Йога с цервикална остеохондроза

  • Кифоза

Кръвната остеохондроза е свързано с възрастта заболяване, което се проявява при всяка една трета. Симптомите на заболяването предизвикват много негативни чувства, като: чести главоболие, болка в шията, замаяност. Йога с цервикална остеохондроза облекчава мускулното напрежение и ви позволява да забравите за неприятните усещания в цервикалната област.

Синдроми на заболяването

Нека да разгледаме по-отблизо проблема с цервикалната остеохондроза. С тази болест мобилността на прешлените е ограничена. Това се дължи на промени в междуребребния хрущял. Триенето на прешлените се увеличава, оттук и болезнената болка и дискомфорт в движенията. Интервертебралните дискове в крайна сметка губят своята еластичност и изтласкват, натискът върху прешлените се увеличава, което допринася за тяхното по-нататъшно унищожаване.

Причини за болестта

Цервикалът е особено уязвим от последиците от необичаен начин на живот. Ние вече знаем, от ранна възраст за дърпане болка в гърба по време на дългия заседнал работа или интензивна физическа работа, обаче, не е единствената причина за дегенеративни заболявания диск:

  • При нарушения на позата, остеохондрозата е често срещано заболяване.
  • Застоящият начин на живот или липсата на физическа активност причиняват непоправима вреда на гърба и цервикалната част.
  • Недохранване и лоши навици.
  • Наследствено предразположение към болестта.
  • Прекомерно телесно тегло.
  • Често стрес и емоционален стрес.

Всички тези фактори повишават риска от остеохондроза.

Влиянието на йога върху гръбначния стълб

Йога в цервикалната остеохондроза ефективно подобрява метаболизма, подобрява кръвообращението, облекчава напрежението в мускулите и ги укрепва. Мускулите след упражнение за йога образуват укрепен мускулен корсет, който надеждно ограничава гръбначния стълб. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб влияе положително на цялото тяло.

Йога пози се изпълнява бавно, без да създава напрежение, разтягане на гръбнака, което му дава гъвкавост. Тялото лекува, имунитетът става по-силен. И всичко това се постига чрез системно обучение на шийката на гръбначния стълб.

Важно! Проучвания на американски учени са показали, че практикуването на йога за врата при лечението на остеохондроза е по-ефективно от лечението с наркотици. Основното е да изберете правилно цикъла на упражненията.

По време на тренировката, кръвният поток се подобрява и насищането с кислород се увеличава. Това е огромно плюс за вътрешните органи. Йога перфектно засяга не само цервикалните и дорзалните части, но и целия организъм. Това също е огромен плюс, че позициите на йога могат да се извършват на всяка възраст. Класовете ще бъдат еднакво полезни както за децата, така и за възрастните хора.

Съвети преди йога за врата с остеохондроза

Йога е древно учение, което ви позволява да постигнете психически баланс, съсредоточаване на енергия и познаване на вътрешния мир, а също и да дадете на тялото си здраве. Йога може да излекува както тялото, така и ума. Това е цяла наука, която ви позволява да живеете в хармония. Получихме комплекс от асани, които спомагат за подобряване на шийката на матката и гърба. При поискване можете самостоятелно да изберете цялостно обучение.

Йога позиции с цервикална остеохондроза

Ако сте начинаещ, прочетете някои от нюансите преди да започнете класа. Ако йога вече не е новост за вас, можете спокойно да пропуснете тази точка.

  • Когато е необходима остеохондроза на цервикалния гръбнак, за да се консултирате с лекаря за допустимото натоварване.
  • Преди упражненията трябва да се откажете от всички преживявания и проблеми. Най-добре е да включите най-напред релаксираща музика, да се измъкнете от външния свят и да се потопите в собственото си вътрешно пространство.
  • Йога не приветства бързината. Всички асани трябва да се извършват бавно, но внимателно, да усещат работата и напрежението на всеки мускул.
  • Не се съсредоточавайте върху дискомфорта, отпуснете се и се опитайте да освободите физическите сетива. Ако имате остра болка, трябва да спрете упражнението.
  • По-добре е да се проветрява стаята или да се поставят на свеж въздух. Това има благоприятен ефект върху качеството на упражненията и върху успокояването на състоянието.
  • Йога се прави най-добре сутрин или вечер. Ако тренирате сутрин, е желателно след класовете да имате време да напълнете енергията и да се отпуснете. По-добре е да приключите вечерните часове с последвалата медитация и да заспите.
  • Упражненията на йога в цервикалната остеохондроза са ефективно допълнени от плуване в резервоар или басейн. Плуването има положителен ефект върху мускулите на гърба и възстановяването ще бъде по-бързо.
  • След тренировка можете да вземете топъл душ или вана, за да отпуснете мускулите си.
  • При заболявания на шийните и гръбначните участъци обърнете внимание на вашия матрак. Най-добре е да го замените с ортопедичен. Ортопедичната повърхност ще стимулира правилното място на гръбнака, отпускането и възстановяването му.

Йога пряко засяга емоционалното състояние на човека. Вие веднага ще забележите резултата. След две седмици тренировка ще станете по-балансирани, след месец ще се почувствате значителни подобрения в областта на шията, след 2 месеца на заседнала работа, по-малко ще си припомните болезнените болки. С течение на времето обучението дава толкова учудващ ефект, че вече е изключително трудно да се откажем от тях. Плюс това, затегнатите форми и гъвкавостта ще увеличат самочувствието и ще подобрят настроението ви.

Комплекс от йога упражнения с цервикална остеохондроза

Подготвили сме йога упражнения за гръбначния стълб, които са подходящи и за начинаещи.

Йога позиции с цервикална остеохондроза

Така че, разцепете килима в стая, където ще се чувствате комфортно и нищо не разсейва.

Първото упражнение започва с отпускане и малко медитация. Сядаме на килима. Краката се добавят "на турски" или в лотосовата позиция, ако не предизвикват дискомфорт. В тази позиция трябва да затворите очите си и да освободите всички мисли, които ви свързват с външния свят. Това упражнение не е ограничено във времето. Можете да се отпуснете, както изисква тялото ви. Веднага щом се почувствате готови, отворете очите си.

Постоянна позиция, дишане: когато вдишваме, вдигаме ръцете си над главите си, обединяваме ги в имена, разтягаме цялото си тяло, стягаме чорапите. При издишване тръгваме в начална позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Стойте изправено. Ръцете по багажника, леко завъртете главата първо отдясно, след това наляво. По този начин загряваме мускулите на врата. Обърнете главата си и го задръжте малко, усещайки, че мускулите на шията ви се простират. Правете упражнения и от двете страни. Спуснете брадичката си в гърдите си и я задръжте. След това наклонете главата си назад, опитвайки се да се отпуснете в тази позиция.

Поставете краката заедно. Ръцете максимално се простират над главата ви и го свеждат до намасте. Дясно повдигане на крака, огъване на коляното и почивка върху носещия крак. Ние заставаме в това положение за няколко секунди. Същото трябва да се повтори и на левия крак.

Минаваме до позицията на Воина. Направяме атака над десния крак, левият крак се изравнява. След това пуснете ръцете от пода и ги махнете максимално нагоре, събирайки ги в имената. Гърбът трябва да е равен, създавайки права линия с ръце. В тази позиция е необходимо да се задържате, а след това повторете до другия крак.

Йога за цервикална остеохондроза за начинаещи може да изглежда малко изтощително, така че следното упражнение може да се използва за възстановяване.

Поза на детето. Ние легнахме на матката, огъвахме коленете под себе си, протегнахме ръцете си по тялото и поставихме челото си на килима. В това положение, дишайте дълбоко и възстановете енергията.

Сядаме на колене. Ръцете се простират напред. Натискаме ръцете си и навеждаме гърба си. Налагаме акцент върху ръцете, колкото е възможно повече да огъваме долната част на гърба, като притискаме бедрата и краката към пода. След това се връщаме в стартовата позиция и отново повтаряме упражнението.

Поза на кучето. Крака по ширината на раменете, спускате багажника, дланите се подпират върху матката. Хълбоците са склонни да се изкачват, образувайки ъгъл. Опитваме се напълно да снижим петите на пода. От стойката ние отиваме в изправено положение, постепенно въртим гръбнака.

Постоянна позиция. Съберете ръцете си в мандата, вдигнете ги над главата си и се наведете назад. Задръжте за няколко секунди. След това компенсирайте упражнението и спуснете ръцете си до пръстите на краката.

Постоянна позиция. Довеждаме ръцете си зад гърба до замъка, огъваме се на гърба и на врата. Заключете позицията при максимално напрежение.

Постоянна позиция. Раменете на раменете се разделят. Ръцете се повдигат и започват да накланят тялото до паралел с пода.

Позиция седна на килима. Протягаме краката си пред нас. Започнете да се наведете до краката. Ръцете се простират, създавайки права линия с тялото. В положение на максимално напрежение ние задържаме и след това компенсираме енергията в позата на детето (поза 6).

След като направите някои прости йога упражнения в остеохондроза на шийните прешлени ще почувствате мускулна релаксация на проблемните зони на гърба и шията. Най-хубавото е, след училище, за да компенсирате енергия чрез медитация, представете си, всичкото добро, не забравяйте, приятните моменти, психически се напълни с положителна енергия и се чувстват, как хубаво тази енергия се разпространява в цялото тяло.

Полезна йога за гръбначния стълб

Неконвенционален, но много ефективен метод за лечение на остеохондрозата на шийните прешлени е йога за гръбначния стълб. Този метод дава осезаем резултат, който засяга не само мястото на болката, но и отпускането на тялото, позволява на човека да се чувства по-добре.

Характеристики на упражненията

Комплексът от упражнения е насочен към източника на болка. Той го неутрализира и предотвратява бързото връщане на проблема. Йогата се счита за алтернатива на лечението на наркотици. В повечето случаи упражненията дават по-добър и траен резултат от конвенционалните медикаменти, използвани за борба с остеохондрозата. Йога помага дори по-добре от масажа.

В йога има специален набор от упражнения, чието действие е насочено към шийните прешлени. Ефективността му се обяснява с три ключови параметъра:

  1. Перфектно отпуска мускулите.
  2. Той обхваща абсолютно всички части на гръбначния стълб.
  3. Укрепва десните мускули (първо мускулите на врата, след това действието отива към раменните мускули и гръдните мускули, засягащи мускулната маса на горната половина на гърба).

Това е сложен ефект, който ще осигури висока ефективност на йога в борбата срещу остеохондрозата.

Кръвната остеохондроза е лезия на дисковете в шията. Някои лекари, подложени на остеохондроза, предполагат развитието на херния междузвезден диск и наричат ​​това заболяване цервикална спондилоза.

Лекарите идентифицират няколко фактора, които допринасят за развитието на заболяването:

  • на възраст 60 години и повече;
  • артрит в остра форма;
  • травма в областта на шията;
  • предишни операции на всяка част от гръбначния стълб.

Всеки от тези фактори може да доведе до разрушаване на диска, което от своя страна води до контакт на гръбнака един с друг. Те започват да се търкат един срещу друг, стискайки нервите около себе си. Първо, има лека болка, която само ще се увеличи. В особено тежки случаи болката просто става непоносима. Това се дължи на изместването на костите. Усещанията за болка вече не се локализират в областта на цервикалния гръбначен стълб, а се заменят с главоболия. В такива случаи всяко най-малко движение на главата или шията причинява болка. Лицето е "обездвижено". С течение на времето, болката отстъпва на загуба на чувствителност в областта на врата и ръцете стават слаби.

Йога като начин за борба с цервикалната остеохондроза

Йога с остеохондроза се препоръчва само с разрешението на лекуващия лекар. По-голям успех може да бъде постигнат чрез комбиниране на лекарства и асани. За да започнете курсове по йога, трябва да бъде поетапно, за да може тялото да се адаптира. За начало само един урок на седмица е достатъчен. След известно време (за всеки пациент интервалът ще бъде различен, но средно след 3-4 седмици), можете да увеличите броя на упражненията до 2. По този начин постепенно добавяте към упражнението, пациентът продължава да проучва всеки ден. В този случай йога срещу остеохондрозата ще стане едновременно начин за отстраняване на болестта и превантивен метод.

Увеличаването на ефективността на тренировката може да бъде допълнителна мярка, която се препоръчва за увреждане на гръбначния стълб:

  1. Изборът на подходящите аксесоари за сън. Това важи за възглавници и матраци. Ако всичко се прави правилно, човек ще може да почива по време на сън, без да бъде подложен на негативни ефекти върху болната част на гръбначния стълб. Тези изисквания се считат за задължителни. Матракът трябва да е твърд, а височината на възглавницата - строго изчислена. Можете да го определите по следния начин: шията по време на сън може да бъде огъната само под ъгъл 15 °. Този индикатор се счита за максимален. Тя може да бъде намалена, но в никакъв случай не трябва да се увеличава.
  2. Вземете горещ душ всеки ден. Препоръчително е да посетите сауната или сауната често. Топла вода ще помогне да се отървете от мускулни спазми, като по този начин премахнете болката.
  3. Разходката на чист въздух трябва да бъде систематична.
  4. Плувен. Когато човек е под водата, той трябва да се простира напълно, така че уроците да носят резултати.

Асаните за профилактика трябва да се извършват два пъти седмично. Освен това трябва да се придържате към допълнителни правила, които ви позволяват да поддържате здравето на цервикалния отдел.

По време на заседнала работа, трябва да се вземат кратки почивки (достатъчно ще бъде 5 минути на всеки час, е желателно да бъде като).

Избягвайте тежки натоварвания на гръбначния стълб, ако вече сте навършили 25 години. Това се отнася до натоварването на удара по време на движение или скок.

Когато карате в колата, използвайте предпазния колан. При силно инхибиране тялото се изправя по-бързо от главата. Резултатът от тази разлика може да бъде увреждане на шийните прешлени. Същото се случва в случай на авария.

Както вече беше споменато, комплексът asan решава три основни задачи. Релаксиращите мускули, упражненията облекчават болезнените спазми. Ако се следва превантивен курс, релаксацията ще предотврати блокирането на мускулите. На този етап йога-нидра и пранаяма могат да се добавят към асаните за успокояване. Освен това има разширение на гръбнака с едновременно укрепване на мускулите.

Можете да постигнете този резултат, като изпълнявате всяка асана от комплекса два пъти.

Най-полезните асани

Човекът стои на левия си крак, ръцете му са вдигнати и привързани.

Десният крак стои върху петата в ляво точно над коляното. След като е заел правилната позиция, човекът се простира, оставайки в това положение за няколко секунди. След това упражнението се повтаря с подкрепата на другия крак.

Упражнението е насочено към тонизиране на мускулите на врата и гърба. В същото време се обучават равновесието и укрепването на краката.

  1. Utthita trikonasana.

За упражнения се нуждаете от табуретка. Обърни се към нея, бутайки левия й крак назад. Правното не се движи никъде. Краката се обръщат перпендикулярно една към друга: лявата - наляво, дясната - под правия ъгъл към лявата. Цялото тяло също се завърта наляво и ръцете се изтеглят настрани. Дясната дясна длан на стола (се извършва при издишване), а лявата се повдига (ръката не трябва да се отклонява). Коленете в каликси се стягат, без да се огъва долната част на гърба. В прието положение те замръзват за половин минута. При вдишване ръката от стола се откъсва и се обръща към лицето, едновременно свързвайки краката. Упражнението се повтаря в обратната посока.

Упражнението облекчава напрежението на мускулите на гърба и врата, се бори с наклон. Има укрепване на мускулите на краката и развитието на тазовите стави.

Човекът се изправя изправен и разпространява краката си колкото е възможно повече. Десният крак трябва да се обърне надясно. Краката в коляното е огъната под прав ъгъл. След това се наведе надясно, ръцете се простират дострани. Дясната ръка трябва да се наведе на пода. Ако за пръв път стигнете до пода с дланта си, можете да използвате тухла. Той се поставя пред десния крак и се навежда към него. Лявата ръка се издърпва наляво. Необходимата стойка се приема, тя се държи поне за половин минута. Дишането трябва да се измерва. Въздигнете само при вдишване, разгънете и свържете краката. След това упражнението се извършва в обратна посока.

Можете да се отървете от спазмите на мускулите на шията, да предотвратите наклон, да укрепите краката си и да отслабнете.

Първо всички действия се изпълняват, както в utthit trikonasane, но вместо на изпражненията ще ви трябва тухла. Той се слага малко по-далеч от крака. Като приеха вече усвоената позиция, те започнаха да изпълняват ново упражнение. Издишването, левият крак се разкъсва от земята и се издърпва наляво. Лявата ръка е изтеглена нагоре. В позата останете половин минута, като прехвърляте алтернативно теглото от носещия крак на ръката, дишайки по измерим начин. Издишването, краят се поставя на земята и се приема позицията на utthite trikonasana. След това се обръщат и правят всичко в обратна посока.

Упражнението е насочено към тонизиране на мускулите на долната част на гърба и краката, като укрепва колянните стави.

Тези упражнения не са единствените в комплекса, но се считат за основни. Те препоръчват започването на медицински и превантивни курсове по йога.

Йога с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на цервикалната зона се признава за една от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб. В тази патология междузвездните цервикални дискове са повредени. Това води до натиск върху нервните окончания, триене и изместване на прешлените. Има силна болка в областта на шията и главоболие. Също така, състоянието е опасно вероятно да повреди гръбначния мозък и мозъка.

Лечението включва много начини, една от които е йога.

Остеохондроза и йога

Изпълнението на асани за лечение на остеохондроза е от значение именно за локализирането на заболяването в цервикалната област. Този сайт е най-мобилният в цялата гръбнак, има тънки прешлени с крехка структура, така че активните учебни учения не винаги са подходящи.

На Съвета. Ако решите да направите йога, за да се отървете от остеохондрозата, това заболяване вече е диагностицирано във вас. Независимо от това, все още е необходимо да се получи съгласието на лекуващия лекар или на лекаря, който е направил диагнозата.

Трябва да започнете постепенно. Не се опитвайте незабавно да се обърнете към ежедневната практика - поради редица причини, ако тялото ви не разполага с определена физическа подготовка, това е невъзможно и не е задължително. Необходимо е първо да изпълните набор от упражнения или, както се наричат ​​в йога практика, асани, веднъж седмично.

В рамките на две или три седмици се включете в този график и наблюдавайте здравето си. След това увеличете класовете на две на седмица, така че постепенно, в продължение на няколко месеца, да доведе до ежедневна практика.

Йога упражнения в цервикалната остеохондроза са предназначени за решаване на следните проблеми.

  1. Отнемане на спазми и отпускане на мускулите. Това е необходимо не само за болестта, но и за нейното предотвратяване, така че можете да извършвате асани, без дори да имате диагноза остеохондроза.
  2. Укрепване на мускулите на врата, мускулната система на раменете, гръдния кош, цялата горна част на гърба. Това също е полезно не само за пациенти с цервикална остеохондроза.
  3. Удължаване на гръбначния стълб. Natural участък на шийните прешлени ще остане на здравословното състояние, ако няма хернии и издатини, и да се намали съществуващото херния изпъкнали тъкан чрез засмукване обратно в кухината на гръбначния диск.

Има много асани, които са показани за остеохондроза. Следващите девет са най-ефективните.

Таблица. Асани на йога с остеохондроза на шията, характеристики.

Техника на изпълнение

Йога изисква самота, спокойно състояние, безплатни дрехи и най-малко една четвърт час свободен от всички дела. Когато правите упражнения, ако никога не сте практикували йога практики преди, ще бъде трудно да се концентрирате, но е необходимо. Опитайте се да мислите за изцеление на болестта, подобряване на цялото тяло и чувство за добре.

Важно! Ако направите асани технически, като се позовавате на тяхното представяне като нормално физическо упражнение, ефектът ще бъде много по-нисък от очакваното. Тялото, когато правите йога, трябва да помогне на мозъка и съзнанието.

Утита Триконасана

Поза, изправена изправена. Краката се докосват, но пръстите се раздалечават и натискат на пода. Коленете ми са напрегнати, стомаха ми е изтеглена. Гърлото е отворено, гръбнакът е изправен, ръцете са свободно свалени. От тази позиция се прави скок на вдъхновението (скок като котка на меки лапи, концентрация на енергия), така че стъпалото да е на разстояние един метър (успоредно) в резултат. Ръцете се развеждат. Десният крак се завърта на 90 градуса надясно. Лявата се обръща вътре. Издишайте, наклонете багажника от дясната страна и дланта на дясната ръка, за да се спуснете на пода зад десния глезен. Лявата ръка се простира нагоре. Главата се завърта по такъв начин, че зрението е насочено към лявата ръка.

Необходимо е да започнете в asana от 30 секунди, като постепенно увеличите времето до минута. В края на скока вземете оригиналната позиция и извършете огледални действия.

Parivritta Trikonasana

Началната позиция е същата като в предишната асана. Трябва също така да разпространите краката си и да заемете позиция, където десният крак е завъртян на 90 градуса надясно, а лявата - обърната навътре с 60 градуса. Левият крак, заедно с багажника, се насочва към дясната страна. Дланта на лявата ръка се притиска на пода пред десния крак. Дясната ръка се простира нагоре. И двете ръце, ако е възможно, образуват една линия. Гледането е насочено към завършване на ръката с ръката, изтеглена нагоре. Коленете не се огъват, краката стоят здраво по пода, раменете се изпъкват. След 30-60 секунди от изпълнението, върнете се в първоначалната позиция и повторете огледалото.

Видео - Посредством разгънатия триъгълник. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Поставете същото. Ръцете се максимизират нагоре, палмите са свързани. Цялото тяло се простира до ръцете, но краката са на пода, плътно притиснати към него. Десният крак се огъва в коляното и бавно се издига. Краката се плъзгат върху вътрешната повърхност на лявото бедро, докато петата бъде в областта на чатала. Тук трябва да се фиксира, като пръстите сочат към пода, успоредно на опорния крак. Коляното е колкото е възможно по-навътре. Тази асана е сложна, така че можете да запазите позата от няколко секунди, което постепенно ще доведе до необходимата минута. Ако се придържате към крака в бедрото, ще бъде по-лесно да запазите баланса. Необходимо е да се съсредоточи вниманието върху носещото стъпало и всички точки на неговия контакт с пода. Накрая вземете първоначалната позиция и повторете с другия крак.

Вирабадрасана І

От оригиналната поза, с ръце, повдигнати над главата му и ръцете му се съединяват, при вдишване е необходимо да се разпространи широки крака (до 1,3 метра) в скок. След като установява спирачки на паралелно парче, да превърне багажника в дясно, като увива краят на десния крак в тази партия на 90 градуса, а леко - наляво. Дясното коляно трябва да бъде огънато, тазобедрената става трябва да е в положение, успоредно на пода, а коляното да образува една линия с петата. Издърпайте левия си крак, издърпайте коляното си. Цялото тяло се завърта в същата посока като десния крак. Наклони глава, погледни дланта на ръката си и издърпай гръбнака. Останете на позиция от 10 секунди до една минута, в зависимост от нивото на йога. Повторение на огледалното изображение.

Видео - Позата на воина 1

Вирабадрасана II

От същото положение, както е показано в първата асана, направи скок и поставете краката си върху Virabhadrasany гама I. Ръцете се разтварят перпендикулярни на тялото, като се обърна дланта надолу. Десният крак трябва да се завърти на дясната страна на 90 градуса, а левият - леко. Извадете левия крак, усещайки силата му. Ако има риск от нестабилност на левия крак, както и възможността от подхлъзване му, може да е по-близо до стената, за да спрат да формира. При издишване огънете правилното коляно, докато се достигне паралел между пода и бедрото. Хайвер и бедро на десния крак правят прави ъгъл. Багажникът не се огъва, коляното и петата са на една и съща линия. Издърпайте четките, сякаш някой дърпа ръцете си. Обърнете главата си и погледнете дясната си длан. Багажникът не се върти. Зад всички на една линия - краката, таза, гърба. Започнете да издържате на нуждите на асану от двайсет секунди. След това върнете оригиналната поза и направете всичко за другата страна.

Видео - Позата на войн 2

Арда Чандрасана

Позицията е една и съща, е необходимо да се извърши първият асана - Уттита Триконсану.

За да направите скок нагоре, да поставите стъпалата на метър, да върнете стъпалата на пода на определено разстояние успоредно. Десен крак, за да завиете надясно под 90 градуса, леко леви. Наклонете тялото от дясната страна, а дясната длан на пода зад десния глезен. Лявата ръка, за да вдигнеш, да дръпнеш, да погледнеш четката й. След това, преместете дясната ръка на 30 сантиметра от крака, огънете дясното коляно, натиснете левия крак надясно. В тази позиция, задържате, след като сте направили два цикъла на дишане (бавно вдишване и издишване). При следващото вдъхновение вдигнете левия си крак и завъртете пръстите си нагоре. Изправете десния крак, издърпайте дясната ръка. Лявата дланта лежи върху лявото бедро, раменете се изправя. Томът се завърта наляво.

В това положение, пазете от 20 секунди, така че цялото тегло на тялото е на десния крак и тазовата част. Върнете се в Utthita Trikonasana, повторете от другата страна.

Parshvottanasana

Начална стартова позиция. От нея, протегнете ръцете си и се изкачете. След това вдишайте и силно напредвайте, сложете ръцете си зад гърба си, като едновременно с това накланяте напред, за да го направите по-удобно.

Палми зад гърба, за да се свържете, лактите и раменете да се върнете колкото е възможно повече. Издишайте и бавно на гърба натиснете нагънатите длани нагоре, без да се стигне до състоянието на началото на болката.

Когато дланите стигат до лопатките на рамото, изправете се, скачайте, бутайте краката. Завийте надясно, заедно със спирачките (вдясно завъртяно на 90 градуса, наляво - 70 градуса).

Вземи си главата назад, но не много, за да не загубиш баланса си. Поставете напред и опитайте да докоснете главата до дясното коляно. Издърпайте врата и гърба. Задръжте до една минута. Върнете се в нулево положение и повторете огледалото.

Bhudzhangasana

Легнете на пода, на твърдата подложка на гърба, с лице към пода. Издърпайте краката си и дръжте краката си. Коляното е напрегнато, пръстите на краката са разтегнати. Палмите на пода в таза. При вдишване натиснете здраво срещу пода на дланта, като разтягате цялото тяло нагоре. Извършвайте два цикъла на дишане. При второто издишване тялото все още е повдигнато, така че само долната част на костта се докосва до пода. Теглото на тялото поддържа краката и ръцете. Простри бедрата и бедрата и останете на място от 20 секунди. Прави три до пет повторения.

Shalabhasana

От същата позиция, легнал на гърба, дръпвайки ръцете си обратно, тазът е притиснат към пода, спускайки се надолу по кокцикса. Вдигнете, издишайте, главата и гърдите, както и свързаните крака, едновременно. Необходимо е да се опитате да повдигнете крайниците и горната част на тялото с главата възможно най-високо. Нито ребрата, нито дланите на пода докосват. На пода има само стомаха, на който тежестта на тялото също пада. Краката са изправени, задните части и бедрата са сгъстени, глезените и краката са затворени. Четките са опънати назад, докато горните гръбначни мускули са напрегнати. Издържайте асана от 20 секунди и повторете няколко пъти.

Важно! Противопоказанията за ефективността на асаните могат да бъдат травма на шията и гръбначния стълб, високо или ниско кръвно налягане, силна болка, следоперативен период.

Освен че правите йога, в допълнение към тях, когато се опитвате да лекувате остеохондрозата, трябва да спазвате следните правила и ограничения.

  1. Не зареждайте гръбнака с бягане, скокове и други перкусии.
  2. С заседнала работа ставаме на всеки час и организираме пет минутна почивка.
  3. В колата, независимо дали сте пътник или шофьор, използвайте предпазни колани. Това е не само спазването на правилата за движение, но и застраховка срещу евентуална повреда на врата при силно спиране.
  4. Подредете мястото за спане, така че матракът и особено възглавницата да са ортопедични и правилно подбрани. Ъгълът на врата не трябва да бъде повече от 15 градуса.

Ако направите йога навик, не само можете да предотвратите остеохондрозата на шията, но и да се отървете от болестта, особено на ранен етап. В допълнение, общото здраве ще бъде засилено и работата на целия организъм ще работи.

Ефективен и безопасен асангов комплекс за остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставните хрущяли и междупрешленните дискове на гръбначния стълб.

Днес болестта е много по-млада, първите признаци се очакват на 20-годишна възраст. Възпалителният процес първо задържа лигаментите, междузвездните дискове губят силата си и стават по-малко еластични.

В резултат на това на гръбначния стълб вече не да бъдат гъвкави, теглото натискане на прешлените се разпределя неравномерно е, което може да доведе до задвижването на преместването.

Каква е причината за нарушението?

Има много фактори за развитието на болестта.

Основните причини са:

  • неправилно разпределение на натоварването по време на гравитационния трансфер
  • заседнал начин на живот;
  • генетично предразположение;
  • метаболитни нарушения;
  • тежък физически труд;
  • инфекциозни заболявания;
  • нарушение на позата.

Използването на йога за гърба

Йога - най-старата практика, чиято история е около 4 хиляди години. Целта му е да постигне баланс между душата и тялото.

В гимнастиката няма преси, силни упражнения, глупости, които могат да навредят на гръбначния стълб. Всички асани гладко преминават един в друг, леко разтягане, усилване и насищане на тялото с кислород и азот.

Гимнастиката има благотворен ефект върху цялото тяло, включително гръбначния стълб. Упражненията могат да намалят болката в хроничната болка в долната част на гърба, да поправят позата, да намалят чувството на свиване и също така да помогнат за борба със стреса.

Пози, които се извършват по време на класове, леко опъвам гръбнака, дава му гъвкавост и в същото време укрепва слабите мускули.

Йога може да намали хроничната болка, да насърчи изцелението на навяхвания, фрактури и също така да предотврати повторното нараняване.

Въздействие на асаните върху гръбначния стълб

По време на упражнението циркулацията на кръвта през тъканите се увеличава, като по този начин се осигурява доставката на хранителни вещества към увредените тъканни места, като по този начин се намалява болката.

Основната посока на корекция на гръбначния стълб е насочена към изграждането на правилната позиция на скелета.

С помощта на някои асани, гръбначният стълб се простира на първо място, правилната му позиция постепенно се фиксира и след това се укрепват определени мускули на гърба.

По време на сеансите се подобрява кръвоснабдяването на лигаментите, костите, ставите, особено в гръбначния стълб. Има разтягане на връзки, хрущяли, сухожилия, което допринася за по-малко уязвимост от нараняване.

Чрез пълното намаляване и отпускане на мускулите, тяхната сила нараства и се увеличава обхватът на движенията.

Има ли йога помощ с остеохондроза?

Основата за лечението на остеохондрозата е възстановяването на нормалното състояние на мускулния корсет, връзките на гърба и нормализирането на метаболитните процеси.

Упражненията от йога са идеални за такова заболяване, защото нямат остри натоварвания, има активиране на работата на мускулната тъкан, като по този начин се подобрява храненето на засегнатите области.

Асаните дават възможност:

  • укрепва мускулите, сухожилията, което подобрява тяхната мобилност и предотвратява прогресирането на заболяването;
  • за корекция на позата;
  • да се подобри кръвоснабдяването, поради което хранителните вещества се доставят на увредените райони;
  • намаляване на напрежението между прешлени;
  • подобряване на микроциркулацията в труднодостъпни и болни райони;
  • забавя процеса на стареене в съединителните тъкани.

Благодарение на класовете йога, целият организъм се възстановява: кръвното налягане се нормализира, работата на сърдечно-съдовата система, нервната система се подобрява, метаболизмът се възстановява и се повишава устойчивостта към много заболявания.

Комплекс от упражнения

Специално подбраните комплекси ще помогнат да се справят с проблема и за известно време ще дадат положителни резултати.

Асани за врата

Упражнения на йога за цервикална остеохондроза:

  1. "Vrikshasana" - Тонизира и отпуска мускулите на врата и горната част на гърба, укрепва краката и подобрява баланса.
    Постоянно, вдигайки единия крак, огъвайки се в коляното и поставяйки другия крак на вътрешната страна на бедрото, повдигайки горната част на ръката.
  2. "Utthita Trikonasana" - облекчава стреса в цервикалната област, подобрява позата и разкрива ставите на тазобедрената става.
    Изпълнете със стол. Застанете с лице към стола, спуснете се с левия си крак назад и разгънете крака перпендикулярно, а дясната - леко надясно. Преместете корпуса наляво, издърпайте лявата си ръка и се наклонете на стола. Задръжте за 30 секунди. Повторете по друг начин.
  3. Parivrta trikonasana - Тонизира мускулите, облекчава наклона, облекчава болката в шията и гърба.

Постоянна позиция, преместете крака напред, спирайте другия крак, за да завиете наляво. Завъртете кутията на дясно, докато докоснете лявата ръка на пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. Задръжте позицията за 30 секунди, след което променете позицията в обратната посока.

  • "Utthita parsvakonasana" - облекчава стреса в областта на шийката на матката, подобрява позата и укрепва мускулите на бедрото, коленете и глезените. Станете изправени, краката се разпространяват по-широко от рамената. Краката на дясната част на крака под прав ъгъл, докато се разгъва крака надясно. Ръцете се простират дострани и внимателно издърпват торса от дясната страна. Повторете същото в другата посока.
  • Във видеото практическа йога практика с остеохондроза на цервикалния отдел:

    Упражнения за остеохондроза на гърдата

    Релаксацията на болката се улеснява от упражнения с леко разширение на гръбначния стълб.

    За гръдния отдел се използват следните асани:

    1. "Parshvottanasana" - гъвкавостта на гръбначния стълб се развива, позата се изравнява, освен бедрото

    стави. Станете изправени, отпуснете раменете си, свържете ръцете си в ключалката. Тялото и краката трябва да се обърнат наляво, да спуснат багажника до десния крак.

  • "Bhudzhangasana" - разширява гръбначния стълб, отваря гръдния кош, облекчава общата умора, помага при изместването на дисковете. После - лежащи на стомаха, краката заедно, дланите се притискат към пода близо до таза. При издишване, повдигнете тялото, теглото на тялото трябва да бъде само върху ръцете и краката. Повторете няколко пъти за 20 секунди.
  • "Shalabhasana" - Подравнява изместването на междузвездни дискове, опъва гръбнака. Лежащи по корем, ръцете се протегнаха по тялото с дланите на тавана. При издишване повдигайте ръцете, тялото и краката. Задържайте се в поза за 30-40 секунди.
  • Лумбално лечение

    Асани на йога при остеохондроза на лумбален отдел:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - нормализира кръвообращението в тъканите, отпуска мускулите на гърба. Седнете на матрака близо до стената, обърнете се, поставете тялото на пода и стъпалата на стената. Краката в коленете се изравняват максимално. Времето за позата е -3 минути.
    2. "Tadasana" - подобрява позата, разтоварва мускулите на гърба от прекомерно напрежение. Стойте изправено, свържете краката, ръцете

    се спускат надолу. Затегнете всички мускули, отворете гърдите си, опитайте се да опънете короната си нагоре.

  • "Pavanamuktasana" - Релаксира и разтяга гръбначния стълб, облекчава напрежението в областта на лумбалната област, помага за подобряване на храносмилането. Легнете по гръб, краката са изправени, ръцете ви са спуснати по тялото. Огънете единия крак в коляното и го донесете до гърдите, пръстите на краката се огъват за себе си. Задръжте за 30 секунди, след което сменете крака си.
  • Съвети и предупреждения

    Преди да започнете йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

    Въпреки положителната динамика на остеохондрозата, лечебната гимнастика има няколко противопоказания:

    • остра екзацербация на всяко заболяване;
    • тежко сърдечно увреждане, миокарден инфаркт;
    • ракови тумори;
    • ингвинална херния;
    • високо артериално или черепно налягане;
    • дислокация на дискове, междузвездна херния;
    • психични разстройства;
    • следоперативен период;
    • артроза.

    Класовете трябва да се стартират постепенно, от една до две на седмица, постепенно да се обръщат към ежедневната практика.

    Ако след гимнастика има влошаване на здравословното състояние, тогава е по-добре да спрете практиката или да промените комплекса упражнения на по-лесен.

    Дрехите трябва да бъдат удобни, а не да ограничават движенията. Преди началото на часовете се препоръчва да не ядете 2-3 часа. Пиенето в прекъсванията между упражненията е нежелателно, защото йогата загрява тялото и водата го охлажда прекалено бързо.

    Нюанси на правене на упражнения

    При извършване на асани, не забравяйте, че упражненията се извършват без дрямка гладко, с умерен товар. Ако има увеличение на щитовидната жлеза, брадичката трябва да се държи в посока на гърдата.

    При повишения артериален натиск е строго забранено да се извършват деформации в цервикалния отдел.

    Практиката показва, че редовните упражнения по йога, извършващи основни асани, пълно пълно дишане, са в състояние ефективно да се справят с болести на гръбначния стълб.

    Укрепването на мускулите и връзките на гърба, можете да спрете развитието на болестта и да подобрите качеството на живот.

    Характеристики на изпълнение на йога при цервикална остеохондроза

    При цервикална остеохондроза човек може да почувства главоболие, световъртеж, тинитус, усещане за гадене и мускулно напрежение. За да се премахнат всички тези неприятни симптоми, повечето пациенти използват йога. Но много от тях се чудят - възможно ли е да се използват асани за определен вид болест? Това са асаните за йога помогнете да се отървете от неприятни усещания, като напълно елиминира такова негативно заболяване като остеохондроза.

    Йога с цервикална остеохондроза се използва от много пациенти на различни възрасти.

    Какво е влиянието на йога?

    След прилагането на техниките, отрицателните синдроми може напълно да изчезне или да заглуши за определен период от време.

    Йога има благотворен ефект върху човешкото тяло. Пациентите започват да усещат подобрение в мобилността на прешлените, подобряват състоянието, успокояват синдрома на болката. Струва си да се отбележи, че за да се изпълни тази техника, не е необходимо да се регистрирате в професионален треньор в медицинска институция или във фитнес залата. Асаните могат да се извършват самостоятелно у дома. Но за начинаещи да започнат да изпълняват упражнения трябва да бъдат наблюдавани от специален инструктор.

    Ползи и вреди

    Йога се разглежда една от най-древните практики. Тя по своята същност е фокусирана върху постигането на общо равновесие между тялото и съзнанието. При тази техника няма абсолютно никакви преси, дрънкулки или упражнения, които могат да причинят непоправими щети на гръбначния стълб или гръбнака. Всички асани са длъжни да се движат гладко и без внезапно движение към едно сложно упражнение в друго. Те благоприятно разтягат и укрепват мускулите, подобряват кръвообращението към прешлените. Лесно насищане на тялото с азот и кислород.

    Тези гимнастически упражнения имат положителен ефект върху тялото като цяло. Техниката може да елиминира отрицателните прояви на острия и хроничния стадий на заболяването. Асаните са в състояние да коригират стойката, да изравнят гръбначния стълб, да намалят усещането за свиване.

    Йога също така предоставя възможност:

    • Укрепване на сухожилията и мускулите;
    • Предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта;
    • Подобряване на кръвоснабдяването;
    • Намалете напрежението между прешлените;
    • Увеличете микроциркулацията в болезнени области;
    • Забавете процеса на стареене в съединителните тъкани.

    Появяват се всички негативни прояви ако асаните не са правилно изпълнени. Harm се проявява, когато техниката се изпълнява с остри движения на сила, както и в случай на неспазване на нормите за изпълнение. При пациентите болката може да се увеличи, може да има главоболие и световъртеж. В редки случаи има загуба на съзнание.

    свидетелство

    Изпълнение на асани абсолютно всички са позволени. Няма рецепти за възрастта. Този метод вече е напълно планиран. Следователно, с отговорния и компетентен подход на непоправима вреда за здравето, той не може да нанесе. Извършвайте асани препоръчваме на пациенти, които имат някакви нарушения в шията.

    Основните критерии за предписване на процедурата са следните:

    • Често главоболие;
    • Прояви на замайване;
    • Шумове в ушите;
    • Мускулна слабост;
    • Укрепване на синдрома на болката по време на сън;
    • втрисане;
    • Чувство на скованост.

    Противопоказания

    Йога с цервикална остеохондроза има и някои противопоказания, при които изпълнението на процедурата е забранено. Асаните не трябва да се извършват в следните случаи:

    • С изостряне на съществуващите заболявания;
    • При повишена телесна температура над 37 ° C;
    • Веднага след хранене. След приемане на хранене трябва да мине най-малко 30-40 минути;
    • След пиенето на алкохол. Алкохолните напитки оказват неблагоприятно въздействие върху тялото, зачервяват ума. Правенето на асани в това състояние може да доведе до дислокации, навяхвания и влошаване на състоянието;
    • След периода на експлоатация. След хирургическа процедура трябва да изтече определен период от време. За да продължи асаните, пациентът трябва да се консултира със специалист;
    • По време на силно усещане за глад;
    • Ако пациентът страда от тежко сърдечно увреждане;
    • Ако наскоро човек претърпи миокарден инфаркт;
    • Ако са открити ракови тумори;
    • Ако пациентът има ингвинална херния;
    • Ако пациентът страда от повишено артериално или черепно налягане;
    • Ако са открити дисковете;
    • Ако пациентът страда от междуведомствена херния;
    • Ако човек е имал психични разстройства;
    • Ако пациентът развие артроза.

    изпълнение

    Йога за врата е проектирана за пациенти от всички възрасти. При прилагането на техниката кръвообращението през тъканите се увеличава.

    С тази помощ е осигурена бърза доставка на хранителни вещества и минерали до местата, причиняващи заболявания. Поради това пациентът намалява негативната болка. Основната посока на технологията е изграждането на правилното положение на човешкия скелет. Използвайки развитите асани, възниква спинална тракция. С течение на времето истинската му позиция е фиксирана. Само след това мускулите на гърба и шията започват да се укрепват.

    Подготовка на

    1. За практикуване е необходимо да изберете тихо и спокойно място без шум. Експертите съветват избора на гърдите на природата, парковете, плажовете, широките тераси или градините;
    2. Избягвайте студените ветрове;
    3. Не можете да практикувате йога по време на силна гореща вълна;
    4. Не можете да практикувате в замърсена атмосфера;
    5. Повърхността на пода трябва да е твърда и плоска;
    6. Ако главата, брадичката и раменете са в контакт с повърхността, това място трябва да е удобно и твърдо. Изключва скална и асфалтова повърхност;
    7. Повърхността трябва да бъде покрита със специален йога мат или вълнен килим;
    8. Възможно е да се използва малка надморска височина под формата на кърпа или стол;
    9. Препоръчва се да се практикува на едно и също място;
    10. Традиционната позиция на тялото е позицията на лицето на изток;
    11. По време на асаните е невъзможно да се използват дрехи от синтетични тъкани;
    12. Най-доброто време за практикуващите е ранните часове от 5-7 сутринта;
    13. Практиката трябва да бъде редовна, ежедневна;
    14. Не позволявайте дълги почивки на практика, с продължителност повече от 3-4;
    15. Практикуването на йога е необходимо в мълчание.

    дъх

    Имате време да изпълните асани вдишвате разрешено само през носа. При вдишване, гръдния кош, както и стомаха, трябва да се разширяват, а при издишване - намаляват.

    Необходимо е да се проучи правилното функциониране на дишането:

    1. Вдишването трябва да се извърши на три пъти и да се издиша - на едно. Необходимо е да се направи от 10 до 20 повторения.
    2. След това пациентът трябва да поеме остър дъх с леко издишване. Издишането се извършва на три етапа. В този случай броят на повторенията е идентичен с първата препоръка - от 10 до 20 повторения.
    3. Десният ноздър трябва да бъде покрит с показалеца. След това пациентът извършва чести кратковременни издишвания и инхалации. Продължителна дихателна техника - 50-60 секунди. След това процедурата се повтаря в обратен ред - лявата ноздра се затваря и дишането се извършва през дясната ноздра.
    4. Последният метод е пълно дишане. Пациентът поема дълбоко въздух през стомаха. След това потокът от въздух трябва да преминава през гръдния кош и ключицата. Издишването трябва да продължи два пъти по-дълго от инхалацията. То трябва да се извършва чрез ключицата, гръдния кош и стомаха, т.е. в обратната посока. Броят на повторенията съответства на предишните препоръки - от 10 до 20 повторения.

    асани

    При остеохондроза на гръбначния стълб следното:
    "Vrikshasana"- тази позиция е в състояние лесно да отпусне и тонизира мускулите на цервикалната област, както и горната част на гръбначния стълб. Укрепва краката, подобрява баланса. Необходимо е процедурата да се изпълни в изправено положение. В същото време единият крак се повдига, огъва се в коляното, поставяйки крак върху вътрешността на бедрото на втория крак. Ръцете се повдигат.

    "Утита Триконасана"- Лесно премахва всяко напрежение в шията. С помощта на техниката може да се подобри позата и да се отворят ставните връзки. Асан изпълнява с помощта на стол. За него да стане лице, като направи малка атака с левия си крак назад. В този случай стъпалото се разгъва перпендикулярно. Десният крак трябва да се обърне леко надясно. Тялото на самото лято трябва да бъде обърнато наляво, лявата ръка да бъде изтеглена нагоре. Дясната ръка трябва да се наведе срещу повърхността на стола. В тази позиция трябва да издържите за 30-40 секунди. След това процедурата се повтаря по друг начин. Асан лесно елиминира цервикалната остеохондроза.

    "Parivritta trikonasana"- е в състояние лесно да тонизира мускулите и да елиминира наклона. Елиминира пациентите от неприятни усещания в областта на гръбначния стълб и шията. Необходимо е процедурата да се изпълни в изправено положение. След това трябва да изтласкате десния си крак напред. В този случай стъпалото на втория крак трябва да се завърти наляво. Самият орган трябва да бъде усукан вдясно, докато лявата ръка докосне плоската повърхност на пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. Тази позиция трябва да се съхранява в продължение на 30-40 секунди. След това процедурата се повтаря в противоположната позиция. Този ас е подходящ за цервикална остеохондроза.

    "Utthita parsvakonasana"- е в състояние да облекчи напрежението на сухожилията и мускулите в шията. Лесно подобрява позата, укрепва глезените, коленете и мускулите на бедрото. Пациентът се изправя изправен, простира краката си малко по-широко от рамената. Десният крак се огъва под ъгъл от 90 °. Спиранията се превръщат в дясната страна. Ръцете се изтеглят настрани. След това много бавно започва да се простира багажника надясно. Тогава техниката се повтаря в обратната посока. Това асан помага при остеохондрозата.


    Полезно видео по тази тема

    Спомагателна храна

    Заедно със сложното внедряване на асани направете промени в диетата си захранване. Трябва да консумирате възможно най-много растителна храна.

    Необходимо е напълно да се изключи консумацията на алкохолни напитки, тютюн, наргиле, консерванти, както и храна с голям брой антибиотици.

    Препоръчва се да се изключи храна, произведена от няколко продукта за преработка. Такива продукти включват:

    • Всички видове колбаси;
    • Консерви;
    • Мариновани зеленчуци и плодове.

    Има правило - по-добре е да готвяме малко, но е вкусно. Професионалните йоги се готвят толкова, колкото могат да ядат в даден момент. Чаят трябва да се приготвя прясно няколко пъти на ден. По-добре е да се предпочитат зелените билки и ароматните цветя.

    Какъв резултат може да бъде постигнат?

    Ако редовно извършвате асани с цервикална остеохондроза, можете напълно да се отървете от болестта за кратък период от време. С прости правила пациентите лесно могат да се отърват от синдрома на болката, като елиминират негативните заболявания в междуребребните дискове. Хората подобряват кръвообращението, укрепват мускулите, намаляват напрежението между прешлените. Безсъние, стресови ситуации и пренасищане са напълно изключени. Настроението се подобрява. Професионалните йога постигат просветление на съзнанието.

    Също така, мускулите на гърба са подсилени, позата се подобрява, процесът на стареене се забавя. Като цяло резултатът от 95% от всички случаи е положителен.

    Превантивно използване на техники и съвети

    Да йога при остеохондроза може да бъде след елиминиране на болестта в 99% от случаите. Пациентите подобряват общото състояние на тялото, съзнанието му.

    Водят до мускулен тонус, връзки. Напълно се отървете от синдрома на болката във всички части на тялото. Но си струва да си спомните, че трябва да изпълнявате асани гладко, без никакви скърцащи и физически усилия. Укрепването на мускулите, връзките на гръбначния стълб и шията може да спре прогресията или напълно да елиминира опасното заболяване. В този случай има подобрение в общото състояние на тялото, както и в качеството на живот на пациента.

    Йога за цервикална остеохондроза е често срещана в целия свят. Няма ограничения за извършване на асани. Тази техника е в състояние лесно да елиминира опасното заболяване, да укрепва връзките, да подобрява кръвообращението и метаболизма.

    Ако следвате прости правила, лесно можете да постигнете желаните резултати за кратък период от време.

    Задайте ни въпрос в коментарите по-долуЗадайте въпрос >>