LFK с цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за обучение

  • Йога

Остеохондрозата на гръбнака може да донесе много проблеми. Независимо да се подобри физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на екзацербации на болестта в бъдеще, ще помогне да се приложи терапия при остеохондроза на цервикалния отдел.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат (което намалява замаяност и главоболие).

За да започнете тренировка LFK е по-добре под наблюдението на инструктора, че той ви е научил правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло комплексът за гимнастика, включващ изометрични блокове (без движещи се части на тялото в космоса) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

Освен това в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който се занимава с тренировъчна тренировка, трябва да знае това

Физиотерапията за цервикална остеохондроза не трябва да се извършва при обостряне на заболяването. Не се опитвайте да "разтягате" шията, "разсейвате" болката, по някакъв начин повлиявате на вашето състояние. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако гръбнака рентгенови лъчи или палпиране на лекар (невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата. Той ще ви спаси от опасни усложнения по време на тренировка.

Остеофити - шило с форма на костни израстъци видими на рентгенография на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия. Когато остеофити активно движение в шийните прешлени не е необходимо да се извърши време на динамичен тренинг, в противен случай рискувате да вредят на остеофити нервните стволове, преминаващи в областта на шията.

Шест упражнения на изометричния комплекс

С изометрична гимнастика, областта на тялото, която е обучена, не се измества в космоса, т.е. няма наклонности, обрати и завои.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията при упражняване на този комплекс от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходната позиция във всички упражнения е по-долу - седна точно на стола, краката на раменете се разделят на ширина.

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна (лявата палма - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на врата, предлагайки съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Вържете пръстите си в ключалката. В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Напрегнете врата си, противодействайте на натиска.

Поставете под брадичката си ръце, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не местете главата си в пространството, осигурете съпротива.

Завържете пръстите си зад главата си в ключалката. В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете си в задната част на главата си. Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

Десет упражнения с динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид тренировъчна терапия е важно да не прекалявате:

  • Не можете да направите завъртане на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.
  • Тъй като остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • Броят на повторенията е 5-8.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

1. Седнете с гръбнака направо на един стол, поставете краката си леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги. Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред вас по ширината на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправеното си рамо отстрани, успоредно на пода. Без внезапни движения завъртете тялото заедно с ръката в едната посока, а другата - в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на един стол, наведете се на коленете на краката си, разпънете малко, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол. Обърнете ръцете си възможно най-много (лакти на раменете).

Посредством страни повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, починете ръцете си на седалката от всяка страна на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след това го спуснете.

8. Позиционирайте се, задръжте седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол. Ръцете се простираха по багажника.

Наведете ръцете си в лактите, изпълнявайки плъзгащо движение по багажника, с длани нагоре в посока към подмишниците. С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стол. Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото. Дланта е надолу.

В същото време изправете дясната ръка, дръпнете се назад (дланта нагоре). Повторете от друга страна.

заключение

Разбира се, терапевтичното упражнение не е панацея, и че помощта с остеохондроза на гръбначния стълб е максимално ефективна, е необходим комплекс от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

LFK с цервикална остеохондроза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

LFK с остеохондроза на гръдния кош

Упражненията с пръчка за гърба и врата от остеохондроза са един от най-ефективните начини за лечение на това заболяване. Подобна патология на гръбначния стълб е характерна за съвременното общество, повечето от чиито членове водят до заседнал начин на живот, често пренебрегвайки простото таксуване.

От прояви на остеохондроза вече засяга млади жени и мъже. Това заболяване се съпровожда от дискомфорт, болка във всяка част на гръбначния стълб, ограничава мобилността на ставите. Въпреки това, той е лечим, особено започнал на ранен етап. Най-ефективният начин за борба с остеохондрозата е тренировъчната терапия (LFK), а именно упражнения с гимнастическа пръчка.

Заредете за врата

За разлика от лумбалната и гръдна остеохондроза, която започва в резултат на продължителни патологични процеси в гръбначния стълб, цервикалната остеохондроза може да се прояви доста в ранна възраст. За да спрете или преустановите това заболяване, е достатъчно да започнете и редовно да провеждате физиотерапията, препоръчана от лекаря. В момента има много комплекси от тренировъчна терапия, предназначени за лечение и облекчаване на болката в различни части на гръбначния стълб.

Упражненията за цервикална остеохондроза имат благоприятен ефект не само върху гръбначния стълб, но и върху кръвоснабдяването на мозъка. Вследствие на това се подобрява паметта, увеличава се работен капацитет. Тъй като само специалист може да препоръча специфичен товар във всеки отделен случай, всички упражнения трябва да се извършват след консултация с лекаря.

Преди всичко, за да премахнете болката и дискомфорта, отпуснете напрегнатите мускули на гръбначния стълб. За тази цел легнете на плоска твърда повърхност (под или диван). В легнало положение на гърба, под коленете, огънати на коленете, трябва да се постави сгъната одеало или ролка, а под талията и главата - малки възглавници. След това бавно завъртете главата настрани, първо наляво, после надясно. След 5-7 повторения, ръцете, прикрепени заедно, трябва да бъдат поставени на гърба на главата и, преодолявайки съпротивлението, да опъват задната част на главата нагоре и настрани.

Релаксацията на мускулите на врата премахва болката, облекчава възпалението и подуването. В допълнение, като редовни упражнения допринесе за обрастване на пукнатини и намаляване на възпалението в влакнест пръстен на междупрешленния диск. Освен упражнения терапия е остър период на заболяването, тъй като активни стъпки могат да изострят дразнене на нервните корени и силна нарани повреден диск.

Основни упражнения за шията в склонна позиция

След като се успокоиха и загряването на мускулите, без да ставате от пода, можете да направите това упражнение с пръчка в остеохондроза на шийните прешлени: фитнес зала държи черупка пред него в протегнатите си ръце, трябва бавно да се направи главата си, без огъване на лактите. След това ръцете с пръчката трябва да се движат гладко последователно настрани, като се опитват да не обърнат главата си.

И накрая, усукващи упражнения: като държите пръчка върху себе си върху разширени ръце, е необходимо да очертаете кормилните навивки в различни посоки. Достатъчно е да изпълнявате всички тези действия 5-7 пъти. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи до 10-15 пъти. Изпълнението на 1 комплект упражнения за шията трябва да отнеме най-малко 10-15 минути заедно с подгряването на мускулите.

Какво трябва да знаете за упражненията

Трябва да се помни, че гимнастиката с пръчка трябва да се провежда бавно, без резки движения. Основната цел на комплекса е отпускането на дегенеративните мускули, тяхното правилно разтягане и укрепване. Зареждането с гимнастически пръчка допринася за нормалното положение на ръцете, не им позволява да се разпръсне, като същевременно се поддържа желаното положение на мускулите по време на тренировка.

С течение на времето можете да намалите разстоянието между ръцете на пръчката, което ще направи упражнението по-трудно и ще увеличи натоварването.

Най-добрите методи за рецидив на цервикалната остеохондроза, предотвратяване на нейното влошаване са:

  • спя на ортопедична възглавница;
  • плуване;
  • ежедневни пешеходни обиколки.

Дори елементарното спазване на правилната поза задържа мускулите в постоянно напрежение, обучава ги. Не от нищо от детството, детето се учи да се изравни с гърба си, докато седи на масата.

Зареждане за лумбална и гръдна остеохондроза

В момента са разработени множество физически упражнения за остеохондроза. Те се различават по продължителността, интензивността, посоката на ефекта, етапа на заболяването и съответно нивото на натоварването.

Зареждането на лумбалната и гръдната остеохондроза включва по-разнообразни упражнения, които могат да се извършват както в изправено положение, така и в легнало положение. Това зависи от обучението на пациента за мускулите. В началния етап, за да се избегне появата на неприятни усещания, е препоръчително да се правят упражнения, лежащи на пода, върху специална материя за фитнес. Специалистът ще ви помогне да изберете комплекс, който съчетава необходимите движения, увеличавайки се в сложност.

Упражненията с гимнастическа пръчка са най-често срещаните и ефективни при остеохондрозата на гръбначния стълб. За начало, вземете началната позиция: изправете се, краката трябва да се разположат една до друга на ширината на рамото. Гимнастиката трябва да се вземе, така че разстоянието между ръцете да не е по-голямо от раменете. След това се изпълняват следните упражнения:

  1. За завъртане на волана: на нивото на гърдите се извършват кръгови движения с ръцете наляво и надясно.
  2. Главата се завърта в същата посока.
  3. На вдишване-издишащия стик се повдига, сваля се.
  4. Поставете пръчката на гърлото (лактите, успоредни на пода), едновременно спускате брадичката, преместете пръчката напред, хвърлете главата назад.
  5. За да доведете пръчка около врата, завъртете раменете заедно със снаряда отдясно и наляво, върнете се в началната позиция.
  6. Вдигнете разперени ръце над главата си, навеждам на вдишвам, донеси пръчката до коленете, издишайте, изправете ръце пред гърдите.
  7. Наведете дясната ръка, опъната в лакътя, като обърнете главата наляво. При огъване на лявата ръка завъртете главата надясно.
  8. Огънете ръцете в лактите, пръчката е закрепена в тях, е разположена зад гърба. Горната част на тялото се завърта наляво и надясно без паузи.

В края на комплекса трябва да правите клякания с едновременно повдигане на пръчката в удължени ръце до гръдния кош.

Всички упражнения се извършват бавно, като се спазва степента на дишане, 5-7 пъти.

Редовното изпълнение на простите движения ще подсили мускулите, ще подобри кръвообращението, ще освободи закоравените нервни корени, ще стабилизира работата на вътрешните органи.

Гимнастиката е важен елемент в лечението и профилактиката на заболяванията на гръбначния стълб. Това е полезно упражнение не само за поддържане на позата, но и за остеохондроза, херния, други заболявания. Правилно композираната гимнастика на гръбначния стълб може да облекчи болката, да подсили мускулите, да подобри физическото състояние.

Особености на физическата култура

При подготовката на програмата за упражнения трябва да присъства лекар или специалист по тренировъчна тренировка. Обучението, съставено независимо, в най-добрия случай няма да доведе до резултати, а в най-лошия случай - да изостри болестта. Комплексът е избран за всеки човек поотделно, като се отчита физическото му състояние.

Гимнастиката на гръбначния стълб е ефективна, но не си заслужава да чакате бързи резултати. Значими подобрения ще се появят само след няколко седмици постоянно обучение. Опитвайки се да ускори резултата също не следва. Увеличаването на натоварването става постепенно.

  • Укрепване на мускулния корсет.
  • Подобрена мобилност.
  • Намаляване на болката.
  • Подобрява кръвообращението.
  • Корекция на позата.
  • Ускоряване на възстановяването на повредените зони.

Терапевтичното упражнение трябва да се извършва ежедневно. Само след постоянни резултати от обучението. Въпреки че комплексът има противопоказания.

Откажете да присъствате, когато:

  • Обостряне.
  • Проблеми със сърцето.
  • Повишена температура.
  • След операцията.
  • Аритмия.
  • Нарушения на координацията.
  • Менструация.
  • Херния.

Важно е да следите вашето здраве, когато правите упражненията. Ако елементът на физическата култура донесе остра болка, тя трябва да бъде премахната от програмата. Физическото образование не трябва да причинява дискомфорт. Изключения са упражнения, които носят малко болка.

правилник

Уелнесът за гръбначния стълб се нуждае от отговорен подход. Първото обучение най-добре се провежда под наблюдението на експерт, но самият пациент трябва да спазва определени правила.

  • Непрекъснато се грижи за благосъстоянието.
  • Изпълнете правилно елементите.
  • Правете упражнения ежедневно.
  • Преди началото на физическото образование, за няколко часа, лека закуска.
  • Не изпълнявайте програмата с упражненията си.
  • Преди да се тренирате, не вземайте болкоуспокояващи или аналгетици. Наркотиците могат да смажат болката и пациентът ще прецени погрешно състоянието им.
  • Следвайте съветите на специалист.
  • След класовете е желателно да се проведе масаж.

Спазването на прости правила ще предотврати влошаването на състоянието, ще увеличи ефективността на тренировъчната тренировка за гръбначния стълб. Би било излишно да се отървете от някои дразнещи като неприятни обувки или твърде мек матрак.

Укрепване на упражненията

Физическото обучение, състоящо се от упражнения за разтягане, се извършва бавно. Важно е да се избягват остри действия с висока амплитуда. Това терапевтично упражнение е подходящо за почти всички, но е важно да спазвате правилата.

  • Не зареждайте проблемната област.
  • Регулирайте обучението във физическо състояние.
  • Започнете с малка амплитуда, като постепенно я увеличавате.

Спазването на правилата е важно. Не всеки знае за състоянието на гръбначния стълб, броя на солите, други проблеми. Терапевтичната гимнастика трябва да преминава без претоварване.

  1. Началната позиция е с лице надолу. Ръцете са под гърдите, а долните крайници са поставени. С длани на пода, трябва да вдигнете тялото, като изкривите гърба си. Краката са изправени напълно, таза трябва да е над понижената глава. Ситуацията постепенно се превръща в следващата. Танкът се спуска почти на пода, всички крайници са прави. Главата е хвърлена назад. После позата се придвижва гладко в първоначалната позиция. Извършват се 4-8 таважни асансьори.
  2. Началната позиция е същата като преди. Повдигнатият таз преобръща надясно и страната пада. Краката са прави. Упражнението се извършва бавно. Повторения 4-8.
  3. Това упражнение облекчава напрежението след предишните две. Началната позиция е на пода. Ръцете са зад гърба и почиват на пода. Краката са леко извити. Тенвият се повдига в хоризонтално положение. Само краката остават на пода. Рецепцията се изпълнява 8-18 пъти с бързи темпове.
  4. Начална позиция на гърба с разперени ръце и ръце изтеглени. Долните крайници са огънати и привлечени от гръдния кош. Ръце, пазете коленете си, разбийте ги. В същото време трябва да опънете брадичката си на крака. Позицията се задържа за 5 секунди и се повтаря 5 пъти.
  5. Началната позиция на всички четири. Краката са изправени, гърбът е леко извит, тазът е над спуснатата глава. В тази позиция движението се извършва на място. Когато ходите, крайниците трябва да са равномерни.

Правете упражнения всеки ден. В първите тренировки трябва да повторите упражненията само няколко пъти. Протягането на тялото в рамките на няколко дни може да увеличи товара. За една седмица броят на повторенията на един елемент трябва да бъде около 10 пъти. Въпреки това, при наличието на сериозни проблеми с гръбначния стълб, си струва да се избегне тежък товар.

Релаксиращо таксуване

Този комплекс е чудесен за извършване на няколко часа преди лягане. Програмата е предназначена да отпусне гръбначния стълб, както и да възстанови позата. Упражнението ще ви помогне не само да се почувствате по-добре, но също така да получите достатъчно сън.

  1. Vis на хоризонталната лента. Можете да използвате напречна греда или шведска стена. Желателно е краката да стигнат до пода. Това ще помогне да се контролира натоварването на гръбначния стълб. Трябва да виси няколко минути.
  2. Началната позиция е седнала или изправена, и ръцете по тялото. Използвайки мускулите на врата, главата се издърпва нагоре, без да повдига брадичката. Ситуацията е фиксирана. След това, с разширена глава, склоновете са направени отстрани.
  3. Началната позиция е седнала. Наведените ръце се държат срещу гърдите. Необходимо е да се опитате да се движите с помощта на бедрата, без да използвате мускулите на краката. Направени са 3 групи от 8 стъпки.
  4. Това упражнение е взето от йога. Елементът е сложен и ако не се получи, е по-добре да не опитате. IP на гърба. Ръцете са успоредни на тялото. Трябва бавно да получите прави крака зад главата, докосвайки пода. Позицията се задържа за 10 секунди.
  5. Началната позиция на корема. Дланите са на пода. Първо, главата се издига, а след това и гръбнака. Тазът не излиза от повърхността. Упражнението се извършва гладко.

Програмата е проектирана да се отпусне, така че всички действия се правят бавно. Гимнастиката за гръбначния стълб трябва да се извършва правилно, за да се избегнат повреди.

кърлинг

Терапевтичното упражнение се състои от много сложни упражнения. Един от тях се върти. Въпреки че тези техники могат да повредят гръбначния стълб, не трябва да ги изоставяте. Тези елементи на обучение, дават отлични резултати, но с болести, се извършват само с разрешение на лекаря.

  1. Първоначалната позиция лежи на гърба. Ръцете почиват на пода, краката се раздалечават. Обръщането на долните крайници и таза се извършва отстрани. Повторете 8 пъти.
  2. Упражнението е подобно, само краката са кръстосани в областта на глезена. Направени са завои. Повторете 8 пъти.
  3. Първоначалното положение е идентично, само сухожилието на левия крак е фиксирано между пръстите на дясното. Повторете 8 пъти.
  4. Първоначална позиция на гърба. Ръцете са подравнени на пода, а огънатата крака лежи върху повърхността. Направени са завои. Повторете 8 пъти.
  5. Позицията е подобна, но десният крак е опънат и на него левият крак стои. Петата трябва да е малко по-ниска от коляното на лежащия крайник. Направени са 8 обрати.
  6. Изходната позиция седи, огъвайки краката му и притискайки ги с ръце към гърдите му. Насочете се надолу, а след това обратно. Превъртане напред е извършено. Повторете 15 пъти.

Необходимо е да се избягват резки обрати, а при силна болка да се изостави елементът.

Разяснителни упражнения

Гимнастиката за гръбнака развива почти цялото тяло, но какво ще стане, ако трябва да повлияете на определена област? За това има обучения на различни части на гръбнака.

Лечебна програма за цервикалния отдел за облекчаване на болката на пациента. Физическото обучение се извършва както по време на ремисия, така и по време на екзацербации.

  1. Обръща главата отстрани и отстрани.
  2. Брадичката на гърдите.
  3. Накланяне на главата назад.
  4. Началната позиция е седнала. Повдигнете раменете нагоре, където са фиксирани за 10 секунди.

Всички елементи на упражнението се извършват гладко, особено в периода на обостряне. Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти.

LFK за гръбначния стълб, за да бъде точен, гръдния му отдел, се прави във всеки период на заболяването. Трябва обаче да наблюдавате внимателно здравето си. Болката не трябва да надвишава допустимата норма.

  1. Началната позиция се намира на стола. Ръце на гърба на главата, дишане и подравняване на гърба. При издишване наклонът е напред.
  2. Първоначална позиция на гърба. Ръцете се намират на гърба на главата, а под гръдния кош е извита кърпа. Гърбът се огъва и горната част на тялото се повдига.
  3. Постоянна позиция. Долната част на гърдите се увива в кърпа и при издишване затегнете краищата му. Когато вдишвате, напрежението се отстранява.
  4. Ръцете се простират нагоре, а настрани са склонове.

Комплексът подобрява дишането и връща мобилността на гръбначните прешлени. Всеки от елементите се повтаря 4 пъти.

За лумбалния отдел има физикална терапия. Обучението укрепва пресата и благоприятно въздейства върху работата на гръбначния стълб.

  1. Първоначалната позиция на гърба, ръцете са успоредни на тялото. Щам, а след това отпуснете мускулите на пресата.
  2. Не откъсвайте краката и таза, има малки асансьори на тялото.
  3. Извършвайки преместване на огънатите долни крайници на страните, докато главата и главата не излизат от повърхността.
  4. Първоначално положение на коленете. Главата и ръцете лежат на татко или на леглото. Необходимо е да се правят отклонения на гръб нагоре и надолу.
  5. Поставете на всички четири. Отклонения на гръбнака до стените.
  6. Окачен на хоризонтална лента, тялото бавно се движи надясно и наляво.
  7. Началната позиция на корема. Краката се раздалечават и ръцете се опъват напред. Извършва се леко повдигане на долния крайник. Кракът се задържа за 5 секунди, след което се променя.

Трябва да направите около 15 пъти всеки елемент. След края на урока е важно да почивате около час. Терапевтичните упражнения могат да бъдат допълнени от масаж.

Тайландско физическо възпитание

В допълнение към обичайните комплекси, има много оригинални методи за отстраняване на болки в гърба. Тайландската гимнастика на гръбначния стълб може да поддържа добро състояние на сухожилията и мускулите и да подобрява общото състояние на тялото. Но отвъд външната простота на физическото възпитание се крие цяла доктрина. Това ще изисква внимателно проследяване на движенията, дишане.

  1. Застанете в средата на просторна стая, трябва да поставите ръцете си успоредно на пода. Едната палма гледа, другата гледа надолу. След това 6 завъртания се извършват по часовниковата стрелка. Главата може да се завърта след завъртането, затова е най-добре да почивате. Броят на повторенията на упражнението е 10-12.
  2. Ако лежите на легло, трябва да изправите тялото, като поставите ръцете си по него. След това брадичката потъва в гръдния кош и правите крака се издигат, за да се създаде правилен ъгъл. Общо се повтаря 3 пъти.
  3. Началната позиция е на коленете, разположени по ширината на таза. Хълбоците са в изправено положение. Ръцете са поставени зад гърба и таза се държи, брадичката ви докосва гърдите ви. В тази позиция трябва да повторите движението на змията, като огънете гръбнака. Следват няколко подхода.
  4. От мястото, където се намирате, трябва да извиете гърба си. Рафтовете докосват само ръцете и чорапите. Едновременно с повдигането на таза, брадичката се придвижва до гръдния кош.
  5. От позицията на седене, ръцете, разположени по протежение на тялото, лежат на пода и краката се изправя. Необходимо е да се огъва горната част на тялото, така че да е успоредна на пода.

В тайландската гимнастика е важно да се контролира дишането. В началото на упражнението трябва да издишвате. Дишането се извършва след фиксиране на желаната позиция. Връщайки се към началната позиция, трябва да издишате.

Остеохондрозата на тази или на част от гръбначния стълб засяга почти всеки човек на възраст над 25 години. В някои случаи болката е главно локализирана в гърлото и главата, други имат напрежение и скованост в лумбалния участък. И много често дистрофичните процеси в гръбначния стълб се наблюдават незабавно по цялата му дължина.

Заедно с масаж, ръчна и медицинска терапия при пациенти с остеохондроза е много важно да изберете подходящо легло и да наблюдавате правилната позиция по време на сън. Често безсъние с остеохондроза е следствие от невежеството на елементарните правила на здравия сън.

Анатомия на гръбнака

  • Анатомия на гръбнака
  • Благоприятни поза
  • Избор на матрак за спане
  • Избор на възглавници

За да се разбере същността на основните правила на съня, е важно да се знае основите на структурата на гръбначния стълб. Така че, това не е абсолютно ниво, но има четири физиологични извивки. В гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб се навеждат назад, което се нарича лордоза. И в гръдната и сакралната част той се наведе назад. Такова завой се нарича кифоза.

Тези завои са абсолютна норма, а когато избират позиция по време на сън и почивка, те трябва да бъдат взети под внимание.

Обикновено, в сън, гръбнакът трябва да запази всичките си естествени криви. В този случай, мускулите на гръбначния стълб се отпускат и съдовете, които преминават през процесите на прешлените към органите, не се изцеждат. Интервертебралните пространства, от своя страна, се увеличават до известна степен, допринасяйки за отстраняването на товара от междупрешленните дискове. Ето защо правилното положение по време на сън е толкова важно за пълното възстановяване на гръбначните хрущяли при остеохондроза.

Благоприятни поза

Най-благоприятната позиция за гръбначния стълб по време на сън е позицията на гърба. В същото време главата лежи на възглавницата, а шийката на матката е физиологично наведена напред. Тортеките и сакралните части влизат в контакт с матрака, а само кръста е в известно напрежение поради факта, че няма никаква подкрепа. Но това лесно се коригира чрез поставяне под талията или коленете на малка възглавница или подложки.

За тези, които не могат да заспят на гърба си, позицията отстрани на позицията на ембриона е най-приемлива. В този случай между огънатите колене е възможно да се постави ролка, така че една част от тялото да не се натиска върху другата и да не се нарушава циркулацията на кръвта.

Тези две пози, отзад и отстрани, са най-добре избрани от тези, които се чудят как да спят с цервикална остеохондроза. Но какво точно не трябва да правиш с такъв пациент е да спиш на стомаха си. Въпреки че някои лекари вярват, че позицията на корема е благоприятна за облекчаване на вътрешните органи от гръбначния стълб, с цервикална остеохондроза, тя е строго противопоказана.

Позата на корема наистина облекчава напрежението в долната част на гърба, но чрез завъртане на главата на възглавницата настрани води до прекомерно разтягане на връзките и болка в областта на врата.

Избор на матрак за спане

Спянето с остеохондроза е необходимо на полу-твърд матрак. Използването на мек матрак води до факта, че таза, като най-тежката част от тялото, пада твърде далеч надолу. По време на сън от страна на тялото, това спомага за развитието на сколиоза. И ако спите на мек матрак на гърба си, гръбнакът ще бъде в постоянно напрежение, опитвайки се да коригира прекомерно извивките.

Но твърде тежкият матрак, противно на очакванията, не е от полза за леглото. Първо, има прекомерен натиск върху поддържащите части на тялото с вдлъбнатините на съдовете. И на второ място, гръбначният стълб е принуден да поддържа теглото на тези части на тялото, които не са в контакт с леглото. Това го предпазва от нормална почивка и мускулна релаксация.

Избор на възглавници

Изявлението, че е най-полезно да спиш без възглавница, е абсолютно неоснователно. По този начин вратата всъщност виси във въздуха и мускулите му са принудени да бъдат напрегнати цяла нощ. Но изборът на прекалено голяма и мека възглавница също е грешен. В този случай, вместо да поддържате врата в естествена позиция, тя го огъва твърде много.

Правилният избор ще бъде ниска и не прекалено мека възглавница с правоъгълна форма. Лесно се вписва между раменете и главата, леко поддържаща шийния участък. Той не упражнява свръхналягане, но също така не позволява провисването на шията. За да изберете правилното легло за остеохондроза, е по-добре да ги купите в специални ортопедични магазини.

Упражнения за цервикална остеохондроза

✓ Член, проверен от лекар

Остеохондрозата на гръбначния стълб е едно от най-опасните заболявания, които могат да доведат до необратими промени в гръбначните дискове и да причинят увреждане.

Остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

В цервикалния участък са важни кръвоносни съдове, които хранят мозъка, има нервни окончания, които са отговорни за двигателните функции на предните крайници.

Гърбът на гръбначния стълб

Болестите се характеризират не само със значително влошаване на качеството на живот и тежки пристъпи на болка, но и със скованост на ръцете по време на сън.

Главоболие и изтръпване на ръцете - симптоми на цервикална остеохондроза

За лечение на остеохондроза се използват различни методи в зависимост от причинната и клиничната картина на заболяването. Физиотерапията, гимнастиката, масажирането и самочувствието играят положителна роля в ефективността на лечението с наркотици. Основното предупреждение е, че можете да упражнявате само по време на продължителна ремисия и след консултация с Вашия лекар.

Започнете лечението след консултация с специалист

Основни правила по време на упражнението

Както бе споменато по-горе, терапевтичните упражнения и масажът ще бъдат най-ефективни само в комбинация с други видове лечение на болестта. Освен това трябва да бъдат изпълнени няколко общи условия:

  • преди началото е необходимо да се консултирате с лекаря и заедно с него да изберете оптимален комплекс от упражнения, тяхната продължителност и периодичност;

Лекарят ще препоръча курс за физически упражнения

Упражненията трябва да се извършват редовно

Ако имаше болка, по-добре е да се спре заниманието

Гимнастичните упражнения могат да се използват не само по време на лечението на заболяването, но и за превенцията му. Медицината силно препоръчва да се прави такава гимнастика на хора, които водят до заседнал начин на живот или имат заседнала работа. Предотвратяването на болестта е много по-лесно и по-лесно от това.

Можете да загрявате дори на работното място

Препоръчва се, ако е възможно, да се повторят най-простите упражнения няколко пъти през деня. Пълен набор от упражнения могат да се разделят на етапи и да се справят с тях на части в рамките на няколко часа. Такива действия значително повишават ефективността на терапевтичната или превантивна гимнастика.

Упражнения, препоръчани за извършване по време на ремисия на заболяването

В този период трябва да бъдат много внимателни към развитието на упражненията, занеси ги в режим максимално спестяване, за да се избегне излишен стрес и възобновяване на болката. Терапевтичната гимнастика се прави най-добре, докато седите - мускулите на гърба са отпуснати, което е изключително важно.

Правене на упражнения при седене

Всяко движение трябва да се извърши 10-20 пъти. Ако е възможно, препоръчва се продължителността да бъде удължена до две минути за всяко упражнение.

  1. Гърбът е равномерен, ръцете покрай багажника. Бавно завъртете главата си докрай наляво и надясно. Главата трябва да се държи точно, брадичката трябва да се движи по права линия без наклон надолу.

Главата се накланя напред и назад

Издърпайте врата си нагоре

Наклон на главата - надясно и наляво

В първите дни на упражнението можете да чуете характерни пукнатини в шийните прешлени. Това е нормално, след няколко дни непрекъснато обучение звуците ще спрат. Леко свирене показва спазъм на прешлените, в здравословен гръбнак не трябва да бъде.

Ако състоянието на пациента е толкова тежко, че не му позволява да прави упражнения, стоящи или седнали, тогава трябва да се извърши набор от движения в легнало положение. Легнете на плоска твърда повърхност, ръце винаги по тялото. Броят на повторенията не е повече от десет, като всяко упражнение не трябва да отнема повече от една минута.

  1. Сложете под шията височината на мека възглавница трябва да се осигури хоризонталното положение на главата, вратни мускули са напълно отпуснати, главата не трябва да се допира до повърхността. Разклатете главата си наляво / надясно с възможно най-голяма амплитуда. Когато възникне болка, намалете амплитудата на люлеенето.

Упражнение върху ролка за масаж

Повдигнете и спуснете главата

Това преимущество се препоръчва да бъде повторено, докато не се получи стабилен положителен ефект, и след това да се пристъпи към горния по-сложен комплекс. В резултат на гимнастиката, кръвообращението в шийните прешлени ще се подобри значително, двигателните им способности ще започнат да се възстановяват. Това ще направи възможно по-сложните комплекси с повишена физическа активност без проблеми.

Ако по време на медицинската гимнастика има влошаване на състоянието на пациента, класовете трябва да бъдат прекратени. Лечението продължава с обичайните медикаменти, след подобрение на състоянието, тренировъчната терапия може да бъде възобновена.

Видео - Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения, препоръчани за извършване по време на хроничния ход на заболяването и за профилактика

Гимнастиката може да бъде направена лежеща, седнала или изправена, гърбът е равен, мускулите на врата са отпуснати.

  1. Легнете по корем, отпуснете се от пода, завийте назад и завъртете главата си наляво / надясно. Опитайте се да видите лявата и дясната пета на краката на свой ред. Отначало ще бъде трудно да се направи това, но след една / две седмици редовни лекции ще има забележим положителен ефект. Повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти.

Упражнение, лежащо на стомаха

Упражнение, лежащо на гърба

Упражнението трябва да се излекува. Издърпайте чорапите върху себе си, вдигнете краката до вертикално положение. Ако е трудно да извършите такива движения, повдигнете краката си с 15-20 градуса. Спуснете главата си първо, след това краката си. Броят на повторенията е от десет до двадесет.

  • Стоящо или изправено, брадичката се притиска към гърдите.

    Без повдигане на брадичката, прекарайте го от едното рамо към другото, повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти. Две / три последни движения правят издишване, помагат с ръка и се опитват да гледат зад гърба. Не правете остри движения, не се опитвайте да обърнете главата си твърде много с ръцете си. По време на това упражнение понякога можете да чуете характерно щракване в шийните прешлени, което показва отстраняването на блока. След няколко дни на редовно трениране, кликванията в шийката на гръбначния стълб трябва да изчезнат, което показва значително подобрение на състоянието му.

    Упражнения за цервикална остеохондроза

    Основният набор от упражнения за врата с остеохондроза

    Внимателно поставете главата си на дясното рамо

    Бавно повдигнете главата си до вертикално положение, като ръката ви увеличава съпротивлението. Променете позицията на ръката и извършете наклона на главата в другата посока. Броят на повторенията е 10 ÷ 20 пъти. Следва да се има предвид, че първият задника Наведете главата на една страна не е успешно, амплитудата на пистата ще се увеличи постепенно, тъй като възстановяването на гръбначния мобилност.

    Натискане върху ръката

    Упражнение за остеохондроза

    Натискане на челото и упражняване

    Трябва да се разбере, че патологичните промени в гръбначния стълб на гръбначния стълб са настъпили в продължение на няколко години, е невъзможно да се върне в първоначалното си състояние след няколко дни обучение. Необходимо е да бъдете запазени от постоянство и търпение, редовните упражнения ще направят вратата гъвкава и здрава, кръвният поток ще бъде напълно възстановен, главоболието и изтръпването на ръцете ще изчезнат. Колкото по-редовни са упражненията, толкова по-осезаем е крайният положителен ефект.

    Видео - Упражнения за превенция

    Самостоятелен масаж за остеохондроза на гръбначния стълб

    Можете да направите това като самостоятелна процедура или след набор от гимнастически упражнения. Процедурите се извършват най-добре, докато седите, гърбът е равен, мускулите са отпуснати. Продължават да се правят stroking, месене и треперене движения, болезнени усещания не се допускат да се увеличи. Предварителната консултация с лекар е задължителна.

    1. Поставете ръцете си на шията и я издърпайте отгоре надолу. Може да се направи едновременно с две ръце или последователно с всяка ръка.

    Движения отгоре надолу

    Всички приеми трябва да се повтарят 5 ÷ 7 пъти, повтарящо се триене и потискане на матката на цервикалния гръбначен стълб. Контузията трябва да се извършва с лек натиск, пълна четка с ръце, позволява се да се извършват движения в различни посоки. Приемането на потискане не се препоръчва поради ефекта върху големите участъци на гръбначния стълб.

    Видео - Врата за самочувствие

    Масаж на врата

    Трябва да се извършва само от специалист с медицински опит, в противен случай може да се влоши състоянието на здравето.

    Шията трябва да се масажира и от двете страни чрез изглаждане, изстискване и месене. Единични кръгови двойни и кръгови движения се използват от фалангите на огънатите пръсти на двете ръце. Плоското шлайфане на гръбначните мускули се извършва от възглавничките на палеца, по време на кръгово триене фалангите на четирите пръста на всяка ръка трябва да работят.

    Ефективността на масажа зависи от умението на масажиста, от пренебрегването на болестта и от продължителността на курса.

    За да се подобри ефекта, е разрешено използването на медицински мехлеми и гелове. Съставките в мехлема могат да имат анти-едематозни или противовъзпалителни ефекти, да подобрят притока на кръв и да анестезират възпалени участъци.

    Забранено е да се прави масаж по време на острите периоди на хода на заболяването, тромбоза, периферна съдова атеросклероза, психични разстройства и някои кожни заболявания. Масажът се предписва от лекуващия лекар, пациентът трябва да го информира за всички промени в здравословното състояние на пациента.

    Терапевтичният масаж може да бъде местен или общ, широко използван по време на ставните заболявания като един от сложните методи за лечение на заболяването. В комбинация с правилната схема на лекарствената терапия и лечебната гимнастика дава осезаем положителен ефект.

    Масажът дава добри резултати

    Наскоро често се използва рефлексивен масаж на зоните Zakharin-Ged. Целта на удара е да намери и да има положителен ефект върху отделните рефлексни зони на повърхността на кожата. Той се изпълнява само от най-опитните масажисти с голям практически опит и дълбоки теоретични знания.

    При остеохондроза се допуска само мануален масаж, не се допуска излагане на различни електрически устройства.

    Не използвайте електродвигател

    Общата продължителност на процедурите не трябва да надвишава 25 минути, броят на сесиите се определя от лекуващия лекар и може да се коригира в зависимост от здравословното състояние на пациента.

    Харесва ли ви статията?
    Спестете, за да не загубите!