Плуване и упражнения в басейна за гръбначния стълб

  • Кифоза

Плуването е отличен спорт, полезен за здраве и красива фигура. Но не е необходимо да бъдете спортист, който да плувате в басейна. Можете да направите това за свое собствено удоволствие. И все пак, по-често, хората не помнят плуването, когато има проблеми с гърба.

Болка в гърба

Болка в шийните, гръдната, лумбалната част - симптом на неспецифичен. Наблюдава се при различни заболявания. Най-често дегенеративните лезии на гръбначния стълб и техните последици - изпъкналости и междувертебрални хернии.

Гърбът боли и при остеоартрит, особено деформиращият му вариант. Липсата на калций в костите също води до болезнени усещания. Това заболяване се нарича остеопороза и се среща в напреднала възраст, с метаболитни нарушения, захарен диабет.

Как да помогнем на тялото да се справи с болестта?

Механизъм на щетите

През повечето време човешкият гръбнак се намира вертикално. Това означава, че атмосферното налягане и силата на гравитацията действат върху него. При прекомерно телесно тегло се увеличават теглото на гръбначния стълб.

Под тяхното влияние интервертебралното пространство се стеснява, дисковете се стискат. Ядрото на таза между прешлените започва да се премества в различни посоки. Този процес се нарича изпъкналост. Изпъкналостта на желатиновия слой може да причини болка и неврологични симптоми, когато нервният корен е нарушен.

При продължителни натоварвания пръстенът, който държи жълтото ядро, се разрушава и изпъкналата става устойчива. Междузвездната херния се образува. Прогресията на неврологичните симптоми, както и синдром на болка. В зависимост от нивото на лезията пациентите ще се оплакват от:

  • Болка и изгаряне в шията.
  • Слабост в ръцете.
  • Болка в гърдите, долната част на гърба.
  • Нарушение на походката.
  • Повишена или намалена чувствителност на кожата.

Превенция и лечение

Динамичните и статични натоварвания на гръбначния стълб са важен вредоносен фактор. За да се предотврати образуването на междувертебрална херния или да се намалят проявите й, е необходимо да се укрепи гръбначния стълб, за да се осигури стабилност. Освен това е важно да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще отслаби компресията на междупрешленните дискове и степента на тяхното изпъкване.

При остеопорозата, стабилността на гръбначния стълб също е много важна, постига се чрез развит мускулен корсет. Но излишните натоварвания в тази патология, както и в междуведомствената херния, са противопоказани.

Как да комбинираме неприятни неща - укрепване на мускулите с нежелана физическа активност? Оптималната възможност за тези патологии е терапевтичното упражнение във водната плуване или гимнастиката.

плуване

Плуването с херния на гръбначния стълб е много полезно. Водата значително намалява телесното тегло и, съответно, статичното натоварване. Поради това се намалява натискът върху междупрешленните дискове. Освен това, движенията на тялото във водата допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е терапевтичен метод за издатините и междупрешленните херния.

Предимството на плуването и водната аеробика е, че по време на тренировката всички мускулни групи са подсилени. Въпреки че мускулатурата на гърба е по-ангажирана.

Но за да бъде плуването полезно, а не в ущърб, упражняването във водата трябва да се извършва правилно.

Методи за обучение на вода

На първо място, трябва да запомните едно просто правило - басейнът започва със суши. Плуването трябва винаги да се предхожда от сухо загряване. Преди мускулите да започнат да работят интензивно във водата, те трябва да се затоплят. Сухата тренировка включва следните упражнения:

  • Торсона на багажника.
  • Тялото се завърта.
  • Клекове.
  • Маки ръцете и краката.
  • Завъртане на ръцете в рамото и лакътните стави.

Тази гимнастика увеличава кръвообращението в тялото, дава жизненост, се подготвя за упражнения във водата. Нейната употреба е очевидна.

Влезте в басейна с междуведомствени хернии или друга патология трябва да бъдете предпазливи. Не скачайте от дъсче или кула. След гладко гмуркане във водата можете да започнете да плувате.

Стил на плуване

При проблеми с гръбначния стълб се допускат повечето стилове на плуване. Основните са:

Ако желаете, можете да плувате със собствен стил - например странично или куче.

Не се препоръчва само стила на пеперуда. Трудно е да се изпълни. Лице, което не се занимава професионално с плуването, не винаги е в състояние да изпълни правилно всички елементи. Освен това движенията в този стил са доста остри, натоварването на гръбначния стълб е значително. Също така е възможно да се прекалява в лумбалната област, което е противопоказано в хернията на това ниво.

Butterfly стил е подходящ за здрави атлети, с добре развита мускулатура на гърба, раменете и ръцете. С междуведомствени хернии, резки движения в гръбначния стълб могат да доведат до увеличаване на синдрома на болката. Възможно е и секвестиране на пулпалното ядро ​​- отделянето му от междузвездното пространство и пролапса в гръбначния канал. Клинично това се проявява чрез влошаване на състоянието, появата на допълнителни неврологични симптоми и болки в съответния гръбначен стълб.

Плуване на гърба

Плуването на гърба е най-тихият от всички стилове. Мускулите се натоварват равномерно, няма повторно усукване на гръбнака. Напротив, когато лежи върху водата, гърбът е прав, натоварването на прешлените практически липсва. Това помага за отпускане на гръбначния стълб. При плуване на гърба работят мускулите на ръцете, раменете, бедрата и бедрата.

Този стил ви позволява да развивате добра скорост без прекомерна умора.

Основната опасност от плуване на гърба е сблъсък с други плувци. Прегледът в тази разпоредба е много ограничен.

При междуведомствената херния, особено в лумбалната област, моментът на спиране на плуването е важен. Когато се опитвате бързо да се върнете във вертикално положение, може да има ребалансиране на гръбнака, което е много нежелателно за тази патология. Ето защо е необходимо да завършите плуването правилно - първо да се обърнете към стомаха и само тогава да потънете в краката си.

Плуването на гърба е удобно и възможност да се отпуснете, ако изведнъж товарът е прекалено голям. Лъжата на водата е чудесен начин да се отпуснете всички мускули и да опънете гръбнака. С този стил можете да започнете водни упражнения за хора с обратно патология.

бруст

Ако си представите схематично стил на бруст, тя ще прилича на техниката на плуване на жаба. С ръцете и краката си работи, мъжът плува в стомаха си. Стискането на гърдите е добра възможност за укрепване на мускулите на гръдния дял на гърба. Въпреки това, лумбалната част с такова плуване работи не по-малко, така че гърдата е показана с херния на тази локализация.

И все пак това е тиха техника на плуване. Преместването на стила на бруста е достатъчно бавно, но при интервертебралната херния скоростта не е необходима. Стилът бруст не уморява плувеца и му позволява да отделя повече време за тренировки по вода. Важно е да работите синхронно с ръцете и краката си, да държите гърба си прав, без да претоварвате гръбнака.

кроул

Стил на обхождане - бърз и енергичен. Това изисква известни усилия. Тя не трябва да се започва със слаби мускули и общо нетренирани. Трудно е да плувате със заека и ако има проблеми с дихателната система. При големите междувертебрални хернии, интензивната работа на мускулите и движението на гръбначния стълб могат да влошат синдрома на болката. Поради това е необходимо да се плува с обхождане в заболявания на гърба с голямо внимание.

По-добре е да отидете при него последно, когато тялото е достатъчно подготвено за плуване.

Стил на собственост

Някои хора нямат и най-малка представа за съществуващите стилове на плуване. Но това не означава, че те трябва да напуснат басейна. Някой може да плува на своя страна, бързо да рита и някой - имитира животните. Важно е да направите това правилно, особено при изпъкналости и междузвездни хернии.

Трябва да следвате прости правила:

  1. Не правете внезапни движения във водата, стреляйте се за гладко движение.
  2. Не преследвайте скоростта, фокусирайте се върху качеството.
  3. Не претоварвайте нито една група мускули.
  4. Алтернативно активно плуване с лежане на водата и пълна релаксация.
  5. При появата на болки в гърба, изоставяйте този метод.

В допълнение към плуването можете да практикувате аква гимнастика в басейна.

Водна гимнастика

Упражненията във водата имат терапевтичен ефект върху гръбначния стълб. Те причиняват разтягане и отпускане, облекчаване на мускулния спазъм. Водната гимнастика се представя от следния комплекс от упражнения:

  1. Просто лежи на водата, на гърба. Ръцете се раздалечават. Трябва да дишате спокойно и дълбоко, мускулатурата на тялото е спокойна.
  2. Легнете на въжето, за да разделите песните. Ръцете се издигат над главите им. С това упражнение гръдният гръбнак работи повече.
  3. Позиция, разположена на гърба отстрани. Тазът трябва да почива отстрани на басейна, краката му се издигат. Ръцете се отглеждат отстрани. Всички части на гръбначния стълб и мускулите на гърба работят.
  4. Легнете на гърба или на стомаха си в маска над трасето, като държите ръцете и краката зад разделителите. Важно е в същото време да държите гърба си прави, да не го огъвате.

Активните упражнения във водата с танцови елементи, както при аеро-аеробиката, с междуведомствени хернии, са нежелани.

Плуването в басейна и водната гимнастика са отличен терапевтичен метод за патологията на гръбначния стълб. Но е важно класовете да са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде кратък.

Плуване в присъствието на херния на лумбосакралния гръбнак

Херния в долната част на гърба са като правило за всеки втори човек. Цялата повреда е неравномерно натоварване на гръбнака. В острите етапи, когато се усеща най-силната болка, лекарствата не могат да бъдат освободени. Но когато дойде стадият на опрощаване, стана възможно да се започнат помощни методи за лечение и профилактика на херния. Тук можете да включите и плуване. Нищо чудно, че много хора си спомнят за този прекрасен спорт, когато започват проблеми със завръщане.

Водата и човешкото тяло

Водните процедури имат отличен ефект върху цялото човешко тяло. След серия от проучвания лекарите стигнаха до извода, че с херния в лумбалната част на тялото плуването е просто необходимо.

С редовни упражнения:

  • намалява болката,
  • всички метаболитни процеси се възстановяват,
  • укрепва мускулния корсет,
  • кръвоснабдяването на сакралната част на гръбначния стълб се възстановява,
  • опънат гръбначен стълб,
  • намалява задръстванията на гръбначния стълб,
  • нормални метаболитни процеси на тялото,
  • нервната система се засилва.

Тялото, потопено във вода, губи тегло. "Безтегловност" на човешкото тяло във водата ви позволява да махнете товара от гръбнака, стркоригирайте междузвездните дискове и по този начин премахнете болката.

Плувният басейн, оборудван с хидромасаж, е двойно полезен. Тялото е напълно отпуснато по време на процедурата. Процесът на възстановяване на мускулните, нервните, сърдечно-съдовите системи е много по-бърз. Подобрява кръвоснабдяването, кръвообращението във вените, мускулни спазми се отстраняват, хранителните вещества стават по-активни. Хидромасажът значително намалява тежестта върху гръбначния стълб. Нито един от видовете разтягане на гръбначния стълб няма да даде такъв ефективен резултат за елиминиране на болката. Хидромасажната система има отличен релаксиращ ефект върху цялото тяло.

Причината за херния на гръбнака

При хората през по-голямата част от деня гръбнакът е в изправено положение. Неправилно разпределени повдигащи тежести. Работата на "седейки" причинява болка в гърба. Гръбначния стълб през повечето време е под сериозен товар.

С течение на времето започваме да чувстваме:

  1. Тежест, болка в центъра на врата.
  2. Главоболие.
  3. Слаба и болезнена болка в ръцете.
  4. "Кол" в гърдите.
  5. Рисува болка в лумбалния регион.

Има такова заболяване като остеохондрозата. Първо има изпъкнали и след това херния.

Характеристики на плуване с хернии на долната част на гърба

Категорично е невъзможно:

  1. Вземете водни процедури в стадия на обостряне.
  2. За да започнете упражненията без инструктор.
  3. Потопете се във вода, чиято температура е под 30 градуса.
  4. Скочи от дъсче.

препоръчва се:

  1. Да започнете уроците само в периода на пълно опрощаване.
  2. Получете индивидуален комплекс от упражнения, разработени от специалист.
  3. Преди класовете да се загрее (торс, завъртане, клякане, махане на ръцете и краката).
  4. Правете водни уроци най-малко три пъти седмично. Продължителността на сесията е четиридесет и пет минути.
  5. Гладко намалете температурата на водата от трийсет градуса до двадесет и три.
  6. Внимавайте за правилното дишане. Поемете дълбоко въздух и бързо издишвайте. Осигурете вентилация на белите дробове.
  7. Не преуморявайте тялото. Постепенно увеличете товара.
  8. Изберете индивидуален стил на плуване.
  9. Курсът на уроците трябва да се провежда най-малко шест месеца. След това посетете басейна пет, шест пъти месечно.

Препоръчителни видове навигация

С хернии на долната част на гърба препоръчва стилове:

С проблеми в лумбалния гръбнак не се препоръчва стил пеперуда. Подходящ е за здрави хора със силно тяло. С този стил се използват резки движения. Те могат само да провокират и усилват болката.

  • Крол. Подходящ за организма, приготвен за плуване. Мускулестият корсет трябва да бъде достатъчно укрепен. Човешката дихателна система не трябва да има проблеми.
  • На гърба. Нежно плуване. Тялото е спокойно, товарът почти отсъства, мускулите се отпускат, гръбнакът се разтяга. Препоръчва се да се започнат дейности за отдих на водата от гръбнака.
  • Брас. Този стил е показан за херния в лумбалния и гръдния край. Тих достатъчно плуване.

Комплекс от терапевтични упражнения в басейна

  1. Коленичи високо, ходим във водата. Нивото на водата трябва да достигне гърдите. Преместете ръцете си, сякаш се качвахме на ски писти. Пет минути.
  2. Ние стоим. Водата трябва да достигне нивото на гърдата. Завъртете тялото десет пъти във всяка посока.
  3. Ние правим склоновете наляво и надясно. Водата достига талията. Повторете шест пъти във всяка посока.
  4. Скърби, държейки ръцете с перилата. Алтернативно, упражняваме натиск върху единия крак, а след това върху другия. Десет пъти ние клякаме вляво и на десния крак. После, на двата крака десет кляка.
  5. Издърпваме краката до талията, като държим отстрани. Дванадесет пъти.

Този малък комплекс е предназначен за хора със силна болка в лумбалния район, с херния повече от 10 mm, за някой, който току-що започва да плува. Този комплекс от упражнения се показва в рамките на един месец. Четири урока на седмица. С участието на инструктор.

След успешното завършване на първия месец от водния тренинг е възможно да се усложнят дейностите. Добавете плуване, увеличете продължителността на водните процедури. Когато лордоза патологично огъване на гръбначния стълб в гръдния район, трябва да плувате на гърба си. При силен завой в гърба, плувайте в стомаха си. Изберете свои собствени пози, помагайки за намаляване на болката.

Водните упражнения втвърдяват, развиват, укрепват тялото и духа на човека. Плуване - ефективен спомагателен метод на лечение в пациентския лумбален отдел.

Когато херния в лумбосакралната гръбначния стълб, започват да плуват и не се отчайвайте, насладете се някои хубави моменти! Пожелаваме ви пълно възстановяване!

Видове навигация с херния на лумбалния гръбначен стълб

Усещанията за болка в лумбалния регион са познати на всички, но си струва да знаете, че понякога безобидният дискомфорт може да бъде сигнал за появата на заболяване като например херния на гръбначния стълб.

Какво представлява херния?

За да разберете какво е лумбалната херния, трябва да имате предвид структурата на гръбначния стълб.

Всички прешлени се намират на кратко разстояние един от друг, което осигурява гръбнака с гъвкавост и възглавница. В този случай интервертебралните пространства на лумбалния участък са с порядък по-малък от този в областта на шийката или гръдния кош.

Разстоянието между прешлените се заема от дискове - образувания на влакнести тъкани с течно съдържание. В случай, че междузвездните дискове са повредени, съдържанието се излива в гръбначния канал. Това явление се нарича херния и носи опасност под формата на прищипване на нервните окончания.

Важно е да знаете! Ако не започнете лечението на хернията навреме, проблемът се проявява в парализа на долната част на багажника.

Не е трудно да се разпознае самата херния: всички симптоми на заболяването се локализират главно в онази част на гръбнака, в която междузвездният диск е повреден. Това означава, че човек, който е срещал херния на лумбалния гръбнак, може да почувства:

  • болка в лумбалния участък;
  • усещане за скованост, скованост в гърба;
  • остри пристъпи на болезнени усещания, които се наричат ​​"камера";
  • дискомфорт по време на физическо натоварване, главно със странични наклони;
  • болка, даване на областта на краката: усещане за изтръпване, парене, изтръпване.

Както при всяка друга болест, симптоматично картина се развива постепенно, лесно и дискомфорт в крайна сметка да се подмени произнася болезнени усещания, които стават причина за понижаване на качеството на живот и могат да причинят различни функционални и органични поражения.

Важно! При продължителен ход на заболяването лумбалната част на гръбнака има риск от развитие на патология на пикочната система и червата.

Като независими методи за лечение, плуването често е отделено. Преди да отидете до басейна, обаче, трябва да разберете дали е възможно да се плувате с това заболяване и дали има някаква практическа полза от този вид физическа активност.

Видове плуване с херния

Гърбът в лумбалната част поема тежка част от товара: известно е, че всяко тегло, което тази част на гръбначния стълб възприема в размер двадесет пъти. Следователно, няма нищо изненадващо във факта, че кръста е често мястото на появата на херния.

Моля, обърнете внимание! Водните процедури осигуряват стабилен терапевтичен и превантивен ефект чрез намаляване на натоварването на гръбначните прешлени и укрепване на мускулния корсет, което отнема значителна част от функционалното натоварване на гръбначния стълб.

Разбира се, плуването с херния трябва да бъде толкова запазено, че да не причинява обостряне на болестта. Имайки предвид въпроса за подходящите видове плуване, трябва да се отбележи, че специалните упражнения, извършвани във водата, някои от които изискват специални адаптации, са безопасни и ефективни.

Упражнения във водата

Упражненията във водата с хернии трябва да се извършват редовно, но същевременно да се избягват неприятни усещания в лумбалната област, които са следствие от повишен стрес върху гръбначния стълб.
Висока ефективност се осигурява от следните упражнения:

Разходка във водата

Упражнението включва ходене във водата с максимално възможно повдигане на коленете. Ръцете трябва да координират позицията на корпуса и да напомнят движенията при бягане или ходене по ски.

Приблизителното време на упражнението е пет минути.

Обръща се отстрани

Упражнението е обичайното завиване на горната половина на багажника със статично положение на краката и долната част на гърба. Ръцете могат да бъдат успоредни на пода или да лежат на талията.

Времето за тренировка е 3 - 5 минути.

хлъзгане

Това упражнение ви позволява да отпуснете гърба мускулите и да дадете на гръбнака си анатомично правилна позиция. За да направите това, трябва да лежите на стомаха си, да опънете ръцете си над главата си и да избутате краката си отстрани на басейна, с краката си да се плъзгат на повърхността на водата.

Упражнението трябва да се повтаря четири до пет пъти.

След два месеца редовно обучение и при условие, че няма болка, можете да усложнявате програмата, като добавите следните стилове към нея:

Противопоказания

За плуване с херния има няколко противопоказания, неспазването на които може да причини обостряне и влошаване на заболяването. Преди всичко, от плуване е необходимо да се откаже в случай, че болестта е в период на влошаване, и лицето изпитва силна болка.

Също така е необходимо да се откаже от упражняване на упражнение, което провокира болка в областта на херния. В този случай е препоръчително да замените упражнението с по-меко.

Важно е да се изпълни техниката гледах професионален инструктор, тогава въпросът е дали полезен херния плувен лумбален получи фирмата положителен отговор и ще доведе до изразяване на резултати в лечението и профилактиката на заболяването.

Плуване с херния на гръбнака: позволени стилове, правила за дозиране на товари

Плуването с херния на гръбнака е най-ефективният и безопасен начин за лечение на междуведомствени хернии. Във водата натоварването на гръбнака е отслабено и устойчивостта на водната среда прави невъзможно рязкото движение и нараняване на повредените сегменти на гръбначния стълб.

Общи препоръки за уроци по плуване

Включете се в басейна с диагноза междузвездна херния, е необходимо да спазвате следните правила:

  1. При закупуване на абонамент (избор на плувен басейн), обърнете внимание, че температурата на водата е не по-ниска от 24 ° C, а в басейна нямаше чернови.
  2. Класовете трябва да се провеждат 2, за предпочитане 3 пъти седмично.
  3. Оптималната продължителност на сесията е 45 минути.
  4. Ако има болка или дискомфорт в областта на хернията - веднага спрете да се къпете и да напуснете водата.
  5. При всякакъв вид херния да скочи във водата е строго забранена. Можете да влизате и излизате (!) От басейна само с помощта на стълби.
  6. Преди сесията, като душ, не изпарявайте много тялото и накрая изплакнете с хладка (20-24 ° С) вода. Когато напускате душ, поставете суха (!) Кърпа на раменете или талията си и я извадете само преди да влезете във водата.
  7. Не забравяйте да носите специални очила. Те ще помогнат да не затварят очите си, което означава, че няма да им позволят да се сблъскат с друг плувец по пътеката или с ръба на басейна, което е много травмиращо, дори без херния в гръбнака.
  8. Когато правите последен душ, не забравяйте да го завършите с контрастни процедури.
  9. След сесията не наддавайте косата и не прегрявайте главата под сешоар, но обърнете специално внимание на дупките на ухото, напълно сухи.

Противопоказания

Независимо от всички предимства, няма терапевтично плуване с междуведомствени хернии, в случаите, когато:

  • имаше обостряне на патологията и синдромът на болката се върна - трябва да изчакаме възстановяването на стабилна ремисия без болка;
  • има тежки вродени сърдечни дефекти;
  • има патологии, при които съществува възможност за възникване на конвулсивни или епилептични припадъци;
  • Има инвазивни заболявания на кожата, включително омокряне на алергични обриви.

Моля, обърнете внимание! Ако не се чувствате комфортно плуване, не забравяйте, че чрез закупуване на общо за целите на извършване на комбинирани упражнения във водата с дискова херния, ще пречат (или ще се намесва в) хора, плаващи по пътя си. По-добре е веднага да потърсите плувен басейн, където има възможност да отидете в специализирана група от аква аеробика, с която инструкторът упражнява упражнения.

Как да плувате правилно със спинална херния

Всеки лекар със сигурност ще препоръча пациент с интервертебрална херния да посети басейна, но не всеки специалист - ортопед или невролог, ще може да направи добри препоръки относно съдържанието на плувната сесия.

Ние третираме плувна цервикална интервертебрална херния

Компетентният и внимателен инструктор на LFK ще обърне внимание на факта, че инструкцията за лечение на херния, намираща се в цервикалния район, предвижда само два вида плуване:

  1. Стил на плуване Обхождане, но само с маска и тръба, когато главата е постоянно под водата и лицето гледа надолу.
  2. Гмуркане на място: ръцете се простират напред, целият гръбнак се простира на една линия. В това положение, краката могат да работят в стил на плетене на една кука или бруст.

Видео в тази статия не е публикувана, обърнете внимание на снимката.

Дозирането на товара трябва да бъде за здравето. По време на почивка, за да възстановите дишането, вземете тази позиция, така че да не пречи на другите плувци по пътя. По това време е желателно да се правят завои, наклони, в различни изпъкналости и кръгови движения в гърлото, докато са в положение, където водната линия едва достига устните.

Важно! В мрежата можете да отговорите на препоръките, които с интервертебрална херния можете да плувате с пеперуда. Плувай "делфин" категорично противопоказан при всяко херния на гръбначния стълб, освен това не се препоръчва да се извършват едновременни вълнообразни движения с крака и багажника без да се люлеят ръцете.

Потапяне Мед с хернии и издатини в цервикалния и цервикално-торакалния преход силно не се препоръчва, както и с лезии на междинните стени в кръста. Цената за независимо прилагане на този стил на плуване за всички е една и съща - вместо добро, изостряне на синдрома на болката и "връщане" на лечението на няколко етапа назад.

Плуване с херния в кръста и гърдите

И как да се плува на херния на гръбначния стълб в шийката на матката през гръдния кош, гръдни, лумбални и лумбосакралната област (виж Какви са причините там междупрешленните херния лумбосакрални -. Лечение и симптоми)? Предлагаме цикличен комплекс от последователни плуващи задачи, който е подходящ за тези видове изпъкналости и хернии.

Как да плуваме в междувертебралната лумбална херния?

Плуването с херния на лумбосакралния гръбнак е част от комплекс от физиотерапевтични упражнения. Препоръчва се да се извършва по време на ремисия, тъй като активните движения в случай на обостряне на заболяването могат да предизвикат бързо влошаване на доброто състояние на пациента.

Полезни свойства на професиите във вода

Медицински плуване с херния на гръбначния стълб се използва активно не само за профилактика, но и за лечение на болестта. Потапяне във вода има положителен ефект върху всички органи и системи, разтоварването на гръбначния стълб, подобряване на метаболизма, активиращи кръвообращението и успокояване на нервната система и показват други лечебни свойства.

Редовното плуване с междузвездна херния ще постигне следните ефекти:

  • облекчаване на болката;
  • укрепване на мускулния корсет;
  • намаляване на натоварването от гръбначния стълб;
  • възстановяване на обема на движенията в засегнатата гръбначна колона;
  • отпускане на спазми.

Когато се плува в басейна, кръвообращението става по-активно, в резултат на което се стимулират метаболитните процеси и се подобрява храненето на всяка клетка в човешкото тяло. Увеличава кръвоснабдяването в областта на патологичния фокус, което повишава ефективността на употребата на лекарства. В края на краищата, през кръвоносните съдове лекарствата попадат в областта на възпалението.

За разлика от стандартните заетост чрез физиотерапия упражнения, плуване във водата, за да се намали риска от резки движения, които могат да доведат до гръбначния разминаване. В хидросферата е лесно да се отпуснете мускулите и да се облекчат проблемите на прешлените. Заедно с това всички мускули, участващи в упражненията за плуване, тяхната сила, тонус и издръжливост се увеличават. Укрепен мускулен корсет, осигуряващ подкрепа на гръбначния стълб.

Освен това пациентите, които редовно посещават басейна, отбелязват подобрение в общото благосъстояние:

  • сънът се нормализира;
  • силите се възстановяват;
  • връща жизненост.

Във водата те могат напълно да се отпуснат и да си починат добре.

Основни правила за навигация

Основното ограничение на пациенти с плувен херния на лумбални прешлени е, че заетостта е строго забранено да извършват по време на острото заболяване.

Възможно е да се плува в хернията на лумбосакралния гръбнак само след отстраняване на острите прояви на болестта. Много важно е да получите съгласието на лекуващия лекар за това, защото неразрешените посещения в басейна могат да доведат до рязко влошаване на състоянието на пациента.

Освен това първите класове трябва да се провеждат само под наблюдението на инструктор или физиотерапевт. Това е необходимо, за да:

  • правилно разработете набор от упражнения във водата;
  • определя стила на плуване;
  • максимално допустимото натоварване;
  • продължителност на класовете;
  • Мога ли да плувам сам?
  • Трябва да се използват допълнителни инструменти.

Разработването на препоръки се основава на доброто състояние на пациента, размера на изпъкналостта, степента на нервните окончания, наличието на усложнения и много други фактори.

Инструкторът ще учи пациента да плува правилно, за да не се нарани случайно гръбнака и в същото време да се осигури разтоварването му. Ако по време на потапянето във вода човек почувства болка или други неприятни усещания, окупацията е спряна. Ако е необходимо, инструкторът ще ви каже как да избегнете прекомерно натоварване, причиняващо мускулни спазми, и да посочите грешките на пациента по време на плуване. Като опция, по-нататъшна работа ще се извършва на специален борд или друго надуваемо устройство.

Когато междупрешленните херния на гръбначния стълб лумбосакралната препоръчително да плува в басейна, а не в открити води. На първо място, това се дължи на факта, че помощта на инструктора е възможна само в специализирана институция. В допълнение, много басейни са оборудвани със специална хидравлична система, чрез която се задействат джакузита. Този вид масаж има положителен ефект върху мускулите, релаксира, тонизира и укрепва.

Когато междувертебралната херния се препоръчва да плува в стила на "обхождане" или на гърба. Това ще отпусне лумбалния регион. За да постигнете положителен резултат, трябва да практикувате редовно, поне 2-3 пъти седмично. Продължителността на едно "плуване" е от 45 минути до 1 час.

Водата в басейна трябва да е на удобна температура. При първоначалното обучение най-добрият вариант е около 30 ° C. Това ще позволи на пациента да се отпусне напълно и да облекчи напрежението. Въпреки това с течение на времето е желателно температурата на водата да се понижи до 23 ° С. Не го правете за 1 път, но постепенно, така че тялото е успяло да свикне и не е изпитвало стрес от резки промени в показателите.

Допълнително предимство на намаляването на температурата на водата е втвърдяването и укрепването на тялото. Повишава се имунитета и се увеличава устойчивостта към действието на патогенните агенти.

В съответствие с препоръките на експерта, с помощта на навигацията може да се постигне стабилна ремисия и да се предотврати по-нататъшно увеличаване на размера на дискова херния.

Плуване с херния на лумбалния гръбнак

Плуването с херния на лумбалния гръбнак ще ви помогне да разтегнете гърба, да укрепите мускулите, да възстановите метаболитните процеси и кръвообращението. По време на уроците в басейна рискът от нараняване е много нисък - водата поема част от товара и не позволява внезапни движения.

Предимствата на плуването

Терапевтична плувен херния на гръбначния стълб, както твърдят специалисти по рехабилитация облекчава кръста, леко тренира мускулите на гърба. Последното е особено важно, за да се предотврати повторната поява на заболяването. От една страна, мускулатурата получава необходимите за растежа на товара, от друга страна, натоварването се разпределя в целия организъм и с нищо не пречи на вече повредени херния долната част на гърба.

С лумбалната херния, плуването в басейна спомага бавно, но със сигурност да се справите с болката, която поразява в резултат на мускулни спазми.

Кръвта на кръвта в засегнатата област се подобрява, възпалителният процес изчезва. Хрущялните клетки нормализират своите метаболитни процеси и започват да се възстановяват. Медикаментите са по-ефективни. Прави се гладко, но ефективно разтягане на лумбалния гръбнак. Разстоянието между прешлените се увеличава, натискът върху увредените междупрешленни дискове на лумбалната област намалява. Подобрени метаболитни процеси и кръвообращение в засегнатата хрущялна тъкан.

Друг важен ефект на упражненията във водата е релаксацията. В края на краищата, пациентите с лумбална спинална херния често изпитват болка по време на движенията, обикновено не могат да се насладят на живота. За да се повиши емоционалният фон и имаше настроение да се бори с болестта, плуването ще помогне.

Как да плувате с херния

Подобно на всички упражнения за тренировка за упражнения с херния на лумбалния регион, плуването има редица ограничения и препоръки:

  • Не можете да плувате, ако болката се влоши. В тази ситуация дори тези гладки движения могат да повредят гръбначните дискове и нервите, да навредят на пациента. За да започнете физически упражнения, включително плуване, е възможно само след продължително опрощаване, с разрешение на невролог и под наблюдението на инструктор;
  • Необходимо е да изберете правилно обема и типа на товара. Нормалното спортно плуване дава прекомерен товар на гръбнака. Плувният комплекс трябва да бъде разработен от инструктора заедно с лекуващия лекар. Необходимо е да се вземе предвид колко силна херния, колко бързо се развива, какви други заболявания се наблюдават в организма;
  • Най-ефективното натоварване на гръбначния стълб в басейна за херния е стилът на обхождане и плуване на гърба. Тези стилове обучават мускулите на талията, но не оказват натиск върху междузвездните дискове;
  • Пациентът трябва да слуша тялото си, да изостави движенията, които причиняват дискомфорт. Ако по време на пътуването започне болезнена атака, трябва незабавно да спрете сесията;
  • В много санатории има специална система, която наподобява джакузи. Този воден масаж има добър ефект върху мускулите, релаксира и в същото време тонизира;
  • Водният масаж има благотворен ефект върху белите дробове, сърцето, нервите и мускулите. Прочетете отзивите за басейна, който ще посетите, и изберете най-пълния с различни процедури.

Обърнете внимание и на следните точки:

  • Необходимо е да се практикува редовно, поне два пъти седмично, по-добре - три пъти. Една сесия трае около час;
  • По време на първите класове е за предпочитане да има топла около тридесет градуса вода. Но тогава трябва да намалите температурата до 23. Намалете нивото, което имате нужда бавно, за да не дразни вече изчерпаната лумбална херния;
  • За да имате благотворен ефект върху кръвообращението, трябва да дишате правилно, докато плувате. Дълбоко вдишвайте, бързо издишайте.

Стил на плуване

Една от предпоставките на херния лумбална или свещена служба - остеохондроза. Този патологичен процес се наблюдава при повечето пациенти склонни към лумбална херния. Въз основа на характеристиките на остеохондрозата и други патологични процеси, трябва да изберете стил на плуване:

  • Ако завоят на хребета близо до гръдната кост се сплеска, трябва постоянно да плува на гърба. В тази позиция тя се връща към себе си физиологични криви. Ако плувате с такава патология на стомаха си, състоянието може да се влоши;
  • Ако гърбът е прекалено наклонен назад, плуването на гърба е противопоказано. В края на краищата тя зарежда мускулатурата на раменния пояс и в резултат гърбът е още по-заоблен. Затова плуваме само на гърдите;
  • Когато има слаб имунитет или пациентът от години и мускулите му са отслабени, не позволявайте движения с голяма амплитуда, както при заека.

Упражняваща програма

Ако такива патологии не се наблюдават, пациентът с лумбална херния получава общ плувен комплекс:

  1. Взимаме дъска за плуване, удобно поставени във водата, краката, повтарящи стила на делфина, на разстояние 100 м;
  2. Легнахме на гърба, в същото време преместваме ръцете на 400 метра;
  3. Без да променяме позицията, започваме да преместваме ръцете на разстояние 250 м;
  4. Плуваме с обхождане на разстояние 150 метра;
  5. Преди да завършите сесията, отидете на спокойна гърда и плувайте на 100 м.

Можете да извършвате следните движения на тренировъчна тренировка:

  1. Изрязваме случая алтернативно отстрани;
  2. Гладко завъртете тялото;
  3. На свой ред дърпаме краката до стомаха, като ги огъваме в колянната става.

Във водата можете не само да плувате, но и да правите упражнения в басейна. Това е удобно, защото в басейна с лумбална херния е трудно да се нарани гърба - водата държи част от товара, изключват се внезапните движения.

Как да плувате в басейна с херния на гръбначния стълб

Основната причина за развитието на херния на гръбнака е неравномерно натоварване. По време на обострянето се лекува лекарството, но по време на ремисия могат да се използват помощни лекарства. При болки в гърба плуването е добър резултат. Последните изследвания считат, че това са задължителни превантивни и лечебни методи.

Басейн с херния на лумбалния гръбнак

Базата е полезна за херния на гръбначния стълб? Плуването в басейна укрепва задните мускули, които поемат по-голямата част от товара, като по този начин разтоварват увредения междупрешлен диск.

Редовните упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб позволяват:

  • намаляване на болката;
  • нормализират метаболитните процеси;
  • Накълцайте гръбнака;
  • възстановяване на естествения кръвен поток;
  • укрепване на мускулите;
  • намаляване на напрежението в гръбначния стълб.

Тялото във водата губи тегло, създава се "безтегловност" и товарът се облекчава.

Въпреки полезността на пула, има противопоказания:

  • период на обостряне
  • да се направи без инструктор
  • скочи от бордюра
  • да бъде във водата с температура над 30 градуса.

Следва да се спазват следните препоръки:

  • Да бъдете ангажирани в периода на опрощаване.
  • Изпълнявайте само индивидуално избран комплекс.
  • Не забравяйте да направите малко тренировка, преди да потапяте във вода.
  • Правете 3 пъти седмично в продължение на 45 минути.
  • Следете дишането за подходяща вентилация: дишайте дълбоко и бързо издишайте.
  • Товарът трябва да се увеличава постепенно.
  • Изберете индивидуален стил на плуване.
  • Продължителността на курса е 6-8 месеца, а след това е достатъчно да се практикува 5-6 пъти месечно.

Сухото загряване трябва да включва:

  • склонове настрани;
  • клякатите са пълни и непълни;
  • ротации на тялото с малка амплитуда;
  • въртене в лакътя, раменни стави;
  • малки махи крака, ръце.

Тази гимнастика стимулира кръвообращението, ободрява и подготвя мускулите за последващото натоварване.

Плуването е най-добре да се редува с упражнения

С херния можете да плувате в три стила:

1 На гърба. Най-щастливият вид, който може да се използва за всяко физическо натоварване на пациента в началото на водните дейности. По време на плуване, мускулите са практически спокойни, няма натоварване, гръбнакът е опънат, неестествените му положения са изключени. Плуването на гърба дава възможност да се отпуснете след една делова работа.

2 Bras. Спокойно плуване, което се препоръчва за лумбалната и гръдната херния. Един мъж плува в стомаха си, като активно работи с краката си като жаба. Необходимо е да следвате синхронната работа с ръцете и краката, а също и да поддържате позата.

3 Обхождане. Подходящ за физически силни хора без проблеми с дихателната система.

Метод на плуване с обхождане

Някои хора не следват определен стил. Основното условие тук е да направим всичко възможно:

  • изключват внезапните движения;
  • Предимството трябва да бъде качеството, а не скоростта;
  • Мускулните групи трябва да работят;
  • алтернативно плуване с отдих и лежане на вода;
  • когато възникне болка, спрете да упражнявате.

При всеки стил на плуване, трябва да го спрете правилно. При рязка промяна в позицията гърбът претърпява неестествено огъване. В края на пътуването трябва да се обърнете към стомаха си и после да потънете в краката си.

Препоръчителна последователност на плуване:

  1. С дъска за плуване плува стил делфин 100м.
  2. Легнете на гърба си и като се движите едновременно с двете си ръце, плувайте на 400 м.
  3. В същото положение плувайте на 250 м, но редувайте кръстовищата на ръка.
  4. Обхождане 150 м.
  5. Успокоен бронз 100 м.

Упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб

За хора със силна болка и херния над 10 мм е разработен специален комплекс. Тя трябва да се извършва четири пъти седмично за един месец. Основни упражнения:

  • Разхождайки се с високо повдигане на коляното, ръцете имитират ходене по ски. Водата трябва да е над гърдите. Продължителност - 5 минути.
  • Стойте във водата, завъртете тялото 10 пъти във всяка посока. Вода на гръдния кош.
  • Наклонете горната част на тялото на страните 6 пъти. Водата трябва да е на нивото на колана.
  • Правете клякайки, докато държите перилото. В този случай натискът върху всеки крак трябва да се редува. 10 клякам на крак, а после и двама.
  • Натиснете краката си до корема, като държите опората. Пуснете 12 пъти.

След един месец обучение можете да усложнявате комплекса - да влезете в плуването, да увеличите броя на подходите и продължителността.

Класове със специални адаптации могат да заменят класовете във фитнес залата.

Ако специални инструменти и парапети за водна гимнастика в басейна, не, можете да извършвате прости упражнения се използват сепаратори от песни:

1 Легнете по гръб на водата. Ръцете се разпространяват, правят дълбоки и спокойни вдишвания. Всички мускули трябва да бъдат отпуснати.

2 Легни на въже, повдигнете ръцете си нагоре и надолу обратно върху водата. Максималното натоварване отива в областта на гръдния кош.

3 Около границата, легнете на гърба си. Поставете краката си върху нея, облегна се на водата с бедрата. Вдигнете ръцете си отстрани.

4 Легнете по пътя на гърба или на стомаха (в маската), фиксирайки позицията с ръцете и краката си на разделителите. Трябва да се стремим да поддържаме поза на равновесие, без да се отклоняваме.

Аеробика с херния в басейна

Аква аеробика - танцови движения във водата. Първоначално техниката е създадена от лекари от СССР за спортисти, но по-късно ортопедистите я използват, за да рехабилитират пациентите си. Упражненията създават кръвообращение и подобряват обмяната на веществата. облекчение стрес увеличава междупрешленните разстоянието, което премахва симптоми на херния. Освен това съдовата и дихателната система се стабилизират. Уроците по аеробика се допускат на всяка възраст.

Аква аеробика - перфектният начин за спинална херния, която да приведе мускулите в тонус

Точният комплекс се избира индивидуално и се контролира напълно от обучителя. Стандартната продължителност на класовете е 60 минути, честотата е 3 пъти седмично.

По-лекият комплекс се предписва, ако има проблеми с хипертонията и хората след 60 години. Класове със специално оборудване ви позволяват да компенсирате напълно упражненията за сила в залата. Аква аеробиката напълно изключва нараняването.

Започнете с малко загряване на мускулите. В този случай се обръща внимание на техниките на дишане - инхалациите трябва да бъдат бързи и умерени. Това ще ви позволи да тренирате междузвездните и интеркосталните мускули.

Противопоказанията включват:

  • сърдечно-съдови заболявания;
  • инфекциозни заболявания;
  • проблеми с кожата.

Басейн след отстраняване на херния на гръбначния стълб

Плуването ви позволява да придадете тонус на гърба мускулите. Зареждането във водата е минимално. Въпреки това класовете след операцията се предписват в един месец, когато потенциала за рехабилитация се повишава и белегът е напълно оформен. Това намалява до минимум риска от инфекция. Въпреки това, струва си да разгледате редица функции:

  • е необходимо цялостно заздравяване на постоперативната рана;
  • преди началото на курса трябва да преминава през тренировъчна тренировка;
  • постоянно присъствие на инструктора е необходимо;
  • упражненията трябва да се редуват с плуване.

Уроците на пълен работен ден в басейна се допускат само след 6 месеца от датата на операцията.

Класовете във водата влияят благоприятно на здравето на пациента с херния на гръбначния стълб. Поради загуба на тегло, гръбначният стълб изпитва минимален стрес и мускулите са подсилени. Упражненията трябва да се избират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Колко полезно е плуването с херния на лумбалния сакрален гръбнак

Плуването с херния на лумбосакралния гръбнак ви позволява да заредите всички най-важни телесни системи, например мускули, кости и т.н. Той засяга тялото на пациента успокояващо, стимулира процесите на възстановяване в тялото. Има укрепване на мускулните структури на гърба, кръста, крайниците.

Какво прави пътуването?

Тъй като най-важното за болния човек е възстановяването на мобилността след основния курс на лечение, плуването с херния на лумбалния гръбнак дава възможност да го направите. Водните процедури служат като релаксиращ агент за цялото тяло, така че те се използват широко по време на рехабилитационния период. Но това трябва да се вземат под внимание някои противопоказания за използването на навигация, или може би за възобновяване на силна болка и други симптоми на дегенеративно заболяване на лумбален диск. Хората, които редовно посещават класове, могат да бъдат излекувани почти напълно. Обикновено, пречистване на водата в басейна да продължи до шест месеца, въпреки че точните условия за възстановяване на пациента зависи от тежестта на пораженията на гърба, успехът на медицинска или физическа терапия. Ако в басейна няма хидромасаж, процедурите за масаж могат да се извършват отделно.

Помощ за лечението

При използване на всякакъв вид физическа активност, включително плуване, има някои ограничения, които не могат да бъдат избегнати:

  1. Ако пациентът има херния на кръста в стадия на обостряне, тогава всички процедури за водата са забранени за него. По това време всяко активно движение може да доведе до неочаквано изместване на диска на гръбнака, което може да доведе до заклещване на нервните окончания на гръбначния мозък. Поради това плуването може да се направи само по време на продължителна ремисия.
  2. За всеки пациент е необходимо да се изберат водни упражнения в съответствие със състоянието на гръбначния стълб. Например, с изпъкналост е противопоказано пълното зареждане на костната система на пациента. Следователно, за да разработите набор от водни процедури, имате нужда от инструктор и лекар. Те постоянно, въз основа на състоянието на пациента, трябва да вземат пациент, набор от упражнения, които ще заредят правилните мускулни групи, но не и да увеличат натоварването на долната част на гърба.
  3. Най-често при назначаването на пациенти, възложени плуване кроул стил или гръб, тъй като тя е в тези позиции в лицето на долната част на гърба е минималният товар.
  4. На първите уроци трябва да има квалифицирани инструкции.
  5. Пациентът след всяка сесия трябва да разговаря с инструктора, да разяснява какви движения му причиняват болезнени реакции или претоварване върху мускулните структури. Необходимо е те да бъдат заменени навреме, за да бъдат по-удобни за пациента, или да посочат грешната работа на движението.
  6. Много басейни имат система за създаване на джакузи. С тяхна помощ пациентът има хидромасаж. Той отпуска добре мускулите и облекчава спазмите. Това стимулира цялата циркулаторна система, мускулния корсет и дишането. Това допринася за бързото възстановяване.
  7. Плуването трябва да се практикува най-малко два пъти седмично. Продължителността на една сесия може да бъде около 60 минути. Водата трябва да се нагрее до 30 ° C по време на първите класове. Постепенно се понижава до 23 ° С. Преходът трябва да бъде гладък, така че човек да не се хване.
  8. При първия урок на пациента човек трябва да научи правилното дишане във водата.

Упражненията трябва да са такива, че пациентите да могат да ги изпълняват без проблеми.

Видове обучение

Най-често лекарите и инструкторите трябва да вземат предвид патологичните промени, предизвикани от херния на долната част на гърба или ишиас, когато се лекуват с плуване.

Ако човек в допълнение към по-горе hyperkyphosis развил, а после е забранено да се плува по гръб, като такава позиция води до засилване на симптомите на заболяването. На такива пациенти се препоръчва да плуват само на гърдите.

Ако пациентът има слаб имунитет, той не може да използва енергични движения с ръцете си. За такъв контингент се препоръчва стил на обхождане. Това ограничение се отнася за пациенти със слаба мускулатура и пациенти в старческа възраст.

Започва се с плуване от разстояние 100 м с подпори. Пациентът трябва да повтори движенията на краката, които обикновеният човек произвежда при плуване с обръч или делфин.

След това можете да отидете в различен вид, например, движейки се на гърба с хвърляне на двете ръце. Разстоянието в този случай е около 400 м. Ако ръцете се използват последователно, разстоянието, което пациентът трябва да плува, се намалява на 250 м.

Продължава да плува за 150 м, а пациентът трябва да преодолее бруста на 180 м.

Заедно с това пациентите трябва да извършват редица физически упражнения във водата в басейна. Те са необходими за цялостното укрепване на мускулния корсет. Обикновено такъв комплекс включва следните движения за пациентите:

  1. Лицето се предлага да направи торса на тялото в различни посоки, стои във водата до коляното или до талията.
  2. Завъртете тялото в различни посоки до малък ъгъл. В същото време не е нужно да правите никакви движения.
  3. Можете да изтеглите краката си до талията и да правите други подобни упражнения под наблюдението на инструктора.

Плуването в басейна, в допълнение към укрепването на тялото на пациента, ви позволява да активирате метаболитните процеси, премахвате спазмите от мускулите, което значително намалява синдрома на болката. Това помага да се увеличи кръвообращението в засегнатата област. Повечето хора, които са принудени да плуват в басейна поради заболяване с течение на времето, стават толкова свикнали да плуват, че започват да се възстановяват след възстановяване.

Пациентите започват да се чувстват значително подобрение след 30 дни редовно физическо натоварване.

Те са облекчени от болка, напълно съсипващи мускули. Ако пациентите са ангажирани в басейна в продължение на шест месеца, тогава 78% от тях се възстановяват почти напълно.