LFK с цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за обучение

  • Остеопороза

Остеохондрозата на гръбнака може да донесе много проблеми. Независимо да се подобри физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на екзацербации на болестта в бъдеще, ще помогне да се приложи терапия при остеохондроза на цервикалния отдел.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат (което намалява замаяност и главоболие).

За да започнете тренировка LFK е по-добре под наблюдението на инструктора, че той ви е научил правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло комплексът за гимнастика, включващ изометрични блокове (без движещи се части на тялото в космоса) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

Освен това в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който се занимава с тренировъчна тренировка, трябва да знае това

Физиотерапията за цервикална остеохондроза не трябва да се извършва при обостряне на заболяването. Не се опитвайте да "разтягате" шията, "разсейвате" болката, по някакъв начин повлиявате на вашето състояние. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако гръбнака рентгенови лъчи или палпиране на лекар (невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата. Той ще ви спаси от опасни усложнения по време на тренировка.

Остеофити - шило с форма на костни израстъци видими на рентгенография на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия. Когато остеофити активно движение в шийните прешлени не е необходимо да се извърши време на динамичен тренинг, в противен случай рискувате да вредят на остеофити нервните стволове, преминаващи в областта на шията.

Шест упражнения на изометричния комплекс

С изометрична гимнастика, областта на тялото, която е обучена, не се измества в космоса, т.е. няма наклонности, обрати и завои.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията при упражняване на този комплекс от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходната позиция във всички упражнения е по-долу - седна точно на стола, краката на раменете се разделят на ширина.

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна (лявата палма - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на врата, предлагайки съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Вържете пръстите си в ключалката. В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Напрегнете врата си, противодействайте на натиска.

Поставете под брадичката си ръце, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не местете главата си в пространството, осигурете съпротива.

Завържете пръстите си зад главата си в ключалката. В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете си в задната част на главата си. Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

Десет упражнения с динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид тренировъчна терапия е важно да не прекалявате:

  • Не можете да направите завъртане на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.
  • Тъй като остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • Броят на повторенията е 5-8.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

1. Седнете с гръбнака направо на един стол, поставете краката си леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги. Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред вас по ширината на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправеното си рамо отстрани, успоредно на пода. Без внезапни движения завъртете тялото заедно с ръката в едната посока, а другата - в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на един стол, наведете се на коленете на краката си, разпънете малко, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол. Обърнете ръцете си възможно най-много (лакти на раменете).

Посредством страни повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, починете ръцете си на седалката от всяка страна на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след това го спуснете.

8. Позиционирайте се, задръжте седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол. Ръцете се простираха по багажника.

Наведете ръцете си в лактите, изпълнявайки плъзгащо движение по багажника, с длани нагоре в посока към подмишниците. С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стол. Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото. Дланта е надолу.

В същото време изправете дясната ръка, дръпнете се назад (дланта нагоре). Повторете от друга страна.

заключение

Разбира се, терапевтичното упражнение не е панацея, и че помощта с остеохондроза на гръбначния стълб е максимално ефективна, е необходим комплекс от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

LFK с цервикална остеохондроза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Упражнения за врата с остеохондроза: отървете се от болката с помощта на гимнастика

Остеохондрозата се отнася до увреждане на хрущялите, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито тъкани на ставите се разрушават под въздействието на външни фактори.

Причината за остеохондрозата на лекарството на гръбначния стълб се отнася до заседнал начин на живот: на компютъра, без да вдига главата си в най-удобната позиция. Днес тази болест бързо нараства по-млада. И според статистиката, ако преди 30-годишните момичета се притесняват повече възможност да отслабна с велоергометър, но днес - какво е физиотерапия, за да се отървете от болки във врата.

Как се проявява остеохондрозата на цервикалната област?

Тревните прешлени са много по-малки от лумбалните прешлени. В тази зона са разположени хиляди съдове и нервни окончания. Когато възниква минимален стрес, нервите се стискат и пробивът на съдовете се счупва, което в крайна сметка води до развитие на едем, хернии, изпъкналости. Ако има нарушение на кръвоснабдяването, често възниква възпалителен процес, което води до патологични промени и дори инвалидност.

Симптомите на заболяването зависят от неговия тип.

  • Рервикулит на шийката на матката - болката преминава от шията до нокътя, простира се до пръстите на ръката през предмишницата. Чувствителността на пръстите и четките често се губи.
  • Синдром на възпаление и рефлекс - има силна болка в областта на шията и тила. Дарява на рамото, гърдите, често се проявява в предмишницата.
  • Синдром на гръбначния артерия - главоболието не изчезва, шум в ушите. Преследва замаяност и зрителни смущения. Той е признат за най-опасната форма на цервикална остеохондроза, която води до нарушаване на кръвообращението на мозъка. Невъзможно е да се бие с него само с гимнастика за врата и гърба.
  • Сърдечен синдром - болката се локализира в областта на врата, раменете, сърцето. Увеличава се при кихане, завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е опасна не само от постоянна болка, но и от риска от усложнения. Ето защо, при продължителна и интензивна болка в областта на врата, винаги трябва да се консултирате с специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за врата с остеохондроза. В занемарено състояние, заболяването изисква медицинска терапия за елиминиране на възпалението, възстановяване на проходимостта на съдовете. В някои случаи е необходимо да носите специален корсет, поддържащ главата.

Въпреки това, във всеки случай, не можете да правите без упражнения за мускулите на шията. Основната им задача е да укрепват мускулите на цервикалния гръбначен стълб за правилна подкрепа на ставите на гръбначния стълб. При редовно физическо натоварване гимнастиката дава осезаем ефект: интензивността на болката намалява или се освобождава напълно, нормалният кръвоток се възстановява и благосъстоянието се подобрява значително.

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Комплексът включва упражнения за отпускане на мускулите на врата и заздравяването им.

  1. Стойте или седнете на един стол с прав гръб. Отпуснете ръцете си и ги спускайте. 10 пъти завъртете главата наляво и надясно, доколкото е възможно. Ако болката ви пречи да направите своя завой, направете няколко остри ръце на дясно и ляво.
  2. Останете в същата позиция. Поставете главата си надолу и опитайте да стигнете до гърдите си с брадичката си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 наклона на главата.
  3. Седнете на стола, отпуснете ръцете си. Издърпайте брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните цервикални мускули и се показва на хора, които са принудени да работят в напрегнато положение.
  4. Седнете на стол, поставете на челото си длан. Наклонете главата си напред, натискайки дланта си върху челото си. Задръжте за 10 секунди, вземете почивка, повторете 10 пъти. Поради мускулното напрежение упражнението помага да се укрепи предната част на шията и да се осигури правилното положение на главата.
  5. Станете, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, почувствайте как ръцете ви вадят раменете. Повторете 5-10 пъти.
  6. Легнете на гърба си на пода. Вдигнете главата си, задръжте 10 секунди, поставете го на пода. Повторете след 5 секунди. Направете го 8 пъти.
  7. Помолете асистента силно да масажира мускулите между костта на тилната област и меката му част. Първо ще забележите силна болка, която ще бъде заменена със значителна облекчение на състоянието.
  8. Поставете се на пода и помолете асистента да масажира горната част на скапалата - мястото на закрепване на главния мускул на врата. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за врата с остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без неприятни усещания.

LFK с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на гръбначния стълб е много често заболяване, придружено от много неприятни симптоми. Терапевтичното физическо обучение е отличен начин за предотвратяване и лечение на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Укрепва и в същото време удължава мускулите на врата, помага да се отпуснат, да се увеличи еластичността. Спаз на мускулите е една от причините за синдрома на болката.

LFK подобрява кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, корените на нервите, напускащи гръбначния стълб. Редовните упражнения увеличават цялостната жизненост и дисциплината. Те позволяват да се влияе и върху причинителя на развитието на остеохондроза - неактивен начин на живот.

Тези, които решиха да се включат в здравето си, е интересно да се научат как да се подготвят правилно за терапевтична гимнастика, какви упражнения не могат да бъдат направени. Също така помислете за приблизителен набор от упражнения за шийката на гръбначния стълб.

Подготовка на

Подготовката за тренировъчна тренировка включва изключване на противопоказания за изпълнение на упражнения, избор на подходящ комплекс и запознаване с правилата за провеждане на гимнастика.

  1. Изключване на остеохондрозата, придружено от силна болка в покой.
  2. Нестабилност на шийните прешлени, която причинява нарушения на кръвообращението в гръбначните артерии и клинично се проявява с виене на свят. Нестабилността се наблюдава и на рентгеновия анализ на цервикалния гръбначен стълб.
  3. Всяко остро заболяване и обостряне на хроничните процеси.
  4. Тежък ход на хронични заболявания.
  5. Онкология.
  6. Тромбози.
  7. Кървене.
  8. Повишена телесна температура.
  9. Високо кръвно налягане.
  10. Отравяне.

По-горе има обща информация за забраната на физическите упражнения. Всички данни ще бъдат определени от специалист - невролог и лекар на LFK. За да постигнете наистина положителен резултат при посещение при лекар, трябва да отидете. Може да се наложи да направите тестове и да направите снимка на гръбначния стълб.

Лекарят на тренировъчната терапия ще ви помогне да изберете набор от упражнения, които ще бъдат полезни в конкретна ситуация, в зависимост от стадия на заболяването, наличието или отсъствието на обостряне, наличието на други заболявания, нивото на общо физическо обучение. Има специални групи за терапевтична гимнастика, при които хора, които имат подобни проблеми с гръбнака, са ангажирани в определено време. Можете да учите у дома. Всеки избира приемлива опция.

Няколко правила за физически упражнения върху мускулите на шията

Не го правете чрез болка. Ако по-нататъшното разтягане на мускулите причинява неприятни усещания, когато се достигне определена позиция, упражнението върху това трябва да бъде завършено и да продължи към следващото. Да допуснем само малък дискомфорт по време на тренировка.

  1. Ако по някаква причина е невъзможно да се направи определено упражнение, е по-добре да го пропуснете.
  2. Движенията трябва да са гладки и бавни, без да се натрапват.
  3. Товарът трябва да се увеличава постепенно, а самите упражнения се изпълняват според принципа от прости до сложни.
  4. Правете го редовно, поне 4 пъти седмично, но по-добре всеки ден.
  5. Физическата култура се извършва в удобни дрехи, вентилирано помещение най-малко 30 минути след хранене.

След като приключим с подготовката, нека видим какви упражнения могат да навредят много.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Не можете да правите каквито и да било упражнения по време на обостряне на остеохондрозата, ако това води до повишена болка или рязко влошаване на цялостното здраве.

Забранено е да се занимавате с вдигане на тежести. Упражненията, придружени от повдигане на тежестта, могат да влошат хода на заболяването, да предизвикат обостряне.

Когато остеохондрозата на гръбнака не се препоръчва да се движи (особено на къси разстояния), скокове, маха, хвърляне и бутане движения (например, изстрел поставени). Те могат да повлияят неблагоприятно на гръбначния стълб За собствениците на остеохондроза е по-добре да се изключи позицията на опората върху ръцете и визията. При работа с гимнастическо оборудване трябва да се внимава максимално. Ако човек практикува спорт преди откриването на проблеми с гръбначния стълб, най-успешният вариант заедно с лекаря LFK е да прегледа цялото обучение и да отстрани оттам опасните за приемането на гръбначния стълб. Така че стигнахме до фитнес залата. По-нататък ще разгледаме какво е необходимо да се правят упражнения при цервикална остеохондроза.

Основният курс на упражнения за цервикалния отдел

Травмите на шийните прешлени имат по-голяма подвижност в сравнение с други части на гръбнака. Ето защо те трябва да обърнат специално внимание и редовно да правят следните упражнения.

Упражнение # 1 - "Обиколка на шията"

Това упражнение се извършва седнало или стоящо. Обхващайте врата си така, че палците да са отпред, а останалите пръсти да останат на гърба. Тук ръцете трябва да действат като яка за фиксиране, която почти винаги се използва при лечението на заболявания, локализирани в цервикалния район. Пръстите отзад се намират непосредствено под носовата част и отпред под ъгълът на долната челюст.

След като направите корсет, започнете да правите упражненията. За това направете склонове отстрани. Всички движения се извършват бавно и остават на склона за няколко секунди.

След това трябва да спуснете ръцете си и да направите всички движения по същия начин. После спускайте ръцете си дори по-ниско и отново правете склонове.

СЪВЕТ: представените упражнения винаги могат да се извършват при почивки на работното място, ако вашата дейност се извършва на масата и компютър в офиса. С тяхна помощ вие много отпускате мускулите на шията и отстранявате болката, която е възникнала.

Упражнение номер 2 - "Разчитаме на масата с ръце"

Застанете с гръб към масата и се наведете върху нея с ръце.

Опитайте се да достигнете до цялото си тяло, като отхвърлите малко главата си. В това положение оставаме няколко секунди.

След като протягането изтече, седнете на нивото, което ще можете да направите. След като се спусна на възможно най-голямо присядку, наклони глава напред. Така че напълно премахвате напрежението от мускулите на шията и премахвате болката.

СЪВЕТ: Представеното упражнение играе ключова и полезна роля за раменния пояс и долната част на врата. Тези области са най-засегнати и напрегнати, когато работите в офиса на компютъра. Следователно, това упражнение трябва да се извършва всеки път по време на прекъсвания, тъй като такава комбинация от напрежение и разтягане на мускулите значително помага при отпускане и елиминиране на болката.

Упражнение номер 3 - "Махало глава"

Седнете на един стол и вземете твърда книга. Внимателно го поставете върху главата в областта на короната. Постигнете положението на книгата на върха, така че да не падне.

Поставете в седнало положение с книгата на короната за около 5 минути (може би по-малко). Да бъдеш в тази позиция ще позволи на мускулите и прешлените на шията да си спомнят правилната им позиция.

След това направете следното упражнение: Натискайте върху главата с ръцете си. Съпротивлението ви не трябва да отнема повече от 20 секунди. Натискът върху главата започва с малко натоварване, след което постепенно се увеличава. В края на времето натоварването трябва постепенно да се намали.

СЪВЕТ: По време на дълъг престой на компютъра, шията се променя, където в крайна сметка се образува кифотовата деформация. За да избегнете такива здравословни проблеми, трябва да следите позицията на главата, така че ушите ви да са в една и съща равнина с раменете. По този начин можете да постигнете правилна поза. След това следвайте упражненията, които спомагат за укрепването на мускулите и здравословната поза. Седнете на компютъра, опитайте се да се придържате към горното правило, леко повдигнете брадичката си и поддържайте врата си в прави позиция.

Упражнение номер 4 - "Наведете врата напред, като съпротивите"

Вземете необходимото положение - стойте изправено или седнете на стол. Поставете дланта на ръката си в средата на челото си.

С ръката си натискайте надолу главата, но напротив, я удряйте. В това положение трябва да останете за 20 секунди.

Втората част на това упражнение включва разтягане на мускулите. Тук трябва да хвърлите главата си назад, да сложите една ръка под главата си, а другата върху челото си. Действайте едновременно с двете ръце върху подпорите си. Така че можете да опънете мускулите на врата, които пред това упражнение са били напрегнати. Това упражнение не отнема повече от 5 секунди, не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 5 - "Разгъване на врата, даване на съпротива"

Приемете стартовата позиция - стойте изправено или седнайте на един стол и сложете една ръка на гърба на главата.

Действайте на гърба на главата, в същото време се съпротивлявате на натиска на ръката. При напрежението трябва да бъде не повече от 20 секунди.

Продължавайки да натискате задната част на главата, наклонете главата си напред. Така че опъвайте шийните прешлени и гръбначните мускули. Всички движения не трябва да причиняват болезнени усещания: по време на разтягане те са в напрежение не повече от 5 секунди.

Упражнение номер 6 - "Извийте врата дострани, давайки съпротива"

Това упражнение трябва да се извършва на седалка на стол или изправено право. Една длан трябва да бъде поставена отстрани на главата.

Ръката действа върху позицията на главата, натискайки малко. Съхранявайте съпротивлението за 20 секунди.

След натискане, продължете да разтягате мускулите на цервикалния участък. За да направите това, спуснете главата си отстрани, поставете едната си ръка под главата си, другата отстрани. Влияние на всяка страна върху повърхността му. Така че можете да опънете мускулите на шията и прешлените на цервикалния отдел. Цялото упражнение трябва да бъде направено не повече от 5 секунди, наблюдавайте състоянието си. Не трябва да изпитвате никаква болка.

Повторете упражнението, като смените ръцете и накланяте главата до другата страна.

Упражнение номер 7 - "Завъртане на врата и главата, придаващо съпротивление"

Седнете на един стол или стоите прав - това е вашата начална позиция. Поставете ръката си отстрани на лицето в областта на брадичката и долната челюст.

След това продължете с упражнението. Натиснете ръката на повърхността и устояйте на главата. С този ефект е необходимо да затегнем зъбите и да не ги прекаляваме с натиск. Цялото упражнение не трябва да трае повече от 20 секунди. Направете няколко повторения.

След това започнете да разтягате мускулите и прешлените. Тук трябва да оставите една ръка и в областта на брадичката и поставете втората отстрани на шията. Вдигнете брадичката малко нагоре и започнете да обръщате главата си към ръката, която лежи върху задната част на главата ви. Протягането не надвишава 5 секунди и не причинява болка и никакъв друг дискомфорт. Променете ръцете си и повторете движенията няколко пъти. С това упражнение ви помагате да опънете задните мускули на шията и на субкоципиталната област.

СЪВЕТ: Тези упражнения укрепват перфектно мускулите на цервикалната област и допринасят за формирането на правилна поза. Също така с тяхна помощ можете бързо да се отървете от главоболие, което често засяга хора, чиято позиция през деня почти не се променя. Тези упражнения могат да се изпълняват според нуждите и навсякъде.

Допълнителен курс на упражнения за врата

Упражнение номер 8 - "Палми на слепоочията"

Седнете на един стол и поставете ръцете си върху слепоочията си така, че пръстите ви да изглеждат нагоре. След това вдишвайте зъбите и натискайте временните мускули. Ръцете издърпват кожата по слепоочията. При издишване спирайте натоварването и издърпайте кожата. После, в повторението, направете същото, само леко движете дланите си нагоре. Тези движения се повтарят поне 5 пъти.

Упражняващ номер 9 "Пръстите на храстите"

Вземете стартовата позиция, като седите на един стол направо. След това натиснете ръцете си до скулите, преди да протягате пръстите си. Те трябва да лежат в областта на храмовете.

С леко докосване на пръстите си в зоните на контакт с кожата, започнете да ги плъзгате. Едновременно с този уникален масаж, наклонете главата напред и назад.

Пръстите достигат до върха и не спирайте да движите главата си. Такова упражнение трябва да се направи няколко пъти, но не повече от 5 повторения.

СЪВЕТ: Упражненията по-горе са отлични за разтягане на мускулите в храстите. По този начин увеличавате притока на кръв към главата, което помага да се елиминират възникналите болки.

Упражнение №10 "Шиене на шията"

Вземете началната позиция - за това седнете директно на стола или стойте с прав гръб и гърло. Поставете двете си ръце на гърба.

Бавно започнете да правите движения, които приличат на плъзгането на дланите на шията. В същото време е необходимо да се направят характерните флексия на главата и шията. Действията трябва да се извършват не повече от 5 пъти. С това движение можете да почувствате усещане за лекота и свобода.

Упражнение # 11 "Плъзгане на гърдите"

Седнете на стол или се изправете изправено. Поставете дланите си в областта на гърдите, точно под ларинкса.

Направете упражнение за дишане с едновременно натиск върху гърдите си. За да направите това, поемете дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте, започнете да работите с ръцете си. При всяко повторение трябва да спуснете леко ръцете си. При жените млечните жлези се превръщат в максимална точка. С помощта на това упражнение можете да постигнете лекота в областта на гърдите.

Упражнение # 12 "Спускане отстрани на врата"

Вземете първоначалната позиция - седна на стол или стоя с прав гръб. Поставете двете ръце на задната част на главата. Освен това, направете лек натиск върху тилната област, като устоявате на удара

Повтаряйки няколко пъти, продължавайте да разтягате мускулите и шийните прешлени. За да направите това, сложете едната си ръка на шията отстрани, така че пръстите ви да достигат до седмия цервикален прешлен, което е малка туберкулоза в долната част на шията. Направете няколко движения, които наподобяват подхлъзване. Едновременно с това наклонете главата и шията напред и назад. Извършете подобно разтягане и от двете страни. Направете няколко повторения.

СЪВЕТ: Упражненията са здравословен и релаксиращ ефект върху мускулите, прикрепени към спинозния процес. Поради постоянното присъствие в една позиция на работното място, човек може да изпитва диви болки в района на седмия цервикален прешлен. И тези упражнения ще помогнат за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението, което нормализира правилното функциониране на мозъка.

Повече информация за тягата

Тъй като всички хора на Земята имат различна форма и височина, те имат съответни разлики в дължината на шийката на гръбначния стълб. Мнозина дори не осъзнават, че поради проблеми с шийните прешлени те могат да получат силни главоболия. Но тези прешлени са много мобилни и много често появата на различни проблеми с тях може да бъде провокирана.

В тези прешлени се намира вертебралната артерия, която е близо до страничната повърхност на прешлените и се издига до мозъка. Близостта му до прешлените може във всеки един момент да играе жестока шега. Така например, ако човек има възпаление или херния, вертебралната артерия изпитва силна болка поради спазъм.

Симптомите в даден човек се проявяват под формата на шум в ушите и замаяност. Често шумът се получава в резултат на остър завой или след накланяне на главата. В резултат на спазми се наблюдава характерно нарушение на кръвотока в съдовете.

Много хора не вярват във факта, че човек е малко по-високо сутрин, отколкото вечер. Подобно явление се провокира от различната височина на междупрешленните дискове, която засяга мобилността на цервикалния участък. До вечер главата, чието тегло не е по-малко от 5 кг, упражнява силен натиск и разстоянието намалява. Ето защо, разтягането на гръбначния стълб през деня е важно и полезно. Трябва да се прави на работното място или у дома най-малко веднъж дневно. Тук можете да използвате различни устройства, като например вериги или тежести.

Трябва да знаете и да помните, че такива устройства могат да причинят и болка, така че ги използвайте с повишено внимание и само по съвет от Вашия лекар. Такова разширение на гръбначния стълб е трудно да се контролира за възрастните, които вече са загубили еластичността на прешлените поради възраст. Те трябва внимателно да наблюдават усещанията си по време на разтягането и да регулират степента на стрес върху прешлените.

При възрастните хора може да е достатъчно разтягане от 1 мм. Ако състоянието се подобри, т.е. болката се елиминира, можете да спрете разтягането, защото вече сте намалили значително налягането на прешлените и нормализирахте тона на кръвоносните съдове. Също така, разтягането е отлично за подобряване на венозния излив от черепа, което води до по-добро мислене и мозъкът започва да работи по-добре. По време на разтягане можете също да направите някои движения на главата. Така че просто подобрявате ефекта.

Удължаването на прешлените на цервикалния участък може да се извърши в склонна позиция. За да направите това, просто завъртете кърпата и я поставете под шията като ролка. Това упражнение е по-безопасно и не трябва да причинява болка.

Упражнение # 13 "Вземете сам себе си"

Легнете на гърба си и поставете кърпа под формата на валяк под талията. Поставете ръцете си на врата си. Големите пръсти са под брадичката, а останалите са тъкани на гърба на главата. Леко наведе глава, дръпна ръцете си по правилната траектория на оста на гръбнака. Можете също да направите не само гънки, но и малки завои отстрани.

Упражненията не трябва да надвишават 20 секунди във времето. Направете няколко повторения.

Ако сте служител в офиса или шофьор, можете също да направите подобни заседания, без да се отклонявате от работното място. За да направите това, заемайте равно място в стола и издърпайте врата.

Упражнение # 14 - "Разтягане на шията за долната челюст"

Вземете първоначалната позиция - седнете на стол или стойте изправено. Отворете устата си и поставете пръстите си върху зъбите на долната челюст и с палците натиснете челюстта отдолу. Издърпайте главата напред за челюстта, задръжте я за няколко секунди, след това се върнете. Това разтягане се извършва в няколко повторения.

ВНИМАНИЕ: независимото сцепление ви позволява да увеличавате ширината на междузвездните дискове само с няколко милиметра, но това винаги е достатъчно, за да увеличите и нормализирате кръвния поток. Такива удължения трябва да се извършват винаги по време на появата на тежки главоболия и със спазъм на мускулите на цервикалния участък.

Усложнено упражнение за врата

Следващите няколко упражнения трябва да бъдат направени на всички четири.

Упражнение номер 15 "Ние стоим на четири крака и вдигаме главата си нагоре"

Застанете на четири крака и вдигнете главата си нагоре, така че погледът ви да се насочи нагоре.

В това положение е необходимо да останете за няколко секунди и да върнете главата си в първоначалното си положение. След като започнете да разтягате задните мускули на цервикалния участък. Спуснете главата си бавно и внимателно, така че няма болка. В тази ситуация, също трябва да се забави. Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Упражнение # 16 "Заставаме на четири крака и обръщаме главите си настрани"

Началната позиция е една и съща, стояща на всички четири.

От тази позиция, започнете да обръщате главата си настрани. Всички движения се извършват бавно и точно, без резки пориви. Във всяка страна те задържат за няколко секунди.

След това също така правете упражнение за разтягане на задните мускули. Спуснете главата си надолу и задръжте в това положение за 30 секунди. Повторете целия комплекс няколко пъти.

Допълнителни упражнения се извършват легнати на гърба.

Упражнение # 17 - "Наклонени склонове с ръце"

Легнете на гърба си и сложите ръце под врата си.

От тази начална позиция вдигнете главата си, като леко наклонете напред. След това се върнете. Това упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти.

Упражнение # 18 - "Обръщане на врата с ръце"

В същата позиция поставете ръцете си под врата и започнете да тренирате. За да направите това, наклонете главата си напред и леко я завъртете настрани.

Направете завои в различни посоки и повторете упражненията няколко пъти.

СЪВЕТ: В никакъв случай, по време на упражнения и в ежедневието, не правете остри завои и не огъвайте главата си. Това често срещано погрешно схващане е, че такива действия помагат да се премахне болката. Често, представените действия могат да увеличат само болката и да изострят възпалението. Разположението на ръцете в горните упражнения може ясно да контролира позицията и движението на шията за безопасност.

Упражнение # 19 "Ръце под главата, след това назад"

Легнете на гърба си и поставете ролка под кръста от кърпата. Ръцете трябва да бъдат наклонени назад и да висят от леглото или дивана. Поставете ръцете си под главата си и малко докосвайте врата си.

Поддържайки главата, наклонете го напред и задръжте за няколко секунди.

След това опънете предните мускули. Тук е необходимо да наклоните главата назад, така че да леко лепи от леглото или дивана. В това положение също задръжте за няколко секунди. Ръцете трябва да се изтеглят нагоре и да се разпространят настрани.

Тези упражнения трябва да се повтарят няколко пъти.

Всички горепосочени упражнения трябва да се извършват редовно за профилактика и облекчаване на болката. Подобни мерки ще спомогнат за значително спасяване на наркотиците в случай на обостряне.

Класовете за плуване съвършено разтоварват гръбнака и облекчават мускулното напрежение. Упражненията на Шишонин ще бъдат много полезни.

Като се има предвид, че остеохондрозата дълго хронично заболяване няма да бъде бърз резултат. Първият път просто няма да се влоши. Но това вече е напредък! Тогава болката ще намалее, честотата на екзацербациите ще намалее. Много зависи от тежестта на заболяването. Първите резултати трябва да се очакват само след 2-3 месеца и това е нормално.

Постепенно кръвоснабдяването на гръбначния стълб ще се подобри, мускулният спазъм ще изчезне. Първо, промените са на микроскопско ниво и за момента няма да се почувстват. Важно е да се включите в систематично и да подобрявате благосъстоянието, което няма да ви остави да чакате.

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, възпалено гърло, лошо виждане и замайване.

Значението на компетентната диагностика, своевременното лечение и превенцията на гръбначните заболявания се дължи на широко разпространеното им разпространение, силно поносимия болков синдром и появата на различни усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийката на гръбначния стълб, са масаж и лечебна гимнастика.

Гимнастиката играе водеща роля.

Специалните упражнения са насочени към отпускане и привеждане на мускулите в тон, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да се има предвид при започване на набор от упражнения:

  • Вашата основна задача е да приведете мускулите в тон. Трябва да ги направите достатъчно гъвкави, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързо, рязкото движение може да причини много вреда: те наранят напрегнати мускули, само влошават състоянието си.
  • Гимнастиката се провежда на равна повърхност.
  • Необходима инвентаризация: мат, стол, ролки или възглавници.
  • Периодичност: всяко упражнение се изпълнява три пъти, след което преминава на следващото.
  • При усещане за дискомфорт товарът трябва да се намали.

Ефективни набори от упражнения

Подобряване на мобилността на прешлените, възстановяване на пластиката на мускулите на врата

препоръки: с остра болка носенето на превръзка в продължение на няколко дни - това ще осигури спокойствие на мускулите на врата и прешлените, подобряване на съня.

Упражнение # 1

Седнете на стол или стоите, спуснете ръцете си по багажника и обърнете главата си първо към крайно дясно, после наляво.

Целта на упражнението е да осигури такова състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката се намират над рамото в максималния завой.

Lite версия на упражнението: правете във всяка посока серия движения с малка амплитуда.

Упражнение 2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си по багажника и спуснете главата си надолу, като натискате брадичката си до гърдите си колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите брадичката с брадичката си.

Целта на упражнението е да се подобри гъвкавостта на шията, да се разтеглят твърдите мускули на гърба.

Упражнение 3

Седнете на стол или стоите, спуснете ръцете си по багажника и преместете главата си назад, като дърпате брадичката си.

Целта на упражнението: регулиране на позата, в която врата с главата "опъната" напред, простира напрегнатите мускули.

Комплекс № 2

Препоръчва се при хронични форми на цервикално заболяване.

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение # 1

Седнете, сложете ръката си на челото. Главата се накланя напред, притискайки дланта си към челото ви, сякаш за да не се движите.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на мобилността на прешлените, постигане на правилно положение на главата.

Упражнение 2

Седнете, поставете дланта си във времето. Алтернативно, наклонете главата си наляво и надясно, натискайки дланта си срещу храма.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на мобилността на прешлените, намаляване на синдрома на болката.

Упражнение 3

Седни или изправени, сложете ръцете си по багажника. Повдигнете раменете си до максималната възможна позиция и ги спускайте.

Упражнение 4

Седейки или лежите, масажирайте областта между тилната кост и част от носа, където са разположени мускулите.

Упражнение 5

Седнете или легнете, масажирайте лопатките на мястото на закрепване към мускулите на врата.

Гимнастика за лечение на херния на гръбначния стълб

За лечение на херния на цервикалния участък се препоръчва следното упражнение:

От позицията "седи право" поемете дълбоко дъх и хвърляте главата си назад, погледът е насочен към тавана.

Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалната позиция.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб

Упражнение # 1

Поставете и изправете максимално тялото. Лявата ръка е на гръдния кош, дясната ръка е в стомаха. Дори дъх. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и релаксирайте.

Упражнение № 2 (продължение на първото)

Обърнете се на стомаха, краката направо, избягвайте отклонения. Вдигнете горната област на гръдния кош с главата и долната до началната позиция.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката са наведени на коленете. Алтернативно, направете завои на тялото наляво и надясно. Интервалът между всеки ход е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на гръбначния стълб

Упражнение # 1

Ще ви е необходима широка дъска с гладка повърхност. Неговият размер трябва да ви позволи да лежите на дъската в пълен ръст. В един от краищата на таблото е необходимо да прикрепите ремъци от 50 сантиметра.

Поставете дъската така, че горният край да е на 130 см от пода.

Протегнете корема си на дъска, удължете ръцете си в ремъка, под коленете - възглавница.

Внимателно сменяйте ъгъла на дъската, като регулирате натоварването върху гръбначния стълб.

Упражнение 2

Като помощ, използвайте борда, използван при първото упражнение. Можете също така да използвате дървена табуретка.

За да разтяга мускулите на гърба, лежи на пиедестала, докосвайки корема си.

Продължете стречинг на мускулите, изпълнявайки алтернативни наклонности назад и напред.

Внимавайте за правилното разпределение на телесното тегло: основното натоварване трябва да се усети между долната част на корема и горния humeral колан.

Упражнение 3 (странично сцепление)

Ако синдромът на болката се прояви в дясната страна, легнете вляво. Ако болката се наблюдава от двете страни на гръбначния стълб, изпълнете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на багажника се простира напред, докато долната част се накланя назад.

Упражнение номер 4. Разходка по всички четири

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да "прескочите" стаята.

Упражнение 5

Легнете на гърба си, краката са в максималната права позиция. Чорапи дърпате себе си, докосвайте гръдната кост с брадичката си. По този начин мускулите на шията ще се простират и гръбнакът ще се простира.

Гимнастика за лечение на гръбначен стрес

При спондилоза не се препоръчва изпълнете себе си гимнастика. Тази болест изисква надзор от опитен инструктор да изпълнява всяко упражнение.

Важно е да се провеждат хубави и гладки гимнастики, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовно изпълнение циркулацията на цервикалния участък ще се подобри, мускулите ще се върнат към тонуса, физиологичната подвижност на гръбначния стълб ще се възстанови.

Гимнастика за лечение на контрацептична хиндроза на гръбначния стълб

Гимнастиката за остеохондроза е необходима за намаляване на болката, за укрепване на мускулите на врата и за предотвратяване на повторение на заболяването.

Предложени упражнения:

  • Серия от завъртания на врата. Всеки завой трябва да се извърши много бавно, като избледнее в крайната точка за няколко секунди. Изгледът трябва да бъде насочен право напред, главата се вдига.
  • Наклон на главата. Наклонът на главата във всяка посока трябва да се извършва, докато ухото докосне рамото. Раменете са толкова спокойни и депресирани, колкото е възможно.