Упражнения за коригиране на сколиозата

  • Йога

Сколиозата е едностранна кривина на гръбначния стълб.

В зависимост от различни външни и вътрешни фактори, патологията може да се развие във всяка възраст. Болестта засяга лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб, а следователно и за възстановяване на двигателната активност на човек, са необходими специални упражнения.

Често заболяването се придружава от силна болка, поради което комбинация от методи за лечение използва медикаменти, но най-ефективният метод е упражненията за коригиране на сколиозата.

Причини за развитие

Основната причина, което води до развитието на заболяването е кривината на гръбначния стълб, който възниква във връзка с дълга в неудобно положение, травма, тежки физически натоварвания и също така, ако има вродени гръбначния деформация.

Сколиозата има четири етапа на развитие:

  1. На този етап промените в гръбначния стълб са незначителни, няма дискомфорт. Някои пациенти съобщават за лека умора след продължителна разходка. Често можете да се отървете от усещането за умора, като лежите за няколко минути в хоризонтално положение.
  2. Във втората степен вече са наблюдавани визуални промени. Нормалната двигателна активност е нарушена. На този етап пациентът започва да приема неестествени поза. Терапевтичните упражнения за гърба ще бъдат много ефективни - облекчаване на мускулното напрежение и бавно развитие на патологията.
  3. Този етап е много опасен и ужасно болезнен. Има сериозни промени в гръбначния стълб, от които вътрешните органи започват да страдат. Ако пациентът страда от сколиоза от трета степен, упражняването на гръбначни изкривявания трябва да се избира от лекуващия лекар индивидуално, за да се избегнат всякакви усложнения.
  4. Четвъртата степен на сколиоза е най-тежката, но тя е рядка.

Какво е специално за упражненията за сколиоза?

Трябва да се помни, че всички упражнения, насочени срещу сколиозата, трябва да се извършват само след консултация със специалист. След като лекарят определи степента на заболяването, ще бъде избран ефективен набор от упражнения, които могат да се извършват вкъщи сами. За всеки етап от патологията комплексът от упражнения е различен, така че едно и също упражнение не може да се използва, ако сколиозата е различна.

Така че, ако сколиоза е да бъде на първия или втория етап на учението ще бъдат насочени към укрепване на мускулна корсет на пациента, приемане на правилната позиция на тялото, както и възстановяване на двигателните функции. Често един балансир се назначава като специалист. Редовното им изпълнение ще помогне да се отървете от симптомите на заболяването.

Ако патологията е достигнала трета степен, упражненията със сколиоза се извършват изключително под наблюдението на компетентен специалист. Отличен помага за йога и тренировъчна терапия, която ще ви помогне да се справите с кривината на гръбначния стълб. Всички упражнения трябва да се извършват внимателно и внимателно, защото има огромен риск от нараняване. Трябва да се отбележи, че третирането на сколиозата в третия етап не се извършва у дома.

Що се отнася до патологията от четвърта степен, в повечето случаи тя се лекува хирургично, а лечебната гимнастика действа като спомагателна.

Препоръки за упражнения

Както вече беше споменато, всички методи на лечение, включително физически упражнения, трябва да се извършват с разрешение на специалист. В допълнение, всички му предписания трябва да се спазват стриктно, само тогава те ще донесат желания ефект:

  1. Терапевтичната гимнастика ще върне гръбначния стълб в първоначалното му положение. Освен това, ще се избегне развитието на други заболявания на гръбначния стълб.
  2. Физиотерапията помага за формирането на правилното положение на тялото. Мускулно-скелетните функции ще бъдат значително подобрени. Упражняването на физическа терапия ще повлияе положително на мускулния корсет и ще подобри кръвообращението.
  3. При сколиозата изпълнението на предписаните упражнения подобрява не само кръвообращението, но и подобрява правилното дишане.

Учените твърдят, че ако сколиозата не е ангажирана с подобряването на цялото тяло, тогава ще бъде почти невъзможно да се отървем от патологията завинаги. И това не е изненадващо, защото всички органи са в тясна взаимозависимост. Когато някой бъде повреден, основните функции на другия са незабавно нарушени. Ето защо се развиват различни патологии.

Йога при сколиоза, разбира се, не е традиционен метод на лечение, но много пациенти твърдят, че има много положителен ефект върху състоянието на тялото си. Работата на много вътрешни органи се подобрява, дишането и циркулацията се стабилизират и мускулите също се укрепват.

В комбинация с тренировъчна тренировка плуването често се извършва. В края на краищата тежестта на гърба практически липсва, ако физическите упражнения се извършват във вода.

Основни правила за извършване на тренировка за упражнения

Физиотерапевтичните упражнения трябва да се извършват при спазване на неусложнени правила, които ще допринесат за максималния ефект от уроците. Тези правила трябва да се спазват от всеки, който извършва упражнения, насочени срещу сколиозата:

  1. Преди да започне сесията, е необходимо да се затоплят мускулите, загряването се прави за това.
  2. Всички упражнения се извършват бавно, без внезапни движения. В допълнение, акробатичните елементи и всички скокове са забранени.
  3. Физическото натоварване не трябва да се увеличава, поради което не можете да използвате гири.
  4. Комплексът от упражнения трябва да бъде назначен изключително от лекуващия лекар, който определя степента на заболяването и редовно Ви наблюдава.

Комплекс от упражнения

Комплексът от терапевтична гимнастика се състои от загряване, самите упражнения и последната част. Упражненията, които ще бъдат предложени по-долу, са симетрични и основни.

За да извършват физически упражнения у дома, тези упражнения ще работят добре, защото практически не засягат болния гръбначен стълб и рискът от нараняване е нисък.

Сколиозата при възрастни е по-трудна за лечение, поради което са необходими асиметрични упражнения, които имат лечебен ефект, но те се избират само от специалист.

Загрява се

Правете всяко упражнение най-малко пет пъти:

  1. Необходимо е да се облегнете на плоска вертикална повърхност с гръб и да изправите гърба си, така че стойката ви да е в правилната позиция. След това се предприемат няколко крачки напред, като се запази правилната поза. Дишай дори.
  2. Постоянни, ръцете на шевовете, краката на раменете се разделят. Трябва да направите седящи, ръцете се протягат напред и гърбът е равен. Упражнението се извършва бавно.
  3. Ръцете са свободни, краката са разделени на раменете. В момент, когато трябва да дишате и да вдигате ръцете си, за сметка на това са направени две пилене и три - издишване и спускане на ръцете. Гърбът е плосък.
  4. Застанете, краката се наведе на коляното, за да се повдигне възможно най-високо и задръжте за няколко секунди, след което се върнете в стартовата позиция. Направете същото и с другия крак. Направете пет пъти на всеки крак.

Основни упражнения

  1. Трябва да лежиш на гърба си и да вдигнеш краката си до 40. Трябва да направиш движения, подобни на ножици. Има четири подхода.
  2. Началната позиция е на всички четири. Необходимо е да седнете на петите на задните части и не се дръзвайте да слагате ръцете си на пода. Необходимо е да преместите багажника с помощта на ръцете вляво и надясно. Движението бавно, забавяне във всяка позиция за 5 секунди.
  3. Началната позиция, както при предишното упражнение. Ръцете и краката са разделени на ширина на раменете. Необходимо е да обръчите и да наведете гърба си. Скоростта е бавна.
  4. Не се нуждаете от мека възглавница. Трябва да го поставите на пода и да легнете на него със стомаха си. Ръцете се закопват зад гърба на замъка. Необходимо е тялото да се повдигне до максималната възможна височина, гръбнака да не се претоварва.
  5. Началната позиция е на всички четири. Лявата ръка се простира успоредно на пода, дясното гърбче. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди, след което можете да промените позицията на обратното.
  6. Трябва да лежиш на страната, където е изкривен гръбнакът. В областта на талията е поставена малка възглавница. Горната част на крака е огъната в коляното, а долната му част остава в предишното си положение. Горната част на ръката е повдигната над главата, а долната - трябва да хване врата. Трябва да останете на тази позиция най-малко десет секунди, след това да си легнете на гърба и да се отпуснете. Повторете пет пъти.

Последната част

  1. Трябва да седнете и да огънете краката си, коленичи в ръцете си. В това положение трябва да лежите на гърба си и да правите вози от врата до сакралния отдел. Такъв масаж ще повлияе положително на мускулите на гърба. Повторете седем пъти.
  2. Стойте, дръжте ръцете си зад гърба си в ключалката. Половин минута, за да ходи по петите му.
  3. Издърпайте ръцете си и половин минута разходка на чорапите.
  4. Ходенето на земята с бедрото е половин минута.

След класа се нуждаете от поне 20 минути за почивка. Терапевтичната гимнастика трябва да се извършва ежедневно. Резултатът няма да трае дълго, ако упражненията, насочени срещу опасна сколиоза, ще бъдат извършени правилно и редовно.

Ефективност на упражненията при сколиоза при деца и юноши

Доказано е, че образуването на самия организъм и гръбначния мозък завършва за около двадесет години, поради което сколиозата при юношите е по-ефективна при лечението на физически упражнения.

Упражненията са от значение за сколиозата на първия и втория етап, но в следващите етапи е почти невъзможно да се поправи всичко.

Основните цели на терапевтичното физическо обучение при лечението на сколиоза при деца:

  • - разтоварване на гръбначния стълб;
  • Корекция на правилната поза;
  • - укрепване на мускулния корсет;
  • - подобряване на състоянието на целия организъм като цяло.

Комплексът LFK включва също масажи, плуване и ръчна терапия.

Използването на всички методи ви позволява бързо да се отървете от сколиозата в ранните етапи и да предотвратите прогресирането на заболяването. Упражненията могат да се извършват от деца у дома, но само след консултация и под наблюдението на квалифициран специалист.

Не се самолекувайте, за да предотвратите усложнения и други непоправими последици.

Упражнения за лечение на сколиоза

Сега има много популярни въпроси, които постоянно се задават от хората и един от популярните въпроси е: "какви са упражненията за сколиоза", които ще помогнат да се отървете от този гръбначен дефект и да укрепите мускулите на гърба. В тази статия ще ви кажем какви упражнения има ефективни и безопасни упражнения за лечение на сколиоза.

Сколиоза. Какво е това и какво ядат?

Сколиозата е малка кривина на гръбнака и кривината на оста от нормалното положение. При здрав човек с прави поза, гръбнакът е прав С кривина, наречена сколиоза, тя прилича на английската буква S. Но какво да кажем, ако 2% от населението на Русия, включително децата, имат начална или вече малко по-тежка степен на кривина (сколиоза). И повече от 80%. те вече са придобили кривина на гръбначния стълб (сколиоза), която е свързана с несърдечен начин на живот и бездействие, тъй като човек не развива гърба мускули.

Тези фактори водят до отслабване на мускулите, които задържат гръбнака, което се отразява на изкривяването на гръбначния стълб. За щастие сега това е фиксирано. Просто следвайте някои упражнения и следните упражнения ще ви помогнат.

Упражнения при сколиоза за коригиране на кривината на позата

Всяко от тези упражнения трябва да се извършва най-малко 2-3 пъти на ден. И най-важното и удобно в тях, тогава те могат да бъдат изпълнени дори и у дома.

Така че, първото ни упражнение е лястовица

  1. Застанете на четири крака, изправете ръцете си, краката трябва да се наведат на колене и да се опитате да сте под прав ъгъл.
  2. Опитайте се да направите едновременно: първо издърпайте първо лявата ръка и лявата част назад. Опитайте се да запазите рамото и крака успоредно
  3. Опитайте се да задържате тази позиция в продължение на 5-10 минути, след това повторете с другата ръка и крака
  4. Направете 6-7 повторения. Когато това упражнение стане лесно за вас, опитайте се да го направите с гири или тежести


Второто упражнение е играчка лодка

  1. Легнете на стомаха си. Крака с изправени ръце
  2. Повдигнете ръцете и краката от пода едновременно и се опитайте да вдигнете ръцете и краката възможно най-високо и възможно най-дълго. Най-малко 10-15 секунди. Отначало няма да е лесно, но тъй като мускулите стават по-силни, това ще стане много по-лесно.
  3. Повторете упражнението като предишната. Увеличете времето с всеки път.

И третото ни упражнение се нарича: преразтягане

  1. Може би вече го знаете. Упражнението тренира задните мускули. Имаме нужда от стол и още по-голям акцент, например 2 стола
  2. Трябва да лежите на един стол, но със стомаха надолу, но така, че тазът и горните бедра да са на стола. Първо, спуснете гърба си и го повдигнете колкото е възможно повече
  3. Опитайте се да повторите това упражнение около 10 пъти. Когато стане лесно да се вземе теглото.

Упражнение, наречено "Release"

И ето последното много интересно упражнение:

  1. Застанете на четири крака. Ръцете се придвижват напред.
  2. С насилване, натискайки мускулите на гърба, хвърлете багажника възможно най-много нагоре. В същото време си върнете ръцете.
  3. Внимателно падайте в първоначалната позиция
  4. Упражнението може да изглежда тежко за вас отначало, но е много ефективно. Опитайте се да повторите най-малко 4-8 пъти.

Йога също помага да се коригира кривината на прешлена

Да коригираш гръбнака

Също така, за да коригирате кривата на прешлена, упражнения, които са напълно статични упражнения от йога, ще бъдат полезни. Например, това е позата на асана, в която трябва да бъде около 5-6 минути. По-долу, вижте снимките с поза, мисля, че същността на улова.

Също така много добре познат за гърба е позицията на лотоса.

Какво друго е полезно за извиване на позата?

Повдигането е много полезно. Те заздравяват всички мускули на гърба, а издърпванията също са полезни за мускулите на цялото тяло. Все още е много полезно за плуването на гръбначния стълб. Ако искате да коригирате позата, ви съветвам да се запишете в най-близкия басейн.

В заключение на тази кратка статия бих искал да отбележа, че е необходимо да се включите в ежедневните дейности, ако, разбира се, искате да постигнете ефект. На това завършвам до нови срещи.

С уважение, администратор.

Упражнения за гърба в сколиозата

✓ Член, проверен от лекар

Болките, свързани с гръбначния стълб, имат свой собствен режим на лечение, който най-често се състои в извършване на прости и сложни упражнения. Сколиозата, често срещано заболяване, не е изключение, тъй като тя също се унищожава чрез физиотерапия или скоро чрез тренировъчна тренировка.

Сколиоза на гръбначния стълб

Характеристики на болестта е такава, че за лечение трябва да бъде възможно да се намали натоварването на гръбначния стълб дълготърпението, и за предотвратяване на прекомерен натиск върху вътрешните органи. При условие, че комплексът от упражнения е правилно изпълнен, човек ще получи не само здрав (не в смисъл на размера) гръб, но и красива, правилна поза.

Упражнения за възстановяване на здравето

Когато LFK помага

Има редица универсални упражнения, които са подходящи за коригиране на различните етапи на сколиозата, но има случаи, които изискват професионална намеса. При структурни промени в прешлените, при специални нива на деформация, корекцията у дома няма да помогне. Вродената сколиоза в най-честите случаи е най-големият враг на физическото възпитание. Така че, във всеки случай, първо трябва да покажете на Вашия лекар, но само след одобрението му да упражнява упражнения за упражнения и гимнастика.

Препоръките за избор на набор от упражнения ще дадат на лекар

Упражнение, дори и правилното спусъка не е във всички случаи, но е възможно да се идентифицират ситуация, в която ефективността на упражняване терапия подходи сто процента, когато разработен сколиоза се дължи на факта, че лицето, за дълго време е бил в грешка, неприятно положение.

Полезни упражнения за сколиоза и нейната превенция

Правила за упражнения

Физическото обучение, макар и лечебно, може да бъде изпълнено с травми, особено за възприемчивите и болезнени гърбове. За да използвате упражненията, за да постигнете желания, а не обратния резултат, трябва да следвате няколко основни правила:

  • основното нещо в класа е загряване, затова тя трябва да е начело на всички класове;

Загряване преди обучението

Не използваме камшици и гири

Упражнението е важно да се редуват

Какво не може да се направи:

  • издърпайте;
  • да се мотае на шведската стена;
  • да падам;
  • да тече;
  • да се върти с торс.

Упражнения за загряване

За да има правилното въздействие на всяко упражнение, трябва да го повтаряте пет до десет пъти. Помнете - не прекалявайте.

Упражнение 1

  1. Застанете с гръб към вертикалната повърхност.
  2. Наклонете петите и бедрата си от тази повърхност.
  3. Изправете гърба си, фиксирайте позата си.
  4. В тази позиция направете няколко стъпки напред. Повторете.

Стъпките напред или назад

Упражнение 2

  1. Поставете изправен, опънете ръцете си по багажника и поставете краката си по ширината на раменете си.
  2. Леко клякайте на вдъхновението и ръцете се простират напред.
  3. Дръжте гърба право.

Упражнение 3

  1. Ставаме права, огъваме крака в коляното и го повдигаме.
  2. Задръжте крак за няколко секунди.
  3. Спускаме крака и повтаряме диаграмата с втория крак.

Основният комплекс от упражнения за лечение на сколиоза

Тези упражнения винаги се извършват само след загряване.

Комплекс от упражнения за лечение на сколиоза

Един от най-ефективните методи за лечение на сколиоза в началните стадии на заболяването е тренировъчната терапия (терапевтична физическа култура). За да се коригира изкривяването на гръбначния стълб чрез комплекс от физически упражнения, е възможно в случай на придобита сколиоза, когато заболяването се дължи на дългосрочно пребиваване на тялото в погрешна позиция. При диагностициране на вродена сколиоза, причинена от анормално развитие на органите и структурите на тялото, трябва да се подхожда с повишено внимание при този тип лечение, след като първоначално са получили консултация с лекар. В някои ситуации физическото възпитание може да бъде напълно противопоказателно.

Специалистите считат LFK за сколиоза за метод на приоритетно лечение, който може да бъде допълнен от процедури за масаж, физиотерапия и ортопедичен корсет. Ефективността на физическото възпитание зависи до голяма степен от:

  • тип сколиоза
  • форми на кривина (С, S или Z)
  • степен на заболяване (има 4 от тях)
  • възраст на пациента

При 1 и 2 градуса на заболяването могат да се очакват значителни подобрения и може да се постигне пълно възстановяване, при степен 3 и 4 упражненията може да не дадат желания ефект. Сколиотична арка с повече от 50 градуса обикновено се лекува с хирургически методи. Сколиоза се характеризира с S-образни, има две дъги (Z - 3 ARC) и следователно регулирането трябва специални упражнения, които се различават от стандарта. В периода на активно развитие на детето, на възраст от 10-15 години, че е много по-лесно да се коригира изкривяването, тъй като формирането на тялото все още не е завършен, но това не означава, че по-възрастните хора трябва да се подценява възможността за физическа терапия. Много зависи от човека, неговата решителност, воля и твърдо настроение за възстановяване.

Основните цели на тренировъчната терапия

Има пет основни цели, които се преследват чрез физиотерапия при сколиоза:

  1. Премахване на дисбаланса на мускулите и сухожилията.
  2. Премахнете ненужното натоварване на гръбнака.
  3. Правилна поза.
  4. Укрепване на мускулната корсет на гърба.
  5. Осигуряване на общо здравни ефекти върху тялото.

Правила за използване на тренировъчна тренировка при сколиоза

Подобно на повечето процедури, физикална терапия включва прилагане на някои правила, които ще дадат възможност на пациента да получи максимална полза от физически упражнения, както и за да се предпазят от нежелани последици и наранявания. Следните правила трябва да бъдат известни на всеки, който сериозно реши да започне да тренира:

  • Преди началото на часовете, извършете подгряване, за да загреете и разтегнете мускулите и лигаментите.
  • Упражненията трябва да се извършват бавно. Не е нужно да извършвате остри движения, да извършвате скокове и различни елементи на акробатика.
  • Необходимо е да се изключи повишената физическа активност, така че използването на мряна и гири не е допустимо.
  • Упражнението трябва да се извършва по лекарско нареждане, което съдържа цялата информация за вашия вид сколиоза и може да избере най-подходящите упражнения.

Комплекс от упражнения при сколиоза

Комплексът LFK в сколиозата се състои от загряващи, основни упражнения и последната част. Всички предложени упражнения са основни и симетрични. За да изпълните физическа терапия у дома е най-подходящ точно такива упражнения, тъй като те имат по-малко влияние върху деформираната гръбначния стълб, което намалява риска от нараняване, когато те не се извършват правилно. Асиметричните видове упражнения могат да имат по-голям терапевтичен ефект, но те трябва да бъдат избрани изключително от лекуващия лекар.

Загрява се

Всяко упражнение трябва да бъде направено 5-10 пъти:

  1. Поставете гръб на стената или на плоска вертикална повърхност, така че петите, телето мускулите и хълбоците да стигнат до нея. Изправете гърба си, като поставите аутопсираната позиция в правилната позиция. Направете няколко крачки напред, като поддържате стойката в правилната позиция. Дишайте плавно, без забавяне.
  2. Началната позиция е изправена, ръце по багажника, крака по ширината на раменете. Започнете да правите седи, докато разтягате ръцете си напред, поддържайте гърба си права. Упражнявайте се бавно, по време на клякам, вдишвайте, докато повдигате - издишвайте.
  3. Поставете краката си по ширината на раменете си, ръцете в свободно положение. На броя на "1", вдишайте и едновременно с повишаване на двете си ръце до "2" правят и стречинг за сметка на "3" - издишате спуска в този момент оръжие. По време на упражнението се опитайте да задържите гърба си прави.
  4. Поставете краката си по ширината на раменете си, ръцете свободно се спускат по дължината на багажника, изправете гърба си. Направете 4 кръгови движения с раменете си назад, а след това 4 движения напред.
  5. В изправено положение повдигнете крака в коляното колкото е възможно по-високо и задръжте този пост за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното му положение. По същия начин правим движения с другия крак. Повторете действието 5 пъти с всяко стъпало.

Основни симетрични упражнения

  1. Легнете на гърба си, повдигнете краката си над пода (около 30-40 градуса) и продължете да извършвате движения, които симулират работата на ножиците. Упражнение в хоризонталната и вертикалната равнина. Извършете 4 подхода (2 на всяка равнина). Продължителността на един подход е 30 секунди. (Фигура 1)
  2. Началната позиция е на всички четири. Не разколебайте, седнете с хълбоците си на петите и насочете с длани на пода. С ръцете си, започнете да движите тялото си първо наляво, после надясно. Извършвайте движенията бавно, задържайки се на всяка позиция за няколко секунди. Извършете 10 такива движения (5 на всяка страна). (Фигура 2)
  3. Застанете на четири крака (коленете на пода, наведете се и сложите ръцете си на пода). Краката и ръцете трябва да са разделени на ширина на раменете. В това положение, започнете да кривите си резервно копие и след това да обърнете отклонението надолу. Направете упражнението бавно. Броят на подходите е 5. (Фигура 3)
  4. Вземете твърда възглавница, поставете я на пода и легнете върху нея с корема си. Залепете ръцете си зад задната част на замъка. Започнете да повдигнете тялото до максималната възможна височина, но не претоварвайте гръбнака. Трябва да имате мускули на лумбалния гръбнак. Направете 10 от тези прозорци. (Фигура 4)
  5. В изправено положение, поставете краката си рамо ширина. Ръцете трябва да са в свободна позиция по дължината на багажника. Преместете лопатките и ги държите в това положение за около 5 секунди (използвайте мускулите на гръдната част на гърба за тази цел), след което се върнете в началната позиция. Повторете горните стъпки 10 пъти. (Фигура 5)
  6. Застанете на четири крака. Успоредно, издърпайте лявата ръка напред и десния крак назад. Задръжте в това положение за няколко секунди, след което променете позицията, като разтегнете дясната ръка напред и съответно левия крак. Упражнението трябва да се повтори 10 пъти. (Фигура 6)
  7. Легнете на гърба си, огънете коленете си и ги притискайте една към друга, ръцете трябва да се разпръснат, перпендикулярно на тялото. Сега започнете да обръщате главата си на лявата страна и коленете си надясно, след което да промените посоките (главата надясно, коленете наляво). Упражнението включва цервикални и лумбални мускули, трябва да се направи 7 пъти. (Фигура 7)
  8. Легнете на вашата страна, със страна, където има кривина. В областта на талията трябва да поставите мека възглавница или малка възглавница. Огънете коляното в коляното, разположено отгоре, и оставяйте долната част в изправено положение. Вдигнете горната част на ръката, окачете я над главата си, с долната си ръка, хванете вратата до дъното. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след това легнете на гърба си, отпуснете се. Повторете пристигането в тази поза 5 пъти. (Фигура 8)

Последната част

  • Седнете на фитнеса или мекия килим. Наведете коленете си и ги обвийте около тях. Поставете такава позиция на гърба си и започнете да правите глупости от шията до сакралния гръбнак и гърба. Този вид масаж ще има положителен ефект върху мускулите и сухожилията на гърба. Повторете действието не повече от 8 пъти.
  • Началната позиция е изправена, ръцете се държат в ключалката зад гърба. Започваме пеша по петите за 30 секунди.
  • При изправено положение, опъвайте ръцете си, застанете на пръстите на краката и ходете около 30 секунди.
  • Изпълняваме ходене на място, докато се опитваме да вдигнем бедрата възможно най-високо. Продължителност - 30 секунди.
  • Отпуснете се и възстановете дишането. Вдигнете ръцете си нагоре и в същото време поемете дълбоко въздух, изчакайте няколко секунди бавно да пуснете ръцете си и да издишате.

След края на урока, вземете 10-15 минути за почивка. Посоченото по-горе сложно упражнение трябва да се извършва ежедневно. Ефективността на обучението ще зависи пряко от редовността на тяхното поведение и коректността на упражненията.

Превантивни мерки

Значително допълнение към тренировъчната терапия ще бъдат превантивните мерки, които спомагат за спирането на по-нататъшното прогресиране на заболяването. Преди всичко, си струва да се опитвате да водите активен начин на живот, а не да се занимавате с травматични спортове. Идеалният избор е плуването, което се използва за предотвратяване и лечение на различни заболявания на гръбначния стълб. Плувните упражнения ви позволяват да се отпуснете, да подсилите мускулестия гръб корсет и да подобрите координацията на движенията. Колоездене и ски ще бъдат полезни, но само с умерена активност. При превенцията съществуват редица препоръки за избягване на асиметрично натоварване на задните мускули, което ще спомогне за поддържането на гръбнака в анатомично правилна позиция. Нека изтъкнем най-важните от тях:

  1. Винаги седнете изправени, не огъвайте тялото си твърде много и наклонете главата напред колкото е възможно по-малко.
  2. Височината на столове и кресла трябва да се избира по протежение на дължината на гърба, така че, когато седи краката ви не трябва да виси, а да почива на пода.
  3. Ако прекарате много време в седнало положение, препоръчваме Ви да ставате на всеки 20 минути и, ако е възможно, да се затоплите малко.
  4. През деня периодично правите бавни отклонения назад, това ще облекчи напрежението от мускулите на гърба.
  5. Когато е необходимо да стоите дълго време, опитайте се алтернативно да разчитате първо на един, а след това на другия крак. Променете позицията на всеки 10 минути, което ще намали тежестта върху гръбначния стълб.
  6. Не носете тежести в едната ръка, равномерно разпределете товара и на двете ръце.
  7. За останалата част, използвайте леглото с матрак със средна твърдост, възглавницата изберете малък размер, така че врата е в съответствие с останалата част на гръбначния стълб.

Накрая бих искал да отбележа, че не е необходимо да се разработват самостоятелна комплекс упражнения терапия, и се прилагат сложни асиметрични упражнения без съгласието на квалифициран лекар. Не забравяйте, че подобни действия могат само да влошат ситуацията, да доведат до усложнения и да ускорят развитието на болестта.

Гимнастика за сколиоза при възрастни и деца

Сколиозата е най-често срещаното заболяване на гръбначния стълб при деца и възрастни. Болестта е най-податлива на малки деца и юноши, нарича се също и кривината на гръбначния стълб. Лечението на сколиозата е възможно в начален стадий, ще помогне на гимнастиката от сколиоза, най-ефективният начин за борба с патологията. В тази статия ще бъдат обсъдени всичко за терапевтичната гимнастика за сколиоза за възрастни и деца (с комплекси за упражнения). С помощта на индивидуално избрани упражнения, постоянното им приложение и експертни съвети, гръбнакът ви ще се върне към нормалното.

Сколиоза е кривината на дъгата гръбнак в страничната равнина, където е възможно преминаването на част от прешлени в известна степен, на видима промяна на тялото на рамото и хип колан. В гръбначния стълб, нервните окончания се притискат, работата им се прекъсва, поради движението на прешлените, мускулестият корсет се измества, което води до натиск върху вътрешните органи.

Видове сколиоза

Сколиозата е разделена на придобити и вродени. Вродено вече се наблюдава в утробата, при ултразвук. Предпоставка за възникването на сколиоза преди раждането, е хромозомна аномалия, а вродени заболявания на съединителната тъкан, по грешен начин на живот на бременната жена (лоша храна, лоши навици, липсата на физическа активност). Симптомите и дискомфорта на вродената сколиоза започват да се появяват едва през юношеството. Придобитата сколиоза при възрастни се получава с помощта на външни фактори, включващи опитни наранявания, неправилно засаждане, липса на движение и физическа активност. Специалистите разделят придобитата сколиоза на следните етапи на развитие:

  • Промените не се виждат с невъоръжено око. Има малък наклон и асиметрия в раменния пояс;
  • Проява на асиметрия в скупулния регион, болезнени усещания в гърба;
  • Промените в позата са видими за другите, формата на гърба се променя, има трудна за пренасяне болка в гърба;
  • Най-тежкият етап се характеризира с появата на гърбица по ребрата, с мършавостта им или с изпъкналостта им;
  • По степен на сложност болестта се класифицира като проста, сложна и обща;
  • Е-образна или проста е завой на гръбнака надясно или наляво;
  • S-образна или сложна. Името се характеризира със завой в S-образна форма;
  • Е-образна или пълна, най-тежката форма, промените се проявяват във всички области на гръбнака с различна конфигурация.

Сколиозата е от няколко типа според естеството и мястото на заболяването:

  • Arvicothoracal. Промени в 4-и, 5-ти прешлен и асиметрия на раменния пояс;
  • Ракла. Промени в 7-ия, 9-и прешлен. Нарушение на дишането и деформацията на гърдата;
  • Thoracolumbar. Промени в 10-ия, 12-и прешлен. Респираторни и циркулаторни нарушения;
  • Лумбална. Промени в 1-ва, 2-ра прешлена на талията. Появява се болка в долната част на гърба;
  • Комбинирана, тя е с форма на S. Промени в 1-ва, 2-ра прешлена на долната част на гърба и 8-и, 9-ия гръден кош.

Причини за възникване на

Няма определена причина за патологията. Но има различни причини, водещи до появата му:

  • Слабост и летаргия на мускулния корсет поради неактивен начин на живот;
  • Постоянно погрешно кацане, нарушение на позата;
  • Разни наранявания;
  • Туберкулоза или сифилис;
  • Остеохондроза, ишиас;
  • Болести на бъбреците и храносмилателния тракт;
  • наследственост;
  • Хернизиран междупрешлен;
  • Професионална болест, поради използването на едната страна на тялото (тенис, бадминтон);
  • Липса на витамин D, метаболитни нарушения, дефицит на калций;
  • Различна дължина на крайниците;
  • Голяма физическа активност.
  • Не забравяйте да прочетете: йога за цервикална остеохондроза

Диагностика и лечение

Има само два вида диагностика на сколиоза, стандартен преглед от педикюристи инструмент, с помощта на инспекция специалист luchey.Standartny включва измервателни раменете, ребра и тазова симетрия, наблюдавани поведение на гръбнака в движение, проверява мускулната сила и рефлексите. Инструменталният метод се осъществява с помощта на специално оборудване:

  • Магнитен резонанс (MRI), дълбок метод за оценка, показва колко сериозна е травмата до гръбначния мозък;
  • Изчислява се регент на гръбначния стълб, степента и тежестта на патологията;
  • Компютърна томография. Извършва се с цел диагностициране на състоянията на нервните окончания и меките тъкани в близост до прешлените;
  • Ултразвуково изследване (ултразвук), предписва за предполагаема бъбречна патология;
  • Рехабилитацията за сколиоза зависи от степента на заболяването, характера на проявата и възрастта на пациента. Специалистите, като вземат предвид всички параметри, избират консервативен или хирургически метод.

Консервативен метод се разбира като набор от упражнения за сколиоза, масажни процедури, плуване и физиотерапия. Преди да започнете каквото и да било намеса, се изисква консултация с лекуващия лекар за противопоказания и разкриване на скрити патологии. Методи за лечение на етапите на заболяването.

Първоначалният етап изисква укрепването на мускулния корсет за стабилизиране на гръбначния стълб. Максимален ефект се постига при сколиоза на гръбнака на гръдния кош, с помощта на физическите упражнения за укрепване на мускулите в тялото, релаксиращ масаж, поза плувен коригиращи и няколко физиотерапевтични курсове с помощта на специално оборудване.

Вторият етап включва всички процедури, заявени за първия етап, само когато се използва индивидуален коригиращ корсет, фиксиращ гръбнака в желаното физиологично положение. Използва се и при упражнения с сколиоза на гръбначния стълб у дома. Третият етап изисква всички действия от първите два етапа, но се различава по време на лечението. На четвъртия етап няма да помогнем на сложните упражнения lfk със сколиоза. Видът на лечението ще бъде хирургическа интервенция.

Правилник за работа лфк

Когато сколиоза упражнения се използват за укрепване на мускулите на гърба, гръбнака и лумбалната част на разтоварване, релаксация, корекция на изкривяване на гръбначния стълб, укрепване на организма като цяло. Комплексът от упражнения с PF сколиоза има своите индикации и противопоказания:

  • За да загреете връзките и връзките, трябва да се затоплите преди тренировка;
  • Упражненията трябва да се извършват гладко, да се премахнат прекомерните натоварвания, както и използването на подсилвания (гантели, товари и т.н.);
  • Упражненията за лечение на сколиоза трябва да се извършват след консултация със специалист. Не се ангажирайте със самолечение, може да доведе до непоправими последици, които ще бъдат трудни или невъзможни за коригиране.

Комплекс от упражнения

Пълният комплекс ще съдържа загряване, фундамент и финал. Упражненията срещу сколиозата са основни, могат да бъдат допълнени от специалист след подробна консултация. Терапевтични упражнения за сколиоза включва загряване част за затопляне мускулите, ставите и сухожилията, обучение на дихателната система на натоварванията без отопление в студените мускули могат да бъдат ранени. Ние стоим, сгушени срещу вертикален площад (стена, неподвижна врата), докато стените докосват петата, телетата и хълбоците. Правим няколко крачки напред, без да променяме наклона на гърба. Правим 5-10 подхода.

  • Внимателно проучете: Какви упражнения не могат да се правят със сколиоза?

Ръцете на шевовете, краката на ширината на раменете. Седни на невидим стол, назад право, внимание на дишане, надолу-въздух, издишване. Не се опитвайте да седнете напълно наведнъж. Правим 5-10 подхода. Ние повдигаме ръцете си наоколо и заставаме на музите едновременно, след това спускаме ръцете си и стоим настрана. Ние въртим раменете в кръг, напред-назад. Ние стоим точно, коляното издърпваме до стомаха, гърбът е равен, задръжте за 5 секунди, сменете крака. Правим 5-10 подхода. Това е полезно да се направи със сколиозата на първата степен. Стартираме. Упражнение за 2-3 минути.

Основната част от физическите упражнения със сколиоза е насочена към коригиране на патологичната кривина, възстановяването на функциите на вътрешните органи, благодарение на възстановяването на кръвообращението.

Упражнявайте "ножици", сложете гърба, повдигнете краката си и направете кръстосани движения (като ножици). Времето на първия подход на упражнението е 30 секунди. Упражненията за гърба със сколиоза се извършват редовно, с бавен темп, без ненужно натоварване. Застанете на четири крака и сложите длани на пода, седнайте на петите си. Направете завъртания наляво и надясно, като използвате ръцете си. Упражнението може да се направи 5-10 пъти.

Упражнение "котка и камила". Началната позиция, както при второто упражнение, извива резервната, а след това надолу. Всичко се извършва гладко и плавно, без внезапни движения, ние следваме дъха. Прилагаме 5-10 подхода. Използвайки гимнастически валяк или възглавница за домашна фирма, легнахме на корема. Ръцете са фиксирани зад "заключването". Притискайки мускулите на пресата и талията, опитайте се да се изкачите нагоре. Без бръчки, бавно. Прилагаме 5-10 подхода. Продължаваме в една и съща позиция, с един крак назад, с противоположната ръка напред. Малко разтягане. 5-10 подходи.

Гърбът е на пода, ръцете са разведени, краката са огънати. Извършваме упражнения за усукване: държим краката заедно, въртяме се наляво, после надясно, докато главата ни е насочена към другата страна. Легни на себе си. Подложка за затваряне под талията (възможно е да се използва мека възглавница за дома). Горната част на крака е огъната в коляното, горната част на ръката е разположена зад главата. Релаксираме. Променяме позицията си. Ние стоим изправени, крака рамене широк, ръце на тялото. Тези упражнения в гръдната сколиоза се свеждат до факта, че с помощта на гръдния гръбнак, за да се намали и разрежда скупула. Гимнастиката трябва да се извършва бавно и гладко. Ние легнахме на стомаха, почивайки на ръцете си, максимално повдигайки единия или другия крак. Той лежеше с гръб, протегнал ръце и крака. Лъжата ни описва плувец.

Комплексът lfk в сколиозата, избран по такъв начин, че има най-малък ефект върху променената гръбнака, намалява вероятността от нараняване по време на изпълнение.

Упражненията за сколиоза съдържат последната част, която ще помогне за облекчаване на напрежението и възстановяване на дишането. Седни на мека повърхност. Ние огъваме коленете и ги обвиваме около ръцете си. Извършваме люлеещи се движения по гръбначния стълб, свивайки се до раменете и гърба. Ръцете са затворени зад гърба, гърбът е прав. Ние отиваме на петите. Постоянно изправен, протегнахме ръцете си и вървяхме по мишките. Ние отиваме на място, бедрата възможно най-високо. Постоянно, релаксиращо, вдишвайки ръце нагоре през стените, надолу при издишване. Зареждането на сколиозата на гръбначния стълб е завършено. Според заключението на всеки блок от комплекса, човек трябва да направи почивка на дишането за 15-20 минути. Упражненията при сколиоза трябва да се извършват ежедневно, от което зависи напредването на лечението.

Йога при сколиоза

Терапевтичната гимнастика в сколиозата се използва и под формата на асани. Постоянна позиция, дори, ръце на тялото. Отпуснете се, представете си, че се опитвате да стигнете до тавана. Trikonasana. Краката са възможно най-отдалечени. Поставете настрани и поставете ръката си зад крака, ако опцията ви позволява, поставете дланта си на пода, вдигнете главата си със свободната си ръка. В случай на сериозно изкривяване, използвайте опора (стол, маса, прозоречен перваз). Асана Кобра. Лъжите по корем, опитайте да стигнете до главата си до петите. В заключение, упражненията за коригиране на сколиозата, направете няколко дълбоко вдишвания, докато вдигате ръцете си.

Детска гимнастика

В детето, костите и прешлените са по-меки и еластични, през този период вариантите на деформации, е възможно да се излекува напълно. Упражнения за гърба на сколиоза е много ефективна, при спазване на съветите и под наблюдението на лекуващия лекар, ще помогне за решаване на дребни проблеми с гърба, изцяло или частично. Изкривяване на гръбнака при деца, нарушение на позата, много честа диагноза. Високата активност на децата понякога се счита за хиперактивност, въпреки че неактивните, заседнал (пред компютъра) начин на живот предизвикват редица други проблеми. В началните етапи на лумбалната сколиоза, експертите ще ви кажат какви упражнения се изискват и ще предписват допълнителни лекарства. Профилактиката на сколиозата у дома включва:

  • Циркулярно движение на главата, движения назад и наляво-надясно;
  • Кръгли махи ръце, назад и напред;
  • Наклонете напред-назад, наляво-надясно;
  • Постоянно, като редуваш коленете си към гърдите си, след това коленичи гърба си;
  • Използваме стик за гимнастика. На разтегнатите ръце над главата държим пръчка. Дръпна се, стана на пръстите на краката. След това направете склоновете настрани;
  • Седнете на пода с пръчка в ръцете си, протегнете напред, разтягайки прешлените;
  • С помощта на хоризонтална лента ние изпълняваме релаксираща и разтягаща се вискозна;
  • Седни на стол, крака под прав ъгъл. Дръж здраво на седалката, натискайте напред колкото е възможно повече.
  • Прочетете още: Масаж със сколиоза при деца.

С изкривяването на гръбначния стълб упражненията за деца могат да се извършват у дома преди класове или по време на свободното време. Важно е да се контролира разпределението на товара, да се правят упражненията правилно и с последователност. При възникване на дискомфорт или болезнени усещания, е необходимо да спрете и да изглеждате на лекуващия лекар. Такса за гърба със сколиоза не е единственият метод за елиминиране на болестта, но най-ефективен.

За да не търсят лечение и да не губят време и пари, се вземат превантивни мерки за спиране на прогресията на заболяването. По-добре от упражненията за извиване на гръбначния стълб, ще се плува, под наблюдението на инструктора. Такива дейности ще спомогнат за укрепване и облекчаване на гръбначния отдел, подобряване на координацията на движенията и цялостното благосъстояние.

Упражнения за сколиоза в гръбначния стълб у дома

Нарушаването на позата често се наблюдава при деца на младо и средно училище. Това се случва и при възрастни. Това заболяване на мускулно-скелетната система може да бъде при деца от раждането или може да се появи в резултат на неправилно седиране, ходене. Най-правилният и достъпен метод за лечение на това заболяване е набор от упражнения и процедури: LFK (терапевтично упражнение), масаж, парафинова терапия, плуване и разтягане.

Диагноза на сколиозата

Самата диагноза на сколиозата не е лесна задача. Необходимо е да се извършат редица процедури за диагностициране и лечение. За травматолога, специализирана в сколиозата, не е достатъчно само да се изследва пациентът дори с помощта на компютърно оборудване.

За диагнозата на сколиозата се нуждаете от:

  • ортопедичен преглед;
  • заключението на невропатолога за изключването на нервните заболявания;
  • отчитане на метаболитните процеси;
  • отчитане на вродени деформации.

Основният метод за диагностициране на това заболяване е радиограма. Един от най-точните методи в света. Той ви позволява да наблюдавате промените в гръбначния стълб на човек. Това е един от най-евтините, но и вредни начини за изучаване на гръбначния стълб.

Вторият метод след рентгеновите лъчи трябва да бъде Снимка на alex. Помага при оценката на промените в позата. Методът не е най-точен, но безобиден.

Оптичен CT (компютърна томография) подходящ само за тийнейджъри. Skoliometr по своите характеристики е сходен с CT. Магнитен резонанс (магнитен резонанс) и CT не дават пълна, качествена картина на заболяването, така че най-добре е да се подложите на рентгеново изследване.

Ефективността на физиотерапията при сколиоза

LFK (терапевтична физическа култура) - най-ефективната процедура за лечение на сколиоза, при условие че се провежда редовно, за предпочитане ежедневно. LFK и средствата за коригиране на позата са най-надеждният приятел в борбата срещу това заболяване. С различни видове упражнения с криви трябва да се различава. Така че, със сколиотична деформация, се дава спортен товар, който лесно се изпълнява у дома. Нейната задача е постепенното изграждане на финансови функции. Упражнения за сколиоза у дома няма да бъде много трудно и ще се осъществи в местната среда.

Сериозната болест е истинска сколиоза. Това са отклоненията на билото на страната, асиметрията на скапалата, кривината на гръдната област. Внимателен избор на упражнения, възможност за продължаване на лечението в специално училище, болница или санаториум.

Каква е ефективността на терапията с упражнения?

  • Няма нужда да приемате хапчета.
  • LFK (терапевтично упражнение) помага да се възстанови силата и еластичността на мускулите.
  • Работи се върху сърцето и белите дробове.
  • Забавяне или спиране на кривината на ъгъла на гръбнака.
  • Човекът чувства жизненост.
  • Мускулната умора се отстранява.

Физическата култура се назначава от ортопедичния лекар.

Принципи на гимнастиката при сколиоза

Един от основните видове упражнения при сколиозата на гръбначния стълб у дома е гимнастика. Това предполага развитие (подобряване на физическото развитие) и специални (коригиращи) упражнения. Нека разгледаме подробно втория тип. Тяхната задача е да формират правилна поза, за да коригират нарушенията на гръбначния стълб.

Видове гимнастически упражнения:

  • стоящ пред огледалото;
  • поддържане на правилната стойка, стояща във вертикалната равнина;
  • работещи под ръководството на инструктор;
  • преминавайки курса на масажа.

Гимнастиката започва с разтоварване на гръбнака. Първо изберете типа на началната позиция. Това са упражнения, които се извършват лъжа. След известно време се добавят упражнения.

Принципи на гимнастиката в кривината на гръбначния стълб:

  • подобряване на тялото с помощта на гимнастика;
  • подобряване на физическото му състояние;
  • втвърдява се;
  • гимнастиката влакове воля и издръжливост;
  • гръбнакът става по-мобилен и здрав;
  • психическото състояние на детето достига подходящ стандарт;
  • гимнастиката дава възможност за координиране на движението и равновесието;
  • има бързо зареждане на тъканите;
  • има корекция.

Упражнения за различни степени на сколиоза

Упражнения за сколиоза у дома Ефективен за всякакъв вид кривина. Отлични резултати се постигат в началния етап на деформация на прешлените.

Какви правила трябва да знаете, за да подобрите гърба си?

  • При първите етапи на деформация на гръбначния стълб все още можете да избирате упражненията сами, но ако степента на изкривяване е 3-4, е необходимо консултиране и назначаване на ортопед.
  • Всичко започва с малък товар, който след това постепенно се увеличава.
  • Ако пациентът се чувства неудобно, спрете веднага.
  • Редовните уроци ще доведат до подобрение.
  • Загряването е задължителен начален етап на терапевтичната физическа култура.

Упражнения в първия стадий на сколиоза

  1. Продължавайте няколко минути на едно място.
  2. Повдигане на чорапите, ръце нагоре.
  3. Рамото се върти на кръга напред и назад (20 пъти).
  4. Наклонете ръцете напред (10 пъти).
  5. Извършва се алтернативно от ляво и от ляво, ръце отстрани (10 пъти).
  6. Човекът лежи на гърба си. Вдигни ръце, палеца и бавно се простират.
  7. Издърпайте лактите на противоположните колене. Номерът е еднакъв - за 10 трика.
  8. Алтернативно издърпване на коленете до стомаха.
  9. Велосипеди и ножици.
  10. Ситуацията не се променя. Горната част на багажника се повдига, отлага се за известно време, пада.
  11. Същото упражнение, но малко усложнено - разтяга горната и долната част на крайниците.
  12. Позицията на корема е имитация на плуване.
  13. Положението е същото. Горната част на багажника и краката се повдигат. Две части близки, формиращи "кошница".
  14. Той завършва всички ходене из стаята.

Упражнения, които са противопоказани във всеки етап на кривина!

  • Не можете да виси на бара и да се дърпате на него.
  • Не падайте.
  • Не можете да вдигате тежки предмети (barbells).
  • Не извършвайте бързи движения.
  • Невъзможно е да се включат бойни изкуства.
  • Работата също е забранена.

Упражнения във втория етап на деформация

Целта на тази гимнастика е да се коригират вече съществуващите криви, както и укрепването на мускулестия гръбнак. Сколиозата от тази степен се третира по-трудно, отколкото в първия етап. Уроците по гимнастика отнемат повече време с тази форма на заболяване. Необходимо е да се тренира тренировка 3-4 пъти седмично за 40 минути всеки ден в продължение на 2 години. Редовността и старанието са основните компоненти на прогресивното лечение.

Тук е набор от упражнения за този етап:

  • ходене на четири крака или с половин огънати колене в кръг;
  • лежейки на ваша страна, трябва да вдигнете крака си;
  • застанете на четири краища, наведете се като котка;
  • лежеше на стомаха си, ръцете се затвориха зад главата, опитват се да се изправят и да се огъват, доколкото е възможно.

Във втория етап можете да изпълнявате посочените по-горе движения. Не забравяйте, че упражненията при сколиозата на гръбначния стълб у дома трябва да се извършват стриктно според предписанието на лекаря. Всеки пациент се определя поотделно.

Лекарите препоръчват комбиниране на такива упражнения и носене на корсети, сън в гипсовите легла, периодични посещения на масажиста.

Лечение на трета и четвърта степен на сколиоза

Редовната гимнастика с масаж, корсет, може би дори и извършването на операции са необходими тук. Ортопедичният лекар индивидуално, но задължително назначава набор от терапевтични движения. LFK трябва да се извършва поне 3 пъти седмично и по-често. За деца с трета степен на изкривяване, бягане, клякам, ролки, тежки повдигания, движещи се игри са противопоказани. По принцип лекарят предписва лежащи упражнения. Ако ъгълът на кривина надвишава 50 градуса, е необходима операция.

Правила за използване на тренировъчна тренировка при сколиоза

  • Първо загряване, за да загреете мускулите добре
  • Необходимо е наличието на малко темпо.
  • Упражненията изключват тежки предмети (само използването на солени торбички е разрешено).
  • Започнете да тренирате във физиотерапия само след лекарско предписание.

Комплекс от упражнения за сколиоза от различни степени

Комплексът за подобряване на здравето има 3 компонента: загряване, начало, заключение. Всички тези упражнения са основни и симетрични. Те не увреждат здравето, не деформират гръбнака, а само укрепват мускулите. Рискът от тяхното прилагане е минимален.

Последната част от упражненията

В тази част трябва да възстановите дишането си, да измерите пулса си. Можете да завършите комплекса с бавно ходене. Много добро упражнение е окончателно подвижно. Първо, трябва да седнете на килима, да огънете краката си, да направите обиколка с ръцете си. Легнете на гърба, преобръщане от страна на страна. Необходимо е да се извършат 8 подхода. Това е един вид масаж за сухожилията и мускулите на гръбначния стълб. След разтягане и загряване, би било уместно да направите това упражнение: стои на килима, затваряйте ръцете си зад гърба си в замъка. Ще бъде много полезно ходене по петите или на специален тренажор. След това ходенето по петите се променя на върха на пръстите на краката. Всяко такова упражнение трае до 30 секунди.

След практикуването на физиотерапия, препоръчително е да се отпуснете. Това може да се направи на чист въздух. Няколко минути престой на улицата не могат да бъдат заменени. Свежият въздух ще ви помогне да възстановите силата, да възобновите дишането.

Ефективността на обучението зависи от интензивността на упражненията. Желателно е да се изпълняват ежедневно за тези, които имат степен на кривина, достигнала критична точка. Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Гръбначният стълб е основният ни жизнен скелет. От болестите на гръбначния стълб, много органи, сърце, нерви страдат.

Упражнения за сколиоза в гръбначния стълб у дома прости и лесни за запомняне. Не бъдете мързеливи и го правете по-често! Бъдете здрави!