Гимнастика за Bubnovsky за начинаещи: как да изпълнява това, което тя дава

  • Артроза

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени да подобрят мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на тялото. В сърцето на техниката на CMS. SM Bubnovsky лежи кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които спомагат за борбата с хиподинамията и болестите, предизвикани от нея. Космически и мускулни заболявания Сергей Михайлович третира проста гимнастичка, която включва включване на класове на тренажорния симулатор MTB на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, така че тя е достъпна за хора от всяка възраст. Това гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели в остеохондроза, междупрешленните херния, сколиоза, остеопороза, остеоартрит, различни други заболявания на опорно-двигателния апарат и по време на възстановяване след операцията или гръбначния съвместно. И упражненията могат да направят по време на обостряне на патологията за отстраняване на синдрома на болката.

Предимства пред класическата тренировъчна тренировка:

  • достъпност за всяко лице,
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена обработка),
  • укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всеки от които е предназначен за определена възрастова група. Има комплекс от упражнения за кърмачета, подрастващи, бременни, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. И за лечението на всяко заболяване има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и стави.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без лекарства, ортопедични устройства, физиотерапия и други традиционни терапии. Въвеждането на прости упражнения има сложен ефект върху цялото тяло, което го изцелява.

По-нататък в статията ще научите основните типове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното прилагане, противопоказания за гимнастиката на Бубновски.

Два основни типа гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата за адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтеглят тялото си, постепенно да свикнат с обикновени натоварвания, да премахнат болковия синдром.

Тази гимнастика се провежда на симулатора в условията на лечебния център. Но ако няма възможност да отидете в салона или да си купите тренировъчен блок - има и друг вид адаптивна гимнастика, която можете да направите сами вкъщи.

2. Съвместна гимнастика

Спортната гимнастика се използва във втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни товари. Упражненията на този блок са насочени към повишаване на мобилността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

Във фитнес залата самият лекар или неговите помощници ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновени упражнения за начинаещи без използване на симулатор в дома.

Анализ на 9 прости упражнения Bubnovsky

След това ще анализирам 9 общи упражнения Bubnovsky за гръбнака и ставите, които се представят у дома. Упражненията се номерират от мен (автора на статията) за лесно четене.

Упражнение 1

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болката. Основата на тази техника е движението.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Д-р Буновски пропагандира лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причина за появата на болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо Bubnovsky гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Лечебните упражнения на Bubnovsky могат да се използват като за лечение и профилактика предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако терапевтичните упражнения са необходими за вас, но предпочитате да го направите у дома, адаптивната гимнастика ще бъде подходяща за вас. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не ставайте сутрин, за да започнете да тренирате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Легнете в леглото, изпълнявайте прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  5. Издърпайте петите до задника, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  6. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвени хора.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

  • Наблюдавайте правилното дишане.
  • Прилагане на техниката на упражненията.
  • Познайте принципите на повторението на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
  • Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

  • Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
  • Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
  • Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
  • Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
  • Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
  • Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
  • На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
  • Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

  1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
  3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
  4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

  1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
  2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
  3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Кинезитерапия или рехабилитация и лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски: ползи, описание и особености при извършване на специална гимнастика

Кинезитерапия - уникален метод на д-р СМ. Bubnovsky за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб. Специалната гимнастика елиминира проблемите на гръбначния стълб без лекарства и хирургия.

Каква е разликата между упражненията на д-р Бубновски и други комплекси? Кой е подходящ за уникална техника? Колко трябва да направите, за да постигнете резултати? Има ли противопоказания? Отговори в статията.

Обща информация

Известният лекар SM. Bubnovsky разработи уникална техника, която беше високо оценена от лекари, специализирани в лечението на патологии на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Кинезитерапията е комплекс от авторски упражнения за активно изработване на мускулната апаратура и гръбначния стълб. Точното представяне на гимнастиката влияе положително върху всички елементи на носещата колона, връзката на апарата, мускулите.

"Изцеление чрез движение", е мотото на д-р Бубновски. Според лекаря, оптималните, измерени физически натоварвания са полезни при повечето заболявания на стълба. Двадесет основни упражнения активират вътрешните резерви на тялото, помагат за преодоляване на болестта. Лечението на гръбначния стълб по метода на Bubnovsky е ефективно за различните тежести на патологиите на гръбначния стълб.

Първоначално пациентът се изпитва върху оригиналните медицински симулатори, прави MRI, рентгенова снимка, подложен на цялостен преглед. Освен това лекарят разработва индивидуалната програма за лечение, като отчита физическото състояние на пациента, възрастта, диагнозата, степента на увреждане на костите и хрущялните елементи. Пациентът е ангажиран в специално оборудвана зала с опитен инструктор.

Етапи на възстановяване:

  • посещение на вертеболог или травматолог-ортопед, който притежава техниката на Бубновски;
  • извършване на миофасциална диагностика;
  • тестване на пациента на специални симулатори;
  • под ръководството на опитен лекар. Стандартен курс - 12 урока, продължителност на всеки - от 1 до 1,5 часа. По препоръка на специализиран специалист е възможно коригиране на продължителността на лечението;
  • Инспекция след терапията, изясняване на резултата;
  • определяне на ефекта в дома, изпълнението на препоръките за предотвратяване на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

За положителен резултат е важно стриктно да спазвате правилата по време на упражненията, за да повтаряте всички движения зад инструктора. Някои упражнения не могат да излязат за първи път, но трябва да се опитате да увеличите ефективността до идеалния. Важна точка е контролът на дишането.

Научете за възможните причини за снимане на болки в долната част на гърба и как да се отървете от неприятни усещания.

За симптомите на спазми на шийните прешлени и методите за лечение на патология у дома прочетете на този адрес.

Полезни действия

След курса на кинезитерапията се появяват първите резултати. За да се консолидира ефектът, пациентът трябва да учи у дома дълго време. С отговорния подход към обучението, точното изпълнение на комплекса, повечето пациенти отбелязват спад в силата на негативните симптоми при заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Методът на лечение на д-р Bubnovsky позволява да се постигне положителна динамика в много патологии на ставите и подпомагащата колона. Специалните симулатори намаляват нивото на стрес на гръбнака, осигуряват декомпресия на засегнатите области.

Резултат от уроците:

  • укрепване на лигаментния апарат, мускулните влакна и ставите;
  • повишена еластичност на гръбначните мускули;
  • нормализиране на съвместната мобилност;
  • въздействие върху дълбоките мускули на гърба;
  • синдром на болка;
  • двигателните възможности на пациента се увеличават;
  • нормализиране на храненето и циркулацията в проблемните области на гръбначния стълб;
  • предотвратяване на увреждане на костите и хрущялите в подпорните колони.

Характеристики на метода

Методът на Бубновски изисква спазването на правилата:

  • позитивно отношение на пациента, доверие в резултата от терапията;
  • желание да се отървем от проблеми с гърба, гръбнака, ставите без хирургия и употребата на наркотици;
  • готовност за дълъг период от време, за да работите с тялото си, за да елиминирате проблемите;
  • уроци по индивидуална програма;
  • работа с инструктор;
  • пълното доверие между лекаря и пациента;
  • развитие на много мускулни групи;
  • Сложните движения от различно естество: упражнения за разтягане, провисвания, помпени мускули, релакс зона гърба, таза увеличение, укрепване на пресата;
  • точното изпълнение на движенията;
  • правилно дишане;
  • редовността на обучението;
  • след курса в салона, пациентът получава индивидуален набор от упражнения за провеждане на уроци у дома.

предимства

Гимнастика д-р Bubnovsky за гръбначния стълб има много предимства:

  • висока ефективност на лечението;
  • минимални възрастови ограничения;
  • добър ефект върху здравето;
  • безопасност на упражненията;
  • разрешено да извършва комплекса по време на рехабилитация след операции и различни видове наранявания;
  • подобрява цялостното здраве;
  • укрепва мускулната корсет;
  • кръвообращението в областта на гърба, ставите, мускулите, паравертебралната област е нормализирано;
  • дълготраен ефект от обучението, който служи като добра превенция на патологиите на мускулно-скелетната система.

недостатъци

Кинезитерапията има няколко недостатъка:

  • Програмата за възстановяване е предназначена за продължителен период от време;
  • само точното представяне на комплекса дава положителен резултат;
  • важно е стриктното спазване на режима, предписан от лекаря, в противен случай ефективността на класовете е значително намалена.

Показания за извършване на гимнастика

Техниката на д-р Бубновски се използва за много заболявания на ставите и гръбначния стълб:

За разлика от много други методи, Gubnactics Bubnovsky (спестяващ вариант) е подходящ за бременни жени. За бъдещите майки лекарят разработи специален набор от упражнения. Провеждане на класове с измерено натоварване намалява риска от болки в гърба и гръбначния стълб, намалява вероятността от разширени вени, предотвратява натрупването на излишни килограми с заседнал начин на живот по време на бременност.

Противопоказания

Комплексът на д-р Бубновски не е подходящ за пациенти с определени заболявания:

  • рак патология;
  • кървене от различни видове;
  • разкъсвания на сухожилия и връзки;
  • висока температура;
  • ранен постоперативен период;
  • туморен процес на необяснима етиология;
  • обостряне на хронични патологии;
  • ЗИД;
  • тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражнения на д-р Бубновски

Комплексната гимнастика за ставите и гръбначния стълб включва няколко групи движения за различни отдели. Най-добрият вариант е да гледате видеоклипа, за да разберете как правилно да се справите с метода на Бубнови.

първият пробен урок показва какви упражнения трябва конкретен пациент, когато можете да използвате Bubnovskaya симулатор. Когато кинезитерапия задължителен надзор от лекар и опитен инструктор, за да се избегне прекомерна тежест за засегнатите части на гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировката, пациентът трябва да вярва, че тази техника е наистина полезна в случай на идентифицирана патология. Без вяра в успеха на лечението, положителното отношение не е активирането на вътрешните резерви, резултатът от терапията е по-нисък. Необходимо е да се ангажирате упорито, да не бъдете мързеливи, в противен случай упражненията няма да окажат най-голямо влияние върху дълбоките мускули и стълб.

Важно е движенията да се правят бавно, без да се натрапват. Ако имате силна болка, не забравяйте да уведомите специалистите за остър дискомфорт. Инструкторът ви казва как да дишате правилно по време на упражненията: този момент е важен за най-добър резултат от лечението.

Научете за ползите и недостатъците на опъването на шийния гръбнак, както и характеристиките на процедурата.

Какво представлява компресионната фрактура на гръбначния стълб и как да се лекува травмата? Прочетете отговора на тази страница.

Моля, посетете http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и прочетете информация за симптомите и лечението на възпаление на седалищния нерв в дома.

Основните видове упражнения:

  • разтягане и отпускане на гърба, коленичене и задържане на ръцете. При издишване трябва да се наведете дълбоко, при вдишване - добре е да се прикриете гърба си;
  • накланяне и изпомпване на мускулите от "на всички четири". Максимизирайте корпуса напред, доколкото е възможно, за да поддържате баланса;
  • опъване на задните мускули от същата начална позиция. Седнете на десния крак, докато лявата се изтегля, издърпайте крака напред и след това сменете крайниците. Първите дни са болезненост, постепенно дискомфортът изчезва;
  • повдигане на тазовата област, изпълнението на "половин мост": задните части са напрегнати, гърбът е равен;
  • укрепване на коремната преса: повдигане на коленете, огънати до корема. Правете го докато светне в корема;
  • добро допълнение към основния комплекс - упражнения от известната адаптираща гимнастика Бубновски. Редовното упражняване на тези упражнения подготвя тялото за по-активни, полезни натоварвания на мускулите и ставите.

Всяко упражнение трябва да се повтаря от 20 до 25-30 пъти. Оптималният брой повторения се подава от инструктора, в зависимост от индивидуалната програма за обучение. Ако товарът изглежда прекомерен, тогава трябва да попитате лекаря за промени в по-малката страна. Тъй като мускулите на гърба укрепват, можете постепенно да увеличите продължителността на обучението в специално оборудвана стая. До края на курса пациентът трябва правилно да изпълнява всички видове упражнения, така че да се увеличи максимално използването на гимнастика у дома.

При много патологии лекарят препоръчва работа на симулатор на авторски дизайн. Специално устройство е ефективно при лечението на лезии на гърба и гръбначния стълб в детството, по време на рехабилитация след спортни и домашни наранявания.

В следващия клип можете да видите 20 основни упражнения на д-р Bubnovsky, както и да визуализирате характеристиките на изпълняващата гимнастика за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб:

Комплексни упражнения за Bubnovsky за лечение на заболявания на гръбначния стълб

Има много различни техники за подобряване на гръбначния стълб, костите и ставите. Гимнастика Bubnovsky - един комплекс, който съчетава най-добрите световни методи за решаване на проблеми с гръбначния стълб и ставите. Към днешна дата тази уникална техника е една от най-ефективните.

Няколко думи за методологията

Сергей Михайлович Бубновски е поддръжник на алтернативна насока в областта на неврологията и ортопедията, доктор на медицинските науки. Според него вътрешните резерви на човека са достатъчни за лечение на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат. За да се отървете от такива проблеми, е необходимо да разбирате тялото си и да го развивате постоянно. Това е ориентацията на техниката, която я отличава от други методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, които дават предимство на медицинското лечение. Гимнастика Bubnovsky известен по целия свят и много популярни.

Основната заслуга на Бубновски е развитието на концепцията за кинезитерапия. Този метод стои в основата на неговата терапевтична гимнастика. Кинезитерапията буквално означава движение и лечение. Това е форма на терапевтично физическо възпитание, целящо да постигне определен терапевтичен резултат чрез специален набор от физически упражнения. Кинезитерапията се превърна в истинско откритие за цялата световна медицина, тъй като доказано е ефективността на лечебните упражнения на практика. Тя позволява да се лекуват напълно заболявания на опорно-двигателния апарат без използване на лекарствени средства.

Проучванията в областта на ортопедията и неврологията позволиха на лекаря да създаде серия от многофункционални терапевтични симулатори Bubnovsky (MTB). За тях е създадена система от правилни упражнения, която позволява да се премахнат възпаленията и острите болки, както и да се възстанови мускулния тонус. Огромното достойнство на лекаря е, че симулаторите и системата от упражнения за тях са абсолютно безопасни и подходящи за лечение на деца и възрастни хора.

Bubnovsky принадлежи към развитието на миофасциалната диагностика. Този диагностичен метод ви позволява да идентифицирате различни скрити заболявания, да премахнете грешките в диагнозата, да определите източника на болка и проблемни области на пациента.

Лекарят изпита всички развития върху себе си. Убедени в тяхната ефикасност и безопасност, Bubnovsky не само се справят с лечението на гръбначния стълб заболявания, костите и ставите, но също така и за рехабилитация на пациенти след травма, операция на гръбначния стълб и ставите, като вродени дефекти на опорно-двигателния апарат и др.

Понастоящем има повече от 100 центъра, които използват програмата "Бумбъски", както в Русия, така и в чужбина. Приемането във всяка от тях се извършва от водещи ортопедисти и невролози.

Използване на метода за болка в гърба и ставите

Гимнастиката според Bubnovsky отчита характеристиките на всеки пациент, така че програмата на медицинските упражнения е строго индивидуална.

За да се изясни диагнозата, идентифицирайте източника и естеството на болката, първият случай на пациента ще бъде изпратен на миофасциалната диагноза, която ще доведе до курс по гимнастика. Диагностичните резултати се съставят по такъв начин, че всеки пациент може, без външна помощ, да ги разбере.

За да се лекуват заболявания на гърба, костите и ставите, са необходими следните условия:

  1. 1 Няма противопоказания. Въпреки пълната безопасност на симулаторите и упражненията, не трябва да забравяме, че лечението изисква достатъчно физическа активност. Активната физическа активност е противопоказана при хора с онкология, повишена температура, риск от кървене. Преди да започнете лечението, винаги трябва да се консултирате с лекар.
  2. 2 Сериозно отношение към работата. Комплексът "Bubnovsky" за начинаещи може да изглежда твърде строг, но лечението изисква това. Пациентът трябва да разбере, че ще се нуждае не само от спазването на предписаното лечение, но и от усвояването на правилната дишаща техника. Невъзможно е да се наруши режимът, тъй като ефективността на цялото лечение зависи от това.

Приемане на ефекта от забавеното действие. Отнема известно време, докато тялото се възстанови и се възстанови. Гимнастиката за начинаещи не дава зашеметяващи резултати за кратко време. Системното и правилно упражнение ще позволи на тялото постепенно да се възстанови. Трябва да сте търпеливи и да се вслушате в резултата. Редовно посещаване на фитнес залата, положителна динамика може да се постигне в 12 сесии, които са част от стандартния лечебен курс. Един урок отнема от 1 до 1,5 часа.

  1. 1 Доверете се на пациента в техниката. Фактът, че гимнастиката според Бубновски може да се справи с болестта без помощта на лекарства, много хора вярват трудно. За да се увеличи ефектът от лечението, трябва да се приеме фактът, че човешкото тяло има мощни и универсални ресурси. Ще бъде полезно да се попитате за наличните статистически данни на разположение на медицинските центрове. Комплексът "Бумбъски" помогна на хиляди хора да възстановят здравето си.

Гимнастика за гръбначния стълб

Разработването на лични програми в рамките на лечението позволява на пациентите да нормализират биохимичните процеси в организма, като вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Подобряването на притока на кръв в мембраната, мускулите и лигаментите спомага за възстановяване на тяхната ефективност. Освен това, след резултатите от лечението е възможно да се наблюдава постепенно понижаване на междузвездната херния и дори нейното пълно изчезване. Кинезитерапията е отлична алтернатива на хирургическата интервенция.

Ако гърбът е засегнат от сколиоза, лечението ще се основава на възстановяването на нормалното функциониране на гръбначните мускули. Тонът на тези мускули е необходим, тъй като те поддържат гръбначния стълб на правилната позиция. Гимнастиката, насочена към укрепване на мускулите на гръбначния стълб, ще бъде много полезна за онези деца, които все още не са формирали изцяло мускулен корсет.

Етапи на лечение

Този метод е сложен и постепенно. Първите уроци по системата Bubnovsky се основават на преподаването на пациента на правилната техника за извършване на всяко упражнение. В това отношение зависи резултатът от цялото лечение. Лекарят непрекъснато следи резултатите от уроците и коригира програмата въз основа на тях.

В рамките на системата е възможно да се идентифицират основните етапи на лечението:

  1. 1 Инспекция. На този етап лекарят взема предвид резултатите от изследванията, проведени по-рано. Екстракти, медицинска история, резултатите от теста - всичко това ще бъде от интерес за лекаря, така че трябва да вземете всички съществуващи документи с вас.
  2. Миофасциалната диагноза се извършва след консултация с лекар. Резултатите от него ще играят решаваща роля при избора на програма за лечение.
  3. 3 Тестване на рехабилитационни симулатори. На етапа на тестовите упражнения ще се нуждаем от спортно облекло. Тук ще бъдат избрани необходимите упражнения, ще бъде определена честотата на сесиите и ще бъде съставена индивидуална програма за лечение.
  4. 4 Директно лечение. Формулираната програма приема самостоятелното изпълнение на упражненията от пациента. Всички симулатори са в специално оборудвани зали. Лекарят и инструкторът следят правилността на изпълнението на всяко упражнение, коригират грешните действия. Освен това със сигурност ще следват състоянието на пациента по време на упражненията.
  5. 5 Препоръчителен етап. След завършване на курса или няколко курса на лечение лекарят дава списък с препоръки, които включват задължително таксуване и редица специални упражнения за самоусъвършенстване.

Директно лечение се извършва в залите на медицинските центрове. При някои пациенти се предписват допълнителни терапевтични упражнения, които могат да се извършват у дома, диета, лечебни бани и др.

Предимства и недостатъци на терапията

Въпреки факта, че Бумнсънската гимнастика вече се е утвърдила като много ефективно алтернативно лечение, тя има няколко недостатъка:

  1. 1 Режимната организация може да изплаши много пациенти. Лечението трябва да бъде под пълния контрол на лекаря. Пациентът трябва да посещава класове в съответствие с установения режим, като не позволява отсъствията. Редица допълнителни препоръки също са задължителни. Работата в залата трябва да бъде с високо качество.
  2. 2 Постепенно въздействие и зависимост от времето. Комплексът е предназначен за постепенно адаптиране на организма към натоварване и възстановяване, поради което не трябва да се очакват бързи резултати.

Самият лекар обаче вярва, че качественото възстановяване в по-дълъг период дава много по-ефективен резултат от илюзорното възстановяване от приемането на химически лекарства, които блокират нервната система.

Броят на предимствата на метода на Бубновски значително надвишава броя на неговите недостатъци. Сред предимствата са:

  1. 1 Универсалност. Гимнастиката може да се използва не само за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат, но и като възстановителен комплекс от упражнения след наранявания, операции и др.
  2. 2 Наличие на патент. Кинезитерапията е официално регистрирана в началото на 90-те години, поради което не можете да се притеснявате за наличието на разрешителни документи.
  3. 3 Сигурност. Всички симулатори и упражнения са напълно безопасни, могат да се прилагат при пациенти от различни възрастови групи и здравни условия. В допълнение, отхвърлянето на употребата на химични агенти и хирургическата интервенция има благоприятен ефект върху здравето.
  4. 4 Прилагането на методологията няма ограничения по възраст или по пол.
  5. Продължителна профилактика. Редовното преминаване на медицински курсове намалява риска от заболявания, увеличава цялостния тонус на тялото. Много упражнения могат да се извършват у дома.
  6. 6 Подобряване на ефекта. Като се съсредоточава върху мускулно-скелетната система, гимнастиката положително въздейства върху всички телесни системи, повишавайки имунитета и мускулния тонус. Комплексът от упражнения също е ефективен в борбата с излишните килограми.

Системата от упражнения, която намалява синдрома на болката

Ако гръбначният стълб има болка, трябва да отпуснете гърба мускулите. Това може да се направи, като се следва предложената система от упражнения:

  1. 1 Отпускане на гърба - трябва да стоите на четири крака и да отпуснете всички мускули на гърба.
  2. 2 Назад огъване - на всички четири, трябва да гладко огъване и огъване гърба. Огъването трябва да бъде при вдишване, а отклонението - при издишване. Упражнението трябва да се направи 20 пъти.
  3. 3 Стъпката на разтягане се извършва на всички четири. Първо трябва да седнете на левия си крак, да издърпате правилния. Лявата ръка се разширява напред. При преместване е необходимо да се сменят краката и ръцете, за да се избегнат внезапните движения. Извършете 20 пъти.
  4. 4 Кървене. Първо трябва да сте в центъра на ударение върху коленете и дланите. Тялото е максимално опъната напред, акцентът е запазен. Не позволявайте на огъването в лумбалния участък.
  5. 5 Разтягане. Началната позиция е подобна на предишната. При издишване ръцете се огъват в лактите, спускат тялото колкото е възможно по-близо до пода, като вдишват. Сега, при издишване, ръцете са изправени и тазът е свален до петите. В този случай талията е опъната. 5-6 повторения на упражнението са достатъчни.
  6. 6 Разтягане на корема. Трябва да лежите на гърба си, краката да се огънат на коленете и да сложите ръцете си зад главата си. Съставките трябва да бъдат притиснати към гърдите. При издишване тялото е огъната, препоръчително е да докосвате лактите на коленете. При извършване на упражнението трябва да има усещане за парене в коремните мускули.
  7. 7 Тазов асансьор. Изпълнява се легнало на гърба, с колене, огъната на коленете. Ръцете трябва да се поставят по багажника. При издишване тазът се повдига нагоре възможно най-високо, а при вдишване той трябва да се снижи до първоначалното му положение. Изпълнете упражнението от 10 до 30 пъти.

След извършване на упражненията болезнените усещания в гръбнака изчезват. Гърбът и кръста се отпускат, мускулите на гърба и таза укрепват. Упражненията могат да се извършват у дома, което е много удобно. Редовното упражнение ще ви помогне да се отървете от болката дълго време.

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

  • първите стъпки, краката и таза;
  • втората - корема, гърдите и гърба;
  • третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

  • вземете студена баня или душ;
  • разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Легнахме на гърба, краката ни се наведоха на колене, сложихме ръцете си зад главите ни. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Подготвеният валяк или плътна тъкан се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно при издишване се седим на плочата, поставим позата за 1-2 минути, при вдишване се надигаме. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си върху пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).

LFK за Bubnovsky за начинаещи

Тук ще научите:

Пациентите, които са лично запознати с такива заболявания като остеохондроза, знаят колко е важно да се намери добър специалист, който да изберете поотделно ефективна лекарствена терапия, физикална терапия и упражнения терапия разбира се. За да се улесни състоянието на пациента и да се помогне за преодоляване на болестта, ще се помогне на Губнастика за начинаещи, която може да бъде изпълнена дори у дома.

Характеристики на гимнастика Bubnovsky

Съвременната медицина не стои неподвижна и днес се създават много по-модерни и ефективни методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Една от тези техники е гимнастиката на Бубновски за начинаещи.

Авторът на тази техника е създателят на системата за алтернативна неврология и ортопедия. Всичките му творби са насочени към създаване на нетрадиционни гимнастически комплекси, които са в състояние да активират защитните резерви в тялото и по този начин да стимулират възстановяването.

Излагането на тялото се извършва с помощта на специални упражнения. SM Bubnovsky е сигурен, че това повечето заболявания могат да бъдат лекувани с кинезитерапия, т.е. осъществяването на специални движения, които допринасят за бързото възстановяване. В такава ситуация възстановяването на пациента зависи пряко от собствените му усилия.

Необходимо е редовно да се следват няколко правила, така че лечението с кинезитерапия да бъде ефективно:

  • ежедневно упражнение;
  • следвайте правилността на дишането;
  • всички движения са бавни и гладки;
  • за наблюдение на общото здравословно състояние.

В традиционната медицина все повече започва да назначава гимнастиката на Бубнски в лечението на заболявания на мускулно-скелетната система и мускулите. Но списъкът на заболяванията, които ефективно се лекуват чрез метода на кинезитерапията, е много по-дълъг. Такива заболявания като исхемична болест на сърцето, бронхиална астма, затлъстяване, венозна дилатация на вените, са отлични за лечение с използването на комплекса упражнения, според Bubnovsky.

Авторът на методологията е създал много комплекси, предназначени за различни възрастови категории, както и нивото на физическа подготовка на пациента. Има 3 основни типа гимнастика:

  • адаптивен - предназначен за начинаещи;
  • средно - използван за обучени пациенти
  • за физически обучени пациенти - което се извършва с бързи темпове и е наситено с сложни гимнастически елементи.

Целият комплекс от упражнения авторът се разделя на три етапа:

  • динамика - пациентът изпълнява основните упражнения с темп, укрепва определена част от тялото;
  • стречинг - правене на стречинг упражнения, когато всички мускули вече са затоплени и готови за такъв товар;
  • медитацията е най-кратката (до 5 минути), но най-приятният стадий в комплекса, когато пациентът напълно се отпуска, медитира и почива.

LBK за Bubnovsky за гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбначния стълб според Bubnovsky се различава от мекотата, ефективността и посоката на действие. Както отбелязват пациентите, болезнени симптоми изчезват след първите няколко сесии.

С поражение на гръбнака тази система предлага следния набор от упражнения:

  • огънете гърба си по котешки начин, застанете на четири крака, за вдъхновение, за сводеста дъга, издишайте колкото е възможно по-ниско, направете 15 до 20 повторения;
  • Направете склонове, разтягащи гърба си, изпълнете ги на колене, наведете ръцете си на пода, тялото ви максимално се издърпва напред, без да се удряте в областта на лумбалната област, честотата на повтаряне е 20 пъти;
  • издърпайте мускулите на гърба от позицията, коленичи, натискайте ръцете си на пода, редувайте една крака назад, а втората седнете на задните части, повтаряйте - 20 пъти;
  • един ефективен упражнение за разтягане на мускулите на гърба, е както следва: на четири крака, издишайте огъват ръцете си в лактите и издърпайте тялото близо до пода, ръцете на Вдишайте и изправете sadte токчета, полага усилия само ръчно. Повторете - 15-20 пъти;
  • да действа от областта на кръста, се препоръчва да се упражнява "polumostik" лежи по гръб с разперени ръце покрай тялото, издишайте повдигнете таза възможно най-високо на връщане дъх към първоначалната си позиция.

Този комплекс от упражнения е полезно да се прилага както за елиминиране на симптомите на заболяването, така и за предотвратяване на появата им. себе си авторът препоръчва след гимнастика задължително да вземе топла баня или да отиде в банята, така че мускулите да се отпуснат и не предизвика болезнени усещания след сесията.

Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за начинаещи

Ако пациентът няма опит в прилагането на гръбначния стълб на Bubnovsky, тогава се препоръчва да се започне адаптивен курс на тренировъчна тренировка за начинаещи от същия автор. Тази гимнастика постепенно ще привлече тялото към необходимостта от физически упражнения, и костите и ставите ще бъдат готови за по-нататъшно лечение. Следният комплекс може успешно да се приложи като сутрешна гимнастика.

Приблизителен комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски:

  • първата стъпка в подготовката за упражнение е правилното дишане;
  • седнете на петите си, практикувайте дишане, стомаха, научете се как да направите силно издишване "PAF";
  • без да променяте стартовата позиция, вдишвайте корема си и с ръцете си се раздалечават, правете кръгови движения напред и назад;
  • първоначална промяна позиция от седнало до легнало, ръцете заключени в замъка и лежаха под главата му, краката направо, не се вдигне високо притискащата сила експираторен крака на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция;
  • първоначалната позиция остава същата, просто огънете коленете и ги поставете на пода, повдигнете таза при издишване, намалете го с вдишване;
  • началната позиция е същата като преди, при издишване на огъване коленете се наведат в колянните стави от пода и се опитват да ги свържат с лактите;
  • легнали на неговата страна, краката, наведени на коленете, се придвижват надолу към стомаха, първо 20 пъти от лявата страна, а след това 20 пъти от дясната страна.

Авторът отново доказа, че движението е основата за здравословен и активен живот на пациенти на всяка възраст. Наборът от упражнения, които им се предлага, е съвсем прост и достъпен за изпълнение дори вкъщи.

Тъй като практиката показва и преглед на пациентите, които прибягват до този вид гимнастика, ефективността на упражненията е много висока. След една седмица редовно физическо натоварване, болката в ставите или гърба практически отсъства през нощта и може само да ви напомня за себе си, когато правите физически упражнения. След един месец редовни сесии пациентът забравя дори диагнозата.

С редовни упражнения за гръбначния стълб, дългосрочни пациенти, страдащи от болка, може да напълно да спрете приема на болкоуспокояващи, облечен с бинт и противовъзпалителни лекарства. Самият организъм активира защитните механизми, които възобновиха работата на засегнатите стави.