Гимнастика за Bubnovsky за начинаещи: как да изпълнява това, което тя дава

  • Йога

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени да подобрят мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на тялото. В сърцето на техниката на CMS. SM Bubnovsky лежи кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които спомагат за борбата с хиподинамията и болестите, предизвикани от нея. Космически и мускулни заболявания Сергей Михайлович третира проста гимнастичка, която включва включване на класове на тренажорния симулатор MTB на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, така че тя е достъпна за хора от всяка възраст. Това гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели в остеохондроза, междупрешленните херния, сколиоза, остеопороза, остеоартрит, различни други заболявания на опорно-двигателния апарат и по време на възстановяване след операцията или гръбначния съвместно. И упражненията могат да направят по време на обостряне на патологията за отстраняване на синдрома на болката.

Предимства пред класическата тренировъчна тренировка:

  • достъпност за всяко лице,
  • комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена обработка),
  • укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всеки от които е предназначен за определена възрастова група. Има комплекс от упражнения за кърмачета, подрастващи, бременни, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. И за лечението на всяко заболяване има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и стави.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без лекарства, ортопедични устройства, физиотерапия и други традиционни терапии. Въвеждането на прости упражнения има сложен ефект върху цялото тяло, което го изцелява.

По-нататък в статията ще научите основните типове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното прилагане, противопоказания за гимнастиката на Бубновски.

Два основни типа гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата за адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтеглят тялото си, постепенно да свикнат с обикновени натоварвания, да премахнат болковия синдром.

Тази гимнастика се провежда на симулатора в условията на лечебния център. Но ако няма възможност да отидете в салона или да си купите тренировъчен блок - има и друг вид адаптивна гимнастика, която можете да направите сами вкъщи.

2. Съвместна гимнастика

Спортната гимнастика се използва във втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни товари. Упражненията на този блок са насочени към повишаване на мобилността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

Във фитнес залата самият лекар или неговите помощници ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновени упражнения за начинаещи без използване на симулатор в дома.

Анализ на 9 прости упражнения Bubnovsky

След това ще анализирам 9 общи упражнения Bubnovsky за гръбнака и ставите, които се представят у дома. Упражненията се номерират от мен (автора на статията) за лесно четене.

Упражнение 1

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Кинезитерапия по метода на Бубновски у дома

Кинезитерапията у дома е панацея за отслабване на гръбначните мускули. Нарушаването на функциите на гърба е най-често срещаното заболяване, на което почти всички хора са изложени от малки до големи. Това се изразява в остра болка и невъзможност за изпълнение на основните задачи. В някои случаи дори огъването е проблем. Има обаче техника, насочена към увеличаване на мускулния тонус на гърба, разработена въз основа на няколко хиляди случая.

Рехабилитация след нараняване на гърба

Често всеки от нас усещаше неприятните последици от неправилното повдигане на тежести или резки завои. Почти всяко движение придружава болезнени усещания. В този случай болката има остър дърпащ характер. Подобен ефект е свързан с пролиферацията на гръбначния мозък или нарушение на неговата структура (засяга специални случаи). Всички тези признаци изискват лечение, което предполага мир и релаксация.

Човешкото тяло е предназначено за постоянно движение. Само тогава всичките му системи и органи работят колкото е възможно по-ефективно. Следователно, дългото обездвижване, което предполага лечението на рани на гърба, може да повлияе неблагоприятно на мускулния тонус. Гръб с наскоро излекувани наранявания не може да изпълнява основни функции при пълна сила. За да се възстановят всички загубени функции и да се даде на мускулите обратно необходимия тон изисква специални мерки за рехабилитация, които могат да поставят лице на краката си във възможно най-кратко време. Речта, разбира се, е за кинезитерапията според метода на Бубновски. Този тип превантивни мерки се появиха сравнително напоследък, но вече успяха да спечелят популярност сред хората като една от най-ефективните програми за рехабилитация.

Принципи на кинезитерапията и нейния ефект върху хората

Възстановяването на функциите назад е сложен и дълъг процес. Отслабените мускули и увредените тъкани не могат да станат напълно функционални в един миг. За възстановяването им са необходими две неща - време, което ще излекува и възстанови тъканите, като предприеме превантивни мерки. Всички програми за рехабилитация се основават на облекчаване на стреса на гърба и мускулите. Но този подход не винаги е най-добрият, защото при пълно възстановяване на гръбначния стълб и с неразвити гръдни мускули рискът от повторно нараняване е прекалено голям.

Тази функция беше взета под внимание, в резултат на което се появи отделна посока на рехабилитационния процес, което позволява постижими натоварвания на гърба и лумбалния участък. Ключовият фактор за такава система е работата с товари. Първоначално, провеждането на кинезитерапия по метода на Бубновски трябва да бъде под ясен надзор на специалист, който ще ръководи и коригира всяко движение. Той се провежда във фитнес залата, а след това - във фитнес залата. Само треньорът може да определи степента и броя на упражненията въз основа на характера на нараняванията и физическото състояние на лицето в момента на започване на обучението.

Първите класове се провеждат по уводния начин, за да се оценят силните страни и способностите на дадено лице.

Повтарящите се започват да носят по-сериозни товари. Комплексът от упражнения е строго индивидуален и съставен от специалист въз основа на характеристиките на раните на гърба. Важно е да запомните, че първите уроци трябва непременно да се провеждат с специалист по рехабилитация, тъй като независимият подход не само не може да има положителен ефект, но и да доведе до негативни последици. Принципът на кинезитерапията по метода на Бубновски предполага постепенно увеличаване на натоварването и усложняване на упражненията. След определен период от време и след разрешение на специалиста комплексът от мерки за рехабилитация може да бъде преведен в независим канал, изпълняван у дома. Терапията се разрешава след пълна информираност за смисъла на всяко упражнение отделно и ясно изпълнение.

Употреба вкъщи

Кинезитерапията у дома се състои в последователното продължаване на комплекса от мерки, съставен в медицинска институция. Основният акцент за самообучението е върху различни стрии и деформации. Извършване на тези спортни дейности трябва да бъде без бързане и шум. За по-голям ефект можете да разпределяте всяко упражнение на етапи и да работите интензивно с всеки от тях.

Разнообразие от склонове, обрати на ствола и стрии са някои от основните упражнения, които включват кинезитерапия. Тази част от нея е малко като гимнастика, но определящата част е да работи с товари. Вкъщи може да бъде различна дъмбелка или разширител. Характерна черта на това обучение е тяхната цикличност. Това означава, че ежедневното обучение или липсата му за седмици е неблагоприятен фактор, който може да повлияе на цялостното ви благосъстояние. В първия случай, поради пренатоварване на мускулите, те могат да претърпят ненужно претоварване, което води до тяхното увреждане. Вторият начин им дава прекомерно отпускане, което може да има отрицателни последици.

Оптималният интервал на обучение е да ги държите 3 пъти седмично. Например, в четни или нечетни дни. Необходимо е също така да се организира уикенд за намаляване на умората и мускулния тонус. Трябва да се помни, че само личен интерес и упорита работа ще постигнат успех и никога повече няма да усещат неприятни усещания в гърба.

Литература: SM Bubnovsky. Практическо ръководство за кинезитерапията. - М., 1998, Бубновская, Лукянчев Адаптивна физическа култура с основите на кинезитерапията. - Москва: Център Астреа, 2008 г.

Кинезитерапия или рехабилитация и лечение на гръбначния стълб по метода на Бубновски: ползи, описание и особености при извършване на специална гимнастика

Кинезитерапия - уникален метод на д-р СМ. Bubnovsky за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб. Специалната гимнастика елиминира проблемите на гръбначния стълб без лекарства и хирургия.

Каква е разликата между упражненията на д-р Бубновски и други комплекси? Кой е подходящ за уникална техника? Колко трябва да направите, за да постигнете резултати? Има ли противопоказания? Отговори в статията.

Обща информация

Известният лекар SM. Bubnovsky разработи уникална техника, която беше високо оценена от лекари, специализирани в лечението на патологии на ставите, мускулите и гръбначния стълб. Кинезитерапията е комплекс от авторски упражнения за активно изработване на мускулната апаратура и гръбначния стълб. Точното представяне на гимнастиката влияе положително върху всички елементи на носещата колона, връзката на апарата, мускулите.

"Изцеление чрез движение", е мотото на д-р Бубновски. Според лекаря, оптималните, измерени физически натоварвания са полезни при повечето заболявания на стълба. Двадесет основни упражнения активират вътрешните резерви на тялото, помагат за преодоляване на болестта. Лечението на гръбначния стълб по метода на Bubnovsky е ефективно за различните тежести на патологиите на гръбначния стълб.

Първоначално пациентът се изпитва върху оригиналните медицински симулатори, прави MRI, рентгенова снимка, подложен на цялостен преглед. Освен това лекарят разработва индивидуалната програма за лечение, като отчита физическото състояние на пациента, възрастта, диагнозата, степента на увреждане на костите и хрущялните елементи. Пациентът е ангажиран в специално оборудвана зала с опитен инструктор.

Етапи на възстановяване:

  • посещение на вертеболог или травматолог-ортопед, който притежава техниката на Бубновски;
  • извършване на миофасциална диагностика;
  • тестване на пациента на специални симулатори;
  • под ръководството на опитен лекар. Стандартен курс - 12 урока, продължителност на всеки - от 1 до 1,5 часа. По препоръка на специализиран специалист е възможно коригиране на продължителността на лечението;
  • Инспекция след терапията, изясняване на резултата;
  • определяне на ефекта в дома, изпълнението на препоръките за предотвратяване на заболявания на гърба и гръбначния стълб.

За положителен резултат е важно стриктно да спазвате правилата по време на упражненията, за да повтаряте всички движения зад инструктора. Някои упражнения не могат да излязат за първи път, но трябва да се опитате да увеличите ефективността до идеалния. Важна точка е контролът на дишането.

Научете за възможните причини за снимане на болки в долната част на гърба и как да се отървете от неприятни усещания.

За симптомите на спазми на шийните прешлени и методите за лечение на патология у дома прочетете на този адрес.

Полезни действия

След курса на кинезитерапията се появяват първите резултати. За да се консолидира ефектът, пациентът трябва да учи у дома дълго време. С отговорния подход към обучението, точното изпълнение на комплекса, повечето пациенти отбелязват спад в силата на негативните симптоми при заболявания на гърба и гръбначния стълб.

Методът на лечение на д-р Bubnovsky позволява да се постигне положителна динамика в много патологии на ставите и подпомагащата колона. Специалните симулатори намаляват нивото на стрес на гръбнака, осигуряват декомпресия на засегнатите области.

Резултат от уроците:

  • укрепване на лигаментния апарат, мускулните влакна и ставите;
  • повишена еластичност на гръбначните мускули;
  • нормализиране на съвместната мобилност;
  • въздействие върху дълбоките мускули на гърба;
  • синдром на болка;
  • двигателните възможности на пациента се увеличават;
  • нормализиране на храненето и циркулацията в проблемните области на гръбначния стълб;
  • предотвратяване на увреждане на костите и хрущялите в подпорните колони.

Характеристики на метода

Методът на Бубновски изисква спазването на правилата:

  • позитивно отношение на пациента, доверие в резултата от терапията;
  • желание да се отървем от проблеми с гърба, гръбнака, ставите без хирургия и употребата на наркотици;
  • готовност за дълъг период от време, за да работите с тялото си, за да елиминирате проблемите;
  • уроци по индивидуална програма;
  • работа с инструктор;
  • пълното доверие между лекаря и пациента;
  • развитие на много мускулни групи;
  • Сложните движения от различно естество: упражнения за разтягане, провисвания, помпени мускули, релакс зона гърба, таза увеличение, укрепване на пресата;
  • точното изпълнение на движенията;
  • правилно дишане;
  • редовността на обучението;
  • след курса в салона, пациентът получава индивидуален набор от упражнения за провеждане на уроци у дома.

предимства

Гимнастика д-р Bubnovsky за гръбначния стълб има много предимства:

  • висока ефективност на лечението;
  • минимални възрастови ограничения;
  • добър ефект върху здравето;
  • безопасност на упражненията;
  • разрешено да извършва комплекса по време на рехабилитация след операции и различни видове наранявания;
  • подобрява цялостното здраве;
  • укрепва мускулната корсет;
  • кръвообращението в областта на гърба, ставите, мускулите, паравертебралната област е нормализирано;
  • дълготраен ефект от обучението, който служи като добра превенция на патологиите на мускулно-скелетната система.

недостатъци

Кинезитерапията има няколко недостатъка:

  • Програмата за възстановяване е предназначена за продължителен период от време;
  • само точното представяне на комплекса дава положителен резултат;
  • важно е стриктното спазване на режима, предписан от лекаря, в противен случай ефективността на класовете е значително намалена.

Показания за извършване на гимнастика

Техниката на д-р Бубновски се използва за много заболявания на ставите и гръбначния стълб:

За разлика от много други методи, Gubnactics Bubnovsky (спестяващ вариант) е подходящ за бременни жени. За бъдещите майки лекарят разработи специален набор от упражнения. Провеждане на класове с измерено натоварване намалява риска от болки в гърба и гръбначния стълб, намалява вероятността от разширени вени, предотвратява натрупването на излишни килограми с заседнал начин на живот по време на бременност.

Противопоказания

Комплексът на д-р Бубновски не е подходящ за пациенти с определени заболявания:

  • рак патология;
  • кървене от различни видове;
  • разкъсвания на сухожилия и връзки;
  • висока температура;
  • ранен постоперативен период;
  • туморен процес на необяснима етиология;
  • обостряне на хронични патологии;
  • ЗИД;
  • тежки сърдечно-съдови заболявания.

Упражнения на д-р Бубновски

Комплексната гимнастика за ставите и гръбначния стълб включва няколко групи движения за различни отдели. Най-добрият вариант е да гледате видеоклипа, за да разберете как правилно да се справите с метода на Бубнови.

първият пробен урок показва какви упражнения трябва конкретен пациент, когато можете да използвате Bubnovskaya симулатор. Когато кинезитерапия задължителен надзор от лекар и опитен инструктор, за да се избегне прекомерна тежест за засегнатите части на гръбначния стълб.

Преди да започнете тренировката, пациентът трябва да вярва, че тази техника е наистина полезна в случай на идентифицирана патология. Без вяра в успеха на лечението, положителното отношение не е активирането на вътрешните резерви, резултатът от терапията е по-нисък. Необходимо е да се ангажирате упорито, да не бъдете мързеливи, в противен случай упражненията няма да окажат най-голямо влияние върху дълбоките мускули и стълб.

Важно е движенията да се правят бавно, без да се натрапват. Ако имате силна болка, не забравяйте да уведомите специалистите за остър дискомфорт. Инструкторът ви казва как да дишате правилно по време на упражненията: този момент е важен за най-добър резултат от лечението.

Научете за ползите и недостатъците на опъването на шийния гръбнак, както и характеристиките на процедурата.

Какво представлява компресионната фрактура на гръбначния стълб и как да се лекува травмата? Прочетете отговора на тази страница.

Моля, посетете http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html и прочетете информация за симптомите и лечението на възпаление на седалищния нерв в дома.

Основните видове упражнения:

  • разтягане и отпускане на гърба, коленичене и задържане на ръцете. При издишване трябва да се наведете дълбоко, при вдишване - добре е да се прикриете гърба си;
  • накланяне и изпомпване на мускулите от "на всички четири". Максимизирайте корпуса напред, доколкото е възможно, за да поддържате баланса;
  • опъване на задните мускули от същата начална позиция. Седнете на десния крак, докато лявата се изтегля, издърпайте крака напред и след това сменете крайниците. Първите дни са болезненост, постепенно дискомфортът изчезва;
  • повдигане на тазовата област, изпълнението на "половин мост": задните части са напрегнати, гърбът е равен;
  • укрепване на коремната преса: повдигане на коленете, огънати до корема. Правете го докато светне в корема;
  • добро допълнение към основния комплекс - упражнения от известната адаптираща гимнастика Бубновски. Редовното упражняване на тези упражнения подготвя тялото за по-активни, полезни натоварвания на мускулите и ставите.

Всяко упражнение трябва да се повтаря от 20 до 25-30 пъти. Оптималният брой повторения се подава от инструктора, в зависимост от индивидуалната програма за обучение. Ако товарът изглежда прекомерен, тогава трябва да попитате лекаря за промени в по-малката страна. Тъй като мускулите на гърба укрепват, можете постепенно да увеличите продължителността на обучението в специално оборудвана стая. До края на курса пациентът трябва правилно да изпълнява всички видове упражнения, така че да се увеличи максимално използването на гимнастика у дома.

При много патологии лекарят препоръчва работа на симулатор на авторски дизайн. Специално устройство е ефективно при лечението на лезии на гърба и гръбначния стълб в детството, по време на рехабилитация след спортни и домашни наранявания.

В следващия клип можете да видите 20 основни упражнения на д-р Bubnovsky, както и да визуализирате характеристиките на изпълняващата гимнастика за лечение и рехабилитация на гръбначния стълб:

LFK за Bubnovsky за начинаещи

Тук ще научите:

Пациентите, които са лично запознати с такива заболявания като остеохондроза, знаят колко е важно да се намери добър специалист, който да изберете поотделно ефективна лекарствена терапия, физикална терапия и упражнения терапия разбира се. За да се улесни състоянието на пациента и да се помогне за преодоляване на болестта, ще се помогне на Губнастика за начинаещи, която може да бъде изпълнена дори у дома.

Характеристики на гимнастика Bubnovsky

Съвременната медицина не стои неподвижна и днес се създават много по-модерни и ефективни методи за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Една от тези техники е гимнастиката на Бубновски за начинаещи.

Авторът на тази техника е създателят на системата за алтернативна неврология и ортопедия. Всичките му творби са насочени към създаване на нетрадиционни гимнастически комплекси, които са в състояние да активират защитните резерви в тялото и по този начин да стимулират възстановяването.

Излагането на тялото се извършва с помощта на специални упражнения. SM Bubnovsky е сигурен, че това повечето заболявания могат да бъдат лекувани с кинезитерапия, т.е. осъществяването на специални движения, които допринасят за бързото възстановяване. В такава ситуация възстановяването на пациента зависи пряко от собствените му усилия.

Необходимо е редовно да се следват няколко правила, така че лечението с кинезитерапия да бъде ефективно:

  • ежедневно упражнение;
  • следвайте правилността на дишането;
  • всички движения са бавни и гладки;
  • за наблюдение на общото здравословно състояние.

В традиционната медицина все повече започва да назначава гимнастиката на Бубнски в лечението на заболявания на мускулно-скелетната система и мускулите. Но списъкът на заболяванията, които ефективно се лекуват чрез метода на кинезитерапията, е много по-дълъг. Такива заболявания като исхемична болест на сърцето, бронхиална астма, затлъстяване, венозна дилатация на вените, са отлични за лечение с използването на комплекса упражнения, според Bubnovsky.

Авторът на методологията е създал много комплекси, предназначени за различни възрастови категории, както и нивото на физическа подготовка на пациента. Има 3 основни типа гимнастика:

  • адаптивен - предназначен за начинаещи;
  • средно - използван за обучени пациенти
  • за физически обучени пациенти - което се извършва с бързи темпове и е наситено с сложни гимнастически елементи.

Целият комплекс от упражнения авторът се разделя на три етапа:

  • динамика - пациентът изпълнява основните упражнения с темп, укрепва определена част от тялото;
  • стречинг - правене на стречинг упражнения, когато всички мускули вече са затоплени и готови за такъв товар;
  • медитацията е най-кратката (до 5 минути), но най-приятният стадий в комплекса, когато пациентът напълно се отпуска, медитира и почива.

LBK за Bubnovsky за гръбначния стълб

Гимнастиката за гръбначния стълб според Bubnovsky се различава от мекотата, ефективността и посоката на действие. Както отбелязват пациентите, болезнени симптоми изчезват след първите няколко сесии.

С поражение на гръбнака тази система предлага следния набор от упражнения:

  • огънете гърба си по котешки начин, застанете на четири крака, за вдъхновение, за сводеста дъга, издишайте колкото е възможно по-ниско, направете 15 до 20 повторения;
  • Направете склонове, разтягащи гърба си, изпълнете ги на колене, наведете ръцете си на пода, тялото ви максимално се издърпва напред, без да се удряте в областта на лумбалната област, честотата на повтаряне е 20 пъти;
  • издърпайте мускулите на гърба от позицията, коленичи, натискайте ръцете си на пода, редувайте една крака назад, а втората седнете на задните части, повтаряйте - 20 пъти;
  • един ефективен упражнение за разтягане на мускулите на гърба, е както следва: на четири крака, издишайте огъват ръцете си в лактите и издърпайте тялото близо до пода, ръцете на Вдишайте и изправете sadte токчета, полага усилия само ръчно. Повторете - 15-20 пъти;
  • да действа от областта на кръста, се препоръчва да се упражнява "polumostik" лежи по гръб с разперени ръце покрай тялото, издишайте повдигнете таза възможно най-високо на връщане дъх към първоначалната си позиция.

Този комплекс от упражнения е полезно да се прилага както за елиминиране на симптомите на заболяването, така и за предотвратяване на появата им. себе си авторът препоръчва след гимнастика задължително да вземе топла баня или да отиде в банята, така че мускулите да се отпуснат и не предизвика болезнени усещания след сесията.

Адаптивна гимнастика на Bubnovsky за начинаещи

Ако пациентът няма опит в прилагането на гръбначния стълб на Bubnovsky, тогава се препоръчва да се започне адаптивен курс на тренировъчна тренировка за начинаещи от същия автор. Тази гимнастика постепенно ще привлече тялото към необходимостта от физически упражнения, и костите и ставите ще бъдат готови за по-нататъшно лечение. Следният комплекс може успешно да се приложи като сутрешна гимнастика.

Приблизителен комплекс от адаптивна гимнастика Бубновски:

  • първата стъпка в подготовката за упражнение е правилното дишане;
  • седнете на петите си, практикувайте дишане, стомаха, научете се как да направите силно издишване "PAF";
  • без да променяте стартовата позиция, вдишвайте корема си и с ръцете си се раздалечават, правете кръгови движения напред и назад;
  • първоначална промяна позиция от седнало до легнало, ръцете заключени в замъка и лежаха под главата му, краката направо, не се вдигне високо притискащата сила експираторен крака на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция;
  • първоначалната позиция остава същата, просто огънете коленете и ги поставете на пода, повдигнете таза при издишване, намалете го с вдишване;
  • началната позиция е същата като преди, при издишване на огъване коленете се наведат в колянните стави от пода и се опитват да ги свържат с лактите;
  • легнали на неговата страна, краката, наведени на коленете, се придвижват надолу към стомаха, първо 20 пъти от лявата страна, а след това 20 пъти от дясната страна.

Авторът отново доказа, че движението е основата за здравословен и активен живот на пациенти на всяка възраст. Наборът от упражнения, които им се предлага, е съвсем прост и достъпен за изпълнение дори вкъщи.

Тъй като практиката показва и преглед на пациентите, които прибягват до този вид гимнастика, ефективността на упражненията е много висока. След една седмица редовно физическо натоварване, болката в ставите или гърба практически отсъства през нощта и може само да ви напомня за себе си, когато правите физически упражнения. След един месец редовни сесии пациентът забравя дори диагнозата.

С редовни упражнения за гръбначния стълб, дългосрочни пациенти, страдащи от болка, може да напълно да спрете приема на болкоуспокояващи, облечен с бинт и противовъзпалителни лекарства. Самият организъм активира защитните механизми, които възобновиха работата на засегнатите стави.

Упражнения Bubnovsky за обучение у дома

Лекарят по медицина SMBubnovsky е разработил целия комплекс от физически упражнения за борба срещу заболявания на ставите и гръбначен стълб. С помощта на тези упражнения можете да се отървете от междувертебралната херния, дегенеративната дисфункция на междубвертебралния диск, остеоартрита, ревматоидния артрит и др. Тази авторска техника се нарича кинезитерапия, с други думи, терапевтична гимнастика. Същността на техниката е нехирургичен начин за лечение на ставите и гръбначния стълб, по време на който пациентът се лекува чрез движение и използване на вътрешните запаси на тялото. Техниката включва както дихателни упражнения, правилно хранене, така и цял списък с водни процедури. Придържайки се към тези правила, можете да постигнете зашеметяващ резултат.

Кинезитерапия Д-р Бубновски е натрупала милиони фенове в различни страни по света. Бяха открити около 100 рехабилитационни и рехабилитационни центрове, където можете да възстановите здравето си под строгото ръководство на инструкторите. Тези, които не могат да отидат в такива институции, Бубновски създаде набор от упражнения за самоизпълнение. И основният акцент тук е обучението на мускулите на гърба.

Обикновено пациентите избягват товари, за да не влошат състоянието си. Онези, които вече са опитали лечебната сила на кинезитерапията, разбират, че никога не биха постигнали такъв резултат с помощта на медикаменти, хирургия или почивка в леглото.

Описание на процедурата

С възрастта гръбначният стълб изчезва, гърбът, долната част на гърба започва да боли, появяват се дискомфорт в ставите на раменния пояс и гръбначния стълб. Обикновено такива проблеми се решават чрез ограничаване на физическата активност и хирургическата интервенция. Лечебната гимнастика обаче е по-безопасен и по-ефективен начин.

Традиционният метод на лечение включва минимална мускулна активност и това застрашава слабия кръвен поток, който отрицателно повлиява общото състояние на тялото. Комплексът от упражнения на д-р Бубновски е насочен към повишаване на еластичността на сухожилията, мускулите и вените. С тяхна помощ можете да направите ставите по-мобилни, да стимулирате и най-дълбоките мускули, които се свързват с гръбнака.

Тази терапевтична гимнастика включва постепенно и системно увеличаване на сложността на упражненията. Упражненията имат благотворен ефект върху психиката, възстановявайки я. И водните процедури (криотерапия) запълват тъканите с кислород. Важно е да не забравяме специалната дихателна система, балансирано хранене и изобилно пиене.

Придържайки се към всички правила, можете напълно да разтоварите гръбнака и ставите, да стимулирате кръвообращението в районите на преждевременно унищожаване. Мускулната тъкан е по-добре намалена, става по-еластична, подобрява метаболизма в тъканите, болезнените усещания изчезват. Междузвездният диск и ставния хрущял се възстановяват.

Индикации за използване на техниката

  • Спондилоза на гръбначния стълб;
  • Интервертебрална херния;
  • Изместване на раменната или лакътната става;
  • Възпаление на сухожилието на рамото;
  • Аваскуларна некроза на тазобедрената става;
  • Гонартрит на колянната става;
  • Хронично възпаление на простатата;
  • Хронично възпаление на яйчниците;
  • Сексуална дисфункция;
  • Остри и хронични хемороиди;
  • Синдром на раздразненото черво;
  • Излишно тегло;
  • Депозити на мазнини в подкожната тъкан;
  • Изпуснати вътрешни органи;
  • Астенично състояние, мигрена;
  • Психосоматични разстройства.

Също така тази техника е идеална за възстановяване след такива заболявания:

  • Сърдечна атака, инсулт;
  • Коронарен байпас;
  • Фрактура на гръбначния стълб с компресиране на нервните структури;
  • Операцията за замяна на имплантите на коляно или тазобедрената става;
  • Работа по билото или вътрешните органи.

Техниката на д-р Буновски е ефективна за предотвратяване на сърдечни пристъпи, инсулти, заболявания на дихателната система, разширени вени. А също и за предотвратяване на сколиоза, заболявания на вътрешните органи, урогенитални апарати, гинекологични заболявания. Упражненията отстраняват дискомфорта по време на менопаузата, подпомагат жените в пренатален и постнатален период.

Основни Упражнения

Основният принцип на упражненията е съгласуваност и систематичност. Препоръчва се да се дозира товарът и да се усложняват упражненията постепенно. Ефектът се усеща много скоро: болка, спазми изчезват, мускулен тонус се повишава и емоционалното състояние се подобрява. Основни упражнения:

  • Отпускане на гърба. Станете на четири крака, почивайте на 4 основни точки - ръцете и коленете и релаксирайте колкото е възможно повече.
  • Обратно извиване. Началната позиция е същата като в първото упражнение, почива на ръцете и коленете. След това започнете да издишвате и леко да навиете резервата си (по време на издишване). След това започнете да вдишвате и обръщате гръб надолу. Основното нещо е да направите всичко плавно и спокойно. За да започнете, ще бъде достатъчно да повтаряте упражнението 15 пъти.
  • Стъпване на стъпалата. Началната позиция е една и съща. От стартовата позиция седнете на десния крак (огънете го в коляното), като същевременно издърпате левия крак назад. Издърпайте десния крак напред и го спускайте възможно най-ниско. В това упражнение лявата ръка, десният крак и обратното работят едновременно. Издишването се извършва в края на упражнението.

Болезнените усещания са нормална реакция на тялото към такова разтягане, поради което обучението трябва да продължи. Всеки път правете крачка по-широк. Извършете 20 пъти.

  • Помпена. Началната позиция е една и съща. Доколкото е възможно, издърпайте торса напред, докато гърбът не се огъне, оставете го да стои напред.
  • Протягане на гърба. Изходната позиция е една и съща, но трябва да огънете ръцете си в лактите. Започнете да вдишвате и едновременно спускате торса до пода. След това издишайте и опитайте да намалите бедрата на петите. Това упражнение е малко по-тежко, така че започнете с 5 пъти. Ефект - мускулите на талията се опъват и укрепват.
  • Протягане на коремните мускули. Началната позиция е отзад, огънете краката, ръцете зад главата. Натискайте брадичката си на гърдите си, огънете торса и се опитайте да се откъснете от повърхността с раменете си и да стигнете до коленете си с лакти. Повторете, докато не усетите чувство на парене в пресата.
  • Повдигане на бедрата. Трябва да лежиш на гърба си, да протегнеш ръцете си по тялото, да издишваш и да вдигаш хълбоците си високо. Препоръчва се да се повтори 25 пъти.
  • Преглътнете. Легнете на стомаха си, протегнете ръцете си напред. При вдишване, повдигнете ръцете и краката, и при издишване - долните крайници. С помощта на това упражнение, мускулите на гърба договор, и съответно укрепване и да станат по-еластични.
  • Тръгнете ръчно. Упражнението се извършва с помощта на гумена превръзка. Застанете върху него с краката си, хванете краищата си и вдигнете ръцете си над главата си. Изпълнявайте около 15 пъти.
  • Упражнение за краката. Застанете на височината с краката си, докато петите трябва да виси и да се залепят с ръцете ви. След това започнете да пролетта на чорапите нагоре и надолу. Повторете около 100 пъти. Кракът става по-гъвкав и подвижен.

След всяка тренировка се препоръчва да вземете студен душ и да го разтриете с топла кърпа. Също така, лекарят съветва да се храни добре, да се чувства достатъчно сън и да се придържа към ежедневието. Само в този случай е възможно да се победи всяка болест и да се превърне в напълно здрав и щастлив човек!

Упражнения на Bubnovsky видео

Животът е в движение - известната фраза на д-р Сергей Бубновски. Но има и друг лозунг - "Не всички движения са полезни за здравето", според Сергей Михайлович има движение, които се ползват, но има и такива, които могат да навредят сериозно на. Д-р Бубновски е разработил уникална техника, която включва серия от упражнения за лечение, чрез движение.

Преди да започнем описанието на всяко упражнение, предлагаме серия от видеоклипове за комплекса Bubnovsky. Ако се интересувате от тази техника, след това по-долу е описание за всяко упражнение.

SM Bubnovsky, е професор с главна буква, MD, който е създал уникален метод на лечение на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, което се дължи на правилното движение, това беше той основател на прочутия кинезитерапията

Кинезитерапия - (. Древна Κίνησις - Движение + θεραπεία - лечение) - преведено на човешки език, форма на изцеление на тялото с помощта на движението, за да бъдем точни специална програма от физически упражнения.

Ето как изглежда формулата на правилно конструираната кинезитерапия: Образование + Анатомия + Физиология + Медицина и допълнителни упражнения и науки. Кинезитерапията позволява на човек да се отърве от болести, както и ефективен метод за поддържане на физическа годност и добра профилактика.

Видео: 20 упражнения от д-р Бубновски:

Програмата за упражнения се изпълнява на симулатор, наречен MTB. Съществуват и редица ефективни упражнения, които човек може да изпълнява у дома, което не изисква специално обучение.

Лечение на болка в гърба и на гръбначния стълб

На първо място, трябва да помним, че наклонът напред и връщането към стартовата позиция трябва да се извърши бавно. Онзи, който изпълнява упражнението, трябва да се наведе срещу стената и да я фиксира здраво. Ръцете трябва да задържат перилото или дръжката, но е важно да се отбележи, че разстоянието между четките трябва да е равномерно и удобно.

В същото време, когато човек изпълнява упражнение повдига ръцете си, гръбнака му започва да се разтягат и се огъват в гърба, така че гърдите му е привлечен от остриетата. В никакъв случай не трябва да забравяме издишването, това трябва да се направи, когато се върнете в началната позиция. За това упражнение ще са достатъчни 10ти - 20 повторения. Теглото на теглото трябва да бъде изчислено, така че да можете да го повдигнете над главата си няколко пъти.

В дома това упражнение може да бъде заменено с два подобни метода. Едно от тях е обичайното разтягане на таза, като се има предвид, че сцеплението няма значение. Друг начин - разширител. Сигурен съм, че всеки знае как да използва това устройство, добре обучените хора могат да използват две парчета.

Вземете експандера, поставете го върху твърда повърхност, застанете в същата позиция, както при упражненията на симулатора и започнете да изпълнявате упражнението. Има още едно упражнение, което е средното. Това се нарича глухар. Извършва се с една ръка. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната и брадичката на изпълнителя е избутана напред до максимум.

Това упражнение ще ви помогне да развиете добри мускули на горната част на тялото. Трябва леко да извиете гърба си и леко да отстраните десния си крак. Това трябва да се направи на пейка в салона. Другият крак трябва да се наведе на коляното и да се наведе до пейката колкото е възможно повече.

Опитайте се да направите издишвания с докосване на гири в гръдния кош. Тялото трябва да бъде разположено в гръбнака възможно най-много, тъй като това е единственият начин да получите добри резултати от лечението с това упражнение. Дванадесет пъти на всяка ръка. Два подхода към това упражнение, този минимум и максимум са шест подхода. Тези, които трудно могат да направят първия етап, могат да спрат на две или четири, ако смятат, че са достатъчно силни за това.

Най-добрият резултат може да бъде постигнат със следните упражнения на този блок, който се нарича изтегляне от долния блок. За да направите това, можете да използвате и симулатора за MTB или разширителя. Ако решите да използвате разширител, трябва да го оправя здраво да почиват в краката му, като позицията на 90 градуса и повторете същото движение, както при първото упражнение, но не и да се върнете в изходна позиция и арка малко по-висока (под ъгъл от около 95 - 99 градуса). Но за това трябва да се наведете почти до края, така че да настъпи свиването на мускулите на талията.

В края на упражнението скапалата обикновено се приближава. Издишайте, ако е необходимо, след като дръжката на експандера докосне кожата. И последното упражнение. Вземете следната позиция: седнете на пейка под ъгъл от 90 градуса. Поставете краката си така, че да почиват здраво на пода. Разширителят е фиксиран в долната част. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималният обхват на движението на тялото, тъй като той трябва да изправи симулатора под ъгъл от 45 градуса спрямо пейката. Ако усетите уморени ръце, тогава можете да продължите да привличате сцепление и с помощта на целия гръб.

Когато започнете да изпълнявате това упражнение, с първите 3 повторения, ще почувствате, че ще трябва да половите усилия, във всеки случай да го направите дори чрез болка и трудни изходи. Не забравяйте това.

Лечение на болка в ръцете и раменете (триади)

Първото упражнение е както следва. Трябва да лежите на пода с краката, поставени на симулатора, ако го направите у дома. Линк №1 - ръката се наведе зад главата, последван от подобен тяга №2, но ръцете му отиват в посоката и в тягата №3 - трябва да дръпне ръката до брадичката, да го извивате в лакътя. Всяко упражнение трябва да се изпълнява, независимо от това, дори ако чувствате катастрофа и различни болки.

Това е напълно безопасно и не влияе на процеса на лечение. Тежест тегло, ако това е симулатор, трябва да изберете според всички добре познати формула, тоест теглото трябва да бъде такава, че можете лесно да направите 10-12 повторения. Това упражнение е ефективно не само за болната, но и за здравата, за профилактика. Повторете упражнението за всяка ръка. Чрез това упражнение можете да постигнете голям ефект, докато седите на пейка. Но това е възможно само с помощта на симулатора MTB. След лечение в медицинския център, този симулатор може да бъде закупен, за да може да изпълнява всички упражнения в дома.

Теглото (или броят на изворите) за това упражнение е много важно да се изчисли правилно, тъй като дълбоките мускули на рамото са доста слаби и за да не ги повреди, всичко трябва да бъде направено много компетентно. В този случай ще помагате на Сергей Бубновски в неговия медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, но това се прави и с двете ръце едновременно. Първо, трябва да дръпнете ръката си над главата си и после да я огънете в лакътя. Лактите трябва да се повдигат възможно най-високо. Същото упражнение може да се приложи с гири, но ако това се случи, биодинамиката се променя. Освен това можете спокойно да го изпълнявате и да се изправяте.

Следващото упражнение се нарича натиск. За това трябва да седнем на пейката с гръб към блока, да хванем дръжката на експандера със засегнатата ръка и постепенно да я повдигнем нагоре и нагоре. Първите моменти могат да бъдат болезнени, но това не трябва да бъде причината да се спрем. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още по-голяма болка. Болката е неизбежна с възпаление на раменните стави. Тежестта на товара трябва постепенно да се увеличава. Максималното тегло трябва да бъде ¼ от теглото на пациента, при което той трябва да има сила да се повиши поне 6 пъти.

Следващото упражнение е "свиване на рамената". Използва се при раменна изолация. Тя се реализира за сметка на трапец, който е свързан с гръбначния стълб. Това движение се прави стояща, седнала или лежаща на пейка. Теглото трябва да е подходящо за вас, трябва да го почувствате, защото повдигате това тегло, само с рамене. Мъжете са по-добре да използват гири вместо симулатор, толкова по-добре, че вратът е привлечен в раменете. Тези движения се провалят, т.е. колкото можете.

Лечение на радикулит, херния и остеопороза

Първото упражнение се нарича "бреза" същността на него е както следва, и само чрез използване на симулатор MTB. Човекът лежи на гърба си и вдига краката си. Лекарят укрепва краката с кабел за симулатора (гири) и човекът бавно вдига таза заедно с краката, така че петите ви да са перпендикулярни на главата. Това означава, че трябва да лежите на раменете си, а след това да спуснете краката до самия край, т.е. да вземете напълно наклонена позиция. Не вдигайте незабавно изправеното тяло, първо го огънете в малък таз, а после го вдигнете по-нататък. Трябва да извършите петнадесет, двадесет пъти на едно заседание.

Следващото упражнение се извършва директно напротив, т.е. чрез завъртане на краката в симулатора. Когато упражнявате, трябва да легнете и да огънете краката си (по тегло) в коленете и таза, а главата ви трябва да падне на колене. Това движение помага в борбата срещу целулита. При един подход могат да се направят двадесет повторения. Не забравяйте, че при огъване на тялото се извършва максимално издишване.

След това упражнението е почти идентично с първото, този път е прикрепен само един крак. И това е необходимо само за повдигане на крака и всичко това без завои, а не цялото тяло, както в първата версия. В допълнение, списъкът на този блок завършва упражнението, което се нарича "жаба". За да направите това, трябва да лежите на стомаха си, ръцете са изтеглени напред, за да ги използвате като подкрепа. На единия крак лекарят придава симулатор с тежестта и започвате бавно да огъвате крака, така че да изглежда като крака на жаба. Друго движение на този комплекс. Намирайки се на ваша страна, вие осъзнавате движенията нагоре и надолу с изправения крак, повдигайки тежестта. Когато правите този набор от упражнения за добър ефект, препоръчват се две или три повторения на седмица.

Друго много полезно и ефективно упражнение, което е следното. Човекът, лежащ на неговата страна, и долният му крак се простират напред, създавайки ъгъл от 90 градуса. И използва горните упражнения за крака, като ги огъва в коляното. По този начин има ротация на засегнатата става, която боли, което създава проблеми дори и при ходене. Това движение подобрява кръвообращението в лумбалния регион.

Лечение на болки в краката и коксартрит

За първото упражнение ще ви е необходима фитнес зала. На пейката, пациентът трябва да легне, разширяване на корема надолу, се огъват единия крак в коляното и здраво го натиснете към пода, и се огъват на другия крак, но с тежести. Това упражнение помага да се възстанови венозната кръв на дясното сърце, т.е. тя възстановява добре кръвообращението и отпуска мускулите на сърцето. В допълнение, това упражнение може да се извърши с промени в конфигурациите в пейката, като по този начин се увеличи обхватът на движение два пъти.

Друг упражняващ блок - отпиващ ​​горната част на главата, насърчава растежа. Как се прави това? Легнал на гърба си, лекарят определя тежестта на единия крак. Краката, която е прикрепена, трябва да се наведе в коляното и таза, а главата трябва да достигне коляното. Ръцете трябва да помагат на краката, да се огъват. Но с обратното огъване, ръцете трябва да бъдат поставени на пода в краката, а другият трябва да бъдат издърпани назад и да се придържат към опората.

Видео упражнения за отслабване

При първото упражнение трябва да стоите до опората и да закрепите краката с кабел от симулатора. Това упражнение включва обикновени люлки с крака ви напред-назад, без да накланяте тялото. За да направите това, ръцете ви трябва да държат стойката на симулатора. За да подобрите качеството на резултата, повторете 30-50 пъти с всеки крак. Когато усещането за парене в долната част на бедрото е невъзможно да издържи - това може да означава само едно нещо, което физическите упражнения могат да бъдат завършени. При остра болка в гърба това движение е забранено.

Това е последвано от движение, при което трябва да седите на пода и да прехвърляте тегло от стъпалото на симулатора. За всички, които имат проблеми с наднорменото тегло и органите на стомашно-чревния тракт, има комплекс, наречен "криза". Човек за това упражнение коленичи и поставя ръцете си върху дръжката на симулатора и тялото се навежда към таза, ръцете, лактите се наведе, така че да бъде в състояние да се докоснат до коленете. Теглото трябва да бъде такава, че да можете да извършвате 20-30 или повече повторения без пауза. Ефектът би бил много по-добър, ако принудихте коремните мускули да изгарят мазнините. Амплитудата трябва да бъде такава, че коремните мускули да могат да се свиват. Между другото, тези движения са в състояние напълно да изчистите черния дроб.

След това, в нашия отдел следните упражнения, в които един човек седи на една пейка, краката, да ги заключват в симулатора с кабел, а след това започва да се упражнява - това е огъване на краката до таза и коленете. Както в случая на изпомпване на долната преса.

Възстановяване на кръвния поток

Първото упражнение е упражнение, "пуловер", което се извършва на гърба. Легнете на гърба си, трябва да огънете коленете и ръцете си, така че да се оттеглите и да се върнете на позиция под ъгъл от 95 градуса, с тегло, разбира се, твърдо, както при всички други упражнения. Това упражнение е много полезно за астма и коронарна болест на сърцето.

Идеален за пациенти с мастит. Намиращ симулатор bokomk, се използва следното упражнение, което прилича на размахването на крилата, така че се нарича "пеперуда". Една ръка в това упражнение се огъва и отстъпва настрани. Ръцете, следователно, не трябва да се огъват в лакътя. В допълнение, това упражнение може да бъде направено от пейката, но заслужава да се отбележи, че това е само за физически обучени хора. За повече информация относно упражнението можете да посетите клиниката на д-р Bubnovsky, който ще ви разкаже всичко и ще ви покаже.

Тук е доста просто лечение от д-р Сергей Бубньо. Това са доста прости упражнения ще направят качеството на живот е много по-добре и ще ви донесе здраво тяло без остеоартрит, коксартроза, skoleoza, херния, затлъстяване, целулит, а също и да ви помогне да се излекува всички травми на гръбначния стълб.

Кинезитерапия у дома от д-р Бубновски

Много пациенти с болести на мускулно-скелетната система се възползват от кинезитерапията в дома на Bubnovsky. Различни заболявания и функционални увреждания на гърба водят до появата на неприятни симптоми, задържане на движението, до появата на болка и дискомфорт, като цяло намаляват качеството на живот.

Кой трябва да приложи техниката?

Разбира се, при продължителен дискомфорт и болка, е полезно да се види лекар за подробен преглед и диагностика. Но ако болките се появят в резултат на незначителни вътрешни наранявания (поради повдигането на гравитацията, неудобните движения и т.н.), тогава можете самостоятелно, у дома, да прибягвате до някои мерки за подобряване на собственото си състояние. Един от тези методи е кинезитерапията Bubnovsky (у дома, тя е лесно приложима). На кого се показва и каква е същността му?

Какво представлява кинезитерапията? Методът на физиотерапията, чийто основен принцип е движението, е това, което е. Д-р Бубновски разработи невероятна техника за възстановяване на мускулно-скелетната система, която е възможна без медикаменти. Неговият метод позволява:

  • активирайте ремонта на тъкани чрез упражнения;
  • оптимизиране на кръвния поток;
  • премахване на болковия синдром в различна степен;
  • отпускайте мускулите със спазми;
  • ускоряване на процеса на рехабилитация след операция.

Комплексът Bubnovsky е предназначен за терапия и профилактика на сколиоза, остеохондроза, различни хернии, артроза.
В хода на работата по метода на кинезитерапията са създадени симулатори и адаптации, които биха могли да подобрят ефекта, да спомогнат за постигането на невероятни резултати при възстановяване на ставната мобилност, здравословното състояние на гръбначния стълб.

Кога се прилага кинезитерапията на Бубновски? Техниката, разработена от Сергей Михайлович, е много ефективна в борбата с множество патологии на мускулно-скелетната система, сред които:

  • травма и заболяване на тазобедрената става;
  • патологията на краката и коленните стави;
  • цервикални, гръдни и лумбални заболявания.

Болестите на вътрешните органи на човека също могат да бъдат излекувани, като се прибягва до метода на кинезитерапията според Бубновски. В периода на рехабилитация след операция или травма, е много ефективно да се използва този метод на възстановяване.

Упражненията от комплекса са в състояние да поддържат и укрепват слабите мускулни корсети и да помагат при предотвратяването на различни заболявания.

Какво представлява кинезитерапията?

Кинезитерапията за Bubnovsky за домашна употреба включва няколко напълно развити комплекси за упражнения за различни части на човешкото тяло:

  • движения на краката (те могат да се използват при патологии като петна на петата, плоски крака);
  • упражнения за коляното (доказателства, свързани с приложението на тази част от кинезитерапията, тегло - всички лезии на коляното);
  • система от движения на тазобедрената става (коксартроза - най-честата болест на тази връзка, в борбата срещу нея може да помогне кинезитерапията);
  • движения на корема (този комплекс има за цел да подобри кръвоснабдяването на кръвоносните съдове);
  • комплекс за укрепване на мускулите на гърба (голям брой заболявания на гръбначния стълб може да победи или значително да облекчи комплекса Bubnovsky).

Какви движения вършат у дома?

Основните движения на терапията на Кубан за домашна употреба са доста лесни.

Упражненията за краката са ефективни срещу болестите на краката, освен това те са в състояние да помогнат за предотвратяването на ARI и ARVI.

Това са няколко не много сложни, но много полезни упражнения:

  1. Постоянно на стъпало или подобна височина, на петите на краката трябва да се спусне под нивото на стъпалото и след това да повдигне висящите петите по-високо. По време на упражненията трябва да държите ръцете си, за да не загубите баланса си. Преместете гладко. Трябва да направите 100 повторения наведнъж или да ги разбиете на 5 подхода. След тренировка, можете да поставите краката си в контейнер с хладка вода за 10 минути, след това избършете и затоплете.
  2. Трябва да седна. Тя ще вземе кърпа, тя трябва да бъде сгъната. Краищата трябва да бъдат вдигнати и една крака да почива в кърпата. Поставете ръцете си върху турникета с ръцете си и с краката си колкото е възможно повече, като дърпате пръстите си толкова силно. Направете няколко пъти с всеки крайник.
  3. Трябва да лежите на пода, да опънете краката си, да ги повдигнете леко и първо да завъртите краката си в една посока, а след това - в другата.
  4. Ако останете в положение склонност, трябва да изстискате, а след това да разкопчаете пръстите си.

Доктор Bubnovsky Сергей Михайлович препоръчва на своите пациенти в допълнение към гимнастика разходки боси на камъни, трева, тъй като те допринасят за оптимизиране на кръвообращението, предотвратяване на подагра.

В рамките на кинезитерапията, Бубновски разработил прост и напълно уникален комплекс за колянни стави. Показания за използването му са, както следва:

  • артрози;
  • възпалителни и инфекциозни заболявания на ставата;
  • синдром на болката и мускулна хипотония;
  • Кистата на Бейкър.

Този комплекс включва както упражнения за сила, така и декомпресия. Сред тях са следните:

  1. Началната позиция е на гърба, краката са опънати. Необходимо е да се огънат краката в коляното на свой ред и да се изтегли петата до задните части колкото е възможно по-близо.
  2. Необходимо е да застанете на четири крака, преди това е необходимо да поставите превръзка с натрошен лед на двете колене. В това оборудване преместете стаята. Първо, упражнението води до дискомфорт и болка, така че не може да се извърши дълго време, но постепенно неприятните усещания ще изчезнат и времето за това упражнение може да се увеличи.
  3. Като оставяте превръзките с лед на коленете си, трябва да се изправите, да се облегнете на стола си и да седнете за 10-15 секунди. Постепенно времето в тази поза трябва да се увеличи.
  4. Клекове. Те могат да се извършват, като се опират на нещо на ръка. Коленете трябва да се огъват под ъгъл 90 °. Първите 20 клякали са направени, трябва да увеличите до 100.
  5. В заключение, комплексът трябва да разтяга мускулите над коляното. За това, което се намира на стомаха ви, трябва да закопчаете ръцете си с краката си по-близо до петите и да ги дърпате към вас.

Активни движения на тазобедрената става:

  1. Седнете на пода и разтегнете краката си. Огънете ги в коляното, като теглите петите възможно най-близо до задните части.
  2. Началната позиция е на гърба, краката са опънати. Поставете стъпалата на пода, без да ги разкъсвате, огънете колената под ъгъл от 90 °, повдигнете таза и го фиксирайте за 10 секунди.
  3. Легнете на ваша страна, сложете ръката си под главата си. Направете мухи с краката си. Кракът трябва да бъде под ъгъл от 90 ° спрямо шията.
  4. Седнете на стол, свържете коленете и краката си. Излекувайте петите дострани колкото е възможно и ги върнете.

Комплекс за гръб:

  1. Упражнение "котка". Застанете на четири краища, арка и огънете гърба си.
  2. В същата позиция издърпайте тялото напред, като опънете гръбните мускули. Небето не се огъва.
  3. Лицеви опори. След всеки подход трябва да седнете на петите с хълбоците си и да легнете на пода с тялото си, като дърпате гърба си. Лежейки на гърба, ръцете по багажника, повдигнете таза.

Упражнения за коремни мускули:

  1. Легнете на гърба си, вдигнете правите си крака нагоре. В същото време, трябва да хванете опората с ръцете си, поставете главата си.
  2. Оставайки в същото положение, повдигнете краката си нагоре, навийте ги зад главата си.
  3. Наведете коленете си и сложете ръцете си на стомаха. Когато вдишвате максимално надуйте стомаха, издишайте - издухайте. Повторете 20-30 пъти.
  4. Седнете на пода, придвижете се напред до задните части за 5 минути.
  5. При извършване на тези упражнения, кръвообращението в коремната област се подобрява и работата на вътрешните органи се нормализира.

Ако упражненията не уточняват колко пъти, те се изпълняват според възможностите, индивидуално. Тези прости 20 основни разпоредби могат да бъдат допълнени от всякакви други. Основното нещо в тази терапия е движението.