LFK с цервикална остеохондроза

  • Остеопороза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Такса за цервикална остеохондроза - изпълнение у дома

Зареждането с остеохондроза на шийката на гръбначния стълб е най-добрата терапия, която предотвратява развитието на едно от най-разпространените заболявания досега. Все по-често се появява остеохондроза при младите хора, които водят до заседнал начин на живот, пренебрегвайки спорта и прекарвайки повечето време в компютъра. Терапевтичните упражнения ви позволяват да премахнете болката, напрежението и дори да избягвате появата на заболяване. Струва си обаче да се има предвид, че зареждането с цервикална остеохондроза има своите противопоказания, които трябва да се спазват, за да се постигне по-добър ефект. За начало е необходимо да разберете, че подобна остеохондроза.

Описание на болестта

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Остеохондрозата на шията е заболяване, водещо до унищожаване на междузобедните дискове на гръбначния стълб, което му осигурява гъвкавост. Този отдел е най-незащитената зона. Изместването на гръбначните му прешлени може да предизвика компресиране на кръвоносните съдове и нервите, нарушено кръвообращение и изтръпване на крайниците или обратно. Това е изключително опасно, защото всяко притискане може да доведе до изместване на диска или изпъкналост.

Какво е характерно за остеохондрозата на цервикалната област:

  1. Болка усещания в областта на гърба или врата.
  2. Измама на крайниците.
  3. Крис в шията, когато обърнете главата си.
  4. Замаяност при завъртане на главата.
  5. Слабост, умора.
  6. Нарушаване на координацията на движенията.
  7. Отслабено зрение.
  8. Хъркането.

Причини и евентуално развитие на остеохондроза:

  • Нарушен метаболизъм;
  • Работа на компютъра;
  • наднорменото тегло;
  • Наследствено предразположение;
  • Увреждания на гръбначния стълб или на гърба;
  • Инфекция.

Както може да се види, основният фактор, предизвикващ появата на остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, е липсата на физическа активност. Ето защо първото нещо е да се прави спорт. Ако нямате достатъчно време или желаете активна почивка, идеалният вариант е терапевтично упражнение. Таксата за остеохондроза е много полезна, защото увеличава кръвообращението, намалява умората, увеличава вниманието и има благоприятен ефект върху тялото. Най-важното е, че можете да го направите както на работа, така и у дома.

Предимства на зареждането

Таксата за остеохондроза помага за постигането на няколко цели:

  1. Укрепване на връзките на шията.
  2. Изправете усуканата гръбнака.
  3. Подобрете кръвоснабдяването.
  4. Ускорете метаболизма.
  5. Отърви се от болката.

Таксата за остеохондроза е противопоказана, ако:

  • Оток на заболяването, придружено от силна болка;
  • Инфекциозни заболявания;
  • Появявания на хронични заболявания.

Такса за остеохондроза на шията

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Препоръки за таксуване:

  1. Уверете се, че сте загрявали мускулите, в противен случай може да се нараните.
  2. Правете упражнения няколко пъти на ден. Най-добре е сутрин или след вечеря, но не по-малко от 3,5 - 4 часа преди лягане.
  3. Всички движения се извършват гладко.
  4. Упражнението се извършва с вдъхновение, а първоначалната поза се поема при издишване.
  5. Сложността и обемът на упражненията трябва да се увеличават бавно.

Етапи на зареждане на врата

  • Въвеждащ етап. Необходимо е за загряване на мускулите. По време на това, люлки се извършват с ръце, движения на шията.
  • Основната сцена е гимнастика.
  • Възстановителна сцена. За респираторни и сърдечно-съдови системи: дълбоки вдишвания, издишвания, ходене.

Много е удобно, че един нов ден може да започне правилно и полезно, докато лежи в леглото. допринасят за това могат да бъдат някои прости движения, лесно изпълнени у дома:

  1. Легнете по гръб, ръце и крака, опънати по тялото. Наклонете коленете си, закопчайте ръцете си, притегнете ги към стомаха си и ги докоснете с челото си. Бавно изправете краката си, вдигнете главата си.
  2. Обърнете се на корема, облегнете брадичката в дланта си, отпуснете мускулите на врата. Обърнете главата си отдясно или наляво, опитвайки се да докоснете ухото с ухото си.
  3. Ако лежите от Ваша страна, разкъсайте главата си от възглавницата и я задръжте за няколко секунди. След това легнете от другата страна и направете същото.
  4. Легнете направо, задръжте ръцете си отстрани. Завъртете тялото наляво, леко слизайки от пода, с дясната си ръка с лявата си длан. Тогава обратно - лявата ръка на дясната длан.

Този комплекс се състои от прости, но ефективни упражнения, насочени към предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза. Всеки от тях трябва да се повтаря 5-10 пъти.

  • Доведи дланта на челото си. Плъзнете челото си в дланта си, като натискате мускулите на врата си на 10 секунди.
  • Поставете лявата си длан върху левия храм и натиснете дланта за 7-10 секунди. След това променете ръцете си.
  • Наклонете леко главата си. Бавно го накланяйте напред, докато брадичката докосне кухината.
  • Станете изправен, разгънете раменете си. Бавно обърнете главата си наляво и надясно. Наклонете главата си назад. Опитайте се да вземете дясното ухо на дясното рамо, а след това лявото ухо на лявото рамо.

Ефектът от загряването

Зареждането с цервикална остеохондроза ще бъде ефективно само ако се извършва ежедневно. Постоянно обръщайки внимание на това, в един месец можете да забележите, че:

  1. Налягането се нормализира.
  2. Атаките на мигрена и главоболието намаляват.
  3. Отпуснатите мускули бяха отпуснати.
  4. Метаболизмът бе възстановен.
  5. Мобилността на врата се върна.

Предотвратяване на цервикалната остеохондроза

Въпреки заседналата работа и разпространението на остеохондрозата, човек не бива да вярва, че болестта не може да бъде предотвратена. Можете! Ще има ли ефективна такса за остеохондроза? Определено да! Необходимо е само да се следват някои препоръки:

  • Следете позата в офиса, на масата, пред компютъра;
  • Посетете редовно ортопеда, извършете корекция на гръбначния стълб;
  • Не позволявайте натрупването на наднормено тегло;
  • Сънят на ортопедичен матрак и ниска възглавница;
  • Да йога, плуване;
  • Избягвайте внезапното движение на главата
  • Яжте повече зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки; да се откажат от цигарите и алкохола.

Придържайте се към тези съвети, прилагайте в живота си терапевтична гимнастика, редовно упражнение. Зареждането с остеохондроза на гръбначния стълб е полезно както за предотвратяване развитието на заболяването, така и за лечението му. Но не забравяйте да се консултирате с лекар. Само той ще може да избере индивидуални упражнения въз основа на анализите и проучванията.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Уважаеми читатели, защото днес всички оставите вашето мнение за тази статия в коментарите, дали ви помага да се грижите за врата с остеохондроза?

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Терапевтична гимнастика за остеохондроза: цервикална, гръдна и лумбална

Остеохондрозата е сложно дистрофично разстройство в хрущяла на ставите. Тя може да се развие почти във всяка от ставите, но най-често се засягат дисковете между прешлените. В зависимост от локализацията, се различават лумбалните, гръдните и цервикалните видове остеохондроза. Най-често статичните статични натоварвания водят до цервикална остеохондроза. За да се предотврати появата на това заболяване и за укрепване на мускулите, които държат междузобедните дискове, се налага такса за цервикална остеохондроза. Нека да разгледаме по-отблизо упражненията за остеохондроза.

Ако имате период на обостряне

По време на екзацербации пациентът се препоръчва да лежи на здраво легло. Под коленете е по-добре да поставите валяк, за да отпуснете мускулите. За да се облекчи компресирането на корените на нервите, да се подобри лимфата и кръвообращението, да се предпише подводна и суха тяга. Разтоварването и почивката в болната част на гръбнака създават условия за белези от разкъсвания и пукнатини във влакнестия пръстен. Това може да бъде обещание за трайно облекчение. Вече на ранен етап от заболяването са въведени специални упражнения за гръбначния стълб, за да се отпусне багажника. Те спомагат за намаляване на раздразнението в корените на нервите, като се свързват с междузвездния диск.

По време на острия стадий упражненията, които насърчават разширяването на лумбалната зона на гръбначния стълб, са противопоказани. В края на краищата, в случай на повишено налягане, богатите инервирани корени на нервите и задните връзки се чувстват силно болезнени. Изключителен терапевтичен ефект се постига чрез упражнения, насочени към опъване на гръбнака по оста. В този случай се увеличават разстоянията между прешлените и диаметрите на междузърнестите отвори. Това помага за облекчаване на напрежението от околните съдове и нервните корени.

В периода на обостряне терапията не трябва да се прави

Упражнения за цервикална остеохондроза

Кръвната остеохондроза е една от основните причини за главоболие при хората с модерни мегаполити. Според съвременната наука, цервикалната остеохондроза се поставя дори по време на преминаването на плода в родовия канал. Има обаче ефективни упражнения срещу тази болест. Ето един от тези комплекси, полезен за цервикалните проблеми:

  • Главата и раменете се държат прави. Бавно завъртете главата си надясно, докато спре. Просто следвайте левия бутон.
  • Главата се накланя назад. С дясното ухо, опитайте се да докоснете дясното рамо. Направете същото движение, опитвайки се да докоснете лявото ухо на лявото рамо.
  • Брадичката пада на врата. Главата се завърта първо надясно, после наляво.

Упражненията за цервикална остеохондроза се препоръчват за включване в комплекса сутрешни упражнения, както и за извършването му през работния ден. Можете да го направите да седи или да стои. Ежедневно прилагане на такива упражнения от дълго време - отлична превенция на остеохондрозата в шийните прешлени. Не въртете главата: нетрениран човек може да нарани врата. На видеото можете да видите подробно техниката на изпълнение.

Най-често упражненията се извършват от седнало и легнало положение. Ето описания на някои упражнения:

Плъзнете челото си в дланта си, като опънете мускулите на врата. Упражнението се извършва три пъти. След това натиснете задната част на ръката си с гърба на главата си.

Главата леко се накланя назад. Брадичката се притиска към шийката на матката, преодолявайки съпротивлението в напрегнатите мускули на врата. Извършете упражнението 5 пъти.

Натискането на мускулите на врата, натискане на левия храм с лявата длан (3 пъти), след това дясната длан с дясните храмове.

Упражнения за остеохондроза на гърдата

Болката, която се появява периодично в гръбнака на гърдите, служи като признак за начало на остеохондроза в гръдния кош. Такова заболяване често засяга хора от следните професии: компютърни оператори, дизайнери, шофьори, както и обикновени компютърни потребители. Въпреки това, не е необходимо, ако често дърпате тежести или седите на компютъра за дълго време, тогава ще имате остеохондроза.

За да се предпазите от това заболяване, важно е да следите правилната поза и да поддържате мускулите на гръдната област с тон. Поставете позата в ранна възраст и можете да направите това по-късно. По-добре, отколкото никога. Вземете под внимание, че гърбът трябва да остане прав по време на ходене и рамене с изправени. И ако редовно правите упражнения, които поддържат и развиват мускулния тонус на корема и гърба, те също така осигуряват нормалната подвижност на всеки сегмент на гръдния район.

Ето най-важното от тези упражнения:

  • Седнете на един стол с нисък гръб. Основното условие е, че скапалата трябва да почива върху нея. Бавно се наведете, за да видите стената зад нея.
  • Седнете на стол, сгънете ръцете си между коленете. В дъх, направете огъване на тялото отстрани, издишайте право. По същия начин в другата посока.
  • В дъха, завой, за издишване се отклонява, придържайки се към равномерно и спокойно дишане.

Ето някои примери за упражнения (за предпочитане обяснение на видеоклипа):

  • Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата: вдишайте, максимум огънете. Използвайте лопатките, за да легнете на гърба на стола и издишайте.
  • Извършва се на четири крака: огънете колкото се може по-назад, задръжте за няколко секунди в това положение. Главата се държи прави, след това се връща в първоначалното си положение.
  • Легнете на корема си, като полагате ръце на пода. Максимизирайте назад, опитайте да разкъсате тялото от пода.
  • Легнете на стомаха, дръжте ръцете си по тялото. Отстранете гръдния кош, опитвайки се да вдигнете краката си и да се изправите възможно най-нагоре.

Вкъщи голямата топка е полезна

Упражнения за лумбална остеохондроза

Лумната болка е изплащането на хората за еректилна дисфункция, когато най-голямата тежест пада върху долната част на гърба. Тя е тя, която носи цялата маса на човешкото тяло, изпълнявайки ролята на амортисьор. Според резултатите от изследването болката в долната част на гърба е много по-рядка сред тези, които водят активен начин на живот. Добрата профилактика на развитието на остеохондроза и появата на болка в гърба е улеснена чрез зареждане с остеохондроза на лумбалния гръбнак и активна почивка. Терапевтичните упражнения облекчават задръстванията на ставите, лигаментите и мускулите в лумбалния гръбначен стълб през деня.

Лечението на остеохондрозата с нисък гръб трябва да бъде изчерпателно. Основното внимание се отделя на възстановяването на двигателните функции и премахването на болката. При сложното лечение на такова заболяване, заедно с лечението на наркотици, стречинг и масаж, е много важно да се зарежда с лумбална остеохондроза. Основната му задача е да създаде достатъчно силен мускулен корсет в багажника, който може напълно да облекчи гръбначния стълб, т.е. да намали натоварването на дисковете.

Упражненията трябва да се извършват в легнало положение, отстрани и отзад. Това изисква пълно разтоварване на гръбнака, тъй като в тези случаи налягането вътре в дисковете на засегнатата зона се намалява наполовина в сравнение с налягането във вертикално състояние. Болезнени промени в гръбначния стълб се срещат и при пациенти в съвсем млада възраст. Това се случва по време на периоди на най-голяма активност, а оттам и на най-големите натоварвания. Повечето хора получават първите симптоми на остеохондроза на възраст около 30 години, особено симптомите на цервикална остеохондроза.

На снимката - набор от упражнения за укрепване на кръста

Препоръчва се набор от упражнения, които се извършват през целия ден. С заседнал и заседнал начин на живот има стагнация на кръвта в различни части на гръбначния стълб. Правилното повдигане на тежестите е много важно за здравето. Не можете да се наведете, по-добре е да седнете, после да вземете товара, да се изправите заедно. В резултат на това краката ще бъдат заредени, а не гръбнака. Когато повдигате нещо, избягвайте да въртите багажника около оста. Освен това, както вече беше споменато, физическото натоварване при остеохондрозата е изключително важно, което спомага за облекчаване на ненужното напрежение от гръбначния стълб.

Вратът боли? - ще помогне за зареждане с цервикална остеохондроза!

Най-честите нарушения на хрущяла на ставите на съвременния човек са причинени от остеохондроза на различни части на гръбнака, дължащи се на постоянни статични натоварвания. Това заболяване може да се развие в ставата, но най-често междузвездните дискове на врата, гърдите и гърба са засегнати. За профилактика и укрепване на прешлените се налага такса за цервикална остеохондроза у дома заедно с други лекарства.

Зареждане на остеохондроза на гръбнака на гръдния кош, или в лезии в областта на шията или кръста - това е неразделна част от комплексната терапия, тъй като правото упражнения укрепват мускулите и допринасят за подновяване на междупрешленните хрущяли. Ето защо, редовното зареждане на гърба и врата може да предотврати развитието на остеохондроза.

Колко правилно да провеждате терапевтична гимнастика?

Когато заболяването е в остър стадий, пациентът се препоръчва да спи или просто да лежи на твърда повърхност, поставяйки ролер под коленете, което ще помогне за малко облекчаване на мускулното напрежение. За да се успокои острата болка в гръбначния стълб, причинена от компресията на нервите, се препоръчва и плуване, което също подобрява кръвоносните и лимфния поток. В резултат на правилно изпълнен комплекс от упражнения за гръбначния стълб, разкъсвания на влакнести пръстени са белези, пациентът се чувства облекчен. След това можете да започнете обучението.

Терапевтичните упражнения за упражнения за гръдния кош, талията или шията за остеохондроза трябва да се извършват правилно от пациента:

  1. Упражненията за гръбначния стълб се разрешават само по време на ремисия, когато пациентът не изпитва остра болка.
  2. Преди да започнете да се занимавате с техниката на даден специалист. Струва си да се консултирате с лекуващия лекар и да изберете метода, който е подходящ за Вас.
  3. Само редовното обучение ще ви позволи да постигнете забележим резултат. Препоръчва се да се правят упражнения всеки ден.
  4. Преди тренировка, тялото трябва да се затопли: да се направи лесно загряване, да се направи контрастен душ, да се изпълнят водни процедури с горещ поток.
  5. Първите няколко сесии на амплитудата на движенията и натоварването по време на упражнението трябва да бъдат минимални. Интензивността на товара трябва да се увеличава постепенно.
  6. Упражненията трябва да се извършват гладко, с правилна поза, дори на гърба, без резки движения и умерено темпо.
  7. Дишането също трябва да е правилно, не можете да задържите дъха си докато правите това или това упражнение.
  8. За да се избегне пренатоварването на мускулната тъкан, упражненията за релаксация и напрежение трябва да се редуват.
  9. В случай на цервикална остеохондроза, обръщането назад и завъртането на главата в кръг са противопоказани.
  10. Ако болката в гръбначния стълб се увеличи по време на тренировка, тогава таксата трябва да бъде спряна незабавно.

Не забравяйте! По време на обострянето на остеохондрозата, всички упражнения за разширяване на гръбначния стълб са ЗАБРАНЕНИ! В противен случай, поради увеличения натиск върху нервните окончания, болката ще се усили.

Какви упражнения да се извършват с цервикална остеохондроза?

Много съвременни работохолици страдат от цервикална остеохондроза, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, погребани в компютърни устройства. Ако обаче редовно провеждате специални упражнения, тогава заболяването може да бъде избегнато или излекувано. Таксуването за остеохондроза на гръбначния стълб може да се извърши, като лежите на гърба или седите на стола.

Комплект от упражнения в наклонено положение:

Стартова позиция: Легнете по гръб на твърдия под. Увеличете мускулите на ръцете и шията, поставете ръцете си по тялото.

  1. Издишайте, на пода, протегнати ръка с дясната ръка на дясното коляно, в същото време огънете лявата ръка и издърпайте китката към лявата подмишница. Вдишайте, върнете се в началната позиция. Повторете от другата страна.
  2. Обърнете главата си наляво и надясно, като ушите ви докосват пода. В междинна точка, когато зрението е насочено нагоре, е необходимо да остане за 1 секунда.
  3. Вдигнете главата си и се опитайте да достигнете до гърдите си с брадичката си. Върнете се в началната позиция и напълно отпуснете мускулите на врата.

Броят на повторенията е 10 пъти за всяка страна.

Стартова позиция: Седнете на стол, спуснете ръцете си, изправете гърба си, изправете раменете си.

  1. Завъртете главата наляво-надясно, гладко и леко, задържайки за 1 секунда в междинна точка.
  2. Наклонете бавно главата си, докато спре, докато брадичката ви докосне гърдите ви. След това бавно се върнете в стартовата позиция.
  3. Обърнете малко главата си, опитвайки се да изтеглите брадичката си и задръжте за 1 секунда. В същото време, не огъвайте врата си, не наклонете главата си отстрани.
  4. Спуснете брадичката до гърдите си и бавно обърнете главата си наляво и надясно.
  5. Внимателно огънете главата до лявото рамо и задръжте в това положение за 10 секунди, а след това на другия път.
  6. Бавно обърнете главата си надясно и спуснете брадичката на рамото си, задръжте за 10 секунди, повторете за лявата страна.
  7. Поставете ръцете си върху задната част на главата и го бутнете напред, опитвайки се да устоите на главата.
  8. Седнете пред масата, поставете лакти върху нея, поставете една длан върху челото си и притискайте челото си към дланта си, като се съпротивлявате за 10 секунди.

Останете между упражненията - 10 секунди.

Препоръчва се дневните упражнения да се извършват ежедневно по време на сутрешните упражнения. Но не забравяйте, че не можете да завъртите главата в кръг, в противен случай може да нараните врата си. Техника на изпълнение може да се види във видеото:

Как да се упражнявам в гръдната остеохондроза?

Често цервикалната остеохондроза се придружава от гръдния спазъм. Симптом на остеохондроза в гръдния кош е, периодично възниква болка в гръдния кош. За да предотвратите развитието на тази болест, трябва да наблюдавате позата си и да запазите тонуса на гръдните мускули. При ходене или докато седи, гърбът трябва да е равен, раменете са изправени.

Зареждането с остеохондроза в гръдния кош спомага за поддържане и развитие на тонуса на мускулите на гърба и корема, осигурява нормална подвижност на гръбначните прешлени:

  1. Седнете на стол, изправете раменете и гърба си. На изхода, завой назад и при вдишване напред ("гръдния кош").
  2. Хванете ръцете между коленете "в замъка". При вдишване наклонете тялото наляво, като издишате - върнете се в стартовата позиция. Повторете правилно.
  3. Легнете по гръб, опъвайте цялото си тяло. При вдишване, протягайте ръцете си зад главата си, издишвате - по тялото.
  4. Легнете на пода, разпръснете ръцете си, обърнете дланите си нагоре. Вдигнете дясната ръка, я изтеглете във вертикална равнина по полукръга и я поставете вляво. В този момент багажникът се разгъва, дясното рамо и рамото ще се издигнат, таза трябва да остане неподвижен. Повторете от другата страна.
  5. Сгънете дланта на ръката си зад главата. Повдигнете раменете и главата си, докато стеснявате коремните мускули.
  6. Легнете на стомаха, сложете ръце на пода, под раменете си. Внимателно вдигнете горната част на багажника, като огънете гърдите. Задръжте в горната част за 10 секунди и бавно се върнете в стартовата позиция.
  7. Издърпайте ръцете си напред на пода, погледнете на пода. Обърнете се обръщате, като вдигате едната или другата ръка, докато вдигате рамото от пода.
  8. Застанете на четири крака, повдигнете дясната си ръка, докато разгъвате горната част на багажника и главата, погледнете нагоре. Повторете с лявата ръка.
  9. Поставете коленете си широко и огънете гърба си. Издърпайте лявото коляно към десния лакът и върнете крака в първоначалното му положение. Повторете с дясно коляно.

Броят на повторенията е 10 пъти за всяка страна. Повече подробности за техниката за извършване на гимнастика за гръбначния стълб можете да намерите на видеото:

Колко правилно да се прави гимнастика от остеохондроза в кръста?

Често уседналата работа е придружена с продължително положение в изправено положение. След това има не само шийката на матката, но и остеохондрозата на лумбосакралния отдел. Болките в гърба и долната част на гърба ще помогнат за премахването на редовните упражнения от остеохондрозата и активната почивка. Терапевтичната гимнастика ще облекчи напрежението на сухожилията, ставите и мускулите в гръбначния стълб:

  1. Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, краката трябва да стоят на пода. Повдигнете единия крак и с ръце натиснете коляното си до корема. Повторете с другия крак. След това изправете краката си, сложете ги на пода и направете подобно упражнение: като се повтаряте повдигате и огъвате краката, притискайте коленете си към стомаха с ръцете си.
  2. Огънете коленете си, оставете краката си на пода, опънете ръцете си по тялото. Повдигнете таза, закрепете се към долната част на гръдната област и изправете долната част на гърба, след което спуснете долната част на гърба към пода, закръглете го.
  3. Наведете краката си и натиснете ръцете си до коремната преса, около гърба си. Въртете напред и назад по гръб, бавно и равномерно, без остри бучета.
  4. Застанете на четири крака, краката са разделени, ширината на раменете е различна. Пресичайки лявата страна на ръката, огънете багажника наляво, опъвайки дясната половина на тялото. Повторете от другата страна.
  5. Спуснете главата си, гледайки надолу. Изправете крака на паралел с пода, върнете се в първоначалното му положение. Повторете за другия крак.

Тези прости упражнения с редовни упражнения могат значително да улеснят живота на хората, страдащи от остеохондроза, но лечението трябва да бъде изчерпателно. Едно зареждане не е достатъчно. Терапията включва и физиотерапия, стречинг, масаж и медикаменти. Задачата на терапевтичната гимнастика е да укрепва мускулите и сухожилията в тялото, което може да облекчи натоварването от гръбначния стълб.

Какво трябва да направя, за да предотвратите цервикалната остеохондроза?

Въпреки факта, че много от нас имат заседнала работа и остеохондрозата в цервикалния район е много често, това не означава, че това заболяване трябва да се появи точно във вас. Предотвратяване появата и развитието на болестта може да бъде, ако следвате обикновените препоръки на специалистите:

  • заседание на бюро, компютър у дома или в офиса, контролирайте позата си;
  • веднъж годишно посещавате ортопеда, наблюдавате състоянието на гръбначния стълб;
  • наблюдавайте теглото, не превишавайте допустимото телесно тегло;
  • правят спорт, плуване, йога;
  • консумират зеленчуци, плодове, протеинови храни;
  • спя на твърдо легло, ортопедичен матрак и поставете ниска възглавница под главата си;
  • не правете внезапни движения на шията;
  • да се откажат от цигарите и алкохола в големи количества.

Придържайки се към тези съвети, прави терапевтични упражнения, редовно участие в спорта, можете не само да предотврати появата на остеохондроза, но също така и да се лекува това заболяване, ако щете. Първо, обаче, трябва да се консултирате с специалист, който може правилно да избере индивидуален набор от упражнения от цервикална, гръдна или лумбална остеохондроза.

Такса за остеохондроза на шията

Хората, които водят до заседнал начин на живот, познават остеохондрозата. Долната част на гърба е засегната - цервикалният гръбнак. Лечението, предотвратяването на типове остеохондроза е действителен медицински проблем. Методът на лечение се счита за зареждане с остеохондроза на шията.

Остеохондрозата на шията е типична за хора, които прекарват много време на бюрото, компютър. Застоящият начин на живот е причината за болката в шията.

Лайфстайл с остеохондроза

Когато остеохондрозата на гръбначния стълб е да се коригира начинът на живот. Необходимо е да се преосмисли отношението към спорта, от това, че спортът зависи от здравословното състояние.

Необходимо е да преразгледате режима на деня, да намерите време за упражнения в натоварен график - ходене, бягане, плуване, каране на велосипед. Независимо какъв вид спорт най-важното е движението.

Зареждането с цервикална остеохондроза е от значение. Физическите упражнения активират кръвообращението, подобряват храненето на гръбначния мозък. Поддържането на гръбначния мозък е жизненоважно - органите, ръцете и краката зависят от работата на нервите, преминаващи през шията. Ежедневно упражнение - асистент за болка, предотвратяващ развитието на остеохондроза.

Сутрешно упражнение

Сутрешното е да започнете с набор от сутрешни упражнения. Сутрешното упражнение с цервикална остеохондроза ще бъде от полза за организма през работния ден. Упражненията се извършват без да излизат от леглото. Комплекс от упражнения:

  • Поставете се отстрани, вдигнете главата си и я държите. Повторете 5 пъти;
  • Легнете на стомаха си и сложете ръцете си на гърба на главата си. Вдигни главата си, ръцете ти се съпротивляват. Повторете 5 пъти;
  • Лежеше на гърба ми. С усилие натиснете тънката възглавница за пет секунди. Повторете 5 пъти.

Упражненията за шията по време на остеохондрозата се извършват предпазливо. Остри, неправилни движения ще влошат ситуацията. Набор от терапевтични упражнения се избира от лекар. Лекарят ще избере набор от упражнения, които ще имат положителен ефект върху кръвоносните съдове, нервите.

Правилата за таксуване за остеохондроза на шията

Зареждането с цервикална остеохондроза се е превърнало в полезна процедура, премахвайки болката, заслужава си да се спазват правилата. Първо, опитайте се да правите упражнения за шията във всеки свободен момент. Действително за хора, работещи в офиси. Упражненията отнемат 5-10 минути, изпълняват се, без да се изправя на работното място.

Сутрин, вечерната гимнастика за врата се изпълнява, докато стои. При неприятни усещания в шията, шията, се навиват на главата, наклонът надолу-нагоре. Това ще предотврати разпространението на болката. Добре е да правите упражнения за шията едновременно с самостоятелно масаж. Комбинирайте упражненията с подгряване на раменете.

Ако работата е свързана с дълъг седене на компютъра, зареждането се извършва на час. Или опитайте да отделите няколко минути за лесно загряване. Наклонете главата, преместете цервикалната част.

Полезни упражнения

Таксата за остеохондроза на цервикалната област е кратка, ефективна. Комплекс от упражнения:

  1. Поставете дланта върху челото, натиснете за 10 секунди. Вратът е напрегнат. Повторете три пъти;
  2. Подобно на първото упражнение, натиснете дланта от дясно, ляво уиски;
  3. Наклонете главата си назад, преместете се наляво и надясно, стремите се към ухото до рамото. За всяко рамо извършете пет повторения;
  4. Завъртане на главата отстрани. Направете пет ротационни движения наляво и надясно.
  5. Ротационна глава с ръце на бузата. Ръката се съпротивлява.

Зареждането срещу цервикална остеохондроза се извършва по време на работния ден, ако е необходимо. Упражненията се извършват докато стоят и седят. Необходимо е да се допълнят упражненията с физиотерапевтични процедури, премахване на възпалението, напрежение в мускулите, ускоряване на метаболизма в тъканите.

Упражнения за цервикаторна остеохондроза

Често пациентите се оплакват от болка от врата до гърдите. Болката е различна. Тези признаци показват цервикално-торакална остеохондроза на гръбначния стълб. Болестта често засяга хора, които се занимават с много време - компютърни оператори, шофьори.

Правилната поза, специалните упражнения за поддържане на мускулите в тонус ще помогнат да се избегне остеохондрозата. Никога не е твърде късно да се формира правилна поза. Докато ходите, изправете раменете си, дръжте главата си права. Зареждането при цервикаторна остеохондроза е важно. Целта на упражненията е нормалното функциониране на сегментите на гръбначния стълб. Редовните упражнения гарантират поддържането на мускулите на гърба, корема.

Упражнения за борба, предотвратяване на остеохондрозата:

  • Седнете на един стол с нисък гръб, бавно се наведете, за да видите стената отзад. Когато изпълнявате упражнението, пелените лежат на гърба на стола;
  • Седнете на един стол, изпълнете алтернативни склонове отстрани. Ръце между коленете. Наклонът се прави на вдъхновение, изправяне - при издишване;
  • Огънете няколко пъти, вдишвайте въздух, изправете се, издишайте. Дишането е спокойно, стабилно, не периодично;
  • Седнете на един стол, поемете дълбоко дъх, огънете. Ръце зад главата. Издишването е бавно;
  • Вземи всички четири, завий гърба си. Задръжте няколко секунди, завийте назад;
  • Легнете на стомаха си, сложете ръцете си на пода, огънете, така че тялото да излезе от пода;
  • Легнете на стомаха, огънете гръбначния стълб така, че краката и главата ви да се повдигат. Ръцете не могат да бъдат помогнати, да ги намалят по тялото.

Редовното зареждане с остеохондроза на шията ще отпусне мускулите. В този случай упражненията ще имат положителен ефект. За постигане на ефективност при лечението на остеохондрозата е необходимо да се следват препоръките на лекаря, да се тренират мускулите.

Такса за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

Основната причина за появата на болезненост в областта на врата е ниската физическа активност. Травматологичната остеохондроза (cervicago) засяга хора от определени професии - лидери, офис служители, лекари, които отдавна са принудени да бъдат в една и съща позиция. Развитието на болестта може да предотврати ежедневното зареждане на гръбначния стълб.

Ежедневната практика трябва да се преразгледа, да се отдели време за бягане, плуване, ходене, колоездене, спортни игри. Но, основната роля, трябва да извършва зареждане с цервикална остеохондроза.

Сутрешни упражнения

Правейки редовна гимнастика за врата с остеохондроза, тя ще позволи да се оптимизира кръвообращението, да се насити тъканите на гръбначния мозък с кислород. Ето някои упражнения, които могат да се правят с радикулита на шията, само събуден от човек:

След 50 години, по-голямата част от хората имат проблеми със ставите. Артрозата на артрита и остеохондрозата усложняват не само живота, но често водят до тъжни последици. "Ако се казва, да се лекува гърба и ставите след 50 години не може да знаете - това не е вярно!" Научете как да лекувате ставите веднъж завинаги.

  • Разделянето на главата от възглавницата се извършва от позицията, разположена на нейната страна. Главата трябва да се държи повдигната за най-малко пет секунди. Процедурата се повтаря няколко пъти на противоположни страни;
  • Вдигане на лицето от възглавницата. Ръцете лежат на гърба на главата, предотвратяват повдигане на главата;
  • Натискната глава на възглавницата. Обучението отнема пет секунди, повтаря се пет пъти. Вижте тук как да изберете правилната ортопедична възглавница.

Такса за остеохондроза на гръбнака

За да запазите тона на гръбначния стълб, трябва да използвате всяко свободно време. Продължителността на класовете не може да надвишава петнадесет минути. Но ако държите тази гимнастика няколко пъти на ден, болката от врата ще се оттегли. Важно е да се придържате към следните правила:

  • Таксата за остеохондроза е противопоказана при обостряне на заболяването;
  • Всички тренировки са лесни, безболезнени;
  • Необходимо е да се редуват обучения, опъване и релаксиране на мускулите;
  • Всяко движение се изпълнява гладко. Поддържайте правилното положение;
  • Положителните промени се случват само при редовността на класовете;
  • След изчезването на болката, физиотерапията продължава, защото е невъзможно да се постигне пълно цервикално изцеление.

Терапевтични упражнения за шийката на матката

Таксата за остеохондроза трае няколко минути, но ползите са значителни. Всеки може да го направи. Основните упражнения са:

  • Натискане на дланта в челото за> 10 секунди. Изпълнителят чувства напрежение във всички мускули на врата. Упражнението трябва да се повтори най-малко три пъти;
  • Обучението се повтаря, последователно натискане на дланта в храмовете;
  • Наклоняват глава и се докосват до ухото до рамото. Повторете пет пъти в двете посоки;
  • Завъртане на главата;
  • Същото, с изкуствена пречка, образувана от ръката, прикрепена към бузата

Дори "пренебрегваните" АРТРИТИ могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Обучение с патологии на цервикалната и гръдната област

Остеохондрозата рядко се локализира във всяка част на гръбначния стълб. Най-често патологията се простира до две или три части на гръбначния стълб. Във всеки конкретен случай се наблюдават болки с различна интензивност в различни части на гръбначния стълб.

Остеохондрозата на шийката на гръдния кош е характерна за хора, които остават на едно място дълго време.

Предотвратяването на развитието на междувертебралната херния на цервикалната и гръдната област се осигурява от развитието на правилна поза. Раменете трябва да се поддържат изправени, главата се вдига и мускулите в тона.

Зареждането с остеохондроза помага да се нормализира функционирането на всички стави, да се запази атлетичната форма на мускулите на врата и гърба. Естественият корсет, направен от тялото от мускулите, отстранява значителна част от товара от гръбначния стълб, като го отнема върху себе си.

Същността на терапевтичното действие на тренировката за борба с цервикаго изглежда да е отпускане на мускулите на врата. Физиотерапията с комбиниран радикулит, засягаща ставите на гръдния кош и гръбначния стълб, се различава от тази, използвана за лечение на аномалии на междузвездния диск. Като правило това са склонове и деформации, изпълнени седнало и изправено, деформации от позиции на четирите и корема.

Комплекс от упражнения за предотвратяване на цервикална остеохондроза

Зареждането на цервикалната остеохондроза се състои от загряващи, релаксиращи упражнения, усукване на прешлените и размахване на ръце. Загряването върви по опората, първо на крака, после на чорапите и на петите. Упражнението продължава до появата на топло усещане.

Релаксиращите движения започват с поставянето на стойката "прав", ръцете се спускат свободно. Ръцете се опъват, гърбът се изправя, раменете и раменете се свалят. След изтичане на 30 секунди, ръцете се отпуснат, те се люлеят свободно.

Завъртането на шията се извършва докато стои. Необходимо е да си представим как краят на гръбначния стълб се движи напред по елиптична траектория. При бавен наклон на главата, прешлените на цервикалния участък се спускат, докато брадичката докосне гърдите, а раменете остават в първоначалното си положение. Изправяне на главата, движеща се в обратната посока, предене на комплекса на прешлените на цервикалния отдел. Обучението се повтаря до появата на топло усещане.

Упражнението "люлеене" започва с накланяне на торса до положение, успоредно на повърхността на пода. Ръцете се отглеждат отстрани, короната се задвижва напред. Те правят удари с прави ръце. В този случай лопатките са склонни към центъра. Необходимо е да се принуди само дорзалните мускули да се свиват.

Как да забравите за болката в ставите и артрита?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че наистина съществува ефективно средство за лечение на артритите! Прочети повече >>>