Как да оправяте позата в домашно учение

  • Масаж

Гладка гръбнак - това е може би мечтата на всеки човек. От детството до днес ние понасяме усърдно нашата поза. Фактът, че изкривената фигура е грозна, е очевидна за всички, но не всички водят директна връзка между позата и физическото и духовното им здраве. И тази връзка е очевидна. Ето защо упражненията за изправяне на гръбначния стълб са важни тройни, и просто трябва да се опитате да разпределите най-малко 15-20 минути върху тях във вашия изключително строг график.

Значението на упражненията за изправяне на гръбначния стълб

  1. Дългата нередовна поза засяга жизненоважните функции на вътрешните органи
    Например: след една гъста вечеря, веднага седнайте на компютъра и се наведете в долната част на гърба и се преобърнете, забършете се в такъв интересен и реален живот за вас. Какво ще почувствате след няколко часа, с изключение на феномена на цервикалната остеохондроза - напрежението на тилната и цервикалната мускулатура?
  2. В началото може да имате възпаление от дясната страна, след което ще започне стомашно-чревни смущения.
    Това не е изненадващо: с погрешна поза, вие се навеждате на жлъчните пътища. Това води до стагнация на жлъчните и храносмилателните нарушения. Ако такава седалка след хранене за вас е норма, тогава се подгответе скоро за букет от заболявания на храносмилателния тракт:
    Холецистит, холелитиаза, гастрит, язви
  3. Един час по-късно ще почувствате странно издишване: има усещане, че нелекуваната храна пресира диафрагмата и предотвратява дишането.
    В действителност, освен тежест в стомаха, можете буквално да не разполагат с достатъчно въздух: изгърбена стойка изви ребра и гръбнака в гръдния извита дъга, предоставена от трета по-малък обем на въздух, отколкото в плосък спокойна поза
  4. И след известно време изведнъж се чувстват умора и безразличие, без работна способност - просто желание за сън.
    Това означава, че кривата на гръбначния стълб буквално "прекъсва кислорода" в мозъка:
    Неправилното непълно вдишване доведе до недостатъчно подаване на кръв към кислорода, което причини кислородно гладуване на всички органи
  5. Ако все още имате болки в гърба и врата, която сама по себе си намалява притока на кръв към мозъка, а след това ясно може да се заключи, че продължително седене в неправилна позиция за човек с проблеми в шийните прешлени просто убиец!
  6. Дългата неправилна позиция на гръбначния стълб влияе върху състоянието на човешката психика
    Това всъщност е доказано в предишния пример: поради неправилното дишане и кръвоснабдяване, активната дейност на мозъка се забавя. Разработена апатия, която бързо се превръща в депресия.

Древните хора заменят мрачната дума "психика" с по-разбираем "дух". Всъщност е по-подходящо тук: "дух"- модифициран корен на думите"дъх","душата".

Корелация на правилната поза и вътрешно състояние

Седни. Спуснете раменете и главата си, огънете гърба си, спуснете ръцете си, а след известно време духовното ви състояние ще се приравни с физическото. Ще бъде депресивно, ще има чувства на безнадеждност и безразличие към всичко.

Сега вдигнете главата си, изправете раменете си и не само изправете я, но я отворете, за да паднат раменете. Изправете гърба си, вдигнете ръцете си, докато дишате в пълна гърда и погледнете нагоре, в небето, в пространството, в очите на Твореца - дори ако имате нормален таван над вас. Чувствайте се като част от Вселената, разтваряйки се в нея и изпълнявайки радостно усещане за единство със света и любов към него. Чувствате ли потоците от космическа енергия, които текат през върховете на пръстите, ръцете, главата и гръбнака? Спускайки ръцете си, издишвайки, умствено насочвайки тази енергия надолу към краката. След това отново вдишваме, вдигайки ръцете си и мисля, че не е обикновен въздух, а жизненоважна енергия.

Горното упражнение е пример за духовно самообучение, което може да се практикува два пъти на ден: сутрин за "зареждане" през целия ден и вечер за облекчаване на умората. Вечер упражнението може да се извърши легнало, завършвайки го с пълно отпускане на цялото тяло.

Освен това има упражнения за коригиране на самото положение, което може да се извърши у дома.

Изправете гръбнака, не прекалявайте - не изглаждайте всичките му естествени странични завои.

При създаването на позата, не само гърба участва, но и раменете, задните части, ръцете, корема и краката - с една дума, цялото тяло. Ето защо, упражненията за изправяне на гръбначния стълб трябва да засегнат почти всички мускулни групи

Тестове за проверка на позата

Преди да започнете, направете два теста:

Тест за сколиоза:

Станете изправен, с ръце надолу. Сколиозата се обозначава с такива признаци:

  1. Едно рамо над другото
  2. Ръце, които визуално изглеждат с различни дължини
  3. Наклонена гръбнака на гърба
  4. В крайбрежните и humerous гърбици
  5. Сърди на гърдите

В този случай се нуждаете от тренировъчна тренировка, която трябва да бъде предписана от опитен вертебролог, и е необходимо да я проведете поне първите тестове, не вкъщи, а в клиниката

Тест за странични завои и правилна поза:

  • Станете, наведете гръб към стената, така че докосват гърба на главата, раменете, задните части и краката на краката. Тази стойка съответства на правилната поза
  • Ако в даден момент няма контакт, тогава тази група мускули е отговорна за дадена точка, е необходимо и да се развива
  • Опитайте се да се отдалечите от стената, като поддържате тази стойка. Ако това изисква много напрежение в мускулите и се дава трудно, тогава мускулите ви са отслабени: твърде често оставате в спокойна поза

За разлика от сколиозата, страничната поза може да бъде изправена на всяка възраст, трябва само постоянство.

  1. След като сме получили гимнастически пръчка зад гърба му на нивото на остриетата се държат за ръце на краищата, завъртете тялото на ляво и на дясно, доколкото е възможно с всеки завой (от 10 - 15 в всяка посока)
  2. Ние се опитваме да сложим стик над главата на гърба колкото е възможно по-ниско. Ако е трудно, направете повече сцепление. Изпълнява се 10 пъти
  3. Изометрично упражнение - без движения, но с усилие: опитваме се да преместим стената, опряна от нея с ръце
  4. Наведете ръцете си на масата, огънете ръцете си в лактите на 90 градуса. Повдигнете всеки крак последователно, така че заедно с тялото да е успоредно на пода, като държите тази позиция за няколко секунди. Повторете 10 пъти за всеки крак
  5. Повдигайте ръцете си с гири алтернативно над главата си и пред себе си: възходът се комбинира с инхалация. Започваме с 10 пъти и малко тегло от 0,5 кг, след това постепенно увеличаваме теглото, като броят на повторенията до 30 пъти
  6. Като почиваме на правите ръце и краката на краката на пода, опъваме тялото в "низ", натоварвайки мускулите на корема, задните части и краката. Задръжте позицията възможно най-много
  7. За да тренирате позата си, е много полезно да носите книга на главата си. Опитайте се да ходите с нея около стаята, слезте на колене, изкачете се на стол - така че книгата да не падне

И още - упражнения за изправяне на гръбнака в това видео :.

Колко бързо да изправите позата си у дома

"Той има кралска поза", мислят те за мъжа с високата си глава, гордо изправен и рамене. Да гледаш на великолепните хора е много по-приятно, отколкото на онемялото личности, чиито гръбчета наподобяват въпросителен знак. По всяко време поза еректирал е знак за аристократизъм и благородна социален статус, защото в разгара на обществото на деца, веднага щом научил да ходи, преподава точно задържи и да се грижи за външния им вид. Днес изправени поза - знак, чрез който можем да определим, че армията е така, и този факт е много тъжно, защото прав гръб не само красива походка, но също е показател за физическото и психическото здраве, положителен индикатор и увереност.

Причини за постоперативно разстройство

Хората, които не обръщат подходящо внимание на позата, започват да се оплакват от болка в гърба, първоначално незначителна, и след това да преминат в симптомите на сериозно заболяване. Мнението, което е изгубило здравето на младите и младежите, не може да бъде възстановено, е погрешно. Изкривяването на позата и нарушаването на костната структура в гръбначния стълб не са пряко свързани. Ако желаете, можете да получите зашеметяващ ефект и да възвърнете равномерната поза и прав гръб, без да имате признаци на наклон.

Защо човек започва да се издига? Експертите идентифицират две причини за формирането на този нездравословен навик:

  1. Слабостен мускулен корсет. Според статистиката, това се наблюдава при всеки втори човек. В старите времена хората водят здравословен начин на живот, извършват ръчен труд и прекарват много време на свеж въздух. Днес човек прекарва по-голямата част от времето си на компютър, не се занимава със спорт и не се храни добре. В детството и юношеството на гърба на здравето, за съжаление, не се обръща необходимото внимание. Докато правиш уроците, детето седи, изгърбено. Родителите не винаги контролират този процес и навикът става стабилен. Тези фактори водят до отслабване на мускулите и вследствие на това нарушение на позата.
  2. Неправилно положение на тялото и неравномерно разпределение на товара. Тази причина е тясно свързана с първата, но се влошава от невъзможността за разпределение на товара върху тялото.

Защо правилното положение е толкова важно?

Не всеки разбира значението на поддържането на позата. Но тя има пряко въздействие върху жизненоважните вътрешни органи - те не могат да функционират правилно поради неправилно кръвоснабдяване. Човешкият гръбнак се състои от 26 прешлени. Ако изстискате някоя от тях, тогава потъването, позата и вследствие на това кръвообращението се нарушават. Тук и там има различни заболявания.

Неправилната стойка също влияе върху растежа. Човек, който постоянно е в затънтено положение, поддържа напрежението в мускулите. Интервертебралните дискове се деформират, в резултат на което няма възможност за изправяне до пълна височина дори при сън. Междувременно, ако от детството да следвате позата и дори обратно, можете да растат с до 15 сантиметра!

И накрая, моралното състояние на човек зависи от правилната поза. Трябва да се отбележи, че хората с прав гръб често се усмихват, се радват на живот, живеят на положителна вълна. Но мъжете и жените, изпъстрени през годините, изглеждат уморени. Да, наистина е, защото те са много по-бързо уморени и полагат два пъти повече усилия, за да изпълняват определена работа.

Как да се обучавате, за да държите гърба си права

Горд лагер и лесни стъпки за летене свидетелстват за здравето на човек, така че трябва да се свикнеш да не се подчиняваш. За да направите това, трябва да следвате следните правила:

  1. Можете да държите гърба си прав, но не е нужно да направите впечатление, че имате залог на гърба.
  2. Раменете са широко разпространени, не ги спускайте напред.
  3. Главата трябва да бъде на една и съща линия с гръбначния стълб, докато не трябва да се изхвърля назад или да се спуска. Опитайте се да привлечете корема, не разтваряйте мускулите.
  4. Когато ходите и застанете, изправете краката си и се опитайте да разпределите равномерно телесното си тегло.

На позата трябва да се помни и по време на работния процес, заседание на масата:

  1. Седенето с крака на крака е лош навик. Краката трябва да са на пода равномерно, а коленете трябва да се поставят под хълбоците.
  2. Торака клетка, представени, стомаха, напротив, прибира се. Мониторът на работния компютър трябва да бъде разположен на нивото на очите, лаптопната стойка на стойката.
  3. Периодично (в идеалния случай на всеки тридесет минути) трябва да се изправите и да уредите лесно загряване, включително и за очите.

Правилно подбран стол и матрак - гаранция за здравословен гръб

Не всички хора работят в офиса, но у дома повечето хора прекарват по-голямата част от свободното си време на компютърно бюро, защото Интернет вече е станала неизменна част от нашия живот.

За да се намали тежестта върху гръбначния стълб и да се поддържа правилна позиция на такъв проблем като закупуването на стол, е целесъобразно да се подхожда внимателно.

Обичайният стол за това не съвпада напълно. Препоръчително е да изберете стол със специален гръб от ортопедична форма, повтаряйки завоите на гърба. Необходимо е, че гърбът напълно се прилепва към кръста, за сметка на това натоварването върху гръбнака ще намалее.

Как да изберем матрак
Изправянето на позата може да бъде улеснено от подходящо избран матрак и възглавница, така че е важно да се вземат предвид следните фактори, преди закупуване на сън:

  • Твърде здравият матрак оказва негативно влияние върху гръбначните прешлени.
  • Възглавницата не трябва да бъде прекалено широка и висока.
  • За възрастните хора е препоръчително средно твърдият матрак.
  • Гърбът не трябва да се изплъзва по време на почивка.

Как да изправите позата с упражнения

За да се постигне красива поза, не е необходимо да отидете в салона. Можете да извършвате подходящи упражнения, насочени към подобряване на мускулния тонус и у дома.

  1. Свържете краката си и спуснете ръцете си по багажника. Вдишайте, вдигнете ръцете си, обратно с издишване. Вдишайте отново, спуснете ръцете си и се наклонете напред. Обърнете гърба си, спуснете главата и раменете си.
  2. Вдигнете лактите си и с ръцете си стиснете до лопатките, разпънете ръцете си и разкъсайте раменете.
  3. Прехвърлете една гира с тегло 1 килограм от едната ръка в друга зад гърба си.
  4. Застанете на четири крака. Изправете гърба на гръбначния стълб, след което силно наведете гръбнака надолу и в тази позиция ще замръзне за няколко секунди.
  1. Легнете на стомаха си, протегнете свободно ръцете си по тялото си. Затегнете коремните мускули и разкъсайте главата и краката.
  2. Предайте глезените си и се опитайте да ги дръпнете на главата си. Останете на това място за 10 секунди, след това отпуснете тялото.
  3. Поставете ръцете си по тялото, краката се огъват на коленете и повдигнете задните части възможно най-високо. В тази позиция, бъдете 5-15 секунди, след това капка на пода.
  4. Легнете на гърба си, ръце свободно разположени по тялото. Станете, натискайте пресата. Не повдигайте краката си, не огъвайте коленете си. Дръжте дъха си на всеки асансьор.
  • Изправете гърба си, вземете ръцете си зад главата си и се наведете. Брой до 5 и отпуснете тялото.
  • Станете, хвърлете ръцете си нагоре. Затегнете коремните мускули, застанете на върха и стигнете до ръцете си.

Равновесни упражнения също са много ефективни: стойте с гръб към стената, сложете дебела книга на главата си или малка торба пясък. Главата, талията и петите, колкото е възможно повече, за да се изтръгнат на повърхността. Опитайте се да вървите с предмета на главата си, без да я докосвате с ръце.

Ако кривината е много силна, тогава някои упражнения не могат да се направят. Трябва да действате в комплекса:

  • Масажирайте с предварителна консултация с специалист.
  • Корсетотерапия за елиминиране на мускулния дисбаланс и поддържане на тялото.
  • Лекарства за отстраняване на мускулни спазми и болки в лумбалния гръбначен стълб.

Между другото, душът на Чарко е отличен инструмент за предотвратяване и лечение на кривината на гръбначния стълб, но може да се направи само по лекарско предписание.

Трябва да разберете, че процесът е дълъг и за да постигнете желания ефект, трябва да сте търпеливи. С течение на времето, мускулите и сухожилията ще свикнат с правилната позиция на тялото и усилията ще се изплатят с кралско поведение, лесна походка и отлично настроение.