Терапевтична гимнастика (LFK) с цервикална остеохондроза - примери за упражнения

  • Артроза

Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е коварно заболяване. Възрастовият праг на заболеваемост пада всяка година, така че сега проблемът с лечението на цервикалната остеохондроза е толкова остър, колкото никога преди.

За съжаление, проникването на медицината в различни части на нашата страна оставя много да бъде желано, а сега самопрофилактичното поддържане на болестта и поддържащата терапия у дома са изключително важни.

За да ни помогнат да дойдем различни упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза и професионално комбинирана тренировъчна терапия (комплекси за терапевтично и физическо възпитание).

Профилактика на цервикална остеохондроза.

Предотвратяването на цервикалната остеохондроза е масаж и самомасаж
. Загряващите техники за масаж, триене, потупване, възстановяване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на напрежението на мускулите на врата. Масажът може да се извърши сам по себе си, като се разтегля и се търка гърба на повърхността на шията и основата на черепа, като се елиминира стагнацията на кръвта и се възстановява циркулацията на главата.

Работното място трябва да е удобно. Трябва да използвате ергономичен стол. Лактите трябва да лежат на нивото на масата, гърбът е прав, компютърният монитор е малко над външния вид. По време на работа трябва да предприемете почивки, за да намалите статичните натоварвания на гърба.

Превантивна мярка за остеохондроза е извършването на упражнения за цервикалния отдел. По-малко опасни са изометричните упражнения, състоящи се в противодействие на товара за 5-6 секунди. Главата се противопоставя на натиска на дланта на ръката. Извършвайте упражнения без внезапно движение гладко.

  1. Седейки на маса с прав гръб. Поставете лакътя на масата, притиснете ухото си в дланта си, наклонете главата до рамото си, противодействайте го с ръка. Задръжте 10 секунди, 10 повторения. Страничните мускули на врата са подсилени. Повторете същия брой пъти и в двете посоки.
  2. Седнете на масата, поставете ръката си върху масата на лакътя, наведете челото си върху ръката си, починете си ръката и натиснете главата си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете на пода на гърба си. Натиснете задната част на главата до пода. Задръжте позицията за 5-6 секунди.
  4. Легнете на пода в стомаха, сложете натиск върху пода с челото си.
  5. Легнете на пода на лявата си страна, лявата ръка лежи на пода, сложи на главата си и притисна главата му на ръката му.
  6. Същото за дясната страна.
  7. Седейки на стол с прав гръб, с пръсти, за да се свържете към ключалката, поставен на гърба на главата, натиснете задната част на главата със закопчал пръсти.
  8. Застанете срещу стената и притискайте стената към стената.

Всички гореописани изометрични упражнения трябва да се извършват с усилие за 5-6 секунди, след това бавно да се облекчи напрежението и да се отпуснете. Направете 5-10 повторения.

Благоприятно се отразява на състоянието на цервикалния отдел при изпълнението на визите на хоризонталната лента. Можете да извършвате визи с широко и тясно захващане за 30 секунди. Под влиянието на собственото си тегло, всички гръбначни прешлени са опънати.

Трябва да обръщате внимание на вашите навици, да не се гмуркате на масата, да държите позата си, докато говорите по телефона, не притискайте слушалката с ухо към рамото си.
Не забравяйте да правите всеки час почивки в работата. Добра превенция е плуването.

Научете повече за симптомите на цервикалната остеохондроза. Правилната диагноза е ключът към правилния избор на лечение. Използвайте опитите на Mawalis с остеохондроза, които сте прочели в нашата статия.

Разберете какво да направите, когато главата ви боли в цервикалната остеохондроза в тази статия - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

За да се предотврати заболяването, можете да извършвате ежедневни прости малки комплекси за упражнения. В програмата Владимир Перов представени доста достъпни за упражнението. За да определите състоянието на шийния гръбначен стълб, можете да извършите малки тестове: огънете главата напред-назад, наклонете се до рамото и завъртете главата наляво и надясно.

Обикновено човек трябва да огъва главата си на 45 градуса, да разгъва 50. За да наклоните главата до рамото трябва да е на 45 градуса, завъртете главата на 90 градуса в двете посоки.

Медицинска гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб.

Можете да започнете практиката на терапевтична гимнастика едва след спиране на усещанията за болка. Не можете да правите упражнения по време на атака. След атака се разрешава да се извършват изометрични упражнения с ниска интензивност, в този случай мускулите се напрегват, като се съпротивляват на товара. Мускулите на шията създават мускулен корсет, който здраво държи гръбначните прешлени.

Всички упражнения задължително се извършват бавно, без драскане и внезапно движение. Преди да изпълните гимнастически комплекси, трябва да изберете индивидуална техника, основана на мнението на специалист.

Физиотерапия Д-р Игнатиев.

  1. Седалката, гърба и врата са прави. Завъртете главата надясно и наляво, докато спре, но леко, а не рязко. Повторете 10 пъти.
  2. Седалка, прав гръб и врата. Намалете главата си, опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си. 10 повторения.
  3. Седалище, брадичка и врата се дърпа назад, 10 повторения.
  4. Позицията на седенето, ръцете свободно висят по тялото. Внимателно вдигнете раменете и задръжте 10 секунди. Отпуснете се. Изпълнете 10 повторения.
  5. Като лежите на твърда повърхност, заместете 4 минути от мускулите на врата и основата на черепа. Опитайте интензивно да масажирате, за да подобрите потока на кръвта.
  6. Изплакнете седалището или лежите върху твърдата повърхност на мускула между раменните остриета и над раменете.
  7. Кръговите движения месят мускулите над ухото и задната част на шията.

Комплекс от упражнения, съчетани с бавно, спокойно дишане. Дишането помага да се съсредоточи върху изпълнението на упражнението, помага да се повиши неговата ефективност. Повторете за предпочитане през деня няколко пъти. Амплитудата на движенията е малка. Позицията на леглото помага да се намали натоварването на прешлените, не можете да се стремите да правите всичко наведнъж. Основното нещо е предпазливостта, постепенното развитие и продължителността на проучванията.

  1. Лежеше на гърба на пода. Една ръка на корема, а другата на гърдите. Тих дъх - стомахът се издига, после гърдите. Издишването е спокойно, дълго. Необходимо е да се опита, че издишването е по-дълго от инхалацията. Изпълнявайте свободно, спокойно. Направете 10 повторения.
  2. Лежа на пода на стомаха ми. Бавно вдигнете главата си, след това раменете си, след това спуснете ръцете си пред себе си, оставете за 1 минута. Опитайте се винаги да помните позата.
  3. Лежеше на стомаха ми. Ръцете се намират по дължината на багажника. Свободно, бавно обърнете главата си, опитвайки се да докоснете ухото на пода. Повторете наляво-надясно 6 пъти.
  4. Седнало положение. Главата се накланя напред, после бавно се накланя назад, но не рязко, а не на болка. Повторете 10 пъти.
  5. Седейки на масата. Лакти на масата, поставете главата си в дланта си, натиснете челото си на дланта си. Опитайте се да натоварите възможно най-много. Изпълнете упражнението при издишване. Повторете 10 пъти.
  6. Завъртете главата последователно 5 пъти в лявата и дясната страна. Ако почувствате болка, трябва да ограничите брадичката си до лявото рамо, после вдясно към рамото. Повторете 6 пъти.

Видео-предимства за терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза.

От многото видео-наръчници за лечебна гимнастика за терапия на шийката на гръбначния стълб може да се избере най-ефективната. По-добре е да следвате препоръките на съществуващите ръчни терапевти и да се доверите на опита им.

VD Gitt, опитен ръчен терапевт, автор на теорията за микромобила, дава ефективни препоръки за извършване на упражнения за цервикална остеохондроза

Теорията на микромобила е, че храната се абсорбира от хрущяла по време на работа. Въпреки това, големи товари унищожават хрущяла. Малки, в "хомеопатичната" доза на движение, напротив, допринасят за асимилацията на веществата от синовиалната течност.

Трябва да се вземат под внимание препоръките на практикуващ ръчен лекар IE Kostyuk. Големият трудов опит позволява на лекаря да разказва прост език за сложните неща, да препоръча най-ефективния набор от упражнения.

Гладки и различни движения на шията, завои, склонове, комбинации, комплект от внимателни движения позволява комплексът да се използва ежедневно за хора от всички възрасти. Упражненията за отделението за шията на д-р Бутримов са на разположение на всички.

Комплекс Михаил Shilov добре работи мускулите на шията, без резки движения и усилия, под влияние на тежестта на главата леко изпънете гърба мускулите на гърба, раменете са освободени, възстановява лекотата на движение.

Комплекс от упражнения LFK (терапевтична гимнастика) с цервикална остеохондроза на гръбначния стълб. Ръководство за видео.

Тези упражнения са подходящи както за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза, така и за цервикоторна форма на заболяването.

Видео ръководство за масаж на зоната на шийката на цервикса при остеохондроза.

Комбинирането на масаж, самостоятелно масаж, медицинска техника, масаж за да се постигне чрез контролиране на стойката си и прави няколко прости упражнения на шийните прешлени, лицето ще намерите свободата лекота на движение и отпуснатост, може да забрави за съществуването на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

Правилни медицински упражнения с цервикална остеохондроза

При лечението на шийката на матката заболяване дегенеративни диск винаги е предписано физиотерапия: то трябва да се извършва по време на ремисия и по време на обостряне на заболяването, както и наличието на усложнения - но, разбира се, при стриктно спазване на определени правила. Упражненията по шийката на матката остеохондроза подобрява цялостното здраве и благополучие на пациентите, той помага да се възстанови обхвата на движение на шийните прешлени, за да се предотврати влошаване на заболяването и намалява риска от тежки усложнения.

За положителен резултат, прави гимнастика редовно: ежедневно, с постепенно увеличаване на продължителността на упражненията и трудността на упражненията. По-добре е да учите сутрин - затова сте готови за работния ден и неговите товари. Освен това през деня е желателно да се правят кратки упражнения за врата между работата. И дори след подобряването на състоянието, не можете да спрете гимнастиката, за да не загубите отново "върнатото" здраве - подобряването на състоянието трябва да продължи да бъде запазено.

Преди да започнете сесията, консултирайте се с лекар (невролог), за да не се наранявате:

  • Не всички упражнения са безопасни за остеохондроза, засегната от гръбначния стълб.
  • При наличие на усложнения и по време на периоди на обостряне, лекарят може да предпише уроци в специална мека фиксираща яка и да каже, че се изпълняват само няколко пестящи упражнения.
  • Най-добре е да отидете в салона във фитнес залата или поне да получите инструкции от доктора за упражнения за уроци у дома.

По-долу ние даваме примери за основни упражнения, въз основа на които е възможно да се състави комплекс от ежедневна гимнастика. Всички упражнения могат да се извършват у дома.

Загрява се

Гимнастиката за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб започва с загряване, което:

  • загрява мускулите на врата,
  • подготвя мускулите за последващи товари,
  • подобрява кръвообращението в мускулите,
  • възстановява увредения достъп до кръвта с кислород и хранителни вещества към гръбначния стълб и мозъка.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Стойте или седнете на табуретка, ръцете ви висят свободно

Циркулярно въртене на раменете напред, после обратно.

Два пъти, 5-10 движения във всяка посока

Стоящи или седнали на табуретка, ръцете са изправени, разположени в страни, успоредни на пода

Обърнете двете си ръце в лактите, сложете четката на раменете си. Обърнете ръцете си обратно към IP.

10 огъвания и разширения за сметка на една-две

Стоящи или седнали, ръце, наведени до лактите, палми, лежащи на раменете

Извършете кръгови завъртания от рамото, лактите се движат в кръг първо напред, после обратно, после последователно (започнете въртенето с дясната си ръка и свържете лявата ръка в края на кръга).

5 подхода при всеки вариант

Постоянна или седнала, ръце прав, по багажника

Циркулярно въртене в рамото напред и назад с прави и леко напрегнати ръце.

Два пъти с 5-10 движения във всяка посока

Разстилайте ръцете си настрани, като ги поставяте успоредно на пода. Заключете позицията на резултата до 5. Върнете се на ПИ.

Повторете 7-15 пъти

Изометрични упражнения

Изометричните упражнения се извършват без движение на главата и гръбначния стълб - това е само чрез напрежението на мускулите без движение. Това са леки упражнения, разрешени дори при екзацербации, тъй като прешлените не са изместени по време на тяхното изпълнение, не се включват междузвездни стави, дисковете и хрущялите не са ранени.

Всички изометрични упражнения се изпълняват от състояние на SP или седнал на стол без облегалка, дължината на един - на 5 секунди, с редица подходи от 2 до 5. Имайте предвид, че по време на изпълнението на главата и шията винаги са фиксирани.

Поставете ръцете в "заключването" и поставете върху челото. Като натискате ръцете си на челото си, опитайте да наклоните главата си назад, като в същото време удряте главата с такава сила, че главата и гръбнакът остават неподвижни.

"Замъкът" от дланите се движи към задната част на главата и натиснете дланите си, опитвайки се да наклоните главата си напред. По същия начин едновременно "устоява" на главата, като не позволява на ръцете да го наклонят.

Поставете дланта на дясната си ръка на дясната буза и натиснете дланта си, опитвайки се да наклоните главата си настрани. Едновременно с това напрежете мускулите на врата, "устоявайки" на главата. Извършете упражнението с лявата си ръка.

Динамични упражнения

Динамичните упражнения за шията включват различни движения на главата и на гръбначния стълб. Те са необходими за развитието на гръбначния стълб, възстановяват обема на движенията в него и подобряват циркулацията на кръвта, включително церебралната циркулация.

Терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза не винаги включват динамични упражнения:

  • Те са категорично противопоказани при наличие на нестабилност в цервикалната област, на фона на масивни костни растежи (защото съществува опасност от образуване на фрагменти).
  • Не се препоръчва да ги извършвате със сложна остеохондроза и по време на обостряне.
  • Тези упражнения са отлично средство за предотвратяване на остеохондрозата, те се назначават по време на ремисия след консултация с лекар.

Динамичните упражнения се извършват бавно, като повторенията са от 5 до 10 пъти във всяка посока. Те включват движения отляво надясно, отпред назад и от ляво на дясно, кръгови по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Допълнителни упражнения

Допълнителните упражнения възстановяват вестибуларните, двигателните и други заболявания, които се появяват при цервикална остеохондроза, обучават мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Упражненията са бавни, като се съобразявате с възможностите си: ако не можете да се упражнявате напълно - за известно време, да се откажете от нея.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Упражнение "Поглъщане", IP, застанал на пода

Разстилайте правилните ръце по страни, успоредни на пода. Леко накланяне на тялото напред. Направете прав крак право от пода и го върнете обратно. Поставете позата за 5-10 секунди, опитвайки се да останете неподвижни и да запазите баланса.

Легнал на гърба си, ръцете му в "заключването" под главата му

Вдигнете главата си, без да извадите раменете и ръцете си от пода. За сметка на 5 до 10, дръжте главата си на това място. Връщане към IP адреса.

Направете предишното упражнение, като вдигнете главата с 10-15 см и задръжте тежестта първо на дясно, а след това и левия крак.

Обърнете ръцете си в лактите и ги поставете на пода по страните на раменете, лактите сочат нагоре. Изправете ръцете, повдигнете горната половина на тялото и наклонете главата назад. Краката се огъват на коленете, придърпват пръстите на краката, опитват се да ги достигнат към главата.

Залепени на гърба, ръцете се наведат в лактите и се навеждат на пода по страните на главата (лактите "гледат" нагоре)

Упражнение "мост". Наклонете се на дланта си, бавно изправете ръцете си, вдигнете тялото си и арката с арка.

Финални упражнения

Постепенно завършвайте обучението, като отпускате мускулите, възстановявайки дишането - това ще повиши ефективността на тренировката.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Постоянна или седнала, ръце по багажника

При вдишване бавно повдигайте ръцете си нагоре, докато издишвате, спускайте ги.

Вземете раменете си възможно най-назад. При издишване свийте раменете си.

Легнете, бавно бройте до 100 и вдишайте дълбоко и гладко издишайте. Опитайте се да отпуснете напълно врата.

В края на комплекса масаж на врата си леко.

Как да изградим индивидуален фитнес комплекс

  • В острите периоди и при наличие на усложнения се използват само първите 2-3 упражнения от загряването, изометричната гимнастика и няколко последни упражнения.
  • По време на ремисия, гимнастиката с цервикална остеохондроза включва от 2 до 10 упражнения за загряване, изометрични, динамични, допълнителни упражнения и 3-5 финални упражнения.
  • Когато всяко упражнение може да се изпълни изцяло и лесно - можете да добавите допълнително натоварване (да загрявате с гири или да усложнявате комплекса).

заключение

Гимнастиката за остеохондроза на цервикалния участък е основен елемент на лечението. Но ефективността му е пряко пропорционална на времето, което му давате, и редовността на изпълнението. Редките, нередовните и краткосрочните професии няма да дадат желания резултат и няма да повлияят на състоянието на гръбначния стълб. Също така е важно да се следват правилата на обучението, като се започне с подгряване и завършва с релаксиращи упражнения. За да избегнете усложнения и влошаване на състоянието, не позволявайте прекомерно излагане и болка по време на тренировка.

Автор: Светлана Агримеева

  • VKontakte
  • Facebook
  • кикотене
  • Съучениците
  • Моят свят
  • Google+

В горната част на коментара са последните 25 блока за въпроси и отговори. Отговарям само на тези въпроси, на които мога да дам практически съвети в отсъствие - често без лична консултация е невъзможно.

Добре дошли! Много благодаря за препоръките относно лечението на цервикалната остеохондроза. Главата ми често боли, но никакви хапчета не облекчават болката. Тогава боли дори тогава. когато няма кръвно налягане, освен ако една инжекция аналгин с demidrolom, че лъжа, дори не мога да говоря. Проверени, цервикална остеохондроза! Превръщам 50 години: непълна, водя здравословен начин на живот, работя като учител в продължение на 28 години. Гимнастика за chondrosis на шията не са го направили преди, дори не подозират, че аз osteohondroz.Seychas втори месец тя прави масаж на врата, опитайте набор от упражнения, за да се направи, но аз не знам, докторе, ще се проведе или не? Страдам от главоболие за миналото 15 години и мисля, че през цялото време тя е болна от остеохондроза. Благодаря ви за вниманието. Желая ви успех и добро здраве. Най-добри пожелания Alsou.

Здравей, Алсу. Благодаря ви за прекрасните желания.

Аналгин с димедрол Не ви съветвам да правите или правите, тъй като аналгинът променя структурата на кръвта и дифенхидраминът причинява сънливост и свикване. Заедно тези две лекарства понижават температурата и ако това е по-малко от нормалното, няма да се почувствате по-добре. Ако имате много силна болка, по-добре е да инжектирате Spasmalgon. Не си спомням, ако ви напиша, че с често главоболие е необходимо да проверявате съдовете на мозъка без да се провалите. За да направите това, трябва да се свържете с невролог. Що се отнася до масажа, няма да го направите сами. Имам нужда от специалист. Вие сте добре направени, които са започнали да извършват терапевтични упражнения, те са най-ефективният метод.

Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

Преди това остеохондрозата на цервикалния гръбнак се счита за свързана с възрастта болест - тя е рядко диагностицирана при лица на възраст под 40 години. Към днешна дата тази болест се среща все повече при мъже и жени на възраст 20-30 години.

За съжаление, за да се отървете от дегенеративни заболявания диск е невъзможно, но добре подбрани терапевтични мерки ще допринесат за подобряване на обмяната на веществата в засегнатата зона, както и нормализиране на притока на кръв и като цяло се подобри значително качеството на живот на пациента. Едно от водещите места в терапията и предотвратяването на появата на това заболяване принадлежи на физиотерапията.

Какво представлява остеохондрозата. Причините и механизмът на развитие

Остеохондроза шийните прешлени - прогресивно дегенеративно заболяване, което засяга главно междупрешленните дискове 5, 6 и 7 шийните прешлени.

Има много причини за тази патология, но най-честите днес са следните:

  • хиподинамия - заседнал начин на живот, особено във връзка с постоянен статичен стрес върху гръбначния стълб (за офис работници, прекарвали много време в компютъра, шофьори);
  • нарушение на позата;
  • нараняване на гърба в историята;
  • необучени мускули на гърба и врата;
  • неправилно организиран обучителен процес за спортисти;
  • внезапно прекратяване на обучението за спортисти;
  • патология на метаболизма;
  • наднормено тегло;
  • често психоемоционални стрес;
  • хипотермия;
  • инфекциозни заболявания.

Всички по-горе причини да допринесе за развитието на спазъм на мускулите на врата, което доведе до влошаване на гръбначния снабдяването с кръв и нарушена поза. Тези промени и да стане изходен фактор остеоартрит: шийните прешлени и междупрешленните дискове активирани процеси, водещи до недохранване, interarticular празнина и стеснени междупрешленните форамен, огъване простиращ се през нея сгъстен нервните корени и кръвоносните съдове. Клинично, тези промени се проявяват чрез синдром на болката, симптоми на кръвоснабдяване на мозъка и други признаци.

Цехова остеохондроза: симптоми

Проявите на това заболяване директно зависят от това кои шийни прешлени са включени в патологичния процес.

Най-често пациентите се оплакват от:

  • болка в областта на шията и други части на тялото - горни крайници, сърце, брадичка и т.н.; болката може да бъде от природата на лумбаго - да бъде внезапна, остра, интензивна, а понякога и постоянна, шумна;
  • изтръпване на ръцете; в комбинация с болка в областта на сърцето, може да насочи диагностика по погрешен път - той ще подозира ангина пекторис; Въпреки това, в случай на остеохондроза, тези симптоми не се елиминират след приемане на нитрати;
  • главоболие с натискащ характер, което в някои случаи излъчва в очите и уискита;
  • намалена зрителна острота, мъгла пред очите;
  • замаяност, възникваща от резки завои на главата (това е така нареченият синдром на гръбначните артерии); понякога придружени от гадене и повръщане;
  • шум в ушите;
  • нарушение на чувствителността в различни области на главата, шията, устата.

Принципи на диагностиката

Специалистът ще подозира клиничната остеохондроза още на етапа на разпитване на пациента въз основа на неговите оплаквания, историята на живота и болестите. Потвърждаването или опроверката на диагнозата ще му помогне с инструментални методи на изследване - рогентография на цервикалния гръбнак, компютърно или магнитно резонансно изображение.

Начини на лечение

Терапията на остеохондрозата трябва да бъде сложна и да включва медикаментозни и не-медицински методи. В някои случаи може да се препоръча дори хирургично лечение.

Медицинска терапия

При лечението на остеохондроза могат да се използват следните лекарства:

  • нестероидни противовъзпалителни лекарства или нестероидни противовъзпалителни средства (мелоксикам, рофекоксиб, нимезулид и т.н.) - инхибиране на възпалителния процес и имат аналгетичен ефект;
  • мускулни релаксанти (midocalsm, sirdalud) - да повлияят на спазмените мускули, да ги отпускат;
  • hondroprotektory (базирани препарати на хондроитин и глюкозамин - природни компоненти на ставния хрущял) - храна съвместни, възстановяване на структурата и подобряване на функцията;
  • Витамини (Neurovitan, neyrobion, milgamma и други) - са невропротективни, т.е. подобряване на функционирането на нервната тъкан, особено на гръбначния корени);
  • препарати за локално приложение, съдържащи НСПВС (напр. Dolobene) или дразнители (капициум, пипер мазилка и др.).

Хирургично лечение

В някои случаи симптомите на остеохондрозата могат да бъдат елиминирани само хирургически. Индикации за хирургично лечение са промени в гръбначния стълб, като изпъкналост на междупрешленните дискове или междузвездни хернии.

физиотерапия

Извършва се през периода без обостряне на заболяването, когато няма ясно изразена клинична симптоматика. Прилагайте следните методи на физиотерапия:

Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

Използва се само след облекчаване на болката.

Физическите упражнения спомагат за укрепването на мускулния корсет на гръбначния стълб, увеличават пластиката на мускулите, намаляват спазмите им. Упражняване и подобрява циркулацията на кръвта в мускулите, подобряване на кръвоснабдяването на костите, ставите и сухожилията на самия гръбначния стълб - това е мярка за предотвратяване на по-нататъшно напредване на дегенеративни процес.

Упражненията могат да се извършват самостоятелно у дома. Въпреки това, за да изберете комплекса, който е най-подходящ за Вас, ще ви помогне само специалист - лекар LFK. Освен това, първата тренировка ще се проведе правилно и под ръководството на лекар или методолог. Експертът ще покаже как правилно да изпълнява това или това упражнение, за да донесе колкото се може повече ползи и в никакъв случай не нанася вреда.

Упражненията, които се използват най-често за лечение на цервикална остеохондроза, са изброени по-долу.

  • Начална позиция (по-нататък - IP): лежи на пода, на гърба, на една длан на корема, а втората - на гърдите. Бавно вдишване, повдигане на долната част на гърба, зад нея - гърдите, леко издишване, се върнете в началната позиция. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.
  • IP - лежи на пода, на стомаха. Поставете ръцете си на пода, бавно повдигнете главата си, а след това - торса. Задръжте в това положение за 60-90 секунди, бавно се върнете в FE. Отпуснете се. Позата по време на упражнението трябва да е правилна.
  • IP - лежеше на стомаха си, с ръце, простряни по тялото. Гладко обърнете главата си надясно, притискайте ухото към пода, а след това - в обратната посока. Повторете 5 пъти. Ако усетите болка по време на упражнението, прескочете го.
  • IP - лежеше на негова страна. Повдигнете главата си 3-4 см, задръжте го за 10 секунди в това положение. Върни се в IP, отпусни се. Повторете 4-5 пъти от всяка страна.
  • IP - седеше на стол. Бавно издишвайки, наклони глава напред, опитвайки се да стигне до брадичката до гърдите му. Гладко издишвайте, хвърлете главата си назад възможно най-далече. Повторете 10-15 пъти.
  • IP е същото. Издишайте, притискайте челото му към дланите на ръцете му и им осигурете възможно най-голяма съпротива. Продължителността на едно упражнение и една почивка между тях е 10 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • IP - седнал на стол, гърба и врата - прав. Гладко завъртете главата си отстрани, колкото е възможно, в идеалния случай - издърпайте брадичката до рамото си. Повторете 5-10 пъти.
  • IP е същото. Без да развързвате шията, я преместете назад, като дърпате брадичката си. Повторете 10 пъти.
  • IP - седна на масата, гърбът е прав, едната ръка е лакът на масата. Дланта на тази ръка е поставена върху временната област, опитвайки се да наклони главата настрани, противодействайки наклона с ръка. Продължителността на едно упражнение е 10-12 секунди, следвана от 10 секунди. Повторете 10 пъти във всяка посока.
  • IP - седнало или изправено, изправено назад, ръце, опънати по тялото. Доколкото е възможно, повдигнете раменете си и замръзвайте в това положение в продължение на 10 секунди, върнете се в FE, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
  • IP - постоянен. Симулирайте плуването с обхождане: с разперени ръце, извършете завъртания в раменните стави напред и назад. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
  • IP - седейки или легнати на пода. С върховете на пръстите си интензивно медете мускулите на врата за 3-5 минути. Можете да направите масаж сами, но да потърсите помощ от другите.
  • IP - седейки или легнати на пода. В рамките на 5 минути масажирайте междукорпусните и свръхпатичните области.
  • IP - заседание. Извършвайте кръгови движения във времевата област, над ухото и до тила с върховете на пръстите.

Извършването на упражнения трябва да бъде гладко, без да се внесат внезапни движения, които не позволяват умора.

Упражненията за лечебна гимнастика са достъпни за всеки, независимо от възрастта му. Повечето от тях могат да се извършват у дома или на работното място.

Ефективността на терапевтичната гимнастика се доказва на всеки етап от цервикалната остеохондроза. При ежедневна тренировка, дори без използването на други физиотерапевтични техники, пациентите наблюдават намаляване на синдрома на болката, главоболие и световъртеж. Гимнастиката, провеждана с цел превенция, може да намали вероятността за развитие на тази патология, дори с 90%.

Мини комплекс LFK с цервикална остеохондроза:

Медицинска гимнастика за остеохондроза на гръбначния стълб

Гимнастиката с цервикална остеохондроза е необходимо условие за подобряване на здравето на пациента. Тя му позволява самостоятелно да увеличава цялостния тон, да дава необходимото физическо натоварване на гръбначния стълб. Първото упражнение се извършва с инструктор и след това може да се проведе вкъщи сами. Тя включва доста прости движения, насочени към спиране на патологичния процес.

Остеохондроза на шийните прешлени се развива, когато междупрешленните дискове са изложени на значителни дистрофични изменения, които да обхващат мускулите, кръвоносните съдове, нервните корени.

Цел на терапевтичната гимнастика

Когато има цервикална остеохондроза, нейните симптоми обикновено ясно показват това заболяване. Това са:

  • тежки главоболия;
  • потъмняване в очите;
  • мускулно напрежение;
  • изтръпване на пръстите;
  • шум в ушите;
  • аритмия;
  • неравновесие;
  • силна криза, когато обърнете главата си;
  • увреждане на паметта;
  • виене на свят;
  • безсъние;
  • лети пред очите;
  • обща слабост;
  • неразположение;
  • резки промени в настроението;
  • умора.

Много често тези симптоми се развиват неусетно за пациента. Той смята, че възникват трудности, когато се движи поради изтичане на раменете, и е трудно да запази равновесието си поради невнимание.

Мускулните болки и мигрена често се дължат на възможна обща настинка, а изтръпването на пръстите на ръцете обикновено се замразява. Човек не обръща внимание на състоянието си от дълго време и често започва заболяването. Следователно, такива признаци изискват незабавно медицинско обслужване.

Терапевтичните упражнения с остеохондроза на цервикалния гръбнак по време на лечението заемат основното място. Това е оправдано, тъй като хиподинамията се превръща в една от основните причини за развитието на болестта. Патологията се развива в тези, които са принудени да седнат на компютъра или да шофират от дълго време, да се навеждат по сметки или текстове.

Следователно, най-често засяга хората на интелектуална работа. Много от тях, намиращи се на масата, имат навика да се навеждат на ръката, да се огъват в неудобен ъгъл или да накланят главата си. Така че те са в продължение на часове, без да забелязват времето.

Гимнастика за врата с остеохондроза има за цел да активира циркулацията на кръв тъкани, облекчаване на мускулни спазми, улесняване на притока на кислород и хранителни вещества, за да се подобри функционирането на мозъка.

Тук ще намерите още по-полезни упражнения за врата

Упражненията надеждно облекчават болката, слабостта. Класовете помагат да се предотврати повторната поява на заболяването, да се стимулира мобилността на пациента, да се стабилизира работата на вестибуларния му апарат.

Следователно, зареждането с остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб е показано, за да се подобри състоянието на дадено лице. Укрепва мускулите на шията и багажника, активира кръвния поток на тази област, противодейства на разрушаването на хрущяла.

Комплексно лечение

За да се определят напълно симптомите и лечението на това заболяване, обикновено се извършват рентгенография, компютърно и магнитно резониране. За диференциална диагноза лекарят може да предпише клиничен и биохимичен кръвен тест, ангиография, ултразвук, електроенцефалограма, ЕКГ.

Таксуването за цервикална остеохондроза обикновено се извършва заедно с лечението у дома:

  • аналгетици;
  • мускулни релаксанти;
  • противовъзпалителни средства;
  • спазмолитици;
  • имуностимуланти;
  • hondroprotektorami;
  • venotoniki;
  • витамини от група В;
  • минерали;
  • външни средства (мазила, кремове, гелове, разтвори);
  • масаж;
  • физиотерапия.

След това лечебната гимнастика с цервикална остеохондроза ще бъде предписана заедно с основната терапия. Тя задължително трябва да бъде придружена от увеличаване на опорно-двигателния апарат, укрепване на структурите на гръбначния стълб, рехабилитация на съдовата мрежа.

Зареждането с цервикална остеохондроза у дома може да се извърши от самия пациент. Но първо той все още трябва да се консултира подробно с лекуващия лекар и да премине през пълен курс на диагностични процедури. Това е необходимо, за да се определи степента на развитие на болестта, да се изключат други патологии, които протичат по подобен начин и да се избере оптимален набор от упражнения.

Изпълнението на гимнастика срещу цервикалната остеохондроза у дома дава възможност на пациента бързо да се отърве от много от неприятните си симптоми. Тя може да служи както за лечебни цели, така и за профилактика.

Примери за упражнения при тази болест

По този начин зареждането с остеохондроза на шията става пълноправен метод на лечение. Съществуват цели комплекси, специално разработени от специалисти за подобряване на състоянието на пациентите. Те достатъчно бързо помагат с това заболяване, допринасят за рехабилитацията на засегнатите прешлени, забавят прогресията на патологията.

Особено важна е гимнастиката на цервикалната остеохондроза при жените. По време на бременност тя остава почти единственото лекарство срещу това заболяване. За лечението на такива пациенти не се използват лекарства или физиотерапевтични процедури.

Следователно, терапията с упражнения става единственото средство за облекчаване на тяхното състояние. Тя позволява на една жена да облекчи болката, да увеличи мобилността на мускулите и да подобри цялостното благосъстояние.

Зареждането срещу цервикалната остеохондроза обикновено се състои от набор от прости упражнения. Необходимо е да се спазва правилото: всеки от тях трябва да бъде фиксиран за десет секунди и да се повтаря десет пъти. Например:

  1. Седни, дланта се притиска до челото и едновременно се отдръпва от главата с ръка.
  2. Подобно движение трябва да се направи само чрез поставяне на горния крайник на гърба на главата.
  3. След това същото упражнение се повтаря с натиск и върху двата храма последователно.
  4. Наклонете главата си назад и внимателно я завъртете настрани, опитвайки се да стигнете до ухото с ухото си. След това внимателно завъртете главата в обратна посока.
  5. Наклонете главата си назад, бавно с арка, преместете го напред, брадичката докосва гърдите си.
  6. Прикрепете главата и шията прави. Внимателно завъртете тялото и в двете посоки последователно.
  7. Спуснете главата си и починете брадичката си в гърдите. Бавно завъртете главата в това положение.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза може първо да бъде проучена на видео. Има много такива филми в интернет. Много от тях показват подробно как да извършат това или това упражнение. Преглеждайки записите, трябва да изберем такива движения, които най-добре ще са подходящи за всеки човек поотделно.

Въпреки това, преди да бъдат извършени, трябва да се консултирате с лекар и да се консултирате в подробности.

Предотвратяване на повторение на заболяването

Прогнозата при използване на терапевтична гимнастика от остеохондроза обикновено е благоприятна. Трябва само да помните, че упражненията за цервикалния гръбнак трябва да бъдат бавни, предпазливи, да слушат всяко движение. Те трябва да съчетават различните завои на врата, склоновете и спиранията.

Поради това, при настъпване на неприятни усещания, гимнастиката за шията при остеохондроза трябва временно да бъде спряна.

Следователно, за лечение на такова заболяване трябва да бъде много търпелив и отговорен. Заедно с гимнастика на шийката на матката остеохондроза му позволява да се премахнат спазмите на мускулите на врата, да се отървете от болката, активирайте кръвообращението, облекчаване на възпаления.

Освен това пациентът получава измерени натоварвания, които позволяват да се укрепи хрущялната тъкан и да се подобри активността на мозъчните съдове.

Тази болест има постоянна склонност към повторно възвръщане. Най-малката травма, нервната свръхвъзбуда, вдигането на тежки неща могат да предизвикат най-силната атака. Ето защо е необходимо да се следват превантивните мерки на работното място и у дома. Желателно е да се опитате да избегнете дълъг престой в една позиция, внезапни движения на главата, неудобни възглавници и матраци.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят един заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че са били забелязани от остеохондрозата. Причините за остеохондрозата са липсата на мобилност на мускулите на гърба и врата, поради това, че те отслабват. В гръбначните дискове оставени без подкрепа на мускулите са силно натоварени. Постоянно заседнал начин на живот, неправилната поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове притискат нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, шийката на гръбначния стълб.

Как да се лекува цервикалната остеохондроза и да се предотврати проявата й? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на цервикалния участък, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондрозата.

Ползите от упражнението

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседналия начин на живот, отслабването на мускулния корсет и кривината на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването физическите упражнения ще спрат по-нататъшното му развитие. Чрез редовни физически упражнения подобрява циркулацията на кръвта, при условие в гръбнака и мускулен тонус на шийните прешлени, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, увеличаване на разстоянието между прешлените дискове, намалява триенето между гръбначни дискове и съответно намалява честотата на болката.

И ако заболяването се е развило до точката, в която се усеща често болезнена болка, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъдат предписани терапевтични упражнения, които можете да направите сами вкъщи. Такова лечение на цервикалната остеохондроза у дома бързо ще забрави за болестта.

След 50 години, по-голямата част от хората имат проблеми със ставите. Артрозата на артрита и остеохондрозата усложняват не само живота, но често водят до тъжни последици. "Ако се казва, да се лекува гърба и ставите след 50 години не може да знаете - това не е вярно!" Научете как да лекувате ставите веднъж завинаги.

Упражненията трябва да бъдат съчетани правилно и дозирани. В противен случай съществува опасност от влошаване на здравето ви.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да научите полезни съвети.

  1. Комплексът от упражнения трябва да се извършва редовно, независимо от местоположението: обучение, работа, дом и др. За да ускорите напредъка, трябва да правите упражненията всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобрява, можете да практикувате 2-3 дни в седмицата, за да запазите резултата;
  2. Ако почувствате болка или увисване, това е сигнал, че е време да се движим малко. В този случай трябва да се изправите, да се разхождате, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондрозата. Можете да се разхождате малко;
  3. Трябва постоянно да усложнявате окупацията. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Правейки редовно, разбира се, е добре, но не забравяйте за вашите чувства. Ако по време на сесията се усещат тежки болки в цервикалната област, трябва да спрете да упражнявате;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и да вземате контрастен душ по-често. Тези процедури помагат за допълнително отпускане на мускулите;
  6. Упражнението трябва да се извърши, поддържайки гладкото положение и вниманието към техниката на изпълнение. Отначало ще бъде малко трудно, но поради правилното му функциониране мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се практикува.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да започнете с подгряване:

  1. Необходимо е да стои изправено, краката да се разпространят по ширината на раменете, да извършат няколко пъти дълбоко въздух и издишване. След това трябва да извършите точни склонове надясно, наляво, напред, назад. Накланянето на гърба трябва да се извършва внимателно, без да се стига до болезнени усещания. Ако склоновете обратно причиняват болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате.
  2. Следващото загряване завърта главата надясно и наляво до границата. Независимо от простотата, това упражнение може да причини затруднения на онези хора, чийто гръбначен стълб не ви позволява да обърнете главата си настрани в една или друга посока. В такива случаи, въртене на главата си, да доведе до болка не си заслужава. Упражнението трябва да се извършва гладко, без внезапни движения.
  3. Най-накрая се изправи, протегна раменете си, завърза раменете, издърпа си гърдите. След това намалете раменните стави около гърба. Упражнението трябва да се извършва бавно, внимателно, вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Те могат да се извършват у дома, да стоят или да седнат. Най-важното е да запазите гръбначния стълб точно, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в тази позиция гръбнакът е изправен колкото е възможно повече.

Дори "пренебрегваните" АРТРИТИ могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Гимнастика №1

Натиск върху ръцете на главата напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото. Ръцете се затварят в ключалката на главата на гърба и главата трябва да устои и натиска ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Задръжте в това положение за 15-20 секунди. След това една ръка се поставя на врата отзад и хвърля глава назад. В същото време мускулите на шията се опъват. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което ни позволява да отслабим цервикалната остеохондроза.

Гимнастика №2

Натиск върху задната част на главата. В това упражнение трябва да поставите ръцете си в ключалката и да я поставите в тази форма на гърба на главата си. След това поставете натиск върху задната част на главата и главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15-20 секунди. В този случай мускулите на цервикалния гръбнак са напрегнати. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика №3

Наклонете главата настрани. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан в ухото си. Главата трябва да се опита да получи дясното (лявото) рамо и с работна ръка, за да устои. В тази позиция трябва да останете 15 до 20 секунди. След това също наклонете обратното.

Гимнастика №4

Завъртане на главата отстрани. В това упражнение трябва да обърнете главата си настрани. За целта поставете дясната (лявата) длан върху дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво) и работната ръка упражнява съпротивление. Във всяка позиция е необходимо да останат 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Протягане на врата с ръцете. Това упражнение може да причини трудности в началото, но във времето можете да свикнете с него. Палците са поставени на долната челюст, а останалите пръсти покриват главата отзад. В това положение, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате движения на размахване. Тоест, да се симулира опит да се извади корк от бутилката. Не можете да обърнете главата си, тя трябва да изглежда прави. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.

Гимнастика №6

Застанете изправен и разперете ръцете си. Четките трябва да бъдат отпуснати. Направете въртене на дясната и лявата стави на раменете на свой ред, след това едновременно. Тялото на тялото трябва да бъде наклонено напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо в продължение на 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които изпитват напрежение в областта на рамото.

Гимнастика №7

Въртене на главата си. В това упражнение трябва да обърнете главата си към дясното (лявото) рамо и да опънете врата си. За да завъртите главата в двете посоки. В края на повторението главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да вземете рамената назад. Упражнявайте внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си отстрани. Упражнението трябва да се повтаря 10-12 пъти.

Това е целият комплекс от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения, можете само да изберете тези, които не носят дискомфорт и болка. Официалните работници се препоръчват да седят равномерно по време на работа. Освен това можете да провеждате визи на бара сутрин. Това ще опъне гръбнака, ще даде жизненост на тялото. Класове по плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондрозата и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни и човекът става по-мобилен, можете да се отървете от болки в мускулите и костите на цервикалния отдел.

Как да забравите за болката в ставите и артрита?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че наистина съществува ефективно средство за лечение на артритите! Прочети повече >>>

Упражнения за цервикална остеохондроза

✓ Член, проверен от лекар

Остеохондрозата на гръбначния стълб е едно от най-опасните заболявания, които могат да доведат до необратими промени в гръбначните дискове и да причинят увреждане.

Остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

В цервикалния участък са важни кръвоносни съдове, които хранят мозъка, има нервни окончания, които са отговорни за двигателните функции на предните крайници.

Гърбът на гръбначния стълб

Болестите се характеризират не само със значително влошаване на качеството на живот и тежки пристъпи на болка, но и със скованост на ръцете по време на сън.

Главоболие и изтръпване на ръцете - симптоми на цервикална остеохондроза

За лечение на остеохондроза се използват различни методи в зависимост от причинната и клиничната картина на заболяването. Физиотерапията, гимнастиката, масажирането и самочувствието играят положителна роля в ефективността на лечението с наркотици. Основното предупреждение е, че можете да упражнявате само по време на продължителна ремисия и след консултация с Вашия лекар.

Започнете лечението след консултация с специалист

Основни правила по време на упражнението

Както бе споменато по-горе, терапевтичните упражнения и масажът ще бъдат най-ефективни само в комбинация с други видове лечение на болестта. Освен това трябва да бъдат изпълнени няколко общи условия:

  • преди началото е необходимо да се консултирате с лекаря и заедно с него да изберете оптимален комплекс от упражнения, тяхната продължителност и периодичност;

Лекарят ще препоръча курс за физически упражнения

Упражненията трябва да се извършват редовно

Ако имаше болка, по-добре е да се спре заниманието

Гимнастичните упражнения могат да се използват не само по време на лечението на заболяването, но и за превенцията му. Медицината силно препоръчва да се прави такава гимнастика на хора, които водят до заседнал начин на живот или имат заседнала работа. Предотвратяването на болестта е много по-лесно и по-лесно от това.

Можете да загрявате дори на работното място

Препоръчва се, ако е възможно, да се повторят най-простите упражнения няколко пъти през деня. Пълен набор от упражнения могат да се разделят на етапи и да се справят с тях на части в рамките на няколко часа. Такива действия значително повишават ефективността на терапевтичната или превантивна гимнастика.

Упражнения, препоръчани за извършване по време на ремисия на заболяването

В този период трябва да бъдат много внимателни към развитието на упражненията, занеси ги в режим максимално спестяване, за да се избегне излишен стрес и възобновяване на болката. Терапевтичната гимнастика се прави най-добре, докато седите - мускулите на гърба са отпуснати, което е изключително важно.

Правене на упражнения при седене

Всяко движение трябва да се извърши 10-20 пъти. Ако е възможно, препоръчва се продължителността да бъде удължена до две минути за всяко упражнение.

  1. Гърбът е равномерен, ръцете покрай багажника. Бавно завъртете главата си докрай наляво и надясно. Главата трябва да се държи точно, брадичката трябва да се движи по права линия без наклон надолу.

Главата се накланя напред и назад

Издърпайте врата си нагоре

Наклон на главата - надясно и наляво

В първите дни на упражнението можете да чуете характерни пукнатини в шийните прешлени. Това е нормално, след няколко дни непрекъснато обучение звуците ще спрат. Леко свирене показва спазъм на прешлените, в здравословен гръбнак не трябва да бъде.

Ако състоянието на пациента е толкова тежко, че не му позволява да прави упражнения, стоящи или седнали, тогава трябва да се извърши набор от движения в легнало положение. Легнете на плоска твърда повърхност, ръце винаги по тялото. Броят на повторенията не е повече от десет, като всяко упражнение не трябва да отнема повече от една минута.

  1. Сложете под шията височината на мека възглавница трябва да се осигури хоризонталното положение на главата, вратни мускули са напълно отпуснати, главата не трябва да се допира до повърхността. Разклатете главата си наляво / надясно с възможно най-голяма амплитуда. Когато възникне болка, намалете амплитудата на люлеенето.

Упражнение върху ролка за масаж

Повдигнете и спуснете главата

Това преимущество се препоръчва да бъде повторено, докато не се получи стабилен положителен ефект, и след това да се пристъпи към горния по-сложен комплекс. В резултат на гимнастиката, кръвообращението в шийните прешлени ще се подобри значително, двигателните им способности ще започнат да се възстановяват. Това ще направи възможно по-сложните комплекси с повишена физическа активност без проблеми.

Ако по време на медицинската гимнастика има влошаване на състоянието на пациента, класовете трябва да бъдат прекратени. Лечението продължава с обичайните медикаменти, след подобрение на състоянието, тренировъчната терапия може да бъде възобновена.

Видео - Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения, препоръчани за извършване по време на хроничния ход на заболяването и за профилактика

Гимнастиката може да бъде направена лежеща, седнала или изправена, гърбът е равен, мускулите на врата са отпуснати.

  1. Легнете по корем, отпуснете се от пода, завийте назад и завъртете главата си наляво / надясно. Опитайте се да видите лявата и дясната пета на краката на свой ред. Отначало ще бъде трудно да се направи това, но след една / две седмици редовни лекции ще има забележим положителен ефект. Повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти.

Упражнение, лежащо на стомаха

Упражнение, лежащо на гърба

Упражнението трябва да се излекува. Издърпайте чорапите върху себе си, вдигнете краката до вертикално положение. Ако е трудно да извършите такива движения, повдигнете краката си с 15-20 градуса. Спуснете главата си първо, след това краката си. Броят на повторенията е от десет до двадесет.

  • Стоящо или изправено, брадичката се притиска към гърдите.

    Без повдигане на брадичката, прекарайте го от едното рамо към другото, повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти. Две / три последни движения правят издишване, помагат с ръка и се опитват да гледат зад гърба. Не правете остри движения, не се опитвайте да обърнете главата си твърде много с ръцете си. По време на това упражнение понякога можете да чуете характерно щракване в шийните прешлени, което показва отстраняването на блока. След няколко дни на редовно трениране, кликванията в шийката на гръбначния стълб трябва да изчезнат, което показва значително подобрение на състоянието му.

    Упражнения за цервикална остеохондроза

    Основният набор от упражнения за врата с остеохондроза

    Внимателно поставете главата си на дясното рамо

    Бавно повдигнете главата си до вертикално положение, като ръката ви увеличава съпротивлението. Променете позицията на ръката и извършете наклона на главата в другата посока. Броят на повторенията е 10 ÷ 20 пъти. Следва да се има предвид, че първият задника Наведете главата на една страна не е успешно, амплитудата на пистата ще се увеличи постепенно, тъй като възстановяването на гръбначния мобилност.

    Натискане върху ръката

    Упражнение за остеохондроза

    Натискане на челото и упражняване

    Трябва да се разбере, че патологичните промени в гръбначния стълб на гръбначния стълб са настъпили в продължение на няколко години, е невъзможно да се върне в първоначалното си състояние след няколко дни обучение. Необходимо е да бъдете запазени от постоянство и търпение, редовните упражнения ще направят вратата гъвкава и здрава, кръвният поток ще бъде напълно възстановен, главоболието и изтръпването на ръцете ще изчезнат. Колкото по-редовни са упражненията, толкова по-осезаем е крайният положителен ефект.

    Видео - Упражнения за превенция

    Самостоятелен масаж за остеохондроза на гръбначния стълб

    Можете да направите това като самостоятелна процедура или след набор от гимнастически упражнения. Процедурите се извършват най-добре, докато седите, гърбът е равен, мускулите са отпуснати. Продължават да се правят stroking, месене и треперене движения, болезнени усещания не се допускат да се увеличи. Предварителната консултация с лекар е задължителна.

    1. Поставете ръцете си на шията и я издърпайте отгоре надолу. Може да се направи едновременно с две ръце или последователно с всяка ръка.

    Движения отгоре надолу

    Всички приеми трябва да се повтарят 5 ÷ 7 пъти, повтарящо се триене и потискане на матката на цервикалния гръбначен стълб. Контузията трябва да се извършва с лек натиск, пълна четка с ръце, позволява се да се извършват движения в различни посоки. Приемането на потискане не се препоръчва поради ефекта върху големите участъци на гръбначния стълб.

    Видео - Врата за самочувствие

    Масаж на врата

    Трябва да се извършва само от специалист с медицински опит, в противен случай може да се влоши състоянието на здравето.

    Шията трябва да се масажира и от двете страни чрез изглаждане, изстискване и месене. Единични кръгови двойни и кръгови движения се използват от фалангите на огънатите пръсти на двете ръце. Плоското шлайфане на гръбначните мускули се извършва от възглавничките на палеца, по време на кръгово триене фалангите на четирите пръста на всяка ръка трябва да работят.

    Ефективността на масажа зависи от умението на масажиста, от пренебрегването на болестта и от продължителността на курса.

    За да се подобри ефекта, е разрешено използването на медицински мехлеми и гелове. Съставките в мехлема могат да имат анти-едематозни или противовъзпалителни ефекти, да подобрят притока на кръв и да анестезират възпалени участъци.

    Забранено е да се прави масаж по време на острите периоди на хода на заболяването, тромбоза, периферна съдова атеросклероза, психични разстройства и някои кожни заболявания. Масажът се предписва от лекуващия лекар, пациентът трябва да го информира за всички промени в здравословното състояние на пациента.

    Терапевтичният масаж може да бъде местен или общ, широко използван по време на ставните заболявания като един от сложните методи за лечение на заболяването. В комбинация с правилната схема на лекарствената терапия и лечебната гимнастика дава осезаем положителен ефект.

    Масажът дава добри резултати

    Наскоро често се използва рефлексивен масаж на зоните Zakharin-Ged. Целта на удара е да намери и да има положителен ефект върху отделните рефлексни зони на повърхността на кожата. Той се изпълнява само от най-опитните масажисти с голям практически опит и дълбоки теоретични знания.

    При остеохондроза се допуска само мануален масаж, не се допуска излагане на различни електрически устройства.

    Не използвайте електродвигател

    Общата продължителност на процедурите не трябва да надвишава 25 минути, броят на сесиите се определя от лекуващия лекар и може да се коригира в зависимост от здравословното състояние на пациента.

    Харесва ли ви статията?
    Спестете, за да не загубите!