Упражнения с изпъкналост на гръбначния стълб

• Остеопороза

Терапевтичният и спортен комплекс може да включва упражнения с изпъкналост на цервикалния гръбнак. В тази част на гръбначния стълб гръбначният стълб е най-уязвим, защото шията е незащитена структура на гърба. Благодарение на лечебна гимнастика, има поддръжка на мускулния тонус и подвижност на ставите, като по този начин облекчаване на натиска от страна на прешлените и да се отървете от издатината диск и да се предотврати повторното възникване. В допълнение, общото състояние на дадено лице се подобрява, работната му способност се увеличава.

Систематичните упражнения на тренировъчната терапия водят до подобряване на паметта, зрението, слуха, нормализирането на ендокринните органи, укрепването на мускулно-скелетната система. Препоръчва се да тренирате редовно (всеки ден или всеки ден). И елементарните упражнения се извършват всеки ден няколко пъти. Това ще осигури възстановяване, предотвратяване на развитието на усложнения (междувертебрална херния) и ще послужи като превенция на остеохондрозата.

Цели на ЛФк

Основната цел на терапевтичната физическа култура с изпъкналости е да създава напрежение в специфичен отдел на гръбначния стълб. Упражненията увеличават тонуса на мускулите, които съставляват "корсета" на шията, подобряват подвижността на ставите, удължават гръбначния стълб и увеличават кръвоснабдяването. Поради последното състояние метаболизмът в патологичните зони се увеличава и се извършва допълнително хранене на тъканите, което стимулира тяхното възстановяване.

По този начин гимнастиката с издатини на цервикалния гръбнак засяга две точки на приложение:

• Поради механичното изпълнение на упражненията и увеличаване на тоналната честота, междузобедният диск се връща на мястото си;
• Поради подобри кръвообращението и храненето на тъканите на шийните прешлени се регенерира лигамент апарат и влакнест пръстен, който засилва устройството на място и предотвратява повторната поява на загубата му.

• Препоръчваме ви да прочетете: как да разтегнете гръбнака у дома

В допълнение към локалния ефект, терапията с упражнения засяга тялото като цяло. В резултат се подобрява общото благоденствие на човек.

Правила на гимнастиката

LFK с изпъкналост на цервикалния отдел може да се практикува както в стационарна среда, така и в дома или в салона. За да се постигнат най-добри резултати, са необходими дълги систематични проучвания и спазване на прости правила:

• При различни етапи на издаване на дисковете на цервикалния гръбнак, различни упражнения ще бъдат полезни, следователно те трябва да бъдат избрани от лекар, под чийто контрол се лекува болестта;
• За да може мускулите и ставите да бъдат готови за физическо натоварване, трябва да вземете топла вана или горещ душ преди тренировка;
• За да се предотвратят негативните последици или възможните усложнения, упражненията трябва да се извършват пестеливо;
• По време на тренировката трябва да наблюдавате дишането си и да направите дълбоки вдишвания и издишвания в зависимост от движенията;
• След извършване на набор от упражнения, препоръчително е да легнете в продължение на тридесет минути, за да възстановите тялото.

обезпечителни мерки

Макар че такова зареждане може да се извърши и всички (включително и ако няма заболявания), но се препоръчва упражненията да бъдат избрани заедно с лекаря. За да не се навреди на здравето на тренировъчната терапия, най-добре е да започнете с най-основните упражнения и да ги направите в рамките на един ден или два дни.

Доказателството, че всичко е правилно, ще бъде подобрение в благосъстоянието. След това можете постепенно да увеличите натоварването и продължителността на обучението. Ако има дискомфорт или болка, трябва да се откажете от упражненията, които ги причиняват.

Хернизираният гръбначен стълб и изпъкналостта на цервикалния гръбначен стълб в острия стадий са противопоказание за провеждането на физиотерапевтични упражнения. Тъй като може да причини влошаване и развитие на сериозни усложнения. След stihaniya болка с изпъкналости, можете да започнете упражняване упражняване терапия.

Загрейте преди упражненията

За най-голяма ефективност на терапевтичната физическа култура и защита от увреждане е препоръчително да се затопли преди тренировка. Препоръчва се също и за хора, които прекарват много време, седнали пред компютъра. Упражненията трябва да се извършват гладко и точно, без внезапни движения. Множеството им трябва да бъде 2-3 пъти на ден. След загряването е препоръчително да се разхождате. Всички упражнения могат да се извършват седнало или изправено, гърбът трябва да бъде изправен, главата гледа напред, ръцете по шевовете. Движението трябва да се повтори 12 пъти.

• Наклонете главата напред, така че брадичката да извади гърдите;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред);
• Наклонете главата си назад и издърпайте брадичката си;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред).

• Наклонете главата си по такъв начин, че дясното ухо да докосва дясното ви рамо;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред);
• Наклонете главата по такъв начин, че лявото ухо да докосва лявото рамо;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред).

• Завъртете главата надясно на 90 градуса (линията на брадичката трябва да съвпада с рамото);
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред);
• Завъртете главата наляво на 90 градуса (линията на брадичката трябва да съвпада с рамото);
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред).

Главата кимва с препятствие. Преди да започнете, трябва да сложите ръката си на челото, за да образувате съпротивление при преместване на главата. Упражнението трябва да се повтаря 6 пъти:

• Наклонете главата напред, така че брадичката да извади гърдите;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред);
• Наклонете главата си назад и издърпайте брадичката си;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред).

Главата се накланя с препятствие. Преди да започнете, трябва да сложите ръката си в храма, за да образувате съпротива при преместване на главата. Упражнението трябва да се повтаря 6 пъти:

• Наклонете главата си по такъв начин, че дясното ухо да докосва дясното ви рамо;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред);
• Наклонете главата по такъв начин, че лявото ухо да докосва лявото рамо;
• Върнете се в началната позиция (главата е права и гледа напред).

Упражнения за раменете и багажника:

• Повдигането и спускането на раменете става на свой ред. Разбъркайте отново 10 пъти.
• На свой ред обръщайте рамото си назад и напред. Разбъркайте отново 10 пъти.

Упражнението се изпълнява, ръцете се огъват в лактите, четките са в кръста. Торсата се огъва напред и назад. Разбъркайте отново 10 пъти. Благодарение на такова зареждане, тялото се загрява (ставите започват да се движат добре).

Основни Упражнения

Обучението при лечението на изпъкналост на шийката на гръбнака се извършва от изправено, легнало или седнало положение, което укрепва различни мускулни групи (главно шията и раменния пояс). Няма строго множество повтарящи се движения. Всички упражнения се извършват много удобно, като постепенно ги увеличават. Най-важното условие е редовността.

1. Необходимо е да седите на стол и да поемате ръце по багажника. Сведена глава, така че брадичката му се допря до гърдите му, а след това да се направи въртеливо движение (брадичка "подвижен" на гърдите) от лявата страна, докато главата не трябва да заема позиция при завъртане (брадичката линия трябва да съвпадне с рамото линия). След това се търкаля по дясната страна по същия начин. Така че повторете 5 пъти.
2. Също така седна да направите масаж за няколко минути в пространството между гърба на шията и врата.
3. Легнете на гърба си, огънете краката си в ставите на коляното. Поставете лявата си ръка на гърдите си и дясната си ръка върху стомаха. Бавно вдишвайте и задръжте дъха си за 7-10 секунди, след това издишайте и релаксирайте още по-бавно. Повторете упражнението 10 пъти.
4. Упражнението цели укрепване на коремните и шийните мускули (главно предните крака). Легнете на гърба с огънати крака в ставите на коляното, прецакайте пресата или вдигнете горната част на тялото напред. Задръжте в това състояние за 10 секунди и след това се върнете в началната позиция. Повторете 5 пъти.
5. Началната позиция е същата както при упражнения # 3 и 4. Бавно повдигнете таза, поддържайки краката и задната част на главата. Когато той е в максималната точка, задръжте за няколко секунди. След това също бавно потъва на пода.
6. Позицията лежи върху стомаха. Повдигнете главата и торса заедно с изтеглените напред ръце, без да повдигате таза и долните крайници. Прикрепете в тази позиция за 10-15 секунди, след което бавно се върнете в стартовата позиция.
7. Стойте на четири крака, откъснете дясната ръка и крака на 15 см от пода, като ги обърнете надясно. Опитайте се да задържате тази позиция за най-малко 10 секунди. Повторете същото от лявата страна.
8. Застанете на четири крака, максимално изправете врата и гърба си. В това положение, вървете около кръга на стая 3.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Упражнения с изпъкналост на гръбначния стълб

Днес предлагаме статия на тема: "Упражнения с изпъкналост на гръбначния стълб". Опитахме се да разберем всичко и да го опишем подробно. Ако имате някакви въпроси, попитайте в края на статията.

Много хора се интересуват от такъв момент, като упражнения с изпъкналост на цервикалната гръбнака. Трябва ли да ги направя? И ако е така, как да ги извършите правилно, кога и какви категории хора е най-важно? Както знаете, в съвременния свят хората са заети с работа, която просто ги свързва с работното място. Постоянната седалка има доста негативен ефект върху състоянието на човешкото здраве. Ето защо много често започва да се появява такова заболяване като изпъкналост на цервикалния гръбначен стълб (това е началото на остеохондрозата). С нея междузвездният диск се деформира много силно. Едната от тях изглежда излиза извън границите на правилната си позиция.

Също така, издатината е началото на дискова херния, която засяга достатъчно зле функционирането на всички жизненоважни органи в човешкото тяло. Но въпреки това при изпъкналост влакнестият пръстен не се счупва, за разлика от херния.

Трябва да се отбележи, че болката в областта на шията е присъща на почти всички, защото цервикалната част е много силно натоварена. Хората неволно месят ставите, за да облекчат болката. Но все пак би било по-добре човек да научи елементарни упражнения, за да поддържа тона на врата.

Така нареченото терапевтично упражнение (LFK) има редица предимства. Това ще спомогне за подобряване на общото представяне на човек. Като се занимава с тренировъчна тренировка, човек значително подобрява визията си, слуха, ендокринната система, паметта. Мускулно-скелетната система също се засилва.

Правилното загряване

За да упражнявате не причинява вреда, е необходимо да проведете добро и подходящо загряване преди основните упражнения. Всички движения се извършват равномерно и гладко. Това е комплексът от леки упражнения, които могат да се изпълняват, докато седите.

• Наклонете главата по такъв начин, че да стигнете до гърдите си с брадичката си;
• върнете главата в първоначалното му положение;
• Направете силен наклон на главата назад;
• връщане към началната позиция.

Упражнението се повтаря 12 пъти.

• прилепете ухо към дясното си рамо;
• връщане в началната позиция;
• притискайте ухото си към лявото рамо.

Направете 12 подхода.

• Завъртете главата на дясната страна по такъв начин, че рамото да съвпадне с линията на брадичката;
• връщане в началната позиция;
• завъртете главата наляво като десен завой;
• връщане към началната позиция.

Повторете 12 пъти.

Удавяне с преодоляване на препятствията:

• Поставете ръка на челото, за да създадете съпротива срещу движенията на главата;
• наклони глава, за да може да стигне до гърдите си с брадичката си;
• връщане в началната позиция;
• наклони главата си назад колкото е възможно по-трудно;
• връщане към началната позиция.

Повторете 6 пъти.

Наклон на главата с преодоляване на препятствията:

• Поставете ръката си в храма, създавайки пречка за накланяне;
• притискайте ухото си към дясното рамо;
• връщане в началната позиция;
• притискай ухото си към лявото рамо;
• връщане към началната позиция.

Повторете 6 пъти.

Упражнения с раменна работа:

• 10 пъти, за да повдигнете и спуснете раменете;
• обрати на раменете назад и напред 12 пъти.

Торсата се огъва 10 пъти напред и назад.

Този набор от упражнения се препоръчва за хора, които прекарват прекалено много време на заседание на компютъра или просто на масата. Препоръчително е да го изпълнявате 2-3 пъти на ден. След като загряването приключи, просто трябва да се разхождате из стаята.

Това загряване позволява на тялото да се загрее. Поради това всички стави започват да се движат добре и можете да започнете основната фитнес зала.

Упражнения с изпъкналости

Когато изпъквате, трябва да направите специално упражнение.

Този набор от упражнения дава възможност на пациента с междузвезден диск на гръбначния стълб да се върне в предишното си положение. Извършвайки прости упражнения, изпълнявате прекрасна профилактика на остеохондрозата.

1. Позиция: легнал на гърба с наведени колене. Ръцете трябва да бъдат издърпани и тазът трябва да бъде повдигнат. Останете в това положение за около 2-3 секунди, след което се върнете в първоначалното състояние.
2. Позиция: стоящ на четири крака, облегнат на коленете и дланите. Дясното и дясното рамо трябва да се повдигат едновременно. Останете на това място за няколко минути. След това слезте на четири крака. Направете същото и с лявата ръка и левия крак. Повторете 5 - 7 пъти.
3. Позиция: лежаща на стомаха. Необходимо е същевременно да повдигнете главата, бюста, ръцете и брадичката. Тази позиция трябва да се задържи за около 5 секунди. Повторете 4 пъти.
4. Позиция: лежаща на гърба. Ръцете се протегнаха по тялото. Необходимо е да се стигне до краката и да се задържи за няколко секунди. Повторете 4 пъти.
5. Позиция: лежаща на гърба. Ръцете трябва да се изтеглят по багажника, а краката леко се огъват на коленете. Трябва да напрягате коремните мускули, но не можете да задържите дъха си. Повторете упражнението 15 пъти.
6. Позиция: лежаща на гърба. Горната част на багажника трябва да бъде повдигната. Дръжте краката си постоянно на пода. В това положение трябва да останете поне 10 секунди. Изпълнете 15 пъти.
7. В същата точна позиция е необходимо лявата ръка да се разшири по такъв начин, че четката да лежи върху коляното ви. Дясната крака трябва да бъде огъната, така че тя просто да лежи на ръката. Краката не трябва да се намира близо до главата. Повторете упражнението 10 пъти. След остатък от 15 секунди повторете упражнението за дясната ръка и за левия крак.

Правила за упражняване на тренировъчна тренировка

Ако искате гимнастиката да ви даде резултата, който очаквате, трябва да се придържате към прости правила:

• Преди упражненията е необходимо да се затоплят ставите и мускулите, за да се направи вана или душ;
• след извършване на комплекс от упражнения е необходимо да лежите поне половин час и да дадете на тялото почивка;
• абсолютно всички упражнения трябва да бъдат направени и да се наблюдава тяхното собствено състояние; ако това е много трудно за вас, по-добре е да направите по-малко;
• набор от упражнения за вас трябва да изберете лекар, защото всеки етап на изпъкналост изисква специален подход;
• във времето с техните движения по време на изпълнение на гимнастика, е необходимо да се извършат дълбоки издишвания и вдъхновение.

Безопасност при физически упражнения

Важно е при тренировъчната тренировка, че е възможно да се извършват комплекси за упражнения абсолютно за всеки, независимо дали сте болни или че шията е напълно здрава. Но все пак упражненията трябва да се вземат на сериозно. Не е нужно да назначавате цяла поредица от упражнения за укрепване на шийните прешлени.

Необходимо е да знаете, че ако имате гръбначна херния, тогава такава гимнастика просто няма да помогне, но може да причини големи увреждания на здравето. В никакъв случай не може да извършва гимнастика през периода, когато изпъкналостта на шийните прешлени е в остра форма. Само след приключване на обострянето е възможно да се започнат класове за физиотерапия.

Този набор от упражнения, които се дават, можете да направите само след предварителна консултация с лекаря. Следователно, преди да определите физиотерапевтично упражнение, ще трябва да преминете на пълен преглед с хирург, който с точност и без да ви навреди на здравето, ще Ви възложи пълен набор от необходими упражнения.

Ако е така, защото на техните убеждения или поради страх от лекарите, не искате да отидете в клиниката, за да получите професионален съвет, но все пак искам да правя физиотерапия, след избора на упражненията трябва да се вземат много на сериозно.

За да започнете гимнастика е възможно само от най-непретенциозните упражнения и да ги направите, е желателно постоянно. Ако след няколко дни почувствате подобряването на вашето здраве, тогава правите всичко правилно и си струва да продължите в същия дух. Но след известно време трябва да увеличите натовареността и продължителността на часовете. Необходимо е да се откажете от упражненията, които ви наранят или създават усещане за дискомфорт.

Не само болнете мускулите след зареждането, което се счита за норма, от болка, когато правите грешни упражнения.

Издатината - издатина пулпо-зус на междупрешленните дискове на разстояние от 1 до 6 mm в гръбначния канал по отношение на гръбначния стълб. Това простира фибровия пръстен. Има издатини на цервикални, гръдни и лумбални дискове.

Изпъкналата част на шийката на гръбначния стълб е по-опасна, отколкото в други области на гръбначния стълб. Фактът, че врата - най-малко сигурна и тънка част на гърба, където има много корени на нервите. В допълнение, в тази област гръбначният стълб е най-уязвим.

Прострукции на гръбначния стълб - лечение

Поради факта, че стърчащите гръбначните дискове може да доведе до развитието на херния, лечение на издатина на шийните прешлени трябва да започне с много ранен етап на заболяването.

Това ще помогне да се избегне възможна хирургическа намеса и последващи усложнения, свързани с отстраняването на междуведомствената херния. Освен това, мерките за лечение са доста прости и не отнемат много време:

1. Общ масаж.
2. Акупресура.
3. Акупунктура.
4. Акупунктура.
5. Hirudotherapy.
6. Вакуумна терапия.
7. Каменотерапия.
8. Moksoterapiya.

Всички тези процедури помагат:

• отървете се от синдрома на болката;
• за премахване на мускулните спазми;
• стимулира кръвообращението;
• отпускайте мускулите на врата;
• да активира работата на корените на нервите;
• Възстановяване на функциите на междупрешленните дискове;
• подобряване на метаболитните процеси в организма.

Екструзата на шийните дискове може да включва лечение на синдрома на болката с помощта на противовъзпалителни и аналгетични лекарства. За да се поддържа нормалното здравословно състояние на пациента, се препоръчва редовно да се провеждат редовни физически упражнения.

Прострукция на шийката на гръбначния стълб - причини:

1. Остеохондроза - изтъняване на междупрешленните дискове. Хронично заболяване. Това е основната и най-честата причина за изпъкналост.
2. Остеопорозата е крехкостта на костната тъкан.
3. Сколиоза - странична кривина на гръбнака.
4. Кфиоза - извиване на гръбнака напред.
5. Lordosis - изкривяване на гръбнака.
6. Увреждания на гърлото: счупвания, претоварване, разтягане на мускулите.
7. Дистрофични процеси в интервертебралното пространство.

Прострукция на междупрешленните дискове на гръбначния стълб - симптоми:

1. Виене на свят.
2. Главоболие.
3. Нарушение на зрението.
4. Болка в шията.
5. Шум в ушите.

Ако издуването на диска се увеличи, тогава нервът се улавя, което може да повлияе на функцията на крайниците. Нечести феномени с изпъкналост в цервикалната област са:

• болка в раменете и ръцете;
• изтръпване на пръстите;
• слабост в ръцете;
• треперене на ръцете.

Прострукция на гръбначния стълб - упражнения

Терапевтични упражнения, за да се извършват редовно и най-малко през ден, въпреки че най-простите упражнения, е желателно да се използва всеки ден и по няколко пъти. Благодарение на гръбначния диск, за да се върнете бързо до мястото, и издатината на шийните прешлени не се усложнява в междупрешленните херния. В допълнение, упражнения под издатината на шийните прешлени са отлични превенция на дегенеративни заболявания диск и неговите усложнения:

• в седнало положение, притискайте челото си към дланта си, опъвайте мускулите на врата си;
• просто натиснете задната част на главата в ръката си;
• Завъртете главата надясно и наляво, спускайки брадичката до врата;
• бавно наклонете главата обратно в кухината;
• плавно извършване на максимални възможни завъртания на главата надясно и наляво;
• наклони глава назад, последователно докосна всяко ухо на близкото рамо;
• натиснете левия храм към лявата длан и дясния храм към дясната длан. В същото време, напрежение на мускулите на врата.

Прострукцията на междупрешленните дискове е един от видовете усложнения при остеохондрозата. Упражненията ще помогнат за преодоляване на изпъкналостта на междузвездния диск, което е началният етап на много по-тежко заболяване на гръбначния стълб - херния.

Какво представлява издатината?

Така нареченият феномен, в който междузобедреният диск излиза извън гръбначния стълб, но не разкъсва фибровия пръстен. Името идва от латинската дума "protrudere", която се превежда като "изпъкналост". Понякога в литературата има намаляване на "PMD", което означава това заболяване.

Защо се появява изпъкналостта? Болестта възниква, когато вътрешните влакна на влакнестия пръстен са повредени, но външната обвивка, която държи желатиновата сърцевина вътре в диска, не се разкъсва. В случай на повреди от този вид, пръстена се простира върху междузвездния диск с около 1-5 милиметра. Упражненията с изпъкналост на междузвездния диск ще помогнат за отстраняването на синдрома на болката в резултат на компресията (т.е. раздразнението) на нервните корени. Болката в тази болест е нестабилна, говорейки от медицинска гледна точка, тя е прекъсната. Несъответствието се дължи на факта, че нервът е раздразнен в различна степен в различни позиции на тялото на пациента.

За да се излекуват изпъкналостите се използват различни методи, нека разгледаме един от тях - гимнастика.

Упражнения за подобряване на състоянието с цервикален гръбначен стълб

Целевият регион е най-мобилният в човешкия гръбнак, но няма същата силна мускулна корсет, например лумбалната. Маточната шийка, както вече беше споменато, поради мобилността, и лумбалната област е подложена на много интензивен стрес. По този начин упражненията точно ще помогнат да се справят с изпъкналостта на шийния гръбначен стълб.

LFK при това заболяване се използва за облекчаване на болката и също така поставя благоприятна основа за по-нататъшно възстановяване на гръбначния стълб чрез други методи.

Важно е да се отбележи, че упражненията трябва да бъдат предписани от лекуващия лекар, тъй като при всички заболявания на гръбначния стълб и изпъкналост, включително, е важно да не се уврежда и да се утежнява хода на заболяването. Препоръчително е да проведете първите сесии в присъствието на лекар, който ще ви каже как да ги направите правилно. По-долу е даден списък на най-често предписаните упражнения.

Комплекс от упражнения срещу изпъкналост

LFK с изпъкналост включва 7 основни упражнения.

Упражнение 1. Началната позиция е мястото, където пациентът, като постави ръцете си по багажника и огъва коленете си, лежи на гърба си. Необходимо е да вдигнете таза за няколко секунди, по това време трябва да разчитате на раменете, раменете и краката. След като се наложи да се върне в началната позиция. Това упражнение се извършва от 2 до 5 пъти.

Упражнение 2. В началната позиция пациентът стои на четири крака с ударение върху дланите и коленете. По време на упражнението трябва едновременно да повдигнете противоположния крак и рамото и да останете в това положение за няколко секунди, след което пациентът се връща в стартовата позиция. Това упражнение се повтаря 5 до 7 пъти.

Упражнение 3. Изпълнява се от началната позиция, когато пациентът лежи на стомаха си, поставяйки ръце под брадичката си. По време на изпълнение трябва да повдигнете ръцете, главата и гърдите си едновременно. Краката, стомаха и таза не трябва да излизат от пода. Повдигнатото положение трябва да бъде фиксирано за няколко секунди, след което да се върне в първоначалната позиция. С изпъкналост на междузвездни дискове упражненията се повтарят 3 до 4 пъти. Подобно упражнение се извършва при едновременно вдигане на правилните крака.

Упражнение 4. Изпълнява се от началната позиция, когато пациентът лежи на гърба си, протегнал ръцете си по тялото. Необходимо е първо да повдигнете раменете и главата по едно и също време и след това да опънете ръцете си направо към краката (на този етап трябва да вдишвате). Необходимо е да издишвате, когато се върнете в стартовата позиция. Повторете от 3 до 4 пъти.

Упражнение 5. Извършва се от началната позиция, когато пациентът лежи на гърба си с ръце, опънати по дължината на багажника. В този случай краката трябва да са леко наклонени. Без да забавяте дишането, трябва да натоварите мускулите на корема до твърдост, а след това да се отпуснете. По-проста версия: издърпайте краката наляво и надясно в позицията на гърба. Този метод трябва да се повтаря 10-15 пъти.

Упражнение 6. В началната позиция пациентът лежи на гърба, ръцете му се опъват по тялото и краката му са изправени. Горната част на багажника трябва да се повдигне и краката да се държат все още по това време на пода. В това положение отнема около 10 секунди, след което постепенно се върнете в началната позиция. След това 5-10 секунди да си починете и да повторите това упражнение. Необходимо е да направите 10-15 повторения.

Упражнение 7. В началната позиция пациентът лежи на гърба си, леко огъвайки краката си. Дясната ръка трябва да се изтегли напред, така че четката да лежи върху лявото коляно. След като е необходимо, огъване на крака с ръка, огъване, предотвратяване на подхода към коляното към главата. След като трябва да почивате около 15 секунди. Това упражнение се повтаря 5 до 10 пъти с всяка ръка.

Когато комплексът от тези упражнения се изпълни, е необходимо да почиваме известно време и да не ставаме. Необходимо е всички мускули, участващи във фитнеса, да се отпуснат напълно.

С диагнозата на изпъкналостта на диска 15 s1, комплексите за упражнения могат да бъдат комбинирани и с плуване. Защо плувате? Защото с упражнения във вода, натоварването на гръбначния стълб е минимално. При плуване на гърба и / или обхождане, гръбнакът поема най-естествената позиция. Трябва да се отбележи, че в началните етапи на лечението не трябва да плувате с брус, тъй като този стил много натоварва мускулите на шията и дългите мускули на гърба.

Понякога, ако упражненията не са ефективни, изборът на лекарите да се справят с такова заболяване като изпъкналостта на шийния гръбнак, попада в много по-сложна процедура за разтягане, която облекчава синдрома на болката. При разтягане мускулите трябва да бъдат отпуснати.

Специалното таксуване е в основата на нелекарствената терапия. Разработване на комплекси от лекари. На всеки пациент се дава индивидуална среща.

Извършването на движението трябва да бъде директно под ръководството на специалист. Той ще може да вземе предвид особеностите на проблемите на пациента и да регулира натоварването и ориентацията на комплекса.

Задачите на тренировъчна терапия при лечението на изпъкналости

Билото за пълно здраве изисква развита мускулна рамка. Той предпазва диапазона от възможни премествания на дисковете от естественото им местоположение.

Това е основата за предотвратяване на такива проблеми като остеохондроза, патологично последствие, което е изпъкналост.

Ако изпъкналостта вече е възникнала, използвайте специални упражнения, които решават проблема:

• има разширение на гръбначния стълб,
• дискове, които са се изместили от естественото си местоположение, възстановяват правилното изместване;
• подобряване на доброто състояние на пациента.

Основни правила за изпълнение

Разнообразие от упражнения със здравословни комплекси щамят определени части от билото, целенасочено подобряващи кръвообращението в тъканите и нормализира метаболизма. Той развива мускулите и лекува дисковете и прешлените.

При патологията упражнението се извършва съгласно правилата:

• Упражнението се осъществява в момент, когато острата болка и възпаление отмиват, а тялото преминава във фаза на опрощаване.
• Ако лекарят решава полезния товар.
• Топлата баня, преди да извърши гимнастика, ще помогне на мускулите да водят качествено окупация.
• Възстановителните упражнения започват с малък брой повтаряния на движенията в първите дни на класовете.
• Трябва да изпълнявате упражнението, докато не започне неудобството. Когато има неприятни усещания или болка, спрете това действие.
• За да не навредите на гръбначния стълб, е по-добре да започнете комплекса върху ортопедичния матрак легнал надолу.
• Между упражненията трябва да спрете за почивка.
• С течение на времето, уроци могат да се извършват на фитнес мат.
• По време на тренировка питейната вода е противопоказана.
• Уелнес класовете се провеждат ежедневно, като се регулира товара. Гледайте, че е възможно.
• Необходимо е да се наблюдава дишането при извършване на движения. Препоръчва се да се наблюдава дори дишане.
• Необходимо е да се изключат от сложните претоварени упражнения.
• В края на упражненията трябва да направите трийсет минути почивка в склонна позиция.

Упражнения с изпъкналост в гръбначния стълб

1. Изпълнете в изправено положение, повтаряйте до десет пъти.
   • Те огъват главите си в гърдите си. Те се опитват да докоснат горната част на брадичката с нея.
   • Същото, брадичката се притиска към гърдите. От тази позиция гладко обръщайте шията надясно, а след това наляво, опитвайки се всеки път да погледнете през рамото му.
   • Пръстите на ръцете се свързват "в ключалката" и лактите са затворени. Те се навеждат на брадичката с брадичката си. В това положение повдигнете раменете възможно най-високо. Резултатът ще бъде мускулно напрежение в горната зона на гръдната област и в областта на шийните прешлени.
   • Те стоят пред стената. Челото лежи върху него и го натиска надолу, замръзва за петнадесет секунди.
   • Върни се в стената. Гърбът на облегалката на главата е върху опората и натиснете върху нея, като оставате в това положение и за петнадесет секунди.
   • Те се превръщат един до друг един след друг, а след това и към другия. Главата се подпира на стената и се притиска върху опората, замръзва се в продължение на петнадесет секунди.
2. Извършвайте в склонна позиция в корема, повтаряйте до десет пъти.
   • Те лъжат точно, ръцете са в шевовете. Главата се завърта така, че лявата, а дясното ухо се притиска към пода.
   • Същото действие, само ръцете са така, че завъртането на главата да се притисне един към друг на свой ред към едната или другата ръка.

Тези действия ще спомогнат за освобождаването на цервикалния отдел, премахване на неприятните симптоми: чувство на изтръпване в крайниците и други проблеми.

Един прост комплекс за шията може да включва упражнения (извършени в изправено положение):

• глава наклонена в различни посоки,
• различни завъртания на главата,
• слагат ръцете си на челото, храстите и задната част на главата и се съпротивляват на тях, като натискат главата.

гърди

Комплексът може да се използва за домашна употреба. Упражненията ще бъдат полезни при заболявания на билото, водещи до скованост на движенията: остеохондроза и изпъкналост.

1. Упражненията се правят.
   • Ръцете се огъват в лактите, ръцете се поставят върху раменете. При вдишване палмите създават натиск върху раменете. Издишайте и спрете натиска. Повторете пет пъти.
   • Краката заедно създават напрежение в тях. Ръцете се спускат надолу. При вдишване ръцете се вдигат до раменете. Докато издишвате, ръцете ви се спускат надолу. Повторете действието четири пъти или докато се чувствате комфортно.
   • Пръстите на ръцете се свързват зад гърба "заключване". Thumbs докосват гръбнака. Едната ръка се опитва да се простира назад, а другата ръка създава натиск върху прешлените. Повторете три пъти с всяка ръка.
   • Сгънете дланите зад гърба си, така че палците да лежат по хребета от двете страни. Те се движат по гръбнака надолу (при вдишване), създавайки натиск върху тях. Изпълнявайте пет пъти.
   • Те свързват юмруците си зад тях. При вдишване те правят движение по гръбначния стълб, като полагат усилия. Повторете три пъти.
   • Кърпата обвива тялото под гърдите и прави дъх. Издишването се опитва да затегне кърпата. И така десет пъти.
2. Упражнението се извършва в податлива позиция.
   • Помощникът държи дланите по гръбнака на пациента. Движението се извършва с усилие отгоре надолу.
   • Легнал на гърба си, ръцете му се прилепват към главата му. В същото време се поставя ролка под гърба. Претъркана от гръбнака на плочата върху цялото продължение на гръдната зона.

лумбален

Изпълнете комплекса на килима, разположен на гърба:

• Ръцете по шевовете, стъпалата слагат стъпалата върху котилото, коленете се навеждат. Пресата е опъната за няколко секунди. След това се отпускат и разтягат краката си. След кратка пауза повторете действието десет пъти.
• Началната позиция се повтаря. Десната длан е поставена на лявото коляно. След това коляното се издърпва към главата и откъсва крака от котилото. Ръката се съпротивлява. Повторете действието след кратка пауза, като използвате лявата ръка и десния крак. Общият брой на повторенията е десет пъти.
• Началната позиция се повтаря. Без да променяте лежащата позиция, бавно повдигайте тялото. Бавно се връщат в първоначалната си позиция. Повторете десет пъти.

За тази зона се получават много ефективни упражнения с помощта на помощни устройства. Удобно е да ги използвате в салона. Комплексът за терапевтични упражнения се избира от лекаря, като се вземат предвид индивидуалните особености на заболяването на конкретен пациент и други противопоказания.

Гимнастически комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Здравословното състояние на билото е младостта, възможността за поддържане на гъвкавостта на тялото и правилното функциониране на органите, контролирани от радикулярните нерви.

Мускулестият корсет е едно от най-важните условия за поддържане на гърба в нормално състояние.

Необходимо е да се правят упражнения за укрепване на задните мускули с цел предотвратяване.

Ако вече има остеохондроза или изпъкналост, то е необходимо под наблюдението на лекар, като се внимава да се провеждат специални упражнения.

• Необходимо е да лежите на гърба си. Ръцете са отделени. Чорапите за крака са насочени към главата и се опъват, а главата се повдига, създавайки напрежение в гърлото. Те замръзват за три секунди. Повторете три пъти.
• Те правят "бреза". Подкрепяйки тялото с ръце, наведени до лактите, направете багажник върху лопатките. Те замръзват за трийсет секунди. След кратка пауза, повторете три пъти.
• Легнал с гръб върху плочата, ръцете му се поставят под главата му. Направете деформация от тялото, втвърдяваща се, за пет секунди. И така осем пъти.
• От позицията, лежаща на стомаха:
  • Ръцете се поставят под гърдата. Те стоят върху тях и вдигат торса си. Позицията на краката не се променя.
  • Извършете отклонение, вдигнете краката и ръцете си. Те замръзват за три секунди и почиват. Можете да го направите няколко пъти, ако се чувствате добре.
• Пациентът заема вертикална позиция, ръцете му са зад гърба му в "заключването". Обърнете ръцете си за няколко секунди. Тогава те са спокойни, спуснати по тялото. Повторете пет пъти.
• Седни на един стол. Те сложиха ръцете си зад главите си. Направете отклонение назад, като умрете за три секунди. Повторете, фокусирайки се върху благосъстоянието.
• Лъжата на задните крака се огъва в коленете, почива на пода с краката си. Ръцете се поставят по тялото. Направете отклонение в гърба, наклонена на главата и краката. Забавено в това положение за пет секунди. Повторете, ако се чувствате добре.
• Пациентът е на четири крака. Гърбът е прав, ръцете са насочени към напречната греда на стената или на стола. Бавно и гладко извивайте гръбнака надолу. Те замръзват за пет секунди. Повторете, ако няма дискомфорт.

Упражнения във фитнес залата

Адаптациите и симулаторите увеличават възможността за създаване на полезни товари за гърба с изпъкналост. Необходимо е да се координират упражненията със специалисти.

разтягане:

• Нанесете гладка дъска, прикрепена към стената и пода под ъгъл от тридесет градуса. На горната му страна има ремъци, дължина половин метър. В тях те прехвърлят ръцете си в областта на подмишниците. Те се впиват в дъската. Те зависят наоколо, оставяйки хребета да се простира. Под коленете може да поставите мека подложка.
• Отидете на шведската стена с гърба си. Докосвайте до напречната греда с ръцете си, закачете се върху нея. Останете на това място, докато не получите дискомфорт. Броят пъти зависи от здравословното състояние.
• Същото, но в същото време да доведе до огъване на краката, като "ъгъл".
• Направете го с лице към стената. Краката се огъват в коленете и се поставят на напречната греда, краката на задната част.
• Същото упражнение, но направете завои с леген и ляво.
• Те лежат на краката си до коленете си. Да се ​​окача надолу. Поставете мека постелка.

В салони се използват и за специални гимнастически турникети, дивани, където е възможно да се фиксират крайниците.

Видео комплекс от терапевтична гимнастика с изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб:

Упражнения за херния и издатини в цервикалния район

Една изпъкналост на гръбначния стълб е често срещана причина за болка в гърба и други неврологични симптоми. Болестта разстройва работоспособността на човек и го изхвърля от ежедневния ритъм на живота.

За да се отървете от това явление, трябва да знаете защо има изпъкналост на цервикалните дискове и как да се лекувате.

причини

Междузвездният диск изпълнява важна функция в гръбначния стълб - той уврежда движението, изглажда натоварването върху прешлените по вертикалната ос. За пълноценната работа на диска е необходима анатомичната цялост на двете му части: вътрешната пулпусна сърцевина и външният фиброзен пръстен.

Издаването на диска става, когато се появят пукнатини във влакнестата пръстен, през които излизат части от сърцевината на пулпоса. С прогресията на заболяването, патологията може да се развие в спинална херния.

Причини за патологията на гръбначния стълб:

1. Основният фактор при развитието на изпъкналостта е заболяване като остеохондроза на гръбначния стълб. Това заболяване води до дегенерация на хрущялната тъкан на междупрешленните дискове и увреждане на фибровия пръстен.
2. Дълги статични натоварвания на гръбначния стълб - много натиск върху диска при работа с компютър или бюро.
3. Наследствена предразположеност.
4. Интензивните спортни натоварвания - рядко водят до патология на цервикалния участък, често причиняват увреждане на междинните стени на гръдния кош и лумбалния гръбнак.
5. Нарастването на цервикалната гръбнака води до нарушаване на целостта на фиброзната капсула на междупрешленните дискове.
6. Обменните смущения в междупрешленния диск с недостиг на протеини, витамини, микроелементи.
7. Системни заболявания на съединителната тъкан.
8. Пушенето и алкохолът - нарушават кръвоснабдяването на цервикалната област, което причинява дегенерация на хрущялната тъкан.

Такова заболяване, като изпъкналостта на цервикалните дискове, е много по-лесно предотвратено от лечението. Поради това трябва да се обърне внимание на рисковите фактори на заболяването.

симптоми

Всяка болка в областта на гръбначния стълб трябва да привлече вниманието на пациента. Това е остеохондрозата на гръбнака и последствията от него, които са най-честите причини за появата на симптоми от гърба.

Основните симптоми на изпъкналост на интервертебралния цервикален диск:

1. Болка в гръбначния стълб. Максималният интензитет се наблюдава при спинозните процеси на прешлените, между които е разположен повреденият диск. Симптомите се увеличават чрез натискане на тази област. Освен това болката се увеличава при продължителни статични натоварвания или внезапни активни движения.
2. Главоболието е доста чести симптом в патологията на цервикалния гръбначен стълб. Чрез тази част от гърба преминава вертебралната артерия, която захранва мозъка. Изпъкналостта и подуването на меките тъкани около него водят до компресиране на гръбначната артерия, което причинява главоболие.
3. Други симптоми на нарушена церебрална циркулация са увреждане на слуха и зрението, загуба на паметта, човешки показатели.
4. Симптомите на центровете за вегетативно регулиране на гладуването на кислорода - промени в кръвното налягане на пациента.
5. Болка в областта на раменния пояс и горния крайник. Тези симптоми са свързани с нарушаване на цервикалния и брахиалния сплит, намиращи се в този под на гърба. Болката се увеличава с натоварването на гръбначния стълб и се отслабва в покой.
6. Симптомите на засягане на чувствителните нерви на горния крайник: усещане за "пълзящо пълзене", изтръпване на ръката.
7. Загуба на мускулна сила, мускулна атрофия на мускулните влакна на ръката - симптоми на увреждане на моторните нерви, които се отклоняват от брахиалния сплит.

Навременното лечение на издатините на шийния гръбнак ви позволява да върнете всички загубени функции и да се отървете от симптомите. Преди да започнете лечението обаче, трябва да потвърдите диагнозата.

диагностика

Ако един лекар подозира, че има изпъкналост на гръбначния стълб, той определено ще даде на пациента консултация с невролог. Пълният неврологичен преглед не само ще направи диагнозата, но и ще определи степента на увреждане на нервните структури.

В допълнение към изследването на специалистите инструменталните методи на разследване ни позволяват да изясним диагнозата:

1. Рентгеновата снимка на шийката на гръбначния стълб - изключва друга възможна патология на гърба.
2. Магнитният резонанс е най-добрият метод за диагностика, позволява да се визуализират всички меки тъкани на гръбначния стълб и да се открият изпъкналостите на ранен етап.
3. Ултразвукът на пострадалия гръб е по-малко точен, но по-евтин и по-достъпен. Понякога ултразвукът разкрива патология на междупрешленните дискове.

Лабораторните тестове не са информативни за диагностицирането на заболяването. С издатини няма аномалии в кръвта, урината и цереброспиналната течност.

лечение

Лечението на изпъкналостта на шийния гръбнак е най-ефективно, когато се използват няколко метода на лечение едновременно. Комбинираната терапия може да включва следните методи:

1. Лекарствена терапия.
2. Терапевтична гимнастика.
3. Масаж.
4. Медицинска обездвижване.
5. Физиотерапия.
6. Оперативно лечение.

Въпреки това, преди да започнете пълноценно лечение, струва си да помислите за вторична профилактика на заболяването. Това е набор от мерки, насочени към забавяне на прогресирането на заболяването. Те включват:

• Пълна диета с достатъчно белтъчини и микроелементи.
• Отказ от пушене и пиене на алкохолни напитки.
• Достатъчна мобилност, ходене на чист въздух.
• Премахване на статичните натоварвания или ограничаването им - струва си да правите малки почивки на всеки час работа с компютъра.

Прилагането на тези правила значително ще подобри качеството на живот и ще намали интензивността на симптомите. Горните методи също ще помогнат за справяне с изпъкналостта на гръдната и лумбалната дивизии.

За облекчаване на цервикалния гръбнак, докато работите на компютърно бюро или извършвате други действия, свързани със статично натоварване, можете да използвате средства за имобилизация.

Бандата под формата на яка може да намали степента на натоварване на шията. Носенето на яки струва няколко часа на ден, но човек не трябва да прекалява. Дългосрочната употреба на такива структури може да предизвика атрофия на мускулните структури на гърба.

лечение

Използването на лекарства за лечение на изпъкналост на шийката на гръбначния стълб има за цел да намали симптомите на заболяването. Използването на медикаментозно лечение не позволява да се излекува напълно болестта, но е необходимо да се подобри качеството на живот на пациентите.

Можете да лекувате заболяването със следните групи лекарства:

1. Нестероидни противовъзпалителни средства - намаляват интензивността на възпалението в областта на изпъкналостта на диска. Предотвратява появата на болка, оток на нервния корен и други симптоми.
2. Аналгетици - се използват, когато е невъзможно да се използват нестероидни лекарства. Тези лекарства намаляват болката, но не и интензивността на възпалителната реакция.
3. Глюкокортикостероиди - тези лекарства се използват под формата на паравертебрални блокади с интензивни феномени на радикулит, причинени от издатини.
4. Миорелаксанти - средства, които са насочени към предотвратяване на рефлексния мускулен спазъм в отговор на възпаление. Освободете симптомите на заболяването.
5. Витамини от група Б - нормализират метаболизма в нервната тъкан. Намалете тежестта на клиничните симптоми.
6. Хондропротектори - тези лекарства, с продължителна употреба, предотвратяват прогресията на заболяването и намаляват интензивността на симптомите.

Никое лекарство няма да постигне желания ефект, ако пациентът не изпълнява комплекс от терапевтична гимнастика.

Упражненията с изпъкналост на цервикалния гръбнак играят ключова роля при лечението на болестта. Гимнастичната тренировъчна тренировка може да намали темпото на прогресиране на заболяването, да предотврати мускулната атрофия, да намали интензивността на симптомите.

LFK трябва да се започне веднага след поставянето на диагнозата. Първоначално гимнастиката не бива да бъде прекалено интензивна. Достатъчно е да провеждате сложна тренировка за упражнения сутрин за 20-30 минути, като постепенно увеличавате товара.

Гимнастиката трябва да включва различни упражнения за шийката на гръбначния стълб, раменния пояс и ръцете. Това няма да навреди, за да допълни тренировъчната сесия с упражнения за цяла опорно-двигателна система.

Първоначалните упражнения трябва да се извършват съвместно с лекар. Лекарят по тренировъчна терапия ще ви помогне да изберете оптимален начин на упражнение, за да изключите излишните и неправилни упражнения.

Физиотерапевтичните упражнения трябва да бъдат допълнени с аеробни упражнения: плуване, скандинавско ходене, ски.

масаж

След извършване на набор от упражнения, упражненията трябва да облекчат гръбначния стълб. Това ще ви помогне да направите десния масаж на гърба. Тази техника е известна от древни времена, позволява да се постигнат много ефекти.

Масажът намалява тежестта на симптомите, облекчава възпалението и подуването, разтоварва мускулните влакна. Тези ефекти се постигат с правилната процедура, така че трябва да поверите масажа на професионалист.

Възможно е провеждането на терапия с различни мехлеми и средства за затопляне. Въпреки това, трябва да се каже, че такъв масаж има редица противопоказания. Преди тази манипулация трябва да се консултирате с Вашия лекар.

физиотерапия

Намаляване на тежестта на симптомите, както и да повлияят на патологичните механизми на заболяването може да се използват методи на физиотерапия. Можете да третирате изпъкналостта със следните процедури:

• Електрофореза.
• Фонофореза.
• Магнитна терапия.
• Парафинови приложения.
• Electromyostimulation.
• Шоковата вълнова терапия.
• Акупунктура.

Тези техники имат редица ограничения. Трябва да ги използвате за лечение след консултация с лекар.

операция

В случай на неефективност на консервативни медицински мерки, както и в случай на усложнения на заболяването, се налага хирургическа интервенция.

Работата с пластмаса или протезата на диска ще ви позволи да се отървете от изпъкналостта веднъж завинаги. Въпреки това, пациентът не е имунизиран от появата на заболяването в областта на друг междупрешленния диск. Поради това е необходимо да се следват мерките за вторична профилактика и да се премине през пълен рехабилитационен курс.

Тази статия представя различни видове комплекси за упражнения за развитието на цервикалния гръбначен стълб както в текстов, така и във видео формат.

LFK за цервикална остеохондроза е необходима за всички хора, които са диагностицирани с тази диагноза. Симптомите, които не се опитват да се лекуват, се изострят и всяка нова атака добавя нови смущения на състоянието на пациента. Гимнастиката не може да се нарече панацея, но потиска развитието на патологии и намалява напрежението в гърба.

Влияние на тренировъчната терапия върху хода на заболяването

Терапевтичната гимнастика ви позволява да постигнете стабилен резултат. Редовни класове:

• Подобрява кръвообращението;
• Укрепване на мускулния корсет;
• Премахване на ниската мобилност на прешлените;
• Превърнете прешлените;
• Възстановете нервите;
• Намаляване на болката;

Ако възникнат такива симптоми, лекарите предписват физически дейности за всеки пациент поотделно.

Гледайте навиците си. Седейки на масата, държите гърба си прав, докато говорите по телефона, не държите приемника до ухото си. Всеки час, вземете кратка почивка.

Общи правила за извършване на лечебна гимнастика

Упражненията за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб трябва да се извършват, като се вземат предвид следните препоръки:

1. Започнете гимнастика със затоплящи движения;
2. Правете упражнения спокойно. Движенията, които причиняват дискомфорт, трябва да бъдат отложени;
3. Важно е да развиете гръдната област, раменете и ръцете;
4. Физическият стрес трябва да се редува с дихателната гимнастика;
5. Товарът трябва да се увеличава постепенно. Ако след упражненията има промени в сърцето, тогава трябва да видите лекар и да спрете фитнес залата;
6. С болката гимнастиката трябва да бъде заменена от упражнения за разтягане и релаксация;
7. Непрекъснат импулсен контрол;
8. При екзацербации упражнението за отстраняване и натоварване на ръцете не се извършва, докато болката изчезне;
9. Комплексът LFK трябва да бъде назначен от лекар след изпита;
10. Гимнастиката трябва да се прави всеки ден, за предпочитане едновременно.

Комплекси от упражнения

Помислете какви упражнения можете да правите сутрин. Трябва да се извършва всяка сутрин, за да се разтеглят мускулите след сън.

• Дръжте дланите на главата си и започнете да ги натискате навсякъде в главата на свой ред. Всяка част от главата трябва да се натисне за няколко секунди. Главата трябва едновременно да устои на налягането;
• Спуснете брадичката си до гърдите си с усилие. Това упражнение трябва да се направи бавно. Мускулите на врата трябва да бъдат натоварени, така че да усещат съпротива;
• Завъртете максималната глава надясно и наляво. Движенията трябва да са бавни;
• Спуснете брадичката си до гърдите си и започнете да правите завъртане на главата без да повдигате брадичката си;
• Отхвърлете главата си и се опитайте да стигнете до рамото си с ухото си.

Прилагането на тази сложна тренировъчна терапия изисква достатъчно усилия. Преди да си легнете, вечерният комплекс не се препоръчва.

• Вземете позицията, лежаща на гърба си, опънете краката си. Поставете едната ръка на гърдите, а другата - на стомаха. Вземете плитко въздух и разтягайте коремните мускули при издишване. Дръжте дъха за няколко секунди и се отпуснете;
• Останете в изправено положение, издърпайте крайниците. Наведете коленете си и започнете да ги дърпате до брадичката си, докато вдигате главата си;
• Обърнете се на стомаха. Повдигнете главата и горната част на торса, удължете ръцете си пред себе си. Задръжте в продължение на една минута;
• Остани да лежиш на стомаха си. Поставете ръцете си по багажника. Бавно обърнете главата си надясно - наляво, за да можете да докоснете ухото си с ухото;
• Обърнете се по гръб. Издърпайте ръцете и краката си. Започнете да вдигате само главата и раменете.

Заседнал начин на живот е изпълнен със стагнация на кръвта в различни части на гръбначния стълб. Терапевтичното упражнение стимулира циркулацията в цервикалния участък, подобрявайки кръвообращението към гръбначните прешлени и дисковете. Това ще помогне да се отървете от главоболието и да забавите процеса на дегенерация. Направете тренировка за упражнения редовно. С помощта й можете да премахнете напрежението от гръбначния стълб и вие ще забравите за болката завинаги.

Ако сериозно искате да направите лечение и предотвратяване на остеохондрозата, препоръчваме също да правите упражнения за гръбначния стълб.

Физическите упражнения за лумбалния регион са тук. Най-добрият избор.

Какво е необходимо да знаете за херния на гръбнака? http://zdorovya-spine.ru/bolezni/gryzha/lechenie.html Необходимо ли е да има операция?

Допълнителни мини комплексни упражнения. Препоръчва се сутрин.

1) Началната позиция лежи на гърба. Поставете ръцете си на челото си.
Започнете бавно и леко натискайте челото си на ръцете си в продължение на 7 секунди
Отпуснете се за 7-8 секунди. Раменете не трябва да се повдигат. Всеки път увеличавайте натиска върху ръцете си.

2) Легнете на гърба си, натиснете дясната си ръка до ухото. Започнете да натискате главата си върху ръката си за 5-7 секунди, след което да се отпуснете за 8 секунди. Натискайте леко, опитайте да не накланяте главата си. След това повторете същото с лявата ръка. Натискайте силата надолу постепенно от време на време.

3) Начална позиция, разположена на гърба, Свържете ръцете на задната част на главата. И започнете да натискате главата си върху ръцете си за 5-7 секунди, след което се отпуснете за 8-10 секунди. Не е нужно да упражнявате прекалено голям натиск върху ръцете си, най-важното е да усетите напрежението в мускулите на врата. Постепенно увеличавайте степента на натиск върху ръцете.

4) Начална позиция, лежаща на гърба, Поставете дясната си ръка отстрани на долната челюст. И започнете да натискате главата си на ръката си за 8-10 секунди, опитвайки се да обърнете главата си в същата посока. След това се отпуснете за 10 секунди. Повторете същото и с лявата ръка. Правете упражненията много внимателно, опитайте се да се съсредоточите върху чувствата си. Постепенно увеличавайте степента на депресия.

Упражнения във видео формат

Първият комплекс. упражнения във видео формат от Александра Бонина, спортен лекар и лекар LFK. Александра имаше проблеми с цервикалната остеохондроза, но тя успя да се отърве от болката и от други симптоми на това заболяване благодарение на техниката LFK. Този комплекс е малко по-сложен от предходния, но може да се извърши както за предотвратяване на болката, така и за да се улесни състоянието.

Вторият комплекс. Тя изглежда като предишната и също е много ефективна.

Третият комплекс. от известния ръчен терапевт Виталий Гит. Разработил е свой собствен метод за лечение на остеохондроза, който той нарекъл Методът на Микроджижен. Упражненията са много прости и изглеждат на пръв поглед не много ефективни, но има много прегледи на хора, които са били лекувани, които са се отървали от болка и други негативни последици от остеохондрозата.

Четвъртият комплекс е от д-р Бутримов. Характерна особеност на неговата техника е стречинг и усукване на тялото. По време на изпълнението на тези упражнения, мускулите трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Пети комплекс. Абсолютно безопасен и ефективен набор от упражнения, т.нар. Медицински чигонг, за цервикалния отдел.