Какви са методите за разтягане на гръбначния стълб у дома?

  • Йога

Все още няма коментари. Бъди първият! 747 гледания

Протягането на гръбначния стълб у дома трябва да се направи внимателно, след консултация с лекар. Освен това е възможно само в началните етапи на патологията на гръбначния стълб, по време на ремисия или за профилактика.

Още в древни времена хората са се свързали с проблема с гръбните проблеми и тогава е бил изобретен метод за лечение на такива болести - сцепление. Този метод за опъване на гръбначния стълб е достъпен дори и у дома, въпреки че според експерти това не е толкова ефективно. Въпреки това, разтягането на гръбначния стълб у дома често се предписва за остеохондроза (освен при особено тежки случаи).

В допълнение, помага да се елиминира изместването на прешлените (частично или пълно) и също така да се сведе до минимум компресията на деформираните междупрешленни дискове. Резултатът е намаляване на болезнеността и факта, че дисковете се връщат на правилните места. Често състоянието на болницата е показано за спинална тяга. Освен това, процедурата трябва да бъде назначена само след одобрение от лекуващия лекар, тъй като не винаги се показва.

Характеристики на процедурата

Ако имате предвид възможностите, които се предлагат в болницата, трябва да се отбележи - има два начина за опъване на гръбначния стълб:

Сухото разтягане също има своя собствена класификация - тя може да бъде вертикална или хоризонтална. С вертикалния метод се използва симулатор за опъване на гръбнака и с хоризонтален метод маса или диван. При двата метода се извършва разтягане и изправяне на прешлените поради теглото на човека. По време на сесията нивото на мускулното натоварване е ясно наблюдавано. Ако има такава нужда, тогава има възможност да се използват допълнителни тегла.

Подводното сцепление за гръбначния стълб също е вертикално и хоризонтално. По време на тази процедура, ефектът от разтягане е по същество изгладен от действието на топлата вода. Днес това е най-нежният начин за рисуване. Обикновено това разтягане се извършва и под въздействието на телесното тегло на пациента или с помощта на определен атрибут. За него носи:

В допълнение, вода изглажда дискомфорт поради релаксация на нервните окончания, насърчава релаксация напречно - скелетната мускулатура, увеличава разстоянието между дисковете, а това значително намалява натоварването на гръбначните нерви. Естествено, всички такива сесии са под наблюдението на специален медицински персонал и за осезаем ефект е необходимо да се проведе курс, състоящ се от 15-18 сесии.

Трябва да се подчертае, че при наличие на остеохондроза, гръбнакът се простира изключително в болницата. Затова, ако човек си мисли за това, как да дръпнем врата в къща в остеохондроза на шийните прешлени, за да се избегне задълбочаване на травмата и патологията на тази схема е по-добре да се откаже. Въпреки това, разтягането на гръбначния стълб у дома с профилактичната цел на гръбначните проблеми, или в началните етапи, или на опрощаването, не предизвиква никакви възражения от страна на лекарите.

Независимо от това, разширяването на гръбначния стълб със собствените си ръце е строго забранено при такива патологии:

  • остеопороза;
  • възпалителни процеси;
  • туберкулозен спондилит;
  • изолирани хернии;
  • образование в областта на гръбначния мозък;
  • проблеми на притока на кръв в цереброспиналната област;
  • нестабилни гръбначни дискове, фрактури, други наранявания;
  • тежки стадии на всички заболявания с съпътстваща остра болка;
  • личните характеристики на пациента: възраст от 60 години, тегло над 100 кг, увеличаване на болезнеността и отхвърляне на такава процедура като опъване.

Начало на тягата на гръбначния стълб

Както вече бе споменато, у дома, разтварянето на гръбначния стълб често се практикува за превантивни цели. Силно се препоръчва да не се опитва този метод за лечение на заболявания със синдром на остра болка. Как да разтегнете гръбнака у дома? За да направите това, ви трябват някои специални устройства: шведска стена, маса за инверсия или специално оборудвана дъска, но можете да издърпате гръбнака на бара. Преди да започнете процедурите обаче, най-добре е да посетите специалист, който ще избере идеалния LGA за конкретния случай. Само след това човек може да бъде сигурен в тяхната безопасност.

Ако диван (или легло) се използва за опъване на гръбначния стълб, то задължително трябва да е снабден с твърд под. Горната му част трябва да бъде повдигната на 30-40 градуса, а след това ще е необходимо да направите ремъци (от мек материал). Тяхната ширина трябва да бъде 5-7 см, а дължината - 150 см. Те са прикрепени към кутията и през тях те преминават през ръцете си и се намират върху нея. Ролерът под главата по време на сесията е изключен. Тази позиция трябва да бъде 3-4 часа.

В този случай разширението на билото се получава под влиянието на тежестта на човека. Усилването на натоварването на талията и зоната на сакрум е възможно благодарение на използването на колан на колана. Можете сами да го направите сами: на колана са прикрепени няколко ленти с тежести (от 2 до 4 кг), а след това те са поставени отстрани на леглото.

Можете да направите и домашен симулатор. За да направите това, имате нужда от доста дълга дъска с такъв размер, така че човек да може да седне на нея и да не падне. Употребата не може да се качи, а вратата на стария килер. Такова устройство (шкаф за врата или обикновена дъска) се поставя с едната страна на диван или фотьойл, а втората - на пода. След това филмът се увива на дъска или просто поставете пластмасова торба върху него. На върха на опаковката листът е опънат, така че краищата му да се окачват свободно отстрани.

След това трябва да лежите с голи гърба на дъската (нагоре), така че просто да се "залепете" на чантата и краката ви да се плъзгат надолу. По този начин процесът на опъване на гръбначния стълб. Такава процедура трябва да се практикува в продължение на поне 15 минути, а след завършването му от борда е необходимо да се изкачвате предпазливо, без да бързате, когато е възможно, прибягвайте до външна помощ.

Не по-малко ефективно е протягането чрез визовия или полувизовия метод чрез бар (напречна греда) или шведска стена. Вижданията рядко траят повече от няколко минути, тъй като ръцете не могат да задържат повече. Ще бъде полезно по време на визата да се извърши незначително люлеене на тялото от страна на страна, да се извършват леки завъртания на краката. Тези промени обаче са възможни само ако не предизвикват дискомфорт и са одобрени от лекуващия лекар. Освен това е важно да запомните, че скачането от напречната греда е строго забранено: трябва да слезете постепенно, като използвате табуретка или стъпала на шведската стена.

Удължаване на врата в дома

Трябва да се отбележи, че опъването на шийката на гръбначния стълб в дома е много трудно, дори опасно, занимание. Ето защо такива дейности се опитват да се провеждат стриктно в болница, под наблюдението на специалисти. Но това не означава, че човек с такъв проблем не може да си помогне. За тези цели обаче обикновено се използват нежни натоварвания и упражнения. Като правило, здравето и липсата на дискомфорт в цервикалния отдел осигуряват такива редовни класове като:

Независимо от това, преди да започнете да таксувате, трябва да изчакате, докато болката в шията ви потъне. След това хората с проблеми с шията могат да започнат упражнения в легнало положение или на четири крака. Веднага щом се подобри състоянието, възможно е да преминете към други упражнения (изправяне, седене). Упражненията се извършват гладко, без да се натрапва, което може да влоши състоянието на пациента. Важно е да работите върху всички мускулни групи, така че всяко упражнение се извършва с възможно най-голяма амплитуда. Подобни комплекси са по-добре да се повтарят няколко пъти на ден и особено важно е да се разтегне гръбначният стълб преди лягане.

В допълнение, човек, страдащ от патологии на врата, трябва да се откаже от тичане в полза на обикновеното ходене. Течаването е свързано със силно натоварване на гръбначния стълб, но ходенето пеша, напротив, помага да се изправи, поради участието на огромно количество мускули. Оптималният тип натоварване обаче се счита за плуване. В процеса на плуване човек използва абсолютно всички мускули. Освен това, по време на навигация целият хребет се разтоварва благодарение на изправянето на междузобедните дискове. Във вода човек е в състояние на безтегловност, така че гърбът му може да се отпусне от товарите.

Струва си да се отбележи, че мускулите на гърба "се включват" при всяко движение на човек, защото винаги са в напрежение. Внимателното отношение към гръбнака и гърба ви ще ви помогне да се предпазите от много проблеми. Достатъчно е правилното разпределение на товара върху гръбначния стълб, както и ежедневното прибягване до спестяващи физически упражнения, за да се чувствате добре.

Независимо от това, здравето на билото осигурява не само правилното натоварване, но и правилното хранене. Диетата на пациента с такива проблеми трябва да бъде балансирана и да съдържа допълнителни елементи като глюкозамин и хондроитин. Тези компоненти включват екстракт от акулов хрущял. Какво е качулка от акула? Това е лекарство, което подобрява имунитета на човек и възстановява мускулно-скелетната му система.

Акула, който действа "доставчик" на основната суровина за получаване хрущялни скелет е напълно пълен с компоненти като глюкозамин и хондроитин, така че се изисква гръбначния стълб и ставите. След една седмица от приемането на лекарството, резултатът се наблюдава, един от компонентите на който е премахването на болезнеността. Заедно с упражнения и други методи за опъване на гръбначния стълб, като хрущял на акула, можете да постигнете значително подобрение на човешкото здраве и цялостното благосъстояние.

Как да разтегнете гръбнака у дома?

Удължаването на гръбначния стълб у дома (сцепление) има положителен ефект върху нараняванията с изместване. Този метод третира сколиозата, хернията и хондрозата. Поради разтягане разстоянието между дисковете става по-голямо, което премахва прищипването на нервите и премахва болката. Методът, протягащ гръбнака, е скептичен за лекарите, въпреки че оборудването за рисуване се използва в арсенала на болниците. Дали упражненията за разтягане са ефективни като лечение? Повече от това, но сцеплението не се използва за всички заболявания на гръбначния стълб, а в някои случаи извличането на гръбначния стълб у дома е противопоказано.

Кога се нуждаете от набор от стречинг упражнения?

  • Измествания с дислокации и фрактури. То поправя прешлените в определено положение, което им позволява да се движат.
  • При сколиоза не е необходимо да се прави дълъг курс на разтягане за гръбнака, за да не се получават усложнения. В противен случай е възможно да се нарани гръбнака. Лечението на сколиозата изисква цялостен подход (масаж, специални упражнения, поддържащи яки и корсети).
  • Някои лекари не препоръчват използването на този метод за лечение на остеохондроза, за да не се наранят заболели дискове и прешлени.
  • С херния, сцеплението е добър начин да се направи без хирургическа интервенция, но усилията за изтощение имат своите граници. В противен случай може да влошите състоянието на пациента.

Противопоказания за сцепление

Протягане на гръбначния стълб може да не е винаги полезно. Не правете упражнения за разтягане на гръбнака у дома, ако има артрит или остеопороза. Не вършете заболявания на съдовата система, сърдечни заболявания и повишено кръвно налягане. Нежелателно е да се харчат с тромбоза, критични дни. Не разтягайте бременни жени, за да не повредите плода. Не прекарвайте с катарални заболявания, вирусни заболявания, особено ако те са придружени от висока температура.

Когато дърпа гръбнака не трябва да бъде много напрежение, ако пациентът се чувства слаб, по-добре е да се откаже от този метод.

Видове разтягане

Разширението на гръбнака е разделено на 2 вида:

  • Подводно сцепление. За подводната тяга се изисква басейн и наличието на специално оборудване. Той е направен в болници. Водата помага за премахване на болката.
  • Сухото сцепление на гръбначния стълб със собствените си ръце се извършва в клиники и самостоятелно. Лекарите обикновено използват специални маси (канапета) за вертикално и хоризонтално рисуване.

Има голям брой компактни симулатори, които се инсталират лесно в апартамент. Но когато използвате симулатори за теглене, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар.

Как да направя гръбначен качул?

За да разтегнете гръбнака у дома, трябва да използвате серия от упражнения:

  • За гръдния район: пациентът трябва да застане, краката са разположени по ширината на раменете. Пациентът понижава главата си, изплувайки в гръдния край, докато кръста остава равен и не се огъва. Човекът се протяга, докато отпуска напрегнатите мускули. Тази позиция е фиксирана за 10 секунди.
  • Пациентът се навежда напред и поставя краката си по ширината на раменете си. Когато тялото се наклони напред, дланите се докосват до пода, краката и гърба се отпуснат, а товарът почива върху мускулите на гръбначния стълб.
  • Пациентът се издига до стартовата позиция, докосва челото и се навежда към краката. С течение на времето хората ще станат по-гъвкави и могат лесно да изпълнят това упражнение.
  • Пациентът стои, след това се навежда, излагайки единия си крак напред. За крака е необходимо да достигнете челото. Определяме позицията за 30 секунди без да държим дъха си.
  • Събираме ръце в "ключалката", като ги дърпаме зад гърба. Пациентът седи или стои, а ръцете му се засаждат зад гърба си така: един отгоре, а другият отдолу. Поставяме позицията в продължение на четиридесет секунди.
  • Пациентът седи на пода и опъва краката си. След това той взима дланите на краката си, без да се навежда в коленете си, и достига до тях с челото си. Тялото е фиксирано в това положение за 20 секунди. Изключително лесно е да се извършва тракване на гръбначния стълб независимо, като със собствените му ръце е възможно да се подобри състоянието на пациента.
  • Окачването на бара (шведска стена) може да се използва и като упражнения за разтягане на гръбнака по време на почивка, у дома.

Удължаване на лумбалната система

Упражнения за разтягане на лумбалните:

  1. Пациентът лежи на гърба си, натискайки раменете си на пода. Ръцете трябва да се разпръснат. Огънете краката, първо ги поставете вдясно от тялото, върнете се в първоначалното си положение, след това легнете краката вляво от тялото. Повторете упражнението 4 пъти във всяка посока.
  2. Човек лежи на гърба си, слага крака си на пода, наведе другия си крак и го придърпва към гърдите си. Позицията е фиксирана за 30 секунди, в идеалния случай пациентът трябва да достигне челото до коляното. Тогава кракът се изправя и човекът се връща в стартовата позиция. Същите манипулации се правят и с другия крак.
  3. Ние легнахме на корема, замахнахме с десния крак в коляното. Ръцете са фиксирани в подножието на огънатия крак и петата е притисната към задните части. Ние оставаме в тази позиция за минута и половина. Ние отблъскваме крака, правим същото и с левия крак.
  4. Получаваме всички четири, като гладко отпускаме мускулите на коремната преса, огъваме се в областта на лумбалната област. Талията трябва да се огъва без натиск и усилие, просто под тежестта на тялото на пациента. След това изваждаме корема и огъваме кръста нагоре. Гърбът трябва да изглежда като дъга.
  5. Легнете на гърба си, поставете краката си на пода. Трябва да наведете краката си на колене. След това, натискайки задните части на пода, огънете котката нагоре, фиксирайте позицията за 15 секунди. И след това ние извършваме отклонението на лумбалния участък надолу. Повторете упражнението, извършено до 8 пъти. Правило: Упражненията се извършват без внезапни движения и с бавен темп.

Апаратура за сцепление

За да избегнете разтягане в болницата, можете да построите специална маса за привличане у дома. Това отлично устройство е полезно, когато пациентът не може да произведе вискозен върху хоризонталните ленти.

  • Взимаме широка дъска, която е обвита в няколко слоя плат. Така че тялото няма да се плъзне на масата.
  • Едната страна на дъската е прикрепена на височина 130 см от пода и по-нагоре, под ъгъл 45 градуса.
  • На горния край на таблото са закрепени ремъци. Дължината на лентите е около половин метър.

Как да се включите в подобен симулатор? Необходимо е да се настаните на масата, да отпуснете всички мускули, да облечете ремъка. Такава маса не само не вреди на гръбначния стълб, но също така ще направи по-добра поза, разтегляне на всички гръбначни секции, премахване на мускулната умора.

Симулаторът може да бъде направен от легло с твърд матрак. За да направите това, това се прави с колани. Широчината на колана е 7-8 см, а дължината е около 150 см. Те са изработени от плътна тъкан, а самият слой е повдигнат под ъгъл от 40-45 градуса (на таблото). Връзките са закрепени в областта на главата, те преминават под ръцете, за да държат тялото.

предотвратяване

  • За болката в гръбначния стълб не изглеждат достатъчно, за да следват позата си, да не повдигат тежки, удобни за сън.
  • За да не навредите на врата, е необходимо да не седите на меки повърхности, а краката трябва да стоят здраво на пода, а гърба се препоръчва да се държи прави. Не просто да се наведете отново и ако работата включва дълъг седейки трябва да се прави от време на време загряване. Не можете да седнете "пеша пеша".
  • След разтягане не претоварвайте гръбнака и гравитацията се издига само от седнало положение. Когато носят в ръцете си торби или други тежки предмети, тежестта им се разпределя равномерно, така че да няма кривина на гръбначния стълб.
  • Необходимо е да спите на легло с полутвърда основа с тънък матрак. По-добре е да използвате ортопедичен матрак и възглавница с правоъгълна форма. Главата за отпускане на мускулите трябва да лежи успоредно на основата на леглото. Мускулите не могат да се отпуснат, ако даден човек спи по-малко от 9 часа.

Ако тези правила са изпълнени, тогава вероятността от заболявания на гръбначния стълб намалява.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Мога ли да се мотае на бар със сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Как да направите маса за разтягане на гръбнака със собствените си ръце?

Методът на лечение, наречен тяга (тракция), се използва от древни времена. Смята се, че всеки проблем с гърба може да бъде решен чрез преместване на дисковете.

Апарат за разтягане на гръбначния стълб и се използва широко днес, въпреки двусмисленото отношение на лекарите към такива адаптации. Съвременните лекари казват, че е безсмислено да поставяте дискове, тъй като те вече са в правилната позиция и проблемът е в появата на херния.

Извличане на гръбначния стълб у дома

Тази процедура се състои в увеличаване на разстоянието между прешлените. Това намалява натиска върху нервните окончания. Този начин на действие върху гръбначния стълб ще помогне да се облекчи болката в гърба, да подобри притока на кръв и да активира метаболитния процес.

Обикновено процедурата се извършва в стените на медицинските помещения на специален симулатор за опъване на гръбначния стълб. Преди да започнете лечението по този начин, трябва да се консултирате с невролог. Той ще препоръча индивидуален метод на сцепление, подходящ за конкретен случай, като се вземат предвид патологичните промени в гръбначния стълб.

Самостоятелно лечение на мускулно-скелетната система може да бъде изпълнено с появата на усложнения от вече съществуващо заболяване. При леки форми лекарят може да ви посъветва да извършите сцепление в удобен дом. Индикация за разтягане:

  1. Болести на гръбначния стълб, причинени от заклещване на нервните окончания.
  2. Различни деформации на гръбначния стълб, като лордоза, кифоза, сколиоза.
  3. Рехабилитация след нараняване на гръбначния стълб.

Как да направите сцепление у дома?

Удължаването може значително да облекчи състоянието на пациента при фрактури, дислокация на диска, нестабилност на гръбначния стълб. За да проведете тази процедура, без да прибягвате до използването на специални апарати, трябва да извършите следните физически упражнения:

  1. Легнете на пода. Краката се огъват в колянната става, като петата трябва да бъде близо до задните части. Ръцете се простират пред вас. Когато вдишвате, закопчайте коленете си и натискайте брадичката си на гърдите си. Задръжте в това състояние за няколко секунди. Върнете се в началната позиция. Правете поне 5 от тези подходи.
  2. Станете права, спуснати. След това да ги разведете в партиите. Вдишайте, за да достигнете. Повторете поне 10 пъти.
  3. Легнете на твърда повърхност, ръцете се простират по багажника. Издишайте, огънете левия крак в коляното и го издърпайте до стомаха. Направете 20 репедиции последователно на всеки крак.

Алтернатива на медицинско изделие, чрез което се провежда тракция, може да бъде хоризонтална лента. За да го издърпате, трябва да виси на напречната греда. Ефективни в същото време са леко завиване и люлеене на корпуса. Такива движения се допускат само когато такива действия не противоречат на препоръките на лекаря и не причиняват болезнени усещания.

Как да си направите устройство за сцепление?

За да не посещавате медицинските институции, а да се протягате в уютна домашна обстановка, опитайте се да направите специално устройство - маса за сцепление. Този домашен тренажор е подходящ за тези, които трудно могат да се мотаят на бара (поради възраст или поради други причини). Ето защо можете да направите проста и удобна черупка под формата на маса за разтягане на гърба със собствените си ръце. Устройство за таблици:

  1. Първо трябва да изберете гладка, широка дъска. Опаковайте го на няколко слоя трайна тъкан, за да избегнете ненужно подхлъзване на тялото.
  2. Една от страните трябва да бъде фиксирана на височина най-малко 130 см. В същото време трябва да се образува ъгъл от 45 градуса между пода и дъската.
  3. В горния край на резултантната таблица трябва да закрепите широки ремъци, дълги около половин метър.

Използването на домашен симулатор е много проста. Трябва да лежиш върху него с гръб, да сложиш на ръцете си каишка и да отпуснеш цялото си тяло. Тракторна маса, направена от собствените си ръце, не е в състояние да навреди на здравето при правилна употреба. Като се занимава с подобна адаптация, е възможно да се отървем от умората, да постигнем еднакво разширение на всички отделения на гръбнака, за да подобрим лагера.

Можете също така да си направите симулатор за дома, като леко превръщате обикновено легло с твърд матрак. За да направите това, трябва да шиете ръчно коланите, около метър и половина дълги и около 7 см широки. Тъкани за тях е по-добре да изберете гъста и същевременно приятна за тялото. Трябва да повдигнете леглото на 40 градуса от страната, където ще легнете на главата си. Канапите захват в главата на главата, така че да преминават под ръцете и да държат тялото.

Противопоказания за процедурата

В този случай, ако решите да използвате метод за разтягане на гръбначния стълб на машината у дома, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да чете списъка с болести, при които не се препоръчва процедурите за:

  • Развитие на нестабилност в гръбначния стълб.
  • Остри заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • Остеопорозата.
  • Бременност през втория и третия триместър.
  • Психични разстройства.
  • Настъпването на възпаление в гръбначния стълб.
  • Неоплазми (доброкачествени, злокачествени).
  • Превишение на теглото.
  • Периодът след операцията.

Тракцията не е панацея за всички заболявания на гърба. По-добре е да се използва паралелно с други методи на лечение, съгласно препоръките на лекаря. Ако експертът ви позволи да направите домашно разтягане на гръбначния стълб, продължете към класове. В никакъв случай не е необходимо да се купуват скъпи симулатори, но след като се долавя желание, е възможно да се направи качествена подмяна със собствените им ръце с минимално време и финансови разходи.

Използването на симулатора е по-добре комбинирано с тренировъчна тренировка. По този начин можете да укрепите мускулния корсет и да се възстановите в по-кратко време. За да фиксирате вече постигнатия резултат, трябва да носите корсет.

Упражнение (машина) за разтягане на гръбначния стълб - купете или направете себе си?

Навигация по член:

Тракционното сцепление на гръбначния стълб е ефективен и безопасен начин за предотвратяване и елиминиране на различни заболявания на гръбначния стълб.

Той има не само механичен ефект върху гръбначните и междупрешленните дискове, но и върху рецепторите на гръбначния стълб, мускулите и връзките му.

Същността на техниката е проста - под влиянието на тягата гръбнакът е максимално подравнен, което води до пълно (частично) отстраняване на неговите деформации и контрактури. Редовните сесии водят до подобряване на кръвообращението и предотвратяване на тъканна атрофия.

Предлагаме да се разгледа каква е същността и особеностите на тракционния метод за лечение на наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат.

Същност и ефективност на терапията

Използва се подводна и суха сцепление на гръбначния стълб. Водата се организира в дебелината на течността (вода, терпентин, кална вана), докато пациентът се поставя в басейн или голяма баня със специална опора. В течността мускулите и лигаментите на гръбнака са напълно отпуснати, което гарантира ефективността на процедурата.

Сухото сцепление допълнително се подразделя на хоризонтално (в легнало положение с помощта на специални механизми), вертикално (гръбначния стълб се простира под тежестта на собственото му тяло) и хардуера (измерваните натоварвания и наблюдението със сензори). При избора на метод специалистът взема предвид етапа на развитие на заболяването и общото състояние на пациента.

Защо се простира гръбнака и каква е нейната употреба?

  • Увеличаване на разстоянието между прешлените, ако се дължи на дегенеративна патология или травма, което е намаляло (премахване на "изсушаващия ефект");
  • Намаляване на тежестта върху междузвездния диск, което е ефективна превенция и лечение на херния;
  • Борба с кривината на гръбначния стълб и подобряване на позата чрез възстановяване на положението на изместения прешлен;
  • Подобряване на кръвоснабдяването в гръбначния стълб, ускоряване на метаболитните процеси, запушване на кръв и стагнация на течности;
  • Релаксация на мускулния корсет, разтягане на мускулите и сухожилията, разположени в близост до гръбначния стълб.

По време на механичното действие върху гръбначния стълб, междузвездното пространство (до 3 мм) и размерът на междузобедните отвори (до 0,5 мм) се увеличават.

Показания и противопоказания за сцепление

свидетелство

  • остеохондроза,
  • сколиоза,
  • деформация на фибровия пръстен,
  • издатина,
  • артроза,
  • промени в компресията,
  • изместване на гръбначния стълб,
  • радикулопатия
  • spondiloartroz
  • синдроми на неврогенна болка,
  • вторична вертеброцесалгия,
  • анкилозиращ спондилит,
  • други дегенеративно-дистрофични патологии.

Противопоказания

  • обостряне на хронични заболявания,
  • образуване на тумори,
  • бременността,
  • изолирана херния,
  • декомпенсирани форми на заболявания,
  • предразположение към кървене,
  • нестабилно състояние,
  • увреждане на костната тъкан,
  • наднормено тегло,
  • деформация на кожата (в областта на сцеплението),
  • вродени (анормални) дефекти на гръбначния стълб,
  • дете или напреднала възраст.

Някои видове заболявания, които изключват използването на тракционно лечение на гръбначния стълб, се определят от ортопеда в изследването на състоянието на пациента. Противопоказания за сцепление могат да бъдат идентифицирането на негативна динамика по време на лечението.

Екстрактор със симулатор

Хардуерното разширение на гръбначния стълб включва използването на стационарни или преносими устройства. Тяхната особеност е механизмът на действие, основаващ се на вибрации (укрепване на мускулите) и нагряване (облекчаване на болката).

Подводно и сухо притискане на гръбнака на симулатора е ефективен начин за лечение на изпъкналости на дискове, лордоза и кифоза (патологични форми).

Апаратите се препоръчват за употреба от спортисти и хора, които се занимават с изтощителен физически труд, тъй като облекчават напрежението.

Условия за ползване

Удобството на пациента и ефективността на процедурата се определят от гладкото издигане и падане на товара. Броят на сесиите не е строго определен, а се определя въз основа на конкретен случай. Наръчник за процедурите за спиране е премахването на спонтанната болка в покой, отстраняването на болезнеността в палпацията, възстановяването на позицията на прешлените.

Общи правила за спинална тяга:

  • Процедурата е разрешена само в спокойно състояние (пациентът не трябва да изпитва болка, спазми или дискомфорт);
  • Не е позволено да извършват резки движения с теглителна сила - те могат да предизвикат приплъзване на нервите;
  • Преди процедурата специалистът задължително извършва оценка на състоянието на пациента (динамика на патологията, изясняване на цялостното здраве и т.н.).

След трепването се препоръчва използването на физиотерапия за укрепване на мускулите в увредения гръбначен стълб.

Изваждане на гръбначния стълб у дома с помощта на уреди за упражнения и упражнения

Терапевтична Разтягане на гръбначния стълб в дома (тяга) е от значение за всяка модерна жител метрополис. Неправилното хранене, лоша среда, заседнал начин на работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болка в гърба.

Нашият гръбнак е много уязвим, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен е счупен, ние незабавно чувстваме болка.

Още в древни времена, с някакви проблеми с гръбначния стълб, фолк кост-нокти се опита да го простре, за да облекчи болката и дискомфорта. Удължаването помага да се увеличи интердисципното пространство, което води до намаляване на натиска върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

Днешните лекари са скептични говори за рисуване обратно, те вярват, че ползите от тези терапевтични ефекти по-малко от вредите за пореден път, за да не се свържете или масажист Остеопат, има специфични упражнения, предназначени за разтягане на гръбначния стълб в дома.

Защо се простира гръбнака?

Екстракт (сцепление) - цял комплекс от методи в ортопедията, използван за опъване на дълъг гръбнак, което в крайна сметка ви позволява да намалите болката.

В резултат на рисуването се появяват следните положителни промени:

  • разстоянието между гръбначните органи се увеличава;
  • намалява натиска върху дисковете, което е особено важно при херния;
  • укрепва спиналната мускулатура;
  • изправен назад и подобрява позата;
  • притокът на кръв в съдовете се подобрява.

Индикации и противопоказания за използването на техниката

Тракторът има положителен ефект при следните ситуации:

  • сколиоза, кифоза или някакви постурални аномалии;
  • мускулни спазми на гърба;
  • изместване (навяхвания и счупвания на гръбначния стълб);
  • херния в периода на ремисия или изпъкналост (издатина);
  • болка в гръдната, цервикалната, лумбалната или кръвотворната област.

Екстракцията на гръбначния стълб е строго противопоказана при пациенти, които:

  • обостряне на ставни заболявания, болка с хернии или изпъкналости;
  • тромбоза;
  • артрит, остеопороза;
  • хипертония;
  • менструация;
  • възраст до 16 години и след 70 години;
  • онкология;
  • бременност;
  • затлъстяване и телесно тегло над 100 кг;
  • заболявания на централната нервна система;
  • хронични сърдечно-съдови заболявания.

Протягането на гръбнака у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете процедури за разтягане, винаги трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере система за упражнения, подходяща за конкретния пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за рисуване.

Разтеглете гърба си по различни начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Обучаващи апарати и устройства

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са обувки за инверсия, симулатори FlexyBack и Bestec Air Nobius, таблица за инверсия.

По-долу ще разгледаме тези симулатори, които са налични у дома.

Турнирът е прост, полезен, ефективен

Това е най-достъпният инструмент, който ви позволява да разтегнете гръбнака у дома.

Мрежата може да се монтира в задния двор или в една от стаите в къщата. Достатъчно е 1-2 подходи към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

  1. Виждате на напречната греда. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на напречната греда. След това можете да виси и да направите имитация на стъпки, превръщайки тялото си. Не можете да скочите рязко, особено ако лентата виси високо. При подуване на остеохондрозата трябва да се избягва, така че краката могат да бъдат кръстосани.
  2. ъглов. Закачете се на напречната греда, бавно повдигнете изправените крака под прав ъгъл, след което ги спускайте. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на огънатите крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
  3. затягане. За неопитни се нуждаете от стол или напречна греда, разположени на ниско ниво. Като правите това упражнение, не можете да правите внезапни движения и дрънкане. Също така е важно да се наблюдава дишането. Задръжте на бара трябва да е силен, така че палето е противоположно на другото. Когато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че десният лакът е успореден на лявото.

Симулатор Евминов

Този специален дозатор е дъска с напречна греда, прикрепена отгоре. Горната част на симулатора е фиксирана към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът прави гимнастика, като заграбва тази напречна греда. Програмата за обучение се изготвя от лекаря в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че първите дни на пациента трябва да правят упражненията само под наблюдението на лекарите.

За безопасното опъване на гръбнака у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на травмите - това е просто наклонена дъска. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към шведската стена под лек ъгъл. Трябва да започнете упражненията на борда под малък наклон, като постепенно го увеличавате.

Бригадата на Глийсън

Тази машина се използва за опъване на гръбначния стълб. Този фиксатор се състои от чифт тъкани за закрепване - за брадичката и за врата. Пациентът седна на един стол и фиксира лостчето върху себе си. Контурът е прикрепен към фиксирания блок и тежестта му е спряна до края му.

По-модерен вариант е гумата, която не изисква използването на блокова система. Използва се същият познат държач, но самият кабел е по-еластичен.

Видеото показва протягане на гръбначния стълб с помощта на Glisson loop, независимо проведено у дома:

Упражнения за терапевтично разтягане

Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от отдела на гръбнака, за който трябва да работите.

Лумбално разрастване

Упражнения, които ще бъдат ефективни при лечението на лумбалната част на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги придвижите възможно най-далече в противоположни посоки, с раменете си здраво притиснати към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В това положение завъртете надясно, след това наляво и след това се върнете в началната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
  2. Седнете на пода, изправете краката си. Освен това, наклони напред, като се протегне с пръсти към краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, а след това хванете долния крак. Бавно и внимателно спускайте главата до коленете си и заключете това състояние в продължение на няколко минути. Това упражнение не може да бъде направено чрез болка, тъй като може да влоши положението с пациента със задна част.
  3. Упражнение "Котка". Застанете на коленете си, наведете се напред, наведете се на пода с ръце. Вдишайте гърба си, опънете гърба си и издърпайте стомаха си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение на гърба. При издишване се върнете в началната позиция. После вдишайте отново, но се огъваме в другата посока: таза се издига, гърбът е надолу, мускулите на коремния участък, главата е хвърлена назад. След това се връщаме в стартовата позиция. Упражнението трябва да се направи 6-8 пъти.

Изследване на гръдната

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб за самоусъвършенстване у дома:

  1. Седнете на стол и здраво притиснете басейна до него. Погледнете право напред и наклонете се от дясната и от лявата страна на свой ред. Когато правите упражнението, ръцете се разстилат успоредно на пода и се уверете, че те се движат равномерно. Повторете упражнението няколко пъти.
  2. Свържете ръцете към ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След завъртането на торса наляво и надясно, спиране на всяка крачка от 15 секунди по време на завой трябва да се опита да се превърне в най-силно, усещайки напрежението на мускулите.

Гимнастика за шийните прешлени

Невъзможно е директно да се разширят шийните прешлени. Масажирането на основата на цервикалния гръбнак се извършва с помощта на движенията на раменния пояс. Поставете ръцете си върху раменете си и завъртете кръговете си. Това ще загрее вашите мускули и ще ви разкъса врата.

След затопляне на раменния пояс, започнете леко да изпълнявате наклона на главата в дясната и в лявата страна. Не трябва да има звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате писъци, криза, трябва да продължите да загрявате мускулите си.

Удължаването на цервикалния гръбнак се извършва и с помощта на Glisson бримки и наклонена дъска.

За травмата на гръбначния стълб е несигурна - у дома, само масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За да се простира гръбнака, извършена у дома, е донесла ползи, а не вреда, е необходимо да се спазват следните правила:

  • Правете всички упражнения бавно и гладко, няма внезапни движения, скокове, глупости;
  • задължително е да се направи предварително подгряване на мускулите;
  • правете малко, но на дневна база винаги можете да отделите поне 5 минути за минимален комплекс, за да отпуснете гърба и да поддържате мускулите в добра форма;
  • ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да наваксате пропуснатия на следващия ден, да забавите темпото и да намалите броя на повторенията;
  • С дискомфорт и болка във всяка област на гърба си, спрете тренировката си незабавно и не правете никакви тренировки през следващата седмица.

Професионален симулатор за сцепление

Как е ситуацията на практика?

Удължаване на гръбначния стълб - ефективно занимание или опасно забавление? За да разберете това, ще помогнете за обратната връзка на хора, които са преживели тренировъчния метод на терапията на практика.

Преди много години страдах от междуведомствена херния. Беше болезнено да ходиш, да водиш активен начин на живот. Работата имам офис, аз след 8 часа седене пред компютъра гният от болки в гърба, но пътуването на лекар силно забавено.

Някак след тежък ден се изправих от масата и почти паднах, защото почувствах само половината ми крака! Много се уплаши в този момент и веднага се завтече на специалист.

Лекарят ми посъветва да се протягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално през 4 процедури почувствах облекчение на болката и след пълна сцепление напълно забравих за херния. Сега вкъщи редовно правя упражнения на хоризонталния бар, всяка сутрин започвам с поза "котка".

Александър Николаев, 56-годишен, търпелив

За мен е остеохондроза на шийката на гръбнака. Е, и в резултат на това - често главоболие, изтръпване на ръцете или ръце на лактите, дъжд. Неврологът ми даде указания за ръчния терапевт.

Вече сме завършили два курса по стречинг с помощта на бримки на Глисън, ако не греша. Първоначално издърпал товар от 3 кг, достигал 6. Лежал, почивал 10 минути. Няма дискомфорт или болка. Плюс у дома направя масаж на врата - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замайването и главоболието се случват по-рядко. Измамата в ръцете също преминава по-бързо.

Екатерина, 48 г., Воронеж

Древните мъдреци правилно твърдят, че гръбнакът запазва жизнената енергия и силата на човека. Именно в него гръбначният мозък е отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е да се предприемат отговорни подходи към здравето на гръбначния стълб - да се реагира на всякаква болка, да се следват промени в позата, да се прави гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдеш мързелив и да изпълняваш стречинг упражнения на регулярна основа. Но преди да започнете упражненията за разтягане на гръбначния стълб, е необходимо да получите съгласието на лекаря, който ще съветва обучителите и ще изготви схема за обучение.

Упражнения за разтягане на гръбнака у дома

В древни времена, когато човек започва патологии на гръбначния стълб, костите се стремят да коригират тези дефекти чрез разтягане. Към патологиите на гръбнака са включени фрактури с изместване, сколиоза, остеохондроза и херния.

Благодарение на качулката разстоянието между дисковете се увеличава, което води до декомпресия на нервите и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептични относно сцеплението и това въпреки факта, че качулката се използва в много болници с помощта на скъпи и сложни апарати. Но всички тези сложни адаптации не решават проблема. За да не се свържете с масаж-терапевт или костмар, има упражнения за разтягане на гръбнака у дома.

Кога се използва изтласквачът на гръбначния стълб?

Има случаи, когато качулката е просто необходима, и има и ситуации, когато тя ще бъде излишна и е желателно да я откажете. Изхождайки от това условие, е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос.

  • Тракторът се произвежда чрез елиминиране на изместванията в резултат на дислокации и фрактури. Въпреки това, сцеплението винаги е придружено от закрепване на прешлените след изтегляне в определена позиция;
  • Ако човек има сколиоза, тогава продължителното рисуване е изключително опасно за производството, тъй като това може да причини появата на травма и да доведе до други нежелани усложнения. Необходимо е да се бори със сколиозата по сложен начин. Това означава, че в допълнение към сцеплението, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
  • Но когато обикновено не се препоръчва остеохондрозата да извади качулката, обяснявайки това с факта, че всеки минимален механичен ефект върху увредения гръбначен стълб е изключително опасен, защото може да повреди така наречените прешлени и дискове;
  • Ако имате спинална херния, а след това предписвате тракт, не сте изпратени до сложна операция и имате възможност да се възстановите без операция. Недвусмислено, при всяка патология на различните части на гръбнака, всеки гръбнак има свой собствен лимит на допустима сила на екстракция. Ако бъде превишен, можете да причините сериозни наранявания.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб?

Всяко физическо упражнение има своите противопоказания, а тягата не е изключение. Препоръчително е да не пренебрегвате препоръките по-долу, защото в противен случай може да влошите съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

  1. Забранено е да се създава опъване за остеохондроза, остеопороза и артрит;
  2. Тракцията не е желателна, ако имате васкуларни, сърдечни или хипертонични заболявания;
  3. При тромбоза стречингът е строго забранен!
  4. Изключително предпазлива е съвременната медицина за задържането на качулката по време на менструация и бременност. Първо, консултирайте се с Вашия лекар и слушайте чувствата си;
  5. Изпълнението на разтягане на гръбначния стълб е изключително неподходящо за студени и вирусни заболявания, придружени от треска;
  6. Придържайте се към правилата на физиотерапията - не се претоварвайте и не правете упражнения чрез сила. Ако се чувствате слаби в тялото, откажете да се протягате.

Извличане на гръбначния стълб у дома

За да разтегнете пациента назад, можете безопасно да използвате доказани упражнения от йога. Ако сте имали опит в извършването на йога, следната комбинация от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезна:

  • Когато разтягате гръдната част на гърба, застанете в изправено положение и поставете краката малко по-широки от раменете. Бавно спускайте главата си и се огъвайте в гръдния кош на гърба си. Но внимавайте за кръста си, в това време не трябва да се увисва. След това се разтегнете и отпуснете мускулите. В това положение трябва да останете за 10 секунди.
  • Склон напред. Началната позиция е, както е описано по-горе. След това направете склоновете напред и докоснете дланите на пода. Мускулите на краката и гърба трябва да бъдат отпуснати, така че целият товар да е върху гръбнака.
  • Следващият тип наклон се извършва от гореописаната начална позиция, само сега трябва да докосвате челото си с челото си и да закопчате краката си с ръцете си. Естествено, без предварителна подготовка да се направи това упражнение качествено и за първи път е малко вероятно да успеете. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще извършите упражнението без никакви затруднения.
  • Редовни склонове, които се извършват от изправено положение. Издърпайте единия крак напред и докоснете челото с челото си по време на накланяне. Задръжте в тази позиция за половин минута и дишайте гладко и спокойно.
  • Ръцете в заключването зад гърба си. Упражненията трябва да се правят стоящи или седнали, а ръцете се засаждат зад гърба, едната от които е засадена отдолу, а втората - отгоре, поради главата. Сега опитайте да задържите ръцете си в ключалката.
  • Упражнение за гъвкавост от училище. Седнете на пода и разтегнете краката си. След това направете накланяне напред и вземете дланите на краката си. Докоснете челото си с челото си и останете на това място за 15-20 секунди.
  • Vis на шведска стена или на хоризонтална греда също допринася отлично за разтягане на гръбначния стълб.

По-долу са ефективни упражнения за разтягане на гръбнака у дома с различни заболявания на гърба.

Упражнения за опъване на лумбалния гръбначен стълб

  • Легнете на гърба си, ръцете се простират настрани и натиснете раменете на пода. По-нататък огънете коленете си и опитайте алтернативно да сложите огънати крака надясно и след това да се върнете в стартовата позиция. След кратка пауза повторете упражнението само вляво и така 3-4 пъти за всяка страна;
  • Следващото упражнение - легнете на гърба си, сложете един крак на пода, огънете другия в коляното и го дръпнете с ръце до гърдите си, колкото е възможно, но без очевидна болка. Задръжте в тази позиция за няколко минути и се опитайте да докоснете челото си срещу коляното. Задръжте в такава позиция за 30-40 секунди, след което бавно изправете крака и изпълнете същата процедура с другия крак;
  • Седнете на пода и изправете и двата крака. Продължете напред, без да огъвате коленете си и се опитвайте да обгърнете краката си около дланите си. Ако не можете да стигнете до спирката, тогава вземете глезените си с ръцете си. Направили ли сте го? И сега, наклонете внимателно главата си на коленете си и останете в това положение за няколко минути. Опитайте се напълно да се отпуснете и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача не е да се наранявате още повече;
  • Легнете на стомаха си и огънете левия си крак в коляното. И сега опитайте с двете си ръце да хванете крака на левия си крак и натиснете петата до задника. Фиксирайте в тази позиция за 1-1.5 минути. След излагане на момент, върнете левия крак в хоризонтално положение и извършете същата операция с десния крак.
  • Застанете на четири крака, отпуснете коремните мускули и бавно извийте долната част на гърба си. Не правете това упражнение с усилие, просто нека долната част на гърба да се огъне под собствената си тежест. Сега, вдигнете корема си и изцедете долната част на гърба си. Гърбът в областта на лумбалната област трябва да има закръглена форма;
  • Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Огънете колкото е възможно повече в областта на лумбалната област нагоре, но се опитайте да натиснете задника си на пода. Задръжте в това положение за 10-15 секунди. И сега, стиснете долната част на гърба и извийте гръб на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го направете много гладко и бавно.

За талията и опъването на гръбначния стълб е много полезно да се направи упражнението "Cat", което предлагам да видим как трябва да се направи правилно.

Използване на гръбначния екстракт с остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и в случай, че имате остеохондроза, трябва да започнете незабавно ефективно лечение. В допълнение към приемането на различни лекарства и традиционната медицина, също е необходимо да се направи специална гимнастика.

Благодарение на опъването ще подобрите кръвообращението и ще нормализирате метаболитните процеси, както и значително ще увеличите разстоянието между прешлените. Качулката ще облекчи напрежението в гърба и ще намали налягането във вътрешните кухини на междузвездните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, можете да вземете твърдо легло или дъска. Поставете на дъската, така че главата ви да е на дъното, и разтягането е направено за сметка на теглото си. Не е трудно да се препоръча изтегляне на шведска стена или хоризонтална лента. Основният недостатък на издърпванията е, че ръцете ви бързо ще се уморят, ако никога не сте правили това упражнение преди това.

Има някои по-популярни методи за разтягане на гърба при остеохондроза, но обикновено се назначават от лекуващия лекар. Но има универсален начин, по който никой дори не подозира, че плува.

Вероятно сте забелязали, че хората плуват, винаги гладък и здрав гръб. По време на плуване човек отпуска мускулите и товарът се отстранява от междузвездните дискове. Искате здравословен гръб - започнете редовно да посещавате басейна.

Упражнения за гъвкавост, укрепване на мускулите и възстановяване на здравето

Гимнастични упражнения, които трябва да се извършват с херния интервертебрален диск

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват за хора с хернизирани вертебрални дискове. Най-добрите упражнения се считат за стречинг, тъй като намаляват болката и спомагат за отпускането на мускулите и проблемни области на гърба. Упражненията за разтягане на гръбнака с херния могат условно да бъдат разделени на четири типа:

  1. Стабилизиращи упражнения, те също са тренировки за тежести. Ако се занимавате с мощни спортове, значително укрепвате мускулите на корема и гърба, както и подобрявате мобилността, издръжливостта и здравината;
  2. Аеробно упражнение с ниска интензивност. Тези упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да създават специално напрежение за тях. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
  3. Йога класове. Има много набори от гимнастически упражнения, които идват от Източна Азия, които допринасят за подобряване на физическата годност, гъвкавост, психофизически баланс и също така намаляват броя на лумбалните болки;
  4. Най-добрият резултат обаче бе показан чрез опъване. Удължаващите упражнения са най-добрият начин за намаляване на болката. Но както показват наблюденията, можете да постигнете добри резултати само ако комбинирате стречинг с мощностна гимнастика.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

  • Седнете на стола и здраво притискайте мускулите му. Погледни направо и се опитайте да се отклоните наляво и надясно. Когато правите упражнението, поставете ръцете отстрани и се уверете, че се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Седнете на стол, сложите ръце на кръста си и дръпнете лактите в различни посоки. Започнете бавно да вдигате раменете си до границата и да опитате да начертаете главата си докато го правите. След това бавно спускайте раменете до границата. Направете това упражнение 3-4 пъти.
  • Седнете на стол и сложите ръцете си зад главата си, като ги заключите в ключалката. След това завъртете тялото наляво, доколкото е възможно, задръжте го за няколко секунди и се върнете в първоначалното му положение. Сега повтаряйте същото движение, но от дясната страна. По време на завоя трябва буквално да усетите разтягането на мускулите и гръбначния стълб.

заключение

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и какви ползи от тези физически упражнения ще донесе на вашето тяло. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги извършвате редовно, но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Предлагам да видите: Упражнения за разтягане на гръбнака в домашно видео - инструкция

Обърнете внимание на здравето на гърба си, а след това лекотата на движение и доброто настроение ще бъдат с вас през целия живот!