LFK с цервикална остеохондроза: 16 ефективни упражнения, правила за обучение

  • Масаж

Остеохондрозата на гръбнака може да донесе много проблеми. Независимо да се подобри физическото и емоционалното благополучие, за да се спаси тялото от появата на екзацербации на болестта в бъдеще, ще помогне да се приложи терапия при остеохондроза на цервикалния отдел.

Редовните упражнения намалява риска от повторни обостряния, намаляване на хронична болка в областта на шията и раменете, възстановява чувствителността и силата в ръцете, трениран от вестибуларния апарат (което намалява замаяност и главоболие).

За да започнете тренировка LFK е по-добре под наблюдението на инструктора, че той ви е научил правилно да изпълнявате всички упражнения. Като цяло комплексът за гимнастика, включващ изометрични блокове (без движещи се части на тялото в космоса) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки ще може да прави гимнастика у дома.

Освен това в статията - популярни и безопасни комплекси от 6 изометрични и 10 динамични упражнения.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който се занимава с тренировъчна тренировка, трябва да знае това

Физиотерапията за цервикална остеохондроза не трябва да се извършва при обостряне на заболяването. Не се опитвайте да "разтягате" шията, "разсейвате" болката, по някакъв начин повлиявате на вашето състояние. Ако почувствате влошаване - незабавно се свържете с невролог!

Ако гръбнака рентгенови лъчи или палпиране на лекар (невролог) са идентифицирани нестабилността на шийните прешлени - не забравяйте да проверите в ортопедично салон или аптека и купи специален подплатени яка за врата. Той ще ви спаси от опасни усложнения по време на тренировка.

Остеофити - шило с форма на костни израстъци видими на рентгенография на гръбначния стълб - още една причина по-внимателно да се разгледа при избора на упражнения за физическа терапия. Когато остеофити активно движение в шийните прешлени не е необходимо да се извърши време на динамичен тренинг, в противен случай рискувате да вредят на остеофити нервните стволове, преминаващи в областта на шията.

Шест упражнения на изометричния комплекс

С изометрична гимнастика, областта на тялото, която е обучена, не се измества в космоса, т.е. няма наклонности, обрати и завои.

Вие или вашият партньор оказвате натиск върху която и да е част от тялото, а силите на мускулите противодействат на този натиск. Броят на повторенията при упражняване на този комплекс от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна и 6-8. Продължителността на противодействието на приложената сила по време на изпълнението на всяко повторение е 5-6 секунди.

Изходната позиция във всички упражнения е по-долу - седна точно на стола, краката на раменете се разделят на ширина.

С дланта на ръката си бутнете зоната на храма и скулата от едната страна (лявата палма - лявата буза, дясната длан - дясната буза).

Затегнете мускулите на врата, предлагайки съпротива на ръката.

Повторете от другата страна.

Вържете пръстите си в ключалката. В това положение, натиснете челото си с длани, разширени до него.

Напрегнете врата си, противодействайте на натиска.

Поставете под брадичката си ръце, затворени в юмруци и натиснете брадичката в посока отдолу нагоре.

Не местете главата си в пространството, осигурете съпротива.

Завържете пръстите си зад главата си в ключалката. В това положение натиснете ръцете на тилната и пареалната област, сякаш се опитвате да спуснете главата си до гръдния кош и да създадете контра-главата с главата си.

Дясната ръка с отворена длан е разположена в областта на лявата буза и скулата. Натиснете ръката си срещу лицето си, сякаш се опитвате да го обърнете надясно. Създайте съпротива с мускулите на шията.

Повторете упражнението за обратната страна.

Поставете главата си на гърдите си и прекоси ръцете си в задната част на главата си. Поставете ръцете си на шията и с мускулите на шията, действайте така, че бавно да върнете главата си на вертикална позиция.

Десет упражнения с динамичен комплекс

Важни правила

При извършване на този вид тренировъчна терапия е важно да не прекалявате:

  • Не можете да направите завъртане на главата около / обратно на часовниковата стрелка.
  • Максималното накланяне на главата на гърба е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
  • Движенията не трябва да бъдат остри, буйни: всичко се изпълнява бавно, спокойно.
  • Тъй като остеохондроза често придружени поза нестабилност, виене на свят, физиотерапия с цервикална остеохондроза трябва да се извършва в седнало положение върху един стол.
  • Броят на повторенията е 5-8.

упражнения

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

1. Седнете с гръбнака направо на един стол, поставете краката си леко раздалечени. Ръцете се простират пред вас.

Стиснете ръцете си в юмруци - развийте ги. Направете упражнението няколко пъти, след това разклатете ръцете си.

2. Седнете на стол, краката пред вас по ширината на раменете, ръцете на коленете.

Повдигнете изправеното си рамо отстрани, успоредно на пода. Без внезапни движения завъртете тялото заедно с ръката в едната посока, а другата - в другата посока (лявата ръка - завъртете тялото наляво, надясно - надясно).

3. Седнете на един стол, наведете се на коленете на краката си, разпънете малко, поставете ръцете си в кръста.

Наклонете главата си наляво и надясно, сякаш се опитвате да приберете ухото си към подходящото рамо.

4. Позиция, седяща на стол. Обърнете ръцете си възможно най-много (лакти на раменете).

Посредством страни повдигнете наведените ръце в положение, което е паралелно на пода и ги спуснете назад.

5. Седнете, починете ръцете си на седалката от всяка страна на тялото.

В това положение задръжте кръговете с пръста на рамото първо и след това обратно на часовниковата стрелка.

6. Седнало положение.

С малка амплитуда завъртете главата наляво и надясно (сякаш гледате наляво, после надясно).

7. В седнало положение дръжте ръцете си пред себе си в ключалката.

Вдигнете ръцете си в това положение до нивото на главата, след това го спуснете.

8. Позиционирайте се, задръжте седалката на седалката.

Наклонете главата си на гърдите си - върнете се в изправено положение.

9. Продължете да седите на стол. Ръцете се простираха по багажника.

Наведете ръцете си в лактите, изпълнявайки плъзгащо движение по багажника, с длани нагоре в посока към подмишниците. С едно и също плъзгащо движение върнете ръцете си в първоначалната си позиция.

10. Седнете на стол. Ръцете на шевовете.

Повдигнете удълженото ляво рамо пред вас не по-високо от нивото на рамото. Дланта е надолу.

В същото време изправете дясната ръка, дръпнете се назад (дланта нагоре). Повторете от друга страна.

заключение

Разбира се, терапевтичното упражнение не е панацея, и че помощта с остеохондроза на гръбначния стълб е максимално ефективна, е необходим комплекс от мерки, включително лекарства, мануална терапия, физиотерапия.

Но гимнастика в остеохондроза на шийните прешлени не изисква специално оборудване и дори значително пространство в помещението за извършване на много упражнения може да бъде дори и на работното място. И това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне. Редовните физически упражнения имат благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на болестта, но и върху настроението, облекчаване на пациентите от чувството на депресия, меланхолия, умора и дори депресия.

LFK с цервикална остеохондроза

Гимнастика за врата с остеохондроза - най-прост и достъпен за всеки метод, който е не само превенция, но отчасти и лечение на това заболяване. Ниска болки в гърба, както и ишиас и артрит и артроза, сериозно ограничава подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Тя допринася за приемането на усложнения като херния, нарушение на обменните процеси в организма, имунитет есен, и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Цикълът на шийката на матката играе специална роля тук - това е първата връзка, чрез която се предават сигналите на централната нервна система. Възможностите на гръдния и лумбалните области зависят от физиологичното му състояние. Терапевтичната физическа тренировка на шията (LFK) е най-добрият начин да се поддържа функционалността на цялата гръбнака и жизненоважната активност като цяло.

Показания за Лфк

Първите индикации за терапевтично упражнение са невралгични болки в главата, гръдния кош, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

  • Солни отлагания в междинното пространство;
  • Дехидратация и намаляване на еластичността на дисковете, абсорбиращи ударите;
  • Хващане на прешлените на радикулярните нерви, регулиране на функциите на вътрешните органи и крайници.

Ако оставите всичко без внимание, патологичните симптоми непрекъснато ще се увеличават. За да се противопостави на тези разрушителни процеси, се препоръчва терапевтична гимнастика при цервикална остеохондроза. Процедурата не изисква медицинска болница, спортна зала, симулатори и масажни терапевти. Всеки човек е на разположение за зареждане с цервикална остеохондроза у дома.

Какво се изисква за класовете

Преди зареждането на шията с остеохондроза е необходимо:

  • Консултирайте се с лекар, координирайте с него режима на упражненията, както и упражненията на медицинския комплекс;
  • Вентилирайте добре фитнес залата;
  • За да поставите подложка за упражнения в "лъжата" позиция;
  • Поставете комфортен (по-добър спорт) костюм.

При извършване на упражнения за шията за остеохондроза, трябва да:

  • Не прекалявайте в първия урок. Всеки следващ товар трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишния;
  • Непрекъснато следи пулса;
  • Алтернативни упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
  • При най-малката болка в гръдния кош или рязка промяна в сърдечния ритъм веднага спрете насилствените упражнения или ги заменете с по-леки упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна тренировка. Продължаването на наемането на работа е възможно с пълната рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешението на лекуващия лекар.

Най-често срещаната техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на цервикалния гръбначен стълб. Всички те се допълват взаимно и оптимизират крайния резултат. Динамичната гимнастика с остеохондроза на цервикалния отдел се основава на редуващо се активиране на мускулите на договарящите и релаксиращи групи. Упражненията се извършват в стриктна последователност. Всеки от тях трябва да се повтори не по-малко от 5 - 15 пъти. Началната позиция - тялото се намира вертикално, краката заедно, ръцете на шевовете.

  • Ръцете на бавно вдъхновение се издигат;
  • Стречи на пръсти;
  • Погледнете върховете на пръстите си;
  • Ръцете на бавно издишване се спускат;
  • Началната позиция.
  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза
  • Дясната ръка на бавно вдъхновение се отклонява към страната с едновременно въртене на багажника;
  • Обликът се втурва към върховете на пръстите ви;
  • Върнете се в началната позиция.

Същото упражнение се повтаря с лявата ръка.

  • Главата бавно се завърта първо надясно, после наляво - докато спре;
  • Брадичката се повдига доколкото е възможно нагоре, след това пада върху гръдния кош.

IP №2 - изправено положение, крака заедно, лакти на рамото.

  • Обърнете лактите си при вдишване обратно към нокътя;
  • При издишване се връща на IP №1.

ИП №3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са опънати напред на рамото.

  • Едновременно кръгово въртене на рамената в сближаваща се и различна посока.
  • Тялото на вдъхновението рязко се накланя надясно (главата в същото време се обърни наляво);
  • При издишване дясната ръка се издига над главата с връщане към началната точка.

В същата последователност упражнението се накланя наляво.

Не се включва тазобедрената става.

  • Не забравяйте да прочетете: йога за врата
  • Те ще се простират на пръстите на ръцете (ръце нагоре, наведени назад, погледни пръстите);
  • Ръцете отстрани, после от коленете;
  • Рязко седни.
  • Натискайте главата си на колене.
  • Двете ръце изтеглени се обърнат към лявата страна, погледът се съсредоточи върху пръстите;
  • Десният крак трябва да бъде поставен зад гърба;
  • Левият крак, за да се завърне за нея;
  • Завъртете ръцете по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
  • Върни се в ИП №3.

По същия начин, направете упражнението, когато завъртите ръцете си надясно. Движението на тазобедрената става не се включва в движенията.

ИП №4 - се извършва върху стомаха, краката са затворени заедно, ръцете се простират напред.

  • В процеса на вдъхновение ръцете се издигат до границата заедно с очите;
  • Връщането към началната позиция се извършва при издишване.
  • Десният крак трябва да бъде обърнат настрани, главата обърната надясно;
  • Скочи на левия крак.
  • След това отрежете левия крак, завъртете главата си наляво и скачате на десния си крак.
  • Упражнение за завършване на ходенето на място с постепенно намаляване на темпото до пълна спирка.

Началната позиция е една и съща.

  • Ръцете се простират напред на раменете, дланите се разгръщат в посока един към друг;
  • На въздишка, разпръснете ръцете си;
  • Издишването се придружава от намаляването им и затварянето на дланите им.

Терапевтичното физическо обучение при цервикална остеохондроза се основава на крайната мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема, крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и подобрява терапевтичния ефект.

Упражнение терапия при остеохондроза на шийните прешлени дава възможност да се стимулира обменните процеси в района на шийката на матката, за да регенерира отслабва нервната тъкан, подобряване на еластичността на гръбначните дискове, обратно гъвкавостта на врата и мобилността. В статичната версия комплексът от тренировъчни терапии за цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика. Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

  • Основното натоварване на натоварването в терапевтичната физическа култура с остеохондроза на цервикалния гръбнак се извършва от собствените усилия;
  • Упражнения комплекс може да се извършва с помощта на допълнителен товар или силно воля напрежение на мускулите;
  • Усилията върху мускулните влакна постепенно се увеличават;
  • Цялата енергия на тялото във физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху гръбначния стълб;
  • Скоростта на движение на главата е минимална;
  • Напрежението на цервикалната мускулатура трябва да бъде крайно;
  • Постигнатото положение на отклонение от началната точка се поддържа, докато търпението е достатъчно.

Видове статични упражнения срещу остеохондроза на шията:

IP №5 - седнал на стол.

  • Всички упражнения се изпълняват с вдъхновение. Всяко положение на главата е фиксирано за най-малко пет секунди. При издишване мускулатурата се отпуска.
  • Затегнете мускулите на шията, обърнете главата си надясно, погледнете надолу по рамото;
  • Върнете се в началната позиция, отпуснете се.
  • Повторете упражнението с един завой наляво.

Честотата на цикъла е 5-10 завъртания надясно и наляво.

  • Затегнете мускулите на врата, наклонете главата наляво с ухо по-близо до рамото;
  • Началната позиция, отпускането, наклонете главата надясно.
  • 5-10 пъти.
  • Наклонете главата назад с едно докосване на тила до гърба;
  • Отправната точка, отпускането на мускулите, наклонът на главата напред с докосване на брадичката до гърдите.

IP № 1 - изправено положение, ръцете са опънати напред на рамото, краката са затворени.

  • Функции, които да бъдат заделени;
  • Разтеглете дланите на ръцете, огънете лакътната става, опънете бицепсите;
  • В края на краищата, за да намалите върха.

Упражнявайте повторете 5-10 пъти.

IP е същото.

  • Повдигнете ръцете, изтеглени леко настрани;
  • Да се ​​издигне на пръсти, да се наведе, да се съсредоточи върху пръстите;
  • Малко седнете, сложете ръце на коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

  • Затворете ръцете си, прилепете ги към лявата си буза;
  • На вдъхновение, натискайте главата си здраво на дланите си, натискайки страничните цервикални мускули (по този начин главата не трябва да се движи);
  • При издишване се върнете в стартовата позиция и се отпуснете.
  • Реорганизиране на дланите до дясната буза, за да се получи същата атака.
  • Началната позиция е същата като в Упражнение 6.
  • Ръцете изтръгват, юмруци, закрепени на челото му;
  • Натискайте главата си върху юмруците за няколко секунди, като натискате задната мускулатура на шията.

Захранването се повтаря 5-10 пъти.

  • Плътно обвийте врата и главата отзад с дланите;
  • Затегнете предните шийни мускули и натиснете силно върху дланта на гърба на гърлото 5-10 пъти;
  • Релаксиращ масаж на врата, тила, храстите, челото, челюстите. Произведено е на стол.

Техника на ръчните движения:

  • Контейнерът на мускулатурата,
  • Лесно легло,
  • Кръгло смилане.
  • Дръжте брадичката си плътно до гърдите си,
  • Прикрепете гърба на главата с дланите,
  • Опитайте се да вдигнете главата си, преодолявайки силната си ръка.

Началната позиция е една и съща. Ръцете също фиксират гърба на главата. Главата се повдига над пода.

  • С помощта на напрежението на предните шийни мускули натиснете задната част на ръката с гърба на ръката.

Упражненията 10 и 11 се провеждат най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

ИП №7 - лежи от дясната и от лявата страна.

  • Обърнете се от дясната страна, поставете лявата длан върху предната стена на корема;
  • Постепенно набиране в белите дробове, надуване на стомаха, преодоляване на съпротивлението на дланта;

При издишване се отпуснете и повторете упражнението от лявата страна.

ИП №4 (легнал на корема).

  • С дясната си ръка, подкрепете брадичката си с наведената ръка;
  • С лявата си ръка натиснете главата си надолу.

След това променете позицията на ръцете и повтаряйте натискането на сила най-малко 5 пъти.

Началната позиция е същата като преди (с мат)

  • Завъртете главата надясно с докосване до пода;
  • Без да повдигате главата си с усилието на страничните мускули на врата, опитайте да откъснете ухото от килима.
  • Поправете главата си, отпуснете се.

Упражнете повторете, като завъртите главата си наляво.

Резултатите от лфк

Упражненията срещу остеохондроза на шията с редовни упражнения дават напълно изразен и дългосрочен терапевтичен ефект:

  • Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в гръбначния стълб се ускоряват;
  • Елиминира болката;
  • Иновацията на околните тъкани се възстановява;
  • Мускулният слой е увеличен;
  • Повишава еластичността на междузвездния диск и мобилността на шийката.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия при цервикална остеохондроза. Местното UHF облъчване насърчава разцепването на солни отлагания. Същото се отнася и до използването на специални компреси, импрегнирани с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само в съответствие с инструкциите на лекуващия лекар, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказанията за гимнастика на цервикалната остеохондроза при жени също могат да включват бременност. Тежката мускулатура на тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката в шията и ниската й мобилност не са окончателната присъда, която пресича здравословен живот. Много от тях могат да бъдат коригирани чрез терапевтично физическо обучение. Важно е само да знаете как да третирате упражненията за остеохондроза. Нещо, което може да коригира редовните фитнес класове. Оптималният резултат обаче е възможен само при използване на терапевтичен заряд за остеохондроза на цервикалната област. В никакъв случай това не бива да се отлага.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Болестите на гръбначния стълб могат да причинят главоболие, възпалено гърло, лошо виждане и замайване.

Значението на компетентната диагностика, своевременното лечение и превенцията на гръбначните заболявания се дължи на широко разпространеното им разпространение, силно поносимия болков синдром и появата на различни усложнения.

Най-добрите средства, включени в комплекса за профилактика и лечение на заболявания на шийката на гръбначния стълб, са масаж и лечебна гимнастика.

Гимнастиката играе водеща роля.

Специалните упражнения са насочени към отпускане и привеждане на мускулите в тон, повишаване на тяхната функционалност.

Какво е важно да се има предвид при започване на набор от упражнения:

  • Вашата основна задача е да приведете мускулите в тон. Трябва да ги направите достатъчно гъвкави, така че упражненията трябва да се правят бавно и ритмично. Твърде бързо, рязкото движение може да причини много вреда: те наранят напрегнати мускули, само влошават състоянието си.
  • Гимнастиката се провежда на равна повърхност.
  • Необходима инвентаризация: мат, стол, ролки или възглавници.
  • Периодичност: всяко упражнение се изпълнява три пъти, след което преминава на следващото.
  • При усещане за дискомфорт товарът трябва да се намали.

Ефективни набори от упражнения

Подобряване на мобилността на прешлените, възстановяване на пластиката на мускулите на врата

препоръки: с остра болка носенето на превръзка в продължение на няколко дни - това ще осигури спокойствие на мускулите на врата и прешлените, подобряване на съня.

Упражнение # 1

Седнете на стол или стоите, спуснете ръцете си по багажника и обърнете главата си първо към крайно дясно, после наляво.

Целта на упражнението е да осигури такова състояние на подвижност на шийните прешлени, при което носът и брадичката се намират над рамото в максималния завой.

Lite версия на упражнението: правете във всяка посока серия движения с малка амплитуда.

Упражнение 2

Седейки на стол или изправен, спуснете ръцете си по багажника и спуснете главата си надолу, като натискате брадичката си до гърдите си колкото е възможно повече. Опитайте се да усетите брадичката с брадичката си.

Целта на упражнението е да се подобри гъвкавостта на шията, да се разтеглят твърдите мускули на гърба.

Упражнение 3

Седнете на стол или стоите, спуснете ръцете си по багажника и преместете главата си назад, като дърпате брадичката си.

Целта на упражнението: регулиране на позата, в която врата с главата "опъната" напред, простира напрегнатите мускули.

Комплекс № 2

Препоръчва се при хронични форми на цервикално заболяване.

Цел: укрепване на отслабените мускули, максимално отпускане, намаляване на болезнените усещания.

Упражнение # 1

Седнете, сложете ръката си на челото. Главата се накланя напред, притискайки дланта си към челото ви, сякаш за да не се движите.

Целта на упражнението: укрепване на отслабените мускули, развиване на мобилността на прешлените, постигане на правилно положение на главата.

Упражнение 2

Седнете, поставете дланта си във времето. Алтернативно, наклонете главата си наляво и надясно, натискайки дланта си срещу храма.

Целта на упражнението: укрепване на страничните цервикални мускули, подобряване на мобилността на прешлените, намаляване на синдрома на болката.

Упражнение 3

Седни или изправени, сложете ръцете си по багажника. Повдигнете раменете си до максималната възможна позиция и ги спускайте.

Упражнение 4

Седейки или лежите, масажирайте областта между тилната кост и част от носа, където са разположени мускулите.

Упражнение 5

Седнете или легнете, масажирайте лопатките на мястото на закрепване към мускулите на врата.

Гимнастика за лечение на херния на гръбначния стълб

За лечение на херния на цервикалния участък се препоръчва следното упражнение:

От позицията "седи право" поемете дълбоко дъх и хвърляте главата си назад, погледът е насочен към тавана.

Задръжте за няколко секунди, върнете се в първоначалната позиция.

Гимнастика за лечение на остеохондроза на гръбначния стълб

Упражнение # 1

Поставете и изправете максимално тялото. Лявата ръка е на гръдния кош, дясната ръка е в стомаха. Дори дъх. Задръжте дъха си за 10 секунди, издишайте и релаксирайте.

Упражнение № 2 (продължение на първото)

Обърнете се на стомаха, краката направо, избягвайте отклонения. Вдигнете горната област на гръдния кош с главата и долната до началната позиция.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката са наведени на коленете. Алтернативно, направете завои на тялото наляво и надясно. Интервалът между всеки ход е 20 секунди.

Гимнастика за лечение на изпъкналост на гръбначния стълб

Упражнение # 1

Ще ви е необходима широка дъска с гладка повърхност. Неговият размер трябва да ви позволи да лежите на дъската в пълен ръст. В един от краищата на таблото е необходимо да прикрепите ремъци от 50 сантиметра.

Поставете дъската така, че горният край да е на 130 см от пода.

Протегнете корема си на дъска, удължете ръцете си в ремъка, под коленете - възглавница.

Внимателно сменяйте ъгъла на дъската, като регулирате натоварването върху гръбначния стълб.

Упражнение 2

Като помощ, използвайте борда, използван при първото упражнение. Можете също така да използвате дървена табуретка.

За да разтяга мускулите на гърба, лежи на пиедестала, докосвайки корема си.

Продължете стречинг на мускулите, изпълнявайки алтернативни наклонности назад и напред.

Внимавайте за правилното разпределение на телесното тегло: основното натоварване трябва да се усети между долната част на корема и горния humeral колан.

Упражнение 3 (странично сцепление)

Ако синдромът на болката се прояви в дясната страна, легнете вляво. Ако болката се наблюдава от двете страни на гръбначния стълб, изпълнете упражнението последователно от всяка страна.

Горната част на багажника се простира напред, докато долната част се накланя назад.

Упражнение номер 4. Разходка по всички четири

Застанете на четири крака, изправете гърба си и започнете да "прескочите" стаята.

Упражнение 5

Легнете на гърба си, краката са в максималната права позиция. Чорапи дърпате себе си, докосвайте гръдната кост с брадичката си. По този начин мускулите на шията ще се простират и гръбнакът ще се простира.

Гимнастика за лечение на гръбначен стрес

При спондилоза не се препоръчва изпълнете себе си гимнастика. Тази болест изисква надзор от опитен инструктор да изпълнява всяко упражнение.

Важно е да се провеждат хубави и гладки гимнастики, за да се избегнат ненужни прекомерни натоварвания.

При редовно изпълнение циркулацията на цервикалния участък ще се подобри, мускулите ще се върнат към тонуса, физиологичната подвижност на гръбначния стълб ще се възстанови.

Гимнастика за лечение на контрацептична хиндроза на гръбначния стълб

Гимнастиката за остеохондроза е необходима за намаляване на болката, за укрепване на мускулите на врата и за предотвратяване на повторение на заболяването.

Предложени упражнения:

  • Серия от завъртания на врата. Всеки завой трябва да се извърши много бавно, като избледнее в крайната точка за няколко секунди. Изгледът трябва да бъде насочен право напред, главата се вдига.
  • Наклон на главата. Наклонът на главата във всяка посока трябва да се извършва, докато ухото докосне рамото. Раменете са толкова спокойни и депресирани, колкото е възможно.

Упражнения за цервикална остеохондроза

✓ Член, проверен от лекар

Остеохондрозата на гръбначния стълб е едно от най-опасните заболявания, които могат да доведат до необратими промени в гръбначните дискове и да причинят увреждане.

Остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

В цервикалния участък са важни кръвоносни съдове, които хранят мозъка, има нервни окончания, които са отговорни за двигателните функции на предните крайници.

Гърбът на гръбначния стълб

Болестите се характеризират не само със значително влошаване на качеството на живот и тежки пристъпи на болка, но и със скованост на ръцете по време на сън.

Главоболие и изтръпване на ръцете - симптоми на цервикална остеохондроза

За лечение на остеохондроза се използват различни методи в зависимост от причинната и клиничната картина на заболяването. Физиотерапията, гимнастиката, масажирането и самочувствието играят положителна роля в ефективността на лечението с наркотици. Основното предупреждение е, че можете да упражнявате само по време на продължителна ремисия и след консултация с Вашия лекар.

Започнете лечението след консултация с специалист

Основни правила по време на упражнението

Както бе споменато по-горе, терапевтичните упражнения и масажът ще бъдат най-ефективни само в комбинация с други видове лечение на болестта. Освен това трябва да бъдат изпълнени няколко общи условия:

  • преди началото е необходимо да се консултирате с лекаря и заедно с него да изберете оптимален комплекс от упражнения, тяхната продължителност и периодичност;

Лекарят ще препоръча курс за физически упражнения

Упражненията трябва да се извършват редовно

Ако имаше болка, по-добре е да се спре заниманието

Гимнастичните упражнения могат да се използват не само по време на лечението на заболяването, но и за превенцията му. Медицината силно препоръчва да се прави такава гимнастика на хора, които водят до заседнал начин на живот или имат заседнала работа. Предотвратяването на болестта е много по-лесно и по-лесно от това.

Можете да загрявате дори на работното място

Препоръчва се, ако е възможно, да се повторят най-простите упражнения няколко пъти през деня. Пълен набор от упражнения могат да се разделят на етапи и да се справят с тях на части в рамките на няколко часа. Такива действия значително повишават ефективността на терапевтичната или превантивна гимнастика.

Упражнения, препоръчани за извършване по време на ремисия на заболяването

В този период трябва да бъдат много внимателни към развитието на упражненията, занеси ги в режим максимално спестяване, за да се избегне излишен стрес и възобновяване на болката. Терапевтичната гимнастика се прави най-добре, докато седите - мускулите на гърба са отпуснати, което е изключително важно.

Правене на упражнения при седене

Всяко движение трябва да се извърши 10-20 пъти. Ако е възможно, препоръчва се продължителността да бъде удължена до две минути за всяко упражнение.

  1. Гърбът е равномерен, ръцете покрай багажника. Бавно завъртете главата си докрай наляво и надясно. Главата трябва да се държи точно, брадичката трябва да се движи по права линия без наклон надолу.

Главата се накланя напред и назад

Издърпайте врата си нагоре

Наклон на главата - надясно и наляво

В първите дни на упражнението можете да чуете характерни пукнатини в шийните прешлени. Това е нормално, след няколко дни непрекъснато обучение звуците ще спрат. Леко свирене показва спазъм на прешлените, в здравословен гръбнак не трябва да бъде.

Ако състоянието на пациента е толкова тежко, че не му позволява да прави упражнения, стоящи или седнали, тогава трябва да се извърши набор от движения в легнало положение. Легнете на плоска твърда повърхност, ръце винаги по тялото. Броят на повторенията не е повече от десет, като всяко упражнение не трябва да отнема повече от една минута.

  1. Сложете под шията височината на мека възглавница трябва да се осигури хоризонталното положение на главата, вратни мускули са напълно отпуснати, главата не трябва да се допира до повърхността. Разклатете главата си наляво / надясно с възможно най-голяма амплитуда. Когато възникне болка, намалете амплитудата на люлеенето.

Упражнение върху ролка за масаж

Повдигнете и спуснете главата

Това преимущество се препоръчва да бъде повторено, докато не се получи стабилен положителен ефект, и след това да се пристъпи към горния по-сложен комплекс. В резултат на гимнастиката, кръвообращението в шийните прешлени ще се подобри значително, двигателните им способности ще започнат да се възстановяват. Това ще направи възможно по-сложните комплекси с повишена физическа активност без проблеми.

Ако по време на медицинската гимнастика има влошаване на състоянието на пациента, класовете трябва да бъдат прекратени. Лечението продължава с обичайните медикаменти, след подобрение на състоянието, тренировъчната терапия може да бъде възобновена.

Видео - Упражнения за цервикална остеохондроза

Упражнения, препоръчани за извършване по време на хроничния ход на заболяването и за профилактика

Гимнастиката може да бъде направена лежеща, седнала или изправена, гърбът е равен, мускулите на врата са отпуснати.

  1. Легнете по корем, отпуснете се от пода, завийте назад и завъртете главата си наляво / надясно. Опитайте се да видите лявата и дясната пета на краката на свой ред. Отначало ще бъде трудно да се направи това, но след една / две седмици редовни лекции ще има забележим положителен ефект. Повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти.

Упражнение, лежащо на стомаха

Упражнение, лежащо на гърба

Упражнението трябва да се излекува. Издърпайте чорапите върху себе си, вдигнете краката до вертикално положение. Ако е трудно да извършите такива движения, повдигнете краката си с 15-20 градуса. Спуснете главата си първо, след това краката си. Броят на повторенията е от десет до двадесет.

  • Стоящо или изправено, брадичката се притиска към гърдите.

    Без повдигане на брадичката, прекарайте го от едното рамо към другото, повторете упражнението 10 ÷ 20 пъти. Две / три последни движения правят издишване, помагат с ръка и се опитват да гледат зад гърба. Не правете остри движения, не се опитвайте да обърнете главата си твърде много с ръцете си. По време на това упражнение понякога можете да чуете характерно щракване в шийните прешлени, което показва отстраняването на блока. След няколко дни на редовно трениране, кликванията в шийката на гръбначния стълб трябва да изчезнат, което показва значително подобрение на състоянието му.

    Упражнения за цервикална остеохондроза

    Основният набор от упражнения за врата с остеохондроза

    Внимателно поставете главата си на дясното рамо

    Бавно повдигнете главата си до вертикално положение, като ръката ви увеличава съпротивлението. Променете позицията на ръката и извършете наклона на главата в другата посока. Броят на повторенията е 10 ÷ 20 пъти. Следва да се има предвид, че първият задника Наведете главата на една страна не е успешно, амплитудата на пистата ще се увеличи постепенно, тъй като възстановяването на гръбначния мобилност.

    Натискане върху ръката

    Упражнение за остеохондроза

    Натискане на челото и упражняване

    Трябва да се разбере, че патологичните промени в гръбначния стълб на гръбначния стълб са настъпили в продължение на няколко години, е невъзможно да се върне в първоначалното си състояние след няколко дни обучение. Необходимо е да бъдете запазени от постоянство и търпение, редовните упражнения ще направят вратата гъвкава и здрава, кръвният поток ще бъде напълно възстановен, главоболието и изтръпването на ръцете ще изчезнат. Колкото по-редовни са упражненията, толкова по-осезаем е крайният положителен ефект.

    Видео - Упражнения за превенция

    Самостоятелен масаж за остеохондроза на гръбначния стълб

    Можете да направите това като самостоятелна процедура или след набор от гимнастически упражнения. Процедурите се извършват най-добре, докато седите, гърбът е равен, мускулите са отпуснати. Продължават да се правят stroking, месене и треперене движения, болезнени усещания не се допускат да се увеличи. Предварителната консултация с лекар е задължителна.

    1. Поставете ръцете си на шията и я издърпайте отгоре надолу. Може да се направи едновременно с две ръце или последователно с всяка ръка.

    Движения отгоре надолу

    Всички приеми трябва да се повтарят 5 ÷ 7 пъти, повтарящо се триене и потискане на матката на цервикалния гръбначен стълб. Контузията трябва да се извършва с лек натиск, пълна четка с ръце, позволява се да се извършват движения в различни посоки. Приемането на потискане не се препоръчва поради ефекта върху големите участъци на гръбначния стълб.

    Видео - Врата за самочувствие

    Масаж на врата

    Трябва да се извършва само от специалист с медицински опит, в противен случай може да се влоши състоянието на здравето.

    Шията трябва да се масажира и от двете страни чрез изглаждане, изстискване и месене. Единични кръгови двойни и кръгови движения се използват от фалангите на огънатите пръсти на двете ръце. Плоското шлайфане на гръбначните мускули се извършва от възглавничките на палеца, по време на кръгово триене фалангите на четирите пръста на всяка ръка трябва да работят.

    Ефективността на масажа зависи от умението на масажиста, от пренебрегването на болестта и от продължителността на курса.

    За да се подобри ефекта, е разрешено използването на медицински мехлеми и гелове. Съставките в мехлема могат да имат анти-едематозни или противовъзпалителни ефекти, да подобрят притока на кръв и да анестезират възпалени участъци.

    Забранено е да се прави масаж по време на острите периоди на хода на заболяването, тромбоза, периферна съдова атеросклероза, психични разстройства и някои кожни заболявания. Масажът се предписва от лекуващия лекар, пациентът трябва да го информира за всички промени в здравословното състояние на пациента.

    Терапевтичният масаж може да бъде местен или общ, широко използван по време на ставните заболявания като един от сложните методи за лечение на заболяването. В комбинация с правилната схема на лекарствената терапия и лечебната гимнастика дава осезаем положителен ефект.

    Масажът дава добри резултати

    Наскоро често се използва рефлексивен масаж на зоните Zakharin-Ged. Целта на удара е да намери и да има положителен ефект върху отделните рефлексни зони на повърхността на кожата. Той се изпълнява само от най-опитните масажисти с голям практически опит и дълбоки теоретични знания.

    При остеохондроза се допуска само мануален масаж, не се допуска излагане на различни електрически устройства.

    Не използвайте електродвигател

    Общата продължителност на процедурите не трябва да надвишава 25 минути, броят на сесиите се определя от лекуващия лекар и може да се коригира в зависимост от здравословното състояние на пациента.

    Харесва ли ви статията?
    Спестете, за да не загубите!

    Пет стъпки от остеохондрозата. Гимнастика за цервикалния гръбначен стълб

    Работа в седнало положение, неприятна седалка за кола, домакинска работа... Причините, поради които може да се превърне цервикалната остеохондроза, са много.

    Патологичните промени в шийните прешлени се развиват бавно, като се засилват в продължение на години. Развитието му може да бъде сигнализирано от главоболие или болка в рамото, предмишницата, ръцете, изтръпване, изгаряне, изтръпване в ръцете.

    Искате ли да си помогнете? На третия или четвъртия ден на заболяването, когато синдромът на болката постепенно намалява, получавайте специална гимнастика, която ще помогне за облекчаване на влошаването и предотвратяване на повторното нападение.

    И ни помогнете в това лекар-рехабитолог от мултидисциплинарния медико-консултативен диагностичен център "Измайловски" FGBU NMHTS. НИ Пирогова от Министерството на здравеопазването на Русия Максим Коххов.

    Упражнение 1

    Началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете по тялото.

    Направете възходи и падения нагоре. Тече 20 пъти.

    Упражнете две

    Началната позиция е изправена, краката заедно, ръцете по тялото. За да направите кръгови движения с рамене (напред, назад), свързващи раменете. Тече 20 пъти.

    Трета тренировка

    Стартовата позиция е изправена, краката са раздалечени, палецът е насочен към тавана. Хвани ръцете си от двете страни. Дланите трябва да почиват на раменете, да се върнат в стартовата позиция. Тече 20 пъти.

    Упражнение четвърта

    Началната позиция - стояща наклонена напред (талията да се огъва), краката по ширината на раменете, ръцете с дъмбери се спускат, отпуснати. За повдигане на ръцете отстрани, огъване и свързване на лопатките. Тече 20 пъти.

    Упражнение пет

    Началната позиция е изправена, краката са разделени на ширина на рамото. Разтеглете ръката напред и огънете лакътя, вземете длан с различно острие. С дланта на другата ръка, легнете на лакътя и изпълнете пружинни движения напред-назад. Разменете ръцете си на места и повторете същото. Провежда се 20 пъти.

    Упражнения за гръбначния стълб: премахнете болката за няколко минути!

    Болката в шията, иначе известна като цервикалгия, е неприятен феномен, който всеки човек е преживял. Най-честата причина за това състояние е слабостта на мускулите на врата. С дълго неудобно положение мускулите стават вцепенени, което причинява неприятни усещания и невъзможност за завъртане на главата. За укрепване на мускулатурата на шията трябва да се прави просто загряване всеки ден, което постоянно ще се отърве от болезнените усещания.

    Терапевтично действие на гимнастиката за шийката на гръбначния стълб

    Терапевтичната гимнастика е доста известен метод на медицинска рехабилитация, основан на използването на физически упражнения за лечение или елиминиране на последствията от заболяването. Понастоящем много лекари разглеждат гимнастиката като неразделна част от лечението на хронични заболявания, което не е по-лошо от ефектите на лекарствата.

    Основните цели и същност на терапевтичната гимнастика

    Подобно на всяко медицинско събитие, гимнастиката си поставя няколко цели. Всички те са насочени към подобряване на общото състояние на пациента, премахване на проблема и по-нататъшна профилактика.

    Целите на терапевтичните физически упражнения:

    • укрепване на мускулната рамка на шията; Мускулен скелет на шията - основна точка на приложение на терапевтичната гимнастика
    • стабилизиране на цервикалния гръбначен стълб;
    • предотвратяване на рецидиви на заболяването;
    • синдром на болка;
    • консолидиране на получените резултати.

    Ефекти от ежедневното упражнение

    Всички ефекти от прилагането на терапевтична гимнастика могат да се разделят на краткосрочни (възникващи директно по време на назначението) и дългосрочни (дългосрочни ефекти от обучението).

    За да постигнете дългосрочни ефекти, трябва да правите упражнения редовно, без да изпускате класове.

    Ефекти на терапевтичната гимнастика - таблица

    • подобряване на артериалния приток на кръв към мускулите;
    • подобряване на изтичането на венозна кръв от мускулатурата;
    • увеличаване на енергийния потенциал на мускулната клетка;
    • активиране на метаболизма;
    • общ тонизиращ ефект;
    • еднакво изменение на мускулния тонус.
    • растеж на мускулната маса на цервикалните мускулни групи;
    • намаляване на патологичната мобилност на шийните прешлени;
    • увеличаване на обема на движенията;
    • изчезването на синдрома на болката;
    • повишаване на имунния статус;
    • повишена издръжливост;
    • възстановяване на нервни стволове;
    • подобряване на кръвоснабдяването на междупрешленните дискове;
    • профилактика на депресивни състояния.

    Кой не трябва да практикува терапевтична гимнастика?

    Както всеки терапевтичен инструмент, терапевтичната физическа култура не се показва на всички. На някои групи хора е абсолютно противопоказано извършването на каквото и да е натоварване, тъй като това може да предизвика изостряне на заболяването и да усложни неговия ход. В случаите, когато предполагаемата вреда от упражняване може да надхвърли ползата, терапевтичната гимнастика не се възлага.

    За да разберете дали сте изложени на риск, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Терапевтът ще издаде сертификат за здравето, ще определи групата му, което ще позволи на медицинския рехабитолог да направи заключение, че пациентът може да извършва физически упражнения.

    За да се включите в тренировка за упражнения е противопоказано при следните условия:

    • повишена телесна температура;
    • синдром на интензивна болка, който не се елиминира от ненаркотични аналгетици и противовъзпалителни средства;
    • дехидратация и общо изтощаване на тялото (кахексия);
    • първи признаци на белодробен оток; При оток течността се натрупва във въздушните кухини на белите дробове - алвеолите
    • остри възникващи нарушения на церебралната циркулация (исхемичен или хеморагичен церебрален инфаркт);
    • остра респираторна недостатъчност;
    • хронична недостатъчност на дишане на четвърта степен;
    • хронична сърдечна недостатъчност от трета и четвърта степен; Хроничната циркулаторна недостатъчност е последица от сърдечни заболявания
    • разпадане на раков тумор;
    • наскоро предаваната инфекциозна болест;
    • склонност за образуване на кръвни съсиреци (тромбоза);
    • Напоследък е претърпял интензивен миокарден инфаркт; Инфаркт на миокарда - мястото на изгубения сърдечен мускул поради затваряне на лумена на съда с тромб или плака
    • изразени форми на деменция;
    • тежко психическо заболяване.

    Показания и противопоказания за назначаването на упражнения

    Вратът е много тънка и чувствителна част от човешкото тяло. Ако неговите структури са повредени, има възможност за пълна парализа. Ето защо е целесъобразно да отделите специални упражнения за укрепване на мускулния корсет само за тези, които наистина се нуждаят от него и нямат противопоказания за хода на тренировъчната терапия.

    Показания за упражняване:

    • цервикална остеохондроза с различна тежест;
    • вегетаваскуларна дистония;
    • мигрена и чести главоболия с различна степен на интензивност; Основата на мигрена е разширяването и пулсацията на съдовете на мозъка и неговите мембрани
    • възстановяване след наранявания и фрактури на гръбначния стълб;
    • възстановяване след продължително носене на корсет;
    • нарушения на съня: повишена сънливост, летаргия или безсъние;
    • хронична цервикална хипотония;
    • замайване периферна и централизирана природа;
    • кривина на гръбнака; Изкривяването на гръбначния стълб води до притискане на нервите и появата на други симптоми
    • възстановяване от парализа;
    • нарушение на периодичната памет и концентрация на внимание;
    • синдром на хроничната умора.

    За да се предотврати появата на хронични заболявания, се препоръчва провеждането на терапевтична гимнастика в следните случаи:

    • редовно спортно обучение;
    • професионално обучение по бойни изкуства;
    • заседнал начин на живот;
    • продължителна работа на компютъра (шест или повече часа на ден);
    • възраст над двадесет и пет години;
    • наличие на заболявания на гръбначния стълб на близките роднини;
    • затлъстяване.

    Противопоказания за назначаването на упражнения:

    • обостряне на цервикалната остеохондроза;
    • туморно увреждане на гръбначния стълб или гръбначния мозък;
    • чуждо тяло в непосредствена близост до кръвоносни съдове и нерви;
    • артроза на тазобедрената става;
    • херния или изпъкналост на междупрешленните дискове; Хернизиран диск възниква, когато влакнестият пръстен се разкъсва
    • неидентифицирана причина за болезнени усещания.

    Подготовка за упражнение

    За да бъде гимнастиката ефективна и не доведе до неприятни последици, трябва да проведете определен ритуал на действие. Правилната техника и спазването на предпазните мерки за безопасност са основната гаранция за успешното изпълнение на упражненията.

    Условия за тренировка

    Упражняването при неподходящи условия може да доведе до неприятни последици: повишена умора, травма. За да избегнете това, трябва да подготвите стая и специални дрехи за гимнастика.

    Условия за правилното провеждане на тренировъчна тренировка:

    • добре осветена стая;
    • голяма площ на стаята;
    • специална рогозка;
    • удобно спортно облекло и обувки по размер;
    • вентилирано помещение с вентилация;
    • огледало за контрол на верността на упражненията. При всички условия можете да постигнете максимални резултати за кратко време

    Мерки за безопасност

    Както във всеки спорт, когато правите гимнастически упражнения, може да има някои неприятни моменти. Те могат да бъдат избегнати при спазване на предпазните мерки. При компетентен подход при извършване на упражнения рискът от нараняване е сведен до минимум.

    Няколко прости правила, чието прилагане ще избегне неприятни последици:

    • провеждането на затопляне преди началото на класовете; Загряването е ключът към успешната тренировка
    • бавно и гладко упражнение;
    • почивка и спазване на пауза между подходите;
    • стриктна последователност от упражнения;
    • Точно изпълнение на упражненията в съответствие със задачата;
    • отсъствие на хлъзгави повърхности;
    • Присъствието на човек, който ще може да хеджира по време на упражнението.

    Метод на изпълнение и етапи на упражненията

    Има голямо разнообразие от различни техники, които ще ви позволят да премахнете болката и да възстановите мобилността на цервикалния гръбнак за няколко сесии. Принципът на всяка терапевтична терапия е постановка и постоянство. Ако редовно и точно изпълнение на всички упражнения, постепенно увеличаване на натоварването, а след шест месеца по-късно болката във врата ще бъде над, и допълнителен бонус от отлично здравословно състояние, жизненост и свежест на мисълта във всички начинания.

    Упражнения за врата според Bubnovsky

    Bubnovsky Сергей Михайлович е признат експерт в областта на травматологията и ортопедията, както и медицинска рехабилитация. Развитието на гимнастическите упражнения, разработени от него, ще позволи да се възстанови тонуса на мускулите на врата, да се укрепят сухожилията и връзките и да се отърве от неприятните усещания в областта на шията.

    В резултат на упражненията не сте ви чакали, трябва стриктно да спазвате всички правила на фитнес залата. Професор Бумбсъвски препоръчва първо да се консултира със специалист и едва след това да прибягва до упражнения.

    • преди началото на упражненията трябва да направите светло стимулиращ масаж на шията, затопляне и подготовка на мускулите за товара с гладки движения и изглаждане;
    • следвайте гръбначния стълб и поза: с неправилно положение на гърба упражненията могат да бъдат вредни;
    • следвайте дъха: упражнението започва с вдъхновение и завършва на изхода, като се връща в началната позиция;
    • когато се появят остри болезнени усещания, замайване, гадене и загуба на баланс, незабавно спрете упражненията и се обадете на лекар или обучител.

    Шест прости упражнения от д-р Бубновски, които са лесни за изпълнение у дома:

    1. Началната позиция е седнала или изправена. Главата трябва да се наклони първо към рамото, да се задържи за около трийсет секунди, след това да се върне много добре в началната позиция. След това трябва да се наведете към другото рамо. Множество от повторения ще бъде от десет до петнадесет пъти.
    2. Началната позиция е изправена, краката са широко разположени. Главата постепенно се накланя към гърдите, докосвайки брадичката й. След като се върнете в стартовата позиция, трябва да издърпате леко врата. Упражнението се повтаря до десет пъти.
    3. Това упражнение спомага за облекчаване на гръбначния стълб. Главата е леко наклонена назад (можете да използвате мека подложка или стена като опора), след което се завърта надясно и наляво. Повторете упражнението седем или осем пъти.
    4. Когато правите третото упражнение, трябва да вдигнете ръцете си, да ги свържете към ключалката и с всяко завъртане на главата да издърпате нагоре. Препоръчваният брой повтаряния е пет пъти.
    5. Началната позиция е седнала. Дясната ръка е поставена на лявото рамо. Лакът е разположен перпендикулярно на гръдния кош. След това трябва гладко да обърнете главата си надясно и да замръзнете за трийсет секунди. След това повторете упражнението с лявата си ръка до петнайсет пъти.
    6. Окончателното упражнение се извършва от изправено положение. Главата е спусната, правят се бавни ъгли от едното рамо до другото. Повторете пет до седем пъти, докато гръбнакът е напълно отпуснат. Техниката на Бубновски използва склоновете и завоите на врата

    Видео: Д-р Бубновски казва как да се отървем от болката в шията

    Изометрични упражнения за укрепване на мускулите

    Изометричните комплекси на упражненията се основават на пълното отпускане на мускулите на врата, без тяхното последващо свиване. Такива товари отстраняват блока, който се дължи на компресията на кръвоносните съдове и нервите. Неприятните усещания ще започнат да изчезват след няколко минути след началото на уроците.

    Има голямо разнообразие от изометрични упражнения, но най-често се използват следните:

    1. Началната позиция седи на килима. Сгънатите ръце почиват върху задната част на главата. Главата бавно се спуска и ръцете не позволяват тя да се движи, упражнявайки лек натиск. Упражнението обикновено се повтаря от десет до петнадесет пъти, интервал от пет секунди. Тази техника ще отпусне мускулатурата на горната част на шията.
    2. Началната позиция е седнала или изправена. Главата е леко наклонена настрани и надолу, брадичката докосва гърдите. Ръцете, закрепени в замъка, лежат на върха на главата. След това е необходимо бавно да вдигнете главата си, като упражнявате лек натиск върху ръцете й. Множество упражнения - двадесет пъти.
    3. Наклон на главата. Централен наклони надясно или наляво рамо и рамо на противоположната страна се поставя върху площта на долната челюст и предотвратява връщането на главата в изходно положение. Повторете упражнението десет пъти.
    4. Началната позиция е седнала. Под брадичката са поставени юмруци. Главата бавно се спуска, опитвайки се да преодолее съпротивата на ръцете. Упражнението се извършва дванадесет пъти.
    5. Началната позиция седи на килима. Ръцете, наведени до лактите, лежат на масата, дланите на челото. Трябва да се движите бавно напред, като упражнявате натиск върху ръцете си. Повторете десет до дванадесет пъти. Това упражнение ще ви позволи да релаксирате цервикалните мускули възможно най-много и да облекчите спазмите. Изометричните упражнения влачат силата на мускулите

    Видео: изометрична гимнастика за шията от специалист LFK

    Гимнастика Норбекова

    Миржакарим Санакулович Норбеков е лекар, занимаващ се с изследвания в областта на алтернативната медицина и рехабилитацията. Използването на техники, разработени от него, много хора са забравили всичко за проблемите с гръбначния стълб, и са били в състояние да се върне в ежедневната работа само за няколко седмици след началото на класове.

    Упражнения от Norbekov, създадени за елиминиране на синдрома на болката:

    1. Началната позиция е изправена, ръцете се разпростират свободно успоредно на багажника. Главата се спуска, брадичката бавно се плъзга надолу по гръдния кош, максималното мускулно напрежение се редува с отпускане. Упражнението се повтаря за две до четири минути.
    2. Позиция - стояща или седнала, главата леко се изхвърля назад. Брадичката трябва да бъде издърпана нагоре до пълна мускулна напрежение, а след това да отслаби мускулите, връщайки се в начална позиция. Препоръчваното време е една минута.
    3. Главата е хвърлена назад. Необходимо е да се правят завои на човека надясно и наляво, опитвайки се да дръпне брадичка в тази или тези посоки. Повторете десет до петнадесет пъти и в двете посоки.
    4. Началната позиция е седнала. Вратът е изтеглен напред доколкото е възможно, главата се редува в двете посоки, поради което може да усетите значително мускулно напрежение. Десет завъртания в двете посоки - оптималният брой пъти, за да завършите тази задача.
    5. Началната позиция - стояща с опора на стената. Главата от средната позиция бавно се завърта и в двете посоки, необходимо е да се опитате да наблюдавате правилния ъгъл между брадичката и рамото. Препоръчва се да се повтаря двадесет пъти.
    6. Кръговото въртене на главата от изправено положение се извършва постепенно и в двете посоки. Максималният брой повтаряния е пет пъти. Когато има гадене, замаяност или болка, упражнението трябва да се спре незабавно. Упражнения Норбеков обучава силата на мускулите на шията

    Видео: съвместна гимнастика Норбеков

    Протягане на цервикалния гръбначен стълб

    Разтягането е незаменим елемент от всеки набор от упражнения. С неговата помощ мускулите възможно най-бързо се напрегват и се отпускат, кръвният поток и енергийният метаболизъм се подобряват. Компетентното разтягане ще осигури лесно и безболезнено упражнение.

    Упражнения за разтягане:

    1. Упражнение на гъвкавите мускули на шията. Началната позиция е изправена. Ръцете са наведени в лактите, лежат на талията, раменете са напълно свалени. Главата е леко изхвърлена назад, брадичката се простира нагоре. Продължителността на упражнението ще бъде две до три минути.
    2. Протягане на мускулите на главата и шията, участващи в ъглите. Необходимо е лявата ръка да се постави над веждите на челото. Ръката, като лост, оказва натиск върху главата, като я навежда обратно и след това се завърта надясно. След това упражнението трябва да се възпроизведе с дясната ръка и да се завърти главата в другата посока. Множество от повторения десет пъти.
    3. Протягане на разширените мускули на шията. Началната позиция се основава на стената. Лявата ръка лежи свободно зад дясното ухо. Използвайки ръката си като лост, наклонете и завъртете главата си. Упражнението трябва да се повтори за десет до петнадесет подхода.

    Фото галерия: разтягане на врата

    Видео: Протягане на мускулите на шията

    Гимнастика Попова

    Юри Попов предлага на всички хора, страдащи от цервикална остеохондроза, няколко прости упражнения, които могат да намалят дискомфорта и да сведат до минимум болката. Продължителността на курса е четири седмици.

    1. Началната позиция - лежаща на дивана, главата свободно застава надолу. Необходимо е да въртите бавно и гладко. Броят на упражненията постепенно се увеличава от пет до десет пъти.
    2. Началната позиция е седнала или лежаща на дивана. Дланите се поставят в областта на слепоочията, ръцете трябва внимателно да обърнат главата надясно или наляво. Множество упражнения повторение - десет пъти.
    3. Позиция с опора на стената. При вдишване ръждивият пояс се издига, при издишване - слиза към началната позиция. Трябва да направите упражнението петнадесет пъти.
    4. Ако лежите на стомаха, трябва да носите лек масаж на шийните прешлени. Необходимо е леко да притискате прешлените и да разтривате мускулната възглавница на шията. Продължителността на масажа е от пет до седем минути.
    5. В седнало положение, масажът на междупластовото пространство се извършва в продължение на десет минути. В резултат на това не само мускулите на врата ще се отпуснат, но и целият раменния пояс.

    Видео: гимнастика от Юри Попов

    Упражнения за укрепване на мускулатурата Shishonin

    Д-р Шишонин е изключителен специалист в Центъра "Бубновски". Под негово ръководство се изпълняват ежедневно рехабилитационни програми за възстановяване на мобилността на шийния гръбначен стълб.

    1. "Метроном": Наклонете главата си до дясното рамо, фиксирайте позицията за 30 секунди и се върнете към ПИ. Наклонете обратно. Повторете упражнението 5 пъти, като фиксирате позицията на главата всеки път.
    2. "Пролет": спускате брадичката надолу, заключете позицията за няколко секунди, след което я издърпайте напред и леко нагоре (отново заключете позицията). Повторете 5 пъти.
    3. "Гъска": IP - гърлото се изправя, брадичката е успоредна на пода. Издърпайте главата си напред (не спускайте или повдигайте брадичката), а след това от това положение, обърнете главата си надясно и опънете брадичката до дясното рамо. Заключете позицията и се върнете към PI. Повторете по друг начин. Извършете цикъла 5 пъти.
    4. "Погледни към небето": завъртете главата надясно до максимално възможното положение, фиксирайте позицията за 30 секунди. Направете упражнението по друг начин. Повторете цикъла 5 пъти.
    5. "Рамка": повторете предишното упражнение, но сега включете раменния пояс в работата. За да направите това, поставете дланта на дясната си ръка върху лявото рамо (лакът е успоредно на пода, дланта на втората ръка - на коляното), обърнете главата си надясно, задръжте напрежението за 30 секунди. Променете позицията на ръцете и повторете упражнението в обратната посока.
    6. Факир: отново смени положението на ръцете. Сега през страните, повдигнете ги, леко огънете лактите и свържете дланите над главата си. Направете се, както в предишните упражнения, без да забравяте да фиксирате позицията на главата.
    7. "Tsaplya": IP - седене, ръце на коленете, брадичка успоредна на пода. Вземете изправени ръце надолу и леко назад, докато дърпате главата нагоре. Задръжте напрежението за 30 секунди и се върнете към PI. Упражнения Shishonina благоприятен ефект върху мускулите на шията

    Видео: лечебна гимнастика Shishonina

    Гимнастика Чигун

    Още в зората на хилядолетието китайски мъдреци и магьосници създадоха уникална техника на Qigong, насочена към активизиране на вътрешните резерви на тялото. Тялото започва да се лекува под въздействието на упражнения, което се дължи на тяхното влияние върху определени точки.

    1. Упражнението се извършва докато стои или седи. Краката са разположени по ширината на раменете, ръцете са опънати по тялото, очите са затворени. Необходимо е няколко пъти бавно да вдишваме и издишваме, като преминаваме през потока на енергия. Коремът и гръдният кош са напълно ангажирани с дишането.
    2. Лесен масаж на гърлото: дланите трябва да се търкат, така че ръцете да се затоплят. Меките движения се пренасят по цялата повърхност на врата, без да се забравя да се масажират тилната мускулатура. Ефектите трябва да бъдат гладки, да се търкат, да преминават от центъра към периферията. Продължителността на такъв масаж ще бъде пет минути.
    3. След активирането на мускулите е необходимо да се търкат шийните прешлени, леко натискащи се по контурите им. Основното нещо в това упражнение не е да се стиска прекалено силно и да не се влошават крехките прешлени. Хората с нестабилност на гръбначния стълб този масаж е противопоказан.
    4. Началната позиция е изправена, ръце на талията. Брадичката се спуска по диагонал първо към дясното рамо, после наляво. Тогава главата се движи от ляво на дясно, като прави права хоризонтална линия, а след това отгоре надолу, изчертавайки вертикално. След това брадичката се движи нагоре и леко наляво диагонално, а след това нагоре и надясно. Чрез тези движения вие получавате "китайски характер", изваден във въздуха.
    5. Началната позиция е изправена. Трябва да стоите на пръстите на краката си, да вдигнете ръцете си, да заключите заключването и да се изкачите нагоре и, ако е възможно, да се прострите "към слънцето". Това упражнение допринася за физиологичното изправяне на гръбначния стълб. Цигун - древното китайско изкуство за поддържане на здравето

    Видео: гимнастика Qigong

    Упражнения за отпускане на цервикалния гръбначен стълб

    След дълъг ден на работа и неудобно положение, всички мускули се нуждаят от почивка. Релаксацията на гръбначния стълб трябва да се извършва в спокойна среда, без да се правят остри движения.

    Няколко прости упражнения, които ще облекчат стреса:

    1. Бавни и гладки склонове на главата надясно и наляво. Не се опитвайте да достигнете до рамото, целта на това упражнение е да отпуснете мускулите колкото е възможно повече. Продължителността на упражнението е двадесет склонове за три минути.
    2. Главата се накланя напред и назад. Това упражнение се извършва от седнало положение. Главата бавно се спуска към гърдите и се връща в първоначалното си положение. След това трябва да отхвърлите леко главата си, без да го превишавате. Повторете десет до петнадесет пъти.
    3. Позицията лежи върху стомаха, главата леко лежи от дивана. Необходимо е да лежите в тази позиция в продължение на пет минути, за да възстановите физиологичните криви на гръбначния стълб.
    4. Позицията лежи върху стомаха. Ръцете се простират напред, главата лежи върху килима. Извършете в тази позиция две или три минути, за да се възстановите.
    Релаксацията на гръбначния стълб ще облекчи умората и мускулното напрежение

    Видео: отпускане на цервикалния гръбнак

    Упражнения за рехабилитация след наранявания на врата

    За да започнете уроци при травма на врата, се препоръчва не по-рано от двадесет дни след отстраняването на специален корсет. Лекарите-травматолози определят времето на началото на рехабилитацията, в зависимост от сложността на увреждането. Сега има последователност от изпълнения на различни набори от упражнения, които ще намалят времето за възстановяване до минимум:

    1. Препоръчва се да започнете с разтягане на мускулите на врата, редувайки тези упражнения с релаксация. Това ще позволи на дългодействащите неактивни мускули да активират метаболитните процеси и значително да подобрят притока на кръв. Съдовата мрежа на главата и шията произхожда от брачиоцефалния багажник
    2. След няколко дни можете да добавите изометрични упражнения, насочени към преодоляване на съпротивата. Техниката трябва да бъде следвана от лекаря.
    3. След няколко седмици можете да свържете гимнастиката Shishonin и Norbekov, като редувате тези упражнения с практиката на Qigong.
    4. Крайната физическа фаза на рехабилитацията след гръбначните травми е физическото упражнение на Бубновски.

    Упражнения, използвани за лечение на цервикална миелопатия

    Човешката миелопатия е компресията на гръбначния мозък в костния канал, което води до появата на синдром на силна болка. Терапевтичната физическа култура е незаменим етап в терапията на тази патология. Различни набори от упражнения ще помогнат за облекчаване състоянието на пациента и подобряване на здравето му за кратко време:

    1. Експертите препоръчват да се започне с гимнастика Попов, редувайки се с участък от цервикалния гръбначен стълб.
    2. След няколкодневно интензивно обучение се въвеждат упражнения от курсовете "Бубновски" и "Чигонг".
    3. Успоредно с успешното прилагане на тези упражнения, пациентът получава курс на медицински масаж.
    4. Крайният етап на лечението включва избор на пациент за всяка техника, насочена към поддържане на положителен резултат.

    Неприятни последствия и усложнения от гимнастиката

    Ако коректността на упражненията не се съблюдава, могат да възникнат неприятни последици, които трябва да бъдат отстранени чрез медикаменти или чрез операция. Повечето усложнения са потенциално обратими и няма да причинят сериозни увреждания, но се появяват и много сериозни случаи.

    • нарушаване на условията и предпазни мерки за безопасност;
    • нарушаване на техниката за извършване на гимнастика;
    • неправилно назначаване на лекар-рехабитолог;
    • наличието на противопоказания за гимнастика;
    • прекомерно натоварване на тялото.

    Усложнения на терапевтичната гимнастика:

    • нестабилност на гръбначния стълб;
    • дислокация на шийните прешлени;
    • протягане на мускулите на цервикалната група;
    • синдром на увеличена болка;
    • притискане на стволовете на нервите; Притискането на нервите на нивото на шийката на матката може да доведе до пареза или парализа на горните крайници
    • появата на мускулни блокове;
    • появата на хернии и изпъкналости на междинните стени;
    • разкъсване на навяхвания и връзки;
    • нарушаване на кръвообращението в засегнатия район;
    • обостряне на хронично заболяване.

    Становища на специалисти

    Господа, заболяванията на мускулно-скелетната система в насипно състояние са свързани с нашия начин на живот. Освен за нараняване. И така, специалистите от центровете на Дикул и Бубновски направиха абсолютно правилното заключение, че нашата неподвижност трябва да се третира с движение. Моля, имайте предвид, че V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky - това са хора, които водят големи екипи, които са пряко ангажирани в решаването на вашите проблеми. Разликата по методи също се осъществява. Ако SM. Bubnovsky се фокусира върху физическите упражнения, а след това VI. Dikul натоварванията в залата са по-пестеливи и към тях се добавя силна диагностична и лечебна база. Затова изберете къде трябва да се лекувате, основното е, че то не е пред екрана на компютъра.

    Ozzyman

    http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

    Препоръките на СЗО, направени въз основа на резултатите от проучвания върху принципите на медицината, базирана на доказателства, говорят за ползите от физическите упражнения. Но видът на упражненията се избира от специалист поотделно (по проблема на пациента и по познаването на лекаря). Разбира се, в повечето случаи съществува определена схема и на всеки етап от схемата има свои собствени средни методи. Тук в тях трябва да се научите да разбирате себе си или да се доверите на специалиста (и принципът на избора е "принципът на разумността" и за съжаление има "принцип на проба и грешка").

    Доктор Стъпин

    https://www.medhouse.ru/threads/1663/

    Причината за болка в гърба според Bubnovsky: човек има дълбоки мускули (те са разположени колона около гръбначния стълб). Те извършват хранене на междупрешленни дискове и нервни корени (те доставят влага там). Е нарушение на тези мускули работа (или в резултат на травма, когато има мускулни спазми, или като резултат от заседналия начин на живот, те са постоянно в състояние на време). Така че, в резултат на хранителни разстройства, влакнестият пръстен изсъхва и хернията се разпада. Това обаче не ви застрашава, тъй като самата херния не съдържа нервни окончания и не може да докосне корените. И също така поради липсата на влага, възниква възпаление на корен на нервите, болезнено болезнено, обикновено в пищяла. Има такова нещо като мускулна памет. Тя трае 2 дни. Мускулите помнят как да се отпуснат. Тъй като заседнал начин на живот (компютър, телевизор, и така нататък. Г.) На обратната страна на мускулите са постоянно напрегнати, също отслабва, в един момент вие правите неудобно движение, дълбоки мускули spazmiruyutsya и не се отпуснете. Значението на лечението в Bubnovsky - отпускане на дълбоките мускули. Релаксация и нормализиране на работата им е нормализиране на гръбначния стълб и силата на нервните коренчета и изчезването на болката и намаляване на херния (специални клетки - фагоцитите - премахване на нежеланото телесна тъкан), но повечето от хернията не изчезне напълно, можете да очаквате да се намали наполовина. Това обаче няма значение, тъй като самата херния не причинява болка.

    Микаел

    http://spinet.ru/conference/topic95.html

    За дълго време, когато разсъждаваме върху темата за остеохондроза в примера на приятели и сам, аз стигнах до заключението, че е много трудно да се разработят критерии за изцеление в случай на остеоартрит. Например, може ли това да се счита за изчезването на болката? Или успех в определени движения? Остеохондрозата се характеризира с цикличен курс. При по-голямата част от остеохондрозата, който познавам, той "отиде" сам, без никаква манипулация, но това не означава, че няма да се върне. Вероятно ще се завърне и в много по-остра форма. Следователно, оценката на методологията въз основа на отделни факти без статистически данни, разбира се, е много трудна, особено при отсъствието на строги критерии.

    lahim

    http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

    Терапевтичната гимнастика е отличен метод за елиминиране на болката в шията, базиран на активирането на вътрешните сили на тялото. При редовно и правилно упражнение отрицателните прояви ще отпаднат или ще изчезнат напълно, а тялото ще бъде изпълнено с жизненост. Преди да изберете някой от многото методи за упражнения, е необходимо да посетите рехабилитационен лекар.