Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

  • Масаж

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката - Сергей Бубновски - вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

  • Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
  • Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
  • Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

  • Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
  • Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
  • Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
  • Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
  • Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Упражнения S.M. Bubnovsky у дома

"В човек, всичко е там, така че да не се налага да се разболявате, за да се възстановите и да донесете радост на живота.

Това е, което правим - връщаме пълния работен капацитет след това,

изглежда, най-сложните болести и не изпращайте до аптеката "

Болестите на мускулно-скелетната система винаги са придружени от неприятни симптоми и водят до намаляване на качеството на човешкия живот.

Невъзможност за нормално движение, постоянна болка и скъпо лечение - така можете да опишете проблема със ставите.

Освен това, почти никога не се каже със сигурност, че лекарството ще веднъж завинаги да се отървете от този проблем, тъй като болните, износени стави не могат да бъдат "закърпени докрай" лекарства и инжекции, но е възможно да се подобри мобилността на ставите поради упражняват.

Това е идеята в неговата специално разработена програма, доктор, професор по медицина Bubnovsky Сергей Михайлович.

Кинезитерапия SM. Bubnovskaya. Показания за използването на гимнастика

Кинезитерапията - уникална програма за възстановяване на опорно-двигателния апарат, която изключва приемането на каквито и да е лекарства и наркотици, е разработена от д-р Бумнвски.

Този метод се държи по определен начин: влияние върху физическата активност със специални преподаватели, които също са били създадени на основата на техниката, то допринася преди всичко за възстановяване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Тук ще намерите подобна статия с упражнения за гърба.

С помощта на определени упражнения, включени в комплекса, вие също:

  • Активирайте естествената регенерация на тъканите
  • Подобрява притока на кръв
  • Освободете острата болка в засегнатата област
  • Елиминиране на ставната хиподинамия
  • Освободете спазмите
  • По-добре прехвърлете следоперативния период

Показания за употребата на гимнастика Сергей Михайлович са:

  • Болести на мускулно-скелетната система (тазобедрената става, стъпалото, колянната става, цервикалната част)
  • Нарушения в работата на гръбначния стълб и неговото заболяване
  • Болести на вътрешните органи
  • Рехабилитационен период след възпаление, както и следоперативен период
  • Слабостен мускулен корсет
  • За да се предотврати

Основните направления на метода на Бубънски

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения, които обхващат основните "проблемни области" на опорно-двигателния апарат.

Това са следните комплекси:

  • За крака
  • За колянната става
  • За тазобедрената става
  • За корема
  • За гръбнака

Комплекс от упражнения за крака

Помага за справяне с такива заболявания като формирането на шпори, подагра, артроза, плоски крака. Всички тези заболявания могат да се видят не веднага, затова правите упражнения за превенция, намалявате риска от тези заболявания. Тук ще намерите отговора на въпроса за такава напречна плоска стъпка.

В допълнение, някои упражнения също помагат добре в превенцията на ARVI и ARI.

Упражнение 1

Застанете на подобна стъпка (подходяща е дебела книга), така че петата да виси и акцентът да е върху предната част на крака. Използвайте ръцете си, за да намерите акцента (задната част на стола, парапет). Сега направете движението отгоре надолу.

Вдигнете се на пръстите на краката и слезте надолу, така че се простира гърба на телесната област. Преместете гладко, без внезапни движения. Това упражнение се препоръчва да се повтаря до 100 пъти.

Ще почувствате парещо усещане в мускулите - това е нормално. Ако ви е трудно да направите 100 движения наведнъж, разделете упражненията на 5 подхода.

След приключване на упражнението, спускайте краката си в басейна със студена вода в продължение на 10-20 минути. Това ще помогне за премахване на подуване и умора от упражнения. Изсушете краката си с кърпа и поставете чорапи, които ще ви затоплят.

Упражнение 2

Упражнението се извършва на здрава повърхност. Отдръпване на ръцете отпуснати. Разширете крака (надясно или наляво) около неговата ос, така че петата да гледа нагоре и стъпалото да е успоредно на гърба.

Внимателно разперете ръцете си и легнете на пода. За първи път да се докоснете до коляното на пода е почти невъзможно за тези, които имат проблеми със ставите, но при условие, че курсът ще се провежда редовно в продължение на 6 месеца, такъв резултат е възможен.

Упражнение 3

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим гумен спортен еластичен турникет. Може да се закупи от специализиран спортен магазин.

Така че движенията се извършват на стол или на стол, с опора на гърба. Осигурете превръзката върху неподвижна опора и фиксирайте другия край на крака. Сега бавно издърпайте крака си до багажника и бавно го разколете.

Бягайте 15 пъти в един подход.

Упражнение 4

Легнете на пода и опънете краката си, редувайте краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Упражнение 5

Също така, когато легнете, съберете пръстите си и ги разколете.

Освен това Сергей Михайлович препоръчва ходене боси на трева и камъни по-често. Това насърчава по-доброто кръвоснабдяване и като правило е добра превенция на подагра.

За колянната става

Колянната става е най-голямото съединение в тялото, което е отговорно за подвижността на долните крайници на човека. Той има голямо физическо натоварване.

Независимо от възрастта и пола на дадено лице, колянната става може да бъде изложена на износване.

С тази връзка, често има проблеми, които се опитват да лекуват с лекарства, когато са необходими движения.

Най-често пациентите идват при лекар със следните проблеми:

  • артрит
  • артроза
  • Възпалителни процеси
  • остеоартрит
  • Кистата на Бейкър
  • Болка след нараняване
  • Болка на фона на мускулна хипотония
  • Отложени инфекции

Всички горепосочени заболявания и заболявания са индикации за прилагането на гимнастика д-р Бубновски. Комплексът включва упражнения за сила и декомпресия. За LFK при сколиоза от 2 градуса прочетете тук.

Силните упражнения помагат на мускулите да достигнат необходимия тон, да подобрят кръвообращението.

Упражнение 1

Лежащи на леглото с изтеглени крака, ние редуваме коленете си, опитвайки се да издърпаме петата колкото е възможно по-близо до задните части.

Упражнение 2

За да се изпълни това упражнение изисква натрошен лед, който се поставя в двойна марля или кърпа и се обвива на коленете.

След това внимателно коленичи надолу в поза "на всички четири" и в тази позиция се движим на пода. Първоначално упражнението ще бъде болезнено, но в крайна сметка болката ще изчезне и ще можете да правите упражнението по-дълго.

Упражнение 3

Не сваляйте превръзките с лед, изправете се, облегнете се на облегалката на стола и се опитайте да седнете. Заключете тази позиция за 5-10 секунди. Добавете време всеки ден.

Упражнение 4

За да разтегнете мускулите под и над коляното, изпълняваме всички известни упражнения. В седнало положение с изпънати крака и прав гръб, ние държим на големите пръсти и се протягаме напред.

Упражнение 5

Ние правим клякам. За първите класове упражнението може да се извърши с помощта на опора в опората под формата на дръжка на вратата. Изпълняваме клек и гледаме, че коленете са под ъгъл от 90 градуса.

Първоначално ще има достатъчно 20 клякайки, но в бъдеще е необходимо показателите да достигнат до 100 клякам на ден.

Упражнение 6

Протегнете предните мускули на коляното. В легнало положение, хванете краката с ръцете си и дръпнете краката до задните части.

За тазобедрената става

Едно от най-сериозните заболявания на тазобедрената става е коксартрозата. Това заболяване засяга не само костната тъкан, сухожилията, но и меките тъкани.

Причината за това заболяване може да се открие в недоразвитите мускули, които всъщност изпълняват лошо функцията за поддържане и защита на ставите. Резултатът е ставна дегенерация.

Изпълнявайки специално разработен комплекс от упражнения за тазобедрената става, вие:

  • Подобрява еластичността на сухожилията и сухожилията
  • Обучавайте мускулите си и по този начин спирайте износването и скъсването на ставите
  • Нормализиране на кръвния поток в засегнатата област

Упражнение 1

Седейки на пода с удължени крака, редувайте огънете краката си в коляното, опитвайки се да издърпате петата колкото е възможно по-близо до хълбоците.

Упражнение 2

Легнете на гърба си. Издърпайте краката си. След това дръпнете краката си на себе си, без да повдигате петите от пода, докато коленете не са под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата и заключете позицията за 5-10 секунди.

Упражнение 3

Легнете по гръб, огънете краката си в колянната става. Опитайте се да вдигнете коляното над пода с всяко огъване.

Упражнение 4

Стартова позиция: лежаща отстрани с опора на едната ръка. С втората ръка фиксирайте главата. Направете пухкави крака с краката си. Кракът при люлеене трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение 5

В седнало положение на стола, плътно коленичат заедно и краката също се свързват. Разпръснете петите един от друг на разстояние, което можете максимално да разреждате. Задръжте в това положение и вземете началната позиция.

Това упражнение може да се направи и с помощта на малка топка, която го фиксира между коленете.

За корема

Кървенето на мускулите на коремната преса позволява на практикуващия да активира кръвоснабдяването чрез малък и голям кръг.

Също така се подобрява мобилността на гръбначния стълб, еластичността на сухожилията и междуластичните сухожилия.

Добре изпомпваните мускули от пресата са в състояние да предпазват коремните органи добре от механични наранявания, поради което е толкова важно да запазите тази група мускули в тон.

Подобряване на кръвообращението с упражнения върху пресата увеличава ефективността на органите като черен дроб и бъбреци, жлъчния мехур и панкреаса. Има нормализация в работата на червата: флората и перисталтиката се подобряват.

Показания за гимнастика ще бъдат:

  • Пропускане на вътрешните органи
  • Дискинезия на жлъчния тракт
  • дисбактериоза

Упражнение 1

Лежейки по гръб, да си ръце нагоре и вземете подпората (кабинета краката, диван) Повдигнете двата крака до ъгъл от 90 градуса и да ги понижи в изправено положение, без огъване коленете.

Ако упражнението е трудно да се направи, а след това за адаптивен период, изпълнете упражнението, огъване на краката в коленете.

Упражнение 2

Без да променяте позицията, повдигнете краката си и вдигнете таза заедно с тях. Опитайте се да приберете краката си възможно най-близо до ръцете си. Това упражнение е достъпно само за хора, които имат добра физическа подготовка.

Тъй като изпълнението на движението води до опъване и мускулите на лумбалния регион. С твърдост и стегнатост на мускулите на талията, можете да навредите много.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете двете ръце на коремната област. При вдишване максимално надуйте стомаха и при издишване, колкото е възможно повече, го издърпайте в себе си. Упражнението трябва да се повтаря 20 до 30 пъти.

Не се страхувайте, ако по време на изпълнение ще имате спазми в стомаха. Масажи краката си с кръгово движение на юмрука и продължете упражнението.

Упражнение 4

Застанете на четири крака, редувайте коленете си до стомаха. Ако физическата подготовка позволява това, е възможно да се използва и гумен вал, фиксиран върху фиксирана опора от едната страна и завързан от другата страна на крака.

Упражнение 5

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си и започнете да се движите на задните части. Упражнение за 5 минути.

Също така в комплекса е упражнение "Ножици", което трябва да се направи до момента, в който почувствате парещото усещане в мускулите на пресата.

За гръбнака

Както самият д-р Бумновски вярва, ще увеличите ефективността на тренировката няколко пъти, ако приложите дишането в комплекса:

  • Рисуване на мускулите на пресата, издишайте звука на "ха,
  • След всяко упражнение направете следното упражнение: поемете дълбоко въздух и докато издишате, въздух заустване част чрез плътно компресирани устните, което издава звук "PF", като всеки звук, опитайте се да затегне стомаха най-близо до гръбначния стълб. Когато пуснете последния въздух, стомаха трябва да се издърпа възможно най-много.

Болката в гръбнака лишава човека от възможността да води нормален живот. Принудени да приемат принудени пози, предотвратяват сън през нощта.

Най-честите заболявания на гръбначния стълб са:

Всички горепосочени болести - това е област на приложение на гимнастиката на Bubnovsky за гръбначния стълб. Този комплекс е предназначен да отпусне мускулите и да облекчи острата болка в гръбначния стълб.

Упражнение 1

Постоянно на четири крака ние навеждаме алтернативно гърбовете си и хвърляме главите си нагоре, а след това обръщаме гърба си и притискаме брадичката към гърдите. Направете 20 повторения.

Упражнение 2

От позиция на четирите, седнете на дясното си крак. Левият крак трябва да бъде изтеглен назад. Наклонете се напред и се простирайте зад лявата си ръка, протегна напред. Променете позицията на краката и ръцете. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 3

Фокусирайте се върху дланите и коленете. Нахранете тялото си напред, като максимално опънете задните мускули. Задръжте и се върнете в началната позиция. Важно е да се избягва подуване в лумбалния участък.

Упражнение 4

Направете натискане от пода. След всяко натискане надолу седнете на задните си крака и се опитайте да сложите гърдите си на пода. В същото време дръпнете ръцете си напред. Така че опъвайте мускулите по гръбначния стълб.

Упражнение 5

Легнал на гърба си, с ръце зад главата си. Започнете движението за изпомпване на пресата. Издърпайте торса до огъване на коленете. Броят на повторенията е неограничен.

Упражнение 6

Легнете по гръб, ръцете по багажника, вдигнете таза 20 пъти.

Практически препоръки от Сергей Михайлович Бумбъски

Всички указания за използването на който и да е от типовете комплекси са придружени от болезнени усещания и изискват внимателно и внимателно лечение. Ето защо:

  • Всички движения трябва да се извършват правилно, без бързина и внезапни движения. Не се упражнявайте чрез остра непоносима болка.
  • Задайте на къщата хоризонтална лента или напречна греда. Vis на напречната греда е много ефективна и полезна при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • Направете комплекса всеки ден в комбинация в контрастен душ.
  • Силни болки облекчават ледения пакет.
  • Постепенно увеличете натоварването в подходите. Използвайте разширител, гумен турникет.

Основният съвет при лечението на ставите с помощта на упражнения е системната и добросъвестност на изпълнението.

Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болката. Основата на тази техника е движението.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Д-р Буновски пропагандира лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причина за появата на болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо Bubnovsky гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Лечебните упражнения на Bubnovsky могат да се използват като за лечение и профилактика предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако терапевтичните упражнения са необходими за вас, но предпочитате да го направите у дома, адаптивната гимнастика ще бъде подходяща за вас. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не ставайте сутрин, за да започнете да тренирате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Легнете в леглото, изпълнявайте прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  5. Издърпайте петите до задника, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  6. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвени хора.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

Болка в гърба. Лечение - 5 упражнения от Bubnovsky

Ако гърбът боли. Гимнастика за остра болка в гръбначния стълб

През лятото това се случва по-често. Изкопахме в градината, сграбчихме тежък куфар или го качихме в колата в ръцете на едно голямо, но едно сънче - и моля, болка в долната част на гърба. Тези, които не се огъват, не се изправят и как да правят дори обикновени домакински работи - това е неясно. Не бързайте да преглъщате болкоуспокояващи и да ги размазвате на гърба - болката в долната част на гърба наистина третира само упражненията. Ето първото нещо, което трябва да направите в случай на остра болка в гърба.

За да се възстанови здравето на гръбначния стълб и ставите, трябва да се разбере не само анатомичната им структура, но и физиологията.

Анатомичната цялост на ставата се поддържа благодарение на взаимодействието на ставите, обкръжаващи мускулите и връзките, които му позволяват да осигури съвместната течност. Това правило важи както за големите стави, така и за гръбначния стълб. И храненето на гръбнака става точно същото като обикновените стави, т.е. с помощта на работещи мускули.

Физиологично, мускулите в невроваскуларните връзки са тези, които подхранват ставите. Окончателната връзка на съдовете е капилярите, през които се осъществява метаболизма. Стави, включително на гръбначния стълб, се доставят само в един случай - когато мускулите се доставя с него кръвта, а не, когато човек консумира таблетки (инжекции, блокади, vnturisustavnye инжекционни), уж за да се подпомогне лечението на болки в ставите. Това беше мускулната тъкан е отговорна за кръвоснабдяването!

1. Разхождайки се на четири крака (без противопоказания)

Лесно, но много ефективно упражнение за облекчаване на тежката болка в гърба. Алтернативно разтягане "стъпка", включително и мускулите на горните и долните крайници, насочва притока на кръв от кръста, където той е "заби" на мускулите на ръцете и краката, които извършват отводняване функция, премахване на вътрешния подуване (възпаление) на дълбоките мускули на гръбначния стълб, като по този начин намаляване на острата болка,

IP Стоейки на колене, ръцете му лежат на пода. За да направите това, трябва да се плъзнете от леглото до пода и да започнете да се движите по апартамента на четирите, в съответствие с принципа: десният крак е лявата ръка. Аксиално натоварване на гръбнака, но не само - ръцете и краката.

може да се движи, с ръкавици и наколенници (или опаковане на еластична превръзка коленете), от 5 до 20 минути, като в същото време да бъде отклонено от под леглото и залезите на детски играчки и кърпи за цокли. В бъдеще можете да ферментирате (например, отлепете картофи или нарязани зеленчуци за салата), коленичите и легнете на тапицерията (малка фитнес). По-добре е да лежиш, да стенеш и да преглъщаш хапчета.

2. Натиснете на гърба (без противопоказания)

Това упражнение ви позволява да "мека", за да разтегнете мускулите на гръбначния стълб, по-специално в областта на лумбалните прешлени и kriokompress подобрява микроциркулацията, намалява подуване и възпаление в зоната на болка.

IP Лежаха на гърба, краката се наведоха на коленете, подметнаха се на пода, ръцете се вкопчиха в ключалката зад главата. По-долу е студен компрес. За да го направите, замразявайте водата във фризер в пластмасова бутилка (0,5 литра), така че водата да пълни само половината от бутилката. Разчупете леда в бутилката с чук (за предпочитане дървен), поставете го под кръста и започнете упражнението.

При издишване "Ха-а" се опитват да разкъсат раменете от пода и да огънат коленете до корема по такъв начин, че да докоснат коленете с лактите.

Ако това упражнение изглежда трудно да се изпълни, опитайте по-проста версия: алтернативно повдигане на ръцете и краката. С десния лакът се опитайте да получите лявото коляно и обратно - десният лакът с левия лакът.

Обърнете внимание на чертежа на корема към "гръбначния стълб". Сменяйте това упражнение, изпълнявайки "до неуспех" (т.е. максималния възможен брой повторения от 10-50) със следното.

3. Полу-шега (без противопоказания)

IP същото като в предишния. Ръце по тялото. При издишване "Ha-a" се опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, да изстискате задните части и да се върнете в стартовата позиция. Ако ледът в кръста, след като предишното упражнение се разтопи, можете да премахнете "криокопреса" и да продължите да изпълнявате тези две упражнения (2, 3) без него.

Първите 2-3 повторения предизвикват доста силна болка в таза и долната част на гърба. Не се страхувайте от това. Упражнението е абсолютно безопасно и се извършва най-малко 5-10 повторения 2-3 пъти на ден.

4. Разтягане на място (без противопоказания)

Това упражнение се простира по цялата линия на гърба на тялото, облекчавайки компресията от ставите на долните крайници и лумбалния гръбнак.

IP Стоящи, крака по-широки от раменете. Алтернативно, слезте с прав гръб в посока отдясно на дясно, след това към левия крак. Упражненията също се извършва по няколко пъти на ден (и в следващите няколко дни), но всеки път, когато наклона на крака (задължително се изправи на колянната става) става по-ниска, а пръстите на ръцете не се допират пръстите на краката

След това се опитайте да се наклоните напред, закопчавайки ръцете си зад петите и гледайки зад гърба си.

В последната фаза на движението се опитайте да останете за 2-5 секунди. Издишването придружава всяко движение. Можете да направите няколко кратки изблици на Ha-a, докато изпълнявате наклона.

5. Повдигане на коленете на хоризонталната лента

Сравнително трудно, но много ефективно упражнение. При извършване на това упражнение с изправени крака ефектът (анестетичен и лечебен) може да се счита за получен, тъй като под влияние на телесното тегло, целият гръбнак е опънат, особено в зоните на прикрепване на паравертебралните мускули (лумбосакрален и цервикален гръбначен стълб).

IP Визи на бара, тялото е прави. Извършва се, както всички упражнения, върху издишването "Ha-a" и чрез болка в лумбалния гръбнак. Тя може да се нарече мъжко, тъй като има малко жени, способни да я изпълняват 8-10 пъти подред. Опитайте се да вдигнете коленете, огънати в коленете до стомаха. За по-подготвени - издигането на прави крака към бара.

Упражнението е абсолютно безопасно, въпреки възможния синдром на силно изразена болка. Но скачането от пода не се препоръчва. За да започнете и да завършите това упражнение е по-добре с ниска пейка.

Противопоказания: обичайно изместване на раменната става.

Сергей Bubnovsky доктор на медицинските науки, професор

Bubnovsky - създателят на упражнения за гръбначния стълб в дома

SM Bubnovsky, известен доктор, става автор на тренировъчен комплекс (гимнастика) за хора, които са склонни към проблеми със ставите, гръбначния стълб и лумбалния гръбнак. След обучението по този метод преминават междувертебрална херния, остеоартрит, ревматоиден артрит и други сериозни заболявания. Класовете могат да се извършват под наблюдението на лекар и у дома.

В допълнение към този комплекс Bubnovsky създаде апарат, който помага за подобряване на мускулния тонус на гърба и увеличава функционалната активност на ставите. Симулаторът напълно допълва упражненията по метода на лекаря.

Какво е това?

Същността на терапевтичната гимнастика "Бубновски" е, че тялото използва вътрешни, скрити преди него собствени ресурси и се лекува самостоятелно. Комплексът включва не само физическо обучение, но и правилно хранене, многобройни водни процедури. Ако непрекъснато спазвате препоръките на лекаря, резултатите ще се появят достатъчно скоро, дори когато лекувате къщата.

Методът на лечение е популярен както в Русия, така и в чужбина. Вече има повече от 100 здравни центрове по света, където професионалните инструктори ще ви помогнат да възстановите здравето си и да се освободите от проблеми. За тези, които нямат възможност да посещават такива институции, Бумбъски създаде набор от уроци за домашно учение. В него най-голямо внимание се отделя на гръбначния и гръбначния стълб.

Много често болните хора се опитват да избягват натоварвания. Изведнъж държавата ще се влоши? Но тези, които са изпитали гимнастика по метода на лекаря, твърдят, че такъв резултат е недостижим при използване на лекарства, извършване на операции или наблюдение на почивка в леглото.

Разбира се, хората на здравословна възраст изобщо не са като младите. Най-често срещаният проблем е гръбначния стълб, раменните и цервикалните заболявания от лумбалния гръбначен стълб. Най-често срещаното лечение е операция. Но упражненията на тази гимнастика са много по-безопасни и най-важното - ефективен метод, особено у дома.

По-полезен ли е?

Комплексът Bubnovsky има ярки отличителни черти в сравнение с други видове физически натоварвания:

  • съединителните тъкани, мускулите, вените са направени еластични,
  • мобилни връзки - мобилни,
  • мускулите се стимулират,
  • по-добро свиване на мускулите,
  • метаболизмът се нормализира,
  • дисковете и съединителните тъкани се лекуват,
  • неприятно изтръпване.

Гимнастическите упражнения по метода на Бубновски са подходящи за начинаещи, сложността на упражненията постепенно се увеличава. Освен благоприятния ефект върху лумбалния гръбнак и обратно, упражненията възстановяват психиката, запълват тъканите с кислород чрез водни процедури. Но е важно да помните някои правила, за да не навредите на вашето здраве:

  1. Правилното дишане и яде балансирано и рационално.
  2. Ако по време на упражненията от комплекса имаше спазми в мускулите на стомаха, се отдръпнете за малко масаж и след това продължете.
  3. Всеки урок, използвайки докторския метод у дома, се извършва от различни начални позиции, но най-важното е, че не се чувствате неудобно.
  4. Трябва да започнете с 10 повторения. След това постепенно увеличавайте броя и скоростта на движение.
  5. Внимавайте да не напрягате задните мускули, но натиснете.
  6. Обучението трябва да е от три до шест пъти на ден, като се прекъсват упражненията на етапи.
  7. Постоянно и систематично прилагайте: натоварвайте дозата и не усложнявайте веднага.

Терапевтичната гимнастика по метода на Бубновски се състои от две големи секции: адаптивна и ставна. Първият курс се използва за начинаещи и рехабилитация на пациенти. Втората е подходяща за по-подготвени хора и помага при проблеми с гръбначния стълб и ставите. Не се опитвайте да започнете веднага със сложни упражнения по лекарски метод. Вкъщи е по-добре да се направи само първият метод на лечение, а вторият да се изпълнява под ръководството на инструктори.

Пълзене на всички четирима

Застанете на колене и длани, започнете да се промъквате около къщата. Отидете на големи стъпки за половин час. Необходимо е да се направи или да се направи при обостряне на междувертебрална херния, ако просто се премества твърде болезнено.

Легнете на гърба си, първо поставете ледения компрес под кръста си. Станете, докосвайте лактите си на колене. Направете 20 до 30 пъти. Когато надлъжният лигамент на гръбначния стълб се опъне, студът изчиства отоците и болезнените усещания от лумбалната област.

От пациенти с колянни стави

Поставете подложките на коляното или плетете коленете си с парцал, сгънат на няколко слоя. Придвижете се на четири крачки в къщата за половин час всеки ден.

Седалката на петите

Първо, вдигнете коленете си, поставете малка възглавница или валяк на краката си. Седни на петите. След 10 дни обучение, свалете ролката. Опитайте се да седнете най-малко три минути всеки ден.

Извършвайте най-често срещаните препратки. Най-добре е да ги направите с изправени крака, но ако е твърде трудно - от коленете. Наклонете ръцете си под прав ъгъл. За начинаещи е по-добре да извършите 20 повторения, като постепенно увеличавате броя им.

Слезте на четири крака. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече. Освободете всички мисли. Дишайте гладко и спокойно. Останете в поза за повече от 10 минути.

Застанете на ръцете и коленете си. При издишване, започнете бавно да наведете гърба си, изтегляйки корема си. След това на вдъхновението крещи. Най-важното е, че всички движения са бавни и без стрес и не изпитвате болезнени усещания в гръбначния стълб.

Началната позиция на всички четири. Наведете десния си крак и седнайте върху него. Оставете левия гръб. Протегнете право пред вас, опитайте се да слезете възможно най-ниско. Издишайте вече, когато завършите упражнението. Ако почувствате болка, не се притеснявайте. Това е доста стандартна реакция на необичаен организъм.

Първоначалната позиция на всички четири. Само този път не разчитайте на дланта си, а на лактите си. Издишайте и в същото време намалете гръдната област надолу. Вдишайте и поставете бедрата на краката си. Начинаещите ще бъдат трудни у дома с необичайни, така че започнете с три пъти.

Поставете гърба си на пода, огънете краката си, закопчайте ръцете в ключалката на задната част на главата. Брадичката докосва гръдния кош, огъва се и се опитва да получи коленете на коленете. Направете го, докато не усетите чувство на парене в пресата.

Поставете гръб на пода. Ръцете се простират по тялото. При издишване повдигнете бедрата си колкото можете. За добро лечение на гръбначния стълб и лумбални Bubnovsky съветва да изпълнява 25 пъти.

Легнете с корема си, протегнете ръцете си пред себе си. Вдишвайте, вдигнете ръцете си едновременно с краката, издишайте и освобождавайте. Благодарение на изпълнението мускулите на гърба са подсилени.

Използвайте гумена превръзка за тренировка. Застанете върху него, вземете краищата в ръцете си. Повдигнете ги над главата си. Направете 25-30 повторения.

Когато завършите обучението по лекарския метод, препоръчително е да вземете хладен душ, да се разтривате с кърпа. Правете тренировки у дома, като използвате метода на Bubnovsky, прекарвате не само профилактика, но и лечение на основните заболявания на гръбначния стълб и гърба.

Bubnovsky три основни упражнения за гръбначния стълб

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб

Вероятно мнозина са чували за метод, чрез който Bubnovskaya алтернативни средства, без лекарствено лечение може да се отърве от заболявания на гръбначния стълб: дегенеративни заболявания диск, артрит, сколиоза, херния. Днес ние говорим за много метод на лечение на гръбначния стълб лекар Bubnovskaya както и да осигури основен набор от упражнения.

кинезитерапия

Думата "физиотерапия" преведено буквално означава лечение на движението. Тази теза е основа за лечение на гръбначния метод Bubnoskogo. Докато лекарите са ви казва, че трябва да се избегне натоварване на гърба си, се вземат лекарства, а вероятно и отиде за операцията, професор Bubnovsky твърди, че в резултат на движението и се хранят нашите кости и стави, премахване на физическа активност, ние само ще влоши задръстванията при пациенти зони.

Основната част от гимнастиката за гръбначния стълб на д-р Бубновски се провежда на специално разработен MTB симулатор. Разработчикът е самият професор Bubnovsky, и упражнения за MTB облекчаване на болка синдром, нормализиране на тона на дълбоките мускули, подобряване на мобилността на ставите, както и облекчаване на мускулни спазми. В същото време професорът препоръчва за домашна употреба разширител, който може да бъде частично заменен от МТБ.

Всички упражнения се извършват на амбулаторна база, под наблюдението на лекар. За всеки пациент се разработва индивидуален комплекс, в зависимост от вида и степента на заболяването. В допълнение към лечението на гръбначния стълб, професор Бубновски провежда комплекси за следоперативна рехабилитация.

резултат

В резултат на упражняване на гръбначния стълб Bubnovskogo, нормализира биохимични процеси в междупрешленните дискове, активира кръвта и лимфата циркулация и херния междупрешленните постепенно намалява, докато изчезне.

упражнения

След това ще опишем няколко основни упражнения на гръцката гимнастика за гръбнака.

  1. Седя на пода, краката ни са изправени, ръцете ни почиват на пода. Вдигаме ръце и ходим на задните части.
  2. Откъсваме краката от пода, продължаваме да вървим по задните части.
  3. Седяхме на пода, почивайки върху ръцете. Краката са наполовина огънати. Вдигаме огънатия крак, спускаме го, повдигаме прав крак. Повторяваме втория крак. 20 пъти на крака.
  4. Краката са огънати. Изправете левия крак, завъртете чорапа отстрани, издърпайте чорапите върху себе си. Откъсваме левия крак от пода и правим малки непрекъснати лифтове. Направих 20 пъти на крак.
  5. Краката направо напред. Ние правим малки изкачвания, както и в предишното упражнение, на 45◦ от себе си, се връщаме и веднага започваме същото на втория крак. Така че, непрекъснато за 5 подхода на крак.
  6. Краката са наведени пред вас. Повдигаме правия десен крак, оставяме настрана и в същото време премахваме левия крак, който се навежда на коляното вляво. Правим 8 повторения на крака.
  7. Краката се навеждат на колене пред себе си, почивайки върху ръцете. Наведете краката си до себе си, спускайте гърба възможно най-близо до пода, огънете ръцете си и изправете повдигнатите си крака. Правим 15 повторения.
  8. Усукване. Легнахме на пода, краката се свиха на коленете. Сложихме една ръка под главата, втората права. С огънат крак ние достигаме до главата и достигаме до коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете прав крак на противоположната ръка. За 15 повторения на крака.
  9. Легнахме на гърба, под задната част на главата, скърцани колене, обърнихме ги надясно. Издигаме горната част на гърба и главата. 15 повторения от всяка страна.
  10. Легнахме на пода, ръцете бяха над главата. Вдигаме ръцете и краката, обединяваме ги. Ние правим 20 пъти.
  11. Ние правим велосипед. Легнахме на пода, ръце зад главата, коленете се наведеха. Ние повдигаме краката си с 90◦, достигаме за дясното коляно с левия лакът, изправяме крака. Дръпваме към лявото коляно с десния лакът, изправяме крака. Повтаряме 15 пъти.

Комплекс упражнения Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Сергей Михайлович Буновски е създател на посоката на алтернативна ортопедия и неврология. Основната забележителност в лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат за Bubnovskaya и неговите последователи не е медицинско лечение, както и вътрешните резерви на организма, повишаване на телесното и за неговото развитие.

За метода на Бубновски

Техниката се нарича "кинезитерапия". В допълнение към лечението й включва диагностика на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и ставите, т.е. т.нар миофасцинална диагностика, дава възможност да се определи точната локализация на патологичния процес. Въз основа на диагностичните резултати за пациента се изготвя индивидуална програма за лечение, основана на характеристиките на основното заболяване и съпътстващата патология.

Bubnovsky Сергей Михайлович

Програмата е съвкупност от специални упражнения, разработени също от д-р Бубновски. Изпълнението на тези упражнения води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, работата на всички органи и системи на човешкото тяло се кодира непряко.

Лечението на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky се извършва на амбулаторна база в удобен за пациента начин.

MTB симулатор

В допълнение към техниката д-р Бубновски изобретил многофункционален симулатор, който помага да се възстанови тона на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Те облекчават мускулния спазъм и премахват болковия синдром. За тренировки по симулатора са разработени специални упражнения и за всеки пациент е разработен индивидуален курс, който може да бъде предаван в специален център.

Упражнения, изпълнявани на този симулатор, които ви позволяват да се възстанови бързо мускулна рамка и мобилност на всички стави на тялото, което допринася за лечение на заболявания като болки в кръста, дискова херния, сколиоза, артрит, артрит и други заболявания. Тези дейности са полезни и в рехабилитационната програма след хирургично лечение.

Кинезитерапия и болки в гърба

С болка в гърба, всеки индивид, в зависимост от тежестта на заболяването, избира индивидуален набор от упражнения, които включват движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите са обучени да изпълняват правилно всички упражнения, тъй като ефективността на лечението зависи от това. В процеса на лечение този комплекс постоянно се регулира в зависимост от получените резултати.

Лечение на гръбначния стълб

При извършване на индивидуален дизайн комплекс от упражнения по метода Bubnovskaya нормализиране на биохимичните процеси в диска междупрешленното, и в околните мускули и сухожилията. Повишеният кръвен поток в засегнатата област допринася за възстановяването на повредения диск и дори междузвездната херния може постепенно да намалее, докато напълно изчезне

По този начин, кинезитерапията е алтернатива на хирургичното лечение на херния на гръбначния стълб.

При сколиозата се избират упражнения, за да се възстанови хармоничното функциониране на гръбначните мускули, поддържайки гръбначния стълб в правилната му позиция. Това е особено полезно за деца с неправилен мускулен корсет.

Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб, премахване на синдром на болка

  • Отпускане на гърба.

Упражнението се извършва на всички четири. Отпуснете гърба си.

Упражнението се извършва на четири крака, докато бавно изкривявате гърба си при издишване и пещерните вдъхновения. Повторете движението 20 пъти.

Упражнението се извършва на всички четири. Първо трябва да седнете на левия си крак и да го издърпате назад. И в същото време лявата ръка се придвижва напред. Алтернативно да смените краката и ръцете по време на движение. Повторете 20 пъти, премахване на внезапните движения.

Упражнението се извършва в положение "акцент върху коленете и дланите". Необходимо е максимално да се опъне тялото напред, а акцентът върху палмите и коленете се запазва.

Не се завивайте в долната част на гърба, когато правите упражнението.

Началната позиция е една и съща. Огънете ръцете в лактите и при издишване спуснете тялото на пода, вдишайте. След това, от тази позиция, ръцете се изравняват при издишване, като едновременно спускат таза върху петите и разтягат лумбалните мускули.

Извършете 5-6 повторения.

Изпълнявайте леглото на гърба, докато краката са огънати на коленете, ръцете са зад главата. Брадичката се притиска към гърдите, а на изхода тялото се огъва, опитвайки се да скъса скуплето от пода и да докосне коленете с лакти. Когато изпълнявате, опитайте се да постигнете усещане за парене в коремните мускули.

Изпълнявайте легнал на гърба с ръце, простряни по тялото. При издишване повдигнете таза от пода възможно най-високо и го спускайте чрез вдишване. Извършете 10-30 пъти.

Спомагателни методи за лечение на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky

  • Съвместната гимнастика възстановява координацията на движенията, подобрява мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
  • Масаж.
  • Криопроцедурите (криокомпресията, криомасажа) допринасят за подобряването на терморегулацията, осигуряват анестезия без медикаменти.

Официалният уебсайт на Центъра на д-р Буновски - http://www.bubnovsky.org/

20 основни упражнения Bubnovsky

Има мнение, че с болестта на гръбнака е необходимо почивка и по-малко движения. В това можете да бъдете сигурни, че посещавате лекар с травматолог с проблем на гръбначния стълб. Но мнозина не подкрепят тази гледна точка и, напротив, лекуват заболявания на гръбначния стълб само чрез упражнения.

Д-р Бумбовски, който самият премина през ужасно заболяване на гръбначния стълб, ни представя 20 основни упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Гледайте онлайн видео от 20 основни упражнения от Bubnovsky

Също така препоръчваме упражнения за ставите на д-р Бубновски. Тези упражнения ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми.

Този комплекс от упражнения от Бубновски може да се изпълни, без да излизате от леглото. Събуждането се нуждае не само от мозъка, но и от цялото тяло. Не е задължително да скачате и да правите много зареждане, можете да лежите наоколо, развивайки ставите:

Упражнения за краката

Тези няколко упражнения се представят добре, когато: плосък крак, подагра, артрит шпорите крак глезена след нараняване или операция пета (Ахил) сухожилие, разширени вени, оток на глезена, мигрена.

Всички те трябва да се извършват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

1. "Отблъскване" I.p. Легнете на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са изправени, раменете са раздалечени. Алтернативно дръпнете на палеца (до максималната възможна изправяне), а след това го огънете пак при нея, до максимум, което като че ли дърпа петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

2. "Janitors" I.P. - същото като при първото упражнение. Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротации" I.p. Същото. Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук". Ip Същото. Максимално компресирайте пръстите на краката, сякаш щяхте да вземете ябълка или топка. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

Упражнения за колянната става

Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнете тези упражнения също, трябва 15-20 пъти.

5. "Скитане с токчета". Ip - крака прав, ръце по багажника. Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи).

Упражнения за тазобедрената става

Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 «Колела на влак» I.p. - коленете са наполовина огънати. Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина буквално преди талията. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

7. "Коляно до стената" I.p. - ширината на раменете на краката е огъната на коленете. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, намалете огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно към лявото.

8. "Половин ръб" Това упражнение е много полезно за пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума.

Ip - огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете лежат свободно от всяка страна. Предупреждение - упражнението е доста сложно, но е ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате мускулите на глутея няколко пъти.

9. "Издърпване" Много ефективен за болка в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани. Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Упражнения за корема

10. "Изтегляме корема" I.p. - краката са огънати на коленете, ходилата гъсто лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха. На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО! Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се страхувайте - сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

BTW Защо е важно укрепването на краката

Краката, заедно с глезенната става, не само уврежда, намалява тежестта на гърба, но също така носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. В краката и глезенната става 27 кости, толкова мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Но на практика краката ни не са толкова мобилни и проектирани като ръце. Това е въпреки факта, че на краката има така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурите, облекчаващи главоболието и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне една малка тренировка сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Ако се съмнявате в положителния резултат, по-добре не бихте направили упражненията. тогава това, от което се страхуваш, може да се случи.

Гимнастиката, създадена от д-р Бубновски, е синтез на най-ефективните техники, насочени към възстановяване на функциите и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Предложената генерализирана система се оказа толкова успешна, че бе разделена правомерно на независима система. Техниката на д-р Бубновски често се нарича екстремна рехабилитация.

За разлика от методите на "ортодоксалната" медицина, Бубновски предложи лечение на пациента като активен участник в лечебния процес.

Този подход има дълбоко значение, тъй като човекът с неговия начин на живот, с редки изключения, е единствената причина за многобройните му заболявания и той е този, който най-напред трябва сериозно да работи, за да се върне към пълен живот.

Предложеният набор от упражнения, с редовно изпълнение, ви позволява да се отървете от много проблеми, които се основават на заболявания на гръбначния стълб. Хиляди пациенти от всички възрасти успяват да избегнат гръбначния стълб благодарение на тази техника.

Лечебна техника за гръбначния стълб и ставите на д-р Бубновски

Методът се основава на кинезитерапия - лечение за движение. Техниката е насочена към елиминиране на основната причина за заболяване на ставите - липса на мобилност (хиподинамия).

Комплексът от упражнения е абсолютно безопасно, когато се прави правилно. Той тони дълбоките мускули, като стъпка по стъпка възстановява отделните части на гръбначния стълб и постепенно води пациента към пълен живот.

Представените групи упражнения за гръбначния стълб, с постоянно и устойчиво изпълнение на тях, ще ви дадат гъвкавост, мобилност и младост.

Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб

1. Релаксация и отклонение на гърба

Застанете на коленете си и сложете ръцете си на пода. Бавно обкръжавайки гърба си при издишване, вдишайте вдишвайте. Упражнявайте се бавно, гладко, избягвайте внезапните движения.

2. Разтягане на мускулите

Застанете на четири крака. Издърпайте десния крак назад, седнете на левия си крак. Издърпайте левия крак напред, доколкото е възможно, докато слизате. Повторете упражнението 20 пъти, като се простирате първо, а след това и другия крак. Упражнявайте се плавно, може да има малко болка, но в крайна сметка те ще преминат

От позицията на четири крака се простират на тялото напред, доколкото е възможно, без огъване на талията. Опитайте се да запазите баланса.

4. Разтягане на задните мускули

Застанете на четири крака. Докато издишвате, сгънете ръцете си и огънете тялото си на пода. Вдишвайте изправете ръцете си, седнали на петите. Мускулите на гърба са опънати. Повторете упражнението до 6 пъти.

Поставете се на гърба си, огънете коленете си и придърпайте ръцете си зад главата си. Вдигнете тялото (издишайте) и докоснете коленете с лактите. Правете упражнения, докато не усетите усещане за светлина в мускулите. Постепенно увеличете товара, преодолявайки болката. Ефективността на упражнението може да се увеличи, като се постави леден компрес под долната част на гърба по време на тренировката.

Легнете по гръб, ръце по багажника. При издишване повдигнете таза възможно най-високо. Направете "спиране". При вдишване, свалете таза. Повторете упражнението до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика за гръбначния стълб по метода на д-р Бубновски

Предназначени за начинаещи медицински курс за гръбначния стълб:

1. Седнете на петите си и дишайте дълбоко. При вдишване, вдигнете и изпълнявайте кръгови движения с ръцете си, при издишване - седнете на петите си.

2. Почистване на дишането се извършва, както следва: сложете ръцете си на стомаха и говорете чрез плътно притиснатите устни "pf".

3. Упражнение за мускулите на пресата: от легнало положение на гърба, повдигнете пода (издишайте). Коленете трябва да се огъват едновременно.

4. От същата позиция повдигнете изпускателния басейн. Дръжте коленете си заедно.

5. Легнете на гърба си, групирайте издишането си: вдигнете краката и багажника, носете коленете и лактите.

6. Легнете от дясната страна и се наведете с ръка на пода, опитайте се да ги групирате. Стремете се да работите с всички мускули на тялото.

7. Повторете групирането на гърба (упражнение номер 5).

8. Направете групиране от лявата страна (подобно на упражнение номер 6).

9. Слезте на колене и отпуснете долната част на гърба си. Повдигнете леко коляното, завийте наляво и надясно таза ("увиване на опашката").

10. От една и съща позиция наклонете торса назад и напред.

11. Повторете упражнението номер 10 с асансьор, когато кракът е наклонен напред.

12. Седнете на петите и отпуснете мускулите си. Протегнете назад.

13. Посейте, разтегнете краката си и легнете на пода с ръцете си. Ръцете пред вас, вдигнете краката си. Направете ножично упражнение.

14. Обърнете се към дясната страна. Направете алтернативни удари с крака: се наведете към вдъхновението (издърпване до рамото) и направо в издишането.

15. Повторете упражнението номер 14 от другата страна.

16. Легнете на гърба си, повдигнете краката си, като държите ръцете си зад главата си. Опитайте се да седнете на издишането в тази позиция.

17. Застанете на коленете си, отпуснете мускулите на таза ("увиване на опашката").

18. Застанете на коленете си, вдигнете десния си крак. Опитайте се да поддържате бедрото паралелно на пода.

19. В същото положение повдигнете крака настрани и нагоре.

20. След упражнения № 17-18, разтягайте се в дясната част на бедрата. Не се настанявайте. При издишване се разтягайте.

21. Следвайте Упражнение # 18-19 с левия си крак. Простри на лявото бедро.

22. Легнете на стомаха си, ръцете по багажника. Правите крака се повдигат. Вдигнете багажника.

23. При издишване достигайте до петите.

24. Легнете отдясно, застанете с ръцете си. Огънете лявото коляно и докоснете пода, след което завъртете правовия крак. Направете същото и с другия крак.

25. Легнете на гърба си и издърпайте коленете си в гърдите си. Не накланяйте главата си. Разделете ръцете си навън, докато издишвате, и изправете краката си вертикално нагоре. Наведете краката си и ги спуснете надясно. Изправете, огънете и наляво наляво.

26. Упражнение за мускулите на пресата: легнете и с огънати колене повдигнете багажника.

27. От наклонената позиция поставете десния крак върху лявото коляно. При издишване разтегнете левия си лакът на дясното коляно. Променете краката си и повторете упражнението.

28. Легнете от дясната страна, повдигнете крака със спирка в средата на маската. Също така със спирка спуснете крака си. Петата е напрегната, когато прави цялото упражнение.

29. От позицията на номер 28 правя упражнения крак се движи напред-назад, опитвайки се да докосне пода с върха. Напред - прав крак, обратно огънат.

30. Упражнение № 28-29 от другата страна.

31. Седни. Пригответе се (упражнение номер 2).

32. Изтласква се от пода. Издишайте, когато се движите нагоре. 3 комплекта от 10 лицеви опори. Освен това можете да извършвате "push-up", независимо от сложността.

33. Легнете на гърба си. Повдигнатите и изправени крака правят "ножици". Коленете на себе си и на себе си, не падайте на гърба си, наведете ръцете си.

34. Застанете на четири краища, "завъртете опашката" (упражнение номер 9).

35. Маки стъпи от тази позиция. Коляното е издърпано до рамото, след което при издишване завъртате крака си отстрани. Краката са прави. Изпълнете едното и другото крака.

36. Упражнение 20 и Упражнение 2 (почистване на дишането).

37. Седейки "да ходи" на задните седалки назад и напред.

38. Легнете на гърба си, за да огънете краката си. Направете едно завъртане право с дясното си крак, достигнете крака си с лявата си ръка. Същото е и с левия крак.

39. Коленичи сме на краката си на три позиции: отстрани, нагоре, от другата страна. Повторете с другия крак.

40. Обърнете се обратно. Упражнение номер 2 (почистване на дишането).

Някои общи препоръки за прилагането на този комплекс:

  • Повторете програмата за упражнения редовно. Започнете с 10 упражнения и постепенно увеличете броя им
  • Заредете постепенно и внимателно, внимателно го свързвайте с вашите физически способности
  • Правете упражнения безпроблемно и спокойно, без да се налагате да се движите, и постепенно увеличавате амплитудата
  • Не забравяйте, че болката не е противопоказание за упражнения. Това е една от основните различия между метода на Бубновски и класическия "пестелив" подход.

Три основни упражнения за гръбначния стълб

Комплекс от упражнения за лечение на гръбначния стълб