Правилни ефективни упражнения за остеохондроза на лумбалния регион

  • Кифоза

Получихте ли ниско? Време е да се сприятели с спорта! Не се изненадвайте: физически упражнения с лумбална остеохондроза - най-реалното лекарство, което не само премахва ефективно болката, но също така се бори с основната причина за болестта - слабостта на близките гръбначни мускули.

Прочетете: как да направите физически упражнения и движения истински лечебни? Какво е полезно и какво е вредно? Колко правилно да бъдете ангажирани?

Пример за комплекс от упражнения. Кликнете върху снимката за уголемяване

Важни предупреждения и противопоказания

Оферта за приятелство със спорта не означава, че трябва да започнете активно активно обучение. Първо, важно е да сте сигурни, че нямате противопоказания за тях.

За лумбалната остеохондроза не се препоръчва да се занимавате с физическо възпитание:

  • по време на екзацербации;
  • с усилване на болката в областта на лумбалната област от всяко натоварване на гръбначния стълб;
  • за остри заболявания;
  • с придружаващи патологии на сърдечно-съдовата система в тежка форма;
  • когато физическите упражнения причиняват влошаване на цялостното благосъстояние (главоболие, гадене и т.н.).

Специално внимание трябва да се обърне на херния на гръбначния стълб.

Комплексът от упражнения и честотата на обучение трябва да бъдат избрани за Вас от специалист.

Къде и как да провеждаме класове?

След като сте решили да започнете обучението, трябва да решите къде ще бъдете ангажирани: само вкъщи или в група под ръководството на лекар. За начинаещи, втория вариант е за предпочитане, така че първият цикъл от упражнения е под контрола на специалист. В класната стая, освен това, ще научите как правилно да определяте нормата на натоварване и да контролирате състоянието си.

Можете да учите у дома по всяко време, но за максимална полза, препоръчително е да се вземе един и същ часовник за упражнения. Част от комплекса е полезна като сутрешно упражнение. За гимнастика с остеохондроза не е подходящо само по-късно вечер и след обяд.

Продължете към упражненията

Предварително информиране

  • При остеохондроза на лумбалната област всяко упражнение се извършва плавно и бавно. Няма внезапни движения, особено огъване-удължаване и завъртане в долната част на гърба!
  • Ако по време на упражнение се появят остри болки в гръбначния стълб или изтръпване в крайниците, трябва да спрете да приемате и да посетите лекар.
  • По време на тренировката ритъмът на дишане не трябва да се губи и трябва да има усещане за умора.
  • Всяко от упражненията се изпълнява в 3-10 подхода: колкото по-дълго сте ангажирани (месец, две, година), толкова повече повторения. Целият комплекс отнема 10-30 минути.

Упражнения от началната позиция "лежаща на гърба"

Разперете ръцете си отстрани. Огънете коленете в подвижния асансьор над пода, така че ъгълът между багажника и бедрата да е малко по-малък от 90 градуса. При издишване изправете един крак, без да се колебаете на коляното, при вдишване - отново се огънете. Повторете движенията с другия крак.

Краката са повдигнати и огънати на коленете, ръцете са изтеглени отстрани. Симулирайте пеша с велосипед: 8 "педалинг", започвайки с десния крак - пауза - 8 завъртания от левия крак.

Пръстите на ръцете са заключени в ключалката, палми под главата. Краката лежат на пода, краката са наведени на коленете. При издишване бавно повдигайте главата и горната част на гърба над пода, за да усетите мускулното напрежение в лумбалната област. При вдишване намалете главата си и се отпуснете.

Ръцете са леко отстранени от багажника, краката са разведени до ширината на раменете. Извършете ротационни движения с четки и крака в двете посоки.

Ръцете по багажника, краката се изправиха. При вдишване, притискайте мускулите на краката и ръцете възможно най-много, огънете краката и стиснете ръцете в юмруци. Отпуснете се, когато издишвате.

Разперете ръцете си отстрани. Повдигнете левия крак и го направете кръгови движения с възможно най-голям радиус: 4 пъти в една посока, 4 в друга. Повторете с десния крак.

Поставете четката под главата си, като заключите пръстите си в ключалката. Лактите трябва да лежат на пода. Наведените в краката крака лежат на пода. Краката трябва да се преместват възможно най-близо до таза. Не откъсвайте ръцете си и главата от пода, редувайте се и сложете коленете си наляво и надясно на тялото.

Крака по ширината на раменете, лежащи на пода. Ръце свободно лежат по багажника. При вдъхновение бавно вдигнете таза върху пода, така че бедрата и корема да са в права линия и да натоварете мускулите на лумбалния участък. При издишване - намалете таза.

Ръцете са отпуснати и лежат свободно по тялото, краката са прави. Повдигнете един прав крак 80-90 градуса над пода и го спускайте надолу - към противоположния крак, за да докоснете пода с пети. Опитайте се да не огъвате коляното. След като докоснете, повдигнете отново крака и се върнете в първоначалното му положение. Повторете движението с другия крак.

Вдишайте, вдигнете ръцете си и ги разтеглете нагоре, сякаш разтягате гърба си при издишване - издърпайте коляното на единия крак в стомаха и го прегърнете с ръце. При следващото издишване, дръпнете другия крак на стомаха.

На следващия видеоклип - друг комплект (от позицията "на гърба"):

Упражнения от "лежащи на стомаха"

Ако вашият остеохондроза е придружен от синдром на силна болка, изпълнете този комплекс много внимателно, тъй като той дава по-голямо натоварване на мускулите на лумбалния гръбнак.

Обърнете ръцете си в лактите и наклонете предмишниците (т.е. ръцете си към лакътя) на пода, вдигнете главата и гърдите си. При вдъхновение разкъсайте таза от пода, задръжте го за кратко в това положение на коляно-лакътя, при издишване, паднете на пода.

Упражнявайте "котката назад". Началната позиция - ръцете, наведени от лактите, почиват върху предмишниците. За сметка на "едно" повдигнете таза над пода и застанете в коляно-лакътна позиция. За сметка на "дву" завой в лумбалния регион. За сметка на "трите" дъговидни дъга арка. За сметка на "четири" отново, намалете бедрото до пода.

Ръцете почиват на пода с ръце. За сметка на "едно-две" повдигнете горната част на тялото над пода, опитвайки се да се наведете по-силно в лумбалния участък. За сметка на "три-четири" отново, легнете на пода.

Упражнение "самолет". Разперете ръцете си отстрани. За сметка на "времена" вдигнете главата, раменете и ръцете от пода, за сметка на "двама или трима" останете в това положение, за сметка на "четири" отново, легнете на пода.

Издърпайте ръцете си напред. За сметка на "един-два" възможно най-високо, вдигнете противоположната ръка и крака над пода, достигнете до ръката си с главата си. За сметка на "три-четири" отново, легнете на пода. Повторете упражнението, като промените крайниците.

Упражнения от "заставане на всички четири"

Този комплекс, заедно с лумбалните мускули, укрепва бедрата и таза, което също допринася за отстраняването на болката при остеохондроза.

За сметка на "един-два" рейз паралелно на пода срещу противоположната ръка и крака. За сметка на "три-четири", ги спускайте на пода. Променете крайниците си и повторете упражнението.

Бавно спускайте таза на петата, задръжте пауза за 3-6 секунди и повдигнете отново таза. Дланта не трябва да се откъсва от пода.

След като сте вдигнали десния десен крака нагоре (успоредно на пода) на вдъхновението, върнете се назад и свалете таза на петата на левия крак, в идеалния случай се опитайте да не докосвате десния пръст на пода. При издишване се върнете на предишната позиция. Променете крака си и повторете упражнението.

Вдигнете главата си нагоре, вдишвайте бавно в долната част на гърба. При издишване извита нагоре и извита надолу глава.

Повдигнете десния и левия крака успоредно на пода.

резюме

Редовните упражнения в гимнастиката с остеохондроза спомагат за удължаване на ремисиите и лесно възстановяване след екзацербации. Дори при тази болест е много полезно джогинг, ски и плуване. Бъдете приятели с физическо възпитание - и кръста ви ще бъдете благодарни за вас в продължение на много, много повече години.

Лечения за лумбална остеохондроза

Причината за лумбалната остеохондроза на гръбнака бавно развива вътрешни дистрофични процеси, които водят първо до първични промени и след това до изразена патология. Упражнение, липсата на движение, често стрес, наднормено тегло значително ускоряване на тези процеси, подуване в редиците на "ветерани" за борба с болестта все повече и повече млади бойци. Тази патология понякога изисква дългосрочно лечение или дори хирургична процедура. В ранен стадий на заболяването е по-разумно да започнете упражненията с лумбална остеохондроза веднага. В края на краищата, все още трябва, но с полу-мъртъв гръбнак и изгубени пари за често неефективно лечение.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Не забравяйте, че основният проблем с остеохондрозата е често изостряне, което води до много болка и страдание.

"Защо трябва да се страхувам от болка? - питаш. - Имам и магия movalis и Mydocalmum! Ще имам няколко дни и всичко ще изчезне. По-добре е да правиш гимнастика от години!

Да, наистина: да се справяте днес с болката, да помагате на съвременните и силни наркотици, които в излишък ще напишете лекар. Но когато болката постепенно намалява, това изобщо не означава победа над болестта и може дори да изглежда като отстъпление.

  1. Аналгетици, нестероидни и противовъзпалителни лекарства, антиспазматични средства, широко използвани при болкови синдроми, имат много противопоказания и дават много усложнения
  2. Лечението на симптомите на болка с вредни медикаменти не лекува самото остеохондроза

Вижте малък видеоклип за опасностите от наркотиците:

Внимание: този видеоклип е против злоупотребата с лекарства, а не срещу медицината.

Основният метод за лечение както на лумбалната, така и на всяка друга остеохондроза е физическото упражнение

Само те могат да коригират дефектите на гръбнака, да укрепват мускулите около него и да подобрят подвижността на лумбалния гръбнак.

Изисквания за терапия за упражнения

Физиотерапевтичните упражнения не трябва да се правят сляпо: усещат болка, а след това започват да се зареждат. Преди това, медицинската диагноза е абсолютно необходима. И въпреки че, за разлика от гръдната остеохондроза, болката в гърба е най-често причинена от проблеми на гръбначния стълб, не трябва да забравяме, че може да има много такива проблеми:

  • интервертебрална херния, особено често срещана в лумбосакралния сегмент на М5-S1
  • изместване на ставите на гръбначния стълб, провокирано от неуспешен остър завой
  • синдром на венозна стазия
  • блокиране на една или и двете ileal кости
  • крака с различни дължини

За да определите мобилността на лумбалния регион и по този начин да разберете дали всичко е наред с него, гледайте този видеоклип. Обърнете внимание на факта, че проблемите на лумбалните и сакрални и спазмодичните явления, причинени от тях в мускулите, са толкова сериозни, че могат да "хълцат" дори в цервикалната част. Това отново подчертава целостта и взаимовръзката между всички елементи на опорно-двигателния апарат - гръбначния стълб.

В "по-стари" Ниска болки в гърба, толкова повече време и усилия за изкореняване на всичко, което той е направил в областта на лумбалните прешлени: това е невъзможно за един до два месеца, за да спечелят продължително заболяване. Вероятно сте чували за тази формула:

Колко време има болест, толкова много и трябва да се бори с нея

С началото на сцената борбата ще бъде дълга, но ако оцелеете и не спрете да правите гимнастика, трябва да спечелите.

Някои незабавно се опитват да преодолеят коварната болест с емфие: незабавно предприемат сложни упражнения, увеличават времето за зареждане и продължават да го правят въпреки болката и умората. Това не е наред.

Класификационни упражнения за лумбална остеохондроза

Започнете отначало с леки упражнения, разделяйки ги на групи, усложнявайки ги постепенно.

Най-простите упражнения (първата група) обикновено са на разположение.

  • за тежкия стадий на остеохондроза
  • в острия период на заболяването (силна болка)
  • за възрастни хора

Упражненията от втората група сложност са приложими.

  • за умерена степен на остеохондроза
  • в подозрителен период (болката потиска)

Упражнения на третата група сложност:

  • първа степен на остеохондроза
  • период на възстановяване (без болка, възстановяване е в ход)

Упражнения на четвъртата група сложност.

  • Първият етап и предотвратяване на остеохондрозата
  • периодът на ремисия (времето между края на периода на възстановяване и началото на ново обостряне)

Лекарят ще ви помогне да намерите подходящия комплекс.

Примери за упражнения комплекси с видео

Ето какво могат да бъдат упражненията за лумбалния регион за остеохондроза в три групи:

Първа група

Направете го, като се събудите на дивана сутринта:

  1. За да се простират, задържайки ръце зад гърба на диван и с разширени носочки. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете няколко пъти.
  2. Наведете коленете си. Хванете едно коляно с ръцете си, внимателно го дръпнете малко на себе си и назад, правете го 10 пъти и повторете с другото коляно.
  3. Началната позиция е една и съща. Ние изправяме един крак и бавно го повдигаме, после го спускаме. Правим 4 - 5 от тях. Преминаваме до втория крак.
  4. Лежейки право, огънете десния крак в коляното и, повдигнете, завийте леко дясната си ръка вляво. След 10 движения отидете на левия крак
  5. Лъжа, огъвайки коленете си, повдигайки таза, задръжте го за няколко секунди и бавно го спускате
  6. Вдига се от дивана, бавно се протяга, а след това облекчава напрежението, огъва и накуцва с понижени ръце (ръцете се разтварят леко). Това е отлично упражнение за отмора

Втората група упражнения за лумбална остеохондроза

  1. Започваме комплекса с последното упражнение на първата група
  2. Като държим ръцете си спокойни, правим завои с тялото наляво и надясно, така че ръцете с припокриване да се върнат назад
  3. Поставете ръцете си на кръста, направете плитък наклон наляво и надясно (5 пъти във всяка посока). След това направете еднакви плитки наклон напред и назад
  4. Ние свързваме последователно всички движения на предишното упражнение: накланяне наляво-напред-дясно-назад. След като сме направили пет кръга по посока на часовниковата стрелка, ние вече се въртим обратно на часовниковата стрелка Упражнение е много добре развита мобилност на лумбалните прешлени, но трябва да бъдете внимателни, за тези, които имат световъртеж, на шийката на матката остеохондроза, междупрешленните херния на шийните или лумбален отдел
  5. По същия начин въртим долната част на багажника. Това нарушава блоковете в сегмента М5 - S1. Противопоказания - лумбосакрална херния
  6. Ние стоим наполовина огънати, с ръце на бедрата или спуснати. Навесваме се в задната част, дърпаме раменете назад, после се изкривяваме, извиваме раменете
  7. Същото упражнение "котка" - само на пода в акцент върху коленете
  8. Легнахме на гърба и повторихме упражненията от първия комплекс, като дръпнахме към гърдите и завъртяхме всяко коляно последователно наляво и надясно, но с още по-дълбока амплитуда
  9. Огъвайки краката в коленете, поставяме ги на пода вляво от багажника и след това надясно

Полезни упражнения за остеохондрозата в лумбосакралния отдел в това видео:

Ако първите два комплекса всъщност са предназначени за хора с увреждания, то третата вече изисква малко физически усилия. Тук ще се включат пресата - играе огромна роля за лумбалния отдел.

Третата група упражнения от лумбалната остеохондроза

  1. Легнете на гърба си, повдигнете продълговатите крака над пода, като ги държите за 10 секунди. Спускаме се, почиваме.
  2. Началната позиция е една и съща. Правим леки бавни смени на двата крака наляво и надясно.
  3. Сега "сперма" правите крака във въздуха - сякаш отиваме някъде на малки стъпки.
  4. Ние ги правим кръстосани движения - "ножици". Спускаме краката си. Ние лежим, почиваме.
  5. Обръщаме се на корема, ръце по багажника. Вдигнете тялото и завъртете наляво и надясно.
  6. Намирайки се на стомаха му, сложихме ръце зад главата му и повдигнахме и спуснахме горната част на тялото му. Правим това 10 пъти
  7. Застанете на колене в стоп, повдигнете десния крак и лявата ръка, след което ги сменете
  8. Сядаме на пода, разпръскваме краката си, накланяме се един по един на всеки крак, опитвайки се да стигнем до пръстите на краката
  9. Ние ще направим същото: стойте дълбоко наклонени напред, дърпайте ръката му до петите на противоположния крак, като другата ръка се връщате назад
  10. Правим дълбоки склонове наляво и надясно: ръцете отстрани или плъзгачите: една - в посока на склона надолу по крака, а втората - от другата страна на страната
  11. Ние въртим тялото, както в четвъртото упражнение на втората група, само по-дълбоко
  12. Завършваме комплекса с релаксиращо последно упражнение от първата група

Разделянето на упражненията на групи е, разбира се, условно. За някои може да изглеждат прости, но за някой сложен. Всичко зависи от нивото на спортното обучение и етапа на остеохондрозата в пациента

Видео упражнения за лумбална остеохондроза:

Какви упражнения да се извършват с лумбалната остеохондроза?

Обратно донася, чувате характерна криза, кликванията са първите признаци на остеохондроза. Време е да започнете да укрепвате талията, да започнете да тренирате lfk с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Болестта се формира поради отлагането на соли в цялата гръбначна част и води до неприятни болки по време на завои и наклонности. Това показва, че пациентът рядко или напълно не се занимава с физическа активност. Време е да променим нещо, да започнем да действаме - възстановяване на здравето, мобилност на гръбначния стълб. С лумбосакрална остеохондроза, направете специално физическо натоварване.

Общи изисквания за LUK

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули засягат деформацията на гръбначния стълб. Силният мускул запазва теглото на цялото тяло. Наред с други неща, упражненията с остеохондроза на лумбалната част на гръбнака облекчават солените отлагания в гърба и чрез трениране на мускулите вие ​​запълвате освободените кухини. Редовен набор от упражнения, полски сол и болезнени усещания се намаляват.

Лекувайте лумбалната остеохондроза, правите упражнения постоянно, всеки ден за 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се работи, но най-добре е да започнете с появата на симптоми.

Първите признаци, появата на болестта:

  • Обезпокояваща постоянна болка в областта на лумбалната област;
  • Укрепва се с натоварване, се дава в областта на таза;
  • Тялото е направено дърво, движенията причиняват болка.

За да сте сигурни до края, отидете на лекаря, който потвърждава диагнозата и се консултира как да се отървете от остеохондрозата и да не причинява усложнения по време на упражненията. Полезно хранене и гимнастика, облекчаване на ненужното тегло, възстановяване на мобилността на талията. Започнете с белите дробове и постепенно усложнете упражненията, увеличете броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната система за предстоящите натоварвания, първоначално правете тренировка. Отличен ефект дава накланянето на бара, въртене назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че обучението да даде добър резултат.

Правила за изпълнение на ЗЗК

Медицинската гимнастика с остеохондроза на лумбалния гръбнак започва с подготвителна тренировка. Първоначално упражненията се извършват лъжа, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да правите упражненията бавно, гладко. Ако има болка в коляното по време на LPC, за да омекотите, поставете ролка.

Правете ли упражненията за сакралния гръбнак според следните правила:

  • Отидете на консултация в болницата;
  • Физиотерапията с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време в сутрешните часове;
  • Включете се в дрехи, изработени от естествен плат;
  • Настъпи спиране на болката;
  • Упражненията за лумбалния отдел не се внезапно, за да се предотвратят усложненията;
  • Правете физически упражнения у дома, научете се да издишвате, не допускайте закъснения;
  • Докато сте ангажирани, вдигнете стомаха и задните части.

Гимнастиката LFK помага при лумбалната остеохондроза, не позволява унищожаване на междупрешленните дискове. Гърдите на гърба са опънати, нервните окончания не са изцедени, мускулните спазми и болката изчезват. Ако зареждането на остеохондроза на лумбалните прешлени не се извършва през нощта, а след това се уверете, че по друго време на заетостта, с часове на хранене мина. Положителната динамика на възстановяване за лумбалния регион се появява след 2 месеца. Резултатите от упражненията ще ви зарадват, ще започнем да изпълняваме

Комплекс от терапевтични упражнения

Физиотерапията с остеохондроза укрепва мускулите на талията, бедрата и бедрата. Не забравяйте, гръбнакът на човек започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да масажирате и да се грижите за тях. Танцьорите, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото го развиват от върховете на краката си до самия връх на главите си. Гъвкавост на гърба, знак за младост за всяка възраст.

Физикална терапия и упражнения терапия в гръбнака остеохондроза лумбалната, здравословна храна, здравословен начин - ефективна превенция. Болестта престава да напредва.

LPC етапи

Първоначално направете лесна тренировка, подгответе се за физическо натоварване на лумбосакралния гръбначен стълб. Използвайте упражненията от училището, за да завъртите врата, раменете, разпръснете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, обърнете се надясно и наляво, след повдигане на огънатите колене, завъртете таза. Правете това 10 пъти, загрявайте цялото тяло и започнете да тренирате.

Терапевтичните упражнения за гърба ефективно помагат при лечението на лумбалната остеохондроза у дома.

LFK се извършва на три етапа:

  • Извършване на леки натоварвания в острите периоди, при силна болка;
  • По-трудна физическа активност се прави, когато симптомите на болката са намалели;
  • В последната фаза на упражнението се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап тренира дълбоките подкожни мускули на гърба и корема. Намерете у дома или купете килим за класове, така че гимнастиката да премине безболезнено и безопасно. Направете валяк от кърпата, тъй като при някои упражнения тя ще се използва, помага да се облекчи товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, в хладния сезон ще се стопли. Да започнем да практикуваме lkk с лумбална остеохондроза.

Ефективни упражнения

Разгледайте физическия товар отделно за всеки тип болест.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба на лъжата:

  • Наведете краката си, поставете ролка под долния крак. Започнете да огъвате пръстите и пръстите на краката си;
  • Разстилайте пръстите на краката, прокарайте пръстите между тях и ги дръпнете. Повишава напрежението;
  • Краката на дясната част на крака и изправете левия си крак. Сложете лявата пета върху килима, бавно се наведете до нивото на десния крак и отново изправете. Направете 8 пъти и променете краката си;
  • Поставете ръцете си по тялото. На свой ред, дръпнете ги зад главата си; огънете двата крака. Стартирайте десния крак настрани. Направете 10 пъти и преминете към друга;
  • Издърпайте в стомаха, така че талията е плътно натискана и започнете да дърпате единия си крак на гръдния кош;
  • Завъртете краката си в кръг и след това в обратната посока;
  • Легнете на гърба си, наведете краката си, обръщайте колене един по един;
  • Вдишвайте коремната диафрагма, вдишвате изпъквайки корема, издишвате.

Правете всеки урок 8-10 пъти.

Във втория етап размахваме коремните мускули и глутеалните мускули, прилагайки физически упражнения за лумбалната остеохондроза:

  • Легнете на гърба си, огънете краката в скута си, вдишайте, повдигнете областта на кокцикса, издишайте;
  • Същата начална позиция (IP). Поемете дълбоко въздух, издишвайте бавно да вдигате главата си, запазвайте мускулите на пресата в напрежение, връщате се издишайте;
  • Yip също, с краката си направо, ръцете опъват тялото ви. Натискайте хълбоците, задръжте ги, напрягайте за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
  • Обвит в гърба, повдигнете ръцете и краката си, натискайки корема си върху повърхността;
  • Станете в позата на масата и започнете да премествате ръцете си на повърхността, седнете на задника;
  • В позата на масата направете тренировъчна котка, спускайки брадичката в гърба, издигайки арката в долната част на гърба.

Правете всеки урок 8-10 пъти.

След възстановяване, за да тренирате усилено, укрепване на рамката на багажника:

  • Обучаваме мускулите на свещениците. Клетка, седалища се връщат, за да гледат, така че коленете да не излизат от краката;
  • Легнете на стомаха си, започнете да плувате, вдигнете дясната си ръка, левия си крак, после променете;
  • Обучаваме долната част на гърба. Легнете на гърба си, огънете коленете си и наклонете опашката си за всяко издишване;
  • Станете в бара, изкачете се нагоре по корем, по ръцете и краката си, укрепва целия мускулен корсет.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, провеждайте състезание. Направете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Прилагайте определените упражнения за лумбалната област с остеохондроза като профилактика.

Терапевтичните упражнения имат ограничения, които ги считат задължително. Не се занимавайте с настинки, силно лумбаго в долната част на гърба и когато няма настроение, за да не влошавате болестното състояние.

предотвратяване

Стартирайте активно издърпване на гръбначните мускули, задайте хоризонталната лента на дома, обърнете се. Извършвайки физическа активност, непрекъснато извличате стомаха. Плъзнете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на талията, тази част от тялото я държи. Започнете да плувате, омекотено. След обучението, подобряване на кръвообращението, обмяната на веществата се увеличава, като по този начин подобряване на доставката на хранителни вещества, междупрешленните дискове и намалява натоварването на гръбначния стълб.

Уверете се, че носите специален колан. Не повдигайте повече от 10 кг.

Купете удобно легло с ортопедичен матрак, така че гръбнакът да остане в правилно положение. Носете токчета не повече от 5 см и оставете краката си да почиват, състоянието им значително се отразява на здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки. Приличате на алтернативни процедури като терапевтичен масаж, ултразвук, тайна, магнитотерапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с лекар.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Упражнения за лумбална остеохондроза

Промените в прешлените и междузвездните дискове се срещат при почти всички хора след достигане на определена възраст и се считат за почти нормални. Резултатът от тях е остеохондроза. Основният му симптом е болката, локализирана в областта на лезията. В лумбосакралната форма той изведнъж се появява в долната част на гърба, постепенно се увеличава и след известно време става непоносим. Тя може да бъде постоянна или пароксизмална, носена болезнено, рязане, парене, стрелба характер и се засилват при накланяне, ходене, дори кашлица. С течение на времето болестта води до отслабване на мускулите, значително ограничаване на движението и нарушаване на чувствителността.

Ролята на упражненията при лечението на лумбалната остеохондроза

Упражненията за лечение на лумбалната остеохондроза са насочени към укрепване на мускулите на гърба, което значително намалява нивото на стрес на гръбначния стълб и подобрява състоянието на пациента. Особено внимание се обръща на упражнения, които спомагат за укрепването на къси мускули, които поддържат гръбначния стълб и отстраняват част от аксиалния товар от него.

Упражнения за остеохондроза

Положителното въздействие на тренировката е също така да се подобри снабдяването с прешлени и междупрешленни дискове, които, както е известно, нямат собствена циркулаторна система и получават необходимите вещества от заобикалящите ги тъкани чрез дифузия. Физическата активност подобрява локалните метаболитни процеси, като по този начин подобрява храненето на гръбначния стълб и стимулира възстановяването на засегнатите тъкани.

За хора, чиято професия включва продължително пребиваване в статично положение, е разработен специален комплекс от физически обучения за медицинска продукция, за да се елиминират последствията от неблагоприятното въздействие на принудителната работна поза. Много внимание се обръща и на правилната организация на работното място.

Има ли противопоказания?

Изпълнението на упражненията за талията с всичките й положителни аспекти има няколко противопоказания. Те трябва да бъдат преустановени:

  • при намиране на остеохондроза в острия стадий;
  • когато има болка или болка в класната стая;
  • когато общото състояние се влоши;
  • в присъствието на съпътстващи заболявания, при които не е посочена физическата активност.

Правила за прилагане

С локализирането на остеохондрозата в лумбалния гръбнак е по-добре да започнете упражненията под ръководството на лекар. След като овладеете основните упражнения, можете да продължите да ги изпълнявате сами.

Упражнение за остеохондроза

  1. LFK се назначава след 2-3 дни след потъването.
  2. Първо, достатъчно е да се обучават няколко минути на ден. Не трябва да се очаква бърз резултат: особеността на терапевтичното физическо обучение при остеохондроза е постепенното постигане на постигнатия ефект.
  3. Спазването на принципа на редовността значително ще забави и дори ще спре прогресията на патологията, ще ускори възстановяването на засегнатите тъкани, ще премахне болката и възпалението в лумбалния гръбначен стълб.
  4. Правилното упражнение е отлична превенция на обострянията на заболяването.
  5. Комплексът не трябва да включва упражнения, включващи внезапни или невнимателни движения: те трябва да бъдат възможно най-гладки, бавни, с най-голяма амплитуда, без да провокират или усилват болезнени усещания.
  6. При постоянен режим на изпълнение на комплекс в него е необходимо да се включат от 5 до 8 упражнения с малък товар. С режима в отделението можете постепенно да увеличите товара и, заедно с общите укрепващи упражнения, изпълнете няколко специални.
  7. Броят повтаряния на едно упражнение е 3-4. Когато има чувство на дискомфорт, трябва да се ограничите до по-малко повторения.

Какви упражнения трябва да бъдат включени в комплекса?

При лумбозакралната остеохондроза, основата на комплекса упражнения е упражненията, които насърчават укрепването и разтягането на гръбначните мускули и мускулите на пресата.

Класовете започват с изпълнени упражнения, лежащи на гърба: в това положение натоварването на гръбначния стълб е минимално, така че не можете да се страхувате от болка.

Упражнения за болки в гърба

За по-добро отпускане на мускулите и избягване на болка, под коленете трябва да се постави малка възглавница. След това трябва да включите здравословна (или не много болезнена) страна. В това положение ролката трябва да е разположена отстрани. Коленете са огънати. Упражненията се извършват с ограничена амплитуда. Подобни движения трябва да се извършват и да лежат на другата (болна) страна, но валякът не се използва.

След това изпълнете упражнения, разположени на стомаха. В същото време, за да се улесни натоварването под корема е възглавница, а под глезенните стави - малка възглавница.

Редът за включване на нови упражнения

При лумбална остеохондроза в началния етап трябва да се полагат максимални грижи и предпазливост при извършване на комплекса, за да сте сигурни, че мускулите са напълно отпуснати.

Постепенно болката ще бъде намалена. Когато състоянието се подобри, можете да добавите движения за меко разтягане на мускулите с тяхната периодична релаксация.

Трябва да започнете всяко упражнение със здрав крак. За да се предотврати появата на болка, амплитудата на движенията се увеличава постепенно. Оптималната скорост е бавна, с лек ход на заболяването и подобрение в състоянието на пациента, можете да преминете към средна скорост.

Когато синдромът на болката е елиминиран и клиниката е забележимо облекчена в лечебния комплекс, възможно е да се включат и упражнения на кръста, извършени в изправено положение на всички четири. В следващата стъпка добавете "заседнал" упражнения, а след това "стоящ". Разширяването на комплекса предполага постепенно отказ да се използва възглавница и ролка.

Системи за видео упражнения

Комплекси за упражнения за талията

В легнало положение

Упражнение 1

Легнете на пода. Свържете краката заедно. Гърбът на главата трябва да докосва пода. Бавно повдигнете крака, след това го спуснете леко и се опитайте да го задържите за известно време в тази позиция. Надолу на пода, напълно отпуснете мускулите. Направете същото движение със следващия крак.

Упражнение 2

Ръцете да се оставят настрани, докосвайте дланите на пода. Краката в коленете са огънати под ъгъл от 90 градуса, краката са разположени на пода. Леко свалете краката си от дясната страна, докато дойдат в контакт с пода. Главата се завърта едновременно в обратната посока. Повторете упражнението в обратната посока.

Упражнение 3

Лумбална и полезно това упражнение: изходно положение е подобна на тази, описана в Упражнение 2, но краката трябва да са леко раздалечени и постно на пода извън ръба на стъпалото. Бавен таза бавно се издига до максималната възможна позиция. В тази позиция трябва да останете малко по-дълго, после бавно и бавно да спускате таза до пода. Необходимо е да се уверите, че лумбалните мускули се оказаха най-ангажирани в извършването на движенията и товарът не беше изместен в цервикалната област.

Упражнение 4

Комбинираните крака бавно се огъват в колянната става и стигат до стомаха. Хванете ръцете си и задръжте в това положение. Гладко повдигнете главата си, опитайте се да докоснете челото си с коленете си. Никакви внезапни движения не трябва да бъдат. Точно както бавно и гладко, главата потъва на пода и краката се връщат в първоначалното си положение.

Упражнение 5

Това просто упражнение има за цел да укрепи коремните мускули, а също така помага да се намали натоварването на гръбначния стълб: това е необходимо периодично да се намали на коремните мускули, преди появата на чувство на лека умора.

В поза "на всички четири"

Упражнение 1

Алтернативно повдигнете краката си, като се опитвате да ги задържите колкото е възможно по-рано и ги държите за няколко секунди в повдигнатото положение.

Упражнение 2

Вдигнете главата си и едновременно сгънете гърба си. След това започнете обратното движение: спуснете главата и, като се спуска, внимателно извийте гърба си.

Упражнение 3

Опитайте се предпазливо да се плъзнете под някаква въображаема пречка, като се опирате на дланите и коленете.

В седнало положение

Упражнение 1

Краката се навеждат на коленете, ръцете се намират на корема, главата леко се спуска, брадичката лежи върху гръдния кош. Краката трябва да се придържат към стабилен предмет - дрешник, легло и т.н. Тялото бавно се спуска назад, докато дойде в контакт с пода, след което се връща в първоначалното си положение.

Упражнение 2

В остеохондроза на гръбначния стълб е много полезно за това упражнение в същото време укрепва гърба и коремните мускули: ръка издърпайте нагоре и завъртете дланите напред. Наведете се и се опитвате да стигнете до големите пръсти. Фокусирайте се върху работата на мускулите на талията: основното натоварване трябва да бъде прехвърлено върху тях. С връщането движение, коремните мускули работят.

Постоянна поза

Упражнение 1

Поставете ръцете си на бедрата си. Обърнете се първо към един, след това към другата, докато спре. В крайна позиция трябва да бъде малко забавяне. Основната формула за това упражнение за укрепване на мускулите на талията е "максимална амплитуда + минимална скорост".

Упражнение 2

Краката са разположени по ширината на раменете. Главата трябва да бъде плавно обърната назад (над рамото), сякаш се опитва да изследва петата. Значението на упражнението не е да се гледа на петата, а в мекото разтягане на мускулите на лумбалния регион.

Упражнение 3

Брадичката се притиска до гърдите. Обратно надолу, протегна ръце в посока към петите. Целта е да се щамят и след това да се отпуснете лумбалните мускули, като по този начин се подобри храненето на гръбначните тъкани и облекчаване на симптомите на остеохондрозата.

Как да избегнете обостряне

За да се предотврати обостряне на лумбалната остеохондроза, е необходимо:

  • избягвайте сурово охлаждане;
  • не повдигайте тежести;
  • не правете внезапни движения;
  • Не оставайте в стационарно положение дълго време;

Също така е необходимо ортопедични профилактика, същността на която е да се използва твърд легло (под матрака е затворено щит) и малки възглавници, както и ежедневно упражнения комплекс, специално предназначено да улеснява симптом в лумбалните остеохондроза.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Пациентите с остеохондроза подлежат на медицинско лечение, физиотерапия. С появата на облекчение пациентите се чувстват по-добре, прекратяват лечението, правят грешка. Не е достатъчно да се получи лечебен резултат, е необходимо да се поддържат упражнения с лумбална остеохондроза. Комплексът от упражнения се препоръчва да говорите с лекуващия лекар.

Упражненията за лумбозакрална остеохондроза имат опъване, усилващ ефект. Ефективността се потвърждава от премахването на болката. Важно е да не лежите в леглото, на третия ден на заболяването да прибягвате до терапевтични упражнения.

Упражненията за остеохондроза на долната част на гърба са разделени на три групи:

  1. Упражняване при остра болест;
  2. Упражняване при възстановяване;
  3. LFK като превантивна мярка.

Показания и противопоказания

Необходимостта от лечебна гимнастика се състои от следните критерии:

  • наличие на остеохондроза;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • сколиоза, други заболявания на гръбначния стълб;
  • заболявания на дихателната система;
  • заболявания на храносмилателната система;
  • оперативен гръден район.

Не можете да правите класове с фактори:

  • остра болест;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • след като една година вирусна инфекция не е преминала;
  • трансфер на миокарден инфаркт през годината;
  • злокачествени неоплазми;
  • кръвоизлив;
  • захарен диабет в тежка форма;
  • хипертония (кръвно налягане над 160/100);
  • аортни аневризми;
  • пристъпи на тахикардия;
  • лошо проводимост на сърдечния мускул;
  • нарушение на ритъма на сърцето.

Преди провеждането на терапевтични упражнения се препоръчва да се избере индивидуален набор от дейности. Първо се консултираме с лекар, който правилно планира нивото на упражнения за лумбалната остеохондроза. Качествените резултати се постигат благодарение на систематични, без мързеливи отсъствия, извинения.

Упражняващите упражнения не са свързани с ежедневния режим, по-добре е да се използва сутрешното време след сън. Ако опцията не е възможна, струва си да проведете курсове в точното време. Препоръчва се да се спазват нормите: да се наблюдава мира след хранене в продължение на 30 минути, да не се практикува преди лягане. Залата за гимнастически упражнения трябва да се вентилира, да се чувстват комфортно, да не ограничават движенията. Действието се подобрява с помощта на допълнително затопляне на талията. Използвайте водни процедури, като използвате подгряваща подложка. След одобрението на лекаря!

LFK в периода на остро заболяване

Мненията на лекарите по отношение на професиите в острия ход на остеохондрозата се различават. Някои смятат, че почивката в леглото е необходима. Препоръчва се да се правят специални упражнения, предназначени за остра остеохондроза. Физическото възпитание е икономично, насочено към общото укрепване на гръбначния стълб, мускулите.

Упражненията за лумбална остеохондроза в остра форма се извършват внимателно, внимателно, без прекомерно напрежение, внезапни движения. Амплитудата на движенията е минимална. Класовете се извършват с умерено темпо, когато възникне болка, те спират.

  1. Легнете на гърба, ръцете са успоредни на пода. При вдишване изпълняваме асансьори на ръце, стречинг. При издишване се връщаме на предишната позиция. Упражнение 4 пъти.
  2. Ние огъваме, развързваме глезенните стави. Изпълняваме 5-6 пъти.
  3. Като стоим на гърба му, слагаме ръце нагоре, издърпваме чорапите върху себе си. Дишането е произволно. Повторете 5-6 пъти.
  4. Легнете надолу, огънете коленете си, редувайте изправете коленете си нагоре (3-4 пъти). Поставете ролка под хълбоците.
  5. Легни, ръцете на шевовете. Разтягаме чорапите, като едновременно слагаме ръцете си в юмрук, после се отпускаме (5-7 пъти).
  6. Легнете, сложете ръцете си на раменете си, завъртете кръг пет пъти в двете посоки, дишайте свободно.
  7. Огъва се в краката на коляното, дишайки, издърпвайки краката си отстрани. Издишайте, върнете се. Повтаряме в другата посока. Повторете 4-5 пъти.
  8. При вдишване повдигнете огънатото коляно към стомаха. Струва си да използвате ръце. Ние се връщаме, издишваме. Повторете 6 пъти. При настъпването на болка прекъсвайте процеса.
  9. Легнете надолу, редувайте коленете си на вдъхновение. Като върнем крака обратно, натискаме петата, като издишваме (3-4 пъти).
  10. Легнете от дясната страна, като огънете лявата си ръка в лакътя зад главата си, надясно - легнете по багажника. По вдъхновение вдигнете дясната си ръка нагоре, издишайте, сложихме я. Повторете с другата страна (5 пъти).
  11. Легнете на лявата страна, дясната ръка по багажника, наляво - под главата. При издишване води горната част на крака до стомаха. Повторете от дясната страна. Повторете от всяка страна 4 пъти.
  12. Легнете на гърба. Ние огъваме краката си, редуваме коленете си настрани - вдишваме, в началната позиция - издишваме. Повторете от всяка страна от 6 до 8 пъти.
  13. Легнете на гърба му, вдигнете вдъхновение от лявата си ръка, повдигнете едновременно раменете му с глава, протегнете лявата си ръка към дясното коляно в издишване. Повторете от другата страна. Повторете в двете посоки 6 пъти.
  14. Легнал на гърба, левият крак е огънат. С вдъхновение, огънете десния крак, разколебайте го при издишване. Повторете 5 пъти. Изпълнете за другата страна.
  15. Без да променяме позицията, отстраним правилния крак и го върнем обратно. Правим 7 пъти, запазвайки дихателната техника, повторяваме се с другия крак.
  16. Постоянни, крака отделени, ръце по багажника. Извършваме ротационни движения на ръцете си, от самите себе си, на 15 ротации. Дишането е безплатно.
  17. Поставяме се на стомаха, ръцете са успоредни на багажника. Сложихме възглавница под корема си. При вдишване вдигаме главата нагоре, издишваме и спускаме обратно. Повторете 5-6 пъти.
  18. При дълбоко дишане се отпуснете. Правим 3-4 пълни вдишвания.

LFK в периода на възстановяване (субакутен период)

След началото на облекчението, постигнатата сила на гръбначния стълб, се извършва набор от упражнения за лумбална остеохондроза, необходима през периода на възстановяване.

  1. Легнал на гърба си с наведени крака, стъпил на пода. Повдигнете бедрената част на багажника, облегнат на петите, долната част на гръдния кош на гръдния кош. Започваме с минимална амплитуда.
  2. Без да променяме позицията, повдигаме главата едновременно с напрежението на коремните мускули.
  3. Легнете на гърба му, изправете краката му, опънете мускулите на бедрата и се върнете в състояние на почивка. Повторете няколко пъти.
  4. Легнете на гърба с наведени крака. Като вдигаме лявата ръка, ние я докарваме на главата, правим циркулацията на областта на рамото, повдигаме главата, докосваме ръката на дясното коляно.
  5. Лъжлив, огъвайки един по един краката в коленете, петата се плъзга на пода.
  6. Повторете предишното упражнение, като използвате и двата крака наведнъж.
  7. Повторете първото упражнение, като използвате ролка под областта на шията.
  8. Приемаме позиция с акцент върху коленете и лактите, от които седим на петите, без да се огъваме в гръбначния стълб, оставяйки ръцете да се допират до пода.
  9. Началната позиция е една и съща. Закръгляването на гърба се извършва, с отпускане, без силно разширяване на гръбначния стълб.

Предотвратяване на остеохондрозата

За да се упражнява за лечение на лумбалната остеохондроза не са напразни, препоръчително е да се придържате към правилата за разпределение на товара върху гръбначния стълб.

Не накланяйте гръбнака от изправено положение, когато се върнете, можете да преместите прешлените една спрямо друга. За да предотвратите проблеми, при извършване на такива движения се препоръчва да използвате подложка, за която си заслужава да държите ръка. Когато извършвате работата, струва си да изберете, да нагласите инструментите за себе си, така че да не се навеждате в опасна позиция. В противен случай упражненията с лумбозакрална остеохондроза няма да имат резултат.

Важно е правилно да се разпределя теглото, особено тежко. Препоръчва се разпределянето на товара така, че гръбнакът да стои твърдо на таза (позиция, наподобяваща ролково колело).

Упражнения за лумбална остеохондроза: характеристики и видове комплекси

Лумбелната остеохондроза е патология, която най-често се развива при хора, които имат пасивен, заседнал начин на живот. В същото време, докато се развива, ще увеличи атаките си. Съответно, в идеалния случай - по-добре е да се използват превантивни мерки, но с развитието на патологията, не трябва да продължавате да стоите безучастно. Ето защо най-подходящото решение ще бъде терапията под формата на терапевтична гимнастика за талията.

Ползите от физическата терапия

Физиотерапията с този тип остеохондроза е от жизненоважно значение, особено за онези хора, чиято работа е свързана със запазването на постоянна една и съща поза. Тя ще:

  • Подобряване на състоянието на отдела, установяване на неговата мобилност;
  • Създаване на условия за елиминиране на симптомите;
  • Укрепване на мускулната рамка;
  • Подобряване на храненето на тъканите в засегнатата област;
  • Нормализира метаболитните процеси, метаболизма в лумбалния гръбначен стълб.

Като се има предвид, че болката в кръста в долната част на гърба също оказва влияние върху репродуктивната система и репродуктивната функция, на фитнес ще се подобри качеството на сексуалния живот и поддържане на здравето на пикочно-половата система, стомашно-чревния тракт и други вътрешни органи.

Изисквания и препоръки

Има определени условия, които трябва да се спазват, за да се получат положителни резултати по време на изпълнението на всеки комплекс. На първо място всички лекари силно препоръчват да се свържете с квалифицирани инструктори, които ще могат да съставят адекватен списък от упражнения за всеки пациент въз основа на свидетелските показания. Също така важно:

  • Извършват комплекси в спортно облекло.
  • Преди тренировка, вземете топъл душ.
  • Комбинирайте обучение с екскурзии до басейна (ако е възможно), а също и задължително - с пешеходни обиколки.
  • Винаги е необходимо да започнете с подгряване, за да ускорите циркулацията в района и да увеличите еластичността на мускулната тъкан.
  • Завършете комплекса с леко разтягане.

Комплекси за лумбална остеохондроза

Съществуват редица комплекси, които могат да се изпълняват в различни пози и с различни цели. Зависи от всичко в много отношения от състоянието на пациента. При наличие на болка активният ефект ще бъде противопоказан. Но в периоди на опрощаване подобни манипулации ще дадат отлични резултати.

Комплекс "Разположен на гърба и на стомаха"

Такъв комплекс може лесно да се осъществи, ако се направят движения от легнало положение възможно най-равномерно със същата амплитуда.

  1. Повдигнете ръцете си отстрани, за да почивате на пода. Гърбът е плосък на повърхността. Краката се повдигат над пода и се огъват под ъгъл, малко по-малко от 90 градуса. Изправете левия крак при издишване и след това се върнете в FE. След това повторете същото и с другия крак.
  2. Упражняването на мотора се извършва от една и съща позиция. 8 ротации напред и след това 8 завъртания назад.
  3. Закачете пръстите си в ключалката, поставете ръцете си над главата си. Спрете да почивате на пода. При издишване вдигнете humeral колана и главата над пода, за да почувствате напрежението на талията и пресата и да я намалите чрез вдишване.
  4. Ръцете и краката да се разтварят в различни посоки. Започнете да извършвате ротационни движения със спирачки и четки в двете посоки.
  5. Изправете краката си и опънете ръцете си по тялото. При вдишване, дръжте ръцете и краката възможно най-много, като стиснете ръката в юмрук и огънете крака. На издишване да се отпуснете.
  6. Вдигнете ръцете си отстрани за подкрепа. Повдигнете правия ляв крак и го направете възможно най-широк кръг, без да отстранявате хълбоците и талията от пода - 4 пъти в двете посоки. След това сменете крака си.
  7. Четки, поставени на главата, с прилепени пръсти. Лактите лежат на пода. Наведете коленете си и се наведете на пода. Стъпите възможно най-близо до таза. Без да сваляте главата и ръцете си от пода, редувайте коленете си от дясната страна, завъртете ханша в правилната посока (раменете не излизат от пода), а след това с левия.
  8. Спира на почивка на пода по ширината на раменете, ръцете по тялото. Започнете да вдигате таза, докато се образува права линия от раменете до коленете.
  9. При вдишване разтеглете ръцете си и ги протегнете нагоре, а пръстите на краката - надолу, сякаш се простират. Освен това се преобръщате на стомаха и извършвате същото действие, но вече на стомаха.
  10. Освен това, лежайки на стомаха си, трябва да започнете да повдигнете главата и раменете си с ръце, простряни на пода.
  11. Следващото упражнение е подобно на предишното, но е необходимо да повдигнете не само раменете и главата с ръцете, но и краката. Във всеки случай, трябва да усетите напрежението в долната част на гърба.
  12. Подобно на предишното. Но трябва да вдигнете главата си, както и лявата си ръка и десния крак по едно и също време. След това отново легнете на пода и повторете в противоположните крайници.
  13. Ръцете да почиват на пода, така че дланите да са на рамото. При вдишване повдигнете раменете и главата колкото е възможно повече, докато опънете долната част на гърба.

Това са най-актуалните упражнения от предразположената позиция, която може да се извърши, лежаща на гърба и на стомаха. Важно е да ги правите бавно и със същата амплитуда. В същото време човек трябва активно да избягва дрънченето и свиването на тялото.

Сутрешен комплекс за зареждане с лумбална остеохондроза

Този набор от упражнения може лесно да се използва вместо да се зарежда сутрин.

  • Постоянна позиция, ръце, опънати по тялото. Направете коремни контракции, докато се развие лека умора.
  • От изправено положение, поставете ръцете си на кръста си. Направете широк кръг на таза в една посока, а след това в другата. Чрез 3 повторения.
  • Упражнявайте котка с редуващи се котли и удължаване на гърба. Повторете 6 пъти за всяко движение.
  • Легнете на пода на гърба си. Краката се огъват на колене и ръце зад главата. Повдигнете заоблените крачета под ъгъл от 90 градуса. После спускайте наляво, а лявото стъпало на пода 10 пъти.
  • Легнете на пода в стомаха си, починете дланите си на пода в областта на рамото, лактите лежат на пода. При вдишване вдигнете тялото почти до талията над пода. Задръжте за 30 секунди. Долната част (краката), докато се опитвате да се отпуснете.
  • Легнете на гърба си. Изправете краката си и ги поставете на пода. Издърпайте коляното към него и прегърнете ръцете му, натискайки се на тялото. Тогава същото с другото коляно. При натискане на крака трябва да останете за 30 секунди в това положение.

С болка

Има някои упражнения, които се извършват легнати на гърба с болка. Направете ги много внимателно и без внезапни движения. По този начин не е необходимо да се стига до максимална и интензивна болка на ръба на шок.

  1. Легнете на гърба си, изправете ръцете и краката си. След това започнете да завъртате дясната си хълбока вляво, сякаш сте на път да хвърлите крака си на крака. Остриета на пода. Направете 8 пъти. Тогава същото действие, но с лявото бедро.
  2. Легнал на гърба си, ръцете му прекосиха гърдите му. Разгънете калъфа наляво и след това надясно. За 8 повторения във всяка страна.
  3. От една и съща позиция, но тялото не се разгъва, а се пренасочва първо към лявата и след това към дясната. За 8 повторения.
  4. Легнете на гърба си, разтягайки ръцете си отстрани, трябва да направите движения на махалото с изправени крака, водещи ги наляво, а след това на дясната страна. За 8 повторения.

Ако болките са интензивни, тогава този комплекс, както всеки друг, е по-добре да не се използва.

На снимката комплексът от упражнения за болки в гърба

Предимства на тренировъчната терапия при остеохондроза

LFK има много предимства при остеохондрозата. На първо място, тя помага за укрепване на мускулния корсет и предотвратява развитието на усложнения, намалява честотата на обостряния. В допълнение, не само гърба, но и мускулите на пресата са изработени, което има благотворен ефект върху вътрешните органи.

Има ли противопоказания?

Може би единствената и най-важна противопоказание за извършване на набор от упражнения е наличието на болка и възпаление.

Това е период на обостряне. По това време всеки физически ефект може да предизвика развитие на усложнения до херния на диска.

Освен това, при наличие на синдром на болката, не е възможно да се проведе пълно обучение и следователно ефективността на комплекса е с тенденция към нула.

Ефективност и прогноза

Ефективността на терапията с упражнения по много начини ще зависи от това доколко добре е избран комплексът и дали пациентът следва препоръките на лекарите. Важно е в същото време да го комбинирате с ходене и плуване, ако е възможно. Също така, лекарството не може да бъде игнорирано. Само в комбинация с други мерки е възможно да се постигнат най-положителните резултати.

Комплекс Bubnovsky с остеохондроза на лумбосакралния отдел в нашия видеоклип: