Как да правите упражнения с кифоза на гръбначния стълб?

  • Сколиоза

Упражнения с кифоза - медицинска гимнастически комплекс, който има за цел да премахне изкривяването на гръбначния отдел, да се отървем от болката и укрепване на мускулите на гърба и кръвоснабдяването на тъканите паравертебрални. Добра ефективност имат физическа терапия при кифоза първата степен, когато болестта е само началото в детството. Упражнения избрани строго индивидуално, специалисти в състояние да се отървете от всички кифоза. Тъй като те пораснат, ефектите от упражнения отслабва, тъй като втвърдяване на костите, както и загуба на гъвкавост.

Характеристики на заболяването и класификация

Kifoz - болест на горната част на гръбнака, която е дъгообразна кривина. Споделяне на наследственото заболяване и придобиване. И също така класифицира кифозата по физиологични характеристики:

  • Вродени, свързани с патологията на развитието на прешлените, също са вътрематочни.
  • Наследствена, генотипна, наследена от доминиращия тип, се появява в няколко поколения.
  • Компресията се появява след получаване на характерни наранявания на гръбначния стълб.
  • Mobile, се генерира от неправилно напасване и дистрофия на гръбначните мускули.
  • Рики, се свързва с липсата на витамин D в ранна детска възраст, летаргични мускули и мекота на прешлените.
  • Стар, във връзка с влошаването на междупрешленните дискове, с възрастта, има отслабване на мускулния корсет.
  • Общо, видът е свързан с патология - болестта на Бечетор.
  • Туберкулозни, с хода на заболяването, прешлените са унищожени и натискът върху тях се увеличава.
  • Физиологично, се формира без патологии, счита за норма, когато провежда превантивна терапия.

Болестта се различава в тежест (от първата до третата), която зависи от ъгъла на наклон, от получената патология (от 30 до 60 градуса или повече). По отношение на степента на тежест на кифозата продължителността на лечението и сложността на комплекса са зависими.

Упражнения на гръбначния стълб

Гръбначният регион е разделен на отделения, като цервикален, гръден и лумбален. За всеки от тях са разработени отделни упражнения, тъй като кифозата засяга както хотелските отделения, така и целия гръбнак.

шийните прешлени

За началото на часове по такъв важен отдел на гръбначния стълб, като е необходимо да се консултирате с вашия лекар, за да се лекувам самостоятелно в никакъв случай не е възможно, това може да доведе до непоправими последици.

В упражненията, като допълнителен снаряд, ще ви трябва пръчка или моп.

  1. Раменете на раменете се разделят. Пръчката е зад гърба, притиснат до лопатките. При равномерно дишане не седнете на невидим стол. Броят на подходите е 5-10 пъти, с постепенно увеличение.
  2. Ние стоим на мишките, вдигаме ръце, падаме по петите, спускаме ръце. Струва си да правите 10-15 подхода, след което да увеличите товара.
  3. Позицията на упражнението (1). Изправете ръцете си напълно, след това ги спуснете отново.
  4. Упражненията пълзят на коленете и лактите, на задните части, нагоре, надолу. При един подход правим около 50 стъпки.
  5. Седим на пода с гръб. Заставаме на лакти на пода. Леко и внимателно повдигнете гръдния кош при вдишване, понижен в издишване.
  6. Приемаме равна позиция, седнала или застанала. Поставяме ръце на челото и бавно започваме да почиваме дланите и челото си едновременно. Извършете 5-10 подхода.
  • Препоръчваме четене: упражнения за разтягане на цервикалния отдел

Лумбална част

Когато правите физически упражнения, стриктно спазвайте препоръките на специалистите, не прекалявайте, максималният ефект идва с постепенно натоварване и постоянни упражнения върху мускулите на гърба. Когато гимнастика за укрепване на лумбалната област, обърнете внимание на разтягане и изравняване на прешлените.

  1. В изправено положение, залепете на протегнати ръце. Преместване от страна на страна, бавно, увеличаване на амплитудата.
  2. Упражнение за опъване на гърба и лумбалния гръбнак. Постоянно, опитваме се да стигнем до глезена отзад, ако стречингът не ви позволи, а след това вземете ръката си с ръцете си. Ние се движим равномерно, без драскане.
  3. Легнахме на пода, ръце на тялото. Ние огъваме колената и се размножаваме, краката ни са свързани. Замразен за 5-10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
  4. Упражнение "уплашена котка". Ние стоим в поза на всички четири, ние огъваме долната част на гърба. След това, в същата позиция, се опитваме да седнем на петите, като ръцете се простират напред. Правим от 5 до 10 подхода.

Отделение по торака

Упражненията за кифоза на гръдния кош са разработени по индивидуални схеми, но има основни упражнения, които укрепват гръдния кош. За упражненията използвайте упражнението "клякам с пръчка", както и за цервикалния отдел и "склонове с пръчка" и "уплашени котки", както и за талията.

Предотвратяване на кифозата на гръдния кош може да се направи с помощта на релаксиращи упражнения със стол. Седнете на един стол, облегнете се и се наведете назад, гърдите напред. Направете няколко подхода.

  1. На ръцете, опънати отзад, има пръчка. Опитайте се да огънете гърдите си и да вдигнете ръцете си с пръчка.
  2. Застанете, задръжте пръчката зад гърба си и дръжте ръцете си (понякога точно над вътрешната страна на лакътя) на нивото на аксилата. Извършвайте непълно завъртане.
  3. Упражнение «potyagushki». Постоянно стоим, ръцете се простират нагоре по вдъхновение, понижаваме ръцете през страните по време на издишване.
  4. Станете изправени, сложите ръце на кръста си, отпуснете рамото си. Кърмене напред, отваряне. Направете подходи 5-10 пъти.
  5. Упражнения "ножици". На леглото на пода, ние вдигаме краката си и ги пресичаме, променяйки местата. Правим 5-10 подхода.
  6. Упражнение "велосипед". Ние описваме пътуването на велосипеда, който се вдига, повдигайки краката си. Ние прекарваме бавно време, чувствайки всяко напрежение.

Гимнастиката с кифоза на гръдния кош ще бъде ефективно средство за разширяване на гърба и подобряване на позата.

Детска гимнастика

В ранна възраст, костите и прешлените са по-меки и гъвкави, на този етап с развитието на кифозата, възможно е пълното му излекуване. Движение с кифоза е много ефективна, при спазване на съветите и под наблюдението на лекуващия лекар, ще помогне за решаване на дребни проблеми с гърба, изцяло или частично.

При съвременните деца нарушението на позата е много честа диагноза. Високата активност на децата понякога се счита за дефект или болест, въпреки че неактивните, заседнал (пред компютъра) начин на живот предизвикват редица други проблеми. В началните етапи на кифозата, експертите препоръчват LPC и допълнителни лекарства.

Комплексът от детски упражнения се осъществява под наблюдението на родителите или на отговорния лекар:

  1. Циркулярно движение на главата, движенията назад и наляво-надясно.
  2. Кръгли махи ръце, назад и напред.
  3. Склонове напред-назад, наляво-надясно.
  4. Застанете, като редувате коленете си на гърдите си, след което застанете зад гърба си.
  5. Използваме стик за гимнастика. На разтегнатите ръце над главата държим пръчка. Дръпна се, стана на пръстите на краката. След това направете склоновете настрани.
  6. Седнете на пода с пръчка в ръцете си, протегнете напред, разтягайки прешлените.
  7. С помощта на хоризонтален бар ние изпълняваме релаксираща и разтягаща се визия.
  8. Седни на стол, крака под прав ъгъл. Дръж здраво на седалката, натискайте напред колкото е възможно повече.

Упражненията от кифозата за деца могат да се извършват у дома преди уроците или по време на свободното време, на чист въздух или във фитнес залата. Важно е да се контролира разпределението на товара, да се правят упражненията правилно и с последователност. Ако се появи дискомфорт или болка, упражнението трябва да се спре и да се покаже на лекуващия лекар.

Трябва да обърнете внимание на диетата на бебето и да включвате калций-съдържащи храни и витамини. За лечение на заболяването изисква разходи парични средства и свободно време, така че е важно да се занимава с профилактика на болестите във формата на упражнения, прекарват повече време на открито, да се използва само пресни и качествени продукти.

Дали терапевтичните упражнения помагат със сколиоза от 1 степен?

Упражнения за кифоза

Кифозата е кривината на гръбнака под формата на буквата С, поради което се появява гърбица. Тази патология може да бъде придобита и вродена.

Можете да се отървете от болестта само с помощта на гимнастика, която е особено ефективна в детството.

Проблемът е сложен всяка година, но упоритата работа може да доведе до положителни резултати.

Как се класифицира кифозата?

Кифозата е разделена на няколко разновидности:

  • - компресиране на типа;
  • - вид сенилна;
  • - генотипна кифоза;
  • - изглед за мобилни устройства;
  • - обща кифоза (изкривяване на цялата гръбнака, често при новородени);
  • - ракитична форма;
  • - ъглово.

Тази патология по тежест на патологията е разделена на три етапа:

  1. Лесно стъпало (първо) - гръбнакът е огънат 30 градуса.
  2. Среден етап (втори) - изкривяването на гръбнака се извършва при 30-60 градуса.
  3. Тежък етап (трети) - гръбнакът е огънат 60 градуса или повече.

Причините за възникването на кифоза включват кифоза, различни травми на гърба, остеохондроза прогресира, освен по-възрастните хора са изложени на риск.

Принципи на лечение на кифозата с помощта на физиотерапевтични упражнения

Абсолютно всички хора, болни от лекари с кифоза, предписват терапевтично упражнение.

С помощта на такива упражнения мускулите на гърба са подсилени и силни болки в областта на гръбнака напускат.

LFK задължително трябва да се координира със специалист. Само специалист ще бъде в състояние да се намери подходяща форма гимнастика, кажи интензивността, с която трябва да го изпълнява, размерът на упражнения, и колко често те се извършват.

При избора на упражненията ще се вземат предвид следните фактори:

  1. Възраст на болното лице. Ако болен тийнейджър, тогава кифозата може да бъде напълно коригирана с помощта на интензивни упражнения.
  2. В какво физическо състояние е пациентът, а също и неговите способности.
  3. Степен на изкривяване на гръбначния стълб.
  4. Психичното състояние на пациента, т.е. колко пациентът вярва в неговото възстановяване.
  5. Наличието на фактори, които ще влошат развитието на патологията. Ако гръбнакът е бил ранен преди, тогава е необходимо да бъдете много внимателни, т.е. упражненията трябва да се извършват пестеливо, а не интензивно.

Терапевтичният комплекс от упражнения, назначен от специалист, работи недвусмислено, но бавно. Изчакайте незабавен ефект не си заслужава.

Максимално натоварване за кифозата: за жените - три килограма, за мъжете - пет. За да вземете товара повече, трябва да лежите на пода, но има всяка възможност за нараняване или херния.

Препоръки за упражняване на тренировка за упражнения

  1. При никакви обстоятелства не трябва да вдигаме тежести.
  2. В процеса на внедряване винаги трябва да сте сигурни, че стойката е правилна. Това трябва да се запомни, дори ако не сте в клас или извън медицинско помещение.
  3. Преди физическата култура е необходимо да вземете гореща вана или релаксиращ масаж. Благодарение на това мускулите се отпуснат и ще бъдат готови да вземат товара.
  4. Увеличаване на интензивността на упражнения е необходимо постепенно.
  5. Това, че мускулите не са прекалено големи, един урок не трябва да надвишава тридесет минути.
  6. Извършвайки тренировъчна терапия под кифоза, струва си да слушате вашето здраве. В случай на замаяност, неразположение, гадене или каквито и да било усещания, фитнес залата трябва да бъде анулирана незабавно.
  7. Не правете упражнения на хоризонтални решетки или бягайте. Те могат да назначават лекари само индивидуално.
  8. Вземете товари, повече, отколкото са били назначени от специалисти, не си струва.
  9. Упражнението трябва да се извършва редовно. От това доколко пациентът се стреми да се възстанови зависи от ефективността на терапевтичното физическо възпитание.
  10. Подходите трябва да са поне три пъти 20 пъти. Необходимо е да се даде почивка на мускулите, така че има кратка почивка между подходите.
  11. Когато краката са вцепенени, упражнението с фитбола помага. Необходимо е да седнете и да сложите топката под краката си и бавно да се търкаляте. Така че мускулите на краката ще могат да се отпуснат и следователно, изтръпване ще премине.

Противопоказания за предписване на тренировъчна терапия:

  • - умора и стрес;
  • - висока телесна температура;
  • - ако тялото има възпалителни процеси;
  • - високо кръвно налягане;
  • - хемофилия или кръвосъсирване на кръвта.

Упражнения за кифоза на шийните прешлени

  • Необходимо е да не забравяме, че е необходимо тази болест да се бори с набор от инструменти, които специалистът ще определи.
  • Вземайте предписани лекарства редовно, към които се добавят терапевтични упражнения за кифоза.
  • Всички предписания на лекарите трябва да бъдат изпълнени, да се контролира натоварването и да се провежда редовно тренировка за упражнения.
  • В края на краищата, в противен случай, няма да има напредък в възстановяването.

В това физиотерапевтично упражнение основният детайл е пръчка. Тя може да бъде или специална стик за гимнастика, или обикновена. Тя трябва да е около метър дълъг, гладка и не тежка.

  1. Трябва да се изправите и да разнесете краката си малко. Пръчката се навива зад гърба и се притиска към лопатките. Ключаме се при вдишване, но при издишване се надигаме. Упражнението се повтаря десет пъти. Броят на подходите може постепенно да се увеличи.
  2. Да станеш на чорапи. При вдишване ръцете трябва да се повдигнат нагоре и да се спуснат в издишането. Фокусирайте се върху здравето си, правете толкова пъти, колкото вашето здраве ще позволи.
  3. Държим пръчката, притиснат към остриетата, в ръцете ни. При вдишване, ръцете се издърпват нагоре, главата се изхвърля назад. При издишване се връщаме в стартовата позиция.
  4. Легнете на гърба си и наведете лактите си. При вдишване - гръдната част се огъва нагоре, издишва - началната позиция.
  5. Легнете на стомаха си и сложете ръцете си на гърба на главата си, докато разреждате лактите настрани. Вдишвайте раменете и областта на гърдите, издишайте - стартовата позиция.
  6. Трябва да лежите на стомаха си и да вземете ръцете си, така че острието да почива на раменете ви. На вдъхновението гръбнакът се навежда нагоре и главата се простира до раменните остриета. Издишването е началната позиция.
  7. Легнете на гърба си и сложите ръцете си върху главата си с пръчка, така че да сте опънати на една линия. Краката трябва да се простират до едната страна, а ръцете с пръчка на другата. По този начин, опъвайте гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения за цифоза на гръдния прешлен

Задължителна гимнастика се предписва и с кифоза на гръдния кош, който също включва пръчка.

  1. Необходимо е да лежите на стомаха си и с ръцете си, за да вземете раменете. При вдишване трябва да се огънете в долната част на гърба и да се опитате да се разтягате нагоре, при издишване ще се върнете в началната позиция.
  2. Това упражнение е подобно на първото, само се използва пръчка. Пръчката се полага върху раменете и главата се простира нагоре. Освен това гърбът се огъва, а площта на лопатките трябва да бъде максимално изравнена.
  3. Началната позиция на всички четири. Главата се накланя назад, а гърбът се огъва нагоре и надолу. Упражнението се извършва като коте.
  4. Постоянно, пръчката трябва да бъде прикрепена към лопатките и фиксирана по такъв начин, че да е подмишница. Направете клякам, докато гърбът трябва да се изравнява и главата се простира.
  5. Необходимо е да вдигнете пръчка и да обърнете ръцете си назад, така че да са зад тях. Трябва да вдигнете ръцете си, докато не се огъвате, а гърбът трябва да се наведе напред.

Физиотерапия с кифоза на лумбалния гръбначен стълб

Основният акцент трябва да бъде поставен върху опъването и лумбарното изравняване.

  1. Началната позиция е изправена. Трябва да вземете стик за гимнастика и да опънете ръцете си, докато се наклонявате от едната страна и другата.
  2. Необходимо е да се наведете надолу, като по този начин закопчате краката на глезените. Костите имат нужда от добро завой.
  3. Легнете на гърба си, опитайте се да повдигнете раменете си по такъв начин, че долната част на гърба да е закръглена.
  4. Началната позиция на всички четири. Трябва ли да се извади арката на гръбнака, кръста.

Както можете да видите, всички упражнения са подобни един на друг, но във всеки от тях акцентът е върху болницата. Всички те са насочени към укрепване на мускулите.

Такова физическо възпитание може да служи като отлична превенция при появата на кифоза.

  • Не забравяйте, че не можете да се отървете от патологията само чрез физическо обучение, така че определено трябва да се консултирате с специалист.
  • За да се отървете от проблемите с гърба, е възможно само сложни подходи.

Трябва да се грижи за вашето здраве, така че винаги да слушате собственото си тяло.

Уверете се, че детето се развива правилно. Не седнете на едно място, не спортувайте и не забравяйте, че проблемът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за елиминиране.

Ефективни упражнения за кифоза

Кисфозата е изпъкналостта на гръбначния стълб (повече от 30 °) в гръдната област.

Упражненията с кифоза помагат за възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб и вътрешните органи. В допълнение, с помощта на мускулите им се засилва, кръвообращението се нормализира и синдромът на болката намалява.

Сложността на обучението зависи от степента на заболяване и от благополучието на пациента. LFK не дава бърз положителен ефект, уроците трябва да се извършват ежедневно от дълго време, само отговорният подход ще помогне за възстановяване на здравето.

Упражнение за кифоза с различни степени

При тази болест, приемането на лекарства без извършване на ежедневни процедури не води до желания резултат. За да подравните гърба, трябва да посетите специалист за правилния избор на упражнения в зависимост от етапа на заболяването:

  • Кифозата на 1-ва степен е диагностицирана с кривина от 31-40 °.
  • Болест 2 градуса, настроен на наклон от 40-50 °.
  • 3 степен се характеризира с кривина от 50-70 °.
  • Четвъртият етап се състои от наклон над 70 °.

При избора на курс лекарят ще се основава на възрастта на пациента, причината за развитието на заболяването и физическата подготовка на пациента.

Как упражнението влияе върху развитието на кифозата и нейната превенция

Гръбначният стълб страда от отслабване на мускулите и огъване на позата. Основните области на тренировъчната терапия за кифозата са:

  • Укрепване на мускулните влакна в гърба и перитонеума.
  • Подобрете кръвоснабдяването на структурите на гръбначния стълб.
  • Възстановяване на правилната позиция на прешлените.
  • Оттегляне на спазмите.
  • Корекция на неправилно положение.
  • Корекция на походката.
  • Укрепване на цялото тяло.

Не чакайте незабавно облекчение, лечението включва дългосрочна корекция на състоянието.

Видове упражнения, използвани

Наборът упражнения може да се различава в зависимост от предложеното натоварване. Има 4 вида класове:

  1. Lite, необходимо за разтоварване на напрегнати мускули.
  2. Дозировка, която се състои в потискане на резистентността.
  3. Активните или силата допринасят за нормализирането на кръвообращението и мускулния тонус.
  4. Пасивното се характеризира с малко количество мускулно натоварване.

Следните упражнения се разпределят според механизма на действие:

  • Респираторни средства, които допринасят за установяването на правилното дишане.
  • Корекция. Те помагат да се възстановят деформирани части от гръбначния стълб.
  • Ritmoplasticheskie. Те са необходими за подобряване на функционирането на поддържащата апаратура. Често те се използват за възстановяване на чувствителността на краката при притискане на корените на нервите.
  • Физическа помощ за увеличаване на тона на тялото с постоянно обучение.

Колко често трябва да правите упражнения?

Зареждането се извършва ежедневно, но не повече от 30 минути. За да избегнете натоварването на мускулите, не увеличавайте продължителността на процедурата. Преди да пристъпите към определения комплекс, трябва да проведете лесно загряване, което ще позволи на тялото да се подготви за упражненията.

Когато пациентът има болест от степен 3, продължителността на упражнението е 15-20 минути, но трябва да се извършат 3-4 копия в рамките на 24 часа. Всички движения са разделени на статични и динамични.

Първите са насочени към коригиране на остеоартикуларната става, последните са свързани с мускулната структура на скелета. Гимнастиката за корекция на кифозата трябва да съчетава и двата вида упражнения.

Кога могат да навредят уроците?

Упражненията за лечение на гръбначния стълб са противопоказани при лица, които:

  • Инфекциозна инфекция.
  • Психични аномалии.
  • Температура на тялото над 37,3 ° С.
  • Болести на кръвоносната система.
  • Нарушаване на кръвното налягане, по-специално хипертония.

Също така, процедурите трябва да бъдат изоставени, когато има болка и обостряне на заболяването.

Основни правила на гимнастиката

За да се постигне максимален ефект, е необходимо да се спазват редица правила при извършване на упражнения:

  • Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и удобни.
  • Комплексът трябва да съдържа както динамични, така и статични натоварвания.
  • Не превишавайте максималния брой подходи и време за обучение.
  • Терапевтичните упражнения се извършват с увеличаване на темпото и натоварването.
  • Преди тренировка е полезно да се къпете или да проведете масажна сесия, за да отпуснете мускулите.
  • Всяка дейност, независимо от товара, трябва да се извърши не по-дълго от 45 минути.
  • Когато човек лежи и се издига в процеса на упражнение, той трябва да се направи внимателно, без да се правят остри движения.
  • Терапевтичното ходене се извършва в края на тренировката.
  • При наличие на стадии на болест 2 и 3 е необходимо да се провеждат курсове с ортопедичен корсет.

Седенето и повдигането на тежки неща с кифоза трябва да са правилни, иначе всички процедури ще бъдат безполезни.

Популярни упражнения за болестта на гърба

За гимнастика може да се нуждаете от килим, стик, топка за фитнес. Най-често срещаните в кифозата са следните движения:

  • Началната позиция (ПИ) е изправена, краката са поставени на рамото. Гимнастичната пръчка се държи зад гърба, като се притиска към повърхността на лопатките. Извършете клякания с контрол на правилното дишане. Дишането се извършва при спускане, издишване при повдигане. Първоначално направете всичките 10 пъти.
  • Позицията е изправена, краката са леко раздалечени, ръцете са нагоре. Когато вдишвате, трябва да издърпате нагоре и да се опирате на пръсти. При издишване - направете IP.
  • IP е операта за четири крайника. Когато ръцете се наведат, гърдите лежат на пода - вдишват се, когато излизат от изпарението.
  • След като заемат позиция на гърба на гърба, ръцете се намират успоредно на тялото. Трябва да ги вдигнем бавно в главата и да се върнем към ПР.
  • Поемайки същата позиция, изпълнете упражнение, което имитира колоезденето.
  • IP - лежащ върху коремчето на панталона. Необходимо е да се въртите назад и напред последователно. Направете същото и за гърба.
  • IP - седнал на стол или пейка. Обърнете се възможно най-ниско и се изкачете до FE.

Упражнения за тийнейджъри и деца

При детето подравняването на гърба става по-бързо, отколкото при възрастни. Това е така, защото анатомичните структури се променят с възрастта, а докато тялото се разраства, проблемите могат лесно да бъдат решени чрез зареждане. За да избегнете нараняване на тийнейджъра, трябва да следите правилността на резултатите.

В зависимост от възрастта и степента на заболяването списъкът може да бъде коригиран. Стандартният комплекс включва такива упражнения:

  • При изправено положение краката се отглеждат на разстояние от раменете. Главата се върти в кръг.
  • PI е същото. Едната ръка върху колана, втората върху рамото, извършва кръгови движения. След това те променят ръката си. Допълнителни упражнения се извършват с двете ръце, първо в една посока, след това в различни.
  • PI е същото, ръце на колана. Трябва да правите алтернативни накланяния напред, назад и на страни, завъртане на таза.
  • В изправено положение поставете краката си заедно. След това завъртете един коляно и в това положение, вземете го обратно, повторете с другия крак.
  • Поставете същото, ръцете с пръчка. Издърпайте нагоре, погледнете пръчката и се върнете в FE.
  • След като заемете седнало положение, протегнете краката си напред. Директни ръце с пръчка трябва да достигнете за пръстите на краката, като се опирате колкото е възможно по-ниско.
  • Седейки на стол, ръцете са поставени на гърба. Наклонете напред, като се отдръпне главата. След като са закъснели за няколко секунди, те се връщат към IP.
  • Направете седящи се със стик зад гърба си.

Децата се препоръчват да се мотаят по-често на бара, което прави възможно изправянето на гръбначния стълб.

Гимнастика за цервикалния отдел

За да приведете гръбнака в областта на шията, трябва да използвате пръчка за измерване. Комплектът упражнения за този отдел включва:

  • Правене на клякам с пръчка.
  • След като заемат позицията си, краката да се съберат. Когато вдигате ръцете, поемайте дъх, докато понижавате - издишвайте.
  • ИП - стоящ, стик се поставя зад гърба. Когато ръцете се издигат, дишането, главата на гърба, издишването.
  • Станете на четири крака, вдигнете главата си. Огъване на горните крайници в лактите ставите, спускайте раменете. В тази позиция трябва да обходим 30-40 стъпки.
  • IP, разположена на гърба, лактите заменят опората. Когато вдишвате, гърдите се издигат, когато издишвате, трябва да вземете PI.
  • Позиция - лежаща на стомаха, с пръчка върху лопатките. Когато главата се наклони нагоре, те се опитват да достигнат до остриетата и да си поемат въздух. При издишване - се върнете в FE.
  • На гърба, в легнало положение, пръчката се поставя над главата. В същото време ръцете се опъват с пръчка и чорапите в различни посоки.

Упражнения за отделението за гърдата

Физическото обучение за нарушения в гръдния кош включва такива упражнения:

  • Трябва да лежиш на стомаха си с ръце на раменете си. При вдишване направете отклонение назад, изведете издишането при издишване. Същото се повтаря, като се използва гимнастическо оборудване под формата на пръчка.
  • Правене на клякам с пръчка.
  • Поставете позиция, залепете в ръцете. Той изправи ръце назад, с гръб напред.
  • Легнете на пейката и изпълнете ръкописи.
  • Раменете на кръговото движение се намират в положение, лежащо на стомаха.
  • Трябва да лежиш на гърба си и да прекосиш краката си, имитиращи работата на ножиците. Като се започне от пода, постепенно се подава под ъгъл от 90 ° по отношение на положението на тялото.

LFK за гръдния департамент включва процедура за разтягане на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да виси на бара до 5 минути няколко пъти на ден. Можете да завършите тези упражнения с предишния блок.

Загряване за лумбалния регион

При лечението на лумбалните се препоръчват следните упражнения:

  • При изправено положение наклонете напред. Хващайки глезените си с ръцете си, трябва да останете, след което да се върнете в IP.
  • В изправено положение, слагайки краката си на ширината на раменете си, те опъват ръцете си с пръчка над главите си. Алтернативно, склоновете се правят отдясно и наляво.
  • В положение на всички четири, гърбът се отклонява надолу, главата е нагоре. След това гърбът се повдига, главата и таза са надолу.
  • Позицията е една и съща. Като се огънете назад, трябва да седите на краката си, ръцете да водят.

LFK при кривина на гръбнака се състои в извършване на обикновени ежедневни тренировки за поддържане на здравето и корекция на позицията на гърба.

Ако се приближите към упражненията отговорно, постепенно можете дори да извадите кифозата. Този процес е по-бърз в ранните стадии на заболяването и в детството. При тежък ход на патологията терапията с упражнения помага за намаляване на болката и спиране на кривината на тялото.

Най-добрите упражнения за кифозата на гръбначния стълб

Кифозата - кривина на гръбнака, която води до наклон. Елиминирайте не е толкова бързо, сред методите, които можете да подчертаете специално медицинската масаж и специални упражнения за корекция.

Но ако масажът е доста скъп и не всеки град може да намери добър специалист, тогава упражненията за лечение са на разположение на абсолютно всеки. Ще говорим за тях днес.

симптоми

Основната функция е силно наклонена и неестествена позиция на тялото, при който ъгълът на отклонение на гръбнака от гърлото е 40-45 градуса, Раменете са спуснати напред, гръдният кош изглежда кухи. В горната част на тялото се накланя напред, с тази позиция мускулите на пресата почти не участват в работата, глутеалните мускули също постепенно атрофират, коремът се издува напред.

В допълнение, може да има силна болка в частите на шийката на матката и гръбначния стълб, мускулни спазми, скованост. В особено пренебрегвани случаи човек развива гърч, работата на дихателната, храносмилателната и сърдечно-съдовата система е нарушена (за повече подробности за всички симптоми).

Ефективност на тренировъчните упражнения

При това заболяване е много важно да провеждате редовно набор от упражнения или просто да се занимавате с подходящ спорт. Физическото обучение ще спомогне за подобряване на функционирането на лимфата и кръвообращението, ще увеличи гъвкавостта и здравината, хармонично ще развие мускулите и сухожилията. Целта е да се коригира кифозата при възрастни чрез укрепване на мускулите на гърба, лумбалната област, врата и пресата. Но се препоръчва да се разработят и други мускулни групи, за да се избегне дисбаланс.

Упражнения за кифоза

Загрява се

Загряването е задължителна част при извършването на всякакви упражнения. Тя ще ви помогне да подготвите лигаментите и мускулите за работа, да ги затоплите и да избегнете различни наранявания.

Като загрявка може да се направи лесно движението на ставите на цялото тяло: накланя главата си настрани и напред, люлки и смотаняци ръцете си, коремни преси с широка позиция, напади напред, рита краката си. Концентрирайте се на правилната техника и правете всеки ход бавно.

зареждане

Зареждането на гърба спомага за подобряване на кръвообращението в гърба, укрепва мускулния корсет и помага за възстановяване на естествената позиция на прешлените. зареждане може да се извършва както сутрин, така и през деня, за да премахнете натрупаната умора и тежест в гръбначния стълб. Следните упражнения за гръбнака с кифоза са най-подходящи за зареждане:

  1. Изправи се прави, ръце на кръста. Наклонете се напред, опитвайки се да държите гърба си прав, а след това се наведете назад. Ако движението ви причини физическа болка, намалете дълбочината на наклона.
  2. Приемайки хоризонталната позиция, огънете краката в коленете и сложете ръцете си по тялото. При издишване повдигнете таза нагоре, наведете се в областта на лумбалната област и го оставете отново надолу.
  3. Изправи се, прегъвайте колене и наведете напред, се срути в гърба, ръцете разширени пред гърдите. Като издишвате, наведете лакътя, и възстановява ръце назад, поддържане на ножовете върху дишането обратно в изходна позиция.

Всяко упражнение се препоръчва да направи 15-20 пъти.

LFK с кифоза е специално разработен терапевтичен и спортен комплекс, който е идеален за хора с такава болест. то има благоприятен ефект върху всички вътрешни органи, подобрява подвижността на ставите и връзките и укрепва гърба и пресата. Упражнения от кифоза:

  1. Извършете кръгови движения с всяко краче по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, опитвайки се да фиксирате гърба в стационарно състояние.
  2. Вземете хоризонтална позиция, огънете ръцете си в лактите и прехвърлете теглото на тялото в ръцете и чорапите. Опитайте се да останете в тази позиция за половин минута, като постепенно увеличавате времето.
  3. Вдигнете крака си, бавно го огънете в коляното и се опитвате да достигнете коляното до гърдите си. Повторете с другия крак.
  4. Приемете хоризонталната позиция, повдигнете затворените крачета на ъгъл от 45 градуса, след което ги спускайте надолу.
  5. Приемайте същата позиция на тялото, както при предишното упражнение. Направете "ножиците", носейки и разпространявайки краката, пресичайки ги.
  6. Поставете на матката за фитнес, повдигнете огънатите крака. Извършете движения, които приличат на колоездене, назад и напред.

гимнастика

Медицинската гимнастика ще спомогне за разтягане на гръбначния стълб и мускулите, водейки ги до естествена позиция. За да изпълнявате някои упражнения, ще ви е необходима гимнастическа пръчка или бодибилдинг.

  1. Стойте изправено, вземете пръчка в ръцете си и при издишване го повдигнете, след това го спуснете отново.
  2. Приемайте коляно-лакътя позиция, огънете долната част на гърба и след това го завъртете. Упражнявайте се бавно.
  3. Вземете бодибилката в ръцете си, огънете лактите, го заведете по гърба и я вдигнете. Повторете няколко пъти.

аеробика

Аеробни упражнения комплекс за кифоза Необходимо е да се извърши много внимателно, защото много от тях дори могат да ви навредят. Те включват, по-специално, активни скокове. Но тези действия, които могат да бъдат извършени без риск за собственото им здраве:

  1. Издърпайте ръцете си пред себе си и направете махи с наведени ръце, като направите плешките си.
  2. Легнете на стомаха си, цялото ви тяло е спокойно. При издишване повдигнете правилните крака и ръце, останете в тази точка, спуснете крайниците.
  3. Легнете на стомаха си и след това повдигнете тялото нагоре, съсредоточавайки се върху краката и правите ръце. Повдигнете алтернативно левия крак и дясната ръка, съответно десния крак и лявото рамо.

Йога помага за разтягане на гръбначния стълб и гръдния кош, включва дори най-малките мускули, които не се чувстваме в нормалния живот.

  1. Станете изправени, краката широки по бедрата. При издишване се навеждаме напред, наведе се в долната част на гърба, стисваме хълбоците и взимаме правилните си ръце назад. При издишване се връщаме в стартовата позиция.
  2. Легнете на стомаха си, краката заедно. Като наблягате на ръцете, прегъвайте на гърба колкото е възможно повече от опъване на гръбнака.
  3. Застанете на четирите крака и, при издишване, извадете скаулата, като държите гърба си прав. Задръжте тази позиция за няколко профила.

дърпам

Това е един от най-добрите упражнения при всяка болест на гърба, всъщност редовно помпи помага и укрепва най-широкия мускул, трицепс и ръце или ръце. Можете да изпълнявате двата издърпвания с широко захващане и тесни, за да прихващате мускулите под различни ъгли.

Забранени упражнения

С кифоза категорично забранени упражнения за гръб с аксиално натоварване. Те включват клекове с мряна, мъртъв лифт, седящи в симулатора на Смит.

Техниката на тези упражнения е много сложна и отнема много време да го овладеете, а рискът от нараняване на гърба е твърде голям. Това не означава, че трябва да избягвате всички упражнения с тежести, просто вдигнете по-малко тегло и се опитайте да извършите повече изолация, отколкото основа.

видео

По-долу има видео с упражнения, които ще помогнат за справяне с болестта.

предотвратяване

За да предотвратите проблеми с гърба, трябва да спазвате следните правила:

  • винаги седнете право;
  • изберете обувки с малка пета 2-4 см;
  • Когато работите на компютър, правете час тренировка всеки час;
  • ядат повече млечни и протеинови храни.

Не забравяйте това процесът на коригиране на гръбначния стълб е доста дълъг. ви е необходимо да се покаже търпение и да се провеждат редовно упражнения за физиотерапевтични упражнения, за да видите резултатите.

Ефективен избор на комплекса на lfk в кифозата

Кифозата е деформация на гръбначния стълб под формата на буква С, така че човек се появява гърбица. Болестта може да бъде вродена или придобита. Лечението се основава на тренировъчна терапия, масаж, физиотерапия. В тежки случаи е възможна хирургическа корекция.

Причините за кифозата са наклонени, прогресивна остеохондроза, наранявания на гърба, както и възрастни хора също са изложени на риск.

Общи принципи на лечение на кифозата с помощта на тренировъчна терапия

LFK в кифозата се препоръчва на всички пациенти без изключение. Упражненията укрепват мускулните влакна и облекчават болката в гръбначния стълб.

комплекс трябва да бъде одобрен от професионалист. Това е лекарят с образование, който избира интензивността на гимнастиката, броя на упражненията в един комплекс и честотата на упражненията на седмица.

При избора на упражнения той взема предвид следните фактори:

  • Възраст на лицето, страдащо от заболяването. Юношите са напълно възможно да коригират кифозата чрез интензивни упражнения.
  • Физическото състояние на пациента, способностите му.
  • Психичното състояние на пациента, вяра в възстановяването.
  • Степен на деформация на гръбначния стълб.
  • Фактори, допринасящи за развитието на болестта. С гръбначния стълб, който е претърпял нараняването, трябва да се справите много внимателно. Класовете в този случай се назначават с умерен интензитет и с икономична схема.

Комплексът от упражнения, съчетан с лекаря, работи, но много бавно. Незабавен ефект тук е невъзможен. Не очаквайте резултати твърде бързо.

Максимално допустими тегла: мъже - пет килограма, жени - три килограма. Ако искате да отслабнете, легнете на пода. В противен случай съществува риск от нараняване на гръбначния стълб и появата на херния.

Основните препоръки за извършване на упражнения за коригиране на кифозата:

  • По време на терапията е важно да следите позата дори извън лечерната зала и фитнес залата. От този момент пациентът винаги трябва да наблюдава позицията на гърба, раменете.
  • Не повдигайте тежести.
  • Гимнастиката трябва да бъде предшествана от топла баня и отпускащ масаж. Тези процедури ще омекотят мускулите и ще ги подготвят за упражнения.
  • Един клас упражнения не трябва да трае по-дълго от половин час. В противен случай мускулите ще бъдат претоварени.
  • Интензивността и амплитудата на производителността нарастват много внимателно и бавно.
  • Необходимо е да наблюдавате своето собствено благополучие по време на урока. Когато има неразположение, болезнени усещания, спазми, замаяност или гадене, не е нужно да продължите фитнес залата.
  • Прекомерното натоварване, определено от лекар, е неприемливо.
  • Избягвайте да се движите и упражнявате върху хоризонтални ленти. Те могат да бъдат назначени индивидуално.
  • Ако е необходимо, използвайте задните ремъци, които поддържат рамката, облекчаване на напрежението и предотвратяване на наранявания.
  • Правете упражнения редовно, не пренебрегвайте съветите на лекар. Ефективността на терапията с упражнения по много начини зависи от желанието на пациента.
  • Средният брой подходи е 2 или 3 за 15-25 пъти. Между подходите подгответе почивка, нека да отпуснете мускулите.
  • Ако краката ви са вцепенени, отпуснете ги с фитбол: седнете на дивана, сложете топката под краката си и бавно я преобръщайте. В същото време телесните мускули почиват и изтръпва.

Терапевтичната гимнастика има свои собствени противопоказания, които включват:

  • повишена телесна температура;
  • лошо емоционално или психологическо състояние, стрес, умора;
  • високо кръвно налягане;
  • кръвосъсирваемост на кръвта;
  • наличието на възпалителен процес в тялото.

Упражнения за кифоза

Съществува определена класификация на упражненията за кифоза. Чрез сила на натоварване, леки, активни, пасивни и измервани упражнения са разделени. Комплексите могат да се състоят от един вид упражнение и да имат смесена структура. Всичко зависи от избора на специалист, той събира заедно различни терапевтични упражнения за определен човек.

По-леката версия е подходяща за пациенти, страдащи от кифоза на гръдната област. Тя отпуска мускулната рамка.

Активната гимнастика ускорява кръвообращението в тъканите и мускулите, увеличава тонуса на мускулните влакна. В сравнение с пасивната гимнастика, активните упражнения намаляват риска от изместване на костните структури на гръбначния стълб.

Дозираните упражнения предполагат преодоляването на някаква външна сила. Това може да са ръцете на треньора.

Най-популярни и популярни са активните и леки упражнения.

За гръбначния стълб. Лека гимнастика

Клетките с пръчка. Провеждайте стик зад гърба си и го поставете на нивото на лопатките хоризонтално. Сега изправете гърдите си. В това положение, започнете кроуч. Важно е да не откъсвате петите от повърхността. 2 подходи 20 пъти всеки.

Склонове с пръчка. Началната позиция е подобна. Сега също леко стои на пръстите на краката. Петите не трябва да докосват повърхността. След това направете няколко наклони по страните. Петите са притиснати на пода. 2 подходи 20 пъти всеки.

Шведската стена. В рамките на 3-7 минути, зависи от шведската стена. Започнете с три минути, във времето, увеличете продължителността на упражнението.

стол. Седнете на един стол. Наведете лактите си на гърба на стола, ръцете ви са надолу. Огънете гърдите в продължение на 5-15 секунди. Направете няколко подхода.

Удължаване на кифозата. Активна гимнастика с кифоза на гръдния район

Изправяне. Поставете прав, поставете ръцете си на кръста, раменете се спускат. Освободете гръдния кош възможно най-широко. Продължителността на упражнението постепенно се увеличава от 3 до 10 секунди. Направете 2 подходи 15 пъти.

ножици. В изправено положение повдигнете правите крака, ръцете се простират по тялото. Прекоси краката си последователно. Направете 2 подходи 10 пъти.

Велосипедът. В легнало положение поставете краката си на разстояние 20 сантиметра един от друг. Повдигнете единия крак, а вторият бавно води към повдигнатите. Повторете 15-25 пъти. За втория етап направете подобно упражнение.

дъга. Легнете на гърба си. Наведете гръдния кош толкова силно, че се образува дъга. В това положение оставете 15 секунди.

Cat. Застанете на четири крака. Издърпайте ръцете си, докато огъвате гръбнака си. Протегнете за около 15 секунди.

Физиотерапията, предписана от квалифициран лекар за кифозата, става много ефективна част от общата терапия.

Какво представлява изпъкналостта и какви са характеристиките на изпъкналостта на гръбначния стълб? Виж тук.

Упражнения за кифоза, които ще помогнат, а не да навредят

В началния стадий на кифозата, когато изпъкналостта на гръбначния стълб не надвишава 30 градуса в гръдния участък, лечебната гимнастика е основата. Чрез укрепване на мускулите и възстановяване на нормалната циркулация, дефектът може да бъде елиминиран. Назначаването на правилната гимнастика може да бъде само специалист, защото има мускули, които трябва да се отпуснат, а има и такива, които, напротив, укрепват. Но това, което като цяло може да чака за пациента - ще разгледаме в нашата статия.

Общи принципи на гимнастиката

При извършване на упражнения, насочени към елиминиране на кривината, е необходимо да се спазват някои принципи на изпълнение, степента на тежест на патологичния процес не играе роля.

Терапевтичната физическа подготовка за елиминиране на кифозата се извършва чрез статични и динамични упражнения. Също така е важно да не превишавате натоварването, което първоначално е определил специалистът.

Не е необходимо да продължавате и да се опитвате да правите всичко в един ден, амплитудата на извършваните движения трябва да се увеличава постепенно, от прости до по-сложни. Взима се предвид времето, което е разпределено за урока, не трябва да надвишава 30, максимум 40 минути. В случай на излишък от гореспоменатото време, мускулната умора се задава и ефективността на упражненията пада. Краткосрочните упражнения също няма да имат положителен ефект.

Ефектът ще бъде много по-голям, ако направите вана преди сесията или дори по-добре направете релаксиращ масаж. По този начин мускулите са подготвени за по-нататъшно упражнение.

Целият комплекс от упражнения се извършва при правилна поза. За да се постигне това, позицията на гърба се изработва пред огледалото, не забравяйте за главата, раменния пояс и крайниците. По-голям ефект ще има, ако изработите позицията в различни поза.

Спазване на правилната поза

Ефективността на извършената гимнастика е напълно намалена до минимум, ако след като човек неправилно седи, спи, а също така повдига гравитация. Важен етап в борбата с кифозата е постоянното обучение по време на ходене. Много е полезно да се разхождате на свободна основа или чакъл, да преодолявате препятствията.

Друга цел на гимнастиката е да инкубират уменията на правилната поза и ходене.

Противопоказания

При провеждането на терапевтична гимнастика има и техните противопоказания, които трябва да бъдат взети предвид преди началото на лекциите. Така че, гимнастиката е напълно противопоказана:

  • ако има температура или температура над 37,5 градуса;
  • с нарушена психика или сериозно състояние на човек;
  • в присъствието на инфекциозна патология;
  • с риск от тромбоза и развитие на кървене;
  • при повишено артериално налягане.

Видове упражнения

Гимнастиката може да бъде не само във фитнес залата, но и в басейна, който е особено полезен за кифозата. Има четири вида натоварване, които се използват в зависимост от степента на тежест на лицето. Това са класове:

  • светлинен тип;
  • дозиран тип;
  • активен тип;
  • пасивен тип.

Лекият тип е предназначен за подгряване и подготовка на мускулната система на човека. В случай, че деформацията се намира в областта на гръдния кош, е необходимо да се обърне специално внимание на затоплянето на тази група мускули. Тук те са в състояние на повишен тон и трябва да бъдат отпуснати. По време на релаксация упражненията се извършват при условие, че почивате на маса или стол, можете също да използвате диван или легло.

Процесът на обучение е труден, ако се търкате на повърхността.

Дозираният тип за кифозата включва преодоляването на препятствието от различна сила на удара. Препятствие може да бъде дъмбел или ръка на методолога.

Целта на активните или динамични упражнения е да се подобри кръвоснабдяването на скелетните мускули и да се нормализира тонът му.

При активна гимнастика рискът от преместване на костните фрагменти с травматично увреждане на гръбначния стълб, за разлика от пасивните движения, намалява.

Упражнения в зависимост от механизма на действие

Целта на физическите упражнения е да консолидират постигнатия резултат. Ритмичните упражнения могат да се практикуват само след освобождаване от отдела, с цел коригиране. Дихателната гимнастика, както пасивна, така и активна, е насочена към нормализиране на дишането и предотвратяване на застояли явления в белите дробове. Корективните упражнения имат за цел да коригират деформациите на гръбначния стълб.

Приблизителен комплекс с кифоза

Има много набори от упражнения, чиято цел е елиминирането на кифотовата деформация на гръбначния стълб. Избягва се стартовата позиция със сгънати ръце върху колана. В това положение е необходимо да се извърши удължаване на гръдния кош в продължение на 5-8 секунди.

Упражнения за кифоза с черупки

За укрепване на мускулите на гърба, ще ви е необходима специална пейка в салона. Необходимо е да лежите върху него и да извършите отклоняването на ръцете отстрани. В позицията на корема се извършва кръгово движение на рамената в раменните стави.

За възстановяване на нормалната ос на гръбначния стълб в гръдна кифоза се използва разтягане. Това ще изисква шведска стена. Необходимо е да се мотае за него 3-5 минути няколко пъти на ден.

Ефектът ще бъде осигурен от упражнението "велосипед". За да изпълните това, трябва да лежите на гърба си и да разпространявате краката си по ширината на раменете си. Десният крак е повдигнат нагоре, а левият е плавно придвижен до него. Тогава краката бавно се спускат и същото се прави с втория крак. Трябва да повторите от 10 до 12 пъти. Без да се променя позицията, се извършва упражнението "ножици", в което краката са последователно преплетени. Трябва да повторите от 10 до 15 пъти.

Можете да опитате след консултиране с специалист друг набор от терапевтична гимнастика. За да изпълнявате някои упражнения, ще ви трябва гимнастически черупки, но в отсъствието им можете да използвате импровизираните средства.

Трябва да започнете с клякам, но не само така, а с гимнастическа пръчка, която се навива зад гърба на нивото на лактите. Краката са разположени по ширината на раменете, а самата пръчка се държи зад гърба с наведените ръце в лактите. По време на клек, издишване се прави, и когато се връщат в началната позиция, човек може да поеме дълбоко въздух.

Можете да се простирате с повдигнати ръце, докато краката са поставени върху ширината на раменете и ръцете са повдигнати. Необходимо е да се вдишва в момента, когато ръцете се опъват нагоре и изплуват по време на връщането в стартовата позиция.

В стартовото положение, стояща с крака, раздалечени на ширината на раменете, гимнастичната пръчка се навива зад гърба на нивото на раменете. Необходимо е постепенно да се опрат ръцете, които се навиват назад и да се държи пръчката, главата също се изхвърля и в този момент се вдишва въздухът. В началната позиция можете да издишвате.

Упражнения за удължаване

След като лежат по корем, ръцете се поставят върху раменете. При това положение е необходимо главата да се наклони възможно най-много, да се откъсна гърдите от повърхността на пода и да се вдиша. Можете да издишвате, когато тялото поеме началната позиция.

На матката за фитнес, коленичи, облегни на пода с ръце. Ръцете са огънати в лактите, докато багажникът е свален на пода от гръдния кош и е притиснат напред. В това необичайно положение се вдишва и издишването се връща в първоначалното си положение.

След като трябва да лежите на гърба си и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно, докато ръцете се намират успоредно на тялото. Освен това ръцете бавно се навиват зад главата, връщаме се в стартовата позиция.

Протягане с фитнес

Ефектът ще бъде върху прилагането на стречинг упражнения, но те трябва да се извършват само под наблюдението на инструктора. За да направите всичко правилно, имате нужда от фитнес или голяма и еластична топка. Първо, трябва да лежите върху топката с гърдите си. Ръцете в същото време почиват на пода, в тази позиция трябва да се опитате да преместите топката. Следете баланса! След като можете да използвате същото упражнение, само върху топката се отпуснете.

Можете да държите фитбол на ръце, простряни над главата си, не трябва да се страхувате от него, това е лесно. В това положение наклони са направени в различни посоки. Препоръчва се упражнението да се извърши в няколко подхода, между които се прави прекъсване.

Упражненията за завъртане с кифоза се извършват с изключителна предпазливост. Използвайки ги тромаво или неправилно, може да причините сериозно увреждане на здравето.

За да премахнете чувството на изтръпване в краката, можете да опитате друго упражнение. Същността му се крие във факта, че лежите на пода на гърба, поставяме краката си върху фитболата и го преобръщаме назад и напред. По време на упражнението мускулите на телето изпитват напрежение.

Има още опции

При извършване на някакъв комплекс е важно да се следи дишането, не се препоръчва да се забавя.

Ефектът може да бъде от простото обхождане на всички четири, както в детството. Направени са около петдесет стъпала, през които гръдният кош се огъва надолу, а лактите се развеждат отстрани.

Легнал на гърба си, спретнато подгъва, докато краката се навеждат на колянните стави, а подпората пада върху краката, раменете и главата. Гърбът и таза са напълно отделени от повърхността на пода. Тази позиция се поддържа за 2-3 секунди. И тогава можете да вземете началната позиция.

Седейки на пода изправете краката, четките се полагат върху раменете. С помощта на ръце в това положение кръговите движения се извършват назад или в посока обратна на часовниковата стрелка. По това време мускулите се затягат, което намалява скула.

Гимнастиката може да бъде допълнена от масаж, който в групата ще даде най-положителен резултат. Необходимо е постоянно да се помни, че комплексът е избран строго от лекар или инструктор поотделно, в противен случай съществува риск за здравето. По-добре е да се прави гимнастика в ранните стадии на развитие, когато е възможно да се поправи всичко възможно най-бързо.