Правилна медицинска гимнастика с лумбална остеохондроза

  • Артроза

Физиотерапия, масажи, медицински консумативи - всички тези методи за лечение на дегенеративни дископатия на лумбални характеризира със значителен финансов разход и ефективност не винаги са сравними с прикачени файлове. Но има един начин да подобрите значително състоянието си без да харчите нито една стотинка. Терапевтична гимнастика с лумбална остеохондроза - това е спасението от болестта. Всичко, което се изисква от пациента, е усърдието и желанието да се постигне целта. В тази статия ще получите цялата необходима информация за физическата култура: общи правила, комплекси за упражнения, препоръчани спортове и др.

Но не разчитайте на незабавен ефект - няма. Само след няколко седмици или дори месеци редовно обучение ще почувствате как симптомите се оттеглят. Ако откриете силата да продължите да учите по-нататък и да направите лечебна гимнастика навик, ще забравите за болката и другите неприятни прояви на болестта.

Безопасни упражнения за укрепване на слабините. Отворете голяма снимка

Преди да започнете: 8 важни правила

Има 8 важни правила, придържането към което ще ви помогне да постигнете максимален ефект от упражненията и да запазите постоянно постигнатите резултати:

Първо, консултирайте се с Вашия лекар.

Бъдете систематични. Идеално - сутрин всеки ден.

Бъдете ангажирани в удобно "дишане" на дрехи, избягвайте хипотермия.

Бъдете внимателни към чувствата си: когато възникне болка, намалете амплитудата на движенията или ги спрете напълно.

Избягвайте внезапните движения - изпълнявайте всички упражнения леко, плавно, бавно.

Не дръжте дъха си по време на тренировка.

Проследявайте лумбалната лордоза (напред деформация на гръбначния стълб) при движение, което може да влоши болезнените усещания.

Извършете всички упражнения в строго съответствие с инструкциите.

Препоръчителни упражнения за остеохондроза на лумбалния регион

Всички упражнения могат да бъдат разделени на няколко групи - едното се извършва в остър период, другият в подозрителен, третият - в периода на опрощаване (описания на периодите - по-късно в статията).

Остър период

При силна болка, причинена от обостряне на лумбалната остеохондроза, е необходимо стриктно спазване на леглото. Извършвайте упражнения само за онези, които не причиняват болка. За гимнастика ще ви трябва ролка с диаметър около 30 см. Всяко упражнение трябва да се повтори 10 пъти. Не правете гимнастика със сила.

Блок 1

Всички следващи упражнения се извършват легнати на гърба, под главата трябва да поставите малка възглавница.

Поставете гвоздеите на двата крака върху валяка, опънете палците си за себе си. В същото време стиснете и разкопайте юмруците си.

В левия крак, легнете на леглото (краят се наведе на коляното), огънете десния крак и го разколете, плъзгайки се с петата покрай леглото. Променете краката си, повторете упражнението.

Поставете двата долни крака на ролката, дръпнете ръцете си по багажника. Бавно повдигнете две ръце нагоре до 90 градуса, след това спускайте по-нататък на леглото към главата. Ръцете ви трябва да "изтеглят" във въздуха полукръг.

Огънете единия крак в коляното, а вторият бутнете настрани, плъзгайки целия гръб на крака на леглото. Направете упражнението за другия крак.

Поставете върха на двата крака върху ролката, поставете ръцете върху раменете си и изпълнете кръгови движения с ръце напред и назад.

Поставете двата долни крака на възглавницата. Изправете първо един крак, а другият. Ъгълът между изправения крак и леглото трябва да бъде около 45 градуса, а задната част на бедрото докосва ролката.

Огънете двата крака в колената и последователно повдигнете всяко коляно нагоре и насочете към лицето, опитвайки се да достигнете до носа. Главата не е повдигната, мускулите на врата са отпуснати.

Наведете коленете си, сложете краката заедно. Едновременно с това, огънете коленете си настрани, като направите "жаба".

Поставете двата долни крака на възглавницата. Краката са на разстояние 20-25 см един от друг. За сметка на "фолд", свалете чорапите и се докоснете един с друг с палеца си, за сметка на "два" чорапи.

Поставете двата долни крака на възглавницата. Бавно и дълбоко вдишвайте корема си.

В острата фаза, и се оставя на изпълнението на по-сложни упражнения, но само в случаите, когато интензивността на болката, причинена от остеохондроза на лумбалните прешлени, започва да се разсее. Горният комплекс от упражнения тренира мускулите на глутея и коремните мускули.

Блок 2

Всички следващи упражнения също се извършват легнати на гърба с малка възглавница под главата.

Наведете коленете си и бавно издърпайте кръста си от леглото. Подходете се по краката и гръбначния стълб.

Огънете коленете си, бавно издърпайте главата си, опъвайте коремните мускули.

Легнете надолу, прецакайте мускулите на мускулите (остават 5 секунди).

Огънете левия крак в коляното, десният крак се плъзга към задните части, натискайки леглото.

Поставете ролка под пищяла. Вдигнете таза нагоре.

Ако можете, ще бъде много полезно да направите още няколко упражнения (блок 3).

Блок 3

Застанете на четири крака. Вашата задача - без да вдигате ръцете си от леглото и да не огъвате гърба си (т.е. движейки се гладко или да извивате гръб), седнете на петите си.

Застанете на четири крака. Огънете гръбчето си и се върнете в началната позиция. Гърбът не трябва да се спуска (към леглото).

Субакутен период

Тъй като болката се оттегля, вашите физически способности ще се разширят. Това означава, че можете постепенно да преминете към по-интензивна гимнастика. Упражненията по-долу са насочени към укрепване на коремните мускули, гърба и тазобедрените мускули, отговорни за удължаването на крака. Извършвайте всяко упражнение 15-50 пъти, ако е възможно - с бързи темпове.

Повторете упражненията 1-6 на блок 1 за остър период. Сега не поставяйте ролката под шината, но оставяйте възглавницата под главата. Не забравяйте, че повтарянето на всяко движение следва 15-50 пъти.

Повторете всички упражнения от блок 2, описани в секцията за острия период.

Поставете се на гърба си, първо огънете коленете си, а после ги повдигнете и ги притискайте към стомаха.

Повтаряйте всички упражнения от блок 3 за остър период.

Застанете на четири крака, вземете удължената ляв ръка настрани и нагоре. Тялото се завърта след ръката. Повторете същото за дясната ръка.

Застанете на четири крака. Издърпайте десния крака назад, така че да образува една права линия с гръб. Повторете с левия крак.

Застанете на четири крака, длани и колене разделени. Плъзнете на леглото с лявото коляно и го издърпайте към дясната длан. По същия начин докоснете дясното коляно на лявата ръка. Гърбът е наклонен нагоре.

Застанете на четири крака. Вземете единия си крак назад и плъзнете един удължен пръст над леглото, докато не седнете на половин низ. Ръцете от леглото не се откъсват, гърбът не трябва да се удря. Повторете за другия крак.

Легнете на стомаха си, преди да поставите ролер под него, разтегнете краката си. Алтернативно, разкъсайте краката си от леглото с няколко сантиметра, останете в това положение за 5 секунди. От една и съща начална позиция, краката се отделят и се повдигат една след друга с огъване на коляното.

Легнете на корема си върху ролката, разкъсайте главата и раменете от леглото на няколко сантиметра, разстилайте ръцете си отстрани. Задръжте в това положение за 5 секунди.

Застанете на четири краища на ръба на дивана (коленете до ръба). Единият крак се люлее и го отвежда настрани и нагоре. Направете същото и с втория крак.

Легнете на вашата страна, опънете краката си. Огънете краката в колената и едновременно ги издърпайте към стомаха.

Легнете на гърба си, редувайте дръпнете чорапите на различни крака в различни посоки (направо от себе си, оставени сами и обратно).

Във видеото по-долу - друг ефективен комплекс, който помага за болката в слабините от различен произход:

Периодът на опрощаване

В периода на опрощаване на остеохондрозата на лумбалния участък, редовно провежданата гимнастика спомага за увеличаване на мобилността на гръбначния стълб. Броят на повторенията на всяко упражнение се увеличава до 50-100 пъти и обикновено се прави за няколко подхода през целия ден.

Застанете на четири крака на фитнес мат. Наведете багажника наляво, като се стремите да достигнете с рамото на бедрата, премествайки дланите по подложката (наляво до коляното, отдясно - от). По същия начин огънете багажника надясно.

Седнете на коленете си, преместете таза първо наляво, след това надясно, докоснете бедрото на пода.

Легнете на леглото, вдигнете краката и наведете коленете. Алтернативно, накланяйте коленете си в различни посоки (до леглото).

Легнете, огънете краката, починете в краката си, сложете ръцете си в ключалката зад гърба на главата си. Извършете повдигане на багажника.

Приближете се до гимнастическата стена с гръб, хванете бара. В закаченото положение затегнете огънатите крака в гърдите.

Поставете на матрак за фитнес, огънете коленете си и ги хванете с ръцете си, разкъсайте главата си от пода и "люлеейте се" на гърба си.

Легнете на стомаха, извършете извивката на багажника: плъзнете наляво с още удължени крака и глава, а след това - надясно.

Изправи се прави, сложи краката си по ширината на раменете, сложи ръце на раменете. Докоснете редуващо се с дясното коляно на левия лакът и обратно.

Легнете на гърба, краката са изправени, ръцете са протегнати зад главата ви. Вдигнете лявото рамо и десния крак нагоре, след като го докоснете - спуснете го. Направете същото с дясната ръка и левия крак.

Разходете се на пръстите на краката и на петите, както и на външната дъга на краката, правете атаки. Вземете стъпката на първо място с високо коляно нагоре, след което го огънете назад (с тенденция към бедрата с петата).

Допустими спортове за лумбална остеохондроза

Пациентите с остеохондроза трябва да се опитат да се движат колкото е възможно, да развиват и укрепват мускулите. Това може да се постигне не само с помощта на гимнастика, но и благодарение на други спортове. Много полезни са плуване, ски, бягане, велоергометър.

С повишено внимание, можете да се занимавате с по-мобилни спортове: танци, волейбол, ритмична гимнастика или колоездене. От агресивни спортове, където има скокове, хвърляне, падане, силни удари и удари, трябва да откажете. Избягвайте наранявания и претоварване на гръбначния стълб.

данни

За да се справите със симптомите на остеохондрозата с гимнастика, ще ви трябва време и търпение. Но тези разходи недвусмислено ще се оправдаят. Освен това, Физическото възпитание е най-естественият и безопасен начин за елиминиране на симптомите на заболяването и възстановяване на тялото като цяло и добро лекарство за мързел. Бъдете внимателни за здравето си и не забравяйте да се консултирате периодично с лекар.

Физически упражнения от остеохондроза

Остеохондрозата е плащането на човешката цивилизация за хиподинамията, неактивния начин на живот, който хората водят през последните петдесет години. Липсата на активна физическа активност, пренебрегването на спорта, преяждането и прекалената тежест водят до разпространението на тази болест на гръбнака с плашещи честоти. Ако лумбалната и гръдна остеохондроза се дължи на натрупването на промени в гръбнака в продължение на много години, цервикалната остеохондроза се проявява достатъчно рано. Как да спрем или поне да забавим тези процеси? Помощ може да терапевтични упражнения от остеохондроза, които трябва да се извършват редовно. Днес са разработени много комплекси от тренировъчна терапия (терапевтична физическа култура), предназначени за лечение на това заболяване. Някои от тях ще бъдат показани по-долу в снимки и видеоклипове,

Упражнения от остеохондроза - основата на лечението

Нека разгледаме стъпка по стъпка какво се случва с остеохондрозата.

  1. Промените в гръбначния стълб се дължат на повредата на неговото напрегнато състояние, за да се поддържа вертикалната позиция. Първият не може да устои на мускулите. Те се щамят и започват да нараняват
  2. Постоянното възпаление на мускулите води до мускулна атрофия. Отслабените мускули не са в състояние да поддържат правилна поза - лордоза и кифоза естествената кривина на гръбначния стълб
  3. Разстоянието между прешлените намалява, а натискът върху гръбначните дискове, напротив, се увеличава. Деформация на дисковете, подхранвани от неправилни процеси на обмен, и разрушаване на хрущялната тъкан, на мястото на която впоследствие се появяват калцика - започват се отлагания на калциеви соли. Така образуваните гръбначни сегменти са блокирани - на това място пада мобилността на гръбначния стълб
  4. В бъдеще ядрото излиза от деформирания диск и се образуват междувертебрални хернии и калцификациите растат и придобиват грозен външен вид на спинозни растенияостеофити). Такива промени се считат за пренебрегвани етапи на заболяването: те имат много тежки остри болки, може да има увреждане поради парализа на крайниците и провал на някои органи

Предотвратяване на остеохондрозата - това е преди всичко правилната поза. Последвайте го непрекъснато, като не позволявате на дъгата да се наведе и да се задържи дълго.

Правилото за поза за постоянен човек е следното:

При правилна поза, мускулите на корема, седалищата и раменете трябва да бъдат напрегнати. Така че, за да бъдат мускулите тонизирани, те трябва да бъдат непрекъснато обучени

Много от тях се интересуват дали е възможно да се бори срещу остеохондрозата само с помощта на упражнения. Предотвратяването на тази патология се осъществява с помощта на физическото възпитание и пълна претеглена диета, с необходимото съдържание на необходимите витамини и минерали и дневна консумация на вода.

При прибягване до упражнения

Лечебните упражнения се считат за основен метод за лечение на остеохондроза

Въпреки това, заболяването в неговата активна форма (в остър и подостър етап), за съжаление, е свързана с тежка болка, и така лечението в този момент не е свързан с отстраняване на проблема, и с премахването на болка. И това изисква използването на специални медикаменти и спазването на първите няколко дни почивка в леглото.

Обаче препоръката за спестяващ режим изобщо не означава забрана буквално на всички движения. Вие сами трябва да почувствате възможностите си. Понастоящем гласовете "за" и "срещу" терапевтичната физиотерапия в периода на обостряне са разделени. Днес съществуват комплекси от тренировъчна терапия, при които упражнения за гърба с остеохондроза могат да се използват за лечение на остра болка. Но тези упражнения трябва да бъдат с по-малка интензивност и да преминават само под ръководството на Вашия лекуващ лекар и веднага да спрат най-малкото влошаване.

Използването на тренировъчна терапия като основен метод на лечение започва в периода на възстановяване на заболяването

В някои случаи може да се повдигне въпросът за хирургичната операция:

  • в тежък етап, заплашващ инвалидност
  • с постоянна силна болка и неефективност на продължително консервативно лечение

След това LFK се назначава след операция в периода на рехабилитация.

Упражненията за остеохондроза могат да бъдат добре комбинирани с масаж, като се използват техники за тонизиране и релаксация.

Помислете за примери за упражнения от остеохондроза на гръбнака, която може да бъде както превантивна, така и лечебна. В основата на движенията е опъването на определени мускулни групи. Всяко движение трябва да се извърши 10 пъти.

Упражнения от остеохондроза в гърдите

Преди да сте направили упражнения за остеохондроза на гръдния кош. Практически всички упражнения от остеохондроза в гръдния кош в този комплекс са подходящи за цервикалната става поради близостта на гръдната, брахиалната и цервикалната мускулатура.

  1. Издърпайте стомаха си и изправете долната част на гърба си, вдигнете ръцете си отстрани, издърпайте се, после ги издърпайте назад възможно най-далеч от тялото. Коремът остава опънат.
  2. Ние се прегръщаме до раменете, така че областта между лопатките да се опъне. Връщаме ръцете си назад.
  3. Слагаме ръцете си зад главите ни и ги спускаме пред нас, докато лактите не докосват. Тогава вдигаме ръцете си над главите си и, като правим кръг, ни спускаме
  4. Повдигаме ръцете си над главите си и, спускайки ги, ние ги поставяме зад гърба си колкото е възможно по-високо

Ние свързваме всичките четири движения заедно и също така се повтаряме 10 пъти. Този комплекс принуждава мускулите-антагонисти да работят.

Упражнения с гимнастическа пръчка:

  1. Вдигаме пръчката над главите ни пред нас, спускаме ги, поставяме ги зад главите ни, опитвайки се да ги спускаме до кръста. Колкото по-тясно е хватката, толкова по-тежко е упражнението.
  2. Вдигаме пръчката зад гърба си възможно най-високо. Ръцете се отнемат от тялото. Наклонете се напред, издърпайте стомаха
  3. След това, въртяйки пръчката, пресичаме ръцете си. Чувстваме напрежението между раменете.
  4. Изправете ръката с гимнастическия снаряд, след това надясно, след това наляво

Повече информация за това можете да намерите в този видеоклип:

(В този видеоклип има и доста добри упражнения за врата.За съжаление, в средата на видеото има кръпка, но това не подценява стойността на самия комплекс)

Упражнения от цервикална остеохондроза

Упражняване на шийката на матката дегенеративни заболявания диск е много важно, тъй като на това място на заболяването страда не само гръбнака, но и мозъка: влошаването на притока на кръв към мозъка води до проблеми с паметта, лошо изпълнение, както и много други явления.

  1. Завъртете главата до лявото рамо, после надясно
  2. Наведе брадичката си на юмруци и дръпна гърба на главата си. След това сложи ръцете си върху задната част на главата и ги натиснете на главата си
  3. Ние наблягаме на лявата ръка - натискаме върху главата, устояваме на натиска. След това направете същото с дясната си ръка

Упражнения от лумбална остеохондроза

Упражняване на лумбален диск дегенеративно заболяване на гръбначния стълб най-разнообразни, те могат да изпълняват и двете изправяне и в легнало положение, те могат да бъдат прости, така и сложни. Трябва да се направи, като се започне от най-простите, постепенно ги усложнява.

В тежки стадии на лумбалната остеохондроза предпочитание се дава на постната гимнастика.

  1. Легнете на гърба, огънете краката в коленете, след това спуснете краката наляво, докато повърхността на бедрото докосне пода. Правим същото движение в другата посока
  2. Лъжи, повдигнете продълговатите крака над пода и ги задръжте за няколко секунди
  3. Началната позиция е еднаква, правим вертикални движения нагоре и надолу с повдигнати крака. След това правим кръстосани хоризонтални мухи, така наречените "ножици"
  4. Релаксираме, огъваме коленете и ги обръщаме с невидими педали - "велосипед"
  5. Застани на остриета "бреза": легнал по гръб, отрязване на бедрата и долната част на гърба, с краката да влязат в вертикално положение го 10 секунди -Uderzhivaem.
    Този метод е по-добър за неподготвен човек да не прави, а за да овладее по-добре първите четири упражнения
  6. Вдигаме таза над подовата повърхност, опираме краката и раменете си и държим колкото се може по-дълго
  7. Същото упражнение, усложнено от гладкото преместване на багажника наляво и надясно

Добър комплекс за талията е представен в този видеоклип:

В заключение, един необичаен метод за лечение на остеохондрозата, използвайки системата Hadu, практикувана от Zviad Arabuli. Методът се основава на комбинация от прости движения и дихателна гимнастика.

Борба срещу остеохондрозата по всички методи!

Упражнения за остеохондроза

Упражнения - ефективно лечение на дегенеративни заболявания диск: помагат на олово мускулния тонус, подобряване на ефективността на функциите на опорно-двигателния апарат и ставите. Препоръчва се да се използва успоредно с други методи, например масаж, ръчна терапия.

Остеохондроза - гръбнака заболяване, характеризиращо се с дегенеративни промени в междупрешленните дискове, които водят до загуба на плътност и цялост (пукнатини). Натоварването на гръбначния стълб може да доведе до изместване на диска по посоката на гръбначния канал (диск издатина) или издатината на ядро ​​пулпо-зус околната анулус fibrosus (херния междупрешленните).

Като правило, за развитието на болестта допринася за по-заседнал начин на живот, рядко упражнение (намален тонус на мускулно-сухожилна апарат на гръбначния стълб в). Забавянето на курса на остеохондрозата е в състояние на специални упражнения.

Редовното изпълнение на физиотерапевтични упражнения, насочени към разтягане на прешлените, оказва положително влияние върху гръбначния стълб и тялото като цяло:

  • укрепени мускули на гърба;
  • подобрява притока на кислород и хранителни вещества към хрущялните и костните тъкани на гръбначния стълб;
  • кръвообращението се нормализира, метаболизмът в хрущяла;
  • процесът на екскреция на токсини и токсини се ускорява.

Комплекс от терапевтични упражнения се използва както за облекчаване на състоянието при остеохондроза, така и за предотвратяване появата на заболяването.

Фигурата показва част от гръбначния стълб, черна област на междузвездния диск (между прешлените). Гръбначния диск играе ролята на амортисьор - предпазва прешлените от триене един срещу друг по време на ходене, седене, стрес. Когато неактивен начин на живот в човешкото тяло, обмяната на веществата, така че гръбначните дискове не получават необходимото количество хранителни вещества - така започва дегенеративни промени, пулпо-зус ядрото губи влага и еластичност на диска. Това от своя страна води до увеличаване на натоварването на гръбначните прешлени и всъщност на целия мускул на гръбначния стълб и гръбначния стълб.

Ефектът от упражняването

В острия период на хода на остеохондрозата терапевтичната гимнастика не се използва. За да се подобри здравето на пациента, опънете гръбнака по оста му. Увеличаването на разстоянието между прешлените води до мускулна релаксация, намалено дразнене на корените на нервите (намалява болката). При изостряне на заболяването се препоръчва да смените меко легло на твърдо легло.

Терапевтичното упражнение има положителен ефект върху първите етапи на остеохондрозата. Той стимулира биологичните и физиологичните процеси в тялото: кръвообращението, мускулния тонус се подобрява, функциите на гръбначния мотор сегмент се възстановяват.

По принцип редовното използване на лечебна гимнастика помага:

  • укрепва мускулите на ръцете и мускулно-скелетната апаратура;
  • подобряване на притока на кръв и кръвообращението на лимфата;
  • засилват метаболитните процеси в засегнатите тъкани на гръбначния стълб;
  • правилна погрешна поза;
  • възстановяване на поддържащите и двигателните функции на гръбначния стълб.

В ранните етапи на остеоартрит физиотерапия цели да намали възпалението на нервните корени, които влизат в контакт със засегнатите междупрешленните дискове. Въпреки положителния резултат от приложението на гимнастиката, Правете само онези упражнения, които не причиняват болка.

Показания за извършване на тренировъчна тренировка

Основната цел на упражнението е да укрепва мускулните, хрущялни тъкани, поддържащи гръбначните прешлени. Упражненията трябва да се правят бавно, без внезапни движения, напълно спокойни.

Преумората в класната стая не си заслужава: само умерените натоварвания допринасят за възстановяването (подобряват метаболизма, мускулното състояние, възстановяването на гръбначния стълб, възстановяването на функциите на междупрешленните дискове).

Не се препоръчва да се правят упражнения за остра болка и без консултация с лекар. По-добре е да се занимавате с физическо възпитание под надзора на квалифициран специалист (физио-физиотерапевт), но можете сами да го направите.

Периодичност на изпълнението на терапевтичното упражнение

Всички упражнения, предписани от лекар за лечението на остеохондроза, трябва да се извършват редовно. Освен това, пациентите, които участват в заседнала работа, се препоръчва да се затоплят директно на работното място (когато е възможно, но за предпочитане на всеки час).

Укрепвайте мускулите си по всяко време. Дори леката тренировка с редовни упражнения ще помогне да се избегне повторение на острата фаза на остеохондрозата, да се намали интензивността на болката.

Ефектът от прилагането на терапевтичната физическа култура в заболяването на гръбначния стълб се усеща непосредствено след класа (с правилната гимнастика). Изборът на набор от упражнения трябва да се извършва от лекар от общата картина на заболяването (етапа на развитие на остеохондрозата, вида на увредените структури, формата на заболяването).

Не е необходимо да спрете гимнастиката. Ако се почувствате зле, липса на облекчение, трябва да се свържете с Вашия лекар: той ще назначи нов набор от упражнения.

Когато упражненията са противопоказани

Упражнението за остеохондроза спомага за подобряване на благосъстоянието, предотвратява сливането на прешлени в деструктивни процеси в гръбначните дискове. По принцип неговата употреба се препоръчва за всички пациенти, но са възможни изключения.

Упражняването на тренировъчна тренировка е противопоказано в такива случаи:

  • остър период на остеохондроза;
  • следоперативен период (на първите етапи на възстановяване на гръбначния стълб);
  • неврологични заболявания, придружени от нарушения на координацията на движението;
  • високо кръвно налягане;
  • нарушения на вестибуларния апарат;
  • зрително увреждане (миопия на тежка форма), високо вътреочно налягане;
  • дисфункция на сърдечно-съдовата система (напр. аритмия);
  • влошаване на пациента във връзка със усложненията на хроничните заболявания, тежко заболяване.

Физическото възпитание не се провежда: на празен стомах, след хранене или физическо пренатоварване.

Положителен резултат от използването на физическо възпитание е възможно с цялостен подход към провеждането на терапевтични упражнения. В този случай трябва да се правят само тези упражнения, след което състоянието на мускулите се подобрява значително (увеличаване на работните възможности, намаляване на напрежението).

Ако по време или след физическо натоварване здравното състояние се влоши, по-добре е да ги спрете и непременно да отидете при лекар.

Целеви остеохондроза: какви упражнения са ефективни?

Болестта се проявява в различни сегменти на гръбначния стълб, но най-много дегенеративни дистрофични промени се наблюдават в хрущялните и костни структури на цервикалния участък. Основната причина - постоянен престой в неудобно напрегнато положение. Най-много склонове към развитието на болестта са хората на възраст 25 години.

За да се включат физиотерапевтични упражнения с цервикална остеохондроза, не е необходима специална физическа подготовка. Всеки пациент може лесно да прави такива упражнения:

  1. Седни на стола, изправете гърба, опънете шията. След това правим 5-10 бавни обръщания на главата: от лявата и дясната страна (опитайте се да обърнем врата). Резултатът от физическото възпитание е подобряването на двигателните функции на шийните прешлени.
  2. В изправено положение, накланяме глава надолу, опитвайки се да държим брадичката си в гърдите си. Повторете склоновете 10 пъти. (Ако не можете да стигнете до гърдите си, опитайте се да донесете главата си по-близо до него колкото е възможно повече).
  3. Седим на масата, облегна се на лакът. Поставяме дланта в храма, накланяме главата настрани, като същевременно създаваме съпротива на ръката (държим в тази позиция за около 10 секунди). Упражнение не повече от 10 пъти с почивка от 8-10 секунди. Ефектът от извършването на такава гимнастика е укрепването на страничните мускули на врата.
  4. Ние легнахме на стомаха, за да осигурим пълно отпускане на мускулите. Поставете ръцете си по тялото (дланите нагоре). След това, не с прибързани движения, обърнете главата си наляво, след това надясно (до 10 завъртания във всяка посока), като постоянно се връщате към началната позиция: с лице надолу.
  5. Седни, се навежда напред, диша дълбоко (главата достига за гърдите). При издишване се връщаме в първоначалната позиция, отхвърляме главата. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Всички упражнения се препоръчват да се извършват заедно с други видове терапевтична гимнастика. Систематичното осъществяване на такава физическа култура при цервикална остеохондроза укрепва мускулите, стимулира отстраняването на болка.

Упражнения за мускулите на раменния пояс

Раменната става свързва ключицата, гърдите, костите на ръцете, като по този начин осигурява по-голяма мобилност на горния крайник. Неправилната поза, образувана в продължение на много години, води до намаляване на нейните функции: свиване и скованост на раменете. При хронично напрежение на раменния пояс, мобилността на ребрата се влошава, дишането става по-трудно.

Упражненията, насочени към развиване на мускулите на раменния пояс, се използват като превенция на появата на заболявания на гръбначния стълб: остеохондроза и междувертебрална херния.

Докато правите гимнастика, е необходимо да следвате позата, правилната позиция на краката (те трябва да са на ширината на раменете) и тялото (не можете да се навеждате напред). Само тогава товарът на гърба, ръцете, мускулите на шията и раменния пояс ще се разпределят равномерно.

Първите упражнения са бавни, след това постепенно увеличават скоростта на движение. Тази техника за провеждане на гимнастика предотвратява появата на мускулна болка след тренировка.

Упражненията за развитието на раменния колан, раменете, се състоят от такива упражнения:

  1. Поставяме краката по ширината на раменете, с ръце на кръста. Обръщаме рамене напред, после назад.
  2. Сложихме болна ръка на здраво рамо. Втората ръка се намира на лакътя на нездравословен крайник, леко издърпвайки ранената ръка на върха.
  3. Слагаме ръцете си зад гърба си, свързваме ги с ключалката, така че болният крайник е на върха. Внимателно издърпайте засегнатата ръка със здрав крайник надолу.

Такива упражнения подобряват кръвообращението, ускоряват метаболитните процеси в увредените тъкани. Подобно действие има гимнастика от програмата за физическо възпитание на училището.

С цервико-брахиалната болест, в допълнение към упражненията, се допуска използването на компреси на базата на димексид и бишофит.

Комплекс от упражнения за гръдна остеохондроза

Деформацията на гръбначния стълб в гръдния район е резултат от неправилна поза, отслабване на гръбначните мускули поради липсата на редовно обучение. Дегенеративните промени в тази част на гръбначния стълб често водят до нарушаване на дихателната, сърдечно-съдовата система: ангина, аритмия, белодробна и сърдечна недостатъчност.

Ето защо е толкова важно да се ангажираме с физиотерапия. Изпълнението на правилно избран набор от упражнения ще възобнови функцията на двигателя на сегментите на гръбначния стълб, ще освободи блокираните прешлени, ще намали болките.

Премахването на основните симптоми на остеохондроза на гръдния кош е улеснено от физическа подготовка, състояща се от такива упражнения:

  1. За да изпълнявате упражнението, трябва да вземете ролка с диаметър до 10 сантиметра (ще направи една кърпа, която е навита). Легнахме на гърба, сложихме ролката под гръдната част (долната част). С ръцете зад главата си, бавно повдигнете гърба си (повторете няколко пъти). След това преместете ролката по гръбначния стълб (нагоре), първо упражнението. Еднообразното развитие на различни части на гръбначния стълб простира гръбнака, което води мускулите в тонус.
  2. Получаваме всички четири: ние огъваме гръб колкото е възможно повече, ние оставаме в това положение за няколко секунди (докато държим главата си прав). След това вземем стартовата позиция, след което повторете упражнението.
  3. Легнахме от едната страна, огъвайки краката си на колене. Издърпайте десния крак нагоре (издърпваме мускулите, подсилваме страничната страна до максимума), фиксирайте положението на стъпалото за 5-10 секунди и го спускайте. Повторете същото с втория крак.
  4. Легнахме на една плоска повърхност с корем надолу, ръце лежеше под главата. При вдъхновение повдигаме раменете и тялото при издишване - връщаме се в първоначалната позиция. Направете упражнението най-малко 3-4 пъти. С укрепването на мускулите броят на подходите се увеличава.
  5. Седим на един стол (с гръб), облегна се върху него с гръб. Обръщаме се назад, така че да усещаме как се простират мускулите на гръдния район. След това правим плавни склонове напред. Необходимо е да се направят 4-5 такива подхода.

Лекарите не препоръчват претоварване на мускулите по време на физиотерапия. Само умерените гимнастически упражнения са в състояние да извлекат полза и удоволствие, за да помогнат за възстановяване на гръбначния стълб след заболяването.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Има мнение, че болката в долната част на гърба е плащането на човечеството за коректност. В края на краищата това отделение на гръбначния стълб носи цялото товарче при ходене, изпълнявайки функциите на амортисьор.

Както показва практиката, хората с лумбални болки, които пренебрегват активен начин на живот, страдат много по-често. Ежедневното упражнение не само помага да се отърве от неприятната болка, но също така предотвратява развитието на дегенеративно-дистрофични процеси в тъканите на костната и хрущялната тъкан на апарата.

Физиотерапевтичните упражнения в лумбосакралната остеохондроза укрепват, простират гръбната и коремната мускулатура. При първите упражнения упражненията се извършват в легнало положение: в това положение натоварването на гърба е малко, няма риск от болка.

Положителният ефект от използването на гимнастика се проявява в следното:

  • подобряване кръвообращението и лимфната циркулация;
  • нормализиране на метаболитните процеси в костите, хрущялни тъкани на гръбначния стълб;
  • премахване на стагнацията в тазовите органи;
  • укрепване на мускулите;
  • трепване на нервните корени на гръбначния мозък;
  • възстановяване на функциите на мускулно-скелетната система.

Гимнастиката насърчава производството на протеини в мускулните тъкани. Влизайки в тялото, те стимулират работата на основните системи.

За да се улесни състоянието с лумбална остеохондроза, такива упражнения са възможни:

  1. Легнахме на гърба, плътно притискаме долната част на гърба към пода, огъвайки краката си на колене. Ние дърпаме ръцете си на крака, опитваме се да ги прегърнем (ние не откъсваме кръста от пода!). Ние оставаме в това положение за 5 секунди, слизаме, отпускаме мускулите. Повторете упражнението 40 пъти (за два подхода).
  2. Ние вкарваме краката си заедно, дърпаме ги към стомаха, огъваме се в коляното. Ние прегръщаме краката си с ръцете си, оправяме позицията, след това бавно спускаме главата си на колене. Слизаме на пода (не бързаме), връщайки се към първоначалната позиция.
  3. Получаваме всички четири, поддържаме гръб право. Преминаваме ръцете вляво, огъваме багажника в една и съща посока, а след това надясно (докато се навеждаме, държим тялото свита за няколко секунди). Повторете упражнението (поне 10 пъти).
  4. Началната позиция е на всички четири. Надигаме главата си, докато огъваме гърба си. След това правим всичко в обратен ред: спускаме главата, гладко огъваме гръбнака.
  5. Получаваме право: държим краката си равномерно, имаме ръце на кръста. Поставете напред и назад колкото е възможно повече. Трябва да направите 10 дълбоки склонове във всяка посока.
  6. Сядаме на пода: вдигаме ръцете си нагоре (дланите се гледат напред), се навеждаме към краката, опитвайки се да докосваме пръстите с ръцете си. Този вид гимнастика спомага за укрепването на гръбначния и коремния мускул: когато напред се накланя, гърбът работи, докато гърбът премества пресата.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде насочено към възстановяване на функциите на гръбначния стълб, премахване на болката и извършване по сложен начин. В допълнение към терапията с медицински продукти, масажни процедури, разтягане, положителен ефект е терапевтичното упражнение. Укрепва мускулната корсет, помага да се намали натоварването на гръбначните дискове.

Медицинска гимнастика за остеохондроза - учебни комплекси у дома с видео

Човек, който често се сблъсква с болка в шийката на матката, гръдни или гръбначния стълб, особено след дълъг опазване статично неудобно положение, трябва да се изпълнява редовно упражненията, които правят медицинските гимнастика в остеохондроза. В отсъствието на болестта, те ще се представи в ролята на превенцията и, ако има такива - ще помогне за облекчаване на здравето и да се предотврати влошаване на качеството.

Какво представлява остеохондрозата

Думата "остеохондроза" в медицината е заболяване, свързано с дистрофични промени в тъканите на ставния хрущял. Според статистическите данни, честотата на нарушенията на междузвездните дискове е по-висока от самите стави. За лечение на остеохондроза трябва да разберете причината за неговото развитие:

  • Възраст - поради постепенното намаляване на съдовия слой на междупрешленните дискове (особено при хора над 35-годишна възраст) се проявяват промени в хранителните им модели, което създава трудности при тяхното възстановяване.
  • Увреждания на гърба.
  • Превишение на теглото.
  • Нарушаване на позата (вродена или придобита).
  • Повишена мобилност на сегментите на гръбначния стълб.
  • Слабостен мускулен корсет.
  • Прекомерно физическо натоварване на гърба.
  • Дългосрочно запазване на неудобни пози.
  • Нарушен метаболизъм, недохранване.

Основният симптом е болка болка в гърба, която може да бъде изострен от чувство за парализа на крайниците. Ако болката в кръста - хронично заболяване, включително симптоми се появяват и загуба на тегло, атрофия на крайниците. Болката може да се наблюдава само в един сектор - на шийката на матката през гръдния кош, лумбални и т.н., или да премине на гърба, като сърцето, сакрума, главата, придружено от виене на свят, "лети" пред очите му.

Гимнастика за остеохондроза

Консервативната терапия се използва в повечето стадии на това заболяване - лекарите рядко прибягват до хирургическа интервенция и един от най-важните експертни методи нарича терапевтична физическа подготовка или гимнастика. Тя се подбира с оглед на тежестта на състоянието на пациента, наличието / отсъствието на свързани с възрастта промени, съпътстващи заболявания. Терапевтичната гимнастика с остеохондроза е не само начин да се блокира развитието на болестта, но и да се използва за превантивни цели.

Защо имаме нужда

Упражнения от дегенеративни заболявания диск имат няколко цели: в ранните етапи те стимулира регенерацията на хрущялната тъкан и декомпресиране на нервните корените, а по-късно - да се предотврати допълнително разрушаване на междупрешленните дискове. С тяхна помощ можете бързо да достигне до мускулите се отпуснете, облекчаване на състоянието, в случай на остра болка. Още след първия месец от редовните часове терапевтичната гимнастика ще се почувства:

  • ще увеличи еластичността на мускулите;
  • позата ще бъде коригирана;
  • процесът на укрепване на мускулния корсет ще започне;
  • мобилността на гръбначния стълб ще се върне;
  • кръвообращението се активира и метаболизмът ще се подобри;
  • честотата на ремисия ще намалее.

Методите на автора

Ако превенцията на заболяването може да бъде каланетика, йога или пилатес, тогава лечението се избира индивидуално, често от 8 основни методи на гимнастика от остеохондроза. Всички те са приспособени към домашните условия, поради което не е необходимо да посещавате медицинския център. Най-очевидният лечебен ефект се дължи от:

  • Комплексът "Бутримова" - базиран на китайски методи, изисква изпълнение сутрин и вечер.
  • Дикеловата терапевтична гимнастика за остеохондроза - изометрични упражнения за шията и упражнения с пръчка и топка.
  • Гимнастика Shishonina подходяща за пациенти с физическо бездействие, без противопоказания, но по-защитава от лекува.
  • Терапевтичното упражнение за Bubnovsky - кинезитерапията, подходяща за всеки, може да действа като превантивна мярка за остеохондроза. Прехвърля се в домашни условия само след обучение със специалист.

Правила за упражнения

Основното е, че комплексите от тренировъчна терапия за остеохондроза на гръбначния стълб се избират заедно с лекаря за всеки отделен гръбначен отдел индивидуално и като се вземат предвид възможните съпътстващи заболявания, които забраняват физическата активност. Още няколко важни правила:

  • Терапевтичните упражнения не са физически упражнения, а не спортове: всички упражнения се изпълняват гладко, без да се натрапват.
  • Гледайте за благополучие: гимнастиката не трябва да предизвиква обостряния на остеохондрозата.
  • Увеличете постепенно броя на подходите, тъй като тялото ви свикне.
  • Медицинската гимнастика за гърба с остеохондроза не се практикува на фона на обостряне: само по време на ремисии.

Комплексни упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб

Всяка зона на гръбначния стълб изисква отделна гимнастика: за шията, ротациите и наклона на главата се използват, но тя не подкрепя. Снощи (и гръдно-лумбален отдел) се нуждаят от деформации, обрати. Когато остеохондрозата, която засяга цялата гръбначна колона, съчетайте упражнения за всеки отдел в общ комплекс. Всички те се извършват толкова дълго, колкото можете да тренирате без дискомфорт.

С цервикална остеохондроза

Терапевтични упражнения за зоната на врата - накланяне и завъртане на главата, което не трябва да причинява дискомфорт или замаяност. Движенията се извършват гладко, препоръчително е да ги включите в сутрешните упражнения. Тази гимнастика се счита за ефективна:

  • Гладки завъртания на главата настрани - 10 пъти.
  • Наклонете главата си и опънете брадичката си към ключиците си. Натискайки на гърба на главата с ръката си, опитайте се да вдигнете главата си, броийки до 10. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.
  • Като поддържате равномерното положение на главата, създавайте натиск върху челото с дланта на ръката си и се опитвайте да наклоните главата си напред. Брой до 10, отпуснете се. Повторете 5 пъти.

Когато остеохондрозата на лумбалния гръбнак

Елементите на физиотерапевтичните упражнения, които работят върху мускулите на краката и задните части, имат положителен ефект върху състоянието на лумбалните прешлени в случай на остеохондроза, тъй като тези зони са взаимосвързани. Дори и класическият "велосипед" в склонната позиция ще бъде полезен и компанията може да бъде добавена към него:

  • Половин ръце - от позицията на лежане на гърба (краката се навеждат, сочейки към краката) повдигат таза до равна линия от коленете до гърдите. Преброявайки до 10, слез долу. 15 повторения.
  • Легнете по гръб, огънете коленете си и ги разкъсайте от пода. Наклонете бавно отдясно и наляво, като се свиете в талията за минута.
  • На леглото на пода се поставя акцент върху ръцете, които се навеждат на лактите (поставени в гърдите). Повдигнете тялото, огънете в долната част на гърба. Брой до 10, слез долу. Повторете 15 пъти.
  • Огънете с равномерен гръб напред, бройте до 5, кръг го и гладко изправете. Повторете 10 пъти.

При остеохондроза на гръдната област

В случай на придобити нарушения на позата, гимнастиката при остеохондрозата на гръбначния стълб често засяга гръдната или цервикаторната част. Когато стоите или седнете на стол (задната част е равна), трябва да изпълните такива терапевтични упражнения:

  • Бавно повдигнете раменете до ушите си и леко ги спускайте. Повторете 20 пъти.
  • Отворете ръцете си отстрани, завъртете тялото надясно и наляво 20 пъти.
  • В легнало положение на гърба откъснете скуплето, повдигайки горния багажник. Брой до 5, слез долу. Повторете 10 пъти.
  • Легнете на твърда повърхност със стомаха. Вдигнете брадичката и гърдите си. Брой до 5, отпуснете се. Повторете 10 пъти.

С обща остеохондроза

А просто упражнение на терапевтични упражнения за гръбначния стълб - от легнало положение по гръб бавно да седне, като се върна от сегмента: раменете, плешките, долната част на гърба. След това трябва да се придвижите напред, да броите на 5 и да слезете по същия начин. Повтаряйки този елемент 7-10 пъти, можете да отидете на следните упражнения за гръбнака с остеохондроза на всички отдели:

  • От лявата си позиция на гърба 15 пъти бавно издърпайте коленете до гърдите и ги прегърнете с ръце, като полагате чело върху тях.
  • В изправено положение на всички четири, flex и flex обратно 25 пъти.
  • Лежеше по корем, издишвайки, разкъсвайки крака и гърдите си от пода. Преброявайки до 10, слез долу. Повторете 15 пъти.

Ежедневна гимнастика за остеохондроза

Започва всякаква дейност - било сутрешните упражнения (гимнастика) или вечерното обучение - с подгряване, затопляне на мускулите и ставите. След това можете да започнете да изпълнявате основния комплекс от тренировъчна терапия при остеохондроза. Тя може да се състои от асани от йога или елементи от пилате, трябва да трае 15-20 минути. Не забравяйте да създадете удобен дом за това:

  • използвайте матката за фитнес;
  • носете свободно облекло;
  • проветрете стаята преди класа.

Упражнения за раменни стави

В медицинската гимнастика с остеохондроза, има непременно товари, които работят върху раменния пояс - те са от полза за гръдния край, което е особено трудно за офис работниците. При зареждането (можете да тренирате) включвайте:

  • Завъртете ръката напред и назад. Амплитудата е голяма, темпото е средно, а продължителността е минута.
  • Кръговете рамо назад и напред за минута.

За бедрените стави

Задължителното предотвратяване на дегенеративни промени изисква най-крехката зона, която получава ежедневно по-големи натоварвания - това са бедрените стави. Една проста гимнастика за гръбначния стълб с остеохондроза тук резултатите почти не дават, ние се нуждаем от отделни упражнения:

  • Легнал на гърба си, 10 пъти бавно повдига правите си крака към перпендикуляра на пода и го отвежда дострани. Гладко се върнете назад.
  • Легнал на гърба си, с краката си наклонени (токчета близо до задните части), за да разрастне коленете си 20 пъти, опитвайки се да ги сложи на пода.
  • В изправено положение направете бавно изкачване на правия крак нагоре и го доведете до страната 15 пъти на всеки.

За колянни стави

Класическото упражнение с класове за физическо възпитание е "велосипед", в който на гърба трябва да педалите, това е един от ефективните методи за укрепване и лечение на ставите на коляното. За него, за да се предотврати остеохондрозата на този сайт, се препоръчва да добавите:

  • Разходете се на колене на мек килим за 1-2 минути.
  • Алтернативно гладко издърпване на петата до задните части с подхлъзване на пода (в легнало положение с изпънати крака). Повторете 20 пъти.

видео

Информацията, представена в тази статия, е само за информационни цели. Материалите на изделието не изискват самостоятелно лечение. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде съвети за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на отделния пациент.

Упражнения за остеохондроза

В борбата срещу остеохондрозата се използва сложна терапия, основната част от която е заета от LUTS при остеохондроза. Упражнението е най-ефективният начин за борба с болестта. Понастоящем броят на хората, диагностицирани с остеохондроза нараства експоненциално. Това се дължи на ограничението на мобилността на съвременния човек. Повечето хора са заети да седят на компютъра и да прекарат вечерите у дома с телевизори. Разнообразяване на свободното време ще помогне на набор от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб, той ще ви позволи да прекарате свободното си време със здравето. Гимнастиката от остеохондрозата има свои свидетелства, характеристики и правила за поведение. Пълният комплекс се препоръчва да се координира индивидуално с Вашия лекуващ лекар. Физическите упражнения при остеохондроза се предписват след потискане на синдрома на болката.

Задачи на терапевтичната гимнастика

Терапевтичното упражнение с остеохондроза на гръбначния стълб се използва при първото появяване на симптомите, в ритъм, който не ви причинява дискомфорт. Какви упражнения може да се правят с остеохондроза и какви упражнения не могат да бъдат направени? Обмислете правилата за използване:

  • Започване на всякаква физическа активност без консултация с лекар е строго забранено;
  • За извършване на физически упражнения, без отстранен болезнен синдром на остеохондроза, е забранено;
  • Практическите упражнения с медицински противопоказания и заболявания, различни от остеохондрозата, са забранени;
  • При остеохондроза, гърбовете трябва да се извършват по-добре едновременно, в свободно облекло, във вентилирано помещение;
  • Храненето се препоръчва най-малко един час преди началото на тренировката;
  • За да загреете мускулите, можете да отидете до банята и да затоплите желаната област с топла вода;
  • Комплексът lfk с остеохондроза трябва да започне с подгряване, за да се избегне нараняване или разтягане;
  • Зареждането срещу остеохондроза трябва да се извършва спретнато, без сълзи и раздразнения;
  • Ако се прояви някакъв дискомфорт, таксата за гърба трябва да се прекъсне и да се поправи за лечението на Вашия лекар;
  • Избягвайте свръх износването на гръбначните мускули по време на остеохондрозата.

Рехабилитацията за остеохондроза е най-важната точка. От процедурите, предписани за рехабилитация зависи ефектът от лечението и нивото на възстановяване на тялото след заболяването.

Остеохондроза подлежат на пълно излекуване само когато първите симптоми, с помощта на гърба упражнения с остеохондроза, когато няма дефекти и повреди на междупрешленните дискове.

Ако щетата вече е диагностицирана, тогава терапията и предписаното лечение ще спрат този процес само, без да позволят по нататъшното развитие на болестта. Lfk с остеохондроза на гръбначния стълб помага да се постигне максимален ефект при комплексната терапия и има редица забележителни свойства:

  • Общо укрепване на мускулния корсет, което помага на гръбнака да заема правилната физиологична позиция. Повишена еластичност на мускулите;
  • Ускоряват се ускорените процеси в близките гръбначни тъкани, което позволява възстановяване на храненето на междузвездни дискове и спиране на процеса на унищожаване;
  • Подобряване на позата и отстраняване на товара от отделението по гръбначния стълб;
  • Общо подобряване на процесите, протичащи в тялото, подобряване на благополучието и настроението.

Упражненията за гърба с остеохондроза са противопоказани:

  • Хипертония, високо кръвно налягане;
  • Следоперативен период, травма или други интервенции;
  • Неврологични заболявания;
  • Патологични състояния на тялото, тежки форми на определени заболявания.

Терапевтичен комплекс от упражнения

Всяко зареждане за остеохондроза на гръбначния стълб започва с подгряваща част, ходи на място (5 мин.) И вдига ръце.

Травма на гръбначния стълб

Повечето случаи на остеохондроза засягат шията. За да приложите упражнението за лечение на остеохондроза, винаги се консултирайте с специалист. Всеки комплекс отнема не повече от 20 минути от вашето лично време, не е толкова да се възстанови здравето и да се върнете към нормалния живот.

Физиотерапевтични упражнения за остеохондроза на шията:

  • Направете завъртане на главата в едната и другата страна. Лицето е право, не се огъвай. Тогава наклонът на главата кимайки и накланяйки се назад не е дълбок;
  • Преместваме брадичката напред, в хоризонталната равнина, като играчки в колите. Опитайте се да направите упражнението, като преместите главата си от едната страна и другата. Упражнението не идва веднага, не се напряга, с опит ще дойде всичко;
  • Поставяме длан върху челото и създаваме напрежение между ръката и челото, както и в битката. Сега преместваме дланта на храма и създаваме напрежение, като наклоняваме главата на облегалката за длан;
  • Ръцете на главата в ключалката, с лактите натискаме главата, лицето гледа напред. Повдигнете лактите си нагоре и нагоре;
  • Брадичката почива върху юмруци, дърпаме вратата нагоре. После сложихме ръце на гърба на главата и създадохме напрежение на съпротива;
  • Сядаме на един стол, държим пост точно, лицето гледа напред, трябва да опише брадичката във въздуха от 0 до 9.

Частно-гръцко отделение

Упражненията LPC за остеохондроза се извършват от най-прости до сложни.

  • Ние седим. Една ръка зад гърба си, другата насочва и придърпва главата си към него, гладко, без дрънкане;
  • Дланта почива върху временната част на лицето, създавайки напрежение, завъртайки главата и устоявайки на ръката. След това с другата ръка;
  • Стоящи, в напълно спокойно състояние, ръце висят като камшици, движат раменете си нагоре и надолу;
  • Позиционирайте с гръб, с ръце върху тялото. Ние повдигаме гръдната област няколко пъти. След това плавно завъртете главата до едната страна и другата;
  • Легнахме на гърба, краката се огъваха в коленете, ръцете на тялото. Вдигаме гърдите.

Торакален гръбнак

Остеохондрозата засяга най-малко част от гръдната част на гръбначния стълб, тъй като допълнителното закрепване на прешлените създава ребра. Често процесът в тази част върви ръка за ръка с другите. Гимнастика за гърба с остеохондроза, облекчаване на стреса от засегнати корени и подобряване на мускулния тонус.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба:

  • Ние стоим прави, представяйки буквата Т. Преместете торса наляво и надясно;
  • Ние стоим спокойна, брадичката се опира на гръдната кост, после бавно понижава раменете и ние плъзгаме ръцете си на пода, като при липса на разтягане можем да се колебаем;
  • Не променяйте позата, ръцете върху тялото. Ние се люлеем от една страна на друга с най-голяма амплитуда. След това хващаме ръцете отпред и ги вдигаме над главите си. С едната ръка вземаме китката на другата и я издърпваме. Спускаме ръце и сменим позицията;
  • Изпълняваме упражнението "лодка" на корема, с хващане на глезените;
  • Упражнение с отклонение "котка и камила". Стоим на четири крака и се огъваме до горната позиция, после до най-ниската. Това е изключително полезно упражнение за гръбначния стълб като цяло;
  • Седна на стол или пейка, облегна се на гърба, като внимателно наклони главата и се върне в стартовата позиция;
  • Използваме ролка. Поставяме го под гръдната част под гърба. Правете упражнения като преса, засягащи гръдните мускули;
  • Поставяме се на стомаха, представяме птицата в полет;
  • Ако лежите на стомаха си, ние поставяме акцент върху краката си. Поставяме ръцете си зад главите си и постепенно вдигаме гръдната кост;
  • Седни на един стол, задръжте здраво на седалката и се люлеете в една посока, а после друга.

Редовно зареждане на гръбначния остеохондроза може да освободи блокираната прешлените, възстановяване на дейността на гръбначния стълб, както и постоянните упражнения облекчаване на болката и подобряване на общото здравословно състояние.

Лумбална част

Най-тежкото натоварено отделение на гръбначния стълб, най-често пациентите се оплакват от болка в областта на долната част на гърба. Терапевтичната гимнастика с остеохондроза на гръбначния стълб стимулира производството на протеини в мускулите, които стимулират работата на всички вътрешни органи. Гимнастиката за лечение на талията няма да облекчи болката, а ще спре разрушителния процес в гръбначните прешлени.

Упражнения за гръбначния стълб:

  • Легнете надолу, упражнявайте "велосипед", но изправете краката му;
  • Без да променяме позицията, огъваме краката в коленете, ръцете на гърба на главата, повдигайки долната част на гърба, трябва да създадем напрежение;
  • След това, със затворени крачета, завийте наляво и надясно, така че коленете да се докоснат до пода. Правим всичко спретнато;
  • Не променяйте позицията, ръцете върху тялото, леко повдигнете областта на таза, също толкова бавно, колкото по-ниско;
  • Продължаваме да лъжем, се притискаме на колене. Започваме да притегляме коленете към брадичката;
  • Освен това гърбът е притиснат към пода, ръцете издърпват едно коляно, а другото;
  • Упражнение "котка и камила";
  • Упражнение "лодка".

Време за изпълнение, ако е възможно, е по-добре да изберете, за да можете да се ангажирате постоянно едновременно. Сутрешната гимнастика с остеохондроза ще окаже благоприятно влияние върху настроението ви, ще почувствате вълнение на сила и жизненост.

  • Препоръчваме четене: гимнастика с пръчка за остеохондроза

Упражненията за опъване на гръбнака с остеохондроза трябва да се извършват внимателно и под наблюдението на специалист. Струва си да знаете, че силно претоварване на мускулите и опъване на прешлените под строга забрана.

Физическите упражнения с остеохондроза в остра форма са забранени, дихателната гимнастика с лесен анестетичен ефект може да се предписва индивидуално.

При пациенти с остеохондроза се препоръчва специална терапевтична диета. Тя се основава на включването на протеини и мазнини и значително намаляване на въглехидратите и солта. Комплексната терапия, която включва упражнения за гръбначния стълб, масаж с остеохондроза, физиотерапия и медикаментозна помощ, ще помогне да се справим с болестта или да подобрим текущото състояние до приемливо.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?