Йога с цервикална остеохондроза

  • Йога

Кръвната остеохондроза е свързано с възрастта заболяване, което се проявява при всяка една трета. Симптомите на заболяването предизвикват много негативни чувства, като: чести главоболие, болка в шията, замаяност. Йога с цервикална остеохондроза облекчава мускулното напрежение и ви позволява да забравите за неприятните усещания в цервикалната област.

Синдроми на заболяването

Нека да разгледаме по-отблизо проблема с цервикалната остеохондроза. С тази болест мобилността на прешлените е ограничена. Това се дължи на промени в междуребребния хрущял. Триенето на прешлените се увеличава, оттук и болезнената болка и дискомфорт в движенията. Интервертебралните дискове в крайна сметка губят своята еластичност и изтласкват, натискът върху прешлените се увеличава, което допринася за тяхното по-нататъшно унищожаване.

Причини за болестта

Цервикалът е особено уязвим от последиците от необичаен начин на живот. Ние вече знаем, от ранна възраст за дърпане болка в гърба по време на дългия заседнал работа или интензивна физическа работа, обаче, не е единствената причина за дегенеративни заболявания диск:

  • При нарушения на позата, остеохондрозата е често срещано заболяване.
  • Застоящият начин на живот или липсата на физическа активност причиняват непоправима вреда на гърба и цервикалната част.
  • Недохранване и лоши навици.
  • Наследствено предразположение към болестта.
  • Прекомерно телесно тегло.
  • Често стрес и емоционален стрес.

Всички тези фактори повишават риска от остеохондроза.

Влиянието на йога върху гръбначния стълб

Йога в цервикалната остеохондроза ефективно подобрява метаболизма, подобрява кръвообращението, облекчава напрежението в мускулите и ги укрепва. Мускулите след упражнение за йога образуват укрепен мускулен корсет, който надеждно ограничава гръбначния стълб. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб влияе положително на цялото тяло.

Йога пози се изпълнява бавно, без да създава напрежение, разтягане на гръбнака, което му дава гъвкавост. Тялото лекува, имунитетът става по-силен. И всичко това се постига чрез системно обучение на шийката на гръбначния стълб.

Важно! Проучвания на американски учени са показали, че практикуването на йога за врата при лечението на остеохондроза е по-ефективно от лечението с наркотици. Основното е да изберете правилно цикъла на упражненията.

По време на тренировката, кръвният поток се подобрява и насищането с кислород се увеличава. Това е огромно плюс за вътрешните органи. Йога перфектно засяга не само цервикалните и дорзалните части, но и целия организъм. Това също е огромен плюс, че позициите на йога могат да се извършват на всяка възраст. Класовете ще бъдат еднакво полезни както за децата, така и за възрастните хора.

Съвети преди йога за врата с остеохондроза

Йога е древно учение, което ви позволява да постигнете психически баланс, съсредоточаване на енергия и познаване на вътрешния мир, а също и да дадете на тялото си здраве. Йога може да излекува както тялото, така и ума. Това е цяла наука, която ви позволява да живеете в хармония. Получихме комплекс от асани, които спомагат за подобряване на шийката на матката и гърба. При поискване можете самостоятелно да изберете цялостно обучение.

Йога позиции с цервикална остеохондроза

Ако сте начинаещ, прочетете някои от нюансите преди да започнете класа. Ако йога вече не е новост за вас, можете спокойно да пропуснете тази точка.

  • Когато е необходима остеохондроза на цервикалния гръбнак, за да се консултирате с лекаря за допустимото натоварване.
  • Преди упражненията трябва да се откажете от всички преживявания и проблеми. Най-добре е да включите най-напред релаксираща музика, да се измъкнете от външния свят и да се потопите в собственото си вътрешно пространство.
  • Йога не приветства бързината. Всички асани трябва да се извършват бавно, но внимателно, да усещат работата и напрежението на всеки мускул.
  • Не се съсредоточавайте върху дискомфорта, отпуснете се и се опитайте да освободите физическите сетива. Ако имате остра болка, трябва да спрете упражнението.
  • По-добре е да се проветрява стаята или да се поставят на свеж въздух. Това има благоприятен ефект върху качеството на упражненията и върху успокояването на състоянието.
  • Йога се прави най-добре сутрин или вечер. Ако тренирате сутрин, е желателно след класовете да имате време да напълнете енергията и да се отпуснете. По-добре е да приключите вечерните часове с последвалата медитация и да заспите.
  • Упражненията на йога в цервикалната остеохондроза са ефективно допълнени от плуване в резервоар или басейн. Плуването има положителен ефект върху мускулите на гърба и възстановяването ще бъде по-бързо.
  • След тренировка можете да вземете топъл душ или вана, за да отпуснете мускулите си.
  • При заболявания на шийните и гръбначните участъци обърнете внимание на вашия матрак. Най-добре е да го замените с ортопедичен. Ортопедичната повърхност ще стимулира правилното място на гръбнака, отпускането и възстановяването му.

Йога пряко засяга емоционалното състояние на човека. Вие веднага ще забележите резултата. След две седмици тренировка ще станете по-балансирани, след месец ще се почувствате значителни подобрения в областта на шията, след 2 месеца на заседнала работа, по-малко ще си припомните болезнените болки. С течение на времето обучението дава толкова учудващ ефект, че вече е изключително трудно да се откажем от тях. Плюс това, затегнатите форми и гъвкавостта ще увеличат самочувствието и ще подобрят настроението ви.

Комплекс от йога упражнения с цервикална остеохондроза

Подготвили сме йога упражнения за гръбначния стълб, които са подходящи и за начинаещи.

Йога позиции с цервикална остеохондроза

Така че, разцепете килима в стая, където ще се чувствате комфортно и нищо не разсейва.

Първото упражнение започва с отпускане и малко медитация. Сядаме на килима. Краката се добавят "на турски" или в лотосовата позиция, ако не предизвикват дискомфорт. В тази позиция трябва да затворите очите си и да освободите всички мисли, които ви свързват с външния свят. Това упражнение не е ограничено във времето. Можете да се отпуснете, както изисква тялото ви. Веднага щом се почувствате готови, отворете очите си.

Постоянна позиция, дишане: когато вдишваме, вдигаме ръцете си над главите си, обединяваме ги в имена, разтягаме цялото си тяло, стягаме чорапите. При издишване тръгваме в начална позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

Стойте изправено. Ръцете по багажника, леко завъртете главата първо отдясно, след това наляво. По този начин загряваме мускулите на врата. Обърнете главата си и го задръжте малко, усещайки, че мускулите на шията ви се простират. Правете упражнения и от двете страни. Спуснете брадичката си в гърдите си и я задръжте. След това наклонете главата си назад, опитвайки се да се отпуснете в тази позиция.

Поставете краката заедно. Ръцете максимално се простират над главата ви и го свеждат до намасте. Дясно повдигане на крака, огъване на коляното и почивка върху носещия крак. Ние заставаме в това положение за няколко секунди. Същото трябва да се повтори и на левия крак.

Минаваме до позицията на Воина. Направяме атака над десния крак, левият крак се изравнява. След това пуснете ръцете от пода и ги махнете максимално нагоре, събирайки ги в имената. Гърбът трябва да е равен, създавайки права линия с ръце. В тази позиция е необходимо да се задържате, а след това повторете до другия крак.

Йога за цервикална остеохондроза за начинаещи може да изглежда малко изтощително, така че следното упражнение може да се използва за възстановяване.

Поза на детето. Ние легнахме на матката, огъвахме коленете под себе си, протегнахме ръцете си по тялото и поставихме челото си на килима. В това положение, дишайте дълбоко и възстановете енергията.

Сядаме на колене. Ръцете се простират напред. Натискаме ръцете си и навеждаме гърба си. Налагаме акцент върху ръцете, колкото е възможно повече да огъваме долната част на гърба, като притискаме бедрата и краката към пода. След това се връщаме в стартовата позиция и отново повтаряме упражнението.

Поза на кучето. Крака по ширината на раменете, спускате багажника, дланите се подпират върху матката. Хълбоците са склонни да се изкачват, образувайки ъгъл. Опитваме се напълно да снижим петите на пода. От стойката ние отиваме в изправено положение, постепенно въртим гръбнака.

Постоянна позиция. Съберете ръцете си в мандата, вдигнете ги над главата си и се наведете назад. Задръжте за няколко секунди. След това компенсирайте упражнението и спуснете ръцете си до пръстите на краката.

Постоянна позиция. Довеждаме ръцете си зад гърба до замъка, огъваме се на гърба и на врата. Заключете позицията при максимално напрежение.

Постоянна позиция. Раменете на раменете се разделят. Ръцете се повдигат и започват да накланят тялото до паралел с пода.

Позиция седна на килима. Протягаме краката си пред нас. Започнете да се наведете до краката. Ръцете се простират, създавайки права линия с тялото. В положение на максимално напрежение ние задържаме и след това компенсираме енергията в позата на детето (поза 6).

След като направите някои прости йога упражнения в остеохондроза на шийните прешлени ще почувствате мускулна релаксация на проблемните зони на гърба и шията. Най-хубавото е, след училище, за да компенсирате енергия чрез медитация, представете си, всичкото добро, не забравяйте, приятните моменти, психически се напълни с положителна енергия и се чувстват, как хубаво тази енергия се разпространява в цялото тяло.

Йога с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата е често срещано заболяване на хора на възраст 50 години. Остеохондрозата засяга възрастните и младите хора. Зависи от неправилния начин на живот - заседнала работа, голяма физическа активност, нараняване на гърба, врата. Отървете се от болестта специални лекарства, упражнения, йога. Йогата с цервикална остеохондроза е подходяща за хора от всяка възраст, нормализира мускулния тонус.

Предпоставки за появата на болестта в шията

Обикновено цервикалната остеохондроза е засегната от хора, водещи заседнал начин на живот - програмисти, счетоводители, писатели. Хората от тези професии са на една позиция по-голямата част от времето. Неудобната поза води до развитието на болестта.

Причини за цервикална остеохондроза:

  • увреждане на гръбнака;
  • наследственост;
  • плоски крака;
  • липсата на движение;
  • затлъстяване;
  • голямо физическо натоварване;
  • неудобни поза по време на сън;
  • хипотермия;
  • стрес;
  • нарушение на позата;
  • метаболитни нарушения;
  • хронични заболявания;
  • често натоварване на отделението близо до врата, докато играе спорт;
  • дългосрочно присъствие на тялото на едно място;
  • резки завои на врата, главата.

симптоми:

  • често болка в главата при движение, обръщане на врата. За да се разболее, започва в тилната част, отива към тъмнината, уиски;
  • шум в ушите, замайване, гадене, повръщане;
  • болка в гърдите;
  • сутрин - болка в лицето, врата, раменния пояс;
  • лумбаго в шията;
  • когато обърнете главата си, чувате криза. Вратът се свива, когато човек рязко завърта главата си, връща се обратно, след дълъг престой в една позиция.
  • намалено зрение, слуха.
  • артериална хипертония.

Симптомите на остеохондрозата на шията са различни. За да се избегнат последствията от болестта, трябва да се следва начинът на живот, да се даде дневно време на гимнастика, специални упражнения за шията. Това ще облекчи умората, ще доведе до обратно връщане на гръбначните прешлени.

Ако има болка в областта на врата, отидете на лекар. Той ще предпише лечение, упражнения, за да се върне сила, здраве.

Значението на йога

Бъдете ангажирани в сутрешната гимнастика, водеща организъм в енергично състояние, месене на ставите след мечта. Йогата е полезна при остеохондроза на цервикалната област. В случай на заболяване това ще помогне:

  • коригирайте стойката;
  • увеличаване на производството на ендорфини, което намалява болката, помага да се избегне негативно емоционално състояние;
  • подобряване на еластичността на мускулите;
  • правят ставите мобилни;
  • нормализира кръвообращението;
  • подобряване на храненето на ставите, междузвездни дискове;
  • да се измъкнем от стресови ситуации положително;
  • да се установи физическо отпускане.

Йога с цервикална остеохондроза укрепва мускулите на раменния пояс, врата, гърдите, горната част на гърба. Издърпва гръбначния стълб, облекчава напрежението, спазмите, болката в шията.

Специални упражнения

Има упражнения за йога, които са полезни при цервикалната остеохондроза, като помагат да се чувствате здрави и енергични.

Упражняване на Vrikshasana. Изправете се прави, свържете краката. На ръцете поставете кабел с цикъл, който държи правилните ръце на върха. Дръжте ръцете си на раменете си. Правият повдигнат крак, огънат на коляното, постави петата от вътрешната страна на левия бедро. Поддържайте баланса.

За равновесие пръстите на левия крак са удобно поставени на разстояние. Ръце, закопчани с колан, повдигнете нагоре. Изчакайте 30 секунди. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете позицията, докато стоите на другия крак.

Упражнение "utthita trikonasana" със стол. Застанете пред седалката на стола. Използвайте левия си крак, за да го изхвърлите назад. Завийте наляво наляво. Десният крак, торса, завийте наляво. Ръцете се простират в различни посоки.

Издишайте, облегнете се надясно. Поставете дланта на дясната си ръка върху табуретката, лявата - издърпайте нагоре. В долната част на гърба не се огъвайте. Дишайте равномерно. След 30 секунди повторете позицията от дясната страна.

Упражнение "Parivrtta trikonasana" изпълнява, изправяне на тялото. Направете десния си крак напред. Левият крак е завъртян в същата посока. Поставете ръцете си на бедрата си и обърнете тялото си наляво. Издишайте, огънете надясно. До десния крак, поставете напречната греда, тухла. Сложи дясната си длан върху него.

Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре, така че да е на нивото с противоположната ръка. Направете упражнението за 30 секунди.

Упражнение "utthita parsvakonasana." Поставете краката си по ширината на бедрата си. Разгънете десния крак надясно и огънете правилния крак под прав ъгъл. Ръцете се разпръснаха. Внимателно се наведе надясно и докоснете дясната ръка на вътрешната страна на крака с дланта на ръката си. След 30 секунди, вдигнете вдъхновение. Поставете отново в друга посока.

Йога при цервикална остеохондроза е полезна, ако комплектите упражнения се изпълняват правилно.

Преди да изпълните упражненията, консултирайте се с лекар. Някои противопоказания за йога.

След това се ръководи от йога?

Лечението на цервикалната остеохондроза с йога е вид терапия. Упражненията са позволени за предотвратяване на заболявания, свързани с гръбначния стълб. Правила, които ви позволяват бързо, лесно да се адаптирате към стреса, техниките на йога упражнения:

  1. Преместете гладко. Острота не е разрешена, бързият по време на класове е същността на йога.
  2. Ако възникне болка, спрете да упражнявате. Класовете започват с леки упражнения, като постепенно оказват натиск върху тялото.
  3. Избягвайте дълбоки деформации, интензивни обрати, за да не повредите врата си. Изпълнявайте умерено пози.
  4. Преди йога загрявайте цервикалния участък, за да не провокирате появата на остри болки.
  5. Не правете повече от 3 пъти седмично.

Когато следвате препоръките, нормализирате физическата форма, намалете болката в шията. Всеки ще приспособи мускулите към такива товари. Комплексът от упражнения се осъществява последователно, постепенно. Не очаквайте да се отървете от остеохондрозата за няколко сесии. Необходимо е да се координира набор от упражнения с лекар, които да бъдат лекувани под негов надзор.
Йога с остеохондроза на шията няма да облекчи болестта, но ще намали болката, прогресията на заболяването.

Наличие на класове по йога

Можете да правите йога по всяко време, независимо от възрастта, физическата годност. Йога е полезна за деца и възрастни. Ограничение - йога не се допуска в остния период на заболяването, когато вратата на пациента се нуждае от почивка. Товарите ще доведат до усложнения.
Ако решите да практикувате йога с цервикална остеохондроза, дайте предимство на уроците с инструктор. Инструкторът ще избере специален набор от упражнения. Можете да контролирате състоянието си.

Хората, които не са запознати с остеохондрозата, няма да бъдат увредени от професиите. Те ще се възползват - те ще предотвратят развитието на болестта, ще помогнат да се отпуснете след труден работен ден.

Йога третира определен проблем, нормализира тялото, вътрешното състояние на човека.

Йога с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на цервикалната зона се признава за една от най-сериозните заболявания на гръбначния стълб. В тази патология междузвездните цервикални дискове са повредени. Това води до натиск върху нервните окончания, триене и изместване на прешлените. Има силна болка в областта на шията и главоболие. Също така, състоянието е опасно вероятно да повреди гръбначния мозък и мозъка.

Лечението включва много начини, една от които е йога.

Остеохондроза и йога

Изпълнението на асани за лечение на остеохондроза е от значение именно за локализирането на заболяването в цервикалната област. Този сайт е най-мобилният в цялата гръбнак, има тънки прешлени с крехка структура, така че активните учебни учения не винаги са подходящи.

На Съвета. Ако решите да направите йога, за да се отървете от остеохондрозата, това заболяване вече е диагностицирано във вас. Независимо от това, все още е необходимо да се получи съгласието на лекуващия лекар или на лекаря, който е направил диагнозата.

Трябва да започнете постепенно. Не се опитвайте незабавно да се обърнете към ежедневната практика - поради редица причини, ако тялото ви не разполага с определена физическа подготовка, това е невъзможно и не е задължително. Необходимо е първо да изпълните набор от упражнения или, както се наричат ​​в йога практика, асани, веднъж седмично.

В рамките на две или три седмици се включете в този график и наблюдавайте здравето си. След това увеличете класовете на две на седмица, така че постепенно, в продължение на няколко месеца, да доведе до ежедневна практика.

Йога упражнения в цервикалната остеохондроза са предназначени за решаване на следните проблеми.

  1. Отнемане на спазми и отпускане на мускулите. Това е необходимо не само за болестта, но и за нейното предотвратяване, така че можете да извършвате асани, без дори да имате диагноза остеохондроза.
  2. Укрепване на мускулите на врата, мускулната система на раменете, гръдния кош, цялата горна част на гърба. Това също е полезно не само за пациенти с цервикална остеохондроза.
  3. Удължаване на гръбначния стълб. Natural участък на шийните прешлени ще остане на здравословното състояние, ако няма хернии и издатини, и да се намали съществуващото херния изпъкнали тъкан чрез засмукване обратно в кухината на гръбначния диск.

Има много асани, които са показани за остеохондроза. Следващите девет са най-ефективните.

Таблица. Асани на йога с остеохондроза на шията, характеристики.

Техника на изпълнение

Йога изисква самота, спокойно състояние, безплатни дрехи и най-малко една четвърт час свободен от всички дела. Когато правите упражнения, ако никога не сте практикували йога практики преди, ще бъде трудно да се концентрирате, но е необходимо. Опитайте се да мислите за изцеление на болестта, подобряване на цялото тяло и чувство за добре.

Важно! Ако направите асани технически, като се позовавате на тяхното представяне като нормално физическо упражнение, ефектът ще бъде много по-нисък от очакваното. Тялото, когато правите йога, трябва да помогне на мозъка и съзнанието.

Утита Триконасана

Поза, изправена изправена. Краката се докосват, но пръстите се раздалечават и натискат на пода. Коленете ми са напрегнати, стомаха ми е изтеглена. Гърлото е отворено, гръбнакът е изправен, ръцете са свободно свалени. От тази позиция се прави скок на вдъхновението (скок като котка на меки лапи, концентрация на енергия), така че стъпалото да е на разстояние един метър (успоредно) в резултат. Ръцете се развеждат. Десният крак се завърта на 90 градуса надясно. Лявата се обръща вътре. Издишайте, наклонете багажника от дясната страна и дланта на дясната ръка, за да се спуснете на пода зад десния глезен. Лявата ръка се простира нагоре. Главата се завърта по такъв начин, че зрението е насочено към лявата ръка.

Необходимо е да започнете в asana от 30 секунди, като постепенно увеличите времето до минута. В края на скока вземете оригиналната позиция и извършете огледални действия.

Parivritta Trikonasana

Началната позиция е същата като в предишната асана. Трябва също така да разпространите краката си и да заемете позиция, където десният крак е завъртян на 90 градуса надясно, а лявата - обърната навътре с 60 градуса. Левият крак, заедно с багажника, се насочва към дясната страна. Дланта на лявата ръка се притиска на пода пред десния крак. Дясната ръка се простира нагоре. И двете ръце, ако е възможно, образуват една линия. Гледането е насочено към завършване на ръката с ръката, изтеглена нагоре. Коленете не се огъват, краката стоят здраво по пода, раменете се изпъкват. След 30-60 секунди от изпълнението, върнете се в първоначалната позиция и повторете огледалото.

Видео - Посредством разгънатия триъгълник. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

Поставете същото. Ръцете се максимизират нагоре, палмите са свързани. Цялото тяло се простира до ръцете, но краката са на пода, плътно притиснати към него. Десният крак се огъва в коляното и бавно се издига. Краката се плъзгат върху вътрешната повърхност на лявото бедро, докато петата бъде в областта на чатала. Тук трябва да се фиксира, като пръстите сочат към пода, успоредно на опорния крак. Коляното е колкото е възможно по-навътре. Тази асана е сложна, така че можете да запазите позата от няколко секунди, което постепенно ще доведе до необходимата минута. Ако се придържате към крака в бедрото, ще бъде по-лесно да запазите баланса. Необходимо е да се съсредоточи вниманието върху носещото стъпало и всички точки на неговия контакт с пода. Накрая вземете първоначалната позиция и повторете с другия крак.

Вирабадрасана І

От оригиналната поза, с ръце, повдигнати над главата му и ръцете му се съединяват, при вдишване е необходимо да се разпространи широки крака (до 1,3 метра) в скок. След като установява спирачки на паралелно парче, да превърне багажника в дясно, като увива краят на десния крак в тази партия на 90 градуса, а леко - наляво. Дясното коляно трябва да бъде огънато, тазобедрената става трябва да е в положение, успоредно на пода, а коляното да образува една линия с петата. Издърпайте левия си крак, издърпайте коляното си. Цялото тяло се завърта в същата посока като десния крак. Наклони глава, погледни дланта на ръката си и издърпай гръбнака. Останете на позиция от 10 секунди до една минута, в зависимост от нивото на йога. Повторение на огледалното изображение.

Видео - Позата на воина 1

Вирабадрасана II

От същото положение, както е показано в първата асана, направи скок и поставете краката си върху Virabhadrasany гама I. Ръцете се разтварят перпендикулярни на тялото, като се обърна дланта надолу. Десният крак трябва да се завърти на дясната страна на 90 градуса, а левият - леко. Извадете левия крак, усещайки силата му. Ако има риск от нестабилност на левия крак, както и възможността от подхлъзване му, може да е по-близо до стената, за да спрат да формира. При издишване огънете правилното коляно, докато се достигне паралел между пода и бедрото. Хайвер и бедро на десния крак правят прави ъгъл. Багажникът не се огъва, коляното и петата са на една и съща линия. Издърпайте четките, сякаш някой дърпа ръцете си. Обърнете главата си и погледнете дясната си длан. Багажникът не се върти. Зад всички на една линия - краката, таза, гърба. Започнете да издържате на нуждите на асану от двайсет секунди. След това върнете оригиналната поза и направете всичко за другата страна.

Видео - Позата на войн 2

Арда Чандрасана

Позицията е една и съща, е необходимо да се извърши първият асана - Уттита Триконсану.

За да направите скок нагоре, да поставите стъпалата на метър, да върнете стъпалата на пода на определено разстояние успоредно. Десен крак, за да завиете надясно под 90 градуса, леко леви. Наклонете тялото от дясната страна, а дясната длан на пода зад десния глезен. Лявата ръка, за да вдигнеш, да дръпнеш, да погледнеш четката й. След това, преместете дясната ръка на 30 сантиметра от крака, огънете дясното коляно, натиснете левия крак надясно. В тази позиция, задържате, след като сте направили два цикъла на дишане (бавно вдишване и издишване). При следващото вдъхновение вдигнете левия си крак и завъртете пръстите си нагоре. Изправете десния крак, издърпайте дясната ръка. Лявата дланта лежи върху лявото бедро, раменете се изправя. Томът се завърта наляво.

В това положение, пазете от 20 секунди, така че цялото тегло на тялото е на десния крак и тазовата част. Върнете се в Utthita Trikonasana, повторете от другата страна.

Parshvottanasana

Начална стартова позиция. От нея, протегнете ръцете си и се изкачете. След това вдишайте и силно напредвайте, сложете ръцете си зад гърба си, като едновременно с това накланяте напред, за да го направите по-удобно.

Палми зад гърба, за да се свържете, лактите и раменете да се върнете колкото е възможно повече. Издишайте и бавно на гърба натиснете нагънатите длани нагоре, без да се стигне до състоянието на началото на болката.

Когато дланите стигат до лопатките на рамото, изправете се, скачайте, бутайте краката. Завийте надясно, заедно със спирачките (вдясно завъртяно на 90 градуса, наляво - 70 градуса).

Вземи си главата назад, но не много, за да не загубиш баланса си. Поставете напред и опитайте да докоснете главата до дясното коляно. Издърпайте врата и гърба. Задръжте до една минута. Върнете се в нулево положение и повторете огледалото.

Bhudzhangasana

Легнете на пода, на твърдата подложка на гърба, с лице към пода. Издърпайте краката си и дръжте краката си. Коляното е напрегнато, пръстите на краката са разтегнати. Палмите на пода в таза. При вдишване натиснете здраво срещу пода на дланта, като разтягате цялото тяло нагоре. Извършвайте два цикъла на дишане. При второто издишване тялото все още е повдигнато, така че само долната част на костта се докосва до пода. Теглото на тялото поддържа краката и ръцете. Простри бедрата и бедрата и останете на място от 20 секунди. Прави три до пет повторения.

Shalabhasana

От същата позиция, легнал на гърба, дръпвайки ръцете си обратно, тазът е притиснат към пода, спускайки се надолу по кокцикса. Вдигнете, издишайте, главата и гърдите, както и свързаните крака, едновременно. Необходимо е да се опитате да повдигнете крайниците и горната част на тялото с главата възможно най-високо. Нито ребрата, нито дланите на пода докосват. На пода има само стомаха, на който тежестта на тялото също пада. Краката са изправени, задните части и бедрата са сгъстени, глезените и краката са затворени. Четките са опънати назад, докато горните гръбначни мускули са напрегнати. Издържайте асана от 20 секунди и повторете няколко пъти.

Важно! Противопоказанията за ефективността на асаните могат да бъдат травма на шията и гръбначния стълб, високо или ниско кръвно налягане, силна болка, следоперативен период.

Освен че правите йога, в допълнение към тях, когато се опитвате да лекувате остеохондрозата, трябва да спазвате следните правила и ограничения.

  1. Не зареждайте гръбнака с бягане, скокове и други перкусии.
  2. С заседнала работа ставаме на всеки час и организираме пет минутна почивка.
  3. В колата, независимо дали сте пътник или шофьор, използвайте предпазни колани. Това е не само спазването на правилата за движение, но и застраховка срещу евентуална повреда на врата при силно спиране.
  4. Подредете мястото за спане, така че матракът и особено възглавницата да са ортопедични и правилно подбрани. Ъгълът на врата не трябва да бъде повече от 15 градуса.

Ако направите йога навик, не само можете да предотвратите остеохондрозата на шията, но и да се отървете от болестта, особено на ранен етап. В допълнение, общото здраве ще бъде засилено и работата на целия организъм ще работи.

Лечение на остеохондроза от йога

Повече от една четвърт от хората на средна възраст страдат от остеохондроза. Когато заболяването е нарушено, структурата на хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Тялото губи мобилност. При движенията има болка, която не винаги може да бъде запушена от лекарства. Обичайната терапия често намалява само болката. Но йога с остеохондроза не само облекчава болката, но е в състояние да победи болестта, премахвайки нейните причини.

За лечение или профилактика на остеохондроза обикновено се препоръчват основни асани. Класовете се провеждат под ръководството на треньор с акцент върху физическата корекция на тялото, а не върху развитието на духовни практики. Но обучението постепенно променя навиците на човека. В резултат на това той пресича причината за заболяването: заседнал начин на живот, проблеми с метаболизма и нарушения на позата.

Най-често остеохондрозата засяга междупрешленните дискове. Физическото натоварване на болните стави може да увреди тъканите близо до фокуса на лезията. Йога помага да се възстановят гънките на предишната гъвкавост и еластичност, укрепва мускулите на цялото тяло. Ставите стават по-мобилни, което предотвратява развитието на болестта. При постоянна заетост позата се коригира. Йога безопасно засяга цялата циркулаторна система и повредените зони по-бързо и в големи количества получават необходимите вещества.

Диагностика на остеохондрозата

До 35% от човечеството в момента имат проблеми със ставите въз основа на остеохондроза.

Неговите причини се наричат ​​анормална поза, метаболитни разстройства, заседнал начин на живот или обратното - физическо пренасищане, определени заболявания, генетично предразположение.

Първите признаци на остеохондроза са намаляване на мобилността на гръбначния стълб, стегнати мускули и връзки. Гъвкавостта се губи, телесното тегло се разпределя неправилно. Това води до изместване на гръбначните дискове.

Проверете състоянието на ставите ще ви помогне да се упражнявате, което донякъде напомня индийски танци. Ръцете се огъват в лактите, палмите се намират на 10-15 сантиметра от ушите, успоредни на тях. Опитайте се да се свържете с дясното ухо с дясната си ръка. Направете същото и с лявата страна. За правилна диагноза, поддържайте главата си права. Извършвайте движения, като използвате само мускулите на шията. Ако всичко е наред, ще ги направите и двете бързо и бавно. Но ако тялото не иска да се подчинява или ако се появят болки, дори когато се опитвате да "танцувате", това са тревожни признаци. Необходимо е незабавно да посетите лекар.

Ползите от йога и противопоказания

Йога е древно учение, което е по-подходящо за съвременните хора от всякога. Много болести бяха победени с помощта на тази духовна практика. Остеохондрозата не е изключение.

Правилно подбрани упражнения:

  • подобряване на кръвообращението във всички органи и тъкани, включително хрущяла;
  • коригиране на позата, облекчаване на излишните количества сол;
  • укрепване на мускулите.

В йога, с всички предимства, има редица противопоказания:

  • злокачествени тумори;
  • повишено налягане;
  • всякакъв вид херния;
  • период след операцията или след обостряне на заболяването;
  • сърдечен удар или друго сърдечно заболяване;
  • всички видове психични заболявания;
  • периода преди и непосредствено след раждането;
  • силна болка в ставите, предотвратяваща упражненията.

При остеохондроза на цервикалния отдел, специалистите препоръчват терапевтични упражнения в началния стадий на лечение. Първо, човек се отървава от болки в шията, възстановява обичайния мускулен тонус. За да консолидирате и развиете успеха на терапевтичната гимнастика, можете да започнете йога.

препоръки

Йога не е подходяща само за тези, които вече са имали остеохондроза. Това ще помогне и предотвратяване на болестта. За ефективността на класовете трябва да се придържате към определени правила.

  • Основата на йога е правилното дишане. Дишането идва от корема до гръдната кост и по-горе, издишването - напротив. Вдишайте само през носа, наполовина толкова кратък, колкото издишането.
  • Отърви се от външни мисли, оставяйте тревоги и тревоги всеки ден извън тренировъчната зала.
  • Научете се да усетите тялото си. Слушайте себе си. Почувствайте напрежение в мускулите, кръвен поток, дишане, пулс.
  • Започнете да практикувате йога постепенно. Първо веднъж или два пъти седмично. Плавно увеличаване на броя на дните. С течение на времето, йога ще стане ежедневна практика.
  • Начинаещите се нуждаят от контрол над треньора. Особено се отнася до тези, при които е налице цервикална остеохондроза. Инструкторът ще ви помогне да правите упражненията правилно и ако е необходимо, направете индивидуална програма.
  • Изберете удобни дрехи, които удобно ще изпълняват асани.
  • Не яжте нищо преди два часа преди тренировка. По време на упражненията е нежелателно и се пие.
  • Ако след тренировка здравословното състояние се влоши, коригирайте програмата за по-голямо спасяване.
  • Грижи се за здравословна диета. Изхвърлете консерванти. Яжте прясно приготвена храна.

Асаните се препоръчват за остеохондроза

В зависимост от вида на остеохондрозата, три вида са разделени на асани, които го излекуват.

С цервикална остеохондроза

Йога за лечението на цервикалния гръбнак не изисква много усилия. Упражненията са прости. Но по време на екзацербацията те се извършват с бавен темп.

  • Tadasana. Струва си да започнем с това. Главата е хвърлена назад, дланите са обърнати навън, лопатките са събрани. Застанете в тази кошница толкова, колкото ще се окаже.
  • Vrikshasana. Човекът се изправя. Повдига всеки от краката, след което един от тях се огъва и се поставя на бедрото на другия крак. Всяка ръка се повдига.
  • Уттита Триконсанаю. За тази асана ще трябва да се използва стол. Човекът се издига до стола с лицето си, а левият крак прави атака напред, стъпалото му се поставя перпендикулярно. Правното се връща към него. Тялото на тялото се завърта наляво, дясната ръка седи върху стола, лявата ръка се изтегля нагоре. Да бъдеш в тази позиция за половин минута. След това променете посоката.

В остеохондрозата в гърдите

При този вид заболяване йога трябва да се практикува най-малко три пъти седмично с товар, който не е над средното. Високият в този случай може да влоши ситуацията.

  • Parshvottanasana. Помага да се коригира позата, за да се върне гъвкавостта на гръбначния стълб. За това упражнение човек стои изправен, и двете рамене назад. Ръцете се присъединяват към заключването. Тялото се огъва към десния крак, а след това към левия.
  • Bhudzhangasana. Това е полезно за изместените дискове. Отваря се гръдния кош. Човекът лежи на стомаха си, всяка от ръцете му е натиснат на пода на нивото на тазобедрената става. Краката са разположени заедно. Тялото се издига по време на издишването, теглото се разпределя само между ръцете и краката. Упражнението се извършва за половин минута.
  • Shalabhasana. Издърпва гръбнака, подравнява разместените дискове. Извършва се в легнало положение. Двете ръце трябва да се опъват по тялото, с длани нагоре. Тялото и след него ръцете и краката на издишането не се покачват много високо. Да останеш така за около 30 секунди.

С лумбална остеохондроза

  • Tadasana. Необходимо е да се изправите изправено и да свържете краката. Ръцете се спускат надолу. Гърди напред. Издърпайте цялото тяло нагоре. Стомахът се изтегля, коленете са прави.
  • Pavanamuktasana. За да приемете тази позиция, трябва да лежите на гърба си. Ръцете са волята на тялото, краката са опънати. Един от тях се огъва. Човекът го носи на гърдите си. Пръстите на краката трябва да бъдат огънати. За да умреш като това за половин минута, след това сменяй крака си.
  • Арда Навасана. Началната позиция лежи на гърба. Ръцете се простират по тялото. Краката се огъват на колене, петите се намират до задните части. Главата се издига при издишване, и двете маски трябва да бъдат откъснати от пода, но талията все още е притисната към нея. Долните ребра се притискат към таза, ръцете са успоредни на пода.

Правилното дишане, храненето и редовните упражнения бързо ще възстановят тонуса на тялото, ще помогнат за запазването и подобряването на здравето, ще донесат хармония в отношенията със себе си и света.

Характеристики на изпълнение на йога при цервикална остеохондроза

При цервикална остеохондроза човек може да почувства главоболие, световъртеж, тинитус, усещане за гадене и мускулно напрежение. За да се премахнат всички тези неприятни симптоми, повечето пациенти използват йога. Но много от тях се чудят - възможно ли е да се използват асани за определен вид болест? Това са асаните за йога помогнете да се отървете от неприятни усещания, като напълно елиминира такова негативно заболяване като остеохондроза.

Йога с цервикална остеохондроза се използва от много пациенти на различни възрасти.

Какво е влиянието на йога?

След прилагането на техниките, отрицателните синдроми може напълно да изчезне или да заглуши за определен период от време.

Йога има благотворен ефект върху човешкото тяло. Пациентите започват да усещат подобрение в мобилността на прешлените, подобряват състоянието, успокояват синдрома на болката. Струва си да се отбележи, че за да се изпълни тази техника, не е необходимо да се регистрирате в професионален треньор в медицинска институция или във фитнес залата. Асаните могат да се извършват самостоятелно у дома. Но за начинаещи да започнат да изпълняват упражнения трябва да бъдат наблюдавани от специален инструктор.

Ползи и вреди

Йога се разглежда една от най-древните практики. Тя по своята същност е фокусирана върху постигането на общо равновесие между тялото и съзнанието. При тази техника няма абсолютно никакви преси, дрънкулки или упражнения, които могат да причинят непоправими щети на гръбначния стълб или гръбнака. Всички асани са длъжни да се движат гладко и без внезапно движение към едно сложно упражнение в друго. Те благоприятно разтягат и укрепват мускулите, подобряват кръвообращението към прешлените. Лесно насищане на тялото с азот и кислород.

Тези гимнастически упражнения имат положителен ефект върху тялото като цяло. Техниката може да елиминира отрицателните прояви на острия и хроничния стадий на заболяването. Асаните са в състояние да коригират стойката, да изравнят гръбначния стълб, да намалят усещането за свиване.

Йога също така предоставя възможност:

  • Укрепване на сухожилията и мускулите;
  • Предотвратяване на по-нататъшното развитие на болестта;
  • Подобряване на кръвоснабдяването;
  • Намалете напрежението между прешлените;
  • Увеличете микроциркулацията в болезнени области;
  • Забавете процеса на стареене в съединителните тъкани.

Появяват се всички негативни прояви ако асаните не са правилно изпълнени. Harm се проявява, когато техниката се изпълнява с остри движения на сила, както и в случай на неспазване на нормите за изпълнение. При пациентите болката може да се увеличи, може да има главоболие и световъртеж. В редки случаи има загуба на съзнание.

свидетелство

Изпълнение на асани абсолютно всички са позволени. Няма рецепти за възрастта. Този метод вече е напълно планиран. Следователно, с отговорния и компетентен подход на непоправима вреда за здравето, той не може да нанесе. Извършвайте асани препоръчваме на пациенти, които имат някакви нарушения в шията.

Основните критерии за предписване на процедурата са следните:

  • Често главоболие;
  • Прояви на замайване;
  • Шумове в ушите;
  • Мускулна слабост;
  • Укрепване на синдрома на болката по време на сън;
  • втрисане;
  • Чувство на скованост.

Противопоказания

Йога с цервикална остеохондроза има и някои противопоказания, при които изпълнението на процедурата е забранено. Асаните не трябва да се извършват в следните случаи:

  • С изостряне на съществуващите заболявания;
  • При повишена телесна температура над 37 ° C;
  • Веднага след хранене. След приемане на хранене трябва да мине най-малко 30-40 минути;
  • След пиенето на алкохол. Алкохолните напитки оказват неблагоприятно въздействие върху тялото, зачервяват ума. Правенето на асани в това състояние може да доведе до дислокации, навяхвания и влошаване на състоянието;
  • След периода на експлоатация. След хирургическа процедура трябва да изтече определен период от време. За да продължи асаните, пациентът трябва да се консултира със специалист;
  • По време на силно усещане за глад;
  • Ако пациентът страда от тежко сърдечно увреждане;
  • Ако наскоро човек претърпи миокарден инфаркт;
  • Ако са открити ракови тумори;
  • Ако пациентът има ингвинална херния;
  • Ако пациентът страда от повишено артериално или черепно налягане;
  • Ако са открити дисковете;
  • Ако пациентът страда от междуведомствена херния;
  • Ако човек е имал психични разстройства;
  • Ако пациентът развие артроза.

изпълнение

Йога за врата е проектирана за пациенти от всички възрасти. При прилагането на техниката кръвообращението през тъканите се увеличава.

С тази помощ е осигурена бърза доставка на хранителни вещества и минерали до местата, причиняващи заболявания. Поради това пациентът намалява негативната болка. Основната посока на технологията е изграждането на правилното положение на човешкия скелет. Използвайки развитите асани, възниква спинална тракция. С течение на времето истинската му позиция е фиксирана. Само след това мускулите на гърба и шията започват да се укрепват.

Подготовка на

  1. За практикуване е необходимо да изберете тихо и спокойно място без шум. Експертите съветват избора на гърдите на природата, парковете, плажовете, широките тераси или градините;
  2. Избягвайте студените ветрове;
  3. Не можете да практикувате йога по време на силна гореща вълна;
  4. Не можете да практикувате в замърсена атмосфера;
  5. Повърхността на пода трябва да е твърда и плоска;
  6. Ако главата, брадичката и раменете са в контакт с повърхността, това място трябва да е удобно и твърдо. Изключва скална и асфалтова повърхност;
  7. Повърхността трябва да бъде покрита със специален йога мат или вълнен килим;
  8. Възможно е да се използва малка надморска височина под формата на кърпа или стол;
  9. Препоръчва се да се практикува на едно и също място;
  10. Традиционната позиция на тялото е позицията на лицето на изток;
  11. По време на асаните е невъзможно да се използват дрехи от синтетични тъкани;
  12. Най-доброто време за практикуващите е ранните часове от 5-7 сутринта;
  13. Практиката трябва да бъде редовна, ежедневна;
  14. Не позволявайте дълги почивки на практика, с продължителност повече от 3-4;
  15. Практикуването на йога е необходимо в мълчание.

дъх

Имате време да изпълните асани вдишвате разрешено само през носа. При вдишване, гръдния кош, както и стомаха, трябва да се разширяват, а при издишване - намаляват.

Необходимо е да се проучи правилното функциониране на дишането:

  1. Вдишването трябва да се извърши на три пъти и да се издиша - на едно. Необходимо е да се направи от 10 до 20 повторения.
  2. След това пациентът трябва да поеме остър дъх с леко издишване. Издишането се извършва на три етапа. В този случай броят на повторенията е идентичен с първата препоръка - от 10 до 20 повторения.
  3. Десният ноздър трябва да бъде покрит с показалеца. След това пациентът извършва чести кратковременни издишвания и инхалации. Продължителна дихателна техника - 50-60 секунди. След това процедурата се повтаря в обратен ред - лявата ноздра се затваря и дишането се извършва през дясната ноздра.
  4. Последният метод е пълно дишане. Пациентът поема дълбоко въздух през стомаха. След това потокът от въздух трябва да преминава през гръдния кош и ключицата. Издишването трябва да продължи два пъти по-дълго от инхалацията. То трябва да се извършва чрез ключицата, гръдния кош и стомаха, т.е. в обратната посока. Броят на повторенията съответства на предишните препоръки - от 10 до 20 повторения.

асани

При остеохондроза на гръбначния стълб следното:
"Vrikshasana"- тази позиция е в състояние лесно да отпусне и тонизира мускулите на цервикалната област, както и горната част на гръбначния стълб. Укрепва краката, подобрява баланса. Необходимо е процедурата да се изпълни в изправено положение. В същото време единият крак се повдига, огъва се в коляното, поставяйки крак върху вътрешността на бедрото на втория крак. Ръцете се повдигат.

"Утита Триконасана"- Лесно премахва всяко напрежение в шията. С помощта на техниката може да се подобри позата и да се отворят ставните връзки. Асан изпълнява с помощта на стол. За него да стане лице, като направи малка атака с левия си крак назад. В този случай стъпалото се разгъва перпендикулярно. Десният крак трябва да се обърне леко надясно. Тялото на самото лято трябва да бъде обърнато наляво, лявата ръка да бъде изтеглена нагоре. Дясната ръка трябва да се наведе срещу повърхността на стола. В тази позиция трябва да издържите за 30-40 секунди. След това процедурата се повтаря по друг начин. Асан лесно елиминира цервикалната остеохондроза.

"Parivritta trikonasana"- е в състояние лесно да тонизира мускулите и да елиминира наклона. Елиминира пациентите от неприятни усещания в областта на гръбначния стълб и шията. Необходимо е процедурата да се изпълни в изправено положение. След това трябва да изтласкате десния си крак напред. В този случай стъпалото на втория крак трябва да се завърти наляво. Самият орган трябва да бъде усукан вдясно, докато лявата ръка докосне плоската повърхност на пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. Тази позиция трябва да се съхранява в продължение на 30-40 секунди. След това процедурата се повтаря в противоположната позиция. Този ас е подходящ за цервикална остеохондроза.

"Utthita parsvakonasana"- е в състояние да облекчи напрежението на сухожилията и мускулите в шията. Лесно подобрява позата, укрепва глезените, коленете и мускулите на бедрото. Пациентът се изправя изправен, простира краката си малко по-широко от рамената. Десният крак се огъва под ъгъл от 90 °. Спиранията се превръщат в дясната страна. Ръцете се изтеглят настрани. След това много бавно започва да се простира багажника надясно. Тогава техниката се повтаря в обратната посока. Това асан помага при остеохондрозата.


Полезно видео по тази тема

Спомагателна храна

Заедно със сложното внедряване на асани направете промени в диетата си захранване. Трябва да консумирате възможно най-много растителна храна.

Необходимо е напълно да се изключи консумацията на алкохолни напитки, тютюн, наргиле, консерванти, както и храна с голям брой антибиотици.

Препоръчва се да се изключи храна, произведена от няколко продукта за преработка. Такива продукти включват:

  • Всички видове колбаси;
  • Консерви;
  • Мариновани зеленчуци и плодове.

Има правило - по-добре е да готвяме малко, но е вкусно. Професионалните йоги се готвят толкова, колкото могат да ядат в даден момент. Чаят трябва да се приготвя прясно няколко пъти на ден. По-добре е да се предпочитат зелените билки и ароматните цветя.

Какъв резултат може да бъде постигнат?

Ако редовно извършвате асани с цервикална остеохондроза, можете напълно да се отървете от болестта за кратък период от време. С прости правила пациентите лесно могат да се отърват от синдрома на болката, като елиминират негативните заболявания в междуребребните дискове. Хората подобряват кръвообращението, укрепват мускулите, намаляват напрежението между прешлените. Безсъние, стресови ситуации и пренасищане са напълно изключени. Настроението се подобрява. Професионалните йога постигат просветление на съзнанието.

Също така, мускулите на гърба са подсилени, позата се подобрява, процесът на стареене се забавя. Като цяло резултатът от 95% от всички случаи е положителен.

Превантивно използване на техники и съвети

Да йога при остеохондроза може да бъде след елиминиране на болестта в 99% от случаите. Пациентите подобряват общото състояние на тялото, съзнанието му.

Водят до мускулен тонус, връзки. Напълно се отървете от синдрома на болката във всички части на тялото. Но си струва да си спомните, че трябва да изпълнявате асани гладко, без никакви скърцащи и физически усилия. Укрепването на мускулите, връзките на гръбначния стълб и шията може да спре прогресията или напълно да елиминира опасното заболяване. В този случай има подобрение в общото състояние на тялото, както и в качеството на живот на пациента.

Йога за цервикална остеохондроза е често срещана в целия свят. Няма ограничения за извършване на асани. Тази техника е в състояние лесно да елиминира опасното заболяване, да укрепва връзките, да подобрява кръвообращението и метаболизма.

Ако следвате прости правила, лесно можете да постигнете желаните резултати за кратък период от време.

Задайте ни въпрос в коментарите по-долуЗадайте въпрос >>

Йога с цервикална остеохондроза. Част 1

Кръвната остеохондроза се нарича също цервикална спондилоза или хернизиран междузобедрен диск на гръбначния стълб. Просто казано, това увреждане на междузвездните дискове в шията.

Рискови фактори: възраст над 60 години, остър артрит, операция на гърба на гръбначния стълб или наранявания на шията. Когато дисковете са повредени, прешлените започват да се търкат един срещу друг и натискат съседните нерви. В особено тежки случаи костите могат да се изместят - това е изпълнено със силна болка в областта на врата и главата, неспособността да се обърне главата, загуба на чувствителност в областта на шийката на матката и слабост в ръцете.

Упражнения за цервикална остеохондроза

Ако сте диагностицирани с цервикална остеохондроза, съветвам ви с разрешението на лекаря да добавите практиката на асани към предписания метод на лечение. Започнете с един урок на седмица, след 2-4 седмици добавете втори и така, доколкото е възможно, постепенно да продължите към ежедневната практика. Освен това препоръчвам:

- да спи на твърд матрак и на възглавница с правилна височина: ъгълът на огъване на шията не трябва да надвишава 15 градуса;

- горещ душ всеки ден в продължение на поне 10 минути или сауна и баня: това ще помогне за облекчаване на спазмите;

- редовни разходки или аеробни товари с ниска скорост;

- плуване с удължаване под вода.

За предотвратяване на цервикална остеохондроза изпълнете този комплекс 2-3 пъти седмично. Също така съветвам:

- избягване на удар натоварването върху гръбначния стълб (бягане, скачане), ако сте над 25-годишна възраст;

- да почиват по време на заседнала работа в продължение на пет минути на час;

- използвайте предпазния колан в колата. Ако не сте закрепени, тогава след рязко спиране или удряне на тялото се отплава напред повече от главата и рискът от увреждане на шията ще бъде много по-висок;

- седнете на предните седалки в обществения транспорт: зад тях обикновено се разклащат повече.

Изпълнявайки комплекс от асани, който предлагам, трябва да решите три задачи. Първото е да се отпуснете мускулите. В процеса на лечение тя ще помогне за облекчаване на спазмите, а в случай на превенция ще премахне мускулните блокове. Към практиката на асаните можете да добавите йога-нидра и успокояваща пранаяма.

Втората задача е да осигури тракция на всички части на гръбнака. Третият е да укрепва мускулите на врата, раменния пояс, гърдите и горната част на гърба.

Извършете всяка асана два пъти.

Vrikshasana

Как да: изправете краката си заедно. Поставете колана си върху ръцете си: направете контур, който ще държи ръцете ви разперени на ширината на раменете ви. След това огънете десния крак в коляното и поставете дясната пета от вътрешната страна на левия бедро така близо до слабините. Дясното коляно се разгъва настрани. Поддържайте баланса ще бъде по-лесно, ако разпространявате пръстите на левия си крак и стоите по-здраво. Ръце, закрепени с колан, се простират над главата ви. Задръжте на място за няколко секунди. Излез от позицията и повторете асана с опората на десния крак.

Каква е употребата: поставят тонове на мускулите на шията и горната част на гърба, както и укрепва мускулите на краката и развива усещане за баланс.

Utthita trikonasana

Как да: стойте с лице към седалката на стола и издърпайте назад с левия си крак. Разгънете левия крак вляво перпендикулярно, а левият лев наляво. Завъртете кутията на ляво и разгънете ръцете си отстрани. При издишване се облегнете надясно, поставяйки дясната си длан върху стол. Дръж си лявата ръка. Уверете се, че горната част на ръката не се огъва напред или назад, издърпайте колена и не огъвайте в долната част на гърба. Задръжте поза за 30 секунди, като поддържате дишането си стабилно. Когато вдишвате, натискайте лявата си ръка и отидете нагоре, обърнете се към стола, свържете краката и повторете асана в другата посока.

Каква е употребата: позата премахва напрежението от шията и гърба, облекчава наклона, укрепва мускулите на краката и отваря хълбочните стави.

Parivritta trikonasana

Как да: изправете се прави, направете бедро напред с десния си крак, завъртете левия крак леко наляво. Завъртете кутията на ляво и разгънете ръцете си отстрани. При издишване огънете и завъртете тялото и ханша надясно, докато лявата дланта потъне на пода или на тухла от външната страна на десния крак. След това дръпнете дясната си ръка нагоре, така че да съвпадне с лявата. Задръжте поза за 30 секунди, като дишате и дърпате нагоре коленете. При вдишване, изкачете се и се обърнете, свържете краката и следвайте позицията в другата посока.

Каква е употребата: създава тонове на мускулите на гърба, облекчава наклон, облекчава спазми в шията и гърба и укрепва мускулите на прасеца и мускулите.

Utthita parsvakonasana

Как да: изправете се прави, поставете краката си още по-широки, отколкото в предишната асана. Десният крак се завърта надясно и огъва правия крак в коляното под прав ъгъл. Издърпайте ръцете си отстрани, огънете надясно и поставете дясната си длан на пода или върху тухлата от вътрешната страна на десния крак. Издърпайте лявата ръка наляво. Задръжте поза за 30 секунди, като поддържате дишането си стабилно. При вдигането на вдъхновение, обърнете се, присъединете се към крака и следвайте позата в другата посока.

Каква е употребата: поза облекчава накланянето, облекчава спазмите в областта на шията и укрепва глезените, коленете и бедрата и спомага за изгарянето на мастните депозити в кръста.

Parivrtta parsvakonasana

Как да: изправи се прави, сложи краката си толкова широки, колкото в предишната асана. Завъртете тялото и краката надясно, левият крак може да се насочи леко наляво. Огънете десния крак в коляното под прав ъгъл. Издърпайте ръцете си отстрани и при издишване завъртете тялото и левия крак, така че лявата ръка да е над дясното коляно. Спуснете лявата си длан на пода или на тухла от вътрешната страна на десния крак. Издърпайте дясната ръка надясно. Задръжте поза за 30 секунди, като поддържате дишането си стабилно. При вдигането на вдъхновение, обърнете се, присъединете се към крака и следвайте позата в другата посока.

Каква е употребата: представляват добре се простира на гръбначния стълб.

Вирабадрасана 1

Как да: изправи се прави, сложи краката си толкова широки, колкото в предишната асана. Завъртете тялото и краката надясно, левият крак може да се насочи леко наляво. Огънете десния крак в коляното под прав ъгъл. Издърпайте ръцете си нагоре, присъединявайки се към дланите си. Задръжте поза за 30 секунди, като поддържате дишането си стабилно. При вдишване спуснете ръцете си, обърнете се, свържете краката и следвайте позицията в другата посока.

Каква е употребата: Позата облекчава накланянето и облекчава спазмите в раменете, гърба, врата и също така укрепва мускулите на краката.

Вирабадрасана 2

Как да: изправи се прави, сложи краката си толкова широки, колкото в предишната асана. Разгънете десния крак настрани и огънете десния крак в коляното под прав ъгъл. Издърпайте ръцете си отстрани с такава сила, че някой ви протяга. Обърнете главата си надясно и погледнете дланта на ръката си. По вдъхновение, изкачете се, обърнете се и следвайте позата в другата посока.

Каква е употребата: позата отпуска мускулите на гърба и укрепва мускулите на краката и тонизира органите на коремната кухина.

Вирабандсаса 3

Как да: стойте с лице към задната част на стола по дължината на ръцете си. Направете широко отдръпване с левия си крак, завъртете левия крак малко надясно. Наведете правилния крак в коляното под прав ъгъл, протегнете ръцете си и се присъединете към дланите. При издишване изправете десния крак и бавно спускайте дланите на гърба на стола. В същото време повдигнете левия крак и го издърпайте назад. Ръцете и левият крак трябва да се държат на линия. Останете в поза за 30 секунди, като поддържате постоянно дишане и сте здрави ръцете и краката си. При издишване се върнете в началната позиция, обърнете се и следвайте позицията в другата посока.

Каква е употребата: позата укрепва мускулите на горната част на гърба, подобрява позата, укрепва мускулите на краката и развива усещане за баланс.

Арда Кандрана

Как да: направете utthita trikonasana като използвате тухла вместо стол и я поставете малко по-навътре от десния крак. След това, при издишване, откъснете левия крак от пода, издърпайте лявата ръка нагоре и левия крак наляво. Прехвърляйте теглото от ръце на крака. Останете в поза за 30 секунди, поддържайки постоянно дишане. С издишване спуснете левия си крак на пода и се върнете в същата трикасана. Обърнете се и следвайте позицията в другата посока.

Каква е употребата: поставят тонове на мускулите на долната част на гърба, а също укрепва мускулите на краката и колянните стави.

Parshvottanasana

Как да: изправете короната нагоре. Издърпайте раменете и лактите, свържете дланите зад гърба си. Разстилайте краката си около 1 метър широк. Завъртете тялото и краката надясно, левият крак може леко да се обърне наляво. С издишване се облегнете към десния крак, с главата си на дясното коляно. Останете в поза за 30 секунди, като продължавате да дишате и дърпате нагоре коленете. При издишване се извивайте, върнете се и следвайте позата в другата посока.

Каква е употребата: Позата облекчава накланянето, развива гъвкавостта на гръбначния стълб и също така разкрива бедрените стави.

Продължаването на асан - скоро в моя блог. Не го пропускай!

Йога за гръбначния стълб:

- Видео работи "Йогалати" и "Пилатес" с Алена Мордовина във фитнес видео библиотеката на клуба "LIVE!".