Как да се отървете от мускулни скоби

  • Йога

08/04/2016 | Коментари (5) 12 279 | 6 минути

Хроничната мускулатура е бич на съвременното общество.

Мускулни скоби, или по друг начин мускулни блокове Има патологични, хронични натоварвания на мускулите или групи от мускули, които са резултат от стрес или потиснати емоции. Вилхелм Райх някога е въвел такава идея като "Мускулеста броня". Според него:

"Конфликтът, който действа в определен период от живота, винаги оставя следите си в характера си, под формата на твърдост... Здравината на мускулите е соматичната страна на процеса на потискане и основата на неговото продължаващо съществуване..."

Хроничната мускулатура е бич на съвременното общество. Древна дивак може да си позволи да се отговори на агресия от съплеменниците плесна с палката между очите или да избяга от малките животни от плячка, или просто poorat изобилие от страх или гняв. По този начин той не натрупва емоции в себе си, но ги показва свободно.

Съвременният образован човек няма да направи това. Той по-скоро ще скрие всичките си страхове, гняв, негодувание, негодувание, разочарование и други отрицателни дълбочини вътре в себе си. Няма да удряш своя шеф или да избягаш от страх от данъчния инспектор. И всички тези обвинения на неизяснени емоции остават в тялото под формата на постоянно напрегнати мускули.

Защо мускулите? Това "наследство" ни доведе от отдалечените ни предшественици. В онези дни, тъй като е невъзможно, инстинктът "удари или бягай", който допринесе за оцеляването на индивида, беше действителен. Съответно мускулите трябваше да успеят да изпълнят този инстинкт. Всяка емоционално заредена ситуация активира тази или онази група мускули. След това последва действието, което успешно неутрализира таксата, която се използва по предназначение.

Съвременният човек не може да осъществи мускулен отговор на емоцията или стреса, които са възникнали. Но древният инстинкт не е изчезнал. Емоционалният заряд остава в тялото под формата на напрегнати мускули, а тези на свой ред непрекъснато изпращат сигнали към мозъка, че те са напрегнати, което означава, че "опасността" все още съществува.

Съгласете се, глупаво положение. Между другото, именно защото това зайад остава, че не можем да спрем вътрешните разговори и постоянно да мислим и да се закълваме с нашите истински или фиктивни опоненти.

Мускулни скоби присъстват във всички и във всичките 7 основни части на тялото: очи, уста, врата, гръдния кош, диафрагмата, стомаха, таза.

С течение на времето хората стават толкова свикнали с такова напрежение, че изобщо не го чувстват. Това обаче не означава, че напрежението върху него не работи. Все още, докато работи! Много проблеми, психологически и физиологични, възникват именно поради хроничните мускулни скоби в човешкото тяло. Ето само някои от тях:

  1. Синдром на хроничната умора;
  2. Проблеми с гръбначния стълб (сколиоза, наклон, болка в различните отделения);
  3. Проблеми със ставите;
  4. Нарушаване на вътрешните органи;
  5. Вегета-съдова дистония, пристъпи на паника, ирационални страхове, повишена тревожност и други неврози;
  6. Интеркостален нерв;
  7. Проблеми със сърдечно-съдовата система и кръвното налягане;
  8. Проблеми с стомашно-чревния тракт, колит, ентероколит и други "радости" на болния стомах.

Отделно е необходимо да се каже колко много думи за такива модни тенденции да атакуват, като атаки на паника. Много често се появяват в хора от интелектуален склад, свикнали да скриват емоциите си. След като се появиха, започнаха различни страхове и тревоги.

От книгата на д-р А. Крупатов "Отстраняване от страх":

"... В резултат на това има един вид порочен кръг. Поради постоянното потискане на мускулната съставка на емоциите възниква хронично мускулно напрежение. За да оправдае това напрежение, умът трябва да търси "опасности" вътре в главата. Може би някой каза нещо на някого за нас, може би нещо, което направихме неправилно, може би ни чака друга опасност. Ние се оправяме с всякакви малки неща и започваме да го превъртаме вътре в главата ден и нощ. От това, интензивността на нашия стрес само се увеличава, което води до допълнително увеличаване на мускулното напрежение... "

Напрежението на мускулите не може да се натрупва безкрайно. Понякога е толкова силна, че тялото може да издържи и изведнъж "изстрелва" с атаки на вегетативно-съдова дистония (четене - панически атаки), за да премахне по някакъв начин това напрежение. И това се случва по-често, когато човек не подозира нищо и от това става още по-ужасно.

Сега, според мен, да разбера защо хронични мускулни скоби трябва да бъде системно и упорито освободен да живеят щастлив и здравословен живот, а не заместител, който повечето хора са гният.

Подготвих за вас полезен набор от връзки към статии и видеоклипове с упражнения, които ви позволяват да се отървете от мускулните скоби за доста кратко време. Препоръчвам ви да се запознаете с всички тези материали, за да получите пълна представа за правилната работа с мускулните скоби и второ да изберете най-подходящите упражнения за себе си.

Важна забележка: Мускулните скоби са налице във всички и във всичките 7 основни части на тялото: очи, уста, врата, гръдния кош, диафрагмата, стомаха, таза. Винаги трябва да започвате от върха! Не можете ефективно да релаксирате долните части, докато горните не се отпуснат. Това е аксиома!

И сега полезни препратки.

статии:

видео:

Последният видеоклип е особено препоръчително да прегледате внимателно и да намерите в другите части на YouTube. Лекарят и лекарят-терапевт Херман Тиухтин много разумно и подробно разказва и показва как да се правят упражненията правилно и какви нюанси да се вземат под внимание. За тях, за нюанси, почти никога не се споменава в различни набори от упражнения, като "Здравословен" за 10 минути. И ако искате да практикувате ефективно, тогава слушайте неговите съвети.

И накрая, едно просто и отнемащо време релаксиращо упражнение от д-р Курпатов от вече споменатата книга "Средства за страх". Чипът на това упражнение е, че за отстраняването на мускулните скоби трябва първо да се напрягате много усилено, а след това да се отпуснете внезапно. Според лекаря:

"... Факт е, че нашите мускули не са в състояние да издържат на две неща - излишък, супер напрежение напрежение и прекомерно, супер стройно разтягане. Ако се създаде такава ситуация, те включват специален защитен механизъм, предназначен да предпазва мускулите от разкъсване. Този механизъм е спонтанно и пълно отпускане на мускулите... "

Упражнение "Релаксация чрез напрежение"

Първо трябва да научите позицията на тялото, в която можете да постигнете напрежението на всичките му мускули. Първо, изпълнете всяка от задачите поотделно и след това научете как да ги сглобите:

  • Напрежението на мускулите на ръката - със сила, стиснете пръстите си в юмрук.
  • Напрежението на мускулите на предмишницата - до максимум, огънете китките в китката.
  • мускули на напрежението раменете и раменния пояс - ръце, за да отстрани на нивото на раменете и ги огънете лакти (два лакти и рамене трябва да се намират на едно и също ниво и образуват нещо като брой, твърд стик).
  • Напрежението на мускулите на нокътя е да докара скапалата заедно и от това положение да се спусне надолу, наведена в долната част на гърба.
  • Стрес лицевите мускули - nahmurte вежди zazhmurte очи (като сапун те имам) и да ги носят на моста на носа, сбърчи нос (като че ли да се чувства неприятната миризма), стиснете челюстите и се разпространява ъглите на устата към страната.
  • Напрежението във врата - представете си, че се накланя главата си напред, но не могат да го направят, тъй като въображаем план в непреодолимо препятствие: врата е напрегната и главата си в позицията на двете напред или назад.
  • Напрежението на мускулите на пресата - максимално издърпване на стомаха, да го направи плосък.
  • Натискайте мускулите на хълбоците - седнете на твърда повърхност, чувствайте, че седнете на задните части (със сигурност ги разклатете от едната страна на другата).
  • Напрежението на перинеалните мускули - едновременно с напрежението на коремните мускули и бедрата, издърпайте перинеума в себе си.
  • Напрежението на тазобедрените мускули - от седнало положение, дръпнете краката напред под прав ъгъл.
  • Щамните мускули на телето - поставете краката си върху себе си и леко до центъра (нарисувайте клонка).
  • Натискайте мускулите на стъпалото - огънете пръстите на краката.

След като сте се научили да правите всяко от тези упражнения поотделно, а също и да ги комбинирате едновременно, създайте максимално напрежение във всички тези мускули. Психически броят на десет, концентрирайки се не върху сметката, а върху напрежението. Дишането във всеки случай не забавяйте и продължавайте да дишате! Дори и да е със стиснати зъби.

За сметка на "десет" рязко се отпуснете, облегнете се и направете дълбоко, тихо издишване. Ако е необходимо (определено от вас), можете да направите допълнителни 2 - 3 дълбоки вдишвания и издишвания.

Отпуснете се за минута, като се концентрирате върху усещането за релаксация, възникващо в тялото. Не забравяйте, че правите това упражнение не заради напрежението, а за отпускане и формиране на подходяща мускулна памет.

Упражнението трябва да се повтаря най-малко 7 - 10 пъти на ден, докато се научите да релаксирате по желание, бързо и напълно, без предразположение. По принцип това отнема от 5 до 10 дни от класовете.

Мускулни скоби и блокове.
Как да облекчите мускулното напрежение.

Въз основа на книгата Fadiman J. и Frager R

- Вилхелм Райх и психологията на тялото.

"Всеки сериозен конфликт оставя следи в тялото под формата на твърдост."

Освобождаване на мускулна обвивка

Райх смятал, че:

  • умът и тялото са едно цяло, всяка характеристика на характера на човек има съответната физическа поза;
  • характерът се изразява в организма под формата на мускулна ригидност (прекомерно мускулно напрежение, от твърдия латински твърд) или мускулен колапс;
  • Хроничното напрежение блокира енергийните потоци, които са в основата на силните емоции;
  • блокираните емоции не могат да бъдат изразени и формират т.нар. RMS (системи на кондензирано преживяване);
  • отстраняването на мускулната скоба освобождава значителна енергия, която се проявява като усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционално вдигане.

Райх анализира позата на пациента и физическите му навици, за да му позволи да осъзнае, че чувствата на живота се подтискат в различни части на тялото.
Всички пациенти са казали, че премина през периоди от детството си, когато се научат да потисне неговата омраза, страх и любов чрез определени действия, които влияят върху вегетативните функции (потискане на дишането, напрежението на коремните мускули и т.н.), в хода на терапията.

Причината за повишено мускулно напрежение при възрастни е постоянен ментален и емоционален стрес.
Целесъобразността е състояние на съвременния човек.
Наложени идеали на материалното благополучие и комфорт, условията за постигането им, да се съсредоточат върху крайния резултат, а не да живеем в настоящия момент - да държи хората в постоянно напрежение.
Следователно мускулен спазъм скоби Ц кръвоносните съдове Ц хипертония, болки в кръста, пептична язва, и т.н. и други подобни.
Всичко останало е вторично.

Функция на корпуса - защита от недоволство. Въпреки това, тялото плаща за тази защита, като намалява способността си за удоволствие.

Мускулна броня се състои от седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти се намират в окото, устата, шията, гръдния кош, диафрагмата, корема и таза.

Рейчинската терапия се състои в разтварянето на карапаза във всеки сегмент, започвайки с очите и завършвайки с таза.

Отстраняване на мускулните скоби

  • натрупване на енергия в тялото;
  • пряко въздействие върху хроничните мускулни блокове (масаж);
  • Изразяване на освободените емоции, които се откриват;
  • спонтанни движения, танцова терапия, релаксиращи упражнения, йога, чигонг, холотропно дишане и др.
  • прераждане естествен гласове; неговият звук облекчава вътрешното напрежение.

1. Очи. Защитната броня се проявява в неподвижността на челото и "празния" израз на очите, които изглежда изглеждат на фиксираната маска. Отворът се осъществява чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се активират клепачите и челото; гимнастика за очите.

2. Устата. Този сегмент включва мускули групи брадичката, шията и врата. Челюстта може да бъде прекалено компресирана или неестествено отпусната. Сегментът държи израз на плач, крещене, гняв. Освобождаване на напрежението в мускулите може да се постигне чрез симулиране плач, движения, устните, ухапване, гримаси и масаж на мускулите на челото и лицето.

3. Вратът. Включва дълбоки мускули и език на врата. Мускулният блок запазва най-вече гняв, крещене и плач. Пряко въздействие върху мускулите в дълбочина на врата не е възможно, следователно, да се премахнат мускулна скоба позволява викове, пеене, давейки, изплезен език, огъване и въртене на главата и т.н.

4. Гръден сегмент: широки гръдни мускули, раменни мускули, раменни остриета, гръдния кош и ръцете. Смее, тъга, страст се съдържат. Задържането на дъха е средство за потискане на емоциите. Черупката се разтваря в дишането, особено при упражняване на пълно издишване.

5. Aperture. Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешните органи, гръбначните мускули на това ниво. Кръвта се изразява в изкривяването на гръбнака напред. Издишването е по-трудно от инхалацията (както при бронхиална астма). Мускулният блок поддържа силен гняв. Необходимо е до голяма степен да се разтварят първите четири сегмента, преди да се стигне до разпадането на това.

6. Стомаха. Мускулите на корема и гръбначните мускули. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страх от атака. Мускулните скоби отстрани са свързани с потискане на гняв, не харесват. Отварянето на черупката в този сегмент е сравнително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.

7. Таз. Последният сегмент включва всички мускули на таза и долни крайници. Колкото по-силен е спазмът на мускулите, толкова повече се отдръпва таза. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Танкови брони служат за подтискане на вълнение, гняв, удоволствие.

Позицията на лъва ще помогне да се премахне мускулният блок в района на първите четири сегмента.
Това упражнение ще помогне да се облекчи напрежението на мускулите в региона. таза, корем и диафрагма.
Shavasana - търсене на мускулни скоби и пълна релаксация.

Райх открил, че тъй като са освободени от мускулни скоби, хората стават по-гъвкави, тяхното цяло същество и начина на живот се променят фундаментално.

Ако имате някакви въпроси или коментари за мен, моля, пишете на групите в ОК или ВК

Как да отпуснете мускулите на гърба (премахване на спазмите)

Помощ за болка в гърба - блокове и спазми на мускулите

Основната причина за много заболявания гръбнака се свързва със спазми на дълбоки къси странични и медиални напречни мускули на талията и интерстициалните мускули! И в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат в продължение на години, причинявайки мускули блокада междупрешленни дискове. По този начин, мускулите блокада диск се развива не в резултат на дистрофия и изпъкналост междузвезден диск и не се дължи на костни растеж на съседните прешлени.

Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неудобно завъртане на багажника, прекомерна флексия гръбнака, подтискане на гърба, предадено инфекциозно заболяване, продължително статично мускулно напрежение, се случва - в грешния човек засаждане на компютъра, когато носеше чанта през рамо и други подобни) по-голяма от техните оперативни напрежения, което води до по-продължителен, рефлекс осигурява напрежение рефлекс спазъм на тези мускули.

И през целия този път междупрешленни дискове може да бъде в компресирано, компресирано състояние, понякога дори да изпъква между тях прешлени, като притискат нервните окончания и причиняват болезнени усещания с различна интензивност. При прекомерен натиск междупрешленни дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширените дискове се натискат във всички посоки.

Най-уязвими към това напрежение са корените на гръбначния мозък и автономните нерви, които са раздразнени. Това възпаление причинява намаляване на междупрешленните мускулите (interspinous intertransverse и сътр. Кратки мускули), което увеличава натиска върху дисковете, които допълнително дразнят корените на гръбначния мозък, т.е.. Е. Създадена порочен кръг и заключване на гръбначния сегмент. В резултат на това възниква болка и заобикалящите мускули напрегнато, за да предпазят засегнатото място. Мускулни спазми притискане на нервите и кръвоносните съдове, което води до нарушена обмяна на информация за храните и енергия в повечето тъкани на мускулите и вътрешните органи, хранене и инервация които затягащите съдове и нервите. (Пример: вулканският нерв е притиснат в района врат, импулсите за релаксация не преминават през него в черния дроб, в резултат на това - хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

при мускулен спазъм те натрупват млечна киселина, която е продукт на окисляването на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите причинява появата на болка. Когато мускулите се отпускат, луменът на съдовете се възстановява, млечната киселина се излива от мускулите от кръвта и болката преминава. Сгъстяването на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органите и тъканите. Компресията на съдовете води до оток и болка.

При разтягане гръбнака облекчава напрежението в мускулите, увеличаване на междупрешленните пространства, намалени компресия на нервите, подобряване на кръвообращението и увеличаване метаболитни процеси в прешлените и околните тъкани, съвместни капсули и сухожилия около ставите. По този начин дефектите се коригират гръбнака, премахване на скованост на ставите, болка отстранява, което допринася за по-бързо възстановяване на пълно движение след травми, заболявания на ставите, нервните и катодни стрес.

По време на мускулен спазъм има едновременно намаляване на влакната, разположени вътре в мускулите. Такива спазми са по-вероятни при поява на внезапни движения или с прекомерно разтягане на напрегнати мускули. Бързото накланяне на тялото след продължително седене например може да предизвика разтягане на гърба на мускулите и болки в тази област. В отговор на това има незабавно свиване на мускулните влакна. Създаден е нещо като защитна шахта, която предпазва гърба от допълнително дразнене. Увеличаването на болката предизвиква още по-голямо мускулно напрежение.

На първо място, спазмите са засегнати от мускулите врат и обратно. Тези области на тялото често са в състояние на напрежение. Те са по-чувствителни дори и при незначителни товари. Има достатъчно светлина, за да ви укрепва мускулите врат, които са в състояние на напрежение, докато работят с компютър или играят тенис. Спазмична болка в гърба и врат в комбинация с усещане за изтръпване на кожата, изтръпване или слабост на мускулите може да е индикация за скъсване на междузвездния диск или увреждане на нервите.

остеохондроза и мускулести блокада дисковете са различни болести, които възникват независимо един от друг! По този начин, основната причина за силна болка в гръбначния стълб обикновено е прекомерното намаляване на късите дълбоки мускули на гърба, причинявайки рефлексния им спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. малък дискова херния, пролиферация прешлени сами по себе си не дават болезнени прояви и често се случват успоредно мускулен спазъм. Следователно, диагнозите "остеохондроза"А"радикулит"Не отразяват същността на патологичните процеси и се наричат ​​по-правилно фибромиалгия - болка в мускулите на гърба.

Ако тялото е хронично мускулни спазми, които отговарят на определени отрицателни емоции, те ще причинят тези емоции на живот. Физическа болка, постоянно поддържано статично напрежение в определени поза, емоционален стрес - могат да действат индивидуално и заедно в различни комбинации; генерирани от тях блокове и спазми могат да уловят различни области на тялото. скоба, редувайки се с изометричен стрес, добре облекчава спазмите на отделните мускулни влакна.

Когато мускулите работят преди всичко, химическата енергия се произвежда в силните силови мускули на анаеробния етап без наличието на кислород. Аеробният етап е основният за мускулните влакна, осигуряващ ритмична работа, който не е свързан с тежки товари и е предназначен за по-голяма издържливост. Ето защо разтягането на мускула осигурява енергийната му насищане по-ефективно от компресията, което незабавно причинява химическата енергия да премине в нервната.

Раната, нараняването или стреса могат да причинят прекомерно мускулно напрежение за дълго време, програмирайки мозъка. Тъй като започва лечебният процес, мозъкът се нуждае от допълнителен вход от импулси от движението на спазмодния мускул, за да се прекъсне порочният кръг. Друг феномен, който често се среща, е мускулна амнезия. При настъпване на травма естествената тенденция е да се ограничи употребата на увредената част от тялото.

Проблемът е, че тялото (т.е. мускулът или мозъкът, който ги контролира) си спомня ограничен модел на движение, дори и след като е имало изцеление. Последствията от това са слабостта в определени мускули. Бодишно превъзпитание - статични и динамични упражнения, обединявате тези мускули в единно функциониране с останалата част от тялото.

Правете упражнения, които непрекъснато усилват и отпускат всички групи мускули на тялото, от краката и завършват с мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатичната нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация и издишване подобрява ефекта.

Релаксация на зоната на мускулите

Отпуснете спазмите на мускулите по един от следните начини:

  • с помощта на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - отпускане, после дишане, при издишване възпроизвеждаме усещането за релаксация) на тази конкретна част от тялото;
  • през граничното напрежение - спазмодичната област трябва да се опъне колкото се може повече и да я задържи за 20-30 секунди, колкото е възможно по-дълго, след това да се отпуснете с издишване;
  • преминавайки през стресова зона чувство за добро физическо благополучие, телесна наслада.

масаж пристъп място във всички видове (месене, дълбоко пресоване, вибриращ масаж). разтягане напречната секция може да се редува с изометричен стрес.

Опитайте лека масаж с лед. Разтриването на болезненото място с бавни кръгови движения с помощта на парче лед малко потиска болката. Ефектът се постига след няколко минути. Първо, леда причинява свиване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват рязко, допринасяйки за мускулна релаксация. След прилагането на лед, бавните и гладки движения спомагат за възстановяване на нормалното кръвообращение и връщане към мускулите на обичайната им способност да се свиват и да се отпуснат.

Ако спазматичните явления не спрат след три дни, можете да опитате топлинна обработка. Веднага след като настъпи остра болка и подуване, започнете да използвате топлината, която задвижва кръвта на възпаленото място. За да направите това, просто трябва да вземете кърпа, навлажнена с гореща вода, да я увиете на възпалено място, да поставите на върха пластмасова торба и суха кърпа, за да запазите по-добре топлината. Такива процедури за затопляне, продължаващи 20 минути, се повтарят пет пъти на ден.

северно сияние са необходими за поддържане на гъвкавостта. С възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Вашите движения стават по-бавни и по-гладки, стъпката става по-къса, загубена поза.

За всички пациенти с остеохондроза, масаж, самомасаж, упражнения във водата, плуване, особено в стила на гърдите и на гърба, е полезно. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в сложните упражнения. При мускулно напрежение се увеличава компресията на корените на нервите и се влошава кръвното налягане междупрешленни дискове.

Ето защо е толкова важно да се включат релаксиращи упражнения в класа, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите Отпуснете мускулите на гърба си, носещ основното натоварване:

  • бавни, ритмични движения, разтягане на тонизиращия мускул (повторете 6-15 пъти, 20 секунди почивка);
  • под действие на гравитацията, за да създаде позиция за тоничния мускул, протягането му, фазата на разтягане трае 20 секунди, 20 секунди почивка, повтаря се 15-20 пъти;
  • напрежението на тоничния мускул срещу резистентност за 10 секунди, след това 8 секунди отпускане и разтягане, повтаря се 3-6 пъти;
  • напрежение на групата тонични мускули срещу съпротива от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди отпускане, разтягане на мускулната група, повторение 3-6 пъти.

сауна Той разполага с голям терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артрози и се бори основната причина за тези заболявания. Топлината има подчертан лечебен ефект гръбначна колона и ставите чрез елиминиране на спазмите и възстановяване на мускулното хранене, подобряване на кръвоснабдяването на хрущялните и скелетните структури на скелета.

Възпалението на изцедените корените на гръбначните нерви, тях, се намалява. В резултат на това израстъците кокалестите на прешлени престанат да оказват натиск върху нервните корени, изчезват болки в гърба и така наречените по-болка, преструвайки се, че болест на сърцето, стомаха или червата. Когато нервите се компресират, функциите на вътрешните органи се нарушават. сауна помага за възстановяване на изгубените функции, възстановяване на изгубеното здраве на органите. След това се повишава подвижността на ставите, намалява подпухналостта им и се увеличава секрецията на междулистичната течност, болката изчезва.

Науката се отпуска

Притиснатите мускули се огъват гръбначна колона. прешлени преместване и захващане на невроните, идващи от гръбначния мозък. Това може да причини болка във всички органи. Може да "стреля" в гърдите, вие ще мислите, че сърцето е в беда, и това е една и съща нерви.

DC напрежение врат усложнява нормалното действие на очните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така са засегнати нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което ограничава притока на кръв към главата. Хроничният стрес предизвиква запушване на кръвоносните съдове и замърсяване на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става летаргична и суха.

Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени за дълго време. Така че знайте, че зад повечето заболявания има една причина - мускулите на гърба и врат забравих как да се отпуснете самостоятелно. С тяхното спазмодично напрежение те натискат гръбначна колона и го огънете. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да провеждате специална гимнастика плюс препоръки за начина на живот и вашето същество отново ще бъде безболезнено и радостно.

Подготовка за гимнастика

Преди да започнете упражненията, трябва да премахнете неприятните усещания в мускулите. Да правиш гимнастика чрез болка, ще го направиш още по-зле. Ако мускулите са напрегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) Не силно се огъва. Сега се облегнете и дръпнете коленете си до гърдите си. Хванете ситуация, в която дискомфортът напълно изчезва. Легнете толкова няколко минути и станете, за да не натискате отново мускулите си. Чувстваш ли, че те отново се напрегнат? След това се опитайте да скочите бързо, като се движите като количка.

Отново приемете легналото положение, като дърпате коленете си в гърдите си. Разклатете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и сложете краката си на леглото. Ако напрежението е натрупано раменете и горната част на гърба, седнете свободно, облегнете се на стола. Поставете ръцете си на гърба на главата си. Седнете за няколко минути и внимателно - така че мускулите случайно да не напрегнат отново, свалете ръцете си. Не бъдете мързеливи да търсите позиции, в които мускулите се отпускат и болката изчезва. Трябва да се въртиш напред-назад, да намериш удобна поза, да я задържиш за няколко минути и след това да се опиташ отново да не се напрягаш, да се върнеш в нормална позиция.

Упражнения от болки в шията

Направете всеки от тях 5 пъти два пъти на ден. През първите няколко седмици правете само първите три упражнения, а останалите трябва да се добавят по-късно.

1) Наклонете бавно главата си напред, доколкото е възможно. След това се върнете обратно - също и на спирка.

2) Бавно обърнете главата си от едната страна към другата, доколкото е възможно.

3) Наведете главата си до рамото си, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

4) Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивлението. Задръжте за около пет секунди. Преместете ръцете си до задната част на главата си и отклонете главата си с резистентност. По същия начин направете наклона на главата наляво и надясно.

5) Вземете леко (1,5-2 кг) тегло, задръжте ги изправени надолу. Бавно повдигнете рамене.

Отпуснете мускулите на гърба си

1) Застанете изправен, сложете ръцете си на кръста си. Вдигнете надясно рамо, намалете го. Направете същото и с левия рамо.

2) Слезте на четири крака, легнете на пода с коленете и дланите си. Брадичката се притиска до гърдите. Сега огънете гръбчето си и го закръглете.

3) Същото, но в изправено положение: сложете ръцете си на колана си, лактите се разгръщат. Натискай брадичката си върху гърдите си, заобиколете гърба си и го огънете назад.

4) Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата си, изправете и приведете краката си заедно. Скъсайте краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максималната позиция, докато резултатът е "две" и бавно по-ниски.

5) Продължавайте да лежите на стомаха си, но ръцете се закопват в ключалката зад гърба. Вдигнете главата си и разкъсайте раменете си от пода, разтягайки дланите си в посока към краката си. Задръжте максималната позиция, за да преброите "две" и бавно да я намалите.

6) Обърнете се на гърба. Издърпайте коленете си на гърдите с ръцете си. Наклонете главата си на колене. Останете на това място за няколко секунди, след което се отпуснете.

Комплекс за долната част на гърба

1) Освобождаване. Легнете на стомаха си. Не разкъсвайте таза от пода, извийте ръцете си, наведете гърба си.

2) Обърнете се на гърба. Силно натиснете краката си на пода, огънете коленете си. Превърнете ръцете си и поставете ръцете си на раменете си. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като натискате долната част на гърба и стъпалата на пода. Останете в това положение, докато не спечелите "две".

3) Навигация по суша. Легнете на стомаха си и вдигнете лявата си ръка и десния си крак, като плаващ с пастел. Задръжте, за да вкарате "две", след което сменяйте ръката си и крака, сякаш плувате.

4) Посетете басейна, но се уверете, че водата е топла. При хронична болка в гърба, плуването помага без равен.

Всички тези упражнения трябва да се извършват с положително емоционално отношение, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното е, че след фазата на напрежението трябва задължително да последва фазата на пълна релаксация, в противен случай упражненията ще загубят значението си.

Направете някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те болят, спрете да ги правите. Но ако в един или два дни след упражненията се почувствате по-добре, те са безопасни за вас.

Други препоръки

Физическото образование е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са полезни за запомняне.

Изберете стол, който поддържа долната част на гърба. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и вдигнете, докато намерите най-удобното.

Опитайте се да поддържате главата си прав, без да спускате или повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора за дълго време, задайте го на нивото на очите.

Когато е студено и влажно на улицата, не забравяйте да увиете врата си с шал.

Когато заседнал работа, дори ако работата ви в Краснодар, където голям климат и отлични условия на труд все още редовно (поне веднъж на час) Правете кратки почивки, за да се затопли. Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачвате на два или три етажа. Но е по-добре да се простират и да направят склонове.

Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, извършени върху големи (55-65 см) гумени топки, са не само завладяващи, но и изключително полезни за гърба с врата.

Регистрирайте се за тренировка за упражнения. Съвременната медицина достига невероятни височини и лекарят ще Ви предпише точно и целенасочено избрани упражнения. Тук основното нещо е по-малко независимост.

Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко, за да се отдадете на отрицателни емоции. Стресът е една от основните причини за мускулното натоварване врат.

Полезно е да се мотае на напречната греда, ако има такава възможност. Направете го у дома, например във всяка врата. Всеки път, когато минавате, закачете за няколко секунди, умерено висящи в различни посоки. Мускулите на гърба са отпуснати, и прешлени и се стремят да се върнат в нормалното си положение.

Посетете хиропреработвателя, за да го постави прешлени на място. Но не забравяйте, че притежаването на лиценз от медицински център само по себе си не дава на своите служители правото да се гмурнат в гърба ви. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и признание за медицински манипулации.

Много проблеми с врата и гърба започват с неправилното място за спане. Важно е да имате твърд матрак, който да не се огъва дълбоко в средата. Възглавницата също така не трябва да бъде прекалено мека, понякога си струва напълно да я изостави. И най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Тяхната форма е специално избрана да помогне за отпускане на мускулите на гърба и врат. На толкова сладко заспиване, едва ли е лежал, а вие се събуждате напълно отпочинали.

Упражнения за гърба

Предлагаме ви комплекс от много лесни упражнения, които можете да изпълнявате на гърба си. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на тези части на тялото, които трудно се отпускат в нормално положение. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

Упражнения за гърба №1

Огънете коленете си, свържете ходилата на краката си и се отпуснете. В това приятно положение мускулите на слабините са опънати. държа разтягане 30 секунди. Дайте на тежестта да се простира тази част на тялото по естествен начин. За по-голямо удобство можете да поставите малка възглавница под главата си.

Опция за упражняване на гърба №1

Без да променяте позицията си, разклатете леко краката си от едната страна на другата 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат към и към една част на тялото (обозначено с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и гладко, с амплитуда, не по-голяма от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започва от бедрата.
Упражнението развива гъвкавост в областта на слабините и бедрата.

Упражнения за гърба №2

разтягане лумбалните, горните и страничните бедра

Дръжте коленете си заедно, така че отпуснатите крака да са успоредни на пода. Притискайки лактите си към пода, закопчавайте пръстите си по гърба на главата си (Фигура 1). Сега завъртете левия крак през десния крак (Фигура 2). В това положение, с левия крак, започнете да бутате надясно до пода (Фигура 3), докато не усетите умерено напрежение по външната част на бедрото или в долната част на гърба. Отпуснете се.

Дръжте горната част на гърба, врата, раменете и лактите на пода. скоба трае 10-20 секунди. Вашата задача е да не натиснете коляно на пода, но само за да разтегнете мускулите в рамките на вашите възможности. Повторете упражнението от другата страна, хвърляйки десния крак вляво и бутайки го надясно. Започнете движението с издишване и докато държите разтягане, Дишайте ритмично.

• Не дръжте дъха си.
Дишайте ритмично.
• Отпуснете се.

Ако имате проблеми със седалищния нерв в областта на лумбалната област, това упражнение може да донесе облекчение. Но бъдете внимателни. Дайте на тялото само товар, който носи приятно усещане. никога протегнете към болката.

Упражнения за гърба №3

скоба по метода на PNS: намаляване - релаксация - разтягане.

Натискайки десния крак вляво, опитайте се да издърпате десния си крак към багажника. По този начин свивате мускулите на бедрото (Фигура 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предходното разтягане (Фигура 2). Този начин на упражняване е особено полезен за хора с твърди мускули.

Упражнения за гърба №4

За да облекчите напрежението в региона врат

В склонната позиция можете да опънете върха гръбнака и врата. Завържете пръстите си зад главата си около нивото на вашите уши. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато не усетите леко разтягане в района врат. държа разтягане 3-5 секунди, след това бавно да се върнете в началната позиция. Правете упражнението 3-4 пъти, за да постепенно облекчите напрежението на горната част гръбнака и врат. Спуснете челюстта (трябва да има малка пролука между моларите) и дишайте ритмично.

Упражнения за гърба №5

скоба по метода на PNS: намаляване - релаксация - разтягане.

В склонна позиция с колене, наведена на коленете, грабвайте пръстите си зад главата си (не на врата си). Преди разтягане на гърба врат, гладко повдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да натискате главата си на пода, но с усилието на ръцете си, противодействайте на това движение. Задръжте статичното намаляване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете гладко да затегнете главата с ръце напред (както в предишното упражнение), така че брадичката се движи към пъпа, докато не се почувствате лесно, приятно стрии. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

Гладко дръпнете главата и брадичката наляво коляно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след което го издърпайте надясно коляно. Повторете 2-3 пъти.

Докато държите главата си на спокойно място на пода, обърнете го с брадичката към рамото си. Обърнете брадичката достатъчно точно, за да усетите леко разтягане встрани врат. Задръжте за 3-5 секунди разтягане в другата посока. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да се отпусне и да диша - дори.

Упражнения за гърба №6

Завържете пръстите на ръцете си зад главата си и издърпайте раменете заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (при извършване на движение, гърдите трябва да се простират нагоре). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно дръпнете главата напред. Така в същото време намалявате напрежението в района врат. Опитайте се да опънете врата и раменете си, после да се отпуснете и да продължите разтягане на гърба на врат. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите врат и обърнете главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

Упражнения за гърба №7

За да облекчите напрежението в талията, натискайте мускулите на задните части и в същото време - мускулите на корема, за да изправите долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след което се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в намалено състояние. Това упражнение върху люлеенето на тазовия пояс укрепва мускулите на бедрата и корема и спомага за поддържането на правилна поза в седнало и изправено положение.

Упражнения за гърба №8

Редуциране на острието и напрежение на мускулите на глутея.

Едновременно с това съберете плешките, изправете долната част на гърба и се протегнете мускулите на глутея. Задръжте напрежението в продължение на 5 секунди, след това се отпуснете и дръпнете главата си, за да опънете гърба врат и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и се насладете.

Сега дръпнете едната ръка зад главата (дланта нагоре), а втората - по тялото (палма надолу). Протегнете едновременно и в двете посоки, за да разтегнете раменете и гърба. държа разтягане 6-8 секунди. Изпълнете упражнението и в двете посоки най-малко два пъти. Коремът трябва да бъде изправен и спокоен. Долната челюст също се отпуска.

Упражнения за гърба №9

Упражнения за удължаване

Издърпайте ръцете си зад главата си и изправете краката си. Сега опънете ръцете и краката си в двете посоки, доколкото това е удобно за вас. държа разтягане 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега се простират диагонално. Издърпайте дясната ръка, издърпайте едновременно пръста на левия крак. Изтеглете се колкото искате. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. По същия начин, опънете лявата си ръка и десния си крак. Задръжте всеки разтягане не по-малко от 5 секунди, след което се отпуснете.

Сега отново се протегна с ръце и крака. държа разтягане
5 секунди, след което се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гръдния кош, корема, гръбнака, рамене, ръце, глезен и краката.

Можете също така да добавите разтягане отдръпване на корема. Това ще ви помогне да се чувствате по-тънки и в същото време ще бъдете добро обучение за вътрешните органи.
Тройното изпълнение на стречинг упражнения намалява напрежението на мускулите, което спомага за отпускането гръбнака и цялото тяло. Такова разтягане помага бързо да се намали общото напрежение на тялото. Полезно е да ги практикувате преди лягане.

Упражнения за гърба №10

С двете си ръце прегънете десния си крак коляно и го издърпайте на гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и поставете главата си на пода или на малка възглавница. Дръжте светлината разтягане 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Коремът трябва да бъде изправен през цялото време. Ако не усетите напрежението в мускулите си, не се обезсърчавайте. Най-важното е да бъдете доволни. Това е много добро упражнение за краката, краката и гърба.

Опция за упражнения за гърба №10

Издърпайте нагоре коляно към гърдите, след това дръпнете коляно и целият крак в посока на обратното рамо, за да се прости външната част на дясното бедро. Дръжте светлината разтягане 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

Друга версия на упражнението за гърба №10

В легналото положение внимателно затегнете надясно коляно отвън рамо. Ръцете трябва да хванат задната част на крака малко по-високо коляно. държа разтягане 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
Повторете същото движение с левия крак.

След като издърпвате ребрата на гръдния кош, дръпнете двата крака наведнъж. Този път се съсредоточи върху поддържането на главата на пода, след това я дръпнете на колене.

Легнете на пода, дръпнете коленете си до гърдите си. Прегърнете долния си крак с ръце точно под коленете си. За да опънете вътрешността на бедрата и областта на слабините, бавно разтегнете ръцете си краката от двете страни и надолу, докато не се почувствате леки стрии. Задръжте позицията за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или върху малка възглавница или да се разкъсва от пода, за да насочи погледа между краката.

Издърпайте краката и ръцете си отново. Простри, а после се отпуснете.

Упражнения за гърба №11

скоба лумбалната и външната част на таза

Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 °, а след това с дясната си ръка, го издърпайте и го завъртете надясно, както е показано на фигурата по-горе. Обърнете главата си и погледнете дланта на лявата си ръка, опъната перпендикулярно на тялото (не откъсвайте главата от пода). След това с дясната ръка, разположена в горната част на лявото бедро (малко над него коляно), издърпайте огънатия (левия) крак към пода, докато не усетите леко удължаване на талията и навън на бедрото. Стъпалата и глезените трябва да бъдат отпуснати, а лопатките са притиснати към пода. Дръжте светлината разтягане за 15-20 секунди за всеки крак.

За да увеличите разтягането в областта на задника, вземете десния крак отдолу зад гърба си коляно. Бавно издърпайте надясно коляно към противоположното рамо, докато не почувствате умерено разтягане. Раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Задръжте за 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия крак.

Упражнения за гърба №12

Вземете позицията, лежаща върху стомаха, като легнете лактите на пода. В това положение трябва да почувствате умерено напрежение в долната част на гърба и в средата на гърба. Хълбоците притискат на пода. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

В края на упражненията за разтягане гърбът е най-добре да приеме "ембриона представляват". Обърнете се към едната страна, издърпайте заоблените си крака в гърдите си и поставете ръце под главата си. Отпуснете се.

СХЕМА НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ОБРАТНО

Най-доброто от всичко Отпуснете мускулите на гърба си, извършване на упражненията по посочения ред.

Научете се да слушате тялото си. Ако някакво движение причини увеличаване на напрежението или болката, това означава, че тялото ви се опитва да ви покаже грешка в работата си или физически проблем. В този случай, трябва постепенно да намалите разтягане, докато се чувствате комфортно.

Болка в мускулите на гърба

Обща информация

Това е гърба, особено неговата лумбален, носи максимално физическо натоварване. Тази огромна анатомична област, която се простира от задната част на врата до кръста, приютява голям набор от мускули. И, разбира се, различни заболявания и патологични процеси в мускулите на гърба почти винаги ще се проявява чрез миалгия или други заболявания.

Всеки, който е принуден да остане дълго време в нефизиологична, монотонна позиция, причинявайки статично мускулно напрежение (шофиране на кола, работа с компютър, пътуване с въздух) или преживяване мускулно претоварване (да играе спорт, да работи в крайградската зона, да вдига тежки неща), рано или късно започва да се чувства болка в гърба на мускулите. Болката е уникален сигнал на тялото за нещастието.

Болка в гърба мускулите при заболявания

Мускулно-фасциалната болка е проява на миалгия (болки в гърба мускулите) при заболявания на гръбначния стълб, причини за развитие: заболявания и заболявания на гръбначния стълб. Причината за болката в гърба мускулите е постоянно натоварване на мускулна апаратура и в резултат на това - неговата преумора, присъединяване към по-късно кислородно гладуване поради несъответствието на консумацията на кислород с мускула и притока на кръв към него.

Основните заболявания, водещи до появата на мускулно-фасциална болка:

остеохондроза на гръбначния стълб (на първо място, наред с други причини);

херния на междупрешленните дискове.

Има редица предразположения механични фактори, които включват следното:

Синдром на късите крака. Това е най-честата причина за сколиоза. Коварността на патологията е, че повечето лекари или нямат правилна представа за това, или не придават голямо значение на това, по отношение на съкращаването на един от долните крайници с 5-6 mm като относителна норма.

Трябва да се отбележи, че разликата в дължината на краката 3-4 mm при детето в ранна възраст води до неправилен растеж и положение на таза, нейното въртене около оста и огъване гръбначна колона. Ако разликата в дължината на крака не е диагностицирана и адекватното лечение не е започнало навреме, то с напредването на възрастта тя само прогресира, утежнявайки придружаващите промени в мускулно-скелетната система, особено на гръбначния стълб.

Намаляване на размера на таза. Пациентът седи, като се наведе до страната, на която се намалява височината на таза му. Съответно, мускулната апаратура от тази страна постоянно преживява тежки товари. Трябва да се отбележи, че намаляването на размера на таза се открива при пациентите най-често в комбинация със съкращаването на долния крайник.

Удължена втора кост на метадарса. Този крак се нарича "гръцки". В резултат на това функцията на крака като амортисьор е значително нарушена. Прекомерно напрежение се наблюдава и мускулите на краката се пресичат първо, след това долната част на крака, бедрото и накрая лумбалния гръбнак. Впоследствие синдромът на болката се развива в горните области.

Къси рамене. Много редка патология. Тя се проявява в намаляването на дължината на рамото по отношение на дължината на багажника. В резултат на това се усеща напрежение в мускулите на раменния пояс. Задействани са пунктовете за задействане, разположени в трапецовия мускул и в асансьора.

кифоза (предна кривина) на гръдния кош. В обикновените хора се нарича наклон. Стресът се преживява в мускулите на шийните и брахиалните области. На свой ред пкифози са главно наследствени заболявания:

Стресът, преживян при продължителни престои, е погрешен неудобно положение. Това е свързано с неправилната организация на работното място в производството, грешния дизайн на училищното обзавеждане.

Блокира функцията на една от ставите. Това е един от най-важните фактори за появата на болка в мускулите на гърба. Най-често функционалният блок се развива в един от гръбначните сегменти.

Продължително компресиране на мускулите. Факторите, които водят до това, могат да бъдат: ремъци на чанти и раници, стегнати превръзки за подплънки, здрава яка на дрехи.

Често срещана причина синдроми на миофасциална болка с участието на тазовите мускули е гинекологична патология. В последната версия хронична болка се усещат не само в долната част на корема, но и в долната част на гърба, в областта на кръста.

Болести на стомашно-чревния тракт, напр. пептична язва, често придружена от синдроми на миофасциална болка с участието на паравертебрални мускули.

Много важен като провокиращ фактор е дългата, монотонна позиция на тялото (особености на начина на живот, професията). От съпътстващите заболявания, повечето от тези, които страдат от болки в гърба, също изпитват дефицит на витамини (витамини В1, В6, В12, С, фолиева киселина).

Недостигът на витамини допринася за увеличаването възбудимост на пунктовете за задействане, тъй като при тези условия има нарушение на метаболитните процеси в мускулната тъкан. при характерна за миофасциалната ми болка голямо значение се отделя на концепцията за начална точка.

Точка на задействане - зона с повишена мускулна възбудимост, локализирана в региона болезнени усещания. Характеризира се с наличието на участък от стегнати и плътни мускулни влакна, които могат да се палпират при изследване на пациента. Точката на задействане може да се намира не само в непосредствения източник на болка (мускул или фасция), но и в други тъкани (кожа, сухожилия, периотеум, лигаментна апаратура).

Като правило най-силната болка винаги е локализирана в началната точка, която обаче има способността да причинява болка в много отдалечени части на тялото. По своята същност болката може да бъде много различна:

Остри болки възникват по правило в резултат на прекомерен механичен стрес върху съответната група мускули.


Други причини за болки в гърба

Приблизително 85% от случаите на хронична или епизодична болка в гърба мускулите са свързани с прекомерно натоварвания на долната част на гърба. Дори ако не упражнявате, не дърпайте теглото и не копаете в леглото през целия ден, мускулите на гърба ви все още преживяват ежедневно надбягване. Когато седите, например, пред монитора, те трябва да поддържат по-голямата част от тялото ви. Ето защо, лекарите препоръчват, че тези, които работят на масата, възможно най-дълбоко седи на стола, облегнат на гърба си.

Наранявания на мускулите на гърба: разтягане, последвано от мускулен спазъм в внезапен, неуспешен завой, хвърляне, скок - често срещана причина за активиране на задействания. Хвърлянето в баскетбола, накланянето на голям тенис, хвърлянето на копие или сърце имат вредно въздействие върху топли, неподготвени мускули.

Сгънати мускули на гърба

Директната мускулна контузия може да активира тригерите, които остават активни след регресия на хематома.

Миозит на мускулите на гърба (възпалителен процес) - често срещана причина за болка в мускулите на гърба. Болестта се характеризира с продължителен курс. Болката в задните мускули е предимно болезнена. Мускулите са уплътнени, болезнени при усещане и разтягане. При пациенти с хронични инфекции и метаболитни нарушения миозитът на гръбначните мускули може да се комбинира с болка в ставите.

лумбаго (от латинската дума лумбъс - ниско назад) - остра болка в долната част на гърба. Причината за лумбаго е прекомерното износване на лумбалната област на гърба. Лумбаго е резултат от рязко движение на гръбначния стълб, насочено към повдигане на тежестта или към опит за постигане на нещо.

Болка в лумбалните мускули може да се причини и от лумбалните междузвездна херния, преместване на прешлените. Факторите, които увеличават вероятността от появата на лумбаго, могат да включват хипотермия, заболявания и гръбначна травма. Причините за внезапно силна болка в мускулите лумбалната част на гръбнака обикновено е пролапса на междузобедрения диск или силното напрежение на мускулите и сухожилията на долната част на гърба.

Лумбосакрален радикулит се дължи главно на вродени и придобити промени в гръбначния стълб и неговия лигаментен апарат. Болката в лумбосакралната област с радикулит може да бъде остра или закръглена, обикновено от едната страна, дава на седалището, удара, външната повърхност на гърлото. Той се увеличава с промяна в положението на тялото, ходене, кашляне, кихане, напрежение. Понякога болката се комбинира с чувства:

Интервертебрална херния това е доста често срещан проблем, по-често при хора след 40 години (въпреки че може да бъде диагностициран на по-ранна възраст). Причината е в дегенерацията на мускулните и съединителните тъкани. С възрастта гръбнакът ви изглежда "се утаява", прешлените се притискат по-близо една до друга, междузвездните дискове се изравняват и излизат извън гръбнака. В резултат на това корените на нервите се компресират, което води до остра болка в мускулите кръста и краката.

Човек, който изпитва болка в лумбалния регион, е способен умствен стрес може да увеличи мускулното напрежение, което вече е спазмологично. Това увеличава болката, която от своя страна може да доведе до по-нататъшно увеличаване на спазмите. Много лекари обаче смятат това нервно напрежение или стрес наистина са основната причина за болка в мускулите на гърба.

Ако имате болки в гърба мускулите, помолете за помощ. травматолог. След прегледа лекарят ще Ви препоръча лечение. Също така можете да се свържете с масажист или хиропрактор за допълнителни съвети.