Правилно проверени упражнения за упражнения за лумбална остеохондроза

  • Артроза

Основната терапевтичното действие, което гарантира успех в лезии (унищожаване) на гръбначните дискове - е за укрепване на мускулите на гърба, задните части и бедрата. Ето защо лекарите и пациентите трябва да обърнат специално внимание на задължителното упражняване на тренировъчна терапия при остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб.

Можете да започнете курсове само след консултация с невролог. При някои усложнения на остеохондрозата терапевтичните упражнения могат да бъдат строго противопоказани или само определени упражнения могат да бъдат разрешени.

Упражнения за талията у дома. Кликнете върху изображението, за да го увеличите

Класов план, общи правила

извършвани в първия стадий на остър период (със силна болка);

Провежда се във втория етап на острия период (с отслабване на болката);

(болката е минимална или дори липсва).

Важно е строго да се придържате към плана на класовете и да не смесвате упражнения от различни блокове.

Възможно е да се включите в тренировка за упражнения по всяко време на деня, най-важното е да имате час или повече след хранене.

При извършване на комплекса движенията не трябва да причиняват болка. В противен случай това е сигнал да се откаже от конкретно упражнение или да се намали неговата амплитуда.

За постигане на максимален ефект от терапевтичната гимнастика с остеохондроза на лумбалния гръбнак е необходимо:

  • практика ежедневно;
  • изпълнявайте упражнения с бавен темп, съсредоточаване върху работата на мускулите;
  • помнете правилното дишане;
  • за всички резултати и възникващи въпроси, за да кажете на лекуващия лекар.

Ние подготвяме: облекло и оборудване

Основните изисквания към дрехите:

  • Тя не трябва да възпрепятства движенията, но не трябва да е твърде просторна.
  • Дрехите трябва да бъдат леки, изработени от естествени материали, но достатъчно топъл, че лумбалният гръбнак не се подлага на прехлаждане. Най-добрият вариант е гъстата памучна тъкан (възможно е с добавяне на вълна).

За да практикувате физиотерапия, ще ви е необходима дебела възглавница, която се поставя под долния крак по време на тренировката в склонна позиция - това премахва прекомерното натоварване от лумбалния гръбнак. Височината на зърната трябва да бъде такава, че да може да поддържа правилния ъгъл между бедрото и гърба.

Е, нека да продължим да практикуваме.

Комплексни упражнения в острия период

Тъй като в остър период на остеохондроза пациентите се съобразяват с почивка в леглото, комплектът упражнения за тренировъчна терапия е насочен към подобряване на дишането и има общ укрепващ ефект. Извършва се в легнало положение на гърба на леглото (ако има твърд ортопедичен матрак) или на дебел килим (върху който е поставен фитнес мат). Броят на повторенията на упражненията - 8-10, но е възможно и по-малко (в зависимост от здравословното състояние).

Десет упражнения за първия етап на острия период

Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, поставете плоча под долния крак, за да имате правилен ъгъл между бедрото и долния крак. Алтернативно огънете пръстите си в юмрук и разколебайте. Алтернативно, огъвайте и разколебайте краката в глезенната става.

Легнете на гърба, левия крак се наведе на коляното, стъпалото лежи върху повърхността на леглото, ъгълът между шията и бедрото трябва да е остър, десният крак се изправи и лежи на леглото. Бавно се плъзнете по повърхността на леглото, огънете десния крак наляво и после бавно се разколебайте. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката, изпълнете упражнението за другия крак.

Първоначалната позиция (по-нататъшно ПР) на упражнение 1, ръцете да се издърпват по багажника. Алтернативно, бавно повдигнете ръцете си направо зад главата си.

IP упражнение номер 2 на този блок. Бавно вземете десния си крак настрани. Повторете 8 пъти. Променете позицията на краката и повторете упражнението за левия крак.

IP №1. Алтернативно разколете краката в коленете. Коремът остава плътно притиснат до леглото, движенията се извършват само в коленете.

Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. Алтернативно, издърпайте огънатите крака в стомаха. Амплитудата на движенията зависи изцяло от усещанията за болка.

IP е същото (№6). Алтернативно, вземете коленете си настрана - "жабата".

IP №1. Алтернативно, завъртете краката в глезена по посока на часовниковата стрелка.

Легнете на гърба си, краката направо, опънати, ръцете по джоба нагоре. Огънете и двете си ръце в лакътната става - дълбоко дъх, разколебайте - издишайте.

IP №1. Диафрагматично дишане за 1-2 минути: вдишайте колкото е възможно повече, за да издърпате стомаха, издърпайте го навътре при издишване.

Този комплекс от физиотерапевтични упражнения може да се извършва 2-3 пъти на ден, в зависимост от здравословното състояние.

Седем упражнения за втория етап на острия период

Преминаваме към упражненията за обучение на мускулите на пресата и хълбоците. Преди да продължите към този блок, завършете предишната серия.

Легнете на гърба си, двата крака са наведени на коленете, краката лежат на повърхността на леглото. При вдишване бавно повдигнете кръста нагоре, закрепете се към долната част на гръдния кош, задържате в продължение на 1 секунда в най-високата точка, бавно поемате издишането.

PI е същото. Дълбоко вдишвайте, издишайте бавно да вдигате главата си, пресичайки мускулите на пресата. Върнете се в началната позиция при вдишване.

Легнете на гърба си, краката прав, опънати, ръцете по дланите на багажника надолу. Вдишвайте, издишайте и изтънявайте глутеалните мускули, поддържайте напрежението 8-10 секунди. Отпуснете се, поемете дълбоко въздух.

PI е същото. Сложете петата върху леглото, бавно го издърпайте възможно най-близо до задника, оставете го в тази позиция за няколко секунди, бавно изправете крака. Повторете за другия крак. Направете 8 повторения. След това повторете упражнението, но с два крака едновременно.

Легнете на гърба си, ръцете ви са опънати по тялото, краката ви са наведени на коленете, под долния крак, така че да има правилен ъгъл между бедрото и шията. На вдъхновение, наведе краката си срещу възглавницата, бавно повдигнете таза нагоре, стойте в това положение за няколко секунди, при издишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Застанете на четири крака на леглото. Бавно плъзгайки ръцете си на леглото, седи на петите с бедрата си. Върнете се в началната позиция.

Застанете на четири крака на леглото, шийният гръбнак е спокоен, брадичката е близо до гърдите, погледът е насочен надолу. Поемете дълбоко въздух и бавно се наведете в лумбалния гръбнак ("котка"), задръжте за няколко секунди в това положение, при издишване се върнете в първоначалното си положение. Обратно не се наведе, не вдигни главата си!

Тринадесет упражнения за тренировка за упражнения в периода на опрощаване

Медицинската гимнастика в субакутния период на лумбалната остеохондроза постепенно включва увеличаване на броя на мускулите. Упражненията за подостния период се правят най-добре на пода, върху килима.

Легнете на гърба си, изправете краката. Алтернативно, огънете и разколете краката в долния крак.

Ex. 4 от втория етап на острия период.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по тялото, краката са прави, удължени. Алтернативно, бавно повдигнете изправените ръце нагоре зад главата си, докато вдишвате, издишвайки се обратно до първоначалното си положение.

Ex. 4 от първия етап на острия период.

Легнете на гърба си, левият крак се наведе на коляното и се придърпа към стомаха ви, десният крак се изправя, лежи върху килима. Бавно вдигнете десния си крак. Променете позицията на краката, повторете за левия крак.

Легнете на гърба си, ръцете се простират по багажника, краката се свиват на коленете, краката се притискат към килима. С помощта на коремните мускули и бедрата бавно повдигнете таза нагоре към входа, останете в това положение за няколко секунди и бавно се върнете в изходна позиция докато издишате.

Лежеше на гърба му, ръцете му прекосиха гръдния кош, краката му се свиха на коленете, краката му се притиснаха до килима. При издишване бавно повдигайте главата и раменете си, натискайте мускулите на пресата, при вдишване се върнете в началната позиция.

Ex. 3 от втория етап на острия период.

Легнете на гърба, краката се огъват на коленете, краката ви се притискат към килима. При издишване бавно повдигнете двата крака и дръпнете коленете си в гърдите си, помогнете си с ръце, ако е необходимо. Задръжте за няколко секунди в това положение, при вдишване бавно се върнете в стартовата позиция.

Ex. 6 от втория етап на острия период.

Застанете на четири крака. Бавно разгънете (придърпайте) левия крак назад, запазвайки баланса, оставете за 5 секунди в това положение, върнете се в началната позиция. Повторете за другия крак.

Легнете на стомаха си, на възглавницата, ръцете отстрани. Поемайки дълбоко въздух, бавно повдигнете главата и раменете си над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте. Когато правите упражнението, дръжте главата си права, не накланяйте се назад, гледайте напред!

Легнете на корема, на възглавницата, брадичката ви лежи върху ръцете ви. Дълбоко вдишайте, бавно повдигнете краката и таза над леглото, останете в това положение за няколко секунди, върнете се в стартовата позиция и издишайте. При извършване на шията не се натоварвайте, не накланяйте главата си назад!

Всеки комплекс от физиотерапевтични упражнения трябва да бъде завършен с 2-3 минути дифрагментално дишане.

Това е основните упражнения на тренировъчна терапия при поражение на кръста с остеохондроза, които гарантират ефект. Практикувайте редовно и останете здрави!

LFK с остеохондроза

Обратно носи, чуват характерна криза, кликвания - първите признаци на неразположение. Време е да започнете да укрепвате талията, да започнете да тренирате lfk с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб. Болестта се формира поради отлагането на соли в цялата гръбначна част и води до неприятни болки по време на завои и наклонности. Това показва, че пациентът рядко или напълно не се занимава с физическа активност. Време е да променим нещо, да започнем да действаме - възстановяване на здравето, мобилност на гръбначния стълб. С лумбосакрална остеохондроза, направете специално физическо натоварване. Нека разгледаме тази тема подробно.

Общи изисквания за LUK

Физиотерапията е важна част от процеса на лечение, тъй като укрепва цялата гръбначна зона. Слабите мускули засягат деформацията на гръбначния стълб. Силният мускул запазва теглото на цялото тяло. Наред с другите неща, упражнения с остеохондроза на лумбалния гръбнак облекчават солените отлагания и чрез трениране на мускулите правите празни кухини.

Редовен набор от упражнения, полски сол и болезнени усещания се намаляват. Лекувайте лумбалната остеохондроза, правите упражнения постоянно, всеки ден за 15-20 минути. Никога не е твърде късно да се работи, но най-добре е да започнете с появата на симптоми.

Първите признаци, появата на болестта:

  • Обезпокояваща постоянна болка в областта на лумбалната област;
  • Тя се увеличава с товари;
  • Той се прилага в областта на таза;
  • Тялото е направено дърво, движенията причиняват болка.

За да сте сигурни до края, отидете на лекаря, който потвърждава диагнозата и се консултира как да се отървете от остеохондрозата и да не причинява усложнения по време на упражненията. Полезно хранене и гимнастика, облекчаване на ненужното тегло, възстановяване на мобилността на талията. Започнете с белите дробове и постепенно усложнете упражненията, увеличете броя на повторенията и амплитудата на движенията.

Винаги подготвяйте сърдечната система за предстоящите натоварвания, първоначално правете тренировка. Отличен ефект дава накланянето на бара, въртене назад и напред. За лечение на остеохондроза следвайте препоръките, така че обучението да даде добър резултат.

Правила за изпълнение на ЗЗК

Физиотерапията - елиминира неразположението и болката на лумбосакралния отдел. Знайте: терапевтичната гимнастика за остеохондроза на лумбалния гръбнак започва с подготвителна тренировка.

  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Първоначално упражненията се извършват лъжа, намалявайки напрежението в долната част на гърба. Основното е да правите упражненията бавно, гладко. Ако има болка в коляното във времето lfk, за да омекотите ролката. Правете ли упражненията за сакралния гръбнак според следните правила:

  • Отидете на консултация в болницата;
  • Физиотерапията с остеохондроза се извършва постоянно и ежедневно - най-доброто време в сутрешните часове;
  • Включете се в дрехи, изработени от естествен плат;
  • Имаше болка - спиране;
  • Упражненията за лумбалния отдел не се внезапно, за да се предотвратят усложненията;
  • Правете физически упражнения у дома, научете се да издишвате, не допускайте закъснения;
  • Докато сте ангажирани, вдигнете стомаха и задните части.

Гимнастиката LFK помага при лумбалната остеохондроза, не позволява унищожаване на междупрешленните дискове. Гърдите на гърба са опънати, нервните окончания не са изцедени, мускулните спазми и болката изчезват. Ако зареждането на остеохондроза на лумбалните прешлени не се извършва през нощта, а след това се уверете, че по друго време на заетостта, с часове на хранене мина. Положителната динамика на възстановяване за лумбалния регион се появява след 2 месеца. Резултатите от упражненията ще ви зарадват, ще започнем да изпълняваме

Физиотерапията с остеохондроза укрепва мускулите на талията, бедрата и бедрата. Не забравяйте, гръбнакът на човек започва с пръстите на долните крайници, не забравяйте да масажирате и да се грижите за тях. Танцьорите, гимнастичките и йогите имат гъвкаво тяло, защото го развиват от върховете на краката си до самия връх на главите си. Гъвкавост на гърба, знак за младост за всяка възраст.

Физиотерапия с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб, здравословно хранене, здравословно изображение - ефективна профилактика. Болестта на сакрума престава да напредва.

Квалификация на упражненията

Първоначално направете лесна тренировка, подгответе се за физическо натоварване на лумбосакралния гръбначен стълб. Използвайте упражненията от училището, за да завъртите врата, раменете, разпръснете ръцете си, направете мелница. Наклонете тялото в различни посоки, обърнете се надясно и наляво, след повдигане на огънатите колене, завъртете таза. Правете това 10 пъти, загрявайте цялото тяло и започнете да тренирате.

Лечебната гимнастика за гърба ефективно помага при остеохондрозата на лумбалния регион. LFK се извършва на три етапа:

  1. Извършване на леки натоварвания в острите периоди, при силна болка;
  2. По-трудна физическа активност се прави, когато симптомите на болката са намалели;
  3. В последната фаза на упражнението се извършват след пълно възстановяване, като превенция.

Всеки етап тренира дълбоките подкожни мускули на гърба и корема. Намерете у дома или купете килим за класове, така че гимнастиката да премине безболезнено и безопасно. Направете валяк от кърпата, тъй като при някои упражнения тя ще се използва, помага да се облекчи товара от талията. В допълнение, носете специален колан, който поддържа гърба, в хладния сезон ще се стопли. Да започнем да практикуваме lkk с лумбална остеохондроза.

  • Препоръчваме ви да прочетете: как да се отървете от соли в гърба?

Ефективно ЗЗК за всеки етап

Разгледайте физическия товар отделно за всеки тип болест.

Първият етап е остра болка. Това се прави на гърба на лъжата:

  • Наведете краката си, поставете ролка под долния крак. Започнете да огъвате пръстите и пръстите на краката си;
  • Разстилайте пръстите на краката, прокарайте пръстите между тях и ги дръпнете. Повишава напрежението;
  • Краката на дясната част на крака и изправете левия си крак. Сложете лявата пета върху килима, бавно се наведете до нивото на десния крак и отново изправете. Направете 8 пъти и променете краката си;
  • Поставете ръцете си по тялото. На свой ред, дръпнете ги зад главата си; огънете двата крака. Стартирайте десния крак настрани. Направете 10 пъти и преминете към друга;
  • Издърпайте в стомаха, така че талията е плътно натискана и започнете да дърпате единия си крак на гръдния кош;
  • Завъртете краката си в кръг и след това в обратната посока;
  • Легнете на гърба си, наведете краката си, обръщайте колене един по един;
  • Вдишвайте коремната диафрагма, вдишвате изпъквайки корема, издишвате.

Правете всеки урок 8-10 пъти. Във втория етап размахваме коремните мускули и глутеалните мускули, прилагайки физически упражнения за лумбалната остеохондроза:

  • Легнете на гърба си, огънете краката в скута си, вдишайте, повдигнете областта на кокцикса, издишайте;
  • Io една и съща начална точка (IP). Поемете дълбоко въздух, издишвайте бавно да вдигате главата си, запазвайте мускулите на пресата в напрежение, връщате се издишайте;
  • Изходната позиция също, с краката си прави, ръцете опъват тялото ви. Натискайте хълбоците, задръжте ги, напрягайте за 10 секунди, след това се отпуснете и повторете;
  • Обвит в гърба, повдигнете ръцете и краката си, натискайки корема си върху повърхността;
  • Станете в позата на масата и започнете да премествате ръцете си на повърхността, седнете на задника;
  • В позата на масата направете тренировъчна котка, спускайки брадичката в гърба, издигайки арката в долната част на гърба.

Правете всеки урок 8-10 пъти. След възстановяване, за да тренирате усилено, укрепване на рамката на багажника:

  • Обучаваме мускулите на свещениците. Клетка, седалища се връщат, за да гледат, така че коленете да не излизат от краката;
  • Легнете на стомаха си, започнете да плувате, вдигнете дясната си ръка, левия си крак, после променете;
  • Обучаваме долната част на гърба. Легнете на гърба си, огънете коленете си и наклонете опашката си за всяко издишване;
  • Станете в бара, изкачете се нагоре по корем, по ръцете и краката си, укрепва целия мускулен корсет.

На последния етап можете активно да се занимавате със спорт. Интензивно изпълнявайте задачи, провеждайте състезание. Направете асани от йога, те не само укрепват гърба, но и правят гръбнака гъвкав. Прилагайте определените упражнения за лумбалната област с остеохондроза като профилактика.

Терапевтичните упражнения имат ограничения, които ги считат задължително. Не се занимавайте с настинки, силно лумбаго в долната част на гърба и когато няма настроение, за да не влошавате болестното състояние.

предотвратяване

Стартирайте активно издърпване на гръбначните мускули, задайте хоризонталната лента на дома, обърнете се. Извършвайки физическа активност, непрекъснато извличате стомаха. Плъзнете пресата, защото силни, силни коремни мускули - гаранция за здравето на талията, тази част от тялото я държи. Започнете да плувате, омекотено. След обучението, подобряване на кръвообращението, обмяната на веществата се увеличава, като по този начин подобряване на доставката на хранителни вещества, междупрешленните дискове и намалява натоварването на гръбначния стълб.

Уверете се, че носите специален колан. Не повдигайте повече от 10 кг. Изберете удобно легло с ортопедичен матрак, така че гръбнакът да остане в правилно положение. Носете токчета не повече от 5 см и оставете краката си да почиват, състоянието им значително се отразява на здравето на гръбначния стълб. Носете качествени, дишащи обувки.

Подобно на алтернативни процедури като терапевтичен масаж за остеохондроза, ултразвук, обвивки, магнитотерапия, акупунктура. Но преди всички медицински манипулации, консултирайте се с лекар. Гъвкавият гръбнак е гаранция за здравето. Грижете се за себе си.

Упражнения за остеохондроза

В борбата срещу остеохондрозата се използва сложна терапия, основната част от която е заета от LUTS при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. Понастоящем броят на хората, диагностицирани с остеохондроза нараства експоненциално. Това се дължи на ограничението на мобилността на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят на компютъра и да прекарат вечерите у дома с телевизори. Разнообразяване на свободното време ще помогне на набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, той ще ви позволи да прекарате свободното си време със здравето. Гимнастиката от остеохондрозата има свои свидетелства, характеристики и правила за поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се координира индивидуално с Вашия лекуващ лекар. Физическите упражнения при остеохондроза се предписват след потискане на синдрома на болката.

Задачи на терапевтичната гимнастика

Терапевтичното упражнение с остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първото появяване на симптомите, в ритъм, който не ви причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се правят с остеохондроза и какви упражнения не могат да бъдат направени? Обмислете правилата за използване:

  • Започване на всякаква физическа активност без консултация с лекар е строго забранено;
  • За извършване на физически упражнения, без отстранен болезнен синдром на остеохондроза, е забранено;
  • Практическите упражнения с медицински противопоказания и заболявания, различни от остеохондрозата, са забранени;
  • При остеохондроза, гърбовете трябва да се извършват по-добре едновременно, в свободно облекло, във вентилирано помещение;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете до банята и да затоплите желаната област с топла вода;
  • Комплексът lfk с остеохондроза трябва да започне с подгряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза трябва да се извършва спретнато, без сълзи и раздразнения;
  • Ако се прояви някакъв дискомфорт, таксата за гърба трябва да се прекъсне и да се поправи за лечението на Вашия лекар;
  • Избягвайте свръх износването на гръбначните мускули по време на остеохондрозата.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. От процедурите, предписани за рехабилитация зависи ефектът от лечението и нивото на възстановяване на тялото след заболяването.

Остеохондроза подлежат на пълно излекуване само когато първите симптоми, с помощта на гърба упражнения с остеохондроза, когато няма дефекти и повреди на междупрешленните дискове.

Ако щетата вече е диагностицирана, тогава терапията и предписаното лечение ще спрат този процес само, без да позволят по нататъшното развитие на болестта. Lfk с остеохондроза на гръбначния стълб помага да се постигне максимален ефект при комплексната терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулния корсет, което помага на гръбнака да заема правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
  • Ускоряват се ускорените процеси в близките гръбначни тъкани, което позволява възстановяване на храненето на междузвездни дискове и спиране на процеса на унищожаване;
  • Подобряване на позата и отстраняване на товара от отделението по гръбначния стълб;
  • Общо подобряване на процесите, протичащи в тялото, подобряване на благополучието и настроението.

Упражненията за гърба с остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Следоперативен период, травма или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на определени заболявания.

Терапевтичен комплекс от упражнения

Всяко зареждане за остеохондроза на гръбначния стълб започва с подгряваща част, ходи на място (5 мин.) И вдига ръце.

Травма на гръбначния стълб

Повечето случаи на остеохондроза засягат шията. За да приложите упражнението за лечение на остеохондроза, винаги се консултирайте с специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от вашето лично време, не е толкова да се възстанови здравето и да се върнете към нормалния живот.

Физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шията:

  • Направете завъртане на главата в едната и другата страна. Лицето е право, не се огъвай. Тогава наклонът на главата кимайки и накланяйки се назад не е дълбок;
  • Преместваме брадичката напред, в хоризонталната равнина, като играчки в колите. Опитайте се да направите упражнението, като преместите главата си от едната страна и другата. Упражнението не идва веднага, не се напряга, с опит ще дойде всичко;
  • Поставяме длан върху челото и създаваме напрежение между ръката и челото, както и в битката. Сега преместваме дланта на храма и създаваме напрежение, като наклоняваме главата на облегалката за длан;
  • Ръцете на главата в ключалката, с лактите натискаме главата, лицето гледа напред. Повдигнете лактите си нагоре и нагоре;
  • Брадичката почива върху юмруци, дърпаме вратата нагоре. После сложихме ръце на гърба на главата и създадохме напрежение на съпротива;
  • Сядаме на един стол, държим пост точно, лицето гледа напред, трябва да опише брадичката във въздуха от 0 до 9.

Частно-гръцко отделение

Упражненията LPC за остеохондроза се извършват от най-прости до сложни.

  • Ние седим. Една ръка зад гърба си, другата насочва и придърпва главата си към него, гладко, без дрънкане;
  • Дланта почива върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртайки главата и устоявайки на ръката. След това с другата ръка;
  • Стоящи, в напълно спокойно състояние, ръце висят като камшици, движат раменете си нагоре и надолу;
  • Позиционирайте с гръб, с ръце върху тялото. Ние повдигаме гръдната област няколко пъти. След това плавно завъртете главата до едната страна и другата;
  • Легнахме на гърба, краката се огъваха в коленете, ръцете на тялото. Вдигаме гърдите.

Торакален гръбнак

Остеохондрозата засяга най-малко част от гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителното закрепване на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви ръка за ръка с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на стреса от засегнати корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим прави, представяйки буквата Т. Преместете торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойна, брадичката се опира на гръдната кост, после бавно понижава раменете и ние плъзгаме ръцете си на пода, като при липса на разтягане можем да се колебаем;
  • Не променяйте позата, ръцете върху тялото. Ние се люлеем от една страна на друга с най-голяма амплитуда. След това хващаме ръцете отпред и ги вдигаме над главите си. С едната ръка вземаме китката на другата и я издърпваме. Спускаме ръце и сменим позицията;
  • Изпълняваме упражнението "лодка" на корема, с хващане на глезените;
  • Упражнение с отклонение "котка и камила". Стоим на четири крака и се огъваме до горната позиция, после до най-ниската. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Седна на стол или пейка, облегна се на гърба, като внимателно наклони главата и се върне в стартовата позиция;
  • Използваме ролка. Поставяме го под гръдната част под гърба. Правете упражнения като преса, засягащи гръдните мускули;
  • Поставяме се на стомаха, представяме птицата в полет;
  • Ако лежите на стомаха си, ние поставяме акцент върху краката си. Поставяме ръцете си зад главите си и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седни на един стол, задръжте здраво на седалката и се люлеете в една посока, а после друга.

Редовно зареждане на гръбначния остеохондроза може да освободи блокираната прешлените, възстановяване на дейността на гръбначния стълб, както и постоянните упражнения облекчаване на болката и подобряване на общото здравословно състояние.

Лумбална част

Най-тежкото натоварено отделение на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в областта на долната част на гърба. Терапевтичната гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб стимулира производството на протеини в мускулите, които стимулират работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на талията няма да облекчи болката, а ще спре разрушителния процес в гръбначните прешлени.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Легнете надолу, упражнявайте "велосипед", но изправете краката му;
  • Без да променяме позицията, огъваме краката в коленете, ръцете на гърба на главата, повдигайки долната част на гърба, трябва да създадем напрежение;
  • След това, със затворени крачета, завийте наляво и надясно, така че коленете да се докоснат до пода. Правим всичко спретнато;
  • Не променяйте позицията, ръцете върху тялото, леко повдигнете областта на таза, също толкова бавно, колкото по-ниско;
  • Продължаваме да лъжем, се притискаме на колене. Започваме да притегляме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът е притиснат към пода, ръцете издърпват едно коляно, а другото;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Време за изпълнение, ако е възможно, е по-добре да изберете, за да можете да се ангажирате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза ще окаже благоприятно влияние върху настроението ви, ще почувствате вълнение на сила и жизненост.

  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Упражненията за опъване на гръбнака с остеохондроза трябва да се извършват внимателно и под наблюдението на специалист. Струва си да знаете, че силно претоварване на мускулите и опъване на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения с остеохондроза в остра форма са забранени, дихателната гимнастика с лесен анестетичен ефект може да се предписва индивидуално.

При пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комплексната терапия, която включва упражнения за гръбначния стълб, масаж с остеохондроза, физиотерапия и медикаментозна помощ, ще помогне да се справим с болестта или да подобрим текущото състояние до приемливо.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Консервативно лечение за остеохондроза: комплекс от упражнения

Комплексът LFK с остеохондроза на гръбнака е в състояние да повлияе положително на метаболитните процеси и да подсили цялата гръбначна колона. Компетентно проектирани комплексни упражнения за консервативна терапия и профилактика на остеохондрозна борба с хиподинамията, подпомагат подобряването на кръвообращението, премахват болковия синдром, възстановяват подвижността на гръбначния стълб.

Преди да изпълните медицински упражнения, трябва да се консултирате с лекар. Лечението чрез физическо възпитание е биологично обоснован метод на терапия, състоящ се в повлияване на регулаторните механизми и мобилизиране на собствените защитни резерви на организма за елиминиране на патологията.

Изпълнението на сложна тренировъчна терапия за остеохондроза повишава кръвообращението, мускулите получават необходимото количество кислород и хранителни вещества, дължащи се на кръвния поток.

Основни цели и принципи на тренировъчната терапия

Основите на тренировъчната терапия се използват успешно като помощно лечение за широк спектър от заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за остеохондроза. Компетентно избран комплекс от тренировъчни терапии за остеохондроза, провеждан редовно от пациентите и с планирана периодичност, дава висок терапевтичен ефект.

Упражненията се препоръчват за лечение и профилактика на остеохондроза. Тъй като болестта се развива, междузобедните дискове се разпадат и възраст, причината е хиподинамията. Основните цели на тренировъчната терапия:

  • премахване на болката;
  • да възстанови мобилността на гръбначния стълб чрез извършване на специално проектирани упражнения;
  • укрепване на отслабените мускули;
  • премахване на спастичните прояви;
  • за активиране на микроциркулацията;
  • нормализират трофиката на гръбначните структури;
  • за да намалите компресията.

При извършване на комплексна тренировъчна тренировка прешлените изпълняват основните си функции, поддържат гръбначния стълб, предотвратяват ги от травматизиране, омекотят вибрациите от ходене, а също така укрепват мускулите, увеличават капацитета и ефективността си. Част от товара се отстранява от гръбначния стълб, поради увеличаването на здравината на мускулния корсет. Това допринася за изпълнението на основните задачи на коригиращата и възстановителната терапия. Индикациите за упражняване на тренировъчна терапия при прояви на остеохондроза включват синдроми на вертеброгенна болка, т.е. различни болки в гърба, ишиас и други заболявания.

Противопоказанията включват:

  • период на обостряния на остеохондрозата;
  • появата на инфекциозния процес;
  • наличието на декомпенсирани соматични разстройства, при които органът или системата от органи е изчерпал своите способности и техните адаптивни механизми са прекъснати.

Основните принципи при извършването на сложна тренировъчна терапия са редовността и коректността. Неправилният подход и неясното изпълнение на комплекса причиняват вреда. Общите възстановителни комплекси са разработени за тези, които често срещат обостряния на радикулита. В комплекса дейности включват дихателна и обща гимнастика за развитие, упражнения с мускулна релаксация, самомасаж. Физическите упражнения се провеждат ежедневно, най-доброто време за упражнения е сутринта.

Характеристики на сложната терапия за упражнения

Физиотерапията е ефективен метод на лечение, профилактика и рехабилитация. Той включва физически упражнения. LFK за остеохондроза се предписва, като се вземат предвид степента, степента, характеристиките на заболяването и неговата природа. Основата на терапевтичното действие на физическото възпитание е в измерваните товари. Първите уроци могат да бъдат изразходвани до една четвърт час, докато е необходимо да се редува намаляването и увеличаването на мускулните натоварвания, упражненията се повтарят 5-6 пъти, стаите се проветряват по време на упражненията.

Терапевтичните дихателни упражнения заместват инхалациите и издишванията, като същевременно подобряват кръвообращението на шийката на матката и мускулите на раменния пояс, долната част на гърба. Високата ефективност се отбелязва при изучаване в басейна. Продължителността на упражненията постепенно се увеличава на 35-40 минути.

Класове физиотерапевтични упражнения започват, когато пациентите спрат синдром на остра болка. Когато правите гимнастика, не се допуска болка, в някои ситуации се използват нови блокади за анестезиране на увредените зони.

LFK носи големи ползи във всички етапи на остеохондрозата. При практикуването на терапевтична гимнастика не могат да се появят дискомфорт и болка, всички движения се извършват без острота, плавно. Упражненията с опъване и напрежение на гръбначните мускули трябва да се редуват с релаксация. Тъй като възниква болка ниско в гърба на врата, гърдите, талията, упражнения комплекс трябва да бъдат разработени за всеки отделен пациент с ориентацията на спецификата на заболяването.

Извършване на гимнастически упражнения за остеохондроза

Пациентите с остеохондроза могат да получат следните видове професии:

  • сутрешни упражнения;
  • промишлена гимнастика;
  • специално разработен комплекс от упражнения;
  • Разширение на гръбначния стълб;
  • плуване;
  • изпълнение на избрани упражнения;
  • масаж и самомасаж.

Утринните упражнения обикновено започват със самочувствие на гръбначния и гръбначния стълб. След това, дишане упражнения и укрепване на мускулите на ръцете, куфари, се извършват с крака. Сутрешната гимнастика завършва с водни процедури.

Тялото се избърсва сухо с чиста кърпа, лумбалната област, гърбът се търка. Когато правите сутрешни упражнения, не трябва да бягате, да скачате, да извършвате скокове, те създават допълнителни натоварвания на междузвездните дискове. При остеохондроза пациентите могат да извършват следния общ възстановителен комплекс от упражнения като физическа пауза. Началната позиция (ПИ) седи на стол, ръцете се спускат по дължина на багажника, краката се навеждат в колянните стави.

  1. Кръгли движения на предните крайници напред и назад 5-6 пъти, темпото на упражненията във всяка посока е средно.
  2. Повдигаме ръцете през страните, четките се съединяват над главата с гърба, поемаме дъх. Спускаме ръцете си и издишваме. Упражнението е бавно.
  3. Ръцете се отделят от раменете. Повдигнете и спускайте ставите на лактите. Скоростта на движение е средна, дишането е безплатно.
  4. Главата наклонена напред, трябва да опитате да докосвате брадичката си с брадичката си, колкото е възможно да хвърлите назад главата. Всички движения са бавни и предпазливи, дишането е безплатно.

Паузата на атлетката отнема 5-10 минути. Тези, чиято професионална дейност често се извършва в седнало положение с главата надолу, за поддържане на здравето, трябва да се извършва със средна скорост от 8-10 упражнения, където IP - стои. Тези, които работят на място, се занимават с физическо възпитание, където седи FE, засегнати от долните крайници с леко натоварване. Скоростта на движение е средна, амплитудата е ограничена. След класовете, трябва енергично да масажирате лумбалните и гръбната област в рамките на 3-5 минути, след което да отпуснете мускулите на краката си.

Гимнастиката е основната форма на тренировъчна терапия за остеохондроза, която при подходящо дозиране може да възстанови увредените функции на гръбначния стълб.

Комплекси от физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на цервикалната и гръдната област

Терапевтичното физическо обучение при остеохондроза подобрява кръвообращението. Целта на тренировъчната терапия (PE) е да подсили задните мускули, да намали натоварването на междузвездните дискове и да възстанови гръбначния стълб. Преди да започнете да упражнявате самостоятелно, упражнете терапия, е необходимо да се консултирате с лекар или физиотерапевт.

LFK с остеохондроза на шията

Физиотерапията за цервикална остеохондроза трябва да бъде лека. Причината е, че гръбначният стълб на гръбначния стълб има висока степен на подвижност и всякакви внезапни движения могат да причинят нарушения на кръвообращението в артериите на гръбначния стълб. Неправилната техника за извършване на упражнения може да доведе до сериозни усложнения.

В острия период на заболяването, когато пациентът е в леглото, се извършват кратки упражнения (5 секунди) - свиване и отпускане на мускулите на багажника и крайниците. Задължителни дихателни упражнения и движения с краката си (без повдигане на краката). Тъй като болката е намалена, ходенето е позволено, докато шията е фиксирана с помощта на яката Shanz. Можете да извършвате гладки завъртания на главата.

Не дърпайте горните крайници с голямо тегло. Докато седите на масата, лактите трябва да имат подкрепа.

Когато състоянието се подобри, можете да започнете упражнението на резистентни упражнения:

  1. Легнете на гърба и леко натиснете задната част на главата в възглавницата. Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете.
  2. Изпълняваме натиск, натискайки дланта на храма (последователно), с преодоляването на мускулите на врата. Упражнението се извършва в двете посоки 3 пъти за 5 секунди. Всяко упражнение завършва с отпускане.
  3. Пресираме с двете си ръце челото, преодолявайки натиска на мускулите на шията. В същото време ние не вдигаме главата си от възглавницата. Това упражнение се извършва 3 пъти за 5 секунди.
  4. Сядаме на един стол и слагаме ръце надолу. Бавно се хвърли назад, после внимателно го наклони, опитвайки се да притисне брадичката си към гърдите си.

Болка и криза в гърба и ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - местна или пълна ограничение на движението в ставата и гръбнака до увреждането. Хората, които са се научили на горчивия опит да лекуват ставите, използват естествено средство, което се препоръчва от ортопеда Bubnovsky. Прочетете повече »

За да се постигне ефектът от комплекса терапевтично физическо възпитание за остеохондроза на шията, трябва да се извършва ежедневно. Представяме на вашето внимание комплекс от гимнастика:

LFK за гръбначния стълб

Терапевтичното физическо обучение в гръдната остеохондроза насърчава увеличаването на обема на движенията в междузобедните стави, помага за отслабване на мускулния спазъм. С помощта на упражнения можете да спрете по-нататъшното развитие на гръдната остеохондроза:

  1. Повдигнете всяко рамо последователно нагоре (надолу), след това повдигнете (надолу) раменете едновременно. Това упражнение е полезно за цервикалния и горния гръбначен стълб.
  2. Извършвайте кръгови движения на ръцете - напред и назад. Упражнението е ефективно за гръбначния стълб.
  3. Натиснете ръцете си срещу тялото си и в тази позиция направете страничното тяло на багажника, опитвайки се да достигнете до коляното с ръка.

  • Вдигнете ръцете си над главата си и извършете странично торса на торса.
  • Седнете на стол, облегнете се на гърба му. Горният ръб на гърба на стола трябва да достигне нивото на лопатките. Извършете отклонение на багажника обратно.
  • Станете изправени, сложите ръцете си зад гърба си и го свържете с ключалката на нивото на лопатките. Обърнете се назад, като същевременно се съпротивлявате с ръцете си. След няколко секунди се отпуснете. Всяко упражнение може да се повтори 2-3 пъти.
  • По време на терапевтичната физическа култура с остеохондроза не трябва да забравяме за дишането. Дихателните упражнения трябва да бъдат включени във всеки комплекс за упражнения.

    LFK при остеохондроза на кръста

    Остеохондрозата на лумбалния гръбнак е често срещана причина за призивите към лекаря. Често пациентите се опитват да извършват собствени упражнения за долната част на гърба, което води до обостряне на заболяването. Комплексът от физиотерапевтични упражнения трябва първо да се извършва под наблюдението на специалист. Всички упражнения се избират от лекаря, като се отчита състоянието на пациента и наличието на съпътстващи патологии.

    След отстраняване на възпалителния процес и синдрома на болката, можете да изпълните следните упражнения:

    1. Легнете по гръб, краката се огъват на коленете, ръцете се спускат по багажника. Повдигнете таза, облегнат на раменете и краката.
    2. Легнете на гърба, леко огънати крака, наклонете двата крака отдясно на багажника. В този случай завъртете главата и горната част на багажника наляво. Повторете упражнението в обратната посока.
    3. Легнете на ваша страна. В това положение, огънете краката (последователно), опитвайки се да изтласкате бедрената кост до стомаха.
    4. Застанете на четири крака, облегна се на дланите и коленете. Извършете отклоненията на гърба и талията, сякаш се спускате под шината.

    Тези, които страдат от болка в лумбалния гръбнак, се препоръчва да се извършват наклонности в долната част на гърба.

    Представяме на вашето внимание комплекс от физиотерапевтични упражнения с остеохондроза (видео):

    Гимнастическите упражнения могат да се провеждат по всяко време на деня. По време на физическото образование дрехите не трябва да възпрепятстват движението. Важно е да не се допуска хипотермия, в стаята не трябва да има излишъци. Не дръжте дъха си докато тренирате. При възникване на дискомфорт е необходимо да се спре заетостта и да се обърнете към лекуващия лекар.

    Особено тези проблеми започват да се проявяват след 45 години. Когато един на друг преди физическа немощта, има паника и адски неприятно. Но не се страхувайте от това - трябва да действате! Какво трябва да използвам и защо? Казва водещият ортопедичен лекар Сергей Бубновски. Прочетете повече »

    LFK с остеохондроза на гръбнака

    Кой няма остеохондроза? Чувства се, че всеки има това. Като цяло, според статистиката на СЗО: 80% от хората имат различни нарушения на две системи - поддържащи и моторни системи. И за съжаление, мнозинството от страдащите са в трудоспособна възраст: от 29 до 49 години. Това означава, че основната част от населението диагностицира тези или други патологии на гръбначния стълб и ставите и това е само за Русия.

    Дорсалните болки се усещат от много хора в различни периоди на живот. Когато терапията на тези болки донесе успешен резултат, повечето пациенти се връщат в нормалния си живот и продължават професионалната си дейност. Част от болестта става хронична, което води до намаляване на ефикасността и в някои случаи дори до нейното прекратяване.

    Голямото разпространение на болки в гърба е бичът на нашия век. И може би една от най-честите патологии с проявление на болка в гърба е остеохондрозата.

    В случай на остеохондроза, междусвойствени хрущяли и дискове страдат. Те са разтревожени от метаболизма. Това води до развитие на промени в костната и мускулната система на гръбначния стълб. Но не само това е опасна остеохондроза.

    Дистрофичните промени в гръбначния стълб могат да доведат до патологични промени във вътрешните органи, тъй като връзката между здравето на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека е доказана. Работейки с гръбнака ни, излекуваме цялото тяло. По тази причина има смисъл да се вземе сериозно да се упражнява терапия при остеохондроза, защото много лекари твърдят: физичните методи са най-основната терапия на остеохондрозата.

    Механизъм на развитие на остеохондроза

    Гърбът има 33-35 прешлени, между тях има еластични дискове. Те дават еластичност и гъвкавост на гръбначния стълб. Всеки такъв диск съдържа ядро, обградено с влакнест пръстен, и е покрито с хрущял над и под.

    При остеохондрозата, кръвообращението в самия гръбначен стълб и метаболизмът в него страдат. Еластичните дискове, които се намират между прешлените, започват да изсъхват, тяхната еластичност и сила се губят, тяхната височина се намалява. Постепенно, влакнестият пръстен губи способността да държи заредения гръбнак, като се получава изпъкналостта му. Това се случва, че влакнестият пръстен се счупи и това води до междуведомствена херния.

    Поради такива нарушения мобилността на целия гръбначен стълб може да пострада и може да се получи кривина.

    Благоприятната среда за здравето на гръбначния стълб е активен и атлетичен начин на живот със умерен стрес и без претоварване.

    В нашата ера на компютъризация, начинът на живот на човека е предимно заседнал. Превенцията и лечението на проблеми с гръбначния стълб е тренировъчна терапия (LFK), която подобрява трофизма на дисковете между прешлените, поради което се подобрява подвижността на ставите; кръвоснабдяването на целия гръбнак също се подобрява, мускулната апаратура на гърба се усилва и разрушаването на костните компоненти на гръбначния стълб се забавя.

    Особено упражнението за лечение на остеохондрозата е полезно за хора с предразполагащи фактори:

    1. Възрастна възраст.
    2. Хора, които постоянно са в нестандартно положение на тялото.
    3. Хората със слаби мускули и връзки.
    4. Кой има плоски крака и ключалка.
    5. С вече ранените прешлени.

    Остеохондрозата на гръбнака има различна локализация и е разделена на остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, гръдния и лумбосакралния участък.

    Общи принципи на тренировъчна тренировка за всяка остеохондроза

    1. Физическата култура трябва да се проведе в стая с добра вентилация, отлична възможност - на улицата.
    2. Класовете се провеждат само по време на ремисия на заболяването (когато няма симптоми).
    3. Облекло в класове упражнения терапия се приема да бъде широко, не ограничава движения и дишане.
    4. Всички движения са гладки, амплитудата и броят на повторенията постепенно се увеличават.
    5. Ако болката започне, трябва незабавно да спрете сесията.
    6. Предходни класове и завършване на измерването на налягането и импулса. Когато тези индикатори са различни от нормалните, товарът трябва да бъде намален.
    7. Препоръчително е да слушате дишането си по време на урока, което ще повиши ефективността. Всички стречинг упражнения се извършват при издишване.
    8. Много е важно постепенно да увеличите товара и броя на повторенията, което ще намали риска от нараняване и ще предотврати умората.
    9. Упражнението е важно да се изпълнява редовно, за да можете да постигнете ранен резултат.
    10. Преди да започнете самообучение, трябва да се консултирате с лекар и да се съгласите с набор от упражнения.

    Трябва да се помни, че терапията с упражнения не се извършва, когато започват признаци на обостряне: болезнени усещания. След сложни LFK те могат да се усилят и да причинят неудобства.

    LFK при остеохондроза на горния (цервикален) департамент на гръбнака

    Целевият сегмент на гръбнака е силно наситен с кръвоносни съдове, които хранят мозъка. Ето защо, повече прояви на остеохондроза причиняват недостатъчно кръвоснабдяване на главата.

    Има някои неврологични синдроми при остеохондроза:

    1. Синдром на хомеопарния периартрит.

    В същото време рамото, рамото и шията страдат най-много. Често пациентът развива неврогенно ограничение на движението на раменната става, предпазва аксиларния нерв от дразнене. Тоест, той се проявява в болка в гърба, ръката, невъзможност поради ужасни болки да действа с ръка от болната страна.

    1. Радикуларен синдром (цервико-брахиален радикулит).

    Корените на гръбначните нерви се изтласкват, тъй като междузобедните форменчета намаляват, тъй като междупрешленните дискове също имат намаление на височината.

    Симптоми: интензивна болка, състоянието се влошава с движение на главата. Мускулите на врата са в напрегнато състояние.

    Тя изглежда като стенокардия, защото има болки в сърцето, но без промени в сърцето. Все още показва: тахикардия и екстрасистол, дължащи се на пробиване на корените на гръбначните нерви.

    1. Синдром на гръбначната артерия.

    Характеризира се с главоболие, замайване със зашеметяващи и загуба на равновесие, гадене, повръщане; зрението се влошава, "мухите" се появяват пред очите; има болки и нарушение на чувствителността на фаринкса, твърдо небце, език, придружено от дрезгав глас или може да изчезне напълно. Също така се проявява чрез болка или изгаряне на гърба и в тилната област.

    Характерни нарушения на съня и паметта, промени в настроението и тревожност, раздразнителност, негодувание, слабост, летаргия и усещане за тежест в главата.

    Лечението на цервикалната остеохондроза трябва да обхваща както лечебни методи на лечение, така и физически.

    Един от физическите методи за лечение и профилактика на остеохондрозата е терапевтичната гимнастика.

    Комплекс от тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза

    По време на въздействието върху цервикалния участък е важно да не се претоварват мускулите на шията, затова използваме комплекс от тренировъчни терапии с участието на други мускулни групи.
    Комплексът използва действия за почивка и превключване. В комплекс LFK има подготвителни, основни и крайни части.
    Подготвителното е загряване, разсейваме кръвта. Основното нещо е упражненията за врата, последната е отпускане и разсейване.

    Упражнения, лежащи на гърба

    1. IP-легнете на гърба си, краката прав, ръце по багажника. Повдигнете и задръжте главата в това положение за 3-7 секунди. Повторете 1-3 пъти.
    2. Четки на раменете: кръгови движения на лактите в едната и другата страна 4 пъти, повтаряйте 2-4 пъти.
    3. Ръцете по багажника, краката се наведеха в ставите на коляното. Ходенето на ходене е 30 секунди. Повторете 2-4 пъти.
    4. Ръцете се простираха до тавана, като редуваха ръцете си към тавана, изтръгвайки острието от пода. Повторете 6-8 пъти.
    5. Ръцете по багажника, ръцете да се изтеглят отгоре - вдишайте, издърпайте коляното до гърдите - издишайте, без да вдигате главата си от пода. Повторете 4-6 пъти.
    6. Ръце по багажника - натиснете задната част на главата на пода, задръжте на 4 профила. Повторете упражнението 4-6 пъти.
    7. Повдигнете главата си от пода, завъртете го леко надясно (на нивото на средната част на ключицата) и задръжте в тази позиция до 4 таба, по-ниско, отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти, а след това отново в другата посока.
    8. Ръцете на колана. Огънете краката в колянните стави - вдишайте, разколебайте с отпускане - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
    9. Ръце по багажника. Дръжте лопатките, притискайте ги на пода, запазвайте тази позиция на 4 броя. Отпуснете се. Повторете упражнението 4-6 пъти.

    LFK, разположена от дясната страна

    1. Дясната ръка е опъната, върху нея лежи дясното ухо, вдигнете дясната ръка с главата, задръжте позицията на 4 броя, надолу и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
    2. Лявата ръка се носи на пода пред гърдите, а левият крак се движи назад и напред. Повторете 6-8 пъти.
    3. Лявата ръка по багажника, вдигнете лявата ръка, вдишайте, издишайте по-ниско. Повторете 2-4 пъти.
    4. Лявата ръка е в бедрото. Издърпайте коленете на гръдния кош, докато издишвате, изправете краката си с вдишване. Повторете упражнението 2-4 пъти.

    Направете същите упражнения, разположени от лявата страна.

    LFK с цервикална остеохондроза, лежаща на стомаха

    1. Главата се фокусира върху челото, ръцете на гърба на главата, лактите са успоредни на пода. Повдигнете главата си с ръцете си от пода, задръжте тази позиция на 4 броя, по-ниско и се отпуснете. Повторете 2-4 пъти.
    2. Главата се фокусира върху брадичката, палми под брадичката. Изведнъж дръпнете ръцете си напред, разделете ги на две страни, три издърпайте напред, четири стартова позиция. Повторете 2-4 пъти.
    3. Ръцете се протегнаха напред. Стил на плуване "krol", повторете 4-8 пъти.
    4. Палми под брадичката, акцент върху дланта на челото. Алтернативно да се пета на задните части. Повторете 4-8 пъти.

    LFK с цервикална остеохондроза в седнало положение

    Всички упражнения се извършват бавно, докато не почувствате болка.

    1. При дясно натискане на дясното коляно задръжте 4 профила. Другата ръка е една и съща. След това с двете си ръце по същия начин. Повторете всяка ръка 4-6 пъти.
    2. Дясното рамо се издърпва към дясното ухо, а лявото рамо до лявото ухо. Повторете упражнението 4-6 пъти.
    3. И двете рамене се придърпват до ушите, повтаря се 4-6 пъти.
    4. Обърнете първо кръгово движение с дясното рамо, после с лявата, след това с двете. Повторете 8 пъти във всяка посока.
    5. Издърпайте десния крак, фокусирайки се върху петата. Натиснете петата в пода, задръжте 4 профила. След това другата стъпка, повтаряйте с всеки крак 2-4 пъти.
    6. "Велосипед" заседание.
    7. Ръцете отстрани - вдишайте, прегърнете раменете си - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
    8. Седни от дясната страна на стола:
      1. - Върви нагоре и надолу,
      2. - "дърворезба" - ръка напред-назад,
      3. - ръка - опишете кръговете по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка,
      4. - Вдигнете ръката си нагоре и надолу и разклатете.
    9. Седнете в лявата част на стола - повторете същите упражнения.
    10. Седни право - ръце нагоре - дишане, сгънати колене издиша.

    Начин на живот с цервикална остеохондроза

    За да живеят пълноценно и без болка и периодите на опрощаване са били дълги и тревогите се притесняват по-рядко, е необходимо да се следват общите принципи на упражняване LFK, както е описано по-горе.

    Важно е да запомните, че е по-добре да не правите кръгови ротационни движения на главата, може да доведе до травма на врата.

    Предотвратяване на развитието на цервикална остеохондроза

    • Редовно посещение на ортопед от ранна училищна възраст. Ако е необходимо, регулирайте кривината на гръбначния стълб и нарушенията на позата.
    • За да отидете за спорт, преди всичко чрез плуване, за да се формира мускулен корсет.
    • Яжте храни, които докарват калций и магнезий в тялото (риба и морски дарове, спанак, боб, ядки, семена, грах, пълнозърнест хляб, млечни продукти, сирена).
    • Не позволявайте натрупването на наднормено тегло.
    • Не закачете чанти на рамото си, препоръчително е да носите раници.

    LFK в гръдната остеохондроза

    Остеохондрозата на гърдата се среща по-рядко от други видове заболявания - цервикалната и лумбалната остеохондроза, дължаща се на най-малката мобилност и най-голямата защита, дължаща се на мускулите и ребрата.

    Признаци на гръдна остеохондроза:

    1. болка в гръдния кош, по-лошо през нощта, с дълъг престой в една телесна поза, с хипотермия, с наклони настрани и завои, с голямо физическо натоварване;
    2. interbladeache, когато дясната или лявата ръка се издига;
    3. болката се усилва с дълбоко дишане;
    4. болка между ребрата при ходене;
    5. усещане за изстискване на гърдите и гърба.

    Болката при обостряне на заболяването може да продължи няколко седмици.

    Има допълнителни симптоми на остеохондроза в гръдния кош:

    - някои области на кожата стават вцепенени;

    Студено в краката, понякога парене и сърбеж;

    - кожата е люспеста, гвоздеите са фрактурирани;

    - болка в гърлото и хранопровода;

    - Храносмилателните органи не работят добре.

    При остеохондрозата на гърдата има два симптома - dorsago и dorsalgia.

    Дорсаго е остра остра болка в гърдите. Появява се след монотонна работа в една и съща поза. Когато възникне атака, става трудно да диша и ако горната част на тялото се върти, болката се усилва.

    Дорсалгията - не е силна болка в областта на засегнатите междупрешленни дискове, започва постепенно и продължава до 2-3 седмици. Усещанията за болка се усилват, когато дълбоко дишане, през нощта и въздухът не е достатъчен. Минава след кратка разходка.

    Причини за остеохондроза на гръдния кош:

    - често шофиране;

    - получени наранявания на гръбначния стълб;

    Слаби мускули на гърба;

    - Сколиоза и други нарушения на позата.

    Торналната остеохондроза е опасна

    Ако лечението не е навременно и погрешно, тогава остеохондрозата на гръдния департамент може да причини следните заболявания:

    - Прострукция и херния на гръдния кош;

    - компресиране на гръбначния мозък;

    - проблеми със сърцето, червата, черния дроб, бъбреците и панкреаса;

    - нарушения в дванадесетопръстника, перисталтика на червата, дискинезия на жлъчния мехур;

    - интеркостална невралгия - притискане или дразнене на междукостовите нерви.

    С това, което може да бъде объркано остеохондрозата на гръдния кош

    Поради разнообразието от симптоми е лесно да се обърка със следните заболявания:

    - стенокардия, инфаркт. Разлика: след приемане на сърдечни лекарства, гръдната болка не изчезва, кардиограмата на пациента е нормална;

    - апендицит, холецистит, бъбречна колика;

    - гастрит, язва, колит;

    - патология на млечните жлези;

    - пневмония. Възпалението на белите дробове се различава от остеохондрозата, кашлица, задух и треска.

    Предотвратяване на гръдна остеохондроза

    Препоръчва се за профилактика на заболявания

    - през деня за 40-50 минути да легне - облекчава натоварването от гръбначния стълб;

    - промяна на позата на всеки 2 часа, ставане от стола, 2-4 накланяне в различни посоки, опъване, изправяне на раменете, ако работата е заседнала;

    - Желателно е да водите водни спортове: плуване, гмуркане, аква аеробика;

    - Опитайте се да не се разхлабвате, поддържайте гърба си топло;

    - редовно извършват упражнения за физическа терапия.

    Стойността на терапията с упражнения в гръдната остеохондроза

    LFK е ефективен начин за формиране на силен мускулен корсет, поради което в бъдеще е възможно да се избегнат рецидиви на заболяването. Можете да увеличите подвижността на гръдния кош, да увеличите амплитудата на движенията в ставите: както междузвездни, така и ребро-прешлени;

    да се осигури правилно дълбоко дишане; развиват и укрепват мускулите на раменния пояс; укрепване на задните мускули, възстановяване на физиологичните криви и формиране на правилна поза, като по този начин се намалява тежестта върху гръбначния стълб и междузвездните дискове; за отстраняване на сковаността на дълбоките мускули на гърба; укрепване на дихателните мускули; подобряване на вентилацията на белите дробове; предотвратяване на възможни усложнения.

    LFK засяга подобряването на белодробната вентилация - това е много важно за пациентите, които се страхуват да поемат дълбоко въздух, тъй като дълбокото им задух провокира тежка болка в гърба. Наличието на такава връзка води до постепенно намаляване на дълбочината на влизане в хиповентилацията (недостатъчна вентилация) на долните части на белите дробове, което може да предизвика развитие на пневмония и редица други белодробни патологии.

    LFK има много положителен ефект върху хода на заболяването. За да предотвратите нежелани последствия, трябва да следвате общите принципи на упражненията, описани по-горе.

    Комплекс от терапевтична гимнастика с остеохондроза в гърдите

    1. IP - лежеше на гърба с колене, наведена на коленете. Краката се притискат към гръдния кош с ръце, като се дърпат, леко разкъсват долната част на гърба, опъват коремните мускули. Заключете позицията за 5 секунди. Бавно се върнете в IP. Повторете 2 пъти.
    2. IP - ръцете са опънати зад главата, краката са изправени. Издърпайте лявата ръка и десния крак, опънете гръбнака, фиксирайте го за няколко секунди. Същото с другата ръка. Скоростта е бавна. Повторете три пъти от двете страни.
    3. IP - лежащ на стомаха, ръце отстрани. Вдигнете главата и ръцете си. Поддържайте състояние на мускулно напрежение за 3 секунди. Отпуснете се, с главата и с ръце. Повторете 5 пъти.
    4. IP - лежан на гърба. Вдигнете ръцете си зад главата си, разтегнете. Вдигнете краката и чорапите, за да опитате да докоснете пода зад главата си. Краката в колянните стави не трябва да се огъват. Останете в това положение за 2 секунди. Спокойно пуснете краката си на пода, ръцете по багажника.
    5. IP - лежи от дясната страна, краката са наведени на коленете. Преместете левия си крак нагоре. За да се фиксира, FE. Същото е и с другия крак, лежащ от лявата страна. Повторете четири пъти с всеки крак. Скоростта е бавна. Опитайте се да хлабавите до максимум. Упражнявайте с мускулно напрежение.
    6. IP - на всички четири. Вдигнете главата си, огънете, вдишайте, спуснете главата си, заобиколете гърба си, усетете напрежението на мускулите на гърба и гърдите, издишайте. Скоростта е бавна. Повторете 5 пъти.
    7. IP - на колене, ръце на дъното. Ръцете нагоре - вдишайте. С движението напред, спуснете го и затегнете ръцете си до границата, леко се наведете напред и седнете на петите си - издишайте, FE. Скоростта е средна. Повторете три пъти.
    8. IP - на всички четири. Вземете главата и внимателно изцедете гръбнака, FE. Главата бавно се спуска към гърдите и огъва гръбнака. Повторете три пъти.

    LFK с остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

    Най-често поради особеностите на анатомичната структура и функционалното натоварване се влияе лумбалната част на гръбначния стълб.

    Неврологични прояви на лумбосакралната остеохондроза: болки от различна природа в долната част на гърба и долните крайници. Болката възниква в резултат на стимулиране на корените на гръбначните нерви. Около засегнатата област на корена има подуване, което увеличава болката, в болезнения процес включва заобикаляща мускулна тъкан. Има мускулен спазъм, който притиска засегнатия корен, получава порочен кръг. За да спрете това, е необходимо да работите върху мускулната система, да предотвратите или намалите спазма на дълбоките мускули на гърба, да укрепите мускулната корсет.

    За да направите това, е необходимо да провеждате физически упражнения, да масажирате и да се държите правилно в ежедневието.

    При изразените болезнени усещания в лумбалния отдел на гръбнака и в долните крайници комплексът LFK се препоръчва при режим на спестяване (в улеснени позиции).

    Задачите на тренировка за упражнения през този период:

    - разтягане и релаксация на патологично напрегнати мускули на гърба;

    - Повишена циркулация на кръвта и лимфата в лумбалния гръбначен стълб.

    Когато правите упражненията, трябва да следвате общите принципи на упражненията, описани по-горе.

    Комплекс от терапевтична гимнастика с лумбална остеохондроза

    Нежен режим.

    Лежеше на гърба

    1. Ръце по багажника, заедно с краката. Вдигнете ръцете си нагоре - вдишайте, понижете - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
    2. Огънете и разгънете крака с едновременно притискане и разрязване на пръстите. 10 пъти.
    3. Кръгло въртене на краката 4-6 пъти във всяка посока. Повторение 2.
    4. Алтернативно издърпване на коленете до гърдите. 6-8 пъти.
    5. Алтернативно отклонение в посоката на дясната ръка - десния крак, лявата ръка - левия крак. 4-6 пъти.
    6. Ръцете в "ключалката" зад главата. Вдигайки глава, дръпни пръстите си на себе си. Повторете 8 пъти.
    7. Ръце по багажника. Вдигнете ръцете си, в същото време издърпайте чорапите от краката си от себе си - вдишайте, върнете се на IP-издишането. Повторете 8 пъти.
    8. Краката се огъват на коленете и се поставят върху ширината на раменете. Дясно коляно, за да получите лявото крак, а след това лявото коляно десния крак. Повторете 4-6 пъти.
    9. Имитация на езда "велосипед". 5 кръга във всяка посока.
    10. Поставете ръката си на стомаха. Поемете дълбоко въздух в стомаха си, после бавно издишване. Повторете 3-4 пъти.
    11. Лявата ръка по багажника, надясно. Алтернативна промяна на позицията на ръката. Повторете 10 12 пъти.
    12. Краката са разделени на ширина на раменете, ръцете са отделени. С дясната си ръка, вземи лявата ръка, върни се на IV, след това с лявата си ръка извади дясната ръка. Повторете 6-8 пъти.
    13. Алтернативно издърпване на коленете до гърдите с помощта на ръцете. 6-8 ръце.
    14. Огънете и разгънете крака с едновременно притискане и разрязване на пръстите. 10 пъти.

    ЛФК, лежаща отстрани

    1. Отляво. Движете се с ръката си и с крака. 4 6 пъти.
    2. Издърпайте коляното до гърдите. 6-8 пъти.
    3. Движение на крака напред и назад. 6-8 пъти.

    От дясната страна повторете всички упражнения, извършени от лявата страна.

    Упражнения, стоящи на четири крака

    1. Алтернативно поставяне на прави ръце отстрани. 10-12 пъти.
    2. алтернативни метене движения с прав гръб крак. 8-10 пъти.
    3. Алтернативно издърпайте дясното коляно към лявата ръка, след това наляво до дясната ръка. 6-8 пъти.
    4. Затегнете лявото коляно към гърдите, преместете крака назад, плъзгайки се с петите на пода и седнате на дясната пета. След това изпълнете това упражнение с десния си крак. 6-8 пъти.
    5. Алтернативно се хвърля прав крак нагоре и назад, а срещуположната - нагоре. След това повторете с другата ръка и крака. 6-8 пъти.
    6. "Пресичайки" ръцете надясно и наляво, краката остават на мястото си. 5 пъти във всяка посока.
    7. Седнете на петите, без да държите ръцете си от пода (с бавен темп). 6-8 пъти.
    8. Отидете в седнало положение отдясно, а след това в лявата седалка, без да повдигнете ръцете от пода. 6-8 пъти.
    9. Застанете с прави ръце на пода, вдигнете главата си. Спускайки главата си на гърдите си (без да се навеждате в ръцете му), наведете гърба му (особено в колана), след което се наведете. Изпълнявайте бавно, 8-10 пъти.

    Режим на обучение

    (в допълнение към тренировъчния режим на обучение).

    С лека болка и извън стадия на обостряне се препоръчва терапевтична гимнастика за тренировъчния режим.

    - завършване на формирането на мускулния корсет;

    - нормализира амплитудата на движенията в ставите на долните крайници;

    - стриктно дозиране за упражнения, свързани с движенията в лумбалния гръбнак.

    Лежеше на гърба ми.

    1. Първоначалната позиция - краката са огънати в ставите и колянните стави, ноктите се опират на опората. Ръцете в "ключалката" зад главата. Повдигане на главата и раменете от пода. 6-8 пъти.
    2. Гръцките гребени почиват върху опора, между краката е захваната тежка топка. Преместване на топката надясно и наляво. 6-8 пъти.
    3. Грънджовете почиват върху опората, между спирачките тежка топка. Издърпайте коленете до брадичката, с главата от пода. 6-8 пъти.
    4. Краката са огънати в ставите на бедрената кост, а гърдите лежат върху опората. Ръце по багажника, в ръцете на гири. Преход от "лежащото" положение към "седене". 6-8 пъти.
    5. Ръце с гири се преместват на лявата страна, коленете се огъват надясно и обратно. 6-8 пъти.
    6. Краката са наведени на коленете, топката е захваната между краката, дъмбелите са в ръцете им. Вземете балансирано положение на седене. 6-8 пъти.

    Лежеше на стомаха

    1. Ръцете се протегнаха напред. Вдигнете главата и раменете си, вдигнете лявата си ръка назад и завъртете тялото наляво. Направете същото и с дясната си ръка.
    2. Отдръпнете правите ръце назад, повдигнете горната част на багажника, вдигнете краката си, наведете се на коленете. 6-8 пъти.
    3. Алтернативна флексия и удължаване на краката в колянните стави. 15-20 пъти.

    Когато правите упражнения, трябва да наблюдавате сърдечния ритъм. За да бъде оптималният интензитет на натоварването, импулсът не трябва да надвишава 120-140 U / min. Пулсът се измерва в началото и в края на сесията.

    Правила за поведение в ежедневието с остеохондроза на лумбалния регион

    За да се предотврати остеохондрозата, е необходимо да се избягват физическите действия и позиции на гърба, което води до рязко свиване на мускулите на талията.

    Намалява натоварването на ламбарната легнало положение (с 50% намалява налягането вътре в диска), но заседанието с такава остеохондроза е важно колкото е възможно по-малко. В изправено положение често е необходимо да сменяте стойката и да прехвърляте товара от единия крак на другия.

    Също така трябва да избягвате дълга полуглавна позиция на тялото - в това положение дисковете изпитват максималното натоварване. За да направите това, ние се изправяме всяка четвърт час, правим няколко движения в кръста и много гладко няколко завъртания на багажника, както и няколко наклона напред и назад (3-5 минути, без напрежение и усилие).

    При ходене е важно да се избягват внезапни движения и стъпки. При транспорта е по-добре да се изправи.

    При заседнала работа пациентът трябва да следи позата си и силно желание да го контролира - изправете гърба му, не забравяйте редовното изправяне и гладките склонове.

    Важно е шофьорите да помислят как да инсталират своето място, за да осигурят максимална подкрепа на лумбалната система. Задължително е за 5-минутно дишане след 2-3 часа непрекъснато шофиране, през което се загрява.

    Постоянната работа изисква оптимизиране на работното място, за да се избегнат склонове към него. За да направите това, можете да увеличите, например, височината на масата, удължете мопа. Ако трябва да стигнете надолу, това е важно. не се огъвайте, но се забивайте с прав гръб.

    Препоръчва се също да се избягва повдигането на тежести, да се използва лумбален корсет за физическа работа и, разбира се, да се провеждат тренировъчни тренировки всеки ден за остеохондроза.

    Какво да направите, когато няма достатъчно време за упражнения?

    Горните комплекси позволяват да се подобри състоянието и да се предотвратят усложненията на остеохондрозата, ако се извършват правилно. Разбира се, това изисква определени времеви разходи. В допълнение, най-често остеохондрозата присъства във всички части на гръбнака наведнъж. В болничните заведения терапията с упражнения се извършва само за най-засегнатото отделение. Обаче, съвсем логично е да се третира цялата гръбнака.

    Ако изпълнявате всички тези комплекси, тогава пациентът ще има мускулен корсет и - внимание - бонус: фигурата ще бъде изтеглена. За хора със заседнал начин на живот, допълнителна тежест за тялото и не е необходимо да се появяват.
    Въпреки че тези комплекси, и няма да замени (релеф на мускулите, само по себе си, няма да бъде) на фитнес, ще укрепи дълбоките мускули, което е много важно за здравословното функциониране не само на опорно-двигателния апарат, но и вътрешните органи.

    Когато няма време за пълния комплекс, но е необходимо да се работи за подобряване на състоянието, почувствайте светлина в гръбначния стълб, се предлага пет минутен комплекс от тренировъчни упражнения, състоящи се от най-важните упражнения.

    КОМПЛЕКС ЛФК - ПИАТМИНУТКА В ЧЕТЕН ОСТЕОХОНДРОЗА

    Всички упражнения се провеждат седнало, за предпочитане пред огледалото, за да контролирате тялото си, главата направо, брадичката успоредна на пода; ръце на кръста, коленете заедно, акцент върху краката.

    1. Бавната глава се завърта вдясно и наляво, със закъснение в крайните позиции на издишането. При вдишване - връщане в стартовата позиция - главата е права, брадичката е успоредна на пода. Повторете 3-4 пъти.
    2. Бавно наклон на главата към дясното и лявото рамо (раменете не се повдигат!) С забавяне на крайните позиции при издишване. При вдишване - в начална позиция. Повторете 3-4 пъти.
    3. Бавен наклон на главата надолу, брадичката към гръдния кош (зъбите са затворени, устата не се отваря), се простира възможно най-ниско при издишване. Върнете се в IP-дишането. Обратно, главата не отхвърля! Повторете 3-4 пъти.
    4. Бавно дръпнете брадичката до средата на дясната ключица, след това право и в средата на лявата ключица. Повторете 4 пъти.
    5. Бавно наклонете главата надолу и брадичката "издърпа" полукръга от едно рамо към друго и обратно (зъбите са затворени, устата не се отваря). Повторете 4 пъти.
    6. Издърпайте главата си, задръжте няколко секунди и отпуснете врата си. Повторете 2-3 пъти.
    7. Дръжте юмруците в брадичката и ги натискайте за няколко секунди върху юмруците си. Повторете 2-3 пъти.
    8. Упражнение за съпротивление на противника: измийте в "заключването", поставете върху челото. Натиснете дланите на челото и челото в дланта си, задръжте няколко секунди. Повторете 2-3 пъти.
    9. Също така с дланите на гърба на главата.
    10. Също така, поставете ръката си отстрани на главата. Наклонете главата настрани, като ударите на ръката.
    11. Също така, дланта на храма. Завъртане на главата настрани, придавайки устойчивост на ръката.
    12. IP-ръце, огънати в лактите, дланта на дланта, на нивото на брадичката. За да стигнете до дланите последователно челото, брадичката, дясното ухо, лявото ухо. Повторете 1 път.

    ЛФК-ПИАТМИНУТКА В ОСТЕОХОНДРОЗА НА ПЕРАТА

    1. IP - седене, ръце по багажника. Повдигане на ръцете нагоре - вдишване, понижаване на ръцете - издишване. Повторете 2-3 пъти.
    2. IP е същото. Повдигане и спускане на раменете с опъване. Повторете 4-6 пъти.
    3. Седни, палми до раменете. Циркулярни движения в раменните стави. 5 пъти във всяка посока.
    4. Седни, длани на раменете, лакти на страните. Лактите се свиват пред него, наклони глава напред, гърбът му се издишва; Вземете лактите обратно, прегънете се в гръдния кош, с главата си право в дъха. Повторете 3-4 пъти.
    5. Стоящ, ръцете по багажника. Наклонете тялото надясно, като плъзгате дланта надолу по крака, докато издишвате. Тогава обратното. Повторете 2-4 пъти във всяка посока. Това упражнение може да се извърши докато седите.

    ЛФК-ПИАТМИНУТКА С ОСТЕОХОНДРОЗА НА ЗЪБИТЕ

    1. IP-лежи върху стомаха му. Ръце се наведе на лактите и се притисна до тялото, краката направо. Повдигнете горната част на багажника на прави оръжия, погледнете надясно - наляво с завъртане на главата. Върнете се в ИП, отпуснете се. Повторете 2-3 пъти.
    2. Ръцете се протегнаха напред, краката бяха изправени. "Крол" ръце, с повдигане на багажника. Повторете 4-6 пъти.
    3. IP-също, "Brass" ръце. Повторете всяка ръка 4-6 пъти.
    4. Четки под брадичката, пълзи "по пластмасов начин", последователно издърпайте коляното към лакътя. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
    5. Същото, краката са прави. Алтернативно, повдигайки краката си, чорапът "изглежда" на пода. Повторете 4-6 пъти с всяко стъпало.
    6. Ръцете и краката са прави. В същото време повдигнете ръцете и краката си право нагоре, оставете за няколко секунди, по-ниски и да се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.

    Специалист по адаптивна физическа подготовка Екатерина Шишулина