Ефективен и безопасен асангов комплекс за остеохондроза

  • Кифоза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставните хрущяли и междупрешленните дискове на гръбначния стълб.

Днес болестта е много по-млада, първите признаци се очакват на 20-годишна възраст. Възпалителният процес първо задържа лигаментите, междузвездните дискове губят силата си и стават по-малко еластични.

В резултат на това на гръбначния стълб вече не да бъдат гъвкави, теглото натискане на прешлените се разпределя неравномерно е, което може да доведе до задвижването на преместването.

Каква е причината за нарушението?

Има много фактори за развитието на болестта.

Основните причини са:

  • неправилно разпределение на натоварването по време на гравитационния трансфер
  • заседнал начин на живот;
  • генетично предразположение;
  • метаболитни нарушения;
  • тежък физически труд;
  • инфекциозни заболявания;
  • нарушение на позата.

Използването на йога за гърба

Йога - най-старата практика, чиято история е около 4 хиляди години. Целта му е да постигне баланс между душата и тялото.

В гимнастиката няма преси, силни упражнения, глупости, които могат да навредят на гръбначния стълб. Всички асани гладко преминават един в друг, леко разтягане, усилване и насищане на тялото с кислород и азот.

Гимнастиката има благотворен ефект върху цялото тяло, включително гръбначния стълб. Упражненията могат да намалят болката в хроничната болка в долната част на гърба, да поправят позата, да намалят чувството на свиване и също така да помогнат за борба със стреса.

Пози, които се извършват по време на класове, леко опъвам гръбнака, дава му гъвкавост и в същото време укрепва слабите мускули.

Йога може да намали хроничната болка, да насърчи изцелението на навяхвания, фрактури и също така да предотврати повторното нараняване.

Въздействие на асаните върху гръбначния стълб

По време на упражнението циркулацията на кръвта през тъканите се увеличава, като по този начин се осигурява доставката на хранителни вещества към увредените тъканни места, като по този начин се намалява болката.

Основната посока на корекция на гръбначния стълб е насочена към изграждането на правилната позиция на скелета.

С помощта на някои асани, гръбначният стълб се простира на първо място, правилната му позиция постепенно се фиксира и след това се укрепват определени мускули на гърба.

По време на сеансите се подобрява кръвоснабдяването на лигаментите, костите, ставите, особено в гръбначния стълб. Има разтягане на връзки, хрущяли, сухожилия, което допринася за по-малко уязвимост от нараняване.

Чрез пълното намаляване и отпускане на мускулите, тяхната сила нараства и се увеличава обхватът на движенията.

Има ли йога помощ с остеохондроза?

Основата за лечението на остеохондрозата е възстановяването на нормалното състояние на мускулния корсет, връзките на гърба и нормализирането на метаболитните процеси.

Упражненията от йога са идеални за такова заболяване, защото нямат остри натоварвания, има активиране на работата на мускулната тъкан, като по този начин се подобрява храненето на засегнатите области.

Асаните дават възможност:

  • укрепва мускулите, сухожилията, което подобрява тяхната мобилност и предотвратява прогресирането на заболяването;
  • за корекция на позата;
  • да се подобри кръвоснабдяването, поради което хранителните вещества се доставят на увредените райони;
  • намаляване на напрежението между прешлени;
  • подобряване на микроциркулацията в труднодостъпни и болни райони;
  • забавя процеса на стареене в съединителните тъкани.

Благодарение на класовете йога, целият организъм се възстановява: кръвното налягане се нормализира, работата на сърдечно-съдовата система, нервната система се подобрява, метаболизмът се възстановява и се повишава устойчивостта към много заболявания.

Комплекс от упражнения

Специално подбраните комплекси ще помогнат да се справят с проблема и за известно време ще дадат положителни резултати.

Асани за врата

Упражнения на йога за цервикална остеохондроза:

  1. "Vrikshasana" - Тонизира и отпуска мускулите на врата и горната част на гърба, укрепва краката и подобрява баланса.
    Постоянно, вдигайки единия крак, огъвайки се в коляното и поставяйки другия крак на вътрешната страна на бедрото, повдигайки горната част на ръката.
  2. "Utthita Trikonasana" - облекчава стреса в цервикалната област, подобрява позата и разкрива ставите на тазобедрената става.
    Изпълнете със стол. Застанете с лице към стола, спуснете се с левия си крак назад и разгънете крака перпендикулярно, а дясната - леко надясно. Преместете корпуса наляво, издърпайте лявата си ръка и се наклонете на стола. Задръжте за 30 секунди. Повторете по друг начин.
  3. Parivrta trikonasana - Тонизира мускулите, облекчава наклона, облекчава болката в шията и гърба.

Постоянна позиция, преместете крака напред, спирайте другия крак, за да завиете наляво. Завъртете кутията на дясно, докато докоснете лявата ръка на пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. Задръжте позицията за 30 секунди, след което променете позицията в обратната посока.

  • "Utthita parsvakonasana" - облекчава стреса в областта на шийката на матката, подобрява позата и укрепва мускулите на бедрото, коленете и глезените. Станете изправени, краката се разпространяват по-широко от рамената. Краката на дясната част на крака под прав ъгъл, докато се разгъва крака надясно. Ръцете се простират дострани и внимателно издърпват торса от дясната страна. Повторете същото в другата посока.
  • Във видеото практическа йога практика с остеохондроза на цервикалния отдел:

    Упражнения за остеохондроза на гърдата

    Релаксацията на болката се улеснява от упражнения с леко разширение на гръбначния стълб.

    За гръдния отдел се използват следните асани:

    1. "Parshvottanasana" - гъвкавостта на гръбначния стълб се развива, позата се изравнява, освен бедрото

    стави. Станете изправени, отпуснете раменете си, свържете ръцете си в ключалката. Тялото и краката трябва да се обърнат наляво, да спуснат багажника до десния крак.

  • "Bhudzhangasana" - разширява гръбначния стълб, отваря гръдния кош, облекчава общата умора, помага при изместването на дисковете. После - лежащи на стомаха, краката заедно, дланите се притискат към пода близо до таза. При издишване, повдигнете тялото, теглото на тялото трябва да бъде само върху ръцете и краката. Повторете няколко пъти за 20 секунди.
  • "Shalabhasana" - Подравнява изместването на междузвездни дискове, опъва гръбнака. Лежащи по корем, ръцете се протегнаха по тялото с дланите на тавана. При издишване повдигайте ръцете, тялото и краката. Задържайте се в поза за 30-40 секунди.
  • Лумбално лечение

    Асани на йога при остеохондроза на лумбален отдел:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - нормализира кръвообращението в тъканите, отпуска мускулите на гърба. Седнете на матрака близо до стената, обърнете се, поставете тялото на пода и стъпалата на стената. Краката в коленете се изравняват максимално. Времето за позата е -3 минути.
    2. "Tadasana" - подобрява позата, разтоварва мускулите на гърба от прекомерно напрежение. Стойте изправено, свържете краката, ръцете

    се спускат надолу. Затегнете всички мускули, отворете гърдите си, опитайте се да опънете короната си нагоре.

  • "Pavanamuktasana" - Релаксира и разтяга гръбначния стълб, облекчава напрежението в областта на лумбалната област, помага за подобряване на храносмилането. Легнете по гръб, краката са изправени, ръцете ви са спуснати по тялото. Огънете единия крак в коляното и го донесете до гърдите, пръстите на краката се огъват за себе си. Задръжте за 30 секунди, след което сменете крака си.
  • Съвети и предупреждения

    Преди да започнете йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

    Въпреки положителната динамика на остеохондрозата, лечебната гимнастика има няколко противопоказания:

    • остра екзацербация на всяко заболяване;
    • тежко сърдечно увреждане, миокарден инфаркт;
    • ракови тумори;
    • ингвинална херния;
    • високо артериално или черепно налягане;
    • дислокация на дискове, междузвездна херния;
    • психични разстройства;
    • следоперативен период;
    • артроза.

    Класовете трябва да се стартират постепенно, от една до две на седмица, постепенно да се обръщат към ежедневната практика.

    Ако след гимнастика има влошаване на здравословното състояние, тогава е по-добре да спрете практиката или да промените комплекса упражнения на по-лесен.

    Дрехите трябва да бъдат удобни, а не да ограничават движенията. Преди началото на часовете се препоръчва да не ядете 2-3 часа. Пиенето в прекъсванията между упражненията е нежелателно, защото йогата загрява тялото и водата го охлажда прекалено бързо.

    Нюанси на правене на упражнения

    При извършване на асани, не забравяйте, че упражненията се извършват без дрямка гладко, с умерен товар. Ако има увеличение на щитовидната жлеза, брадичката трябва да се държи в посока на гърдата.

    При повишения артериален натиск е строго забранено да се извършват деформации в цервикалния отдел.

    Практиката показва, че редовните упражнения по йога, извършващи основни асани, пълно пълно дишане, са в състояние ефективно да се справят с болести на гръбначния стълб.

    Укрепването на мускулите и връзките на гърба, можете да спрете развитието на болестта и да подобрите качеството на живот.

    Йога с остеохондроза

    Остеохондрозата е специфично заболяване. Да учат, компетентно да работят за лечение са започнали наскоро. Болестта възниква, развива се без симптоми, се проявява в по-късни етапи. Лечението е сложно, на няколко етапа, с помощта на специална гимнастика, лекарства. Йога с остеохондроза е вариант на обратно изцеление.

    Общи моменти

    Мнозина твърдят: йога - здравна гимнастика. Задачата за остеохондроза е да нормализира функционирането на мускулния корсет, процесите на метаболизма. Специално подбран набор от упражнения ви позволява да се борите с болестта. Движението в йога минимално натоварва болните мускули, постепенно ги активира.

    Йога упражнения за работа с остеохондроза в засегнатите райони:

    • Укрепване, подобряване на функцията на движението на спиналната мускулатура, предотвратяване на по-нататъшно заболяване, възможно възобновяване;
    • Намалете степента на напрежение между прешлените;
    • Подобрява кръвоснабдяването, храненето на засегнатия район;
    • Широчините, връзките стават еластични, мобилни;
    • Предотвратяване на здравето, частична корекция на гръбначния стълб, обучение на мускулите.

    Йога третира остеохондрозата. Тя трябва да се заменя само чрез приемане на лекарства, които имат противопоказания. След като решават с тяхна помощ проблем със здравето, съществува риск от възникване на друг проблем.

    Препоръки за практикуване на йога с остеохондроза

    Йога система за лечение, бърз резултат не се очаква. Благодарение на системния характер тъканите на органите се излекуват. Упражненията за възстановяване на определен орган са лечебни. Подобряването на състоянието на заболяването, организмът като цяло се добавя.

    Йога любителите отбелязват намаляване на влиянието върху нервната система на стрес, повишен имунитет, устойчивост на имунната система към заболяване, добро настроение, положително отношение.

    Противопоказания за йога

    Йога за начинаещи с остеохондроза е показана на всяка възраст. Няма ограничения. Може да се занимава с деца, хора в напреднала възраст. Ограничения на общия план:

    • Няма активни дейности през пиковия период на заболяването;
    • Увеличаването на натоварването е бавно, постепенно;
    • Следоперативен период;
    • тумори;
    • Хронични заболявания на дихателните органи, бъбреците;
    • Аномалии на физическо развитие;
    • Повишена, ниска телесна температура;
    • Болести с умствена природа.

    Лечението на остеохондрозата от йога се препоръчва от лекар. Първите уроци се препоръчват да се провеждат с опитен индивидуален треньор. Той ще покаже правилността на упражненията, интензивността, контролира процеса на обучение, избере правилния курс, метода на лечение, за да постигне максимален ефект.

    Лунната остеохондроза и йога са съвместими с интегриран подход. Обратно си струва да се подготвите за стрес в класа. Струва си да бъде като в корсет, провеждане на сеанси на терапевтичен, релаксиращ масаж, пиене на курс на лекарства, предписани от лекар.

    Лумберната остеохондроза се лекува с алтернативна медицина - масаж, акупунктура. Процедурите по специални устройства помагат с остеохондрозата - масаж с помощта на вакуум, лечение с пиявици, други методи, нормализиращи кръвообращението. Ефективно, профилактика на санаториума. Полезни за остеохондрозата често процедури на водата. Ако има възможност за почивка, по-добре е да започнете лечението на лумбалната остеохондроза в специализиран санаториум, диспансер. Заслужава си да започнете да практикувате йога заедно с хора, страдащи от подобни заболявания. В санаториумите редовно се провеждат класове в различни области на йога.

    Много от тях отиват в санаториум, за да поискат съвети от специалисти, да обменят методи за лечение, да научат нови. След операцията лекарите препоръчват да бъдат възстановени в медицински и курортни зони под наблюдението на обучен медицински персонал.

    Острие при рязане

    Надигаме се на всички четири. Издърпайте гръбнака в права линия, затегнете стомаха.

    Намаляваме скуплето, опитвайки се да насочим гръдния кош долу, лактите направо. Повторете 12 пъти.

    Кат Поз

    Ние стоим на четири крака, стягаме таза мускулите колкото е възможно повече. Движение от таза - при издишване правим гърба полукръг, издърпваме скапалата възможно най-високо, вмъкваме в гърдите.

    При вдишване се огъваме и се насочваме към страната на кокалчетата. Позата е подходяща за укрепване на очните мускули - при издишване гледаме към върха на носа, към вдъхновението насочваме зрението към точката на веждите. 12-25 повторения.

    Поставете тигъра

    Застанете на четири крака, огънете десния крак, дръпнете назад. Ние дръпваме коляното нагоре, чорапа - възможно най-близо до хълбоците. Дръжте мускулите на таза здраво, затегнете.

    При издишване обръщаме гърба, спускаме крака надолу, прекарваме над пода, без да се докосваме, протягаме коляното към челото. При вдишване повдигнете крака обратно, огъваме се. 12 повторения за всеки крак.

    Започването на йога за лечение на остеохондрозата е постепенно. Първо практикувайте веднъж седмично при минимални товари под наблюдението на специалист. Когато тялото се използва, мускулите се адаптират, заслужава си да се тренирате 2 пъти седмично, като постепенно увеличавате тренировката на ден. Много от тях, трениращи у дома, няколко пъти седмично, посещават личен треньор, за да научат нови поза, упражнения.

    Упражнения за остеохондроза

    След няколко сесии с инструктора е целесъобразно да се разнообрази препоръчителния набор от упражнения.

    1. Крака по ширината на раменете, разпространяваме ръцете си на страните, без да се огъваме в лактите, дланите на ръцете - с пръсти нагоре. Ръцете оформят кръг в една посока, след това в обратната посока. Не променяйте посоката на дланите. Повторете 3-4 пъти.
    2. Крака по ширината на раменете, ръцете - свободно по багажника. Описваме кръга с дясното рамо - повдигнете го, преместете го назад, надолу, напред. Повторете с лявото рамо. Повторете 3-5 пъти.
    3. Раменете на раменете се разделят. Наклоняваме главата до рамото от дясно, опитваме се да го прегърнем. Слагаме лявата ръка от лявата страна на врата, лакътът гледа нагоре. Задържаме поза за няколко секунди, отпуснете се. Повторете упражнението 2-3 пъти във всяка посока.
    4. Слагаме краката ни заедно, повдигаме ръцете си, огъваме ги отстрани, доколкото е възможно да ги върнем обратно. Задръжте за няколко секунди. Бавно се навеждаме напред, без да огъваме краката си, опитваме се да стигнем до пода, да се отпуснем колкото е възможно повече. Ние се издигаме. Повторете 2 пъти.
    5. Ние легнахме на корема си върху килима, протегнахме ръце напред, облегнахме се на областта на предмишниците. При издишване се опитваме да се разтегнем, да вдигнем раменете, да обърнем главата си надясно, обратно, наляво, обратно. При вдишване се отпускаме, стигаме до стартовата позиция. Повторете 5 пъти.

    Йога с остеохондроза помага на хората, които са ангажирани от дълго време. С тях си заслужава да се говори на рецепция на лекар, специални форуми в Интернет, класове.

    Лечение на остеохондроза от йога

    Повече от една четвърт от хората на средна възраст страдат от остеохондроза. Когато заболяването е нарушено, структурата на хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Тялото губи мобилност. При движенията има болка, която не винаги може да бъде запушена от лекарства. Обичайната терапия често намалява само болката. Но йога с остеохондроза не само облекчава болката, но е в състояние да победи болестта, премахвайки нейните причини.

    За лечение или профилактика на остеохондроза обикновено се препоръчват основни асани. Класовете се провеждат под ръководството на треньор с акцент върху физическата корекция на тялото, а не върху развитието на духовни практики. Но обучението постепенно променя навиците на човека. В резултат на това той пресича причината за заболяването: заседнал начин на живот, проблеми с метаболизма и нарушения на позата.

    Най-често остеохондрозата засяга междупрешленните дискове. Физическото натоварване на болните стави може да увреди тъканите близо до фокуса на лезията. Йога помага да се възстановят гънките на предишната гъвкавост и еластичност, укрепва мускулите на цялото тяло. Ставите стават по-мобилни, което предотвратява развитието на болестта. При постоянна заетост позата се коригира. Йога безопасно засяга цялата циркулаторна система и повредените зони по-бързо и в големи количества получават необходимите вещества.

    Диагностика на остеохондрозата

    До 35% от човечеството в момента имат проблеми със ставите въз основа на остеохондроза.

    Неговите причини се наричат ​​анормална поза, метаболитни разстройства, заседнал начин на живот или обратното - физическо пренасищане, определени заболявания, генетично предразположение.

    Първите признаци на остеохондроза са намаляване на мобилността на гръбначния стълб, стегнати мускули и връзки. Гъвкавостта се губи, телесното тегло се разпределя неправилно. Това води до изместване на гръбначните дискове.

    Проверете състоянието на ставите ще ви помогне да се упражнявате, което донякъде напомня индийски танци. Ръцете се огъват в лактите, палмите се намират на 10-15 сантиметра от ушите, успоредни на тях. Опитайте се да се свържете с дясното ухо с дясната си ръка. Направете същото и с лявата страна. За правилна диагноза, поддържайте главата си права. Извършвайте движения, като използвате само мускулите на шията. Ако всичко е наред, ще ги направите и двете бързо и бавно. Но ако тялото не иска да се подчинява или ако се появят болки, дори когато се опитвате да "танцувате", това са тревожни признаци. Необходимо е незабавно да посетите лекар.

    Ползите от йога и противопоказания

    Йога е древно учение, което е по-подходящо за съвременните хора от всякога. Много болести бяха победени с помощта на тази духовна практика. Остеохондрозата не е изключение.

    Правилно подбрани упражнения:

    • подобряване на кръвообращението във всички органи и тъкани, включително хрущяла;
    • коригиране на позата, облекчаване на излишните количества сол;
    • укрепване на мускулите.

    В йога, с всички предимства, има редица противопоказания:

    • злокачествени тумори;
    • повишено налягане;
    • всякакъв вид херния;
    • период след операцията или след обостряне на заболяването;
    • сърдечен удар или друго сърдечно заболяване;
    • всички видове психични заболявания;
    • периода преди и непосредствено след раждането;
    • силна болка в ставите, предотвратяваща упражненията.

    При остеохондроза на цервикалния отдел, специалистите препоръчват терапевтични упражнения в началния стадий на лечение. Първо, човек се отървава от болки в шията, възстановява обичайния мускулен тонус. За да консолидирате и развиете успеха на терапевтичната гимнастика, можете да започнете йога.

    препоръки

    Йога не е подходяща само за тези, които вече са имали остеохондроза. Това ще помогне и предотвратяване на болестта. За ефективността на класовете трябва да се придържате към определени правила.

    • Основата на йога е правилното дишане. Дишането идва от корема до гръдната кост и по-горе, издишването - напротив. Вдишайте само през носа, наполовина толкова кратък, колкото издишането.
    • Отърви се от външни мисли, оставяйте тревоги и тревоги всеки ден извън тренировъчната зала.
    • Научете се да усетите тялото си. Слушайте себе си. Почувствайте напрежение в мускулите, кръвен поток, дишане, пулс.
    • Започнете да практикувате йога постепенно. Първо веднъж или два пъти седмично. Плавно увеличаване на броя на дните. С течение на времето, йога ще стане ежедневна практика.
    • Начинаещите се нуждаят от контрол над треньора. Особено се отнася до тези, при които е налице цервикална остеохондроза. Инструкторът ще ви помогне да правите упражненията правилно и ако е необходимо, направете индивидуална програма.
    • Изберете удобни дрехи, които удобно ще изпълняват асани.
    • Не яжте нищо преди два часа преди тренировка. По време на упражненията е нежелателно и се пие.
    • Ако след тренировка здравословното състояние се влоши, коригирайте програмата за по-голямо спасяване.
    • Грижи се за здравословна диета. Изхвърлете консерванти. Яжте прясно приготвена храна.

    Асаните се препоръчват за остеохондроза

    В зависимост от вида на остеохондрозата, три вида са разделени на асани, които го излекуват.

    С цервикална остеохондроза

    Йога за лечението на цервикалния гръбнак не изисква много усилия. Упражненията са прости. Но по време на екзацербацията те се извършват с бавен темп.

    • Tadasana. Струва си да започнем с това. Главата е хвърлена назад, дланите са обърнати навън, лопатките са събрани. Застанете в тази кошница толкова, колкото ще се окаже.
    • Vrikshasana. Човекът се изправя. Повдига всеки от краката, след което един от тях се огъва и се поставя на бедрото на другия крак. Всяка ръка се повдига.
    • Уттита Триконсанаю. За тази асана ще трябва да се използва стол. Човекът се издига до стола с лицето си, а левият крак прави атака напред, стъпалото му се поставя перпендикулярно. Правното се връща към него. Тялото на тялото се завърта наляво, дясната ръка седи върху стола, лявата ръка се изтегля нагоре. Да бъдеш в тази позиция за половин минута. След това променете посоката.

    В остеохондрозата в гърдите

    При този вид заболяване йога трябва да се практикува най-малко три пъти седмично с товар, който не е над средното. Високият в този случай може да влоши ситуацията.

    • Parshvottanasana. Помага да се коригира позата, за да се върне гъвкавостта на гръбначния стълб. За това упражнение човек стои изправен, и двете рамене назад. Ръцете се присъединяват към заключването. Тялото се огъва към десния крак, а след това към левия.
    • Bhudzhangasana. Това е полезно за изместените дискове. Отваря се гръдния кош. Човекът лежи на стомаха си, всяка от ръцете му е натиснат на пода на нивото на тазобедрената става. Краката са разположени заедно. Тялото се издига по време на издишването, теглото се разпределя само между ръцете и краката. Упражнението се извършва за половин минута.
    • Shalabhasana. Издърпва гръбнака, подравнява разместените дискове. Извършва се в легнало положение. Двете ръце трябва да се опъват по тялото, с длани нагоре. Тялото и след него ръцете и краката на издишането не се покачват много високо. Да останеш така за около 30 секунди.

    С лумбална остеохондроза

    • Tadasana. Необходимо е да се изправите изправено и да свържете краката. Ръцете се спускат надолу. Гърди напред. Издърпайте цялото тяло нагоре. Стомахът се изтегля, коленете са прави.
    • Pavanamuktasana. За да приемете тази позиция, трябва да лежите на гърба си. Ръцете са волята на тялото, краката са опънати. Един от тях се огъва. Човекът го носи на гърдите си. Пръстите на краката трябва да бъдат огънати. За да умреш като това за половин минута, след това сменяй крака си.
    • Арда Навасана. Началната позиция лежи на гърба. Ръцете се простират по тялото. Краката се огъват на колене, петите се намират до задните части. Главата се издига при издишване, и двете маски трябва да бъдат откъснати от пода, но талията все още е притисната към нея. Долните ребра се притискат към таза, ръцете са успоредни на пода.

    Правилното дишане, храненето и редовните упражнения бързо ще възстановят тонуса на тялото, ще помогнат за запазването и подобряването на здравето, ще донесат хармония в отношенията със себе си и света.

    6 полезни свойства на йога при остеохондроза на различни отдели

    Навигация по член:

    Остеохондрозата се отнася до общите патологии на гръбнака, които изискват сложно лечение. През последните години йога набира популярност с остеохондроза. Асортираните асани помагат да се отървете от симптомите и да започнете процеса на възстановяване на хрущялите и костите на гръбначния стълб.

    Какво представлява остеохондрозата и защо се появява

    Остеохондроза - разрушителна възпалителен процес в гръбначния стълб, което се отразява на тъкан на междупрешленните дискове и лигаменти ги свързват.

    Под влиянието на различни фактори те стават крехки и еластични, изтъняват и престават да изпълняват функциите си. Това може да се дължи на липсата на минерали, наранявания, липса на движение, инфекции.

    Тези явления водят до неравномерно разпределение на натоварването върху прешлените и дисковете. Последните стават възпалени, унищожени или разселени. Резултатът от тези промени е остра болка в гърба и комплекс от неврологични нарушения, засягащи работата на вътрешните органи.

    Характеристики на йога

    Гимнастиката често се използва за лечение на проблеми на гърба и за елиминиране на цервикаторна или лумбална остеохондроза, включително. И навик за много упражнения терапия не е първата физическа практика, която се използва за възстановяване на състоянието и функциите на гръбначния стълб. Йога за това е използвана много по-дълго, и повечето упражнения за гимнастика се основават на асани (в йога, асана е упражнение).

    Основната характеристика на йога е разнообразието от приложни техники, които не изискват никаква сила и са свързани с практиките на дишане и медитация.

    Дори ограничен набор асани от йога има благотворен ефект върху състоянието на всички човешки органи и системи:

    • стимулира възстановяването на метаболизма и метаболизма;
    • стабилизира хормоналния фон;
    • стимулира възстановяването на тъканите;
    • повишава имунитета;
    • намалява синдрома на болката;
    • подобрява емоционално психологическото състояние.

    Що се отнася до заболяванията на гърба, всички тези ефекти имат положителен ефект върху лечебния процес. С помощта на йога е възможно да се удължи периодът на ремисия и да се отслаби степента на болката.

    видео

    Йога с остеохондроза

    Има ли йога помощ с остеохондроза

    Практикуването на гимнастика и йога философия при такава патология като остеохондрозата е полезно - това изявление се доказва на практика. Основата на този вид нетрадиционна терапия е възстановяването на метаболитните процеси и кръвния поток в лезията на гръбначния стълб. Но това не е само полезна йога, защото със своята помощ можете:

    • укрепване на мускулния корсет;
    • коригирайте стойката;
    • стимулира кръвния поток;
    • намаляване на напрежението на сухожилията и мускулите;
    • възстановяване на микроциркулацията.

    Според статистиката упражненията за йога премахват синдрома на хроничната болка при 83% от пациентите след първите сесии.

    Ползи или вреди

    При използване на йога срещу остеохондроза описано в предишния раздел настъпят промени на фона на нормализиране на общото състояние на организма: подобрява функцията на храносмилателните органи, възстановява хормоналния баланс, развиват координацията и моторно памет. Трябва да се отбележи, че такива процеси допринасят за по-бързо възстановяване на гърба:

    • веществата се абсорбират изцяло и бързо достигат огнищата на нараняване;
    • активните вещества на лекарствата бързо достигат до засегнатите райони;
    • влиянието на стресовите фактори върху тялото намалява;
    • нормалното телесно тегло.

    Тези факти дават изчерпателен отговор на въпроса - е йога полезен или не за остеохондроза.

    Повече от половината от пациентите с остеохондроза са депресирани, а йога с практикуването на самоусъвършенстване и постигане на психологическо равновесие помага да се преодолеят тези състояния.

    Граничната гимнастика по йога техника може да причини само в случай на неправилна организация на класовете. Грешките могат да бъдат няколко:

    • неправилно избрани упражнения;
    • неправилно избрана стая (близка, задушна);
    • липса на подготовка за асани;
    • неправилна техника за извършване на упражнения;
    • нерегулярни класове.

    Преди началото на обучението е необходимо да се уверите дали е възможно да се практикува йога в случай на остеохондроза на конкретен пациент, дали интензивността на тренировката му е подходяща.

    Показания и противопоказания

    Йога е еднакво полезна за пациенти от всички възрастови групи. Показанието за това може да послужи като остра болка при обостряне на остеохондрозата и наличие на симптоми на хронично заболяване.

    Що се отнася до противопоказанията, те включват обостряния на хронични заболявания, при които при остеохондрозата има прешлени, значително увеличаване на болката. Забранено е да тренирате след операцията или доставката, ако вътрешните органи са счупени и ако има злокачествени тумори на всеки етап.

    Комплекси от упражнения

    Преди да започнете да изпълнявате асани с цервикална остеохондроза и поражение на други части на гръбначния стълб, е необходимо да изучите характеристиките йога. Започнете обучението ще трябва постепенно. Това ще помогне да се оцени чувствителността, готовността на даден човек да се занимава с дейности.

    Необходимо е да се подготви предварително необходимото оборудване и облекло от дишащи еластични материали и да се разбере основният принцип на йога - упражненията за гимнастика не изискват никакви усилия и внезапни движения. Гладкото функциониране ще спомогне за максимално разтягане на мускулите без риск от нараняване.

    Важно! 2-3 часа преди началото на сесията за йога, не трябва да ядете, а по време на уроците не трябва да пиете вода.

    Йога практика с остеохондроза на цервикалната и други части на гръбначния стълб винаги започва с загряване. Преди да започнете асаните, мускулите трябва да се затоплят и дишането да се изравни.

    Комплекс за гръдно и цервикално отделение

    Комплексната йога за цервикална остеохондроза включва упражнения за разтягане и отпускане на мускулите в горната част на гърба и врата. След тяхното прилагане болката намалява, умората и напрежението в мускулите изчезват. За това се използват няколко асана:

    1. Utthita trikonasana. За да изпълнявате, се нуждаете от стол, който се превръща в лице и се опира върху него с дясната си ръка. Ляв крак назад изход както за скок, монтиран крак, перпендикулярна на посоката на корпуса, а в подножието на десния крак се разполагането на няколко сантиметра вдясно. Лява ръка възкреси и започват да ставам (обрат) тяло наляво, докато, докато не усетите напрежение в мускулите. Задръжте в това положение за 30 секунди, след това повторете движенията на огледалото.
    2. Uthittara parsvakonasana. Изходното положение стои с леко разредени крака. Ръцете са опънати отстрани, десният крак е огънат в коляното, крачето е обърнато надясно, лявото стъпало е преместено наляво. Торсата леко се наклони надясно, сякаш се простира отстрани. Забавено за 30 секунди, огледало с другата половина на тялото.
    3. Parshwottasana е полезно упражнение по йога в остеохондрозата на гръдния кош, който се изпълнява в изправено положение с леко разредени крака. Раменете са издърпани назад, ръцете са затворени зад гърба ("заключване"), след това краката и тялото са обърнати наляво. В това положение те се навеждат към десния крак. Повторение на огледалното изображение.
    4. Bhujangasana е фигура, която се простира на гръбначния стълб и помага да се елиминират симптомите в гръдната остеохондроза и изместването на прешлените. Човекът лежи в стомаха си, с краката си здраво закрепени и притиснати към тялото с ръце. При издишване от пода, тялото се издига (телесното тегло пада на краката ви, дишането ви е равномерно и дълбоко). Забавяне на пиковото напрежение в продължение на 20 секунди, след това пълно отпускане и повторение.

    Степента на напрежение и разтягане на мускулите за такива упражнения се избира индивидуално. Важно е да се обръща внимание на благополучието на пациента: появата на главоболие, замаяност, скованост на ръцете трябва да бъдат сигнал за спиране на упражнението.

    Комплекс за лумбален регион

    Йога упражнения с остеохондроза на лумбалния регион са насочени към укрепване на мускулите на корема и гърба, разтягане на гръбначния стълб, стимулиране на кръвообращението в тъканите. Най-ефективният и лесен е асана Врикшасана. Стойки с леко разведени крака, теглото на тялото се прехвърля на единия крайник, а второто се поставя върху бедрото на опорния крак и извитото коляно се отдръпва. Повторете с другия крак.

    Мускулите се простират добре по време на изпълнението на Pavanmuktasana. Легнете на гърба до гърдите, издърпайте единия крак (другият остава прав), пръстите се насочват към гръдния кош. При връхно напрежение се забавя за 30 секунди, след което краят се променя.

    За всеки отдел

    Ако е засегната някаква част от гръбначния стълб, е необходимо да практикувате и да отпуснете позицията йога. Asana Parivrtta Trikonasana е упражнение, използващо дихателна практика. Краката са достатъчно широки, коленете са изправени до напрежение, стъпалата са разположени на 90 и 60 градуса (едната е малко повече). Освен това тялото е разположено встрани от крака с крака, удължена на 90 градуса, и замръзва. След 2 вдишвания и издишвания тялото се накланя, с едната ръка на пода, а другата ръка се изтегля нагоре и насочва пръстите си. Повторете асана в другата посока.

    Полезен за гърба и завъртане от позата на сфинкса - от позицията "Лотус" тялото се връща обратно наляво и лежи с лявата ръка на пода зад тялото. Дясната ръка е в лявото коляно. Докато държите ръце на място, тялото се връща назад, докато напрежението се появи в мускулите на гърба. Повторете в другата посока.

    Пълното обучение се препоръчва за пълна релаксация. За да направите това, легнете на гърба си и дори на дишането си. Важно е да не забравяме правилността на асаните. През първите седмици се препоръчва да присъстват на отделни класове, така че инструкторът да наблюдава всяко движение и да коригира грешките на пациента навреме.

    Храна по време на класове

    Йога за учители класната стая се препоръчва да преминат към вегетарианска диета, но пациентите с остеохондроза е важно да се обогатяват хранителния режим на протеини и продукти, които съдържат колаген. Те са предимно богати на животински продукти, така че няма смисъл да се изоставят. В допълнение, йога е гъвкава по отношение на мощността, а не предписва строги диети и глад.

    Много по-важно е да се обърне внимание на интервалите между храненията. Те не трябва да надвишават 4 часа. В този случай е желателно малките части да се правят. Сутрин плодовете, зеленчуците и чая трябва да бъдат предпочитани, а за обяд можете да се храните на зърнени храни, месо или риба, салата от зеленчуци. За вечеря се препоръчва да се сервират млечни продукти, сирена, плодове и зеленчуци.

    Стъпки за успешен резултат

    В допълнение към редовното изпълнение на някои асани, йога постепенно принуждава пациентите с остеохондроза да променят външния си вид и начин на живот. Важно условие за премахване на болестта се превръща в позитивно отношение, отхвърляне на лоши навици, живот в хармония с външния свят и приемане на себе си, собствени характеристики.

    Има много доказателства, че чрез изцеление, приемане на духовната същност, телесно изцеление идва. Тази философия се насърчава от културата на йога. Управлението за няколко седмици не работи, както и напълно да се отърве от болестта. Йога изисква упоритост и дълга практика. Само най-търпеливите са възнаградени с отлично здраве, хармонично съжителство на тялото и душата.

    Йога с цервикална остеохондроза

    Кръвната остеохондроза е свързано с възрастта заболяване, което се проявява при всяка една трета. Симптомите на заболяването предизвикват много негативни чувства, като: чести главоболие, болка в шията, замаяност. Йога с цервикална остеохондроза облекчава мускулното напрежение и ви позволява да забравите за неприятните усещания в цервикалната област.

    Синдроми на заболяването

    Нека да разгледаме по-отблизо проблема с цервикалната остеохондроза. С тази болест мобилността на прешлените е ограничена. Това се дължи на промени в междуребребния хрущял. Триенето на прешлените се увеличава, оттук и болезнената болка и дискомфорт в движенията. Интервертебралните дискове в крайна сметка губят своята еластичност и изтласкват, натискът върху прешлените се увеличава, което допринася за тяхното по-нататъшно унищожаване.

    Причини за болестта

    Цервикалът е особено уязвим от последиците от необичаен начин на живот. Ние вече знаем, от ранна възраст за дърпане болка в гърба по време на дългия заседнал работа или интензивна физическа работа, обаче, не е единствената причина за дегенеративни заболявания диск:

    • При нарушения на позата, остеохондрозата е често срещано заболяване.
    • Застоящият начин на живот или липсата на физическа активност причиняват непоправима вреда на гърба и цервикалната част.
    • Недохранване и лоши навици.
    • Наследствено предразположение към болестта.
    • Прекомерно телесно тегло.
    • Често стрес и емоционален стрес.

    Всички тези фактори повишават риска от остеохондроза.

    Влиянието на йога върху гръбначния стълб

    Йога в цервикалната остеохондроза ефективно подобрява метаболизма, подобрява кръвообращението, облекчава напрежението в мускулите и ги укрепва. Мускулите след упражнение за йога образуват укрепен мускулен корсет, който надеждно ограничава гръбначния стълб. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб влияе положително на цялото тяло.

    Йога пози се изпълнява бавно, без да създава напрежение, разтягане на гръбнака, което му дава гъвкавост. Тялото лекува, имунитетът става по-силен. И всичко това се постига чрез системно обучение на шийката на гръбначния стълб.

    Важно! Проучвания на американски учени са показали, че практикуването на йога за врата при лечението на остеохондроза е по-ефективно от лечението с наркотици. Основното е да изберете правилно цикъла на упражненията.

    По време на тренировката, кръвният поток се подобрява и насищането с кислород се увеличава. Това е огромно плюс за вътрешните органи. Йога перфектно засяга не само цервикалните и дорзалните части, но и целия организъм. Това също е огромен плюс, че позициите на йога могат да се извършват на всяка възраст. Класовете ще бъдат еднакво полезни както за децата, така и за възрастните хора.

    Съвети преди йога за врата с остеохондроза

    Йога е древно учение, което ви позволява да постигнете психически баланс, съсредоточаване на енергия и познаване на вътрешния мир, а също и да дадете на тялото си здраве. Йога може да излекува както тялото, така и ума. Това е цяла наука, която ви позволява да живеете в хармония. Получихме комплекс от асани, които спомагат за подобряване на шийката на матката и гърба. При поискване можете самостоятелно да изберете цялостно обучение.

    Йога позиции с цервикална остеохондроза

    Ако сте начинаещ, прочетете някои от нюансите преди да започнете класа. Ако йога вече не е новост за вас, можете спокойно да пропуснете тази точка.

    • Когато е необходима остеохондроза на цервикалния гръбнак, за да се консултирате с лекаря за допустимото натоварване.
    • Преди упражненията трябва да се откажете от всички преживявания и проблеми. Най-добре е да включите най-напред релаксираща музика, да се измъкнете от външния свят и да се потопите в собственото си вътрешно пространство.
    • Йога не приветства бързината. Всички асани трябва да се извършват бавно, но внимателно, да усещат работата и напрежението на всеки мускул.
    • Не се съсредоточавайте върху дискомфорта, отпуснете се и се опитайте да освободите физическите сетива. Ако имате остра болка, трябва да спрете упражнението.
    • По-добре е да се проветрява стаята или да се поставят на свеж въздух. Това има благоприятен ефект върху качеството на упражненията и върху успокояването на състоянието.
    • Йога се прави най-добре сутрин или вечер. Ако тренирате сутрин, е желателно след класовете да имате време да напълнете енергията и да се отпуснете. По-добре е да приключите вечерните часове с последвалата медитация и да заспите.
    • Упражненията на йога в цервикалната остеохондроза са ефективно допълнени от плуване в резервоар или басейн. Плуването има положителен ефект върху мускулите на гърба и възстановяването ще бъде по-бързо.
    • След тренировка можете да вземете топъл душ или вана, за да отпуснете мускулите си.
    • При заболявания на шийните и гръбначните участъци обърнете внимание на вашия матрак. Най-добре е да го замените с ортопедичен. Ортопедичната повърхност ще стимулира правилното място на гръбнака, отпускането и възстановяването му.

    Йога пряко засяга емоционалното състояние на човека. Вие веднага ще забележите резултата. След две седмици тренировка ще станете по-балансирани, след месец ще се почувствате значителни подобрения в областта на шията, след 2 месеца на заседнала работа, по-малко ще си припомните болезнените болки. С течение на времето обучението дава толкова учудващ ефект, че вече е изключително трудно да се откажем от тях. Плюс това, затегнатите форми и гъвкавостта ще увеличат самочувствието и ще подобрят настроението ви.

    Комплекс от йога упражнения с цервикална остеохондроза

    Подготвили сме йога упражнения за гръбначния стълб, които са подходящи и за начинаещи.

    Йога позиции с цервикална остеохондроза

    Така че, разцепете килима в стая, където ще се чувствате комфортно и нищо не разсейва.

    Първото упражнение започва с отпускане и малко медитация. Сядаме на килима. Краката се добавят "на турски" или в лотосовата позиция, ако не предизвикват дискомфорт. В тази позиция трябва да затворите очите си и да освободите всички мисли, които ви свързват с външния свят. Това упражнение не е ограничено във времето. Можете да се отпуснете, както изисква тялото ви. Веднага щом се почувствате готови, отворете очите си.

    Постоянна позиция, дишане: когато вдишваме, вдигаме ръцете си над главите си, обединяваме ги в имена, разтягаме цялото си тяло, стягаме чорапите. При издишване тръгваме в начална позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

    Стойте изправено. Ръцете по багажника, леко завъртете главата първо отдясно, след това наляво. По този начин загряваме мускулите на врата. Обърнете главата си и го задръжте малко, усещайки, че мускулите на шията ви се простират. Правете упражнения и от двете страни. Спуснете брадичката си в гърдите си и я задръжте. След това наклонете главата си назад, опитвайки се да се отпуснете в тази позиция.

    Поставете краката заедно. Ръцете максимално се простират над главата ви и го свеждат до намасте. Дясно повдигане на крака, огъване на коляното и почивка върху носещия крак. Ние заставаме в това положение за няколко секунди. Същото трябва да се повтори и на левия крак.

    Минаваме до позицията на Воина. Направяме атака над десния крак, левият крак се изравнява. След това пуснете ръцете от пода и ги махнете максимално нагоре, събирайки ги в имената. Гърбът трябва да е равен, създавайки права линия с ръце. В тази позиция е необходимо да се задържате, а след това повторете до другия крак.

    Йога за цервикална остеохондроза за начинаещи може да изглежда малко изтощително, така че следното упражнение може да се използва за възстановяване.

    Поза на детето. Ние легнахме на матката, огъвахме коленете под себе си, протегнахме ръцете си по тялото и поставихме челото си на килима. В това положение, дишайте дълбоко и възстановете енергията.

    Сядаме на колене. Ръцете се простират напред. Натискаме ръцете си и навеждаме гърба си. Налагаме акцент върху ръцете, колкото е възможно повече да огъваме долната част на гърба, като притискаме бедрата и краката към пода. След това се връщаме в стартовата позиция и отново повтаряме упражнението.

    Поза на кучето. Крака по ширината на раменете, спускате багажника, дланите се подпират върху матката. Хълбоците са склонни да се изкачват, образувайки ъгъл. Опитваме се напълно да снижим петите на пода. От стойката ние отиваме в изправено положение, постепенно въртим гръбнака.

    Постоянна позиция. Съберете ръцете си в мандата, вдигнете ги над главата си и се наведете назад. Задръжте за няколко секунди. След това компенсирайте упражнението и спуснете ръцете си до пръстите на краката.

    Постоянна позиция. Довеждаме ръцете си зад гърба до замъка, огъваме се на гърба и на врата. Заключете позицията при максимално напрежение.

    Постоянна позиция. Раменете на раменете се разделят. Ръцете се повдигат и започват да накланят тялото до паралел с пода.

    Позиция седна на килима. Протягаме краката си пред нас. Започнете да се наведете до краката. Ръцете се простират, създавайки права линия с тялото. В положение на максимално напрежение ние задържаме и след това компенсираме енергията в позата на детето (поза 6).

    След като направите някои прости йога упражнения в остеохондроза на шийните прешлени ще почувствате мускулна релаксация на проблемните зони на гърба и шията. Най-хубавото е, след училище, за да компенсирате енергия чрез медитация, представете си, всичкото добро, не забравяйте, приятните моменти, психически се напълни с положителна енергия и се чувстват, как хубаво тази енергия се разпространява в цялото тяло.

    6 ефективни асани
    с остеохондроза

    При остеохондрозата физическите упражнения, по-специално йога, са най-добри.

    Статистиката сочи, че в една или друга форма се наблюдава остеохондроза при около 26-32% от хората на средна възраст. Това заболяване, което се характеризира с нарушение на нормалната структура на хрущяла (характерно както за дисковете, така и за ставните повърхности на междупрешленните стави). Основната причина за остеохондрозата е нарушение на позата.

    Неправилната поза е образувана като дете, а дългосрочното неравномерно разпределение на товара по сегмента на гръбначния мотор води до факта, че сегментите на този сегмент се износват бързо. Вторият фактор е хиподинамията (заседнал начин на живот). Поради факта, че се движим малко, структурите на гръбначния мотор сегмент не се хранят достатъчно. Хрущялната повърхност на ставите не е кръвоснабдена (храната тук зависи от производството на синовиална течност). Той е още по-тежък от интервертебралния диск: храненето му се извършва само чрез дифузия от съседни гръбначни органи.

    Тъй като костното хранене се влошава, остеохондрозата напредва. Това се случва, обикновено след 40 години. Поради липса на движение в междинния канал, обновяването на течностите става по-бавно. Така че, доставката на хранителни вещества и хормони, по-специално соматомедин, е трудна. Дехидратацията на диска започва: изсъхва, процесите на регенерация се забавят. Постепенно това води до факта, че разстоянието между прешлените намалява и натоварването и на двете междинни стени се увеличава. Артикуларната повърхност се износва по-бързо, а това, от своя страна, причинява появата на болка. В някои случаи болката настъпва по-рано, тъй като дехидратиран диск може да прерасне и да се разруши под въздействието на натоварване или нараняване. И това означава, че изпъкналостта или хернията ще изтласка корен на нервите и ще предизвика болка.

    Консервативните методи за лечение на остеохондрозата са неефективни, тъй като те са насочени основно към намаляване на синдрома на болката и намаляване на мускулния тонус. Тъй като възникването на остеохондроза е свързано с нарушение на позата, физическите упражнения, по-специално йога, са най-добри в помощ.

    По време на онлайн курс "Здравословен" на 15-19 февруари ние ще анализираме най-ефективните йога упражнения за остеохондроза и други заболявания на гърба. Междувременно тук са 6 от тях, които можете да започнете да правите точно сега.

    1. Madjariyasana. Застанете на коленете си, редувайте и огъвайте гръбнака.

    2. Продължението на Маджариясана. От позицията на стоене на коленете и дланите един по един и бавно огъване на тялото след това отдясно, а след това наляво. Движението е като куче, което се опитва да ухапе опашката си. Най-напред се движи тазът, после кръста, а след това и шията.

    3. Ardha Jathara Parivartanasana (половин позиция на усукване на корема). Легнете по гръб, огънете левия си крак в коляното и го поставете на пода. От горе на коляното на левия крак, поставете десния крак, наведен в коляното. Обърнете корема от ляво на дясно. Променете позицията на краката. Обърнете се отново.

    4. Supat Talasana (позицията на дланта). Легнете на пода, опънете ръцете си нагоре. Издърпайте ръцете и тялото си надясно, издърпайте лявата страна. След това се върнете в стартовата позиция и се простирате наляво, като дърпате дясната страна.

    5. Шалабхасана (Локуст позира). Като лежите на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото, леко ги огънете в лактите. Натискайте ръцете си на пода в нивото на таза. При вдишване отрежете гърдите от пода, но оставете ребрата да останат натиснати на пода. Повдигнете краката си на височина 10-15 см от пода. Поставете ръцете си на пода и се опитайте да се движите напред, леко, без да се нахвърляте.

    6. Арда Навасана (половин лодка). Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете петите си до задните части. Издърпайте ръцете по тялото. При издишване вдигнете главата си, откъснете скуплето от пода, поддържайте долната част на гърба си натиснат на пода. Ръцете се простират успоредно на пода. Натиснете долните ребра към таза.

    15-19 февруари Каня ви да вземете участие в онлайн курс "Healthy Back". Курсът е предназначен за онези, които вече имат проблеми с гърба, и за тези, които не искат да се появят. Програмата - най-ефективните йога упражнения, които ще помогнат да се освободите от болки в гърба.

    упражнения за курса могат да помогнат при следните заболявания: • ниско болки в гърба • синдром аспект • Остеоартрит • lumbodynia cervicalgia • • • • • torakalgiya dorsopathies издатина на хернията без гръбначния канал стеноза.

    Йога с цервикална остеохондроза

    Остеохондрозата на цервикалната зона се признава за една от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб. В тази патология междузвездните цервикални дискове са повредени. Това води до натиск върху нервните окончания, триене и изместване на прешлените. Има силна болка в областта на шията и главоболие. Също така, състоянието е опасно вероятно да повреди гръбначния мозък и мозъка.

    Лечението включва много начини, една от които е йога.

    Остеохондроза и йога

    Изпълнението на асани за лечение на остеохондроза е от значение именно за локализирането на заболяването в цервикалната област. Този сайт е най-мобилният в цялата гръбнак, има тънки прешлени с крехка структура, така че активните учебни учения не винаги са подходящи.

    На Съвета. Ако решите да направите йога, за да се отървете от остеохондрозата, това заболяване вече е диагностицирано във вас. Независимо от това, все още е необходимо да се получи съгласието на лекуващия лекар или на лекаря, който е направил диагнозата.

    Трябва да започнете постепенно. Не се опитвайте незабавно да се обърнете към ежедневната практика - поради редица причини, ако тялото ви не разполага с определена физическа подготовка, това е невъзможно и не е задължително. Необходимо е първо да изпълните набор от упражнения или, както се наричат ​​в йога практика, асани, веднъж седмично.

    В рамките на две или три седмици се включете в този график и наблюдавайте здравето си. След това увеличете класовете на две на седмица, така че постепенно, в продължение на няколко месеца, да доведе до ежедневна практика.

    Йога упражнения в цервикалната остеохондроза са предназначени за решаване на следните проблеми.

    1. Отнемане на спазми и отпускане на мускулите. Това е необходимо не само за болестта, но и за нейното предотвратяване, така че можете да извършвате асани, без дори да имате диагноза остеохондроза.
    2. Укрепване на мускулите на врата, мускулната система на раменете, гръдния кош, цялата горна част на гърба. Това също е полезно не само за пациенти с цервикална остеохондроза.
    3. Удължаване на гръбначния стълб. Natural участък на шийните прешлени ще остане на здравословното състояние, ако няма хернии и издатини, и да се намали съществуващото херния изпъкнали тъкан чрез засмукване обратно в кухината на гръбначния диск.

    Има много асани, които са показани за остеохондроза. Следващите девет са най-ефективните.

    Таблица. Асани на йога с остеохондроза на шията, характеристики.

    Техника на изпълнение

    Йога изисква самота, спокойно състояние, безплатни дрехи и най-малко една четвърт час свободен от всички дела. Когато правите упражнения, ако никога не сте практикували йога практики преди, ще бъде трудно да се концентрирате, но е необходимо. Опитайте се да мислите за изцеление на болестта, подобряване на цялото тяло и чувство за добре.

    Важно! Ако направите асани технически, като се позовавате на тяхното представяне като нормално физическо упражнение, ефектът ще бъде много по-нисък от очакваното. Тялото, когато правите йога, трябва да помогне на мозъка и съзнанието.

    Утита Триконасана

    Поза, изправена изправена. Краката се докосват, но пръстите се раздалечават и натискат на пода. Коленете ми са напрегнати, стомаха ми е изтеглена. Гърлото е отворено, гръбнакът е изправен, ръцете са свободно свалени. От тази позиция се прави скок на вдъхновението (скок като котка на меки лапи, концентрация на енергия), така че стъпалото да е на разстояние един метър (успоредно) в резултат. Ръцете се развеждат. Десният крак се завърта на 90 градуса надясно. Лявата се обръща вътре. Издишайте, наклонете багажника от дясната страна и дланта на дясната ръка, за да се спуснете на пода зад десния глезен. Лявата ръка се простира нагоре. Главата се завърта по такъв начин, че зрението е насочено към лявата ръка.

    Необходимо е да започнете в asana от 30 секунди, като постепенно увеличите времето до минута. В края на скока вземете оригиналната позиция и извършете огледални действия.

    Parivritta Trikonasana

    Началната позиция е същата като в предишната асана. Трябва също така да разпространите краката си и да заемете позиция, където десният крак е завъртян на 90 градуса надясно, а лявата - обърната навътре с 60 градуса. Левият крак, заедно с багажника, се насочва към дясната страна. Дланта на лявата ръка се притиска на пода пред десния крак. Дясната ръка се простира нагоре. И двете ръце, ако е възможно, образуват една линия. Гледането е насочено към завършване на ръката с ръката, изтеглена нагоре. Коленете не се огъват, краката стоят здраво по пода, раменете се изпъкват. След 30-60 секунди от изпълнението, върнете се в първоначалната позиция и повторете огледалото.

    Видео - Посредством разгънатия триъгълник. Parivritta trikonasana

    Vrikshasana

    Поставете същото. Ръцете се максимизират нагоре, палмите са свързани. Цялото тяло се простира до ръцете, но краката са на пода, плътно притиснати към него. Десният крак се огъва в коляното и бавно се издига. Краката се плъзгат върху вътрешната повърхност на лявото бедро, докато петата бъде в областта на чатала. Тук трябва да се фиксира, като пръстите сочат към пода, успоредно на опорния крак. Коляното е колкото е възможно по-навътре. Тази асана е сложна, така че можете да запазите позата от няколко секунди, което постепенно ще доведе до необходимата минута. Ако се придържате към крака в бедрото, ще бъде по-лесно да запазите баланса. Необходимо е да се съсредоточи вниманието върху носещото стъпало и всички точки на неговия контакт с пода. Накрая вземете първоначалната позиция и повторете с другия крак.

    Вирабадрасана І

    От оригиналната поза, с ръце, повдигнати над главата му и ръцете му се съединяват, при вдишване е необходимо да се разпространи широки крака (до 1,3 метра) в скок. След като установява спирачки на паралелно парче, да превърне багажника в дясно, като увива краят на десния крак в тази партия на 90 градуса, а леко - наляво. Дясното коляно трябва да бъде огънато, тазобедрената става трябва да е в положение, успоредно на пода, а коляното да образува една линия с петата. Издърпайте левия си крак, издърпайте коляното си. Цялото тяло се завърта в същата посока като десния крак. Наклони глава, погледни дланта на ръката си и издърпай гръбнака. Останете на позиция от 10 секунди до една минута, в зависимост от нивото на йога. Повторение на огледалното изображение.

    Видео - Позата на воина 1

    Вирабадрасана II

    От същото положение, както е показано в първата асана, направи скок и поставете краката си върху Virabhadrasany гама I. Ръцете се разтварят перпендикулярни на тялото, като се обърна дланта надолу. Десният крак трябва да се завърти на дясната страна на 90 градуса, а левият - леко. Извадете левия крак, усещайки силата му. Ако има риск от нестабилност на левия крак, както и възможността от подхлъзване му, може да е по-близо до стената, за да спрат да формира. При издишване огънете правилното коляно, докато се достигне паралел между пода и бедрото. Хайвер и бедро на десния крак правят прави ъгъл. Багажникът не се огъва, коляното и петата са на една и съща линия. Издърпайте четките, сякаш някой дърпа ръцете си. Обърнете главата си и погледнете дясната си длан. Багажникът не се върти. Зад всички на една линия - краката, таза, гърба. Започнете да издържате на нуждите на асану от двайсет секунди. След това върнете оригиналната поза и направете всичко за другата страна.

    Видео - Позата на войн 2

    Арда Чандрасана

    Позицията е една и съща, е необходимо да се извърши първият асана - Уттита Триконсану.

    За да направите скок нагоре, да поставите стъпалата на метър, да върнете стъпалата на пода на определено разстояние успоредно. Десен крак, за да завиете надясно под 90 градуса, леко леви. Наклонете тялото от дясната страна, а дясната длан на пода зад десния глезен. Лявата ръка, за да вдигнеш, да дръпнеш, да погледнеш четката й. След това, преместете дясната ръка на 30 сантиметра от крака, огънете дясното коляно, натиснете левия крак надясно. В тази позиция, задържате, след като сте направили два цикъла на дишане (бавно вдишване и издишване). При следващото вдъхновение вдигнете левия си крак и завъртете пръстите си нагоре. Изправете десния крак, издърпайте дясната ръка. Лявата дланта лежи върху лявото бедро, раменете се изправя. Томът се завърта наляво.

    В това положение, пазете от 20 секунди, така че цялото тегло на тялото е на десния крак и тазовата част. Върнете се в Utthita Trikonasana, повторете от другата страна.

    Parshvottanasana

    Начална стартова позиция. От нея, протегнете ръцете си и се изкачете. След това вдишайте и силно напредвайте, сложете ръцете си зад гърба си, като едновременно с това накланяте напред, за да го направите по-удобно.

    Палми зад гърба, за да се свържете, лактите и раменете да се върнете колкото е възможно повече. Издишайте и бавно на гърба натиснете нагънатите длани нагоре, без да се стигне до състоянието на началото на болката.

    Когато дланите стигат до лопатките на рамото, изправете се, скачайте, бутайте краката. Завийте надясно, заедно със спирачките (вдясно завъртяно на 90 градуса, наляво - 70 градуса).

    Вземи си главата назад, но не много, за да не загубиш баланса си. Поставете напред и опитайте да докоснете главата до дясното коляно. Издърпайте врата и гърба. Задръжте до една минута. Върнете се в нулево положение и повторете огледалото.

    Bhudzhangasana

    Легнете на пода, на твърдата подложка на гърба, с лице към пода. Издърпайте краката си и дръжте краката си. Коляното е напрегнато, пръстите на краката са разтегнати. Палмите на пода в таза. При вдишване натиснете здраво срещу пода на дланта, като разтягате цялото тяло нагоре. Извършвайте два цикъла на дишане. При второто издишване тялото все още е повдигнато, така че само долната част на костта се докосва до пода. Теглото на тялото поддържа краката и ръцете. Простри бедрата и бедрата и останете на място от 20 секунди. Прави три до пет повторения.

    Shalabhasana

    От същата позиция, легнал на гърба, дръпвайки ръцете си обратно, тазът е притиснат към пода, спускайки се надолу по кокцикса. Вдигнете, издишайте, главата и гърдите, както и свързаните крака, едновременно. Необходимо е да се опитате да повдигнете крайниците и горната част на тялото с главата възможно най-високо. Нито ребрата, нито дланите на пода докосват. На пода има само стомаха, на който тежестта на тялото също пада. Краката са изправени, задните части и бедрата са сгъстени, глезените и краката са затворени. Четките са опънати назад, докато горните гръбначни мускули са напрегнати. Издържайте асана от 20 секунди и повторете няколко пъти.

    Важно! Противопоказанията за ефективността на асаните могат да бъдат травма на шията и гръбначния стълб, високо или ниско кръвно налягане, силна болка, следоперативен период.

    Освен че правите йога, в допълнение към тях, когато се опитвате да лекувате остеохондрозата, трябва да спазвате следните правила и ограничения.

    1. Не зареждайте гръбнака с бягане, скокове и други перкусии.
    2. С заседнала работа ставаме на всеки час и организираме пет минутна почивка.
    3. В колата, независимо дали сте пътник или шофьор, използвайте предпазни колани. Това е не само спазването на правилата за движение, но и застраховка срещу евентуална повреда на врата при силно спиране.
    4. Подредете мястото за спане, така че матракът и особено възглавницата да са ортопедични и правилно подбрани. Ъгълът на врата не трябва да бъде повече от 15 градуса.

    Ако направите йога навик, не само можете да предотвратите остеохондрозата на шията, но и да се отървете от болестта, особено на ранен етап. В допълнение, общото здраве ще бъде засилено и работата на целия организъм ще работи.