Терапевтични упражнения (упражнения) от наклон

  • Артроза

Стрелецът не предизвиква положителни чувства в другите. Седлото е заболяване или навик? Мога ли да се отърва от грозна и неприятна поза? Защо човек придобива такава закръгленост на гърба, свързана с кривината на гръбнака?

съдържание

Възрастовите ограничения за придобиване на грозна поза не съществуват. Напоследък започва да се среща много често. Седлото също е причина за много заболявания на вътрешните органи. На първо място страдате от стомашно-чревния тракт и дихателната система. Нарушаването на кръвния поток води до заболявания на сърдечната и съдовата система, до пълното кръвоснабдяване на мозъчните тъкани.

Причини за наклон

Изкривяването на позата при хора от всяка възраст може да възникне по някаква причина. Да се ​​насърчи това явление може да бъде външни или вътрешни причини.

Външни причини:

  • Уседнал начин на живот, причинен от естеството на работата, принудителното неподвижно състояние на бюрото;
  • Мускулната система на гърба не получава определено напрежение и натоварвания, започва да отслабва и не може да се задържи в предната позиция;
  • Специфична професионална дейност, изискваща неподвижност и постоянен наклон на главата напред;
  • Недохранването;
  • Недостатъчна продължителност на съня;
  • Ненормална разлика в дължината на крака;
  • Грешна поза по време на сън;
  • Неблагоприятни фактори за околната среда.

Вижте гимнастиката на Норбеков за гръбначния стълб, неговите черти и техника на изпълнение.

Вътрешни причини:

  • Предаваните болести: рахит, туберкулоза на костите, дискове в гръбнака;
  • Травматични промени в прешлените, намален размер, остеопороза;
  • Загуба на слухов, визуален рефлекс, принуждаващ човек да се наведе напред към събеседника;
  • тяло изкривена поради повишена костна структура на долните крайници, което води до изкривяване на гръбначния стълб.

Вродени причини:

  • Патологични промени в прешлените, които се появяват при пренаталното развитие;
  • Ненормални промени в предния гръбнак.

Придобити причини:

  • Плоски крака, рахит, туберкулоза;
  • Сколиоза, остеохондроза, радикулит, невралгия и други;
  • Увреждания на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
  • Усложнения след хирургични интервенции.

Как да се фиксирам?

Най-трудно е да се коригират вродените фактори, като се използва терапевтична гимнастика. Но е напълно възможно да се укрепи мускулната система под наблюдението на лекар в стаята на физиотерапевтичните упражнения. Специалистът е пълен комплекс от гимнастика за елиминиране на наклона. Коригиращите упражнения са лесни за изпълнение. Трябва да започнете да тренирате с сутрешни упражнения.

Подготвихме материал, в който описваме зареждането на гърба, препоръчваме да прочетете и добавите към отметките.

Ако не се борите с наклон, той може да се превърне в тежки заболявания на гръбначния стълб, като кифосколиоза, кифоза, сколиоза, които трудно се лекуват.

Комплекс от упражнения

На пръв поглед изглежда, че е по-лесно, отколкото да държите гърба си прав? Изправете раменете, главата гледа напред, не огъвайте врата, уверете се стъпки. С тази настройка, завоите на гръбнака стават редовни форми. Но в действителност всичко е много по-сложно. При най-малкото разсейване, гърбът веднага ще заеме предишната позиция.

Сесиите на терапевтичната гимнастика и масажа могат да ви помогнат. Те ще помогнат за укрепване на мускулите на гърба, които с наклон започват да остаряват и да се извиват. Упражненията за гръбначния стълб трябва да се извършват два пъти или три пъти на ден, а при заседнал начин на живот на работното място, номерът да се увеличи до 10 пъти.

Упражнение 1

Застанете близо до стената, изправени остриета докосват повърхността на стената, те не трябва да се издуват. Направете една стъпка от стената, фиксирайте багажника в това положение за 30 секунди и се върнете.

Упражнение 2

Поставете в горната част на главата и поставете тавата за негова книга или подобен предмет, ходи из стаята, гледане на гърба си изправен, не по-ниски главата си, не го изпускайте от ръководителя на обекта. По-късно можете да усложнявате упражненията, клекнали, завъртате.

Упражнение 3

Измислете, че нишката е опъната от върха на главата. Разходете се с усещането, че ако промените наклона на главата или наведете гърба си, нишката ще се счупи. Можете да го усложнявате, като промените ритъма на ходенето.

Упражнение 4

В изправено положение повдигнете всяка предмишница последователно възможно най-високо. Променете позицията на всяко рамо напред и назад, без да го повдигате. Дръжте багажника в права позиция, без огъване. Когато наклонявате раменете, докосвате лопатките, направете склоновете напред и след това наклонете назад.

Упражнение 5

Извадете ръцете си отстрани, а след това назад, опитайте се да пазите остриетата на раменете. Спуснете бавно ръцете си, като държите гърба право.

Упражнения 6

Постелете постепенно ръцете, сгънете дланите заедно, докато ребрата на дланите не трябва да докосват тялото. Наведете лактите, дланите трябва да се плъзгат отстрани. Опитайте се да се издигнете нагоре

Прочетете повече за материала за йога за болки в гърба на нашия портал.

Упражнение 7

Легнете на килима, огънете коленете си. Подкосете в долната част на гърба, облегна се на краката си. Вдигнете корема си, задръжте в тази позиция за 1-2 минути. Върнете се бавно в първоначалното положение.

Упражнение 8

Легнете на стомаха, дръжте и двата крака на глезените си. Наведете главата си на крака. Задръжте в тази позиция за 1-2 минути.

Препоръчваме ви да се запознаете с начините за разтягане на лумбалния гръбнак, за да разберете техниката за извършване на упражнения.

Съвети! Непрекъснато мислете за факта, че трябва да поддържате гръбначните му мускули в прави позиция. Дръжте раменете право, издърпайте гърба. Чин гледа напред, леко издигнат. Мускулите на предната коремна стена трябва непрекъснато да се вкарват в себе си, да ги опъват, да задържат дъха си.

Отхвърлете лошите навици да лежите пред телевизора или да прочетете легнал, да държите главата си на възглавницата. Разхлабете кръста на твърда ролка, така че гърбът да не се огъва.

Упражнения от наклон

Коригиране на наклон с упражнения

Как да премахнете наклон?
Първо, трябва да наблюдавате позата си. Правилната поза дава на човека гордост, увереност и облекчаване на болки в гърба и наклон.
На второ място, за да отстранете наклон Необходимо е да се предприемат драстични мерки и незабавно. Следните ефективни Упражнения от наклон. Колкото по-скоро започнете, толкова по-ефективен ще бъде резултатът. Не можете да дърпате, защото в гръбначния стълб могат да се развият физиологични промени, наречени сколиози.

Упражнения срещу наклон

Ако сте се развили наклон, набор от упражнения Трябва да изпълните няколко месеца, за да постигнете желания резултат.

1. Застанете с гръб към стената на разстояние, на една крачка от нея. Наведете се до стената с гръб и ръцете се навеждат зад главата ви. Докато броите от 1 до 4, поемете въздух и се наведете напред. И за сметка на 5 - 8 издишване, върнете се в началната позиция. Упражнение срещу наклон тече бавно 6 до 8 пъти.

2. Необходимо е отново да сте лице на стената, на разстояние една стъпка и да се наведете пред вас с прави ръце. Броирайки от 1 до 4, вземи дъх и пещера, за да получиш гръдните стени. Връщаме се в началната позиция за сметка на 5-8, като издишваме. Направете упражнението бавно 6 до 8 пъти.

3. Първоначално положение - лежеше на стомаха пред стола, ръцете се простираха по багажника с длани надолу. По време на вдъхновение, за сметка на 1-2, вдигнете багажника и извийте правилните ръце през страните, за да вземете ръба на стола. За сметка на 3-4, като издишаме, се връщаме в началната позиция. повторение упражнение от навеждам се 6 - 8 пъти.

4. Стойте на коленете си, седнете на петите, опънете чорапите си, сложете ръцете си зад главата си - това е началната позиция. Когато резултатът е един или два, изкачете се от петите, поемете въздух и разпънете право ръце с дланите нагоре, докато трябва да натиснете таза напред. Когато броите три или четири, при издишване се върнете в началната позиция. Извършете упражнението 10-20 пъти.

5. За това упражнение се нуждаем от стик за гимнастика. Началната позиция е изправена изправена, краката разпръснати на ширината на рамото, дръжката се държи в по-ниските ръце. При вдъхновение, когато броим 1-2, се наведе напред с прав гръб и едновременно с това повдигаме правилните ръце възможно най-високо. За сметка на 3-4, издишайте, огънете гърба си и спуснете ръцете си. За сметка на 5-6 - вдишайте и вземете позицията, че това е за сметка на 1-2. За сметка на 7-8 - издишване и връщане в началната позиция. Повторете 5 - 6 пъти.

6. Застанете на четири крака, облегна се на прави ръце. При вдишване, броийки от 1 до 4, се наведете, докато повдигате прави левия крак и се отдръпвате. За сметка на 5-8, при издишване, се върнете в началната позиция. Направете упражнението 8 пъти, смяна на краката.

7. Стартова позиция - застанете зад стола на разстояние от голяма стъпка и облечете ръцете си на гърба. Когато вдишвате, за сметка на 1 - 4, наведете напред, не огъвайте ръцете си, не се връщайте назад. За сметка на 5-8 (издишване) вземете началната позиция. След няколко дни обучение, опитайте се да направите това упражнение наклон бързо, извивайки се в гърба в момента на наклон. Изпълнявайте 10 до 12 пъти последователно.

8. Постоянни изправени, крака раменете раздалечени един на друг, сложи гимнастика стик през върха на рамото остриета. За сметка на един или два, като си поемате въздух, завъртете багажника надясно, в брой от три или четири, издишайте и върнете в началната позиция. Повторете същото в другата посока. Упражнението трябва да се прави бавно, 5 до 6 пъти във всяка посока.

Терапевтично физическо обучение

Упражнения на върха.

Нарушаването на позата е често срещано при деца и възрастни, което най-често се свързва с липса на подходящо възпитание и липса на физически упражнения. За щастие това е фиксирано, тъй като няма патологични промени в прешлените, но има неравномерно напрежение на мускулите, които държат гръбнака и тялото в изправено положение. Съществуват няколко вида нарушения на позата: наклонени назад, кръгли гърбове, заоблени гръбчета, плоски гръбчета и плоски гръб. Терапевтичните упражнения за всеки тип нарушение на позата са различни. В тази статия ще разгледаме упражнения с наклон и кръгли гръб. В следващите статии - упражнения за поза с други видове нарушения на физиологичното положение на гръбначния стълб. Позата играе огромна роля за здравето на гръбначния стълб, церебралната циркулация, нормалното физиологично положение на вътрешните органи, тяхното функциониране и кръвообращението в тях. В допълнение, стойката е важна за правилното физиологично походка, които заедно с физиологичен навежда на гръбначния стълб и арката на ходилото създава условия за гасене на тялото, а също така помага да се пести енергия при ходене, бягане, скачане, тъй като никой не изместване на центъра на тежестта във всяка посока, тялото е в състояние на оптимално равновесие, лесно да се движи и по-малко уморен. Това е важно за здравето на краката и ставите на краката. Искам да отбележа, че правилната поза засяга настроението на човек, неговата работоспособност, самочувствие. Навън човек с красива поза и походка е приятно за околните. Позата е знак за културата и възпитанието на човека. Може би това засяга чувството за пропорция и усещането за "златна среда". Това означава, че стойката е показател за цялостното здраве на тялото. Стойността му е толкова голяма, че е необходимо да започнете незабавно да изпълнявате упражнения за поза. Необходимо е не само за укрепване на мускулите на торса, врата и краката, а именно да донесе поза, за да се формира правилна стереотипа на вертикално положение на тялото в пространството. С кого да вземем пример за отлична поза? Разбира се, със спортисти - гимнастички и балетни танцьори.

"Поза - това е обичайната поза на човек без ограничения без активно мускулно напрежение". (В. К. Доброволски).
Същността на идеалната поза е физиологичният баланс на тялото, който е в изправено положение, при условие че физиологичните криви на гръбначния стълб са верни и мускулите са равномерни.

Нормалната поза на човек, който е спокоен, има признаци:

  1. Осите на багажника и главата са разположени по една вертикална, перпендикулярна на площта на опората.
  2. Тенвият се накланя напред, тазобедрените стави са неразбити, са в средно положение, краката са леко отклонени назад.
  3. Завивките на гръбначния стълб (цервикален, гръден и лумбален) се изразяват умерено.
  4. Липса на завои на гръбнака в челната равнина. Обикновено, гръбнака в предната и задната част изглежда като права линия.
  5. Раменете се разгъват и леко се спускат, симетрично подредените остриета не изпъкват.
  6. Гръдният кош е цилиндричен или коничен, умерено изпъкнал.
  7. Коремът е равен или равномерно и умерено изпъкнал.
  8. Краката имат ясно изразена надлъжна дъга (липса на надлъжни плоски крака).

Поради тази разпоредба оста на тялото започва приблизително от средата на париеталната региона на главата пресича ухото директно зад мандибуларна ъгъл, преминава през напречна линия, свързваща бедрата и завършва в центъра на предните стоп глезенни стави.

* Образуването на завои на гръбначния стълб става само след раждането. Гърбът на новороденото е почти прав. Травматологичната лордоза се формира, когато се опитва да вдигне главата в легнало положение и вертикална позиция, като същевременно поддържа главата прави. Ломбоподобна лордоза - с изправяне и ходене. Едновременно с това възниква образуването на торакална и сакрална кифоза. По този начин завоите на гръбначния стълб са функционални адаптации на човешкото тяло, за да поддържа равновесие в изправено положение. Ако не бяха там, човек нямаше да може да устои, защото щеше да се случи падането.

* При първия опит на детето да седне, общото завой на гръбнака се обръща обратно поради тежестта на главата и горните крайници. Не седи на бебето преди 6 месеца от живота. Укрепване на мускулите на гърба на детето специална гимнастика, например, на фибол. Позволете му да пълзи възможно най-дълго. Не тренирайте предварително преди време, оставете се да се изправите, когато дойде времето. Учи плуване.

* Гръдна кифоза и лумбална лордоза са по-изразени при жените, отколкото при мъжете.
Завоите на гръбначния стълб с хоризонталната позиция на тялото са донякъде изправени, с по-изразено вертикално положение и когато теглото значително нараства.

Видове нарушения на позата.

Неправилно поза открива, когато се гледа от страна на пациента (в сагитална равнина), при което настъпи промяна правилното съотношение физиологични завои. Има или гладкост на завоите на гръбначния стълб, или обратно, тяхното прекомерно увеличение; и има отклонения на гръбнака в предната равнина (когато гледаме лицето пред или зад). Всяко нарушение на позата на тялото ос е изместена или напред или назад, тялото в същото време допринасят за възстановяването на хармонията, веднага след като може да бъде, за да даде на тялото да се поддържа стабилна позиция и за смекчаване на функцията на гръбначния стълб. Например, когато такова нарушение поза като плоските въртене ос на тялото е изместен назад и преминава зад бедрени стави, предната повърхност на мускулите на тялото са обтегнати, за да се запази тялото падне назад, вероятността за поява на анормален гръбначния кривина в коронарната равнина, която нормално не трябва да бъде ; тази компенсаторна адаптация на тялото, за да се осигури ефектът на извора при ходене, бягане и скачане при плосък гръб.

1). Гърбица - увеличаване на гръдната кифоза на нивото на горната третина от гръбнака на гръдния кош, а изглаждане лумбалната лордоза.

2). Обратно назад - увеличена гръдна кифоза в гръдния кош, раменете са сгънати, лумбалната лудоза е изгладена.

3). Закръглени назад - всички физиологични криви на гръбначния стълб са разширени; главата, шията, раменете наклонени напред, коремът изпъква; удължени мускули на гърба, коремни мускули, седалище и хамут; увеличи ъгъла на таза.

4). Плавен гръб - всички физиологични криви на гръбначния стълб се заглаждат, ъгълът на наклона на таза се намалява; гърбът има формата на дъска.

5). Плоскокръвната гръдно-гръдна кифоза се заглажда и лумбалната лудоза се разширява; коремните мускули са отслабени; увеличи ъгъла на таза.

Нарушенията на позата, гледани отзад и отпред (в челната равнина), не се подразделят на отделни видове. Те се характеризират със симетрично разрушаване между дясната и лявата половина на багажника. Гърбът може да бъде завъртян на дясно или на ляво или изцяло. В детството тази кривина е нестабилна и може да бъде коригирана със силно волно напрежение и легнало. Диференциалната диагноза се извършва с диспластична сколиоза от 1 градус. В случай на нарушение на позата в челната равнина разлика сколиоза никакви признаци на патологична въртене около вертикалната си ос в основата рентгенографски корени на вертебрални арки са симетрични на двете страни. Това означава, че няма никакви необратими промени в гръбначния стълб.

Нарушенията на позата при деца, оставени без надзор и продължаване в продължение на няколко години, могат да причинят сколиоза, когато има необратими промени в цялата гръбнака, гръдния кош, тазовите кости. Всяко нарушение на носенето на детето е доказателство за лоша родителска грижа или липса на внимание и загриженост за неговото "съкровище".

Причини за нарушения на позата.

  1. Хиподинализъм, слабост на мускулите, които държат гръбнака в изправено положение: мускули на шията, корема, гърба и долните крайници.
  2. Мускулен дисбаланс, нарушение на физиологичния тонус на мускулите, участващи в образуването на поза.
  3. Вредният навик на погрешното положение на тялото в космоса. Тя се формира като стереотип поради неправилно съчетани мебели, хроничен стрес, късогледство, лошо осветление, четене в леглото, монотонната работа и да намерят в неестествена позиция на тялото за дълго време (например, шивачи, които имат навика да седне, като поставите краката си под него, в същото време лумбалната част на гръбначния стълб е разколебана). За да се формира навик за правилна поза, тя ще отнеме най-малко три седмици.
  4. Особено важно за здравето на гръбначния стълб и правилната поза е състоянието на долните крайници. Патологичните фактори са дефекти фута (клубни крака, плоски фута), както и формата на краката (О или Х-образна) и различни по големина крака, когато един крак по-къс от другия, и здравето на ставите.
  5. Преждевременно бебешка седалка в първата година от живота (заседание не се препоръчва преди 6 месеца от живота), като се формира кръг обратно (с прекомерна гръдната кифоза и лумбален лордоза сплескан).
  6. Рахитите имат значение за периода до 2-годишна възраст.

Конци и кръгли гръбчета.


Стъпалата - увеличаване гръдни кифоза в горната торакална гръбнака на изглаждане лумбалната лордоза (долна част кифозна дъга завършва при 7-8 гръден прешлен); раменете са събрани заедно, лодките са перегоидни.

Заобленият гръб има още по-изразена кифоза - гърбът е извит под формата на голяма дъга назад, а кривината също така грабва долните цервикални прешлени. Раменете са напред острие Pterygopalatine акт, потънал в гърдите, шията е вдигната под наклон напред, главата наклонена напред също и на заден план, таза напред, по. Гръбначният стълб се наведе над кръста, стомаха изпъква. Цялото тяло на тялото създава впечатление за летаргия. Когато ходи, краката се обърнат навътре, походката става несигурна, краката изглежда се влачат по земята. Човекът създава впечатление за мрачно, тъжно същество.

Общи черти в прегърбен назад и кръгла се увеличават гръдната кифоза, сплескване лумбалната лордоза, разтеглени мускулите на гърба и мускулите в разреза на предния гръден кош, шията е наклонена напред.

Хората с кръгли гърбовете са свикнали да такава позиция на тялото, което е, те са формирали стереотип на положението на тялото на нивото на условен рефлекс, както и да даде на тялото правилната поза за тях е дискомфорта те смятат, че те падат обратно, искам бързо да се върне към познатата поза "опако и мрака ". Не се притеснявайте, това е нормално. В крайна сметка, ако човек със здравословна правилната поза направи навеждам се, че ще бъде твърде неприятно и иска възможно най-скоро да приемат правилната поза запознати с него. Всеки навик се формира най-малко 3 седмици. Необходимо е наистина да се пожелаете и да полагате усилия, практикувайки ежедневна терапевтична гимнастика. Постепенно всичко ще се окаже. И тогава, когато се постига правилната поза, е необходимо постоянно да се поддържа своя дневен влак на мускулите на гърба, като се използват изотонични и други упражнения.

Физиотерапия с наклон и кръгли гръбчета.

LFK с наклон и кръгли гръб поставя целта да узнае усещането за правилна поза и формирането на правилните пози в ежедневието. Терапевтични упражнения на върха е насочена към укрепване на мускулите на гърба, корема, краката и шията; както и отпускането и разтягането на мускулите на гръдния кош. Обръща се внимание на походката и възпитанието на чувството за правилна поза. Приложни упражнения, изотонични, мощност, ekstenzionnye упражнения (с изправяне на гръбначния стълб в гръбнака на гръдния кош в легнало положение или да поставите възглавница под гърба си в гръдната кифоза), изометрия - за областта на шията, те могат да бъдат използвани по време на деня по време на работа седи на масата, те ще изглежда като "potyagushki."

Изходните позиции са различни, но се препоръчват упражнения за лежане на корема с работа на ръцете първо без предмети, след това с пръчка и тежести; в коляно-и-китка позиция, коленичи, стои с въвеждането на гимнастика стик за плешките, упражнения срещу стената.

Много ефективен фитнес - гимнастика, тъй като упражненията върху топката се извършват при спазване на баланса и симетрията на тялото, развива се чувството за позицията на тялото в космоса.

Като тежести можете да използвате дъмбели или тежести за ръцете и краката (те са много удобни за употреба). Упражнения с тежестта не само укрепват мускулите, но и допринасят за по-силна мускулна съвместен сетива позиция на тялото, което е много важно, когато коригиране на стойката нарушения.

Терапевтичният масаж на гърба повишава ефективността на терапевтичната гимнастика, особено ако процедурата се извършва преди тренировка LFK. Продължават да се движат по дългите мускули на гърба, по широките и трапецовидните мускули, като се шлифоват, месят и търкат за тонизиране. Ако масажът не се извърши, преди да го направите, препоръчително е да направите масаж на гърба с ролков масажор. Когато се навеждате, е по-добре да използвате негъвкав масажьор с валяк и масаж - пръчка върху пръта, на който са нанизани колелата.

Продължителност на терапевтичната гимнастика при наклон 30 - 45 минути. Упражненията са ритмични с бавен темп. Професия композира от две части: първата част - укрепване на мускулна корсет, във втория - закрепване на правилната поза на различни позиции и условия и упражнения за крака.

За сутрешните упражнения изотоничните упражнения и опъването на гръбначния стълб са перфектни. Преди да си легнете, можете да приложите удължението на гърба в гръдния кош, като легнете на гърба на плочата.

Плуването е полезно за изглаждане на тонуса на мускулите на тялото и опъване на гръбначния стълб, но трябва да укрепите мускулите със специални упражнения извън водата.

Реклинатори - ортопедични адаптации за коригиране на позата са необходими само за да се насърчи укрепването на чувството за правилна поза и формирането на правилни пози в ежедневието. Трябва да се помни, че продължителното им носене засяга отслабването на мускулите, които трябва да поддържат тази позиция на тялото самостоятелно. Следователно, въпросът за избора и носенето на фиксатор на позата се определя от лекаря поотделно.

Фитбол - гимнастика за укрепване на мускулите на гърба.

Терапевтични упражнения с наклон и кръгли гръб.

Първо укрепваме мускулестия корсет, след това тренираме усещането за поза.

Тя ще отнеме гимнастическа пръчка, гири (1 - 3 кг) и чанта пясък за носене на главата с тегло 200 грама. Желателно е да се видите в голямо огледало, тъй като е важно да наблюдавате симетрията и едно и също упражнение и в двете посоки.

1). Началната позиция е разположена на гърба, ръце по тялото.
1 - Вдишайте, вдигнете ръцете си и сложете на пода, краката се разхлабват (върху себе си).
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Разтягане на гръбначния стълб, алтернативно опъване на петите, дишането е произволно. Концентриране на вниманието върху задната повърхност на краката и долната част на гърба.
8 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
6 пъти.

2). Началната позиция е на гърба, краката са изправени, ръцете са огънати в лактите, ръцете са насочени нагоре (към тавана). Наклонен на лактите, той се отдръпва от гръбнака в областта на гръдния кош, а главата докосва пода с короната. Задръжте за 10 секунди. Върнете се в началната позиция. 3 пъти.
Тя не трябва да бъде твърде трудно да се връщам назад главата си, за да се избегне прекомерното удължаване на шията, опитайте се да се оправям по-голяма гръдна едновременно се обърне внимание на релаксация и разтягане на мускулите на гръдния кош.

3). Началната позиция е разположена на гърба, ръце по тялото. Изпълнете имитация на езда на велосипед с краката си с пълна амплитуда преди умората на коремните мускули.

4). Началната позиция лежи на гърба. Диафрагматично дишане: краката се навеждат на коленете, краката - на пода, ръцете на стомаха. При вдишване корема се "напомпва", при издишването бавно се "издухва" и леко се вкарва в себе си. 6 пъти.

5). Началната позиция - лежаща на гърба, изправени крака, четки в "бравата" под главата.
Упражнение за пресата "Кръстопътища".
1 - Свържете десния лакът и лявото коляно, издишайте.
2 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
3 - Свържете левия лакът и дясното коляно, издишайте.
4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
Преди умората на коремните мускули.

6). Началната позиция е разположена на гърба, ръце по тялото.
1 - В същото време, вземете ръцете и краката си настрани, леко се плъзнете на пода, вдишвате.
2, 3 - Натискайте на пода с цялото си тяло, ръцете и краката, дишането е произволно.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
6 пъти.

7). Началната позиция лежи на гърба, ръцете в "заключването" под главата, краката са наведени на коленете.
1 - Повдигнете главата и горната част на раменния пояс, опитайте да разпрострете лактите отстрани, вдишайте.
2 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
Преди умората на коремните мускули.

8). Началната позиция - лежаща на гърба, ръце на страните, крака изправени.
1 - изправете десния крак през левия, докоснете пода с крак, натиснете дясната ръка на пода, вдишайте.
2 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
3 - Преместете левия крак вдясно, вдишвайте.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
10 пъти.
Това упражнение тренира обръча на таза след движението на крака напред, което е полезно за ходене "от бедрото".

9). Началната позиция е разположена на гърба, ръцете по тялото, краката са извити в колянните стави, стъпалата на пода.
1 - В същото време повдигнете таза и изправете десния крак нагоре, опънете го, издърпайте дясната страна на таза зад него, вдишвате.
2 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
3 - Повдигнете таза и левия крак нагоре, издърпайте левия край на таза, вдишайте.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
10 пъти.
Опитайте се да направите същото от двете страни. Фокусирайте се върху обръча на таза.

10). Начална позиция - да лежи по корем, ръце прозорци около раменната става ", стиснете задните части", са затворени, а краката здраво притиснати към пода.
- Плуване с бруст.
1 - Изправете ръцете си напред, издишайте.
2 - Ръцете настрани, изправете гърба си, повдигнете главата и горната част на тялото възможно най-високо, гледайте напред, краката ви се притискат към пода, вдишвате.
3 - Обратно в същото положение, ръцете се движат по тялото, натиснете дланите към тялото, продължете вдъхновението.
4 - Върнете се в началната позиция, главата слиза, началото на издишането.
Продължете без да спирате бавно с максималната амплитуда на движенията на ръцете преди умората на мускулите, като се концентрирате върху гръбначния стълб.

11). Първоначалната позиция - лежаща на стомаха, главата лежи върху сгънатата пред ръцете му, краката му плътно затворени.
1 - Повдигнете изправените крака, ги разстелете настрани и ги сложете на пода, сякаш се прехвърляте през ниски обекти.
2 - Върнете се в началната позиция, като преместите краката в обратен ред.
когато краката се издигнат - вдишвайте, паднете - издишайте.
Преди умората на мускулите на талията и хълбоците.
Отпуснете мускулите, като леко разклатете таза настрани.

12). Началната позиция лежи върху стомаха.
Изотонично упражнение "Лодка" 1 - 3 минути без почивка. Не дръжте дъха си.
Повдигнете плътно затворените крака и изправете ръце напред, равномерно разгънете целия гръбнак и го разтегнете колкото е възможно повече. В същото време дръжте четката на ръка, ръцете се притискат към ушите, не е нужно да хвърляте глава назад, погледнете надолу към хронометъра.
Отпуснете мускулите на гърба, като разклатите таза настрани.

13). Първоначалната позиция - лежаща в стомаха, ръцете в "заключването" на гърба на главата, главата е свалена.
1 - Повдигнете горната част на раменния пояс и глава, дръжте четките на гърба на главата, опитайте да разширите лактите доколкото е възможно отстрани, вдишайте.
2 - С дясната си ръка, достигнете краката, погледнете четката, издишайте.
3 - Върнете се на позиция номер 1, вдишвайте.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
Направете същото в другата посока.
6 пъти.
Отпуснете мускулите на гърба с люлеенето на таза.

14). Първоначалната позиция - лежаща на стомаха, главата лежи върху ръцете, сгънати пред него.
1, 2 - Едновременно повдигнете изправената дясна ръка напред и левия крак назад, погледнете надолу, опънете гръбнака по тази линия, достигнете за лявата пета, вдишайте и издишайте.
3, 4 - Гладко връщане в стартовата позиция, вдишване и издишване.
Направете същото и вдигнете изправената ляв и десен крак.
6 пъти.

15). Началната позиция е в позиция на коляното и китката.
1 - Дясната страна, за да повдигне нагоре, насочвайки четката към тавана, погледнете я, вдишайте.
2 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
3 - Същата лява ръка, вдишайте.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
6 пъти.

16). Началната позиция е колянната китка.
"Котката".
1 - Леко огънете гърба нагоре и спуснете главата надолу, за да "ускорите", така че в следващата точка да достигнете по-голяма амплитуда на движение, издишайте.
2 - Наведете гърба си, вдигнете главата си, за да гледате напред, вдишвайте.
С всяко ново повторение, преместете вниманието си надолу по гръбнака, като започнете от 4-ти гръдния прешлен до кръста. По този начин разширяването на гръбначния стълб ще бъде по-качествено, ще се формира по-добро усещане за поза.

17). Началната позиция е колянната китка.
"Podlezanie".
1 - Огънете ръцете в лактите, главата и раменете се спускат.
2, 3 - пълзене под невидима лента, огъване на гърба и бутане случая напред, плавно движение на гръбначния стълб, като внимавате да не докосвате невидимата бара, при които podlezanie.
4 - Бавно се върнете в стартовата позиция.
6 пъти.

18). Началната позиция е коляно-китка, гърбът леко се раздразни, коленете се съединяват.
"Лисичинска опашка".
1 - Едновременно преместване на спирките надясно и главата с ухо на дясното рамо, вдишвайте.
2 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
3 - Едновременно преместване на спирките наляво и с главата с ухото към лявото рамо, вдишвайте.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
6 пъти.

19). Началната позиция е колянната китка.
1 - В същото време вдигнете дясната си ръка напред, левия си крак назад, вдишайте.
2, 3 - Разтегнете гръбнака по тази линия, (протегнете петата), издишайте.
4 - Върнете се в началната позиция, вдишвайте, издишайте.
Направете същото и с лявата ръка и десния крак.
6 пъти.


20). Началната позиция е коляно-колянна става, колене, рамене широко разпространени.
1 - дясното рамо се спуска на пода, главата се завърта наляво и лежи с дясното ухо на пода, дясната ръка се изправя, а лявата се огъва в лакътната става, издишва се.
2 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
3 - Оставете лявото рамо на пода, сложете главата си с лявото си ухо на пода, издишайте.
4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
6 пъти.

21). Началната позиция е коляно - китка.
1 - Дясната ръка се плъзга напред доколкото е възможно, главата се спуска, издишва се.
2 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
3 - лявата ръка се плъзга напред, издишва се.
4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
6 пъти.

22). Изходната позиция - стояща на колене, се залепи зад раменете му.
1, 2, 3 - Бавно наклонете тялото възможно най-много, не разгърнете гърба, концентрирайте се в предната част на бедрата, задните части и коремната преса.
4 - Върнете се в началната позиция.
5, 6, 7 - Бавно отклонете изправеното тяло напред доколкото е възможно.
8 - Върнете се в началната позиция.
6 пъти.
Можете да помолите някой, който е близо да държи крака, когато тялото се наведе напред, за да не падне и да изпълни упражнението по-качествено.

23). Изходната позиция - на коленете си, залепете зад раменете, горната част на главата, за да гледате навсякъде пред вас.
1, 2 - Бавно седнете на гърдите, в същото време се наведе напред, легнете на краката си, продължете да гледате избраната точка: главата се издига, гърбът се разгръща.
3, 4 - Върнете се в началната позиция.
6 пъти.

24). Началната позиция е да стои, да се залепи зад раменете, краката заедно.
Бавно, гладко и ритмично се търкулват от токчета до чорапи, опитвайки се да опъне короната нагоре. За лесна умора на мускулите на краката.
Колкото по-малко е разстоянието между четките, задържащи пръчката зад остриетата, толкова по-добре е да се изправи гръбнака в гръдната област.

25). Началната позиция е изправена, стик зад раменете, краката са леко раздалечени.
Клекове. Крачете бавно, изправете се малко по-бързо, опитайте се да запазите равновесие. Докато се изправяте, трябва да издърпате бедрата си и долната част на корема.
До лесна умора.

26). Началната позиция е изправена. Поставете пръчката вертикално пред вас на голямо разстояние от краката. Ръцете се намират една върху друга и лежат в горния край на пръчката.
1 - Бавно се наведе напред, наведе се с ръце на горния край на пръчката, не огъва краката в коленете, главата се спуска и лежи между ръцете, закача на пръчката в това положение, издишайте.
2 - 7 - Разклатете напред - назад, малко в кръг - интуитивно, леко разтягане на гръбначния стълб. Дишането е произволно.
8 - Върнете се в началната позиция, вдишвайте.
3 - 4 пъти.

27). Началната позиция е изправена, краката заедно, стик зад раменете. Можете да изпълнявате без пръчка, да сложите ръце на колана си и да сложите пясък на главата си.
1 - Вдигнете и двата токчета и ги преместете надясно.
2 - Повдигнете краката на краката и ги преместете надясно.
Продължете да го премествате в дясната страна, като поддържате стойката и баланса.
След това повторете същото в другата посока.
Постигнете идеалното качество на всяко упражнение.

28). Началната позиция е изправена, стик зад раменете, краката са широко разположени.
1 - Застанете надясно, огънете десния крак в коляното, издишайте.
2 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
3 - Седейки наляво, огъване на левия крак в коляното, издишване.
4 - Върнете се в началната позиция, вдишайте.
Упражнението е трудно. Изпълнете първите три пъти. Не забравяйте, че по-голямата стойност има качествено и добросъвестно изпълнение на упражненията, вместо тяхното количество.

29). Началната позиция е стояща, стик в ръцете долу пред вас.
1 - Вдигнете пръчката нагоре и леко назад, опънете горната част на главата и ръцете нагоре, а десният крак се придърпва назад към пръста, като вдишва.
2 - Върнете се в началната позиция, издишайте. Запазете стойката.
3 - Повторете стъпка 1 с гърба на левия крак.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
6 пъти.
(Можете да запазите пясък на главата си).

30). Началната позиция е основната стойка.
В лястовицата.
1, 2, 3 - Вземете десния си крак назад и нагоре, ръцете отстрани, застанете на левия си крак, запазвайки баланса си, гледайте напред. Опитайте се да задържате позицията така, че десният крак, гърба, врата и главата да формират една красива гладка дъга. Протегнете гръбнака.
4 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
Направете същото и с левия крак.

31). Стартовата позиция е основният стълб, стик зад плешките, пясък върху главата, ходене с петата на петата навътре и навън. Направете същото без пръчка.
Да вървим с големи крачки напред. При това, опитайте се да се придвижите напред, например, десният крак след това, натиснете дясната страна на таза, за да увеличите дължината на стъпалото. Това е необходимо за формирането на ходене "от бедрото".

32). Началната позиция е основната стълба, ръцете на колана, на главата пясък.
1 - Отидете на дясното коляно.
2 - Застанете на колене.
3 - Поставете десния крак, наведен в коляното, напред.
4 - Изправете се, върнете се в стартовата позиция.
4 - 6 пъти.
След това направете същото, като започнете с левия крак.


33). "гумени ленти". Началната позиция е основната стойка. Упражнение за опъване на гръбнака в изправено положение. По време на процеса, трябва да опънете петите си надолу и върха на главата си. Продължителността се проявява при издишване.
1, 2 - Ръцете отстрани се повдигат, вдишват, втриват в "заключването".
3, 4, 5 - освобождаване "заключите" с дланите навън и дръпна главата и ръцете и петите гладко и добросъвестно разтягане на гръбначния стълб като дъвка издишване.
6 - Изключете четките, вдишайте.
7, 8 - Върнете се в началната позиция, издишайте.
3 пъти.
Ако се направи правилно, то ще стане горещо, може да има пот, бузите ще станат розови, ще се появи приятно усещане за насищане на тялото с енергия.


От този комплекс от упражнения най-важното упражнение е изотонично, което осигурява постоянен физиологичен тонус на мускулите - токоизправителите на гърба. Ако сте мързеливи и не искате да правите упражнения с наклон всеки ден или поне всеки ден, тогава "Лодка" или "Самолет" 1 път на ден 1 минута без почивка всеки ден, можете да си насилвате. И ако искате да вдигнете възможно най-бързо правилната поза, трябва да третирате уроците с любов и с голямо удоволствие, набор от упражнения, които трябва да научите от сърце, упражнения за качествено изпълнение.

Профилактика на постоперативни разстройства.

Основното средство за предотвратяване на посторните нарушения е тренировъчната терапия. Терапевтичният масаж на гърба в комбинация с тренировъчната терапия дава още по-добър резултат.

2). Леглото трябва да е твърдо, равномерно; възглавница - плоска, ниска (до размера на рамото), така че главата лежеше плоска. Не можете да спите на мек, увиснал матрак.

3). Правилната организация на работното място: осветление и мебели. Осветлението трябва да е достатъчно и разпръснато. Височината на масата трябва да бъде такава, че ако поставите ръката си върху лакътя, средният пръст трябва да достигне до ъгъла на окото (гърбът трябва да бъде изправен).

Необходимо е да се бориш с такива пози, изкривявайки позата си, като космена позиция на раменния пояс при писане, когато лявата ръка е зашита от масата; или наклонена позиция на таза, когато стъпалото е поставено под него.

Изборът на стол е от особено значение. Добрата стойка в седнало положение на стола може да бъде осигурена само когато има право назад, изправи раменете й, и няма "obmyakaniya" тяло да виси на гърба, като на закачалка, но най-важното условие е прехвърлянето на центъра на тежестта на тялото към краката. Тогава гръбнакът престава да бъде "закачалка", той е значително разтоварен и освободен от задържането на теглото на тялото. Това, разбира се, има благоприятен ефект върху междузобедните дискове, върху връзката на гръбначния стълб и върху тона на мускулите, които държат тялото в изправено положение.

Най-лесният вариант за създаване на условия за позицията на физиологичен тялото, докато седи - е да седне на един нормален стол около половината път обратно, като замяна на задните крака на височината на стола релса от 10 - 12 cm - или по-скоро, равнина на седалката трябва да се наклони напред от 8-10 0.

Но още по-добра възможност е да закупите танцовия стол, който ви позволява да намерите оптимално положение на тялото за всеки човек поотделно, тъй като височината на стола е регулирана, има лабилен седалка; има възможност да се движат и да упражняват мускулите на тялото по време на дълга седнало положение. Това изобретение е достойна за внимание и възхищение. На танцуващия стол можете да седнете с предимство за себе си и за вашето здраве.

Друга препоръка на организацията на работното място на масата, поставете на масата, така че да седи зад него зад стена, така че прозореца и вратата на стаята е в очите на ляво или дясно, а в предната част - пространство (ако това не е възможно, тогава можете да окачите на стената пред маса или огледало, или тапети с перспективата за усещането за пространство в предната част. това създава психологически комфорт на лицето, което седи на масата, което е един от факторите, положително, влияещи върху състоянието на поза, тъй като това място с IX маса допринася за чувството на сигурност, информираност и свобода на действие. Повишава устойчивостта на стрес, и следователно по-малко напрегнати мускули на областта на шията, които, когато подчерта реагират на първо място, се превръща в черупка, която предпазва от удар.

4). Преди да излезете от къщата, трябва да се изправите срещу стената, като натиснете върху задната част на главата, раменете, задните части и петите. По това време трябва да се опитате да "залепите" стомаха до талията до стената (кръста няма да се придържа към стената, но ще има правилно мускулно напрежение). Хълбоците стягат здраво, като ги дърпат "в себе си". Горната част на главата се простира нагоре, а петите - надолу, разтягайки гръбнака. Така че трябва да стоите известно време (например една минута), да си спомняте правилно това усещане за правилна поза. След това отидете на работа, опитвайки се да запазите тази позиция на тялото, когато ходите.

Един от моментите на самоконтрол, като същевременно се поддържа правилната поза - докато стоите и ходите по краката, не трябва да се виждат, когато спускате очите.

5). Не носете чанта на каишка през рамото му, като на колана има тенденция да се изхлузи от рамото, и за да се избегне това, ще се повиши рамото, на която виси торба, която ще доведе до нарушаване на позата, в челната равнина.

6). Не носете тежка торбичка в едната ръка, по-добре е да разделите теглото на две равни части и да носите две ръце или най-малкото често да премествате торбата от едната ръка в другата.

Предотвратяване на нарушения на поза е особено важно за децата, защото това е много важно да се изгради правилната позиция стереотип чувство в пространството от детството си. По-лесно е веднага да влезете в правилната позиция, отколкото да коригирате навика за погрешна позиция на тялото. Лице, което има нарушение на поза, изглежда седи или стои право. Но коригиране на стойка, той се чувства неудобно, той чувства, че отново пада, тя изглежда като "гордост" и неестествено. За да го убедите в необходимостта от коригиране на позата, най-добре е да направите снимки и да покажете. И още по-добре - направете снимки "преди" и "след". Тоест да се даде правилно положение на тялото в продължение на поне няколко секунди, да се снима и да се представи за сравнение. Необходимо е да се помогне на човек да осъзнае разликата, така че той сам да иска да обучи позата си и да го направи добър навик. След непрекъснато издърпайте нагоре, Боб обратно в изправено положение не е добро, то може да бъде досадно и развали настроението, освен това, той може да предизвика вътрешната съпротива срещу постоянното наблюдение от другите, защото обичайното положение неправилно тяло е "зона на комфорт", на изхода на който не искам. За да спечели в този случай, че наистина искате да има добра стойка, той трябва да се разбере стойността му и нуждата от външна красота и здраве на вътрешните органи и цялото тяло, както и за здравето на хората. Отърви се от стереотип неправилно положение на тялото в пространството, формиран в мозъка, също не е лесно, тъй като, например, спиране на тютюнопушенето. Следователно, това ще изисква ангажираност, концентрация върху спазването на правилната поза (постоянно помнене), търпение, ежедневна работа - упражнения за поза и, разбира се, контрол на резултата.

Упражнения за корекция на наклона

За да изглежда човек красив и да се чувства уверен, трябва да сте красиви не само "и лицето, дрехите, душата и мислите", но и стойката. Наклонът или кривината на гръбнака може да пресече всички външни данни, без значение колко са красиви. В допълнение, наклонът ускорява развитието на дистрофични промени в гръбначния стълб. Ето защо упражнението от наклон е важно не само за поза, но и за здравето на цялата опорно-двигателна система.

Гимнастика от наклон

Колкото по-скоро започват да извършват упражнения срещу наклон, толкова повече надежда, че те ще бъдат ефективни. В края на краищата, както знаете, завоите на гръбнака на човек прекратяват формирането си на възраст около седем години. И това означава, че при децата е много по-лесно да се оправят нежеланите криви, отколкото за възрастни.

Днес са разработени много комплекси, които съдържат упражнения за коригиране на наклона при деца. Някои от тях могат да се използват за възрастни. Гимнастиката от наклона на детето задължително трябва да преминава под наблюдението на специалист.

Погледнете, например, как да се премахне наклонът при децата, като използвате уреди за упражнения и рутинни упражнения при деца в центъра на Бубновски.

Видеоупражнения за корекция на наклона при деца:

По принцип регулирането на лагера на възрастни се извършва от две посоки:

  • с помощта на специални коректори (корсети и яки)
  • чрез извършване на специални физически упражнения

Причини за наклон

Повечето от наклона причиняват поведенчески причини:

  • дълги нередовни положения и неравномерно разпределение на физическата активност (това се наблюдава особено при децата по време на уроците и при злоупотребата с училищни торбички)
  • липса на сън с тежко физическо натоварване или принудително дълго седящо положение, в резултат на което мускулите на гърба са натоварени и уморени (това обикновено е типично за възрастни)

И двата фактора външен, Повиканият от тях гръб на гърба се нарича закупен, причинени от външни причини. За да се бори с него, упражненията срещу наклон са основният начин на лечение.

В този видеоклип можете да научите повече за това как да оформите наклон и как да определите степента на наклон. Видеото също има прости упражнения от наклон.

Вътрешните причини, макар и по-рядко, са фактор за наклон, но по-разнообразни:

  1. Инфекциозни заболявания - остеомиелит, костна туберкулоза
  2. Метаболитни нарушения, които водят до недостиг на калций - рахит - често заболяване при малки деца, остеопороза често се наблюдава при старост
  3. Салиоза с различна етиология: 3-4 стадия на сколиоза, причинена от дисплазия на TBS, дължаща се на крака с различна дължина
  4. Дефекти при раждането

Наклонът на гърба, причинен от горните фактори, се нарича закупен или вроден, причинени от вътрешни причини. В този случай лечението на дефекта е по-сложно. Гимнастиката от такъв мач се назначава на втория етап. Първата е да се елиминират (ако е възможно) вътрешни причини за кондициониране.

Упражнения срещу наклон при деца

Обмислете няколко упражнения, които са ефективни за премахване на наклона при деца. За да ги изпълните, ще ви е необходим стол, гимнастическа пръчка, кърпа, товари 0,2 - 0,5 кг. Изпълнете ги полезни и за възрастни.

  1. Ние бавно се издигаме на пръстите на ръцете, разтваряме ръцете си настрани, повдигаме ги, вдишваме. При издишване - бавно понижено. Правим това до 10 пъти
  2. Навесваме се на стената с остриетата, слагаме ръце на главата, облегаме се на стената и на вдъхновението, което огъваме на гърба. При издишване се връщаме обратно
  3. Ние стоим близо до стената при равновесие. Изтръгни от стената, натискайки я върху гърдите й
  4. Като стоим с ръцете си надолу, закопчаем ги зад гърбовете си и придърпваме лактите, вземаме рамене и се връщаме назад, гърдите ни се вдъхновяват напред. Отпуснете, разкачете ръце, издишайте
  5. Коленичил и слагайки ръце зад главата му, седяхме на петите му. Издигайки се от вдъхновение, разпъваме ръцете си настрани и се навеждаме напред. Издишайте, отново седим на петите
  6. Легнахме на гърба, поставяне на острието под кърпа сгъната в дебелината на руло. 2 - 3 cm В ръцете поемат натоварванията и се ангажират заместник махаше с ръце зад главата и трупа
  7. Застанете на четирите ръце. Алтернативно, вдишвайте, повдигнете левия и десния крака, без да ги огъвате, а при издишване - по-ниски
  8. Натискаме ръцете си на гърба на стола, като се намираме на разстояние от две малки стъпала. При вдишване наклонете тялото напред, без огъване на ръцете и краката. При издишване - вземаме началната позиция
  9. Сложете гимнастически пръчка, като го държите с двете си ръце над главата си по рамото и да направи завои наляво и надясно, завъртане на дишането, а когато се връща в изходна позиция докато издишате

Комплекс от упражнения за възрастни

Възрастните могат да използват следните упражнения:

  1. Наведе ръце в лактите и вдигна глава, пълзящо на четири крака в стаята на пода дълбоко клекна. Правим около 50 такива стъпки
  2. Застанал на четири крака, флекс и вдишания служи на тялото напред, като, ако искаме да се изкачи под гредата. Върнете се, издишайте. Извършване на трафик 7 пъти
  3. Намираме се на гърба, огъваме ръцете си в лактите. Наклонявайки се на тях и на раменете, ние вдигаме вдишването и огъваме гръдната област, а при издишване - намаляваме. Повторете упражнението 10 пъти
  4. Обръщаме се на стомаха. Наведен на лактите, ние вдигаме главите си на дъха, обратно в гърба. Слизаме на издишване. Изпълняваме упражнението 7 пъти
  5. От една и съща ситуация, слагайки ръце зад главата си, вдишвайки горната част на багажника и пускайки изпускането. Ние също така повтаряме до 7 пъти

Вижте видеоплекса с упражнения срещу наклон и гъвкавост на гръбнака:

Ергономия в борбата срещу накланянето

За да се справите с наклон, важно е не само да се упражнявате ежедневно.

Вашето работно или компютърно бюро и стол трябва да бъдат приспособени към вашата височина, така че коленете ви да са под прав ъгъл, краката ви на пода и предмишниците ви да лежат на масата. Размерите на стандартните мебели обикновено съответстват на нормите за ергономичност и са взети от готовите таблици.

В заключение, полезни упражнения за жени. Видеото разказва как наклонът може да увреди не само позата, но и формата на гръдния кош и да се дадат прости и достъпни упражнения. Грижете се за вашата поза не е никак трудно: понякога е достатъчно да се разпределят 10 минути на ден.

Видео упражнения от наклон