Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

• Йога

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб трябва да се извършват от тези, които имат проблеми с тази част на тялото. Човешкият гръбнак осигурява позицията на тялото в пространството, е отговорен за движението, вдигането на тежести, правилното подреждане на органите във връзка един с друг.

При постоянно натоварване на гръбначните дискове възникват много проблеми. Това може да бъде нарушение на позата, болки в гърба, усещане за тежест и дискомфорт, главоболия. За да избегнете тези негативни явления, трябва да дадете на гръбнака почивка.

Каква е необходимостта от опъване на гръбначния стълб

Упражнения позволяват освобождаване Капан върна от почивка на гръбначния стълб за различни заболявания, подобряване и поддържане на гъвкавост и лекота в продължение на много години, че ще попречи на свързани с възрастта промени и да се отървете от болка в гърба, краката, ръцете и главата.

Преди да започнете да разтягате гърба си, попитайте дали имате някакви противопоказания:

• остри заболявания на опорно-двигателния апарат;
• сърдечни заболявания и кръвоносни съдове, включително хипертония;
• бременност;
• остри респираторни заболявания и други процеси, придружени от повишаване на телесната температура и влошаване на благосъстоянието.

При отсъствието на тези фактори можете да започнете упражненията.

Запомнете: да играете спорт означава добро настроение и необходимото настроение, без това не е невъзможно да получите благоприятен ефект. Ако желанието за практикуване доставя отхвърляне, по-добре е да се отложи окупацията.

Гимнастика за гръбначния стълб у дома

Ако няма възможност да се запишете в залата за упражнения или обучения с инструктор, можете да правите упражненията сами вкъщи, дори без специални знания и умения.

Протягането на гръбначния стълб у дома ще помогне да се отървете от негативните последици от нисък активен начин на живот.

В случай на самостоятелна заетост следва да се обмислят няколко прости правила:

• без дрехи, за предпочитане от естествени тъкани;
• Преди да се разтягате, трябва да затоплите тялото: бягайте на място, склонове, скокове;
• движението да се изпълнява при дишане, по време на гръбначния стълб, протягащ бавно, тихо издишване, с релаксиращо дишане;
• всички движения са леки;
• след няколко упражнения, позволете на дишането да се възстанови, когато е възможно да се върви в кръг;
• часовете трябва да бъдат постоянни, поне 3 пъти седмично, еднократният урок на месец няма да доведе до резултати.

Важно! Движенията трябва да са плавни, гладки. Дишането е спокойно, дълбоко. Болката трябва да липсва напълно.

гимнастика

Една проста гимнастика за разтягане на гръбначния стълб у дома започва с подгряване. След като почувствате топлината в цялото тяло, можете да продължите към основната част:

1. Пистите. Започваме с най-простите. Крака заедно и се простират до пода, целта е да поставите дланите на пода напълно, докато краката и гърба трябва да останат плоски и неприятни чувства напълно отсъства. Облакът на това, как сте достигнали лесното упражняване на това упражнение, може да се усложни.
2. Упражнение "къща": акцент върху краката и ръцете, разположени на ширината на раменете, а кокцисата се простира нагоре.
3. "Котката". IP - стоящ на четири крака, като редуваме кръста на пода и повдигаме главата, след това опъваме кръста нагоре, главата се спуска надолу, раменете са заоблени.
4. Усукване. IP - лежи на пода, на гърба, с ръце. Ние редуваме дланта на едната ръка на другата. Петите остават плътно притиснати към пода. След усвояването на това упражнение може да е сложно. Ръцете и главата се обръщат в едната посока, краката се навеждат на коленете, в другата. Лактите и коленете трябва да докосват пода.

Ако дневно упражнение "коте" 50-70 пъти, проблеми с мобилността и болки в гърба няма да възникнат дори и в напреднала възраст.

Това са само най-основните упражнения, но тяхното изпълнение ще бъде достатъчно, за да се поддържа гъвкавост и усещане за лекота от много години насам.

Целият комплекс отнема 10-15 минути, които могат да бъдат идентифицирани дори и в най-яростния ритъм на живота.

При заболявания на гърба и болковия синдром, домашните методи не са ефективни и опасни, трябва да се свържете с специализираните институции, участващи в лечението на мускулно-скелетната система.

Разтягане на гръбначния стълб в специализирани басейни

Протягането на гръбначния стълб във водата се използва широко в реставрационната медицина. Тук има комбинация от два фактора: разтягане и действие на водата. В такива басейни водата се поддържа на температурно ниво от 36-38 градуса.

Топлината в сътрудничество с водата намалява синдрома на болката, благодарение на отпускащия ефект върху мускулите. Налице е отпускане на мускулите, мускулни спазми изчезват, отлепени нерви се освобождават. В допълнение, разширението на водата на гръбначния стълб има благотворен ефект върху психологическото състояние. Пациентите след процедурата на сцепление са в спокойно спокойно състояние, напълно забравяйки за стреса и ежедневните проблеми.

Съгласно принципа на разширяване се различават хоризонталният и вертикалният метод. Хоризонталата се използва по-често поради простотата и липсата на необходимост от специално оборудване. Това е достатъчно просто парапет на разположение във всеки басейн.

Тъй като увредените функции са възстановени до простото разтягане, постепенно се прибавя набор от специални упражнения, като се вземат предвид характеристиките и нуждите на всеки пациент. Класовете се провеждат индивидуално или в малки групи от 3 до 5 души.

Пасивен заден ход

Ако имате нужда от опъване на гръбначния стълб в рехабилитацията, устройството се използва за опъване на гръбначния стълб, то може да бъде с различни форми и нива на сложност. Използва се както в болниците, така и вкъщи. Често при такива устройства е наклонена повърхност, на която пациентът е фиксиран и под тежестта на собственото му тяло, прешлените постепенно се простират. Използва се при лечението на различни заболявания на гръбначния стълб.

При липса на възможност за закупуване на подобен симулатор можете да използвате обикновено легло за разтягане на гръбнака. На леглото трябва да се постави твърд щит или специален матрак. След това главата на главата се повдига с 30-40 градуса, в предварително приготвените ремъци, ръцете са вързани и лицето тихо почива за 3-4 часа. Прешлените постепенно се простират, както на апарата.

Как да зареждам деца? Прочетете тук. Какви упражнения се препоръчват за цервикална остеохондроза? Полезна информация в тази статия.

Каквито и да е типове сцепление, които сами не сте избрали, с помощта на гимнастика при отсъствие на сериозни заболявания и наранявания или специални методи за сцепление, използвани в рехабилитацията, основното нещо след процедурата е да подсилите състоянието. Това изисква процедури, които се провеждат заедно с лечебна гимнастика, масаж или миостимулация. С цялостния подход резултатът е гарантиран.

Изваждане на гръбначния стълб у дома с помощта на уреди за упражнения и упражнения

Терапевтична Разтягане на гръбначния стълб в дома (тяга) е от значение за всяка модерна жител метрополис. Неправилното хранене, лоша среда, заседнал начин на работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болка в гърба.

Нашият гръбнак е много уязвим, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен е счупен, ние незабавно чувстваме болка.

Още в древни времена, с някакви проблеми с гръбначния стълб, фолк кост-нокти се опита да го простре, за да облекчи болката и дискомфорта. Удължаването помага да се увеличи интердисципното пространство, което води до намаляване на натиска върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

Днешните лекари са скептични говори за рисуване обратно, те вярват, че ползите от тези терапевтични ефекти по-малко от вредите за пореден път, за да не се свържете или масажист Остеопат, има специфични упражнения, предназначени за разтягане на гръбначния стълб в дома.

Защо се простира гръбнака?

Екстракт (сцепление) - цял комплекс от методи в ортопедията, използван за опъване на дълъг гръбнак, което в крайна сметка ви позволява да намалите болката.

В резултат на рисуването се появяват следните положителни промени:

• разстоянието между гръбначните органи се увеличава;
• намалява натиска върху дисковете, което е особено важно при херния;
• укрепва спиналната мускулатура;
• изправен назад и подобрява позата;
• притокът на кръв в съдовете се подобрява.

Индикации и противопоказания за използването на техниката

Тракторът има положителен ефект при следните ситуации:

• сколиоза, кифоза или някакви постурални аномалии;
• мускулни спазми на гърба;
• изместване (навяхвания и счупвания на гръбначния стълб);
• херния в периода на ремисия или изпъкналост (издатина);
• болка в гръдната, цервикалната, лумбалната или кръвотворната област.

Екстракцията на гръбначния стълб е строго противопоказана при пациенти, които:

• обостряне на ставни заболявания, болка с хернии или изпъкналости;
• тромбоза;
• артрит, остеопороза;
• хипертония;
• менструация;
• възраст до 16 години и след 70 години;
• онкология;
• бременност;
• затлъстяване и телесно тегло над 100 кг;
• заболявания на централната нервна система;
• хронични сърдечно-съдови заболявания.

Протягането на гръбнака у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

Преди да започнете процедури за разтягане, винаги трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере система за упражнения, подходяща за конкретния пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за рисуване.

Разтеглете гърба си по различни начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

Обучаващи апарати и устройства

Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са обувки за инверсия, симулатори FlexyBack и Bestec Air Nobius, таблица за инверсия.

По-долу ще разгледаме тези симулатори, които са налични у дома.

Турнирът е прост, полезен, ефективен

Това е най-достъпният инструмент, който ви позволява да разтегнете гръбнака у дома.

Мрежата може да се монтира в задния двор или в една от стаите в къщата. Достатъчно е 1-2 подходи към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

1. Виждате на напречната греда. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на напречната греда. След това можете да виси и да направите имитация на стъпки, превръщайки тялото си. Не можете да скочите рязко, особено ако лентата виси високо. При подуване на остеохондрозата трябва да се избягва, така че краката могат да бъдат кръстосани.
2. ъглов. Закачете се на напречната греда, бавно повдигнете изправените крака под прав ъгъл, след което ги спускайте. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на огънатите крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
3. затягане. За неопитни се нуждаете от стол или напречна греда, разположени на ниско ниво. Като правите това упражнение, не можете да правите внезапни движения и дрънкане. Също така е важно да се наблюдава дишането. Задръжте на бара трябва да е силен, така че палето е противоположно на другото. Когато правите това упражнение, трябва да сте сигурни, че десният лакът е успореден на лявото.

Симулатор Евминов

Този специален дозатор е дъска с напречна греда, прикрепена отгоре. Горната част на симулатора е фиксирана към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът прави гимнастика, като заграбва тази напречна греда. Програмата за обучение се изготвя от лекаря в зависимост от диагнозата на пациента.

Тази техника е много травматична, така че първите дни на пациента трябва да правят упражненията само под наблюдението на лекарите.

За безопасното опъване на гръбнака у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на травмите - това е просто наклонена дъска. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към шведската стена под лек ъгъл. Трябва да започнете упражненията на борда под малък наклон, като постепенно го увеличавате.

Бригадата на Глийсън

Тази машина се използва за опъване на гръбначния стълб. Този фиксатор се състои от чифт тъкани за закрепване - за брадичката и за врата. Пациентът седна на един стол и фиксира лостчето върху себе си. Контурът е прикрепен към фиксирания блок и тежестта му е спряна до края му.

По-модерен вариант е гумата, която не изисква използването на блокова система. Използва се същият познат държач, но самият кабел е по-еластичен.

Видеото показва протягане на гръбначния стълб с помощта на Glisson loop, независимо проведено у дома:

Упражнения за терапевтично разтягане

Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от отдела на гръбнака, за който трябва да работите.

Лумбално разрастване

Упражнения, които ще бъдат ефективни при лечението на лумбалната част на гръбначния стълб:

1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги придвижите възможно най-далече в противоположни посоки, с раменете си здраво притиснати към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В това положение завъртете надясно, след това наляво и след това се върнете в началната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
2. Седнете на пода, изправете краката си. Освен това, наклони напред, като се протегне с пръсти към краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, а след това хванете долния крак. Бавно и внимателно спускайте главата до коленете си и заключете това състояние в продължение на няколко минути. Това упражнение не може да бъде направено чрез болка, тъй като може да влоши положението с пациента със задна част.
3. Упражнение "Котка". Застанете на коленете си, наведете се напред, наведете се на пода с ръце. Вдишайте гърба си, опънете гърба си и издърпайте стомаха си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение на гърба. При издишване се върнете в началната позиция. После вдишайте отново, но се огъваме в другата посока: таза се издига, гърбът е надолу, мускулите на коремния участък, главата е хвърлена назад. След това се връщаме в стартовата позиция. Упражнението трябва да се направи 6-8 пъти.

Изследване на гръдната

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб за самоусъвършенстване у дома:

1. Седнете на стол и здраво притиснете басейна до него. Погледнете право напред и наклонете се от дясната и от лявата страна на свой ред. Когато правите упражнението, ръцете се разстилат успоредно на пода и се уверете, че те се движат равномерно. Повторете упражнението няколко пъти.
2. Свържете ръцете към ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След завъртането на торса наляво и надясно, спиране на всяка крачка от 15 секунди по време на завой трябва да се опита да се превърне в най-силно, усещайки напрежението на мускулите.

Гимнастика за шийните прешлени

Невъзможно е директно да се разширят шийните прешлени. Масажирането на основата на цервикалния гръбнак се извършва с помощта на движенията на раменния пояс. Поставете ръцете си върху раменете си и завъртете кръговете си. Това ще загрее вашите мускули и ще ви разкъса врата.

След затопляне на раменния пояс, започнете леко да изпълнявате наклона на главата в дясната и в лявата страна. Не трябва да има звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате писъци, криза, трябва да продължите да загрявате мускулите си.

Удължаването на цервикалния гръбнак се извършва и с помощта на Glisson бримки и наклонена дъска.

За травмата на гръбначния стълб е несигурна - у дома, само масаж!

Общи правила и съвети, предупреждения

За да се простира гръбнака, извършена у дома, е донесла ползи, а не вреда, е необходимо да се спазват следните правила:

• Правете всички упражнения бавно и гладко, няма внезапни движения, скокове, глупости;
• задължително е да се направи предварително подгряване на мускулите;
• правете малко, но на дневна база винаги можете да отделите поне 5 минути за минимален комплекс, за да отпуснете гърба и да поддържате мускулите в добра форма;
• ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да наваксате пропуснатия на следващия ден, да забавите темпото и да намалите броя на повторенията;
• С дискомфорт и болка във всяка област на гърба си, спрете тренировката си незабавно и не правете никакви тренировки през следващата седмица.

Професионален симулатор за сцепление

Как е ситуацията на практика?

Удължаване на гръбначния стълб - ефективно занимание или опасно забавление? За да разберете това, ще помогнете за обратната връзка на хора, които са преживели тренировъчния метод на терапията на практика.

Преди много години страдах от междуведомствена херния. Беше болезнено да ходиш, да водиш активен начин на живот. Работата имам офис, аз след 8 часа седене пред компютъра гният от болки в гърба, но пътуването на лекар силно забавено.

Някак след тежък ден се изправих от масата и почти паднах, защото почувствах само половината ми крака! Много се уплаши в този момент и веднага се завтече на специалист.

Лекарят ми посъветва да се протягам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

Буквално през 4 процедури почувствах облекчение на болката и след пълна сцепление напълно забравих за херния. Сега вкъщи редовно правя упражнения на хоризонталния бар, всяка сутрин започвам с поза "котка".

Александър Николаев, 56-годишен, търпелив

За мен е остеохондроза на шийката на гръбнака. Е, и в резултат на това - често главоболие, изтръпване на ръцете или ръце на лактите, дъжд. Неврологът ми даде указания за ръчния терапевт.

Вече сме завършили два курса по стречинг с помощта на бримки на Глисън, ако не греша. Първоначално издърпал товар от 3 кг, достигал 6. Лежал, почивал 10 минути. Няма дискомфорт или болка. Плюс у дома направя масаж на врата - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

Забелязах, че замайването и главоболието се случват по-рядко. Измамата в ръцете също преминава по-бързо.

Екатерина, 48 г., Воронеж

Древните мъдреци правилно твърдят, че гръбнакът запазва жизнената енергия и силата на човека. Именно в него гръбначният мозък е отговорен за функционирането на целия организъм.

Важно е да се предприемат отговорни подходи към здравето на гръбначния стълб - да се реагира на всякаква болка, да се следват промени в позата, да се прави гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдеш мързелив и да изпълняваш стречинг упражнения на регулярна основа. Но преди да започнете упражненията за разтягане на гръбначния стълб, е необходимо да получите съгласието на лекаря, който ще съветва обучителите и ще изготви схема за обучение.

Искате ли да се отървете от болки в гърба? Редовно изпълнявайте упражнения за опъване на гръбначния стълб

Автор: Алексей Шевченко 28 февруари, 2017 23:56 Категория: Физическа активност

Здравейте скъпи читатели на блога на Алексей Шевченко "Здравословен начин на живот". В света няма нито един възрастен, който от време на време не би се сблъсквал с ужасяващи болки в гърба си. И разбира се, когато гърбът е толкова болезнен, че дори най-удобното и скъпо ортопедично легло изглежда като истинска машина за мъчения, дори не искам да мисля за каквито и да било упражнения. Но в по-голямата част от случаите упражненията са средство за спасяване и намаляване на болката.

Когато атаката на болката минава, най-съвестните хора решават как да се вземат по гръб, за да не се попречи повторения. Те внимателно се търсят конкретни набори от упражнения по-интересни, понякога дори получите съвет от обучители фитнес центрове и специалисти на лечебна гимнастика, но все още много често се пренебрегва като важна и абсолютно необходима за здравето на задния елемент за гръбначния стълб стречинг упражнения. Тази статия е посветена на тях.

Защо протягането е толкова важно?

Упражнението за стречинг често се пренебрегва, тъй като те са малко по-различни от обичайните упражнения. Много от тях дори не ги възприемат като "истински" упражнения, защото когато се простира, почти няма движение. Но тези упражнения са жизненоважни за поддържане на здравето на гръбначния стълб.

Човешкият гръб е изключително сложна структура на мускулите, сухожилията, сухожилията и костите. Поради факта, че човек е костеливо същество, гръбнакът му претърпява истински титаничен товар, дори ако човек не страда от наднормено тегло.

Редовните упражнения за разтягане спомагат за поддържането на еластичността на сухожилията, спомагат за разпространението на междупрешленните дискове, които постоянно се компресират от натиска на телесното тегло.

Как да разтегнете гръбнака у дома?

Удължаването на гръбначния стълб у дома (сцепление) има положителен ефект върху нараняванията с изместване. Този метод третира сколиозата, хернията и хондрозата. Поради разтягане разстоянието между дисковете става по-голямо, което премахва прищипването на нервите и премахва болката. Методът, протягащ гръбнака, е скептичен за лекарите, въпреки че оборудването за рисуване се използва в арсенала на болниците. Дали упражненията за разтягане са ефективни като лечение? Повече от това, но сцеплението не се използва за всички заболявания на гръбначния стълб, а в някои случаи извличането на гръбначния стълб у дома е противопоказано.

Кога се нуждаете от набор от стречинг упражнения?

• Измествания с дислокации и фрактури. То поправя прешлените в определено положение, което им позволява да се движат.
• При сколиоза не е необходимо да се прави дълъг курс на разтягане за гръбнака, за да не се получават усложнения. В противен случай е възможно да се нарани гръбнака. Лечението на сколиозата изисква цялостен подход (масаж, специални упражнения, поддържащи яки и корсети).
• Някои лекари не препоръчват използването на този метод за лечение на остеохондроза, за да не се наранят заболели дискове и прешлени.
• С херния, сцеплението е добър начин да се направи без хирургическа интервенция, но усилията за изтощение имат своите граници. В противен случай може да влошите състоянието на пациента.

Противопоказания за сцепление

Протягане на гръбначния стълб може да не е винаги полезно. Не правете упражнения за разтягане на гръбнака у дома, ако има артрит или остеопороза. Не вършете заболявания на съдовата система, сърдечни заболявания и повишено кръвно налягане. Нежелателно е да се харчат с тромбоза, критични дни. Не разтягайте бременни жени, за да не повредите плода. Не прекарвайте с катарални заболявания, вирусни заболявания, особено ако те са придружени от висока температура.

Когато дърпа гръбнака не трябва да бъде много напрежение, ако пациентът се чувства слаб, по-добре е да се откаже от този метод.

Видове разтягане

Разширението на гръбнака е разделено на 2 вида:

• Подводно сцепление. За подводната тяга се изисква басейн и наличието на специално оборудване. Той е направен в болници. Водата помага за премахване на болката.
• Сухото сцепление на гръбначния стълб със собствените си ръце се извършва в клиники и самостоятелно. Лекарите обикновено използват специални маси (канапета) за вертикално и хоризонтално рисуване.

Има голям брой компактни симулатори, които се инсталират лесно в апартамент. Но когато използвате симулатори за теглене, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар.

Как да направя гръбначен качул?

За да разтегнете гръбнака у дома, трябва да използвате серия от упражнения:

• За гръдния район: пациентът трябва да застане, краката са разположени по ширината на раменете. Пациентът понижава главата си, изплувайки в гръдния край, докато кръста остава равен и не се огъва. Човекът се протяга, докато отпуска напрегнатите мускули. Тази позиция е фиксирана за 10 секунди.
• Пациентът се навежда напред и поставя краката си по ширината на раменете си. Когато тялото се наклони напред, дланите се докосват до пода, краката и гърба се отпуснат, а товарът почива върху мускулите на гръбначния стълб.
• Пациентът се издига до стартовата позиция, докосва челото и се навежда към краката. С течение на времето хората ще станат по-гъвкави и могат лесно да изпълнят това упражнение.
• Пациентът стои, след това се навежда, излагайки единия си крак напред. За крака е необходимо да достигнете челото. Определяме позицията за 30 секунди без да държим дъха си.
• Събираме ръце в "ключалката", като ги дърпаме зад гърба. Пациентът седи или стои, а ръцете му се засаждат зад гърба си така: един отгоре, а другият отдолу. Поставяме позицията в продължение на четиридесет секунди.
• Пациентът седи на пода и опъва краката си. След това той взима дланите на краката си, без да се навежда в коленете си, и достига до тях с челото си. Тялото е фиксирано в това положение за 20 секунди. Изключително лесно е да се извършва тракване на гръбначния стълб независимо, като със собствените му ръце е възможно да се подобри състоянието на пациента.
• Окачването на бара (шведска стена) може да се използва и като упражнения за разтягане на гръбнака по време на почивка, у дома.

Удължаване на лумбалната система

Упражнения за разтягане на лумбалните:

1. Пациентът лежи на гърба си, натискайки раменете си на пода. Ръцете трябва да се разпръснат. Огънете краката, първо ги поставете вдясно от тялото, върнете се в първоначалното си положение, след това легнете краката вляво от тялото. Повторете упражнението 4 пъти във всяка посока.
2. Човек лежи на гърба си, слага крака си на пода, наведе другия си крак и го придърпва към гърдите си. Позицията е фиксирана за 30 секунди, в идеалния случай пациентът трябва да достигне челото до коляното. Тогава кракът се изправя и човекът се връща в стартовата позиция. Същите манипулации се правят и с другия крак.
3. Ние легнахме на корема, замахнахме с десния крак в коляното. Ръцете са фиксирани в подножието на огънатия крак и петата е притисната към задните части. Ние оставаме в тази позиция за минута и половина. Ние отблъскваме крака, правим същото и с левия крак.
4. Получаваме всички четири, като гладко отпускаме мускулите на коремната преса, огъваме се в областта на лумбалната област. Талията трябва да се огъва без натиск и усилие, просто под тежестта на тялото на пациента. След това изваждаме корема и огъваме кръста нагоре. Гърбът трябва да изглежда като дъга.
5. Легнете на гърба си, поставете краката си на пода. Трябва да наведете краката си на колене. След това, натискайки задните части на пода, огънете котката нагоре, фиксирайте позицията за 15 секунди. И след това ние извършваме отклонението на лумбалния участък надолу. Повторете упражнението, извършено до 8 пъти. Правило: Упражненията се извършват без внезапни движения и с бавен темп.

Апаратура за сцепление

За да избегнете разтягане в болницата, можете да построите специална маса за привличане у дома. Това отлично устройство е полезно, когато пациентът не може да произведе вискозен върху хоризонталните ленти.

• Взимаме широка дъска, която е обвита в няколко слоя плат. Така че тялото няма да се плъзне на масата.
• Едната страна на дъската е прикрепена на височина 130 см от пода и по-нагоре, под ъгъл 45 градуса.
• На горния край на таблото са закрепени ремъци. Дължината на лентите е около половин метър.

Как да се включите в подобен симулатор? Необходимо е да се настаните на масата, да отпуснете всички мускули, да облечете ремъка. Такава маса не само не вреди на гръбначния стълб, но също така ще направи по-добра поза, разтегляне на всички гръбначни секции, премахване на мускулната умора.

Симулаторът може да бъде направен от легло с твърд матрак. За да направите това, това се прави с колани. Широчината на колана е 7-8 см, а дължината е около 150 см. Те са изработени от плътна тъкан, а самият слой е повдигнат под ъгъл от 40-45 градуса (на таблото). Връзките са закрепени в областта на главата, те преминават под ръцете, за да държат тялото.

предотвратяване

• За болката в гръбначния стълб не изглеждат достатъчно, за да следват позата си, да не повдигат тежки, удобни за сън.
• За да не навредите на врата, е необходимо да не седите на меки повърхности, а краката трябва да стоят здраво на пода, а гърба се препоръчва да се държи прави. Не просто да се наведете отново и ако работата включва дълъг седейки трябва да се прави от време на време загряване. Не можете да седнете "пеша пеша".
• След разтягане не претоварвайте гръбнака и гравитацията се издига само от седнало положение. Когато носят в ръцете си торби или други тежки предмети, тежестта им се разпределя равномерно, така че да няма кривина на гръбначния стълб.
• Необходимо е да спите на легло с полутвърда основа с тънък матрак. По-добре е да използвате ортопедичен матрак и възглавница с правоъгълна форма. Главата за отпускане на мускулите трябва да лежи успоредно на основата на леглото. Мускулите не могат да се отпуснат, ако даден човек спи по-малко от 9 часа.

Ако тези правила са изпълнени, тогава вероятността от заболявания на гръбначния стълб намалява.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Мога ли да се мотае на бар със сколиоза?

Какви упражнения се използват за бременни жени за гърба?

Упражнения за разтягане на гръбнака у дома

В древни времена, когато човек започва патологии на гръбначния стълб, костите се стремят да коригират тези дефекти чрез разтягане. Към патологиите на гръбнака са включени фрактури с изместване, сколиоза, остеохондроза и херния.

Благодарение на качулката разстоянието между дисковете се увеличава, което води до декомпресия на нервите и значително намалява болката. Но това беше в древни времена.

Днес лекарите са скептични относно сцеплението и това въпреки факта, че качулката се използва в много болници с помощта на скъпи и сложни апарати. Но всички тези сложни адаптации не решават проблема. За да не се свържете с масаж-терапевт или костмар, има упражнения за разтягане на гръбнака у дома.

Кога се използва изтласквачът на гръбначния стълб?

Има случаи, когато качулката е просто необходима, и има и ситуации, когато тя ще бъде излишна и е желателно да я откажете. Изхождайки от това условие, е невъзможно да се даде недвусмислен отговор на поставения въпрос.

• Тракторът се произвежда чрез елиминиране на изместванията в резултат на дислокации и фрактури. Въпреки това, сцеплението винаги е придружено от закрепване на прешлените след изтегляне в определена позиция;
• Ако човек има сколиоза, тогава продължителното рисуване е изключително опасно за производството, тъй като това може да причини появата на травма и да доведе до други нежелани усложнения. Необходимо е да се бори със сколиозата по сложен начин. Това означава, че в допълнение към сцеплението, пациентът трябва да предпише специален масаж и гимнастика, както и коригиращи яки и корсети.
• Но когато обикновено не се препоръчва остеохондрозата да извади качулката, обяснявайки това с факта, че всеки минимален механичен ефект върху увредения гръбначен стълб е изключително опасен, защото може да повреди така наречените прешлени и дискове;
• Ако имате спинална херния, а след това предписвате тракт, не сте изпратени до сложна операция и имате възможност да се възстановите без операция. Недвусмислено, при всяка патология на различните части на гръбнака, всеки гръбнак има свой собствен лимит на допустима сила на екстракция. Ако бъде превишен, можете да причините сериозни наранявания.

Какви са противопоказанията за разтягане на гръбначния стълб?

Всяко физическо упражнение има своите противопоказания, а тягата не е изключение. Препоръчително е да не пренебрегвате препоръките по-долу, защото в противен случай може да влошите съществуващите заболявания с няколко нови заболявания.

1. Забранено е да се създава опъване за остеохондроза, остеопороза и артрит;
2. Тракцията не е желателна, ако имате васкуларни, сърдечни или хипертонични заболявания;
3. При тромбоза стречингът е строго забранен!
4. Изключително предпазлива е съвременната медицина за задържането на качулката по време на менструация и бременност. Първо, консултирайте се с Вашия лекар и слушайте чувствата си;
5. Изпълнението на разтягане на гръбначния стълб е изключително неподходящо за студени и вирусни заболявания, придружени от треска;
6. Придържайте се към правилата на физиотерапията - не се претоварвайте и не правете упражнения чрез сила. Ако се чувствате слаби в тялото, откажете да се протягате.

Извличане на гръбначния стълб у дома

За да разтегнете пациента назад, можете безопасно да използвате доказани упражнения от йога. Ако сте имали опит в извършването на йога, следната комбинация от упражнения за разтягане на гръбначния стълб ще бъде много полезна:

• Когато разтягате гръдната част на гърба, застанете в изправено положение и поставете краката малко по-широки от раменете. Бавно спускайте главата си и се огъвайте в гръдния кош на гърба си. Но внимавайте за кръста си, в това време не трябва да се увисва. След това се разтегнете и отпуснете мускулите. В това положение трябва да останете за 10 секунди.
• Склон напред. Началната позиция е, както е описано по-горе. След това направете склоновете напред и докоснете дланите на пода. Мускулите на краката и гърба трябва да бъдат отпуснати, така че целият товар да е върху гръбнака.
• Следващият тип наклон се извършва от гореописаната начална позиция, само сега трябва да докосвате челото си с челото си и да закопчате краката си с ръцете си. Естествено, без предварителна подготовка да се направи това упражнение качествено и за първи път е малко вероятно да успеете. Но постепенно ще постигнете необходимата гъвкавост и ще извършите упражнението без никакви затруднения.
• Редовни склонове, които се извършват от изправено положение. Издърпайте единия крак напред и докоснете челото с челото си по време на накланяне. Задръжте в тази позиция за половин минута и дишайте гладко и спокойно.
• Ръцете в заключването зад гърба си. Упражненията трябва да се правят стоящи или седнали, а ръцете се засаждат зад гърба, едната от които е засадена отдолу, а втората - отгоре, поради главата. Сега опитайте да задържите ръцете си в ключалката.
• Упражнение за гъвкавост от училище. Седнете на пода и разтегнете краката си. След това направете накланяне напред и вземете дланите на краката си. Докоснете челото си с челото си и останете на това място за 15-20 секунди.
• Vis на шведска стена или на хоризонтална греда също допринася отлично за разтягане на гръбначния стълб.

По-долу са ефективни упражнения за разтягане на гръбнака у дома с различни заболявания на гърба.

Упражнения за опъване на лумбалния гръбначен стълб

• Легнете на гърба си, ръцете се простират настрани и натиснете раменете на пода. По-нататък огънете коленете си и опитайте алтернативно да сложите огънати крака надясно и след това да се върнете в стартовата позиция. След кратка пауза повторете упражнението само вляво и така 3-4 пъти за всяка страна;
• Следващото упражнение - легнете на гърба си, сложете един крак на пода, огънете другия в коляното и го дръпнете с ръце до гърдите си, колкото е възможно, но без очевидна болка. Задръжте в тази позиция за няколко минути и се опитайте да докоснете челото си срещу коляното. Задръжте в такава позиция за 30-40 секунди, след което бавно изправете крака и изпълнете същата процедура с другия крак;
• Седнете на пода и изправете и двата крака. Продължете напред, без да огъвате коленете си и се опитвайте да обгърнете краката си около дланите си. Ако не можете да стигнете до спирката, тогава вземете глезените си с ръцете си. Направили ли сте го? И сега, наклонете внимателно главата си на коленете си и останете в това положение за няколко минути. Опитайте се напълно да се отпуснете и не упражнявайте чрез сила или болка. Вашата основна задача не е да се наранявате още повече;
• Легнете на стомаха си и огънете левия си крак в коляното. И сега опитайте с двете си ръце да хванете крака на левия си крак и натиснете петата до задника. Фиксирайте в тази позиция за 1-1.5 минути. След излагане на момент, върнете левия крак в хоризонтално положение и извършете същата операция с десния крак.
• Застанете на четири крака, отпуснете коремните мускули и бавно извийте долната част на гърба си. Не правете това упражнение с усилие, просто нека долната част на гърба да се огъне под собствената си тежест. Сега, вдигнете корема си и изцедете долната част на гърба си. Гърбът в областта на лумбалната област трябва да има закръглена форма;
• Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Огънете колкото е възможно повече в областта на лумбалната област нагоре, но се опитайте да натиснете задника си на пода. Задръжте в това положение за 10-15 секунди. И сега, стиснете долната част на гърба и извийте гръб на пода. Повторете това упражнение 6-8 пъти и го направете много гладко и бавно.

За талията и опъването на гръбначния стълб е много полезно да се направи упражнението "Cat", което предлагам да видим как трябва да се направи правилно.

Използване на гръбначния екстракт с остеохондроза

Това заболяване често се среща при хора от различни възрастови категории и в случай, че имате остеохондроза, трябва да започнете незабавно ефективно лечение. В допълнение към приемането на различни лекарства и традиционната медицина, също е необходимо да се направи специална гимнастика.

Благодарение на опъването ще подобрите кръвообращението и ще нормализирате метаболитните процеси, както и значително ще увеличите разстоянието между прешлените. Качулката ще облекчи напрежението в гърба и ще намали налягането във вътрешните кухини на междузвездните дискове.

Ако планирате да лекувате гърба си у дома, можете да вземете твърдо легло или дъска. Поставете на дъската, така че главата ви да е на дъното, и разтягането е направено за сметка на теглото си. Не е трудно да се препоръча изтегляне на шведска стена или хоризонтална лента. Основният недостатък на издърпванията е, че ръцете ви бързо ще се уморят, ако никога не сте правили това упражнение преди това.

Има някои по-популярни методи за разтягане на гърба при остеохондроза, но обикновено се назначават от лекуващия лекар. Но има универсален начин, по който никой дори не подозира, че плува.

Вероятно сте забелязали, че хората плуват, винаги гладък и здрав гръб. По време на плуване човек отпуска мускулите и товарът се отстранява от междузвездните дискове. Искате здравословен гръб - започнете редовно да посещавате басейна.

Упражнения за гъвкавост, укрепване на мускулите и възстановяване на здравето

Гимнастични упражнения, които трябва да се извършват с херния интервертебрален диск

В медицинската практика се използват различни физически упражнения, които се препоръчват за хора с хернизирани вертебрални дискове. Най-добрите упражнения се считат за стречинг, тъй като намаляват болката и спомагат за отпускането на мускулите и проблемни области на гърба. Упражненията за разтягане на гръбнака с херния могат условно да бъдат разделени на четири типа:

1. Стабилизиращи упражнения, те също са тренировки за тежести. Ако се занимавате с мощни спортове, значително укрепвате мускулите на корема и гърба, както и подобрявате мобилността, издръжливостта и здравината;
2. Аеробно упражнение с ниска интензивност. Тези упражнения включват колоездене, ходене и плуване. Тези упражнения ще укрепят мускулите на гърба и корема, без да създават специално напрежение за тях. Водната гимнастика е изключително полезна, защото водата помага да се намали натоварването на гърба;
3. Йога класове. Има много набори от гимнастически упражнения, които идват от Източна Азия, които допринасят за подобряване на физическата годност, гъвкавост, психофизически баланс и също така намаляват броя на лумбалните болки;
4. Най-добрият резултат обаче бе показан чрез опъване. Удължаващите упражнения са най-добрият начин за намаляване на болката. Но както показват наблюденията, можете да постигнете добри резултати само ако комбинирате стречинг с мощностна гимнастика.

Упражнения за разтягане на гръдния кош

• Седнете на стола и здраво притискайте мускулите му. Погледни направо и се опитайте да се отклоните наляво и надясно. Когато правите упражнението, поставете ръцете отстрани и се уверете, че се движат успоредно на пода. Повторете упражнението няколко пъти.
• Седнете на стол, сложите ръце на кръста си и дръпнете лактите в различни посоки. Започнете бавно да вдигате раменете си до границата и да опитате да начертаете главата си докато го правите. След това бавно спускайте раменете до границата. Направете това упражнение 3-4 пъти.
• Седнете на стол и сложите ръцете си зад главата си, като ги заключите в ключалката. След това завъртете тялото наляво, доколкото е възможно, задръжте го за няколко секунди и се върнете в първоначалното му положение. Сега повтаряйте същото движение, но от дясната страна. По време на завоя трябва буквално да усетите разтягането на мускулите и гръбначния стълб.

заключение

Сега знаете как правилно да изпълнявате упражнения за разтягане на гръбначния стълб у дома и какви ползи от тези физически упражнения ще донесе на вашето тяло. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да ги извършвате редовно, но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Предлагам да видите: Упражнения за разтягане на гръбнака в домашно видео - инструкция

Обърнете внимание на здравето на гърба си, а след това лекотата на движение и доброто настроение ще бъдат с вас през целия живот!

Не крещяй!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Болестта на Бехтерев
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • плоско стъпало
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Пръстена стига
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• Гърбът
  • Гърбът
  • остеохондроза
  • шийните прешлени
  • Отделение по торака
  • Лумбална част
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • При болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

Извличане на гръбначния стълб у дома

Подводната сцепление е противопоказана при кожни заболявания, които могат да се влошат при контакт с хлорирана вода. Полезно е да се комбинира домашна тягова терапия с акупунктура, масаж и електромиостимулация.Програмата за обучение зависи от вида на патологията. Стандартният комплекс включва конвенционални визи, визи с огънати крака, торса и краката.Вземете позиция - легнете на стомаха си.Приемете началната позиция.При потупване поставете дланите в лумбалния участък отдясно и наляво на гръбначния стълб и се придвижете напред до гръдния кош.

Масажът е едно от ефективните средства за предотвратяване на остеохондрозата, неговото развитие и прогресия.

Упражнения за разтягане и разтягане на гръбначния стълб.

Екстракция на гръбначния стълб у дома

Този метод е по-подходящ за гръбначен стълб, изпъкналост на дискове и радикулит. Но не е предписано, ако пациентът има чернодробни, уриногенитални и сърдечни заболявания.

1. Пациент на специално легло за разтягане
2. В клиниката тя се извършва на специални маси или кушетки за изгорели газове:
3. Укрепването на ефекта се постига с помощта на физиотерапия, предназначена за укрепване на мускулите, така че да не причинява регресия
4. Дори в древни времена лекарите се изкушавали да протягат гръбнака в появата на патология в него. Особено често тази процедура е била използвана за фрактури и сколиоза, но методът

Продължителността на класовете не надвишава 30 минути на ден. Продължителността на курса е средно 2-6 месеца. Evminov техника има висок риск от травми, така че първите 3-5 лечения се препоръчва на пациента да извършва под наблюдението на лекари-специалисти - в болница или в санаториум, и едва след това преминете към независимото упражняване.

За да опънете гърба, вдигнете лактите.

3) Разтягане на рамото от ухото

• Можете да масажирате, докато стоите или легнете отстрани. За постоянен масаж, за да отпуснете мускулите, масажирайте крака на стойката. Мускулът на десния хълбок трябва да се масажира с дясната ръка, левият глутеален мускул с лявата ръка. Можете също така да масажирате мускулите с две ръце.
• Профилактика на остеохондрозата на гръбначния стълб

Гърбът се изтегля във водата по хоризонтален и вертикален път.

Извличането на гръбначния стълб е един от модерните и много ефективни методи на лечение с херния на гръбначния стълб, остеохондроза, сколиоза и други заболявания.

Обикновени симулатори за разтягане на гръбначния стълб

Вертикална с регулируем ъгъл на наклон и с използване на телесно тегло

Но все пак, възможно ли е да извлечете гръбнака у дома?

• качулка
• За сцеплението на цервикалния участък може да се препоръча същата наклонена дъска. Върху горната част на гърлото е закован бар с височина 5-6 см. Залепете летвата с мека кърпа (или поставете плоска подложка върху нея). Платката е поставена под ъгъл от 25 градуса към пода. Пациентът лежи върху нея, така че врата му да се намира точно на бара. Възглавницата се поставя под коленете. Протягане се дължи на факта, че човешкото тяло се плъзга надолу и главата се забавя от облегалката за глава. Мускулите на шията по време на тренировка трябва да останат спокойни.

Бавно изправете лактите си, разширявайки гърба си все повече и повече, докато не почувствате леко напрежение. Опитайте се да останете в това положение за известно време.

Направо легнете на гърба си, огънете коленете си.

Контузията на мускулите на глутея се извършва от глутеалното гънка до талията.

• Чрез масаж увеличава тона на отслабените мускули и същевременно облекчава излишното напрежение от претоварените мускули. Масажът обикновено се извършва в курсове. Между курсовете за масаж можете да поддържате състоянието на мускулите със самостоятелен масаж.
• Когато правите упражнения за разтягане, следвайте две основни правила:
• Първият използва увисването на тялото във вода под собственото му тегло с помощта на специален щит. Вертикалният метод използва перила, кръгове и други устройства, които поддържат тялото на пациента в определена част от гръбначния стълб. Сесията на подводното разтягане трае от 6 минути до половин час или повече, като по-късно могат да се използват теглови тежести.

Нека да разгледаме какви методи за разширение на гръбначния мозък се използват в домашни условия и в болница.

Хоризонтално с ръчно опъване или чрез окачени товари

Сухо и подводно извличане на гръбначния стълб

Да, възможно е и се основава на способността на гръбнака да издържи на теглото на собственото си тяло.

1. (
2. Друг начин за опъване на шийния гръбнак е използването на Glisson контур. Има няколко модификации на този симулатор.
   Приемете началната позиция.

• Хвани единия крак над бедрото, бавно го издърпай на гърдите си.
• Вземете пръстите си с мускули, леко повдигнете ги и извършете вибрационни движения, създавайки вибрации. Глутезният мускул в склонна позиция се масажира с една ръка: можете да го разтриете с юмрук или върховете на пръстите си, с всички пръсти или едната си голяма.

Продължителността на самомасаж 10-15 минути.

За да бъде упражнението ефективно, тя трябва да продължи поне 8 до 10 секунди.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб. За лечение на заболявания на гръбначния стълб, използвайки апаратура за тракция, е възможно само в болница или в санаториум. Разширяването на гръбначния стълб в дома е възможно, но по друг начин и само след консултация с специалист. Обмислете как да лекувате заболяванията на гръбнака в дома.

Добре известно е, че гръбнакът е главното опорно ядро ​​на човешкото тяло, състоящо се от прешлени и междупрешленни дискове. Междузърнестият хрущял служи като буфер между прешлените, което позволява на ставите да останат гъвкави и гъвкави. Обвивките на опорно-двигателния корсет изпълняват поддържаща функция и спомагат за поддържането на определено разстояние между прешлените.

Понастоящем могат да се използват удобни малки симулатори за изгорели газове за домашно ползване. Но всяко приложение на такива симулатори е по-добре координирано с лекуващия лекар.

Противопоказания за качулките

Най-лесният симулатор за разтягане на гръбначния стълб е барът. Тя може да бъде заменена от напречна греда във вратата.

• тяга
• Единият от тях е тъкан за задържане на брадичката, към чийто връх е прикрепен кабел. Пациентът седна на един стол и фиксира лостчето върху себе си. Кабелът се изхвърля над блока, след което товарът виси на свободния му край, при който теглото започва да тече.
• Не бързайте докато правите стречинг упражнения.
• Издърпайте крака до гърдите си, докато не почувствате леко дръпване. Опитайте се да останете в това положение за известно време.
• Профилактика на остеохондрозата на гръбначния стълб
• Когато започнете упражнението, трябва да почувствате лесно напрежение от 8 до 10 секунди, след това постепенно да увеличите напрежението. Увеличаването на напрежението трябва да се повтаря 3 --- 4 пъти.
• Преди началото на процеса можете да отпуснете мускулното напрежение на гърба, като използвате 15-минутна топла вана и самостоятелно масажирайте с длани или масаж. След това ще се запознаем с няколко начина за разтягане.

Но заедно с промените, свързани с възрастта и появата на наднормено тегло, мускулите, поддържащи гръбначния стълб, се отслабват при човека. В резултат на това прешлените се приближават и започват да натискат междузвездните дискове. Това води до загуба на еластичност, изтъняване и разрушаване на дисковете и в резултат на това до остеохондроза, междузвездна херния и други заболявания на гръбначния стълб. Те са придружени от силна болка по време на движение, тъй като прешлените пречат на близките гръбначни нервни влакна.

Какво представлява екстракт от гръбначния стълб?

Необходимо е да се разграничи качулката на гръбначния стълб и стречинг упражнения.

Като използвате хоризонтална лента, можете да изпълнявате:) Скоро започва да се използва за остеохондроза и херния. Опънете управлява чрез увеличаване на разстоянието между прешлените и намаляване на налягането до проблематично диска, производство нерв декомпресия и значително намаляване на болката, която е предизвикала веднага се доверите и любов към този метод. Въпреки това, отношението на лекарите към сцепление в днес, е много неясно и противоречиво, въпреки факта, че той е широко се практикува както с използването на сложни изгорели устройства, както и прости инструменти, които дават възможност да се направи у дома от себе си.

По-модерната версия на симулатора Glisson е гумен цикъл, който не изисква използването на блокова система. Това е същото придържащо устройство, но с еластичен кабел. Пантата е окачена вертикално на куката, разположена над главата на пациента. Гърбът се опъва под действието на еластичната сила, възникваща в гумената част на цикъла.

Каква е същността на метода на спинална тяга

Приемете началната позиция.

Напълнете двулитрова пластмасова бутилка с вода и я поставете под гърба си. Разчитайки на ръцете и краката си, няколко пъти хвърляте бутилка от сакрума към раменете. Интензивността и дълбочината на масажа се регулират така, че да се избегне болка. В началото упражнението се извършва 2-3 пъти. След това увеличете до 10-30 пъти, в зависимост от Вашето здравословно състояние и физическа годност.

Чрез самомасаж на различни части на гръбнака и мускулите:

Разтягане на леглото. За този метод е необходимо да се подготви леглото, да се закрепи с наклон от 30 градуса, след това да се подсилят двата широки 7-сантиметрови ремъци на таблото му. Дължината на лентите е около един и половина метра. Една част от лентите трябва да бъде напълнена с памук.

Метод за сцепление на суха апаратура

Ако не започнете своевременно лечение, болестта може по-късно да доведе до изкривяване на гръбначния стълб или до пълното му обездвижване. Протягане на гръбнака е метод, при който гръбначният стълб на болен човек се разтяга по вертикалната ос и се подравнява. Това разширение позволява увеличаване на разстоянието между прешлените, което намалява тяхното налягане върху междузвездния хрущял, нервните влакна и отслабването на болката.

Ако първата е свързана с определени опасности, тогава втората е абсолютно безопасна.

Виси върху ръцете за разтягане на гръдната и лумбалната част

И така, какъв е протягането на гръбначния стълб и как да го провеждате у дома - опасно ли е?

И двата метода са травматични, затова трябва да се провеждат в присъствието на друго лице.

Повторете същото за втория крак.

Други начини за опъване на гръбначния стълб

Упражненията за разтягане на гръбначния стълб и мускулите са полезни за вашето тяло и спокойствие. Не бързайте по време на упражнението, движенията трябва да са гладки и ясни. За да създадете здрава мотивация за класове, си представете здравословен гръбнак, който не ви нарани. Този метод често е много ефективен. Можете да използвате друг метод за мотивация - използва видео курс, споделя с приятел, релаксира музика, докато правите упражнения.

Самостоятелният масаж на тази област ще ви помогне да укрепите мускулите на гърба и да развиете правилна поза.

Изходно положение - седнал на стол или стол с една ръка, за да заемат мястото, опитайте се да запазите гърба си изправен и неподвижен. Упражнение за мускулите на трапецовидния мускул: наклонете главата си напред и да противоположната страна от това, което ние искаме да се дръпне, и завъртете в положение, в което има напрежение. Безплатна ръка здраво държеше главата, и плъзнете себе си от другата страна на фиксираните раменете (с прав гръб).

След това трябва да легнете на леглото, като прескочите меката част на ремъците в мишниците на ръцете.
Механизъм на удар върху гръбначния стълб на пациента

Упражнението за разтягане е отличен начин за лечение на херния междузвезден диск. Тази гимнастика винаги е с вас, не изисква специални условия и наличието на специални симулатори, тъй като повечето упражнения се изпълняват на пода.

Виси, притискайки краката си - за цервикалния отдел

Силата на изпускане на симулатора се настройва посредством ъгъла на наклона на дъскатаЗа да консолидира резултата, след всяка тракция, пациентът трябва да се носи на шията - яката на Shants за 1-2 часа. След края на сесията е необходимо да лежите в спокойно състояние за 60-90 минути, в противен случай съществува голям риск от преместване на прешлените.Пациентът може да използва както сухи, така и подводни методи за сцепление.
4) Разтягане на рамото от изправено положение

• Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и мускулите. Видове стрии.
• Всяко действие се повтаря 4-6 пъти. Не забравяйте за основното състояние - болката не е приемлива! Ако изпитвате дискомфорт по време на самомасаж, по-добре е да откажете допълнителна процедура. Използвайте помощта на роднини, които ще ви помогнат да разтегнете гърба си, или трябва да се консултирате с масажист.
• Упражнение за гърба на мускулите на гърлото: Наклонете главата напред и след това се обърнете настрани. Дръжте главата си с ръка. Издърпайте главата си напред наклонено, гърбът ви е прав.
• Протягането ще се появи под влиянието на телесното тегло и може да продължи до три часа.
• Връзките на гръбначния стълб приемат естествено положение и пациентът изпитва голямо облекчение. Много ефективно разтягане на гръбнака с остеохондроза, сколиоза. Процедурата също така влияе положително върху междузвездната херния и значително подобрява състоянието на пациента.
• Упражнение за разтягане - ефективен безопасен начин за лечение на херния на междузвездния диск

Последното упражнение е по-добре да не правите необучен човек

В някои случаи качулката е жизненоважна, а в други е по-добре да я откажете - така се оказва, че е невъзможно този въпрос да бъде отговорен недвусмислено.

Методите за подводно сцепление се извършват в топла вода (27-33 °), което спомага за по-добро отпускане на гръбначните мускули и създава оптимални условия за разтягане на гръбначния стълб. За самостоятелна практика, на пациентите могат да се препоръчат такива упражнения отстрани на басейна:

Сухото сцепление може да се извърши по различни начини. За да се удължи лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб, често се препоръчват визи на хоризонталната лента. Закачването трябва да бъде с прав гръб и крака дневно в продължение на 10-30 минути. Тази техника обаче се счита за неефективна поради трудностите при нейното внедряване - само няколко пациенти могат да се държат за хоризонтална бара за дълго време. Освен това, при извършване на упражнението пациентите не могат да релаксират правилно задните си мускули. В резултат на това, прешлените изглеждат закрепени в задницата и едва ли могат да бъдат изправени.

Постоянни, поставете прав крак или масичка пред вас.

• Упражненията за разтягане, изброени по-долу, ще ви помогнат да се справите с болки в гърба. Правете всяко упражнение 3-5 пъти или толкова, колкото смятате за удобно. Гледайте дишането си по време на разтягане. Консултирайте се с лекар преди да извършите ново упражнение за разтягане на гръбначния стълб и мускулите или набор от упражнения за разтягане.
• Седнете на пода, прекоси краката си, закопчайте краката с ръцете си и се люлеейте на гърба си.

Развиваме мускулатурата на гърба на лумбалния участък. Изходното положение - легнало на гърба му, закопча коленете му и ги дръпна до корема му. Горната част на тялото е в спокойна позиция. При натиска на коленете по ръцете, с които коленете стигат до стомаха, възниква статично напрежение.

• За да подобрите ефекта, можете да поставите колан и да го прикрепите към въжета с товар от 3 кг, които ще висят. Това ще увеличи теглото на тялото и ще укрепи разтягането.
• Но извличането на гръбначния стълб само по себе си не може напълно да излекува сколиозата, остеохондрозата или междуведомствената херния. За пълните резултати в необходимостта от засилване на прешлените коригиране на ситуацията, която е за напомпване на мускулите корсет, който поддържа гръбначния стълб. Това се прави с помощта на масаж и физиотерапия или се прилагат специални упражнения за терапевтична гимнастика,
• Ако решите да се борите с херния с качулка, не забравяйте, че тази процедура е абсолютно неприемлива с такива противопоказания:
• Упражнение за разтягане на гръбнака у дома Bestec Air Nobius
• Контузии сцепление на гръбнака се произвеждат, като начин за хирургическа интервенция за премахване стана след фрактури и луксации на изместване, но тя винаги е придружен от стабилизация - определяне прешлени в определена позиция след разтягане
• Стойте във водата на гърдите, правете леко накланяне на багажника от дясната и от лявата страна. По време на склонове плъзнете ръцете си от кръста до подмишниците.

Удължаване на гръбначния стълб у дома

По-мек и физиологичен вариант е сцеплението на наклонена равнина. Като последната, използвайте обикновен съвет:Огънете опорния крак възможно най-бавно, докато се появи леко напрежение в задната част на бедрото на повдигнатия крак. Опитайте се да останете в това положение за известно време.

Застанете на коленете си, сложете ръцете си зад гърба си и леко се наведете напред. Пръстите се свиват в юмрук и докосват с пръстите на пръстите по страните по оста на гръбначния стълб в посока отдолу на кръста до колкото можете.

Упражнение за мускулите - бедрени флексори. Началната позиция - стоим на едно коляно, а другата крак се огъва в коляното пред него. Натискаме обратно крака на задния крак и създаваме вътрешното завъртане на тазобедрената става от тазобедрената става. Ръцете да почиват на коляното, огънати пред краката му. Мускулите на корема и хълбоците се стягат за изчезването на лумбалната лудоза и бавно движат бедрото напред. Така постигаме пълно напрежение на тазобедрената става.

Предотвратяване на остеохондрозата и магическата сила на масажа

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Добре се простира на гръбначния стълб и да му даде гъвкавостта на такива упражнения:

Има няколко начина за опъване на гръбнака: подводно и сухо тяло (хоризонтално или вертикално) и методът, по който се използва удължителният апарат.Тумор и възпалителни процеси в гръбначния стълбСимулаторът може да бъде проста дъска, която може да бъде фиксирана върху стената на фитнес залата под определен склон:

При сколиозата дългите качулки са опасни, тъй като това може да доведе до усложнения и дори до травми. Сколиозата винаги се лекува в комплекс, който освен треска включва специална гимнастика и масаж, облечен с коригиращи корсети и нашивки

В същата позиция. Поставете ръцете си на кръста си. Направете бавни усуквания на багажника от дясната и от лявата страна.Широк и дълъг, единият край на който е повдигнат с 30-40 градуса (приблизително до височина 1 м от пода).

1) гръбначен стълб

Приемете началната позиция.

Застанете изправен, наведете коленете си и държите главата си права.

След процедурата направете хидромасаж на гърба. Движенията се правят от задните части до шията. Температурата на водата не трябва да е по-ниска от 38-40 ° C, а дюзата - достатъчно силна.

Упражнение за мускулите на разширителите на коляното. Началната позиция е изправена и с една ръка се държим на опората. Начертаваме хълбоците и стомаха, постигаме изчезването на отклонението в долната част на гърба. Вземаме крака за вдигане и издърпване до себе си, докато петата докосне седалището. След това издърпайте бедрото назад, без да се огъвате в областта на талията!

Обръща багажника наляво и надясно, лежан на гърба си (с едната си ръка, получи другата 4 пъти);

2) Най-широките мускули на гърба

За този метод използвайте специален апарат - вертикален или хоризонтален тракшъчен диван. Пациентът лежи на гърба или корема. Специални ремъци и колани фиксират главата на пациента (ако има проблеми с шията) или гръдния колан (ако гръдният кош и кръста са подготвени за разтягане). Когато се фиксира хернията на гръбначния стълб в долната част на лумбалния участък. Гърбът се опъва под силата на тежестта на тялото.

Наличие на сериозни инфекциозни заболявания

3) лумбосакрален регион

Колкото по-голям е ъгълът на наклон, толкова по-голяма е теглителната сила.

При остеохондроза екстрактът е нежелан: всеки механичен ефект върху гръбначния стълб е опасен, тъй като може да причини увреждане на вече проблематични дискове и прешлени

Вземи десния си крак. Направете въртене с таза от дясната страна. Върнете се в началната позиция. Повторете същото, оставяйки левия си крак.

Върху горния ръб са прикрепени две бримки с широчина 5-7 см.

4) Едновременно, задната, лумбалната област и задните части

Повторете същото за втория крак.

Натиснете брадичката си на гърдите си, бавно накланяйте главата си.

5) Глутеалните мускули

Поставете десния крак в лявата и дясната част на хълбока (или обратно), докато седите на стол. С помощта на подложки за пръсти на свободна ръка, извършете подстригване, потупване, месене на гърба. Преместете се в посока от таза нагоре.

Упражнение за гъвкави мускули. Стартова позиция - легнахме на гърба, краката се простират напред. Колкото е възможно по-високо да вдигнеш прав крак. Вторият крак остава прав. Вдигнете крака, за да влезете в областта на коляното и активно да издърпате крака зад петата. В пауза, нека да релаксираме малко коляното или да стъпим с крака. След това отново повторете опъване за петата. По този начин се опитваме да постигнем, че удълженият крак е точно вертикален.

Завъртане на таза - за спускане на огънатите крака надясно и наляво, лежащи на гърба, за изпълнение 4 пъти във всяка посока;

6) Самостоятелно разширение на гръбначния стълб

Как лекарите извършиха процедурата в древен Китай

Упражнения за разтягане - добро за тялото и душата

Стълбището на къщата може да бъде заменено с две или три релси, фиксирани към стената

С гръбначния стълб, лечението се предписва като алтернатива на хирургията, особено при лечението на херния на цервикалната област, но подходът в този случай трябва да бъде изключително предпазлив. Въпросът е, че за всяка патология в различните части на гръбначния стълб има ограничение на изпускателната сила, което е опасно да превиши

Завъртете таза, максимално огъване в областта на лумбалната област.

Тяхната дължина трябва да бъде такава, че долните краища да достигат до пациента, който лежи на дъската до раменете (40-50 см).

• 5) Завъртане на бедрата
• Завъртете глава бавно наляво, така че брадичката да е успоредна на линията на лявото рамо. В посока към дясното рамо следвайте същото движение.
• Постоянен. Леко леко се насочете към района, който ще се масажирате. Извършете същата процедура: масажирайте дясната ръка с лявата страна на гърба, след това с лявата ръка - от дясната страна.
• Упражнения за разтягане на гръбначния стълб
• Половината парче на напречната греда, подсилена на височината на раменния пояс, се извършва от 4 до 8 пъти;

• Ако е необходимо, добавете товари от различни маси, които са закрепени към фиксиращите колани. Те действат върху гръбначния стълб в дясната част и го опъват. Важно е да се изчисли правилно силата на натоварването и продължителността на процедурата, като се вземе предвид диагнозата и категорията на теглото на пациента. Това може да се направи само от ортопед, който наблюдава пациента. Той предписва необходимия курс на лечение, като взема предвид индивидуалните характеристики на пациента.
• Ранен постоперативен период
• При обостряне на остеохондрозата или хернията, можете да започнете сцеплението, като поставите дъската на най-ниската напречна греда, след това постепенно я повишите
• Основният недостатък на екстракта е обратимият процес на неговите резултати: удълженият гръбнак много лесно се връща в първоначалното му положение

Хванете ръба на страната, направете половин клякам.

• Пациентът поставя ръцете си в пантите и е "спрян" от подмишниците. Важно е пантите да са изработени от мек материал и да не се търкат кожата.
• Направо легнете на гърба си, огънете коленете си.
• Опитайте се да достигнете до лявото рамо с ухото си, като бавно накланяте главата си наляво. В посока към дясното рамо следвайте същото движение.
• Поставете рамената на краката си на разстояние една от друга. С дланта си, започнете да потупвате долната част на гърба си и след това с дръжката на ръката си. След това извършете кръгово мелене:
• Обикновено се извършва в болницата, но ако няма симптоми на заболяването, превантивната спинална тяга може да се извърши у дома. Това ще изисква легло и наличието на солиден матрак.

Упражнения върху наклонена повърхност ("велосипед" се извършва на гърба, повдигане на правите крака, лежащи на корема, упражнения се извършват 4 пъти всяка);

• За лечение на гръбначния стълб с херния, сколиоза и остеохондроза, съвременната медицина използва устройство за разтягане на "гравитрин". Неговата повърхност е неравномерна и се състои от кухи тръби, повтарящи физиологичните криви на гръбначния стълб. Гърдите на пациента са равномерно разпределени, когато са поставени на тази повърхност. Устройството "Gravitrin" (при някои модели) е оборудвано с вибрационен и отоплителен режим, което допълнително укрепва близките гръбначни мускули.
• епилепсия
• видео:
• Опитайте се да опънете огънатата еластична тел - е необходимо да освободите краищата, тъй като отново ще вземе оригиналната форма. Нещо подобно се случва с гръбначния стълб. В технологията, тази собственост се нарича формална памет на материала. При гръбначния стълб се активира тренировка за слаба мускулатура, поради която гръбначният стълб не може да задържа новата позиция дълго време.

Задръжте на басейна на трюфелите. Смесете и повдигнете краката.

• Удължаването на гръбначния стълб става под въздействието на теглото на човек. По преценка на лекаря подобно сцепление може да се извърши за 10-30 минути на ден. Всеки път времето на терапията се увеличава (например, ако първата процедура продължава 10 минути, втората процедура вече трае 12 минути и т.н.).
• Наклонете ханша бавно наляво към пода, докато се появи усещане за леко напрежение. Не откъсвайте гърба от пода. Опитайте се да останете в това положение за известно време.
• Приема се първоначалната позиция
• Подредени - подложките на четирите пръста на двете ръце се разтриват от кокцикса нагоре.
• Главата на леглото трябва да се повдига с 30-40 °. От мекия материал шийте специални ремъци: 1,5 м дължина и 5-7 см ширина.В лентите, ръцете са преминали и лежат на плоския матрак повърхност без възглавница. Легнете за 3-4 часа. Гърбът е опънат под влиянието на телесното ви тегло.

• Издърпвайки огънатите крака към гърдите, легнал на гърба си върху килима, изпълнява 4 пъти;
• Под влияние на телесното тегло, по гръбначния стълб се разтяга до 1 см за една сесия, както и в сколиоза. - 4 см и якост на опън неусетно расте, въпреки че е незабележимо за хората. След процедурата, пациентът трябва да бъде 02:00 да носи специален корсет, който защитава гръбначния стълб от пристрастия или поддържане на същия период от време, лежи на дивана обикновено, за да съхраните резултата.
• кървене
• ,

Като претеглихме всички плюсове и минуси, може да се направят изводи:

Легнете на повърхността на водата, вземете върху перилото с краката си. Направете интензивни удари, сякаш се опитвате да плувате напред.

Типът разширение на наклонената равнина е техниката на Евминов.

Приемете началната позиция.

Удължаване на гръбначния стълб у дома

Сухи процедури

Застанете изправен, наведете коленете си и държите главата си права.

Прав линия - с кокалчетата на пръстите на двете ръце, свити в юмрук, от кокцикса нагоре.

• За да укрепите участък в sacrum и талията, шийте специален колан. На колана са прикрепени две корди, чиито краища са прикрепени с тегло от 2 до 4 кг. Картите трябва да бъдат поставени от всяка страна, висящи от края на леглото.
• Поза на "котка" - само арка на гърба (без огъване), стоящи на всички четири, изпълнява 4 пъти.
• Както бе споменато по-горе, след разтягащата секция, гръбначните прешлени трябва да бъдат фиксирани в правилната позиция. За целта се използват специални упражнения за физиотерапия, масаж и физиотерапия. В противен случай положението на прешлените през следващите 24 часа ще се върне обратно в деформираното положение.

4 - 9 триместър на бременността

Извличането на гръбнака в дома може да бъде сухо и под вода.

Симулатор Евминов

Разширяване на гръбначния стълб, тъй като сте решили да го направите, е по-добре да поверите специалиста и да го извършите в условията на клиниката

Всяко упражнение трябва да се повтаря 4-5 пъти.

По същия начин, наклонете ханша надясно. Опитайте се да останете в това положение за известно време.

Завъртете рамената напред бавно и гладко. Извършете 10 кръгови движения, които постепенно увеличават кръговете на въртене.

По време на смилането, издърпайте таза надолу и назад алтернативно, което ще позволи по-задълбочено и дълбоко въздействие върху сакралната област.

Бригадата на Глийсън

За да разтегнете гръбначния стълб, можете също да използвате шведската стена, която можете сами да си помислите. Например, подгответе широко полиран борд, приспособявайки го към куките, които се използват, за да могат да се придържат към гребените. След като сте закачили дъската от напречната греда, легнете на наклонената дъска и легнете с ръце на напречната греда. Всеки ден постепенно увеличаваме ъгъла на наклон и продължителността на сцеплението. Повторете тази процедура няколко пъти на ден.

Протягане на гръбначния стълб може да се извърши само под наблюдение или по съвет на ортопедичен специалист, тъй като има противопоказания.

Екстракцията на гръбнака с херния облекчава тесните капиляри и нервните процеси. В същото време естественият поток от хранителни вещества към гръбначния стълб се възстановява, подпухването на съседните тъкани се потиска, нормалната подвижност на гръбначния стълб се възстановява.

Тежки психични разстройства

Под водата се изисква наличието на басейн и специално устройство за извличане и се произвежда в клиниката. Тя може да се извърши дори при наличие на болка поради свойствата на водата, за да се смекчи ефектът на болката

Подводни методи

След процедурата на издърпване е необходимо да се запази ефектът й чрез временно носене на специални ортопедични корсети и нашивки

• Завършете професията, като плувате в стила на бруст с увеличената фаза на плъзгане по водата. Дължината на разстоянието не е повече от 50 м. След всяка сесия във вода пациентът се препоръчва също да носи корсет.
• За да го изпълнявате изисква специален симулатор - дъска с бар, разположен горе (profiler Evminova). Горната част на симулатора е прикрепена към куката, монтирана в стената. Придържайки се към напречната греда, пациентът трябва да изпълни набор от терапевтични упражнения, които помагат за разтягане на гръбначния стълб.
• Приемете началната позиция.
• Повторете предишната стъпка, като завъртите рамената назад.
• Масажирайте гърба в изправено или седнало положение. Те месят едната ръка с пръстите: с дясната ръка те месят лявата страна, а с лявата ръка - дясната ръка. Или с двете ръце, започвайки да се месят от талията нагоре, като се преместват в долните ъгли на скапалата. Две ръце, свържете се с ключалката или използвайте гърба на едната ръка и разтривайте гърба си. Масажните движения се извършват надлъжно, напречно и кръгообразно. Можете да разтривате юмруци, върхове на пръстите, предмишницата от областта на лумбалната област до долните ъгли на нокътя по гръбнака.
• Предотвратяването на остеохондрозата включва много важен компонент, като например масаж.
• Упражнения за разтягане и разтягане на гръбначния стълб

Удължаване на гръбначния стълб във вода. Разширение под вода - лек метод в сравнение с хардуер и сух метод. Под въздействието на вода с телесна температура 37 градуса, мускулните спазми се отпускат сами по себе си, което позволява на гръбнака леко да се разтяга под собственото си тегло.

В заключение - видео с упражнения за изпускане на гръбначния стълб:

Сухият екстракт може да се направи както в клиниката, така и вкъщи.