Упражнения с херния на лумбалния гръбнак - учебни комплекси у дома с видео

  • Йога

Пациентите, страдащи от междувъртебрална херния на лумбосакралния гръбнак, изпитват болка и дискомфорт по време на движенията, физическа активност. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на цялостна терапия, която включва лекарства, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Бубнови, Дикул, йога, пилатес, плуване. Всеки тип натоварване помага да се подобри състоянието на пациента, да се намали болката, да се предотврати рецидив.

Предимства на упражненията с междузвездната херния на лумбалния регион

Патологичните лезии на гръбначните дискове са трудни за лечение. Пациентът изпитва постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, продължително седене, накланяне и завъртане. Болезнените усещания пречат на нормалната двигателна активност на човек. В тежки случаи мускулите на пациента започват да се атрофират. Упражненията за гърба с херния на гръбначния стълб са един от ефективните методи за борба с болестта. Терапевтичното физическо натоварване (LFK) носи следната полза за опорно-двигателния апарат:

  • укрепва мускулната корсет;
  • нормализира кръвообращението;
  • разтоварва гръбнака;
  • стабилизира процесите на обмен;
  • стимулира презареждането на гръбначния стълб;
  • намалява нивото на болката;
  • спомага за отпускане на мускулите;
  • елиминира спазмите.

Ако лечебната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, възможно е да се предотвратят усложнения, пролиферация на лезии, необходимостта от операция. Изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва да бъде само лекуващият лекар. Самолечението може да доведе до увреждане на тялото, да ускори прогресирането на заболяването.

Правила за упражнения

Терапевтичната гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържате към няколко препоръки:

  1. Необходимо е постоянно да наблюдавате състоянието си. Пациентът не трябва да позволява болка по време на тренировка. Когато се появят, трябва да спрете да упражнявате.
  2. Трябва да избягвате задръствания, завои, скокове, внезапни движения.
  3. Упражненията за талията с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, други неприятни усещания.
  4. Невъзможно е да се упражнява тежък товар върху проблемните области.
  5. Започнете изпълнението на гимнастиката на минимална амплитуда, с малко усилия. За да растете е необходимо постепенно.
  6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Класовете трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Комплекс от упражнения с херния на гръбначния стълб на лумбалния участък

Ако пациентът има херния в лумбалния регион, той трябва да започне фитнес с релаксиращо обучение. Пациентът трябва да постави възглавница на стола, да лежи на стомаха си, оставяйки краката му наведени на колене. В този случай мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да сме сигурни, че столът не изстисква стомаха. В това положение отнемат 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения с лумбалната интервертебрална херния:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, долните крайници да се огъват на коленете, ръцете да се поставят по багажника. Увеличете напрежението на коремните мускули. За сметка на четири, е необходимо да издишаме до осем - да вдишаме. Необходими са 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, разтегнете краката си. Не разкъсвайте долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в стартовата позиция, като направите плавни движения. Почивката се препоръчва за 15 секунди, отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Запазете предишната позиция, леко огънете долните крайници. Направете кръстосани движения, като поставите лявата си ръка върху десния си крак и обратно. В този случай горният крайник трябва да се издърпа нагоре до коляното, за да се създаде съпротивление. На всеки крак се изисква да фиксира позицията за 10 секунди. Можете да направите 5-10 повторения с прекъсвания от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позиция на легнало положение. Горните и долните крайници се раздалечават. Необходимо е максимално да опънете ръцете и краката си. Направете за 15 секунди изпълнение на 10 подхода.
  5. Легнете от дясната страна, вдигнете ръката си и крака си. Повторете действието отляво. Необходимо е да направите 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на Дикул за гръбначния стълб

За възстановяване на мобилността с херния на лумбалния гръбнак са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярния и ефективен комплекс от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, да излекуваме напълно болестта. Академикът създава упражнения с междузвездна херния, като взема предвид характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни сесии с постепенно увеличение на натоварването, като пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е изпълнението на стречинг упражнения, сила обучение. Техниката насърчава подобряването на кръвообращението, укрепването на мускулната корсет. В допълнение комплекса включва елементи от пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на тези професии зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решава няколко проблема:

  • подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
  • допринасят за формирането на правилното положение, намаляването на налягането и дисковете;
  • подобряване на живота на пациента, повишаване на неговата мобилност;
  • намаляване на спазмите и болката;
  • направете мускулната корсет на гръбнака по-силен.

За да бъдат класовете ефективни, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Методът на Дикул има няколко важни правила:

  • започнете упражняването на херния на лумбалния гръбнак веднага след изчезването на симптомите на обостряне на болестта;
  • за да се ангажира се изисква 2-3 пъти дневно, се препоръчва да се вземе за зареждане най-малко 1 час на ден;
  • броят на повторенията на движенията трябва да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
  • Тъй като мускулите на гръбначния стълб укрепват, товарът трябва да се увеличи;
  • Преди да започнете комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете подходящите упражнения;
  • в клас, да слушате собствените си усещания, ако изпитвате дискомфорт, гимнастиката се отменя или интензивността се намалява.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата от класове, създадена от Dikul, е разделена на три етапа:

  1. Подготовка на товари. Сцената е важна за онези, които водят заседнал начин на живот, има отслабени мускули.
  2. Укрепване на ставите и сухожилията. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
  3. Упражнения за увеличаване на гъвкавостта, мобилността, укрепване на гръбнака.

Повечето от комплекса на Дикул лежат на гърба, докато тялото трябва да е на повърхност с умерена твърдост. За някои движения може да се наложат допълнителни движения. Комплексът на академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повтарят 2-3 пъти на ден:

  1. Загрява се за загряване на мускулите. Необходимо е да се извършват опъвания, завои, склонове. Те трябва да се правят бавно, гладко.
  2. Приемете позицията на легнало положение, фиксирайте долните крайници с цикли. Бавно повдигнете лявото бедро, без да повдигнете раменете от пода, опитайте да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  3. Легнете на гърба си, кръстосайте ръцете в областта на гърдите. Направете 10 стъпки и в двете посоки. Уверете се, че краката и горната част на тялото не излизат от пода.
  4. Началната позиция е една и съща. Изпълнете 10 склонове настрани, плъзгайки се на пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  5. Станете, сложете ръцете си, вземете гимнастическа пръчка. Дръжте гърба си прав, облечете се 7-10 пъти. Краката за удобство изискват малко завой.
  6. Вземете гумената лента в лявата ръка, фиксирайте края на снаряда с крака под пръстите. Изпълнявайте 5 бавни склонове надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете наляво 5 пъти.
  7. Легнете на гърба си, огънете краката си. Бавно издърпайте колената към гръдната кост. Изпълнете 7-10 пъти.

Методологията на Бубновски

След като преживя тежкото нараняване на гърба, д-р Бубновски създаде собствената си концепция за борба с болестите на опорно-двигателния апарат. Според лекаря определени движения ще помогнат да се лекуват такива заболявания. Кинезитерапия Bubnovsky построен на следните принципи:

  • Пълна мускулна релаксация. Това е необходимо за елиминиране на оток, прилепнали нервни окончания, възпалителни процеси.
  • Ефекти върху всички мускули на тялото. Приоритет е работата по тези, които са подложени на стрес в ежедневието. Този ефект насърчава ускоряването на кръвообращението и метаболизма в участъците на гърба, които са претърпели увреждане на хернията.
  • Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, да се подобри качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични и гръбнакът се изправя.
  • Липса на лечение с наркотици. Болката се отстранява чрез физическо натоварване.
  • Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горната и долната част на крайниците, коремната преса, областта на таза, гърба.

Преди началото на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочен преглед. Ще е необходима диагноза за точното определяне на мястото на херния, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат да се направи подходяща програма за обучение, да се избере необходимата продължителност, интензивността на товарите. Основният комплекс включва следните упражнения:

  1. Котката. Застанете на четири крака, дръжте гърба си прав, напълно го отпускате. Поемете дълбоко въздух. При издишване гърбът трябва да бъде закръглен колкото е възможно повече. Поставете позата за 2-3 секунди, върнете се в първоначалната позиция. Следващата стъпка е да се наведе на издишането. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
  2. Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, дръжте ръцете си на гърдите си. Разходете се на около 1 метър напред с глутеалните мускули, върнете се назад. Извършете 8-10 повторения.
  3. "Велосипеди". Легнете, натискайте гръб на пода, поставете ръцете си по багажника. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Направете движенията, сякаш сте педали. Правете упражнения за 1 минута.
  4. Наклонява се отстрани. Стойте изправно, краката са рамене на раменете. Поставете ръцете си на кръста или се простирайте настрани. При вдъхновение, наклон надясно, гръб не може да се огъне, при издишване се върнете в началната позиция. Повтаряйте движението наляво. Извършете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. "Мостът". Необходимо е да лежите на гърба си. Направете отклонение, като се катерите по ръцете и краката до максималната възможна височина. Поставете поза за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Упражнения за гърба с херния на гръбнака: комплекс от упражнения и техника на изпълнение

Една от основните причини за междуведомствена херния е хиподинамията. За лечението на патологията лекарите използват специално проектирана адаптивна гимнастика, която включва разнообразни упражнения с различна интензивност. Същността на лечебната техника е помощ при възстановяване на гръбначния стълб, увеличаване на мускулния тонус, премахване на болката.

Какво представлява спинална херния?

Съвременният човек, който по-голямата част от времето се занимава с умствена работа, се движи малко, седи много. Уседналият начин на живот отрицателно въздейства върху гръбначния стълб, предизвиквайки развитие на междуведомствена херния. Болестта е най-честата болест на мускулно-скелетната система, която често се превръща в причина за увреждане.

Механизмът на развитие на вертебралната херния на лекарите е добре известен. Заболяването се среща когато междупрешленните дискове изпълняват като амортисьори при ходене, извън гръбначния стълб (в или извън). Издърпването на пулпалното ядро ​​след разрушаване на гъстата черупка на прешлен възниква по няколко причини:

  • наследствено предразположение;
  • нарушаване на метаболитните процеси;
  • прекомерно физическо натоварване;
  • небалансирано хранене;
  • неправилно положение.

Правила за упражнения

Лекарствената терапия не освобождава човека от заболявания на мускулно-скелетната система, но само временно премахва болката. Лекува болестта ще помогне на интегриран подход: консервативно лечение, разтягане и специфични упражнения за гръбначния стълб в лумбалната част на херния или друга страна. За да се постигне положителен резултат, е необходимо да се подходи към процеса сериозно, да не бъдете мързеливи, да се занимавате с тренировки за упражнения на ежедневна база. Основни правила за провеждане на гръбначни упражнения за гръбначния стълб, провеждани у дома:

  • започнете класовете само ако няма остра болка;
  • ако възникне болка, спрете гимнастиката и не се опитвайте да я повтаряте отново;
  • ако болката се увеличи, не предписвайте болкоуспокояващи - консултирайте се с лекар;
  • Не правете резки обръщания, скокове, шокове, драскотини, за да избегнете изместването на гръбначните дискове;
  • разделете комплекса на няколко кратки сесии през деня (от 2 до 6);
  • започнете с минимална работа, увеличавайте сложността постепенно.

Комплекс за укрепване на мускулите на гърба

Основната цел на медицинската гимнастика е да укрепи и разшири мускулите на гръбначния стълб. Това лечение позволява да се ускорят процесите на регенерация, които водят до намаляване на размера и пълна резорбция на херния изпъкналост. LFK херния на лумбални прешлени не само допринася за укрепване на мускулната система, но също така и за подобряване на храненето, притока на кръв към засегнатите телата на прешлените, за да премахнете мускулното напрежение. В допълнение, редовната физическа активност води до увеличаване на общия тонус на тялото и подобряване на настроението.

В острия период

Премахване на неприятни усещания в крайниците, значително подобряване на състоянието на пациента може да помогне на упражнения за укрепване на мускулите на гърба с дискова херния, която може да се извърши по време на острото заболяване. Гимнастика в остър период е насочена към облекчаване на мускулите на засегнатия сегмент, но изключва директно натоварване на гръбначния стълб. Успоредно с това упражненията се извършват с товар върху краката, ръцете и други части на тялото. Тази уникална комбинация помага да се постигне максимален резултат в лечението на заболяването.

Някои упражнения за гърба със спинална херния в острия стадий на заболяването:

  1. Легнете на гърба си, затворете очи, релаксирайте колкото е възможно повече. Извършете дълбоко вдишване / издишване в продължение на 5 минути.
  2. Легнете на гърба си и бавно издърпайте краката си. Усетете разтягането на гръбначния стълб, след това се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  3. В същото положение, огънете коленете си, плъзнете краката си към себе си, без да вдигате краката си от пода. Хвани си ръцете си, натиснете срещу себе си, опитайте се да достигнете до коленете си с брадичката си. Прикрепете за известно време, след което се върнете в началната позиция.

В опрощаване

В края на острия период, зареждането с херния на гръбначния стълб става все по-сложно. Имайте предвид, че всички упражнения трябва да се направи след консултация с лекар, тъй като в много случаи за разтягане на гръбначния стълб води до по-мускулни спазми, и силна болка. Във фазата на ремисия, терапията с упражнения се определя индивидуално, в зависимост от локализацията на херния изпъкналост.

Извършвайте упражнения от 5 до 15 пъти в позицията на всички четири, разположени на гърба или на стомаха. Можете да използвате фитбол (голяма топка), малка гимнастическа топка или други устройства. Позволено е да посетите басейна. Професията на бара трябва да се извършва само след консултация с лекар. Движенията са насочени към опъване на гръбначния стълб чрез завои, флексия, удължаване.

За лумбосакралния гръбнак

Упражнение терапия в лумбосакралната херния допринася за укрепване на мускулната система, да се развиват компенсаторни и адаптивни механизми за възстановяване на физиологичния баланс, подобряване на кръвообращението, намаляване на издатината на диска, премахване на блокирането на нервните коренчета. Важно е да не се превишава работното натоварване, позволено от лекаря, и да се спазва спестена схема, за да не се влошава ситуацията. Примерни упражнения с херния на лумбалния гръбначен стълб:

  1. Легнете на стомаха си и протягайте ръцете си пред себе си. Повдигнете бавно краката и ръцете си, като огъвате тялото. Задръжте поза за 3-5 секунди, след което се огънете още повече, усещайки напрежението в кръста. В началната точка преминете твърде бавно.
  2. Легнете на стомаха си, наведете ръцете си в лактите, легнете на пода с ръце. Бавно повдигнете крака, който не дава болка и се наведете на гърба. Задръжте позицията за 3 секунди, след което се върнете.
  3. Станете на четири крака, вдишайте с въздух и задръжте деформацията за 2-3 секунди. С изблик, сгънете гърба си и останете, после се върнете.

За гръдния кош

Повечето лезии в областта на гръдния кош възникват след остеохондроза или травма. Хернията се развива бавно, така че е важно да се диагностицира на ранен етап. Гимнастиката с поражение на гръдния кош предлага възможност да диша нормално, подобрява подвижността на гръбначния стълб. Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  1. Седнете на стол, сложете ръцете си зад главата си и се наведете назад, така че гърбът ви да е притиснат към гърба. След като се наведете напред, останете и се върнете.
  2. Легнете на гърба си. Поставете ролка с диаметър 10 см под областта на гърдите. Обърнете главата си, наведете се в гърба, вдишвайте, вдигнете тялото си и издишайте. Повторете упражнението, като натискате ролката по гръбнака.
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си. Повдигнете талията нагоре, като я подкрепяте с ръце, за да образувате малък мост. Заключете в това положение, след това надолу назад.

За маточната шийка

Ако е засегнат гръбначният стълб, всички упражнения се извършват без сила и внезапни движения. В идеалния случай, гимнастиката трябва да започне под наблюдението на опитен специалист, който е наясно с диагнозата и проявите на болестта. Извън обострянето на заболяването упражненията са по-интензивни, като се разрешава голям обем движения на главата. LFK с херния на шийката на гръбначния стълб:

  1. Застанете на четири крака, бавно спускайте главата надолу, така че под тежестта й да се простира гръбнака. Задръжте в тази позиция за около 2 минути.
  2. Легнете на гърба, дръжте главата си върху теглото. Бавно повдигнете изправения си крак. Задръжте го на разстояние от 15 см от пода за 3-4 секунди, след това го спускайте. Повторете същото и с другия крак.
  3. Легнете на гърба си, завъртете кръговите крачета последователно (първо наляво, после наляво). Започнете с 30 секунди, като добавите постепенно времето. В резултат на това всеки крак трябва да има натоварване до 2,5 минути.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си успоредно на торса. Бързо сгънете коленете си, опитвайки се да стигнете до петите му.
  5. Станете на четири крака, завъртете гърба си и вдигнете брадичката си. След това се преобръщайте с главата си надолу. Повторете упражнението няколко пъти с бавен темп.

Комплект от упражнения от Сергей Бубновски

Известен руски професор, кандидат на медицинските науки Сергей Михайлович Бумбъски е разработил уникална техника за възстановяване на гръбначния стълб. Същността на терапевтичната гимнастика е максималното включване на вътрешните резерви на тялото. Уникална техника е разработена от лекаря след гръбначно нараняване, когато според прогнозите на специалистите на "Бубновски" е гарантирано увреждане. Днес тези упражнения се използват дори при програми за отслабване. Принципите на медицинския комплекс Сергей Бубновски:

  • пълна мускулна релаксация, която дава отлична възможност за облекчаване на подуване и възпаление, за премахване на притискането, което води до силна болка;
  • дълбоко проучване на мускулите, които почти не участват в ежедневието;
  • разтягане на гръбнака, което го прави по-еластичен;
  • укрепване на мускулната рамка чрез изработване на коремната преса, таза, гърба, краката и ръцете;
  • липса на лекарствено лечение, което води до много странични ефекти;
  • минимален брой противопоказания (преди инфаркт, онкология, хипертонична криза, след операция).

Основни упражнения за гръбначния стълб с херния в гърба на Bubnovsky:

  1. Котката. Застанете на четири крака, поддържайте прави и спокойни. Когато вдишвате, опитайте се да закръглите гърба си, останете за няколко секунди и се върнете. При издишване максимално огънете от другата страна.
  2. Разхождайки хълбоците. Седнете с гърба си прав и краката изпънати. Използвайте седалките, за да стигнете на метър напред и да се върнете.
  3. Половината мост. Легнете на гърба си, изправете ръцете си по багажника. При издишване повдигнете таза и я издърпайте възможно най-високо. Ако вдишвате, върнете се.

Видео: техника за извършване на упражнението Cat

Обучение по силата на метода на Дикул

Ефективните терапевтични упражнения за гърба с херния на лумбалния отдел бяха разработени от д-р Дикул. Техниката съчетава дихателна гимнастика, елементи на йога, положително психологическо настроение. Важно условие - редовни класове, поне три пъти седмично. Приблизителен набор от упражнения със спинална херния:

  1. Легнете на пода, прикрепете гумена лента към краката си за обучение (можете да кърпа, която се простира). Завийте левия бедро с бавна амплитуда отдясно надясно. Раменете и шията остават неподвижни. Задръжте за 2-3 секунди, след което се върнете. Повторете упражнението с второто бедро.
  2. Легнете на гърба си, разпръснете ръцете си отстрани, затворете краката си, издърпайте чорапите си върху себе си. За да фиксирате долните крайници, ги завържете с гумени превръзки. Пъхнете краката си наляво, плъзгайки се по пода, спирайки, след което повторете движението надясно.
  3. Легнете на стомаха си, с петите си почивка във всеки предмет, ръцете се придвижват напред. Повдигнете багажника бавно нагоре до максималната височина, като огънете гърба. Задръжте, след това спуснете тялото назад.

Класове на борда Евминов

Отлично саморегулиращо се зареждане с херния на лумбалния гръбнак според метода на Евминов. Лечението включва набор от упражнения върху борда (preventor), които ефективно развиват гръбначните мускули. Комплектът на симулатора включва цикъл за обучение на цервикалния гръбнак. Плоча на Емминов е дървен, добре лакиран инструмент, прикрепен под определен ъгъл към стената. Ъгъл на наклон и подвижни дръжки се регулират в зависимост от извършените упражнения. Приблизителни движения с херния на гръбнака на дъската на Емминов:

  1. Легнете с гръб на дъската, заедно с краката. Завъртете наляво и надясно последователно.
  2. Позицията на багажника е една и съща. Спрете да дърпате към себе си, като накланяте главата си напред в същото време, като натискате брадичката си към гърдите си.
  3. Легнете на гърба си, завийте леко десния си крак в коляното и бавно се движете по дъската. След това вземете коляното надясно, задръжте и се върнете. Повторете упражнението за левия си крак.

видео

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Терапевтична гимнастика с херния на лумбалния гръбнак

✓ Член, проверен от лекар

Много често обяснението за болка в гърба е лумбалната херния. Гърбът приема ежедневно тежки натоварвания, в резултат на което може да се развие междузвездната херния. За да премахнете заболяването на опорно-двигателния апарат и да се върнете към стария живот, се нуждаете само от сложно лечение, което се състои в употребата на лекарства и терапия за упражнения. При спазване на всички правила за лечение можете да постигнете желания резултат.

Терапевтична гимнастика с херния на лумбалния гръбнак

Описание на болестта

Едно заболяване, което се развива, когато междузвездният диск е повреден поради прекомерно физическо натоварване, заседнал начин на живот или внезапни движения. Установено е, че тази патология е следствие от остеохондрозата и при липса на компетентно лечение тя може да завърши с увреждане.

Фактите! Според медицинска документация се установява, че хернията се диагностицира предимно при хора на възраст от 25 до 45 години, които не са активни, имат чести упражнения. Въпреки това, не е изключение от възрастовата група до 25 години.

Патологията се формира от няколко фази.

Как да идентифицираме херния?

Има типична симптоматика на херния, чието проявление може да установи патология:

  1. В лумбалния регион се наблюдава силна болка. Ако товарът се увеличи, болката стане непоносима.
  2. Чувствителността се намалява значително, а в крайниците се усеща изтръпване.
  3. Когато приключи хернията, за пациента ще бъде много трудно да се движи самостоятелно.
  4. Има болка при стрелба в задните части. Често облъчването на синдрома на болката може да се появи в пръстите на долните крайници.
  5. Има проблеми с рефлексите на коляното.
  6. При напредналия стадий на заболяването има признаци като затруднено уриниране, понякога спонтанни, на проблеми с тазовите органи.

Това е важно! Допълнителните симптоми ще зависят от посоката на издатината. Когато този патологичен процес настъпва отстрани или напред, вероятността за нарушение на функционалността на вътрешните органи е висока. В случай на издуване навътре, основното увреждане се извършва в гръбначния канал, което в крайна сметка може да доведе до фатален изход.

Симптоми на междуведомствена херния

Какво може да са противопоказания за лечебна гимнастика?

Един от най-ефективните методи за лечение на лумбалната херния е специалната гимнастика. Съществуват обаче редица условия, при които тази терапия е забранена:

  • обостряне на лумбалната херния;
  • ако има определена температура на тялото;
  • сериозни сърдечни заболявания, заболявания на вътрешните органи. Използването на упражнения може само да изостри клиничната картина при такива заболявания;
  • ако има метастази на тумор-подобни образувания в областта на гърба.

Моля, обърнете внимание! Ако горните противопоказания не се спазват, тогава, според предписанието на специалист, можете да започнете да използвате терапевтична гимнастика.

Хернизиран лумбален гръбнак

Основни правила за терапевтично упражнение

  1. За да се постигне лечебен резултат, упражненията се извършват ежедневно.
  2. Необходимо е да се забравят активните спортове, които осигуряват рязко завъртане, скокове и други интензивни натоварвания на гръбначния стълб.
  3. Не можете драстично да увеличите товара по време на тренировка, това трябва да се случи постепенно.
  4. Пациентът ще почувства лека умора след терапевтични манипулации от сложни упражнения, но по никакъв начин не е болезнена умора.
  5. По време на манипулацията, обърнете внимание на усещането в областта на лумбалната херния. В случай на синдром на повишена болка е необходимо незабавно да спрете тренировката и да отидете на рецепцията на специалист.

Упражнения за болки в гърба

Ефективна техника: упражнения с усукване

Тази техника се определя като спирална гимнастика, която може много бързо да облекчи състоянието на пациента и да се върне към възстановяване. Много пациенти твърдят, че след 10-14 дни дневно трениране, синдромът на болката практически изчезва. Тези лечебни комплекси се препоръчват за употреба от хора от различни възрастови групи (с изключение на противопоказанията).

Предписание!

  1. Основното положение на пациента във всички упражнения, споменати по-долу, лежи на гърба му.
  2. Пациентът трябва да извършва манипулации само на изключително плоска и твърда повърхност.
  3. Броят на повторенията трябва да варира от 3-10 (постепенно).

Лечение на лумбалната херния

Внимание! Когато някое от горните упражнения донесе неудобни или болезнени усещания, трябва да спрете да го правите.

Стандартен комплекс от терапевтична гимнастика

Болка при херния

Целта на този урок е да се укрепи основната група от гръбначни мускули с последващо възстановяване на лумбалния участък. Много е важно да се отбележи, че горните упражнения се използват в кабината на зала за упражнения.

ЗАБЕЛЕЖКА! Всички тези упражнения включват 10 до 15 повторения.

Това е важно! Ако хернията е в период на обостряне, тогава приложете упражнението не се препоръчва. Лекарят трябва да избере специален комплекс от тренировъчна терапия, който е разрешен в случаи на обостряне на заболяването.

Гимнастика с херния

Гимнастика

Основната цел на този комплекс от упражнения е дълбоко възстановяване на мускулите:

  1. За отпускане на лумбалните мускули. Пациентът става на четири крака. При издишване гърбът се огъва колкото е възможно, но при издишване се изкривява. Действията са много бавни, без внезапни движения. Един подход се състои от двадесет повторения.
  2. Разтягане на мускулите. Пациентът седи на пода, ръцете му са зад гърба и стоят като опора. На свой ред, краката започват да се изправя (ъгъл 45 °), с максимално разтягане на чорапите върху себе си. Изпълняват се поне пет подхода.
  3. Усукване. Необходимо е да лежите точно на гърба и да поставите лявата си ръка под гърба на главата си. След това с дясно коляно опитайте да докоснете левия лакът. Изпълнявайте 15 действия, редуващи се ръце и крака.
  4. Каране на въображаем под наем. Пациентът остава легнат на гърба си, а краката му са наведени на коленете (ръцете зад главата му). В тази позиция е необходимо да се симулира велосипед. 10 повторения на крак.

Тази гимнастика по специално разработена техника на д-р Буновски възстановява междупрешленните дискове чрез активиране на биохимичните процеси. В допълнение, сложната гимнастика спомага за възстановяване на притока на кръв. Основното нещо е правилното изпълнение на упражненията (първите дни от сесията трябва да бъдат координирани и наблюдавани от специалист). По този начин е възможно да се постигнат добри резултати при лечението на херния.

Видео - Упражнения с лумбална херния

Видеоигри: основите на упражненията

Манипулация, насочена към елиминиране на болката в долната част на гърба:

Видео - Две универсални упражнения с херния в лумбалния гръбнак

В това видео можете да видите и да се запознаете с препоръките на пациента, че с помощта на физиотерапия е в състояние да преодолее лумбалната херния, а сега се чувствам доста:

Видео - Гимнастика с херния на лумбалния регион

Много е важно да запомните, че преди да започнете тренировъчната гимнастика, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания и да вземете индивидуални упражнения.

Харесва ли ви статията?
Спестете, за да не загубите!

Съвети за използване на гимнастика за лечение на гръбначния стълб с херния

Гърбът е серия от прешлени, свързани помежду си от различни мускули, дискове и връзки.

Тя се състои от няколко отдела: опашната, сакрални, лумбални, гръдни и sheynogo.Blagodarya дискове, които са разположени между прешлените, гръбнака се движи.

Честото вдигане на тежести, заседналият начин на живот или каквито и да е наранявания могат да причинят изтласкване на дисковете, което в резултат може да доведе до такова разстройство като интервертебрална херния.

Той може да се появи във всяка част на гръбначния стълб.

Лечението на такова заболяване е възможно с помощта на хирургическа намеса, консервативни методи като масажи, акупунктура, тренировъчна терапия и гимнастика.

Терапевтичната гимнастика се счита за най-безопасният начин на лечение. Това важи особено за възрастните хора, за които операцията е силно нежелателна.

Основният симптом на това заболяване е болката, така че трябва да помните, че можете да направите гимнастика само след като болката напълно изчезне.

Общи препоръки за упражнения

Моля, обърнете внимание, че преди да започнете курсове, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основната цел на гимнастиката е:

  • Протягане на мускулите;
  • Укрепване на мускулния корсет;
  • Осигуряване на правилното разположение на гръбначния стълб;
  • Удължаване на гръбначния стълб.

Най-важното е, че когато правите гимнастически упражнения, нямате болка и дискомфорт.

Също така по време на курсовете трябва да следвате такива прости препоръки като:

  • При най-малкото чувство на дискомфорт или болка упражнението трябва да бъде спряно незабавно;
  • Не можете да "завъртите" тялото;
  • Не скачайте;
  • Опитайте се да избегнете наранявания;
  • Упражненията трябва да се извършват гладко, без бързо и рязко движение;
  • Всяко упражнение трябва да се извършва до 6 пъти и в различно време на деня, т.е. целият комплекс е разделен на 2-4 части;
  • Препоръчително е да започнете класове с малък товар, като постепенно го увеличавате;
  • За да се включите в тренировъчна тренировка в присъствието на болестта е необходимо за дълъг период от време.

Гимнастиката с междубвертебрална херния е разделена на 2 групи упражнения:

  1. За да разтегнете гръбначния стълб.
  2. За укрепване на мускулния корсет.

Също така, лечението с народни средства е обичайно.

Навяхване на гръбначния стълб

Поради разтягането на гръбначния стълб е възможно да се увеличат мускулните влакна, в резултат на което метаболизмът се нормализира и се подобрява значително работоспособността на кръвоносната система.

Само разтягането може да облекчи гърба на товара, да намали отока и мускулното напрежение. Протягането на гръбначния стълб при заболявания на гърба, особено при възрастните хора, е напълно безопасно и най-ефективния метод.

Протягане на наклонена повърхност

За да направите това, имате нужда от гладка и широка дъска, на един край от която трябва да прикрепите ремъци на около 50 сантиметра предварително.

Каишките трябва да бъдат закрепени в края на подготвената дъска, по ширината на раменете.

Горният ръб на плаката е на височина от 100-120 см от пода, например може да бъде лакът на перваза или масата на прозореца и да е фиксиран.

Легнете върху него с корема или гърба си, прекарайте ръцете си в ремъка, така че да са под мишниците ви и да фиксирате раменния пояс. Мускулите на багажника трябва да бъдат облекчени колкото е възможно повече. Ако лежите на гърба си, трябва да поставите възглавница под коленете си.

Качулката трябва да е безболезнена. Силата му може да бъде регулирана чрез промяна на ъгъла на дъската.

Разходка по всички четири

Протягане на гръбнака на стол

Това упражнение помага за разтягане на гръбначния стълб и мускулния корсет.

Изтеглете се

LFK с херния на гръбнака включва неговото опъване, което помага, макар и частично, но все още възстановява прешлените:

  1. Екстрактор с предна наклон. За да разтегнете гръбначния стълб, трябва да лежите на корема си върху опората, която е разположена на височина около 50 сантиметра. Огънатата част на торса трябва да бъде в областта на хернията. Теглото на тялото се дължи отчасти на лактите и коленете и отчасти на опората под корема. Колкото е възможно повече да се отпуснете и да дишате горната част на белите дробове.
  2. Екстракция с наклон настрани. С болка в двете страни на гръбначния стълб, трябва да лежите алтернативно и от двете страни, със синдром на едностранна болка - от здрава страна. Поставихме ролката под блокиращата зона. Височината на опората трябва да бъде такава, че да е възможно да се осигури разтягане на мускулите без никакъв значим дискомфорт. Горната част на тялото трябва да бъде разположена леко назад, на гърба, а долната - напред по корем.
  3. "Директно" извличане. Легнете на гърба си, изправете цялото си тяло и крака. Гладко изпънете краката, дръпнете се и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката си. В резултат на това упражнение, поради напрежението на мускулите на шията и шията, гръбначния мозък се простира.

Физиотерапия упражнения за укрепване на мускулите и лигаментите на гърба

За да укрепите връзките и мускулите на гърба, трябва да правите всеки ден следните упражнения:

  • Легнете по гръб, сложете ръцете си по багажника и огънете коленете си. Повдигнете таза и го задръжте за няколко секунди, наклонени срещу раменете, раменете и краката. Повторете това упражнение от 3 до 5 пъти.
  • Застанете на четири крака и опитайте да вдигнете и двете противоположни ръце и крака едновременно. Задръжте ги на тежестта за няколко секунди и вземете началната позиция. Повторете упражнението 5 до 7 пъти.
  • Легнете на стомаха си и поставете ръцете си (един върху друг) под брадичката си. В същото време повдигнете и фиксирайте ръцете и главата си за 7 секунди. Талията, краката и стомаха трябва да са неподвижни и да лежат на пода. Повторете това упражнение 4 пъти.
  • Повдигнете няколко пъти краката и ръцете си, като се наведете над "лодката".

Много експерти казват, че йога с херния на гръбначния стълб помага да се подобри общото състояние и ефективно облекчава синдрома на болката.

Въпреки това, йога при тази болест трябва да се проведе само под наблюдението на инструктор, компетентни по този въпрос. Усилията не трябва да бъдат прекомерни и натоварването трябва да бъде умерено.

Дъх на Капалабхати, просветляващата глава

Седнете на турски и сложете ръцете си на колене.

Вземете плитко въздух, като напълно отпускате диафрагмата, след което изтласквайте въздуха със сила, като стиснете коремните мускули. Издишването, според усещанията, прилича на кашлица. Дишайте ритмично през носа си, докато не усетите мускулите на пресата. Трябва да се съсредоточите само върху дишането.

Това упражнение тони цялото тяло, насища мускулите с кислород и почиства всички енергийни канали на тялото.

Асана за веселие

Поставете краката си по ширината на раменете си и завъртете чорапите леко навътре, ръцете, докато трябва да се опънете по багажника. С пълен дъх бавно вдигнете ръцете си пред себе си с дланите си до раменете и след това насочете дланите си един към друг и закопчайте палеца си в юмрук. Дръжте дъха си и размахвайте ръцете си напред и назад с възможно най-голяма амплитуда. След това издърпайте ръцете си пред себе си и се ухитете ("устните до ушите"), направете силно, пълно издишване със звука на "ха", затягайте и разколете пръстите си. Отново задръжте дъха си и сложите ръцете си надолу с ръцете си. Повторете това упражнение 4 пъти. Това асана увеличава устойчивостта към заболявания, тонизира мускулите, премахва токсините от организма и насърчава формирането на правилната поза.

Asana, което повишава нивото на енергия

Легнете на стомаха си и вдишайте напълно. Дръжте си дъх, гладко поставете ръцете си на пода под раменете си с пръстите си отпред и краката си на пръстите на краката си. Издишайте, бавно изправете ръцете си и изтръскайте от пода. След това задръжте дъха си отново и гладко извийте ръцете си в лактите. Поемайки дълбоко въздух, легнете на пода, дръпнете ръцете си напред и стиснете юмруци. Леко огъване, откъснете краката и ръцете си от пода, звук "ха" издишва рязко, докато размахвате юмруци. Повторете асана четири пъти. Това упражнение зарежда място, в което е концентрирана цялата жизнена енергия - слънчевият сплит. Това асана е подходящо за хора, които нямат силна болка в гръбначния стълб.

За разлика от гимнастиката, Няма ярки и резки движения в йога, което води до натрупване в мускулите на млечната киселина, което предизвиква усещане за умора и неприятни усещания. Когато практикувате йога в тялото има редица промени: ритъмът на дишане и свиване на сърцето се нормализира, кръвоснабдяването и обмяната на газове в тъканите се подобряват, възниква спокойствие, последвано от стимулиране в нервните клетки. В резултат на това потенциалът на тялото е напълно възстановен, човекът почива и е наситен с положителна енергия. Можете да правите асани по всяко време на деня, основното е, че упражненията се извършват ежедневно.

Предотвратяване на проблеми с гърба

Самостоятелно масаж - ефективен начин за предотвратяване на развитието и изостряне на различни заболявания на гърба, която има за цел да подобри процесите на метаболизма в сухожилията, мускулите и гръбначни дискове, облекчава напрежението в мускулите и намалява болката.

Продължителността на самостоятелния масаж е 15 минути.

След такъв масаж можете да започнете да изпълнявате упражнения за мускулите на багажника, раменния пояс и ръцете, клатушкащи крака, скокове, дихателни упражнения.

Завършването на гимнастиката е най-доброто при водните процедури, след което трябва да се изсушавате и да разтривате гърба и кръста си. препоръчва се закачете се в бара и посетете басейна.

заключение

Не се притеснявайте, че един ден не поставяте дисковете и прешлените на вашето място, най-добре е да имате търпение и да провеждате терапевтична гимнастика няколко пъти на ден. Спомнете си как хората казват на Изток: "Колко години заболяването се е развивало, колко години ще е необходимо, за да се освободим напълно от него".

Това не означава, че няма да се почувствате по-добре след няколко седмици на гимнастика. Вярвайте в себе си и в чувствата си! Бъдете здрави!

Терапевтични упражнения с междузвездна херния: упражнения, важни правила

Физическите упражнения играят огромен и в много случаи дори основна роля при лечението на междуведомствени хернии. Лекарите препоръчват да се свърже лечебна гимнастика веднага след диагностицирането, във всяка фаза на заболяването - но в зависимост от фазата и тежестта на симптомите се избират различни набори от упражнения. Гимнастика с херния на гръбначния стълб е включена във всеки режим на лечение (със или без операция), тъй като без нея пълното лечение и възстановяване ще бъде невъзможно.

Ефекти на терапевтичната гимнастика и междузвездната херния:

болки в гърба;

отстраняване на други неприятни симптоми (мравучкане, изтръпване в гърба, крайниците, главоболие);

възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб;

връщането на физическата активност;

увеличаване на общия тонус (подобряване на настроението, премахване на усещането за умора).

За да получите полезни ефекти, когато правите гимнастика, следвайте три правила:

Вземете набор от упражнения за вас трябва опитен упражняване физиолог в съответствие с етапа на диагнозата и тежестта на хернията, въз основа на препоръките на лекуващия лекар (невролог или ортопед).

Препоръчително е да преминете курс на медицинска гимнастика в условията на отдела за рехабилитация на поликлиника или болница под ръководството на инструктор и след това да продължите да провеждате упражнения у дома. Ако нямате възможност да се подложите на поне един кратък брифинг, направете списък с упражнения и се консултирайте с инструктора, ако те могат да бъдат извършени във вашия конкретен случай.

Уверете се, че сте посочили категорично категориите упражнения, които сте категорично противопоказани - не забравяйте, че прекомерното натоварване не само ще бъде от полза, но може да доведе до сериозно влошаване.

За да бъде максимална полза за гимнастиката, направете я ежедневно с постепенно усложнение. Не спирайте постигнатите резултати, добавяйте нови упражнения или заменете простите с по-сложни, добавете упражнения с тежести (с малки тежести или друго тегло). Но не позволявайте рязко увеличаване на товара - повреденият гръбнак не може да се справи.

Добри резултати дават ежедневна тренировка с едно изпълнение на пълен набор от упражнения за гръбначния стълб като цяло и с акцент върху обучението на отдела, в който локализиран херния (на шийката на матката, гръдни, кръстен). Пълният комплекс се извършва в рамките на 45-60 минути.

Освен това през деня ви препоръчваме:

  • сутрешна гимнастика - загряване за 10 минути;
  • кратки тренировки и разреждания на всеки 2 часа работа или натоварване на гръбначния стълб;
  • разтоварване на гърба преди леглото (това може да бъде разходка, плуване).

По-нататък в статията - два комплекта прости, но много ефективни упражнения (за фазата на обостряне и ремисия), които се използват за интервертебрални хернии с различна локализация.

Физически упражнения - неразделна част от лечението на междуведомствената херния

Комплекс за периода на обостряне

Общи препоръки

За да се избегне натоварването на гръбначния стълб, упражненията се извършват от позицията на леглото на гърба на твърда плоска повърхност (на пода, покрита с фитнес мат или тънко одеяло). Активните движения в гръбначния стълб са противопоказани, тъй като те могат да доведат до компресиране на съдовите и нервните снопове, да причинят други усложнения.

Основният акцент е върху релаксация на завъртания, гръбначния стълб и разтягане упражнения за крайниците, в която на фона на междупрешленните херния възникнат неприятно усещане (парестезия - изтръпване, скованост) и намалена способност за активни движения.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Легнете на гърба си, направете дори дълбоки вдишвания и издишвания. Затворете очи и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Извършвайте поне 5 минути.

Отпускане на гръбначните мускули, облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.

Бавно издърпайте чорапите до себе си, чувствайки разтягането на гръбначния стълб. Отпуснете се. Повторете още 4 пъти.

Обърнете краката си в скута си, без да вдигате краката си от пода (плъзгайки ги на пода). Бавно вдигнете коленете си в гърдите си, ръцете закопчали краката си под коляното и ги притискайте към себе си. Наведете главата си, опитвайки се да достигнете до коленете си с брадичката си. Заключете позицията, сякаш сте навита на топка. Повторете процедурата.

Бързо стиснете и разколете пръстите. Изпълнявайте бързо, повтаряйки 10 пъти.

Възстановяване на кръвообращението в ръцете, премахване на парестезии.

Стискайте ръцете си в юмрук и ги огънете в лакътната става, опитвайки се да докоснете рамото си с юмруци. Изправете ръцете си и отпуснете четките. Направете упражнението с бързи темпове, 10 повторения.

Възстановява кръвообращението и премахва парестезиите в ръцете, укрепвайки мускулите на раменния пояс.

Алтернативно издърпайте чорапа върху десния или левия крак. Изпълнявайте бързо, за сметка от 1 до 20.

Възстановяване на кръвообращението и отстраняване на парестезиите в краката.

Разтягане на чорапи и гръбнак позволява да се възстанови циркулацията на кръвта

Комплекс за периода на опрощаване

Общи препоръки

Започнете комплекса с упражненията, разположени на гърба. След това добавете упражнения от други позиции - лежащи на стомаха си, седнал, застанал на четири крака. Не е препоръчано положение на изправяне, тъй като дава максимално натоварване върху гръбначния стълб.

Можете да направите активни движения в гръбначния стълб: усукване, огъване в различни равнини. В допълнение към упражненията за релаксация и стречинг, се добавят класове за укрепване на мускулите на гърба и възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Вдигнете главата си и я задръжте в акаунта на 10, докато отпивате краката си върху себе си. Повторете 4 пъти.

Укрепване на мускулите на шията, горната част на гърба, опъване на гръбнака.

Повдигнете главата и го задръжте в акаунта на 5, като го повдигнете от пода с около 15 см и поддържате изправения десен крак върху тежестта. Повторете упражнението с левия си крак. Извършете 4-8 подхода.

Укрепване на гръбначните мускули.

Упражнение "велосипед". Изпълнете минимум 5 минути.

Укрепване на мускулите на гърба, краката.

Лъжи, извърши торс завива наляво и надясно, като се откъсва отдясно, а лявото рамо от пода.

Възстановяване на гъвкавостта, мобилност в горните части на гръбначния стълб.

Наведете коленете си, стъпалата на пода. Наклонете краката си надясно и наляво, в близост до пода (завъртане в областта на лумбалната област).

Възстановяване на гъвкавостта, мобилност в лумбалния гръбначен стълб.

Ръцете се дръпват напред, длани надолу. Скъсайте правилните ръце и крака от пода (леко, около 10 см високи). Заключете позицията на "лодката" в сметката от 1 до 10. Повторете още веднъж.

Укрепване на гръбначните мускули.

Ръцете в "бравата" под брадичката. Бързо наведете коленете си, опитвайки се да докоснете бедрата си с петите си. Повторете 10 пъти.

Подобрява кръвообращението в долните крайници, укрепва мускулите на гърба, опъва гръбначния стълб.

Обърнете гърба си и вдигнете брадичката си. След това извих гърба си, спусна се надолу. Изпълнявайте бавно, повтаряйки 5-10 пъти.

Възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

Бавно наклон на главата напред-назад, вдясно-ляво.

Възстановяване на гъвкавостта в шийния гръбначен стълб.

Изпълнете визията на напречната греда, като държите тялото върху тежестта в изправените ръце (без да бутате), колкото можете.

Разтягане на гръбнака, разтоварване на гърба.

Упражнение "усукване в лумбалната"

Видео урок

Във видеото по-долу - добър набор от гимнастика за гръбначния стълб, включително и с междуведомствени хернии. Упражненията се извършват от седене и лъжа, акцентът е върху опъването на гръбначния стълб и възстановяването на неговата мобилност.

Обърнете внимание: в комплекса има упражнения за усукване, противопоказани в остри периоди, но допустими и препоръчителни по време на ремисия (когато болката постепенно намалява).

заключение

Не забравяйте да внимавате, когато упражнявате. Особено това се отнася за тези, които избират свои собствени комплекти упражнения.

Медицинската гимнастика с херния на гръбначния стълб не трябва да причинява болка или да ги укрепва, така че, когато възникне болка, спрете упражнението и отпуснете гърба си (просто легнете на гърба си, на твърда повърхност).

Никога не започвайте със сложни упражнения и не се стремите да направите едновременно напълно комплексно упражнение: направете го, както можете, като контролирате здравословното си състояние. Постепенно гръбначният стълб ще (възстанови) гъвкавостта и вече ще направите без усилие упражнения, които не са осъществими досега.

Автор: Светлана Ларина

(блокът отдолу може да се превърта отдясно до края)