Основни упражнения за сколиоза от 1 градус

  • Кифоза

Какво представлява заболяването като сколиоза? Какви упражнения се препоръчват за специалисти със сколиоза от 1 степен? Това ще бъде обсъдено по-късно.

Има няколко класификации на сколиозата, сред които основната и най-честата е тежестта на заболяването. Първата степен е най-лесната форма на болестта, четвъртата е най-тежката. Освен това, сколиозата може да бъде разделена според формата на кривината. Според този критерий са изолирани С-S и Z-образна сколиоза. Последната форма на болестта е изключително рядко.

Причините, поради които възниква сколиозата на първата степен, все още не са известни. По правило болестта се проявява в юношеството, по време на бързия растеж на човешкото тяло. Сколиозата на първата степен за днес е доста често срещано заболяване, открито при юноши на превантивни прегледи.

Колко опасно е това заболяване

Ако детето ви или сте намерили първа степен на сколиоза, не се паникьосвайте. Това не е толкова ужасно заболяване. Не бъдете безотговорно за това заболяване. Основното, което трябва да направите в тази ситуация, е да се подлагате на редовни прегледи със специалист и да се занимавате с тренировка за упражнения.

По-ранната сколиоза се открива, толкова по-лесно ще бъде да я коригирате. Това не винаги върви към втория етап. Обаче, няма гаранции, че болестта няма да се развие и няма да заеме най-тежката форма. Сколиозата в последния етап с голяма трудност е лечима.

Най-честите и видими симптоми на заболяването са:

Един от основните методи за лечение на сколиоза на първата степен е набор от специални упражнения. Едно от незаменимите условия за положителен резултат от тренировка при упражнения при сколиоза е редовността. Всички упражнения трябва да се извършват постоянно, а не от време на време.

Препоръчителни упражнения

Какви упражнения включва комплекс от упражнения за първа степен на сколиоза?

Първо, трябва да се каже, че абсолютно не можете да направите това заболяване: не можете да виси на напречната греда. Това води до разтягане на гръбначния стълб, което от своя страна може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като например лоша циркулация, увреждане на мускулите и сухожилията на гърба. Произвеждането на стречинг може да бъде само в легнало положение, пасивен метод.

Ние преминаваме към самите упражнения. Така че фитнесът стои:

  1. Ходене на място. По този начин държите гърба си възможно най-плоско.
  2. Повдигнете багажника от позицията на чорапите с ръце и после ги спускайте бавно.
  3. Вдигайте ръцете си нагоре, без да отделяте краката от пода. След това бавно спускане на ръцете.

Упражнения от легнало положение:

  1. Легнете на гърба, дръпнете лакътя на дясната ръка на лявото коляно. След смяна на позицията и лявата ръка, за да достигнете до дясното коляно.
  2. Издърпайте коленете към гърдите. Трябва да направите това един по един. Затегнете едно коляно, фиксирайте, брояйте до 5 и бавно по-ниско. Подобно на другия крак.
  3. Едновременно повдигане на двата крака. Бавен наклон, после един път, после друг. Същото бавно потъване. В този случай ръцете трябва да се фиксират на пода.
  4. Бавно повдигане на краката, огънати на колене, до стомаха. Памук зад коленете.
  5. Плеснете раменете близо до пода. В същото време е необходимо да опънете краката и гърба си с максимална сила. Пребройте 30 и се отпуснете.

Упражнения от легнало положение:

  1. Протягане на ръцете пред багажника и повдигане на краката едновременно. В тази позиция е необходимо да се заключи за известно време. Можете да размахвате.
  2. Връзката на ръцете в ключалката зад главата, повдигане на главата нагоре и леко отклонение в това положение. Прикрепете за няколко секунди.
  3. Зависи от ръцете и повдигате левия и десния крак на максималната възможна височина.

Упражнения на всички четири:

  1. Нагласи дясната си ръка, за да издърпа напред. Левият крак по това време трябва леко да се повдигне. Поставете позицията на тялото за няколко секунди.
  2. Повишаване на главата, докато трябва да се опитате да постигнете най-голямото отклонение на мускулите на гърба. Задръжте за няколко секунди.

При извършването на горните упражнения е важно да се спазват следните правила:

  1. Не извършвайте ротационни упражнения.
  2. Произвеждането на опъване на гръбначния стълб е разрешено само чрез пасивния метод, т.е. ако има подпорка под гърба.
  3. Започнете тренировъчната терапия трябва да бъде постепенна, т.е. с прости упражнения, в крайна сметка да се преминете към по-сложни упражнения.
  4. Ако има някакви неприятни усещания в гърба или дори болка по време на тренировка, след това спрете да тренирате и отидете на специалист за съвет.
  5. Трябва да се редуват упражнения, които са насочени към краката и раменния пояс.
  6. Всяко упражнение от комплекса се изпълнява от 10 до 15 пъти, но ако има болки, тогава можете да направите по-малко.

Необходимите упражнения се избират индивидуално.

Основният комплекс се приема като база, която се коригира, като се вземат предвид следните характеристики на пациента:

  • възраст;
  • локализиране на заболяването (сколиоза на гръдния или лумбалния участък);
  • етап на заболяването

Няколко думи за превенцията

Профилактиката на сколиозата е доста проста и се състои само в провеждането на здравословен и активен начин на живот. Дете от детството трябва да обясни ползите от сутрешните упражнения, упражненията и правилното хранене, обогатени с полезни продукти.

Сред най-ефективните превантивни методи на сколиоза се разпределя плуване. Когато се плува и двете ръце на човек, всички мускули на гърба му се укрепват.

Запомнете: колкото по-скоро се прави правилната диагноза, толкова по-рано можете да започнете правилното лечение, толкова по-ефективна ще бъде тя.

Лечението на такова заболяване като сколиоза отнема достатъчно време и следователно човекът ще се нуждае от цялата си воля, издръжливост и търпение, за да завърши лечебните процедури и да възвърне старата поза.

Комплекс от упражнения за лечение на сколиоза

Един от най-ефективните методи за лечение на сколиоза в началните стадии на заболяването е тренировъчната терапия (терапевтична физическа култура). За да се коригира изкривяването на гръбначния стълб чрез комплекс от физически упражнения, е възможно в случай на придобита сколиоза, когато заболяването се дължи на дългосрочно пребиваване на тялото в погрешна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от анормално развитие на органите и структурите на тялото, трябва да се подхожда с повишено внимание при този тип лечение, след като първоначално са получили консултация с лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказателно.

Специалистите считат LFK за сколиоза за метод на приоритетно лечение, който може да бъде допълнен от процедури за масаж, физиотерапия и ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

  • тип сколиоза
  • форми на кривина (С, S или Z)
  • степен на заболяване (има 4 от тях)
  • възраст на пациента

При 1 и 2 градуса на заболяването могат да се очакват значителни подобрения и може да се постигне пълно възстановяване, при степен 3 и 4 упражненията може да не дадат желания ефект. Сколиотична арка с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургически методи. Сколиоза се характеризира с S-образни, има две дъги (Z - 3 ARC) и следователно регулирането трябва специални упражнения, които се различават от стандарта. В периода на активно развитие на детето, на възраст от 10-15 години, че е много по-лесно да се коригира изкривяването, тъй като формирането на тялото все още не е завършен, но това не означава, че по-възрастните хора трябва да се подценява възможността за физическа терапия. Много зависи от човека, неговата решителност, воля и твърдо настроение за възстановяване.

Основните цели на тренировъчната терапия

Има пет основни цели, които се преследват чрез физиотерапия при сколиоза:

  1. Премахване на дисбаланса на мускулите и сухожилията.
  2. Премахнете ненужното натоварване на гръбнака.
  3. Правилна поза.
  4. Укрепване на мускулната корсет на гърба.
  5. Осигуряване на общо здравни ефекти върху тялото.

Правила за използване на тренировъчна тренировка при сколиоза

Подобно на повечето процедури, физикална терапия включва прилагане на някои правила, които ще дадат възможност на пациента да получи максимална полза от физически упражнения, както и за да се предпазят от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно реши да започне да тренира:

  • Преди началото на часовете, извършете подгряване, за да загреете и разтегнете мускулите и лигаментите.
  • Упражненията трябва да се извършват бавно. Не е нужно да извършвате остри движения, да извършвате скокове и различни елементи на акробатика.
  • Необходимо е да се изключи повишената физическа активност, така че използването на мряна и гири не е допустимо.
  • Упражнението трябва да се извършва по лекарско нареждане, което съдържа цялата информация за вашия вид сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплекс от упражнения при сколиоза

Комплексът LFK в сколиозата се състои от загряващи, основни упражнения и последната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За да изпълните физическа терапия у дома е най-подходящ точно такива упражнения, тъй като те имат по-малко влияние върху деформираната гръбначния стълб, което намалява риска от нараняване, когато те не се извършват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но те трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрява се

Всяко упражнение трябва да бъде направено 5-10 пъти:

  1. Поставете гръб на стената или на плоска вертикална повърхност, така че петите, телето мускулите и хълбоците да стигнат до нея. Изправете гърба си, като поставите аутопсираната позиция в правилната позиция. Направете няколко крачки напред, като поддържате стойката в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
  2. Началната позиция е изправена, ръце по багажника, крака по ширината на раменете. Започнете да правите седи, докато разтягате ръцете си напред, поддържайте гърба си права. Упражнявайте се бавно, по време на клякам, вдишвайте, докато повдигате - издишвайте.
  3. Поставете краката си по ширината на раменете си, ръцете в свободно положение. На броя на "1", вдишайте и едновременно с повишаване на двете си ръце до "2" правят и стречинг за сметка на "3" - издишате спуска в този момент оръжие. По време на упражнението се опитайте да задържите гърба си прави.
  4. Поставете краката си по ширината на раменете си, ръцете свободно се спускат по дължината на багажника, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете си назад, а след това 4 движения напред.
  5. В изправено положение повдигнете крака в коляното колкото е възможно по-високо и задръжте този пост за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното му положение. По същия начин правим движения с другия крак. Повторете действието 5 пъти с всяко стъпало.

Основни симетрични упражнения

  1. Легнете на гърба си, повдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, които симулират работата на ножиците. Упражнение в хоризонталната и вертикалната равнина. Извършете 4 подхода (2 на всяка равнина). Продължителността на един подход е 30 секунди. (Фигура 1)
  2. Началната позиция е на всички четири. Не разколебайте, седнете с хълбоците си на петите и насочете с длани на пода. С ръцете си, започнете да движите тялото си първо наляво, после надясно. Извършвайте движенията бавно, задържайки се на всяка позиция за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 на всяка страна). (Фигура 2)
  3. Застанете на четири крака (коленете на пода, наведете се и сложите ръцете си на пода). Краката и ръцете трябва да са разделени на ширина на раменете. В това положение, започнете да кривите си резервно копие и след това да обърнете отклонението надолу. Направете упражнението бавно. Броят на подходите е 5. (Фигура 3)
  4. Вземете твърда възглавница, поставете я на пода и легнете върху нея с корема си. Залепете ръцете си зад задната част на замъка. Започнете да повдигнете тялото до максималната възможна височина, но не претоварвайте гръбнака. Трябва да имате мускули на лумбалния гръбнак. Направете 10 от тези прозорци. (Фигура 4)
  5. В изправено положение, поставете краката си рамо ширина. Ръцете трябва да са в свободна позиция по дължината на багажника. Преместете лопатките и ги държите в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдната част на гърба за тази цел), след което се върнете в началната позиция. Повторете горните стъпки 10 пъти. (Фигура 5)
  6. Застанете на четири крака. Успоредно, издърпайте лявата ръка напред и десния крак назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което променете позицията, като разтегнете дясната ръка напред и съответно левия крак. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фигура 6)
  7. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги притискайте една към друга, ръцете трябва да се разпръснат, перпендикулярно на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и коленете си надясно, след което да промените посоките (главата надясно, коленете наляво). Упражнението включва цервикални и лумбални мускули, трябва да се направи 7 пъти. (Фигура 7)
  8. Легнете на вашата страна, със страна, където има кривина. В областта на талията трябва да поставите мека възглавница или малка възглавница. Огънете коляното в коляното, разположено отгоре, и оставяйте долната част в изправено положение. Вдигнете горната част на ръката, окачете я над главата си, с долната си ръка, хванете вратата до дъното. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете пристигането в тази поза 5 пъти. (Фигура 8)

Последната част

  • Седнете на фитнеса или мекия килим. Наведете коленете си и ги обвийте около тях. Поставете такава позиция на гърба си и започнете да правите глупости от шията до сакралния гръбнак и гърба. Този вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и сухожилията на гърба. Повторете действието не повече от 8 пъти.
  • Началната позиция е изправена, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започваме пеша по петите за 30 секунди.
  • При изправено положение, опъвайте ръцете си, застанете на пръстите на краката и ходете около 30 секунди.
  • Изпълняваме ходене на място, докато се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
  • Отпуснете се и възстановете дишането. Вдигнете ръцете си нагоре и в същото време поемете дълбоко въздух, изчакайте няколко секунди бавно да пуснете ръцете си и да издишате.

След края на урока, вземете 10-15 минути за почивка. Посоченото по-горе сложно упражнение трябва да се извършва ежедневно. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и коректността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към тренировъчната терапия ще бъдат превантивните мерки, които спомагат за спирането на по-нататъшното прогресиране на заболяването. Преди всичко, си струва да се опитвате да водите активен начин на живот, а не да се занимавате с травматични спортове. Идеалният избор е плуването, което се използва за предотвратяване и лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Плувните упражнения ви позволяват да се отпуснете, да подсилите мускулестия гръб корсет и да подобрите координацията на движенията. Колоездене и ски ще бъдат полезни, но само с умерена активност. При превенцията съществуват редица препоръки за избягване на асиметрично натоварване на задните мускули, което ще спомогне за поддържането на гръбнака в анатомично правилна позиция. Нека изтъкнем най-важните от тях:

  1. Винаги седнете изправени, не огъвайте тялото си твърде много и наклонете главата напред колкото е възможно по-малко.
  2. Височината на столове и кресла трябва да се избира по протежение на дължината на гърба, така че, когато седи краката ви не трябва да виси, а да почива на пода.
  3. Ако прекарате много време в седнало положение, препоръчваме Ви да ставате на всеки 20 минути и, ако е възможно, да се затоплите малко.
  4. През деня периодично правите бавни отклонения назад, това ще облекчи напрежението от мускулите на гърба.
  5. Когато е необходимо да стоите дълго време, опитайте се алтернативно да разчитате първо на един, а след това на другия крак. Променете позицията на всеки 10 минути, което ще намали тежестта върху гръбначния стълб.
  6. Не носете тежести в едната ръка, равномерно разпределете товара и на двете ръце.
  7. За останалата част, използвайте леглото с матрак със средна твърдост, възглавницата изберете малък размер, така че врата е в съответствие с останалата част на гръбначния стълб.

Накрая бих искал да отбележа, че не е необходимо да се разработват самостоятелна комплекс упражнения терапия, и се прилагат сложни асиметрични упражнения без съгласието на квалифициран лекар. Не забравяйте, че подобни действия могат само да влошат ситуацията, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.

Гимнастика при сколиоза с 1 градус в домашни условия

Обучението по гимнастика с сколиоза от степен 1 ​​позволява да се изправи напълно ъгълът на гръбначния стълб. Най-лесният начин да се излекува болестта в детството и юношеството. Възрастната гимнастика спомага за укрепване на мускулите и предотвратява преминаването на сколиозата на 2-4 етапа.

Комплексът от упражнения се избира в зависимост от възрастта и формата на сколиозата. Необходимо е да се съблюдава последователност, бавно темпо, плавно движение.

ВАЖНО! Налице е лек за лечение на СПИН и съвместни проблеми, за които професор ПАК получи Нобеловата награда, вече е на разположение в нашата страна. Ако коленете, врата, рамената или гръбнака започнаха да болят достатъчно за нощта. Прочетете повече >>

Появата на сколиоза провокира заболявания на всички мускулни групи, нервната система, мускулно-скелетната система. Причините за неговото развитие са фиксиран начин на живот и неправилно кацане на масата, бюрото. В първия стадий на заболяването, особено в детството и юношеството, коригиращата гимнастика позволява напълно да се възстановят увредените функции на опорно-двигателния апарат на тялото.

  • укрепване на еластичността и здравината на мускулите;
  • формиране на силен мускулен скелет на гръбначния сектор;
  • премахване на болезнено мускулно напрежение;
  • спиране на по-нататъшното развитие на болестта;
  • подобряване на сърдечната и съдовата система;
  • възстановяване на дишането;
  • да се отървем от кривината на гръбначния стълб.

Редовната физическа активност подобрява метаболитните процеси в организма, почиства от токсични вещества и токсини.

Ефективното обучение в продължение на 6 месеца допринася за пълно елиминиране на сколиозата и връща здрава анатомична форма на гръбначния стълб.

Положителният ефект на гимнастиката върху сколиозата се дава в детството и юношеството, когато тялото е в етап на развитие. С болест от 1-ва степен с помощта на упражнения е възможно да се излекува напълно. Заедно с обучението по терапия включва масаж и носене на специален корсет за поза.

При лечението на сколиоза у дома се използват симетрични и асиметрични упражнения за разтягане.

При изпълнение на гимнастика е необходимо да се спазват основните условия:

  • комплексът от упражнения се избира от водещия ортопедичен пациент;
  • класовете се провеждат само във вентилирано помещение;
  • болката и дискомфортът при извършване са неприемливи.

Съществуват изисквания, които не бива да се пренебрегват при упражняване на тренировъчна терапия (LFK):

  1. 1. В комплексите не се използват упражнения за сила, издръжливост, бързина и ловкост: скачане, бягане, превръщайки торса, висящи и да дърпа на бара, акробатични и власт.
  2. 2. По време на обучението всички елементи се изпълняват бавно. Реакцията на тялото към болка и дискомфорт се отбелязва при всяко упражнение.
  3. 3. Броят на подходите се увеличава постепенно, от първата до последната сесия, без претоварване на организма.
  4. 4. Избират се само упражнения за пасивно разтягане на гръбнака.
  5. 5. Обучение за мускулни групи от раменния пояс, лумбалните мускули и мускулите на краката се редуват.

Понякога е необходимо да бъдете предпазливи или напълно да се откажете от лечението на сколиозата с гимнастика. С бързата прогресия на заболяването не може да се приложи силна болка в дорзалната област, нарушения на церебралната циркулация, нарушения на сърдечната и белодробна функция, физическо натоварване.

Всяко изкривяване на гръбначния стълб е патологично натоварване на човешкия мускулен апарат. Сдвоените мускули на тялото работят върху принципа на лостовете и трябва да имат еднакъв обем на отпускане и напрежение. При сколиозата принципът на симетрията е нарушен. Способността на мускулите да се свие от кривината на гръбначния стълб се губи и започва атрофията на двойката.

Следователно, при тренировъчна тренировка за сколиоза от първа степен се използват различни видове натоварвания:

  1. 1. Асиметричното. Обучавайте мускулите от едната страна на тялото. В този момент обратната група мускули не се включва и е в спокойно състояние.
  2. 2. Симетрични. Те спомагат за поддържането на гръбнака в естествена анатомична позиция. Разпределението на натоварването се извършва равномерно върху мускулите от двете страни, тонът се изравнява.
  3. 3. Разрушителни. Освободете стреса от активните мускули и стимулирайте мускулите в спокойно състояние.
  4. 4. Обикновено възстановителни. Накърняване на имунната система на тялото. Принос за възстановяването на издръжливостта и нормалното физическо развитие на всички мускулни групи.

Упражняването на тренировъчната терапия при сколиоза се извършва на три етапа.

  1. 1. Затопляне. Тя включва упражнения за изправяне на гръбначния стълб:

2. Основната част. Включва елементи за укрепване на мускулите с дясно, ляво или S-образна кривина на гръбнака:

3. Заключение. В противен случай този етап от упражнението се нарича "

Дали терапевтичните упражнения помагат със сколиоза от 1 степен?

Първата степен на сколиоза е първоначалната лечима форма на болестта, която не засяга органичната дегенерация на тъканите. Упражненията за степен 1 ​​на сколиозата са най-ефективният метод за консервативна терапия. Ефектът се постига благодарение на целенасоченото физическо развитие и укрепване на гръбначните мускули, изравняване на гръбначния стълб.

При втората степен на тежест прогнозите са слаби. Нормалната физическа корекция в този случай не помага напълно. Това ще изисква сложно лечение. Третата и четвърта степен на сколиозата вече е главно при хирурзите. По този начин единствено гимнастиката със сколиоза от 1-ва степен дава надежда за абсолютно възстановяване.

Избор на упражнения

Упражнението за сколиоза 1 градус трябва да бъде насочено специално към този етап от заболяването. Важно е да се вземат под внимание клиничните прояви на сколиозата, които са индивидуални за всеки от тях. Основните са формите на извиване на гръбнака:

  • C фигура - дъга в една равнина ("гърбица");
  • S-образна деформация с две дъги ("змия");
  • Z форма - извиване в три равнини ("тирбушон").

Всяка от тези деформации изисква специфичен подход при разработването на набор от упражнения за сколиоза. Без консултиране с ортопед не може да направи. Самолечението може да има вредно въздействие и може само да провокира прогресията на заболяването.

Освен това е необходимо да се спазват определени методически правила. Провеждайте класове в добре вентилирани помещения, които улесняват дишането по време на физическо натоварване. Натоварването на гръбнака (градуси на завоите) се увеличава стъпка по стъпка: започва - с по-леките и само с адаптиране към тежестите.

Важна редовност на обучението, стремежът към положителен резултат. Всеки неуспех в тренировката забавя лечебния процес. Когато има болки в гръбнака, трябва да смекчите интензивността на движенията, които показват симптома. В крайни случаи, изберете по-малко болезнена опция. Трябва да се избягва употребата на анестетици. Те няма да ви позволят да изпробвате своя собствен физически потенциал.

Противопоказания за тренировка при упражнения със сколиоза от 1 степен са:

  • Прогресивна болка по време на тренировка;
  • Замаяност поради циркулаторна недостатъчност в нервната система;
  • Ангина пекторис;
  • Отслабена дихателна функция (например с пневмония или бронхит).

Без наблюдението на специалист по лечебно физическо възпитание на сколиоза от първа степен може да се използват само упражнения на основната група, най-малко натоварената гръбнака.

Основна група за упражнения LFK

Основната цел на основната лечебна гимнастика е да коригира позата, която се постига с помощта на:

  • Укрепване на мускулите на гърба;
  • Увеличете неговата гъвкавост;
  • Разширения на нормата на конфигурацията на гръбначния стълб.

Методът на сцепление е само пасивен. Дори и окачването на ръцете от напречната греда е изключено.

Целият комплекс от упражнения по метода на тяхното изпълнение е съсредоточен върху четири изходни позиции:

  1. Постоянно - №1
  2. Седейки - №2
  3. Легнете на гърба - №3
  4. Лъжа на стомаха - №4

Така (по номера) те ще бъдат посочени по-долу. Всяко от движенията в упражнението се извършва симетрично, а именно:

  • Манипулации на крайниците;
  • Торсо на багажника;
  • Нейните завои.

Броят на повторенията в началния етап трябва да бъде в диапазона от 3 до 5 пъти. В бъдеще това натоварване може да се увеличи. Почивката преди преминаването към симетрично изпълнение се изпълнява в начална позиция. За по-добро регулиране на позата при сколиозата се препоръчва зареждане с визуална ориентация към огледалата.

  • Внимателно проучете: Какви упражнения не могат да се правят със сколиоза?

Загрява се

Успокоява мускулатурата на гръбначния стълб:

  • Застанете на четири крака;
  • Обходете се около стаята за 3-5 минути

Възможно е да се редува това с деформации под въображаеми напречни греди.

Протягане на гръбнака с отклонение назад

В стартова позиция номер 3 (разположена на гърба):

  • Той притиска петите в пода, наклони главата си към гърдите си с брадичката си;
  • Стресът е най-малко 10 секунди.

Брой повторения - договорени по-горе: 3-5 пъти.

Лумбално затягане през коремната преса

Началната позиция е една и съща:

  • Ръцете се простират по бедрата (или лежат зад главата);
  • Повдигнете краката си, леко се наведете на коленете;
  • Симулирайте усукване с педалите за велосипеди почти на удължени крака.

За всеки от 3-5-те подхода да се разпределят средно половин минута.

Развитие на лумбалния гръбначен стълб

От позицията на "лъжа":

  • Ръце за поставяне зад главата или паралелно на бедрата:
  • Повдигнете краката, ги избутайте и ги пресечете отпред и отзад.

Движенията се извършват последователно в хоризонтална и вертикална равнина. Всяка равнина отнема около 30 секунди.

Протягане на гръбнака с отклонение напред

От позиция 4 (на стомаха):

  • Пръстите скочиха надолу, обърнаха се назад;
  • Заредете на гръбнака, за да спестите 10-15 секунди.

Брой повторения - договорени по-горе: 3-5 пъти.

Протягане на гръбнака с крайници

  • Краката се простират, поставете брадичката върху ръцете, които са сгънати заедно;
  • Повдигнете главата и гърдите от пода;
  • Четки за почивка в раменете.

С подкрепа само на стомаха:

  • Ръцете се простираха настрани и се обърнаха напред, сглобени, отново върнати под брадичката;
  • Краката в този случай също се отглеждат отстрани, опънати и намалени.
  • Задръжте няколко секунди в стартовата позиция.

Упражнението се повтаря 10-15 пъти.

Предене на гръбначния стълб

От същата позиция:

  • На свързаните пръсти на ръце, палми, лежащи на пода, слагат брадичка;
  • Краката изпънаха настрани, разкъсаха пода, раздалеха се;
  • Пресичайте един над друг - първо в хоризонтала, после във вертикалната равнина.

Времето за всяко упражнение е 25-35 секунди. Броят на упражненията е 3-5.

Удължаване на гръбначния стълб

  • Ръководителят да се сложи на свързаните ръце, краката да се разтягат, да се разпръснат;
  • Освободете ръцете, дърпайте, дърпайте напред;
  • Да се ​​изтрие от пода цялото тяло и крайници с подпора на стомаха;
  • Дръжте краката си заедно, разпръснете ръцете си;
  • Заключете позицията за около 10 секунди.

След кратка почивка, изпълнете още 3-4 упражнения.

Корекция на позата

Начална позиция номер 1 (стояща). Изпълнява се пред огледалото.

  • Ноктите на пръстите да се опират на раменете, повдигат лактите и ги раздалечават;
  • Приблизително 30 секунди, за да завъртите лактите по посока на часовниковата стрелка и със същия брой - обратно на часовниковата стрелка.
  • релакс;
  • Повторете задачата 3-5 пъти.

Упражняващи изисквания:

  • Ориентация към огледалото;
  • Умерено темпо;
  • Малка амплитуда на движенията.

Корекция на позата

От изправено положение:

  • Ръцете се повдигат, издърпват напред;
  • Седни 5-15 пъти.
  • огледало;
  • Бавно темпо;
  • Увеличете дълбочината на кацане и честотата на повтаряне от професията до професията.
  • Това е интересно: йога за сколиоза

Корекция на позата при сколиоза тип S

  • Дланите на двете ръце почиват на гърба на главата;
  • Обърнете гръбнака под прав ъгъл надясно, а след това наляво 3-5 пъти.

Позиция номер 3 (отзад, извършена на пейката):

  • Оставете остриетата на ръба на гимнастическия снаряд;
  • Ръце и лакти в предишната позиция;
  • Главата и раменете да се закачат надолу, като опъват гръдния кош;
  • Връщане към оригинала;
  • Въртене на раменните остриета наляво и надясно (ъгъл на нарастване на рамото - 30 градуса).

Позиция номер 4 (на стомаха). Фитнес залата е висока пейка.

  • Докарайте долната част на гърба под ръба на снаряда;
  • Доведи ръцете си зад гърба на главата си;
  • Да се ​​окачат под прав ъгъл;
  • Разгънете с обратна деформация назад.

Общо от 5 до 15 повторения. Докато тренирате, можете да извършите това упражнение с тежест (например тежести).

Удължаване на гръбнака на хоризонталната лента

Гимнастичен снаряд - бар (или всяка напречна греда).

Можете да започнете с просто напрежение на мускулите с леко огъване на лактите.

Допълнителна терапия

Дългосрочните резултати от лечението на сколиозата, доказани с години и опит, вече са доказали ефективността на гимнастическата терапия. Основната терапия за упражняване на сколиоза от 1 градус е в състояние да спре заболяването и да го елиминира напълно. Някои трудности се проявяват само при сколиоза тип S при деца (Z-образна форма е много рядка).

  • Не забравяйте да прочетете: как да опънете гръбнака у дома

Тук могат да се наложат допълнителни процедури:

  • Насочен ръчен масаж;
  • физиотерапия;
  • Извличане на симулатори;
  • фитнес;
  • Акупунктура.

Добра помощ от спалиозата плува в басейна и джогинг на чист въздух. Във всеки случай трябва да действате целенасочено и редовно. Систематичното обучение е ключът към успеха им.

Методи за лечение на сколиоза от първа степен

Началото и прогресията на подрастващата сколиоза попадат в периода, в който се наблюдава половото съзряване на детето. През този период гръбнакът изпитва тежки натоварвания и резултатът може да бъде нарушен метаболизъм. Има 4 степени на заболяването, които имат свои собствени методи на лечение. И ако това е въпрос на първа степен, то трябва да бъде спряно в детайли.

При първата степен ъгълът на кривина на гръбначния стълб не надвишава 10 градуса. Тази степен е най-лесната и просто се справя с нея.

Какви мерки са насочени към всички?

Плуването е един от най-ефективните начини за борба със сколиозата

Болестта едва започва и всички мерки се свеждат до възможно най-скоро за укрепване на мускулите на гърба и предотвратяване на хода на вредния процес. За да постигнат целите, лекарите използват:

  • тренировъчна тренировка (LFK);
  • плуване;
  • масаж;
  • физиотерапия.

При първа степен на сколиоза е необходимо да се включи за спорт, но не всички видове спортове ще бъдат еднакво полезни. По-добре е да обръщате внимание на ориенталските битки или общо физическо обучение, плуване. Тези, които се нуждаят от голямо физическо натоварване, ще бъдат нежелани. Така че, много сили ще изискват тенис, боулинг, бадминтон. Не се препоръчва артистична или спортна гимнастика, която изисква увеличен товар върху гръбначния стълб. Ако сте ангажирани с фитнес, тогава е необходимо да се обърнете към избора на упражнения заедно с лекар.

масаж

Масажът ще отпусне мускулите при сколиоза, а от друга страна, напротив, ще доведе до тонус.

Масажът трябва да се извършва само от специалист, в противен случай състоянието само ще се влоши.

Процедурите се провеждат с курсове от 10 до 12 сесии 1 или 2 пъти годишно.

физиотерапия

Физиопроцедурите се провеждат при отсъствие на противопоказания

Тази група терапевтични мерки е спомагателна и се използва заедно с терапевтична гимнастика. Най-големият ефект се дължи на:

  • магнитна терапия;
  • електрофореза;
  • UHF;
  • Душ на Шаркот;
  • медицински бани.

Електрофорезата включва използването на две метални пластини, между които циркулира галваничния ток. Едната от плочите е разположена в зоната на патологичните лезии, а другата - от обратната страна. Под първата е влажна кърпа, която се навлажнява с лекарство, под вторият, който е просто навлажнен във водата. С помощта на електрофорезата можете да премахнете възпалението и да намалите проявата на болка.

Магнитотерапията е и един вид физиотерапевтично лечение, на което няма противопоказания. Техниката подобрява кръвоснабдяването на засегнатата област и насърчава възстановяването на засегнатите тъкани.

УХФ помага бързо и ефективно да се елиминира възпалението на мястото на кривината. Вълната, проникваща през тъканите, стимулира кръвообращението и подобрява обмяната на веществата в клетките.

По време на приема на душ на Чарко, терапевтичният ефект се упражнява от локалното действие на водна струя, насочена към определен натиск. Процедурата, както и всички по-горе, се извършва само под наблюдението на специалист. Ако превишите максимално допустимото налягане на водната струя, тогава възпалителната реакция ще се увеличи, а с нея - болка.

Терапевтичната баня се предписва само в периода на опрощаване, когато изобщо няма оплаквания. В противен случай гръбначният стълб ще бъде компресиран и болката ще се увеличи. В банята можете да добавите лайка, градински чай, невен, морска сол, която ще ви помогне да премахнете възпалението.

Терапевтична гимнастика

Гимнастически упражнения за първа степен на сколиоза

Комплексът от упражнения, използвани за сколиоза от 1 степен, е насочен към укрепване на мускулите на гърба и коригиране на позата. За да започнете упражнения и да натоварвате дозата, е необходимо постепенно, най-важното - да обмислите общото здравословно състояние.

Необходимо е да се редуват упражнения, изпълняващи комплекс за раменния пояс и ръцете и след багажника, завършващи с натоварване на мускулите на краката.

Гимнастиката започва с подгряване, следвана от основната част и след заключението. На етапа на загряване трябва да се придържате към правилната поза. За да се постигне това, е по-добре да се изправи срещу стената, който го докосне, се нуждае само токчета, краката, бедрата, раменете и шията, след две стъпки напред, като същевременно се поддържа правилната поза.

Дишането е необходимо, без да спира и да не престава.

Примерни упражнения за сколиоза на първа степен

След това трябва да поставите краката си по ширината на раменете си, да вдигнете ръцете си нагоре, да си поемете дъх, след това да се разтягате, да потъвате, - да издишате. При загряването, кръговите движения на раменете, огъването на краката в коленете и привеждането им в стомаха може да се приложи наклон на тялото напред с едновременно разширени ръце. Ефектът ще доведе до клякане, което се извършва бавно.

При извършване на каквото и да е упражнение, дишането е необходимо дълбоко, в противен случай влошаването на благосъстоянието не може да бъде избегнато.

В основната част на фитнес залата, човек седи на пейка и ръце зад главата си. Завъртете раменния пояс, като образувате правилен ъгъл с фиксираните крака. След като е необходимо да легнете, лопатките се намират на ръба на пейката. Трябва да се наведете над ръба на магазина и да виси в тази позиция спокойна. Катапултите също ще помогнат под ъгъл от 30 градуса нагоре и надолу.

Упражнения за сколиоза на първа степен

След това трябва да легнете на пейката с корема си, ръба на пейката е разположен близо до колана и ръцете зад главата. Трябва да се огънете, докато не получите правилен ъгъл, и след това изправете. След това за усложнения е възможно да се използва товар до 3 килограма. Това е полезно и лесно да издърпате лентата.

Можете да легнете на пейка и да вземете ръцете си отстрани, след това чорапите се придърпват и в това положение се фиксират за 10 минути. Повторете упражнението 3 до 5 пъти.

На леглото на ръцете на пода, главата зад главата и след огъване на багажника и в тази позиция задръжте за 3 секунди, след това се върнете в началната позиция.

В същата позиция на гърба, трябва да хванете глезена с ръцете си. Бавно огъване, позицията е фиксирана за 3 секунди.

След като ръцете се навиват зад гърба и се фиксират в ключалката, натискайки мускулите на раменния пояс, позицията се фиксира за 5 секунди. Множеството повтаряния е приблизително 5 пъти.

В последната част ще са необходими прости упражнения, които могат да доведат тялото до нормален тон. Това ще отнеме проста походка, на чорапи или токчета. Можете да вървите високо, като вдигнете бедрото или "метене" на шията.

Не е трудно да се коригира сколиозата от първа степен без да се използват никакви лекарства или хирургическа намеса. Достатъчно е да се консултирате с специалист и да се възползвате максимално от препоръките. Освен това физическите упражнения ще помогнат за създаването на красива и силна фигура, която е особено важна за едно постоянно развиващо се и развиващо се дете.

Консултацията с лекаря във всеки случай ще бъде задължителна, в противен случай могат да възникнат неприятни последици, а ос на гръбначния стълб тогава ще бъде много трудно да се приведе в съответствие. Лекарят може да избере набор от упражнения само след изчерпателен преглед и установяване на правилната диагноза, тъй като при други форми на сколиоза ще се изисква леко различен подход, отколкото при първата степен.

Правим тренировъчна тренировка за една сколиоза от 1 градус у дома

Добро здраве, приятели! Всеки лекар, който се занимава с реставрационна медицина, ще ви каже, че с помощта на физически упражнения наистина елиминирате много заболявания. И дори при такива условия, които не могат да бъдат напълно коригирани, можете значително да подобрите здравето си.

Една от патологиите, които могат да бъдат напълно излекувани с помощта на тренировъчна терапия, е сколиозата на 1-вия етап, която се появи в резултат на неправилно положение на тялото и неправилно разпределение на товарите.

Това твърдение не се отнася само до вродена сколиоза, което изисква индивидуален подход и детайлно проучване на всички нюанси на статута с Вашия лекар. Но при всички други варианти само в много редки случаи подобен метод на рехабилитация ще бъде противопоказан.

Днес ще говорим с вас по темата: "LFK със сколиоза 1 степен: съвет от лекари". Научаваме какво, как, кога и в какъв ред да правим, за да забравим за болестта завинаги.

Защо трябва да се таксувам?

Често подобен метод се допълва от масаж, хиропрактор или остеопатични услуги, физиотерапия и в някои случаи носенето на индивидуални корсети.

Прогнозата след такова лечение зависи от вида на сколиозата, т.е. формата на деформацията, възрастта на пациента и общото му здравословно състояние, както и колко внимателно той следва всички препоръки на лекуващия специалист. Упражненията за първа сколиоза са в състояние напълно да лекуват такава патология.

Практиката показва, че корекциите могат да бъдат извити до 50 градуса, т.е. до 3 етапа. Нестандартен подход е необходим за s-образна или z-образна сколиоза. Най-лесно е да се коригира патологията на гръбначния стълб при деца под 15-годишна възраст, когато костите на скелета все още са доста мобилни и растат.

Но това не означава, че възрастните няма да бъдат подпомогнати от терапевтичната гимнастика. В този случай всичко ще зависи от вашата упоритост.

LFK при сколиоза от 1 градус е в състояние да се справи с дисбаланса на мускулно и лигавично устройство. От гръбначния стълб се отделя допълнително натоварване. Подобрява позата. Мускулите на гърба стават по-силни и по-силни. Цялото тяло е излекувано.

За да бъдат класовете безопасни за вас, следвайте определени правила:

  1. Не забравяйте да се затоплите преди тренировка.
  2. Загряването ще ви позволи да затоплите мускулите си и да направите връзките по-еластични.
  3. Не можете да правите никакви внезапни движения. Ние изпълняваме всичко гладко и без драскотини.
  4. Не утежнявайте и тренировките си, особено не е допустимо да въвеждате в комплекса дъмбели или гривни.
  5. Всички упражнения трябва да изберете специалист или лекар.

При една сколиоза от 1 степен упражнения за деца и възрастни изглеждат приблизително както следва. Както можете да разберете, комплексът от упражнения с такава гимнастика е загряване, основната част и крайната фаза. Основната характеристика при избора на такова обучение е изборът на симетрични и основни упражнения.

Те ще действат равномерно върху деформираната гръбначна колона, ще бъдат лесни и лесни за извършване и ще намалят възможността за нараняване до нула.

Първи стъпки

Целият комплекс за загряване се изпълнява гладко и колкото е възможно по-разумно, като се прави 5-10 повторения.

  1. За начало трябва само плоска стена. Наклонете така, че всички извивки на тялото ви да почиват срещу него, тоест, петите, телетата, задните части, раменете и задната част на главата. Стойте там известно време и усетете позицията на тялото си.
    Опитайте се да запомните тази позиция. Сега се отдръпнете от опората, не променяйте позицията и я запазете възможно най-дълго. Такъв комплекс може да се извършва много често, като се обръща обратно към анатомично правилната поза. Виждате стената - натиснете за няколко секунди и продължете напред.
  2. Продължаваме да стоим, ръце, опънати по тялото, крака леко раздалечени.

Основен комплекс

Позволете ми да ви напомня, че всички упражнения в този блок са симетрични.

    1. Ние стоим, краката са разположени на рамото ни. Ръцете свободно висят по тялото. Преместете лопатките и ги държите в това положение за около 10 секунди. Опитайте се да повторите това 5-6 пъти.
    2. Легнете на гърба си и вдигнете изправени крака. Ъгълът между краката и пода трябва да бъде около 30-40 градуса.

    1. Продължаваме да извършваме упражнения за гърба. Сколиозата 1 степен може да бъде коригирана и да се използва следното упражнение. За това стоим на четири крака, така че ръцете и краката са на ширината на раменете. Сега правим така нареченото коте: първо извиваме долната част на гърба, после надолу. Спомнете си колко гладко тези котки правят. Повторете 5-6 пъти.
    2. Ние оставаме на всички четири. Издърпайте напред лявата ръка и върнете десния крак. Опитайте се да заключите в това положение за няколко секунди. Отпуснете се и повторете 6-7 пъти, смяна на ръцете и краката.
    3. За следващия урок се нуждаете от възглавница. Легнете на пода и я поставете под стомаха. Ръцете се простират зад гърба и се свързват в ключалката. След това вдигнете тялото нагоре, опитвайки се, така че да няма дискомфорт и претоварване на гръбначния стълб. Опитайте се да се изкачите по този начин 10 пъти.
    4. Обърнете се по гръб. Колена, извита на коленете, се издърпва към гърдите, а ръцете лежат по страните на тялото. На следващия етап главата се насочва наляво и краката се отправят към дясната страна на тялото. След това променете позицията на обратното. Ще повторим 5-7 пъти.
    5. Сега ще работим целенасочено със страната, в която имаш кривина. Поставете се на страната, където имате основната деформация. В областта на талията поставяме възглавница. Горната част на крака е огъната в коляното, а долната част е права. Горната ръка се издига до върха. Ние покриваме ухото и главата му. И долната страна служи като опора за врата. В това положение трябва да легнете за няколко секунди. На етапа на релаксация, обърнете се по гръб и леко дишайте. След това повторете тази тренировъчна терапия.

    Сколиоза 1 степен: упражнения за последния етап. Сядаме на пода. По-добре е под вас да има матрак или просто удобен килим.

    1. Издърпваме коленете си, наведени на колене, и здраво стискаме ръцете си. Сега започнете да се движите по гърба си, така че крайностите да падат на врата и на гърба. Това е страхотен самомасаж за целия гръб. Ние повтаряме тези свивания няколко пъти.
    2. Сега ставаме и ръцете са заключени в ключалката зад гърба. Ние ходим около стаята на петите за около минута.
    3. И последното: дишаме дълбоко и вдигаме ръцете си, а при издишване ги спускаме. Повтаряме, докато дишането нормализира. След това упражнение, оставете 10-15 минути преди да започнете други упражнения. Не забравяйте, че ключовите фактори са редовни и технически правилни упражнения.

    Има още няколко съвета, които трябва да се спазват. Сколиоза - не е присъда, така че по-активен живот си, толкова по-бързо възстановяване на състоянието на гръбначния стълб.

    Истина, ако е възможно изберете не travmoopasnye разновидности на спорта. Най-доброто за специалистите по гърба смята плуването, което също е отлична превантивна мярка.

    Полезни типове ще бъдат за вас ски и велосипеди. Както казах по-горе: правилото за симетрично натоварване на мускулите се простира на тези препоръки.

    Освен това следвайте анатомичната позиция на гърба. Тоест, когато седите, тогава стойката трябва да е равна. За тази цел се избират специални столове или столове, като се вземат предвид тези фактори. Освен това, в този момент се опитайте да поддържате тялото прави и да не дърпате врата си напред.

    Председател или стол не трябва да бъде прекалено голяма, т.е. крака определено са на пода, а не виси надолу.

    На всеки 20 минути трябва да си направите почивка и малко тренировка.

    За да премахнете напрежението от гърба, достатъчно е просто да се наведете назад. След като се чувствате неудобно - използвайте тази проста практика.

    Също така, на натоварването по време на дълъг принудителен стоящо положение е добре отстранен в случая, когато се измести фокуса от крак на крак. Можете да правите това на всеки 10 минути.

    Ако трябва да носите тежести, по-добре е да вземете два пакета, където ще разпределите равномерно товара от един. Създайте същото натоварване за гърба.

    При хората със сколиоза се препоръчва да вземат достатъчно здрави матраци за спане. Също така изберете ортопедична възглавница. И тя трябва да бъде достатъчно малка, така че тялото ви да остане права и да спи.

    Ако искате да коригирате този курс на упражнения, препоръчвам да изучите курса на Александра Бонина.

    Защото това е всичко, което бих искал да ви разкажа за упражнения с тази патология. Но това е далеч от всичко, което планирам да споделя с вас в бъдещи статии. Обърнете внимание на вашето здраве и лекувайте тялото с любов. Какви упражнения можете да споделите?

    КОРЕКТНИ упражнения за сколиоза за 1, 2, 3 градуса

    Какви упражнения трябва да избера за сколиоза?

    За превенцията и лечението на сколиозата има много различни техники и упражнения. Но не можете да ги препоръчвате на всички. Тук всичко трябва да е индивидуално.


    Различни степени на кривина - различни упражнения?

    Ако имате сколиоза с 1 градус - Упражнения можете да направите всичко. Ако не сте сигурни в коя страна на гърба трябва да релаксирате и кои да укрепите - направете синхронизирани упражнения. Те ще помогнат за укрепване на мускулния корсет и ще намалят риска от прогресия.

    По-долу са упражненията за гърба със сколиоза. Вдясно е показано как да се направи, а отляво - забранени упражнения при сколиоза.

    2. Упражнения за разтягане на гърба на бедрото и гърба трябва да извършите склонност - това ви позволява да намалите натоварването на компресията в лумбалната част на гръбначния стълб. В легнало положение на гърба, изправете единия крак, издърпайте втория крак на себе си и се изправете.

    3. Упражнение за гърба на бедрата и тазобедрените стави по-правилно е да направите следното. В изправено положение опорният крак е леко извит, а другият - изправен и поставен върху петата. Издърпайте чорапа над себе си, докато се появи леко напрежение в мускулите на бедрото.

    4. Упражнение за разтягане на задните мускули трябва да се извърши в склонна позиция. Огъвайки коленете си, опитайте се да ги достигнете до челото.

    5. За да разтегнете гърба на бедрото и лумбалния гръбнак Трябва да седнете на коленете си, да се наведете напред и да сложите ръцете си на петите. Не давайте динамични натоварвания на гръбначния стълб - това не помага за разтягане на мускулите на гърба.

    6. За разтягане на така наречените обратни токоизправители трябва да сте на четири крака, ръцете и краката трябва да са на ширината на раменете, ръцете леко да се огъват в лактите. От тази позиция "закръглете" гърба.

    7. При опъване на гърба на бедрото единият крак трябва да бъде поставен на малка височина и да се наведе към него. Ако крака е твърде висок, мускулите на долната част на гърба получават много голямо натоварване.

    8. За разтягане на предната повърхност на багажника Необходимо е да легнете, да направите прави оръжия зад главата и да се опитате да стигнете до пода с четки.

    9. За разтягане на мускулите на багажника отпред трябва да вземе началната позиция, както при упражнение 5. Ръцете се придвижват напред и се опитват да стигнат до пода с рамене и гърдите.

    Също интересна: Как да се отървем от грозното на ходилото на гърба