Комплекс от терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза

  • Кифоза

Лечението на цервикалната остеохондроза при жените и мъжете, заболяване, което става все по-млада всяка година и се появява вече при 30-годишни хора, задължително включва редовна гимнастика. Липсата на достатъчно активност, заседнал работа, дълъг престой в една и съща позиция резултата на това неприятно заболяване, толкова сложна физическа терапия помага не само в лечението, но също така е най-добрата профилактика на остеоартрит.

Изпълняващата гимнастика с цервикална остеохондроза помага:

  • подобряване на храненето на междупрешленните дискове;
  • активира кръвообращението в мускулите на шията;
  • подобряване на кръвоснабдяването на мозъка;
  • укрепване на мобилността на прешлените и подобряване на еластичността на мускулите на врата.

Всеки гимнастически комплекс се разработва съвместно с лекаря, като се вземат предвид особеностите на състоянието на тялото на пациента, целта на упражненията (лечение или профилактика) и противопоказанията.

Единственото условие за ефективността на тренировъчната тренировка е контролът на лекаря, най-малкото на първо място. За да упражняват са полезни, те трябва да бъдат правилно изпълнени. Прекомерната активност може неблагоприятно да повлияе на хода на заболяването, така че не трябва да има увеличени натоварвания.

Основните симптоми на заболяването

Под остеохондроза се има предвид участието на ставни хрущяли (дискове), разположени между прешлените, което води до нарушаване на функцията на гръбначния стълб в цервикалния участък.

Болката в областта на шията е основният симптом на цервикалната остеохондроза

Основните симптоми на заболяването:

  • излъчва болка, която идва от шията и преминава към ноктите, ръка и стига до пръстите;
  • интензивна сондажна болка в тила и врата;
  • чувствителността на пръстите и ръцете;
  • главоболие, което е следствие от синдрома на гръбначните артерии. В същото време има шум в ушите, постоянна замаяност, постоянни зрителни нарушения и в крайна сметка развива нарушение на кръвообращението в мозъка;
  • синдром на болката може да се наблюдава в областта на скупъла, гръдния кош, укрепва се от кихане, променя позицията на тялото.

Общи правила за упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Има общи насоки за извършване на упражнения, които трябва да бъдат следвани от всеки пациент.

Упражнения за цервикална остеохондроза

  • Терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза трябва да се провеждат ежедневно и да отнемат поне 15 минути.
  • Възможно е да се тренира без назначаването на лекар по време на опрощаването на болестта - неефективните действия в остния период могат да бъдат повредени.
  • Също така, не се упражнявайте в периода на влошаване на други хронични заболявания, ако се почувствате зле.
  • Всички упражнения не трябва да се извършват с усилие и болка, не трябва да има остри движения и активни атаки. Силните упражнения са забранени.
  • Гимнастиката с напрежение и отпускане на мускулите трябва да се редуват.
  • Важно е да поддържате правилно положение.
  • Дори след отстраняването на болката и дискомфорта, гимнастиката трябва да продължи, за да се предотврати обострянето.

Универсален гимнастически комплекс

Днес има много гимнастически системи, които помагат при лечението на дегенеративни диск заболяване на гръбначния стълб, шийката на матката, но има един универсален техника, която може да помогне на всеки пациент с хронична форма на заболяването. Тези упражнения могат да се използват както в острата фаза (но само с одобрението на лекаря), така и по време на периоди на опрощаване:

  • Началната позиция - стояща или седнала, гърбът е равен, ръцете по тялото. Необходимо е гладко да завъртите главата до крайната дясна и лявата страна, като поставите брадичката строго над рамото, 5-10 пъти. Когато тренирате, трябва да се ръководите от болка и да не превишавате прага на чувствителност към болката. Можете да замените гладките завои с кратки движения на главата в една посока.
  • Началната позиция - стояща или седнала, гърбът е равен, ръцете по тялото. Наклонете главата надолу, докато брадичката докосне гръдната кухина. Когато главата е в това положение, трябва да се опитате да я намалите още повече, като изпълнявате еластични движения. Повторете 5-10 пъти.
  • Началната позиция - стояща или седнала, гърбът е равен, ръцете по тялото. Издърпайте врата назад, като държите главата равномерно, докато дърпате брадичката. Това упражнение ви позволява да регулирате позицията на "гъска", когато врата и главата на човек са наклонени леко напред. Повторете 5-10 пъти.
  • Началната позиция - стояща или седнала, гърбът е равен, ръцете по тялото. Поставете дланта си на челото и го натиснете на главата си, докато накланяте главата си напред. Създава се противодействие между дланта и главата. По този начин се формира правилното положение на прешлените, укрепват се предните мускули на врата и се подобрява тяхната еластичност. Повторете 10 пъти за 10 секунди.
  • Упражнението е подобно на това по-горе, а останалата част от дланта в зоната на храма се редува. По време на тренировката, страничните мускули на врата се усилват, симптомите на болката се намаляват и състоянието на прешлените се подобрява. Повторете 10 пъти за 10 секунди.
  • Началната позиция - стояща или седнала, гърбът е равен, ръцете по тялото. Увеличете раменете до ушите и задръжте в това положение за 10 секунди. След това се отпуснете, спуснете раменете си, внимателно вдишайте и отпуснете мускулите на шията и горния раменния пояс. Запазете тази позиция на тялото за 10-15 секунди. По време на упражнението можете да постигнете отпускане на страничните мускули на шията и да ги направите по-еластични. Повторете 5-10 пъти.
  • Отпуснете мускулите на врата и хвърлете главата си назад, погледнете нагоре и изучете тавана, като обърнете главата си наляво, без да я повдигате, докато ухото не докосне рамото. Просто бавно се върнете в стартовата позиция и направете същото в другата посока.
Универсални упражнения за цервикална остеохондроза

След упражненията се препоръчва да се извърши лек масаж на врата, което допълнително ще подобри кръвообращението и ще подобри ефективността на тренировката.

Този набор от упражнения ще ви помогне да се справите с неприятните прояви на остеохондрозата и заедно с други методи на лечение, за да спрете развитието му.

Предотвратяване на цервикалната остеохондроза

Възможно ли е да се предотврати остеохондрозата? Да, ако няма сериозни заболявания на гръбнака, които водят до остеохондроза.

Предотвратяването е особено важно за офис служителите, които през деня са в принудителна работна поза, а ежедневното упражнение за тях е истинско спасение.

Така че, можете да избегнете заболяването, ако:

  • избягвайте хипотермията на шията и течението;
  • 1 път през половин година, за да посетите масажиста и да направите масаж на зоната на врата;
  • самоусъвършенствано уиски, гърба и страничните повърхности на врата, между които работят с нежни движения за месене;
  • Да се ​​изключи необичайно натоварване на цервикалния отдел, особено кръгови движения на шията.

Ако има предразположение към заболяването, то трябва да бъде прегледано своевременно от лекаря, навреме, за да се открие началото на патологичния процес и незабавно да започне лечението.

Терапевтична гимнастика (LFK) с цервикална остеохондроза - примери за упражнения

Остеохондрозата на цервикалния гръбнак е коварно заболяване. Възрастовият праг на заболеваемост пада всяка година, така че сега проблемът с лечението на цервикалната остеохондроза е толкова остър, колкото никога преди.

За съжаление, проникването на медицината в различни части на нашата страна оставя много да бъде желано, а сега самопрофилактичното поддържане на болестта и поддържащата терапия у дома са изключително важни.

За да ни помогнат да дойдем различни упражнения за профилактика и лечение на цервикална остеохондроза и професионално комбинирана тренировъчна терапия (комплекси за терапевтично и физическо възпитание).

Профилактика на цервикална остеохондроза.

Предотвратяването на цервикалната остеохондроза е масаж и самомасаж
. Загряващите техники за масаж, триене, потупване, възстановяване на кръвообращението в мускулите, облекчаване на напрежението на мускулите на врата. Масажът може да се извърши сам по себе си, като се разтегля и се търка гърба на повърхността на шията и основата на черепа, като се елиминира стагнацията на кръвта и се възстановява циркулацията на главата.

Работното място трябва да е удобно. Трябва да използвате ергономичен стол. Лактите трябва да лежат на нивото на масата, гърбът е прав, компютърният монитор е малко над външния вид. По време на работа трябва да предприемете почивки, за да намалите статичните натоварвания на гърба.

Превантивна мярка за остеохондроза е извършването на упражнения за цервикалния отдел. По-малко опасни са изометричните упражнения, състоящи се в противодействие на товара за 5-6 секунди. Главата се противопоставя на натиска на дланта на ръката. Извършвайте упражнения без внезапно движение гладко.

  1. Седейки на маса с прав гръб. Поставете лакътя на масата, притиснете ухото си в дланта си, наклонете главата до рамото си, противодействайте го с ръка. Задръжте 10 секунди, 10 повторения. Страничните мускули на врата са подсилени. Повторете същия брой пъти и в двете посоки.
  2. Седнете на масата, поставете ръката си върху масата на лакътя, наведете челото си върху ръката си, починете си ръката и натиснете главата си за 10 секунди. Повторете 10 пъти.
  3. Легнете на пода на гърба си. Натиснете задната част на главата до пода. Задръжте позицията за 5-6 секунди.
  4. Легнете на пода в стомаха, сложете натиск върху пода с челото си.
  5. Легнете на пода на лявата си страна, лявата ръка лежи на пода, сложи на главата си и притисна главата му на ръката му.
  6. Същото за дясната страна.
  7. Седейки на стол с прав гръб, с пръсти, за да се свържете към ключалката, поставен на гърба на главата, натиснете задната част на главата със закопчал пръсти.
  8. Застанете срещу стената и притискайте стената към стената.

Всички гореописани изометрични упражнения трябва да се извършват с усилие за 5-6 секунди, след това бавно да се облекчи напрежението и да се отпуснете. Направете 5-10 повторения.

Благоприятно се отразява на състоянието на цервикалния отдел при изпълнението на визите на хоризонталната лента. Можете да извършвате визи с широко и тясно захващане за 30 секунди. Под влиянието на собственото си тегло, всички гръбначни прешлени са опънати.

Трябва да обръщате внимание на вашите навици, да не се гмуркате на масата, да държите позата си, докато говорите по телефона, не притискайте слушалката с ухо към рамото си.
Не забравяйте да правите всеки час почивки в работата. Добра превенция е плуването.

Научете повече за симптомите на цервикалната остеохондроза. Правилната диагноза е ключът към правилния избор на лечение. Използвайте опитите на Mawalis с остеохондроза, които сте прочели в нашата статия.

Разберете какво да направите, когато главата ви боли в цервикалната остеохондроза в тази статия - http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html

За да се предотврати заболяването, можете да извършвате ежедневни прости малки комплекси за упражнения. В програмата Владимир Перов представени доста достъпни за упражнението. За да определите състоянието на шийния гръбначен стълб, можете да извършите малки тестове: огънете главата напред-назад, наклонете се до рамото и завъртете главата наляво и надясно.

Обикновено човек трябва да огъва главата си на 45 градуса, да разгъва 50. За да наклоните главата до рамото трябва да е на 45 градуса, завъртете главата на 90 градуса в двете посоки.

Медицинска гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб.

Можете да започнете практиката на терапевтична гимнастика едва след спиране на усещанията за болка. Не можете да правите упражнения по време на атака. След атака се разрешава да се извършват изометрични упражнения с ниска интензивност, в този случай мускулите се напрегват, като се съпротивляват на товара. Мускулите на шията създават мускулен корсет, който здраво държи гръбначните прешлени.

Всички упражнения задължително се извършват бавно, без драскане и внезапно движение. Преди да изпълните гимнастически комплекси, трябва да изберете индивидуална техника, основана на мнението на специалист.

Физиотерапия Д-р Игнатиев.

  1. Седалката, гърба и врата са прави. Завъртете главата надясно и наляво, докато спре, но леко, а не рязко. Повторете 10 пъти.
  2. Седалка, прав гръб и врата. Намалете главата си, опитайте да докоснете гърдите си с брадичката си. 10 повторения.
  3. Седалище, брадичка и врата се дърпа назад, 10 повторения.
  4. Позицията на седенето, ръцете свободно висят по тялото. Внимателно вдигнете раменете и задръжте 10 секунди. Отпуснете се. Изпълнете 10 повторения.
  5. Като лежите на твърда повърхност, заместете 4 минути от мускулите на врата и основата на черепа. Опитайте интензивно да масажирате, за да подобрите потока на кръвта.
  6. Изплакнете седалището или лежите върху твърдата повърхност на мускула между раменните остриета и над раменете.
  7. Кръговите движения месят мускулите над ухото и задната част на шията.

Комплекс от упражнения, съчетани с бавно, спокойно дишане. Дишането помага да се съсредоточи върху изпълнението на упражнението, помага да се повиши неговата ефективност. Повторете за предпочитане през деня няколко пъти. Амплитудата на движенията е малка. Позицията на леглото помага да се намали натоварването на прешлените, не можете да се стремите да правите всичко наведнъж. Основното нещо е предпазливостта, постепенното развитие и продължителността на проучванията.

  1. Лежеше на гърба на пода. Една ръка на корема, а другата на гърдите. Тих дъх - стомахът се издига, после гърдите. Издишването е спокойно, дълго. Необходимо е да се опита, че издишването е по-дълго от инхалацията. Изпълнявайте свободно, спокойно. Направете 10 повторения.
  2. Лежа на пода на стомаха ми. Бавно вдигнете главата си, след това раменете си, след това спуснете ръцете си пред себе си, оставете за 1 минута. Опитайте се винаги да помните позата.
  3. Лежеше на стомаха ми. Ръцете се намират по дължината на багажника. Свободно, бавно обърнете главата си, опитвайки се да докоснете ухото на пода. Повторете наляво-надясно 6 пъти.
  4. Седнало положение. Главата се накланя напред, после бавно се накланя назад, но не рязко, а не на болка. Повторете 10 пъти.
  5. Седейки на масата. Лакти на масата, поставете главата си в дланта си, натиснете челото си на дланта си. Опитайте се да натоварите възможно най-много. Изпълнете упражнението при издишване. Повторете 10 пъти.
  6. Завъртете главата последователно 5 пъти в лявата и дясната страна. Ако почувствате болка, трябва да ограничите брадичката си до лявото рамо, после вдясно към рамото. Повторете 6 пъти.

Видео-предимства за терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза.

От многото видео-наръчници за лечебна гимнастика за терапия на шийката на гръбначния стълб може да се избере най-ефективната. По-добре е да следвате препоръките на съществуващите ръчни терапевти и да се доверите на опита им.

VD Gitt, опитен ръчен терапевт, автор на теорията за микромобила, дава ефективни препоръки за извършване на упражнения за цервикална остеохондроза

Теорията на микромобила е, че храната се абсорбира от хрущяла по време на работа. Въпреки това, големи товари унищожават хрущяла. Малки, в "хомеопатичната" доза на движение, напротив, допринасят за асимилацията на веществата от синовиалната течност.

Трябва да се вземат под внимание препоръките на практикуващ ръчен лекар IE Kostyuk. Големият трудов опит позволява на лекаря да разказва прост език за сложните неща, да препоръча най-ефективния набор от упражнения.

Гладки и различни движения на шията, завои, склонове, комбинации, комплект от внимателни движения позволява комплексът да се използва ежедневно за хора от всички възрасти. Упражненията за отделението за шията на д-р Бутримов са на разположение на всички.

Комплекс Михаил Shilov добре работи мускулите на шията, без резки движения и усилия, под влияние на тежестта на главата леко изпънете гърба мускулите на гърба, раменете са освободени, възстановява лекотата на движение.

Комплекс от упражнения LFK (терапевтична гимнастика) с цервикална остеохондроза на гръбначния стълб. Ръководство за видео.

Тези упражнения са подходящи както за лечение и профилактика на цервикална остеохондроза, така и за цервикоторна форма на заболяването.

Видео ръководство за масаж на зоната на шийката на цервикса при остеохондроза.

Комбинирането на масаж, самостоятелно масаж, медицинска техника, масаж за да се постигне чрез контролиране на стойката си и прави няколко прости упражнения на шийните прешлени, лицето ще намерите свободата лекота на движение и отпуснатост, може да забрави за съществуването на шийката на матката дегенеративно заболяване на диска.

LFK с цервикална остеохондроза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

LFK с цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за обучение

Остеохондрозата на гръбнака може да донесе много проблеми. Независимо да се подобри физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на екзацербации на болестта в бъдеще, ще помогне да се приложи терапия при остеохондроза на цервикалния отдел.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат (което намалява замаяност и главоболие).

За да започнете тренировка LFK е по-добре под наблюдението на инструктора, че той ви е научил правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло комплексът за гимнастика, включващ изометрични блокове (без движещи се части на тялото в космоса) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

Освен това в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който се занимава с тренировъчна тренировка, трябва да знае това

Физиотерапията за цервикална остеохондроза не трябва да се извършва при обостряне на заболяването. Не се опитвайте да "разтягате" шията, "разсейвате" болката, по някакъв начин повлиявате на вашето състояние. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако гръбнака рентгенови лъчи или палпиране на лекар (невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата. Той ще ви спаси от опасни усложнения по време на тренировка.

Остеофити - шило с форма на костни израстъци видими на рентгенография на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия. Когато остеофити активно движение в шийните прешлени не е необходимо да се извърши време на динамичен тренинг, в противен случай рискувате да вредят на остеофити нервните стволове, преминаващи в областта на шията.

Шест упражнения на изометричния комплекс

С изометрична гимнастика, областта на тялото, която е обучена, не се измества в космоса, т.е. няма наклонности, обрати и завои.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията при упражняване на този комплекс от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходната позиция във всички упражнения е по-долу - седна точно на стола, краката на раменете се разделят на ширина.

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна (лявата палма - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на врата, предлагайки съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Вържете пръстите си в ключалката. В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Напрегнете врата си, противодействайте на натиска.

Поставете под брадичката си ръце, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не местете главата си в пространството, осигурете съпротива.

Завържете пръстите си зад главата си в ключалката. В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете си в задната част на главата си. Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

Десет упражнения с динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид тренировъчна терапия е важно да не прекалявате:

  • Не можете да направите завъртане на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.
  • Тъй като остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • Броят на повторенията е 5-8.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

1. Седнете с гръбнака направо на един стол, поставете краката си леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги. Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред вас по ширината на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправеното си рамо отстрани, успоредно на пода. Без внезапни движения завъртете тялото заедно с ръката в едната посока, а другата - в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на един стол, наведете се на коленете на краката си, разпънете малко, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол. Обърнете ръцете си възможно най-много (лакти на раменете).

Посредством страни повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, починете ръцете си на седалката от всяка страна на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след това го спуснете.

8. Позиционирайте се, задръжте седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол. Ръцете се простираха по багажника.

Наведете ръцете си в лактите, изпълнявайки плъзгащо движение по багажника, с длани нагоре в посока към подмишниците. С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стол. Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото. Дланта е надолу.

В същото време изправете дясната ръка, дръпнете се назад (дланта нагоре). Повторете от друга страна.

заключение

Разбира се, терапевтичното упражнение не е панацея, и че помощта с остеохондроза на гръбначния стълб е максимално ефективна, е необходим комплекс от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

Терапевтични упражнения с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата може да бъде причина за главоболие, замайване, болка в гърдите, лошо виждане (замъглено изображение). Предвид факта, че това е много често срещано и сериозно заболяване, което води до много усложнения, важно е да се започне своевременно сложно лечение и да се прилагат превантивни мерки.

Такива средства са:

Масаж и масаж;

Гимнастика за остеохондроза на цервикалния отдел.

Гимнастиката е един от основните компоненти на превенцията и лечението на цервикалната остеохондроза. Упражненията в предлагания комплекс са насочени към отпускане, повишаване на функционалността и тонуса на мускулите на врата. Упражненията се извършват по ред.

Когато започвате набор от упражнения, помнете:

Вашата задача е да отолите мускулите си и да ги направите еластични. Като правите комплекса, направете всичко ритмично, бавно. Бързото и рязкото изпълнение само ще влоши състоянието и ще нарани тежките мускули.

препоръки:

  1. Гимнастиката за врата с остеохондроза се извършва на равна повърхност.
  2. Ще ви трябва стол, килим, възглавници под коленете, ръце и малка възглавница (или кърпа, навита от валяк) под врата.
  3. Повторете всяко упражнение три пъти, преди да продължите към следващата.
  4. Ако усетите дискомфорт по време на упражнението, намалете товара.

Комплекс от упражнения

  1. Легнете на пода, поставете възглавниците под коленете, ръцете и врата. Отпуснете се и бавно обръщайте врата си бавно. Бавно повдигнете ръцете си и ги пуснете. Вдигнете главата си, погледнете наляво и го пуснете, а също го завийте наляво. Без напрежение, поемете дълбоко въздух и издишвайте.
  2. Седнете на един стол и свивате рамене.
  3. Легнете на гърба си. Завъртете главата наляво, след това надясно. Също така, упражнявайте заседанието.
  4. Седнете на стол, сложете ръцете си на врата си зад главата си, затваряйте пръстите си. Наклонете лактите обратно доколкото е възможно, след това спуснете ръцете си и се отпуснете.
  5. Седнете на стол, наведете ръцете си в лактите и сложете четката на предмишниците. Превърнете лактите си, в същото време преместете дясната ръка наляво и лявата ръка надясно. Трябва да има напрежение в мускулите на гърба. Спуснете ръцете си и се отпуснете.
  6. На коленете си сложи ръцете и ръцете си на пода. Започнете да плъзгате ръцете напред, като изправяте постепенно гърба. Дръжте главата си права.
  7. Лъжите по корем, поставете възглавница под бедрата си. Опитайте се да задържите раменете, след което да се отпуснете. Ако усложнявате упражнението и свивате рамене, ефектът ще бъде по-добър.
  8. Поставете на гърба си, коленете се огъват, ръцете се простират по бедрата. Бавно повдигнете раменете и главата си, спускайте ги и се отпуснете.
  9. Подобно на упражнение 8, но обърнете главата си след това наляво, след това надясно.
  10. Легнете на възглавницата си със стомаха си. Краката трябва да бъдат фиксирани. Издърпайте ръцете си по бедрата и вдигнете гърба си към хоризонталната линия. Опитайте се да не се наведете назад.

Ако терапевтичните упражнения с цервикална остеохондроза се извършват добросъвестно и редовно, това ще спомогне за подобряване на състоянието на гръбначния стълб и мускулите. Ако не правите редовни упражнения, можете само да навредите.

При остеохондрозата на цервикалния отдел е разработен комплекс, насочен към самокорекция. Упражненията се извършват бавно и гладко с много внимание. Повторете всяко упражнение, от което се нуждаете, пет пъти. След всеки етап трябва да се отпуснете и да дишате дълбоко.

Това сложно упражнение спомага за увеличаване на мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб, коригира гръбначния стълб, подклажда мускулите, стимулира кръвообращението и метаболизма.

Гледайте видео с терапевтична гимнастика с цервикална остеохондроза:

Абонирайте се за нашия YouTube канал Ekonet.ru която ви позволява да гледате онлайн, безплатен YouTube видео за възстановяване, подмладяване на лицето. Любовта към другите и към себе си, като усещане за високи вибрации е важен фактор за възстановяване - econet.ru.

Упражнения за саморегулиране на цервикалния отдел

Гимнастиката с цервикална остеохондроза има благотворен ефект върху целия гръбначен стълб.

1. Поставете четири пръста на едната ръка на седмия шиен прешлен (най-изпъкналият прешлен на врата), покривайки ги с пръстите на лявата ръка. С две ръце натиснете на изпъкналата част на шията. Едновременно с това, преместване на главата назад, преместете надлежащия отдел, без да вдигате главата си нагоре.


2. Когато правите упражнения, мускулите на гърба и шията трябва да бъдат възможно най-спокойни.

Дишайте. При издишване наклонете главата си в болезнена посока. Задръжте поза за 15 секунди, опитвайки се да отпуснете мускулите на врата. Ако повтаряте, увеличете ъгъла. След тренировка, направете самомасаж, помийте болезнената страна. Брадичката, ако се направи правилно, трябва да се движи успоредно на пода.

Задръжте 10 секунди. След това в началната позиция се отпуснете за 5 секунди.

Поставете докато правите упражнения, задръжте вдишването. При повторението амплитудата трябва да се увеличи.

3. Прикрепете дланта на едната ръка със страничната повърхност на здравата страна на врата, с дланта на другата, натиснете върху болезнената странична повърхност на главата. В този случай опитайте да наклоните главата си в здравословна посока за 10 секунди. Когато упражнението се повтаря, постепенно увеличавайте налягането.

Тези упражнения са част от гимнастическия комплекс за цервикаторна остеохондроза.

Внимание!

Необходимо е да се знае, че терапевтичното физическо обучение при заболявания на гръбначния стълб се провежда само след консултация с лекар. Не всяка държава показва упражнения и масаж.

LFK с цервикална остеохондроза: ефективен набор от упражнения

Терапевтично физическо обучение (LFK) с цервикална остеохондроза - един от най-важните фактори за подобряване състоянието на пациента, елиминирайки много от симптомите на заболяването.

Редовно занимание LFK с цервикална остеохондроза Тя помага за укрепване на мускулите, за облекчаване на мускулни спазми, подобряване на кръвообращението и подобряване на състоянието на гръбначните дискове. Правилно избран набор от упражнения на редовното изпълнение дава възможност да се отървете от много от симптомите на шийката на матката дегенеративни заболявания диск - главоболие, виене на свят, болки в рамото и ръката.

Най-подходящият за вашето състояние комплекс от упражнения ще ви помогне да изберете специалист по упражнения терапия. Въз основа на данните от проучванията, лекарят може да посъветва оптималното натоварване, да препоръча упражнения, които могат да се извършват у дома и на работното място.

Ако нямате възможност да се консултирате с специалист, ние Ви предлагаме един прост набор от упражнения, които могат да се извършват при всякакви условия.

Но когато упражнявате физически упражнения, е важно да спазвате определени правила, за да не вредите на гръбначния стълб.

Бъдете внимателни!

Ако се притеснявате за цервикална остеохондроза, тогава при упражняване на физиотерапия е необходимо да се спазват следните правила.

1. В острата фаза на заболяването не се предписва. Невъзможно е упражненията да се "позволяват чрез болка".

2. Движенията трябва да са бавни, ненаситни.

3. Запомнете - при цервикална остеохондроза кръговите движения са неприемливи. Също така, не отхвърляйте главата си назад.

4. Не използвайте устройствата за опъване на шийните прешлени без консултации с специалисти - небрежността може да причини сериозни наранявания.

5. Ако имате интервертебрална херния, консултирайте се с лекар!

Приблизително упражнение сложна тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза (остър стадий)

Упражнение 1. Предварително загряване.

Като загряване, се препоръчва да се разхожда пеша - на крака, след това на пръстите и петите. Ръцете в същото време се отпускат, висят свободно, раменете се изправя и леко се спускат надолу. Продължителност - 2-3 минути.

Упражнение 2. Отпускане на мускулите на врата

Стойте изправено, ръцете ви се мотаят свободно по тялото. За да свиете юмруци и да опънете ръцете, като по този начин спускате раменете и лопатите и изпръсквамлялиспину. Задръжте напрежението в продължение на 30 секунди, след това се отпуснете и оставете ръцете ви да се люлеят свободно.

Упражнение 3. Главата се накланя настрани.

Извършва се стоящо или седене.

Нежно наклонете главата си настрани, спуснете ухото до рамото си - усетете разтягането на мускулите. Задръжте за 10-15 секунди. Бавно вземете стартовата позиция. Наклонете главата си обратно. Извършете внимателно упражнението, не позволявайте болката да се усили.

Упражнение 4. Завъртане на главата настрани.

Извършва се стоящо или седене.

Наклонете главата си надолу, брадичката се опитва да докосне кухината. Сякаш плъзгайки брадичката в горната част на гръдната кост, завъртете главата надясно, задръжте за 3-6 секунди. След това бавно го завъртете обратно. Повторете 5-7 пъти.

Упражнение 5. Повдигнете и спуснете раменете.

Извършва се стоящо или седене.

Повдигнете раменете си възможно най-високо, без да ги движите напред. Долно, леко дръпване назад, сякаш изправянето на ръцете. Повторете 6-8 пъти

Упражнение 6. Преместете рамената назад и напред.

Извършва се стоящо или седене.

Началната позиция - раменете са свободно разпространени и свалени. Повдигнете раменете и ги преместете напред. Върнете се в началната позиция. Обърнете раменете си назад, опитвайки се да затворите острието. Върнете се до стартовата позиция, повтаряйте 6-8 пъти.

Упражнение 7. Главата се накланя напред.

Извършва се стоящо или седене.

Гладко свалете брадичката си в гърдите си, като огънете врата си напред. Дръжте раменете право! Бавно изправете. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 8. Обърнете ръцете си обратно.

Извършва се стоящо или седене.

Издърпайте ръцете си отстрани. Раменете са свалени. Натиснете раменете на гърба. В този случай изтеглените прави оръжия ще се движат леко назад. Върнете се в началната позиция. Повторете 6-8 пъти. Не местете ръцете си, опитайте да работите само с мускулите на гърба си.

Упражнение 9. Циркулационно завъртане в китката

Извършва се стоящо или седене.

Издърпайте ръцете си отстрани. Раменете са свалени. Ръцете се свиха на лактите, ръцете се свиха в юмруци. Извършвайте кръгови движения в китката, без да спускате лактите - 4 пъти в една скоба, 4 пъти в друга. Повторете 4-6 пъти

Упражнение 10. Циркулационно завъртане в лакътната става.

Началната позиция е като при предишното упражнение.

Извършете кръгово въртене в лакътната става, без да спускате лактите - 4 пъти в една скоба, 4 пъти в друга. Повторете 4-6 пъти

Упражнение 11. Циркулационно въртене в раменната става.

Началната позиция - ръцете се простират отстрани. Раменете са свалени.

Извършвайте кръгово въртене в раменната става - 4 пъти в една тавана, 4 пъти в друга. Повторете 4-6 пъти.

Упражнение 12. Циркулационно въртене в раменната става.

Отпуснете раменете и ръцете си. Вдигнете ръцете си, четките се отпуснат. Свободно пуснете ръцете си надолу. Дишането е безплатно, дълбоко. Повторете 4-6 пъти.

Упражнения за цервикална остеохондроза

✓ Член, проверен от лекар

Остеохондрозата на гръбначния стълб е едно от най-опасните заболявания, които могат да доведат до необратими промени в гръбначните дискове и да причинят увреждане.

Остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

В цервикалния участък са важни кръвоносни съдове, които хранят мозъка, има нервни окончания, които са отговорни за двигателните функции на предните крайници.

Гърбът на гръбначния стълб

Болестите се характеризират не само със значително влошаване на качеството на живот и тежки пристъпи на болка, но и със скованост на ръцете по време на сън.

Главоболие и изтръпване на ръцете - симптоми на цервикална остеохондроза

За лечение на остеохондроза се използват различни методи в зависимост от причинната и клиничната картина на заболяването. Физиотерапията, гимнастиката, масажирането и самочувствието играят положителна роля в ефективността на лечението с наркотици. Основното предупреждение е, че можете да упражнявате само по време на продължителна ремисия и след консултация с Вашия лекар.

Започнете лечението след консултация с специалист

Основни правила по време на упражнението

Както бе споменато по-горе, терапевтичните упражнения и масажът ще бъдат най-ефективни само в комбинация с други видове лечение на болестта. Освен това трябва да бъдат изпълнени няколко общи условия:

  • преди началото е необходимо да се консултирате с лекаря и заедно с него да изберете оптимален комплекс от упражнения, тяхната продължителност и периодичност;

Лекарят ще препоръча курс за физически упражнения

Упражненията трябва да се извършват редовно

Ако имаше болка, по-добре е да се спре заниманието

Гимнастичните упражнения могат да се използват не само по време на лечението на заболяването, но и за превенцията му. Медицината силно препоръчва да се прави такава гимнастика на хора, които водят до заседнал начин на живот или имат заседнала работа. Предотвратяването на болестта е много по-лесно и по-лесно от това.

Можете да загрявате дори на работното място

Препоръчва се, ако е възможно, да се повторят най-простите упражнения няколко пъти през деня. Пълен набор от упражнения могат да се разделят на етапи и да се справят с тях на части в рамките на няколко часа. Такива действия значително повишават ефективността на терапевтичната или превантивна гимнастика.

Упражнения, препоръчани за извършване по време на ремисия на заболяването

В този период трябва да бъдат много внимателни към развитието на упражненията, занеси ги в режим максимално спестяване, за да се избегне излишен стрес и възобновяване на болката. Терапевтичната гимнастика се прави най-добре, докато седите - мускулите на гърба са отпуснати, което е изключително важно.

Правене на упражнения при седене

Всяко движение трябва да се извърши 10-20 пъти. Ако е възможно, препоръчва се продължителността да бъде удължена до две минути за всяко упражнение.

  1. Гърбът е равномерен, ръцете покрай багажника. Бавно завъртете главата си докрай наляво и надясно. Главата трябва да се държи точно, брадичката трябва да се движи по права линия без наклон надолу.

Главата се накланя напред и назад

Издърпайте врата си нагоре

Наклон на главата - надясно и наляво

В първите дни на упражнението можете да чуете характерни пукнатини в шийните прешлени. Това е нормално, след няколко дни непрекъснато обучение звуците ще спрат. Леко свирене показва спазъм на прешлените, в здравословен гръбнак не трябва да бъде.

Ако състоянието на пациента е толкова тежко, че не му позволява да прави упражнения, стоящи или седнали, тогава трябва да се извърши набор от движения в легнало положение. Легнете на плоска твърда повърхност, ръце винаги по тялото. Броят на повторенията не е повече от десет, като всяко упражнение не трябва да отнема повече от една минута.

  1. Сложете под шията височината на мека възглавница трябва да се осигури хоризонталното положение на главата, вратни мускули са напълно отпуснати, главата не трябва да се допира до повърхността. Разклатете главата си наляво / надясно с възможно най-голяма амплитуда. Когато възникне болка, намалете амплитудата на люлеенето.

Упражнение върху ролка за масаж

Повдигнете и спуснете главата

Това преимущество се препоръчва да бъде повторено, докато не се получи стабилен положителен ефект, и след това да се пристъпи към горния по-сложен комплекс. В резултат на гимнастиката, кръвообращението в шийните прешлени ще се подобри значително, двигателните им способности ще започнат да се възстановяват. Това ще направи възможно по-сложните комплекси с повишена физическа активност без проблеми.

Ако по време на медицинската гимнастика има влошаване на състоянието на пациента, класовете трябва да бъдат прекратени. Лечението продължава с обичайните медикаменти, след подобрение на състоянието, тренировъчната терапия може да бъде възобновена.

Видео - Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения, препоръчани за извършване по време на хроничния ход на заболяването и за профилактика

Гимнастиката може да бъде направена лежеща, седнала или изправена, гърбът е равен, мускулите на врата са отпуснати.

  1. Легнете по корем, отпуснете се от пода, завийте назад и завъртете главата си наляво / надясно. Опитайте се да видите лявата и дясната пета на краката на свой ред. Отначало ще бъде трудно да се направи това, но след една / две седмици редовни лекции ще има забележим положителен ефект. Повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти.

Упражнение, лежащо на стомаха

Упражнение, лежащо на гърба

Упражнението трябва да се излекува. Издърпайте чорапите върху себе си, вдигнете краката до вертикално положение. Ако е трудно да извършите такива движения, повдигнете краката си с 15-20 градуса. Спуснете главата си първо, след това краката си. Броят на повторенията е от десет до двадесет.

  • Стоящо или изправено, брадичката се притиска към гърдите.

    Без повдигане на брадичката, прекарайте го от едното рамо към другото, повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти. Две / три последни движения правят издишване, помагат с ръка и се опитват да гледат зад гърба. Не правете остри движения, не се опитвайте да обърнете главата си твърде много с ръцете си. По време на това упражнение понякога можете да чуете характерно щракване в шийните прешлени, което показва отстраняването на блока. След няколко дни на редовно трениране, кликванията в шийката на гръбначния стълб трябва да изчезнат, което показва значително подобрение на състоянието му.

    Упражнения за цервикална остеохондроза

    Основният набор от упражнения за врата с остеохондроза

    Внимателно поставете главата си на дясното рамо

    Бавно повдигнете главата си до вертикално положение, като ръката ви увеличава съпротивлението. Променете позицията на ръката и извършете наклона на главата в другата посока. Броят на повторенията е 10 ÷ 20 пъти. Следва да се има предвид, че първият задника Наведете главата на една страна не е успешно, амплитудата на пистата ще се увеличи постепенно, тъй като възстановяването на гръбначния мобилност.

    Натискане върху ръката

    Упражнение за остеохондроза

    Натискане на челото и упражняване

    Трябва да се разбере, че патологичните промени в гръбначния стълб на гръбначния стълб са настъпили в продължение на няколко години, е невъзможно да се върне в първоначалното си състояние след няколко дни обучение. Необходимо е да бъдете запазени от постоянство и търпение, редовните упражнения ще направят вратата гъвкава и здрава, кръвният поток ще бъде напълно възстановен, главоболието и изтръпването на ръцете ще изчезнат. Колкото по-редовни са упражненията, толкова по-осезаем е крайният положителен ефект.

    Видео - Упражнения за превенция

    Самостоятелен масаж за остеохондроза на гръбначния стълб

    Можете да направите това като самостоятелна процедура или след набор от гимнастически упражнения. Процедурите се извършват най-добре, докато седите, гърбът е равен, мускулите са отпуснати. Продължават да се правят stroking, месене и треперене движения, болезнени усещания не се допускат да се увеличи. Предварителната консултация с лекар е задължителна.

    1. Поставете ръцете си на шията и я издърпайте отгоре надолу. Може да се направи едновременно с две ръце или последователно с всяка ръка.

    Движения отгоре надолу

    Всички приеми трябва да се повтарят 5 ÷ 7 пъти, повтарящо се триене и потискане на матката на цервикалния гръбначен стълб. Контузията трябва да се извършва с лек натиск, пълна четка с ръце, позволява се да се извършват движения в различни посоки. Приемането на потискане не се препоръчва поради ефекта върху големите участъци на гръбначния стълб.

    Видео - Врата за самочувствие

    Масаж на врата

    Трябва да се извършва само от специалист с медицински опит, в противен случай може да се влоши състоянието на здравето.

    Шията трябва да се масажира и от двете страни чрез изглаждане, изстискване и месене. Единични кръгови двойни и кръгови движения се използват от фалангите на огънатите пръсти на двете ръце. Плоското шлайфане на гръбначните мускули се извършва от възглавничките на палеца, по време на кръгово триене фалангите на четирите пръста на всяка ръка трябва да работят.

    Ефективността на масажа зависи от умението на масажиста, от пренебрегването на болестта и от продължителността на курса.

    За да се подобри ефекта, е разрешено използването на медицински мехлеми и гелове. Съставките в мехлема могат да имат анти-едематозни или противовъзпалителни ефекти, да подобрят притока на кръв и да анестезират възпалени участъци.

    Забранено е да се прави масаж по време на острите периоди на хода на заболяването, тромбоза, периферна съдова атеросклероза, психични разстройства и някои кожни заболявания. Масажът се предписва от лекуващия лекар, пациентът трябва да го информира за всички промени в здравословното състояние на пациента.

    Терапевтичният масаж може да бъде местен или общ, широко използван по време на ставните заболявания като един от сложните методи за лечение на заболяването. В комбинация с правилната схема на лекарствената терапия и лечебната гимнастика дава осезаем положителен ефект.

    Масажът дава добри резултати

    Наскоро често се използва рефлексивен масаж на зоните Zakharin-Ged. Целта на удара е да намери и да има положителен ефект върху отделните рефлексни зони на повърхността на кожата. Той се изпълнява само от най-опитните масажисти с голям практически опит и дълбоки теоретични знания.

    При остеохондроза се допуска само мануален масаж, не се допуска излагане на различни електрически устройства.

    Не използвайте електродвигател

    Общата продължителност на процедурите не трябва да надвишава 25 минути, броят на сесиите се определя от лекуващия лекар и може да се коригира в зависимост от здравословното състояние на пациента.

    Харесва ли ви статията?
    Спестете, за да не загубите!