане нагоре - се използва за подобряване на кръвоснабдяването на гръбначния стълб, облекчава болката, елиминира усещането за умора и само добре подготвя мускулите.

Легнете на пода с пода, оставете дланите си на пода на рамото. Изправете ръцете си, издишайте, погледнете пода и вдигнете торса си. По време на вдъхновение, слезте в началната позиция. Упражнението трябва да се извършва бавно, без да се натрапва. Направете 10 повторения. След това упражнение се препоръчва да се извършва гимнастика за почистване на дишането в седнало положение на коленете.

Упражнение за укрепване на коремните мускули. Подобрява кръвообращението в гръбначния стълб и в крайна сметка нормализира жлъчния мехур и подобрява храносмилането. Легнете на гърба леко огънете коленете си. Ръцете се простираха отвъд главата. Натискай брадичката си на гърдите си. При вдишване ръцете и ръцете се разкъсват от пода, доколкото е възможно, като се опитват да не променят общата позиция. Издишайте и издърпайте корема. Върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти. По време на това упражнение стомаха трябва да е празен.

Трите основни упражнения включват такси за талията. Лъжите на стомаха си, протегнете ръцете си напред и леко се огънете в лактите. Дланите лежат на пода на нивото на талията. По време на вдъхновение, направете люлки с един крак. Върнете се в началната позиция, издишайте. След това направете мухите с другия крак. Извършете упражнението, докато не настъпи умора. Амплитудата на движенията трябва да бъде максимална.

Упражненията, които са част от комплекса за упражнения Bubnovsky, могат да се редуват в дните на седмицата. Сутрешните упражнения се правят най-добре за раменния пояс, а вечер можете да отидете на упражнения за други части на гръбнака, например за талията.