Терапевтични упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбнак: упражнения комплекси

  • Херния

Остеохондрозата е лезия на гръбнака с дегенеративно-дистрофичен произход, характеризираща се с разрушаване на хрущялите и деформация на прешлените. Остеохондрозата причинява голям комплекс от симптоми и синдроми, причинени от компресия на гръбначните нерви и компресия на канала на съдовете на гръбначния стълб. Повечето от невроваскуларните снопове, преминаващи през гръбначния стълб, подхранват мозъка и периферните органи, което се свързва с клиничната картина на лезията.

Описание на патологията

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Остеохондрозата често засяга лумбалните и цервикалните деления, като най-силно се стресира поради еластичност и под влиянието на редица негативни фактори като:

  • Слаба мускулна гръбначна корсет;
  • Придобита или вродена кривина на гръбнака, травма;
  • Принудителни поза за дълго време, асиметрично и неподходящо натоварване на гръбначния стълб и мускулите на гърба;
  • наследственост;
  • Метаболитни нарушения;
  • плоските крака;
  • Психоемоционални разстройства.

Лечението на лумбалната остеохондроза и нейните прояви са сложни, включително методи на консервативна терапия и оперативна манипулация. Особено важно при възстановяване след лечение на откритата лумбална остеохондроза и предотвратяването на допълнителни усложнения се играе от терапевтичните упражнения.

Подготовка за тренировка за упражнения

Упражняване терапия при остеохондроза на гръбначния стълб е насочен към укрепване на мускулни групи на гърба, бедрата, затвора и опашен сегменти, които в крайна сметка се връща гъвкавост, облекчава болката и да се засягат невро-съдови снопчета в сегмента на лумбалните. Следователно, нормализираната тон на централната нервна система, се отстраняват от мускулни спазми врата и гърба, мускулите на лумбални работят група стимулира кръвообращението и храненето на прешлени хрущялната тъкан, намалява вероятността от сраствания в гръбначния канал.

За първоначалното представяне на физическото възпитание в остеохондрозата на лумбалния сегмент можете да видите специални клипове, където всяка серия от упражнения е показана на етапи. Веднага самите проучвания започват само след медицински преглед, тъй като степента на пренебрегване на процеса, периодът на обостряне и цялостното благосъстояние на пациента се вземат под внимание.

Преди да започнете да упражнявате гимнастика, предписана от специалист, е необходима известна подготовка, която трябва да спазва следните препоръки:

  • Дрехите трябва да се избират удобно, без да се ограничават движенията, от естествена, по-добра памучна тъкан, топла, за да не се излагат лумбалните отделения на хипотермия.
  • Препоръчително е да закупите кръгла възглавница, която е поставена под гърба, когато изпълнявате упражнения в легнало положение. Ролката поддържа прав ъгъл между пищяла и бедрото, на тази основа се определя височината му.
  • Извършвайте терапевтично упражнение не по-рано от един час след хранене, в удобно време на деня и редовно - извършва се с рядка периодичност на упражнението няма да донесе.
  • Упражнението се извършва гладко и бавно, като се концентрира върху мускулната работа. Можете да гледате видеоклипа и да регулирате движенията, както е показано.
  • Необходимо е да се поддържа равномерно, дълбоко дишане.
  • За предпочитане е резултатите да бъдат записани в дневника, заедно с появяващи се промени и симптоми, за да се уведоми лекар за тях.

Комплекс от упражнения за лумбална остеохондроза

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.


Терапевтичните упражнения с лумбална остеохондроза се извършват чрез три комплекта упражнения, в зависимост от тежестта на процеса.

Остра лумбална остеохондроза

Пациентите по това време са на почивка в леглото, без да натоварват гръбначния стълб, така че изпълнените упражнения служат за улесняване на дишането и за цялостно укрепване. Изпълнете ги, лежащи на гърба си, в леглото с ортопедичен матрак или на дебел килим със специален килим на върха. Препоръчва се движенията да се повтарят приблизително 8-10 пъти, в зависимост от общото здравословно състояние.

  • Пациентът е на гърба, краката му са наведени на коленете, възглавницата е поставена под гърдите. Пациентът подхлъзва пръстите си в юмрук и се отдръпва, а също така огъва краката си в глезена. Той се изпълнява последователно с всеки крайник.
  • Пациентът протяга ръцете си по тялото и ги вдига по главата, бавно нагоре, изправяйки се в процеса.
  • Обещава краката си на свой ред, натискайки талията към матрака плътно, т.е. само коленете се движат.
  • Завъртане на всеки крака от ляво на дясно.
  • Освен това е необходимо да се диша диафрагмата на 1-2 минути, издърпване на стомаха при вдишване, изтегляне на издишането.
  • Придържайки се на гърба си, пациентът обгръща левия си крак, легнал на крака върху матрака и образува остър ъгъл между бедрото и долния крак. Десният десен крака бавно се огъва наляво, докато плъзга с петата върху матрака, а след това се разхожда. След 8-10 повторения краката трябва да се променят и упражнението да се повтаря.
  • Десният крак е настрани. След 8-кратно повторение, същото се прави и с левия крак.
  • Също така, пребивавайки на гърба си, с краката си наведени на коленете и облегнал краката си върху матрака, пациентът дърпа краката си до корема си. По време на процеса те трябва да останат наклонени. Ако има болезнени усещания, амплитудата на движението се променя.
  • Те са отклонени отстрани на коляното, пациентът изглежда е в позиция "жаба".
  • Ръцете и краката са прави и удължени, пациентът сгъва двете си ръце в лактите, като при огъване на дъха, с разширение - издишване. Ръцете са обърнати с главата надолу.

Тези упражнения се извършват 2-3 пъти на ден, ако състоянието на пациента позволява.

Субакутна лумбална остеохондроза

  1. Облечайки коленете си, легнал на гърба си, пациентът се навежда към матрака с краката си. Бавно повдига сакрума, като си поема дъх и се навежда назад в долната част на гръбначния сегмент на гръбнака, стои за секунда и след това леко пада.
  2. Просто лъже, плавно, с вдъхновение, главата се издига с напрежението на мускулите на пресата. Изтласкването на пациента се връща в началната позиция.
  3. Издърпват краката си и спускат ръцете си по тялото и надолу с ръце, задните крака се затягат, позицията се задържа за 8-10 секунди. Тогава мускулите се отпуснат и се вдишва дълбоко.
  4. Петата е издърпана до задните части, плъзгайки се на леглото. Позицията се задържа за няколко секунди, след това краят се изправя. За 8 повторения трябва да е за всеки крак и за двете едновременно.
  5. С ръце, опънати по протежение на тялото и с крака, които се навеждат на коленете, се поставя ролка под долния крак, за да се създаде правилен ъгъл между бедрото и долната част на крака. Танкът се издига на вдъхновението, краката остават на ролката, тази позиция се поддържа за няколко секунди. При издишване се появява връщане към предишната позиция.
  6. Като е на четири крака, пациентът седи на петите си на петите си, плъзгайки ръцете си върху повърхността на леглото, а след това стига до предишното си положение.
  7. Стойки на четири крака, шията се отпуска. Брадичката му е близо до гърдите му, той трябва да гледа надолу. Огънете в долната част на гърба като котка, оставете за няколко секунди. Главата трябва да се повдигне и гърбът да не се огъва надолу.

Ремисия на лумбалната остеохондроза

  • Пациентът на гърба, удря и огъва правия глезен в глезена.
  • Петата е издърпана до задника, плъзгайки се по матрака. Позицията трае няколко секунди и краят е изправен. На всеки крак се извършват 8 повторения, след което упражнението се повтаря и за двата крака едновременно.
  • Пациентът повдига изправените си ръце и ги отвежда до главата. Издишва се и се връща на бившата си позиция.
  • Остават на гърба, пациентът се огъва на левия крак в коляното, полите почива върху матрака и формиране малък ъгъл на бедрото и на пищяла. Изправен изправен крака бавно се огъва наляво, плъзгайки се по матрака, а след това разколебан. След 8-10 повторения краката се променят.
  • Огъвайки левия крак в коляното и го издърпва към стомаха, пациентът се изправя и внимателно повдига десния си крак. Повторете за левия крак.
  • Натиснете краката си върху повърхността на леглото или килим, оставайки на гърба с ръце, опънати по протежение на тялото и крака, наведени в коленете. Тазът се издига с издишване, като се използват мускулите на пресата и бедрата. Тази позиция се задържа за няколко секунди, след което пациентът, без да бърза, се спуска към предишната позиция, по време на издишването.
  • Пациентът пресича ръцете си и огъва краката си в коленете, краката му се притискат към повърхността на килима. Главата и раменете се издигат с напрежение на коремните мускули, бавно и издишащи. При вдишване пациентът се връща на предишната позиция.
  • Краката се изправени, ръцете се спускат по тялото надолу с длани. След вдишване и издишване, задните части се затягат, като остават в това положение в продължение на 8-10 секунди. След това мускулите се отпуснат.
  • Краката, наведени в коленете, са притиснати с краката си към повърхността на килима, те са повдигнати и коленете са изтеглени до гърдите с издишване. Позволено е да помагаме на ръцете. В състояние да остане няколко секунди и да се върнете на предишната позиция.
  • Застанал на четири крака, пациентът седи на петите си с хълбоците си, хвърля ръце на повърхността на леглото и се връща на предишната си позиция.
  • Също така, на четирите крака, левият крак е разколебан и отдръпнат. В тази позиция останете 5 секунди, като запазите баланса и се върнете на предишната позиция. Правете повторение с десния крак.
  • На стомаха му, лежан с ролка под него, сложи ръцете си отстрани. С дълбоко дъх, леко повдигнете главата и раменете над повърхността на матрака или мат да остане в това положение няколко секунди, след което слизат към първоначалната си позиция и издишайте. Главата трябва да бъде гладка при изпълнението, без да се преобръща, погледът е насочен напред.
  • В същата позиция, лежащ с ролка, се навежда на ръцете си с брадичката си. С дишане повдигнете таза и краката над килима, стойте няколко секунди, след което се върнете с издишване до предишната позиция. Вратът е спокоен при изпълнение, главата не е хвърлена назад.

След приключване на упражнението се препоръчва да се диша 2-3 минути с диафрагма.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Упражнение терапия е ефективна при лечение и рехабилитация с лумбален остеохондроза, въпреки това се препоръчва да се извърши упражнения комплекси с едновременното лекарствена терапия и физическа обработка терапия за остеоартрит.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

LFK с остеохондроза

Обратно носи, чуват характерна криза, кликвания - първите признаци на неразположение. Време е да започнете да укрепвате талията, да започнете да тренирате lfk с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Болестта се формира поради отлагането на соли в цялата гръбначна част и води до неприятни болки по време на завои и наклонности. Това показва, че пациентът рядко или напълно не се занимава с физическа активност. Време е да променим нещо, да започнем да действаме - възстановяване на здравето, мобилност на гръбначния стълб. С лумбосакрална остеохондроза, направете специално физическо натоварване. Нека разгледаме тази тема подробно.

Общи изисквания за LUK

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули засягат деформацията на гръбначния стълб. Силният мускул запазва теглото на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбнак облекчават солените отлагания и чрез трениране на мускулите правите празни кухини.

Редовен набор от упражнения, полски сол и болезнени усещания се намаляват. Лекувайте лумбалната остеохондроза, правите упражнения постоянно, всеки ден за 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се работи, но най-добре е да започнете с появата на симптоми.

Първите признаци, появата на болестта:

  • Обезпокояваща постоянна болка в областта на лумбалната област;
  • Тя се увеличава с товари;
  • Той се прилага в областта на таза;
  • Тялото е направено дърво, движенията причиняват болка.

За да сте сигурни до края, отидете на лекаря, който потвърждава диагнозата и се консултира как да се отървете от остеохондрозата и да не причинява усложнения по време на упражненията. Полезно хранене и гимнастика, облекчаване на ненужното тегло, възстановяване на мобилността на талията. Започнете с белите дробове и постепенно усложнете упражненията, увеличете броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната система за предстоящите натоварвания, първоначално правете тренировка. Отличен ефект дава накланянето на бара, въртене назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че обучението да даде добър резултат.

Правила за изпълнение на ЗЗК

Физиотерапията - елиминира неразположението и болката на лумбосакралния отдел. Знайте: терапевтичната гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбнак започва с подготвителна тренировка.

  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Първоначално упражненията се извършват лъжа, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да правите упражненията бавно, гладко. Ако има болка в коляното във времето lfk, за да омекотите ролката. Правете ли упражненията за сакралния гръбнак според следните правила:

  • Отидете на консултация в болницата;
  • Физиотерапията с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време в сутрешните часове;
  • Включете се в дрехи, изработени от естествен плат;
  • Имаше болка - спиране;
  • Упражненията за лумбалния отдел не се внезапно, за да се предотвратят усложненията;
  • Правете физически упражнения у дома, научете се да издишвате, не допускайте закъснения;
  • Докато сте ангажирани, вдигнете стомаха и задните части.

Гимнастиката LFK помага при лумбалната остеохондроза, не позволява унищожаване на междупрешленните дискове. Гърдите на гърба са опънати, нервните окончания не са изцедени, мускулните спазми и болката изчезват. Ако зареждането на остеохондроза на лумбалните прешлени не се извършва през нощта, а след това се уверете, че по друго време на заетостта, с часове на хранене мина. Положителната динамика на възстановяване за лумбалния регион се появява след 2 месеца. Резултатите от упражненията ще ви зарадват, ще започнем да изпълняваме

Физиотерапията с остеохондроза укрепва мускулите на талията, бедрата и бедрата. Не забравяйте, гръбнакът на човек започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да масажирате и да се грижите за тях. Танцьорите, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото го развиват от върховете на краката си до самия връх на главите си. Гъвкавост на гърба, знак за младост за всяка възраст.

Физиотерапия с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, здравословно хранене, здравословно изображение - ефективна профилактика. Болестта на сакрума престава да напредва.

Квалификация на упражненията

Първоначално направете лесна тренировка, подгответе се за физическо натоварване на лумбосакралния гръбначен стълб. Използвайте упражненията от училището, за да завъртите врата, раменете, разпръснете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, обърнете се надясно и наляво, след повдигане на огънатите колене, завъртете таза. Правете това 10 пъти, загрявайте цялото тяло и започнете да тренирате.

Лечебната гимнастика за гърба ефективно помага при остеохондрозата на лумбалния регион. LFK се извършва на три етапа:

  1. Извършване на леки натоварвания в острите периоди, при силна болка;
  2. По-трудна физическа активност се прави, когато симптомите на болката са намалели;
  3. В последната фаза на упражнението се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап тренира дълбоките подкожни мускули на гърба и корема. Намерете у дома или купете килим за класове, така че гимнастиката да премине безболезнено и безопасно. Направете валяк от кърпата, тъй като при някои упражнения тя ще се използва, помага да се облекчи товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, в хладния сезон ще се стопли. Да започнем да практикуваме lkk с лумбална остеохондроза.

  • Препоръчваме ви да прочетете: как да се отървете от соли в гърба?

Ефективно ЗЗК за всеки етап

Разгледайте физическия товар отделно за всеки тип болест.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба на лъжата:

  • Наведете краката си, поставете ролка под долния крак. Започнете да огъвате пръстите и пръстите на краката си;
  • Разстилайте пръстите на краката, прокарайте пръстите между тях и ги дръпнете. Повишава напрежението;
  • Краката на дясната част на крака и изправете левия си крак. Сложете лявата пета върху килима, бавно се наведете до нивото на десния крак и отново изправете. Направете 8 пъти и променете краката си;
  • Поставете ръцете си по тялото. На свой ред, дръпнете ги зад главата си; огънете двата крака. Стартирайте десния крак настрани. Направете 10 пъти и преминете към друга;
  • Издърпайте в стомаха, така че талията е плътно натискана и започнете да дърпате единия си крак на гръдния кош;
  • Завъртете краката си в кръг и след това в обратната посока;
  • Легнете на гърба си, наведете краката си, обръщайте колене един по един;
  • Вдишвайте коремната диафрагма, вдишвате изпъквайки корема, издишвате.

Правете всеки урок 8-10 пъти. Във втория етап размахваме коремните мускули и глутеалните мускули, прилагайки физически упражнения за лумбалната остеохондроза:

  • Легнете на гърба си, огънете краката в скута си, вдишайте, повдигнете областта на кокцикса, издишайте;
  • Io една и съща начална точка (IP). Поемете дълбоко въздух, издишвайте бавно да вдигате главата си, запазвайте мускулите на пресата в напрежение, връщате се издишайте;
  • Изходната позиция също, с краката си прави, ръцете опъват тялото ви. Натискайте хълбоците, задръжте ги, напрягайте за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
  • Обвит в гърба, повдигнете ръцете и краката си, натискайки корема си върху повърхността;
  • Станете в позата на масата и започнете да премествате ръцете си на повърхността, седнете на задника;
  • В позата на масата направете тренировъчна котка, спускайки брадичката в гърба, издигайки арката в долната част на гърба.

Правете всеки урок 8-10 пъти. След възстановяване, за да тренирате усилено, укрепване на рамката на багажника:

  • Обучаваме мускулите на свещениците. Клетка, седалища се връщат, за да гледат, така че коленете да не излизат от краката;
  • Легнете на стомаха си, започнете да плувате, вдигнете дясната си ръка, левия си крак, после променете;
  • Обучаваме долната част на гърба. Легнете на гърба си, огънете коленете си и наклонете опашката си за всяко издишване;
  • Станете в бара, изкачете се нагоре по корем, по ръцете и краката си, укрепва целия мускулен корсет.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, провеждайте състезание. Направете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Прилагайте определените упражнения за лумбалната област с остеохондроза като профилактика.

Терапевтичните упражнения имат ограничения, които ги считат задължително. Не се занимавайте с настинки, силно лумбаго в долната част на гърба и когато няма настроение, за да не влошавате болестното състояние.

предотвратяване

Стартирайте активно издърпване на гръбначните мускули, задайте хоризонталната лента на дома, обърнете се. Извършвайки физическа активност, непрекъснато извличате стомаха. Плъзнете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на талията, тази част от тялото я държи. Започнете да плувате, омекотено. След обучението, подобряване на кръвообращението, обмяната на веществата се увеличава, като по този начин подобряване на доставката на хранителни вещества, междупрешленните дискове и намалява натоварването на гръбначния стълб.

Уверете се, че носите специален колан. Не повдигайте повече от 10 кг. Изберете удобно легло с ортопедичен матрак, така че гръбнакът да остане в правилно положение. Носете токчета не повече от 5 см и оставете краката си да почиват, състоянието им значително се отразява на здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки.

Подобно на алтернативни процедури като терапевтичен масаж за остеохондроза, ултразвук, обвивки, магнитотерапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с лекар. Гъвкавият гръбнак е гаранция за здравето. Грижете се за себе си.

Правилно проверени упражнения за упражнения за лумбална остеохондроза

Основната терапевтичното действие, което гарантира успех в лезии (унищожаване) на гръбначните дискове - е за укрепване на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Можете да започнете курсове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само определени упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за талията у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Класов план, общи правила

извършвани в първия стадий на остър период (със силна болка);

Провежда се във втория етап на острия период (с отслабване на болката);

(болката е минимална или дори липсва).

Важно е строго да се придържате към плана на класовете и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се включите в тренировка за упражнения по всяко време на деня, най-важното е да имате час или повече след хранене.

При извършване на комплекса движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал да се откаже от конкретно упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За постигане на максимален ефект от терапевтичната гимнастика с остеохондроза на лумбалния гръбнак е необходимо:

  • практика ежедневно;
  • изпълнявайте упражнения с бавен темп, съсредоточаване върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • за всички резултати и възникващи въпроси, за да кажете на лекуващия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към дрехите:

  • Тя не трябва да възпрепятства движенията, но не трябва да е твърде просторна.
  • Дрехите трябва да бъдат леки, изработени от естествени материали, но достатъчно топъл, че лумбалният гръбнак не се подлага на прехлаждане. Най-добрият вариант е гъстата памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За да практикувате физиотерапия, ще ви е необходима дебела възглавница, която се поставя под долния крак по време на тренировката в склонна позиция - това премахва прекомерното натоварване от лумбалния гръбнак. Височината на зърната трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и гърба.

Е, нека да продължим да практикуваме.

Комплексни упражнения в острия период

Тъй като в остър период на остеохондроза пациентите се съобразяват с почивка в леглото, комплектът упражнения за тренировъчна терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ ефект. Извършва се в легнало положение на гърба на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (върху който е поставен фитнес мат). Броят на повторенията на упражненията - 8-10, но е възможно и по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, поставете плоча под долния крак, за да имате правилен ъгъл между бедрото и долния крак. Алтернативно огънете пръстите си в юмрук и разколебайте. Алтернативно, огъвайте и разколебайте краката в глезенната става.

Легнете на гърба, левия крак се наведе на коляното, стъпалото лежи върху повърхността на леглото, ъгълът между шията и бедрото трябва да е остър, десният крак се изправи и лежи на леглото. Бавно се плъзнете по повърхността на леглото, огънете десния крак наляво и после бавно се разколебайте. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, изпълнете упражнението за другия крак.

Първоначалната позиция (по-нататъшно ПР) на упражнение 1, ръцете да се издърпват по багажника. Алтернативно, бавно повдигнете ръцете си направо зад главата си.

IP упражнение номер 2 на този блок. Бавно вземете десния си крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

IP №1. Алтернативно разколете краката в коленете. Коремът остава плътно притиснат до леглото, движенията се извършват само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. Алтернативно, издърпайте огънатите крака в стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от усещанията за болка.

IP е същото (№6). Алтернативно, вземете коленете си настрана - "жабата".

IP №1. Алтернативно, завъртете краката в глезена по посока на часовниковата стрелка.

Легнете на гърба си, краката направо, опънати, ръцете по джоба нагоре. Огънете и двете си ръце в лакътната става - дълбоко дъх, разколебайте - издишайте.

IP №1. Диафрагматично дишане за 1-2 минути: вдишайте колкото е възможно повече, за да издърпате стомаха, издърпайте го навътре при издишване.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се извършва 2-3 пъти на ден, в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Преминаваме към упражненията за обучение на мускулите на пресата и хълбоците. Преди да продължите към този блок, завършете предишната серия.

Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. При вдишване бавно повдигнете кръста нагоре, закрепете се към долната част на гръдния кош, задържате в продължение на 1 секунда в най-високата точка, бавно поемате издишането.

PI е същото. Дълбоко вдишвайте, издишайте бавно да вдигате главата си, пресичайки мускулите на пресата. Върнете се в началната позиция при вдишване.

Легнете на гърба си, краката прав, опънати, ръцете по дланите на багажника надолу. Вдишвайте, издишайте и изтънявайте глутеалните мускули, поддържайте напрежението 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

PI е същото. Сложете петата върху леглото, бавно го издърпайте възможно най-близо до задника, оставете го в тази позиция за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете на гърба си, ръцете ви са опънати по тялото, краката ви са наведени на коленете, под долния крак, така че да има правилен ъгъл между бедрото и шията. На вдъхновение, наведе краката си срещу възглавницата, бавно повдигнете таза нагоре, стойте в това положение за няколко секунди, при издишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Застанете на четири крака на леглото. Бавно плъзгайки ръцете си на леглото, седи на петите с бедрата си. Върнете се в началната позиция.

Застанете на четири крака на леглото, шийният гръбнак е спокоен, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбнак ("котка"), задръжте за няколко секунди в това положение, при издишване се върнете в първоначалното си положение. Обратно не се наведе, не вдигни главата си!

Тринадесет упражнения за тренировка за упражнения в периода на опрощаване

Медицинската гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва увеличаване на броя на мускулите. Упражненията за подостния период се правят най-добре на пода, върху килима.

Легнете на гърба си, изправете краката. Алтернативно, огънете и разколете краката в долния крак.

Ex. 4 от втория етап на острия период.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката са прави, удължени. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, издишвайки се обратно до първоначалното си положение.

Ex. 4 от първия етап на острия период.

Легнете на гърба си, левият крак се наведе на коляното и се придърпа към стомаха ви, десният крак се изправя, лежи върху килима. Бавно вдигнете десния си крак. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника, краката се свиват на коленете, краката се притискат към килима. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре към входа, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция докато издишате.

Лежеше на гърба му, ръцете му прекосиха гръдния кош, краката му се свиха на коленете, краката му се притиснаха до килима. При издишване бавно повдигайте главата и раменете си, натискайте мускулите на пресата, при вдишване се върнете в началната позиция.

Ex. 3 от втория етап на острия период.

Легнете на гърба, краката се огъват на коленете, краката ви се притискат към килима. При издишване бавно повдигнете двата крака и дръпнете коленете си в гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, при вдишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Ex. 6 от втория етап на острия период.

Застанете на четири крака. Бавно разгънете (придърпайте) левия крак назад, запазвайки баланса, оставете за 5 секунди в това положение, върнете се в началната позиция. Повторете за другия крак.

Легнете на стомаха си, на възглавницата, ръцете отстрани. Поемайки дълбоко въздух, бавно повдигнете главата и раменете си над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте. Когато правите упражнението, дръжте главата си права, не накланяйте се назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на възглавницата, брадичката ви лежи върху ръцете ви. Дълбоко вдишайте, бавно повдигнете краката и таза над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте. При извършване на шията не се натоварвайте, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути дифрагментално дишане.

Това е основните упражнения на тренировъчна терапия при поражение на кръста с остеохондроза, които гарантират ефект. Практикувайте редовно и останете здрави!

Терапевтични упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Ако никога не сте срещнали среща с лекар: LFK с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, Честито! Вие навлизате в огромното мнозинство здрави хора, броят на които намалява всяка година.

Как живее модерен човек? Комфортът оказва отрицателно въздействие върху здравето. Хората не прекарват много време в спорта, на разходки на открито, децата, ентусиазирани от джаджи, забравили за мобилни игри. Освобождаването на гръбначните мускули води до просперитета на болестта на ХХІ век - остеохондрозата.

Какво представлява остеохондрозата?

Това заболяване е пряко свързано с дегенеративни промени в гръбначния хрущял. Дистрофичните процеси засягат междупрешленните дискове, водещи до тяхната дегенерация и дистрофия. Човешкият гръбнак включва 35 прешлени, между които е хрущялната тъкан (междузвездни дискове). Благодарение на хрущялната обвивка гръбнакът има гъвкавост и здравина.

Когато междузвездните дискове на остеохондрозата са изтънени, деформирани и повредени. Патологичните процеси провокират разрушаването на сухожилията, ставите на малките прешлени и появата на костни шипове (остеофити) между тях. Последствията от болестта са много сериозни: започвайки с болезнени болки и завършващи с пълна неподвижност на човек.

Това е интересно! Остеохондрозата бързо се превръща в по-млада, преди 30 години заболяването е диагностицирано при хора над 50-60 години. И сега симптоматиката се появява още в юношеството. С него 90% от населението вече е познато и повечето от пациентите изпитват остеохондроза на лумбалния регион.

Какво трябва да направя? За да се върнете към здравословен живот! Трудно е да се води борба срещу прогресиращо заболяване, но е възможно и необходимо!

LFK - панацея за болезнени прояви?

Ако лекарите диагностицират остеохондроза на талията, пациентът трябва да преосмисли отношението към живота си. Необходимо е да обичате активните видове почивка, да коригирате дадена храна и да се запознаете с ЛФК.

LFK (или медико-физически комплекс) образува мускулен корсет, който предпазва отслабените прешлени от по-нататъшно унищожаване. Основните цели на терапевтичното физическо възпитание са насочени:

  1. Справяне с мускулни спазми.
  2. Укрепвайте мускулите на кръста и глутея, бедрата и гърба.
  3. Стимулира кръвообращението и подобрява храненето на гръбначния хрущял.
  4. Елиминиране на дегенеративното разрушаване на междузърнестния хрущял.
  5. Отстраняване на синдрома на болката, което се случва в резултат на притискане на прешлените на нервните окончания.

Комплексът LFK с остеохондроза на лумбалния гръбнак възстановява еластичността на гърба, възстановява и нормализира тонуса на ЦНС на лумбалния участък. Това значително намалява вероятността от слепване на гръбначния мозък и прогресиране на заболяването.

Общи препоръки за провеждане

Ако току-що започвате да овладявате медицинската гимнастика, направете го легнало - тогава натоварването на отслабения гръбнак ще бъде минимално. При изпълнение на гимнастика може да има незначителна болка. За да предотвратите това, използвайте специална кръгла ролка, която трябва да поставите под глезените.

Важно! Винаги проверявайте с лекар относно възстановителната гимнастика! В края на краищата, дори и най-малкото отклонение от препоръките може да повлияе отрицателно на общото здравословно състояние.

Препоръчват специалистите от LFK стриктно спазвайте следните правила. Благодарение на това пациентът не само получава максимална полза от упражненията, но също така поддържа подобрението за дълго време:

  1. Зареждането се извършва ежедневно, по-добре е сутрин.
  2. По време на часовете, наблюдавайте дъха си! Дишайте дълбоко и равномерно.
  3. Очевидно се придържайте към препоръчителния комплекс и не го разчупете.
  4. Гледайте внимателно чувствата си! При появата на най-малкото болезнено неудобство, намалете товара.
  5. Правете упражнения в хлабави и топли дрехи. Това ще избегне хипотермия и ще диша свободно тялото.
  6. Терапевтичните упражнения са бавни. Не правете груби, резки движения, в противен случай може да предизвикате усложнение.
  7. Изпълняващите упражнения, предназначени за гръбначния стълб, не позволяват прекомерно отклоняване на тази област напред. Това може да доведе до влошаване на здравето и да предизвика усложнения.

Как да се подготвим за упражненията?

Комплексът трябва да започне след задълбочен медицински преглед. За правилното овладяване на лечебното упражнение е желателно да гледате видеото на нашия уебсайт, където всеки набор от упражнения е показан на етапи и във всички подробности.

Всички резултати се записват в дневника - така ще бъде по-лесно да се проследяват всички промени, настъпили в тялото, и наблюдаваните симптоми. С вашите наблюдения, споделете с лекаря, ако е необходимо, той ще коригира и направи промени в комплекса.

Нека започнем

Физическото обучение при остеохондроза на лумбалната част на гръбначния стълб се избира, като се отчита степента на увреждане на хребета, благосъстоянието на човека и нивото на неговата физическа годност. Но на първо място, се взема предвид тежестта на заболяването.

LFK с остра остеохондроза (период на обостряне)

Острата атака на лумбалната остеохондроза се развива в резултат на хипотермия, ако човек пренебрегва или повдига тегло. Оздравяване на остеохондрозата на талията винаги е придружено от остра, остра болка в долната част на гърба. Болният синдром се увеличава с кашлица, кихане, наклон и ходене.

Болезнеността, концентрирана в зоната на талията, може да се разпространи до областта на бедрата, бедрата и слабините. Понякога е толкова силна, че пациентът не може да се движи. Болката може да бъде рязане, изгаряне, болка или стрелба. Лицето също така изпитва изтръпване и "гъски" на кожата.

За причините за болката в долната част на гърба при жените, прочетете на нашия уебсайт.

По време на обострянето на заболяването, пациентите трябва да поддържат почивка на леглото, без да претоварват гръбначния стълб. Терапевтичната гимнастика е насочена към облекчаване на дихателните процеси и укрепване на цялото тяло. Извършете комплекса, легнете на леглото (с ортопедичен матрак) или на палати с гъста купчина и специална атлетична мат.

Моля, обърнете внимание! Всички упражнения се повтарят 6-8 пъти, но с нарастваща болка, натоварването веднага намалява.


Комплекс от упражнения:

  1. Пациентът лежи, огъва крака в коленете (под бръчките, за да сложи ролка). Алтернативно, огъвайте и разгъвайте пръстите в юмрук с едновременно огъване и разширение на глезена.
  2. Подредете продълговатите ръце по страните на багажника, бавно повдигнете крайниците по главата, като ги изправяте постепенно.
  3. Алтернативно разколете краката, плътно притискайте матрака към талията. Внимание - само коленете трябва да се движат.
  4. Обръщане на краката по посока на часовниковата стрелка.
  5. Дълбоко дишане с диафрагма в продължение на 2 минути, издишване на корема (по време на вдъхновение) и извличане в издишване.
  6. Легнете на гърба си, за да огънете краката си на свой ред. Краката лежи върху матрака и образува остър ъгъл между глезена и бедрото. Краката се променят плавно, с изправяне, плъзгащи се с петите на леглото.
  7. Легнете на гърба си (краката са повдигнати и огънати), издърпайте крайниците до стомаха. В същото време петите се притискат към повърхността на леглото.
  8. Поза на "жабата". Коляното на всеки крак се сменя на свой ред.

LFK с хронична остеохондроза

В хроничния ход на заболяването, когато пациентът е в периода на "почивка" на заболяването, упражнете LFK по-разнообразно. Необходимо е да се започне лечебната гимнастика с леко загряване (всички упражнения се извършват 8-10 пъти):

  • в позиция на гърба (краката с чорапи нагоре), огънете / разколете коленете на свой ред;
  • легнете леко да вдигнете ръцете си, да ги дърпате нагоре и надолу по главата;
  • завийте краката си към вас, огънете коленете си;
  • краката се наведе, повдигнете главата си с раменете си, опитайте се да останете в това положение за 6-7 секунди;
  • седнете на коленете си, дланите почиват на пода, без да променяте позицията, да прегъвате / развързвате гръбнака;
  • Легнете на пода и повдигнете всеки крак на свой ред, като държите тази позиция за 5-6 секунди;
  • застанете на крака и бавно се наведе напред и назад (краката на рамото, ръцете на колана, поддържайте гръбнака право).

Терапевтичният комплекс на физическата култура с остеохондроза на лумбалния гръбнак трябва да се извършва без много усилия, лесно да се приближава към всяка задача. Ако възпалението се почувства, намалете натоварването (броят на движенията е 10-12 пъти).

Комплекс от упражнения:

  1. Легнете на гърба си и разтягайте мускулите на перитонеума, докато се опитвате да "стиснете" пода с гърба си.
  2. Легнете на корема си и огънете коленете си. С лакът, опитайте се да стигнете до съответния крак.
  3. Легнал на гърба му, дръпваме ръцете му зад главата му с голяма амплитуда на движение.
  4. Седни на петите и таза се върнете (гръбнака се опита да не се огъва), след което спокойно се върнете в началната позиция (също с прав гръб).
  5. Легнете на гърба с ролка под гърдите, за да вдигнете таза (направете го без усилие).
  6. Също така, в легнало положение, наведете коленете си в скута си, повдигнете раменете и главата си, натискайки горната преса.
  7. И сега натискайте само мускулите на бедрата (всеки 15 пъти, като държите напрежението в мускулите за 3-4 секунди).
  8. Легнете на леглото, поставете краката на матрака. Повдигнете зоната на сакрума, като тялото лежи върху гърдите.

LFK при ремисия на остеохондроза

Не се отпуснете, когато изглежда, че заболяването е намаляло и е постигнато значително подобрение! Остеохондроза - коварна болест, която може да се върне по всяко време. Медицинската гимнастика не може да бъде хвърлена! Упражнението се извършва след задължително загряване.

Комплекс от упражнения:

  1. В изправено положение на четирите крака, краката са широко разположени. Ръцете редуват "стъпка" наляво, като огъват багажника. Повторете процедурата, като огънете тялото в обратна посока.
  2. Преобръщайте се в различни посоки, като притискате бедрата към стомаха си.
  3. Легнете надолу с лице, сложете ръце под главата си. За да изтеглите редуващи се крака отстрани и огънете багажника в същата посока.
  4. Станете, поставете краката си настрани, дръжте ръцете си на раменете си. Наведете десния крак наляво и напред, лакът се опитва да докосне дясното бедро. Повторете упражнението с противоположния крак.
  5. Най-напред се придвижваме върху мускулите, после от външната страна на крака и се обръщаме към петите. Горната част на тялото трябва да се завърти в различни посоки. След това ходете, високи бедра.
  6. Ръцете се изправете и повдигнете, навийте главата си (поемайте дъх). Върнете крайниците до първоначалната позиция, като издишвате.
  7. Положението на лежане. Изправете краката си, ръцете му са спуснати от дланите, са разположени по тялото. Вдишайте и издишайте, напрягайте мускулите на седалището, фиксирайте ги за 10 секунди. След това отпуснете мускулите и повторете упражнението.
  8. Огънете десния крак в коляното, издърпайте го до корема, изправете крака и се опитайте да го повдигнете. Повторете с другия крак.

След като изпълните всички упражнения, дишайте дълбоко и равномерно диафрагмата за 3-4 минути.

Противопоказания за гимнастика

Но не винаги лечебните процедури на тренировъчната терапия са лечебни. Уелнес гимнастиката не може да се извърши в следните ситуации:

  • висока температура;
  • непоносимо силни болки в гръбначния стълб;
  • влошаване на общото състояние на пациента с увеличаване на неврологичните симптоми;
  • нестабилност или изместване на прешлените (това се вижда на рентгеновия апарат, на който лекарят, преди да предпише тренировъчна тренировка, ще изпрати пациента).

В други случаи терапевтичните упражнения се превръщат в ефективна и ефективна мярка. С условието, ако се извършва със съгласието на лекаря и се комбинира с физиотерапия и медикаментозно лечение на лумбалната остеохондроза.

Упражнения за лумбална остеохондроза: характеристики и видове комплекси

Лумбелната остеохондроза е патология, която най-често се развива при хора, които имат пасивен, заседнал начин на живот. В същото време, докато се развива, ще увеличи атаките си. Съответно, в идеалния случай - по-добре е да се използват превантивни мерки, но с развитието на патологията, не трябва да продължавате да стоите безучастно. Ето защо най-подходящото решение ще бъде терапията под формата на терапевтична гимнастика за талията.

Ползите от физическата терапия

Физиотерапията с този тип остеохондроза е от жизненоважно значение, особено за онези хора, чиято работа е свързана със запазването на постоянна една и съща поза. Тя ще:

  • Подобряване на състоянието на отдела, установяване на неговата мобилност;
  • Създаване на условия за елиминиране на симптомите;
  • Укрепване на мускулната рамка;
  • Подобряване на храненето на тъканите в засегнатата област;
  • Нормализира метаболитните процеси, метаболизма в лумбалния гръбначен стълб.

Като се има предвид, че болката в кръста в долната част на гърба също оказва влияние върху репродуктивната система и репродуктивната функция, на фитнес ще се подобри качеството на сексуалния живот и поддържане на здравето на пикочно-половата система, стомашно-чревния тракт и други вътрешни органи.

Изисквания и препоръки

Има определени условия, които трябва да се спазват, за да се получат положителни резултати по време на изпълнението на всеки комплекс. На първо място всички лекари силно препоръчват да се свържете с квалифицирани инструктори, които ще могат да съставят адекватен списък от упражнения за всеки пациент въз основа на свидетелските показания. Също така важно:

  • Извършват комплекси в спортно облекло.
  • Преди тренировка, вземете топъл душ.
  • Комбинирайте обучение с екскурзии до басейна (ако е възможно), а също и задължително - с пешеходни обиколки.
  • Винаги е необходимо да започнете с подгряване, за да ускорите циркулацията в района и да увеличите еластичността на мускулната тъкан.
  • Завършете комплекса с леко разтягане.

Комплекси за лумбална остеохондроза

Съществуват редица комплекси, които могат да се изпълняват в различни пози и с различни цели. Зависи от всичко в много отношения от състоянието на пациента. При наличие на болка активният ефект ще бъде противопоказан. Но в периоди на опрощаване подобни манипулации ще дадат отлични резултати.

Комплекс "Разположен на гърба и на стомаха"

Такъв комплекс може лесно да се осъществи, ако се направят движения от легнало положение възможно най-равномерно със същата амплитуда.

  1. Повдигнете ръцете си отстрани, за да почивате на пода. Гърбът е плосък на повърхността. Краката се повдигат над пода и се огъват под ъгъл, малко по-малко от 90 градуса. Изправете левия крак при издишване и след това се върнете в FE. След това повторете същото и с другия крак.
  2. Упражняването на мотора се извършва от една и съща позиция. 8 ротации напред и след това 8 завъртания назад.
  3. Закачете пръстите си в ключалката, поставете ръцете си над главата си. Спрете да почивате на пода. При издишване вдигнете humeral колана и главата над пода, за да почувствате напрежението на талията и пресата и да я намалите чрез вдишване.
  4. Ръцете и краката да се разтварят в различни посоки. Започнете да извършвате ротационни движения със спирачки и четки в двете посоки.
  5. Изправете краката си и опънете ръцете си по тялото. При вдишване, дръжте ръцете и краката възможно най-много, като стиснете ръката в юмрук и огънете крака. На издишване да се отпуснете.
  6. Вдигнете ръцете си отстрани за подкрепа. Повдигнете правия ляв крак и го направете възможно най-широк кръг, без да отстранявате хълбоците и талията от пода - 4 пъти в двете посоки. След това сменете крака си.
  7. Четки, поставени на главата, с прилепени пръсти. Лактите лежат на пода. Наведете коленете си и се наведете на пода. Стъпите възможно най-близо до таза. Без да сваляте главата и ръцете си от пода, редувайте коленете си от дясната страна, завъртете ханша в правилната посока (раменете не излизат от пода), а след това с левия.
  8. Спира на почивка на пода по ширината на раменете, ръцете по тялото. Започнете да вдигате таза, докато се образува права линия от раменете до коленете.
  9. При вдишване разтеглете ръцете си и ги протегнете нагоре, а пръстите на краката - надолу, сякаш се простират. Освен това се преобръщате на стомаха и извършвате същото действие, но вече на стомаха.
  10. Освен това, лежайки на стомаха си, трябва да започнете да повдигнете главата и раменете си с ръце, простряни на пода.
  11. Следващото упражнение е подобно на предишното, но е необходимо да повдигнете не само раменете и главата с ръцете, но и краката. Във всеки случай, трябва да усетите напрежението в долната част на гърба.
  12. Подобно на предишното. Но трябва да вдигнете главата си, както и лявата си ръка и десния крак по едно и също време. След това отново легнете на пода и повторете в противоположните крайници.
  13. Ръцете да почиват на пода, така че дланите да са на рамото. При вдишване повдигнете раменете и главата колкото е възможно повече, докато опънете долната част на гърба.

Това са най-актуалните упражнения от предразположената позиция, която може да се извърши, лежаща на гърба и на стомаха. Важно е да ги правите бавно и със същата амплитуда. В същото време човек трябва активно да избягва дрънченето и свиването на тялото.

Сутрешен комплекс за зареждане с лумбална остеохондроза

Този набор от упражнения може лесно да се използва вместо да се зарежда сутрин.

  • Постоянна позиция, ръце, опънати по тялото. Направете коремни контракции, докато се развие лека умора.
  • От изправено положение, поставете ръцете си на кръста си. Направете широк кръг на таза в една посока, а след това в другата. Чрез 3 повторения.
  • Упражнявайте котка с редуващи се котли и удължаване на гърба. Повторете 6 пъти за всяко движение.
  • Легнете на пода на гърба си. Краката се огъват на колене и ръце зад главата. Повдигнете заоблените крачета под ъгъл от 90 градуса. После спускайте наляво, а лявото стъпало на пода 10 пъти.
  • Легнете на пода в стомаха си, починете дланите си на пода в областта на рамото, лактите лежат на пода. При вдишване вдигнете тялото почти до талията над пода. Задръжте за 30 секунди. Долната част (краката), докато се опитвате да се отпуснете.
  • Легнете на гърба си. Изправете краката си и ги поставете на пода. Издърпайте коляното към него и прегърнете ръцете му, натискайки се на тялото. Тогава същото с другото коляно. При натискане на крака трябва да останете за 30 секунди в това положение.

С болка

Има някои упражнения, които се извършват легнати на гърба с болка. Направете ги много внимателно и без внезапни движения. По този начин не е необходимо да се стига до максимална и интензивна болка на ръба на шок.

  1. Легнете на гърба си, изправете ръцете и краката си. След това започнете да завъртате дясната си хълбока вляво, сякаш сте на път да хвърлите крака си на крака. Остриета на пода. Направете 8 пъти. Тогава същото действие, но с лявото бедро.
  2. Легнал на гърба си, ръцете му прекосиха гърдите му. Разгънете калъфа наляво и след това надясно. За 8 повторения във всяка страна.
  3. От една и съща позиция, но тялото не се разгъва, а се пренасочва първо към лявата и след това към дясната. За 8 повторения.
  4. Легнете на гърба си, разтягайки ръцете си отстрани, трябва да направите движения на махалото с изправени крака, водещи ги наляво, а след това на дясната страна. За 8 повторения.

Ако болките са интензивни, тогава този комплекс, както всеки друг, е по-добре да не се използва.

На снимката комплексът от упражнения за болки в гърба

Предимства на тренировъчната терапия при остеохондроза

LFK има много предимства при остеохондрозата. На първо място, тя помага за укрепване на мускулния корсет и предотвратява развитието на усложнения, намалява честотата на обостряния. В допълнение, не само гърба, но и мускулите на пресата са изработени, което има благотворен ефект върху вътрешните органи.

Има ли противопоказания?

Може би единствената и най-важна противопоказание за извършване на набор от упражнения е наличието на болка и възпаление.

Това е период на обостряне. По това време всеки физически ефект може да предизвика развитие на усложнения до херния на диска.

Освен това, при наличие на синдром на болката, не е възможно да се проведе пълно обучение и следователно ефективността на комплекса е с тенденция към нула.

Ефективност и прогноза

Ефективността на терапията с упражнения по много начини ще зависи от това доколко добре е избран комплексът и дали пациентът следва препоръките на лекарите. Важно е в същото време да го комбинирате с ходене и плуване, ако е възможно. Също така, лекарството не може да бъде игнорирано. Само в комбинация с други мерки е възможно да се постигнат най-положителните резултати.

Комплекс Bubnovsky с остеохондроза на лумбосакралния отдел в нашия видеоклип: