Как се извършват упражненията за долната част на гърба?

  • Артроза

Има упражнения за долната част на гърба, които при правилна и систематична употреба и липса на патологии ще бъдат отлично предотвратяване на болка в гърба. Проблемът с болката в долната част на гърба е станал релевантен независимо от възрастовата категория, който се появява при млади и стари. И ако това стане, този проблем, получен от години на упорита работа, младите хора страдат от собствената си мързел и отчаяние. В присъствието на огромен брой различни таблетки, мазила и гелове, болките в гърба се връщат отново и отново. Има изход, тя е напълно безплатна и отнема малко време и работа - упражнения за болки в гърба.

Ползите от упражнението

Причините за болка в лумбалната област са различни, може да бъде патология, като остеохондроза или просто перфектно рязко движение или дистрофия на мускулите на гърба. За да не предизвикаме дискомфорт, съществуват няколко метода за решаване на такова заболяване.

Лечението се осъществява в няколко посоки и носи редица предимства:

  1. Упражненията за лумбалния гръбнак спомагат за разтягане и отпускане на мускулите.
  2. Постоянното обучение на мускулите укрепва цялата гръбначна колона, което засяга не само причината за болката, но и общото благополучие на човека.
  3. Увеличаването, по време на тренировката, на кръвообращението, наситеността на ставите и прешлените с необходимите хранителни вещества води до възстановяване на междупрешленните дискове.

Преди да пристъпите към комплексите от упражнения, е необходимо да се консултирате с специалист по противопоказания и наличие на патологии. Основното нещо е да не навредите на здравето си и да не медицирате самостоятелно.

Как да облекчите болката

Комплексите от упражнения се състоят от няколко блока, в зависимост от местоположението на човешкото тяло, могат да се извършват като лежат, стоят, седнат и използват допълнителна обвивка. Терапевтичните упражнения за лумбалния гръбнак трябва да са бавни, гладки, без да се разкъсват.

Упражнения за болки в гърба

  1. Легнете с гръб на пода, огънете краката си. Внимателно вдигнете тазовата област и я върнете обратно до първоначалното й положение. Използваме 10-15 подхода. Това упражнение за сакралния гръбнак включва глутеалните мускулни групи и мускулите на пресата.
  2. Легнал на пода, коленете се огъваха. Бавно издърпайте единия крак към себе си, хванете го с двете си ръце в областта на бедрото и долния крак. Издърпайте на усещането за напрежение, спрете за 30 секунди. Повторете с другия крак. Използва се за болка в кръста.
  3. Назад на пода, ръцете се огъват под прав ъгъл, краката се огъват. Извършваме упражнения за усукване: държим краката заедно, въртяме се наляво, после надясно, докато главата ни е насочена към другата страна. Тези упражнения са за облекчаване на болката в долната част на гърба.
  4. Приемете позицията на корема. Ръце по тялото. Бавно повдигаме краката, раменете и главата. Всичко ще се окаже не за първи път, трябва да тренирате. Упражненията за лумбалния сакрален гръбнак се основават на опъване.
  5. Коленичим, ръцете ни се простират. Издърпайте леко лявата си ръка и дясната си крака назад. След това променете позицията. Упражнението не само ще помогне с болки в гърба, но и като тренировка на вестибуларния апарат, в който трябва да поддържате баланс. Препоръчва се за възрастни хора.

За хората, които водят постоянно заседнал начин на живот, се развиват упражнения върху изпражненията. Първият, седнал на стол, здраво се вкопчва в седалката и прави движения с тялото назад и напред, като махало. Такова зареждане за лумбалната област, елиминира стагнитните процеси и увеличава потока на кръвта, което води до увеличаване на потока от хранителни вещества към гръбначните прешлени. На второ място, в седнало положение, сложете ръце на коленете си и ги бутайте, докато не усетите напрежение. Като давате такава гимнастика 5-7 минути на ден, можете да избегнете ненужни проблеми с долната част на гърба.

Гимнастика за талията с акцент: ние коленичим, ние почиваме ръцете си на пода. Бавно седи на петите, а след това просто се наведе напред. На втория етап започваме да се люлеем наляво и надясно с таза. Това е чудесно упражнение за кръста, включващо долната част на гърба и горната част на гърба.

Постоянни упражнения

В позата на балерина на mysłochki, ние се опитваме да запазим баланса. Сменяйки се от петата до петите, отстранете напрежението в гърба, по пътя, като извършвате предпазването от разширени вени.

Оттегляне на остра болка

С неразвитите гръбначни мускули и отсъствието на други патологии, понякога се появява лумбаго, остър лумбаго в долната част на гърба. Остра болка в долната част на гърба може да бъде премахната с помощта на LPC.

  1. Сядаме на колене. Като снаряд поставяме стол пред нас. Поставяме двете си ръце на един стол, а арката ви се издига, а след това - надолу. Изпълнете от 5 до 10 подхода.
  2. Подай на колене. Наклонете главата и ръцете си на един стол, бавно се преместете наляво, после надясно, с отклонение на гърба.
  3. Упражнения срещу болки в долната част на гърба: Поставете на четири крака, леко наведете гърба си като котка, а след това надуйте гърлото си като камила.
  • Прочетете също така: отколкото за лечение на болки в гърба

При прищипване

Когато прешлените са засечени, с остра болка, следният комплекс допринася за тяхното отделяне:

  • Упражнение 1. Като допълнителен снаряд използвайте фиксирана врата или шина (напречна греда). Наистина виси на бара за 1 минута, отпуснете се, не правете други движения. Повторете упражнението след 10 минути, такива подходи на ден се правят 2-3 пъти.
  • Упражнение 2. Използвайте хоризонтална лента, закачете прави ръце и след това направете завои от една страна на друга. Важно е тялото да не се стресира по време на упражнението.
  • Не забравяйте да прочетете: упражнения върху шината за гърба

Упражнение за укрепване на гърба

Много хора, най-лесно е да се направи упражнението за талията у дома. За да предотвратите появата на болка, използвайте следния набор от упражнения за лумбалния сакрален отдел:

  1. Седни на пода, единият крак се наведе на коляното и се остави настрана, друга права. Докосваме пръстите на прав крак, плавно и бавно. Извършва се в 10 подхода, след което стъпалото се променя.
  2. Упражнението се извършва с опора за ръката (перваза на прозореца, маса). Лявата ръка лежи на пиедестала, лявото краче е изложено отпред, отдясно отзад, коленете леко извити. Не се извършват пълни клекове. Проведете 10 подхода и променете позицията. Упражненията за сакралния гръбнак могат да облекчат болката и да подобрят притока на кръв.
  3. Едно просто упражнение, разположено на гърба ви, редуващо повдига краката си, колкото е възможно по-високо. Извършва се за 5-10 подхода.
  • Повече за упражненията за укрепване на мускулите на гърба

Упражнение за пресата

Забележителен начин за облекчаване на товара от отделението по гръбначния стълб е укрепването на коремните мускули. Това е пресата, която осигурява основната подкрепа на лумбалната област, формираща предната корсет. Поставяйки гърбовете си на пода, пресякохме ръцете си на гърдите или ги сложихме зад главите си. Ние вдигаме тялото, без да навеждаме ръцете, само мускулите на коремната работа, не притискайте врата с ръцете си, отделението за шийката на матката е отпуснато.

Упражнения за начинаещи

Нивото на физическо обучение на различните хора е индивидуално и зависи от много фактори, като възраст и тегло.

Специалистите са разработили специален комплекс за начинаещи от болки в долната част на гърба.

  1. Посей, седни на петите. При дълбоко вдъхновение се изправяме и вдигаме ръце. При издишване бавно слизайте.
  2. Укрепване на пресата. Легнахме на пода с гръб, огъвахме коленете си. Протягаме лактите на колене. След това поставете лявата пета върху дясното коляно и извършете повдигането на багажника с един завой надясно. Променяме позицията си.
  3. Легнахме на наша страна, почивахме на лакътя и повдигнахме областта на таза. Променяме ръката.
  4. Подкрепяйки ръцете си и коленичене, правим люлеещи се движения наляво и надясно. След това назад и напред.
  5. Лежеше на стомаха ми. Алтернативно, отделете тялото и краката от пода.
  6. Поставяйки се от едната страна, облегнал ръката си. Намажете крака си, като спрете наполовина за няколко секунди. Ние променим ситуацията на обратното.
  7. Натискане нагоре, акцент върху коленете. В началото не правим пълни преси.
  8. Седяхме на пода. Преместете таза и хълбоците напред.
  9. Ставаме на четири крачки, изпълняваме редуващи се удари с краката си назад и напред.

Противопоказания за гимнастика

Гимнастиката за болки в гърба не винаги помага, а понякога и боли. Редица проблеми, които причиняват болка, не могат да бъдат решени с физическа терапия. Физическата активност е противопоказана при наличие на наранявания в гръбначния стълб, с болка от бъбречно заболяване, различни тумори, хернии и заболявания, възникващи в остра форма.

Към проблема за здравето, всеки човек трябва да бъде лекуван по всеобхватен начин. Той трябва да извършва физически упражнения за болки в гърба не само в момента на появата му, но и за превантивни цели. Класове на чист въздух ще подобрят ефекта, както и качествено хранене и редовни упражнения.

Упражнения срещу болка в гърба

Болката в долната част на гърба стана бич на нашето време. Въпреки факта, че ние се справят с него най-новите медицински съоръжения, той се оттегля за известно време, но след това, без да обръща внимание на лечението, отново, сякаш искаше да каже: Ето ме, тук и няма да си отиде, и Аз ще бъда с теб завинаги. Най-лошото е, че не учудва бабите и дядовците, а децата и внуците им. Не изненадвайте цервикалната остеохондроза в двадесетте и лумбалната херния през тридесетте години. Това е откупуване на нашето поколение, което компютърът замени нормално детство с игри в двора, и преминаването на нова онлайн игра за тийнейджър заетостта е много по-интересно, отколкото футбол на детската площадка или плуване в басейна. Междувременно лекарството за болка е много близко, е безплатно, а само едно - малко време. Това е най-доброто лечение, което наистина може да даде нещо - упражнения за болки в гърба. И тук не може да има нищо изненадващо, ако си припомним естеството на болката.

Лечение на болки в гърба упражнения

Защо възниква болка?

  1. Поради дългата позиция на лумбалната в една монотонна поза, мускулите са склонни да се напрягат - има неприятно болезнено усещане
  2. Поради недостатъчно силни мускули: те не са в състояние да предпазват прешлените от прекомерен натиск върху междузвездния диск, той се деформира, пресира нервите и се роди болка
  3. При остеохондроза и други заболявания на талията кръвообращението и метаболизмът се влошават. Това се отразява на клетъчния метаболизъм, чрез което тъканта на прешлените и дисковете са важни микроелементи и влага, както се изисква за тяхното нормално действие - е болезнен процес на образуване на сколиоза, херния и други подобни патологии

Упражненията срещу болки в гърба са един вид лечебен еликсир "три в едно":

Как действа лечението? Само от горните три страни:

  1. Упражненията разтягат мускулите, релаксират и по този начин облекчават болката
  2. При ежедневните упражнения мускулестият корсет е укрепен, разстоянието между прешлените е увеличено, те са по-малко натиснати на диска и прилепналият нерв е освободен.
    По този начин лечението на херния без хирургия, само с помощта на физиотерапия, не е празна фраза, а много истинско нещо
  3. Упражняване причинява притока на кръв към мускулите, подобрява циркулацията на гръбначномозъчната течност в гръбначния канал и следователно - клетъчен хранене прешлени и дискове, и процесът спира dorsopathies

Първото и важно правило е, че за да могат упражненията да помогнат - те трябва да се правят непрекъснато, като се променят периодите на принудително присъствие в една поза с дребни тренировки

Мислиш - наистина ли е трудно да отделите 5-7 минути за собственото си здраве няколко пъти на ден?

Комплексът от упражнения трябва да бъде избран, като се изхожда от причините за болката, а именно медицинската диагноза. По този начин, сколиозата изисква, например, изправяне упражнения, и остеохондроза и херния - за стречинг. Точно както лекарят предписва лечение под формата на лекарства, физическото възпитание трябва да бъде избрано за всеки конкретен случай точно като лек.

Примери за упражнения за облекчаване на болката

Помислете за някои упражнения за долната част на гърба, които облекчават болката.

Упражненията могат да се извършват легнати, в положение на опиране, стоене и седене. Всички движения трябва да са бавни, комбинирани с инхалация, издишване или свободно дишане.

Упражнения в легнало положение

  • Ние легнахме на пода, огъвахме коленете си и после разкъсахме бедрената част от пода, опитвайки се да останем в тази позиция толкова дълго, колкото е възможно. Дишаме свободно. След това спускаме бавно бавно, издишваме. Повторете 10-15 пъти.
    Упражнението е добро за лечение на болка в гръбначния стълб. Това включва глутеалните, бедрените мускули, както и коремните мускули. Състоянието на талията, между другото, до голяма степен зависи от силата на пресата
  • Началната позиция е същата като в предишната позиция. Ръце зад главата, претеглени от натоварване (помолете някой да постави върху книгата, например), или да държим ръцете си на напречната греда. В същото време притискаме хълбоците и раменете към пода, опитвайки се да вдигнем ръцете си. Чувстваме приятно разтягане в долната част на гърба и по цялата дължина на гърба. Изправете краката си и сте в това положение, докато не се отегчите. Ако имаше болка, щеше да потъне
  • Обръщаме се на корема, с главата надолу и ръцете по багажника с дланите нагоре. Ние повдигаме главата, раменния пояс и крака в същото време, някои моменти, наподобяващи лодка. Това упражнение не е лесно и изисква много напрежение в глутеалните мускули. Това обаче е отлично лечение за болката в кръста, основана на разтягане
  • На леглото на гърба, вземаме един крак, дръпваме го в стомаха. Същото, което правим и с другия крак. След това издърпайте двата крака, обвийте ги с двете си ръце. Поддържайки позиция със затегнати крака, ние се люлеем по гърба. От упражняване двойно използване - стречинг и едновременно масажиране на гърба
  • Легнал на гърба си с наведени колене, леко спускайки коленете си от едната страна, а след това и другата. Упражнението укрепва мускулите в долната част на гърба и увеличава мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб

Упражнения в позицията на спирката

  1. Коленичихме по ръцете на разтегнатите ръце, главата се изправи, издишахме, спуснахме хълбоците на петите, спуснахме се надолу, после се наведехме и издишахме. Повторете до 12 пъти. В това упражнение, мускулите се използват едновременно филе, бут и горната част на гърба.
    Скоростта е бавна. Колкото повече болка, толкова по-малка е амплитудата на движенията
  2. Началната позиция е една и съща. Повдигнете чорапите и правете бавни люлки с краката си, последователно наляво и надясно, без да повдигате коленете си от пода. Упражнението е много добро за долната лумбална област
  3. Сега изпълняваме упражнението за укрепване на кръста, като сме в същото положение, но носим таза отляво и надясно
  4. Стоящи на колене, огъваме долната част на гърба и вдигаме главата си, като си поемаме дъх, след това спускаме брадичката си, изкривяваме се като котка и издишваме. В този случай се подготвя гъвкавост на гръбначния стълб

Следващата гимнастика е добра, защото е съвсем проста, но въпреки това ефективна и най-важното, можете да я направите, без да напускате работното място. Това означава, че в този случай лечението на болката не изисква абсолютно никакво време.

Така че, ако сте на краката си цял ден, тогава има два примера за загряване:

Упражнения в изправено положение

  • Той откъсна петите си от пода, застанал на върха, запазил баланса си за известно време. Правим това 10-15 пъти. След това можете да модифицирате приема, като се издигате един по един на пръстите на краката и потъвате до петите. По този начин премахваме напрежението и умората от гърба и се борим с разширени вени
  • Слагайки ръцете си зад гърба си и притискайки китката на едната ръка, ги притискаме на кръста. Заредете отзад, докато преминава в ръцете

Ако седнеш цял ден:

Упражнения в седнало положение

  1. Седнете на един стол, хванете долния край на седалката и със здраво захващане на ръцете му, спускаме наклона напред и назад. Това е страхотна тренировка за гърба, премахване на застояли явления в долната част на гърба и подобряване на хранителния обмен в дисковете
  2. Поставете ръцете си на коленете си и просто натискайте здраво първо с едната си ръка на коляното, а другата. Можете да упражнявате натиск и с двете си ръце. Ако забележите, от такива прости усилия, напрежение почти всички мускули на гърба и раменния пояс

Това са само няколко примера за това как упражненията за болки в гърба са отлично лечение. Те могат да се използват дори при остра болка, тъй като те са достатъчно леки и не изискват значителни усилия.

Направете това загряване през цялото време - и няма да съжалявате!

Видео упражнения за болки в гърба

16 ефективни упражнения за болки в гърба

Навигация по член:

Болести на гръбначния стълб се срещат при много хора, независимо от възрастта и пола. Повечето пациенти са загрижени за възпаление на лумбалния гръбначен стълб.

Можете да се отървете от синдрома на болката не само с помощта на лекарства.

  • Лекарствени препарати.
  • Масаж, физиотерапия.
  • Народни методи.

Укрепване на мускулите с болки в гърба ще помогне на специална гимнастика за гърба. Понякога обаче е противопоказано, което означава, че е необходима предварителна консултация с лекар.

Защо боли гръбнака ми?

За да се гарантира ефективна терапия, както и упражнения за възстановяване на гръбначния стълб - правото, трябва да се установи основната причина за болка.

  • Хипотермията.
  • Изкривяване на гръбначния стълб.
  • Неправилна храна, липса на витамини.
  • Наднорменото тегло.
  • Физическо пренатоварване, погрешно изпълнени спортни упражнения.
  • Повторно натоварване на мускулите с непълно възстановяване.

Намаляването на синдрома на болката няма да доведе до желания ефект, ако въпросът за основната причина за заболяването остане отворен.

Редица ситуации изискват незабавно лечение в лечебно заведение.

  • Болката е доста дълга (няколко седмици).
  • Пациентът изпитва затруднения с движението. Да си в изправено положение е също толкова трудно за него.
  • Болният синдром е придружен от гадене, замаяност, друго неразположение.
  • Възпалителният процес се разпростира отвъд лумбалния участък, в различни части на гърба се чува крясъч.

Важно е да се разбере основната причина и естеството на щетите. Ако болката е остра, трябва да видите специалист. Това ще позволи да се започне своевременно лечение, без да се изостря ситуацията.

видео

Видео - упражнения за болки в гърба

Предимства на упражненията

Според статистиката тренировъчната терапия за гръбначния стълб подобрява състоянието на пациента в почти 100% от случаите. Редовното упражнение спомага за изграждането на мускулна маса, нормализира кръвообращението.

Изборът на упражненията трябва да се извършва въз основа на разкритата патология. Да предположим, че сколиозата включва класове, насочени към изправяне. При наличие на остеохондроза е необходимо да се фокусира върху разтягане на мускулната апаратура.

Упражнения от болки в гърба могат да се извършват в различни позиции. Нека разгледаме по-подробно всеки от тях.

Загрява се

Гимнастиката от болка в лумбалната област изисква предварително загряване. Това ще подготви мускулите, връзките и ставите за по-нататъшно упражнение. Пренапрежението трябва да се избягва.

Танкови ротации

  1. Гърбът е прав, краката са малко по-широки от раменете.
  2. И двете ръце са в зоната на възпаления.
  3. Движението на таза се извършва в кръг, за няколко повторения, алтернативно в двете посоки.

Достатъчно е да изпълните 1-2 подхода.

склоновете

За да разтегнете лумбалните мускулни влакна, трябва да направите склоновете настрани с разтягане. Темпото трябва да е бавно, а склоновете са възможно най-ниски.

  1. Гърбът е прав, краката са по-широки от раменете.
  2. Ръцете са прави, разположени по протежение на тялото.
  3. Склоновете се изпълняват последователно в двете посоки. Ръцете се повдигат и се движат едновременно с торса в подобна посока.

При накланяне е необходимо да се забавя всеки път за 2-3 секунди в най-ниската възможна позиция. Ако лумбалната болка отсъства и упражнението се извършва в пакет от превантивни мерки, то може да бъде усложнено от използването на тежести и гири.

Вдигане на калъфа

Пациентът трябва да заеме позицията, която лежи върху стомаха му.

  1. Ръцете и краката остават прави.
  2. Торсата трябва да бъде повдигната с обратно натиск.
  3. В максимално повдигнатото положение торсът трябва да се фиксира за няколко секунди.

Упражнението се повтаря с бавен темп 10-12 пъти. Той перфектно предотвратява развитието на хернизирани междупрешленни дискове.

Обърнете внимание: ако загряването е придружено от болка в гърба, е необходимо да спрете гимнастиката и да посетите лекаря.

Упражнения в изправено положение

  • Стойте известно време на върха на пръстите, като поддържате баланс. Възможно е елементът да се смени, след всяко кратко изкачване, да падне върху петите. Упражнявайте повторете 15-20 пъти. Това ще облекчи умората и напрежението, предотвратявайки разширените вени.
  • Вземи ръцете си зад гърба си. Закопчайте една от другите четки и стиснете това сцепление на долната част на гърба.

Такъв комплекс от физически упражнения е страхотно за тези, които прекарват много време на краката си.

Упражнения в седнало положение

От болката в гръбначния стълб ще помогнат и други спортни упражнения.

  • Седнете на стол и хванете долния край на седалката. Дръжте здраво ръцете си и се навеждайте напред (назад). Подобно загряване ще облекчи стагнацията в лумбалната област, нормализира кръвообращението и метаболизма.
  • Силно натиснете един по един на всяко коляно. След това товарът може да се увеличи и веднага да се натисне и на двете. Това помага за облекчаване на напрежението в гърба.

Горните елементи са отличен асистент и с остра болка в областта на сакралния гръбнак. С редовното им изпълнение значително подобряват ситуацията.

  1. Позицията на лотоса. Позволява ви да се отпуснете, да нормализирате дишането си, да настроите упражнения.
  2. Склоновете подпомагат разтягане на мускулите на гърба. Седнете на пода, опънете краката си. Контролирайки дишането си, правете бавни склонове напред, опитвайки се да докоснете пръстите с ръцете си.
  3. Apanasana. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Натисни ги на гърдите си и обви ръце около тях. Заключете позицията за няколко минути. Pose помага за премахване на болковия синдром.

Тази терапевтична гимнастика за лумбалния регион е основната, с която е напълно възможно да се действа на гърба и гръбначния стълб. Както всяка друга техника, йога може да се практикува само с разрешение на лекар.

Класове с фитнес

Вкъщи можете да се отървете от болки в гърба с помощта на фитнес. Топката е нестабилна, което ви позволява да тренирате различни мускулни групи в процеса на контрола. Благодарение на еластичните свойства на устройството, напрежението в сакралната област намалява.

В допълнение към горното има и други спортни елементи. Необходимо е да започнете тренировка с обучителя, за да сте сигурни, че упражненията са правилни.

Системата на В. Дикул

При болки в гърба упражненията с гореописаната техника са доста ефективни. Те ви позволяват да се отървете от патологиите на опорно-двигателния апарат. Основното правило е редовното изпълнение на необходимите елементи.

  1. Легнете на стомаха си с протегнати ръце, облегнете брадичката си. Увеличете гърба си и вдигнете ръцете си, последният трябва да е прав. Фиксирайте тялото в посоченото положение, след като бавно се върнете към оригинала. Броят на повторенията е 10.
  2. Легнете на гърба си, ръцете прекосихте гърдите си и сте увити около раменете си. Извършете алтернативни завои на багажника отдясно и наляво, повдигнете противоположното рамо. Броят на подходите е 8.
  3. Разстилайте краката си по ширината на раменете си, поставете ръцете си на кръста си. Бавно се наведе напред, фиксирайки позицията за няколко секунди след изправянето. Броят на подходите е 8.
  4. Легнете на гърба си и разпръснете ръцете си. Като останете неподвижни, завъртете хълбоците си вдясно и наляво. При всеки ход фиксирайте позицията за известно време.

Такава гимнастика ще помогне, ако пациентите имат силна болка в гърба и талията.

Упражнения Попова

Техниката на д-р Попов се основава на опъване на гръбнака. За тези цели можете да използвате не само симулатора със същото име, но и специални упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба.

  • Наличие на твърда плоска повърхност за обучение.
  • Стаята за класове трябва да е добре вентилирана.
  • Липса на внезапни движения.
  • Концентрация и внимание.
  1. Поемете позиция на легнало положение, ръце прави, опънати успоредно на тялото. Скъсайте тазовата област от пода до възможно най-голямо разстояние. След натоварване на цялото тяло и бързо спускане на таза, фиксирайки го на ниво 1,5-2 см от пода.
  2. Началната позиция е седнала, краката са наведени на коленете. За да увеличите стабилността си, задръжте права ръце зад гърба си и се опре на тях. Извършете същите движения с таза, както е посочено по-горе.

По време на тренировката мускулите трябва да бъдат напрегнати и да не дишат.

Препоръки на Бубновски

За лечение на гръбначния стълб Bubnovsky развива своя собствена техника, основана на кинезиотерапия. Използвайки обучението на този специалист за намаляване на синдрома на болката и спиране на развитието на патологията.

  • Премества се, стои на четири крака.
  • Станете позиция "мост".
  • Закачен на шината.
  • Извършете разтягане на мускулната апаратура на талията и гърдите.
  • Наведете гърба си, застанал на четири крака.
  • Легнете на гърба си, извършването на движения на краката е подобно на карането на велосипед.

Тези препоръки за болки в гърба могат да се използват у дома. Отначало е по-добре да направите няколко повторения, като постепенно увеличавате товара. Не се изискват спортни черупки.

нюанси

Липсата на патология не означава, че тялото не се нуждае от релаксация. Терапевтичните упражнения трябва да се извършват не само за лумбалните, но и за цервикалния, гръбначния стълб и други.

Редовното предотвратяване и упражняването на здравословен гръб ще помогне да се предотврати развитието на сериозни заболявания. Едно от най-ефективните мерки е разтягане на крайниците, разположени на гърба. Трябва да дадете това упражнение за минута.

Възможни противопоказания

Каквато и да е полезна тренировъчна терапия за заболявания на гръбначния стълб, тя има и редица противопоказания.

  • Остра форма на болестта, треска. Това включва отравяне, ARI, вирусни инфекции и др.
  • Оздравяване на всяко хронично заболяване.
  • Злокачествено образуване в тежки стадии.
  • Психични аномалии.
  • Кървене, сърдечно-съдова недостатъчност и др.
  • Тежка болка.

При наличието на някой от тези признаци трябва да се въздържат от практикуването на физиотерапия. В други случаи, гимнастиката ще бъде голяма помощ при лечението на проблеми с гръбначния стълб.

Lfk с болки в гърба

Физиотерапия за болки в гърба

Като правило лумбалната болка се причинява от заболявания на опорно-двигателния апарат, като най-често срещаните са лумбосакрален радикулит. Това патологично състояние в повечето случаи се развива поради дегенеративно-дистрофични процеси в междупрешленните дискове, водещи до лумбална остеохондроза. Поради изместването и изтъняването на хрущялния слой на дисковете, възниква нарушение и реактивно възпаление на спиналните нерви. Налице е интензивна болка, увеличаваща се с движение и физическо натоварване.

Основни изисквания

За да се премахне тази болка, се използва целият арсенал от наличните лекарства - лекарства, физически процедури, масаж, ръчна терапия. Заедно с тези терапевтични методи, гимнастиката с ниска болка в гърба е незаменим елемент, в противен случай лечението няма да бъде ефективно. Прилагането на препоръчаните физически упражнения допринася за такива положителни ефекти като:

  • Елиминиране на болката
  • Укрепване на мускулната рамка на кръста
  • Разширяване на интервертебралните пространства, освобождаване на удушени нерви
  • Повишено кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначните прешлени, хрущялите, нервите и мускулите на лумбалния регион.

Физически упражнения - доста мощно оръжие при лечението на определени заболявания на гръбначния стълб. При лошо управление, терапевтичните упражнения с ниски болки в гърба, вместо облекчение, ще доведат до увеличаване на тези много болки. За да избегнете това, трябва да спазвате следните изисквания:

  • Всички движения трябва да са гладки, дрънчалки, остри нападения са неприемливи.
  • Стаята за провеждане на упражнения трябва да бъде просторна и добре проветрявана, без дрехи, изработени от естествени тъкани.
  • Упражнението се извършва с вдъхновение, а първоначалната позиция се взима при издишване.
  • Всеки елемент първоначално се изпълнява не повече от 10 пъти, като в следващото време продължителността, честотата и амплитудата на товарите могат да бъдат увеличени.
  • Когато има болки и други негативни симптоми (главоболие, гадене, обща слабост), упражненията трябва да бъдат спрени.

Видове упражнения

Анестезиологичната гимнастика с болки в гърба може да се извършва на всяка позиция - лежаща, седнала, изправена. Всички упражнения в една или друга степен са насочени към опъване и укрепване на мускулите. Въпреки това, натоварването на междузвездните дискове трябва да се избягва. Най-простият начин на опъване е на напречната греда без никакви сили. Пасивно, под влияние на собственото си тегло, гръбнакът се простира аксиално, разстоянието между прешлените и освобождаването на удушените нерви.

Окачен на напречната греда няма да бъде всеки, особено ако пациентът е жена или човек в напреднала възраст. В този случай, ако гърба боли, упражненията могат да се извършват ходене в коляно-ставна позиция, или просто на всички четири. Позицията на коляното от физиологична гледна точка е най-изгодната за гръбначния стълб. В края на краищата, придвижвайки се на четири крака, животните не се разболяват от ишиас или остеохондроза, но нямат дискове. Тези и много други болести са "привилегията" на човека, плащането му за правда. Ходенето по четирите крака трябва да бъде придружено от отклонение на гърба и правилното редуване на дълбоки вдишвания и издишвания. Продължителността на товара в този случай е не повече от 20 минути.

При упражняване на болки в гърба, държани в изправено положение, можете да създадете оптимално балансирано натоварване на мускулите на гърба, бедрата, корема и хълбоците. По този начин пациентът в изправено положение почива на гърба и сакрума на всяка твърда повърхност, например на стена. При вдишване той повдига под прав ъгъл крака, огънат в коляното и тазобедрената става. След 10 секунди. Тази позиция се издиша и се задейства стартовата позиция. Упражненията за всеки крайник се извършват до 10 пъти. В бъдеще натоварването може да се увеличи чрез поставяне на повдигнатото бедро с тегло от 1 до 1,5 кг. Напълно е забранено да вдигате прав (не сгънат в коляното) крак.

Най-често упражненията с ниска болка в гърба се извършват в склонна позиция върху плоска, твърда повърхност с ръце, простиращи се по протежение на багажника и краката, които са разположени по широчината на раменете. Първоначално пациентът леко повдига главата си, опъва коремните мускули и се опитва да стигне до коленете с ръце, но не ги докосва. Продължителността на всяко усилие е не повече от 10 секунди. След това, без да променяте стартовата позиция, вдигнете главата, повдигнете таза, завъртете краката и таза настрани, издърпайте коленете към гърдите. Всеки елемент се извършва не повече от 10 пъти.

В седнало положение на стол с висок гръб, трябва да огънете гръбнака в областта на лумбалната област, облегнат назад в стола. След серия от такива отклонения следва кратка почивка, след което упражнението се повтаря. Седейки на пода, коленете се отглеждат широко, а задните части се поставят между краката. В това положение наклонете тялото напред, гърбът се държи прави. Повдигнете бузите над пода и задръжте тази позиция за няколко секунди. Упражнението се повтаря от 5 до 6 пъти.

Ограничения и противопоказания

За съжаление, остеохондрозата и радикулитът са далеч от причините за лумбалната болка. Следователно лечебната гимнастика, ефективна в някои случаи, е безполезна и дори противопоказна в други. Не е възможно да се упражняват упражнения за болки в гърба поради такива условия като:

  • бременност
  • туберкулоза
  • Злокачествени неоплазми
  • Оздравяване на заболявания на стомашно-чревния тракт
  • Увреждания на гръбначния стълб
  • Болести на бъбреците
  • Ако болката в гърба дава в крака.

В допълнение, терапевтичната гимнастичка не се препоръчва за общо изчерпване, високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност и диабет, тенденция към кървене.

Практиката на физиотерапията е примамливо нещо. В края на краищата те могат да се извършват у дома, без да е необходимо специално скъпо оборудване. А пациентът от изпълнените упражнения получава естетическо удоволствие и намира вяра в изцелението. Но за да не попаднеш в беда и да не се нараниш, винаги трябва да се консултираш с лекар. Лекарят ще направи необходимите изследвания. Тези проучвания трябва да преминат, за да разберат причината за лумбалната болка.

Упражнения за болки в гърба, техните видове и правила за изпълнение

Лечебната гимнастика за болки в гърба е много ефективна и се превръща в най-доброто допълнение към традиционното лечение - лекарства и процедури.

В края на лечението се приканва да поддържа непрекъснато гръбнака в оптимално състояние: да укрепва мускулната рамка, да разширява интервалите между прешлените и да увеличава кръвообращението.

Това е истински химн за здравословен начин на живот, който изпълнявате. Единственото условие е, че упражненията трябва да бъдат избрани индивидуално и техниката на тяхното изпълнение трябва да бъде правилна.

Съвети за зареждане

В процеса на гимнастика е важно да слушате тялото, точно да следвате препоръките на лекаря и да не бързате. При такъв сериозен проблем като лечение на болки в гърба, по-добре е да се избягва шум. Приоритетът е качеството на движенията и вашата безопасност. И сега някои съвети.

  • Ако е твърде трудно. Има такива понятия като "повторения" и "подходи". Повторението е сумата на изпълнението на едно движение. Подход - колко пъти трябва да направите тези серии от движения. Да предположим, че сте направили десет повторения - това е един подход. Ако се предпише втори подход, трябва да се пристъпи към него след пауза, т.е. да почиваш и да направиш десет повторения отново. Можете да намалите броя на подходите, но само ако ви е трудно да направите това упражнение. Броят на насрочените повторения не може да бъде намален.
  • Ако е твърде лесно. Същият съвет: не променяйте броя на повторенията, тъй като той е оптимален за коригиране на задните мускули. Но можете да добавите тежести, като използвате например гири, както и тежести и гумени превръзки. Това е важно, тъй като товарът трябва да се усеща през цялата тренировка.
  • За лежащи упражнения. Ако е трудно да се движи тялото, например, на пода, не е необходимо да повдигате допълнително тялото, т.е. да правят ненужни движения. Така че тялото се плъзга добре, можете да разпечатате парче целофан, масло.

В различни дни може да работи по различен начин: понякога е лесно да се направи, понякога е много трудно. Всичко зависи от общото състояние на тялото. Ако се чувствате неудобно, препоръчваме да намалите натоварването.

Видове упражнения

Гимнастиката за талията се извършва в легнало положение, стояща или седнала, насочена към укрепване на мускулите и опъване на гърба. Натоварването върху междузвездните дискове намалява с опъване: трябва да се избягва компресионното действие (движение, скачане).

Прости упражнения

  • Вис. Най-лесният начин за опъване на гръбначния стълб е на напречната греда, когато напрежението се дължи на собственото му тегло. Упражнението е неприемливо за силна болка.
  • Разхождайки се на четири крака (т.е. в коляно-лакътна позиция), с отклонение на гърба и дълбоко дишане, не повече от 20 минути.
  • Повдигане на краката. В изправено положение можете оптимално да разпределите натоварването върху мускулите на гърба, корема, бедрата, бедрата. Гърбът и кръчмата почиват на стената. Необходимо е да повдигнете крака, да се наведете на коляното и тазобедрената става (не прави!), И да се задържи за 10 секунди.
  • Седейки на един стол с гръб. Огънете се в областта на лумбалната област, облегнат с остриетата на гърба на стола. Направете няколко отклонения, отпуснете се и повторете упражнението.
  • Лежеше на гърба ми. Вдигнете главата си, опънете коремните мускули, опитайте да докоснете коленете си с ръце. Дръжте не повече от 10 секунди.

Системата на В. Дикул

Хората в различни страни се занимават с укрепване на опорно-двигателния апарат и подобряване на тялото по методите на д-р Валентин Дикул.

Веднъж, човек с увреждания, когото лекарите смята за безнадежден, не само може да се изправи, но и да помогне на много други хора с различни проблеми с гърба, до междузвездната херния.

Тази гимнастика може да започне с най-простите упражнения: те подготвят мускулите за работа, постепенно подобряват кръвообращението към лумбалния гръбнак.

Движенията могат да се извършват със или без специални тежести, на първо с един подход, след това да се доберат до три с почивка между тях в рамките на 2-3 минути.

В началната позиция трябва да вдишате, с упражняване - издишване, забавяне на крайното олово - за 3 секунди. Упражненията се повтарят 8 пъти от всяка страна - това се счита за един подход.

Няколко примера - за лежане на гърба.

  1. Лесно завъртете левия бедро на дясно, доколкото е възможно. Раменете и горната част на тялото не се откъсват от пода.
  2. Краката са разделени на ширината на раменете. Бавно завъртете тялото надясно, като изтласкате лявото рамо от пода - тазът е неподвижен.
  3. Краката се събират, чорапите сами, дланите се слагат на пода. Преместете двата крака на лявата страна, като полагате усилия с мускулите на страната.
  4. Крака отстрани, ширина на раменете. Не откъсвайте торса от пода, максимум къдрете тялото от лявата страна, таза и краката не се движат.

Направете го в просторна и добре проветрявана стая. Облекло за класове трябва да се предпочита безплатно, изработени от естествени тъкани.

Трябва да правите движения гладко, без драскотини, с еднаква скорост, всяка - не повече от десет пъти. След като сте свикнали с напреженията на гръбначния стълб, можете да увеличите продължителността на упражненията.

Ключът към успеха е редовността. Препоръчва се да се практикува всеки ден средно - поне три пъти седмично, но в зависимост от сериозността на проблема, обучението може да бъде ежедневно (1-3 пъти на ден).

Противопоказания и възможни ограничения

Всички компоненти на гимнастиката трябва да бъдат избрани от лекаря, тъй като в един случай упражненията могат да дадат впечатляващ лечебен ефект, а в другия те ще бъдат напълно противопоказателни.

Невъзможно е да се правят упражнения от болка в кръста при такива заболявания и условия:

  • висока температура;
  • виене на свят;
  • травма на гръбначния стълб;
  • бъбречно заболяване;
  • Стомашно-чревни заболявания в остър стадий;
  • високо кръвно налягане;
  • сърдечна недостатъчност;
  • захарен диабет;
  • тенденция към кървене;
  • туберкулоза;
  • онкологични заболявания;
  • бременността.

Някои от тези заболявания и състояния също причиняват лумбална болка. Поради това е важно да се подложите на цялостно изследване, преди да се предпише определен набор от упражнения (или няма да се препоръча).

Най-честата грешка е да се обадите на лекар, когато болката в гърба е трудно да се толерира. Навременната медицинска помощ ще ви спести време, енергия, подобряване на качеството на живот, а гимнастиката за талията ще бъде надеждно укрепване в причината за вашето възстановяване.

Хареса ли го? След това изучете и тези материали:

Гимнастика за болки в гърба

  • Основни изисквания за проучвания
  • Какви упражнения са подходящи?

Гимнастиката за болки в гърба се счита за един от методите, които ви позволяват да възстановите загубените функции и да намалите болката при шофиране. Освен това физическите упражнения спомагат за укрепването на мускулите на лумбалния участък, увеличават притока на кръв в тази област и освобождават прилепналите нерви.

Основни изисквания за проучвания

Гимнастиката може да се отърве от болката, да нормализира движението, но при условие, че урокът се прави правилно. Основният принцип на такова събитие е # 8211; Не се вредите, в противен случай, вместо да използвате упражненията, човек не само ще загуби времето си, но ще направи още повече вреда на себе си.

Елементи на гимнастиката трябва да се извършват гладко, остри движения тук до всичко. В стаята трябва да има достатъчно място за движение, преди да се практикува, се препоръчва да се проветрява стаята. Що се отнася до дрехите, то не трябва да възпрепятства движението, необходимо е да се вземе материал от естествени тъкани, така че тялото да диша.

Важно място е дишането. Когато изпълнявате елемента, трябва да вдишвате, когато се върнете в стартовата позиция, трябва да издишате. Не е необходимо да се зареждате в първите дни, товарът трябва да расте постепенно. На първо място, са достатъчни 10 повторения на един елемент от комплекса. Ако по време на тренировката има остра умора, замаяност, болка в главата и тялото, гадене, процедурата трябва да бъде спряна.

Важно място се занимава с противопоказания, тъй като не цялото това събитие е подходящо поради здравословни причини. Безсмислено е да се опитаме да премахнем болката в гърба по време на бременност и гръбначни наранявания, в този случай има и други набори от упражнения. При наличие на туберкулоза, бъбречно заболяване, злокачествени структури, с екзацербации на заболявания, свързани с стомашно-чревния тракт, класовете са строго забранени. Подобна ситуация, ако болката в долната част на гърба дава, например, в крака.

Гимнастиката за болка в лумбалната област е противопоказана при изчерпване на тялото, ако се наблюдава високо кръвно налягане. Не се излагайте на стрес и диабет или сърдечна недостатъчност.

Връщане към съдържанието

Какви упражнения са подходящи?

Гимнастиката може да се проведе във всяка позиция. Повечето основни упражнения чрез тяхното действие са насочени към опъване на определени мускулни групи. Тези упражнения водят до укрепване на най-проблематичните области.

Все пак, не трябва да се прибягва до напрежения върху гръбначния стълб, по-специално върху междузвездни дискове.

Най-простото упражнение е конвенционално закачване на хоризонтална лента, напречна греда или друг подобен инвентар. Както е отбелязано, използването на тежести и тегла не се препоръчва. Принципът на това упражнение е прост: под тежестта на собственото си тегло, гръбначния стълб е опънат, между гръбнака пространството се разширява, като по този начин освобождава притиснатите нервни окончания.

Трябва обаче да се отбележи, че това упражнение, с цялата си простота, няма да е подходящо за всички. Отделна категория се състои от възрастни хора, които най-често страдат от проблеми с долната част на гърба. В този случай има алтернатива на хоризонталната лента # 8211; ходене по всички четири. Този метод се счита за най-пестелив за гръбначния стълб по отношение на натоварването върху него.

Упражнението не е трудно, напротив, не е необходимо да се изпълняват и спазват сложни изисквания, всеки човек може лесно да се справи с тях. Когато ходите на четири крака, трябва да държите завой в гърба, голямо значение се дава на дишането. Той трябва да се редува, да се вдишва дълбоко и да издиша. Общата продължителност на товара е около 20 минути на ден, което ще е достатъчно.

По този начин, да се направи гимнастика с болка в лумбалния регион няма да бъде трудно у дома. Правилното упражняване, спазването на основните изисквания # 8211; всичко това ще се отърве от болката и ще нормализира работата на лумбалния регион. Важно е да се отнесе сериозно към въпроса, след което резултатът няма да трае дълго.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • 1000. +1 съвет (294)
  • Съвети за всички поводи (96)
  • Малки трикове за чудесно готвене (83)
  • Към господарката на бележката (118)
  • Самостоятелно развитие (82)
  • Развитие на паметта (48)
  • Съвети за животоспасяване (12)
  • Управление на времето (11)
  • Комуникационни умения (9)
  • Честота на четене (3)
  • Танци (73)
  • Latina (26)
  • Zumba, танци за отслабване (15)
  • Go-Go (5)
  • Танцови елементи (2)
  • Ориенталски танци (25)
  • Често задавани въпроси (77)
  • Въпроси-Видеоклипове (20)
  • LiRu (2)
  • Регистрация (5)
  • Бележката (24)
  • Нашите малки братя (652)
  • Кучета (35)
  • "Те живеят като котка и куче" (25)
  • Моят звяр (5)
  • От живота на котките -1 (153)
  • От живота на котки-2 (35)
  • Интересни факти за котките (62)
  • Котенца (16)
  • Котки (снимки) (231)
  • За собствениците на котки (37)
  • Тези хубави малки животни (73)
  • В мрежите на World Wide Web (326)
  • Музикална колекция (32)
  • Какъв е напредъкът. (8)
  • Искам да знам всичко (114)
  • Криейтив (17)
  • Митове и факти (36)
  • Не можете да си представите какво да правите (3)
  • Страст-Мордасте (44)
  • Удивително - близо! (14)
  • Showbiz (39)
  • За всичко относно всичко (39)
  • Животът с радост (648)
  • Live Лесно (184)
  • Ритуали, знаменитости, знаци (126)
  • Празници, традиции (97)
  • Money Magic (70)
  • Човек и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Числа, хороскоп (28)
  • За душата (25)
  • Фън Шуй (17)
  • Езотерика (2)
  • Хармия (1)
  • Светилища (5)
  • ABC на вярата (99)
  • Здраве (784)
  • Помогнете на себе си (351)
  • Самостоятелен масаж според всички правила (91)
  • Болести (70)
  • Чигонг, Тай Чи Куан, Тайчи (60)
  • Акупресура, рефлексология (38)
  • Стара възраст не е забавно? (26)
  • Традиционна медицина (9)
  • Корекция на зрението (5)
  • Източна медицина (1)
  • Да живееш здравословно (132)
  • Традиционна медицина (42)
  • Почистване на тялото (39)
  • Последната цигара (24)
  • Израел (143)
  • Градове (34)
  • Обещана земя (10)
  • Полезна информация (4)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплекси за йога (123)
  • Йога решава проблемите (43)
  • Упражнения (30)
  • Асани (9)
  • Йога за пръсти (мадри) (7)
  • Съвети и трикове (2)
  • Красота без магия (1129)
  • Гимнастика за лице, упражнения (207)
  • Луксозни коси (132)
  • Красота в японски, азиатски техники (73)
  • Тайните на младостта (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинален маникюр (20)
  • Пътят към блестящата кожа (115)
  • Козметик (55)
  • Перфектен грим (105)
  • Проблеми (39)
  • Изкуството на красотата (32)
  • Стил (131)
  • Грижа (317)
  • Готвене (766)
  • Печене (93)
  • Гарнитури (18)
  • Първи курс (12)
  • Етническа кухня (6)
  • Десерт (52)
  • Закуски (117)
  • Продукти от тесто (83)
  • Да се ​​яде е представено (50)
  • Месо (113)
  • Бягайте нагоре (31)
  • Напитки (75)
  • Зеленчуци и зеленчуци (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски дарове (34)
  • Салати (60)
  • Сосове и подправки (8)
  • Условията (16)
  • Полезни сайтове (11)
  • Снимка (8)
  • Редактори на снимки (3)
  • Кетъринг услуги (7)
  • Полезни връзки (7)
  • Софтуер (11)
  • През живота си се смее. (132)
  • Видеоматериали (33)
  • Смешни снимки (2)
  • Играчки (25)
  • О, тези деца. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто страхотно! (15)
  • Иглата (208)
  • Плетива (21)
  • Бродерия (11)
  • Ремонт (3)
  • Направи го сами (82)
  • Създайте уют (37)
  • Шиене (70)
  • Стихове и проза (242)
  • Текстове (149)
  • Притчи (66)
  • Афоризми, котировки (22)
  • Проза (4)
  • Крилатните изрази (1)
  • Перфектното тяло (620)
  • Bodyflex, оксиз (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробика (25)
  • Каланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес зала (17)
  • Бодигроформ (5)
  • Анатомия (1)
  • Съвети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Протягане (40)
  • Упражнения (226)
  • Фотобанка (63)
  • Артисти (5)
  • Природа (5)
  • Снимка (16)
  • Фотографи и произведения на изкуството (31)
  • Цветя (8)
  • Photoshop (5)
  • Ние предизвикваме наднорменото тегло (544)
  • Включен в диети (61)
  • Законите на храненето (117)
  • Трябва да живееш. (76)
  • HLS (16)
  • Продукти (73)
  • Отслабвайте интелигентно (123)
  • Пътят към идеалното (102)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-Редовни читатели

2 прости упражнения за лечение на остра болка в гърба (+ комплекс)

Наведете се, хванахте басейна с пране, изправихте се и. ох-ох-ох! Болката прониза долната част на гърба ми като меч.

Какво стана? Вие сте взели много по-тежки неща стотици пъти.

Не се изненадвайте. Болката в долната част на гърба ще намери възможност за внезапен удар: когато вдигнете пакета с храна, станете от стола пред телевизора, наведете се над масата, застанете на линия за билети за киното. И след като удари, болката в долната част на гърба не знае милостта.

Остра болка в гърба - какво да правя?

Бързо елиминиране на остра болка в гърба (първи ден)

Бързо елиминиране на острата болка в гърба (втори ден)


И още една новина, не само добра, но отлична: с подходящо лечение за две седмици за болката в долната част на гърба може да се забрави. И днес искам да препоръчам съветите на невролог, специалист по мануална терапия Юджийн Енгелс за това как бързо да премахне болката в гърба:


Следните съвети ще ви помогнат да се справите с болки в гърба.

Топлината омекотява мускулите и ги прави по-гъвкави. Ако решите да затоплите долната част на гърба си, поставете бутилка гореща вода или нагряваща подложка на гърба си и не легнете на тях. Вие не искате да заспите и да ги изгорите.

Можете да лежите на ваша страна, с една възглавница между коленете си, а другата под главата си. Всичко това улеснява болката в долната част на гърба и насърчава възстановяването.

1. Легнете по гръб с изпънати крака. Повдигнете единия крак с две ръце, като държите единия край на бедрото, а другия - над коляното, дръпнете, докато усетите напрежението, но не и болката в мускулите на гърба. Задръжте за 30 секунди. Направете почивка за няколко секунди, повтаряйте същото с втория крак.

2. Легнете по гръб, сгънете коленете си, изпънете краката си на пода, повдигнете ръцете (или ръка за помощ).Zadeystvovuya коремните мускули, за да го дръпнете (натиснете и вътрешни дълбоки мускули), докато леко повдигане на бедрата от пода, докато Талията не е плътно притисната към пода. Това движение се нарича "издърпайте пъпа до гръбнака". Това трябва да е малко, контролирано движение. Да умреш за десет секунди. Отпуснете още една секунда, повторете упражнението 10 пъти.

4. Застанете на четири крака, като държите гърба си успоредно на пода. Наведете гърба си на върха като котка. Да умре за 2 секунди. Върнете се в началната позиция. Повторете от 5 до 10 пъти.

5. Легнете с лице надолу, поставяйки възглавница или две под бедрата и стомаха. В същото време повдигнете лявата ръка и десния крак, докато мускулите на талията и хълбоците се втвърдят. Да умре за 2 секунди. Спуснете ръката и крака си. Направете същото с дясната си ръка и левия си крак. Повторете 10 пъти.

6. Упражняване на половината мост. Изходната позиция - лежаща на гърба, с издишване, повдига задните седалки нагоре, а след това леко надолу. Повторете 10-15 пъти.

7. Натискане от коленете. Ние легнахме на корема с подкрепата на коленете и ръцете. Докато издишвате, вдигнете тялото и изправете ръцете си. В долната част на гърба не се огъвайте!
Повторете 10 пъти.


Активният начин на живот не е пречка. Избягвайки действия, които могат да влошат болката в гърба, е необходимо да се върнете към активен начин на живот колкото е възможно по-скоро. Продължителното почивка в леглото може да доведе до мускулна атрофия, загуба на еластичност.
Това е вредно и психологическо: човек може да има чувството, че е станал инвалид. Прекалено дългото прекарване в леглото е затруднено от забавянето на използването на терапевтични методи, които могат да допринесат за по-бързо възстановяване. Два дни почивка е достатъчно за да се върнат на краката си. Изследванията показват, че два дни почивка дават същия ефект като една седмица, прекарана в леглото.

1. Застанете на четири крака, така че коленете ви да са под бедрата и ръцете ви под раменете ви. Не повдигайте главата. Без да извивате гърба си, вдигнете едната си ръка и я издърпайте напред. Задръжте, вдишайте няколко пъти, после го спускайте. Повторете същото с другата ръка.

3. Застанете на разстояние от 30 см от стената, разкрачен от ширината на 15-20 см, палмово постно срещу стената (пръсти, сочещи нагоре) във височина и ширина на раменете. Без да вдига ръцете си от стената, се отдръпвай, отстъпва се от бедрата и се наведе напред.

Ако причинява болка, влезте напред и преместете ръцете си малко по-нагоре, докато не почувствате приятно напрежение в мускулите на гърба на краката. Дръжте гърба право. Потопете се за 1-3 вдишвания и издишвания.
bezboly.ru

Тези комплекти упражнения не са никак сложни, те могат да се извършват у дома без специално оборудване. Но също така е важно да не се страхувате, че в резултат на упражненията ще предизвика болка - просто трябва да спрете, веднага след като дискомфорт в гърба. Вие трябва да остане активен във всеки случай, защото в противен случай може да загубите известна гъвкавост, издръжливост и сила на мускулите на гърба, а след това неминуемо ще има по-сериозни проблеми, причинени от отслабването на мускулната система на гърба.

Повечето хора, които са имали болки в гърба, знаят, че винаги има някои движения, които са по-лесни за тях. Човек е по-лесен за изпълнение на упражнения докато стои, докато други се чувстват по-добре да лежат или да седнат. В тази позиция е най-лесно да изпълни избраните упражнения. Но все пак набор от упражнения трябва да бъдат предписани от лекар след изпитването, независимият избор на упражнения не винаги дава желания ефект.
Упражненията, предложени по-горе, са стандартни, те са доста приложими за предотвратяване появата на болка в долната част на гърба. Но при лечението е необходимо да се консултирате с лекар и да му поверите избора на най-подходящите упражнения.