Два комплекта упражнения с херния на лумбалния гръбначен стълб

  • Масаж

Физиотерапията е основният метод за консервативно лечение на междузобедната херния на лумбалния гръбначен стълб. Редовното упражнение с лумбалната херния дава много по-голям ефект от приемането на медикаменти. Обучението по гимнастика помага за избягване на операция, предотвратяване на усложнения, обостряния и прогресиране на заболяването. Упражненията за гърба разтоварват гръбначния стълб и спират болката, връщат гъвкавостта и спомагат за възстановяване на мобилността.

След това ще цитираме примерни комплекси от физиотерапевтични упражнения за периода на обостряне и опрощаване на болестта, нека да говорим за петте правила за обучение на херния диск на лумбалния гръбначен стълб.

Пример за комплекс по време на обостряне на заболяването

При обостряне на междувертебралната лумбална херния се разрешава ограничен брой упражнения. Всички те се извършват от легнало положение, когато гръбнакът е напълно разтоварен и налягането вътре в дисковете в лумбалната област е намалено наполовина в сравнение с вертикалното положение.

Забранени упражнения с огъване на гръбначния стълб (kifoziruyuschie), със завои и усуквания (въртящи се), които могат да доведат до промяна на диска.

Упражнение 5 до 15 пъти, почивка между тях: дишайте дълбоко по гръб, съсредоточавайки се само върху дишането и максималното отпускане на тялото.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

За сметка на един до пет, за да издърпа пръстите на краката си от себе си, за сметка на шест или десет - за себе си.

Повдигнете изправения десен крак върху пода с 15-20 см и го запазете върху резултата от един на десет. Повторете с левия крак.

Бавно огънете краката в коленете и докоснете петите до задните части, без да вдигате крака (сякаш ги плъзнете на пода). След това бавно изправете краката си.

Легнали на гърба, краката се свиха на колене, петите се притискаха към задните части

Помогнете на ръцете (можете да вземете коляното), бавно издърпайте извития десен крак в гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде плътно натиснат на пода, гръбнакът да е прави (не огъвайте, не вдигнете главата или таза).

Повторете с левия крак.

Приблизителен набор от упражнения за болки в гърба. Преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар

Пример за комплекс без обостряне на херния

При херния на диска без обостряне се допускат упражнения от легнали на гърба и на четири крака. Комплексът включва упражнения за опъване на гръбначния стълб с огъване и удължаване, като се допускат и ротации. Остри движения са изключени.

Правете всички упражнения от 5 до 15 пъти и се отпуснете между тях.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Легнали на гърба, краката се свиха на колене, петите се притискаха към задните части

Закопчайте коленете си с двете ръце и дръпнете двата крака на гърдите си, едновременно с това вдигнете главата си и се опитайте да достигнете до коленете си с брадичката си, сякаш се превръщате в заплетена. Поставете поза върху резултата от една до пет.

Бавно се върнете в IP.

Стои на четири крака

Бавно на вдъхновение, извита гръб (изгърбен), при издишване - колкото е възможно повече да се огъва гръбначния стълб, леко да хвърли обратно главата си.

Стои на четири крака

Задръжте дясната ръка и левия крак върху теглото от една до десет върху теглото. Повторете за лявото и дясното краче.

Стои на четири крака

Спуснете таза наляво и седнайте. Връщане към IP адреса. Спуснете таза надясно, седнайте.

Стои на четири крака

Наклонете главата си, като едновременно водете десния крак към брадичката. Връщане към IP адреса. Повторете с левия крак.

Стои на четири крака

Издърпайте таза обратно, приклеквайки се по петите.

Видео уроци

Много добър комплекс от едно парче, в който движенията се комбинират с дихателна гимнастика:

Прости обратно упражнения, които не изискват специално обучение; подходящ за ежедневна изява:

Пет правила за обучение

Вземете комплекса заедно с инструктора LFK, след консултация с невролог или ортопед. Осигурете на инструктора екстракт от медицинската история или от ръководството на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как правилно да изпълнявате необходимите упражнения и да проверите техниката на изпълнение. Проверете списъка със забранени упражнения.

Постепенно увеличете натоварването на гръбначния стълб (трудността на упражненията и продължителността на упражненията). Когато дискът е херния, тежките товари са забранени. Започнете с най-простите движения в продължение на 5 минути на ден, добавяйки към всеки следващ урок за една минута.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, без остри бучета и драскотини. Непреднамерените движения в лумбалната херния могат да предизвикат влошаване или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекса за долната част на гърба с херния с упражнения за други части на гърба и възстановителна гимнастика. Този подход ще направи физическото ви натоварване "цяло" и ще укрепи цялото тяло.

Обучението не трябва да бъде придружено от болка или влошаване на съществуващата болка в гърба! Болезнени усещания - сигнал за опасност, който показва неправилното изпълнение на движението или неадекватното натоварване. Не може да се толерира и ако възникнат дори неприятни усещания, спрете да правите, починете на гърба си; и след това се опитайте да продължете обучението, но с по-малко стрес.

данни

За успешно лечение на междузобедната херния на лумбалния регион, не забравяйте да практикувате терапевтична гимнастика.

Трите, но важна! Въпреки че всички пациенти знаят за ползите от гимнастиката за гърба - само няколко от тях редовно се ангажират. Някой с ентусиазъм започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери силата" да практикува всеки ден.

Всичко това може да звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност пациентите са склонни да плащат за скъпи медикаменти, масажи или курсове по мануална терапия, но рядко преодоляват собствената си мързел, започват да я правят и го правят през цялото време - правят го навик за живот.

С дискова херния в лумбалния гръбнак, никакви други методи на лечение без гимнастика никога няма да дадат добър и стабилен резултат. Дори операцията (забравяйки за момент нейната сложност и рискове) не гарантира 100% възстановяване, а след нея все още трябва да направите гимнастика за възстановяване.

Изберете упражненията за долната част на гърба с внимание (това е важно), изграждайте комплекса заедно с лекаря LFK. Без да се консултирате с лекар, не използвайте неконтролирани техники и сложни интензивни упражнения, дори ако ги срещнете с добри отзиви от приятели или в Интернет. Неадекватното натоварване е опасно и може да предизвика усложнения.

Терапевтични упражнения с херния: 12 упражнения за гърба

Ако сте намерили херния интервертебрален диск, се нуждаете от терапевтични упражнения. Това ще помогне за подобряване на благосъстоянието.

Предлагаме Ви комплекс, разработен от специалистите LFK в Московския център за рехабилитация на пациенти и инвалиди в Градска клинична болница №10.

Упражненията трябва да се извършват склонни към по-нежни движения - с по-малка амплитуда или по-кратка продължителност на засегнатата страна. По-добре по едно и също време, 25-30 минути, което прави празнини за почивка между упражненията.

1. Стартова позиция: лежаща на гърба. Поставете ръцете, огънати в лактите до гърдите. Огънете гръдния кош, направете нещо като половин став, останете в това положение, върнете се в стартовата позиция, отпуснете се. Оптималният брой на повторенията е 7-8 пъти.

2. Стартова позиция: лежаща на гърба. Огънете коленете си, ръцете по тялото. Бавно повдигнете таза нагоре, като стиснете задните части, останете в това положение, опъвайте мускулите на гърба и кръста, спускайте се. Оптималният брой повтаряния е 6-7 пъти.

3. Стартова позиция: лежаща на гърба. Краката са изправени, изпънати на пода. Натискайки мускулите на гърба, опитайте се да се издигнете на няколко сантиметра над пода, облегнат на дланите и раменете. Повторете 3-4 пъти.

4. Стартова позиция: лежаща на гърба. Ръце зад главата. Едно коляно завой, издърпайте до гръдния кош, изправете, надолу. Повторете упражнението с всеки крак 6-7 пъти.

5. Стартова позиция: лежаща на гърба. Повдигнете лявото рамо и левия крак едновременно нагоре, задържайте се на въздуха в продължение на 8 секунди, надолу. Направете същото с дясната ръка и крака. Повторете 6-7 пъти.

6. Стартова позиция: лежаща на гърба. Ръцете и краката са прави. Повдигнете единия си крак направо нагоре, а другият се наведете на коляното. Задръжте за 10-20 секунди. Бавно спускайте и повтаряйте упражнението, като променяте огънатите и правите крака. Повторете 7-8 пъти.

7. Начално положение: лежеше на стомаха. Дланите на ръцете, лактите се наведе, натиснете ушите, горната половина на тялото, повдигнете, престой, падащ в първоначалното си положение. Повторете 5-6 пъти.

8. Начално положение: лежеше на стомаха. Дланите на ръцете, наведени до лактите, лежат на пода в нивото на гърдите. Вдигнете горната част на тялото нагоре, огънете. Слез долу. Повторете 7-8 пъти.

9. Начално положение: лежеше на стомаха. Ръце отстрани, отпуснати, крака наведени до коленете. Разговаряйте с краката си.

10. Вземете на четири крака, с ръце на ширината на раменете, погледнете вътре. Опънете таза назад, падане на пода, а след това направи движение напред, като че ли аз трябваше да се промъква под ниска ограда, почти, да се плъзнат гърдите на пода, изправете. Повторете 8-10 пъти.

11. Стоящи на четири крака, "ходи" лакти на пода напред и назад. Гърбът е плосък.

12. Застанете на четири крака, коленичете, движете се на пода отдясно и наляво. Повторете 4-6 пъти.

Упражнения за гърба с херния на гръбнака: комплекс от упражнения и техника на изпълнение

Една от основните причини за междуведомствена херния е хиподинамията. За лечението на патологията лекарите използват специално проектирана адаптивна гимнастика, която включва разнообразни упражнения с различна интензивност. Същността на лечебната техника е помощ при възстановяване на гръбначния стълб, увеличаване на мускулния тонус, премахване на болката.

Какво представлява спинална херния?

Съвременният човек, който по-голямата част от времето се занимава с умствена работа, се движи малко, седи много. Уседналият начин на живот отрицателно въздейства върху гръбначния стълб, предизвиквайки развитие на междуведомствена херния. Болестта е най-честата болест на мускулно-скелетната система, която често се превръща в причина за увреждане.

Механизмът на развитие на вертебралната херния на лекарите е добре известен. Заболяването се среща когато междупрешленните дискове изпълняват като амортисьори при ходене, извън гръбначния стълб (в или извън). Издърпването на пулпалното ядро ​​след разрушаване на гъстата черупка на прешлен възниква по няколко причини:

  • наследствено предразположение;
  • нарушаване на метаболитните процеси;
  • прекомерно физическо натоварване;
  • небалансирано хранене;
  • неправилно положение.

Правила за упражнения

Лекарствената терапия не освобождава човека от заболявания на мускулно-скелетната система, но само временно премахва болката. Лекува болестта ще помогне на интегриран подход: консервативно лечение, разтягане и специфични упражнения за гръбначния стълб в лумбалната част на херния или друга страна. За да се постигне положителен резултат, е необходимо да се подходи към процеса сериозно, да не бъдете мързеливи, да се занимавате с тренировки за упражнения на ежедневна база. Основни правила за провеждане на гръбначни упражнения за гръбначния стълб, провеждани у дома:

  • започнете класовете само ако няма остра болка;
  • ако възникне болка, спрете гимнастиката и не се опитвайте да я повтаряте отново;
  • ако болката се увеличи, не предписвайте болкоуспокояващи - консултирайте се с лекар;
  • Не правете резки обръщания, скокове, шокове, драскотини, за да избегнете изместването на гръбначните дискове;
  • разделете комплекса на няколко кратки сесии през деня (от 2 до 6);
  • започнете с минимална работа, увеличавайте сложността постепенно.

Комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Основната цел на медицинската гимнастика е да укрепи и разшири мускулите на гръбначния стълб. Това лечение позволява да се ускорят процесите на регенерация, които водят до намаляване на размера и пълна резорбция на херния изпъкналост. LFK херния на лумбални прешлени не само допринася за укрепване на мускулната система, но също така и за подобряване на храненето, притока на кръв към засегнатите телата на прешлените, за да премахнете мускулното напрежение. В допълнение, редовната физическа активност води до увеличаване на общия тонус на тялото и подобряване на настроението.

В острия период

Премахване на неприятни усещания в крайниците, значително подобряване на състоянието на пациента може да помогне на упражнения за укрепване на мускулите на гърба с дискова херния, която може да се извърши по време на острото заболяване. Гимнастика в остър период е насочена към облекчаване на мускулите на засегнатия сегмент, но изключва директно натоварване на гръбначния стълб. Успоредно с това упражненията се извършват с товар върху краката, ръцете и други части на тялото. Тази уникална комбинация помага да се постигне максимален резултат в лечението на заболяването.

Някои упражнения за гърба със спинална херния в острия стадий на заболяването:

  1. Легнете на гърба си, затворете очи, релаксирайте колкото е възможно повече. Извършете дълбоко вдишване / издишване в продължение на 5 минути.
  2. Легнете на гърба си и бавно издърпайте краката си. Усетете разтягането на гръбначния стълб, след това се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  3. В същото положение, огънете коленете си, плъзнете краката си към себе си, без да вдигате краката си от пода. Хвани си ръцете си, натиснете срещу себе си, опитайте се да достигнете до коленете си с брадичката си. Прикрепете за известно време, след което се върнете в началната позиция.

В опрощаване

В края на острия период, зареждането с херния на гръбначния стълб става все по-сложно. Имайте предвид, че всички упражнения трябва да се направи след консултация с лекар, тъй като в много случаи за разтягане на гръбначния стълб води до по-мускулни спазми, и силна болка. Във фазата на ремисия, терапията с упражнения се определя индивидуално, в зависимост от локализацията на херния изпъкналост.

Извършвайте упражнения от 5 до 15 пъти в позицията на всички четири, разположени на гърба или на стомаха. Можете да използвате фитбол (голяма топка), малка гимнастическа топка или други устройства. Позволено е да посетите басейна. Професията на бара трябва да се извършва само след консултация с лекар. Движенията са насочени към опъване на гръбначния стълб чрез завои, флексия, удължаване.

За лумбосакралния гръбнак

Упражнение терапия в лумбосакралната херния допринася за укрепване на мускулната система, да се развиват компенсаторни и адаптивни механизми за възстановяване на физиологичния баланс, подобряване на кръвообращението, намаляване на издатината на диска, премахване на блокирането на нервните коренчета. Важно е да не се превишава работното натоварване, позволено от лекаря, и да се спазва спестена схема, за да не се влошава ситуацията. Примерни упражнения с херния на лумбалния гръбначен стълб:

  1. Легнете на стомаха си и протягайте ръцете си пред себе си. Повдигнете бавно краката и ръцете си, като огъвате тялото. Задръжте поза за 3-5 секунди, след което се огънете още повече, усещайки напрежението в кръста. В началната точка преминете твърде бавно.
  2. Легнете на стомаха си, наведете ръцете си в лактите, легнете на пода с ръце. Бавно повдигнете крака, който не дава болка и се наведете на гърба. Задръжте позицията за 3 секунди, след което се върнете.
  3. Станете на четири крака, вдишайте с въздух и задръжте деформацията за 2-3 секунди. С изблик, сгънете гърба си и останете, после се върнете.

За гръдния кош

Повечето лезии в областта на гръдния кош възникват след остеохондроза или травма. Хернията се развива бавно, така че е важно да се диагностицира на ранен етап. Гимнастиката с поражение на гръдния кош предлага възможност да диша нормално, подобрява подвижността на гръбначния стълб. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  1. Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата си и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към гърба. След като се наведете напред, останете и се върнете.
  2. Легнете на гърба си. Поставете ролка с диаметър 10 см под областта на гърдите. Обърнете главата си, наведете се в гърба, вдишвайте, вдигнете тялото си и издишайте. Повторете упражнението, като натискате ролката по гръбнака.
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете талията нагоре, като я подкрепяте с ръце, за да образувате малък мост. Заключете в това положение, след това надолу назад.

За маточната шийка

Ако е засегнат гръбначният стълб, всички упражнения се извършват без сила и внезапни движения. В идеалния случай, гимнастиката трябва да започне под наблюдението на опитен специалист, който е наясно с диагнозата и проявите на болестта. Извън обострянето на заболяването упражненията са по-интензивни, като се разрешава голям обем движения на главата. LFK с херния на шийката на гръбначния стълб:

  1. Застанете на четири крака, бавно спускайте главата надолу, така че под тежестта й да се простира гръбнака. Задръжте в тази позиция за около 2 минути.
  2. Легнете на гърба, дръжте главата си върху теглото. Бавно повдигнете изправения си крак. Задръжте го на разстояние от 15 см от пода за 3-4 секунди, след това го спускайте. Повторете същото и с другия крак.
  3. Легнете на гърба си, завъртете кръговите крачета последователно (първо наляво, после наляво). Започнете с 30 секунди, като добавите постепенно времето. В резултат на това всеки крак трябва да има натоварване до 2,5 минути.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си успоредно на торса. Бързо сгънете коленете си, опитвайки се да стигнете до петите му.
  5. Станете на четири крака, завъртете гърба си и вдигнете брадичката си. След това се преобръщайте с главата си надолу. Повторете упражнението няколко пъти с бавен темп.

Комплект от упражнения от Сергей Бубновски

Известен руски професор, кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бумбъски е разработил уникална техника за възстановяване на гръбначния стълб. Същността на терапевтичната гимнастика е максималното включване на вътрешните резерви на тялото. Уникална техника е разработена от лекаря след гръбначно нараняване, когато според прогнозите на специалистите на "Бубновски" е гарантирано увреждане. Днес тези упражнения се използват дори при програми за отслабване. Принципите на медицинския комплекс Сергей Бубновски:

  • пълна мускулна релаксация, която дава отлична възможност за облекчаване на подуване и възпаление, за премахване на притискането, което води до силна болка;
  • дълбоко проучване на мускулите, които почти не участват в ежедневието;
  • разтягане на гръбнака, което го прави по-еластичен;
  • укрепване на мускулната рамка чрез изработване на коремната преса, таза, гърба, краката и ръцете;
  • липса на лекарствено лечение, което води до много странични ефекти;
  • минимален брой противопоказания (преди инфаркт, онкология, хипертонична криза, след операция).

Основни упражнения за гръбначния стълб с херния в гърба на Bubnovsky:

  1. Котката. Застанете на четири крака, поддържайте прави и спокойни. Когато вдишвате, опитайте се да закръглите гърба си, останете за няколко секунди и се върнете. При издишване максимално огънете от другата страна.
  2. Разхождайки хълбоците. Седнете с гърба си прав и краката изпънати. Използвайте седалките, за да стигнете на метър напред и да се върнете.
  3. Половината мост. Легнете на гърба си, изправете ръцете си по багажника. При издишване повдигнете таза и я издърпайте възможно най-високо. Ако вдишвате, върнете се.

Видео: техника за извършване на упражнението Cat

Обучение по силата на метода на Дикул

Ефективните терапевтични упражнения за гърба с херния на лумбалния отдел бяха разработени от д-р Дикул. Техниката съчетава дихателна гимнастика, елементи на йога, положително психологическо настроение. Важно условие - редовни класове, поне три пъти седмично. Приблизителен набор от упражнения със спинална херния:

  1. Легнете на пода, прикрепете гумена лента към краката си за обучение (можете да кърпа, която се простира). Завийте левия бедро с бавна амплитуда отдясно надясно. Раменете и шията остават неподвижни. Задръжте за 2-3 секунди, след което се върнете. Повторете упражнението с второто бедро.
  2. Легнете на гърба си, разпръснете ръцете си отстрани, затворете краката си, издърпайте чорапите си върху себе си. За да фиксирате долните крайници, ги завържете с гумени превръзки. Пъхнете краката си наляво, плъзгайки се по пода, спирайки, след което повторете движението надясно.
  3. Легнете на стомаха си, с петите си почивка във всеки предмет, ръцете се придвижват напред. Повдигнете багажника бавно нагоре до максималната височина, като огънете гърба. Задръжте, след това спуснете тялото назад.

Класове на борда Евминов

Отлично саморегулиращо се зареждане с херния на лумбалния гръбнак според метода на Евминов. Лечението включва набор от упражнения върху борда (preventor), които ефективно развиват гръбначните мускули. Комплектът на симулатора включва цикъл за обучение на цервикалния гръбнак. Плоча на Емминов е дървен, добре лакиран инструмент, прикрепен под определен ъгъл към стената. Ъгъл на наклон и подвижни дръжки се регулират в зависимост от извършените упражнения. Приблизителни движения с херния на гръбнака на дъската на Емминов:

  1. Легнете с гръб на дъската, заедно с краката. Завъртете наляво и надясно последователно.
  2. Позицията на багажника е една и съща. Спрете да дърпате към себе си, като накланяте главата си напред в същото време, като натискате брадичката си към гърдите си.
  3. Легнете на гърба си, завийте леко десния си крак в коляното и бавно се движете по дъската. След това вземете коляното надясно, задръжте и се върнете. Повторете упражнението за левия си крак.

видео

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Комплекс от упражнения с лумбална спинална херния

Някои от най-често срещаните заболявания на цивилизацията, свързани с опорно-двигателния апарат на тялото. Повечето хора не се интересуват от собствената си апаратура, която изисква постоянно обучение. Малко хора знаят, че това е безотговорно отношение към тялото се нуждае от движение води до по-голямата част на здравните проблеми, защото тя е на мускулите помпа кръвта през кръвоносните съдове, което означава - е наситена с клетки и тъкани с хранителни вещества и кислород.

Връзката между определени системи на тялото и мускулната апаратура

Не е тайна, че един от най-ефективните начини за стимулиране и поддържане на имунитета е физическата активност. Често, за да подобри ефекта, той се комбинира с термично втвърдяване, което задължително включва обучение на мускулите. Връзката между мускулно-скелетната система и имунната система е проста за тези, които разбират анатомията и физиологията на хората. Работата на мускулите ускорява движението на кръвта, което позволява на имунните клетки и маркерите бързо да премахнат антигените, влизащи в тялото.

Същото може да се каже и за връзката между мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система. За съжаление, много малко хора помнят от хода на училищната биология, че почти всички съдове на тялото ни са в мускулите. Ето защо при липса на мускулна активност има дистрофия (нарушение на храненето) и атрофия на тъканите, което води до различни патологии.

До ръба на бръснача: изкушението да мързеливо и внезапно натоварване

Представете си, че почти всеки човек, който е погълнат от съвременната култура на потребление и който се е отказал дори в ежедневната си физическа активност, да не говорим за повече физическа активност, е в състояние на деликатен баланс. С външни влияния (вируси и бактерии, хипотермия, отравяне и т.н.) тялото се отказва от своите позиции и преминава в състояние на болест. Това е като война на собствената си територия: всички вътрешни резерви се активират поради това, което техните собствени действащи елементи страдат (държавата има цивилно население, тялото има клетки и тъкани).

И обратно - с рязка прекомерна активност, гъстотата на тежестите е наклонена към другата страна. Мускулите са претоварени, което причинява болка, свързана със спазми, остеохондроза и дори вертебрална херния.

За да се избегнат и двете, човек се нуждае от постоянна профилактика, на която се споменава кинезитерапията през 50-те години. Цялата производствена гимнастика и пионерска гимнастика отдавна са забравени, но този термин постепенно се връща към ежедневието. Известно е, че с помощта на кинезитерапия се лекуват повечето заболявания на опорно-двигателния апарат, включително херния на лумбалния гръбнак.

Две универсални упражнения с херния в лумбалния гръбначен стълб

За да забавите развитието и постепенно да излекувате вертебралната херния в лумбалния регион, трябва редовно да извършвате само две универсални последователности от движения.

Упражнение # 1

В легнало положение, опъвайте ръцете си по тялото и поставете краката равномерно. Бавно и плавно започнете да повдигате тялото в сакралната област, като останете на раменете и поддържате краката в прави. В най-горната точка на изкачването останете малко и натискайте глутеалните мускули. Останете на това място за около 10-15 секунди, след което много гладко влезте в стартовата позиция и се опитайте да се отпуснете възможно най-много за 5-10 секунди. За да постигнете бързо ефекта, не се прекалявайте, но се опитайте да изпълните поне пет до десет повторения на това упражнение на ден.

Упражнение 2

Също така, легнете на гърба си, но огънете коленете си. Издърпайте лявата си ръка и я поставете на коляното на десния си крак. Краката трябва да бъде насочена към себе си, но в същото време да се напряга и да се държи в ръката си. Напрежението, което се появява по този начин, е лесна и следователно терапевтично за лумбалната херния на гръбначния стълб. Постепенно увеличете приложеното усилие за 10, за предпочитане 15 секунди, след това напълно да се отпуснете за 10 секунди. Това упражнение носи осезаеми ползи при извършването на 5 повторения на ръка на всеки 2 дни.

Комплекс от упражнения за лумбалната част на гръбначния стълб

За да запазите лумбалния гръбнак в тон, поемайте правилото да правите три пъти в седмицата следните физически упражнения:

Легнете на гърба си, опъвайте ръцете си над главата си и огънете краката си, за да затоплите лигаментите и да разтегнете мускулите на гръбначния стълб. Направете стъпка по стъпка усилие за натрупване, разтягайки този модел и просто се отпуснете гладко. Можете да допълвате упражнението, като редувате повдигането и спускането на раменете и бедрата, ако това не причинява болка.

За опъване, приложете и изтеглянето на колената към гръдния кош от позицията на леглото на гърба, едно по едно или заедно. Максималното разтягане се постига чрез затягане на главата до двете колене, но с това допълнение трябва да бъдете внимателни, тъй като в положението на ембриона телесното тегло почива изцяло върху лумбалната област на гърба.

Ръцете се разпространяват отстрани, дръпват краката до себе си, огъват ги в колянната става. При издишване плавно завъртете тялото, опитвайки се да сложите и двата крака отдясно или отляво. В положение, където коленете, наведени на колене, лежат на пода от едната страна, главата трябва да бъде обърната в другата и максимално да се отпусне на гърба. Внимателно изпълнявайте това упражнение, тъй като то включва целия гръбнак и повечето от лумбалните части са заредени. Бъдете внимателни, избягвайте болката.

В легнало положение на гърба, натиснете краката един срещу друг. Бавно повдигнете бедрата нагоре, постепенно преместете подпората отзад на раменните остриета, като се опитате да не заредите врата. За да слезете на гърба, е необходимо да се правят стъпки по стъпка: гърди - гърди. При почивките между повторенията напълно се отпуснете за 5 секунди. За да увеличите ефекта на упражнението върху върха на асансьора, натоварете мускулите на глутея.

Продължавайте да лежите на гърба си. Издърпайте коленете си към себе си и ги фиксирайте с ръцете си. В това положение завъртете надясно и наляво, за да опънете долната част на гърба си.

В подобна позиция нивелирайте краката и ги държите под коленете, скачайте напред-назад, за да разпръснете кръв по гърба.

Седни на колене, издърпайте бедрата на петите. Поставете ръцете си на пода и издишайте, дланта бавно, наведете напред, разтягайки гърба си. От тази позиция гладко се преместете на четири крака, а след това спускайте бедрата си на пода, докато спре. След като сте стигнали до върха, върнете се в началната позиция и няколко пъти повторете опъването.

Застанете на колене, облегна се на ръцете си. Поемете дълбоко дъх, а по време на издишването арката гърба ви като разтегателна котка, а след това с главата надолу. Следващото движение, огънете гърба в обратната посока и вдигнете главата си, докато не видите тавана над вас. С това упражнение внимавайте със сериозни проблеми с долната част на гърба - по-добре е да започнете, когато гръбнакът вече се възстановява.

Това упражнение е едно от най-трудните. В поза на всички четири, издърпайте лявата ръка и десния крак така, че да останат на една и съща линия, после повдигнете крайниците и се разтегнете (ръчно напред, обратно). Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди, след това идва ред на лявата ръка и десния крак. Извършете това упражнение до умора.

Последното упражнение върви на ръцете си на колене. Застанете на четири крака, внимателно преместете ръцете си настрани, така че когато обърнете главата си, за да видите собствените си крака. След няколко завъртания гърбът постепенно се простира от двете страни. След като направите всички упражнения, отпуснете се на равна повърхност или твърд матрак в продължение на няколко минути, без да натискате гърба си.

Задължителен набор от упражнения, но при липса на синдром на болката

Ако се установи лумбална херния на гръбначния стълб, но синдромът на болката все още не се е проявил, следващият набор от упражнения ще бъде основното оръжие срещу болестта. За да го използвате, препоръчително е да се консултирате с лекар и да проведете сканиране, за да предотвратите рязко влошаване на патологията.

След събуждане

Не е тайна, че сутринта тялото, след многобройни лъжи, изисква затопляне за бързото оттегляне от останалия режим. За това се препоръчва да се правят упражнения, но с вертебрална херния дори опитът просто да излезе от леглото може да бъде стимул за развитието на болестта.

Следователно всяка сутрин в леглото трябва да започне с такива движения:

Издърпайте десния крак на коляното и го наклонете до лявата му страна, докато спре и останете на раменете. Не забравяйте, че тези движения си заслужават да се правят само с усилията на ръката и да се задържите на гърба спокойна. Същото нещо трябва да се направи с левия крак, а ако е необходимо, повторете няколко пъти.

Сега можете да се преобърнете на стомаха си. Ръцете трябва да се изтеглят по багажника. Повдигнете горната част на тялото и се люлеете от едната страна на другата, плъзнете дланите на бедрата и последователно се опитвайте да стигнете до гнездовите кухини. Не се опитвайте незабавно да достигнете максималната амплитуда, изпълнете внимателно и постепенно упражнението. Повторете, докато не почувствате топлината от кръвта на гърба.

Редовно таксуване

Когато следобед се появи свободно време, продължете кинезитерапията на гръдната херния с помощта на такива упражнения:

Легнете на стомаха си. Закачете ръцете си в ключалката в задната част на главата си и вдигнете горната част на тялото си нагоре. Повторете няколко пъти, но не и докато сте уморени, за да оставите сила за следващите упражнения.

Като лежите на стомаха, поставете ръцете си под бедрата си и навийте лодката, така че да се люлеете върху тях, последователно да вдигате краката и торса си.

Едно от най-ефективните упражнения за лечение на лумбалната гръбначна херния е пластонските издърпвания. За да го изпълниш, трябва да легнеш на стомаха си. Наклонете се на предмишниците и стиснете дланите на юмрука си, издърпайте тялото напред, докато притиснеш лактите си отстрани. Имайте предвид, че мускулите на гърба трябва да бъдат отпуснати, така че силата, с която горната част на тялото се простира на гръбначния стълб в областта на лумбалната област, позволява на хернията да се затегне. По този начин е необходимо да се обходим на определено разстояние (3-4 пауза) и да се върнем към началната точка на всички четири. Промяната на това упражнение се редува, като дърпате багажника с ръцете си на свой ред, при които се появяват неволни гръбначни завои, допринасящи за терапията на гръбначните хернии.

Обърнете се по гръб и сложете краката заедно. Палмите почиват на пода под сакралния гръбнак или по-надолу. Повдигнете краката си около петнадесет градуса и ги завъртете наоколо. Това упражнение ви позволява да тренирате не само гърба, но и коремната преса с наклонени и прави коремни мускули.

заключение

Интервертебралната херния е доста често срещано заболяване и приблизително в 94% от случаите се появява в лумбалната област на билото, тъй като причината за възникването му е прекомерен физически стрес. По същността на гръбначния стълб по-голямата част от натоварването, поддържана от него, се разпределя точно върху долната част на гърба, тъй като в тази област тя е най-извита, а прешлените са най-широки и най-силни.

Независимо от това, лумбалната интервертебрална херния в повечето случаи (или по-точно около 70-75%) се възстановява от тялото за около шест седмици.

Вертебралната херния може да се използва, но напоследък все повече и повече са склонни да вярват, че хирургическата намеса помага само за кратко време и с риск от множество усложнения.

Кинезитерапията (лечението при движение) е нещо, което наистина ще помогне на всеки организъм бързо да поправи увредения фиброзен пръстен, счупен при натоварване и да върне на човек способността да се движи нормално и да се огъва в различни посоки. Притискайки мускулите, ние сме стимулирани от работата на съдовете, благодарение на което кръвта тече интензивно към всяка клетка от всички тъкани и осигурява всичко необходимо за нормалното функциониране. Веднага след като тялото се чувства здраво, той незабавно хвърля наличните ресурси, за да възстанови вредите. Помнете - здравето на всеки от нас, ние просто трябва да се грижим за тях.

Комплекс от упражнения с херния на лумбалния гръбнак

Патологиите, свързани с гръбначния стълб, могат да бъдат частично излекувани поради физически упражнения. Това важи особено за долната част на гърба. Помислете за упражнения с херния на лумбалния гръбначен стълб.

Откъде идва хернията?

Ако не навлизам в подробности (не всички са запознати с анатомията на гръбначния стълб), хернията - от съдържанието на междупрешленните дискове се дължи на неговите анатомични граници. Много грубо обяснение, но разбираемо.

Между прешлените са хрущялите, които осигуряват омекотяване по време на ходене и изпълняват редица други функции. На едно и също място минават гръбначните нерви. Когато нервите се притискат към прешлените, усещаме, че болката, ръцете и краката стават вцепенени.

Когато хрущяла или диск междупрешленните е повреден и извън нейните граници анатомични (образува херния), вероятността за нерв заклещване е още по-голяма, отколкото в нормалната деформация (издатина).

Повреждането на хрущяла винаги се дължи на неанатомично или твърде високо физическо натоварване и слабост на мускулния корсет. Ако например неподготвеният човек ще носи чували с цимент с тегло 50 кг всеки, той трябва да има болка в гърба. Най-безобидното нещо, което може да се случи, е незначителна изпъкналост. Ако човек продължава да взема торбички - изпъкналото е невъзможно, но много вероятно ще отиде в херния.

При жените може да се появи херния, дори и поради прехвърлянето в едната ръка на кофи с вода (10-12 литра). Но всичко това не се проявява веднага. С гръбначния стълб, болката възниква, когато размерът й наистина започне да причинява дискомфорт на пътищата на нервната система.

Постоянната болка в долната част на гърба показва, че процесът отдавна се е развивал и достигал кулминацията си. Може би, по-рано, периодични болки, които не сте смятали за вариант на проблема в лумбалния гръбначен стълб. Така че бъдете по-внимателни към вашите чувства. Болката е фар в океана. Ако не му обърнем внимание, ще се удавим.

Кога да започнете гимнастика

Практиката показва, че като правило изпъкналостите на хрущяла в гръбнака са едностранни. Съответно, при херния, болката се усеща в талията и ръката или крака (от една страна).

Човекът рефлексивно се опитва да заеме безболезнена позиция. Вследствие на това кривината на гръбнака се формира поради рефлексния мускулен спазъм. Несъзнателното контролиране на мускулната система ефективно изолира възпаления, което прави някои движения невъзможни.

Ето защо, първото нещо, което трябва да направите с херния, е да премахнете синдрома на болката.

Хернята може да премине, ако е компетентна да направи консервативно лечение. Ако просто чакате, когато всичко това е само по себе си, то във времето може да доведе до необратими последици. Това се случва, че хернията е толкова голяма, че е безполезно просто да се свали болката. Направете операцията.

След облекчаване на болката, в зависимост от ситуацията, на пациента се предписва разтягане на гръбначния стълб или гръбначния мозък. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба да се направи. След като ги направите - трябва да започнете.

Принципи на упражнението

На всеки гръбнак се чувствате комфортно, трябва да укрепите мускулите, поддържането му.

Упражненията за гърба с херния на лумбалния гръбнак се извършват след анестезия. Ако боли, не е нужно да го правите, изчакайте, докато медицинският остър период изтече. Упражненията с изпъкналости на лумбалния гръбнак също се извършват след края на острия период.

Упражненията включват различни гимнастики на пода (винаги има липса на течение), както и различни начини за саморазтоварване.

Например, можете да опънете гръбначния стълб, легнал на наклонена равнина и да държите нагоре ръцете си. Теглото на краката ви е достатъчно, за да разтегне бавно гръбнака. По-специално, за да се разшири лумбалната част на гръбначния стълб е полезно да се мотае на бара.

Преди да практикувате такива дейности, консултирайте се с вашия невролог. При междузвездна херния винаги трябва да сте в регистъра на всички.

Упражненията за лумбалната спинална херния са направени легнати или стоящи на четири крака.

Не забравяйте. Упражненията в изправено или седнало положение с допълнително натоварване не могат да се извършват с херния на гръбнака, тъй като вертикалното натоварване може да влоши ситуацията. Тази препоръка е от значение за посетителите на фитнес залата.

Ако сте били замесени в задвижването преди заразата, ще трябва да спрете да се опитвате да вдигнете тежести по време на лечението и вместо това, търпеливо и постоянно да се рехабилитирате. Би било хубаво да разберем защо с предишното си обучение имаше херния на гръбначния стълб.

Всички упражнения с херния на гръбначния стълб се извършват бавно, плавно, без драскотини и внезапни движения.

Упражненията не могат да бъдат направени с тегло, без гири, палачинки, тежести. Само вашето тяло и специални симулатори за рехабилитация.

Така че обобщаваме: упражненията за лечение на херния се извършват:

  • Гладко.
  • Без тегло.
  • С бавен темп.
  • В легнало положение или на коленете-лакти.

И не забравяйте, че течението може да доведе до влошаване на болката, така че поставете подложка на пода, облечете леко облекло и затворете прозорците.

Комплекс от упражнения за рехабилитация

Така че, нека да анализираме какви упражнения може и трябва да се направи. Комплексът по-долу не изисква допълнително оборудване освен килим.

След като сте започнали да правите набор от упражнения с херния, можете да поставите мека подложка под талията с височина от 3-4 см. Ако сте добри без нея - можете да правите без ролка.

Всички физически упражнения от херния на гръбначния стълб се извършват според усещания. Ако някакво движение е болезнено, отложете го за друго време.

Дишане на корема

Ние лежим с гръб на пода, коленете ни трябва да се наведат, ръцете ни са сгънати на стомаха.

  • Направете 10 качествени вдишвания и дишания, надувайте стомаха си.

В това упражнение вие ​​ще замесите мускулите на кората и диафрагмата. Дишаме бавно, но с ръцете си контролираме, така че стомахът се подува и се издухва.

Оставяне на ръцете и краката

Отново гърбът е на пода, коленете са насочени към тавана, правилните ръце лежат по тялото.

  • Изправете един крак, след това го занесете встрани. Паралелно с нея, отстранете изправената ръка на другата страна.
  • Издърпайте крака обратно и го огънете, правният рамо също връща първоначалната позиция.
  • Препоръчваният брой повторения е 10 пъти.

Това са упражнения за разтягане на мускулите, които са под натиска на спазмите, както и координацията.

Хвърляне на крака на крака

Легнахме с гръб на пода, наведените ни крака лежаха на пода с петите си. Ръцете зад главата са свързани.

  • Единият крак беше изправен, поставен върху другия, огънат.
  • След това се изправя и се сваля до първоначалното си положение.
  • Тогава правим същото и с втория крак.
  • 10 пъти на крак.

Упражнението укрепва и разширява коремните мускули.

Друга версия на това упражнение за гърба с херния на гръбначния стълб е да достигне до петата на противоположния крак, когато този крак е поставен върху коляното. Това е леко сложна опция.

Завъртете краката си

Легнахме на гърба, ръцете се свиха на лактите, така че четките бяха във въздуха.

  • Краката се изправиха и леко се разпространиха. В същото време въртим краката и четките в една посока.
  • 5 кръгове са направили - ние се въртим в друга.

Разтягане на телетата

Лежахме, ръце зад главата. Един крак е огънат на коляното, а другият е прав.

  • Чорапа на прав крак се дърпа за около 10 секунди, за да се простира гастрокменния мускул.
  • Тогава бизнесът е упражнение за втория крак.
  • Повторете 5 пъти.

Обиколка на коленете с ръце

По-сложна версия на упражнението с междузвездната херния - алтернативна обиколка с ръце на коленете.

  • От склонната позиция, ръцете се разстилат настрани, краката се огъват на коленете, повдигат едно коляно към гърдите.
  • Ние го прегръщаме с ръце и се дърпаме. След това повтаряме същото движение с другото коляно.
  • 5-8 пъти за всяко коляно.

Подай ръце на бедрата

Упражнението се извършва и на пода.

  • От наклонената позиция плъзнете дланта на едната ръка надолу по бедрото, като огънете тялото в подходящата посока. Втората ръка се плъзга нагоре от противоположната страна на тялото.
  • Ние се движим бавно, надясно и наляво на свой ред.
  • Повторете 5-8 пъти във всяка посока.

Колкото по-дълго можете да получите ръката си (до коляното), толкова по-добре.

Обърни коленете

Легнахме на гърба си, ръцете ни бяха отстранени зад главата, краката ни са наведени на колене.

  • Спускаме коленете от едната страна, до удобна граница, повдигнати назад. След това го спускаме от другата страна - връщаме се в стартовата позиция.
  • Опитайте се да не откъсвате петите от пода, така че краката ви да не виси във въздуха. Може да навреди.
  • Повторете 10 пъти във всяка посока.

Това упражнение се развива и тялото ви прилича на къща с триъгълен покрив.

  • Те се обърнаха към стомасите си, застанаха на четири крака, пръстите им лежаха на пода. Задържаме гърба право.
  • Вдигнете таза и я издърпайте, докато има ъгъл между тялото и краката. В този случай гърбът трябва да е прав.
  • Не се опитвайте да изправите краката си, закръглете гърба си. Нека краката останат леко извити.
  • Застанахме на тази позиция за 5-10 секунди, върнахме се към оригинала. Повторете 5 пъти.

Ако можете да направите това упражнение - много добре! Ако не, можете по-късно.

Плъзнете коляното до ръката

Ние сме на колене и длани.

  • Преместете дясното коляно до лявата ръка на пода.
  • Върнете го обратно.
  • Направете същото от друга страна.
  • 10 пъти за всяко коляно.

Повдигане на краката

Коленичим и лакти.

  • Без да променяте ъгъла в коляното, повдигнете единия крак, а след това го спускайте.
  • Правим 10 издигания.
  • След това вдигаме другия крак 10 пъти.

За първи път движението може да бъде болезнено. Ние го правим с безболезнена амплитуда.

Протягане и баланс

Ние ставаме два крайника - крака (коляното) и ръката (на противоположните страни на тялото).

  • Противоположният крак се изправя и се прибира, а ръката, съответно, напред.
  • Задръжте за 10 секунди и сменете страните. Повторете 5 пъти.

Странични крака

Легнете на вашата страна, така че да е удобно. Краката трябва да са прави и да лежат един върху друг.

  • Вдигаме крака, който е от върха към върха, спускаме го обратно. Повторете 10 пъти.
  • След това се завъртете и повторете движенията за другия крак.

"Дъга"

Това движение понякога се нарича "котка за упражнения". Ние стоим на всички четири. Ръцете са прави, дланите са насочени напред. Главата е права.

  • Спускаме глава надолу, като същевременно извиваме гръб нагоре.
  • Трябва да има една дъга - от главата до опашката. Ние се връщаме обратно.
  • Правим 10 такива дъги. Бавно.

Залог за ефективност на обучението

Упражненията за гръбначния стълб с херния са толкова разнообразни, че е по-лесно да прехвърлите принципа си, отколкото да изброите всичко.

Както разбирате - само малка част от всички съществуващи опции са изброени по-горе.

постепенност

Първият етап е първоначалното възстановяване на мобилността на краката, мускулното разтягане. Всички движения се извършват така, че кръста да не получава тежък товар.

Следващият етап - вече можете да извършите повдигане на таза, лодки, бръчки с колене, огънати на коленете и леко повдигане на корпуса.

Основното е постепенното укрепване на мускулите, за да не се получат отрицателни последици.

Стабилност и редовност

Съгласуваността на уроците е гарантиран резултат. Ако сте работили постоянно в продължение на месец, със сигурност ще получите по-добре.

Трябва незабавно да се каже, че ако след чувство на облекчение престанете да се занимавате, болката вероятно ще се върне. В края на краищата мускулите без тренировка ще бъдат отслабени, а хернията пак ще се почувства. Гимнастиката вече е вашият постоянен спътник. Можете да промените упражненията, като ги усложнявате постепенно. Но няколко пъти седмично просто трябва да го направите.

Когато упражненията на гръбначния стълб - залог на вашето благополучие. Можете да живеете цял живот с херния и без болка.

Точност и самоподдържане

Всяко движение може да донесе болка, така че е важно да го почувствате във времето. Слушайте тялото си. Това е най-добрият начин да разберете какво може и какво не може да се направи.

Упражнения за гръбначния стълб с херния

Упражненията за гръбнака с херния се развиват, като се вземе предвид структурата на гръбначния стълб и специфичността на заболяването, за да се разреши колкото е възможно проблема с усложненията. Между сегментите на гръбнака е диск, състоящ се от влакнест пръстен и многополюсно ядро, което на свой ред действа като амортисьор.

Ако възникне травма, сърцевината се екструдира отвъд пръстена. После започва заглушаване на нервните окончания на гръбначния стълб или стискането на съдовете. За да се избегнат подобни последици, е необходимо да се направи упражнение за опъване на гръбнака и укрепване на мускулите на гърба.

Защо трябва да подсилите гърба си

На междузвездната херния могат да причинят дори малки контузи на прешлена. По-често с такива проблеми спортистите се сблъскват. Преди да започнете тренировката, по време на загряването те прекарват по-голямата част от времето си на гърба упражнения.

Два подхода се разглеждат за лечение на болестта, радикални и консервативни. Ако всичко е ясно с първата - хирургическа намеса, то във втория подход има много възможности за спестяване.

Първото, но не и най-важното място в консервативния метод на лечение се дава на лекарството. По принцип те се използват в напреднали стадии на заболяването или при остра екзацербация. Една от най-важните роли в интервертебралната херния се дава на гимнастика, масаж, масаж и гимнастика.

Повечето хора подценяват тези методи на лечение. Като се има предвид, че това е загуба на време, не води до резултати. Всъщност това становище е погрешно. Много често наранявания и възпаления възникват поради слаби мускули. Например, с отслабване на мускулите на врата, по-голямата част от товара е върху гръбнака, което в резултат провокира промени в областта на шията. Това, което може да показва чести главоболие, болка в областта на шията и раменете, наличие на усещане за скованост.

Лечение на херния с масаж и LUTS

Нормално зареждане с херния на гръбнака, добра профилактика, за да се избегне изостряне на ситуацията. Чрез зареждането на гърба само за няколко минути на ден, укрепвате мускулите, като по този начин намалявате натоварването от гръбначния стълб.

Терапевтичният масаж на цялото тяло ще помогне за облекчаване на напрежението от всички мускулни групи. Много често тази процедура се извършва по лекарско предписание. Като имате представа за вашите проблеми, ще ви бъде предписан масаж за определен отдел на гръбначния стълб. Ако решите да намерите сами специалист, не забравяйте да го информирате за гръбначния мозък, за да може той да отдели необходимото внимание на проблемните области. Необходимо е да знаете, че по време на период на обостряне на заболяването масажът е противопоказан. Необходимо е първо да се подложите на курс на лечение с наркотици, след което можете да продължите с масажа, след като сте пристъпили към синдрома на болката.

Прилагайки на лекар с болезнени симптоми в гърба, може да се изправите пред назначаването на курс за терапевтично физическо възпитание. Много хора подценяват ползите от този метод на лечение, въпреки че LPC със спинална херния играе важна роля. За да се постигне добър резултат, комплексът от упражнения се избира от специалист поотделно за всеки пациент.

Също така, терапевтичните упражнения с междузвездна херния не могат да бъдат оставени без внимание. Трябва да се отбележи, че гимнастиката за гръбначния стълб с херния е различна от зареждането и LPT. Физическото обучение с херния на гръбначния стълб е по-фокусирано върху укрепването на мускулите и гимнастиката за отпускането им. За да постигнете най-добър резултат, е полезно да проведете тези уроци в комплекса.

зареждане

Зареждането с междузвездна херния може да съдържа следните упражнения:

  1. Застанете на четири крака, изправете гърба си и опънете ръцете си. Бавно трябва да се разхождате из стаята, гледайки правия гръб.
  2. Алтернативно лежат от дясната и от лявата страна, изпълнявайки усукващи движения на багажника. Гърди напред, обратно на таза. За удобство под талията можете да поставите ролер.
  3. На леглото на гърба, ръцете по багажника, придърпваме пръстите си към себе си, притискайки брадичката към гърдите си.
  4. Легнахме на стомаха, ръцете се простират напред, лицето се повдига над пода. Алтернативно повдигнете лявата ръка и десния крак, след това дясната ръка и левия крак.
  5. Лъжайки по корем, издърпвайки петите до задника, хващаме ръцете си по гърба. Заключете позицията за 20 секунди. Пуснете краката си, разтеглете се, отпуснете се.

Всяко упражнение за гръбнака, извършено с херния, не трябва да причинява болка.

Зареждането на гръбнака или гимнастиката с херния се извършва за 10-15 минути на ден. Броят на подходите се изчислява от броя на изпълнените упражнения. Ако има много упражнения, броят на подходите се намалява. Ако техният минимум се увеличи броят на подходите. Всички упражнения за гръбначния стълб, проведена в гръбначния херния, спомагат за укрепването на мускулната система, която ви позволява да премахнете натоварването от гръбначния стълб.

гимнастика

Терапевтичната гимнастика с херния на гръбначния стълб от своя страна е насочена към отпускане на мускулите, което прави възможно намаляването на болката в областта на увредената област.

С диагнозата на херния на гръбначния стълб се препоръчва гимнастика.

  • Поставете прав, прав гръб. След закръгляване на гръбначния стълб, опъвайте пръстите си до краката. Трябва да се гарантира, че формата на гърба е винаги кръгла. Това упражнение развива гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб.
  • Застанете на краката си, трябва да си починете ръцете точно над коленете си. Ъгълът на гърба трябва да бъде равен на 45 градуса. Без да променяте позицията на гърба, трябва да повдигнете и спуснете главата си нагоре, надолу. Този урок ще спомогне за развитието на гъвкавостта на врата и облекчаване на напрежението в раменете.
  • Седейки на пода, краката ви са огънати под ъгъл от 45 градуса, хванете ръцете си по ръбовете на краката си. Плъзнете краката си на пода, опитайте да изправите краката си. С помощта на това упражнение, страничните мускули на гърба се отпуснат и облекчават напрежението от раменния пояс.

Гимнастичните упражнения с херния на гръбначния стълб трябва да се извършват без много усилия, без да се причинява болка.

Трябва да се обърне внимание на физиотерапията. Упражненията за гърба, извършени с херния на гръбнака, се развиват от специалисти, като се вземат предвид характеристиките на заболяването. Като правило, за всеки отдел на гръбначния стълб има свой набор от упражнения. Едно упражнение може едновременно да изпълнява функцията на отпускане и укрепване на мускулите.

Приблизителен набор от упражнения, допустими с херния на гръбначния стълб:

  1. Застанете с гръб към стената, брадичката си успоредна на пода, гърба направо. Плъзгащи движения на ръцете на стената. При вдишване ръцете се издигат нагоре при издишване.
  2. Позиция лежи върху стомаха. Главата е повдигната над пода, ръцете са изпънати настрани. Вдигнете ръцете си за 20-30 секунди. Дишането е равномерно, движенията са гладки. За удобство можете да използвате широка ролка под гърдите.
  3. Седнете на един стол. Гърбът е плосък. Издърпайте раменете си напред, сякаш искате да се докоснете един друг, след това изправете раменете си и преместете раменете си заедно. Трябва да се помни, че брадичката винаги е била успоредна на пода.
  4. Слез на колене, сложи ръце на пода. Ръцете са изправени, изправени изправени, успоредни на пода. Поемете дълбоко дъх, заобикаляйки гърба си, за да го издърпате. Издишване - връщане в начална позиция.
  • Не забравяйте да погледнете: упражненията на борда Евминов

Всички следващи упражнения се изправят от позицията, седна на стол. Краката са плоски на пода, дланите са на краката. Брадичката е успоредна на пода.

  1. За да протяга брадичката към врата си, се наведе под него, опитвайки се да издърпа врата си нагоре. Върнете се в началната позиция.
  2. Гладко му хвърли назад глава и дръпна брадичка до върха. Върнете се в началната позиция.
  3. Издърпайте главата си напред, брадичката трябва да остане успоредна на пода. Връщаме се към началната позиция.
  4. Дланта на ръката е притисната до челото. Преместваме главата си напред, като даваме съпротива на ръка. След трийсет секунди се отпускаме. Това упражнение се извършва чрез поставяне на ръка на дясно и ляво ухо последователно. Причинява съпротивление, дължащо се на наклона на главата отстрани.
  5. Ние дърпаме раменете си в ушите си, после се опитваме да снижим раменете на пода. Фиксирайте крайното положение за 30 секунди.

Извършвайки упражнения за гърба с херния, е необходимо да се спазват редица правила:

  1. Забранено е да се извършват резки движения с висока амплитуда;
  2. Всички движения трябва да бъдат гладки, последователни. Изпълнението на това трябва да се направи без много усилия.
  3. Ако чувствате болезнено усещане или се чувствате замаяни, тогава трябва да спрете да правите упражнения;
  4. Броят на подходите и повторенията се изчислява въз основа на състоянието на вашето здраве и физическите ви способности, оптималният брой повтаряния е от 5 до 10 пъти;
  5. За да се постигне най-добрият ефект, упражненията трябва да се извършват редовно. Това ще помогне да се отървете от болките, възникващи от херния.

Какво да направите, ако сте изострени

По време на обострянето на заболяването е целесъобразно да се откажете от всякакъв вид физическа активност, като намалите двигателната активност. Желателно е да почивате, като хоризонтална позиция. Също така класовете, които се извършват по време на лечението, не се допускат.

След поставянето на болката на синдрома на болката, можете отново да започнете да упражнявате гимнастически упражнения. Препоръчително е да изберете упражнения, които се извършват в хоризонтално положение. Това ще помогне за намаляване на риска от рецидив.

Ако се сблъскате с такъв проблем като херния на гръбначния стълб, не е нужно да се паникьосвате. Това заболяване не е изречение, може лесно да бъде преодоляно. Как да си помогнете, ако имате спинална херния:

  • Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, да направите точна диагноза и да определите местоположението на неговата локализация. Той ще ви каже какви упражнения можете да правите с гръбначния стълб у дома, като вземете предвид характеристиките на вашето заболяване.
  • Строго спазвайте предписанията на лекуващия лекар.
  • Правете ежедневни упражнения и гимнастика, те трябва да станат част от вашия живот. Най-добре е да ги провеждате сутрин, за да настроите мускулите да работят.
  • Изберете набор от терапевтични упражнения, като се има предвид мястото на херния.
  • Добавете към живота си полезен навик, посетете басейна. Това е много полезно за междуведомствената херния. По време на плуване, има едновременно отпускане и укрепване на мускулите.
  • Ако имате период на обостряне, просто трябва да се откажете от всяка физическа активност. До момента на облекчаване на синдрома на болката.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?