Каква е процедурата за лечение на ставите Bubnovsky?

  • Остеопороза

Лечение на ставите според Bubnovsky - един от най-ефективните авторски методи за лечение на артроза. Създателят на алтернативните тенденции в ортопедия и неврология основна отправна точка за получаване на пациентите от заболявания на опорно-двигателния апарат не се считат за медицинско лечение, както и вътрешните резерви на човешкото тяло. Бумновски пропагандира така наречената лечебна сила на движението и вярва, че всеки може да постигне отличен резултат, следвайки неговите методи. Той знае точно как да излекува ставите, гръбначния стълб, да възстанови работата си и да върне болния човек в пълен живот.

За автора на техниката

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицина, автор на голям брой книги и видеофилми, посветени на подобряването на тялото. Той също така създаде мрежа от специализирани центрове, в които пациентите се обучават в методите на кинезитерапията и предоставят консултации.

Д-р Сергей Бубновски за ставите може да разкаже много, защото техниката на автора му буквално е "претърпяла". На 22, като в същото време в армията, той се качи в ужасна катастрофа, в резултат на което е получил редица сериозни наранявания: контузен цялото тяло, с изключение на лявата ръка и левия крак. Поради усложнения на ставите, Сергей Михайлович можеше да се движи само с патерици.

След влизането си в медицинския институт бъдещият лекар започва да изучава специализирана литература, посветена на възстановяването на мускулно-скелетната система с помощта на физиотерапевтични упражнения. Придобитите знания, той първо се изпитваше върху себе си. Още през втората година Бубновски започна да помага на други хора - тези, които искаха да си възвърнат здравето без хирургия и лекарства.

Характеристики на методологията

Кинезитерапия - това е името на авторската техника Bubnovsky. Основава се на научни и клинични изследвания на мускулно-скелетната система на човека, при които са изследвани физиологичните и биохимичните процеси, протичащи в мускулните влакна. Според теорията, човек е в състояние да контролира произволно мускулната система и прилагане на значително влияние върху опорно-двигателния апарат, което го приканва да се възстанови загубените функции.

Разбира рехабилитация kineziterpii включва някои постепенно увеличаване електрически товар индивидуално адаптирани за всеки пациент, като се вземат предвид основното заболяване и свързани патологии, възраст и физиологични характеристики на индивида. Постепенният преход от прости упражнения към по-сложни, помага за възстановяване на метаболизма и трофичната тъкан в мускулно-скелетната система. Гимнастиката, разработена от д-р Бубновски, има няколко отличителни черти:

  • Пълният отказ да вземете лекарства. Това изискване се отнася за лекарства с аналгетично действие. Според Бубновски употребата на лекарства няма положителен ефект върху състоянието на пациента и не помага в борбата срещу болестта. За да се премахне болката в периода на обостряне, се препоръчва използването на народни средства: различни компреси, растителни мазила, триене.
  • Психологическо отношение. Това е задължително условие, без което не е възможно да се постигне положителен ефект. По време на курса на лечение се препоръчва да работите с психолог - специалистът ще помогне на пациента да приеме факта, че е възможно да се бори ефективно с болестта, без да приема лекарства.
  • Необходимостта от цялостен преглед. Правилното лечение с необходимите упражнения може да бъде предписано само след идентифициране на една или повече причини за заболяването. За да се идентифицират факторите, довели до дегенеративни промени в мускулно-скелетната система, се извършват диагностични дейности, включително радиография, ЯМР или ултразвук.
  • Редовно упражнение. Подобряването на ставите според Bubnovsky предполага значителни усилия от страна на пациента. Пациентът трябва да следва установения модел на обучение. Той трябва редовно да изпълнява упражнения, да консолидира постиженията на минали изследвания и постепенно, чрез болката, да се движи по пътя на възстановяването.

Показания и противопоказания

Съчленените упражнения по метода на Бубновски спомагат за постигането на значително подобрение в състоянието на пациента. Основните индикации за извършване на упражненията са следните заболявания и условия:

  • Артроза, артрит и гонартроза в началните етапи;
  • рехабилитация след травма;
  • рехабилитационен период след ставни заболявания;
  • нарушения на двигателните функции на ставата.

Въпреки факта, че метод Bubnovskaya е признат като един от най-ефективните и безопасни, има някои противопоказания за употребата му при лечение на ставни патологии:

  • остър стадий на заболяването;
  • гнойни форми на артрит и артрит;
  • гноен възпалителен процес на синовиалната капсула на колянната става;
  • анкилоза (абсолютна неподвижност на ставите).

Извършва се упражнения от комплекса по гимнастика според Бубновски в присъствието на някое от горепосочените противопоказания. Това е изпълнено с развитието на сериозни усложнения.

Етапи на лечение

За да се разбере как се възстановяват пациентите, е необходимо подробно да се разглобят всички етапи, през които пациентът преминава. По примера на сложното лечение в специализиран център, той изглежда така:

  • посетете специалист - вертебролог или травматолог-ортопед;
  • извършване на миофасциална диагностика;
  • преминаване на тестване на оригиналните медицински симулатори;
  • разработване на индивидуална програма за обучение;
  • обучение под ръководството на опитен инструктор;
  • прегледът на лекаря след курса на терапията, изясняване на резултата;
  • консолидиране на резултата у дома и прилагане на препоръки за предотвратяване на рецидив.

Стандартният курс на лечение е 12 сесии, с продължителност от 1 до 1,5 часа. Продължителността на терапията може да бъде коригирана по препоръка на специалист, в зависимост от състоянието на пациента и постигнатия резултат. Пациентите отбелязват, че след няколко дни на обучение с инструктор те виждат положителен резултат.

Ако пациентът няма възможност да посети специализиран център и под наблюдението на специалисти за провеждането на терапия, той може да направи гимнастика у дома. Упражнения Bubnovsky за ставите у дома да се представи лесно. Основното нещо е да се научим на правилната техника на движенията и да избираме комплекса, като изхождаме от съществуващия проблем. В зависимост от заболяването наборът от упражнения може да бъде различен.

Към гимнастиката донесе очакваните ползи, трябва да следвате няколко прости правила:

  • преди да изпълните упражненията, трябва да "подгрявате", т.е. да подготвяте мускулите за гимнастика чрез светло триене и масаж на коляното, рамото или тазобедрената става;
  • За да изпълнявате упражнения, трябва да сте под ръководството на инструктор. Ако се провеждат уроци у дома, трябва да помолите някой да следва правилността на техниката и да помага, ако е необходимо;
  • Първите сесии на съвместната гимнастика не трябва да продължават дълго: едно упражнение се дава от 10 до 20 секунди. С течение на времето трябва да се увеличи натоварването и интензивността;
  • да завърши гимнастически комплекс е най-добре от стречинг.

Пациентът трябва да разбере, че не е постигнат незабавен положителен ефект. Бубновски казва, че този метод е "не за мързеливи" и припомня необходимостта от положително отношение, особено в самото начало на терапията.

Упражнения за колянната става

В техниката на автора на Bubnovsky съществуват различни набори от упражнения, които са ориентирани към всеки конкретен случай. Болестите на колянната става са един от най-често срещаните случаи, а гимнастиката идеално помага да се справим със синдрома на болката и да постигнем възстановяване. Най-ефективните упражнения на Bubnovsky за колянната става са следните:

  • Вземете гъста материя, която трябва да сгънете леда и да го обвиете около коляното. За да приемете първоначалната позиция, трябва да стоите на колене и да сложите ръце на стол. За да се преодолее болката, пациентът трябва да направи поне 2-3 стъпки. По този начин, пациентът "колене". При всеки урок трябва да се увеличи продължителността на упражнението и броят на предприетите стъпки.
  • Началната позиция за следващото упражнение е същата. Задачата е да седнете на петите си. Това упражнение перфектно се простира на предните стени на мускулите и спомага за подобряване на изпълнението на ставата. Отначало ще бъде почти невъзможно да седнете на петите на оригиналната позиция, така че можете да поставите валяк под коленете си.
  • Началната позиция лежи на гърба. Необходимо е да се огъват двата крака в коляното и тазобедрената става. След това - краката се свиват и се отдръпват.
  • Пациентът седи на един стол и повдига един крак. Задачата е да се държи паралелно на пода за няколко секунди. Важно е да се достигне напрежение в мускулите на бедрото и долния крак.
  • Друго ефективно упражнение - клякам с подкрепа. За нейното внедряване можете да вземете стол или просто да се изправите срещу стената - за да е по-лесно да запазите баланса. Основната задача е да седнете, като държите гърба си възможно най-плоски. Краката трябва да се наведат успоредно на пода, образувайки ъгъл от 90 градуса. За първи път е достатъчно да направите 10-15 седящи прозорци. В следващите сесии броят на повторенията трябва да се увеличи.

Упражнения за тазобедрената става

Всички упражнения на Bubnovsky за тазобедрената става се извършват от позицията "лежи на гърба". Приблизителният набор от упражнения може да изглежда така:

  • Краката са наведени на коленете. Задачата е първо да издърпате единия крак, после другия. След това - вземете коленете си с ръцете си и останете в това положение за 4-5 секунди. С помощта на ръцете леко се върнете в стартовата позиция.
  • В началната позиция краката се разтягат. Задачата е да повдигнете ръцете си един по един, като разкъсате бедрата от пода. Щом петата е на около 20-30 см от пода, трябва да останете в това положение за няколко секунди и леко да спуснете краката си.
  • Легнете на гърба му с огънати крака и ги разпръснете в различни посоки, доколкото е възможно.
  • В началната позиция краката се навеждат, ръцете се намират по дължината на багажника с дланите надолу. Задачата е да се движите с краката си, имитиращи натискането на тежък предмет с краката си.
  • Краката са наведени на коленете. Задачата е алтернативно да наклоните наведените крака навътре. Не можете да разкъсате таза от пода и да промените началната позиция. Пациентът трябва да се опита да докосне коляното на пода.
  • В началната позиция краката са огънати, коленете са събрани. Задачата е да повдигнете и спуснете и двата крака, без да ги вземате един от друг. Когато вдигате, трябва да вдишвате, да спускате краката си - при издишване.
  • Началната позиция лежи на гърба, краката се навеждат на коленете. Пациентът трябва да докосне главата си с коленете си.

Както каза Bubnovsky - ако имате колене и тазобедрена става, направете набор от гимнастически упражнения. Горните схеми са идеални за домашна терапия.

Упражнения за раменната става

За лечението на ракови заболявания, техниката на Bubnovsky също може да бъде отлично решение. Упражнения за лечение на такава патология в професора огромно количество, но най-популярни са следните:

  • Началната позиция е краката по ширината на раменете, дясната ръка е огъната на лакътя и издърпана нагоре, така че пръстите да се докоснат до дясното рамо. Лакът трябва да погледне нагоре. По време на изпълнение трябва да броите от 1 до 8. От сметка 1 до 7, лявата ръка трябва да бъде поставена на десния лакът и внимателно натискана върху нея. Задачата е да спуснете дясната длан на дясното ножче възможно най-ниско. За сметка на 8 - връщане в началната позиция и промяна на ръцете.
  • За да извършите следващото упражнение, трябва да стоите с лице към задната част на стола на разстояние 35-40 см, краката по ширината на раменете. От тази позиция трябва да се наведете напред, така че правите ръце да лежат на гърба на стола. Задачата - да се наведе още по-силно на пода, задържайки ръце на гърба. Когато извършвате такова упражнение върху раменната става, има натиск и той изпитва натоварване. Това е полезно, но в същото време е важно да не прекалявате.
  • Началната позиция е изправена, краката са раздалечени на раменете, ръцете са зад гърба - те са кръстосани и огънати в лактите. От тази позиция трябва да вземете дясната ръка с левия си лакът. След това трябва да направите същото, като промените ръцете.
  • Началната позиция е изправена, ръцете са спуснати надолу, краката са разделени на ширина на раменете. Необходимо е първо да поставите дясната ръка върху лявото рамо, а след това и лявата ръка - върху дясното рамо. Това ще бъде подобно на начина, по който човек се прегръща от раменете. За сметка на 1-7, трябва да се опитате да поддържате лактите възможно най-високи и пръстите ви да се простират към гръбнака. За сметка 8 - връщане в началната позиция.

Лечението на раменната става според Bubnovsky дава осезаеми резултати след няколко сесии. Пациентите отбелязват, че дори леките упражнения намаляват интензивността и честотата на синдрома на болката и в крайна сметка заболяването напълно намалява.

Всички тези упражнения - това е приблизителен комплекс, който може да се използва у дома. За най-добри резултати е по-добре да се консултирате с специалист, който е запознат с кинезитерапията и може да изготви индивидуален план за обучение. Ако това не е възможно, за по-добро разбиране на материала можете да видите видео на конкретни упражнения, за да разберете правилно как да ги приложите правилно.

Значението на правилното дишане

Д-р Бубновски често отбелязва, че за постигането на положителен ефект от съвместните упражнения е важно не само да се движи правилно, но и да диша. Сергей Михайлович разработи метод за дифрагматично дишане. За да се използват не само бронхите, но и диафрагмата по време на тренировката, звукът "XA" трябва да се произнася при издишването.

Основните принципи на адаптивното дишане по метода на Бубновски са следните:

  • всеки ефект на сила (например, клекване) се извършва при издишване, обратното движение без усилие - при вдъхновение;
  • По време на упражнението издишването не трябва да бъде силно, кратко и безшумно;
  • издишване, пациентът трябва да се концентрира върху болезнената точка - как да "затопли" дишането си.

Общи препоръки

При провеждането на терапевтични упражнения е важно да се помнят основните прости правила относно конструирането и провеждането на гимнастически упражнения:

  • трябва постепенно да увеличите товара - от професията до професията, броят на повторенията и интензивността на движенията трябва да нарастват.
  • трябва да се практикува редовно - дори ако не сте в настроение или не се чувствате добре, не можете да спрете да упражнявате;
  • гимнастиката не трябва да се превърне в самоизмъчване - трябва да слушате тялото си и да му дадете достатъчно натоварване, за да се насладите на уроците;
  • Мускулна болка - не е причина за безпокойство, а само индикатор за работата на мускулите;
  • Когато правите гимнастика, трябва винаги да имате положително отношение.

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката - Сергей Бубновски - вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

  • Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
  • Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
  • Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

  • Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
  • Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
  • Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
  • Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
  • Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Bubnovsky S.M. / Всички видеоклипове

Работа: полза и вреда за вашето здраве

Работещи: добри и лоши за вашето здраве. BubnovskiyLive.

Рамото, ставата е болка. Какво трябва да направя? 2 упражнения

Рамото, ставата е болка. Какво трябва да направя? 2 упражнения! И без убождания! Замразеното рамо се третира по този начин.

Рамото, ставата е болка. Какво трябва да направя? Част 2

Начало упражнение Bubnovsky.

Станете на краката си. Компресионна фрактура на гръбначния стълб

Рехабилитацията след операция на гръбначния стълб е сложен процес, изискващ постоянство и време.

Утринно упражнение при заболявания на гръбначния стълб и ставите

На рецепция с доктор Бумбъски. Живот след 40 години

Какъв начин на живот трябва да водят мъжете и жените след 40 години? Какви упражнения за краката и какви упражнения за ръцете се препоръчват на тази възраст?

На рецепция с доктор Бумбъски. Детското здраве

Какви основни принципи трябва да се спазват, за да се гарантира, че вашето дете расте здравословно.

BubnovskiyLive

Доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски отговаря на въпроси.

Здравето на жените. На рецепция с доктор Бумбъски

Как да се разхождате по петите, какви са повредите на токчетата, как да запазите здравето на жените след 40 години, каква е мастопатията, какви грешки допуска женския лекар?

Остеохондроза. Интервертебрална херния

Bubnovsky е уникална техника.

Центърът Бубновски от освобождаването на "Правилата му"

Център Bubnovsky от 108-ия брой на "Неговите правила".

Център на д-р Бубновски в Серпухов. Здравето в движение

Център на д-р Бубновски в Серпухов. Здраве в движение - 29/03/2013.

Центърът на БУБНОВСКИ СМ. Набережня Чели

Центърът на д-р SM Bubnovsky. Набережня Чели.

Гимнастика за бременни жени по системата Bubnovsky SM - 2

Гимнастика за бременни жени по системата Bubnovsky на SM - 2.

Гимнастика за бременни според системата Bubnovsky SM. - 3

Гимнастика за бременни според системата Bubnovsky SM. - 3.

Център "Бубнови" в Чеченската република

Център SM. Bubnovsky в Чеченската република.

Тайните на д-р Бубновски

Тайните на д-р Бубновски. Първа помощ за остра болка в гърба и ставите.

Реч на професор Бумновски в Киев

Реч на професор Бумновски в Киев.

История за стреса. Медицински център на Сергей Михайлович

История за стреса. Medtsentr SM. Bubnovskaya.

Многофункционален симулатор от Сергей Бубновски

За да се създаде възможност за придобиване на декомпресия и мултифункционален антигравитационна бягаща пътека Bubnovskaya (MTB) за домашна употреба с уникална система, която позволява на физически упражнения, за да се премахне болката без лекарства и да се подобри качеството им на живот в съответствие с принципите на кинезитерапията.

Центърът на д-р Буновски в Красноярск

Центърът на д-р Буновски в Красноярск. Весте - Красноярск.

Поздравления SM Bubnovsky. от 8 март

Поздравления SM Bubnovsky. от 8 март.

Центърът на д-р Бубновски в Набережня Чели

Центърът на д-р Бумновски в град Набережны Челина.

Многофункционален симулатор Bubnovsky (MTB)

Многофункционален симулатор Bubnovsky MTB - терапевтичен симулатор за укрепване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб, премахвайки болката.

ICI 2012 година. Фрагмент на семинара Bubnovskaya

Институт за съвременно изкуство. Фрагмент на семинара Bubnovskaya.

Нашият доклад. Bubnovsky Clinic

Нашият доклад. Клиника на Сергей Бубновски.

Център "Бубсновски" в Геленджик, кинезитерапия (2010 г.)

Центърът на БУБНОВСКИ СМ. в Геленджик, кинезитерапия (2010 г.).

Симулатори на центъра на д-р Бубновски в Калининград

Представяне на симулатори в центъра на д-р Бубновски, Калининград.

Видео с медицинска гимнастика SM Bubnovsky.

Комплекс от упражнения, изпълнявани на пода.

Семинар SM Bubnovsky. в Чеченската република

Семинар SM Bubnovsky. в Чеченската република.

MC Bubnovsky (остеохондроза)

MC S.M. Bubnovsky (остеохондроза).

Новата физическа култура на професор SM Bubnovsky.

Съвременна технология на физическото възпитание по метода на Bubnovsky SM.

Кинезитерапия Bubnovsky

За метода на кинезитерапията Bubnovsky.

3 упражнения за всички инструкции

Адаптивна гимнастика на Бубновски.

Как да дишаме правилно (адаптивна гимнастика Bubnovsky)

Как да дишаме правилно (адаптивна гимнастика Bubnovsky).

MC Bubnovsky (херния)

Медицински център Bubnovsky (херния).

MC Bubnovsky (коксартроза)

MC Сергей Михайлович Бубновски (коксартроза).

Съвместни упражнения по метода на Бубновски - 2

Съвместни упражнения по метода на Бубновски (част 2).

Съвместна гимнастика по метода на Бубновски - 1

Обяснение на упражненията (част 1).

Такса за ставите от д-р Бубновски

Зареждане на ставите от д-р Сергей Бубновски.

Многофункционален треньор на д-р СМ. Bubnovskaya

Многофункционален треньор д-р Бубновски за домашна употреба.

Съветите на доктор Бумнвски за имунитет

Съвети на д-р Bubnovsky S.M. за имунитет.

Методът на центъра за кинезитерапия на д-р СМ. Bubnovskaya

SM Bubnovsky за техниката на кинезитерапията, правилните движения, дишането по време на тренировка.

Тайните на кинезитерапията от д-р СМ. Бубуновски - 3

Тайните на кинезитерапията от д-р СМ. Бубуновски - 3.

Тайните на кинезитерапията от д-р СМ. Бубуновски - 2

Тайните на кинезитерапията от д-р СМ. Бубуновски - 2.

Украински център за кинезитерапия Bubnovsky

Украински център за кинезиология Bubnovsky Сергей Михайлович.

Bubnovsky MC - детска сколиоза 2

MC Bubnovsky SM - Детска сколиоза 2.

Bubnovsky - ТВ история

Телевизионна история за Bubnovsky SM.

Филмът "Медицински център на Бубновски" (версия едно)

Филмът "Медицински център на Бубновски" (версия 1 за коментари).

MC Bubnovsky (колене)

Bubnovsky Сергей Михайлович - създателят на алтернативна система по неврология и ортопедия, в която ориентир при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат не е на фармакологично лечение и използването на корсети, и вътрешните резерви на човешкото тяло и разбиране тялото си.

Сергей Bubnovsky: остеохондрозата не е присъда / инжекция с артроза

Сергей Бубновски: остеохондрозата не е изречение / nyxes за артроза.

Остеохондроза на цервикалния отдел на Бубновски

Цервикална остеохондроза. Link http://bit.ly/Yv4Ith Как да излекувате сами, без да напускате дома си. Разберете подробностите!

Сергей Bubnovsky на стола симулатор

Сергей Bubnovsky - основател на кинезитерапията, доктор по медицина.

Bubnovsky - остеохондроза

Получете безплатен курс за лечение на остеохондрозата http://osteohondrosy.net/info/samopal.

Центърът на д-р Буновски в Томск

Центърът на д-р Буновски в град Томск.

Bubnovsky S.M. в прехвърлянето на "вашите правила"

Bubnovsky S.M. в прехвърлянето на "Неговите правила". Освобождаване 86.

Неговите правила, брой 106. Bubnovsky (адвокат, изповядват)

Неговите правила, брой 106. Bubnovsky (адвокат, изповядват).

Центърът на БУБНОВСКИ СМ. в Нижни Новгород

Центърът на БУБНОВСКИ СМ. в Нижни Новгород.

Гърбът. Bubnovsky. ДА и НЕ!

Възстановяване на гръбнака без хирургия с помощта на уникални и прости упражнения за хора от всяка възраст.

Вашите правила. Брой 85. Bubnovsky

Вашите правила. Брой 85. Bubnovsky, Amma in Safari, 3-ти частен фестивал, пролет.

Многофункционален симулатор Bubnovsky

Многофункционален симулатор Bubnovsky MTB - терапевтичен симулатор за укрепване на мускулите и сухожилията на гръбначния стълб, премахвайки болката.

Вашите правила. Bubnovsky - спинални, тайландски масаж Lilavadi

Правилата му, издаване 107. Bubnovsky - spinalists, тайландски масаж Lilavadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Обучители, упражнения.

Bubnovsky S.M. 30.01.2012

Bubnovsky S.M. 30.01.2012.

Център на доктор Бубновски - град Алмати

Център за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат според системата Bubnovsky SM.

Реч на Бубновски

Реч Bubnovsky SM.

Сергей Савостин и Бубновски

Сергей Савостин и д-р Бубновски.

Център на д-р Буновски в град Анапа

Центърът на д-р Буновски в град Анапа.

А. Мардеев и д-р Бубновски

А. Мардеев и д-р Бубновски Сергей Михайлович.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Сергей Михайлович

Планът на програмата "Формула на здравето" (ТК- "Р1" Харков).

Bubnovsky. Упражнения за шийните остеохондрози

Bubnovsky. Упражнения за шийните остеохондрози.

SM Bubnovsky за ефективността на кинезитерапията

Доктор S.M. Bubnovsky говори за болестите, за които методът на кинезитерапията е особено ефективен.

Вашите правила. Брой 123. Бубновски, Лилавади

Вашите правила. Брой 123. Бубновски, Лилавади.

Доктор Бумбъски

Методи за лечение на д-р Бубновски.

Издателство ЕКСМО. Сергей Бубновски

Издателство ЕКСМО. Представяне на книгите на Сергей Bubnovskaya "гръбначния херния - не присъда", "Остеохондроза - не едно изречение"

Медицински център SM Bubnovsky.

Медицински център Bubnovsky Сергей Михайлович.

Известният лекар Сергей Бубновски. Вологда

Известен лекар и разработчик на уникална техника на кинезитерапията Сергей Бубновски ще посети регионалната столица. В "Вологда" той ще се консултира с пациенти, ще се запознае с работата на центъра за кинезитерапия и ще има майсторски клас за своите инструктори.

Вашите правила. Емисия 105. Интервю, Бубновски

Вашите правила. Брой 105. Интервю, Bubnovsky S.M.

Buktrireler "Osteochondrosis не е изречение", Bubnovsky SM.

Buktreyler към книгата "The остеохондроза - не е присъда" Автор Bubnovsky Сергей се опита да подходи към проблема на остеоартрит от неочакван източник и счита, че е много по-дълбок и по-широк от този, наблюдаван в традиционната медицина.

Bubnovsky. Упражнение DRAGON

Упражнението на МТБ се нарича ДРАГОН. Помага при коксартроза.

Видео за Bubnovsky SM.

Bubnovsky Сергей Михайлович.

Bubnovsky S.M. Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения за цервикална остеохондроза.

Bubnovsky. Паролимпийци, парцел 2

Bubnovsky. Параолимпийците, паркът 2.

Bubnovsky S.M. Подобряване на гръбначния стълб и ставите

Подобряване на гръбначния стълб и ставите. Bubnovsky S.M.

Правилата му: Bubnovsky (сколиоза)

Вашите правила. Издание 84: Bubnovsky (сколиоза).

Bubnovsky: параолимпийци, парцел 1

Bubnovsky SM: параолимпийци, сюжета 1.

Място за срещи - Гост студио - Сергей Бубновски

Програмата "Място за срещи". Студио за гости - Сергей Бубновски.

Думата. Bubnovsky

Програмата "Дума". Bubnovsky Сергей Михайлович.

Професор Bubnovsky S.M. за симулатора "Доктор Кипарис"

Отговорът на професор SM Bubnovsky. за симулатора "Доктор Кипарис" (Полезен доктор).

Bubnovsky Сергей Михайлович

Bubnovsky Сергей Михайлович - създателят на алтернативна система по неврология и ортопедия, в която ориентир при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат не е на фармакологично лечение и използването на корсети, и вътрешните резерви на човешкото тяло и разбиране тялото си.

Десет упражнения от SM. Bubnovskaya

Ефективни упражнения за остра болка в гърба и коленете. Упражнение за отслабване.

Доктор Бумновски проверява здравето на гръбначния стълб

Доктор S.M. Bubnovsky демонстрира няколко теста за определяне на здравословни проблеми на гръбначния стълб в клона Киев на "Център за доктор Bubnovsky."

Доктор Бумбъски

Спортът е опасен за здравето

SM Bubnovsky, K.A. Pavletsov and V.V. Волков ще ви разкаже как да намалите риска от спорт и физическа активност!

Live мисли в Интернет - гост на програмата С. Бубновски

Живот без инвалидна количка и патерици е възможно дори при най-страшните наранявания на гръбначния стълб. Съвременните методи за лечение и рехабилитация ни позволяват бързо да се изправим. За тях ще има разговор в студиото на "Living Thoughts"

Bubnovsky. Уводна лекция на кинезитерапията 2009

Лекцията бе прочетена от Сергей Михайлович Бумбъски на автомагистрала "Автогант" (Толиати) през октомври 2009 г.

Упражнения по метода на Bubnovsky за деца

"Експертно здраве" и "Център за кинезитерапия и рехабилитация на гръбначния стълб и ставите по метода Bubnovsky SM" представляват набор от видео упражнения, предназначени специално за деца и насочени към формиране на правилна поза.

Бубуновски - гимнастика

Лидерът на комплекса упражнения: Вероника Алексеевна.

Протягане за Бубновски

Начало видео с упражнения за разтягане по методите на Бубновски.

Комплекс от упражнения за подобряване на здравето на гимнастиката в Bubnovsky

Здравната група се ръководи от Галина Шуклина.

Медицински център на доктор Бумновски в Киев

Главен лекар на Центъра за кинезитерапия на д-р Бубновски на левия бряг по канал 5 в програмата "5 елемента".

Адаптивна гимнастика за Bubnovsky

Адаптивна гимнастика според Bubnovsky от болки в гърба.

Доктор Bubnovsky: Как да живеем без болка и медицина (Киев)

На 15 март 2012 г. доктор на медицинските науки професор SM Bubnovsky даде семинар в клона на Киев на "Доктор Бубсновски център". Семинар "Как да живеем без болка и медицина" - предизвика голям интерес сред хората от Киев.

Med. Центърът на д-р Бубновски в Киев

Лекари от Медицински център по кинезитерапия д-р Бубновски на левия бряг в програмата "Алло личарю". Темата на програмата "Болки в гърба: какво да правя?".

Центърът на д-р Бубновски (Здравна формула № 44)

Парцелът на Медицински център на д-р SM Bubnovsky в програмата "Здравна формула" на P1 канал (Харков).

Съветът на доктор Бумнвски

Сергей Михайлович Bubnovsky говори за ключовите точки на метода на лечение.

Сергей Бубновски в "Младата гвардия" 20.03.13

Bubnovsky Сергей Михайлович - MD, професор, автор на принципно нови методи за неоперативно лечение на гръбначния стълб и ставите, създател на ново направление в медицината - кинезитерапия, при който пациентът сам се включва активно в неговото възстановяване вследствие на вътрешни резерви, както и разбиране на тялото.

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб 2

Хернизираният гръбнак заплашва много пациенти с необходимостта от хирургия и продължителна рехабилитация след това. В някои случаи хирургията не може да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко радикално. Терапевтичната гимнастика е ефективен и прост вид лечение. Сега има много методи за упражнения за гръбначен стълб. Особено популярен сред пациентите е методът на лечение според Bubnovsky SM, който дава положителни резултати дори в напреднали стадии на заболяването.

Същността на методологията

Терапевтичният комплекс от упражнения за всякакъв вид междуведомствена херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми са били лично разработени от Сергей Михайлович Бубновски. Уникална техника се дължи на тежкото нараняване на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Bubnovsky събра и проучи дългосрочните познания на световните експерти, различни практики, след което ги сглоби и ги приспособи към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че максимално използва всички вътрешни резерви на тялото и допринесе за подобряване на благосъстоянието без външна помощ.

Методологията се основава на няколко принципа:

  • Пълна релаксация на мускулите. Това помага за облекчаване на подуване, възпаление, както и заглушаване на нервните окончания, което причинява силна болка.
  • Упражнявайте абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които често не работят в ежедневието. Това ускорява метаболизма и циркулацията в засегнатите области на гърба.
  • Протягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и задържат младостта си дълго време. Гърбът се изправя, преместените прешлени постепенно стават на място. Протягането спомага за подобряване на мобилността и качеството на живот на пациента.
  • Укрепване на мускулната рамка. В упражненията се включват мускулите на гърба, коремните и тазовите мускули, а ръцете и краката се обработват едновременно.
  • Липса на лекарства. Болният синдром се отстранява чрез физическа активност. Пациентите отбелязват подобрения още в първите си класове.

Редовните уроци по метода на Бубновски помагат да се отървем от всички неприятни симптоми и да доведем до пълно възстановяване без външна намеса. При всяка окупация, гръбнакът се подравнява, дисковете падат на място, хернията постепенно намалява и след това напълно изчезва.

Упражнения с междуведомствена херния

Техниката на д-р Бубновски или кинезитерапията включва разнообразие от универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и към пресата. Те са вид основа на комплекса от дейности, към които могат да се добавят индивидуални упражнения, за да се разработят конкретни зони.

Гледайте за правилността на изпълнението, вашето здраве зависи от него. Температурата и амплитудата на движенията трябва да се избират независимо въз основа на физическата си годност. Не разкъсвайте, постепенно увеличавайте интензивността, в противен случай физическата активност може да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се извършват лесно.

Комплекс от основни упражнения:

1 "котка". Началната позиция на всички четири, гърба е прави и напълно спокойна. В това положение, поемете дълбоко дъх, при издишване ние обратно около гърба колкото е възможно повече и останете за няколко секунди. Връщаме се в началната позиция, поемаме дъх. След това, при издишване, ние огъваме гърбовете си надолу. Нагоре и надолу броят наведнъж, всичко трябва да се направи от 10 до 20 пъти.

2 Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода, краката и гърба са прави, можете да държите ръцете си на гърдите си. Използвайки глутеалните мускули, за да вървите около един метър напред, а след това се върнете. Повторете напред и назад трябва да се извършват от 8 до 10 пъти.

3 "велосипед". Легнете на гърба си, спуснете гърба си на пода, ръцете покрай багажника. Краката се повдигат на 90 градуса и се движат, сякаш да се въртят педалите. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете на гърба си, ръцете зад главата, лактите насочени напред, краката се наведеха на коленете. При вдишване вдигнете дясното коляно в коляното и леко разкъсайте махалата от пода, опитвайки се да достигнете до лактите с крака. При издишване спуснете раменете и изправения крак на пода. Отново, при вдишване, повдигнете правилния десен крак и раменете, опитайте да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Направете упражнението 8 пъти (прегънатият и прав крак се отчита в едно повторение). Брадичката се спуска до гръдния кош, за да не се прекалява.

5 Легнете на гърба си, наведете коленете си, сложете краката си по-близо до хълбоците си и хванете глезените си с ръцете си. При това положение, повдигнете таза на максималната височина, тази деформация на гърба (ако не можете веднага да хванете глезените, в подножието може да се постави по-далеч от задните части, а също и изпълнява бек провисвания, в крайна сметка увеличаване на еластичността). Направете от 8 до 10 повторения.

6 Легнете на стомаха си, Ръцете се изправете и издърпайте пред себе си. Вдишайте, издишайте дясната ръка и гърдите от пода, след това се върнете в стартовата позиция и вдишайте. След това, при издишване, повторете упражнението с лявата си ръка. Бягайте 8 пъти на всяка ръка.

7 Легнете по корем, с права ръка се простирате пред себе си, поемайте дъх. При издишване вдигнете двете ръце и откъснете гръдния кош от пода. Упражнявайте се безпроблемно, без да се натрапвате. В горната точка по време на изкачването се опитайте да останете за няколко секунди. Направете упражнението 8-10 пъти.

8 Наклоняване на страните. Станете права, краката са рамене на раменете. В осветен вариант на ръката в кръста, в по-трудно да се проточи ръцете си по страните по рамото линия. На вдъхновение, огънете надясно, без да се навеждате на гърба, докато издишвате, за да се върнете в първоначалното си положение. След това вдишайте и се наведете наляво. Бягайте 10 пъти от всяка страна.

9 огъване напред. Станете права, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да задържите гърба си равно). Извършвайте бавен и гладък наклон напред, опитайте да стигнете до дланите до пода. В най-ниската точка, отпуснете гърба си, опитвайки се да притискате гърдите и стомаха към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 Наклон назад. Станете права, крака заедно, вдигнете ръце и се присъединете към ръцете (както по време на молитва). Това е гладко, за да започнете да се отпуснете назад, да останете в долната точка за няколко секунди. След това, също толкова гладко се върнете в началната позиция. По време на тренировката може да почувствате леко замайване и също така трябва да поддържате баланс. По-добре е за начинаещите да направят такава деформация, докато коленичат. Направете упражнението 8-10 пъти.

11 Мостът. Редовно включете това упражнение във вашите тренировки. Изпълнете го от извитата позиция, завийте до възможната височина за себе си, опитайте да изправите ръцете си. Повторете упражнението приблизително 5 пъти, по време на отклонението да остане за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалния гръбнак

В комплекса упражнения с херния на лумбалната част, в основата се добавят упражнения, насочени към допълнително изработване на долната част на гърба, талията и задните части:

1 Легнете на пода, краката се огъват на коленете. Главата и тялото са здраво притиснати към пода, ръцете зад главата, лактите са насочени към тавана. При вдишване повдигнете наведените крака, опитвайки се да докоснете лактите, при издишване, за да се върнете в началната позиция. Упражнявайте се безпроблемно, без да се натрапвате. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на корема, разтегнете краката си и леко ги раздалечете, сложете ръце под брадичката си, вдишвайте. При издишване разкъсайте краката от пода с 15-20 см (краката не се огъват). При вдишване се връщате в началната позиция. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Пуснете 10 пъти.

3 Легнете на стомаха си, краката прав, ръцете се простират пред вас, поемайте дъх. На издишайте, едновременно от пода прави ръцете и краката на, и височина 15-20 см. Вдишването връщане в изходна позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете по гръб, изправете краката, сложи ръце покрай тялото, гърдите или зад главата си (както ще бъде по-удобно, ръцете при упражняването не се използват), за да си поеме дъх. При издишване леко повдигнете таза, краката не се огъват, обърнете го надясно. При вдишване се върнете в началната позиция, след това отново издишайте и повтаряйте упражнението от лявата страна. Изпълнете от 8 до 10 повторения.

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

  • Наблюдавайте правилното дишане.
  • Прилагане на техниката на упражненията.
  • Познайте принципите на повторението на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
  • Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

  • Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
  • Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
  • Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
  • Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
  • Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
  • Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
  • На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
  • Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

  1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
  3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
  4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

  1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
  2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
  3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург: