Гимнастика за гръбначния стълб

  • Сколиоза

Ако човек има проблеми с гърба, които се изразяват в болки в мускулите, ставите, неправилната поза, се препоръчва гимнастика за гръбначния стълб - набор от упражнения, които трябва да се извършват редовно. Има много известни методи, които помагат за възстановяването и рехабилитацията на тази важна част от скелета. Избирайте правилната гимнастика е по-добре заедно с лекаря, за да не вредите на тялото.

Какво е гимнастика за гръбначния стълб?

Ако страдате от заболявания на гръбначния стълб, гимнастиката ще бъде най-доброто средство за лечение. Упражненията, които трябва да се извършват редовно, имат положителен ефект върху състоянието на междупрешленните дискове, хрущялите, мускулите, прешлените и сухожилията. Уелнес гимнастиката ще помогне да се постигнат следните благоприятни резултати:

  • формират поза, нарушена от кривината на гръбнака (плосък гръб, лордоза, сколиоза, кифоза);
  • укрепване на гръбначните мускули, които поддържат гръбначните отделения;
  • укрепване на процесите на обмен;
  • възстановяване на тъканите, които изграждат хрущяла;
  • намаляване на болката в гърба;
  • предотвратяване на развитието на остеопороза;
  • подобряване на храненето на гръбначните дискове, облекчаване на стреса;
  • значително намаляване на времето за рехабилитация и възстановяване на пациента;
  • за предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Препоръки за лечебна гимнастика на гръбначния стълб

За да упражняват упражнения за терапевтична гимнастика, те трябва да се ръководят от следните препоръки:

  • Движенията не трябва да носят болка. Ако се появи дискомфорт по време на упражнението, трябва да намалите амплитудата или да спрете зареждането.
  • Гимнастиката е противопоказана, ако има болки, причинени от заболявания на колоната на гръбначния стълб. Възможно е да се лекува с помощта на упражнения, ако периодът на обостряне на болестите не е дошъл.
  • За да избегнете наранявания по време на тренировка, опитайте се да направите плавни, бавни движения.
  • Задължително условие за положителния ефект на гимнастиката е редовното й изпълнение.
  • Всеки набор от упражнения започва с малко загряване и разтягане, за да се сведе до минимум рискът от нараняване.
  • Преди класовете е забранено използването на болкоуспокояващи.

С остеохондроза

Използването на гимнастика е ефективна мярка за лечение и профилактика на остеохондрозата. Основата на зареждането се състои от естествени движения. Можете да изпълнявате следния комплекс от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб:

  • Ако болестта удари шийния участък, трябва да заемете позиция, да изправите гърба си, да сложите краката си по ширината на раменете си. С бавно движение наклонете главата си наляво. Леко издърпайте мускулите, оставайки в това положение за 10 секунди. Върнете се в първоначалната позиция, след това повторете движението на другата страна. Направете упражнението 15 пъти.
  • Когато остеохондрозата на гръдния район стои изправен, поставяйки долните крайници по ширината на раменете. Гладко извийте гърба си и дръпнете брадичката си по посока на корема. В същото време трябва да издърпате раменете един към друг. Запазете тази позиция за 10 секунди. Следващото движение внимателно разгръща гърба, постепенно намалява острието на рамото и хвърля глава назад. Задръжте поза за още 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
  • Ако страдате от остеохондроза в областта на лумбалната област, вземете началната позиция, като поставите ръцете си на кръста, а краката ви се раздалечават на ширина. Направете бавен склон напред, като държите гърба си прав. Върнете се в първоначалната позиция, повторете връщането. Упражнявайте упражненията 10 пъти.

С херния на лумбалния гръбнак

Комплект от упражнения за гръбначния стълб с херния осигурява премахване на мускулното напрежение и разтягане. Движението може да се извърши от 3 начални позиции: лежи на корема, на гърба, настрани, на четири крака. За лечение на херния лумбалната част на гръбначния стълб трябва да използва следната гимнастика:

  • Легнете на гърба си. Огънете долните крайници в колянните стави, горните по протежение на тялото. Бавно разтегнете краката си отстрани, докато докоснете коленете на пода, оставяйки тялото в движение.
  • Легнете на стомаха, направете лодка, повдигнете ръцете и краката си възможно най-високо, издърпайте ги. Останете в това положение за няколко секунди, след това го спуснете.
  • В същото начално положение краката трябва да се разпръснат, без да се разкъсват от пода. Следващо движение, свържете долните крайници.
  • Легнете на вашата страна, повдигнете крака и ръката си едновременно нагоре. Повторете от другата страна.
  • Възстановете първоначалната позиция. Намира се върху горната част на крака, огънете колянната става и я издърпайте до стомаха и го върнете обратно.
  • Вземи всички четири. Променете позициите на камилата и котката последователно. Първо, повдигнете максимално долната част на гърба си, като накланяте главата си. След това огънете гърба си и вдигнете врата си.

Популярни методи за лечение на гръбначния стълб

Терапевтичните упражнения за гърба и гръбначния стълб могат да се извършват с помощта на различни техники. Упражнението ще помогне да се намали болката, да се подобри физическата активност. Изберете подходящия начин за възстановяване на здравето трябва да бъде във връзка с лекаря, тъй като някои опции за зареждане могат да навредят на тялото. Консултацията със специалист ще помогне да се определи заболяване, което доставя дискомфорт и оптимален набор от физически упражнения, ускоряващо възстановяването.

Чигун

Древната китайска гимнастика помага за справяне с наклон, заболявания на опорно-двигателния апарат, насърчава бързото възстановяване след наранявания и е предотвратяването на проблеми с гръбначния стълб за хората, водещи заседнал начин на живот. Комплексът включва следните упражнения:

  • За да усетите тялото си, поставете краката си по ширината на раменете си, поставете краката си успоредно. Леко огънете коленете, таза леко напред. Ръцете се спускат свободно, без да ги притискат към тялото. Брадичката надолу, натискайки го в гърдите. Тази позиция трябва да се вземе преди всяко упражнение, тъй като помага да се възстанови връзката между съзнанието и тялото.
  • Поемете дълбоко въздух в носа си, издишвайте през устата си, притискайки стомаха си към гърба си. Тялото трябва да бъде напълно отпуснато.
  • Натискайте брадичката си до врата, след това я издърпайте навън и се отпуснете. Задръжте тази позиция за известно време. Постепенно свалете врата си, след което се върнете в стартовата позиция.
  • Натискайте до брадичката до гърлото, спускайте го по-надолу, постепенно стигате до гърдите, фиксирайте тази позиция. Когато главата е успоредна на пода, започнете да я повдигате нагоре, като дърпате брадичката напред. След като стигнете до позицията, когато очите се вдигнат, се върнете в началната позиция.
  • Поставете ръцете си отстрани на рамото и ги спускайте надолу. Прикрепете долните крайници към гърдите, като ги свържете към ключалката. Следващото движение на гимнастиката вдига ръцете ви до нивото на челото ви, разгънете, повдигнете лактите. Един от тях сочи нагоре, а другият надолу, като премести гръдния кош встрани и завъртя торса към горната част на ръката. Когато достигне максималното напрежение, променете позицията на тялото. Извършете такива завъртания 9-18 пъти.

видео

Упражнения на Пол Браг

Терапевтичните упражнения за полетата на гръбначния стълб Bregg ще ви помогнат да възстановите функциите на мускулно-скелетната система на хора от всякаква възраст. Комплексът се състои от 5 упражнения, които трябва да се извършват последователно. За да бъде ефективно лечението, спазвайте някои правила:

  • Когато правите гимнастика, опитайте да не донесете болезнени усещания. Направете гладки и бавни движения.
  • Комплексът трябва да се прилага последователно и изцяло. Между упражненията можете да поставите на пауза, за да дадете на тялото почивка.
  • Трябва да правите гимнастика всеки ден. Намаляване на натоварването може да бъде, когато гърба ви придобие стабилно здравословно състояние.
  • Гимнастиката Пол Браг за гръбначния стълб трябва да донесе удоволствие - така ще постигнете по-голям успех.

Тибетска гимнастика

Упражненията на тибетската гимнастика се считат за универсални, защото са насочени към подобряване и укрепване на целия организъм. Зареждането ще бъде от полза за ставите - ще помогнете за опъване на гръбначния стълб и ще го разтегнете. За да постигнете това, извършете следните действия:

  • Завъртете тялото три пъти. Трябва да дишате бавно и бавно. Вдигнете ръцете до раменете и дръпнете гърба си.
  • Легнете на пода, натиснете до пода на дланта, плътно затворете пръстите си. Чорапите трябва да бъдат издърпани, краката са събрани. Когато вдишвате, вдигнете главата си, опитвайки се да докоснете гърдите си с брадичката, повдигнете краката си вертикално, без да се наведете в ухото си, издърпайте чорапите си към вас. Намалете първо главата, след това долните крайници.
  • Застанете на коленете си, разстелете ги до раменете. Отрежете таза от петите, докато бедрата трябва да са перпендикулярни на пода. Издишайте. По вдъхновение, хванете долните крайници в областта под бедрата с ръцете си и дръпнете брадичката до гърдите.
  • Седнете на пода, долните крайници се простират, поставяйки ги на ширината на раменете. При следващото вдъхновение, вдигнете таза от пода, за да почивате само на ръцете и краката, и наклонете главата си назад. При издишване се върнете в началната позиция.
  • Вземете стартовата позиция: тялото е успоредно на пода, лежащо на продълговати ръце и чорапи. Опитайте се да направите отклонение в областта на лумбалната област. По вдъхновение повдигнете тазовата област нагоре и назад, сгънете наполовина, докато дърпате брадичката към гърдите. При издишване се върнете в първоначалната позиция.

видео

Китайски съвместни упражнения

Упражненията на китайските съвместни упражнения могат да се извършват от хора на всяка възраст. Движенията в комплекса са прости и ефективни, няма да отнемат много време. Целта на тази гимнастика е да укрепи ставите, гръбначния стълб и междузвездните дискове. Необходимо е движението да се извършва леко и гладко. Те ще помогнат за нормализиране на производството на течност между ставите, ще подобрят функционирането на щитовидната жлеза, ще освободят тялото от соли и ще го подмладят, ще се освободят от наднорменото тегло.

Китайските съвместни упражнения помагат да се възстанови не само физическото, но и психическото здраве на човек. Използва се за подобряване на настроението, за самоувереност, сила и воля. Започнете с гимнастика с прости упражнения, упражняващи 20 минути на ден. Най-доброто време за това е сутрешните часове. Когато правите това, наблюдавайте дишането и позата.

Общата гимнастика в Китай включва използването на следните упражнения:

  • наклон и въртене на главата (приблизително 25 пъти във всяка посока);
  • кръгови движения на ръцете срещу и по посока на часовниковата стрелка, мелница (45 пъти);
  • краката на махи без подкрепа (40 пъти на всяка страна);
  • склонове, тазова ротация и завъртания на тялото трябва да се извършват 45 пъти във всяка посока;
  • скокове, кляками, издърпвания и натискания могат да се извършват във всякакво количество, стига да имате достатъчно сила.

Гимнастиката на Газманов за гръбначния стълб

Известният певец страда от много наранявания, но остава силен и енергичен. С проблеми с гръбначния стълб, Газманов препоръчва провеждането на специален набор от упражнения. Всяко движение в него трябва да бъде направено 5-10 пъти. Началната позиция е позата на леглото, ръцете се спускат по дължина на багажника, краката трябва да бъдат леко разместени. След това се препоръчва да изпълните следните стъпки:

1. Огънете крака в коляното и леко го повдигнете. Изправете крайника по линията на бедрената кост, оставяйки я под същия ъгъл. Намалете бавно крака със следващото действие. Направете упражнението първо с всяко стъпало на свой ред, а след това с две по едно.

2. Второто упражнение се основава на същия принцип като първия, но краката трябва да са прави.

3. Като следващото упражнение за гимнастика изпълнете "велосипед", като отчитате пълната скорост.

4. "Ножици" - повдигнете краката под ъгъл 45 градуса, леко разпръснати. Поставете един крайник от другата на свой ред.

5. Обърнете "велосипеда", като преместите краката си към вас.

6. Спускайте и повдигвайте краката си последователно.

7. Огънете долните крайници в колянните стави, завъртете ги наляво, оставяйки тялото неподвижно. В същото време вземете ръцете си надясно. Насочете се към краката си, погледнете въображаемата точка, която е под ъгъл от 45 градуса от пода, и я задръжте за няколко секунди. След това се протягайте, отпуснете се и повторете от другата страна.

8. Повдигнете краката, събрани, на малка височина. Начертайте номера или букви във въздуха.

видео

Dikulja

LFK за гръбнака, разработена от Валентин Иванович Дикул, е един от най-ефективните за днес. Лечението с тази система помага да се възстанови мобилността на увредените части на гърба. Такава гимнастика трябва да бъде наблюдавана от специалист, тъй като упражненията зависят от заболяването. Методологията включва следните компоненти:

  • комплекси от физиотерапевтични упражнения: за мускулите на гърба и краката, за корема, ръцете и гръдния кош;
  • физиотерапевтични процедури;
  • ръчна терапия;
  • акупунктура;
  • спазването на специално разработен режим на пиене.

Пилиуико с гръбначна херния

Терапевтичният комплекс по метода на д-р Пилюйко помага за подобряване състоянието на пациентите с гръбначна херния. Рехабилитацията, комбинираща гимнастика, приемане на противовъзпалителни средства, физиотерапия и рефлексология изпълнява някои задачи:

  • облекчава болката;
  • подобрява трофичните;
  • намалява хернията;
  • намалява силата на възпалителните процеси;
  • предотвратява възникването на травма на нервната тъкан.

Основният комплекс от гимнастика, който се провежда на гърба, включва следните упражнения:

1. Издърпайте долните крайници и вдигнете горните. Едновременно издърпайте чорапите и ръцете. Тази ситуация трябва да бъде фиксирана за кратко време. След това преместете чорапите, опънете петите си.

2. За да подсилите гръбната мускулатура, разширете ръцете си напред. При вдъхновение вдигнете ръцете и крака, дръпнете ги един към друг.

3. Следвайте стъпките на второто упражнение, но разстелете крайниците отстрани.

4. Необходимо е да фиксирате за 1 минута позицията: краката са огънати на коленете, тазовата област и ръцете са обърнати отдясно, ръцете са спуснати наляво. С всяко издишване опитайте да отпуснете гръбнака колкото е възможно повече. След това трябва да направите същото, но в обратната посока.

LFK за гръбначния стълб

Изпълнението на гимнастиката за гръбначния стълб с лечебен ефект ще помогне да се справи с голям брой заболявания на костите, ставите и мускулите. Важно е да правите всички упражнения правилно, като следите движенията си. Терапевтичният ефект се постига благодарение на стриктното спазване на инструкциите и ежедневното упражнение. Преди да използвате гимнастика, трябва да посетите лекар, за да не навредите на гръбнака.

Разходка по всички четири

Някои методи на гимнастика, използвани за херния и други заболявания на гръбначния стълб, предполагат ходене на всички четири. Упражнението няма противопоказания, а е полезно за пациенти на всяка възраст. За да го направите, трябва да стоите на четири крака, ръце и гръб изправете. Започнете да се движите из стаята, която трябва да трае 1-2 минути. По време на тази разходка не можете да огънете ръцете си.

Упражнения с ролка

Техническите упражнения с ролер, разработени от японски лекар, имат положителен ефект върху позата, укрепват мускулите на гърба, помагат да се отървем от болка в гръбначния стълб. Основното правило за получаване на благоприятни резултати е упражняването на класовете ежедневно. Това зареждане не може да бъде направено с кървене, високо кръвно налягане, остра болка и наранявания на гръбначния мозък.

Инструментът за обучение е ролка, която трябва да бъде усукана от памучна кърпа. Можете да закрепите пакета с въже, превръзка или гумени ленти. размер топчета трябва да бъде такава, че краищата му се простира отвъд границите на гърба, а височината е 10-15 см. Извършва гимнастика за изцеление и релаксираща необходимостта гръбнака на равна твърда повърхност, за удобство на миряни постелка за йога.

Като част от упражнението за гръбначния стълб се изискват няколко последователни действия:

  • Седнете на матката, разтягайки краката си, поставете ролката зад гърба си. Бавно пуснете кърпата, така че нейният център да е под пъпа.
  • Краката се простират до широчината на раменете, насочват краката един към друг, така че да докоснат палците.
  • Издърпайте ръцете си, поставяйки ръцете си така, че да докосват малките пръсти, бавно да преместват долните крайници по главата. Препоръчва се да бъдете в тази позиция за около 5 минути.
  • Ставате след гимнастика, от която се нуждаете бавно, така че да няма изместване на костите и ставите на гръбначния стълб.

Нежна гимнастика

Терапевтичното упражнение за гръбнака на нежна природа е прост комплекс от действия, които трябва да се извършват ежедневно при заболявания, които засягат гърлото, гърба и сакралната област:

  • Трябва да започнете уроците си, като загреете врата си. За да направите това, изправете се прави, завъртете главата наляво, после от дясната страна. Повторете 3-4 минути.
  • Брадичката надолу до гръдната кост се препоръчва да остане в това положение за 3-4 секунди. Направете 10 повторения.
  • Малко изхвърлете главата си и се върнете в първоначалната позиция. Повторете това основно упражнение 6 пъти.
  • За да подобрите състоянието на гръдния кош, седнете на един стол, докато трябва да изправите гърба си и да сложите ръцете зад главата си. След като поеме дълбоко въздух, стиснете гърба на гръбначния стълб, наведете се напред в издишането. Повторете упражнението 7 пъти.
  • IP - стоящ, ръце нагоре. Направете алтернативни склонове отстрани.
  • Легнете на гърба си, свържете удължения си ляв крак с дясната си ръка. След това повторете от другата страна. Трябва да го направите 10 пъти.
  • Повдигнете краката си един по един, като ги държите на дръжката.

видео

Спонтанна гимнастика за гръбначния стълб

За да поддържате здравето на гръбнака си, трябва да дадете на гърба си правилно и безопасно физическо натоварване. Направете следните ежедневни упражнения:

  • Вземете позицията, лежаща на стомаха, издърпайте долните крайници. Повдигнете краката си под ъгъл от 30 градуса, след което ги раздалечете, след това ги пресечете. Повторете няколко пъти. След това преместете двете долни крайници настрани, след това направете същото в другия.
  • Поставете се по малък диван, така че областта на таза е извън краищата в окачено състояние, с протегнати ръце, задръжте на противоположната страна. Наклонете коленете си под прав ъгъл. При издишване повдигнете ги така, че тялото да се опъне успоредно на пода. При вдъхновение ги спускайте гладко.
  • Легнете по гръб, разтегнете краката си, поставете ръцете си по тялото. Опитайте се да огънете тялото си с арка, облегна се на петите и раменете. Останете в това положение в продължение на половин минута, след което се върнете към IP.

видео

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Терапевтично физическо обучение. Упражнения за гърба.

Терапевтична и развлекателна асоциация към Министерския съвет на СССР
ЦЕНТРАЛНА КЛИНИЧНА БОЛНИЦА

П О М О Н Т Е!


Появата на болка по време на тренировка е сигнал за намаляване на амплитудата на упражнението, неговата интензивност или пълното спиране на изпълнението.
За да могат упражненията за терапевтична гимнастика да донесат най-голяма полза, тя трябва да бъде:
а) извършват упражненията ежедневно;
б) да извършват упражненията усърдно, бавно, без да нарушават формата, скоростта и интензивността на упражненията, изпълнявани произволно;
в) не задържайте дъха си докато правите упражненията;
г) периодично се консултира с лекар, без да крие болестта си от него.

Приблизителен комплекс от терапевтична гинастика. прилагани в острия период (началния етап)

Специални упражнения, използвани във втория етап на острия период

Приблизителен комплекс от терапевтична гимнастика, приложим за втория (PODOSTROM) период

СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ, препоръчани за включване в комплекса терапевтична гимнастика, използвана по време на ремисия

Методически препоръки за ускорен режим в острия период

Методически препоръки на моторната система във втория (субакутен) период

Методически препоръки от третия период (ремисия)

Ортопедична профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб


С цел да се забави дегенеративните процеси в гръбначния стълб, както и за предотвратяване на повторна поява на остра болка, се препоръчва да се съобразят с определена поза с kifozirovannym позиция на гръбначния стълб в различни ситуации при вземане на битови, трудови и други дейности. В превенцията на остеохондроза важна роля за намаляване на микро- и makrotravmatizatsii междупрешленните дискове, както и статично и динамично претоварване на гръбначния стълб.
Трябва да се приеме, че е особено неблагоприятно да се наклони тялото напред от изправено положение. При изправяне от това положение е възможно дори изместване на дегенериралите прешлени един спрямо друг. В тази връзка следва да се изключат склоновете напред (особено тези, извършени при едновременно въртене на багажника) като упражнение от редовните упражнения за физическа терапия.
При извършване на домакинска работа, свързана с наклон на трупа напред (мокро почистване, изплакване, метат етажа и се заяжда), препоръчително е да се разтоварят на гръбначния стълб, като свобода на някои - или подкрепа. За почистване на апартамента с прахосмукачка е желателно да се увеличи тръбата на прахосмукачката, така че багажникът да не се огъва напред, защото в противен случай ритмичните движения в половината посока напред, когато работите с неконфигурирана прахосмукачка, ще предизвикат претоварване на гръбнака.
Трябва да се особено предупреди срещу стреса на работното място на едни и същи движения тип (особено в пода е наклонена напред), например, рязане и цепене на дърва, работа в градината с лопата и мотика, резки движения при хвърляне на тежки предмети, пране на цокъл и т.н. защото Натоварванията на прешлените, сухожилията и мускулите рязко се увеличават.
Особено неблагоприятно отразява неправилното положение на багажника и некоординирана работа на мускулите при повдигане и носене на тежести. Най-добрият вариант - изправен, когато гръбнакът е здраво закрепен към таза. В този случай междупрешленните дискове се зареждат равномерно и не се деформират. Заедно с това, носенето и особено повдигането на дори не много тежки товари с наклонен гръб (например пред себе си и на протегнатите ръце) често води до влошаване.
Таблиците дават фигурите за правилните (черни) и неправилни (засенчени) позиции на багажника при повдигане и носене на тежести. Както може да се види от фигурите, при носене на тежести се препоръчва изправено положение на торса. Товарът трябва да се държи възможно най-близо до тялото. Когато вдигате тежести от земята, не можете да се наведете напред и да повдигнете товара, като изправите багажника. Трябва да огънете коленете си, да седите, да оставяте гърба си прав и да повдигнете товара, като изправите коленете си.
При шофиране в кола се поставя ролка под лумбалния гръбнак. И е необходима облегалка за глава, за да се избегне травматизирането на гръбначния стълб с остри ръбове на колата.
Украсяването на обувките, които трябва да застанете на едно коляно, докоснете багажника на бедрото и само след това zashnurovyvat обувки.
Въпреки това, удобното положение на тялото може да доведе до нежелани промени в гръбначния стълб, ако професионалната поза остане непроменена. Поради това е необходимо периодично да се променя положението на тялото по време на работа. Така например, в изправено положение - периодична подмяна на един опорен крак на пейката не само осигурява почивка на краката си, но също така допринася за kyphosation лумбалните прешлени в спокойни условия.
При транспортиране в асансьор е препоръчително да се приеме успокояващо положение, за да се намали вертикалното натоварване на дегенериралите дискове по време на ускоряване и забавяне на асансьора. Тази поза се препоръчва да се приема през деня толкова често, колкото и 10-60 секунди. и като физическо упражнение.


Нарастваща слабост (detenirovannost) на мускулите на багажника при пациенти, които не се занимават с терапевтична гимнастика - доста често явление. Изпитаният и добре развит мускулен "багаж" на багажника значително улеснява и разтоварва "пружинния" апарат на гръбначния стълб. Упражнения, които укрепват коремните мускули, големия седалищен мускул, мускулите на разтегателен на обучението kyphosation задната и лумбален (особено при изправяне), трябва да станат част от двигателен режим на пациента и да се провеждат през целия ден.
Несъмнено повлиян от претоварване на гръбначния стълб е нерационално подбрана работна мебел, особено столовете. В този аспект, то е препоръчително да се използват столове с ниска седалка, с вътрешната си наклон и с леко изпъкнала обратно на място лумбален крива. По-добре е в седнало положение коленете да са малко по-високи от бедрените стави.
Трябва също така да се счита за подходящо да се носят обувки на еластични подметки, защото В същото време се намалява претоварването с демферни дискове. Не се препоръчва продължително шофиране в моторно превозно средство, особено при неравни пътища.
Необходимо е да се отстранят факторите, които увеличават лумбалната лудоза: носенето на обувки с висок ток, с наднормено тегло. Сънят трябва да бъде на твърдо легло, за което се използват дървен щит и тънък матрак.
Постоянното носене на корсети от всякакъв вид или на колани, в много случаи, дава добър ефект. Механично мобилност ограничение гръбначния (особено в гръбначния стълб) е от голямо значение за предотвратяване на обострянията, особено в присъствието на гръбначния нестабилност.

Бележката е подготвена от инструктора на Центъра за физическо обучение на Централната библиотека на Руската академия на образованието в рамките на Съвета на министрите на СССР O.B. Rubaylovym
под общо издание на главния лекар Л.Ф.К. В.Зубков

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб, колко правилно?

LFK - терапевтичната физическа култура е метод за лечение чрез движение, представлява метод на стриктно дозиране, в съчетание с правилната техника на тяхното изпълнение. Професионално селектирана система за правилни и безопасни упражнения по медицинска гимнастика е не само възстановява болни и ранени бодли, но служи като превантивна мярка за здрави хора, укрепва мускулния корсет за гръбначния стълб, развива силата, издръжливостта, координацията на движенията, укрепва основните системи на тялото.

МЕДИЦИНСКО ФИЗИЧЕСКО ОБУЧЕНИЕ В ДОМАШНИ ОКОЛНА СРЕДА.

Физиотерапията може да се практикува самостоятелно извън стените на лечебните заведения - у дома, но трябва да направите това с професионален видеоклип, с ясна демонстрация и коментари за правилното изпълнение на упражненията.

И в никакъв случай не е възможно да се ангажират с терапевтични упражнения за гръбначния стълб, въз основа на упражнения, написано на хартия от някой неизвестен, които са описани по такъв начин, че четенето не е възможно... и, освен това, не може да се извърши правилно.

Много е важно всеки, който иска да запази спортната си форма, или който решава да се върне загубено здраве, трябва да има поне минимални познания за правилата и забраните, когато практикува упражнения.

Не забравяйте, че хаотично подбраните упражнения могат да увредят здравето на гръбнака, вътре в която е разположен гръбначният мозък, и да влошат вече съществуващите проблеми. При сериозни проблеми аматьорската дейност е опасна.

ЗДРАВНА ГИМНАСТИКА ЗА ОБРАТНАТА ВРЪЗКА НА ДОМАКИНСТВОТО

  • упражненията трябва да са насочени към формирането на мускулен корсет, състоящ се от 4 мускулни стени;
  • упражненията трябва да са насочени към премахване на мускулния дисбаланс, а именно изравняване на силата на мускулите на предната, задната и 2 странични повърхности на багажника;
  • Гимнастиката трябва да се състои от технически правилни и безопасни упражнения;
  • упражненията може да са трудни за вас, но те не трябва да причиняват болка;
  • упражненията трябва да са с малка амплитуда, така че да не предизвикват напрежение в ставите на гръбначния стълб и крайниците;

ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СЕ СЪГЛАСЯВАТ, така че да не се влошава проблема и да не се уврежда гръбнака:

  • лечебната гимнастика трябва да се извършва само в позицията лежащ, при пълно разтоварване на гръбначния стълб;
  • е важно упражненията да се изпълняват технически точно, както показва треньорът;
  • Силните упражнения трябва да се извършват с фиксирана ниско легнало, не трябва да ходят;
  • Силните упражнения върху гръбначния стълб трябва да се извършват с фиксиран прав шия, брадичката не докосва гърдите и винаги гледа към тавана;
  • Силните упражнения трябва да се извършват, без да държите дъха си!
  • започнете да правите с малък брой повторения на всяко упражнение, с 3-4 повторения и постепенно да увеличите броя на повторенията;
  • Извършвайте всички упражнения по медицинска гимнастика по гръбначния стълб. те са взаимосвързани и допълващи се и премахват трудното упражнение за вас, лишавате развитието на правилната група мускули и създавате дисбаланс;
  • не забравяйте, че не можете да правите упражнения за гъвкавост и разтягане без добра тренировка и загряване на ставите и сухожилията;

Най-важният компонент на успеха в подобряването на здравето е редовността на обучението!

Упражнения, които са противопоказани дори за здрави хора:

1. Дълбоките клекове са опасни: те причиняват напрежение в коляното и глезенните стави, по-добре е да ги замените с половин клякам с малка амплитуда. Не забравяйте, че ъгълът в колянната става не трябва да бъде по-малък от 90 градуса, а коленете не трябва да се движат по-далеч от пръстите на краката.

2. Опасен кръгови движения на тялото: те са опасни за здрав гръбнак, а още по-опасно, ако нестабилността на лумбалните прешлени, при дискова херния, с офсет дискове и прешлени.

3. Опасно въртене на таза, поставено на прави крака: коленете трябва да се огъват ("омекотява"), докато въртят таза.

4. опасни накланя главата си назад, тъй като прекомерно накланяне на главата обратно предизвиква разтягане на шийните прешлени, е опасно, ако нестабилността на шийните прешлени и диск херния, тя може да нарани гръбначния артерия и да предизвика силно смущение на притока на кръв към мозъка с всички последствия.

5. Опасно е да се наклони гърба на багажника (заоблен завой) и упражнения "мост", тези упражнения предизвикват отскок в лумбалния регион. Не забравяйте, че това е необичайно движение за талията и областта на гръдния кош и то травмира структурата на гръбначния стълб на възрастни, което е загубило гъвкавостта и еластичността с възрастта. Искам да ви напомня, че инервацията на долните крайници е от лумбалния регион и може да получите синдром на болката и дори да загубите моторни способности...

6. Упражнения "котенце", "риба" и др. - всички тези упражнения са безопасни за меки и гъвкави детски гръб, но не напълно закостеняла и загуби на мобилността на възрастните бодли! Винаги помнете, упражнения с прекомерно отклонение в гърба може да доведе до притискане на нервните коренчета и да причини болка и дори парализа на долните крайници, са особено опасни провисвания на кръста заседнал начин на хората към професията на и за хората след 40 години!

7. Упражняването на "кобра" предизвиква ребалансиране на гръдната и лумбалната дивизия.

8. Притискането на ръцете в ръцете може безопасно да се извърши с прав фиксиран кош (не огъвайте долната част на гърба и не изхвърляйте корема!).

9. Опасни остри flaps обратно с голяма амплитуда и с отклонение в долната част на гърба, те са полезни за младите гимнастички, но не за възрастни.

10. Традиционен смотаняци ръцете си назад за ръка (както в училище тренировка) може да доведе до притискане на нервните окончания или междуребрените невралгията и болка между плешките, ако имате сколиоза или кифоза.

11. Много е опасно да скочи от бара до земята след обесване. След като опънете гръбнака в менгеме, скачането на краката води до супер компресия (изстискване) на междузвездни дискове, може да причини нараняване и дори разрушаване на диска. Препоръчвам, след като всички упражнения върху бара или баровете се спуснат спокойно отстрани на хоризонталната лента.

Няма да се уморявам да повтарям, терапевтични упражнения за гръбначния стълб не може да се състои от хаотично избрани упражнения! В тежка унищожаване на извита сколиоза костната структура аматьорски опасно гръбначния стълб също опасни експерименти с желязо в залата и от неквалифицирани "майстори" на Uoutube канал.

лечебна гимнастика упражнения могат да причинят дискомфорт, но адаптирането - да се използват за редовни упражнения различни хора, и то не винаги е приятно, понякога тежки за слаби мускули, но адаптирани да бъдат търпеливи и да бъдат сигурни, да имат волята да вярваме в силата си на Майката Природа!

Три комплекта упражнения LFK с различна степен на сложност

Упражненията за тренировка за упражнения са предназначени за укрепване на отслабените мускули по някаква причина. Най-важното за днес е тренировъчната терапия за гърба, тъй като гръбначният стълб е най-често срещаното място на патологичните промени. И тези промени много развалят живота на човек.

Какво представлява терапията с упражнения

Терапевтичната физическа култура е голяма група специални физически упражнения, чиято цел е да помогне за възстановяване на тонуса на всички мускулни групи. От гледна точка на анатомията и физиката, най-уязвимата точка в човешкото тяло е гърбът и гръбнакът - от кръста до врата. Ето защо, най-подходящото за днес е терапевтичните упражнения за гърба.

При тренировъчните упражнения упражненията са много много. Някои от тях вече знаете, тъй като със сигурност, поне веднъж в живота упражняващи упражнения.

Неврологичните отделения често получават хора, които не могат да се разхлабят. Щом се бяха забили в гърба, и сами не могат да се изправят. Това се дължи на притискането на някои нерви поради факта, че мускулестият корсет на талията не може да осигури адекватна защита на гръбначния стълб.

Защо точно обратно упражнения са толкова необходими? Вижте сами:

  • Ръце - те винаги правят нещо, се движат. Дори ястие - държите лъжица в ръцете си. По принцип ръката се движи твърде много, така че мускулите могат да бъдат толкова силно атрофирани.
  • Крака - като човек ходи, мускулите също непрекъснато тренират.
  • Остава случая. За да се поддържа директната позиция на тялото, мускулите на гърба и пресата трябва да бъдат равномерно развити, с тон и да получат добро кръвоснабдяване. Ако тези условия са нарушени (да речем със заседнал начин на живот), мускулатурата отслабва и вече не може да изпълнява функциите си.

Така например, най-дългият мускул на гърба, вървящ по гръбначния стълб, непрекъснато претърпява натоварване. По време на дълго и неподвижно заседание, кръвообращението към нея, което намалява способността й, е трудно.

Постепенно, в зависимост от нашите лоши навици, мускулите на тялото губят способността да намалят компресията на гръбначния стълб, междузвездните хрущяли се изтриват и спиналните нерви се притискат. Това причинява болка и ограничена подвижност.

По този начин, гърба изисква обучение. Ако не ходя на фитнес, не прави сутрешна гимнастика, вие сте с наднормено тегло (дори и да има само стомаха), един ден трябва да се извърши терапевтични упражнения, за да спаси гръб на развитието на болестта.

Видове упражнения

Гимнастиката за укрепване на гръбначните мускули не е единствената форма на тренировъчна терапия. На първо място упражненията са предназначени да възстановят мускулния тонус на всяка част от тялото. Например след продължително носене на гипс и принудителна неподвижност се изисква мускулна рехабилитация.

Що се отнася до гърба, това е отделен въпрос, тъй като почти половината от цялата земна популация се нуждае от упражнения за гръбначния стълб.

Най-уязвимата част от гръбначния стълб е врата, защото прешлените тук са най-малки и крехки. Тя държи глава, чиято маса може да достигне 2 или повече кг. Представете си - през по-голямата част от деня мускулите на шията държат това тегло. Титанична работа, която не забелязваме. И добавете към това дълго седене, с главата си наклонена на една страна или с врата ви напред. При тези условия кръвоснабдяването не само се възпрепятства, но товарът се разпределя неравномерно. Някои мускули се зареждат повече от други и не могат да устоят. Така че е необходимо и терапевтични упражнения за врата.

В резултат класификацията на физическите упражнения може да се основава на следното:

  1. Обучение на целевите мускулни групи: гимнастика за мускулите на гърба, ръцете, краката и т.н.
  2. Предотвратяване или лечение на различни заболявания: например за пациента назад и др.

Това са условни класификации. Често, за да се постигнат няколко цели, се използват същите упражнения.

Три комплекса за гърба с различна сложност

Всяка болест има няколко периода. Например, проявата на остеохондроза на гръбнака може да бъде разделена на 2 етапа. Остър период, а след това има намаляване на тежестта на симптомите и етапа на рехабилитация. И на всеки етап от техните упражнения за укрепване на мускулите на гърба.

При обостряне на остеохондрозата

В зависимост от тежестта на заболяванията на гърба, специалните упражнения ще бъдат различни. И те се различават по тяхната сложност и натоварване.

Изпълнението на упражненията трябва да започне само след отстраняване на острата болка.

Например първият набор от упражнения може да бъде както следва:

  1. Легнахме върху мека и топла мат, хвърляме краката си на дебел валяк. Стискаме и разкопаваме дланите и краката. Правим 10 едновременни компресии.
  2. Натиснете ролката назад, поставете краката си на пода. Левият крак се навел на коляното, поставяйки крака на пода. Десният крак остава прав. Вземете десния крак 10 пъти настрани.
  3. Отново поставете краката си върху ролката, началната позиция - ръцете покрай багажника. Повдигнете ръцете си една по една, сякаш плавате на гърба си - 10 удара за всяка ръка.
  4. Сега направете тренировка номер 2, но за другия крак.
  5. И отново, краката на плочата, огънете ръцете си в лактите, дръжте дланите на ръцете си по раменете. Опишете кръга в хоризонталната равнина с лактите. Тоест, нарисувайте едновременно и двете лакти 10 кръга над себе си. Кръговете се опитват да нарисуват гладко.
  6. Краката са все още на плочата, наведена на коленете. Изправете всеки крак на свой ред. 10 пъти за всеки крак.
  7. Сега по-сложно упражнение, което може да причини болка в остър период, бъдете внимателни. Валякът е свален, краката са наведени на коленете. Алтернативно, всеки крак се изтегля от коляното до гърдите. 10 пъти.
  8. От същата начална позиция - завъртете коленете си настрани, опитвайки се да докоснете всяко коляно на пода. Не позволявайте остра болка.
  9. В края на комплекса дишайте, като надувате и раздувате стомаха - 10 вдишвания и издишвания.

Тези упражнения са подходящи за ежедневна употреба. Виждате, че за лечение се използва много слаб товар. Но достатъчно е да помагаме на човек.

Когато остреният период свърши, можете да направите по-сериозно упражнение с комплексна тренировъчна терапия.

Когато симптомите започнаха да намаляват

Когато симптомите не са толкова силни, можете постепенно да увеличите товара. Но слушайте тялото си - ако направите нещо болезнено (остра болка) - намалете амплитудата на движението. Това определено ще помогне.

  1. Залегнал на гърба с ръце, простиращи се по тялото, ние вдигаме главата си и в същото време натискаме пресата. Това е по-лека версия на повдигането на багажника от склонна позиция. Повтаряме движението 10 пъти.
  2. Ние разчитаме на раменете, ръцете по тялото, краката се огъват на коленете. Ние вдигаме таза 10 пъти. Не силно го огънете до тавана, просто го повдигнете с 10-15 см. Голяма амплитуда може да ви нарани на този етап.
  3. Напънете легнете на гърба си, напрегнете бедрата си и ги отпуснете. Опитайте се да постигнете максимално напрежение. Това е статично упражнение.
  4. Легнахме, краката се наведоха на коленете, респективно ръцете докоснаха коленете на кръст, леко повдигнаха главата и тялото над пода. 10 пъти за всяка ръка.
  5. Поставяме голям ролер под коленете (можете да имате табуретка). От тази позиция е необходимо да вдигнете таза над пода - отново с 10-15 см.
  6. Коленичихме и се изправихме с колело (извито нагоре). Седнаха с гръб на петите си и застанаха назад. Така че 10 пъти.
  7. Сега сме в същата позиция като в Упражнение 6 - сгъваме гръб, връщаме го назад. Така че 10 пъти. В това упражнение най-дългият мускул и други мускули на гръбнака работят добре.

Добре направени, сега по-тежки упражнения, когато болката утихна!

Упражнения за рехабилитация

На този етап, когато болката е изчезнала, трябва постепенно да укрепвате мускулите на гръбначния стълб, така че те да издържат на обичайния товар за вашия живот.

Основните цели са пресата, най-дългият мускул на гръбначния стълб (всички негови части), мускулите на кората.

  1. Повишаване на тялото лежи. Вие вече сте направили повдигане на главата си, сега от същата позиция се опитват да разкъсат горната част на гърба от пода. Коленете трябва да бъдат хвърлени на татко.
  2. От позицията на склон, повдигнете редовно правите крака. С течение на времето можете да вдигнете и двата крака. Разхлабете кръста до пода. Отначало може да причини болка, така че първо трябва да работите поотделно.
  3. Повдигане на краката от вертикално положение. Трябва да се мотаете на фитнес стената или да използвате бар или специални спирки. Краката не трябва да се държат прави, в случая е достатъчно, за да повдигнете краката си на колене. Просто се опитайте да докоснете коленете на гърдите си.
  4. Много ефективните упражнения в тренировъчната тренировка се въртят на кръг назад и назад. Вземи коленете си и се преобърне. Но го направете на килима, тъй като карането на твърда повърхност не е най-приятното изживяване. Можете да легнете леко настрани, за да получите по-дълга траектория и да разтегнете повече мускули.
  5. Хиперекстензията и обратната хиперекстезия са най-добрите упражнения за укрепване на гърба. Обичайната хиперекстензия трябва да се извършва успоредно с укрепването на пресата. Това е гаранция за здравето на талията.
  6. Упражненията за разтягане на краката и долната част на гърба също са задължителна част от тренировъчната терапия. За да направите това, изправете се прави, фиксирайте долната част на гърба и се опитайте да стигнете до пода с ръце. Ако това работи добре за вас, вземете краката си с ръцете си и се протягайте по-близо до краката си. Когато правите упражнението, опитайте се да задържите завоя в долната част на гърба, което е характерно за правилната поза.

Упражненията, както вече беше казано, много. Трябва редовно да ги изпълняваме и наблюдаваме техните чувства.

Терапевтични упражнения в дома

LFK е комплекс от терапевтична физическа подготовка, съставена от упражнения със строго дозиран товар, насочени към подобряване на физическото състояние на пациентите след редица заболявания. От времето на Съветския съюз, упражнения терапия са били проведени не само в болниците, но също така и на работното място ( "спортни петминутни"), днес е ангажирана по време на работа не е време, но можете да прекарате няколко минути от дома си здраве.

Съдържание на статията:

Голям брой от най-разнообразните упражнения се отнасят до LFK: от дихателната гимнастика в постоперативния период до упражненията за възстановяване на двигателните функции след травма или парализа. Всеки конкретен комплекс от тренировъчни терапии се формира индивидуално, като се вземат предвид многобройните параметри, включително диагнозата на пациента, индикациите и противопоказанията за тренировъчна тренировка, текущото физическо състояние на пациента.

Целта на тренировъчната терапия е да се подобри физическото състояние на пациента, да се възстановят двигателните и други способности, загубени в резултат на болестта. С помощта на терапевтични комплекси, те се борят с плоски крака, сколиоза, улесняват състоянието с остеохондроза. Освен това, леката и балансирана физическа активност има много сериозен превантивен ефект.

ЛФК - не е просто набор от упражнения, това е компонент на курса на лечение, което означава, че курсът трябва да бъдат подготвени и избрани съвместно от лекуващия лекар и специалист по физикална терапия.

Въпреки това, в някои случаи може да е необходимо да се правят упражнения у дома. Предпоставка за самостоятелно изпълнение ЛФК комплекс в дома е развитието на комплекс специалист физикална терапия в съответствие с нуждите на пациента, както и задължителната предварителна подготовка във всички етапи на комплекс проучване на всички потенциално сложни въпроси.

Стандартният комплекс се състои от 3 части:

  1. Уводна част на комплекса. Задачата на упражненията от тази част е да подготви тялото за натоварването на основните упражнения. Най-често това е набор от елементарни движения, като ходене, дихателни упражнения, загряване на ръцете и краката.
  2. Основната част от комплекса. Комплект от ключови упражнения, насочени към проблемните области на пациента. За всяка болест и нейната тежест има набор от специални упражнения, които отчитат специфичното естество на болестта и съществуващите противопоказания.
  3. В края на комплекса се провеждат редица упражнения, насочени към цялостна релаксация, стабилизиране на дишането и сърдечно-съдовата система. В повечето случаи е лесно ходене, упражнения за дишане, релаксиращи упражнения.

Когато е правилно избран курс на физиотерапия и точна, редовното изпълнение на препоръките на лекуващия лекар и специализирана медицинска физическата култура, дори и правите упражненията у дома е ефективен възстановителен и превантивно средство.

Техника за упражняване на тренировъчна терапия за остеохондроза на лумбалния участък

Остеохондрозата на лумбалния участък е сериозна и широко разпространена болест. Междузвездните дискове постепенно се разрушават, хрущялната тъкан се разхлабва. С течение на времето тази болест се превръща в междуведомствена херния. Болестта се проявява с болка, възпаление, подуване. Остеохондрозата се лекува медицински. Отлични резултати и дава LFK. Изпълнете набор от прости упражнения, които ви трябва под наблюдението на специалист.

Защо е необходимо LFK?

LFK или терапевтичен и спортен комплекс се назначава от лекаря като здравна и превантивна мярка, когато острите периоди на остеохондроза са изоставени. Дегенеративни промени в структурата на тъканите възникват поради прекомерното натоварване на лумбалната част на гръбначния стълб. Ако задните мускули на човек са слаби, тогава подобни проблеми ще го придружават постоянно. Укрепването на мускулната рамка не позволява развитието на болестта. LFK е отличен начин за бързо възстановяване след остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Редовното изпълнение на комплекса упражнения също е предотвратяване на повторение на болестта.

Дори ако пациентът преди това посети фитнес залата, аеробика, фитнес, това не означава, че след края на лечението трябва да се върнете към предишните натоварвания. Остеохондрозата често се случва поради неправилна техника за извършване на упражнения със значително тегло. Лице, което от години отива в салона с неквалифициран треньор, не подсилва гръбнака с огромни натоварвания, а само разрушава хрущялната тъкан. Тогава възпалението се развива, силен оток, заглушаване на корените на нервните окончания.

Кой провежда тренировъчна тренировка

Ако сте били диагностицирани с остеохондроза на лумбалния гръбнак, не се втурвайте веднага в стаята за упражнения. Първо трябва да преминете курс на лечение. Не забравяйте да се придържате към основните препоръки на лекаря. Ако болката в лумбалната област не се притеснява, можете да започнете лечебна гимнастика.

LFK се разработва поотделно за всеки пациент. Няма универсален комплекс, който да помогне на всички без изключение. Следните точки и характеристики са взети под внимание:

  • възрастта на пациента;
  • кои прешлени са засегнати;
  • степента на развитие на заболяването;
  • тегло, височина на пациента;
  • особености на начина на живот;
  • наличието на лоши навици.

Натоварването се увеличава с увеличаване. Възможно е да бъдете ангажирани отначало само под контрола на инструктора. Нежелателно е да се правят упражнения у дома. Малките нарушения на техниката на тренировъчната терапия могат да предизвикат болезнена атака, нов възпалителен процес.

LFK в болницата или в уелнес центъра

Лекарят, който ви диагностицира с остеохондроза на лумбалната част на гръбнака, ще ви разкаже къде работят вашите упражнения във вашия град под наблюдението на опитен инструктор. Често такива класове се провеждат директно в болницата. Понякога групите се наемат на базата на здравни центрове, спортни клубове. Квалификацията на треньора е от първостепенно значение. Желателно е такъв специалист да има медицинско образование. След това можете да му се доверите и той ще вземе тази версия на тренировъчната терапия, която ще донесе много предимства и приятни усещания.

Първите няколко обучения се провеждат във формат на обучение. Опитвате различни упражнения, инструкторът следва техния начин на изпълнение, посочва основните грешки. Не забравяйте да обърнете внимание на това. Чуйте чувствата си, когато правите правилно тренировъчната тренировка и когато правите грешки. Така че скоро ще се научите да контролирате тялото си, а остеохондрозата на лумбалния гръбнак няма да се върне.

Друго предимство на професиите в оборудваната зала е наличието на голям инвентар, използван за тренировъчна тренировка. Такива адаптации няма вкъщи. Все още трябва да се научите как да работите с bodibar, полукълбо и други атрибути на тренировъчната терапия.

Физиотерапия у дома

Извършването на тренировка за тренировки у дома е възможно, ако вече сте научили комплекса напълно, направете го правилно, не допускайте често срещани грешки. Остеохондрозата на лумбалния гръбнак не е болест, която преминава веднага и завинаги. Възстановяването на целостта на хрущялната тъкан не е лесно, а във вашите сили за предотвратяване на усложненията на заболяването. Спортен комплекс за лумбалния гръбнак ще трябва да се извършва ежедневно в продължение на много години. С течение на времето сте толкова свикнали с това, че не можете да си представите живота без тренировка за упражнения.

Загряване преди тренировка за упражнения

Преди упражнението е задължително загряване. Ако не затоплите тялото, тогава са възможни крампи и други проблеми. Ако не беше дълго след заболяването, все още се усеща леко болките и напрежението в гръбначния стълб, а след това всички упражнения, основни и загряване, които трябва да изпълните в легнало положение. Внимавайте да не замразите. Упражнявайте се в топла стая в удобни дрехи. Препоръчително е да използвате специален килим като килим, на който ще лежите. Когато остеохондрозата на лумбалния гръбнак е важна за включване в твърда повърхност.

Легнете на гърба си, уверете се, че лумбалната част на гръбнака не се огъва. Не трябва да има голямо разстояние между гърба и пода в лумбалния участък. Обръща врата, леко повдигане на главата, повдигане на краката, огъване на коленете и ръце - отлични упражнения за загряване.

Основен комплекс от упражнения

За всеки пациент се разработват индивидуални упражнения за тренировка за упражнения. Но в остеохондроза на гръбначния стълб може да се извърши по-разнообразни упражнения, които ще помогнат за облекчаване на болка, умора, укрепване на мускулите рамката.

Легнете на гърба си, наведете коленете си, ръцете надолу по багажника. Леко повдигнете леко таза и го застопорете в тази позиция за 5 секунди. Повторете упражнението 10-20 пъти.

В същото начално положение поставете коленете си на колене, първо наляво, после надясно. Уверете се, че талията остава възможно най-близо до пода. Ако не можете напълно да сложите бедрата си на пода, издърпайте ръцете си. Така че правенето на упражнение е по-лесно.

Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред и се простират колкото е възможно повече, усетете в това положение всеки сегмент на лумбалния гръбнак. Повдигнете ръцете си напред леко нагоре. Опитайте се да вдигнете главата си. Уверете се, че тазовите кости остават натиснати на пода.

Застанете на четири крака с дланта, залепена на ръцете ви. Гледайте гърба да бъде прав, без да се огъва в лумбалния гръбнак. Малко около него, като се чувствате леко напрежение, влезте в стартовата позиция.

В същото положение, дръпнете дясната ръка напред и изправете левия крак и го върнете обратно. Смяната им, алтернативно, изпълнява упражнението 10-15 пъти. Ако е трудно да го направите, започнете с движението на краката си назад и напред.

Такива прости, но ефективни упражнения за тренировъчна терапия са отлични за предотвратяване на усложненията на остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб.

Бягайте след класа

След края на тренировката, терапията е задължително. На следващия ден, в който не се чувствате уморени, изгаряте и крепатурите, трябва да извършите малко възбуждане. Остеохондрозата ще ви напусне завинаги, ако редовно правите такива упражнения в правилната последователност. Интензивността на тренировката няма значение, всеки път след приключване на сесията се изисква закачване. При остеохондрозата, пълното разтягане, усукване и други движения са противопоказани, при което сериозен товар се отразява върху гръбначния стълб. Можете да извършвате същите движения, както при загряването, но с по-умерено бавно темпо.

Веднага след класа, не можете да излезете. Дайте си почивка. Остеохондрозата се съпровожда от възпалителни процеси, ако уловите след тренировка, това ще доведе до нови усложнения.

Положителните резултати от редовните класове ще забележите скоро. Болестта няма да се върне, непрекъснато ще усетите приливите на енергия и енергия. По-бърз ефект е възможно при адаптиране на диетата, за лечение и профилактика на заболяването се използват физиотерапевтични методи.

Обичате Ли Да Направите Резервно

Гръбначния Херния

Ставни Заболявания