Йога с остеохондроза

  • Остеопороза

Остеохондрозата е специфично заболяване. Да учат, компетентно да работят за лечение са започнали наскоро. Болестта възниква, развива се без симптоми, се проявява в по-късни етапи. Лечението е сложно, на няколко етапа, с помощта на специална гимнастика, лекарства. Йога с остеохондроза е вариант на обратно изцеление.

Общи моменти

Мнозина твърдят: йога - здравна гимнастика. Задачата за остеохондроза е да нормализира функционирането на мускулния корсет, процесите на метаболизма. Специално подбран набор от упражнения ви позволява да се борите с болестта. Движението в йога минимално натоварва болните мускули, постепенно ги активира.

Йога упражнения за работа с остеохондроза в засегнатите райони:

  • Укрепване, подобряване на функцията на движението на спиналната мускулатура, предотвратяване на по-нататъшно заболяване, възможно възобновяване;
  • Намалете степента на напрежение между прешлените;
  • Подобрява кръвоснабдяването, храненето на засегнатия район;
  • Широчините, връзките стават еластични, мобилни;
  • Предотвратяване на здравето, частична корекция на гръбначния стълб, обучение на мускулите.

Йога третира остеохондрозата. Тя трябва да се заменя само чрез приемане на лекарства, които имат противопоказания. След като решават с тяхна помощ проблем със здравето, съществува риск от възникване на друг проблем.

Препоръки за практикуване на йога с остеохондроза

Йога система за лечение, бърз резултат не се очаква. Благодарение на системния характер тъканите на органите се излекуват. Упражненията за възстановяване на определен орган са лечебни. Подобряването на състоянието на заболяването, организмът като цяло се добавя.

Йога любителите отбелязват намаляване на влиянието върху нервната система на стрес, повишен имунитет, устойчивост на имунната система към заболяване, добро настроение, положително отношение.

Противопоказания за йога

Йога за начинаещи с остеохондроза е показана на всяка възраст. Няма ограничения. Може да се занимава с деца, хора в напреднала възраст. Ограничения на общия план:

  • Няма активни дейности през пиковия период на заболяването;
  • Увеличаването на натоварването е бавно, постепенно;
  • Следоперативен период;
  • тумори;
  • Хронични заболявания на дихателните органи, бъбреците;
  • Аномалии на физическо развитие;
  • Повишена, ниска телесна температура;
  • Болести с умствена природа.

Лечението на остеохондрозата от йога се препоръчва от лекар. Първите уроци се препоръчват да се провеждат с опитен индивидуален треньор. Той ще покаже правилността на упражненията, интензивността, контролира процеса на обучение, избере правилния курс, метода на лечение, за да постигне максимален ефект.

Лунната остеохондроза и йога са съвместими с интегриран подход. Обратно си струва да се подготвите за стрес в класа. Струва си да бъде като в корсет, провеждане на сеанси на терапевтичен, релаксиращ масаж, пиене на курс на лекарства, предписани от лекар.

Лумберната остеохондроза се лекува с алтернативна медицина - масаж, акупунктура. Процедурите по специални устройства помагат с остеохондрозата - масаж с помощта на вакуум, лечение с пиявици, други методи, нормализиращи кръвообращението. Ефективно, профилактика на санаториума. Полезни за остеохондрозата често процедури на водата. Ако има възможност за почивка, по-добре е да започнете лечението на лумбалната остеохондроза в специализиран санаториум, диспансер. Заслужава си да започнете да практикувате йога заедно с хора, страдащи от подобни заболявания. В санаториумите редовно се провеждат класове в различни области на йога.

Много от тях отиват в санаториум, за да поискат съвети от специалисти, да обменят методи за лечение, да научат нови. След операцията лекарите препоръчват да бъдат възстановени в медицински и курортни зони под наблюдението на обучен медицински персонал.

Острие при рязане

Надигаме се на всички четири. Издърпайте гръбнака в права линия, затегнете стомаха.

Намаляваме скуплето, опитвайки се да насочим гръдния кош долу, лактите направо. Повторете 12 пъти.

Кат Поз

Ние стоим на четири крака, стягаме таза мускулите колкото е възможно повече. Движение от таза - при издишване правим гърба полукръг, издърпваме скапалата възможно най-високо, вмъкваме в гърдите.

При вдишване се огъваме и се насочваме към страната на кокалчетата. Позата е подходяща за укрепване на очните мускули - при издишване гледаме към върха на носа, към вдъхновението насочваме зрението към точката на веждите. 12-25 повторения.

Поставете тигъра

Застанете на четири крака, огънете десния крак, дръпнете назад. Ние дръпваме коляното нагоре, чорапа - възможно най-близо до хълбоците. Дръжте мускулите на таза здраво, затегнете.

При издишване обръщаме гърба, спускаме крака надолу, прекарваме над пода, без да се докосваме, протягаме коляното към челото. При вдишване повдигнете крака обратно, огъваме се. 12 повторения за всеки крак.

Започването на йога за лечение на остеохондрозата е постепенно. Първо практикувайте веднъж седмично при минимални товари под наблюдението на специалист. Когато тялото се използва, мускулите се адаптират, заслужава си да се тренирате 2 пъти седмично, като постепенно увеличавате тренировката на ден. Много от тях, трениращи у дома, няколко пъти седмично, посещават личен треньор, за да научат нови поза, упражнения.

Упражнения за остеохондроза

След няколко сесии с инструктора е целесъобразно да се разнообрази препоръчителния набор от упражнения.

  1. Крака по ширината на раменете, разпространяваме ръцете си на страните, без да се огъваме в лактите, дланите на ръцете - с пръсти нагоре. Ръцете оформят кръг в една посока, след това в обратната посока. Не променяйте посоката на дланите. Повторете 3-4 пъти.
  2. Крака по ширината на раменете, ръцете - свободно по багажника. Описваме кръга с дясното рамо - повдигнете го, преместете го назад, надолу, напред. Повторете с лявото рамо. Повторете 3-5 пъти.
  3. Раменете на раменете се разделят. Наклоняваме главата до рамото от дясно, опитваме се да го прегърнем. Слагаме лявата ръка от лявата страна на врата, лакътът гледа нагоре. Задържаме поза за няколко секунди, отпуснете се. Повторете упражнението 2-3 пъти във всяка посока.
  4. Слагаме краката ни заедно, повдигаме ръцете си, огъваме ги отстрани, доколкото е възможно да ги върнем обратно. Задръжте за няколко секунди. Бавно се навеждаме напред, без да огъваме краката си, опитваме се да стигнем до пода, да се отпуснем колкото е възможно повече. Ние се издигаме. Повторете 2 пъти.
  5. Ние легнахме на корема си върху килима, протегнахме ръце напред, облегнахме се на областта на предмишниците. При издишване се опитваме да се разтегнем, да вдигнем раменете, да обърнем главата си надясно, обратно, наляво, обратно. При вдишване се отпускаме, стигаме до стартовата позиция. Повторете 5 пъти.

Йога с остеохондроза помага на хората, които са ангажирани от дълго време. С тях си заслужава да се говори на рецепция на лекар, специални форуми в Интернет, класове.

Как да практикуваме йога с остеохондроза? Ефективност, най-добрите асани

Психическата и физическа хармония е незаменимо условие за поддържане на здравето, твърдят древните индийски йоги. Също така помислете за съвременните последователи, добре, тази древна езотерична култура през вековете показа своята ефективност. Йога в остеохондроза - вид алтернативна терапия, която помага не само да се излекува по гръбначния стълб, но също така и да се премахне духовен дисбаланс е причина за много заболявания.

Положителните ефекти на йога

С остеохондрозата на гръбначния стълб йогата помага:

  • правят дълбоките мускули на гърба еластични и еластични,
  • укрепване на връзките,
  • нормализират микроциркулацията на кръвта и тъканната течност в междупрешленните дискове,
  • за отстраняване от тялото на излишък от соли и шлаки,
  • отървете се от болката.

Йога не работи върху част от тялото, а върху целия организъм по сложен начин, възстановявайки го точно там, където е необходимо. В първия етап на обучение нормалния метаболизъм и влакове подчертая съпротива, и допълнително повишава резистентността към болести и настъпва повреда и подмладяване психично: повишаване на мускулния тонус, има прилив на енергия, бодрост и жизненост.

Хората от всички възрасти могат да правят йога. Пациентите в напреднала възраст, които се нуждаят от леко натоварване, можете да извършвате най-простите упражнения (наричани асани), които не изискват гъвкавост и много усилия. Въпреки че те в крайна сметка ще повишат мобилността в ставите и издръжливостта. Йога с остеохондроза, дори силно с избухване, помага да се възстанови нормалният обем на движенията в гръбначния стълб, но не веднага, но с редовни упражнения.

Противопоказания

При някои условия йога е противопоказан. Затова винаги се консултирайте с Вашия лекар и получете разрешението му. Списък на противопоказанията:

тежки нарушения на вътрешните органи;

ранен следоперативен и следродилен период;

всяко остро заболяване с повишена температура;

обостряне на остеохондрозата със синдром на силна болка;

Практика на йога терапията

Йога, за разлика от фитнес и физическо възпитание - това не е механично повторение на предписаните движения; неговата цел не е консумация, а само концентрация на енергията на околното пространство. Това изисква вътрешно разбиране, така че по време на упражненията е изключително важно да спрете потока на мислите и да слушате дишането, пулса, мускулното напрежение. Когато започнете тренировка, трябва да останете зад вратата проблеми, притеснения и тревоги - всички чувства сега трябва да бъдат съсредоточени в тялото ви.

Обучение по видео

Първите няколко пъти е по-добре да се работи с инструктор, но когато няма такава възможност, видео уроците ще помогнат.

В това видео, магистърски програми и коментари основните асани с остеохондроза на шийката на матката и гръдната. Йога с цервикална остеохондроза е много ефективна, но изисква предпазливост. Движението непременно трябва да бъде гладко и позата не трябва да причинява дискомфорт и болка. Ако нещо подобно се наблюдава в теб - може би сте нарушили техниката на асаните или този комплекс не ви е подходящ.

Следващата част (във видеото се нарича третата) включва упражнения за талията, както и за цялата гръбнака като цяло. Към този комплекс се появяват няколко месеца след овладяването на първите две.

Прегледите на редовните упражнения по йога показват, че болката наистина преминава и обемът на движенията в гръбначния стълб се връща към нормалното. В допълнение към гърба се извършва изцеление на други големи и малки стави на тялото. Понякога в ставите може да има лека бърза болка, но след известно време на редовно обучение тя вече не се връща.

По-добър и по-бърз ефект, според майсторите на йога и тези, които отдавна са се занимавали с това, може да се постигне, ако съчетаете асани с дихателни практики и се придържате към здравословна диета.

Асани с цервикална и гръдна остеохондроза

За йога с цервикална остеохондроза даде доказателство положителен, се справят с него трябва да има поне 3-6 месеца, като се започне с една тренировка на седмица, а до края на втория месец, за да отидете на ежедневната практика. Същото правило важи и за гръдната и лумбалната остеохондроза.

Vrikshasana

Стойте изправени, слагайте краката си заедно. Значително да натоварва десния си крак, се огъват лявото коляно и поставете крака от вътрешната страна на бедрото на десния крак, дърпане на възможно най-високо в чатала петата. Стомаха прибиране, палмово сгънете предната част на гръдния кош, като в молитва, лактите, взети настрана. Лактите и коляното на левия крак се опитват да се изтеглят колкото се може по-трудно.

За да излезете от асана, разперете ръцете си настрани, разгънете коляното на левия си крак напред, след това спуснете крака си на пода и ръцете си до дъното.

Trikonasana

Застанете прав, поставете нозете си колкото е възможно по-широки. Разгънете левия крак наляво, а десният - малко вътре. Ръцете с ръце надолу (т.е. под ъгъл от 90 градуса към ръката) се издигат през страните до нивото на раменете. Извърши дълбоко издишване, облегна се наляво, държейки ръце на една и съща позиция. Поставете лявата ръка върху глезена колкото е възможно по-близо до пода (ако гъвкавостта позволява, поставете го на пода зад гърба). Дясната ръка трябва да се насочи нагоре и да се разгъне дланта напред (със същия ъгъл от 90 градуса). В това положение обръщайте лицето си нагоре и леко завъртете врата си.

За да излезете от асана, идете на вдъхновение. След това повторете движенията от другата страна.

Упражнения за лумбална остеохондроза

При лумбална остеохондроза особено внимание се отделя при извършването на асани при правилно дишане. Той трябва да бъде диафрагмен - с повдигане и сваляне на мускулите на коремната преса.

Tadasana

Застанете изправени и държите краката си заедно, добре е да почивате пръстите си на пода. Ръцете висят надолу, лицето гледа напред, стомаха се отдръпва умерено. Вземете раменете си, за да увеличите максимално гърдите си. Дишайте "корема", т.е. диафрагматично, като короната се простира нагоре.

Parighasana

Застанете на четири крака, отстранете правия десен крак. Използвайки пръстите на дясната си ръка, стигнете до десния крак, като накланяте тялото с ръка. След 30 секунди се върнете в стартовата позиция и направете същото движение от лявата страна.

Това е само малка част от упражненията, които могат да ви помогнат. Ако решите сериозно да се занимавате с йога - най-правилното е за първи път да намерите добър инструктор или да се присъедините към групата. И когато се чувствате комфортно, можете да се обучавате сами.

Ефективен и безопасен асангов комплекс за остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично увреждане на ставните хрущяли и междупрешленните дискове на гръбначния стълб.

Днес болестта е много по-млада, първите признаци се очакват на 20-годишна възраст. Възпалителният процес първо задържа лигаментите, междузвездните дискове губят силата си и стават по-малко еластични.

В резултат на това на гръбначния стълб вече не да бъдат гъвкави, теглото натискане на прешлените се разпределя неравномерно е, което може да доведе до задвижването на преместването.

Каква е причината за нарушението?

Има много фактори за развитието на болестта.

Основните причини са:

  • неправилно разпределение на натоварването по време на гравитационния трансфер
  • заседнал начин на живот;
  • генетично предразположение;
  • метаболитни нарушения;
  • тежък физически труд;
  • инфекциозни заболявания;
  • нарушение на позата.

Използването на йога за гърба

Йога - най-старата практика, чиято история е около 4 хиляди години. Целта му е да постигне баланс между душата и тялото.

В гимнастиката няма преси, силни упражнения, глупости, които могат да навредят на гръбначния стълб. Всички асани гладко преминават един в друг, леко разтягане, усилване и насищане на тялото с кислород и азот.

Гимнастиката има благотворен ефект върху цялото тяло, включително гръбначния стълб. Упражненията могат да намалят болката в хроничната болка в долната част на гърба, да поправят позата, да намалят чувството на свиване и също така да помогнат за борба със стреса.

Пози, които се извършват по време на класове, леко опъвам гръбнака, дава му гъвкавост и в същото време укрепва слабите мускули.

Йога може да намали хроничната болка, да насърчи изцелението на навяхвания, фрактури и също така да предотврати повторното нараняване.

Въздействие на асаните върху гръбначния стълб

По време на упражнението циркулацията на кръвта през тъканите се увеличава, като по този начин се осигурява доставката на хранителни вещества към увредените тъканни места, като по този начин се намалява болката.

Основната посока на корекция на гръбначния стълб е насочена към изграждането на правилната позиция на скелета.

С помощта на някои асани, гръбначният стълб се простира на първо място, правилната му позиция постепенно се фиксира и след това се укрепват определени мускули на гърба.

По време на сеансите се подобрява кръвоснабдяването на лигаментите, костите, ставите, особено в гръбначния стълб. Има разтягане на връзки, хрущяли, сухожилия, което допринася за по-малко уязвимост от нараняване.

Чрез пълното намаляване и отпускане на мускулите, тяхната сила нараства и се увеличава обхватът на движенията.

Има ли йога помощ с остеохондроза?

Основата за лечението на остеохондрозата е възстановяването на нормалното състояние на мускулния корсет, връзките на гърба и нормализирането на метаболитните процеси.

Упражненията от йога са идеални за такова заболяване, защото нямат остри натоварвания, има активиране на работата на мускулната тъкан, като по този начин се подобрява храненето на засегнатите области.

Асаните дават възможност:

  • укрепва мускулите, сухожилията, което подобрява тяхната мобилност и предотвратява прогресирането на заболяването;
  • за корекция на позата;
  • да се подобри кръвоснабдяването, поради което хранителните вещества се доставят на увредените райони;
  • намаляване на напрежението между прешлени;
  • подобряване на микроциркулацията в труднодостъпни и болни райони;
  • забавя процеса на стареене в съединителните тъкани.

Благодарение на класовете йога, целият организъм се възстановява: кръвното налягане се нормализира, работата на сърдечно-съдовата система, нервната система се подобрява, метаболизмът се възстановява и се повишава устойчивостта към много заболявания.

Комплекс от упражнения

Специално подбраните комплекси ще помогнат да се справят с проблема и за известно време ще дадат положителни резултати.

Асани за врата

Упражнения на йога за цервикална остеохондроза:

  1. "Vrikshasana" - Тонизира и отпуска мускулите на врата и горната част на гърба, укрепва краката и подобрява баланса.
    Постоянно, вдигайки единия крак, огъвайки се в коляното и поставяйки другия крак на вътрешната страна на бедрото, повдигайки горната част на ръката.
  2. "Utthita Trikonasana" - облекчава стреса в цервикалната област, подобрява позата и разкрива ставите на тазобедрената става.
    Изпълнете със стол. Застанете с лице към стола, спуснете се с левия си крак назад и разгънете крака перпендикулярно, а дясната - леко надясно. Преместете корпуса наляво, издърпайте лявата си ръка и се наклонете на стола. Задръжте за 30 секунди. Повторете по друг начин.
  3. Parivrta trikonasana - Тонизира мускулите, облекчава наклона, облекчава болката в шията и гърба.

Постоянна позиция, преместете крака напред, спирайте другия крак, за да завиете наляво. Завъртете кутията на дясно, докато докоснете лявата ръка на пода. Дясната ръка трябва да бъде изтеглена нагоре. Задръжте позицията за 30 секунди, след което променете позицията в обратната посока.

  • "Utthita parsvakonasana" - облекчава стреса в областта на шийката на матката, подобрява позата и укрепва мускулите на бедрото, коленете и глезените. Станете изправени, краката се разпространяват по-широко от рамената. Краката на дясната част на крака под прав ъгъл, докато се разгъва крака надясно. Ръцете се простират дострани и внимателно издърпват торса от дясната страна. Повторете същото в другата посока.
  • Във видеото практическа йога практика с остеохондроза на цервикалния отдел:

    Упражнения за остеохондроза на гърдата

    Релаксацията на болката се улеснява от упражнения с леко разширение на гръбначния стълб.

    За гръдния отдел се използват следните асани:

    1. "Parshvottanasana" - гъвкавостта на гръбначния стълб се развива, позата се изравнява, освен бедрото

    стави. Станете изправени, отпуснете раменете си, свържете ръцете си в ключалката. Тялото и краката трябва да се обърнат наляво, да спуснат багажника до десния крак.

  • "Bhudzhangasana" - разширява гръбначния стълб, отваря гръдния кош, облекчава общата умора, помага при изместването на дисковете. После - лежащи на стомаха, краката заедно, дланите се притискат към пода близо до таза. При издишване, повдигнете тялото, теглото на тялото трябва да бъде само върху ръцете и краката. Повторете няколко пъти за 20 секунди.
  • "Shalabhasana" - Подравнява изместването на междузвездни дискове, опъва гръбнака. Лежащи по корем, ръцете се протегнаха по тялото с дланите на тавана. При издишване повдигайте ръцете, тялото и краката. Задържайте се в поза за 30-40 секунди.
  • Лумбално лечение

    Асани на йога при остеохондроза на лумбален отдел:

    1. "Urdhva prasariyat padasana" - нормализира кръвообращението в тъканите, отпуска мускулите на гърба. Седнете на матрака близо до стената, обърнете се, поставете тялото на пода и стъпалата на стената. Краката в коленете се изравняват максимално. Времето за позата е -3 минути.
    2. "Tadasana" - подобрява позата, разтоварва мускулите на гърба от прекомерно напрежение. Стойте изправено, свържете краката, ръцете

    се спускат надолу. Затегнете всички мускули, отворете гърдите си, опитайте се да опънете короната си нагоре.

  • "Pavanamuktasana" - Релаксира и разтяга гръбначния стълб, облекчава напрежението в областта на лумбалната област, помага за подобряване на храносмилането. Легнете по гръб, краката са изправени, ръцете ви са спуснати по тялото. Огънете единия крак в коляното и го донесете до гърдите, пръстите на краката се огъват за себе си. Задръжте за 30 секунди, след което сменете крака си.
  • Съвети и предупреждения

    Преди да започнете йога, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

    Въпреки положителната динамика на остеохондрозата, лечебната гимнастика има няколко противопоказания:

    • остра екзацербация на всяко заболяване;
    • тежко сърдечно увреждане, миокарден инфаркт;
    • ракови тумори;
    • ингвинална херния;
    • високо артериално или черепно налягане;
    • дислокация на дискове, междузвездна херния;
    • психични разстройства;
    • следоперативен период;
    • артроза.

    Класовете трябва да се стартират постепенно, от една до две на седмица, постепенно да се обръщат към ежедневната практика.

    Ако след гимнастика има влошаване на здравословното състояние, тогава е по-добре да спрете практиката или да промените комплекса упражнения на по-лесен.

    Дрехите трябва да бъдат удобни, а не да ограничават движенията. Преди началото на часовете се препоръчва да не ядете 2-3 часа. Пиенето в прекъсванията между упражненията е нежелателно, защото йогата загрява тялото и водата го охлажда прекалено бързо.

    Нюанси на правене на упражнения

    При извършване на асани, не забравяйте, че упражненията се извършват без дрямка гладко, с умерен товар. Ако има увеличение на щитовидната жлеза, брадичката трябва да се държи в посока на гърдата.

    При повишения артериален натиск е строго забранено да се извършват деформации в цервикалния отдел.

    Практиката показва, че редовните упражнения по йога, извършващи основни асани, пълно пълно дишане, са в състояние ефективно да се справят с болести на гръбначния стълб.

    Укрепването на мускулите и връзките на гърба, можете да спрете развитието на болестта и да подобрите качеството на живот.

    Йога с цервикална остеохондроза

    Кръвната остеохондроза е свързано с възрастта заболяване, което се проявява при всяка една трета. Симптомите на заболяването предизвикват много негативни чувства, като: чести главоболие, болка в шията, замаяност. Йога с цервикална остеохондроза облекчава мускулното напрежение и ви позволява да забравите за неприятните усещания в цервикалната област.

    Синдроми на заболяването

    Нека да разгледаме по-отблизо проблема с цервикалната остеохондроза. С тази болест мобилността на прешлените е ограничена. Това се дължи на промени в междуребребния хрущял. Триенето на прешлените се увеличава, оттук и болезнената болка и дискомфорт в движенията. Интервертебралните дискове в крайна сметка губят своята еластичност и изтласкват, натискът върху прешлените се увеличава, което допринася за тяхното по-нататъшно унищожаване.

    Причини за болестта

    Цервикалът е особено уязвим от последиците от необичаен начин на живот. Ние вече знаем, от ранна възраст за дърпане болка в гърба по време на дългия заседнал работа или интензивна физическа работа, обаче, не е единствената причина за дегенеративни заболявания диск:

    • При нарушения на позата, остеохондрозата е често срещано заболяване.
    • Застоящият начин на живот или липсата на физическа активност причиняват непоправима вреда на гърба и цервикалната част.
    • Недохранване и лоши навици.
    • Наследствено предразположение към болестта.
    • Прекомерно телесно тегло.
    • Често стрес и емоционален стрес.

    Всички тези фактори повишават риска от остеохондроза.

    Влиянието на йога върху гръбначния стълб

    Йога в цервикалната остеохондроза ефективно подобрява метаболизма, подобрява кръвообращението, облекчава напрежението в мускулите и ги укрепва. Мускулите след упражнение за йога образуват укрепен мускулен корсет, който надеждно ограничава гръбначния стълб. Намаляването на натоварването на гръбначния стълб влияе положително на цялото тяло.

    Йога пози се изпълнява бавно, без да създава напрежение, разтягане на гръбнака, което му дава гъвкавост. Тялото лекува, имунитетът става по-силен. И всичко това се постига чрез системно обучение на шийката на гръбначния стълб.

    Важно! Проучвания на американски учени са показали, че практикуването на йога за врата при лечението на остеохондроза е по-ефективно от лечението с наркотици. Основното е да изберете правилно цикъла на упражненията.

    По време на тренировката, кръвният поток се подобрява и насищането с кислород се увеличава. Това е огромно плюс за вътрешните органи. Йога перфектно засяга не само цервикалните и дорзалните части, но и целия организъм. Това също е огромен плюс, че позициите на йога могат да се извършват на всяка възраст. Класовете ще бъдат еднакво полезни както за децата, така и за възрастните хора.

    Съвети преди йога за врата с остеохондроза

    Йога е древно учение, което ви позволява да постигнете психически баланс, съсредоточаване на енергия и познаване на вътрешния мир, а също и да дадете на тялото си здраве. Йога може да излекува както тялото, така и ума. Това е цяла наука, която ви позволява да живеете в хармония. Получихме комплекс от асани, които спомагат за подобряване на шийката на матката и гърба. При поискване можете самостоятелно да изберете цялостно обучение.

    Йога позиции с цервикална остеохондроза

    Ако сте начинаещ, прочетете някои от нюансите преди да започнете класа. Ако йога вече не е новост за вас, можете спокойно да пропуснете тази точка.

    • Когато е необходима остеохондроза на цервикалния гръбнак, за да се консултирате с лекаря за допустимото натоварване.
    • Преди упражненията трябва да се откажете от всички преживявания и проблеми. Най-добре е да включите най-напред релаксираща музика, да се измъкнете от външния свят и да се потопите в собственото си вътрешно пространство.
    • Йога не приветства бързината. Всички асани трябва да се извършват бавно, но внимателно, да усещат работата и напрежението на всеки мускул.
    • Не се съсредоточавайте върху дискомфорта, отпуснете се и се опитайте да освободите физическите сетива. Ако имате остра болка, трябва да спрете упражнението.
    • По-добре е да се проветрява стаята или да се поставят на свеж въздух. Това има благоприятен ефект върху качеството на упражненията и върху успокояването на състоянието.
    • Йога се прави най-добре сутрин или вечер. Ако тренирате сутрин, е желателно след класовете да имате време да напълнете енергията и да се отпуснете. По-добре е да приключите вечерните часове с последвалата медитация и да заспите.
    • Упражненията на йога в цервикалната остеохондроза са ефективно допълнени от плуване в резервоар или басейн. Плуването има положителен ефект върху мускулите на гърба и възстановяването ще бъде по-бързо.
    • След тренировка можете да вземете топъл душ или вана, за да отпуснете мускулите си.
    • При заболявания на шийните и гръбначните участъци обърнете внимание на вашия матрак. Най-добре е да го замените с ортопедичен. Ортопедичната повърхност ще стимулира правилното място на гръбнака, отпускането и възстановяването му.

    Йога пряко засяга емоционалното състояние на човека. Вие веднага ще забележите резултата. След две седмици тренировка ще станете по-балансирани, след месец ще се почувствате значителни подобрения в областта на шията, след 2 месеца на заседнала работа, по-малко ще си припомните болезнените болки. С течение на времето обучението дава толкова учудващ ефект, че вече е изключително трудно да се откажем от тях. Плюс това, затегнатите форми и гъвкавостта ще увеличат самочувствието и ще подобрят настроението ви.

    Комплекс от йога упражнения с цервикална остеохондроза

    Подготвили сме йога упражнения за гръбначния стълб, които са подходящи и за начинаещи.

    Йога позиции с цервикална остеохондроза

    Така че, разцепете килима в стая, където ще се чувствате комфортно и нищо не разсейва.

    Първото упражнение започва с отпускане и малко медитация. Сядаме на килима. Краката се добавят "на турски" или в лотосовата позиция, ако не предизвикват дискомфорт. В тази позиция трябва да затворите очите си и да освободите всички мисли, които ви свързват с външния свят. Това упражнение не е ограничено във времето. Можете да се отпуснете, както изисква тялото ви. Веднага щом се почувствате готови, отворете очите си.

    Постоянна позиция, дишане: когато вдишваме, вдигаме ръцете си над главите си, обединяваме ги в имена, разтягаме цялото си тяло, стягаме чорапите. При издишване тръгваме в начална позиция. Повторете упражнението 5 пъти.

    Стойте изправено. Ръцете по багажника, леко завъртете главата първо отдясно, след това наляво. По този начин загряваме мускулите на врата. Обърнете главата си и го задръжте малко, усещайки, че мускулите на шията ви се простират. Правете упражнения и от двете страни. Спуснете брадичката си в гърдите си и я задръжте. След това наклонете главата си назад, опитвайки се да се отпуснете в тази позиция.

    Поставете краката заедно. Ръцете максимално се простират над главата ви и го свеждат до намасте. Дясно повдигане на крака, огъване на коляното и почивка върху носещия крак. Ние заставаме в това положение за няколко секунди. Същото трябва да се повтори и на левия крак.

    Минаваме до позицията на Воина. Направяме атака над десния крак, левият крак се изравнява. След това пуснете ръцете от пода и ги махнете максимално нагоре, събирайки ги в имената. Гърбът трябва да е равен, създавайки права линия с ръце. В тази позиция е необходимо да се задържате, а след това повторете до другия крак.

    Йога за цервикална остеохондроза за начинаещи може да изглежда малко изтощително, така че следното упражнение може да се използва за възстановяване.

    Поза на детето. Ние легнахме на матката, огъвахме коленете под себе си, протегнахме ръцете си по тялото и поставихме челото си на килима. В това положение, дишайте дълбоко и възстановете енергията.

    Сядаме на колене. Ръцете се простират напред. Натискаме ръцете си и навеждаме гърба си. Налагаме акцент върху ръцете, колкото е възможно повече да огъваме долната част на гърба, като притискаме бедрата и краката към пода. След това се връщаме в стартовата позиция и отново повтаряме упражнението.

    Поза на кучето. Крака по ширината на раменете, спускате багажника, дланите се подпират върху матката. Хълбоците са склонни да се изкачват, образувайки ъгъл. Опитваме се напълно да снижим петите на пода. От стойката ние отиваме в изправено положение, постепенно въртим гръбнака.

    Постоянна позиция. Съберете ръцете си в мандата, вдигнете ги над главата си и се наведете назад. Задръжте за няколко секунди. След това компенсирайте упражнението и спуснете ръцете си до пръстите на краката.

    Постоянна позиция. Довеждаме ръцете си зад гърба до замъка, огъваме се на гърба и на врата. Заключете позицията при максимално напрежение.

    Постоянна позиция. Раменете на раменете се разделят. Ръцете се повдигат и започват да накланят тялото до паралел с пода.

    Позиция седна на килима. Протягаме краката си пред нас. Започнете да се наведете до краката. Ръцете се простират, създавайки права линия с тялото. В положение на максимално напрежение ние задържаме и след това компенсираме енергията в позата на детето (поза 6).

    След като направите някои прости йога упражнения в остеохондроза на шийните прешлени ще почувствате мускулна релаксация на проблемните зони на гърба и шията. Най-хубавото е, след училище, за да компенсирате енергия чрез медитация, представете си, всичкото добро, не забравяйте, приятните моменти, психически се напълни с положителна енергия и се чувстват, как хубаво тази енергия се разпространява в цялото тяло.

    6 ефективни асани
    с остеохондроза

    При остеохондрозата физическите упражнения, по-специално йога, са най-добри.

    Статистиката сочи, че в една или друга форма се наблюдава остеохондроза при около 26-32% от хората на средна възраст. Това заболяване, което се характеризира с нарушение на нормалната структура на хрущяла (характерно както за дисковете, така и за ставните повърхности на междупрешленните стави). Основната причина за остеохондрозата е нарушение на позата.

    Неправилната поза е образувана като дете, а дългосрочното неравномерно разпределение на товара по сегмента на гръбначния мотор води до факта, че сегментите на този сегмент се износват бързо. Вторият фактор е хиподинамията (заседнал начин на живот). Поради факта, че се движим малко, структурите на гръбначния мотор сегмент не се хранят достатъчно. Хрущялната повърхност на ставите не е кръвоснабдена (храната тук зависи от производството на синовиална течност). Той е още по-тежък от интервертебралния диск: храненето му се извършва само чрез дифузия от съседни гръбначни органи.

    Тъй като костното хранене се влошава, остеохондрозата напредва. Това се случва, обикновено след 40 години. Поради липса на движение в междинния канал, обновяването на течностите става по-бавно. Така че, доставката на хранителни вещества и хормони, по-специално соматомедин, е трудна. Дехидратацията на диска започва: изсъхва, процесите на регенерация се забавят. Постепенно това води до факта, че разстоянието между прешлените намалява и натоварването и на двете междинни стени се увеличава. Артикуларната повърхност се износва по-бързо, а това, от своя страна, причинява появата на болка. В някои случаи болката настъпва по-рано, тъй като дехидратиран диск може да прерасне и да се разруши под въздействието на натоварване или нараняване. И това означава, че изпъкналостта или хернията ще изтласка корен на нервите и ще предизвика болка.

    Консервативните методи за лечение на остеохондрозата са неефективни, тъй като те са насочени основно към намаляване на синдрома на болката и намаляване на мускулния тонус. Тъй като възникването на остеохондроза е свързано с нарушение на позата, физическите упражнения, по-специално йога, са най-добри в помощ.

    По време на онлайн курс "Здравословен" на 15-19 февруари ние ще анализираме най-ефективните йога упражнения за остеохондроза и други заболявания на гърба. Междувременно тук са 6 от тях, които можете да започнете да правите точно сега.

    1. Madjariyasana. Застанете на коленете си, редувайте и огъвайте гръбнака.

    2. Продължението на Маджариясана. От позицията на стоене на коленете и дланите един по един и бавно огъване на тялото след това отдясно, а след това наляво. Движението е като куче, което се опитва да ухапе опашката си. Най-напред се движи тазът, после кръста, а след това и шията.

    3. Ardha Jathara Parivartanasana (половин позиция на усукване на корема). Легнете по гръб, огънете левия си крак в коляното и го поставете на пода. От горе на коляното на левия крак, поставете десния крак, наведен в коляното. Обърнете корема от ляво на дясно. Променете позицията на краката. Обърнете се отново.

    4. Supat Talasana (позицията на дланта). Легнете на пода, опънете ръцете си нагоре. Издърпайте ръцете и тялото си надясно, издърпайте лявата страна. След това се върнете в стартовата позиция и се простирате наляво, като дърпате дясната страна.

    5. Шалабхасана (Локуст позира). Като лежите на стомаха си, протегнете ръцете си по тялото, леко ги огънете в лактите. Натискайте ръцете си на пода в нивото на таза. При вдишване отрежете гърдите от пода, но оставете ребрата да останат натиснати на пода. Повдигнете краката си на височина 10-15 см от пода. Поставете ръцете си на пода и се опитайте да се движите напред, леко, без да се нахвърляте.

    6. Арда Навасана (половин лодка). Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете петите си до задните части. Издърпайте ръцете по тялото. При издишване вдигнете главата си, откъснете скуплето от пода, поддържайте долната част на гърба си натиснат на пода. Ръцете се простират успоредно на пода. Натиснете долните ребра към таза.

    15-19 февруари Каня ви да вземете участие в онлайн курс "Healthy Back". Курсът е предназначен за онези, които вече имат проблеми с гърба, и за тези, които не искат да се появят. Програмата - най-ефективните йога упражнения, които ще помогнат да се освободите от болки в гърба.

    упражнения за курса могат да помогнат при следните заболявания: • ниско болки в гърба • синдром аспект • Остеоартрит • lumbodynia cervicalgia • • • • • torakalgiya dorsopathies издатина на хернията без гръбначния канал стеноза.

    Лечение на остеохондроза от йога

    Повече от една четвърт от хората на средна възраст страдат от остеохондроза. Когато заболяването е нарушено, структурата на хрущялните тъкани на гръбначния стълб. Тялото губи мобилност. При движенията има болка, която не винаги може да бъде запушена от лекарства. Обичайната терапия често намалява само болката. Но йога с остеохондроза не само облекчава болката, но е в състояние да победи болестта, премахвайки нейните причини.

    За лечение или профилактика на остеохондроза обикновено се препоръчват основни асани. Класовете се провеждат под ръководството на треньор с акцент върху физическата корекция на тялото, а не върху развитието на духовни практики. Но обучението постепенно променя навиците на човека. В резултат на това той пресича причината за заболяването: заседнал начин на живот, проблеми с метаболизма и нарушения на позата.

    Най-често остеохондрозата засяга междупрешленните дискове. Физическото натоварване на болните стави може да увреди тъканите близо до фокуса на лезията. Йога помага да се възстановят гънките на предишната гъвкавост и еластичност, укрепва мускулите на цялото тяло. Ставите стават по-мобилни, което предотвратява развитието на болестта. При постоянна заетост позата се коригира. Йога безопасно засяга цялата циркулаторна система и повредените зони по-бързо и в големи количества получават необходимите вещества.

    Диагностика на остеохондрозата

    До 35% от човечеството в момента имат проблеми със ставите въз основа на остеохондроза.

    Неговите причини се наричат ​​анормална поза, метаболитни разстройства, заседнал начин на живот или обратното - физическо пренасищане, определени заболявания, генетично предразположение.

    Първите признаци на остеохондроза са намаляване на мобилността на гръбначния стълб, стегнати мускули и връзки. Гъвкавостта се губи, телесното тегло се разпределя неправилно. Това води до изместване на гръбначните дискове.

    Проверете състоянието на ставите ще ви помогне да се упражнявате, което донякъде напомня индийски танци. Ръцете се огъват в лактите, палмите се намират на 10-15 сантиметра от ушите, успоредни на тях. Опитайте се да се свържете с дясното ухо с дясната си ръка. Направете същото и с лявата страна. За правилна диагноза, поддържайте главата си права. Извършвайте движения, като използвате само мускулите на шията. Ако всичко е наред, ще ги направите и двете бързо и бавно. Но ако тялото не иска да се подчинява или ако се появят болки, дори когато се опитвате да "танцувате", това са тревожни признаци. Необходимо е незабавно да посетите лекар.

    Ползите от йога и противопоказания

    Йога е древно учение, което е по-подходящо за съвременните хора от всякога. Много болести бяха победени с помощта на тази духовна практика. Остеохондрозата не е изключение.

    Правилно подбрани упражнения:

    • подобряване на кръвообращението във всички органи и тъкани, включително хрущяла;
    • коригиране на позата, облекчаване на излишните количества сол;
    • укрепване на мускулите.

    В йога, с всички предимства, има редица противопоказания:

    • злокачествени тумори;
    • повишено налягане;
    • всякакъв вид херния;
    • период след операцията или след обостряне на заболяването;
    • сърдечен удар или друго сърдечно заболяване;
    • всички видове психични заболявания;
    • периода преди и непосредствено след раждането;
    • силна болка в ставите, предотвратяваща упражненията.

    При остеохондроза на цервикалния отдел, специалистите препоръчват терапевтични упражнения в началния стадий на лечение. Първо, човек се отървава от болки в шията, възстановява обичайния мускулен тонус. За да консолидирате и развиете успеха на терапевтичната гимнастика, можете да започнете йога.

    препоръки

    Йога не е подходяща само за тези, които вече са имали остеохондроза. Това ще помогне и предотвратяване на болестта. За ефективността на класовете трябва да се придържате към определени правила.

    • Основата на йога е правилното дишане. Дишането идва от корема до гръдната кост и по-горе, издишването - напротив. Вдишайте само през носа, наполовина толкова кратък, колкото издишането.
    • Отърви се от външни мисли, оставяйте тревоги и тревоги всеки ден извън тренировъчната зала.
    • Научете се да усетите тялото си. Слушайте себе си. Почувствайте напрежение в мускулите, кръвен поток, дишане, пулс.
    • Започнете да практикувате йога постепенно. Първо веднъж или два пъти седмично. Плавно увеличаване на броя на дните. С течение на времето, йога ще стане ежедневна практика.
    • Начинаещите се нуждаят от контрол над треньора. Особено се отнася до тези, при които е налице цервикална остеохондроза. Инструкторът ще ви помогне да правите упражненията правилно и ако е необходимо, направете индивидуална програма.
    • Изберете удобни дрехи, които удобно ще изпълняват асани.
    • Не яжте нищо преди два часа преди тренировка. По време на упражненията е нежелателно и се пие.
    • Ако след тренировка здравословното състояние се влоши, коригирайте програмата за по-голямо спасяване.
    • Грижи се за здравословна диета. Изхвърлете консерванти. Яжте прясно приготвена храна.

    Асаните се препоръчват за остеохондроза

    В зависимост от вида на остеохондрозата, три вида са разделени на асани, които го излекуват.

    С цервикална остеохондроза

    Йога за лечението на цервикалния гръбнак не изисква много усилия. Упражненията са прости. Но по време на екзацербацията те се извършват с бавен темп.

    • Tadasana. Струва си да започнем с това. Главата е хвърлена назад, дланите са обърнати навън, лопатките са събрани. Застанете в тази кошница толкова, колкото ще се окаже.
    • Vrikshasana. Човекът се изправя. Повдига всеки от краката, след което един от тях се огъва и се поставя на бедрото на другия крак. Всяка ръка се повдига.
    • Уттита Триконсанаю. За тази асана ще трябва да се използва стол. Човекът се издига до стола с лицето си, а левият крак прави атака напред, стъпалото му се поставя перпендикулярно. Правното се връща към него. Тялото на тялото се завърта наляво, дясната ръка седи върху стола, лявата ръка се изтегля нагоре. Да бъдеш в тази позиция за половин минута. След това променете посоката.

    В остеохондрозата в гърдите

    При този вид заболяване йога трябва да се практикува най-малко три пъти седмично с товар, който не е над средното. Високият в този случай може да влоши ситуацията.

    • Parshvottanasana. Помага да се коригира позата, за да се върне гъвкавостта на гръбначния стълб. За това упражнение човек стои изправен, и двете рамене назад. Ръцете се присъединяват към заключването. Тялото се огъва към десния крак, а след това към левия.
    • Bhudzhangasana. Това е полезно за изместените дискове. Отваря се гръдния кош. Човекът лежи на стомаха си, всяка от ръцете му е натиснат на пода на нивото на тазобедрената става. Краката са разположени заедно. Тялото се издига по време на издишването, теглото се разпределя само между ръцете и краката. Упражнението се извършва за половин минута.
    • Shalabhasana. Издърпва гръбнака, подравнява разместените дискове. Извършва се в легнало положение. Двете ръце трябва да се опъват по тялото, с длани нагоре. Тялото и след него ръцете и краката на издишането не се покачват много високо. Да останеш така за около 30 секунди.

    С лумбална остеохондроза

    • Tadasana. Необходимо е да се изправите изправено и да свържете краката. Ръцете се спускат надолу. Гърди напред. Издърпайте цялото тяло нагоре. Стомахът се изтегля, коленете са прави.
    • Pavanamuktasana. За да приемете тази позиция, трябва да лежите на гърба си. Ръцете са волята на тялото, краката са опънати. Един от тях се огъва. Човекът го носи на гърдите си. Пръстите на краката трябва да бъдат огънати. За да умреш като това за половин минута, след това сменяй крака си.
    • Арда Навасана. Началната позиция лежи на гърба. Ръцете се простират по тялото. Краката се огъват на колене, петите се намират до задните части. Главата се издига при издишване, и двете маски трябва да бъдат откъснати от пода, но талията все още е притисната към нея. Долните ребра се притискат към таза, ръцете са успоредни на пода.

    Правилното дишане, храненето и редовните упражнения бързо ще възстановят тонуса на тялото, ще помогнат за запазването и подобряването на здравето, ще донесат хармония в отношенията със себе си и света.

    Йога практика от цервикална остеохондроза

    Остеохондрозата на гръбначния стълб е болест на 21-ви век. Този проблем засяга здравето на целия организъм. Йога с остеохондроза на цервикалния отдел дава отлични резултати.

    Причини за остеохондроза

    Остеохондрозата на цервикалния гръбнак се нарича поражение на междупрешленните дискове в гърлото. Негативните промени се проявяват в междузвездните дискове, гръбначните и шийните стави. Гърбът на гръбначния стълб получава повишено натоварване. Този процес води до спазми, нарушение на кръвообращението.

    Защо се случва това? По-долу ще бъдат изброени факторите, водещи до остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб:

    • сколиоза, изкривена поза, вертебрална травма;
    • Затлъстяване, хиподинамия, заседнал начин на живот;
    • недохранване, неправилен метаболизъм;
    • прекомерно физическо натоварване;
    • стрес, нервно напрежение;
    • недостатъчно физическо състояние;
    • генетично предразположение;
    • навик за погрешно положение на тялото (дръжте телефона с рамото му);
    • често натоварване на шията, седнало положение поради професионални дейности (водачи, работници);
    • необичайни прояви в шийните прешлени.

    Как се проявява остеохондрозата на шията?

    Такова заболяване може да се прояви чрез следните признаци:

    • често оплаквания от болка в главата;
    • шумове в ушите;
    • виене на свят;
    • гадене;
    • върху лицевите и цервикалните мускули се усеща напрежение.

    Остеохондрозата ограничава движението на гръбначния стълб, стяга мускулите, съкращава лигаментите.

    За да проверите нивото на мобилност на прешлените и мускулите, трябва да направите това упражнение:

    1. Горните крайници се огъват в лактите.
    2. Поставете дланите в паралелна връзка с ушите на разстояние 10-15 см.
    3. Издърпа врата си, дясното му ухо, опитвайки се да докосне дясната му ръка.
    4. Направете същото в другата посока.

    Важно е не само да направите наклон на главата, но и да свържете мускулите на врата. Такива движения често се използват в индийски танци.

    В нормалното състояние на гръбначния стълб, прешлените и мускулите могат да се разтеглят. След това тестването се извършва лесно, с различна скорост.

    Силната мобилност на врата може да се разкрие още в юношеството. И след 30 години има здравословни проблеми.

    Ако остеохондрозата е в пренебрегвана форма, танцовите движения на врата не могат да бъдат направени. Болката ще бъде почувствана и човекът няма да иска отново да премести врата си, създавайки товар за нея. Без движения мускулите, които поддържат гръбначния стълб, са атрофирани. След известно време гръбнакът на долната част на гърба се блокира, а по-късно - гръбначният гръбнак.

    Хората трябва да бъдат лекувани дълго време с лекарства. Лекарите предписват и терапия за упражнения, възстановяваща мускулния корсет.

    Методи на лечение

    За лечение на остеохондроза на шията се използват различни методи:

    • kollanetika:
    • oksisayz;
    • Bodyflex;
    • пилатес;
    • разтягане;
    • йога упражнения.

    Всички тези методи развиват мобилността на прешлените и връщат еластичността на мускулната тъкан. Те са доста ефективни. Но предимството на йога е, че прави корекция не само на физическо ниво, но и на духовно ниво. Специални йога асани за шийката на матката, облекчават болката в шията или ги натъпкват.

    Появата на всички заболявания се дължи на неправилен поток на енергия в тялото.

    За да се излекува здравословното състояние или да се влоши, може да се мисли, думи, действия. Правейки йога, има положителни промени в навиците, разговорите, храненето, режима.

    Според йогистите причините за остеохондрозата са следните:

    • невярна;
    • гняв;
    • употреба на алкохол, антибиотици.

    Йога с остеохондроза на шийните прешлени

    Мога ли да практикувам йога с остеохондроза? Отговорът е необходим!

    Йога асани и дихателни упражнения, облекчават спазмите, облекчават болката, възстановяват способността на прешлените да се движат. Но може да е за кратък период от време. За продължителен резултат трябва да промените навици, хранене, мисли. Уроците по йога подобряват личността. Следователно, за физическото тяло не противоречи на духовното, ние се нуждаем от сила-воля.

    Първият път, когато асаните се извършват в седнало положение с кръстосани крака и права вертебрална ос. Ако е трудно да седнеш така, можеш да сложиш нещо твърдо под бедрата си (книга, бар).

    дъх

    За да започнете упражнение по йога, за да премахнете цервикалната остеохондроза, е необходимо с дишането.

    Вдишайте носа си. Дишане, разширяване на гръдния кош и стомаха, издишване - стесняване. Сменяйки броя и продължителността на инхалациите и издишванията, процесите на възстановяване се активират, организмът се подновява. Това се прави така:

    1. Вдишвайте три броя и издишайте - един (повторете 10-20 пъти).
    2. Рязко да вдишвате и три глави, за да издишате плавно (повторете 10-20 пъти).
    3. Пръстът затваря една ноздра, като често издишва въздух за 3 минути. След това повторете, затваряйки другата ноздра.
    4. Дълбоко вдишвайте през корема, гръдния кош, ключицата. Издишвайте, за да произвеждате два пъти по-дълго време от инхалацията - ключицата, гръдния кош, корема.

    Често, за да се премахнат проблемите с шията, йога се прилага при остеохондрозата на гръдния кош, тъй като тези места са тясно свързани. При остеохондроза в гръдния кош се появява дискомфорт в областта на нокътя.

    Йогичният поза

    Йога с цервикална остеохондроза в остри състояния се извършва бавно, за да не се влошава ситуацията. Не забравяйте да контролирате дишането. По-долу са няколко ефективни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Комплексът хармонично въздейства върху цялото тяло. Започва с различни завъртания на главата и завършва с наклон.

    Обръща глава

    1. Завъртете главата надясно и оставете 10 секунди.
    2. Подобен завой наляво.
    3. Спуснете главата си надолу, опитвайки се да докосвате кухината с брадичката си и да останете на място.
    4. Повторете от 3 до 6 пъти.

    Наклон на главата

    1. Наклонете главата си към лявото рамо и останете, след това надясно.
    2. Стремете се да опънете мускулите на врата. (3-6 пъти).

    Циркулярни движения на главата

    Направете пълен кръг с главата си в дясната страна, след това отляво. Повторете 5 пъти.

    Удължаване на гръбначния стълб

    1. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайте се нагоре, усещате как се разширява спинната ос.
    2. Котката (Marjarianasana).
    3. Станете на четири крака, като огънете долната част на гърба.
    4. Обърнете главата си назад, сякаш се опитвате да стигнете до хълбоците.
    5. След това извийте навън: натиснете брадичката до гърдите, издърпайте стомаха, издърпайте назад, като котка.

    Асана се извършва гладко, поне 3 пъти.

    Cobra (Bhujangasana)

    1. Легнете на стомаха си, поставяйки длани по стените на гърдите си.
    2. Вдишай дъх, издигайки се, изправяне на ръце и отдръпване на главата му.
    3. Отворете гърдите, дишайте свободно.
    4. Останете в поза за 20-30 секунди.
    5. Асану Кобра (Bhujangasana) повторете 3-4 пъти.

    склоновете

    1. В изправено положение краката се разпространяват малко по-широко, отколкото на раменете, повдигат горните крайници нагоре.
    2. При издишване направете наклон на десния крак и го докоснете.
    3. При вдишване - изправете.
    4. Същото се повтаря и на другия крак.
    5. Упражнението е извършено 3 пъти.

    Важно е да не огъвате краката си, да държите гърба право.

    По време на комплекса не трябва да има остра болка и ако се чувствате пищящи и треперещи - това е резултат от факта, че мускулите получават малък товар.

    Предлагаме да се запознаете с видеоклипа, в който са показани асани, които помагат да се бори с остеохондроза на шията

    Захранване

    Изпълнението на йога асани с остеохондроза е правилното решение. Но за пълно възстановяване, трябва да промените диетата. Във вашата диета, повече включват растителни храни, да се откажат алкохол, никотин. Спрете лечение на остеохондрозата с антибиотици, консерванти. Не се препоръчва да се ядат храни, които са били многократно преработени (консервирани храни, колбаси). Отказвай да останеш храна.

    Йогичните асани спомагат за укрепване на имунитета, възстановяване на гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб. Но спазвайки правилното хранене, тялото бързо се проявява.

    Важни съвети

    Йога срещу остеохондрозата е доста ефективна, но е необходим интегриран подход.

    • В допълнение към правилното упражнение, храненето, е много важно да не използвате разрушителни думи, да се отървете от негативните мисли. Така че, хармонията с природата ще се подобри, което е голяма помощ за възстановяване.
    • Ако се направи диагноза на остеохондроза на цервикалния прешлен, се препоръчва да се премине курс на медицински упражнения в първите етапи, а след това да йога. Това помага за облекчаване на болката в областта на врата, главоболие, премахване на мускулното напрежение. Когато вратата се възстанови, отидете на йога класове.
    • Преди да изпълните каквито и да било упражнения, е необходимо да се консултирате със специалист.

    Йогата е много полезна за проблеми с костната тъкан. Така че, йога с остеопороза дава отлични резултати. Но превенцията винаги е по-ефективна от лечението.