LFK при сколиоза: упражнения, подходящи за деца

  • Йога

В наше време, сколиозата при деца и юноши настъпва доста често, като правило, тя се свързва с бързия растеж. При малките пациенти болестта е напълно излекувана, тъй като гръбнака на децата все още не е напълно оформена.

Към днешна дата, има много начини да се прекъсне всички патологията, но крайният резултат все още зависи от възрастта, на която е бил диагностициран кривината, и как терапия трябва да започне навреме.

Също така зависи много от пациента, колко много внимателно спазва всички препоръки на лекаря.

Значение и цели на тренировката при упражнения

Не подценявайте значението на терапевтичното физическо възпитание, с което можете да:

  • елиминиране на прекомерното натоварване, упражнявано върху гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулатурата на гърба;
  • премахване на дисбаланса на мускулно-скелетната система;
  • за корекция на позата;
  • подобряване на общото благополучие на пациента.

Характеристики на упражненията за деца

Комплексната тренировъчна терапия за гърба при сколиозата при деца трябва да се различава от действията за възрастни, преди всичко нейната простота. За деца от предучилищна възраст да водят класове в игрална форма с музикален съпровод.

Физическото образование не трябва да бъде твърде дълго. Продължителността на едно упражнение за тренировка за деца под 7 години не трябва да надвишава 20 минути.

Всички упражнения за коригиране на сколиозата трябва да се правят бавно, докато правилно и сериозно се натоварват цялата мускулатура.

За да разтегнете гръбначния стълб, е по-добре да практикувате по фитбол. Не е необходимо да правите упражнения върху хоризонталната лента за тази цел. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно.

По-добре е да практикувате в добре вентилирана стая с огледала. За да изпълнявате упражнения, легнете, имате нужда от килим.

Преди да започнете, трябва да се консултирате с специалист. Дори ако детето има първи етап на сколиоза. В този случай специалистът назначава основен комплекс LFK.

Основен комплекс от упражнения

Първоначалният набор от упражнения за сколиоза от 1-ва степен включва следните части:

  • загряване;
  • упражнение, IP - лежи на гърба;
  • упражнение, началната позиция - лежаща на стомаха;
  • упражнява FE - актуално състояние - трябва да почива между упражненията в първоначалното положение, тоест, ако упражнението се прави лежи на гърба си, ще трябва да почива в същото положение..

Урокът започва с разтоварването на гръбначния стълб. Да се ​​издигне в положение на коляно-лакът и да наподобява поне 2-3 минути.

Изпълняваните упражнения лежат на гърба

Такива упражнения спомагат за укрепването на мускулите на коремната преса:

  1. Разширение на гръбначния стълб. Легнете на гърба си колкото е възможно повече, за да издърпате краката надолу и ръцете си за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
  2. "Велосипедисти". Извършете движения, напомнящи за езда на велосипед, докато трябва да сте сигурни, че разстоянието между долните крайници и пода е възможно най-малко. Изпълнете половин минута за 3 подхода.
  3. "Ножиците". Хоризонтални и вертикални кръстосани люлки с долни крайници. Хоризонталните мухи изпълняват възможно най-близо до повърхността на пода. Правете упражнения за половин минута за 3 сета.

Упражнения, лежащи на стомаха

Упражненията, лежащи на стомаха, спомагат за укрепването на спиналната мускулатура:

  1. Удължаване на гръбначния стълб. Легнете на стомаха, за да издърпате долните и горните крайници. Направете упражнението 4 пъти в продължение на 15 секунди.
  2. "Плуване". На леглото на корема, долните крайници са прави, главата лежи на гърба на дланите. Огънете в долната част на гърба, едновременно повдигнете главата, горната част на торса, горния и долния край. В това положение изпълнявайте движения, приличащи на "плуване" бруст.
  3. На леглото на корема, главата е от външната страна на ръката, долните крайници са опънати. Направете ги хоризонтални и вертикални люлки, като се уверите, че бедрата са били откъснати от пода.
  4. задържане. Началната позиция е същата като в горното упражнение. Едната да вдигнеш главата, горната част на багажника и крайниците. Долните крайници обединяват, горната част се разделя на страните, дланите се обръщат. Задръжте на място за една четвърт минута. Пуснете 4 пъти. Пробийте между упражненията за 10 секунди.

Работете в изправено положение

  1. Ротация с ръце. Стойте изправено, разпънете лактите настрани, поставете подложките на пръстите на раменете. За да въртите въртеливо движение с ръце. Важно е, че амплитудата на движенията не е твърде голяма.
  2. клекове. Стайте гладко, горните крайници се раздалечават, дланите се вдигат. Застанете на пръстите на краката си, след това седнайте, после - отново на пръстите на краката си и вземете първоначалната позиция. Направете бавно 5-10 седящи прозорци.

LFK на 2 стадия на заболяването

Изборът на упражнения за сколиоза от 2 градуса трябва да бъде само специалист.

Вкъщи можете да правите прости упражнения, които ще подсилят мускулите и ще го подготвят за по-нататъшно физическо натоварване:

  1. Обратно към стената и бавно потъват, докато колената не формират правилен ъгъл. Задръжте в това положение за няколко секунди.
  2. Лежеше на гърба ми. Един крак е прав, лежи на пода, вторият е повдигнат и образува ъгъл от 90 градуса с тялото.
  3. Лежеше на гърба, долните крайници са огънати в ставите на коляното. Коленете ми трябва да ми донесат челото.
  4. Застанете на четири крака, около гърба, след това се върнете в стартовата позиция. Това упражнение ще спомогне за укрепване на гърба мускулите.
  5. За да се простират мускулите на горния багажник: седнете на коленете си, натискайте петите си срещу бедрата си. Горните крайници се простират напред и се опитват да достигнат подовите повърхности с гръдния колан и раменния пояс.

Гимнастика с кривина на лумбалната област

У дома такива упражнения са подходящи за деца за коригиране на сколиозата на лумбалната част на гръбначния стълб:

  1. Начална позиция, седи на коленете си, петите му се притискат към задните части, ръцете му коленичат. След като дишането се наведе в кръста, гръдният отдел не трябва да бъде мобилен. При издишване издишайте и огънете.
  2. Лежеше от лявата страна на ръба на леглото. Левият крак е прав, десният крак е огънат в коляното и чорапогащникът му докосва задната част на левия долен крайник. Лявата ръка докосва изкривеното коляно на десния крак и дясната ръка се отклонява отстрани. След това вдишайте и завъртете главата надясно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  3. че работа на дъното лумбален, горният крак не се намира в гърба на гърба, а в калцеалната сухожилие. Всичко останало се прави точно както в предишното упражнение.

Упражнения в патологията на гръдния департамент

В гръдната сколиоза се извършва комплекс от тренировъчни терапии:

  1. Легнал на гърба, сгънати в замъка на главата. Лактите изглеждат отстрани. При издишване, лактите трябва да бъдат събрани, вдишани.
  2. Легнал на гърба, горните крайници зад главата. Алтернативно, издърпайте лявото и дясното коляно в гърдите.
  3. Лежеше на стомаха, ръцете, на гърба на главата. При издишване повдигнете горната част на тялото, намалете го с вдишване.
  4. Застанете на четири крака алтернативно повдигат и спускат първо краката, после ръцете.

Упражнения за огъване на шийката на матката

Следните упражнения са подходящи за дете с цервикална сколиоза:

  • главата се накланя наляво и надясно;
  • стоеше право, спусна глава напред и после се отдръпна;
  • стоящи прави, ръце по багажника, за да повдигнеш и да свалиш humeral колана.

Как да се затопли с дясна сколиоза

У дома можете да правите следните упражнения:

  1. Вдясно горен крайник да се прибере, и повдигнете наляво.
  2. Упражнение "помпа". Постоянната дясна дясна ръка се плъзга по тялото, а лявата се движи в обратна посока с раменния пояс.
  3. Лежеше на стомаха, извита назад, с лявата ръка повдигната.
  4. Имате нужда от специална наклонена седалка, един ръб под другия. Разположен върху него, направете склоновете надясно.

При леви сколиози, същите упражнения се извършват в огледален образ. Това са най-простите упражнения, които, ако се извършват редовно, са достатъчно ефективни.

Спорт и сколиоза

Спортът със сколиоза е възможно само след консултация с лекар.

По-специално е забранено:

  1. Когато извивате гръбнака, трябва да избягвате асиметрично физическо натоварване, като например бокс, тенис и фехтовка.
  2. Индивидуалните спортове, например, борба, високо скок, вдигане на тежести, предполагат прекомерно натоварване на гръбнака.
  3. Бадминтон, тенис, игра на голф противопоказано поради резки завои.
  4. състезателен цикъл може да провокира развитието на кифозата, тъй като поради ниското кормило гърбът ще бъде непрекъснато огънат.
  5. Гимнастика, ръгби, футбол, хокей По отношение на нараняване на гръбначния стълб.

Но най-добрите спортове са ски, джогинг и плуване. Особено "брустът". Можете да плувате на гърба или на стомаха си. Полезно е просто да лежиш върху водата, която отпуска гръбнака.

Упражняването на сколиоза се препоръчва на мека повърхност, например на пясък. Благоприятно въздействие върху тялото на децата и разходки из гората.

Трябва да се помни, че в кривината на гръбначния стълб на трета степен, специалист може да реши спорта, на 4-ия етап от патологията спортът е противопоказан.

Превантивни мерки

За профилактика на гръбначни изкривявания е полезно да се ангажират с плувен басейн, ски, и двете с пръчки и без, бягане, туризъм.

Основните упражнения, които се извършват в началния стадий на сколиоза, също са ефективни за превенцията му.

При диагностициране на сколиозата е желателно да се консултирате с специалист и под негов надзор да извършите комплекс от упражнения. У дома може да се правят най-простите упражнения, но дори и да го правите постоянно, само резултатът от тях няма да отнеме много време.

LFK при сколиоза при деца

Сега почти всяко трето дете има проблеми с гръбнака, а възрастта на най-малките пациенти е средно 5 години. Много често родителите пропускат първите признаци на сколиоза и се обръщат към лекаря, когато кривината започва да напредва значително. Междувременно, навременната диагноза е много важно условие за успешното лечение на болестта, а колкото по-малка е възрастта на детето, толкова по-лесно се коригират костите му. Процесът на лечение се основава на използването на специални упражнения, а тренировъчната терапия за сколиоза при деца има свои собствени характеристики.

Каква е разликата между упражненията за упражнения за деца

Терапевтичното упражнение дава положителен ефект при сколиозата на първа и втора степен. В състояние на липса на грижи за коригиране на кривината на използване на физически упражнения няма да работи, а дори и в комплексното лечение не може да гарантира перфектен резултат.

LFK изпълнява няколко задачи наведнъж:

  • намалява натоварването на гръбнака и равномерно го разпределя на цялото тяло;
  • възстановява мускулния корсет;
  • укрепва връзките;
  • коригира позата;
  • нормализира кръвообращението и дихателните функции;
  • спира прогресирането на заболяването;
  • подобрява общото състояние.

Редовните упражнения ви позволяват постепенно да изравнявате гръбначния стълб до нормално състояние и да предотвратите нови деформации.

Но ако тийнейджърите носят повече или по-малко отговорност за подобни дейности, децата, особено децата в предучилищна възраст, бързо се отегчават със стандартни упражнения, които оказват влияние върху качеството на гимнастиката и нейната ефективност. Поради тази причина при избора на комплекс от упражнения за определен пациент лекарят взема предвид не само индивидуалните характеристики на организма, но и възрастта на детето.

За децата в предучилищна възраст би трябвало да се даде набор от упражнения под формата на игра, например с групови уроци, например с родители или връстници в кабинета на LFK. Всички упражнения трябва да бъдат възможно най-прости, а продължителността на една сесия не трябва да надвишава 15 минути. Музикалният съпровод е добре дошъл - за детето е по-интересно да го направи, той показва повече активност.

За по-големи деца продължителността на упражнението се увеличава до 20-30 минути, простите упражнения се редуват с по-сложни. За да може детето да регулира самостоятелно позата си, се препоръчва да се инсталира голямо огледало в класната стая. Стаята трябва да е добре вентилирана, а температурата на въздуха по време на класове да не надвишава 20 градуса.

Противопоказания за професии

В някои ситуации тренировката с упражнения може да влоши състоянието на детето, затова не забравяйте да нямате противопоказания преди започването на упражненията. Те включват:

  • остри възпалителни процеси в тялото;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • бърза прогресия на сколиозата;
  • болка в гръбначния стълб или крайниците;
  • висока температура;
  • вродени патологии на сърдечно-съдовата система.

Здравните проблеми не винаги имат подчертан характер и много родители дори не могат да отгатнат за наличието на някакви заболявания в детето. Ето защо лекарят трябва да предпише терапията за упражнения и да избере специфичен вид упражнения и само след цялостно изследване на пациента. В бъдеще трябва да се подлагате на редовен преглед, за да може лекарят да наблюдава процеса на лечение и, ако е необходимо, да извърши корекции.

По време на упражненията трябва да се придържате към предписаните упражнения и да не показвате прекомерна активност. Има някои действия, които са противопоказани при сколиозата:

  • скокове и остри ръбове на кутията;
  • елементи на акробатика - мост, стойка на ръцете, гърбици над главата и т.н.;
  • дългосрочно пребиваване в една позиция;
  • силни завои на гръбначния стълб и завъртания отстрани;
  • повдигане на тежести.

На 1 и 2 степени на сколиоза деца не трябва да се занимава с гимнастика, танци, активен спорт, джогинг упражнения са разрешени в разумни граници.

Диагностика на кривината

Признаците на сколиозата са съвсем типични и самите те не са трудни. Първо помолете детето да стане равно и да спусне ръцете си по багажника. Поглед назад: обикновено направо на гръбначния стълб и се намира точно в центъра, остриетата имат еднаква форма и са разположени на еднакво разстояние от гръбначния стълб, подравнени рамене. Освен това помолете детето да се наведе напред: всички прешлени трябва да бъдат разпределени еднакво, а гърбът трябва да остане симетричен.

Ако едната страна на гърба е по-изпъкнала, ножовете се различават по форма или се разгръщат под различни ъгли, гръбнакът има дъгообразна форма - това са очевидни симптоми на кривина. След като са открили поне един от тях, е необходимо детето да бъде отведено до ортопеда за по-подробна проверка. Лекарят ще определи степента на кривина и ще избере най-оптималния метод за лечение, включително набор от упражнения.

Основен комплекс от упражнения

За упражнения трябва да подготвите подложка за под, спортна фитил и фитнес, да вентилирате стаята. Много е важно формата и обувките за тренировка да са удобни, да "дишат", да не пречат на движенията и да не стискат нищо. Не можете да започнете упражненията за пълен стомах: храненето трябва да бъде поне час и половина преди това.

Всички класове започват с загряване. Децата трябва да бъдат като пръстите на краката, да преместват ръцете си в различни посоки, да се простират и наклонят, да подгряват добре мускулите. За разтоварване на гръбначния стълб е полезно да се движите на четири крака: от бебета може да се иска да изобразяват животни, например котка или куче. След загряването можете да продължите към основния комплекс.

LFK при сколиоза при деца

LFK в сколиозата при деца е в голямо търсене и все повече и повече женени двойки установяват необходимостта от бебетата си във физиотерапевтичните упражнения. Проблеми с гръбнака в ранна възраст са много чести. Обикновено това се дължи на бързия растеж на младото тяло. Добрата новина е, че растежът на костите и образуването на скелетните мускули трае до 18-20 години, така че болестта е напълно лечима.

Значение и цели на тренировката при упражнения

Крайният резултат директно зависи от етапа, в който е диагностицирана кривината и от това как са започнали терапевтичните действия във времето. Комплексът LFK ще бъде ефективен само при функционални завои на 1 и 2 етапа. За съжаление, едно дете от сколиоза със структурна форма, както и деца с 3-4 степен болест на една гимнастика, няма да бъде достатъчно.

Упражненията за сколиоза при деца са предназначени за:

  • Отстранете излишното натоварване от гръбначния стълб;
  • Възстановете мускулния корсет (релаксирайте някои мускулни групи и подсилете другите);
  • Активирайте правилната работа на гърба мускулите;
  • Задайте "вектора на посоката" към лигаментния апарат;
  • Правилна и коректна неправилна поза;
  • Нормализира дихателната функция и кръвообращението;
  • Подобряване на общото физическо състояние.

Характеристики на упражнения терапия

За всеки пациент се избират индивидуално упражнения за лечение на сколиоза. Няма един комплекс, който да е абсолютно подходящ за всички етапи на заболяването. Ето защо е необходимо да започнете да се занимавате с тренировка за упражнения само след като лекарят одобри вашето или състави вашата тренировъчна програма.

Класовете трябва да се провеждат в добре вентилирана стая и идеално оборудвани с огледала, така че да можете да коригирате коректно коректността на упражненията. Лечебният комплекс трябва да се извършва редовно, но за кратък период от време: при деца на начална училищна възраст таксата не трябва да надвишава 10-15 минути, при юноши - 20-30 минути. Всички упражнения трябва да се правят бавно, но с добро мускулно напрежение. Ако по време на тренировъчното упражнение детето почувства остра болка в гърба, усещането за палпитация стана много по-често или главата му започна да се върти: класовете трябва да бъдат спрени.

Комплекс от упражнения

Като правило, упражненията за коригиране на сколиозата се извършват като стоящи, легнати и на четири крака. Нека разгледаме всички варианти.

Упражнения, лежащи на стомаха

  1. За гърба в сколиозата е много важно да се простира гръбнака: в рамките на 5 минути ние разтягаме краката и ръцете си, без да изваждаме кутията от пода;
  2. Поставете ръцете си в ключалката зад врата си и вдигнете главата си, след няколко секунди, да се върнете в оригиналната спокойна позиция;
  3. Издигаме краката си от пода и вдигаме ръцете пред себе си, изпълняваме с ниска амплитуда разтърсване за 5-7 секунди;
  4. Ръцете се притискат към пода и се намират на рамото: плъзгайки ги на пода напред, докато се изправи напълно. След това огънете ръцете си, така че остриетата да са свързани. Главата се повдига, докато гърдите се притискат към пода;
  5. Симулираме плуването с подплънка, като правим отклонение в долната част на гърба, повдигайки горната част на тялото и главата.

Упражнения, лежащи на гърба

  1. Ние се разтягаме добре, както и когато лежим, без да вдигаме крайниците от пода: краката са насочени в една посока, ръцете в другата;
  2. Ръцете се залепват в ключалката зад гърлото и се опитват да достигнат лявото коляно с десния лакът, а след това и с незаетите крайници;
  3. Велосипед: ръце по тялото или зад главата, а с краката си изпълнявате движения, които имитират колоезденето. Колкото по-близо са краката ви на пода, толкова по-добре;
  4. Всяко коляно е стриктно издърпано до гърдите, което го обвива с две ръце;
  5. Ръцете се притискат към пода, краката леко наведени на коленете се повдигат и алтернативно се накланят надясно, а след това наляво.

Упражнения на всички четири

  1. Упражнения за гърба: бавно завъртете гърба си, повдигнете главата си до най-високото ниво, след това огънете, насочвайки брадичката си към гърдите;
  2. Вдигнете дясната ръка и левия крак до паралела с пода, след това повторете действието с противоположните крайници;
  3. Обърнете гърба си, опитайте се да достигнете до дясното коляно до главата, след като направите същото движение с левия си крак.

Упражнения в изправено положение

  1. Ходене на място с плосък гръб. Можете също така да тренирате качеството на позата, като поставите книга на главата си.
  2. Попийте чорапите с ръце;
  3. Пръстите на ръцете, които установяваме на раменете, отстраним лактите и въртяхме ръцете с малка амплитуда на движенията.
  4. Свиваме се на стената и крепваме, преди да плетаме ъгъл от 90 градуса. След като сме се задържали малко в това положение, се връщаме в стартовата позиция;
  5. Правим 5-10 седящи на чорапи с раздалечени ръце.

Задържането между подходите е необходимо в същата позиция, в която са направени. Това означава, че ако упражнението е изпълнено стоящо - "отдъхване" се прави, не седи и не лъже.

  • Прочетете още: Масаж със сколиоза при деца.

Травма на матката

Ако детето е с диагноза цервикална сколиоза, препоръчват се следните упражнения:

  1. Склонове, въртене и кимване;
  2. Повдигане и спускане на раменните стави;
  3. Вдигане на ръце "през ​​страните" нагоре;
  4. Седейки на стол, опитвайки се да наклони главата си, така че брадичката му да докосне гърдите му, после да се наклони до крайната позиция назад;
  5. Застанете на четири крака, за да изпълнявате упражнението "котка", огъване на гръбначния стълб надолу и при издишване изправяне на гърба и врата.

Множество упражнения

LFK е не само лечебно упражнение, а здравният комплекс включва ръчно и физиотерапия, масажни курсове. Лекарят, при липса на противопоказания, може да бъде назначен за уроци по йога и класове в басейна.

За деца със сколиоза се препоръчват курсове с фитнес, както и някои упражнения върху хоризонталната лента, които са насочени към разтягане и развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб.

предотвратяване

Комплексът от упражнения при сколиоза първоначално е насочен към възстановяване на позата, но ако тя продължава да се извършва системно и по-нататък, тя ще се превърне в отлично втвърдяване на целия организъм. Гимнастиката в сколиозата изобщо не навреди на здравите деца, така че можете да я включите в програмата си за сутрешно упражнение.

Също така, родителите трябва да следят постоянно детето и да предприемат всички възможни превантивни мерки: да се контролира седалището на детето си на масата и се постави правилно осветлението, да избират мебели за възраст и растеж, да си купят раница с ортопедичен гръб, и, разбира се, на разходка с бебето на чист въздух при всяко време.

LFK при сколиоза при деца

В наше време заболяване като сколиоза е често срещано при деца на по-млада и по-голяма възраст. Това заболяване често се свързва с интензивен растеж. Най-често децата и техните родители са изправени пред проблема с кривината на гръбнака, когато детето започва да се подготвя за училищен живот.

Предписването на писма и куки в тетрадка, децата се опитват много усилено и затова често се преобръщат над преносимия компютър в най-невероятните поза. Повдигнато рамо, крака под плячка, подхлъзване от едната страна и други неправилни поза, когато седите на бюрото, скоро стават причина за сколиоза при децата.

За щастие растящият организъм с правилна корекция може да се справи с болестта, особено ако е навременно диагностициран. Но дори и при по-тежки степени на тежест на сколиозата, медицинската гимнастика или тренировъчната тренировка може да даде добри резултати. Основното е, че комплексът от упражнения е съставен от специалист въз основа на характеристиките на развитието на болестта и че детето ясно спазва всички предписания на лекаря. В този случай тренировката при сколиоза може да има положителни резултати при децата.

Какво представлява сколиозата и нейната тежест?

Затова разбрахме, че сколиозата е най-разпространена при деца в предучилищна и училищна възраст. Това заболяване често се свързва с интензивния растеж на детето, подчертава на гърба и много други негативни фактори.

Сколиозата се нарича дегенеративни промени в оста на гръбначния стълб поради въздействието върху нея на отрицателните фактори, които провокират заболяването. В зависимост от степента на тежест, сколиозата е разделена на различни степени.

1 градус.

При първата степен кривината на гръбнака е незначителна и прави отклонение не повече от 10 градуса от нормалната ос. Това явление се среща почти във всеки човек и не е голям проблем, но проблемът, открит в детството, трябва да накара родителите да обърнат специално внимание на здравето на детето.

Необходимо е да гледате как бебето спи, как седи на масата, как се струва (лежи на двата крака или на някой) и така нататък. Понякога за превантивни цели лекарят може да посъветва детето да спи на твърд матрак.

2 градуса.

С втората степен на сколиоза при деца степента на изкривяване на гръбначния стълб се увеличава и вече варира от 10 до 25 градуса. В този случай, детето трябва да бъде поставен върху диспансер регистрация на ортопед и прилагат конкретни коригиращи мерки, защото на втория етап от сколиоза може да бъде доста бързо прогресиращо и много бързо се премести към следващото ниво на заболяването.

3 градуса.

Изкривяване на гръбначния стълб в ляво или в дясно е по-голям от 25 градуса, но не повече от 50. В третата фаза на болестта на детето се нуждае от специални превръзки, специални коригиращи мерки и постоянен контрол на лекар. Възможно е да се продължи образованието в специализирани лечебни заведения от типа профил (интернати).

4 градуса.

Кривината е повече от 50 градуса. В този случай коригиращата превръзка не е в състояние да помогне за коригирането на състоянието на гръбначния стълб и пациентът се нуждае от операция. След операцията той ще бъде показан с превръзка, упражнения за физическа терапия, масажни курсове и други коригиращи мерки.

Последните две степени на сколиоза са голям проблем и се нуждаят от спешна корекция.

Причините за сколиозата при децата

Най-често диагностицираната сколиоза при юноши, тъй като тя е в тази възраст, има интензивен растеж на костите и разтягане на тялото. И в тази възраст, сколиозата ще бъде по-изразена.

Като правило, в предучилищна възраст или в началното училище, родителите не се притесняват особено за изкривяването на гръбначния стълб на детето и само по време на юношеството започват да алармират, когато болестта се вижда с просто око.

Като такива, причините за сколиозата не могат да бъдат наречени. Точният отговор на този въпрос все още не е намерен, но Най-честите причини за болестта при децата се считат за следното:

  1. Ниска мобилност на детето;
  2. Неправилна позиция на бюрото, бюро по време на работа;
  3. Професионална страст към тениса, бадминтон и други спортове, в които една страна е въвлечена в по-голяма степен;
  4. Вродени промени в гръбначните части;
  5. Детска церебрална парализа;
  6. Отложени заболявания и инфекции, които причиняват дегенеративни промени в костната тъкан;
  7. В костната тъкан има нарушение на метаболитните процеси;
  8. Трансфер на наранявания с последваща ампутация на крайниците.

Интересен факт: След сърдечна операция при деца може да се появи и сколиоза. Но това е голяма рядкост.

Видове детска сколиоза

Причините за развитието на сколиозата са много, в зависимост от това коя част на гръбначния стълб има промени, различни видове сколиоза.

  1. S-образна сколиоза. В този случай гръдната област е извита в една посока, а лумбалната област е в обратна посока.
  2. С-образна сколиоза. Изкривяването се проявява във всяка част на гръбначния стълб и в една посока.
  3. Z-образна сколиоза. Подобна гледка не е често. Тук има едно извиване едновременно в три отдела на гръбнака.

Какъв е смисълът на гимнастиката при сколиозата?

Гърбът е напълно оформен при човека на възраст до двадесет години. Ето защо такава гимнастика трябва да се извършва точно до тази възраст, а още по-добре, като се започне от по-млада възраст.

Тази гимнастика ще има лечебен ефект само ако сколиозата все още не е преминала на трета или четвърта степен. Освен това тя ще се разглежда само като превантивна мярка.

Преди гимнастиката за сколиоза са поставени следните задачи:

  • нормализирането на мускулния корсет;
  • отстраняване на отрицателното натоварване на гръбначния стълб и всички негови отдели;
  • възстановяване на мускулите и връзките на гърба;
  • корекция на грешките на позата, нейното възстановяване;
  • подобряване на здравето на тялото.

Комплект физически упражнения за сколиоза за деца в предучилищна възраст

Упражняването на дете от предучилищна възраст трябва да се контролира от родители, грижещи се за детската градина или от специалист по тренировъчна тренировка. Тъй като за децата в предучилищна възраст все още е много трудно да се занимават с една дейност от дълго време, уроците не трябва да надвишават 20-30 минути.

Комплексът от физически упражнения за деца в предучилищна възраст е разделен на три основни части:

  1. Упражнения в изправено положение.
  2. Упражнения в легнало положение (на гърба и на стомаха).
  3. Упражнения в изправено положение на всички четири.

Много е важно да се провеждат системни упражнения при упражняване на упражнения. Всяко упражнение трябва да се извърши най-малко 5 пъти и постепенно да се увеличи броят на повторенията.

Първата група физически натоварвания

Включва следните упражнения:

  • Ходене на място или в кръг. Често децата на предучилищна възраст трудно се придвижват на място, така че им се позволява да се движат из стаята. Важно е обаче да наблюдавате позата си.
  • Упражнението се извършва, ръце на вдишване се издигат и се простират нагоре, краката стават на чорапи, издишването пада. Когато вдигате ръцете си, трябва да се стремите да се протягате напред с цялата си сила.
  • Упражнението се извършва подобно на предишното, но в този случай краката не трябва да се откъсват от пода, а напротив, е необходимо да ги притискате възможно най-плътно към подпората.

Втората група упражнения.

Изпълнявайки се на гърба, комплексът включва следните видове натоварвания:

  • Десният лакът достига лявото коляно в "един" брой. Заради "два", за да се върнете в началната позиция. За сметка на "три" левия лакът достига правото коляно, за сметка на "четири" - началната позиция. Изпълнявайте бавно упражнението, като разтегнете добре гръбнака.
  • Лежейки на гърба му, дръпни го на гърдите си, на две колене, сгъвайки ръцете си за сметка на "Веднъж". За сметка на "двама" дръжте дъха си и фиксирайте тялото в това положение. За сметка на "три", за да пусне коленете си и да снижи краката си, за сметка на "четири" почивка. Изпълнявайте бавно упражнението, като разтегнете добре гръбнака.
  • Повтаряйте движението от 5 пъти или повече, като постепенно увеличавате товара.
  • Легнете на гърба си и сложите ръце на пода. Повдигнете краката си вертикално нагоре и ги наклонете напред-назад, като държите ръцете си на пода.
  • Огънете краката по-близо до стомаха. Повдигнете тялото напред и извършете памука с всеки асансьор.
  • Ръцете и раменете са притиснати на пода, за да се акцентира върху краката. При вдишване, за да вършее гърба, повдигайки го нагоре, разкъсвайки пода. В това положение задръжте дъха си и останете най-малко 15 секунди. Броят на повторенията за предучилищна възраст е от 5 и повече.

Следните упражнения са предназначени за изпълнение в легнало положение:

  • Поставете ръцете си пред вас, вдигнете краката си. Задръжте тази позиция за 15 секунди. Броят на повторенията за предучилищна възраст от 5 г. и повече.
  • Поставете ръцете си в ключалката зад главата си. Вдигнете главата си и останете на това място за 10 секунди. Не сваляйте краката си от пода. Броят на повторенията от 5 и повече.
  • Поставете на пода с дланите на ръцете си и изпълнете редуващите се крака.

Трета група физически натоварвания

Те трябва да се изпълняват на всички четири:

  • В отговор на "времената" с дясната ръка, за да бъде изтеглен напред, едновременно да се изтегли левия крак, за да остане в това положение за 10 секунди. За сметка на "две" - почивка, върнете се в началната позиция. За сметка на "три" с лявата си ръка, за да стигнете напред, едновременно дръпнете назад десния крак, останете в това положение за 10 секунди. За сметка на "четири" - почивка, върнете се в началната позиция. Повторете упражнението 5 пъти с двете чифта ръце и крака.
  • Упражнение "котка": в дъха, за да заобиколите гърба си с главата надолу, издишайте да се наведете надолу, повдигнете главата си.
  • Както и при предишното упражнение, трябва да извиете гърба си, но сега трябва да достигнете коляното до главата. Направете това 10 пъти и повторете упражнението за втория крак.

След сесия от упражнения трябва да почивате за половин час. За ефективността му е необходимо да се правят упражненията ежедневно, тъй като от него зависи положителният резултат.

Сбор от упражнения за сколиоза за деца от началното училище

Предложените упражнения трябва да влязат в режима за детето и те трябва да се извършват ежедневно. Един урок ще отнеме повече от четиридесет минути на ден. Ще бъде идеално да изпълнявате тези упражнения за първи път под ръководството на специален лекар, тогава можете сами да го направите.

Много е важно да се правят няколко повторения на всяко упражнение при упражняване на тренировъчна тренировка. За начални училища можете да започнете с 10 повторения и постепенно да увеличите товара. В идеалния случай детето трябва да може да повтаря упражненията най-малко 20 пъти в един подход.

Този комплекс може да бъде разделен на три части:

  1. Упражнения в изправено положение.
  2. Упражнения в легнало положение (на гърба и на стомаха).
  3. Упражнения в изправено положение на всички четири.

Друго правило за тази гимнастика е необходимостта от повторение на всяко упражнение десет пъти. В бъдеще можете да увеличите до двадесет.

Първата група упражнения.

Той включва следните упражнения:

  • Пешеходна. Той се извършва на място, а необходимото условие е да поддържате гладкото положение. Придържането към това правило се следи от възрастните.
  • Упражнение на чорапите: трябва да протегнеш ръцете си възможно най-нагоре, после бавно да пуснете.
  • Упражнението се извършва по аналогия с предишния, краката не трябва да се откъсват от пода, а напротив, е необходимо да ги притискате възможно най-близо до опората.

Втората група упражнения.

Изпълнявайте легнати на гърба си и те се включват след упражнения:

  • С десния лакът, преместете се в противоположното коляно, върнете се от стартовата позиция и го повторете 10 пъти или повече, след това изпълнете упражнението с другата ръка.
  • Легнете на гърба си, дръпнете колената до гърдите си, задръжте дъха си и задръжте за 10 секунди, върнете се в стартовата позиция и след 10 секунди почивка повторете подходите.
  • Следващото упражнение се изпълнява с натиснати на пода ръце. А повдигнатите крака трябва да бъдат наклонени от ляво и отдясно.
  • Краката трябва да се навеждат и да се изтеглят по-близо до стомаха. След това трябва да извършите повдигане на багажника и всеки път да направите памука.
  • Раменете здраво притиснати към пода, акцент върху краката, гърбът е извит и повдигнат. Задръжте в това положение най-малко 30 секунди. Броят на повторенията от 10 и повече.

Следните упражнения са предназначени за изпълнение в легнало положение:

  • Ръцете са опънати пред него, краката трябва да бъдат повдигнати нагоре. Така че трябва да издържите около трийсет секунди. Броят на повторенията от 5 и повече.
  • Ръцете са свързани зад главата в ключалката. След това трябва да вдигнете главата си и да продължите за няколко секунди. Броят на повторенията от 5 и повече.
  • Трябва да почивате ръцете си на пода, а след това да изпълнявате асансьорите на краката, редуващи се наляво и надясно.

Третата група упражнения.

Те трябва да се изпълняват на всички четири:

  • Протегнете право напред с дясната си ръка, извършвате едновременно повдигане на левия си крак, останете за няколко секунди в това положение. Тогава трябва да направите същото нещо, но още един чифт ръце и крака. Алтернативно, изпълнявайте упражнения с двата чифта ръце и крака за 10 пъти или повече.
  • В това упражнение трябва да направите отклонение на гърба с едновременно повдигане на главата. Трябва да се придържате към максималното ниво. В тази позиция трябва да се задържите за няколко секунди.
  • Както и при предишното упражнение, трябва да извиете гърба си, но сега трябва да достигнете коляното до главата. След това трябва да промените крака си.

След сесия от упражнения трябва да почивате за половин час. За ефективността му е необходимо да се правят упражненията ежедневно, тъй като от него зависи положителният резултат.

Комплекс от физически упражнения от сколиоза за юноши

Този комплекс е разделен на три части: загряване, основна част и последна.

Загрява се.
Изпълнете всяка от упражненията, от пет до десет пъти.

  • Необходимо е да се изправите срещу стената с гърба си, натискайки петите, телетата и задните части. Трябва да държите гърба право. След това трябва да се отдалечите от стената, като запазите правилната позиция на гърба. Дишането трябва да бъде гладко, спокойно.
  • Необходимо е да станете, ръцете да се пуснат на тялото и краката да се поставят на разстояние от килима един от друг. След това трябва да започнете да се крякате, разтягате ръцете си напред, като държите гърба си в правилната позиция.
  • Краката са разположени на разстояние един от друг. Първо трябва да вдишате и вдигнете ръцете си, след това се простирате и пуснете и двете си ръце с издишване.

Основни упражнения.

  • Това упражнение трябва да се изпълни, легнало с гръб. Повдигайки краката си над пода, поддържайки ъгъла на четиридесет градуса, трябва да изпълнявате упражнението "ножици". За най-добър ефект това упражнение трябва да се извърши на всеки четири серии по трийсет секунди.
  • Застанете на четири крака, трябва да седнете с хълбоците си на пода и сложите ръцете си на пода. След това трябва да се опитате да се движите в различни посоки с помощта на ръце. Тук трябва да повторите упражнението десет пъти, еднакво във всяка посока.
  • Както и в предходното упражнение, седящо на четири крака, трябва да сгънете гръб, после да слезете надолу. Тук ще се случи бавно темпо. Необходимо е да се извършат пет подхода.
  • Постоянно, след като е сложил краката си на разстояние от раменете, е необходимо да премествате лопатките и да ги държите за около десет секунди. Това действие трябва да се повтаря до десет пъти на ден.
  • Застанете на четири крака, трябва да опънете лявата си ръка пред себе си и срещуположния крак назад. Необходимо е да останете така за около десет секунди, след което да промените ръцете и краката.
  • За да извършите това упражнение, трябва да лежите на гърба си, като огъвате краката си. След това трябва да обърнете главата си наляво и коленете си надясно. И променете позицията в обратната посока. За да се постигне желаният ефект, това упражнение се изпълнява седем пъти.
  • С ръцете си закопчани в ключалките зад гърба си, трябва да започнете да ходите по петите си, след това да промените позицията на краката си до пръстите си. Във всяка от позициите е необходимо да прекарате тридесет секунди. Това ще помогне да се възстанови дишането.

След този курс на упражнения трябва да почивате за половин час. За ефективността му е необходимо да се правят упражненията всеки ден, тъй като от него зависи един положителен резултат.

Вместо да приключи

Физиотерапията наистина има положителен ефект, ако го направите правилно, следвайки всички препоръки на инструктора. След като научи реда и точността на физическите упражнения, детето може да учи у дома под ръководството на родителите или самостоятелно в по-съзнателна възраст. Освен това е важно да се следват превантивните мерки, насочени към укрепване на мускулния корсет на иглата, да се наблюдава работната стойка на бюрото или на бюрото.

Важно е да запомните, че сколиозата, открита на ранен етап, е напълно възможно да се лекува без скъпи медикаменти и операции с помощта на специална корекция чрез физически упражнения.

Как правилно да прилагате тренировъчна тренировка при сколиоза при деца, юноши и възрастни 1, 2, 3 градуса: видео упражнения

LFK при сколиоза се предписва за изкривяване на гръбначния стълб. Сколиозата е промяна в позицията на гръбнака, в която тя се огъва наляво или надясно. Това може да бъде както вродено заболяване, така и придобита. Външно се проявява с изпъкнали остриета и ребра. По-тежката сколиоза може да доведе до сериозни заболявания на вътрешните органи поради постоянното им компресиране.

LFK със сколиоза: цели

При диагностициране на "кривината на гръбначния стълб" на пациента се предписва курс на физическа терапия. Комплексната тренировъчна тренировка за сколиоза се използва най-често в началните етапи, когато упражненията могат ефективно да коригират кривината, да премахнат асиметрията на раменете и таза и да фиксират ролките. Заедно с носенето на корсет и физиотерапия, този комплекс е ефективен при лечение на сколиоза.

Терапевтичната физическа подготовка, възложена на пациента, има следните цели:

  • коригиране на позата;
  • укрепване на мускулите на гърба;
  • облекчаване на напрежението;
  • премахване на дисбаланса на сухожилията и мускулите;
  • цялостен ефект за подобряване на здравето.

Видове болести

Има четири степени на сколиоза:

  1. Първата степен. Ъгълът на кривина достига 10 градуса. Наклонът на лицето е забележим слабо, трудно е да се диагностицира.
  2. Втората степен. Ъгълът на кривината достига 25 градуса. В този случай пациентът има асиметрия на рамената и костите на таза. Можете да намерите възглавница в талията и гърдите. Необходимо е спешно лечение на пациента.
  3. Третата степен, където ъгълът на кривина достига 50 градуса. Основна деформация на гръдния кош, раменете и таза. Нарушена поза и изпъкнала гърбица.
  4. Четвърта степен. Изкривяване на гръбначния стълб над 50 градуса. Изрична асиметрия на раменете и таза, органите страдат. Наблюдава се от две или повече дъги на кривина.

Форми на кривина

Според формите на кривина, сколиозата е разделена на видове:

  • С-образна - една дъга на кривина се наблюдава
  • S-образна форма - две дъги;
  • Z-образна форма - три дъги.
правилник

За да се осигури максимален ефект, трябва да се спазват следните условия:

  • Задължително загряване. Само на отопляемите мускули можете да правите упражненията.
  • Гладки, бавни движения. Внезапното изпълнение на упражнения с голяма вероятност може да наруши гърба и да влоши ситуацията.
  • Товарът е индивидуален. Не упражнявайте с тежък товар, ако имате дискомфорт. Всичко трябва да е в комфорт. Забраната за използване на предмети с голямо тегло.

Основно упражнение на тренировъчна тренировка при сколиоза

Всяко занимание с физиотерапия включва загряване, след това основните упражнения и последната част. Основното състояние на тези упражнения е симетрия, те могат да се извършват дори и у дома. LFK със сколиоза от 1 градуса и 2 градуса практически не се различават.

Упражнения за загряване

Внимание: повтаряме всяко упражнение 5-10 пъти!

  1. Накланяме се назад към стената, така че и петите, глутеалните мускули и раменете са на едно и също ниво. Под наблюдението на специалист, ниво на позицията на раменете, таза. Освен това, при запазването на позата, стъпваме две крачки напред. Дишайте спокойно, без напрежение. Ние се връщаме и повтаряме.
  2. Клекове. Стоим изправени, ръцете се простират, краката се простират до ширината на раменете. Започнете да правите клякайки, докато разтягате права ръце. Гърбът е прав, прав. Скък - вдишай, издишай - издишай. Ние го правим под наблюдение, бавно.
  3. Стоящи, краката се раздалечават на ширината на раменете, без ръце. Ние извършваме движението по сметката веднъж или два пъти или три пъти. Веднъж - вдишайте, повдигнете ръце. Две - се простираме нагоре, три - издишваме, а ние спускаме ръцете. Обратно, докато правите това упражнение е равно, ние отделяме раменете от ушите.
  4. Началната позиция е една и съща. Работим с рамене: за сметка на времето - две - три - четири. Първите четири профила преместват раменете си напред, следващите четири профила се връщат обратно. И така, време 5-10. Не забравяйте да дишате свободно.
  5. Стоящ, гърбът е прав. Статично упражнение. Алтернативно повдигнете всеки крак в коляното и задръжте за няколко секунди, можете да преброите до 5. Повторете 5 пъти.
Основни упражнения - видео
  • Лежеше на гърба ми. Откъсваме краката от пода до ниво от 30-40 градуса и изпълняваме ножичните упражнения. Продължителността на представлението е половин минута. Ние правим както дясно и ляво, така и нагоре-надолу. Първо ляво и дясно 30 секунди, след това 30 секунди нагоре и надолу. Така че повтаряйте четири пъти. За стабилност можете да сложите дланите си под глутеалните мускули.
  • Стои на четири крака. Бавно свалете таза, като не сваляте ръцете си от пода. Ние стигаме до хълбоците на петите и се настаняваме върху тях, главата се спуска надолу, с ръце на пода. След това бавно, с помощта на ръцете, преместваме багажника надясно. Задържане в тази позиция. След това бавно се придвижваме наляво, задържаме се. Това упражнение се извършва 5 пъти във всяка посока.
  • Началната позиция е една и съща. Необходимо е бавно да се направи упражнението "котка". Бавно огъване надолу и нагоре. Изпълняваме 5 пъти.
  • Упражнение, разположено, с твърда възглавница. Сложихме го на пода и легнахме върху него с корема. Събираме ръцете си зад задната част на замъка. След това внимателно и бавно повдигнете тялото, сякаш протегна ръце. Ако е трудно, инструкторът може да помогне и да се издигне. В този случай може да се усети напрежение в лумбалния участък. Направете такива подходи 10 пъти.
  • Стоейки. Ръцете са свободни, краката са разделени от ширината на раменете. Гърбът е прав, движим раменете, така че да можеш да сложиш дланта си между тях. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете 10 пъти.
  • На всички четири. Протягаме едновременно дясната ръка напред, лявата крака назад. В ставите не се огънете, задръжте позицията за 3-4 секунди. След това бавно сменете ръката и крака. Повторете 10 пъти от всяка страна.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и го натиснете здраво. Ръце на пода, разположени в различни посоки, под прав ъгъл отстрани. След това бавно обърнете главата си надясно, а коленете си, сгънати междувременно - вляво. След това се променяме. Необходимо е да се извършва бавно, без внезапни движения, без да се разкъсват остриетата от пода. Повторете 8 пъти.
  • Легнахме на пода настрани, където се забелязва кривината. Под талията поставяме твърда възглавница или ролка. Долният крак е прав, горният крак е огънат. Бавно вдигнете ръката, разположена по-горе, и задръжте над главата си, без да спускате на пода. Долната ръка междувременно закопчава врата. Упражнението е статично - тази позиция трябва да се задържи за 10 секунди, след което да се отпуснете. Повторете 5 пъти.

Гледайте видеото от най-популярните упражнения:

Финални упражнения
  • Шолс. Внимателно полагаме гръб на килима. Ние прегръщаме коленете и ги дърпаме на челото. След това се преобърнете, опитвайки се да стигнете до пода, врата и кръста. Повтаряме 8 пъти.
  • Стоящи, ръце отзад се настаняват в замъка. Гърбът е прав, раменете са откъснати от ушите. Ние стоим на петите и се разхождаме в кръг за половин минута. След това можете да стоите на пръстите на краката си, като разтягате ръцете си. В този случай раменете също не достигат до ушите, а гърбът е прав. Ние отиваме 30 секунди. Променяме се.
  • Пешеходна. Повдигнете бедрата си възможно най-високо.
  • Дихателно упражнение. Ние ходим в кръг или стоим. Вдигаме ръце, с прав гръб и вдишваме, забавяме, спускаме ръцете си и издишваме.

Упражнение при сколиоза от 2 градуса, освен основен комплекс от упражнения, включва и тясно насочени упражнения, с които се коригират помощните деформации. Възможно е също да се използват общи укрепващи упражнения за укрепване на задните мускули и правилно развитие на мускулния корсет.

Упражненията за упражняване на терапията за лумбална сколиоза са насочени към баланс, различни наклонности. В комбинация с основни упражнения и масаж такива упражнения дават бърз и надежден резултат.

LFK при сколиоза при деца

Проблемът с изкривяването на гръбначния стълб при децата е много остър. При раждането определен процент от децата могат да имат вродена кривина, която се диагностицира само от специалист. Ако детето е избягало от вродена сколиоза, то лесно може да се придобие в началното училище.

Първият оцелял има постоянна жажда за движение, за него е трудно да стои неподвижно. Но уроците на бюрото и домашната работа на масата формират сколиозата на гръбнака на първа и втора степен! Детето се дръзва, прави неудобни поза и накланя таза и раменете.
На лекар, предписани набор от процедури: физиотерапия, облечен с корсет, лечебен масаж, рецепция съживяване на бани и, разбира се, да упражнява гръбнака сколиоза.

Трябва да спазвате стриктно посещението на окупацията на детето си. Ако детето е малко или особено неспокойно, можете да ходите с него или да научите упражненията и да вършите сами работата у дома.

Упражнения стоящи:

  1. Гладки лагер, рамене, брадичка висок, не притиснат към гърдите. Детето ходи на място, след това стои на пръстите си и повдига ръцете си. После спуска ръцете си и застава на крака.
  2. Също така стои на пръстите на ръцете, ръцете повдигат горната част и се свързват заедно. Детето се люлее тялото в различни посоки, бавно, без да се огъва.
  3. Краката са разположени по ширината на раменете, ръцете долу. Вдигнете ръката си, притиснете я към ухото и се простирайте настрани, другата ръка се плъзга над крака. Променяме ръцете.
  4. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Детето повдига ръката си нагоре и назад, а другото - дърпайки се надолу и назад. След това се променяме.
  5. Краката са настроени. Вървете един, а другият зад гърба. Ние сме склонни към извитата ръка.
  6. Детето стои странично към шведската стена, като държи ръце над напречната греда. След това е колкото е възможно повече завои настрани.
  7. Детето е на едно коляно, другото краче е право и настрани. Една ръка върху колана. Другата ръка се простира и се огъва от другата страна. Сменяме краката и ръката.
  8. Визи на стената. Рамото от страна на кривината е по-високо, а другото на една лента отдолу. Детето виси на тази ръка, което е по-високо.

Лъжливо, седнало

  1. Детето издърпва лакътя към противоположното коляно, след което променя лакътя и коляното. След това натиска коленете си на гърдите си, остава в това положение и бавно се отдръпва. Основното е, че долната част на гърба и лопатките са притиснати към пода, дишането е равномерно.
  2. Детето в стомаха му, протегна ръце пред него, краката му са изправени. После вдига краката си над пода и държи ръцете си в ключалката над главата си и вдига глава. Отстрани изглежда като лодка. Възможно е да се проведе съвместно с треньора / родителя, а след това възрастенът помага да дръпне ръцете си отзад и да вдигне раменете си от пода.
  3. Детето на стомаха му, простря ръцете си отстрани, за да образува прав ъгъл. Повдига ръцете и краката си от пода, прави отклонение в гърба.
  4. На стомаха. Ръцете се простираха на пода. Едновременно с това детето повдига ръцете и раменете си и един крак. След това той пада, след това сменя крака си и отново се повдига. Изпълнява 5-10 пъти.
  5. На стомаха. Упражнение с пръчка. Детето държи пръчка в ръцете, изтеглени напред, повдига ръце и рамене нагоре, задържа, после се спуска. Хълбоците и коремът гъсто лежат на пода. Ушите са отделени от раменете.
  6. Детето е на четири крака. Повдига една ръка равномерно и дърпа крака назад. След това той променя ръката и крака си.
  7. Детето седи на петите си. Гърбът е прав. След това се огъва в долната част на гърба, дърпа ръце нагоре, единия крак на пода. Задържа няколко секунди, връща се в началната позиция, променя ръцете и краката.
  8. На всички четири. Детето обръща тялото настрани и разширява ръката нагоре в същата посока. Той гледа на ръката му, врата му не е напрегната. Връща се, повтаря на другата ръка.
  9. Детето е на колене, ръцете му са на лакътя на пода. След това дърпаме ръцете напред и обратно на коленете. Повтаряме.
  10. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Ръцете също се плъзгат напред, но в същото време краката се плъзгат напред на свой ред. Ръце напред - с един крак към ръцете и гърба. Повторяваме с другата ръка.
  11. Седейки на наклон. Детето седи, така че наклонът на пейката да е отстрани на кривината на гръбнака. От тази страна на гръбнака ръката се отнема от главата, а другата се намира на кръста. Направете склонове в обратната посока.
  12. Релаксация. Детето лежи на гърба си, диша дълбоко, ръцете и краката са разположени в различни посоки, отпуснати.
  13. Детето на стомаха, с разперени ръце, по шевовете, с длани на пода. След това, облегнат на ръцете, детето разкъсва краката си от пода заедно с лумбалния гръбнак.
  14. На гърба. Детето прави велоергометър. Това упражнение е особено ефективно, ако краката са възможно най-близо до пода, но не го докосвайте.
  15. На гърба, краката заедно, повдигнати. След това ги развъждаме отстрани и ги държим възможно най-дълго. Кръговете не се огъват, не задържайте дъха си. За по-удобно изпълнение можете да сложите ръце под талията си, дланта на пода.
  16. Легнете на стомаха си. Детето повдига корпуса на главата и рамото и ги държи за няколко секунди. Ръцете за удобство могат да бъдат изтеглени по шева.
  17. Началната позиция е една и съща. Детето едновременно повдига крака, ръцете и раменете си, облегна се на гърдите му. Можете да опънете ръцете си и да вдигнете само краката и раменете си.
  18. Детето, легнало на гърба му, колкото е възможно, се опитва да опъне гръбнака. Той дърпа краката си напред, главата му нагоре, усещайки напрежението на прешлените.

LFK със S-образна сколиоза

Упражненията в присъствието на такава кривина обикновено са насочени към коригиране на деформацията на гръбнака в гръдния и лумбалния участък.

Общото укрепване на широкия мускул и на паравертебралния мускул.
упражнения:

  • Седене на стол / пейка. Ръце в ключалката зад главата. Бавно завъртете тялото наляво. В този случай краката на пода лежат неподвижни, а раменете, гръдната кост са насочени към лявата страна. След това легнахме на ръба на пейката, с поставянето на остриетата на повърхността. Внимателно отпуснете мускулите, увийте, можете да се люлеете нагоре и надолу.
  • Преразтягане. Ние легнахме на пейката със стомаха, така че ръбът да получи коланите. Ръце в ключалката зад главата. Внимателно спуснете калъфа надолу, след това нагоре, докато спре. За да укрепите упражнението, можете да вземете тежести до 3 кг.
Противопоказания

Има няколко упражнения, строго противопоказани при пациенти със сколиоза. Това са:

  • Пълно окачване на напречната греда.
  • Акробатика - кърпи и издърпвания.
  • Теглилки с тежести - камъни, дъмбели, тежести над 3 кг.
  • Спортни танци и игри.
  • Работещи на дълги разстояния.

Също така си струва да се въздържате от тренировъчна тренировка, ако нейното спазване причинява болка, причинява замаяност и спазми.

Профилактика на сколиозата

Дори ако нямате сколиоза, но ви притеснявате със застоял начин на живот - трябва да знаете за предотвратяване на кривината.

  • Спортните дейности имат положителен ефект върху гръбначния стълб и позата. Но само ако спортът не е твърде травматичен. Отличен избор за всеки - йога, плуване, колоездене и ски. Те ще укрепят гърба, ще развият гъвкавост и ще формират мускулен корсет. Можете дори да правите упражнения сутрин на всички мускулни групи и да се разтягате леко. Това ще предпази от развитието на много заболявания, не само свързани с гръбначния стълб.
  • Придържайте се към правилното положение. Винаги откъснете раменете от ушите, изправете палеца, сякаш държите обект между тях и се опитайте да не издърпате задника много. Въздържайте се от седене крака пеша.
  • С усещането за работа, вземете почивки няколко пъти на час и мешите врата, долната част на гърба, ръцете и краката.
  • Сънят на достатъчно здрав матрак и малка възглавница. Преди да си легнете, проветрете стаята.
  • Всички упражнения върху гръбначния стълб трябва да се извършват с предварителна консултация с лекаря.