Упражнения за кифоза

• Масаж

Кифозата е кривината на гръбнака под формата на буквата С, поради което се появява гърбица. Тази патология може да бъде придобита и вродена.

Можете да се отървете от болестта само с помощта на гимнастика, която е особено ефективна в детството.

Проблемът е сложен всяка година, но упоритата работа може да доведе до положителни резултати.

Как се класифицира кифозата?

Кифозата е разделена на няколко разновидности:

• - компресиране на типа;
• - вид сенилна;
• - генотипна кифоза;
• - изглед за мобилни устройства;
• - обща кифоза (изкривяване на цялата гръбнака, често при новородени);
• - ракитична форма;
• - ъглово.

Тази патология по тежест на патологията е разделена на три етапа:

1. Лесно стъпало (първо) - гръбнакът е огънат 30 градуса.
2. Среден етап (втори) - изкривяването на гръбнака се извършва при 30-60 градуса.
3. Тежък етап (трети) - гръбнакът е огънат 60 градуса или повече.

Причините за възникването на кифоза включват кифоза, различни травми на гърба, остеохондроза прогресира, освен по-възрастните хора са изложени на риск.

Принципи на лечение на кифозата с помощта на физиотерапевтични упражнения

Абсолютно всички хора, болни от лекари с кифоза, предписват терапевтично упражнение.

С помощта на такива упражнения мускулите на гърба са подсилени и силни болки в областта на гръбнака напускат.

LFK задължително трябва да се координира със специалист. Само специалист ще бъде в състояние да се намери подходяща форма гимнастика, кажи интензивността, с която трябва да го изпълнява, размерът на упражнения, и колко често те се извършват.

При избора на упражненията ще се вземат предвид следните фактори:

1. Възраст на болното лице. Ако болен тийнейджър, тогава кифозата може да бъде напълно коригирана с помощта на интензивни упражнения.
2. В какво физическо състояние е пациентът, а също и неговите способности.
3. Степен на изкривяване на гръбначния стълб.
4. Психичното състояние на пациента, т.е. колко пациентът вярва в неговото възстановяване.
5. Наличието на фактори, които ще влошат развитието на патологията. Ако гръбнакът е бил ранен преди, тогава е необходимо да бъдете много внимателни, т.е. упражненията трябва да се извършват пестеливо, а не интензивно.

Терапевтичният комплекс от упражнения, назначен от специалист, работи недвусмислено, но бавно. Изчакайте незабавен ефект не си заслужава.

Максимално натоварване за кифозата: за жените - три килограма, за мъжете - пет. За да вземете товара повече, трябва да лежите на пода, но има всяка възможност за нараняване или херния.

Препоръки за упражняване на тренировка за упражнения

1. При никакви обстоятелства не трябва да вдигаме тежести.
2. В процеса на внедряване винаги трябва да сте сигурни, че стойката е правилна. Това трябва да се запомни, дори ако не сте в клас или извън медицинско помещение.
3. Преди физическата култура е необходимо да вземете гореща вана или релаксиращ масаж. Благодарение на това мускулите се отпуснат и ще бъдат готови да вземат товара.
4. Увеличаване на интензивността на упражнения е необходимо постепенно.
5. Това, че мускулите не са прекалено големи, един урок не трябва да надвишава тридесет минути.
6. Извършвайки тренировъчна терапия под кифоза, струва си да слушате вашето здраве. В случай на замаяност, неразположение, гадене или каквито и да било усещания, фитнес залата трябва да бъде анулирана незабавно.
7. Не правете упражнения на хоризонтални решетки или бягайте. Те могат да назначават лекари само индивидуално.
8. Вземете товари, повече, отколкото са били назначени от специалисти, не си струва.
9. Упражнението трябва да се извършва редовно. От това доколко пациентът се стреми да се възстанови зависи от ефективността на терапевтичното физическо възпитание.
10. Подходите трябва да са поне три пъти 20 пъти. Необходимо е да се даде почивка на мускулите, така че има кратка почивка между подходите.
11. Когато краката са вцепенени, упражнението с фитбола помага. Необходимо е да седнете и да сложите топката под краката си и бавно да се търкаляте. Така че мускулите на краката ще могат да се отпуснат и следователно, изтръпване ще премине.

Противопоказания за предписване на тренировъчна терапия:

• - умора и стрес;
• - висока телесна температура;
• - ако тялото има възпалителни процеси;
• - високо кръвно налягане;
• - хемофилия или кръвосъсирване на кръвта.

Упражнения за кифоза на шийните прешлени

• Необходимо е да не забравяме, че е необходимо тази болест да се бори с набор от инструменти, които специалистът ще определи.
• Вземайте предписани лекарства редовно, към които се добавят терапевтични упражнения за кифоза.
• Всички предписания на лекарите трябва да бъдат изпълнени, да се контролира натоварването и да се провежда редовно тренировка за упражнения.
• В края на краищата, в противен случай, няма да има напредък в възстановяването.

В това физиотерапевтично упражнение основният детайл е пръчка. Тя може да бъде или специална стик за гимнастика, или обикновена. Тя трябва да е около метър дълъг, гладка и не тежка.

1. Трябва да се изправите и да разнесете краката си малко. Пръчката се навива зад гърба и се притиска към лопатките. Ключаме се при вдишване, но при издишване се надигаме. Упражнението се повтаря десет пъти. Броят на подходите може постепенно да се увеличи.
2. Да станеш на чорапи. При вдишване ръцете трябва да се повдигнат нагоре и да се спуснат в издишането. Фокусирайте се върху здравето си, правете толкова пъти, колкото вашето здраве ще позволи.
3. Държим пръчката, притиснат към остриетата, в ръцете ни. При вдишване, ръцете се издърпват нагоре, главата се изхвърля назад. При издишване се връщаме в стартовата позиция.
4. Легнете на гърба си и наведете лактите си. При вдишване - гръдната част се огъва нагоре, издишва - началната позиция.
5. Легнете на стомаха си и сложете ръцете си на гърба на главата си, докато разреждате лактите настрани. Вдишвайте раменете и областта на гърдите, издишайте - стартовата позиция.
6. Трябва да лежите на стомаха си и да вземете ръцете си, така че острието да почива на раменете ви. На вдъхновението гръбнакът се навежда нагоре и главата се простира до раменните остриета. Издишването е началната позиция.
7. Легнете на гърба си и сложите ръцете си върху главата си с пръчка, така че да сте опънати на една линия. Краката трябва да се простират до едната страна, а ръцете с пръчка на другата. По този начин, опъвайте гръбначния стълб.

Комплекс от упражнения за цифоза на гръдния прешлен

Задължителна гимнастика се предписва и с кифоза на гръдния кош, който също включва пръчка.

1. Необходимо е да лежите на стомаха си и с ръцете си, за да вземете раменете. При вдишване трябва да се огънете в долната част на гърба и да се опитате да се разтягате нагоре, при издишване ще се върнете в началната позиция.
2. Това упражнение е подобно на първото, само се използва пръчка. Пръчката се полага върху раменете и главата се простира нагоре. Освен това гърбът се огъва, а площта на лопатките трябва да бъде максимално изравнена.
3. Началната позиция на всички четири. Главата се накланя назад, а гърбът се огъва нагоре и надолу. Упражнението се извършва като коте.
4. Постоянно, пръчката трябва да бъде прикрепена към лопатките и фиксирана по такъв начин, че да е подмишница. Направете клякам, докато гърбът трябва да се изравнява и главата се простира.
5. Необходимо е да вдигнете пръчка и да обърнете ръцете си назад, така че да са зад тях. Трябва да вдигнете ръцете си, докато не се огъвате, а гърбът трябва да се наведе напред.

Физиотерапия с кифоза на лумбалния гръбначен стълб

Основният акцент трябва да бъде поставен върху опъването и лумбарното изравняване.

1. Началната позиция е изправена. Трябва да вземете стик за гимнастика и да опънете ръцете си, докато се наклонявате от едната страна и другата.
2. Необходимо е да се наведете надолу, като по този начин закопчате краката на глезените. Костите имат нужда от добро завой.
3. Легнете на гърба си, опитайте се да повдигнете раменете си по такъв начин, че долната част на гърба да е закръглена.
4. Началната позиция на всички четири. Трябва ли да се извади арката на гръбнака, кръста.

Както можете да видите, всички упражнения са подобни един на друг, но във всеки от тях акцентът е върху болницата. Всички те са насочени към укрепване на мускулите.

Такова физическо възпитание може да служи като отлична превенция при появата на кифоза.

• Не забравяйте, че не можете да се отървете от патологията само чрез физическо обучение, така че определено трябва да се консултирате с специалист.
• За да се отървете от проблемите с гърба, е възможно само сложни подходи.

Трябва да се грижи за вашето здраве, така че винаги да слушате собственото си тяло.

Уверете се, че детето се развива правилно. Не седнете на едно място, не спортувайте и не забравяйте, че проблемът е по-лесен за предотвратяване, отколкото за елиминиране.

Ефективни упражнения за кифоза

Кисфозата е изпъкналостта на гръбначния стълб (повече от 30 °) в гръдната област.

Упражненията с кифоза помагат за възстановяване на правилното положение на гръбначния стълб и вътрешните органи. В допълнение, с помощта на мускулите им се засилва, кръвообращението се нормализира и синдромът на болката намалява.

Сложността на обучението зависи от степента на заболяване и от благополучието на пациента. LFK не дава бърз положителен ефект, уроците трябва да се извършват ежедневно от дълго време, само отговорният подход ще помогне за възстановяване на здравето.

Упражнение за кифоза с различни степени

При тази болест, приемането на лекарства без извършване на ежедневни процедури не води до желания резултат. За да подравните гърба, трябва да посетите специалист за правилния избор на упражнения в зависимост от етапа на заболяването:

• Кифозата на 1-ва степен е диагностицирана с кривина от 31-40 °.
• Болест 2 градуса, настроен на наклон от 40-50 °.
• 3 степен се характеризира с кривина от 50-70 °.
• Четвъртият етап се състои от наклон над 70 °.

При избора на курс лекарят ще се основава на възрастта на пациента, причината за развитието на заболяването и физическата подготовка на пациента.

Как упражнението влияе върху развитието на кифозата и нейната превенция

Гръбначният стълб страда от отслабване на мускулите и огъване на позата. Основните области на тренировъчната терапия за кифозата са:

• Укрепване на мускулните влакна в гърба и перитонеума.
• Подобрете кръвоснабдяването на структурите на гръбначния стълб.
• Възстановяване на правилната позиция на прешлените.
• Оттегляне на спазмите.
• Корекция на неправилно положение.
• Корекция на походката.
• Укрепване на цялото тяло.

Не чакайте незабавно облекчение, лечението включва дългосрочна корекция на състоянието.

Видове упражнения, използвани

Наборът упражнения може да се различава в зависимост от предложеното натоварване. Има 4 вида класове:

1. Lite, необходимо за разтоварване на напрегнати мускули.
2. Дозировка, която се състои в потискане на резистентността.
3. Активните или силата допринасят за нормализирането на кръвообращението и мускулния тонус.
4. Пасивното се характеризира с малко количество мускулно натоварване.

Следните упражнения се разпределят според механизма на действие:

• Респираторни средства, които допринасят за установяването на правилното дишане.
• Корекция. Те помагат да се възстановят деформирани части от гръбначния стълб.
• Ritmoplasticheskie. Те са необходими за подобряване на функционирането на поддържащата апаратура. Често те се използват за възстановяване на чувствителността на краката при притискане на корените на нервите.
• Физическа помощ за увеличаване на тона на тялото с постоянно обучение.

Колко често трябва да правите упражнения?

Зареждането се извършва ежедневно, но не повече от 30 минути. За да избегнете натоварването на мускулите, не увеличавайте продължителността на процедурата. Преди да пристъпите към определения комплекс, трябва да проведете лесно загряване, което ще позволи на тялото да се подготви за упражненията.

Когато пациентът има болест от степен 3, продължителността на упражнението е 15-20 минути, но трябва да се извършат 3-4 копия в рамките на 24 часа. Всички движения са разделени на статични и динамични.

Първите са насочени към коригиране на остеоартикуларната става, последните са свързани с мускулната структура на скелета. Гимнастиката за корекция на кифозата трябва да съчетава и двата вида упражнения.

Кога могат да навредят уроците?

Упражненията за лечение на гръбначния стълб са противопоказани при лица, които:

• Инфекциозна инфекция.
• Психични аномалии.
• Температура на тялото над 37,3 ° С.
• Болести на кръвоносната система.
• Нарушаване на кръвното налягане, по-специално хипертония.

Също така, процедурите трябва да бъдат изоставени, когато има болка и обостряне на заболяването.

Основни правила на гимнастиката

За да се постигне максимален ефект, е необходимо да се спазват редица правила при извършване на упражнения:

• Дрехите за обучение трябва да бъдат свободни и удобни.
• Комплексът трябва да съдържа както динамични, така и статични натоварвания.
• Не превишавайте максималния брой подходи и време за обучение.
• Терапевтичните упражнения се извършват с увеличаване на темпото и натоварването.
• Преди тренировка е полезно да се къпете или да проведете масажна сесия, за да отпуснете мускулите.
• Всяка дейност, независимо от товара, трябва да се извърши не по-дълго от 45 минути.
• Когато човек лежи и се издига в процеса на упражнение, той трябва да се направи внимателно, без да се правят остри движения.
• Терапевтичното ходене се извършва в края на тренировката.
• При наличие на стадии на болест 2 и 3 е необходимо да се провеждат курсове с ортопедичен корсет.

Седенето и повдигането на тежки неща с кифоза трябва да са правилни, иначе всички процедури ще бъдат безполезни.

Популярни упражнения за болестта на гърба

За гимнастика може да се нуждаете от килим, стик, топка за фитнес. Най-често срещаните в кифозата са следните движения:

• Началната позиция (ПИ) е изправена, краката са поставени на рамото. Гимнастичната пръчка се държи зад гърба, като се притиска към повърхността на лопатките. Извършете клякания с контрол на правилното дишане. Дишането се извършва при спускане, издишване при повдигане. Първоначално направете всичките 10 пъти.
• Позицията е изправена, краката са леко раздалечени, ръцете са нагоре. Когато вдишвате, трябва да издърпате нагоре и да се опирате на пръсти. При издишване - направете IP.
• IP е операта за четири крайника. Когато ръцете се наведат, гърдите лежат на пода - вдишват се, когато излизат от изпарението.
• След като заемат позиция на гърба на гърба, ръцете се намират успоредно на тялото. Трябва да ги вдигнем бавно в главата и да се върнем към ПР.
• Поемайки същата позиция, изпълнете упражнение, което имитира колоезденето.
• IP - лежащ върху коремчето на панталона. Необходимо е да се въртите назад и напред последователно. Направете същото и за гърба.
• IP - седнал на стол или пейка. Обърнете се възможно най-ниско и се изкачете до FE.

Упражнения за тийнейджъри и деца

При детето подравняването на гърба става по-бързо, отколкото при възрастни. Това е така, защото анатомичните структури се променят с възрастта, а докато тялото се разраства, проблемите могат лесно да бъдат решени чрез зареждане. За да избегнете нараняване на тийнейджъра, трябва да следите правилността на резултатите.

В зависимост от възрастта и степента на заболяването списъкът може да бъде коригиран. Стандартният комплекс включва такива упражнения:

• При изправено положение краката се отглеждат на разстояние от раменете. Главата се върти в кръг.
• PI е същото. Едната ръка върху колана, втората върху рамото, извършва кръгови движения. След това те променят ръката си. Допълнителни упражнения се извършват с двете ръце, първо в една посока, след това в различни.
• PI е същото, ръце на колана. Трябва да правите алтернативни накланяния напред, назад и на страни, завъртане на таза.
• В изправено положение поставете краката си заедно. След това завъртете един коляно и в това положение, вземете го обратно, повторете с другия крак.
• Поставете същото, ръцете с пръчка. Издърпайте нагоре, погледнете пръчката и се върнете в FE.
• След като заемете седнало положение, протегнете краката си напред. Директни ръце с пръчка трябва да достигнете за пръстите на краката, като се опирате колкото е възможно по-ниско.
• Седейки на стол, ръцете са поставени на гърба. Наклонете напред, като се отдръпне главата. След като са закъснели за няколко секунди, те се връщат към IP.
• Направете седящи се със стик зад гърба си.

Децата се препоръчват да се мотаят по-често на бара, което прави възможно изправянето на гръбначния стълб.

Гимнастика за цервикалния отдел

За да приведете гръбнака в областта на шията, трябва да използвате пръчка за измерване. Комплектът упражнения за този отдел включва:

• Правене на клякам с пръчка.
• След като заемат позицията си, краката да се съберат. Когато вдигате ръцете, поемайте дъх, докато понижавате - издишвайте.
• ИП - стоящ, стик се поставя зад гърба. Когато ръцете се издигат, дишането, главата на гърба, издишването.
• Станете на четири крака, вдигнете главата си. Огъване на горните крайници в лактите ставите, спускайте раменете. В тази позиция трябва да обходим 30-40 стъпки.
• IP, разположена на гърба, лактите заменят опората. Когато вдишвате, гърдите се издигат, когато издишвате, трябва да вземете PI.
• Позиция - лежаща на стомаха, с пръчка върху лопатките. Когато главата се наклони нагоре, те се опитват да достигнат до остриетата и да си поемат въздух. При издишване - се върнете в FE.
• На гърба, в легнало положение, пръчката се поставя над главата. В същото време ръцете се опъват с пръчка и чорапите в различни посоки.

Упражнения за отделението за гърдата

Физическото обучение за нарушения в гръдния кош включва такива упражнения:

• Трябва да лежиш на стомаха си с ръце на раменете си. При вдишване направете отклонение назад, изведете издишането при издишване. Същото се повтаря, като се използва гимнастическо оборудване под формата на пръчка.
• Правене на клякам с пръчка.
• Поставете позиция, залепете в ръцете. Той изправи ръце назад, с гръб напред.
• Легнете на пейката и изпълнете ръкописи.
• Раменете на кръговото движение се намират в положение, лежащо на стомаха.
• Трябва да лежиш на гърба си и да прекосиш краката си, имитиращи работата на ножиците. Като се започне от пода, постепенно се подава под ъгъл от 90 ° по отношение на положението на тялото.

LFK за гръдния департамент включва процедура за разтягане на гръбначния стълб. За да направите това, трябва да виси на бара до 5 минути няколко пъти на ден. Можете да завършите тези упражнения с предишния блок.

Загряване за лумбалния регион

При лечението на лумбалните се препоръчват следните упражнения:

• При изправено положение наклонете напред. Хващайки глезените си с ръцете си, трябва да останете, след което да се върнете в IP.
• В изправено положение, слагайки краката си на ширината на раменете си, те опъват ръцете си с пръчка над главите си. Алтернативно, склоновете се правят отдясно и наляво.
• В положение на всички четири, гърбът се отклонява надолу, главата е нагоре. След това гърбът се повдига, главата и таза са надолу.
• Позицията е една и съща. Като се огънете назад, трябва да седите на краката си, ръцете да водят.

LFK при кривина на гръбнака се състои в извършване на обикновени ежедневни тренировки за поддържане на здравето и корекция на позицията на гърба.

Ако се приближите към упражненията отговорно, постепенно можете дори да извадите кифозата. Този процес е по-бърз в ранните стадии на заболяването и в детството. При тежък ход на патологията терапията с упражнения помага за намаляване на болката и спиране на кривината на тялото.

Как да правите упражнения с кифоза на гръбначния стълб?

Упражнения с кифоза - медицинска гимнастически комплекс, който има за цел да премахне изкривяването на гръбначния отдел, да се отървем от болката и укрепване на мускулите на гърба и кръвоснабдяването на тъканите паравертебрални. Добра ефективност имат физическа терапия при кифоза първата степен, когато болестта е само началото в детството. Упражнения избрани строго индивидуално, специалисти в състояние да се отървете от всички кифоза. Тъй като те пораснат, ефектите от упражнения отслабва, тъй като втвърдяване на костите, както и загуба на гъвкавост.

Характеристики на заболяването и класификация

Kifoz - болест на горната част на гръбнака, която е дъгообразна кривина. Споделяне на наследственото заболяване и придобиване. И също така класифицира кифозата по физиологични характеристики:

• Вродени, свързани с патологията на развитието на прешлените, също са вътрематочни.
• Наследствена, генотипна, наследена от доминиращия тип, се появява в няколко поколения.
• Компресията се появява след получаване на характерни наранявания на гръбначния стълб.
• Mobile, се генерира от неправилно напасване и дистрофия на гръбначните мускули.
• Рики, се свързва с липсата на витамин D в ранна детска възраст, летаргични мускули и мекота на прешлените.
• Стар, във връзка с влошаването на междупрешленните дискове, с възрастта, има отслабване на мускулния корсет.
• Общо, видът е свързан с патология - болестта на Бечетор.
• Туберкулозни, с хода на заболяването, прешлените са унищожени и натискът върху тях се увеличава.
• Физиологично, се формира без патологии, счита за норма, когато провежда превантивна терапия.

Болестта се различава в тежест (от първата до третата), която зависи от ъгъла на наклон, от получената патология (от 30 до 60 градуса или повече). По отношение на степента на тежест на кифозата продължителността на лечението и сложността на комплекса са зависими.

Упражнения на гръбначния стълб

Гръбначният регион е разделен на отделения, като цервикален, гръден и лумбален. За всеки от тях са разработени отделни упражнения, тъй като кифозата засяга както хотелските отделения, така и целия гръбнак.

шийните прешлени

За началото на часове по такъв важен отдел на гръбначния стълб, като е необходимо да се консултирате с вашия лекар, за да се лекувам самостоятелно в никакъв случай не е възможно, това може да доведе до непоправими последици.

В упражненията, като допълнителен снаряд, ще ви трябва пръчка или моп.

1. Раменете на раменете се разделят. Пръчката е зад гърба, притиснат до лопатките. При равномерно дишане не седнете на невидим стол. Броят на подходите е 5-10 пъти, с постепенно увеличение.
2. Ние стоим на мишките, вдигаме ръце, падаме по петите, спускаме ръце. Струва си да правите 10-15 подхода, след което да увеличите товара.
3. Позицията на упражнението (1). Изправете ръцете си напълно, след това ги спуснете отново.
4. Упражненията пълзят на коленете и лактите, на задните части, нагоре, надолу. При един подход правим около 50 стъпки.
5. Седим на пода с гръб. Заставаме на лакти на пода. Леко и внимателно повдигнете гръдния кош при вдишване, понижен в издишване.
6. Приемаме равна позиция, седнала или застанала. Поставяме ръце на челото и бавно започваме да почиваме дланите и челото си едновременно. Извършете 5-10 подхода.

• Препоръчваме четене: упражнения за разтягане на цервикалния отдел

Лумбална част

Когато правите физически упражнения, стриктно спазвайте препоръките на специалистите, не прекалявайте, максималният ефект идва с постепенно натоварване и постоянни упражнения върху мускулите на гърба. Когато гимнастика за укрепване на лумбалната област, обърнете внимание на разтягане и изравняване на прешлените.

1. В изправено положение, залепете на протегнати ръце. Преместване от страна на страна, бавно, увеличаване на амплитудата.
2. Упражнение за опъване на гърба и лумбалния гръбнак. Постоянно, опитваме се да стигнем до глезена отзад, ако стречингът не ви позволи, а след това вземете ръката си с ръцете си. Ние се движим равномерно, без драскане.
3. Легнахме на пода, ръце на тялото. Ние огъваме колената и се размножаваме, краката ни са свързани. Замразен за 5-10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
4. Упражнение "уплашена котка". Ние стоим в поза на всички четири, ние огъваме долната част на гърба. След това, в същата позиция, се опитваме да седнем на петите, като ръцете се простират напред. Правим от 5 до 10 подхода.

Отделение по торака

Упражненията за кифоза на гръдния кош са разработени по индивидуални схеми, но има основни упражнения, които укрепват гръдния кош. За упражненията използвайте упражнението "клякам с пръчка", както и за цервикалния отдел и "склонове с пръчка" и "уплашени котки", както и за талията.

Предотвратяване на кифозата на гръдния кош може да се направи с помощта на релаксиращи упражнения със стол. Седнете на един стол, облегнете се и се наведете назад, гърдите напред. Направете няколко подхода.

1. На ръцете, опънати отзад, има пръчка. Опитайте се да огънете гърдите си и да вдигнете ръцете си с пръчка.
2. Застанете, задръжте пръчката зад гърба си и дръжте ръцете си (понякога точно над вътрешната страна на лакътя) на нивото на аксилата. Извършвайте непълно завъртане.
3. Упражнение «potyagushki». Постоянно стоим, ръцете се простират нагоре по вдъхновение, понижаваме ръцете през страните по време на издишване.
4. Станете изправени, сложите ръце на кръста си, отпуснете рамото си. Кърмене напред, отваряне. Направете подходи 5-10 пъти.
5. Упражнения "ножици". На леглото на пода, ние вдигаме краката си и ги пресичаме, променяйки местата. Правим 5-10 подхода.
6. Упражнение "велосипед". Ние описваме пътуването на велосипеда, който се вдига, повдигайки краката си. Ние прекарваме бавно време, чувствайки всяко напрежение.

Гимнастиката с кифоза на гръдния кош ще бъде ефективно средство за разширяване на гърба и подобряване на позата.

Детска гимнастика

В ранна възраст, костите и прешлените са по-меки и гъвкави, на този етап с развитието на кифозата, възможно е пълното му излекуване. Движение с кифоза е много ефективна, при спазване на съветите и под наблюдението на лекуващия лекар, ще помогне за решаване на дребни проблеми с гърба, изцяло или частично.

При съвременните деца нарушението на позата е много честа диагноза. Високата активност на децата понякога се счита за дефект или болест, въпреки че неактивните, заседнал (пред компютъра) начин на живот предизвикват редица други проблеми. В началните етапи на кифозата, експертите препоръчват LPC и допълнителни лекарства.

Комплексът от детски упражнения се осъществява под наблюдението на родителите или на отговорния лекар:

1. Циркулярно движение на главата, движенията назад и наляво-надясно.
2. Кръгли махи ръце, назад и напред.
3. Склонове напред-назад, наляво-надясно.
4. Застанете, като редувате коленете си на гърдите си, след което застанете зад гърба си.
5. Използваме стик за гимнастика. На разтегнатите ръце над главата държим пръчка. Дръпна се, стана на пръстите на краката. След това направете склоновете настрани.
6. Седнете на пода с пръчка в ръцете си, протегнете напред, разтягайки прешлените.
7. С помощта на хоризонтален бар ние изпълняваме релаксираща и разтягаща се визия.
8. Седни на стол, крака под прав ъгъл. Дръж здраво на седалката, натискайте напред колкото е възможно повече.

Упражненията от кифозата за деца могат да се извършват у дома преди уроците или по време на свободното време, на чист въздух или във фитнес залата. Важно е да се контролира разпределението на товара, да се правят упражненията правилно и с последователност. Ако се появи дискомфорт или болка, упражнението трябва да се спре и да се покаже на лекуващия лекар.

Трябва да обърнете внимание на диетата на бебето и да включвате калций-съдържащи храни и витамини. За лечение на заболяването изисква разходи парични средства и свободно време, така че е важно да се занимава с профилактика на болестите във формата на упражнения, прекарват повече време на открито, да се използва само пресни и качествени продукти.

Дали терапевтичните упражнения помагат със сколиоза от 1 степен?

Ефективни упражнения за кифоза на гръдния кош

Упражнението в кифозата на гръдния кош може, при правилно и систематично изпълнение, да премахне много опасен дефект. Днес няма практически ефективни начини да се отървем от патологията чрез медицинско лечение. Всяка терапия ще ви помогне да се справите само със симптоматични прояви и странични ефекти.

Само гимнастиката на кифоза на гръбначния стълб дава възможност да се отървем от патологията. В детските години специалните комплекси дават много добра прогноза за лечение. С възрастта проблемът става по-сложен, но бавно, упорито и най-важното е систематично възможно постигането на желания резултат.

Характеристики на патологията

Кфиозата е кривината на горната част на гръбначния стълб и може да бъде както вродена, така и придобита. Това патология е разделена на физиологичен тип, който се характеризира с постепенно развитие под влиянието на външните и вътрешните фактори, и патологична тип, причинена от лезии на гръбначния стълб в резултат на заболяване, нараняване или лоша поза.

Кифозата на гръдния гръбнак е представена под формата на синдром на "кръгли гърба" - наклон или гърба. Такава деформация причинява нередовен принудителна поза: раменете вървят напред и леко надолу по гръдния кош става богат, цялата горната част на тялото се навежда напред. Съответно, диафрагмата (вентилаторна мускул) се спуска отслабени коремните мускули, мускулите на гърба възникнат опън и функционално разстройство на коремните мускули.

Класификация на кифозата

Kyphosis има няколко характерни разновидности:

• генотипна кифоза;
• тип на компресията;
• мобилен изглед;
• рахитна форма;
• сенилен вид;
• обща кифоза (цялата гръбнак е огъната от арка - обикновено при новородени);
• ъгъл.

Тежестта на проявата е 3 степени на заболяването:

• първият етап (светлина) - кривина не повече от 30 °;
• втори етап (умерено) - кривина 30-60 °;
• третият етап (тежък) - кривина над 60 °.

Принципи на лечебната гимнастика

Една от причините за изкривяване на гръбначния стълб е слабостта на мускулите, които обграждат гръбначния стълб. Укрепването на мускулите е посоката за коригиране на дефекта. Друга важна причина се счита за неправилна поза, което води до постоянно въздействие на извиващата сила.

Предвид тези предпоставки набор от гимнастически упражнения може да помогне при лечението на кифоза.

Основните задачи, които упражненията решават, са следните:

• укрепване на мускулите на гърба и коремната кухина;
• нормализиране на циркулацията на гръбначния стълб;
• стабилизиране на нормалното физиологично положение на прешлените;
• релаксация на спазми на мускулната тъкан;
• корекция на позата и ходене;
• общо укрепване на тялото.

Основни правила на събитието

Терапевтичният ефект ще бъде упражнен от кифоза с правилно подбран комплекс, подготовка за процедурата и спазване на необходимите условия. Неправилната физическа активност може да влоши ситуацията, така че следвайте общите правила:

1. Комплексът за лечение трябва да включва статично и динамично натоварване.
2. Товарът трябва да се дозира, като се вземат предвид индивидуалните характеристики.
3. Размерът на натоварването и темпото на упражнения трябва да се увеличават постепенно и да започват с минимален.
4. Продължителността на комплекса не трябва да надвишава 40 минути.
5. Преди сесията се препоръчва да се правят релаксиращи упражнения за мускулите (вана и масаж).
6. Позата по време на упражненията трябва да коригира позата.
7. В крайна сметка трябва да направите терапевтично ходене или преодоляване на препятствията на чист въздух.
8. С 2 или 3 етапа на кифозата гимнастическите упражнения трябва да бъдат комбинирани с носенето на ортопедичен корсет.

При някои обстоятелства гимнастическите упражнения могат да навредят на човек и тяхното поведение не се препоръчва при следните условия:

• повишена температура и повишаване на температурата над 37,5 °;
• психични разстройства;
• лошо цялостно здраве на човек;
• наличие на инфекциозни заболявания;
• риск от тромбоемболизъм и кървене;
• наличие на високо кръвно налягане.

Класификация на упражненията

Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на дадено лице и степента на развитие на патологията, комплексът от терапевтични упражнения може да бъде съставен от различни упражнения.

В зависимост от големината на товара, комплексите са разделени на 4 вида: светлина, доза, активна и пасивна. Светлинният комплекс има за цел да разтовари мускулната структура в присъствието на хипертония в мускулите. Упражненията са проектирани така, че товарът да е равномерно разпределен: опора върху маса, легло или диван, забавяне на движенията. За дозираните товари се използват дъмбели с калибрирано тегло. Активните видове упражнения са предназначени да стабилизират кръвоснабдяването на гръбначния стълб и да поддържат мускулния тонус на основата на повишена мобилност. Пасивният комплекс се изгражда на базата на пасивни упражнения.

На механизма на изпълнение на упражненията и тяхното насочване на физически комплекси за обучение са разделени на физическа (високо натоварване), ritmoplasticheskie (корекция на движението и поза), дишането и корекции (насочена към специфични видове деформация на гръбначния стълб).

Приблизителни комплекси

Например, могат да бъдат предложени два широко използвани комплекта упражнения за кифоза.

Комплекс за честа употреба

Някои упражнения с чести и постоянни резултати имат лечебен ефект, въпреки тяхната простота. Можем да препоръчаме следния комплекс:

1. Началната позиция (ПИ) е върху корема. Вдигнати ръце до нивото на рамото, и се извършва дълбоко дъх, акцент върху предмишницата, главата му се наклони назад, гърдите се увеличава; издишването се извършва при понижаване.
2. Пълзя на всички четири. Максималното гърди се огъва надолу, лактите се отклоняват настрани, броят на стъпките е 50.
3. IP - лежан на гърба, краката се навеждат на коленете. Багажникът се огъва под опората на стъпалата, раменете и главата (хемискоскоп), в повдигнато положение човекът остава не по-малко от 3 секунди.
4. IP - седеше на пода, краката бяха изправени, четки на раменете. Кръговите движения се извършват с ръце в посока обратна на часовниковата стрелка, при едновременно опъване на мускулите върху остриетата.

Като основен набор от упражнения за кифоза можете да препоръчате следното:

1. IP - стоящи, крака рамене рамене разстояние, ръце с гимнастика пръчка рана зад гърба. Един клякам се прави с дълбоко дъх, след излизането от FE, издишване се прави.
2. ИП от упр. 1. Пациентът се издига до чорапите с повдигане и вдигане на ръце, поема се дълбоко дъх; да се върнете на FE и да издишате.
3. IP - стояща, крака раменете раменете, ръцете с гимнастическа пръчка зад, докато пръчката е на нивото на раменните остриета. Ръцете се изправя с повдигната пръчка, главата се отдръпва назад, дълбоко дъх; да се върнете на FE и да издишате.
4. Ex. 2 от предишния комплекс.
5. IP - лежан на гърба, ръце направо по багажника. Оръжието се огъва в лактите, гръбнакът се огъва, подкрепян от гърба на врата и лактите, дълбоко дъх; бавно връщане към FE, издишване.
6. IP - лежеше на стомаха си, с ръце на раменете си. Главата се издига и гръдният кош се издига колкото се може повече, почивайки на предмишницата и вдишвайки. Върнете се в FE и издишайте.
7. IP - лежеше в стомаха, с ръце зад гърба си с гимнастическа пръчка, пръчка на нивото на раменете. Главата е дръпната, гръбнакът се огъва, дъхът е произволен.
8. IP - на всички четири. Ръцете са огънати, гръдният кош е спуснат, тялото се движи напред. Бавно завръщане в IE, дишането е произволно.
9. IP - лежан на гърба, ръце по багажника, максимално отпускане. Ръцете се изкачват до главата, отпиват, връщат се на ФЕ.
10. IP - стои, четка на гърба на главата. Пациентът се издига до чорапите с разреждане на ръцете отстрани, дълбоко дъх. Върнете се в FE, бавно издишване.

Не забравяйте, че упражнението с кифоза на гръбначния стълб е ефективно лечение. Тя обаче ще бъде ефективна само ако бъде назначена от специалист.

Упражнения за кифоза

Упражнения с кифоза - комплекс от лечебна гимнастика, която се състои от поредица от дейности, които имат за цел коригиране на гръбначни изкривявания на разположение, което премахва болката, нормализиране на циркулацията на кръвта, укрепване на мускулите на гърба.

Особено ефективни са индивидуално избраната тренировъчна терапия в детска възраст при кифоза от първа степен. Понякога само благодарение на упражненията може да се постигне пълно възстановяване. При възрастни този ефект е много по-труден за постигане, тъй като процесът на осификация на гръбначния стълб вече е завършен.

Независимо от това, това не означава, че е безсмислено за възрастни с кифоза да се прави спортна гимнастика. Благодарение на компетентно избрания модел на упражнения, ще бъде възможно да се постигне визуално изправяне на гърба, за да се спре развитието на кифозата. С редовното упражняване на тренировъчна тренировка е възможно да се увеличи силата на мускулите на гърба, за да се образува мощна рамка, която да поддържа гръбначния стълб.

При композиране на комплекс от упражнения за тренировка е важно да се имат предвид следните точки:

Нивото на физическа годност;

Степен на кривина на гръбначния стълб;

Място на локализиране на кифозата;

Причините, причинили патологичната кривина;

Състоянието на човешкото здраве като цяло и наличието на съпътстващи заболявания.

Пациентът трябва да разбере, че резултатът ще бъде забавен във времето и не чакайте ефекта от седмичния курс да не бъде.

Общи принципи на тренировъчната терапия при кифоза

Класовете са кратки във времето, но те не трябва да са по-малко от 30 минути и повече от 40 минути. Това ще ви позволи да направите оптималното количество упражнения, а не да прекомервате мускулите на гърба си.

Преди да започнете да изпълнявате основните задачи, важно е да затоплите задните мускули. За да направите това, трябва да направите подготвителна тренировка.

Облекло трябва да бъде избрано удобно, така че да не ограничава движението, не изстисква мускулите.

За да изпълните упражненията може да се наложи допълнително оборудване - това е фитнес, килим, гимнастика.

Класовете трябва да са редовни, но най-добре е да ги изпълнявате всеки ден, което ще позволи на мускулите да се отпуснат от товара.

Упражненията не трябва да причиняват болка. Появата на болезнени усещания по време на тренировка означава, че човек прави нещо нередно. Не се опитвайте да правите максималния брой подходи за първи път. Увеличете необходимия товар гладко.

Упражненията за усукване на тялото трябва да се извършват много внимателно, тъй като съществува риск от увреждане на нервните окончания на гръбначния стълб.

Важно е да се наблюдава дишането, тъй като с кифозата белите дробове почти винаги страдат. Правилното дори дишане прави възможно насищането на кръвта с кислород, подобрява вентилацията на бронхите.

Комплекс от упражнения за лечение на гръдна кифоза

Комплексът от упражнения за лечение на гръдна цифоза трябва да се проектира, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на дадено лице.

Следните упражнения са в основата на подготовката на своя учебен план:

Краката са прав, раздалечени на ширина на раменете. Гимнастичната пръчка се поставя зад гърба и се притиска към раменните остриета. От тази позиция трябва да започнете да клякате. При издишване клеката се извършва при вдишване - повдигане на тяло.

Краката са прав, раздалечени на ширина на раменете. Прави страни трябва да бъдат повдигнати отстрани. В същото време, дишането се извършва, когато ръцете падат - издишайте.

Крака по ширината на раменете, права, гимнастическа пръчка зад гърба, притиснати към раменните остриета. Тогава ръцете заедно с пръчката се издигат и главата се отдръпва назад (бавно и внимателно). За да извършите упражнението, трябва да вдишате и да се върнете в изходната позиция при издишване.

Сега трябва да коленичите с ударение върху дланта на ръката си. От тази позиция трябва да вдигнете главата си нагоре, дръпнете гърба на главата си до лопатките. Самите остриета са намалени, лактите са изтеглени отстрани, задната част на кръста е огъната. В тази ситуация трябва да направите няколко крачки напред и толкова много назад. За начало ще има достатъчно 10-15 стъпки.

Сега трябва да лежите на гърба си с ръце, опънати по тялото ви. Упражнението намалява до повдигане на тялото с ударение върху дланта на ръката. Необходимо е да се повиши не само таза, но и гръдния кош. Това се прави при вдъхновение, а връщането в началната позиция се извършва при издишване.

От гърба трябва да се преобърнете в стомаха си и да издърпате гимнастичната пръчка зад гърба си, като го поставите на раменете. Главата се накланя нагоре, задната част се огъва. Необходимо е да се поддържа в тази позиция за 5 секунди, след което да се отпуснете мускулите.

Необходимо е да коленичите с ударение върху дланта на ръката си. Клетката на гърдите се спуска на пода, поради огъването на ръцете в лактите, а тялото се движи напред. След това се връща в първоначалното си положение.

Трябва да лежите на гърба си, да опънете ръцете си по тялото и да отпуснете мускулите си. Ръцете се намират зад задната част на главата и се простират до 3 секунди. След това се връща в първоначалното си положение.

Последното упражнение е разтягане на мускулите. За това трябва да излезете от пода. При вдишване е необходимо повдигане на пръстите на краката и разтягане на ръцете нагоре, е необходимо да се простира възможно най-много, за да усетите мускулите на гърба, след което издишването се връща в първоначалното си положение.

По-добре да овладеете техниката за извършване на упражнения с помощта на фитнес ще помогне на следния видеоклип:

Комплексни упражнения за лечение на лумбална кифоза

Трябва да лежите на гърба си и да опънете ръцете си нагоре. В този случай чорапите трябва да бъдат издърпани надолу. Заслужава си да останете на това място в продължение на 20 секунди. След това трябва да повдигнете крака си, петилото да достигне тавана и петата на пода. По този начин е необходимо да се създаде илюзията за ходене за още 20 секунди, но без да се огъва в ставите на коляното.

Легнал на гърба му, ръцете му трябва да се разпръснат и коленете му да се наведат. Хълбоците и главата се преместват надясно, а краката, наведени на коленете, трябва да бъдат поставени на пода в лявата страна. В тази позиция трябва да останете за 20 секунди, а след това да направите същото упражнение, но с обръщане към другата страна.

Без да се изкачвате от пода, трябва да опънете ръцете си по тялото и да се наведете на краката на колената, за да се разтварят в страните. Краката трябва да бъдат притиснати една към друга от плантационната повърхност. Мускулите на хълбоците се затягат. Поддържането на такава поза продължава след 5 секунди, след което се издишва и се връща в началната позиция.

Упражнението лежи на гърба. Краката се огъват на колене и водят до гърдите. Трябва да си помогнете с помощта на ръце. При вдишване, главата се издърпва към коленете, издишването се връща в първоначалното си положение.

За да овладеете техниката на упражненията, извършвани с лумбалната кифоза, можете да гледате следното видео:

Комплекс от упражнения за лечение на цервикална кифоза

Необходимо е да се настаните на пода и да разпечатате лопатките отстрани, с гръб на главата нагоре. От тази позиция главата трябва да се завърти плавно наляво и надясно. Но не можете да го отхвърлите.

Трябва да останете в една и съща позиция, но сега главата трябва да бъде наклонена назад и напред.

Трябва да седнете право, да сложите дланите на челото си. Сега е необходимо да си поемете дълбоко въздух и да издишате с ръце, за да притискате челото и челото, за да си починете в дланите. Вратът трябва да остане прав.

Сега дланите трябва да бъдат прехвърлени на уискито. Пружинните движения трябва да се притискат с дланите на главата, да се издишват по време на натиска.

Укрепването на мускулите на врата ще позволи упражненията от видеото по-долу:

Упражнения за кифоза, които ще помогнат, а не да навредят

В началния стадий на кифозата, когато изпъкналостта на гръбначния стълб не надвишава 30 градуса в гръдния участък, лечебната гимнастика е основата. Чрез укрепване на мускулите и възстановяване на нормалната циркулация, дефектът може да бъде елиминиран. Назначаването на правилната гимнастика може да бъде само специалист, защото има мускули, които трябва да се отпуснат, а има и такива, които, напротив, укрепват. Но това, което като цяло може да чака за пациента - ще разгледаме в нашата статия.

Общи принципи на гимнастиката

При извършване на упражнения, насочени към елиминиране на кривината, е необходимо да се спазват някои принципи на изпълнение, степента на тежест на патологичния процес не играе роля.

Терапевтичната физическа подготовка за елиминиране на кифозата се извършва чрез статични и динамични упражнения. Също така е важно да не превишавате натоварването, което първоначално е определил специалистът.

Не е необходимо да продължавате и да се опитвате да правите всичко в един ден, амплитудата на извършваните движения трябва да се увеличава постепенно, от прости до по-сложни. Взима се предвид времето, което е разпределено за урока, не трябва да надвишава 30, максимум 40 минути. В случай на излишък от гореспоменатото време, мускулната умора се задава и ефективността на упражненията пада. Краткосрочните упражнения също няма да имат положителен ефект.

Ефектът ще бъде много по-голям, ако направите вана преди сесията или дори по-добре направете релаксиращ масаж. По този начин мускулите са подготвени за по-нататъшно упражнение.

Целият комплекс от упражнения се извършва при правилна поза. За да се постигне това, позицията на гърба се изработва пред огледалото, не забравяйте за главата, раменния пояс и крайниците. По-голям ефект ще има, ако изработите позицията в различни поза.

Спазване на правилната поза

Ефективността на извършената гимнастика е напълно намалена до минимум, ако след като човек неправилно седи, спи, а също така повдига гравитация. Важен етап в борбата с кифозата е постоянното обучение по време на ходене. Много е полезно да се разхождате на свободна основа или чакъл, да преодолявате препятствията.

Друга цел на гимнастиката е да инкубират уменията на правилната поза и ходене.

Противопоказания

При провеждането на терапевтична гимнастика има и техните противопоказания, които трябва да бъдат взети предвид преди началото на лекциите. Така че, гимнастиката е напълно противопоказана:

• ако има температура или температура над 37,5 градуса;
• с нарушена психика или сериозно състояние на човек;
• в присъствието на инфекциозна патология;
• с риск от тромбоза и развитие на кървене;
• при повишено артериално налягане.

Видове упражнения

Гимнастиката може да бъде не само във фитнес залата, но и в басейна, който е особено полезен за кифозата. Има четири вида натоварване, които се използват в зависимост от степента на тежест на лицето. Това са класове:

• светлинен тип;
• дозиран тип;
• активен тип;
• пасивен тип.

Лекият тип е предназначен за подгряване и подготовка на мускулната система на човека. В случай, че деформацията се намира в областта на гръдния кош, е необходимо да се обърне специално внимание на затоплянето на тази група мускули. Тук те са в състояние на повишен тон и трябва да бъдат отпуснати. По време на релаксация упражненията се извършват при условие, че почивате на маса или стол, можете също да използвате диван или легло.

Процесът на обучение е труден, ако се търкате на повърхността.

Дозираният тип за кифозата включва преодоляването на препятствието от различна сила на удара. Препятствие може да бъде дъмбел или ръка на методолога.

Целта на активните или динамични упражнения е да се подобри кръвоснабдяването на скелетните мускули и да се нормализира тонът му.

При активна гимнастика рискът от преместване на костните фрагменти с травматично увреждане на гръбначния стълб, за разлика от пасивните движения, намалява.

Упражнения в зависимост от механизма на действие

Целта на физическите упражнения е да консолидират постигнатия резултат. Ритмичните упражнения могат да се практикуват само след освобождаване от отдела, с цел коригиране. Дихателната гимнастика, както пасивна, така и активна, е насочена към нормализиране на дишането и предотвратяване на застояли явления в белите дробове. Корективните упражнения имат за цел да коригират деформациите на гръбначния стълб.

Приблизителен комплекс с кифоза

Има много набори от упражнения, чиято цел е елиминирането на кифотовата деформация на гръбначния стълб. Избягва се стартовата позиция със сгънати ръце върху колана. В това положение е необходимо да се извърши удължаване на гръдния кош в продължение на 5-8 секунди.

Упражнения за кифоза с черупки

За укрепване на мускулите на гърба, ще ви е необходима специална пейка в салона. Необходимо е да лежите върху него и да извършите отклоняването на ръцете отстрани. В позицията на корема се извършва кръгово движение на рамената в раменните стави.

За възстановяване на нормалната ос на гръбначния стълб в гръдна кифоза се използва разтягане. Това ще изисква шведска стена. Необходимо е да се мотае за него 3-5 минути няколко пъти на ден.

Ефектът ще бъде осигурен от упражнението "велосипед". За да изпълните това, трябва да лежите на гърба си и да разпространявате краката си по ширината на раменете си. Десният крак е повдигнат нагоре, а левият е плавно придвижен до него. Тогава краката бавно се спускат и същото се прави с втория крак. Трябва да повторите от 10 до 12 пъти. Без да се променя позицията, се извършва упражнението "ножици", в което краката са последователно преплетени. Трябва да повторите от 10 до 15 пъти.

Можете да опитате след консултиране с специалист друг набор от терапевтична гимнастика. За да изпълнявате някои упражнения, ще ви трябва гимнастически черупки, но в отсъствието им можете да използвате импровизираните средства.

Трябва да започнете с клякам, но не само така, а с гимнастическа пръчка, която се навива зад гърба на нивото на лактите. Краката са разположени по ширината на раменете, а самата пръчка се държи зад гърба с наведените ръце в лактите. По време на клек, издишване се прави, и когато се връщат в началната позиция, човек може да поеме дълбоко въздух.

Можете да се простирате с повдигнати ръце, докато краката са поставени върху ширината на раменете и ръцете са повдигнати. Необходимо е да се вдишва в момента, когато ръцете се опъват нагоре и изплуват по време на връщането в стартовата позиция.

В стартовото положение, стояща с крака, раздалечени на ширината на раменете, гимнастичната пръчка се навива зад гърба на нивото на раменете. Необходимо е постепенно да се опрат ръцете, които се навиват назад и да се държи пръчката, главата също се изхвърля и в този момент се вдишва въздухът. В началната позиция можете да издишвате.

Упражнения за удължаване

След като лежат по корем, ръцете се поставят върху раменете. При това положение е необходимо главата да се наклони възможно най-много, да се откъсна гърдите от повърхността на пода и да се вдиша. Можете да издишвате, когато тялото поеме началната позиция.

На матката за фитнес, коленичи, облегни на пода с ръце. Ръцете са огънати в лактите, докато багажникът е свален на пода от гръдния кош и е притиснат напред. В това необичайно положение се вдишва и издишването се връща в първоначалното си положение.

След като трябва да лежите на гърба си и да се опитате да се отпуснете колкото е възможно, докато ръцете се намират успоредно на тялото. Освен това ръцете бавно се навиват зад главата, връщаме се в стартовата позиция.

Протягане с фитнес

Ефектът ще бъде върху прилагането на стречинг упражнения, но те трябва да се извършват само под наблюдението на инструктора. За да направите всичко правилно, имате нужда от фитнес или голяма и еластична топка. Първо, трябва да лежите върху топката с гърдите си. Ръцете в същото време почиват на пода, в тази позиция трябва да се опитате да преместите топката. Следете баланса! След като можете да използвате същото упражнение, само върху топката се отпуснете.

Можете да държите фитбол на ръце, простряни над главата си, не трябва да се страхувате от него, това е лесно. В това положение наклони са направени в различни посоки. Препоръчва се упражнението да се извърши в няколко подхода, между които се прави прекъсване.

Упражненията за завъртане с кифоза се извършват с изключителна предпазливост. Използвайки ги тромаво или неправилно, може да причините сериозно увреждане на здравето.

За да премахнете чувството на изтръпване в краката, можете да опитате друго упражнение. Същността му се крие във факта, че лежите на пода на гърба, поставяме краката си върху фитболата и го преобръщаме назад и напред. По време на упражнението мускулите на телето изпитват напрежение.

Има още опции

При извършване на някакъв комплекс е важно да се следи дишането, не се препоръчва да се забавя.

Ефектът може да бъде от простото обхождане на всички четири, както в детството. Направени са около петдесет стъпала, през които гръдният кош се огъва надолу, а лактите се развеждат отстрани.

Легнал на гърба си, спретнато подгъва, докато краката се навеждат на колянните стави, а подпората пада върху краката, раменете и главата. Гърбът и таза са напълно отделени от повърхността на пода. Тази позиция се поддържа за 2-3 секунди. И тогава можете да вземете началната позиция.

Седейки на пода изправете краката, четките се полагат върху раменете. С помощта на ръце в това положение кръговите движения се извършват назад или в посока обратна на часовниковата стрелка. По това време мускулите се затягат, което намалява скула.

Гимнастиката може да бъде допълнена от масаж, който в групата ще даде най-положителен резултат. Необходимо е постоянно да се помни, че комплексът е избран строго от лекар или инструктор поотделно, в противен случай съществува риск за здравето. По-добре е да се прави гимнастика в ранните стадии на развитие, когато е възможно да се поправи всичко възможно най-бързо.