Обратно разтягане за профилактика на заболявания на гръбначния стълб

  • Остеопороза

Протягането на гърба лекува и предотвратява заболявания на опорно-двигателния апарат. Изпълнението на гимнастика за разтягане на гръбначния стълб може да възстанови еластичността и подвижността на ставите. Упражненията за разтягане на гръбначния стълб са подходящи за тези, които имат нисък активен начин на живот.

Протягането на гръбначните мускули изпълнява терапевтична и превантивна функция.

Редовното упражнение ще облекчи напрежението на мускулите, ще подобри кръвообращението и метаболитните процеси в гръбначните прешлени и ставите, ще развие координацията, ще коригира дефектите на гръбначния стълб, ще премахне болката. Поради мускулното разтягане, позата се възстановява. Гимнастиката за разтягане помага да се отпуснете, благодарение на благоприятния ефект върху човешката нервна система. Редовните упражнения облекчават главоболието с остеохондроза.

Какво е опъването на гръбначните мускули?

С възрастта, мускулите, хрущялите и сухожилията губят еластичност. Появяват се първите признаци на заболявания на опорно-двигателния апарат. Протягането на гърба и гръбначния стълб ще помогне да се предотврати това.

Има пет вида стречинг:

  • Активен - подходящ за опитен състезател, включва самообучение;
  • Пасивно - за начинаещи, разтягането на гръбнака се извършва под ръководството на инструктор;
  • Динамични и балистични - препоръчва се на професионалните състезатели, движенията се извършват с широк обхват до появата на леки болезнени усещания;
  • Статично - задържането на определена поза за дълго време изисква максимална издръжливост.

Протегнете гръбнака, можете да правите упражнения на специални симулатори или с помощта на гимнастика. Всеки урок не трябва да трае повече от 5 - 10 минути. Комплексът се състои от упражнения, които можете да направите сами, без инструктор.

Статична гимнастика

За уроци у дома е подходящ статичен набор от упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Програмата се състои от плавни движения с кратко фиксиране на позата.

Как правилно да се подготви за разтягане на гърба:

  • Не забравяйте да се затоплите преди тренировка;
  • Включете всички мускули и стави;
  • Простри всяка мускулна група от 15 секунди до 1 минута;
  • Не се дръпнете, протегнете тялото гладко;
  • Дишайте тихо;
  • Тренирайте редовно.

Упражнения за разтягане на гръбначните мускули у дома:

  • Настържете гръбнака на хоризонталната лента. Задръжте на напречната греда, доколкото е възможно, издърпайте колкото е възможно повече.
  • Изправете се и сложете ръцете си на раменете си. Дръпнете главата си нагоре.
  • Седнете на равна повърхност, опънете краката си пред себе си. Направете алтернативни склонове.
  • Легнете на гърба си. Огънете малко крака в коленете, хванете короната на главата. Леко опъвайте коремните мускули, вдигнете се. Задръжте за 2-3 секунди.
  • Седнете на пода. Наведете краката си, хванете коленете си с ръцете си, фиксирайте позицията около 15 секунди.
  • Застанете изправен, отпуснете се. Затегнете мускулите на врата. Наклонете главата.
  • Стойте заедно с краката си. Хвани краката си с ръцете си в областта на телето и направете склоновете напред.
  • Началната позиция е една и съща. Стойте неподвижни. Натоварвайте коремните мускули за 5-10 секунди.
  • Седнете на стол (подходящ за дома), сложете ръцете си надолу. Завъртете главата наляво - надясно, наведете се до рамото. Увеличете амплитудата на движенията.

Направете няколко подхода към този комплекс от упражнения с интервал от не повече от 10 минути. Упражненията за разтягане на мускулите се препоръчват, като се започне с 10 повторения, като постепенно се увеличава количеството.

Асани на Йога

Ако сте запознати с практиката на йога, тогава можете безопасно да използвате шестте най-полезни асани за гръбначния стълб, предназначени да разтягат мускулите. Те се препоръчват за сколиоза, херния, остеохондроза и други заболявания, за превантивни цели по време на бременност.

В началото на фитнеса стрии трябва да се направи с малко тренировка, чрез накланяне, люлеещи се ръце, стречинг.

Предлагаме упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома:

  1. Котка: застанете на четири крака, така че центърът на тежестта пада върху коленете и дланите. Наведете се назад, поемете дълбоко въздух, вдигнете главата и издърпайте горната част на багажника. Издишайте, спуснете главата си, вдигнете корема си, кръг. Бавно изпълнете 10 пъти. Правете го на празен стомах.
  2. Котка с ротация увеличава натоварването. Началната позиция, както в предишното упражнение. Почувствайте равна линия на гърба и започнете да въртите около една въображаема хоризонтална ос. Направете ход на гръбнака. Обърнете гърба си - издишайте, стиснете - вдишайте. Повторете 6 пъти.
  3. Стъпката на разтягане включва мускулите на краката. Застанете на четири крака, седнайте на огънатия десен крак, издърпайте дясната ръка напред. След това се съсредоточете върху лявата ръка и издърпайте левия крак.
  4. Затворен плуг: Легнете на гърба си с ръце зад короната. Повдигнете удължените си крака под прав ъгъл, дръпнете пръстите си за себе си и петите си от себе си. След това бавно спускайте краката си по главата, вдигнете пръстите си в дланта на ръката си. Увеличете максимално разтягането. Дишането трябва да е спокойно. Задръжте позицията за 1 минута, след това постепенно увеличете времето. Бъдете внимателни: не спускайте краката си по-ниски, отколкото позволява гъвкавостта на тялото.
  5. Ролки на гърба: седейки на равна повърхност, дръпнете краката си до багажника, притискайки краката един към друг. Грабнете глезените си с ръце, натиснете брадичката си на коленете си. Гърбът на врата, шията и гърба представляват дъга. Назад обратно. Върнете се в началната позиция. Направете го 10-20 пъти. Дишайте свободно. Извършете ролки на плосък под.
  6. Кобра: с лице надолу, свържете краката. С брадичката си, наведете се в матката, натиснете ръцете си на пода. Не откъсвайте дъното на корема, повдигнете колкото е възможно по-високо горната част на тялото. Доколкото е възможно, наклонете главата си назад, очите се повдигат. Дишане през носа. Върнете бавно в началната позиция. Повторете 5-10 пъти.
  • Препоръчителна литература: асан йога за мускулите на гърба и гръбначния стълб

Как да опъвам гърба с остеохондроза

За отстраняване на болката при остеохондроза и други заболявания на опорно-двигателния апарат помага за сцепление или сцепление. Извършва се както в медицинска институция, така и у дома. Лекарите противоречат на тази процедура. В резултат на сцеплението, гръбначните фисури се разширяват, така че болката изчезва. Обратно, увеличеният размер на мускулите води до образуване на пукнатини.

Терапевтичният ефект от процедурата увеличава използването на съвременно оборудване за упражнения за гръбначния стълб у дома. Те са хоризонтално разтягане на гръбнака, което значително намалява травмата на разтягащата се тъкан.

Протягане на гръбнака у дома е приемливо за болки в гърба. Първоначално се препоръчва да вземете релаксираща вана, след което да продължите към упражненията за гърба.

Ето примерни тренировъчни упражнения за разтягане на гърба и гръбначния стълб:

  1. Застанете срещу стената и я натиснете на раменете, задните части и петите й колкото е възможно повече. Бавно вдишвайте, дръжте дъха си. Издърпайте гърба на главата. Задръжте за няколко секунди. Издишайте и отпуснете тялото. Броят на повторенията е 3-4.
  2. Издърпайте стената, вдишайте през носа. Дръжте дъха си, преместете ръцете си на гърдите си, а след това го вдигнете. Погледнете външната страна на ръката, докато дърпате другата ръка по багажника. Дръжте четката с пръсти, насочени към страната хоризонтално. Издишайте, върнете се в началната позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 2-3 пъти.
  3. Легнете на гърба си, опънете ръцете си зад главата си. Натиснете брадичката си към гърдите си, свържете краката си. Издърпайте петата на единия крак напред, а чорапът другият назад. Почувствайте тялото с хоризонтална повърхност, отпуснете се. Повторете процедурата и за двата крака. След това леко опъвайте гръбначния стълб и огънете. Повторете - 2-3 пъти.
  4. Приемете позицията за опъване на гърба. Поставете ръцете си под врата, свържете краката си. Чорапите се дръпват към себе си, докато не усетите напрежение в гърба си. Правете бързи движения с краката си отстрани, петите остават неподвижни.

Противопоказания

Има противопоказания, при които не се простират мускулите на гръбначния стълб:

  • Не се разтягайте за заболявания като остеопороза и артрит;
  • С изключителна предпазливост, се разтягайте за остеохондроза;
  • В серия от противопоказания - сърдечно-съдови заболявания, в специален списък - тромбоза;
  • Слушайте се, консултирайте се с лекар, ако сте бременна;
  • Не работете при настинки и вирусни инфекции по време на топлината;
  • Не прекалявайте при упражняване.

Неспазването на тези правила ще доведе до сериозни усложнения.

Как да разтегнете гръбнака у дома

Ако има болка в долната част на гърба или врата, тя става все по-трудно да се огъват и при шофиране в гърба може да чуе скърцането - което означава, че е време да сериозно да се грижи за гръбначния стълб.

През целия си живот той всекидневно изпитва много стрес и с течение на времето междузвездните дискове изчезват, мускулната тъкан се отслабва, корените на нервите се стискат. За нарушаване на двигателната активност се проявяват различни заболявания, които често се превръщат в хронична форма. За да се предотврати това, е достатъчно да се правят редовни упражнения за разтягане на гръбначния стълб и укрепване на гръбначните мускули. Помислете как да разтегнете гръбнака у дома.

Какво прави разтягане на гръбначния стълб?

Болката и дискомфортът се проявяват главно поради изместването на прешлените, междупрешленните дискове и компресирането на нервните окончания, разположени в гръбначния стълб. Упражненията за разтягане ви позволяват да подравните гръбнака и да освободите закопчаните корени, а релефът се усеща след първата сесия.

Ако упражнявате редовно, разтягането ви позволява да увеличавате интервертебралните пространства и да предотвратите ново притискане, да подобрявате позата и да елиминирате сколиотичните прояви.

Освен това, такива упражнения помагат за облекчаване на напрежението в мускулите, за отпускане след работа на ден, за увеличаване на гъвкавостта на тялото. Изпразването на гръбначния стълб подобрява кръвоснабдяването на всички захванати участъци, допринася за преминаването на нервните импулси, което има положителен ефект върху благосъстоянието.

За да се увеличи ефективността на класовете, стречингът трябва да се комбинира с упражнения за укрепване на мускулите.

Противопоказания

Често болката в гърба не е резултат от умора и пренасищане, но поради развитието на различни заболявания, например, междувертебрална херния, остеохондроза, ишиас и т.н. В такива случаи, разтягането на гръбначния стълб може да предизвика увреждане и лицето ще се нуждае от спешна медицинска помощ до хирургическа интервенция. Но също така се случва, че при развитието на сериозна патология няма очевидни признаци и здравословното състояние е нормално. И само по време на класове или след тях има различни усложнения, болки, двигателни функции намаляват.

За да се предотвратят подобни последици, е необходимо да бъдете проверени в клиниката и да се консултирате с лекар относно стречинг упражнения. Противопоказания за такива дейности са:

  • хипертония;
  • остеопороза;
  • остеохондроза и артрит;
  • тромбоза;
  • улцерозни екзацербации;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • сколиоза в напреднал стадий;
  • инсулт или инфаркт.

Не упражнявайте при повишена температура, замайване, болки в корема или гръдния кош, независимо от тяхната интензивност. По време на бременност, разтягането трябва да се прави много внимателно и след това с разрешението на лекаря, за да не се навреди на себе си или на бебето. Не се препоръчва разтягане на гръбнака по време на менструалния цикъл и в следродилния период.

Условия за извършване на стречинг

Неправилното изпълнение на упражненията може да доведе до усложнения или наранявания на гръбначния стълб. Че това не се случи, трябва да се придържате към някои правила.

  1. Правете най-доброто следобед или вечер. Сутрин, мускулите и сухожилията са по-малко еластични, а упражненията са по-трудни. Освен това, до вечерта има натрупване на умора и напрежение, което означава, че добър участък ще бъде много полезен.

Е, най-важното е, че не можеш да влезеш в сила, с нежелание, в лошо настроение. Емоционалното състояние оказва значително влияние върху ефективността на упражненията, така че отделете време за почивка от всички притеснения и настроите позитивните неща.

Упражнения за разтягане

Тези упражнения са насочени към разтягане на няколко мускулни групи - рамене, гърба, бедрата и са подходящи за изпълнения у дома. За да избегнете наранявания, направете всичко гладко, бавно и внимателно, като слушате чувствата си.

Изваждане на гръбначния стълб у дома с помощта на уреди за упражнения и упражнения

Терапевтична Разтягане на гръбначния стълб в дома (тяга) е от значение за всяка модерна жител метрополис. Неправилното хранене, лоша среда, заседнал начин на работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болка в гърба.

Нашият гръбнак е много уязвим, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен е счупен, ние незабавно чувстваме болка.

Още в древни времена, с някакви проблеми с гръбначния стълб, фолк кост-нокти се опита да го простре, за да облекчи болката и дискомфорта. Удължаването помага да се увеличи интердисципното пространство, което води до намаляване на натиска върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

Днешните лекари са скептични говори за рисуване обратно, те вярват, че ползите от тези терапевтични ефекти по-малко от вредите за пореден път, за да не се свържете или масажист Остеопат, има специфични упражнения, предназначени за разтягане на гръбначния стълб в дома.

Защо се простира гръбнака?

Екстракт (сцепление) - цял комплекс от методи в ортопедията, използван за опъване на дълъг гръбнак, което в крайна сметка ви позволява да намалите болката.

В резултат на рисуването се появяват следните положителни промени:

  • разстоянието между гръбначните органи се увеличава;
  • намалява натиска върху дисковете, което е особено важно при херния;
  • укрепва спиналната мускулатура;
  • изправен назад и подобрява позата;
  • притокът на кръв в съдовете се подобрява.

Индикации и противопоказания за използването на техниката

Тракторът има положителен ефект при следните ситуации:

  • сколиоза, кифоза или някакви постурални аномалии;
  • мускулни спазми на гърба;
  • изместване (навяхвания и счупвания на гръбначния стълб);
  • херния в периода на ремисия или изпъкналост (издатина);
  • болка в гръдната, цервикалната, лумбалната или кръвотворната област.

Екстракцията на гръбначния стълб е строго противопоказана при пациенти, които:

  • обостряне на ставни заболявания, болка с хернии или изпъкналости;
  • тромбоза;
  • артрит, остеопороза;
  • хипертония;
  • менструация;
  • възраст до 16 години и след 70 години;
  • онкология;
  • бременност;
  • затлъстяване и телесно тегло над 100 кг;
  • заболявания на централната нервна система;
  • хронични сърдечно-съдови заболявания.

Протягането на гръбнака у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете процедури за разтягане, винаги трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере система за упражнения, подходяща за конкретния пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за рисуване.

Разтеглете гърба си по различни начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Обучаващи апарати и устройства

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са обувки за инверсия, симулатори FlexyBack и Bestec Air Nobius, таблица за инверсия.

По-долу ще разгледаме тези симулатори, които са налични у дома.

Турнирът е прост, полезен, ефективен

Това е най-достъпният инструмент, който ви позволява да разтегнете гръбнака у дома.

Мрежата може да се монтира в задния двор или в една от стаите в къщата. Достатъчно е 1-2 подходи към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

  1. Виждате на напречната греда. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на напречната греда. След това можете да виси и да направите имитация на стъпки, превръщайки тялото си. Не можете да скочите рязко, особено ако лентата виси високо. При подуване на остеохондрозата трябва да се избягва, така че краката могат да бъдат кръстосани.
  2. ъглов. Закачете се на напречната греда, бавно повдигнете изправените крака под прав ъгъл, след което ги спускайте. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на огънатите крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
  3. затягане. За неопитни се нуждаете от стол или напречна греда, разположени на ниско ниво. Като правите това упражнение, не можете да правите внезапни движения и дрънкане. Също така е важно да се наблюдава дишането. Задръжте на бара трябва да е силен, така че палето е противоположно на другото. Когато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че десният лакът е успореден на лявото.

Симулатор Евминов

Този специален дозатор е дъска с напречна греда, прикрепена отгоре. Горната част на симулатора е фиксирана към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът прави гимнастика, като заграбва тази напречна греда. Програмата за обучение се изготвя от лекаря в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че първите дни на пациента трябва да правят упражненията само под наблюдението на лекарите.

За безопасното опъване на гръбнака у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на травмите - това е просто наклонена дъска. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към шведската стена под лек ъгъл. Трябва да започнете упражненията на борда под малък наклон, като постепенно го увеличавате.

Бригадата на Глийсън

Тази машина се използва за опъване на гръбначния стълб. Този фиксатор се състои от чифт тъкани за закрепване - за брадичката и за врата. Пациентът седна на един стол и фиксира лостчето върху себе си. Контурът е прикрепен към фиксирания блок и тежестта му е спряна до края му.

По-модерен вариант е гумата, която не изисква използването на блокова система. Използва се същият познат държач, но самият кабел е по-еластичен.

Видеото показва протягане на гръбначния стълб с помощта на Glisson loop, независимо проведено у дома:

Упражнения за терапевтично разтягане

Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от отдела на гръбнака, за който трябва да работите.

Лумбално разрастване

Упражнения, които ще бъдат ефективни при лечението на лумбалната част на гръбначния стълб:

  1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги придвижите възможно най-далече в противоположни посоки, с раменете си здраво притиснати към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В това положение завъртете надясно, след това наляво и след това се върнете в началната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
  2. Седнете на пода, изправете краката си. Освен това, наклони напред, като се протегне с пръсти към краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, а след това хванете долния крак. Бавно и внимателно спускайте главата до коленете си и заключете това състояние в продължение на няколко минути. Това упражнение не може да бъде направено чрез болка, тъй като може да влоши положението с пациента със задна част.
  3. Упражнение "Котка". Застанете на коленете си, наведете се напред, наведете се на пода с ръце. Вдишайте гърба си, опънете гърба си и издърпайте стомаха си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение на гърба. При издишване се върнете в началната позиция. После вдишайте отново, но се огъваме в другата посока: таза се издига, гърбът е надолу, мускулите на коремния участък, главата е хвърлена назад. След това се връщаме в стартовата позиция. Упражнението трябва да се направи 6-8 пъти.

Изследване на гръдната

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб за самоусъвършенстване у дома:

  1. Седнете на стол и здраво притиснете басейна до него. Погледнете право напред и наклонете се от дясната и от лявата страна на свой ред. Когато правите упражнението, ръцете се разстилат успоредно на пода и се уверете, че те се движат равномерно. Повторете упражнението няколко пъти.
  2. Свържете ръцете към ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След завъртането на торса наляво и надясно, спиране на всяка крачка от 15 секунди по време на завой трябва да се опита да се превърне в най-силно, усещайки напрежението на мускулите.

Гимнастика за шийните прешлени

Невъзможно е директно да се разширят шийните прешлени. Масажирането на основата на цервикалния гръбнак се извършва с помощта на движенията на раменния пояс. Поставете ръцете си върху раменете си и завъртете кръговете си. Това ще загрее вашите мускули и ще ви разкъса врата.

След затопляне на раменния пояс, започнете леко да изпълнявате наклона на главата в дясната и в лявата страна. Не трябва да има звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате писъци, криза, трябва да продължите да загрявате мускулите си.

Удължаването на цервикалния гръбнак се извършва и с помощта на Glisson бримки и наклонена дъска.

За травмата на гръбначния стълб е несигурна - у дома, само масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За да се простира гръбнака, извършена у дома, е донесла ползи, а не вреда, е необходимо да се спазват следните правила:

  • Правете всички упражнения бавно и гладко, няма внезапни движения, скокове, глупости;
  • задължително е да се направи предварително подгряване на мускулите;
  • правете малко, но на дневна база винаги можете да отделите поне 5 минути за минимален комплекс, за да отпуснете гърба и да поддържате мускулите в добра форма;
  • ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да наваксате пропуснатия на следващия ден, да забавите темпото и да намалите броя на повторенията;
  • С дискомфорт и болка във всяка област на гърба си, спрете тренировката си незабавно и не правете никакви тренировки през следващата седмица.

Професионален симулатор за сцепление

Как е ситуацията на практика?

Удължаване на гръбначния стълб - ефективно занимание или опасно забавление? За да разберете това, ще помогнете за обратната връзка на хора, които са преживели тренировъчния метод на терапията на практика.

Преди много години страдах от междуведомствена херния. Беше болезнено да ходиш, да водиш активен начин на живот. Работата имам офис, аз след 8 часа седене пред компютъра гният от болки в гърба, но пътуването на лекар силно забавено.

Някак след тежък ден се изправих от масата и почти паднах, защото почувствах само половината ми крака! Много се уплаши в този момент и веднага се завтече на специалист.

Лекарят ми посъветва да се протягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално през 4 процедури почувствах облекчение на болката и след пълна сцепление напълно забравих за херния. Сега вкъщи редовно правя упражнения на хоризонталния бар, всяка сутрин започвам с поза "котка".

Александър Николаев, 56-годишен, търпелив

За мен е остеохондроза на шийката на гръбнака. Е, и в резултат на това - често главоболие, изтръпване на ръцете или ръце на лактите, дъжд. Неврологът ми даде указания за ръчния терапевт.

Вече сме завършили два курса по стречинг с помощта на бримки на Глисън, ако не греша. Първоначално издърпал товар от 3 кг, достигал 6. Лежал, почивал 10 минути. Няма дискомфорт или болка. Плюс у дома направя масаж на врата - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замайването и главоболието се случват по-рядко. Измамата в ръцете също преминава по-бързо.

Екатерина, 48 г., Воронеж

Древните мъдреци правилно твърдят, че гръбнакът запазва жизнената енергия и силата на човека. Именно в него гръбначният мозък е отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е да се предприемат отговорни подходи към здравето на гръбначния стълб - да се реагира на всякаква болка, да се следват промени в позата, да се прави гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдеш мързелив и да изпълняваш стречинг упражнения на регулярна основа. Но преди да започнете упражненията за разтягане на гръбначния стълб, е необходимо да получите съгласието на лекаря, който ще съветва обучителите и ще изготви схема за обучение.

Искате ли да се отървете от болки в гърба? Редовно изпълнявайте упражнения за опъване на гръбначния стълб

Автор: Алексей Шевченко 28 февруари, 2017 23:56 Категория: Физическа активност

Здравейте скъпи читатели на блога на Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". В света няма нито един възрастен, който от време на време не би се сблъсквал с ужасяващи болки в гърба си. И разбира се, когато гърбът е толкова болезнен, че дори най-удобното и скъпо ортопедично легло изглежда като истинска машина за мъчения, дори не искам да мисля за каквито и да било упражнения. Но в по-голямата част от случаите упражненията са средство за спасяване и намаляване на болката.

Когато атаката на болката минава, най-съвестните хора решават как да се вземат по гръб, за да не се попречи повторения. Те внимателно се търсят конкретни набори от упражнения по-интересни, понякога дори получите съвет от обучители фитнес центрове и специалисти на лечебна гимнастика, но все още много често се пренебрегва като важна и абсолютно необходима за здравето на задния елемент за гръбначния стълб стречинг упражнения. Тази статия е посветена на тях.

Защо протягането е толкова важно?

Упражнението за стречинг често се пренебрегва, тъй като те са малко по-различни от обичайните упражнения. Много от тях дори не ги възприемат като "истински" упражнения, защото когато се простира, почти няма движение. Но тези упражнения са жизненоважни за поддържане на здравето на гръбначния стълб.

Човешкият гръб е изключително сложна структура на мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Поради факта, че човек е костеливо същество, гръбнакът му претърпява истински титаничен товар, дори ако човек не страда от наднормено тегло.

Редовните упражнения за разтягане спомагат за поддържането на еластичността на сухожилията, спомагат за разпространението на междупрешленните дискове, които постоянно се компресират от натиска на телесното тегло.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб трябва да се извършват от тези, които имат проблеми с тази част на тялото. Човешкият гръбнак осигурява позицията на тялото в пространството, е отговорен за движението, вдигането на тежести, правилното подреждане на органите във връзка един с друг.

При постоянно натоварване на гръбначните дискове възникват много проблеми. Това може да бъде нарушение на позата, болки в гърба, усещане за тежест и дискомфорт, главоболия. За да избегнете тези негативни явления, трябва да дадете на гръбнака почивка.

Каква е необходимостта от опъване на гръбначния стълб

Упражнения позволяват освобождаване Капан върна от почивка на гръбначния стълб за различни заболявания, подобряване и поддържане на гъвкавост и лекота в продължение на много години, че ще попречи на свързани с възрастта промени и да се отървете от болка в гърба, краката, ръцете и главата.

Преди да започнете да разтягате гърба си, попитайте дали имате някакви противопоказания:

  • остри заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • сърдечни заболявания и кръвоносни съдове, включително хипертония;
  • бременност;
  • остри респираторни заболявания и други процеси, придружени от повишаване на телесната температура и влошаване на благосъстоянието.

При отсъствието на тези фактори можете да започнете упражненията.

Запомнете: да играете спорт означава добро настроение и необходимото настроение, без това не е невъзможно да получите благоприятен ефект. Ако желанието за практикуване доставя отхвърляне, по-добре е да се отложи окупацията.

Гимнастика за гръбначния стълб у дома

Ако няма възможност да се запишете в залата за упражнения или обучения с инструктор, можете да правите упражненията сами вкъщи, дори без специални знания и умения.

Протягането на гръбначния стълб у дома ще помогне да се отървете от негативните последици от нисък активен начин на живот.

В случай на самостоятелна заетост следва да се обмислят няколко прости правила:

  • без дрехи, за предпочитане от естествени тъкани;
  • Преди да се разтягате, трябва да затоплите тялото: бягайте на място, склонове, скокове;
  • движението да се изпълнява при дишане, по време на гръбначния стълб, протягащ бавно, тихо издишване, с релаксиращо дишане;
  • всички движения са леки;
  • след няколко упражнения, позволете на дишането да се възстанови, когато е възможно да се върви в кръг;
  • часовете трябва да бъдат постоянни, поне 3 пъти седмично, еднократният урок на месец няма да доведе до резултати.

Важно! Движенията трябва да са плавни, гладки. Дишането е спокойно, дълбоко. Болката трябва да липсва напълно.

гимнастика

Една проста гимнастика за разтягане на гръбначния стълб у дома започва с подгряване. След като почувствате топлината в цялото тяло, можете да продължите към основната част:

  1. Пистите. Започваме с най-простите. Крака заедно и се простират до пода, целта е да поставите дланите на пода напълно, докато краката и гърба трябва да останат плоски и неприятни чувства напълно отсъства. Облакът на това, как сте достигнали лесното упражняване на това упражнение, може да се усложни.
  2. Упражнение "къща": акцент върху краката и ръцете, разположени на ширината на раменете, а кокцисата се простира нагоре.
  3. "Котката". IP - стоящ на четири крака, като редуваме кръста на пода и повдигаме главата, след това опъваме кръста нагоре, главата се спуска надолу, раменете са заоблени.
  4. Усукване. IP - лежи на пода, на гърба, с ръце. Ние редуваме дланта на едната ръка на другата. Петите остават плътно притиснати към пода. След усвояването на това упражнение може да е сложно. Ръцете и главата се обръщат в едната посока, краката се навеждат на коленете, в другата. Лактите и коленете трябва да докосват пода.

Ако дневно упражнение "коте" 50-70 пъти, проблеми с мобилността и болки в гърба няма да възникнат дори и в напреднала възраст.

Това са само най-основните упражнения, но тяхното изпълнение ще бъде достатъчно, за да се поддържа гъвкавост и усещане за лекота от много години насам.

Целият комплекс отнема 10-15 минути, които могат да бъдат идентифицирани дори и в най-яростния ритъм на живота.

При заболявания на гърба и болковия синдром, домашните методи не са ефективни и опасни, трябва да се свържете с специализираните институции, участващи в лечението на мускулно-скелетната система.

Разтягане на гръбначния стълб в специализирани басейни

Протягането на гръбначния стълб във водата се използва широко в реставрационната медицина. Тук има комбинация от два фактора: разтягане и действие на водата. В такива басейни водата се поддържа на температурно ниво от 36-38 градуса.

Топлината в сътрудничество с водата намалява синдрома на болката, благодарение на отпускащия ефект върху мускулите. Налице е отпускане на мускулите, мускулни спазми изчезват, отлепени нерви се освобождават. В допълнение, разширението на водата на гръбначния стълб има благотворен ефект върху психологическото състояние. Пациентите след процедурата на сцепление са в спокойно спокойно състояние, напълно забравяйки за стреса и ежедневните проблеми.

Съгласно принципа на разширяване се различават хоризонталният и вертикалният метод. Хоризонталата се използва по-често поради простотата и липсата на необходимост от специално оборудване. Това е достатъчно просто парапет на разположение във всеки басейн.

Тъй като увредените функции са възстановени до простото разтягане, постепенно се прибавя набор от специални упражнения, като се вземат предвид характеристиките и нуждите на всеки пациент. Класовете се провеждат индивидуално или в малки групи от 3 до 5 души.

Пасивен заден ход

Ако имате нужда от опъване на гръбначния стълб в рехабилитацията, устройството се използва за опъване на гръбначния стълб, то може да бъде с различни форми и нива на сложност. Използва се както в болниците, така и вкъщи. Често при такива устройства е наклонена повърхност, на която пациентът е фиксиран и под тежестта на собственото му тяло, прешлените постепенно се простират. Използва се при лечението на различни заболявания на гръбначния стълб.

При липса на възможност за закупуване на подобен симулатор можете да използвате обикновено легло за разтягане на гръбнака. На леглото трябва да се постави твърд щит или специален матрак. След това главата на главата се повдига с 30-40 градуса, в предварително приготвените ремъци, ръцете са вързани и лицето тихо почива за 3-4 часа. Прешлените постепенно се простират, както на апарата.

Как да зареждам деца? Прочетете тук. Какви упражнения се препоръчват за цервикална остеохондроза? Полезна информация в тази статия.

Каквито и да е типове сцепление, които сами не сте избрали, с помощта на гимнастика при отсъствие на сериозни заболявания и наранявания или специални методи за сцепление, използвани в рехабилитацията, основното нещо след процедурата е да подсилите състоянието. Това изисква процедури, които се провеждат заедно с лечебна гимнастика, масаж или миостимулация. С цялостния подход резултатът е гарантиран.

Как да опъвам гръбначния стълб правилно

Гърбът е рамката на човешкото тяло - сложна конструкция, създадена от природата, която осигурява жизненоважната дейност на тялото. Но дори и такъв силен прът може да се провали. Ето защо, през годините има гърчове, мърсотия, болка в областта на долната част на гърба, врата или гръдния кош, както и свиване на движенията. Това са най-често срещаните симптоми на проблеми с гръбначния стълб. За да предотвратите появата им или поне да предотвратите хронични стадии на заболявания, трябва да правите упражнения за опъване на гръбначния стълб.

Съдържание на статията:

Ползите от разтягане на гръбначния стълб за здравето - защо разтегнете гръбначния стълб?

Упражненията за опъване на гръбнака осигуряват:

  • Гъвкавост и свобода на движение във всяка възраст.
  • Предотвратяване на заболявания.
  • Липса на болка или намаляване на болковия синдром.

Гърбът, както беше казано преди, е сложна конструкция. Състои се от кости - прешлени, абсорбенти от хрущял - междузвездни дискове и мускулест корсет, който огъва и отпуска гърба. Тези мускули са в постоянно напрежение. И заседналата работа и заседналият начин на живот увеличават работното си натоварване.

Мускулите на гърба са жизненоважни за почивка, но дори през нощта гръбнакът ни не винаги може да се отпусне. Така че, неудобна поза или неправилна възглавница я кара да се огъва, причинявайки мускулите да работят през нощта. След такава нощ човек ще пострада в гърба или врата. Подутите мускули няма да им позволят да се движат свободно, да работят и просто да живеят напълно.

Противопоказания за опъване на гръбначния стълб - не забравяйте да се консултирате с лекар!

Всички класове имат свои собствени противопоказания и протягането не е изключение.

Не пренебрегвайте тези препоръки, защото в противен случай можете да спечелите както редица усложнения от вече съществуващи заболявания, така и няколко нови болести.

  • Строго невъзможно е да се извършва разтягане при остеопороза, артрит и остеохондроза.
  • Не се препоръчва за сърдечни заболявания, кръвоносни съдове и хипертония.
  • Очевидно противопоказание е тромбоза.
  • Предупреждението за лекарство се отнася до опъване по време на бременност и менструация. Трябва да слушате чувствата си и да се консултирате с лекар.
  • Като ограничение се появяват вирусни заболявания, настинки и висока температура.
  • Спазвайте общото правило за терапевтично физическо възпитание - не се преуморявайте, не се обръщайте и не се протягайте със сила. Също така, не се упражнявайте през периоди на обща слабост.

Обикновени упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома - как да разтегляте гръбначния стълб правилно?

Преди да започнете да правите упражненията, трябва да запомните няколко правила:

  • Започнете всички упражнения, от които се нуждаете, с малка амплитуда, за да не наранявате мускулите.
  • Протеглянето трябва да бъде гладко, без да се допуска криза.
  • Извършвайте по-добре упражненията вечер и ги повтаряйте всеки ден.
  • По време на тренировка, отпуснете мускулите възможно най-много.
  • Точно и дълбоко дишай.

Всички условия за разтягане на гърба удовлетворяват йога упражненията.

Ето защо, ако сте любители или някога сте били пристрастени към този вид упражнения, тогава всички от следните упражнения ще ви бъдат познати.

1. Разтягане на гръдния кош
Стартова позиция: изправена изправена, ширината на краката е равна на ширината. Трябва да спуснете главата си и да се огънете в областта на гръдния кош, да поддържате талията си едновременно. Издърпайте нагоре, сякаш дърпате невидими конци зад раменете. Много е важно да запазите мускулите на гърба си спокойни. Задръжте тази позиция за 10-15 секунди.

2. Наклонява се напред
От изправено положение, раменете раменете се разделят, пренасят склоновете напред, докосват дланите на пода. Отпуснете всички мускули на гърба и краката си. Освен това е възможно да се отклоняват склоновете.

3. Склонове 1
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Когато се накланяте, трябва да докоснете челото си с челото си, а ръцете около шините. Така че това се случва за първи път, разбира се, не всеки ще успее. Но след известно време, когато се развие достатъчно гъвкавост, лесно ще направите това упражнение.

4. Наклон 2
Стартова позиция: изправен, единият крак напред. Необходимо е да се направят наклон напред, докосващи челото на коляното на изложения крак. Задръжте тялото за 30 секунди. Не забравяйте да дишате равномерно и дълбоко и да отпуснете мускулите си.

5. Кучето потъмнява
От изправено положение, крака по ширината на раменете, трябва да направите наклон и да наведете ръцете си на пода. След това, като се върнете назад, поставете разстоянието между краката и ръцете на 120 см. Така тялото ви трябва да представлява една голяма буква "L". Плъзнете кокцикса нагоре, не спускайте главата си и не се огъвайте в шията. Пръстите на ръцете са по-удобни за разстилане за по-голяма спирка, а краката поддържат паралелно един на друг.

6. Ключалката зад гърба
Седни или изправени, трябва да сложите ръцете си зад гърба си, един над главата си, а другият отдолу и да ги затворите в ключалката.

7. "Mantis" зад гърба
За да извършите това упражнение, трябва да си отдръпнете ръцете зад гърба и да ги сгънете в молитвена позиция, така че ръцете ви да падат върху гръбначния стълб. Лактите трябва да бъдат издърпани назад, така че гърдите да могат да се движат напред. Задръжте тази позиция за 15 секунди.

8. Издърпайте нагоре
Стартово положение: стои, краката на раменете са разделени на ширина. Необходимо е да се изправите с повдигнати ръце, без да вдигнете пръстите си.

9. Cat
Седейки на колене, спуснете бедрата на петите му и, като се наведете с удължени ръце, подкачете пода пред него. Важно е да се отпуснете на гърба и да се увеличи максимално в него, за да се огъне, визуално се опитва да заобиколи билото.

10. Училищно упражнение по гъвкавост
Стартова позиция: седеше на пода с изправени крака. За да извършите това упражнение, трябва да се наведе напред, да сграбчите стълбите с ръцете си и да докоснете челото си с коленете си. Задръжте тялото за 15-20 секунди.

11. Vis на хоризонтална греда или на шведска стена е също ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб.

12. Лицето на кучето
Стартово положение: лежеше на стомаха, ръцете се наведоха в лактите, поставени на нивото на гръдния кош. Като стречинг, изправете ръцете си и опънете брадичката си. Не забравяйте да отпуснете мускулите.

13. Издърпване
Нищо чудно, че всички животни, като децата, са опънати след сън. Този естествен рефлекс спомага за разтягане на мускулите не само на гърба, но и на цялото тяло. Събужда се рано, сутрин, както трябва.

14. Завъртане на тялото надясно и наляво.

15. Много полезно за плуване в областта на гръбначния стълб. Той премахва товара от главните "работещи" мускули на човешкото тяло и дава работа на "съня" мускули, които носят статичен товар.
Древните смятали, че гръбнакът е склад на човешката енергия, а това отчасти е така. В края на краищата, гръбначния стълб съдържа не само гръбначния мозък, но и много важни неврони и кръвоносни съдове.
Следователно, здравето на гръбначния стълб е здравето на целия организъм.

Грижете се за гърба си, а след това лекотата и мобилността никога няма да ви напуснат!

Как безопасно и ефективно да издърпате гръбнака у дома?

Често хората прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение, което не винаги е анатомично правилно и често води до много заболявания на опорно-двигателния апарат. Също така, постепенно с промените, свързани с възрастта, се наблюдава повишаване на напрежението на мускулите, процесите на кръвообращението, които водят до атрофия на мускулната тъкан, са нарушени. Следователно, има смущения на моторни процеси, но зад тях има вече различни хронични заболявания (остеохондроза, радикулит, междупрешленните херния, и т.н.)

Много хора днес мислят за решаването на проблема за това как да се простира гръбнака у дома. Преди дори оригиналния метод на лечение на такова нарушение е създаден от стотици години - тяга, или гръбначния стрии, което също може да се използва у дома, въпреки че е най-добре да го прилага под наблюдението на лекар, тъй като до този момент за неговата ефективност и полезност се нагрява дискусия между здравето специалисти.

Механизъм на процедурата

През целия живот на човека гръбнакът е подложен на известно напрежение. Често има изместване на изменените междупрешленни дискове, което води до заклещване на нервните окончания на гръбначния мозък. Лицето има физическо страдание поради болезнени симптоми в гърба. За да се коригира тази ситуация и насочи стречинг на гръбнака у дома, той поставя няколко предизвикателства:

  • намаляване на мускулното напрежение;
  • премахване на болката;
  • намаляване до нормалното състояние на системата за кръвоснабдяване;
  • намаляване на ефекта върху нервните окончания.

Лекарите препоръчват всеки ден да се прави стягане на гръбначния стълб у дома, тогава ще има положителен ефект от тази процедура, включително укрепването на стабилен резултат. Тъй като важна характеристика на процеса на разтягане на гръбначния стълб - възможно ли е обратима реакция дали положителен резултат от процедурите, или удължен гръбнака назад към предишното си нездравословен положение заради слаба мускулна система за тренировка на тялото.

Лекарите препоръчват постепенно увеличаване на амплитудата на движението, за да се избегне нараняване на мускулите. Процесите на изтегляне на гръбнака трябва да се извършват без бързане, много гладко, с нормално дишане, със спокойно състояние. Ако внезапно има скърцане в ставите, незабавно трябва да спрете упражненията и да се свържете с Вашия лекар, за да определи правилния начин на действие.

Най-ефективното упражнение:

  1. Легнете на равна повърхност, опънете ръцете си отгоре.
  2. Вземете краката в ръцете си, изправете коленете си.
  3. Затегнете хълбоците, като докоснете гърба на твърда повърхност. По-нататъшни токове, които плъзгаме надолу и ръце - нагоре.

Ако човек е изложен на различни процеси на умора, неразположение, той трябва да се прилага най-прости упражнения за разтягане на гърба, за да се избегнат негативните последици от тези процедури, например, обичайната края на тялото или таза, извивайки гръбнака и така нататък.

Горните физически упражнения ви позволяват да простирате пространството между гръбначните дискове, което влияе положително на протичащите процеси в мускулните тъкани.

Работата на специални симулатори

Гръбначния стълб изготвяне у дома и да използват различни специални тренажори, например, най-често срещаната хоризонтална лента или врата отваряне, с нея можете да направите visy на ръка, тъй като без помощта на краката, и с тях. Такива упражнения помагат да се получи стречинг резултат за гръбнака със собствените ти ръце.

Можете също така да опънете гръбнака на широка дъска. Тя се поставя под ъгъл от 45 градуса и се намира на главата до дъното, без да забравя да фиксира краката си. Въз основа на неговите симптоми на болка, човек може да бъде в тази ситуация в продължение на няколко часа, т.е. има протягане в гръбнака, защото гръбнакът е безценна помощ от собствената маса на тялото.

Предотвратяване на неправилното функциониране на гръбначния стълб

Нарушенията в функционирането на гръбначния стълб в бъдеще водят до развитието на различни патологии в организма. Болезнените симптоми в гърба имат отрицателни последствия за активния живот на човек. Ето защо е необходимо да се предотвратят тези нарушения, отколкото в бъдеще да се третира вашето тяло.

Основни правила за предотвратяване:

  1. Правилно седнете.
  2. Правилно повдигнете и преместете тежки предмети.
  3. Правилно заспал.
  4. Научете се да стоите правилно.

Експертите съветват да следите правилното поставяне на тялото си през деня, както у дома, така и на работното място. Като правило, е по-добре да не се използват мека мебел, височината на седалката трябва да бъде съизмерима с височината на гърба, гърбът е прав.

Трябва също така да научите как правилно да вдигате тежестите - за това трябва да седите, обектът е увит около ръцете и постепенно се издига нагоре. Гръбът в такава ситуация трябва да е прав, а тежестта на предмета да е правилно разпределена между ръцете, за да се избегнат по-нататъшни смущения в работата на гръбначния стълб.

Здравният сън е преди всичко твърдо легло с тънка анатомична повърхност и правоъгълна възглавница. Периодът на сънищата трябва да бъде най-малко 8-9 часа.

Лицето непрекъснато се движи, поради това, че може да има натиск в кръста, за да се избегне това, е необходимо да се разпределя правилно теглото върху краката или краката. Лекарите съветват да се предприемат прекъсвания за физически упражнения - клекове, задни лапи и др.

Полезни упражнения

Редовното упражняване на физически упражнения ще намали вероятността от различни аномалии в работата на гръбначния стълб. Това могат да бъдат следните процедури:

Преди да заредите, трябва да сте сигурни, че няма да имате никакви симптоми на болка. Обикновено се смята, че най-добрият начин да се помогне на половин клек или лъже. Освен това, когато има укрепване на общото състояние на тялото, можете да отидете в класната стая, докато стоите или седите на солидна мебел. Зареждането трябва да се извършва постепенно, гладко.

Особено не изключва развитието на всеки мускул назад и извършва всяко движение с широка амплитуда. Зареждането трябва да се извършва няколко пъти на ден, не забравяйте да извършвате физически упражнения, за да разтегнете гръбначния стълб преди лягане.

Ако човек е склонен към различни заболявания, той трябва да премине от работа, за да скандинавско ходене, както и да поема риска да провокира появата на евентуални негативни последици за гърба, както и на правилното ходене напротив допринесе за изправяне на гръбначния стълб.

Плуването също помага на човек с възстановяването му на мускулната система на гърба, тъй като включва всички мускули в неговото функциониране. Поради това, че гръбнакът се отърве от излишното натоварване, тъй като има изправяне на междупрешленните дискове. Като е във водата в състояние на безтегловност, мускулната система на човек е възможно най-спокойна.

противопоказания система

Експертите наричат ​​следните противопоказания за извършването на физически упражнения, които могат да влошат ситуацията само при вече съществуващи нарушения:

  • възпалителни процеси на гръбначния стълб, подуване;
  • сериозни инфекции;
  • остеопороза;
  • следоперативен период;
  • епилепсия;
  • различни кръвотечения;
  • сериозни психични разстройства.

Също така, лекарите не препоръчват упражнения и разтягане на гръбначния стълб у дома на жени след бременност сами.

Мускулната гръбна система се използва за всяко движение на човек, т.е. той винаги е подложен на напрежение. Упражнението ви позволява да премахнете риска от много заболявания на гръбначния стълб и други заболявания като цяло.

Упражнения за разтягане на гръбнака у дома

В древни времена, когато човек започва патологии на гръбначния стълб, костите се стремят да коригират тези дефекти чрез разтягане. Към патологиите на гръбнака са включени фрактури с изместване, сколиоза, остеохондроза и херния.

Благодарение на качулката разстоянието между дисковете се увеличава, което води до декомпресия на нервите и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептични относно сцеплението и това въпреки факта, че качулката се използва в много болници с помощта на скъпи и сложни апарати. Но всички тези сложни адаптации не решават проблема. За да не се свържете с масаж-терапевт или костмар, има упражнения за разтягане на гръбнака у дома.

Кога се използва изтласквачът на гръбначния стълб?

Има случаи, когато качулката е просто необходима, и има и ситуации, когато тя ще бъде излишна и е желателно да я откажете. Изхождайки от това условие, е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос.

  • Тракторът се произвежда чрез елиминиране на изместванията в резултат на дислокации и фрактури. Въпреки това, сцеплението винаги е придружено от закрепване на прешлените след изтегляне в определена позиция;
  • Ако човек има сколиоза, тогава продължителното рисуване е изключително опасно за производството, тъй като това може да причини появата на травма и да доведе до други нежелани усложнения. Необходимо е да се бори със сколиозата по сложен начин. Това означава, че в допълнение към сцеплението, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
  • Но когато обикновено не се препоръчва остеохондрозата да извади качулката, обяснявайки това с факта, че всеки минимален механичен ефект върху увредения гръбначен стълб е изключително опасен, защото може да повреди така наречените прешлени и дискове;
  • Ако имате спинална херния, а след това предписвате тракт, не сте изпратени до сложна операция и имате възможност да се възстановите без операция. Недвусмислено, при всяка патология на различните части на гръбнака, всеки гръбнак има свой собствен лимит на допустима сила на екстракция. Ако бъде превишен, можете да причините сериозни наранявания.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб?

Всяко физическо упражнение има своите противопоказания, а тягата не е изключение. Препоръчително е да не пренебрегвате препоръките по-долу, защото в противен случай може да влошите съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

  1. Забранено е да се създава опъване за остеохондроза, остеопороза и артрит;
  2. Тракцията не е желателна, ако имате васкуларни, сърдечни или хипертонични заболявания;
  3. При тромбоза стречингът е строго забранен!
  4. Изключително предпазлива е съвременната медицина за задържането на качулката по време на менструация и бременност. Първо, консултирайте се с Вашия лекар и слушайте чувствата си;
  5. Изпълнението на разтягане на гръбначния стълб е изключително неподходящо за студени и вирусни заболявания, придружени от треска;
  6. Придържайте се към правилата на физиотерапията - не се претоварвайте и не правете упражнения чрез сила. Ако се чувствате слаби в тялото, откажете да се протягате.

Извличане на гръбначния стълб у дома

За да разтегнете пациента назад, можете безопасно да използвате доказани упражнения от йога. Ако сте имали опит в извършването на йога, следната комбинация от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезна:

  • Когато разтягате гръдната част на гърба, застанете в изправено положение и поставете краката малко по-широки от раменете. Бавно спускайте главата си и се огъвайте в гръдния кош на гърба си. Но внимавайте за кръста си, в това време не трябва да се увисва. След това се разтегнете и отпуснете мускулите. В това положение трябва да останете за 10 секунди.
  • Склон напред. Началната позиция е, както е описано по-горе. След това направете склоновете напред и докоснете дланите на пода. Мускулите на краката и гърба трябва да бъдат отпуснати, така че целият товар да е върху гръбнака.
  • Следващият тип наклон се извършва от гореописаната начална позиция, само сега трябва да докосвате челото си с челото си и да закопчате краката си с ръцете си. Естествено, без предварителна подготовка да се направи това упражнение качествено и за първи път е малко вероятно да успеете. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще извършите упражнението без никакви затруднения.
  • Редовни склонове, които се извършват от изправено положение. Издърпайте единия крак напред и докоснете челото с челото си по време на накланяне. Задръжте в тази позиция за половин минута и дишайте гладко и спокойно.
  • Ръцете в заключването зад гърба си. Упражненията трябва да се правят стоящи или седнали, а ръцете се засаждат зад гърба, едната от които е засадена отдолу, а втората - отгоре, поради главата. Сега опитайте да задържите ръцете си в ключалката.
  • Упражнение за гъвкавост от училище. Седнете на пода и разтегнете краката си. След това направете накланяне напред и вземете дланите на краката си. Докоснете челото си с челото си и останете на това място за 15-20 секунди.
  • Vis на шведска стена или на хоризонтална греда също допринася отлично за разтягане на гръбначния стълб.

По-долу са ефективни упражнения за разтягане на гръбнака у дома с различни заболявания на гърба.

Упражнения за опъване на лумбалния гръбначен стълб

  • Легнете на гърба си, ръцете се простират настрани и натиснете раменете на пода. По-нататък огънете коленете си и опитайте алтернативно да сложите огънати крака надясно и след това да се върнете в стартовата позиция. След кратка пауза повторете упражнението само вляво и така 3-4 пъти за всяка страна;
  • Следващото упражнение - легнете на гърба си, сложете един крак на пода, огънете другия в коляното и го дръпнете с ръце до гърдите си, колкото е възможно, но без очевидна болка. Задръжте в тази позиция за няколко минути и се опитайте да докоснете челото си срещу коляното. Задръжте в такава позиция за 30-40 секунди, след което бавно изправете крака и изпълнете същата процедура с другия крак;
  • Седнете на пода и изправете и двата крака. Продължете напред, без да огъвате коленете си и се опитвайте да обгърнете краката си около дланите си. Ако не можете да стигнете до спирката, тогава вземете глезените си с ръцете си. Направили ли сте го? И сега, наклонете внимателно главата си на коленете си и останете в това положение за няколко минути. Опитайте се напълно да се отпуснете и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача не е да се наранявате още повече;
  • Легнете на стомаха си и огънете левия си крак в коляното. И сега опитайте с двете си ръце да хванете крака на левия си крак и натиснете петата до задника. Фиксирайте в тази позиция за 1-1.5 минути. След излагане на момент, върнете левия крак в хоризонтално положение и извършете същата операция с десния крак.
  • Застанете на четири крака, отпуснете коремните мускули и бавно извийте долната част на гърба си. Не правете това упражнение с усилие, просто нека долната част на гърба да се огъне под собствената си тежест. Сега, вдигнете корема си и изцедете долната част на гърба си. Гърбът в областта на лумбалната област трябва да има закръглена форма;
  • Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Огънете колкото е възможно повече в областта на лумбалната област нагоре, но се опитайте да натиснете задника си на пода. Задръжте в това положение за 10-15 секунди. И сега, стиснете долната част на гърба и извийте гръб на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го направете много гладко и бавно.

За талията и опъването на гръбначния стълб е много полезно да се направи упражнението "Cat", което предлагам да видим как трябва да се направи правилно.

Използване на гръбначния екстракт с остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и в случай, че имате остеохондроза, трябва да започнете незабавно ефективно лечение. В допълнение към приемането на различни лекарства и традиционната медицина, също е необходимо да се направи специална гимнастика.

Благодарение на опъването ще подобрите кръвообращението и ще нормализирате метаболитните процеси, както и значително ще увеличите разстоянието между прешлените. Качулката ще облекчи напрежението в гърба и ще намали налягането във вътрешните кухини на междузвездните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, можете да вземете твърдо легло или дъска. Поставете на дъската, така че главата ви да е на дъното, и разтягането е направено за сметка на теглото си. Не е трудно да се препоръча изтегляне на шведска стена или хоризонтална лента. Основният недостатък на издърпванията е, че ръцете ви бързо ще се уморят, ако никога не сте правили това упражнение преди това.

Има някои по-популярни методи за разтягане на гърба при остеохондроза, но обикновено се назначават от лекуващия лекар. Но има универсален начин, по който никой дори не подозира, че плува.

Вероятно сте забелязали, че хората плуват, винаги гладък и здрав гръб. По време на плуване човек отпуска мускулите и товарът се отстранява от междузвездните дискове. Искате здравословен гръб - започнете редовно да посещавате басейна.

Упражнения за гъвкавост, укрепване на мускулите и възстановяване на здравето

Гимнастични упражнения, които трябва да се извършват с херния интервертебрален диск

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват за хора с хернизирани вертебрални дискове. Най-добрите упражнения се считат за стречинг, тъй като намаляват болката и спомагат за отпускането на мускулите и проблемни области на гърба. Упражненията за разтягане на гръбнака с херния могат условно да бъдат разделени на четири типа:

  1. Стабилизиращи упражнения, те също са тренировки за тежести. Ако се занимавате с мощни спортове, значително укрепвате мускулите на корема и гърба, както и подобрявате мобилността, издръжливостта и здравината;
  2. Аеробно упражнение с ниска интензивност. Тези упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да създават специално напрежение за тях. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
  3. Йога класове. Има много набори от гимнастически упражнения, които идват от Източна Азия, които допринасят за подобряване на физическата годност, гъвкавост, психофизически баланс и също така намаляват броя на лумбалните болки;
  4. Най-добрият резултат обаче бе показан чрез опъване. Удължаващите упражнения са най-добрият начин за намаляване на болката. Но както показват наблюденията, можете да постигнете добри резултати само ако комбинирате стречинг с мощностна гимнастика.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

  • Седнете на стола и здраво притискайте мускулите му. Погледни направо и се опитайте да се отклоните наляво и надясно. Когато правите упражнението, поставете ръцете отстрани и се уверете, че се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
  • Седнете на стол, сложите ръце на кръста си и дръпнете лактите в различни посоки. Започнете бавно да вдигате раменете си до границата и да опитате да начертаете главата си докато го правите. След това бавно спускайте раменете до границата. Направете това упражнение 3-4 пъти.
  • Седнете на стол и сложите ръцете си зад главата си, като ги заключите в ключалката. След това завъртете тялото наляво, доколкото е възможно, задръжте го за няколко секунди и се върнете в първоначалното му положение. Сега повтаряйте същото движение, но от дясната страна. По време на завоя трябва буквално да усетите разтягането на мускулите и гръбначния стълб.

заключение

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и какви ползи от тези физически упражнения ще донесе на вашето тяло. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги извършвате редовно, но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Предлагам да видите: Упражнения за разтягане на гръбнака в домашно видео - инструкция

Обърнете внимание на здравето на гърба си, а след това лекотата на движение и доброто настроение ще бъдат с вас през целия живот!