Упражнения във водата за гръбначния стълб

  • Херния

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив, за да се справи с него. Упражненията във водата за гръбначния стълб осигуряват възможност за започване на работа на гръбначните мускули с минимален товар. Във вода силата на гравитацията не засяга гръбнака, което го освобождава от тестовете, които придружават земята. Тази функция ви позволява да провеждате серия медицински тренировки за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след операции на гръбначния стълб.

Предимства на гимнастиката във водата за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика се използва широко поради нейната ефективност. Основното предимство на тези упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическото натоварване силата на влияние върху него е минимална. Това се дължи на факта, че тялото на човек става "без тежест", когато е потопено във вода. Течността обаче упражнява и противодействие, което се увеличава с нарастващо темпо и амплитуда на движенията. Същността на терапевтичните упражнения във водата за гръбначния стълб е известна и ефективността е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните практически не предизвикват съпротивление. В допълнение, дълбоките автохтонни мускули се активират, за да осигурят равновесие, които не участват в нормалното движение и поради това са слабо развити. По тази причина всеки може да прави такива упражнения, дори и при проблеми с двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

  • Има увеличение на кръвообращението.
  • Дишането става по-пълно, по-дълбоко, така че жизненият обем на белите дробове се увеличава.
  • Тялото се втвърдява, повишава се устойчивостта към инфекции.
  • Общото емоционално състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

Спирането на развитието на заболявания на мускулно-скелетната система е в състояние на водни лечебни упражнения - хидрокинетична терапия. В допълнение, тези упражнения благоприятно засягат възстановяването на двигателните функции и мобилността на гръбначния стълб, повишаване на мускулния тонус. Има огромен брой различни техники, предназначени за решаване на проблеми с мускулно-скелетната система. Те са показани при следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

  • Кифозата.
  • Остеохондроза.
  • Сколиоза.
  • Интервертебрална херния.
  • Травма.
  • Следоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения

Водата дава редица предимства, които правят възможно провеждането на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на задните мускули, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове лечение. Разликите в упражненията се състоят в ориентацията им към определено отделение на гръбначния стълб, група мускули, интензивност на натоварването. Те включват:

  • Протягане на гръбначния стълб,
  • Укрепването на мускулната рамка,
  • Упражнения с междуведомствени хернии,
  • Упражнения след операцията.

Удължаване на гръбначния стълб

Този тип упражнения се предписват след подходящ преглед, когато се диагностицират заболявания като вертебрална херния, сколиоза. Известни са няколко вида разтягане: хоризонтални, вертикални, с увисване на тялото, опънати под действието на товари. Основният принцип на това упражнение е подравняването на гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Нежна опция се простира с участък, чиято роля се изпълнява от въжетата, разделящи пътеките за плуване:

  • Трябва да лежиш с гръб на въжето, ръцете да се простират над главата ти, да сложиш краката си във водата. Тази позиция помага за работата на мускулите на гръдния кош.
  • Изпълнение - само няколко минути, което е достатъчно, за да се предотврати сколиозата, наклон и лечение на кривината на гръбначния стълб.

Вариант на това упражнение се простира на стомаха. Направете го в маската поради факта, че човекът е потопен във вода. Допуска се да се опре на страната. По-сериозните методи на стречинг се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не се навредите на невежеството и да не влошавате проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг метод на сцепление се осъществява чрез използване на щит, върху който лежи пациентът. Под ъгъл от 45 градуса структурата се спуска във водата. Позицията на тялото върху твърдия слой предизвиква спонтанно сцепление. Този тип сцепление не се показва на всички, тя се предписва само от спортните лекари, но се провежда под постоянния надзор на специалист в малък басейн.

С херния на гръбначния стълб

Хидрокинетизацията или упражненията във водата за гръбнака с херния се препоръчват по време на периоди на ремисия. Задайте ги и след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията. Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Извършвайте такива упражнения с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод за упражнения за херния е плуването - с обхождане, на гърба или свободно плъзгане. Помага за укрепване на мускулите, намалява телесното тегло.

Плуването служи както като самостоятелен вид упражнение, така и като допълнителен тип, който се провежда по време на почивката. Такъв комплекс изключва завоите на багажника, въртенето на ръцете, краката. Заседанието на хидрокинетичната терапия продължава не повече от два часа, а час и половина се изразходват за упражнения, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването при лечение на междузобедната херния, се препоръчват различни методи на сцепление, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. То насърчава:

  • облекчаване на напрежението в гръбначния стълб,
  • подобряване на кръвообращението,
  • приемане на хранителни вещества,
  • увеличаване на скоростта на кръвния поток,
  • разтоварване на ставите,
  • стимулиране на редукцията на вените и интензифициране на кръвообращението.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения осигуряват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за запазване на позата. Те включват всички видове склонове, завои, клякам, комбинирани с движенията на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулатурата и осигуряване на активиране на мускулите, които са в покой. Ние изброяваме някои от тях:

  • За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Наведете се до дъното с ръцете си. С краката си стиснете топката и спуснете правите крака с топката под водата. Процедурата се повтаря 12 пъти.
  • Стойте на гърдите във водата, изпълнете пружинно люлеене от страна на страна, ръцете по това време могат да бъдат във всяко положение. Упражнението се повтаря най-малко 10 пъти.
  • Отидете във водата на раменете си и разклатете краката си под водата, 10 пъти всяка.

След операция на гръбначния стълб

Редица заболявания, включително интервертебралната херния, изискват хирургическа интервенция. Всяка операция по главната ос на тялото води до труден период на възстановяване, той може да бъде улеснен от специални упражнения. Комплексът от мерки се избира от лекуващия лекар, като се отчита тежестта на операцията и общото състояние. Те започват да се упражняват след 6-7 седмици след операцията. Възстановителният комплекс може да включва следните упражнения:

  • Започнете с най-лесните - легнете на гърба си по водата. За да направите това, те лежат на водата сложиха ръцете и краката си отстрани, се оказва "звездичка", те лежат така за 5-10 минути. Постепенно времето се увеличава до половин час и се допълва от движенията на ръцете и краката по повърхността на водата.
  • За да възстановите мобилността на гръбначния стълб, изпълнете торса на багажника, като сте във водата по гръдния кош.
  • Добре доказани ротационни движения на багажника и таза, последователно в една и друга страна.
  • Укрепвайте мускулите на гърба на краката с крака. Те могат да се извършват от изправено и седнало положение. Трябва да започнете с един подход от 5 люлки на крак. След това увеличете броя на подходите и движенията.
  • На по-късен етап от възстановяването започват упражнения с тежести. За тази употреба гири и колани с тежест. Такива упражнения, както и останалите, се провеждат под наблюдението на инструктора за упражнения.

Противопоказания за хидрокинетична терапия

Предимствата на упражненията във водата са безспорни, но има условия, когато те трябва да бъдат отложени. Списъкът на противопоказания hydrokinesitherapy включват кожни заболявания, присъствието на язви, отворени рани, сърдечно-съдови заболявания, предавани по полов път заболявания и инфекции, хелминтоза, сърдечно-съдови заболявания, вагинално кървене, треска, ранния следоперативен период.

Центрове за терапевтична физическа подготовка в басейна

Във връзка със значителното разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат в градовете има голям брой институции, предлагащи платени услуги за възстановяване на здравето. Повечето медицински центрове предлагат допълнително проучване. Разходите за услугите, които предлагат, зависят от комплекса от дейности, използваното оборудване, присъствието на инструктора и вида на професията (индивид или група). За да се запознаете с цените в медицинските центрове с плувни басейни в Москва и Санкт Петербург, можете да видите в нашата таблица:

Име на медицинския център, адрес

Колко правилно да плувате в басейн за гръбнака?

Че в случай на заболявания на гърба, уроци в басейна са се възползвали, трябва да знаете как правилно да плува в басейна за гръбначния стълб, трябва да научите полезни упражнения в басейна за гърба. Водата прави човешкото тяло почти безтегловно, поради факта, че той има сила на плаваемост. Това свойство на водата намалява натоварването на двигателната система и гръбначния стълб като пръчка. Поради това плуването е полезно за гърба - както за пациента, така и за здравето - като превенция на заболяванията на гръбначния стълб. За да се постигне максимално използване на морето, трябва да се спазват определени правила.

Правилата за терапевтично плуване в басейна

В зависимост от това дали за превантивни цели човек посещава басейна или възстановява здравето, той зависи от това колко правилно да плува в басейна за гръбнака му, но има правила, които трябва да бъдат спазвани от всички. Ако шията боли, а кризата на шийните прешлени, не се движите твърде далеч по шията по време на плуване. В противен случай може да възникне стагнация на венозна кръв, а плувният сеанс няма да доведе до облекчение, но ще доведе до главоболие или замайване. Плуването на гърба ви ще ви помогне да избегнете евентуален дискомфорт.

Ако сте загрижени за болката в лумбалната област и кръста, тогава движенията на краката във водата трябва да бъдат меки, гладки.

Ако гърбът не се притеснява и басейнът е посетен за почивка или за предотвратяване на възможното развитие на заболявания на гръбначния стълб, тогава можете да отидете там само два или три пъти седмично. По-добре е за начинаещите да практикуват известно време в топла вода - около 30 ° С. След посещение на няколко класа, след като са свикнали и свикнали, е възможно да се премине към по-студена вода - около 23 ° С.

Всеки път, преди да се потопите във водата, трябва да се затоплите, за да загреете тялото, да дишате дълбоко и да вземете индивидуално подходяща техника на движенията във водата.

Защо басейнът популяризира здравето?

За да се разбере защо и в какви случаи са полезни някои специфични стилове на плуване и упражнения във водата, трябва да знаете какъв ефект има на човешкия скелет върху водата.

  • Първо, плуването е от полза за гръбначния стълб в присъствието на патологии, тъй като премахва болковия синдром.
  • На второ място, на водния обект е почти в безтегловност, което временно намалява натоварването върху ставите, тя им дава почивка и възможност да се възстанови, и ако редовно се ангажират в басейна, то със сигурност ще има положително въздействие върху състоянието на гръбначния стълб. Хората на ден през повечето време във вертикално положение под тежестта на теглото на гръбначните дискове са компресирани, поради тази причина, циркулацията на кръвта става по-лошо, и гръбнака с всяка година от живота е повече губи гъвкавост. Във водата компресията на вътрешните органи се отслабва, натоварването на гръбначния стълб намалява, свободата на движение на ставите на мускулно-скелетната система се увеличава.
  • Друг аргумент в полза на обучение в басейн - там е страхотно упражнение мускулите на гърба се дължи на факта, че едно лице във водата е принуден да се поддържа баланс, а това включва и активни дълбоките гръбначни мускули, които поддържат гръбначния стълб. Едновременно с това, амплитудата на движението на ръцете и краката става по-голяма и е по-лесно да се движи във водата. Всичко това заедно - необходимото обучение за опорно-двигателния апарат, без да се изтощават усилията.

Различните стилове на плуване включват различни мускулни групи, обучените мускули на гърба позволяват дълго време да поддържате красива поза. Направен гръбначен стълб - залог за здраве, класове в басейна - отлична превенция на остеохондроза, междувертебрална херния и други заболявания на гърба. Посъветвайте кой стил е полезен във всеки случай, може ли лекар.

  • Не забравяйте да прочетете: спинален тракт с херния и остеохондроза

Различни стилове на плуване

По принцип, при заболяване на гърба се препоръчват три типа: на гърба, бруста и плетене на една кука. Въпреки че е допустимо да се плува по свой начин - например, от своя страна или като куче.

Плуване на гърба

Този стил е най-пестелив. На гърба е равномерно натоварване на всички мускули, няма прегъване на гръбнака. Напротив, в легнало положение във водата по гръб, на натоварването на гръбначния стълб е почти там, обратно изправяне, в участващите раменните мускули, ръцете, бедрата и задните части. Плуване на гърба може да бъде достатъчно бързо, без да се натоварва прекалено много на тялото.

Когато къпане в гърба, ако човек страда от междупрешленните херния, особено - в областта на гръбначния стълб-важният момент от края му - не може да се върнете бързо до вертикално положение, тъй като е вероятно pereizgiba на гръбначния стълб, което може да доведе до нежелани последствия с това заболяване. Необходимо е да спрете, първо да се обърнете във водата на стомаха си и да станете на краката си.

С този метод е необходимо да започнете класове в басейна за всеки, който има патология на гръбначния стълб.

Пръстен на брега

Месингът припомня начина, по който плава жаба. Един човек плува в стомаха си, докато се движи във вода, ръцете и краката му са включени. Този стил е подходящ за обучение на мускулите на гръдния и лумбалния гръбнак. Месингът се препоръчва за лечение на хернии, локализирани в областта на лумбалната област.

Месинговият стил е спокоен, човек се движи във вода с ниска скорост, което е добро за междуведомствени хернии. Месингът не се уморява физически, така че продължителността на тренировката може да бъде по-дълга.

Когато плуването на бруста трябва да се извършва синхронно от ръцете и краката, гърбът трябва да е равен, така че гръбната секция да не изпитва прекомерно натоварване.

Плуване обхождане

Този стил предполага скоростта на движение във водата и енергичността на движенията, изисква по-голямо усилие, отколкото при плуване. Ако мускулите са слаби, тялото не се тренира физически и има заболявания на дихателната система, тогава стилът не се препоръчва. Освен това, при наличието на значителна междувертебрална херния активната работа на мускулите и резките движения на гръбначния стълб могат да доведат до влошаване на болката в гърба.

Krol за терапевтични и профилактични цели се препоръчва след достатъчен брой сесии и постигане на определено ниво на годност.

Плуване по свой начин

Не всеки има бруст или рак, няма опит, трудно е да плува и да се носи на гърба - това трябва да се научи. Но почти всеки може интуитивно държи тялото във водата - плува настрани, краката докосват във водата, или куче - по корем, безпътен ръцете си под себе си водата. Важно е да не прекалявате при наличие на аванмизъм на междузвездни дискове и междувертебрални хернии.

Необходимо е да знаете прости правила:

  • Не се движете с вода рязко;
  • Не се опитвайте да плувате бързо, обърнете внимание на качеството на плуването;
  • Не прекомервайте само една от мускулните групи на гърба и крайниците, равномерно разпределете товара на цялото тяло;
  • Периодично променяйте активния стил с спокойствие във водата, като напълно отпускате тялото;
  • Ако болката се възобнови или стане по-силна, след това спрете да плувате по свободен начин.

Вода lfq

Упражненията в басейна за гръбначния стълб имат лечебен и терапевтичен ефект. С тяхна помощ гръбнакът се разтяга, отпуска. Водната гимнастика е ефективен начин за облекчаване на мускулните спазми.

  • Легнете на водата с гърба, разпръснете ръцете си, поемете дълбоко въздух, дишайте бавно, отпуснете мускулите на тялото си;
  • Легнете на разделителното въже с гърдите си, вдигнете ръце над главата си - това е полезно за гръдната кост;
  • В страна басейн да се върна в главата на вода от страна на бедрата останалата срещу страничната стена, краката се изкачи на борда, за да се разтвори ръце от двете страни - включва и обучение на всички части на мускулите на гръбначния стълб и гръбни;
  • Носете маска за гмуркане с тръба за дишане и лъжа през плувни пътеки вода корема или гърба, така че ръката проведе разделяне на въжето от едната страна от него, и на краката прилепвам се въже - от друга страна, като същевременно поддържат гърба в изправено положение - така, така че гръбначният стълб да не се огъва.
  • Прочетете също: упражнения на борда Евминов

Ползите от плуване за опорно-двигателния апарат също се оказаха вън от съмнение, но за да се излекува сериозни заболявания на гръбначния стълб само класове в басейна не е възможно, терапевтичен басейн е ефективен само в комбинация с основния лечение и възстановяване полезна за всички - това помага да се поддържа гърба в ред, и като цяло - да се запази тялото в тон. Класовете в басейна са неприемливи в периода на обостряне на заболявания на гръбначния стълб и при силна болка.

Упражнения в басейна за отпускане и лечение на гръбначния стълб

Гърбът е основната ос на тялото, а състоянието на мускулния корсет на гърба зависи от здравето му. Укрепването и облекчаването на гърба помага на упражненията в басейна, предназначени специално за тази част от тялото.

Специални упражнения, които се използват в басейна, имат благоприятен ефект при сколиоза и остеохондроза бягане и внимателно подбран кръг на гимнастика и плуване премахва симптоми при междупрешленните гръбначния херния.

Лечебната сила на водата за здравето на гърба

Водната среда се счита за отлично условие за разтоварване на свитите мускули на гръбначния стълб. Водата влияе положително на цялото тяло и в тази връзка упражненията в басейна често се предписват за терапевтични и превантивни цели.

По време на пътуването гравитационните сили не действат върху гръбначния стълб. Също така няма значително натоварване на гърба, както често се случва при вертикалната позиция на тялото.

В същото време основният мускулен корсет се засилва значително. Това се дължи на факта, че плътността на водната среда е много по-голяма от плътността на въздуха. Поради това тялото трябва да преодолее възприеманата устойчивост на водата.

По време на престоя в такава среда, за да се поддържа състоянието на равновесие, дълбоките мускули са свързани с работата, които рядко се включват в нормалната физическа активност. В резултат на това те са слабо развити и не помагат на гърба да поддържа тялото на човек равномерно, което във водата става по-малко. Поради това се намалява натоварването, упражнявано върху гръбнака и неговите междинни стени.

По време на тренировката в басейна се премахва мускулен спазъм, което води до отстраняване на синдрома на болката. Организмът се възстановява по-бързо след получените травми, а наличните заболявания, свързани със ставите, престават да напредват.

Класовете в басейна имат лечебен ефект благодарение на водната гимнастика:

  • кръвообращението се ускорява, включително в засегнатите тъкани, и това е важно, за да се избегне застой в мускулите и ставите;
  • всяка клетка на тялото е наситена с хранителни вещества и допълнителна доза кислород;
  • укрепване на защитните свойства на имунната система, тялото става по-малко чувствително към инфекции;
  • позата се изравнява и съществуващата кривина на гърба постепенно изчезва;
  • симптоматиката на прогресивните заболявания на гръбначния стълб намалява.

Кой има полза и кой не причинява вреда

Гимнастиката в басейна ще бъде полезна за хора, които са срещнали следните заболявания на гръбначния стълб:

Водната гимнастика ще помогне да се възстанови след нараняванията, стречинг и операции, извършени на всяка част от гърба. Упражненията в басейна могат да се използват за превантивни цели, за да се запази здравето на гръбначния стълб и да се укрепи цялата мускулна рамка.

Въпреки огромните предимства на водното обучение, те имат свои собствени противопоказания. От посещението на басейна трябва да се изхвърлят в следните случаи:

  • ако човек има патология на повърхността на кожата;
  • ако тялото има остри възпалителни процеси;
  • Когато на тялото има отворени рани и дълбоки рани;
  • когато става дума за сериозни инфекции;
  • ако има заболявания, предавани по полов път.

Подготовка за водни упражнения

Загряването е задължителен етап

Всеки комплекс, изпълнен в случай на проблеми с гърба в басейна, трябва да започне с подгряване на сушата, така че тялото да е подготвено за потапяне във вода. Най-добре е да се изберат прости съвместни упражнения за тази цел, която започва с рамото и ръцете и завършва с изработването на централната част.

След това, когато тялото се потапя във вода, отнема около пет минути, за да плува без почивка. Това ще затопли мускулите и ще активира кръвообращението. И едва след тази предварителна подготовка е възможно да започне изпълнението на медицинския комплекс.

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб, набор от упражнения, предназначени специално за тази област на тялото:

  1. За първото упражнение ще трябва да използвате въжета, които споделят района в басейна. Необходимо е да лежите на тези въжета, протегнати ръцете пред себе си, и краката да паднат във водата. В тази позиция, просто лежите в продължение на три минути, като правите някакво разтягане. По време на това упражнение гръдните и гръбните мускули стават по-силни. Той също има положителен ефект върху позата, когато има кривини.
  2. За следващото упражнение е необходимо да лежите на гърба между въжетата, но вече навътре. Краката се опъват и ръцете се придържат към друго въже. Легнете на две минути, след това обърнете стомахчето и повторете всичко. Когато правите това, трябва да се опитате да опънете своето тяло.
  3. Необходимо е да плувате встрани от басейна и да поставите краката, така че вашият собствен тазник да докосне и тази страна. Ръце широко разпространени в различни посоки, отпуснете тялото и затваряйте очите си. И в тази позиция трябва да останете най-малко пет минути и за предпочитане десет.
  4. В крайна сметка можете просто да плувате на гърба и на стомаха си в различни стилове.

Релаксиращ комплекс

Когато става въпрос за мускулни спазми и притискане на нервите в гърба, тогава един релаксиращ комплекс може да подобри ситуацията.

Състои се от следните упражнения:

  1. Трябва да започнете да лежите на гърба си. Ръцете и краката са заделени. В резултат на това трябва да получите фигура, която прилича на звезда. И в тази позиция е необходимо да лежите около пет минути, в следващото увеличение на времето, а по време на лъжата с ръце можете да правите бавни движения нагоре и надолу.
  2. Легнете на задните си крака, за да се свържете заедно, ръцете се разстилат настрани и се вдишват дълбоко. Гърбът е напълно спокоен.
  3. Няколко минути да плуваш като куче, след това отново лежиш на гърба си и започваш да плуваш, да си помагаш с метене, но не и остри ръце.

Възможно ли е да влезете в басейна с херния?

При херния на гръбначния стълб упражненията в басейна могат да се извършват само след операцията, по време на периода на ремисия и като превантивни мерки. Цялата гимнастика е насочена към разтягане на гръбначния стълб. По време на изпълнението му не е необходимо да се извършват резки движения, те трябва да бъдат гладки, бавни и плъзгащи. След извършване на упражненията се препоръчва да останете половин час в спокойно състояние.

Комплекс LFK за басейна с херния на гръбначния стълб се състои от няколко упражнения:

  1. Трябва да отидете в басейна (водата трябва да стигне до гърдите) и да започнете да ходите, повдигнете коленете си високо.
  2. След това можете да направите седящи прозорци. Ограничаването на тялото трябва да върви алтернативно на единия и на втория крак. И тези клекове ще трябва да бъдат направени 12 пъти за всеки упорит крак.
  3. Необходимо е да хванете въжето и да започне да пада във водата.
  4. Плавай настрани и започвай да се отдръпваш с краката му, които трябва да са абсолютно прави.
  5. Легнете на гърба си, с ръце, закрепени зад главата си, затворете очи и поемете дълбоко дъх. След това започнете да въртите тялото си в една посока, а другата.
  6. Застанете близо до ръба и задръжте на перилата. Ръцете се простират и поставят тялото във водата. В този момент трябва да се опитате да издърпате тялото си възможно най-много и да се движите наляво и надясно, както и напред и назад. По време на това упражнение се препоръчва да наблюдавате дишането си.

Плуването на гърба е полезно и безопасно

Упражнения за остеохондроза

При остеохондрозата ще бъдат полезни следните упражнения, които могат да се извършват в открити води и закрити басейни:

  1. Багажникът и таза трябва да бъдат наклонени отстрани, както и свободни кръгови движения.
  2. За да опънете гръбначния стълб, трябва да се придържате към въжето с краката си и да се опитате да плувате на гърба. Трябва да получите нещо като приплъзване. В този случай ръцете се намират по протежение на тялото, а талията трябва да се огъва възможно най-много.
  3. За финалното упражнение трябва да използвате малък сал. Тя трябва да бъде увита около страните с ръцете си и да се наведе върху нея с гърдите си. И в тази позиция започва да плува с бруст с елементи на плъзгане.

Релаксиращи обратно упражнения, които могат да се използват за остеохондроза:

Гимнастика в сколиоза и други форми на кривина

Най-полезните упражнения във водата за сколиоза и други кривини на гръбначния стълб са:

  • дихателни упражнения с издишване във водата;
  • Плаващи, пеперуди и гръб;
  • смесване и размножаване на краката в близост до ръба;
  • известен на цялото упражнение "велосипед" (ръцете в такова време, което трябва да се държите на перилата);
  • Приплъзване на вода с ръце, закрепени по дължина на багажника и със закъснение в дишането.

Съвети и нюанси на "мократа" тренировъчна терапия

За водната гимнастика на фона на съществуващи проблеми с гръбначния стълб донесе ползи, е необходимо да се спазват следните препоръки:

  • всички упражнения трябва да се извършват под наблюдението на специалист;
  • гимнастиката трябва да бъде допълнена с упражнения за упражняване на терапия на сушата;
  • преди всеки комплекс е необходимо да се затоплят мускулите, за които се извършва малко загряване;
  • всички упражнения траят поне половин час, в противен случай ефективността ще бъде минимална;
  • Температурата на водата в басейна трябва да е удобна и да не е твърде студена;
  • ако по време на изпълнението на такава гимнастика има болезнени усещания, тогава упражненията трябва да бъдат спрени и да информират лекаря за това.

Също така, при избора на конкретен вид упражнение, което ще се проведе в пула, трябва да се ръководи степента на самата болест на гърба и промените в него.

Здравословният и равномерният гръбнак играе важна роля за нормалното функциониране на всички вътрешни органи. И за да го подкрепя в това състояние ще помогне на гимнастиката в басейна. Той се провежда само под наблюдението на специалист, който избира специални упражнения, които засягат определени части на гърба и цялото тяло като цяло.

Предимствата на плуването за здравето на гръбначния стълб

Плуването има неоспорими ползи за човешкото здраве, което е извън възможностите на други спортове.

Неговата полезност значително се увеличава, ако се включите в нея в морето.

При проблеми с гръбначния стълб редовното плуване подобрява състоянието му и облекчава болката.

Подвижната сила на водата прави човешкото тяло почти безтегловно, така че натоварването върху всички стави на тялото е значително намалено. Поради тази причина плуването е огромно предимство за гръбначния стълб.

Защо плуването има положителен ефект върху тялото

Освен това, с възрастта гръбнакът губи своята гъвкавост.

Когато сте във водата, вътрешните органи спират да стискат, гърбът е напълно разтоварен, свободата в движенията на ставите на гръбначния стълб значително се увеличава.

Когато използвате различни стилове на плуване Практически са включени всички мускулни групи, и обучени мускули на гръбначния стълб поддържат красива поза и не допускат пространство между прешлените за силно изтласкване. И това вече е забележителна превенция на много сериозни заболявания като остеоартрит, гръбначен стълб и др.

Ако искате да премахнете кривината на гръбначния стълб с помощта на плуване, първо трябва да се консултирате с лекаря за какъв стил на плуване е по-добре да се справите конкретно във вашия случай, да плувате на корема или на гърба си.

Релаксация за гръбначния стълб

Абсолютно всички натоварвания, които изтласкват междузвездните дискове и прешлените, напълно изчезват.

Когато пациентът е в басейна (дори легнал), гръбнакът му е напълно разтоварен, а дисковете между прешлените се изправя и "се отпуснете".

Ставите работят с висока амплитуда

Човек може да използва всичките си естествени способности във водата и дори да ги развие значително, като увеличи амплитудата на движенията си.

Така че, в случай, че мобилността на ставите е намаляла, възстановете здравето на гръбнака си, амплитудата и лекотата на движение ще бъде много по-лесно и по-бързо във водата, отколкото на сушата.

Мускулна тренировка

Струва си да се отбележи, че различните стилове на плуване влака различни мускулни групи.

В този случай ползите от отиването в басейна се проявяват във факта, че във водата човек непрекъснато трябва да поддържа баланс поради това, което свързва с работата вътрешни и дълбоки мускули на гърба, които са необходими за подпомагане на прешлените.

Повишени белодробни екскурзии

При хора в напреднала възраст обиколката на гръдния кош е само 1-2 см или напълно изчезва.

турне Има известно разстояние, до което долната граница на белите дробове се движи по време на дихателните движения.

По време на плуване се препоръчва да се овладее техниката на "грамотното дишане": бързо издишайте и вдишайте дълбоко. Голямата дълбочина и честотата на вдъхновение-издишвания допринасят за увеличаване на амплитудата на движенията на гръдния кош и ребрата и значително подобряват вентилацията на белите дробове.

Психоемоционално здраве

Плуването премахва напрежението в мускулите и подобрява психо-емоционалното състояние, независимо къде плувате - в басейна или на реката.

Човешкото тяло е напълно спокойно и се успокоява.

Ето, колко приятни и полезни моменти можете да получите, докато плувате. Изберете техниката и стилът на плуване, който е подходящ за вас, и се наслаждавайте на резултатите.

Стил на плуване за различни проблеми с гърба

Крол без отстраняване на ръце или бруст

Препоръчва се за хора, които не са имали физическо натоварване или хора в напреднала възраст.

На стомаха

С хиперкифозата (укрепване на гръдния кош) и наклон, лекарите съветват да плуват на корема, тъй като когато се плува в този стил, гръбнакът се простира назад и корекцията на позата.

На гърба

Когато се плувате на гърба, гръбнакът е напълно разтоварен, затова ако имате сериозни проблеми с гръбначния стълб, по-добре е да плувате и да лежите в това положение.

Интервертебрална херния

Водните процедури водят до намаляване на синдрома на болката, който се е появил в резултат на компенсаторен спазъм на мускулите на гръбначния стълб.

В допълнение, пътуванията до басейна допринасят за подобряването на метаболитните процеси в околните тъкани, възстановяват кръвоснабдяването на засегнатата област, укрепват гръбначния корсет, което освобождава мускулите и засегнатата част от гърба от прекомерно напрежение.

Обикновено такива пациенти се препоръчват да плуват с обхождане или на гърба си, както и да правят специални упражнения за разтягане на гръбначния стълб.

Класовете трябва да бъдат наблюдавани от инструктора, като се разяснява как да се плуват правилно и какви товари трябва да се избягват. Басейнът трябва редовно да се посещава, 2-3 пъти седмично, с продължителност около 1 час.

Оптималната температура на водата за тези хора е 28 градуса.

остеохондроза

Най-големият гръб може да бъде постигнат чрез плуване в два стила: плуване на гърба и бруст.

Не се препоръчва използването на мека водна жилетка.

Ако не знаете как да плувате, можете да използвате надуваема възглавница или кръг.

Медицинското плуване е невъзможно без подходящо дишане. За да го научите, инструкторът ще ви помогне. Упражняването и плуването във водата трябва да се редуват с период на почивка (в такива моменти можете бавно да плувате на гърба си).

Упражнения за гърба в басейна

Основното нещо е да се избегне хипотермия.

В допълнение, е забранено да се включат в такива водни процедури в присъствието на драскотини, рани, порязвания, възпалителни и инфекциозни заболявания, тъй като това може да причини дискомфорт и болка.

Обмислете няколко упражнения, които се препоръчват за укрепване на гръбначния стълб:

  1. Поставете гърба си на разтягане (въжетата, които разделят пътеките в басейна) и протегна ръце над главата си, краката ви трябва да лежат на водата в спокойно състояние. Благодарение на това упражнение гръдният гръбнак и мускулите работят добре. Няколко минути при разтягане е отлично предотвратяване на сколиоза и наклон, както и лечение на кривината на гръбначния стълб.
  2. Легнете между участъците по пътеката. Ръцете трябва да се държат на една от стрии и да слагат краката си на друго разстояние. Опитайте се да задържите гърба си прав, като постепенно натоварвате всички мускули. Това упражнение може да се направи на стомаха (в маска).
  3. Поставете краката си на ръба на басейна и тазът трябва да докосне ръба. Гърбът трябва да лежи върху водата и ръцете се разстилат настрани. Отпуснете се и затворете очите си. Легнете на тази позиция за 5-10 минути.

Особеността на тези водни процедури е, че всички мускули са добре изучени, но те не носят натоварване, както при тренировка на симулатори.

Басейнът се препоръчва на хора за лечение и профилактика на различни наранявания и заболявания на гръбначния стълб с остеохондроза, сколиоза, кифоза. Плуването ще бъде от полза за вътрешните органи и гръбнака на човек и няма практически противопоказания.

Как да плувате право в басейна за гръбначния стълб

За поддържане на гръбначния стълб е нормално, трябва да обърнете специално внимание на физическата активност. Подходящите натоварвания спомагат за укрепването на сухожилията и мускулите, облекчаване на гърба, подобряване на позата. Има много възможности за физическо обучение, но най-хубавото е плуването. Ортопедистите и вертебролозите съзнателно предписват на пациентите си посещение в басейна: редовните плувни упражнения значително ускоряват процеса на лечение и се считат за отлична профилактика на рецидив. Помислете как правилно да плувате в басейна за различни заболявания на гръбначния стълб.

Какво е използването на плуване за гръбначния стълб?

Повечето проблеми в гърба, причинени от неправилно разпределение на товара, което е свързано с изтъняване на гръбначния диск, изстискване корени, увреждане на притока на кръв.

Терапевтична упражнение може частично облекчаване на гръбначния стълб, но все пак основната му цел е да се укрепи на гърба, както и в разработването на съвместни и лигамент мускулната система, за да се увеличи гъвкавостта. Въпреки това, не всички упражнения се дават на пациента лесно и от пръв път: някои движения изискват значителни усилия и могат да причинят болезнени усещания.

Класовете в басейна в това отношение имат огромно предимство: във водата натоварването на гръбначния стълб се свежда до минимум, а плуващите движения помагат да се използват почти всички мускулни групи без да се усеща дискомфорт. Това означава, че плуването ви позволява да се отпуснете по едно и също време и да практикувате мускулите си. Ефективността на тези упражнения е няколко пъти по-висока от тази на обикновеното физическо възпитание, така че възстановяването в повечето случаи става по-бързо.

Има и други положителни аспекти на плуването:

  • подобрена координация на движенията;
  • повишена издръжливост;
  • общо втвърдяване на тялото;
  • нормализиране на сърцето и белите дробове;
  • повишена гъвкавост на ставите и гръбначния стълб;
  • подобрена поза;
  • облекчаване на емоционалния стрес.

От голямо значение е мястото на работа. Съществуват значителни разлики между плуването в басейн и отворения резервоар, а не в полза на втория вариант. На първо място, басейнът може да бъде посещаван редовно през цялата година (положителен резултат се получава от редовните класове), докато едно външно езерце е на разположение само през топлия сезон. На второ място, басейнът разполага с всичко необходимо за правилната организация на учебните часове и винаги можете да получите помощта на опитен специалист.

Противопоказания за плуване

Плуването с цел възстановяване не е ограничено от възрастта и нивото на подготовка, но има и някои противопоказания по здравословни причини:

  • сериозни патологии на кардиопулмоналната система;
  • кожни заболявания - екзема, дерматит и други;
  • вирусни и бактериални инфекции;
  • обостряне на остеохондрозата, ишиас;
  • всякакви нарушения на централната нервна система.

Преди да се запишете в басейна, е необходимо да бъдете проверени и да се консултирате с лекар, за да избегнете отрицателни последици за здравето.

Що се отнася до невъзможността за плуване, това не е пречка за обучение: с помощта на специалисти можете бързо да се научите да останете във водата и да научите основните техники. Освен това има специални комплекти упражнения във водата, за които не е задължително да можете да плувате. Те могат да бъдат малко по-малко ефективни в плуването, но все пак дават по-добър резултат, отколкото на сушата.

Кой е показан в басейна

Уелнес плуването помага да се справят с повечето от проблемите, свързани с гръбначния стълб. В зависимост от тежестта на състоянието, курсът на лечение има различна интензивност и продължителност, а стилът на плуване се избира индивидуално, на базата на диагнозата.

Показания за посещение на басейна са:

  • кривина на гръбначния стълб (лордоза, сколиоза, кифоза) от всяка степен;

Като правило, за корекция на позата и кифозата се препоръчва да се плува в корема без енергично изхвърляне на ръцете. При остеохондрозата и междуведомствената херния плуването по гърба е по-за предпочитане. При сколиозата стилът на плуване се избира в зависимост от локализирането на кривината, подчертавайки асиметричните движения на различните части на тялото. И сега нека да разгледаме по-отблизо най-популярните начини за обучение на гръбначния стълб в басейна.

Как да плувате с предимствата на гръбначния стълб

За да може да се използва само за плуване, трябва да се спазват няколко прости условия.

  1. Не можете да отидете до басейна, ако се почувствате зле, например коремна болка, болки, гадене или треска в тялото. Също така, не можете да плувате с пълен стомах: правете най-добре преди хранене или 1,5-2 часа след хранене.

Независимо от избрания стил, е необходимо да се започнат класовете с подгряване, за да се подготви тялото за товарите. За да направите това на сушата, работете с шийните прешлени, изпълнете склона на главата от едната страна до другата, преместете ръцете си, направете няколко наклона на тялото назад и напред, въртеливи движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. Обърнете специално внимание на загряването на краката: въртете един по един с краката си, правете клякам.

Основни стилове на плуване с междуведомствена херния

С гръбначна херния, можете да нараните гърба си с всяко небрежно движение, така че хората с тази диагноза не отговарят на всички стил на плуване. Основният акцент трябва да бъде върху опъването на гръбначния стълб, с минимално натоварване на мястото на локализирането на херния. Класовете се препоръчват да се провеждат редовно 2-3 пъти седмично, продължителността на сесията - поне един час.

Най-честият стил - кроул. Трябва да плувате в стомаха си, като хвърляте ръце напред един по един. Лопатките с крака са интензивни, но кратки, трябва да работите с краката и краката си, като държите бедрата си заедно. При всеки инсулт ротацията на тялото е минимална, най-вече раменните мускули са включени. Главата трябва да се държи леко наклонена.

Видео - Как да плувате с обхождане

Друг популярен стил - бруст. Тук ръцете се хвърлят симетрично: първо напред, след това се разстилат отстрани и отстрани. Същите движения са направени от краката. По време на гребане само раменете се издигат от водата, главата винаги трябва да се накланя. Когато изправяте тялото трябва да се опъне колкото се може повече, като се опитвате да задържите гърба, ръцете и краката си на една и съща линия.

Видео - Техника за кърмене

Отлични резултати дават комбиниран начин на плуване. Ръцете се изхвърлят последователно, главата се държи права, движенията на краката са гладки с къса амплитуда. Направете два удара на корема, след това обърнете назад, още 1 ход - и отново завъртете корема. Можете да направите 2 удара на корема, 2 на гърба, на когото е по-удобно.

Плавай на гърба си има три начина.

  1. Първият е по-прост: изпълнете ударите един по един с ръце и работете интензивно с бедрата. Главата и гръдният кош остават винаги над водата.
  2. Вторият начин е по-труден: ръцете трябва да бъдат изправени зад главата и да се свържат дланите, движенията се извършват само с краката. Важно е да поддържате равновесие и да не въртите тялото от едната страна на другата. Главата и гърдите трябва да останат над водата.
  3. Третият метод включва симетрични удари с ръце назад с потапяне на тялото под водата. Основното затруднение е в регулирането на дишането, когато когато ръцете се размахват, главата пада под водата.

Видео - плуване на гърба. Техника на краката

На първите уроци достатъчно, за да плува 150-200 метра, за да не се претоварват мускулите. Увеличете дължината трябва да бъде постепенно, добавяйки всеки път до 50-70 метра. След сесията винаги трябва да отпускате гръбнака си, просто да лежите по водата. Можете да направите това на сушата: стойте изправено, дръпнете ръцете си правилно, бавно се наведете. След това трябва да седнете, да наведете главата си, за да усетите напрежението в гърба му, да фиксирате позицията за 1 минута. След това изправете бавно и отново се простирате добре.

Плуване за сколиоза и постоперативни разстройства

За да се подобри позата и изправянето на скалната дъга, се препоръчва да се плува повече на гърба, което позволява да се увеличи въздействието върху проблемните области. Въпреки че е полезно да се плува в корема и има ефективни методи за изглаждане на позата.

Упражнения в басейна за гръбначния стълб

Ортопед: за стотина пъти казвам, не размазвайте мехлеми и не обвинявайте химия в пациента SPIN и ставите.

Както знаете, водата има положителен ефект върху цялото тяло, така че упражненията в плувния басейн често се предписват за терапевтични цели. Особено важно е да се правят специални упражнения в басейна за гръбначния стълб. И това има свое собствено обяснение. Оказва се, че плътността на водата е много по-висока от плътността на въздуха, така че тялото трябва да преодолее съпротивлението на водата. И това води до бързо и значително укрепване на целия мускулен корсет. От особено значение е фактът, че водата на телесното тегло се превръща в много по-малко, поради което намалява всяко натоварване на гръбначните дискове и гръбначния стълб като цяло. В басейна мускулният спазъм се намалява, така че синдромът на болката се елиминира. По този начин водата допринася за бързото възстановяване и задържане на развитието на болести.

Предимства на практикуването във вода

  1. В периода на поддържане на равновесието на водата в работата се включват дълбоки автохтонни мускули, а извън водата те остават неизползвани.
  2. Увеличете жизненият обем на белите дробове, дължащи се на по-дълбоко дишане.
  3. Ускоряване кръвообращението.
  4. Насищане на тялото с кислород и хранителни вещества.
  5. Втвърдяване на тялото.
  6. Увеличаването на имунитета, следователно, увеличава свойствата на резистентност към инфекции.
  7. Нормализиране на съня.
  8. Положително въздействие върху психиката.
  9. Подравняване на позата.
  10. Лечение на много заболявания на гръбначния стълб.

Показания и противопоказания

  1. Остеохондроза.
  2. Кифозата.
  3. Сколиоза.
  4. Интервертебрална херния.
  5. Нараняване на гръбначния стълб.
  6. Възстановителен период за рехабилитация.
  7. Предотвратяване.
  1. Патология на кожата.
  2. Венерологични заболявания.
  3. Възпаление в остра форма.
  4. Инфекция.
  5. Открити рани и рани.

Болка и криза в гърба и ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - местна или пълна ограничение на движението в ставата и гръбнака до увреждането. Хората, които са се научили на горчивия опит да лекуват ставите, използват естествено средство, което се препоръчва от ортопеда Bubnovsky. Прочетете повече »

Основният комплекс от упражнения

За укрепване на гръбначния стълб трябва да направите следните упражнения за обратно в басейна:

  1. Във всеки басейн има разделителни въжета, които се наричат ​​стречинг. Това упражнение трябва да лежи върху тези въжета и ръцете да се придвижват напред. В този случай е необходимо краката да се спускат във водата. В това положение трябва да лежите 2-3 минути. Това ще укрепи мускулите и гръбначния стълб. Това упражнение често се използва за различни кривини.
  2. Сега трябва да лежите на водата между участъците, но навсякъде. Поставете краката си на едно въже и хванете ръцете си с другата. Легнете така минути 2, след което се обърнете към стомаха и направете същото. В последния случай, не забравяйте да поставите маската.
  3. Потопете се встрани от басейна и поставете краката върху него, така че и басейна да докосне басейна. Ръцете трябва да бъдат разположени в различни посоки. Много е важно в това състояние да се отпуснете и затворите напълно очите си. Можете да мислите за нещо приятно. Лъжата трябва да бъде най-малко 5 минути и максимум 10.
  4. Плувайте на гърба си за 10 минути, след това плувайте по корема си в различни стилове.

Упражнения в басейна за гръбначния стълб

  1. Легнете по гръб между двете разширения точно в средата, краката и ръцете му са поставени на въжетата и лягат така минути 5. Това упражнение е насочена към подобряване на мускулния тонус на системата на гръбнака.
  2. При плуване на гърба е необходимо активно да се движат изправени ръце последователно в различни посоки.
  3. Трябва да лежиш на гърба си с ръце изпънати по тялото си. Легнете надолу и след това хвърлете ръцете си зад главата си и започнете да работите активно с краката си. Опитайте се да усетите мускулите на гърба.
  4. Легнете на стомаха си и вземете една ръка от дъската (кръг, матрак) и натиснете другата до тялото. Вземете най-дълбоко дъх и потопете лицето си във водата. Сега трябва да издишате въздуха във водата, но на малки порции. За да вдъхнете отново, обърнете лицето си настрани. Имайте предвид, че краката трябва да работят така, сякаш са били плетени.
  5. За да тренирате дълбоките и страничните мускули, трябва да стоите на крака, така че водата да достигне врата. В ръцете си трябва да имате гири. Обърнете ръцете си в различни посоки и ги спускайте.
  6. IP: същото. Сега трябва да бъдат повдигнати и спуснати пред вас. Но лактите не могат да се огъват едновременно.
  7. Издърпайте ръцете си с дъмбели пред себе си и направете напред движения по страни.
  8. Застанете на четири крака и огънете гърба си в различни посоки.
  9. Във водата поставете ръцете си на кръста си. Направете склоновете в различни посоки и след това въртящи движения. Освен това трябва да завъртите кутията в различни посоки.

Били ли сте някога постоянна болка в гърба и ставите? Ако се съди по факта, че четете тази статия - с остеохондроза, артроза и артрит, вече познавам лично. Със сигурност сте опитали един куп лекарства, кремове, мазила, инжекции, лекари и, както изглежда - нито един от по-горе, че не помогнаха. И това е обяснение: фармацевтите просто не се възползват от продажбата на работещо лекарство, тъй като те ще загубят клиентите! Независимо от това, китайската медицина от хилядолетия знае рецептата за премахване на тези заболявания и е проста и разбираема. Прочетете повече »

Басейн и херния на гръбначния стълб

Упражненията в басейна с херния на гръбначния стълб могат да се извършват след операция, по време на ремисия и за профилактика. В този случай гимнастиката е насочена към разтягане на гръбначния стълб. Не забравяйте, че всички движения трябва да бъдат плъзгащи и гладки. В края на зареждането легнете на водата в спокойна позиция за около 30 минути. Можете да използвате специални инструменти за задържане на главата. упражнения:

  1. Отидете във водата на гърдите и започнете да ходите с дълги крачки с високи колене. Ръцете трябва да се движат във времето.
  2. Полезно е да се правят седалки с редуващи се акценти върху всеки крак. Squat трябва първо 12 пъти с акцент върху десния крайник, след това същото в ляво и още 12 пъти и на двата крака едновременно.
  3. Хванете стрехите с ръцете си и започнете да се преобръщате във водата 4 пъти във всяка посока. Ако можете, тогава го направете на повърхността.
  4. Уверете се, че сте се отдръпнали отстрани от басейна с краката си. В този случай всички крайници трябва да бъдат изправени.
  5. Легнете на гърба си, закопчайте ръцете си над главата си, затворете очи и поемете дълбоко въздух. Сега започнете да завъртате тялото около неговата ос: първо от дясната страна, след това отляво.
  6. Застанете настрани и вземете перилата. Сега легни с протегнати ръце и торса. Опитайте се да се простирате колкото е възможно повече. Главата трябва да се завърта в различни посоки: наляво / надясно / нагоре / надолу. Ротациите трябва да са бавни. По време на завоя трябва да вдишвате и излизате.

Всяко упражнение за гърба в басейна трябва да бъде контролирано от инструктора и назначено от лекуващия лекар. Не се самолекувайте, страдате от усложнения и неприятни последици.

Особено тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един на друг преди физическа немощта, има паника и адски неприятно. Но не се страхувайте от това - трябва да действате! Какво трябва да използвам и защо? Казва водещият ортопедичен лекар Сергей Бубновски. Прочетете повече »