Упражнения S.M. Bubnovsky у дома

  • Сколиоза

"В човек, всичко е там, така че да не се налага да се разболявате, за да се възстановите и да донесете радост на живота.

Това е, което правим - връщаме пълния работен капацитет след това,

изглежда, най-сложните болести и не изпращайте до аптеката "

Болестите на мускулно-скелетната система винаги са придружени от неприятни симптоми и водят до намаляване на качеството на човешкия живот.

Невъзможност за нормално движение, постоянна болка и скъпо лечение - така можете да опишете проблема със ставите.

Освен това, почти никога не се каже със сигурност, че лекарството ще веднъж завинаги да се отървете от този проблем, тъй като болните, износени стави не могат да бъдат "закърпени докрай" лекарства и инжекции, но е възможно да се подобри мобилността на ставите поради упражняват.

Това е идеята в неговата специално разработена програма, доктор, професор по медицина Bubnovsky Сергей Михайлович.

Кинезитерапия SM. Bubnovskaya. Показания за използването на гимнастика

Кинезитерапията - уникална програма за възстановяване на опорно-двигателния апарат, която изключва приемането на каквито и да е лекарства и наркотици, е разработена от д-р Бумнвски.

Този метод се държи по определен начин: влияние върху физическата активност със специални преподаватели, които също са били създадени на основата на техниката, то допринася преди всичко за възстановяване на подвижността на ставите и гъвкавостта на гръбначния стълб. Тук ще намерите подобна статия с упражнения за гърба.

С помощта на определени упражнения, включени в комплекса, вие също:

  • Активирайте естествената регенерация на тъканите
  • Подобрява притока на кръв
  • Освободете острата болка в засегнатата област
  • Елиминиране на ставната хиподинамия
  • Освободете спазмите
  • По-добре прехвърлете следоперативния период

Показания за употребата на гимнастика Сергей Михайлович са:

  • Болести на мускулно-скелетната система (тазобедрената става, стъпалото, колянната става, цервикалната част)
  • Нарушения в работата на гръбначния стълб и неговото заболяване
  • Болести на вътрешните органи
  • Рехабилитационен период след възпаление, както и следоперативен период
  • Слабостен мускулен корсет
  • За да се предотврати

Основните направления на метода на Бубънски

Д-р Бубновски разработи няколко комплекта упражнения, които обхващат основните "проблемни области" на опорно-двигателния апарат.

Това са следните комплекси:

  • За крака
  • За колянната става
  • За тазобедрената става
  • За корема
  • За гръбнака

Комплекс от упражнения за крака

Помага за справяне с такива заболявания като формирането на шпори, подагра, артроза, плоски крака. Всички тези заболявания могат да се видят не веднага, затова правите упражнения за превенция, намалявате риска от тези заболявания. Тук ще намерите отговора на въпроса за такава напречна плоска стъпка.

В допълнение, някои упражнения също помагат добре в превенцията на ARVI и ARI.

Упражнение 1

Застанете на подобна стъпка (подходяща е дебела книга), така че петата да виси и акцентът да е върху предната част на крака. Използвайте ръцете си, за да намерите акцента (задната част на стола, парапет). Сега направете движението отгоре надолу.

Вдигнете се на пръстите на краката и слезте надолу, така че се простира гърба на телесната област. Преместете гладко, без внезапни движения. Това упражнение се препоръчва да се повтаря до 100 пъти.

Ще почувствате парещо усещане в мускулите - това е нормално. Ако ви е трудно да направите 100 движения наведнъж, разделете упражненията на 5 подхода.

След приключване на упражнението, спускайте краката си в басейна със студена вода в продължение на 10-20 минути. Това ще помогне за премахване на подуване и умора от упражнения. Изсушете краката си с кърпа и поставете чорапи, които ще ви затоплят.

Упражнение 2

Упражнението се извършва на здрава повърхност. Отдръпване на ръцете отпуснати. Разширете крака (надясно или наляво) около неговата ос, така че петата да гледа нагоре и стъпалото да е успоредно на гърба.

Внимателно разперете ръцете си и легнете на пода. За първи път да се докоснете до коляното на пода е почти невъзможно за тези, които имат проблеми със ставите, но при условие, че курсът ще се провежда редовно в продължение на 6 месеца, такъв резултат е възможен.

Упражнение 3

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим гумен спортен еластичен турникет. Може да се закупи от специализиран спортен магазин.

Така че движенията се извършват на стол или на стол, с опора на гърба. Осигурете превръзката върху неподвижна опора и фиксирайте другия край на крака. Сега бавно издърпайте крака си до багажника и бавно го разколете.

Бягайте 15 пъти в един подход.

Упражнение 4

Легнете на пода и опънете краката си, редувайте краката си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Упражнение 5

Също така, когато легнете, съберете пръстите си и ги разколете.

Освен това Сергей Михайлович препоръчва ходене боси на трева и камъни по-често. Това насърчава по-доброто кръвоснабдяване и като правило е добра превенция на подагра.

За колянната става

Колянната става е най-голямото съединение в тялото, което е отговорно за подвижността на долните крайници на човека. Той има голямо физическо натоварване.

Независимо от възрастта и пола на дадено лице, колянната става може да бъде изложена на износване.

С тази връзка, често има проблеми, които се опитват да лекуват с лекарства, когато са необходими движения.

Най-често пациентите идват при лекар със следните проблеми:

  • артрит
  • артроза
  • Възпалителни процеси
  • остеоартрит
  • Кистата на Бейкър
  • Болка след нараняване
  • Болка на фона на мускулна хипотония
  • Отложени инфекции

Всички горепосочени заболявания и заболявания са индикации за прилагането на гимнастика д-р Бубновски. Комплексът включва упражнения за сила и декомпресия. За LFK при сколиоза от 2 градуса прочетете тук.

Силните упражнения помагат на мускулите да достигнат необходимия тон, да подобрят кръвообращението.

Упражнение 1

Лежащи на леглото с изтеглени крака, ние редуваме коленете си, опитвайки се да издърпаме петата колкото е възможно по-близо до задните части.

Упражнение 2

За да се изпълни това упражнение изисква натрошен лед, който се поставя в двойна марля или кърпа и се обвива на коленете.

След това внимателно коленичи надолу в поза "на всички четири" и в тази позиция се движим на пода. Първоначално упражнението ще бъде болезнено, но в крайна сметка болката ще изчезне и ще можете да правите упражнението по-дълго.

Упражнение 3

Не сваляйте превръзките с лед, изправете се, облегнете се на облегалката на стола и се опитайте да седнете. Заключете тази позиция за 5-10 секунди. Добавете време всеки ден.

Упражнение 4

За да разтегнете мускулите под и над коляното, изпълняваме всички известни упражнения. В седнало положение с изпънати крака и прав гръб, ние държим на големите пръсти и се протягаме напред.

Упражнение 5

Ние правим клякам. За първите класове упражнението може да се извърши с помощта на опора в опората под формата на дръжка на вратата. Изпълняваме клек и гледаме, че коленете са под ъгъл от 90 градуса.

Първоначално ще има достатъчно 20 клякайки, но в бъдеще е необходимо показателите да достигнат до 100 клякам на ден.

Упражнение 6

Протегнете предните мускули на коляното. В легнало положение, хванете краката с ръцете си и дръпнете краката до задните части.

За тазобедрената става

Едно от най-сериозните заболявания на тазобедрената става е коксартрозата. Това заболяване засяга не само костната тъкан, сухожилията, но и меките тъкани.

Причината за това заболяване може да се открие в недоразвитите мускули, които всъщност изпълняват лошо функцията за поддържане и защита на ставите. Резултатът е ставна дегенерация.

Изпълнявайки специално разработен комплекс от упражнения за тазобедрената става, вие:

  • Подобрява еластичността на сухожилията и сухожилията
  • Обучавайте мускулите си и по този начин спирайте износването и скъсването на ставите
  • Нормализиране на кръвния поток в засегнатата област

Упражнение 1

Седейки на пода с удължени крака, редувайте огънете краката си в коляното, опитвайки се да издърпате петата колкото е възможно по-близо до хълбоците.

Упражнение 2

Легнете на гърба си. Издърпайте краката си. След това дръпнете краката си на себе си, без да повдигате петите от пода, докато коленете не са под ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата и заключете позицията за 5-10 секунди.

Упражнение 3

Легнете по гръб, огънете краката си в колянната става. Опитайте се да вдигнете коляното над пода с всяко огъване.

Упражнение 4

Стартова позиция: лежаща отстрани с опора на едната ръка. С втората ръка фиксирайте главата. Направете пухкави крака с краката си. Кракът при люлеене трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса.

Упражнение 5

В седнало положение на стола, плътно коленичат заедно и краката също се свързват. Разпръснете петите един от друг на разстояние, което можете максимално да разреждате. Задръжте в това положение и вземете началната позиция.

Това упражнение може да се направи и с помощта на малка топка, която го фиксира между коленете.

За корема

Кървенето на мускулите на коремната преса позволява на практикуващия да активира кръвоснабдяването чрез малък и голям кръг.

Също така се подобрява мобилността на гръбначния стълб, еластичността на сухожилията и междуластичните сухожилия.

Добре изпомпваните мускули от пресата са в състояние да предпазват коремните органи добре от механични наранявания, поради което е толкова важно да запазите тази група мускули в тон.

Подобряване на кръвообращението с упражнения върху пресата увеличава ефективността на органите като черен дроб и бъбреци, жлъчния мехур и панкреаса. Има нормализация в работата на червата: флората и перисталтиката се подобряват.

Показания за гимнастика ще бъдат:

  • Пропускане на вътрешните органи
  • Дискинезия на жлъчния тракт
  • дисбактериоза

Упражнение 1

Лежейки по гръб, да си ръце нагоре и вземете подпората (кабинета краката, диван) Повдигнете двата крака до ъгъл от 90 градуса и да ги понижи в изправено положение, без огъване коленете.

Ако упражнението е трудно да се направи, а след това за адаптивен период, изпълнете упражнението, огъване на краката в коленете.

Упражнение 2

Без да променяте позицията, повдигнете краката си и вдигнете таза заедно с тях. Опитайте се да приберете краката си възможно най-близо до ръцете си. Това упражнение е достъпно само за хора, които имат добра физическа подготовка.

Тъй като изпълнението на движението води до опъване и мускулите на лумбалния регион. С твърдост и стегнатост на мускулите на талията, можете да навредите много.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, огънете коленете си и поставете двете ръце на коремната област. При вдишване максимално надуйте стомаха и при издишване, колкото е възможно повече, го издърпайте в себе си. Упражнението трябва да се повтаря 20 до 30 пъти.

Не се страхувайте, ако по време на изпълнение ще имате спазми в стомаха. Масажи краката си с кръгово движение на юмрука и продължете упражнението.

Упражнение 4

Застанете на четири крака, редувайте коленете си до стомаха. Ако физическата подготовка позволява това, е възможно да се използва и гумен вал, фиксиран върху фиксирана опора от едната страна и завързан от другата страна на крака.

Упражнение 5

Седнете на пода, опънете краката си пред себе си и започнете да се движите на задните части. Упражнение за 5 минути.

Също така в комплекса е упражнение "Ножици", което трябва да се направи до момента, в който почувствате парещото усещане в мускулите на пресата.

За гръбнака

Както самият д-р Бумновски вярва, ще увеличите ефективността на тренировката няколко пъти, ако приложите дишането в комплекса:

  • Рисуване на мускулите на пресата, издишайте звука на "ха,
  • След всяко упражнение направете следното упражнение: поемете дълбоко въздух и докато издишате, въздух заустване част чрез плътно компресирани устните, което издава звук "PF", като всеки звук, опитайте се да затегне стомаха най-близо до гръбначния стълб. Когато пуснете последния въздух, стомаха трябва да се издърпа възможно най-много.

Болката в гръбнака лишава човека от възможността да води нормален живот. Принудени да приемат принудени пози, предотвратяват сън през нощта.

Най-честите заболявания на гръбначния стълб са:

Всички горепосочени болести - това е област на приложение на гимнастиката на Bubnovsky за гръбначния стълб. Този комплекс е предназначен да отпусне мускулите и да облекчи острата болка в гръбначния стълб.

Упражнение 1

Постоянно на четири крака ние навеждаме алтернативно гърбовете си и хвърляме главите си нагоре, а след това обръщаме гърба си и притискаме брадичката към гърдите. Направете 20 повторения.

Упражнение 2

От позиция на четирите, седнете на дясното си крак. Левият крак трябва да бъде изтеглен назад. Наклонете се напред и се простирайте зад лявата си ръка, протегна напред. Променете позицията на краката и ръцете. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 3

Фокусирайте се върху дланите и коленете. Нахранете тялото си напред, като максимално опънете задните мускули. Задръжте и се върнете в началната позиция. Важно е да се избягва подуване в лумбалния участък.

Упражнение 4

Направете натискане от пода. След всяко натискане надолу седнете на задните си крака и се опитайте да сложите гърдите си на пода. В същото време дръпнете ръцете си напред. Така че опъвайте мускулите по гръбначния стълб.

Упражнение 5

Легнал на гърба си, с ръце зад главата си. Започнете движението за изпомпване на пресата. Издърпайте торса до огъване на коленете. Броят на повторенията е неограничен.

Упражнение 6

Легнете по гръб, ръцете по багажника, вдигнете таза 20 пъти.

Практически препоръки от Сергей Михайлович Бумбъски

Всички указания за използването на който и да е от типовете комплекси са придружени от болезнени усещания и изискват внимателно и внимателно лечение. Ето защо:

  • Всички движения трябва да се извършват правилно, без бързина и внезапни движения. Не се упражнявайте чрез остра непоносима болка.
  • Задайте на къщата хоризонтална лента или напречна греда. Vis на напречната греда е много ефективна и полезна при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат.
  • Направете комплекса всеки ден в комбинация в контрастен душ.
  • Силни болки облекчават ледения пакет.
  • Постепенно увеличете натоварването в подходите. Използвайте разширител, гумен турникет.

Основният съвет при лечението на ставите с помощта на упражнения е системната и добросъвестност на изпълнението.

Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Авторът на гимнастиката - Сергей Бубновски - вярва, че борбата срещу болестта трябва да преодолява прага на болката, тъй като този симптом ограничава движението и причинява мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

  • Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
  • Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
  • По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
  • Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

  • Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
  • Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
  • Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
  • Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
  • От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
  • Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
  • Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болката. Основата на тази техника е движението.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Д-р Буновски пропагандира лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причина за появата на болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването в болния орган.

Защо Bubnovsky гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Лечебните упражнения на Bubnovsky могат да се използват като за лечение и профилактика предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако терапевтичните упражнения са необходими за вас, но предпочитате да го направите у дома, адаптивната гимнастика ще бъде подходяща за вас. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не ставайте сутрин, за да започнете да тренирате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Легнете в леглото, изпълнявайте прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  5. Издърпайте петите до задника, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  6. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвени хора.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

Bubnovsky - набор от упражнения за гръбнака у дома

Болката в ставите и гърба е често срещана за различни групи и възрасти на населението. И причините за това могат да бъдат съвсем различни - неврологични, ортопедични, ревматологични, вертеброложки.

въведение

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Един нестероидни противовъзпалителни лекарства е малък, те са в състояние да облекчи възпалението, за охлаждане на болката и методите, които традиционно се използват в такива случаи, след известно време се връща смущаващи симптоми отново. За да се предотврати скованост в движенията, появата на възпаление и болка, е необходима гимнастика за гръбначния стълб.

За какво е упражнения за гръбначния стълб, необходими за предотвратяване на шийката на матката заболяване, гръдни и лумбалните прешлени и ставите и предотвратяване на тяхното повторение, които методи са полезни за облекчаване на пациента, замислена поколение от лекари. Успехът по този въпрос д-р SM. Bubnovsky, който разработи набор от упражнения, насочени към подобряване на ставите и различни части на гръбнака, които могат да се извършват независимо у дома.

Според д-р Bubnovsky, упражненията за гръбначния стълб могат да решат много проблеми на ставите и всички части на гръбнака с нехирургичен метод. С помощта на тези прости методи, които се представят доста сила на всеки един от нас, можете да забравите за какво е болка и болки в ставите, болки в гърба и се заяжда болки в гърба, излъчваща в крака, както и на други места.

Компонентите на методологията на Bubnovsky са SM.

Техниката на лекаря се основава на три основни постулати:

  • Дихателни упражнения;
  • Правилното хранене и обилно пиене;
  • Водни процедури;

Тези три компонента се извършват в комплекса, което прави възможно постигането на успех бързо и безболезнено.

Дихателните упражнения, правилното хранене, пиене на много течности и пречистване на водата трябва да присъстват в живота на здравето на ставите и гърба проследяване на дневна база, човек не трябва да заменят или да изключват други. Основният принцип е съгласуваност и систематичност.

Същността на лечебните методи и достойнството на лечебната гимнастика

Комплексът от упражнения е проектиран в съответствие с възрастта и анатомичните особености на ставите и гръбначния стълб. Тя е насочена към еднакво натоварване на всички части на гръбначния стълб, благоприятно за мускулите, сухожилията, прешлените и ставите. Това е терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб, която осигурява притока на кръв към мускулите и тъканите на ставите, им осигурява еластичност, гъвкавост, мобилност и тонус. Комплексът от упражнения е предназначен за постепенно натоварване на мускулите.

Предимства на терапевтичната гимнастика Bubnovsky:

  1. Отчитане на всички характеристики на човешкото тяло.
  2. Еднообразно натоварване на мускулите, ставите, прешлените и сухожилията.
  3. Предоставяне на хранителни вещества, кислород за мускулите и тъканите.
  4. Подобряване на метаболитните процеси в тъканите и мускулите.
  5. Предоставяне на заряд на енергия, жизненост и добро настроение.
  6. Повишена мобилност, еластичност, тонус и външен вид на ставите, мускулите, прешлените.
  7. Упражненията могат да се извършват самостоятелно у дома.

Комплексни упражнения Bubnovsky

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Целият комплекс от упражнения Bubnovsky построен върху постепенното увеличаване на сложността на упражненията, върху еднакво разпределение на товара върху всички части на гръбначния стълб.

Основният стремеж на терапевтичната гимнастика:

  • Отпускане и извиване на гърба;
  • Протягане на мускулите на ръцете и краката;
  • Протягане на гръбначните прешлени, мускулите на пресата;
  • Повдигане на хълбоците;
  • Обучение на краката.

Правила за подготовка за гимнастика

Подготовката за гимнастика се провежда съгласно следните правила:

  1. Целият комплекс от упражнения трябва да се извършва ежедневно, но при условие, че няма дискомфорт.
  2. Гимнастиката за гръбначния стълб се извършва на празен стомах, след като яденето трябва да отнеме поне 2 часа.
  3. Преди началото на гимнастиката е необходимо да се затопли с цел затопляне на мускулите, затова можете да карате ръце, гърди, колене и т.н. в кръгообразно движение.
  4. В края на обучението е желателно да вземете хладен душ и половин час почивка.
  5. И едва след това можете да започнете основните дейности, да ядете.
  6. По време на тренировката, пийте колкото е възможно повече течност.
  7. Точно така е, дълбоко и спокойно, да дишаме.

Описание на упражненията Bubnovsky

Нека разгледаме някои упражнения на д-р Бубновски:

  • Упражнения за гръбначния стълб. За да се отпуснете мускулите и прешлените на гърба трябва да се изправи на четири крака и се наведе си 4 точки на повърхността (коленете и дланите) и максимално да се отпуснете, това, което се нарича "статизма".
  • Остават в една и съща позиция, той се освободи от белите дробове толкова въздух, колкото е възможно и да се огъват гръбнака на гръдния кош опише дъга, остана без вдишване, в тази позиция в продължение на 10 секунди, отпуснете се и след няколко секунди се повтаря. Такова упражнение се извършва, ако се изисква лечение на цервикална и торакална остеохондроза.
  • Като сте в едно и също положение, седнете на дясното си крак, бутайки назад с лявата си страна. Удължете разтягането на мускулите, издърпайте левия крак назад и правете напред. Болката в мускулите на тазобедрената става е знак, че всичко върви добре. Такова упражнение се извършва, ако се налага лечение, когато се притискат нервните корени (хондроза) и за облекчаване на мускулния спазъм.
  • Без да променяте първоначалното положение на тялото, издърпайте торса напред, огънете гърба, задръжте го възможно най-дълго.
  • Упражнения за мускулите на коремната кухина. Легнете по гръб, дръжте ръцете си зад главата си. В това положение, натиснете брадичката си към гръдния район и повдигнете колкото е възможно по-дълго от пода, повтаряйте до болка и напрежение в областта на пресата.
  • Упражнения за бедрата. Залепете на гърба си, спуснете ръцете си под задните си крака с длани с лице надолу. В това положение, отделете тазовата област от пода до максималната възможна височина. Извършете поне 25 пъти. След това вземете началната позиция и се отпуснете.
  • Упражнения за краката. В позиция на легнало положение, вдишвайте, повдигнете възможно най-високо първо левия крак, след това десния крак и го спуснете в издишането. Такова упражнение добре помага на тези, които се нуждаят от лечение на краката на ставите (артроза, ревматизъм, артрит).
  • Стойте с чорапи на повдигната повърхност и с петите, които висят на пода, дръжте ръцете си и "изпружи" чорапите нагоре и надолу. Упражнението добре допълва медицинското лечение на малките стави на крака.
  • Добре помогнете при затоплянето на мускулите, подобрявайки кръвоснабдяването на тъканите стъпки на място, с коленете трябва да се повдигат възможно най-високо към пъпа.
  • Без да променяте първоначалната позиция на тялото, с наведени ръце в лактите, вдишвайте и спускайте торса на пода. При издишване, преместване в петата, изправете ръцете си. Такова упражнение се провежда, ако се налага лечение на остеохондроза, спондилоза на гръбначния стълб, интервертебрална херния.

данни

Ето защо д-р SM. Bubnovsky и неговата развита техника за лечение на стави и гръбначния стълб, взеха предвид следното:

  1. Трите основни компонента (упражнения, правилно хранене с обилно пиене на проста вода и дишане) подобряват медицинското лечение на заболявания на гърба и ставите.
  2. Комплексът от упражнения на лекаря се развива, така че когато се изпълняват, всяка част от гръбначния стълб се включва: цервикален, гръден и лумбален.
  3. Методите на лекаря се основават на постепенно увеличаване на натоварването на гръдния кош, цервикалния и лумбалния гръбнак, разтягане на мускулите и опъване на прешлените.
  4. Упражнението у дома ги прави удобни и достъпни за всички.
  5. Лечението, допълнено с терапевтична гимнастика на д-р Бубновски, става все по-ускорено и успешно.
  6. Методите не изискват допълнително оборудване.

Препоръки и съвети

  • Лечението на заболявания на гърба и ставите не трябва да се състои само от упражнения; трите компонента на гимнастиката и самият метод на д-р Буновски не са гаранция за лекуване на болестта, поради което задължителните консултации с Вашия лекар и предписаните от него медикаменти са задължителни.
  • Не се притеснявайте, ако методите на кинезитерапията причиняват болка в мускулите и ставите, това означава, че правите всичко правилно.
  • Всеки ден увеличавайте натоварването и времето за зареждане.
  • Сутрин или вечер, за да изпълнявате гимнастика, решавате лично. Вземането на решения зависи от времето, когато има свободно време. Много учители на физическата култура обаче смятат, че си струва да правите упражнения, когато човек се чувства весел и енергичен. Такъв часовник се определя от биологичните ритми на човека и след това дали "бухалката" е човек или "чучулига".

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Методът на SMBubnovsky е революционно решение на много проблеми на мускулно-скелетната система, благодарение на което болката и страданието на човека се облекчават при такива заболявания и явления като:

  1. Остеохондроза на всяка част от гръбначния стълб.
  2. Интервертебрална херния на лумбалния регион.
  3. Spondylosis на гръбначния стълб (на някои от неговите отделения).
  4. Остеоартрит, ставна става.
  5. Възпаление на сухожилията на раменете, глезена, четините и др.
  6. Дислокации (фрактури) и периода на възстановяване след тях.
  7. Имплантиране на ставите.

Тези, които постоянно практикуват упражненията Bubnovsky SM, имайте предвид, че те започнаха да се чувстват много по-добре и болката и сковаността в движенията изчезнаха. За днес всеки, скъпи читатели, участва в упражненията за коментари, които ви помогнаха да подобрите състоянието на гръбначния стълб.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

  • Наблюдавайте правилното дишане.
  • Прилагане на техниката на упражненията.
  • Познайте принципите на повторението на движенията.
  • Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
  • Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

  • Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
  • Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
  • Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
  • Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

  • Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
  • Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
  • Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
  • На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
  • Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
  • Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

  1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
  2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
  3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
  4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

  1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
  2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
  3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Bubnovsky - създателят на упражнения за гръбначния стълб в дома

SM Bubnovsky, известен доктор, става автор на тренировъчен комплекс (гимнастика) за хора, които са склонни към проблеми със ставите, гръбначния стълб и лумбалния гръбнак. След обучението по този метод преминават междувертебрална херния, остеоартрит, ревматоиден артрит и други сериозни заболявания. Класовете могат да се извършват под наблюдението на лекар и у дома.

В допълнение към този комплекс Bubnovsky създаде апарат, който помага за подобряване на мускулния тонус на гърба и увеличава функционалната активност на ставите. Симулаторът напълно допълва упражненията по метода на лекаря.

Какво е това?

Същността на терапевтичната гимнастика "Бубновски" е, че тялото използва вътрешни, скрити преди него собствени ресурси и се лекува самостоятелно. Комплексът включва не само физическо обучение, но и правилно хранене, многобройни водни процедури. Ако непрекъснато спазвате препоръките на лекаря, резултатите ще се появят достатъчно скоро, дори когато лекувате къщата.

Методът на лечение е популярен както в Русия, така и в чужбина. Вече има повече от 100 здравни центрове по света, където професионалните инструктори ще ви помогнат да възстановите здравето си и да се освободите от проблеми. За тези, които нямат възможност да посещават такива институции, Бумбъски създаде набор от уроци за домашно учение. В него най-голямо внимание се отделя на гръбначния и гръбначния стълб.

Много често болните хора се опитват да избягват натоварвания. Изведнъж държавата ще се влоши? Но тези, които са изпитали гимнастика по метода на лекаря, твърдят, че такъв резултат е недостижим при използване на лекарства, извършване на операции или наблюдение на почивка в леглото.

Разбира се, хората на здравословна възраст изобщо не са като младите. Най-често срещаният проблем е гръбначния стълб, раменните и цервикалните заболявания от лумбалния гръбначен стълб. Най-често срещаното лечение е операция. Но упражненията на тази гимнастика са много по-безопасни и най-важното - ефективен метод, особено у дома.

По-полезен ли е?

Комплексът Bubnovsky има ярки отличителни черти в сравнение с други видове физически натоварвания:

  • съединителните тъкани, мускулите, вените са направени еластични,
  • мобилни връзки - мобилни,
  • мускулите се стимулират,
  • по-добро свиване на мускулите,
  • метаболизмът се нормализира,
  • дисковете и съединителните тъкани се лекуват,
  • неприятно изтръпване.

Гимнастическите упражнения по метода на Бубновски са подходящи за начинаещи, сложността на упражненията постепенно се увеличава. Освен благоприятния ефект върху лумбалния гръбнак и обратно, упражненията възстановяват психиката, запълват тъканите с кислород чрез водни процедури. Но е важно да помните някои правила, за да не навредите на вашето здраве:

  1. Правилното дишане и яде балансирано и рационално.
  2. Ако по време на упражненията от комплекса имаше спазми в мускулите на стомаха, се отдръпнете за малко масаж и след това продължете.
  3. Всеки урок, използвайки докторския метод у дома, се извършва от различни начални позиции, но най-важното е, че не се чувствате неудобно.
  4. Трябва да започнете с 10 повторения. След това постепенно увеличавайте броя и скоростта на движение.
  5. Внимавайте да не напрягате задните мускули, но натиснете.
  6. Обучението трябва да е от три до шест пъти на ден, като се прекъсват упражненията на етапи.
  7. Постоянно и систематично прилагайте: натоварвайте дозата и не усложнявайте веднага.

Терапевтичната гимнастика по метода на Бубновски се състои от две големи секции: адаптивна и ставна. Първият курс се използва за начинаещи и рехабилитация на пациенти. Втората е подходяща за по-подготвени хора и помага при проблеми с гръбначния стълб и ставите. Не се опитвайте да започнете веднага със сложни упражнения по лекарски метод. Вкъщи е по-добре да се направи само първият метод на лечение, а вторият да се изпълнява под ръководството на инструктори.

Пълзене на всички четирима

Застанете на колене и длани, започнете да се промъквате около къщата. Отидете на големи стъпки за половин час. Необходимо е да се направи или да се направи при обостряне на междувертебрална херния, ако просто се премества твърде болезнено.

Легнете на гърба си, първо поставете ледения компрес под кръста си. Станете, докосвайте лактите си на колене. Направете 20 до 30 пъти. Когато надлъжният лигамент на гръбначния стълб се опъне, студът изчиства отоците и болезнените усещания от лумбалната област.

От пациенти с колянни стави

Поставете подложките на коляното или плетете коленете си с парцал, сгънат на няколко слоя. Придвижете се на четири крачки в къщата за половин час всеки ден.

Седалката на петите

Първо, вдигнете коленете си, поставете малка възглавница или валяк на краката си. Седни на петите. След 10 дни обучение, свалете ролката. Опитайте се да седнете най-малко три минути всеки ден.

Извършвайте най-често срещаните препратки. Най-добре е да ги направите с изправени крака, но ако е твърде трудно - от коленете. Наклонете ръцете си под прав ъгъл. За начинаещи е по-добре да извършите 20 повторения, като постепенно увеличавате броя им.

Слезте на четири крака. Опитайте се да релаксирате колкото е възможно повече. Освободете всички мисли. Дишайте гладко и спокойно. Останете в поза за повече от 10 минути.

Застанете на ръцете и коленете си. При издишване, започнете бавно да наведете гърба си, изтегляйки корема си. След това на вдъхновението крещи. Най-важното е, че всички движения са бавни и без стрес и не изпитвате болезнени усещания в гръбначния стълб.

Началната позиция на всички четири. Наведете десния си крак и седнайте върху него. Оставете левия гръб. Протегнете право пред вас, опитайте се да слезете възможно най-ниско. Издишайте вече, когато завършите упражнението. Ако почувствате болка, не се притеснявайте. Това е доста стандартна реакция на необичаен организъм.

Първоначалната позиция на всички четири. Само този път не разчитайте на дланта си, а на лактите си. Издишайте и в същото време намалете гръдната област надолу. Вдишайте и поставете бедрата на краката си. Начинаещите ще бъдат трудни у дома с необичайни, така че започнете с три пъти.

Поставете гърба си на пода, огънете краката си, закопчайте ръцете в ключалката на задната част на главата. Брадичката докосва гръдния кош, огъва се и се опитва да получи коленете на коленете. Направете го, докато не усетите чувство на парене в пресата.

Поставете гръб на пода. Ръцете се простират по тялото. При издишване повдигнете бедрата си колкото можете. За добро лечение на гръбначния стълб и лумбални Bubnovsky съветва да изпълнява 25 пъти.

Легнете с корема си, протегнете ръцете си пред себе си. Вдишвайте, вдигнете ръцете си едновременно с краката, издишайте и освобождавайте. Благодарение на изпълнението мускулите на гърба са подсилени.

Използвайте гумена превръзка за тренировка. Застанете върху него, вземете краищата в ръцете си. Повдигнете ги над главата си. Направете 25-30 повторения.

Когато завършите обучението по лекарския метод, препоръчително е да вземете хладен душ, да се разтривате с кърпа. Правете тренировки у дома, като използвате метода на Bubnovsky, прекарвате не само профилактика, но и лечение на основните заболявания на гръбначния стълб и гърба.