Какви упражнения трябва да се направят при детската сколиоза?

  • Сколиоза

Ефективните упражнения за сколиоза с 1 и 2 градуса при деца позволяват връщането на гръбначния стълб на правилната позиция в продължение на 6 месеца. Ако лечението на патологията не започне навреме, в рамките на няколко години кривината на деформацията ще надвиши 25 градуса и ефективността на терапевтичното физическо обучение ще бъде значително намалена. Ако има анатомични лезии в прешлените, лекарите ще предпишат оперативно лечение.

Съвременната медицина обаче има потенциал за ранно откриване на кривината на гръбнака при деца.

Уроци за малки деца

Ако се установят деформации в гърба, детето трябва да се консултира с педиатър. Той ще определи рентгеново изследване, което ще позволи да се определи качествено състоянието на гръбначния стълб. Въз основа на картината, рентгенологът определя степента на деформация, която позволява да се определят по-нататъшните тактики на управлението на пациента.

Преди да препоръчаме набор от лечебно физическо възпитание, ние ще опишем диета, която трябва да се спазва по време на целия курс на лечение на сколиоза:

  • Премахване на мазни храни, маринати;
  • Яжте повече свински хрущяли;
  • Включете в диетата зеленчуци, плодове и риба;
  • Пийте поне един литър течност на ден.

При сколиоза със степен I (ъгълът на изкривяване на рентгенограмата не надвишава 10 градуса) се предписва основен набор от упражнения, които могат да се извършват независимо у дома. Основно се състои от симетрични упражнения, насочени към укрепване на слабите мускули и изравняване на цялостния тонус на мускулестия корсет на гърба.

Приблизителен списък от основни упражнения за детска сколиоза:

  • В легнало положение, извита назад под ъгъл от 90 градуса. В същото време е необходимо да се уверите, че ръбът на леглото е разположен на нивото на корема на детето, а ръцете са зад главата. Такова зареждане укрепва паравертебралните мускули;
  • За учениците полезни уроци по бара. Те обучават латисимусните мускули на гърба. Не е необходимо детето да може да се държи нагоре. Дори обичайната сцепление нагоре укрепва мускулатурата на гърба. За една тренировка, трябва да направите около 10 изтегляния.

Последният етап на медицинския комплекс се движи по краката, петите, а също и подуването на гърдите с хип-лифта.

Детската гимнастика се различава от възрастните, тъй като съдържа по-прости движения, които дори и малките деца могат да изпълняват.

Обикновено обучението на децата се състои от 3 етапа: подготвителна, основна и финална. Във фазата на загряване е изключително важно да подготвите всички мускули за последващи интензивни натоварвания.

Особено внимание трябва да се обърне на поддържането на плосък гръб при извършване на физически движения. За детето си спомнете положението на гърба с правилната поза, препоръчваме му да извършваме дневната процедура с него:

  • Станете гръб към стената;
  • Притискайте я здраво задника, раменния пояс и гърба на главата;
  • Издърпайте в стомаха си и вдигнете главата си напред;
  • Спуснете се от стената, но запазете позицията на тялото;
  • Разходка из стаята за 5 минути.

За загряване препоръчваме следното обучение:

  1. Поставете рамената на шийката на краката си;
  2. Вдигни ръцете си;
  3. Вдишайте и разтегнете;
  4. При издишване спуснете ръцете си;
  5. Поддържайте плосък гръб.

Основната част от медицинските упражнения за сколиоза се определя от лекар.

Комплекс от тренировъчна терапия за подрастващи

При предписване на терапевтично физическо възпитание, по-възрастните ученици трябва да вземат предвид функционалните и органични нарушения в гръбначния стълб. Функционалните криви не са фиксирани, така че те могат да бъдат коригирани. Органичните дефекти на прешлените с терапевтична гимнастика не могат да бъдат отстранени. Те изискват хирургично лечение.

Фронталната деформация на гръбначния стълб на втората степен изисква по-внимателен подбор на коригиращата гимнастика. За тези цели лекарят предписва упражнения, които могат да намалят обема на кривината и да стабилизират симетричния тон на мускулестия гръбнак.

Докато ходите в кръг:

  • Повдигане на ръцете нагоре при вдъхновение и понижаване на издишането 5 пъти;
  • Вдигнете дясната си ръка и спуснете лявата си ръка. Дрехите трябва да се редуват 15-20 пъти;
  • Извършете кръгови движения на раменния колан около 10 пъти;
  • Разклатете със свободни ръце на свой ред (5 пъти за всеки);
  • Наведете лактите пред гърдите си. Проверете хоризонталните дрънкулки ръчно около 20 пъти;
  • Поставете ръцете си на кръста си, издърпайте лактите обратно, носете раменете заедно и вдигнете брадичката си. Разходете се на пръстите си за 30 секунди;
  • Затворете ръцете си "в ключалката" над главата си. Разстилайте лактите отстрани и мускулите на шията и гърба. В това положение ходете по петите в кръг;
  • Вдигнете ръцете си, вдигнете брадичката си. При издишване свалете горните крайници и брадичката.

От специализиран комплекс от партерна гимнастика препоръчваме тренировка за деца да възстанови мускулната еластичност:

  • Застанете на коленете си, сложете ръцете си надолу, така че те да се мотаят свободно. Поръсете на пода, така че ръцете ви да са възможно най-близо до ставите на коляното. На вдъхновението, арката на гръбначния стълб, и при издишване по-ниска, колкото е възможно по-ниска. При извършване на гимнастика се разрешава да се преодолее малка болка в долната част на гърба;
  • В изправено положение, поставете краката си раменете раздалечени. Носете торса на всяко бедро на свой ред. Опитайте се да стигнете до пода с ръце. Не огъвайте коленете си. Възможно е да се преодолее малка болка в колянната става.

При извършване на този комплекс от сколиоза, трябва да се обърне внимание на факта, че дрънкулки трябва да се извършват внимателно, така че да не нараняват мускулите и лигаментите.

Всички видове упражнения при сколиоза при деца, с изключение на основния комплекс, трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар, за да се изключат сериозни усложнения. Това е единственият начин да се гарантира ефективно лечение на болестта

LFK при сколиоза: упражнения, подходящи за деца

В наше време, сколиозата при деца и юноши настъпва доста често, като правило, тя се свързва с бързия растеж. При малките пациенти болестта е напълно излекувана, тъй като гръбнака на децата все още не е напълно оформена.

Към днешна дата, има много начини да се прекъсне всички патологията, но крайният резултат все още зависи от възрастта, на която е бил диагностициран кривината, и как терапия трябва да започне навреме.

Също така зависи много от пациента, колко много внимателно спазва всички препоръки на лекаря.

Значение и цели на тренировката при упражнения

Не подценявайте значението на терапевтичното физическо възпитание, с което можете да:

  • елиминиране на прекомерното натоварване, упражнявано върху гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулатурата на гърба;
  • премахване на дисбаланса на мускулно-скелетната система;
  • за корекция на позата;
  • подобряване на общото благополучие на пациента.

Характеристики на упражненията за деца

Комплексната тренировъчна терапия за гърба при сколиозата при деца трябва да се различава от действията за възрастни, преди всичко нейната простота. За деца от предучилищна възраст да водят класове в игрална форма с музикален съпровод.

Физическото образование не трябва да бъде твърде дълго. Продължителността на едно упражнение за тренировка за деца под 7 години не трябва да надвишава 20 минути.

Всички упражнения за коригиране на сколиозата трябва да се правят бавно, докато правилно и сериозно се натоварват цялата мускулатура.

За да разтегнете гръбначния стълб, е по-добре да практикувате по фитбол. Не е необходимо да правите упражнения върху хоризонталната лента за тази цел. Увеличаването на натоварването трябва да бъде постепенно.

По-добре е да практикувате в добре вентилирана стая с огледала. За да изпълнявате упражнения, легнете, имате нужда от килим.

Преди да започнете, трябва да се консултирате с специалист. Дори ако детето има първи етап на сколиоза. В този случай специалистът назначава основен комплекс LFK.

Основен комплекс от упражнения

Първоначалният набор от упражнения за сколиоза от 1-ва степен включва следните части:

  • загряване;
  • упражнение, IP - лежи на гърба;
  • упражнение, началната позиция - лежаща на стомаха;
  • упражнява FE - актуално състояние - трябва да почива между упражненията в първоначалното положение, тоест, ако упражнението се прави лежи на гърба си, ще трябва да почива в същото положение..

Урокът започва с разтоварването на гръбначния стълб. Да се ​​издигне в положение на коляно-лакът и да наподобява поне 2-3 минути.

Изпълняваните упражнения лежат на гърба

Такива упражнения спомагат за укрепването на мускулите на коремната преса:

  1. Разширение на гръбначния стълб. Легнете на гърба си колкото е възможно повече, за да издърпате краката надолу и ръцете си за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти.
  2. "Велосипедисти". Извършете движения, напомнящи за езда на велосипед, докато трябва да сте сигурни, че разстоянието между долните крайници и пода е възможно най-малко. Изпълнете половин минута за 3 подхода.
  3. "Ножиците". Хоризонтални и вертикални кръстосани люлки с долни крайници. Хоризонталните мухи изпълняват възможно най-близо до повърхността на пода. Правете упражнения за половин минута за 3 сета.

Упражнения, лежащи на стомаха

Упражненията, лежащи на стомаха, спомагат за укрепването на спиналната мускулатура:

  1. Удължаване на гръбначния стълб. Легнете на стомаха, за да издърпате долните и горните крайници. Направете упражнението 4 пъти в продължение на 15 секунди.
  2. "Плуване". На леглото на корема, долните крайници са прави, главата лежи на гърба на дланите. Огънете в долната част на гърба, едновременно повдигнете главата, горната част на торса, горния и долния край. В това положение изпълнявайте движения, приличащи на "плуване" бруст.
  3. На леглото на корема, главата е от външната страна на ръката, долните крайници са опънати. Направете ги хоризонтални и вертикални люлки, като се уверите, че бедрата са били откъснати от пода.
  4. задържане. Началната позиция е същата като в горното упражнение. Едната да вдигнеш главата, горната част на багажника и крайниците. Долните крайници обединяват, горната част се разделя на страните, дланите се обръщат. Задръжте на място за една четвърт минута. Пуснете 4 пъти. Пробийте между упражненията за 10 секунди.

Работете в изправено положение

  1. Ротация с ръце. Стойте изправено, разпънете лактите настрани, поставете подложките на пръстите на раменете. За да въртите въртеливо движение с ръце. Важно е, че амплитудата на движенията не е твърде голяма.
  2. клекове. Стайте гладко, горните крайници се раздалечават, дланите се вдигат. Застанете на пръстите на краката си, след това седнайте, после - отново на пръстите на краката си и вземете първоначалната позиция. Направете бавно 5-10 седящи прозорци.

LFK на 2 стадия на заболяването

Изборът на упражнения за сколиоза от 2 градуса трябва да бъде само специалист.

Вкъщи можете да правите прости упражнения, които ще подсилят мускулите и ще го подготвят за по-нататъшно физическо натоварване:

  1. Обратно към стената и бавно потъват, докато колената не формират правилен ъгъл. Задръжте в това положение за няколко секунди.
  2. Лежеше на гърба ми. Един крак е прав, лежи на пода, вторият е повдигнат и образува ъгъл от 90 градуса с тялото.
  3. Лежеше на гърба, долните крайници са огънати в ставите на коляното. Коленете ми трябва да ми донесат челото.
  4. Застанете на четири крака, около гърба, след това се върнете в стартовата позиция. Това упражнение ще спомогне за укрепване на гърба мускулите.
  5. За да се простират мускулите на горния багажник: седнете на коленете си, натискайте петите си срещу бедрата си. Горните крайници се простират напред и се опитват да достигнат подовите повърхности с гръдния колан и раменния пояс.

Гимнастика с кривина на лумбалната област

У дома такива упражнения са подходящи за деца за коригиране на сколиозата на лумбалната част на гръбначния стълб:

  1. Начална позиция, седи на коленете си, петите му се притискат към задните части, ръцете му коленичат. След като дишането се наведе в кръста, гръдният отдел не трябва да бъде мобилен. При издишване издишайте и огънете.
  2. Лежеше от лявата страна на ръба на леглото. Левият крак е прав, десният крак е огънат в коляното и чорапогащникът му докосва задната част на левия долен крайник. Лявата ръка докосва изкривеното коляно на десния крак и дясната ръка се отклонява отстрани. След това вдишайте и завъртете главата надясно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
  3. че работа на дъното лумбален, горният крак не се намира в гърба на гърба, а в калцеалната сухожилие. Всичко останало се прави точно както в предишното упражнение.

Упражнения в патологията на гръдния департамент

В гръдната сколиоза се извършва комплекс от тренировъчни терапии:

  1. Легнал на гърба, сгънати в замъка на главата. Лактите изглеждат отстрани. При издишване, лактите трябва да бъдат събрани, вдишани.
  2. Легнал на гърба, горните крайници зад главата. Алтернативно, издърпайте лявото и дясното коляно в гърдите.
  3. Лежеше на стомаха, ръцете, на гърба на главата. При издишване повдигнете горната част на тялото, намалете го с вдишване.
  4. Застанете на четири крака алтернативно повдигат и спускат първо краката, после ръцете.

Упражнения за огъване на шийката на матката

Следните упражнения са подходящи за дете с цервикална сколиоза:

  • главата се накланя наляво и надясно;
  • стоеше право, спусна глава напред и после се отдръпна;
  • стоящи прави, ръце по багажника, за да повдигнеш и да свалиш humeral колана.

Как да се затопли с дясна сколиоза

У дома можете да правите следните упражнения:

  1. Вдясно горен крайник да се прибере, и повдигнете наляво.
  2. Упражнение "помпа". Постоянната дясна дясна ръка се плъзга по тялото, а лявата се движи в обратна посока с раменния пояс.
  3. Лежеше на стомаха, извита назад, с лявата ръка повдигната.
  4. Имате нужда от специална наклонена седалка, един ръб под другия. Разположен върху него, направете склоновете надясно.

При леви сколиози, същите упражнения се извършват в огледален образ. Това са най-простите упражнения, които, ако се извършват редовно, са достатъчно ефективни.

Спорт и сколиоза

Спортът със сколиоза е възможно само след консултация с лекар.

По-специално е забранено:

  1. Когато извивате гръбнака, трябва да избягвате асиметрично физическо натоварване, като например бокс, тенис и фехтовка.
  2. Индивидуалните спортове, например, борба, високо скок, вдигане на тежести, предполагат прекомерно натоварване на гръбнака.
  3. Бадминтон, тенис, игра на голф противопоказано поради резки завои.
  4. състезателен цикъл може да провокира развитието на кифозата, тъй като поради ниското кормило гърбът ще бъде непрекъснато огънат.
  5. Гимнастика, ръгби, футбол, хокей По отношение на нараняване на гръбначния стълб.

Но най-добрите спортове са ски, джогинг и плуване. Особено "брустът". Можете да плувате на гърба или на стомаха си. Полезно е просто да лежиш върху водата, която отпуска гръбнака.

Упражняването на сколиоза се препоръчва на мека повърхност, например на пясък. Благоприятно въздействие върху тялото на децата и разходки из гората.

Трябва да се помни, че в кривината на гръбначния стълб на трета степен, специалист може да реши спорта, на 4-ия етап от патологията спортът е противопоказан.

Превантивни мерки

За профилактика на гръбначни изкривявания е полезно да се ангажират с плувен басейн, ски, и двете с пръчки и без, бягане, туризъм.

Основните упражнения, които се извършват в началния стадий на сколиоза, също са ефективни за превенцията му.

При диагностициране на сколиозата е желателно да се консултирате с специалист и под негов надзор да извършите комплекс от упражнения. У дома може да се правят най-простите упражнения, но дори и да го правите постоянно, само резултатът от тях няма да отнеме много време.

Сколиоза при деца - признаци, методи на лечение и упражнения при сколиоза

Оксана Ткаленко • 11/01/2015

съдържание

Принудително дълго седене на бюро или бюро и прекарване на свободно време пред компютърните монитори води до факта, че до шестнадесетгодишна възраст всички деца развиват сколиоза. Разбира се, тази болест е вродена, но такива случаи са изключително редки. Ето защо в днешната статия ще говорим за придобитата сколиоза при децата.

Какво представлява сколиозата?

Сколиозата може в противен случай да се нарече кривина на гръбначния стълб, надясно или наляво. В резултат на тази деформация тялото става асиметрично и в много пренебрегвано състояние се образува гърбицата на ребрата. В зависимост от това коя част от гръбнака е извита, сколиозата е разделена на лумбални, цервикални и гръдни. В този случай тя може да бъде насочена вляво (ляво-едностранна сколиоза) или дясна страна (дясна сколиоза). В допълнение, болестта се класифицира според формата на кривината:

  1. C - с една дъга на извивка;
  2. S - с две дъги на кривина;
  3. Z - с три дъги на кривина.

Най-трудно е последното. В допълнение, сколиозата е разделена на степен на кривина. Сколиозата от 1-ва степен има ъгъл на кривина до 10 градуса, 2 до 25 градуса, 3 до 50 градуса и 4 до повече от 50 градуса. Ако болестта е оставена без внимание, не предприемайте никакви мерки, а след това много бързо нейната степен ще започне да се увеличава, което много усложнява лечението и може да доведе до други сериозни последици:

    • деформации на гръдния кош;
    • нарушаване на работата на много органи;
    • козметични дефекти;
    • асиметрия на таза;
    • ранна остеохондроза;
    • влошаване на дихателната и сърдечно-съдовата система.

В допълнение, детето може да изпитва прекомерна умора, главоболия и мускулни болки.

Сколиозни признаци и диагноза

Детската сколиоза, която е в началния етап, не е толкова лесно да се идентифицира, тъй като изобщо не се тревожи за децата и кривината е почти незабележима. Независимо от това, все още е възможно да се направи това. За да оцените състоянието на детето, дайте му да се съблече, да стане равномерно и да снижи ръцете си по багажника. След това внимателно я изследвайте от всички страни. Симптомите на сколиозата в тази ситуация могат да бъдат както следва:

  • изкривени рамене, когато едно рамо е малко по-високо от другото;
  • едно от бедрата или рамената над другото;
  • едната ръка изглежда по-дълга от другата;
  • неравномерно разстояние между талията и понижените ръце;
  • асиметрия в местоположението на зърната;
  • ъгъла на залепване на едно острие.

После помолете детето, без да се наведе краката си, да се наведе напред и свободно да снижи ръцете си, а след това отново внимателно да го прегледа. Забележете колко симетрично е височината на раменете, подкодиалните гънки, илюсните кости и раменете, независимо дали тя държи равномерно шията, дали разстоянията между тялото и понижените ръце са еднакви. Ако забележите поне един от горните признаци, не забравяйте да се консултирате с ортопед или педиатър. Лекарят ще прецени състоянието на детето, ако е необходимо, присвои рентгенови лъчи, които точно ще определят наличието и степента на кривина.

Причините за сколиозата

Тъй като сколиозата на гръбначния стълб е свързана с аномалии в растежа на скелета, най-често се получава при интензивния растеж на децата. Основната причина за неговото развитие е грешното кацане на масата или бюрото.

Други причини за сколиозата включват:

  • Грешна поза при ходене и седене. Когато децата "нахлуват", задните мускули се отпускат и губят тона си, те вече не могат да държат гърба на гръбнака добре, затова се огъват.
  • Носенето на тежко сако на рамото.
  • Разнообразни наранявания.
  • Нарушения на тялото, причинени от определени физиологични характеристики, например различна дължина на краката, плоски крака и т.н.
  • Лошо хранене, което води до липса на минерали и витамини в организма, особено липсата на витамини от витамин В, витамин D и калций.
  • Болести, мускулна и нервна система, рахит.
  • Уседнал начин на живот.

Лечение на сколиоза при деца

В детството, най-леко се лекува сколиозата на гръбначния стълб и колкото по-малко е детето, толкова по-големи са шансовете за пълно премахване на него. Това се дължи на факта, че гръбначният стълб, който е в ранен стадий на формиране, е подлежащ на корекция. Много по-трудно и по-дълго е да се лекува сколиозата при деца, които са в юношеска възраст. И след осемнадесет напълно, за да коригира кривината, операцията ще помогне вече.

За лечението на сколиоза лекарите често използват следните методи:

  • физиотерапевтични процедури;
  • масаж;
  • носещ специален корсет;
  • терапевтично физическо обучение.

Изборът на този или този метод обикновено зависи от степента на сколиозата. Първата степен на сколиоза се счита от повечето лекари за нормална и гарантира, че тя бързо и лесно се лекува със специални упражнения. Във втората степен по правило се предписват терапевтична физическа подготовка, физиотерапевтични процедури и масаж, понякога може да се назначи корсет. На третия - се прилагат специални фиксиращи корсети, на четвъртата - често се препоръчва хирургическа корекция на гръбнака.

Терапевтично физическо обучение

Основата за лечението на сколиозата на първите две степени е специални упражнения. Основната цел на терапевтичното физическо обучение е да укрепи гръбначните мускули и да намали натоварването на гръбначния стълб. В идеалния случай наборът от необходими упражнения трябва да бъде избран за всяко дете поотделно, като се вземат предвид характеристиките на болестта. Но при леки форми на сколиоза, също така е възможно да се изпълняват неусложнени упражнения, които упражняват малък товар върху гръбначния стълб. В този случай вероятността за влошаване на ситуацията остава минимална.

Добър ефект се постига чрез симетрични упражнения при сколиоза. Те поддържат силните мускули в необходимия тон и обучават по-слабите мускули. Това ви позволява да изработите правилната мускулна корсет и да поправите малки извивки. Помислете за основен набор от упражнения, които децата могат да изпълняват у дома.

Упражнения за сколиоза при деца

Преди да продължите да внедрявате комплекса, е необходимо да поставите правилната поза. За да направите това, детето трябва да се изправи срещу стената, така че неговите хълбоци, раменни ножове, тибиални мускули и токчета да го докоснат. След това трябва да предприемете няколко стъпки, като поддържате правилната поза.

Допълнителната гимнастика при сколиозата трябва да продължи да се загрява. Нека детето да се изправи изправено и да разнесе малко краката си. От тази позиция, докато държите правилната поза, трябва да вдигнете ръцете си 10 пъти в усилие и да ги разтегнете, като ги издърпате надолу по време на издишване. След това загряването може да продължи, стъпка на място, кръгови движения на раменете, повдигане на огънатите крака в коленете и т.н. След това можете да започнете и основните упражнения.

  1. Застанете на пръстите на краката си, вдигнете и закопчайте ръцете си в ключалката, разтегнете и люлеейте торса си.
  2. Постоянно изправен на няколко крака, едновременно с една ръка, огъната в лакътя, повдига се, а втората - на крака, накланяйки тялото зад нея. Упражнението трябва да се извършва бавно за всяка от страните.
  3. В същото време една ръка се връща обратно, а другата се повдига. Извършвайте промяна на ръцете.
  4. Едната ръка, за да го повдигнете и опънете над главата, спускате тялото, като в същото време ще получите втора ръка зад гърба си. Изпълнявайте алтернативно в двете посоки.
  5. От дясната страна, за да стои до стената, дясната ръка, за да вземете напречната греда, за да разширите десния крак, а лявата ръка ще бъде издърпана и зад главата. Поставете позиция за няколко секунди, за да фиксирате, след това променете страната.
  6. Застанете на коленете си, дръпнете десния си крак настрани, поставете дясната си ръка на талията и лявата ви ще бъде издърпана над главата ви, докато накланяте тялото. Изпълнявайте пет пъти за всяка страна.
  7. Легнете по корем, с една ръка, за да издърпате напред, втората назад, вдигнете тялото и се наведете на гърба. Направете няколко пъти, след това променете ръцете и повторете.
  8. Лежейки на стомаха си, протегна ръце напред, едновременно повдига един от краката и тялото.
  9. Той лежеше в стомаха си и държеше пръчка в протегнатите си ръце, като направи отклонения назад и настрани.
  10. Застанете на четири крака, едновременно издърпайте десния крак и лявата ръка, оставете 10 секунди и сменете страните.
  11. Седни на един огънат крак, дръпнете другия назад, вдигнете противоположната ръка, протегнете напред с цялата си сила и останете така за известно време. Бягайте от другата страна.
  12. Стоящи на четирите, те се простират нагоре първо с една ръка, а след това с другата.
  13. Стойте на четири крака, протегнете ръцете си и се протягайте напред.
  14. Докато сте в предишната позиция, дръпнете коленете си в ръцете си.
  15. Няколко секунди да се мотаеш на шведската стена, като протегна ръка, намираща се отстрани на кривината, и обратното огъване.
  16. Пропълзя с изпънати ръце напред.
  17. Продължавайте, като издърпвате една ръка.
  18. Седейки на повърхността, наклонени към кривината, за да получите ръка, разположена отстрани на кривината зад главата, второто място на талията.
  19. Седнете, както в предишното упражнение, протегна ръка, която е отстрани на кривината зад главата, докато втората е спусната надолу и леко назад.
  20. Поставете на гърба.

Този комплекс трябва да се извършва в рамките на 10-15 минути, два пъти дневно.

В допълнение към гимнастиката, със сколиоза също е показан масаж, разбира се, по-добре е да се повери на специалисти. Необходимо е също така да се погрижите добро хранене на детето. В ежедневната си диета, непременно трябва да има храни, съдържащи витамини В, цинк, мед и калций. Освен това трябва да се обърне внимание на режима на детето. Това трябва да включва задължителни ежедневни разходки, достатъчно двигателна активност и продължителен сън. Много добри резултати при лечението на сколиоза при деца показват плуване. Също така, детето може да бъде записано за уроци по хореография или в някоя спортна секция, но само в допълнение към тези, при които се приема увеличен натоварване на гръбнака, например ритмична гимнастика, тенис и др.

Профилактика на сколиоза при деца

За предотвратяване на сколиозата при децата е много по-лесно, отколкото да се лекува по-късно, така че е необходимо да се грижи за предотвратяването на това заболяване. За да направите това:

  • Уверете се, че масата и столчето на работното място на детето отговарят на неговите физически данни, как да изберем правилната, описана в една от нашите статии.
  • Получете на детето добър ортопедичен матрак, който няма да бъде много мек, но не прекалено труден.
  • Контролирайте, че детето, което седи, не хвърля крака си на крака си или не слага крака си под него.
  • Учете детето си да бъде креативно и да играе около масата.
  • Осигурете на детето си достатъчно хранене, богато на витамини и минерали.
  • Учете детето си да тренира сутрин.
  • Обърнете внимание, че детето, като прави почивки и се изправя на всеки двадесет минути, по време на почивките, можете да правите прости упражнения, които облекчават напрежението от гърба.
  • Купете раница за детето и се уверете, че го носите правилно.
  • Проверете дали бебето е поставено правилно. Гърбът му трябва да е прав, краката да стоят на пода, задната част на главата леко назад.
  • Гледайте позата на детето, ако той постоянно се наведе, учете го редовно да изпълнява упражнения за подобряване на позата.
  • Грижи се за детето да води активен начин на живот или да се занимава с някакъв вид спорт.

Ефективни упражнения за сколиоза при деца

Сколиозата се смята за една от най-честите детска болест. Експертите смятат, че това е напълно лечимо, но за това е необходимо стриктно да се спазват всички изисквания на лекарите. Как да се лекува сколиозата при деца? Какви упражнения упражняват най-ефективно за децата?

Детска сколиоза и методи за нейното лечение

При сколиоза специалистите разбират изкривяването на гръбнака, което се проявява чрез завъртането му около оста му настрани. Такава кривина може да се наблюдава при деца на активен растеж на скелета, т.е. на възраст от пет (5-10%) до шестнадесет (50%) години.

Експертите наричат ​​следните причини за развитието на сколиоза:

  1. Неправилно положение на тялото в седнало положение (например по време на тренировъчни сесии).
  2. Неравномерно разпределение на натоварването върху гръбнака и неговите мускули.
  3. Патологични промени в сухожилията.
  4. Деформация на самите прешлени.
  5. Травма на раждане (това може да е изместването на прешлените на детето по време на раждането на майката).
  6. Придобити наранявания (например с натъртване).
  7. Някои от болестите (като рахит, ревматизъм или болести на ЦНС).
  8. Носенето на чанта на рамото.
  9. Дистрофия на мускулните тъкани.
  10. Церебрална парализа за деца.

В този случай, в зависимост от причината, развива се сколиоза в различни части на гръбнака:

Ако лечението на развиваща се сколиоза не започне навреме, детето може да претърпи необратими промени в гръбначния стълб: гърба на гърба, тазова асиметрия, патология при развитието на вътрешните органи.

Съвременната медицина третира детската сколиоза по няколко начина:

  1. Физиотерапия упражнения, или упражняване терапия.
  2. Мануална терапия и масаж.
  3. Физиотерапия.
  4. Носеше корсет.

Но най-ефективният метод за лечение на детска сколиоза е признат от тренировъчната терапия.

Ползите от тренировъчната тренировка и нейните функции

Терапевтичното физическо обучение при сколиоза при деца е комплекс от гимнастически упражнения, насочени към коригиране на кривината на гръбначния стълб на детето. Така че основните функции на тренировъчната тренировка са:

  • укрепване на мускулната система на гърба;
  • стабилизиране на гръбначния стълб;
  • изправяне на позата;
  • намаляване на общото натоварване на гръбначния стълб (включително вътрешните органи).

Определени упражнения за физиотерапевтични упражнения се определят в зависимост от степента на развитие на сколиозата. Така че, първата степен се характеризира с наклонен таз и слаб наклон с леко намалени рамене. При децата такава сколиоза е лека, така че те могат самостоятелно да упражняват тренировъчни упражнения. Комплексът се избира от тези, които могат да отслабнат отслабените мускули, а по-силните - да се поддържат в тон (например симетрични упражнения).

Втората степен на детска сколиоза се нуждае от малко в друг комплекс, защото с нея визуално прешлените се превръщат вертикално около оста на гръбначния стълб. Тази ситуация все още може да бъде коригирана с помощта на лечебна гимнастика, но с по-сложни упражнения - за увеличаване на стабилността на гръбначния стълб, последвана от корекция на деформацията. Това означава, че трябва да подсилите основните мускулни групи в гръбначния регион. Ако пренебрегнете такива упражнения на този етап, тогава сколиозата ще премине към следващия етап - третата, когато се появи крайбрежната гърбица.

Видове упражнения за деца със сколиоза

Разбира се, тренировъчната терапия, предназначена за деца, е малко по-различна от упражненията за възрастни. Но основните типове остават традиционни:

  1. Общо развитие - въздействието на упражненията от този род е насочено към опъване на гръбначния стълб, развиване на неговата стабилност чрез сила (спортно оборудване - топки, гири, въже).
  2. Симетричен - предназначен за укрепване на симетрията на тялото, с помощта на упражнения от този тип мускули, обратните напрежения от двете страни на гръбначния стълб, което прави възможно намаляването на апокалиновата дъга (най-сигурната форма).
  3. Асиметричен - подобен тип тренировка има своя особеност - ефектът се извършва върху определена област на гръбначния стълб (тя може да се използва само по препоръка на лекуващия лекар).
  4. Detorsionnye - специален вид упражнения с изпълнението на прешлените се върти в обратна посока, по отношение на торса, това води до засилване на прекалено разтеглени мускули и разтягане на тези, които са в спазми.

Първото изпълнение на комплекса за упражнения трябва задължително да се извършва под наблюдението на квалифициран специалист - лекуващият лекар. Следващото изпълнение на гимнастика за деца може да се извършва у дома, но вече под наблюдението на възрастни, например родители или баби и дядовци.

Основни правила за извършване на физически упражнения за лечение на детска сколиоза

При извършване на сложно упражнение LFK, предназначено за деца, е необходимо да се спазват няколко правила, така че да не се навреди на развиващия се организъм на детето. Това са правилата:

  • Невъзможно е да се толерира несиметрично натоварване на гръбнака;
  • Нивото на физическа активност трябва да се регулира в зависимост от степента на изкривяване на гръбнака;
  • загряването е предпоставка за упражняване на тренировъчна тренировка при сколиоза;
  • за всяко упражнение се определя бавна скорост (т.е. без внезапни движения, скокове и акробатика);
  • терапевтичните физически упражнения трябва да се провеждат редовно (само по този начин е възможно да се постигне истински ефект);
  • LFK сесиите имат фиксирана продължителност - от 25 минути до 40 минути;
  • дневната норма на провеждане на такива уроци е 2 пъти;
  • ефективността на тренировъчната тренировка се определя от лекуващия лекар (това изисква детето да бъде систематично изследвано).

Само след консултация с квалифициран специалист, родителите могат да се включат в тренировъчна терапия с детето си, страдащо от сколиоза, независимо от дома си.

Ефективни упражнения за сколиоза при деца

Всеки комплекс от упражнения, предназначени за лечение на кривината на гръбнака при дете, има стандартна структура, състояща се от три части:

Преди изпълнението на комплекса, т.е. непосредствено преди загряването, детето винаги трябва да фиксира правилното място на гръбначния стълб (поза). За да направите това, достатъчно е да се опрете на стената с помощта на три основни точки за закрепване:

След като фиксирате позицията, за няколко стъпки се отдалечете от стената и започнете загряването.

Упражнения за загряване:

  • "Издърпване" - краката по ширината на раменете, ръцете се повдигат нагоре, правят се гърчове при вдишването, ръцете се спускат при издишване (от два до пет пъти);
  • "Рамене на кръговото движение" - позицията е същата като в предишното упражнение, при вдишване, те се движат раменете си кръгли и кръгли, издишайте (няколко пъти);
  • "Огъване на краката в коленете" - началната позиция е същата като на вдишайте един сгънат крак в коляното, като в същото време като се доближават корема, издишвам крак се понижава (направени последователно за всеки крак за 2-3 пъти).

Упражненията за основната част трябва да бъдат избрани от лекуващия лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на детето. Това може да бъде огъване на тялото в легнало положение на корема или гърба, упражнения "Bike", "Ножици".

Специалната гимнастика за последната част на комплекса за упражнения обикновено представлява приятно ходене на място или около периметъра на стаята:

  • по петите;
  • на пръстите на краката;
  • с разбиване на долния крак;
  • с хип-лифт.

Съвети на специалистите по превенция на сколиозата при деца

Ако детето вече е видяло първите признаци на изкривяване на гръбначния стълб, лекарите препоръчват следното:

  • Не участвайте в такива спортове като бадминтон и тенис;
  • Можете да правите спортна или ритмична гимнастика;
  • полезни са гимнастиката в басейна (ако детето е във водата, тогава гръбнакът му се разтоварва, дори ако просто лежи в него).

Комплекси от упражнения за сколиоза при деца

Детската сколиоза принадлежи към група от често срещани заболявания, които започват да се проявяват от около 5-годишна възраст, когато детето вече е здраво стъпило на краката си. Неговият крехък гръбнак няма време да се адаптира към бързо нарастващата маса на тялото. Следователно възникват различни С-образни, S-образни и дори Z-образни деформации. В юношеството те могат да станат много изявени и да влошат не само позата, но и здравето на порастващия.

LFK при сколиоза при деца може да предотврати този разрушителен процес за укрепване на спиналната мускулатура, подравняване на извитите прешлени. В крайна сметка това води до нормализиране на функциите на вътрешните органи, разстроени от сколиозата и до правилна красива поза.

Избор на упражнения за обучение

Упражненията за сколиоза при деца трябва да бъдат ориентирани преди всичко към степента на сколиозата и индивидуалните характеристики на детето: растеж, тегло, развитие на мускулната апаратура, умствени способности. Като се започне от това, педиатричният ортопед определя:

  • Ниво на трудност при упражненията;
  • Максимално допустимо натоварване;
  • Най-подходящото място за уроци.

Последният фактор има психологическа основа. Тя зависи от нивото на контрол, което детето се нуждае, когато изпълнява физически упражнения.

Всички упражнения за коригиране на сколиозата се свеждат до 4 основни типа:

  1. Обща укрепване - предназначена да развие цялата мускулатура на детето, засягаща гръбначния стълб: неговата стабилност, гъвкавост.
  2. Dettornym - трениращи мускули на гръдния кош и на лумбалния гръбначен стълб. В резултат на това: гръбначните кости, изкривени от сколиоза, се развиват и стават нормални (не с усукване) положение; подреждане на таза; и сколиоза съкратените мускули се простират, опънати - затегнати до нормални.
  3. Симетрично - разпределяне на натоварването върху мускулатурата на гърба симетрично на гръбначния стълб. По този начин патологичната кривина е изправена.
  4. Асиметрична - насочена към корекцията на определена област на гръбначния стълб.

Обикновено всички тези видове упражнения се прилагат по сложен начин. Това постига най-голям терапевтичен ефект.

Правила, които трябва да се спазват

Гимнастиката при сколиоза е ефективна само ако са изпълнени следните условия:

  • Целият комплекс от упражнения за тренировки се координира с лекаря, режима, нивото на упражняване и мястото на физическото възпитание се определят;
  • Родителите, които се грижат за детето, трябва да знаят, че при първа и втора степен на сколиоза са разрешени само упражнения от симетричен тип;
  • Асиметричните и деструктивни упражнения, които се извършват по-трудно под наблюдението на лекар;
  • Натоварването на гръбнака трябва да се увеличава постепенно, максималното усилие се допуска само през втората половина на курса на лечение;
  • Упражненията за деца със сколиоза трябва да се извършват редовно, поне два пъти на ден, за всеки урок, не по-малко от 20-40 минути;
  • Стаята, предназначена за обучение, трябва да се отървете от прах с влажна кърпа, въздух;
  • Нуждаете се от огледало. За детето ще бъде по-лесно да регулира движенията и да регулира позата.

Специфичност на упражненията

Специфичността на упражненията при сколиоза при деца има такива характеристики:

  • При първа степен на заболяване могат да се провеждат учебни курсове у дома. Упражненията трябва да са симетрични и да формират еднакво развита мускулна рамка около гръбначния стълб;
  • Сколиозата от 2-ра степен е желателно да бъде лекувана под наблюдението на квалифициран специалист. Начинът на движение е пасивен: само за сметка на собствените физически усилия. Изключение е увисването на напречната греда. За децата това е твърде голямо натоварване, както и принудително опъване на гръбначните мускули на симулатора.

Основни упражнения

Първо, загряването е необходимо: детето трябва да стои на четири крака и да пълзи около стаята за 3-5 минути. Всички последващи движения се извършват от няколко начални позиции: на корема, на гърба, на място.

Упражнения от позицията на "лежащ на стомаха"

Първото упражнение се нарича компресиране на гръбнака, както следва:

  • Крака и ръце да се движат;
  • Ноктите на пръстите да натискат в пода и без да се движат, издърпайте тялото напред;
  • Главата в този момент да се хвърли обратно и по този начин щам на гръбначния стълб

Продължителността на усилието е 10-15 секунди. Броят на повторенията е 3-5.

  • Прочетете още: Масаж със сколиоза при деца.

Упражнение за опъване на гръбнака в този ред:

  • Удължават се крайностите;
  • С подкрепата на коленете и след това на стомаха, за да откъснат краката от пода;
  • Главата е наклонена назад.

Направете упражнението за 10-15 секунди 3-5 пъти.

Упражнението, опъващо гръбнака с гимнастика, се извършва в този ред:

  • Разпръснете ръцете с черупки и ги издърпайте напред;
  • Огънете долната част на гърба.

Направете поне 5 повторения на това упражнение.

От позицията на "легнали на гърба"

Упражнението, опъващо гръбнака, трябва да се извърши в този ред:

  • Удължават се крайностите;
  • Поставете петата върху пода, не се движете, а се опитайте да преместите тялото напред;
  • Наклонете главата си към гърдите си, опънете гърба си.

Времето за зареждане на гръбнака трябва да бъде 15-20 секунди. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Упражнението за опъване на долната част на гръбнака трябва да бъде направено в този ред:

  • Ръцете се простират, дланите почиват на пода (в сложна версия - преминават зад задната част на главата);
  • Краката се повдигат, огъват се на коленете, редуват се и се огъват 30-40 секунди, като се симулира работата на педалите на велосипед.

И така повторете 3-5 пъти.

Упражнение за удължаване на талията:

  • Ръце, опънати или зад главата;
  • Разпръснете и кръстовидните крака в хоризонталната и вертикалната равнина за 25-30 секунди на всяка равнина.

Направете 3-5 повторения при средно темпо.

Упражнения от изправено положение

Разширяване на гръбначния стълб, това упражнение трябва да се направи пред огледалото като всички следващи в тази позиция. Това упражнение трябва да се направи така:

  • изправете;
  • Върховете на пръстите да се опират на раменете;
  • Лактите се повдигат, се раздалечават;
  • Сменяйки се един с друг, въртете кръгови завои с лактите обратно на часовниковата стрелка.

От всяка страна направете упражнението 10-15 пъти.

Упражнение за корекция на позата в този ред:

  • Подравнете положението на тялото;
  • Да се ​​издигне на носочки;

Да ходиш в такава поза в стаята за 1-3 минути.

Спомагателни упражнения

Един от най-ефективните допълнителни видове тренировъчна терапия е фитбол тренировка. Тази гимнастика се развива в ненатрапчива игра, подреждаща мускулите на всички части на гръбначния стълб. Упражнения за лечение на сколиоза с голяма топка (фитбол) за разтягане и разпространение на гръбначния стълб. За да направите това, трябва:

  • Поставете корема си върху топката, поставете краката й под нея;
  • Обърнете се, сложете ръцете си на пода;
  • Постоянно пренареждане на краката и дланите, вървете 1-3 метра напред и назад.

Разширяването на гръдните прешлени на фитнеса трябва да се извърши в този ред:

  • Наклонете се над фитбола;
  • С подкрепата на краката, стомаха и дланите, за да изтръскат ръцете от пода 5-10 пъти.

Упражнението за опъване на слабините на топката трябва да бъде направено в този ред:

  • Отпуснете се на топката;
  • Ръце за закрепване зад гърба на главата;
  • Избягвайте пресата най-малко 10 пъти.

Упражнение за разтягане на лумбара-гръдния гръбнак, направете това упражнение в този ред:

  • Облегнете се на фитнеса;
  • Ръце - зад главата;
  • Счупете краката от пода 10-20 см.

Повторете 5-10 пъти за десния и левия крака.

Сколиозата на първа степен се подпомага от упражнения за разтягане на гърба, свързани със завиване и издърпване на спортно оборудване. Те включват пръстени, барове, шведска стена и хоризонтална лента. 1 упражнение, наречено "vis" на шведската стена, за да изпълнява е необходимо:

  • Качете се по стената, хванете напречната греда с двете си ръце;
  • Оставете краката ми да заминат, закачете поне минута.

В един ден следвайте 2-3 набора от подхода към снаряда.

2 Упражнението се нарича дърпане на бара и трябва да го направите точно в този ред:

  • Хванете напречната греда, издърпайте нагоре по най-добрия начин;
  • Отпуснете се.

Упражнението се извършва 3-5 пъти. Hvat може да бъде тесен, среден, широк. Тясното сцепление е най-простото.

  • Не забравяйте да прочетете: йога при сколиоза

Ограничения в обучението и препоръки

В третия и четвъртия етап на сколиозата, по-често при юношите, хоризонталната лента е абсолютно противопоказана. Бадминтон и тенис също не са разрешени, както и всякакви асиметрични натоварвания. За коригиране на позата при деца, следните видове натоварване носят полезен ефект:

Спортна и художествена гимнастика;

Комплексната терапия, съчетаваща терапията с упражнения и други терапевтични методи, в преобладаващия брой случаи води до добър, стабилен резултат.

предотвратяване

За да не доведе проблема до сколиоза, родителите трябва да създадат здравословни условия за своите домашни любимци:

  • Непрекъснато наблюдавайте позата на детето;
  • На разходка го закачете последователно за двете си ръце;
  • Купувайте само за училище раница с два крака;
  • Избор на стол и маса за изнасяне на уроци в зависимост от неговия ръст;
  • Забранете четенето да лежи, особено отстрани;
  • Насърчете курсове по леки спортове (ходене, бягане, плуване).

Дори обичайното физическо упражнение ще бъде полезно. Но трябва да го правите всяка сутрин

Първите подозрения за начална сколиоза трябва да бъдат сигнал, за да се обадите на ортопед. Само в този случай ще можете да спасите детето си от болестта с помощта на конвенционална физиотерапия.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Мога ли да се мотае на бар със сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

LFK при сколиоза при деца

Сега почти всяко трето дете има проблеми с гръбнака, а възрастта на най-малките пациенти е средно 5 години. Много често родителите пропускат първите признаци на сколиоза и се обръщат към лекаря, когато кривината започва да напредва значително. Междувременно, навременната диагноза е много важно условие за успешното лечение на болестта, а колкото по-малка е възрастта на детето, толкова по-лесно се коригират костите му. Процесът на лечение се основава на използването на специални упражнения, а тренировъчната терапия за сколиоза при деца има свои собствени характеристики.

Каква е разликата между упражненията за упражнения за деца

Терапевтичното упражнение дава положителен ефект при сколиозата на първа и втора степен. В състояние на липса на грижи за коригиране на кривината на използване на физически упражнения няма да работи, а дори и в комплексното лечение не може да гарантира перфектен резултат.

LFK изпълнява няколко задачи наведнъж:

  • намалява натоварването на гръбнака и равномерно го разпределя на цялото тяло;
  • възстановява мускулния корсет;
  • укрепва връзките;
  • коригира позата;
  • нормализира кръвообращението и дихателните функции;
  • спира прогресирането на заболяването;
  • подобрява общото състояние.

Редовните упражнения ви позволяват постепенно да изравнявате гръбначния стълб до нормално състояние и да предотвратите нови деформации.

Но ако тийнейджърите носят повече или по-малко отговорност за подобни дейности, децата, особено децата в предучилищна възраст, бързо се отегчават със стандартни упражнения, които оказват влияние върху качеството на гимнастиката и нейната ефективност. Поради тази причина при избора на комплекс от упражнения за определен пациент лекарят взема предвид не само индивидуалните характеристики на организма, но и възрастта на детето.

За децата в предучилищна възраст би трябвало да се даде набор от упражнения под формата на игра, например с групови уроци, например с родители или връстници в кабинета на LFK. Всички упражнения трябва да бъдат възможно най-прости, а продължителността на една сесия не трябва да надвишава 15 минути. Музикалният съпровод е добре дошъл - за детето е по-интересно да го направи, той показва повече активност.

За по-големи деца продължителността на упражнението се увеличава до 20-30 минути, простите упражнения се редуват с по-сложни. За да може детето да регулира самостоятелно позата си, се препоръчва да се инсталира голямо огледало в класната стая. Стаята трябва да е добре вентилирана, а температурата на въздуха по време на класове да не надвишава 20 градуса.

Противопоказания за професии

В някои ситуации тренировката с упражнения може да влоши състоянието на детето, затова не забравяйте да нямате противопоказания преди започването на упражненията. Те включват:

  • остри възпалителни процеси в тялото;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • бърза прогресия на сколиозата;
  • болка в гръбначния стълб или крайниците;
  • висока температура;
  • вродени патологии на сърдечно-съдовата система.

Здравните проблеми не винаги имат подчертан характер и много родители дори не могат да отгатнат за наличието на някакви заболявания в детето. Ето защо лекарят трябва да предпише терапията за упражнения и да избере специфичен вид упражнения и само след цялостно изследване на пациента. В бъдеще трябва да се подлагате на редовен преглед, за да може лекарят да наблюдава процеса на лечение и, ако е необходимо, да извърши корекции.

По време на упражненията трябва да се придържате към предписаните упражнения и да не показвате прекомерна активност. Има някои действия, които са противопоказани при сколиозата:

  • скокове и остри ръбове на кутията;
  • елементи на акробатика - мост, стойка на ръцете, гърбици над главата и т.н.;
  • дългосрочно пребиваване в една позиция;
  • силни завои на гръбначния стълб и завъртания отстрани;
  • повдигане на тежести.

На 1 и 2 степени на сколиоза деца не трябва да се занимава с гимнастика, танци, активен спорт, джогинг упражнения са разрешени в разумни граници.

Диагностика на кривината

Признаците на сколиозата са съвсем типични и самите те не са трудни. Първо помолете детето да стане равно и да спусне ръцете си по багажника. Поглед назад: обикновено направо на гръбначния стълб и се намира точно в центъра, остриетата имат еднаква форма и са разположени на еднакво разстояние от гръбначния стълб, подравнени рамене. Освен това помолете детето да се наведе напред: всички прешлени трябва да бъдат разпределени еднакво, а гърбът трябва да остане симетричен.

Ако едната страна на гърба е по-изпъкнала, ножовете се различават по форма или се разгръщат под различни ъгли, гръбнакът има дъгообразна форма - това са очевидни симптоми на кривина. След като са открили поне един от тях, е необходимо детето да бъде отведено до ортопеда за по-подробна проверка. Лекарят ще определи степента на кривина и ще избере най-оптималния метод за лечение, включително набор от упражнения.

Основен комплекс от упражнения

За упражнения трябва да подготвите подложка за под, спортна фитил и фитнес, да вентилирате стаята. Много е важно формата и обувките за тренировка да са удобни, да "дишат", да не пречат на движенията и да не стискат нищо. Не можете да започнете упражненията за пълен стомах: храненето трябва да бъде поне час и половина преди това.

Всички класове започват с загряване. Децата трябва да бъдат като пръстите на краката, да преместват ръцете си в различни посоки, да се простират и наклонят, да подгряват добре мускулите. За разтоварване на гръбначния стълб е полезно да се движите на четири крака: от бебета може да се иска да изобразяват животни, например котка или куче. След загряването можете да продължите към основния комплекс.