LFK с цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за обучение

  • Херния

Остеохондрозата на гръбнака може да донесе много проблеми. Независимо да се подобри физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на екзацербации на болестта в бъдеще, ще помогне да се приложи терапия при остеохондроза на цервикалния отдел.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат (което намалява замаяност и главоболие).

За да започнете тренировка LFK е по-добре под наблюдението на инструктора, че той ви е научил правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло комплексът за гимнастика, включващ изометрични блокове (без движещи се части на тялото в космоса) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

Освен това в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който се занимава с тренировъчна тренировка, трябва да знае това

Физиотерапията за цервикална остеохондроза не трябва да се извършва при обостряне на заболяването. Не се опитвайте да "разтягате" шията, "разсейвате" болката, по някакъв начин повлиявате на вашето състояние. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако гръбнака рентгенови лъчи или палпиране на лекар (невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата. Той ще ви спаси от опасни усложнения по време на тренировка.

Остеофити - шило с форма на костни израстъци видими на рентгенография на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия. Когато остеофити активно движение в шийните прешлени не е необходимо да се извърши време на динамичен тренинг, в противен случай рискувате да вредят на остеофити нервните стволове, преминаващи в областта на шията.

Шест упражнения на изометричния комплекс

С изометрична гимнастика, областта на тялото, която е обучена, не се измества в космоса, т.е. няма наклонности, обрати и завои.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията при упражняване на този комплекс от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходната позиция във всички упражнения е по-долу - седна точно на стола, краката на раменете се разделят на ширина.

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна (лявата палма - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на врата, предлагайки съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Вържете пръстите си в ключалката. В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Напрегнете врата си, противодействайте на натиска.

Поставете под брадичката си ръце, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не местете главата си в пространството, осигурете съпротива.

Завържете пръстите си зад главата си в ключалката. В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете си в задната част на главата си. Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

Десет упражнения с динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид тренировъчна терапия е важно да не прекалявате:

  • Не можете да направите завъртане на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.
  • Тъй като остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • Броят на повторенията е 5-8.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

1. Седнете с гръбнака направо на един стол, поставете краката си леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги. Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред вас по ширината на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправеното си рамо отстрани, успоредно на пода. Без внезапни движения завъртете тялото заедно с ръката в едната посока, а другата - в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на един стол, наведете се на коленете на краката си, разпънете малко, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол. Обърнете ръцете си възможно най-много (лакти на раменете).

Посредством страни повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, починете ръцете си на седалката от всяка страна на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след това го спуснете.

8. Позиционирайте се, задръжте седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол. Ръцете се простираха по багажника.

Наведете ръцете си в лактите, изпълнявайки плъзгащо движение по багажника, с длани нагоре в посока към подмишниците. С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стол. Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото. Дланта е надолу.

В същото време изправете дясната ръка, дръпнете се назад (дланта нагоре). Повторете от друга страна.

заключение

Разбира се, терапевтичното упражнение не е панацея, и че помощта с остеохондроза на гръбначния стълб е максимално ефективна, е необходим комплекс от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

Упражнения за врата с остеохондроза: отървете се от болката с помощта на гимнастика

Остеохондрозата се отнася до увреждане на хрущялите, което води до разрушаване на ставата. В гръбначния стълб по-често се засягат междупрешленните дискове, чиито тъкани на ставите се разрушават под въздействието на външни фактори.

Причината за остеохондрозата на лекарството на гръбначния стълб се отнася до заседнал начин на живот: на компютъра, без да вдига главата си в най-удобната позиция. Днес тази болест бързо нараства по-млада. И според статистиката, ако преди 30-годишните момичета се притесняват повече възможност да отслабна с велоергометър, но днес - какво е физиотерапия, за да се отървете от болки във врата.

Как се проявява остеохондрозата на цервикалната област?

Тревните прешлени са много по-малки от лумбалните прешлени. В тази зона са разположени хиляди съдове и нервни окончания. Когато възниква минимален стрес, нервите се стискат и пробивът на съдовете се счупва, което в крайна сметка води до развитие на едем, хернии, изпъкналости. Ако има нарушение на кръвоснабдяването, често възниква възпалителен процес, което води до патологични промени и дори инвалидност.

Симптомите на заболяването зависят от неговия тип.

  • Рервикулит на шийката на матката - болката преминава от шията до нокътя, простира се до пръстите на ръката през предмишницата. Чувствителността на пръстите и четките често се губи.
  • Синдром на възпаление и рефлекс - има силна болка в областта на шията и тила. Дарява на рамото, гърдите, често се проявява в предмишницата.
  • Синдром на гръбначния артерия - главоболието не изчезва, шум в ушите. Преследва замаяност и зрителни смущения. Той е признат за най-опасната форма на цервикална остеохондроза, която води до нарушаване на кръвообращението на мозъка. Невъзможно е да се бие с него само с гимнастика за врата и гърба.
  • Сърдечен синдром - болката се локализира в областта на врата, раменете, сърцето. Увеличава се при кихане, завъртане на главата.

Лечение на цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е опасна не само от постоянна болка, но и от риска от усложнения. Ето защо, при продължителна и интензивна болка в областта на врата, винаги трябва да се консултирате с специалист. В началните етапи на заболяването ще ви бъдат препоръчани само упражнения за врата с остеохондроза. В занемарено състояние, заболяването изисква медицинска терапия за елиминиране на възпалението, възстановяване на проходимостта на съдовете. В някои случаи е необходимо да носите специален корсет, поддържащ главата.

Въпреки това, във всеки случай, не можете да правите без упражнения за мускулите на шията. Основната им задача е да укрепват мускулите на цервикалния гръбначен стълб за правилна подкрепа на ставите на гръбначния стълб. При редовно физическо натоварване гимнастиката дава осезаем ефект: интензивността на болката намалява или се освобождава напълно, нормалният кръвоток се възстановява и благосъстоянието се подобрява значително.

Гимнастика за цервикална остеохондроза

Комплексът включва упражнения за отпускане на мускулите на врата и заздравяването им.

  1. Стойте или седнете на един стол с прав гръб. Отпуснете ръцете си и ги спускайте. 10 пъти завъртете главата наляво и надясно, доколкото е възможно. Ако болката ви пречи да направите своя завой, направете няколко остри ръце на дясно и ляво.
  2. Останете в същата позиция. Поставете главата си надолу и опитайте да стигнете до гърдите си с брадичката си. Спрете за 10 секунди. Извършете 5 наклона на главата.
  3. Седнете на стола, отпуснете ръцете си. Издърпайте брадичката си и се опитайте да преместите главата си назад. Направете 10 движения. Упражнението е полезно за разтягане на задните цервикални мускули и се показва на хора, които са принудени да работят в напрегнато положение.
  4. Седнете на стол, поставете на челото си длан. Наклонете главата си напред, натискайки дланта си върху челото си. Задръжте за 10 секунди, вземете почивка, повторете 10 пъти. Поради мускулното напрежение упражнението помага да се укрепи предната част на шията и да се осигури правилното положение на главата.
  5. Станете, отпуснете ръцете си. Повдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте за 10 секунди. Отпуснете раменете си и поемете дълбоко въздух, почувствайте как ръцете ви вадят раменете. Повторете 5-10 пъти.
  6. Легнете на гърба си на пода. Вдигнете главата си, задръжте 10 секунди, поставете го на пода. Повторете след 5 секунди. Направете го 8 пъти.
  7. Помолете асистента силно да масажира мускулите между костта на тилната област и меката му част. Първо ще забележите силна болка, която ще бъде заменена със значителна облекчение на състоянието.
  8. Поставете се на пода и помолете асистента да масажира горната част на скапалата - мястото на закрепване на главния мускул на врата. Болезнените усещания ще бъдат заменени от приятна топлина.

Тези упражнения за врата с остеохондроза ще ви помогнат да живеете с неприятно заболяване без неприятни усещания.

Гимнастика за цервикална остеохондроза у дома

Хората, които водят един заседнал и пасивен начин на живот, в крайна сметка осъзнават, че са били забелязани от остеохондрозата. Причините за остеохондрозата са липсата на мобилност на мускулите на гърба и врата, поради това, че те отслабват. В гръбначните дискове оставени без подкрепа на мускулите са силно натоварени. Постоянно заседнал начин на живот, неправилната поза води до деформация на гръбначните дискове. Деформираните гръбначни дискове притискат нервните окончания. В резултат на това човек чувства болка в гърба, шийката на гръбначния стълб.

Как да се лекува цервикалната остеохондроза и да се предотврати проявата й? Лекарите препоръчват специални упражнения, които укрепват мускулите и сухожилията на цервикалния участък, гърба, раменния пояс. Това е най-безопасният начин за лечение на остеохондрозата.

Ползите от упражнението

Както бе отбелязано по-горе, причините за остеохондрозата са заседналия начин на живот, отслабването на мускулния корсет и кривината на гръбначния стълб. В началните етапи на заболяването физическите упражнения ще спрат по-нататъшното му развитие. Чрез редовни физически упражнения подобрява циркулацията на кръвта, при условие в гръбнака и мускулен тонус на шийните прешлени, намаляване на натоварването на гръбначния стълб, увеличаване на разстоянието между прешлените дискове, намалява триенето между гръбначни дискове и съответно намалява честотата на болката.

След 50 години, по-голямата част от хората имат проблеми със ставите. Артрозата на артрита и остеохондрозата усложняват не само живота, но често водят до тъжни последици. "Ако се казва, да се лекува гърба и ставите след 50 години не може да знаете - това не е вярно!" Научете как да лекувате ставите веднъж завинаги.

И ако заболяването се е развило до точката, в която се усеща често болезнена болка, е необходимо да се консултирате със специалист. Той ще установи точна диагноза, степента на заболяването, ще предпише курс на лечение, масаж. След края на курса на лечение ще бъдат предписани терапевтични упражнения, които можете да направите сами вкъщи. Такова лечение на цервикалната остеохондроза у дома бързо ще забрави за болестта.

Упражненията трябва да бъдат съчетани правилно и дозирани. В противен случай съществува опасност от влошаване на здравето ви.

Полезни съвети

Преди да започнете да практикувате упражненията, трябва да научите полезни съвети.

  1. Комплексът от упражнения трябва да се извършва редовно, независимо от местоположението: обучение, работа, дом и др. За да ускорите напредъка, трябва да правите упражненията всеки ден. И в бъдеще, когато състоянието се подобрява, можете да практикувате 2-3 дни в седмицата, за да запазите резултата;
  2. Ако почувствате болка или увисване, това е сигнал, че е време да се движим малко. В този случай трябва да се изправите, да се разхождате, да се разтягате, да правите упражнения срещу остеохондрозата. Можете да се разхождате малко;
  3. Трябва постоянно да усложнявате окупацията. Можете да добавите други упражнения към комплекса или да увеличите броя на повторенията;
  4. Правейки редовно, разбира се, е добре, но не забравяйте за вашите чувства. Ако по време на сесията се усещат тежки болки в цервикалната област, трябва да спрете да упражнявате;
  5. За да увеличите ефективността на лечението, можете да отидете на масаж и да вземате контрастен душ по-често. Тези процедури помагат за допълнително отпускане на мускулите;
  6. Упражнението трябва да се извърши, поддържайки гладкото положение и вниманието към техниката на изпълнение. Отначало ще бъде малко трудно, но поради правилното му функциониране мускулите ще станат по-силни и ще бъде по-лесно да се практикува.

Комплексни упражнения (загряване)

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да започнете с подгряване:

  1. Необходимо е да стои изправено, краката да се разпространят по ширината на раменете, да извършат няколко пъти дълбоко въздух и издишване. След това трябва да извършите точни склонове надясно, наляво, напред, назад. Накланянето на гърба трябва да се извършва внимателно, без да се стига до болезнени усещания. Ако склоновете обратно причиняват болка, тогава можете да откажете да ги изпълнявате.
  2. Следващото загряване завърта главата надясно и наляво до границата. Независимо от простотата, това упражнение може да причини затруднения на онези хора, чийто гръбначен стълб не ви позволява да обърнете главата си настрани в една или друга посока. В такива случаи, въртене на главата си, да доведе до болка не си заслужава. Упражнението трябва да се извършва гладко, без внезапни движения.
  3. Най-накрая се изправи, протегна раменете си, завърза раменете, издърпа си гърдите. След това намалете раменните стави около гърба. Упражнението трябва да се извършва бавно, внимателно, вдишване и издишване.

Видове упражнения

Тази гимнастика, състояща се от набор от упражнения, не е трудна. Те могат да се извършват у дома, да стоят или да седнат. Най-важното е да запазите гръбначния стълб точно, раменете да се отпуснете. Но за предпочитане е да ги изпълнявате, тъй като в тази позиция гръбнакът е изправен колкото е възможно повече.

Дори "пренебрегваните" АРТРИТИ могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Гимнастика №1

Натиск върху ръцете на главата напред. Ръцете трябва да бъдат заключени в ключалката и да се поставят на челото. Ръцете се затварят в ключалката на главата на гърба и главата трябва да устои и натиска ръцете напред. Вратът трябва да се затегне. Задръжте в това положение за 15-20 секунди. След това една ръка се поставя на врата отзад и хвърля глава назад. В същото време мускулите на шията се опъват. Това упражнение е полезно за укрепване на мускулите на шията, което ни позволява да отслабим цервикалната остеохондроза.

Гимнастика №2

Натиск върху задната част на главата. В това упражнение трябва да поставите ръцете си в ключалката и да я поставите в тази форма на гърба на главата си. След това поставете натиск върху задната част на главата и главата трябва да устои на ръцете. Продължителност - 15-20 секунди. В този случай мускулите на цервикалния гръбнак са напрегнати. Това упражнение може да се комбинира с първото за хармонична тренировка.

Гимнастика №3

Наклонете главата настрани. В това упражнение поставете дясната (лявата) длан в ухото си. Главата трябва да се опита да получи дясното (лявото) рамо и с работна ръка, за да устои. В тази позиция трябва да останете 15 до 20 секунди. След това също наклонете обратното.

Гимнастика №4

Завъртане на главата отстрани. В това упражнение трябва да обърнете главата си настрани. За целта поставете дясната (лявата) длан върху дясната (лявата) буза. Завъртете главата надясно (наляво) и работната ръка упражнява съпротивление. Във всяка позиция е необходимо да останат 15 до 20 секунди.

Гимнастика №5

Протягане на врата с ръцете. Това упражнение може да причини трудности в началото, но във времето можете да свикнете с него. Палците са поставени на долната челюст, а останалите пръсти покриват главата отзад. В това положение, дръпнете главата си нагоре, можете да извършвате движения на размахване. Тоест, да се симулира опит да се извади корк от бутилката. Не можете да обърнете главата си, тя трябва да изглежда прави. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори няколко пъти.

Гимнастика №6

Застанете изправен и разперете ръцете си. Четките трябва да бъдат отпуснати. Направете въртене на дясната и лявата стави на раменете на свой ред, след това едновременно. Тялото на тялото трябва да бъде наклонено напред. Необходимо е да се направи упражнение за всяко рамо в продължение на 1 минута. Това упражнение се препоръчва за тези, които изпитват напрежение в областта на рамото.

Гимнастика №7

Въртене на главата си. В това упражнение трябва да обърнете главата си към дясното (лявото) рамо и да опънете врата си. За да завъртите главата в двете посоки. В края на повторението главата трябва да бъде обърната към другото рамо. Опитайте се да вземете рамената назад. Упражнявайте внимателно, движението на главата трябва да се контролира по време на цялото упражнение. В случай на дискомфорт, можете просто да обърнете главата си отстрани. Упражнението трябва да се повтаря 10-12 пъти.

Това е целият комплекс от упражнения, насочени към предотвратяване на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Не е необходимо да изпълнявате всички упражнения, можете само да изберете тези, които не носят дискомфорт и болка. Официалните работници се препоръчват да седят равномерно по време на работа. Освен това можете да провеждате визи на бара сутрин. Това ще опъне гръбнака, ще даде жизненост на тялото. Класове по плуване, фигурно пързаляне, танци, аеробика също помагат за предотвратяване на остеохондрозата и ускоряват процеса на лечение. Ако класовете са редовни и човекът става по-мобилен, можете да се отървете от болки в мускулите и костите на цервикалния отдел.

Как да забравите за болката в ставите и артрита?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че наистина съществува ефективно средство за лечение на артритите! Прочети повече >>>

Упражнения за цервикална остеохондроза у дома

Лечебна физкултура в остеохондроза - е най-популярният начин за възстановяване от болестта и премахване на нейните симптоми (главоболие, нарушения на съня, болки във врата и болка, когато се движат раменната става).

Като въведение, ние ви препоръчваме да кратко запознаване с проблемите на заболявания на шийните прешлени, шийката на матката остеохондроза, които ще бъдат обсъдени по-късно разказ:

В случай, че редовно упражнения за дегенеративно заболяване на маточната диск у дома, след това можете да се отървете от мускулни спазми, подобряване на кръвообращението и състоянието на гръбначните дискове.

Преди да започнете да провеждате тренировъчна тренировка за остеохондроза, консултирайте се с специалист по тренировки за упражнения. Лекарят ще ви помогне да създадете набор от упражнения, които са уместни във вашата ситуация, и да ги адаптирате към вашите физически способности. Правилно проведената тренировъчна тренировка ще ви позволи да предотвратите изместването на шийните прешлени и стягането на нервите.

Причини и симптоми на цервикална остеохондроза

Кръвната остеохондроза, която обикновено се появява на съвсем ранна възраст (25-40 години), е заболяване на цервикалните междинни кръвоносни съдове. Експерти твърдят, че това заболяване провокира главоболие в 30% от случаите.

Основните предпоставки за развитието на болестта са следните фактори:

  • хиподинамия (липса на двигателна активност поради заседнал начин на живот);
  • нарушен метаболизъм;
  • натрупване на соли в цервикалната област;
  • липса на необходимите вещества (в резултат на недохранване);
  • нараняване на врата;
  • лоши навици (пушене, пиене на алкохолни напитки);
  • стресови ситуации;
  • наднормено тегло;
  • нарушен хормонален фон;
  • наследственост.

Симптоматично за цервикалната остеохондроза трябва да бъде известно на всички:

  • силна болка, притеснена за дълго време в шията;
  • скованост на крайниците;
  • чести замаяност, в редки случаи загуба на съзнание в резултат на завъртане на главата;
  • хипертония на мускулите на врата;
  • увреждане на паметта;
  • безсъние.

Признаците за цервикална остеохондроза, в допълнение към горните точки, включват влошаване на зрението, тинитус, болка в сърцето.

Болестта е опасна преди всичко поради факта, че в резултат на притискане на съдовете и нервите се прекъсват предаването на сигнали и транспортирането на хранителни вещества в мозъка. Следователно, не трябва да се игнорират симптомите на цервикалната остеохондроза и надеждата за спонтанно излекуване.

Необходимо е да се вземат своевременни мерки за елиминиране на болестта, включително редовни специални упражнения за цервикална остеохондроза у дома.

По-долу ние специално подготвихме за Вас видео материал за причините за болка в главата с цервикална остеохондроза:

Диагноза на цервикалната остеохондроза

За да се направи точна диагноза и подходящо лечение може да бъде само специалист, така че появата на симптомите на заболяването в себе си или близките си веднага час за консултация с лекар-ортопед и невролог.

При прегледа лекарят ще провери мобилността и чувствителността на шията. Като правило, след ръчна диагностика се изисква допълнително рентгеново изследване, извършено едновременно в няколко проекции. В специални случаи лекарят изпраща пациента на компютърна томография.

Лечение и профилактика на цервикална остеохондроза

За да се възстанови структурата на повредени или деформирани междупрешленни дискове, при лечение се използват така наречените хондропротектори (например препарати: терафлекс, артрацин).

Най-популярните консервативни начини да се отървете от цервикалната остеохондроза са:

  • Аналгетиците се използват за облекчаване на болката;
  • за елиминиране на огнищата на възпаление и намаляване на отока на тъканите, предписват нестероидни противовъзпалителни средства;
  • При терапията се използват и лекарства, които подпомагат кръвообращението.

Ортопедите съветват своите пациенти, с изключение на лекарства, масаж, физиотерапия и специална гимнастика за цервикална остеохондроза.

В този видеоклип ще се запознаете с техниката на подобряващия здравето масаж у дома:

В допълнение към медикаментите, предписани от ортопедичен лекар, и процедури за масаж, насочени към елиминиране на цервикалната остеохондроза, важна роля играе правилното хранене. Основната задача на диетата за това заболяване е да се намали теглото, да се предотврати затлъстяването, да се стимулира естественият процес на регенерация на увредената костна тъкан и да се нормализира обмяната на веществата.

За да не се знае никога за такова ужасно заболяване като цервикалната остеохондроза, експертите препоръчват да се придържат към няколко основни правила:

  • ако професията ви е свързана със заседнал начин на живот, а вие отделяте много време на бюрото си, след това правите физически упражнения и упражнявате почивки;
  • получите ортопедичен матрак и възглавници;
  • Избягвайте ситуации, при които има висок риск от нараняване;
  • опитайте да не зареждате гръбначния стълб чрез прехвърляне на тежки предмети, разпределете товара равномерно.

По този начин, за да се живее пълноценен живот е необходимо да се слушат съветите на специалисти. Правете прости упражнения за превантивни цели и наблюдавайте начина на живот, който водите.

За да укрепите и консолидирате ефекта на лекарствата, консултирайте се с лекар за упражняване на терапия, така че той или тя да може да развие индивидуална тренировъчна програма за тренировъчна терапия за остеохондроза.

LFK с цервикална остеохондроза

Такса за цервикална остеохондроза у домах е отлично допълнение към лекарствената терапия и с помощта на нея можете да предотвратите развитието на болестта.

Специалистите от LFK препоръчват на пациентите си да правят гимнастика за цервикална остеохондроза вечер, след ден на работа или по време на почивки през работния ден.

Представяме ви комплекс от ефективни физически упражнения, които помагат да се подобри състоянието на шийката на гръбначния стълб:

  1. Легнете на гърба си. Удобно поставете главата на ниска възглавница или ролка (височина до 15 см). За 15 секунди натиснете задната част на главата върху повърхността на възглавницата. След това, обърнете се към стомаха, изпълнете такова упражнение, като използвате челото му.
  2. Поставете легнало положение на стомаха си така, че врата и главата да висят над периметъра на леглото. Задръжте тази позиция за 15 секунди.
  3. Вземете наклонена позиция. (За упражнения е препоръчително да закупите специална рогозка). Повдигнете долните крайници до малка височина по отношение на нивото на пода. Задръжте в това положение за 5-7 секунди.
  4. Направете следното упражнение на стол. Бавно преобръщайте рамото си назад и напред. Най-малко 4 пъти във всяка посока.
  5. Седнете на стол, изправете гърба си, наклонете главата си назад. Опитайте се да докоснете дясното ухо на дясното рамо. Направете същото упражнение с другата страна. Движенията не трябва да бъдат остри, за да не се претоварват мускулите на цервикалния район.
  6. Заемайте седнала позиция. Гърбът трябва да бъде изправен и главата е свалена. Бавно започнете да въртите главата надясно и след това наляво. Повторете за всяка страна 5 пъти.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза включва няколко упражнения, които трябва да бъдат изпълнени:

  1. Подредете краката си на малка ширина. Разстилайте горните крайници отстрани. Дланите трябва да са насочени нагоре. Извършете огъването на лактите. След това свържете лопатките отзад. Направете това упражнение 5 пъти.
  2. Изправете ръцете си над главата си и бавно започнете да ги въртите. Вашите движения трябва да са подобни на плувеца.

Предлагаме Ви няколко ефективни упражнения с пръчка за остеохондроза:

  1. Хванете пръчката с двете ръце и се опитайте да я спуснете възможно най-ниско до нивото на лумбалната област.
  2. Вдигнете гилзата, задръжте я зад гърба си. Извършете склоновете на тялото надясно и наляво.
  3. Завъртете гимнастическия апарат. В този случай обърнете специално внимание на ръцете: те трябва да бъдат пресечени!

Има редица препоръки за извършване на тренировъчна терапия за остеохондроза, която трябва да се следва:

  • вентилирайте помещението, в което упражнявате терапия;
  • вземете мат за упражнения, изпълнявани в седнало и легнало положение;
  • погрижете се да правите дрехи за физическо възпитание, за да можете да се чувствате комфортно в него;
  • стартирайте бавно, увеличавайки натоварването транслационно;
  • измерване на импулса;
  • следвайте препоръките на Вашия лекар за упражнения.

За по-голяма яснота и по-добро разбиране на принципите на гимнастиката за цервикална остеохондроза препоръчваме да гледате тренировъчен видеоклип:

Физиотерапия за остеохондроза на шийката на гръбначния стълб: ползи и предпазни мерки

Съществуват редица противопоказания за провеждането на подобряващо здравето физическо възпитание при заболявания на шията:

  • хронично заболяване, възникващо в остра форма;
  • инфаркт;
  • рак;
  • сърцебиене;
  • аритмия;
  • късогледство, придружено от мащабни промени във фонда.

Зареждането с цервикална остеохондроза у дома не се препоръчва за хора с диабет в последните етапи.

Какви промени трябва да се очакват от терапевтичното физическо обучение при остеохондроза?

  • подобрява кръвообращението в гръбначния стълб;
  • мускулната апаратура е подсилена;
  • прешлените стават по-мобилни;
  • болки намаляват;
  • увредената нервна тъкан се възстановява.

Като допълнение към основната информация от този раздел Ви препоръчваме да се запознаете с видеото за упражнения с цервикална остеохондроза:

Напомняме ви, че динамичните упражнения са само допълнение към медицинското лечение.

LFK с цервикална остеохондроза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Терапевтична гимнастика (LFK) с цервикална остеохондроза - примери за упражнения

Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е коварно заболяване. Възрастовият праг на заболеваемост пада всяка година, така че сега проблемът с лечението на цервикалната остеохондроза е толкова остър, колкото никога преди.

За съжаление, проникването на медицината в различни части на нашата страна оставя много да бъде желано, а сега самопрофилактичното поддържане на болестта и поддържащата терапия у дома са изключително важни.

За да ни помогнат да дойдем различни упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза и професионално комбинирана тренировъчна терапия (комплекси за терапевтично и физическо възпитание).

Профилактика на цервикална остеохондроза.

Предотвратяването на цервикалната остеохондроза е масаж и самомасаж
. Загряващите техники за масаж, триене, потупване, възстановяване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на напрежението на мускулите на врата. Масажът може да се извърши сам по себе си, като се разтегля и се търка гърба на повърхността на шията и основата на черепа, като се елиминира стагнацията на кръвта и се възстановява циркулацията на главата.

Работното място трябва да е удобно. Трябва да използвате ергономичен стол. Лактите трябва да лежат на нивото на масата, гърбът е прав, компютърният монитор е малко над външния вид. По време на работа трябва да предприемете почивки, за да намалите статичните натоварвания на гърба.

Превантивна мярка за остеохондроза е извършването на упражнения за цервикалния отдел. По-малко опасни са изометричните упражнения, състоящи се в противодействие на товара за 5-6 секунди. Главата се противопоставя на натиска на дланта на ръката. Извършвайте упражнения без внезапно движение гладко.

  1. Седейки на маса с прав гръб. Поставете лакътя на масата, притиснете ухото си в дланта си, наклонете главата до рамото си, противодействайте го с ръка. Задръжте 10 секунди, 10 повторения. Страничните мускули на врата са подсилени. Повторете същия брой пъти и в двете посоки.
  2. Седнете на масата, поставете ръката си върху масата на лакътя, наведете челото си върху ръката си, починете си ръката и натиснете главата си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете на пода на гърба си. Натиснете задната част на главата до пода. Задръжте позицията за 5-6 секунди.
  4. Легнете на пода в стомаха, сложете натиск върху пода с челото си.
  5. Легнете на пода на лявата си страна, лявата ръка лежи на пода, сложи на главата си и притисна главата му на ръката му.
  6. Същото за дясната страна.
  7. Седейки на стол с прав гръб, с пръсти, за да се свържете към ключалката, поставен на гърба на главата, натиснете задната част на главата със закопчал пръсти.
  8. Застанете срещу стената и притискайте стената към стената.

Всички гореописани изометрични упражнения трябва да се извършват с усилие за 5-6 секунди, след това бавно да се облекчи напрежението и да се отпуснете. Направете 5-10 повторения.

Благоприятно се отразява на състоянието на цервикалния отдел при изпълнението на визите на хоризонталната лента. Можете да извършвате визи с широко и тясно захващане за 30 секунди. Под влиянието на собственото си тегло, всички гръбначни прешлени са опънати.

Трябва да обръщате внимание на вашите навици, да не се гмуркате на масата, да държите позата си, докато говорите по телефона, не притискайте слушалката с ухо към рамото си.
Не забравяйте да правите всеки час почивки в работата. Добра превенция е плуването.

Научете повече за симптомите на цервикалната остеохондроза. Правилната диагноза е ключът към правилния избор на лечение. Използвайте опитите на Mawalis с остеохондроза, които сте прочели в нашата статия.

Разберете какво да направите, когато главата ви боли в цервикалната остеохондроза в тази статия - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

За да се предотврати заболяването, можете да извършвате ежедневни прости малки комплекси за упражнения. В програмата Владимир Перов представени доста достъпни за упражнението. За да определите състоянието на шийния гръбначен стълб, можете да извършите малки тестове: огънете главата напред-назад, наклонете се до рамото и завъртете главата наляво и надясно.

Обикновено човек трябва да огъва главата си на 45 градуса, да разгъва 50. За да наклоните главата до рамото трябва да е на 45 градуса, завъртете главата на 90 градуса в двете посоки.

Медицинска гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб.

Можете да започнете практиката на терапевтична гимнастика едва след спиране на усещанията за болка. Не можете да правите упражнения по време на атака. След атака се разрешава да се извършват изометрични упражнения с ниска интензивност, в този случай мускулите се напрегват, като се съпротивляват на товара. Мускулите на шията създават мускулен корсет, който здраво държи гръбначните прешлени.

Всички упражнения задължително се извършват бавно, без драскане и внезапно движение. Преди да изпълните гимнастически комплекси, трябва да изберете индивидуална техника, основана на мнението на специалист.

Физиотерапия Д-р Игнатиев.

  1. Седалката, гърба и врата са прави. Завъртете главата надясно и наляво, докато спре, но леко, а не рязко. Повторете 10 пъти.
  2. Седалка, прав гръб и врата. Намалете главата си, опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си. 10 повторения.
  3. Седалище, брадичка и врата се дърпа назад, 10 повторения.
  4. Позицията на седенето, ръцете свободно висят по тялото. Внимателно вдигнете раменете и задръжте 10 секунди. Отпуснете се. Изпълнете 10 повторения.
  5. Като лежите на твърда повърхност, заместете 4 минути от мускулите на врата и основата на черепа. Опитайте интензивно да масажирате, за да подобрите потока на кръвта.
  6. Изплакнете седалището или лежите върху твърдата повърхност на мускула между раменните остриета и над раменете.
  7. Кръговите движения месят мускулите над ухото и задната част на шията.

Комплекс от упражнения, съчетани с бавно, спокойно дишане. Дишането помага да се съсредоточи върху изпълнението на упражнението, помага да се повиши неговата ефективност. Повторете за предпочитане през деня няколко пъти. Амплитудата на движенията е малка. Позицията на леглото помага да се намали натоварването на прешлените, не можете да се стремите да правите всичко наведнъж. Основното нещо е предпазливостта, постепенното развитие и продължителността на проучванията.

  1. Лежеше на гърба на пода. Една ръка на корема, а другата на гърдите. Тих дъх - стомахът се издига, после гърдите. Издишването е спокойно, дълго. Необходимо е да се опита, че издишването е по-дълго от инхалацията. Изпълнявайте свободно, спокойно. Направете 10 повторения.
  2. Лежа на пода на стомаха ми. Бавно вдигнете главата си, след това раменете си, след това спуснете ръцете си пред себе си, оставете за 1 минута. Опитайте се винаги да помните позата.
  3. Лежеше на стомаха ми. Ръцете се намират по дължината на багажника. Свободно, бавно обърнете главата си, опитвайки се да докоснете ухото на пода. Повторете наляво-надясно 6 пъти.
  4. Седнало положение. Главата се накланя напред, после бавно се накланя назад, но не рязко, а не на болка. Повторете 10 пъти.
  5. Седейки на масата. Лакти на масата, поставете главата си в дланта си, натиснете челото си на дланта си. Опитайте се да натоварите възможно най-много. Изпълнете упражнението при издишване. Повторете 10 пъти.
  6. Завъртете главата последователно 5 пъти в лявата и дясната страна. Ако почувствате болка, трябва да ограничите брадичката си до лявото рамо, после вдясно към рамото. Повторете 6 пъти.

Видео-предимства за терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза.

От многото видео-наръчници за лечебна гимнастика за терапия на шийката на гръбначния стълб може да се избере най-ефективната. По-добре е да следвате препоръките на съществуващите ръчни терапевти и да се доверите на опита им.

VD Gitt, опитен ръчен терапевт, автор на теорията за микромобила, дава ефективни препоръки за извършване на упражнения за цервикална остеохондроза

Теорията на микромобила е, че храната се абсорбира от хрущяла по време на работа. Въпреки това, големи товари унищожават хрущяла. Малки, в "хомеопатичната" доза на движение, напротив, допринасят за асимилацията на веществата от синовиалната течност.

Трябва да се вземат под внимание препоръките на практикуващ ръчен лекар IE Kostyuk. Големият трудов опит позволява на лекаря да разказва прост език за сложните неща, да препоръча най-ефективния набор от упражнения.

Гладки и различни движения на шията, завои, склонове, комбинации, комплект от внимателни движения позволява комплексът да се използва ежедневно за хора от всички възрасти. Упражненията за отделението за шията на д-р Бутримов са на разположение на всички.

Комплекс Михаил Shilov добре работи мускулите на шията, без резки движения и усилия, под влияние на тежестта на главата леко изпънете гърба мускулите на гърба, раменете са освободени, възстановява лекотата на движение.

Комплекс от упражнения LFK (терапевтична гимнастика) с цервикална остеохондроза на гръбначния стълб. Ръководство за видео.

Тези упражнения са подходящи както за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза, така и за цервикоторна форма на заболяването.

Видео ръководство за масаж на зоната на шийката на цервикса при остеохондроза.

Комбинирането на масаж, самостоятелно масаж, медицинска техника, масаж за да се постигне чрез контролиране на стойката си и прави няколко прости упражнения на шийните прешлени, лицето ще намерите свободата лекота на движение и отпуснатост, може да забрави за съществуването на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.