Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб

  • Артроза

Не винаги традиционната медицина може напълно да излекува болестта. Тя елиминира болката, се справя с възпалението, ефективно се бори с микробите, но хроничните заболявания обикновено са трудни за лечение. Защо се случва това?

Хронични заболявания

Хроничните заболявания са признак на нерешен проблем, понякога неидентифицирана диагноза. Често подобни патологии са доказателство за вътрешния конфликт на човека, отражение на психологическите трудности. Не е чудно, че има термин "психосоматични заболявания".

Понякога хроничните процеси напредват, защото човек не може да се принуди да се съсредоточи върху здравето. Това е недостатък на традиционната медицина. Всичките му мерки са насочени към постигането на бърз резултат, но рядко учи пациентите да се борят за дългосрочни резултати. Особено добре е видим на пример за хронични заболявания на гръбнака.

Болести на гръбначния стълб

Кои заболявания най-често засягат гръбначния стълб? Това са дегенеративно-дегенеративни процеси. Първоначално те са отражение на грешния начин на живот:

  1. Неразумно хранене. Храната, богата на калций, води до преждевременно увреждане на костите. Затлъстяването увеличава натоварването на гръбначния стълб, което оказва неблагоприятно влияние върху неговото състояние.
  2. Уседнал начин на живот. Липсата на елементарна физическа култура в начина на съвременния човек води до слабост на мускулния и лигаментния апарат на гърба. И, следователно, поддържащата функция на гръбначния стълб се влошава.
  3. Вредни работни условия. Монотонното физическо натоварване в същата позиция, постоянното стоене или седящата работа насърчават дегенерирането на гръбначния стълб.
  4. Патологични моторни стереотипи. Те водят до нарушаване на позата и развитие на повишена кифоза, хиперлордоза, сколиоза.

Какво може да излекува човек, когато развива дегенеративни процеси в гръбначния стълб? Има ли алтернативни терапии за тези заболявания?

Алтернативна медицина

В съвременната алтернативна медицина има много ефективни техники за подобряване на физическото здраве. Някои от тях се използват като терапевтичен метод, но много от тях имат превантивен ефект. Повечето алтернативни техники включват не само тялото, но и духът, използва вътрешните резервни способности на тялото за насърчаване на здравето.

За да се излекува гръбнака, не е необходимо да се прибягва до изтощително обучение, за да се изгради тежък мускулен корсет в гърдите и гърба. Алтернативната медицина ви позволява да постигнете добри резултати без обучение за износване.

Най-известните алтернативни методи за лечение на гръбнака са следните практики:

  • кинезитерапия;
  • йога;
  • гимнастика Qigong.

И ако кинезитерапията и йога са широко известни и популярни методи, циганската гимнастика в съвременните реалности е сравнително младо практическо направление на терапията на заболяванията на гръбначния стълб. Какво е това?

Циганска гимнастика

Здравната гимнастика по Чигонг произхожда от Китай. Там е известно от много векове. Тази практика има 4 направления:

  • медицинска;
  • превантивна;
  • медитативна;
  • бойно обучение.

Буквално името на тази система се третира с работата с енергията на Чи, жизнената сила.

Циганската гимнастика се използва за заболявания на опорно-двигателния апарат и вътрешните органи, кръвоносната система. Също така е показано на здравите хора да укрепват не само физическото, но и психическото здраве. Упражненията по системата Qigong са възможни на всяка възраст, дори напреднали. В случай на проблеми с гръбнака и ставите, първите две посоки на тази гимнастика се използват активно.

Qigong система за лечение на гръбначния стълб и ставите

Какво е предимството на системата Qigong при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат? Тя се основава на упражнения, както при физиотерапията. Но за разлика от стандартните комплекси, Qigong за гръбначния стълб предлага набор от релаксиращи упражнения.

Мускулната хипертония, локалният спазъм е важен компонент на патологичните процеси в гръбначния стълб и ставите. Гърбът мускулите изпълнява важна функция - те помагат на гръбначния стълб да бъде подпора, са неговата корсет.

С мускулни спазми на едно и също ниво нарушенията се случват във всички останали, защото тези структури са тясно свързани. Силното мускулно напрежение води до абнормна поза и сколиоза.

В допълнение, хипертоничният мускул води до синдром на болката. При това състояние кръвообращението в засегнатата област се влошава, възпалението може да се увеличи. И това, от своя страна, причинява още по-голямо спазъм. Има порочен кръг, който не е лесно да се скъса с обичайните упражнения LFK. Ако изпълнявате енергиен комплекс, разтегнете увредените мускули, най-вероятно ситуацията ще се влоши. За лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите е ефективна, мускулите трябва да се отпуснете. Тя е да се постигне релаксация и насочена гигастика Qigong за гръбначния стълб.

Принципът на гимнастиката

Както в повечето техники на китайската медицина, Qigong се основава на понятието човешко тяло като система от енергийни канали. Второто име е меридиана. За тях се разпространява енергията на чи, която е отговорна за здравето и функционирането на организма като цяло. Меридианите могат да бъдат повлияни отвън, подобрявайки или влошавайки потока на чи. Задачата на Qigong е да възстанови нормалния енергиен поток.

За да получите най-добър резултат от практически упражнения, трябва да спазвате определени правила:

  1. Упражненията трябва да се извършват редовно. Това не означава, че гимнастиката трябва да се практикува ежедневно. Тя може да ви даде време два или три пъти седмично, но не пропускайте нито един урок. Редовността е ключът към ефективността на Чигонг.
  2. Всички компоненти на сложните упражнения се извършват в строга последователност. Това е важен момент в системата на Чигонг. Не можете да започнете гимнастика с третото упражнение, но завършете първо.
  3. Първо, най-простият комплекс се овладява. Необходимо е да се съсредоточим върху правилното изпълнение на елементите на упражнението. Когато техниката е усъвършенствана, продължете да изучавате правилното дишане по време на гимнастиката.
  4. В случай на превантивен фокус, със здравословен гръбнак можете да извършвате елементи от всякаква сложност. Но в присъствието на заболявания - остеохондроза, интервертебрална херния - упражнения се избират от инструктора след заключението на лекаря. Същото важи и за възрастните хора.

свидетелство

Има много индикации за практикуването на гимнастика на Qigong за гръбначния стълб. Противопоказно тъй като това е изключително рядко - в случай на тежко недохранване, когато всеки нежелан стрес, отслабена тялото, остро възпаление на ставите, сериозни наранявания. В какви ситуации е предпочитана системата на Чигонг?

Индикации за упражнения по китайски метод:

  • Предотвратяване на заболявания на опорно-двигателния апарат - сред всички възрасти.
  • Остеохондроза.
  • Протрузия и междувертебрална херния. Комплексът от упражнения в този случай трябва да бъде съгласуван с лекуващия лекар, който отчита локализацията и размера на хернията.
  • Различна кривина на позата - от плосък обратно до сколиоза.
  • Увреждания на гръбначния стълб и свързаното с това отслабване на мускулатурата на гърба.
  • Възрастови промени в гръбначния стълб и ставите.
  • Уседнал начин на живот, заседнала работа, монотонни натоварвания.

Циган Упражнения

В тази фитнес зала има различни набори от упражнения. Те изпълняват различни задачи и са насочени към възстановяване на работата на определени системи. За гръбначния стълб и ставите следните упражнения са оптимални:

  1. Постоянна позиция, краката заедно. Ръцете трябва да бъдат повдигнати и сгънати над главата до замъка. Бавно дръпнете ръцете си, главата нагоре, издигайки се на чорапите. Тя трябва да се чувства като гръбнака се простира.
  2. Ситуацията е еднаква, но ръцете, сгънати в замъка, се свиват на лактите. Необходимо е да се накланяте в различни посоки, като махало - бавно да се клатушкате. В крайно ляво и дясно положение останете за 2-5 секунди.
  3. Същото махало, но краката са малко наведени на коленете.
  4. От изправено положение гърбът е гладко и бавно наклонен. Важно е да не разкъсвате брадичката си от гърдите. Упражнението не може да се извърши в дрямка.
  5. Постоянна позиция, ръцете са отделени. Рамото се завърта първо в една посока, а в другата. Гърбът е неподвижен. Завоите са бавни.
  6. В изправено положение, но ръцете не се развеждат, но се отглеждат. Торсата се накланя напред, под ъгъл 90 °. В крайно положение е необходимо да престоявате за 5-7 секунди.
  7. В изправено положение ръцете се отглеждат отстрани. Изпълняват се гладки крака. Трябва да се опитате да докоснете пръстите си с пръстите си. Краката се редуват.

Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб - това не е просто упражнение. По време на обучението е много важно да не забравяме дишането.

Оборудване за дишане

Според философията на Чигонг дихателната техника е изключително важна при извършването на всякакви упражнения. Няма значение какви усилия са насочени към - отслабване, заздравяване на ставите или укрепване на мускулния корсет - дишането трябва да съответства на изпълняваните елементи.

В системата Чигонг има около осем вида дишане. Всеки от тях е призован да изпълнява своята функция. Най-често срещаните са два вида:

  • За динамична гимнастика - дъх на огън. Дишането е ритмично и остро, извършвано от диафрагмата. Издишването е активно поради вдишването на стомаха, дъхът е пасивен.
  • За статична гимнастика - бавно и дълбоко дишане. Феновете на вдишване и бягство са равни в този случай. Получава релаксиращ ефект.

При извършване на упражнения за гръбначния стълб и ставите се използва дълбоко дишане през носа.

Циганската гимнастика е възможна не само в специални центрове под ръководството на инструктор. Разбира се, това е най-добрият вариант. Но ако е необходимо, лесно можете да го направите у дома. Основното е да въведеш чигун упражнения в системата, да не пропускаш и да не ги променяш. Благодарение на съвременните възможности на интернет, уроците по китайска гимнастика са достъпни онлайн, както и съветите на опитни инструктори. Важно е да започнете да излекувате тялото си, а тогава системата на Чигонг ще се превърне в незаменим елемент от живота.

Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб

Терминът "чигонг" се отнася до китайските системи за изцеление, втвърдяване, подобряване на духа и тялото, способността да се контролира човешкият ум. Думата е съставена от две части. Qi - енергия, пистолет - работа, движение. Има няколко посоки на Чигонг: здраве, изцеление, борба и други.

Уелнес система

Според китайската здравна система жизнената енергия на Чи се движи по каналите (меридианите) на човешкото тяло. На изток тези меридиани се наричат ​​реки, насочени към различни органи, за да им се осигури жизнена енергия. Ако каналите са чисти, човекът е здрав, ако се запушат, блокират, отрязат, човекът започва да се разболява.

Смята се, че тази енергия може да бъде повлияна, може да бъде контролирана с помощта на специални гимнастически упражнения. Тялото реагира на енергийните потоци и лекува. Какво дава чигонг за гръбначния стълб, тялото като цяло:

  • гъвкавостта на ставите нараства;
  • подобрява се позата се възстановява;
  • увеличава общия тонус на тялото, умората изчезва;
  • кръвоснабдяването на всички органи и системи се активира;
  • подобрява метаболизма, имунитета;
  • системното обучение допринася за лечението на хронични хронични заболявания;
  • не е необходимо да се използват лекарства.

Цигун помага, когато традиционните методи на лечение не работят. Системата има предимства пред други видове здравна гимнастика:

  • Правете упражнения без специално физическо обучение;
  • се занимават с гимнастика на всяка възраст;
  • класовете се провеждат тихо, бавно, не увреждайте болните хора.

Концепцията за Чигонг се различава от традиционното представяне на медицината. Всички стави се считат за входната порта на Qi енергията, те винаги трябва да са отворени. Чрез ставите циркулират енергийните потоци. Гърбът се счита за верига, поредица от порти, от които зависи лечението на целия организъм.

Терапевтична система

Колко е важно здравословният гръбнак и каква роля играе в човешкото тяло разбира се разбира китайските практики. Поради това всички медицински системи и техники за подобряване на здравето са насочени към опъване, изправяне на гръбнака. Спомнете си, че гръбначният стълб е:

  • основният орган на движение;
  • подкрепа на човешкия скелет;
  • всички органи са прикрепени към гръбначния стълб;
  • гръбнакът може да издържи на голямо физическо усилие;
  • защитава вътрешните органи от увреждане - белите дробове, сърцето, черния дроб и др.

Терапевтичният чигонг е една от многото посоки на китайската система, изградена по определен начин. Qigong се състои от няколко последователни нива. Всяко ниво е проектирано за една година и се състои от 5 цикъла. Цикълът включва набор от специфични упражнения (практики), които засягат различните части на гръбначния стълб: долната част на гърба, гърба, шията. Първото ниво е най-простото, насочено към:

  • контрол на дишането;
  • Отпускане (отпускане) на ставите;
  • отваряне - лесно напрежение на гръбначните прешлени в задната част;
  • укрепване на сухожилията.

По време на тренировката човек е в спокойно състояние. Непрекъснато наблюдаваме емоционалното му състояние и какво се случва в тялото. Фокусът е върху работата с енергия. Какво правят чагите, ако не вземете предвид енергията:

  • емоционалното и общото физическо състояние на дадено лице е значително подобрено;
  • тялото спокойно реагира на промените във външните фактори, метеорологичната зависимост изчезва;
  • Ставите в областта на гърба и шията постепенно се обновяват;
  • тяхната мобилност и гъвкавост са подобрени.

Извършването на механически отделни упражнения няма смисъл. Системата за обучение трябва да бъде последователна. Самите практики не са много подобни на гимнастиката в нашето разбиране. По-скоро това са определени поза, които приличат на асани в йога. Класовете за гръбначния стълб на Qigong се считат за напълно безопасни, но преди да започнете да учите, все пак трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за врата

Гърбът на гръбначния стълб заема специално място. Той е пряко свързан с мозъка. Чрез шестия гръбначен прешлен, голям кръвоносен съд - гръбначната артерия - навлиза в гръбначния канал. От отворите на процесите на прешлените излизат гръбначните нерви.

Трябва да се каже, че симптомите на болестта на шията също са необичайни. Когато остеохондрозата на цервикалната област е не само постоянно главоболие, когато завъртането по страните около нея започва да се върти. Преди очите светнаха "мухите". Възможни такива страшни усложнения, като нарушение на церебралната циркулация, междузвездна херния, нарушение на нервите. Ето защо здравословното състояние на гръбначния стълб е толкова важно.

Задължително условие за лечебна гимнастика е системната, редовността и последователността. Видимите резултати няма да се появят веднага след няколко месеца. Времето зависи от състоянието на гръбначния стълб преди началото на сесията.

Д-р Бутримов е последовател на системата Qigong. Като инструктор по терапевтична гимнастика, той изучава и избира ефективни методи и упражнения за подобряване на тялото в продължение на много години. Основният предмет на неговата работа е гимнастиката на Qigong за гръбначния стълб. Той разработи набор от упражнения за профилактика и лечение на шията. При провеждането на упражненията на Бутримов трябва да се спазват следните условия:

  • изцяло да се съсредоточи върху шийния гръбначен стълб;
  • ако няма сигурност при изпълнение на някое от упражненията, по-добре е да не го правите;
  • упражненията за разтягане не трябва да се придружават от появата на дори лека болка;
  • Всички склонове се извършват спокойно, внимателно, без напрежение;
  • по време на упражненията човек трябва да се чувства комфортно.

Разтягане на мускулите в различни равнини в комбинация с релаксация има благоприятен ефект върху междузвездните дискове. Между гръбнака разстоянието се увеличава. Ако има херния на гръбначния стълб в цервикалната област, дисковете леко се освобождават от натиск, а трофичността им се подобрява. Комплексни упражнения за врата на Бутримова:

  1. Издърпайте брадичката напред, върнете се обратно и издърпайте врата в раменете.
  2. Алтернативен наклон на главата към дясната и лявата рамене с опъване в хоризонталната равнина.
  3. Наклонът на главата напред с удължението на шията към гръдната кост се заменя с плитка наклон назад, като коронката се простира нагоре.
  4. Превърнете главата първо в едно, а след това на другата страна с опит да обърнете главата си назад и да погледнете зад гърба си.
  5. Алтернативно завъртане на главата до стените с удължаване на шията.
  6. Накланянето на главата надолу, завъртане наляво и издърпване нагоре, същото е направено и обратното.
  7. Главата се вкарва в раменете, след това се простира напред и се движи в кръг от едно рамо до друго, отново се отдръпва и т.н.
  8. Наклонете главата до рамото, след това надолу и преместете врата в кръг към другото рамо.

По време на практикуването на гимнастика мислите на Цигун се фокусират върху болния орган. Упражненията се извършват тихо, внимателно, без напрежение. Важно: по време на разтягане на мускулите не може да толерира появата на болка.

Източната медицина е натрупала много здравни продукти. Гимнастика Чигун - един от тях. Някой ще намери системата странна, необичайна. Но безспорно е полезно за гръбначния стълб и ставите. Заедно с някои упражнения може да се опитате да повлияете на хода на заболяването.

Гимнастика Qigong: упражнения за гърба

Ако посетите Китай, ще бъде шокиран от броя на хората на различна възраст, ангажирани по улиците странни гимнастика, понякога напомнят за някои каданс танци, светлата бойно изкуство е съзерцателен и пълно потапяне в себе си. Това е всичко - проявленията на известното китайско съкровище, известно още от древността като гимнастика на Qigong. Всеки отваря в тази гимнастика нещо необходимо за себе си:

  • един помага за подобряване на сетивата и вътрешната визия
  • други - за подобряване на силата на ума и тялото
  • третата е да се борим със сериозно заболяване

Каквото и да ви боли, Чигун, с правилния, умел, безгрижен подход и търпение, може да ви помогне с обикновени, понякога странни упражнения, развити още в древни времена. Няма нищо изненадващо в това, че в своята гимнастика по арсенал Qigong има упражнения за гърба. И още един подарък, който Цигун може да представи на всички, с каквито и проблеми не са адресирани до него - е възможността да се удължи пълният живот до най-дълбоката старост.

Чигонг упражнения за гърба

Тялото винаги е било свещено за китайците, тъй като съдържало само себе си тази божествена жизнена енергия, дух и сила, наречена "чи"След като го освободихме и го насочихме в правилната посока, бихме могли теоретично да получим, ако не и безсмъртието, здравето и силата на духа в продължение на дълги години. Способността за управление и контрол се превежда на китайски като "пистолет". Свързвайки двата символа заедно, получаваме цялата дума:

Qigong е способността да притежаваш и контролираш жизнената си енергия.

Това видео ще ви разкаже за духовното съдържание и най-важните постулати на гимнастиката Qigong:

.
Поглеждайки към този видеоклип, вероятно сте обърнали внимание на това как изглеждат 70-80-годишните китайски старци, практикуващи системата Qigong? Мисля, че това е най-добрата реклама за този древен метод.

Основи на гимнастиката Qigong

Нека се опитаме да разберем някои от основите на това умение, защото без да познаваме основите, се роди неверие и неверието никога няма да доведе до победа!

  • Енергията на Ци е около нас и вътре в нас - затова можем да бъдем подхранвани от тази енергия отвън.
    Това е много важен момент, който ще ви помогне да разберете много упражнения и гимнастика
  • Причината за болестта и смъртта е липсата или пълното отсъствие на Qi енергия.
    Така че нашата задача е непрекъснато да напълваме тялото си с енергия, влизайки в хармония с природата, защото тази енергия е свързана с нея
  • Специални упражнения, работещи върху биологично активни точки на тялото (в Индия - "чакри") ви позволяват да контролирате жизнената енергия на Чи или да я извличате отвън

Примери за упражнения за гърба с видео

Гимнастиката за гърба Qigong ви позволява да развиете гъвкавостта на гръбнака и мобилността на всичките му стави. Преди да започнете, помнете някои важни неща:

  1. Опитайте се да правите упражненията един до два пъти на ден, като запазите определения брой повторения
  2. Всички движения трябва да са бавни и гладки
  3. Те не изискват много усилия и пространство, така че те могат да се правят на всяка възраст и във всяка стая
  4. Когато се извършват правилно, трябва да усетите енергията на Qi под формата на приятно усещане за топлина и болки в мускулите

Упражнение за развитие на мобилността на цервикалния гръбначен стълб

Бавно завъртете главата наляво, надясно, надолу, нагоре. Всеки път, когато връщаме главата в първоначалната му позиция. Упражнение 8 пъти (по-долу). Амплитудата на завоя е да достигне максималната възможна точка. Стандартни стандарти:

  • при завъртане на главата наляво и надясно - 60 °
  • на наклона назад - 45 °
  • когато се навеждате напред - с облегалката на брадичката срещу ключицата

Когато се извършват накланяния и завои, багажникът трябва да остане вертикален

Упражнения за горната част на гърба, раменете и шията

  • Стартова позиция: ръцете се събират на нивото на средната линия на лицето. Бавно ги сваляме, сгъвайки ръцете си в юмруци и обръщайки главите си наляво. В края на оловото свързваме раменете заедно, предмишниците трябва да са перпендикулярни на пода. Поставете отново ръцете и повторете упражнението в обратната посока
  • Ръце се навеждат на лактите, предмишниците са перпендикулярни на пода, ръцете са прегънати в юмруци. Бавно повдигаме ръцете си над главите си, размахваме юмруци и наблюдаваме лявата си ръка. Опитваме се да получим ръцете си възможно най-високо. Връщаме се в стартовата позиция и повтаряме упражненията, наблюдавайки вече зад дясната ръка
  • Пресечените ръце бавно се повдигат, придружавайки ги с един поглед. Спускаме ги през страните надолу, обръщаме дланите нагоре и главата - в посока на лявата ръка. Връщаме се в стартовата позиция и повтаряме упражнението, като въртим глава към дясната ръка

Упражнение за лумбалния и сакрален гръбнак

  • Извършваме кръгови завъртания по тялото на първо по часовниковата стрелка, а след това - обратно на часовниковата стрелка, притискане на задната част на ръцете на талията, за да се увеличи амплитудата на движението
  • Бавно повдигаме кръстосаните ръце нагоре и ги придружаваме с поглед и спускане през страните до хоризонтално положение, с дланите обърнати нагоре. След това обърнете дланите надолу и огънете долната част на гърба, докосвайте кръстосаните ръце с пръстите на пода. Неочаквани, ние повдигаме ръцете си едновременно и повтаряме упражнението

В следващия видеоклип можете да видите една от опциите за гимнастически комплекс Qigong, състоящ се от 18 упражнения за ставите на гърба, раменете и шията:

Може би някой ще хареса този набор от упражнения от видеото по-долу:

Китайска гимнастика за гръбначния стълб: упражнение

Цигун не е просто китайска гимнастика, а цялостна система на култура и философия, която идва от древен Китай. Неговото име се състои от два йероглифи и в приблизителното средство за превод управлението на жизнената енергия. В родината си чигун съществува повече от седем хиляди години.

С течение на времето започва да се формират различни направления на тази гимнастика. Отделно се появи терапевтичен чигонг, който постепенно се раздели на няколко по-високоспециализирани упражнения, сред които има специална система от упражнения по чигонг за гръбначния стълб.

Какво е Qigong?

Въпреки античността изкуството на Qigong е особено търсено в съвременния свят с безкрайното си заседание в офиса, в компютъра, лежащо на дивана в къщи и липса на трафик. Според статистиката всеки човек днес има този или този проблем с гръбначния стълб или ставите и е почти невъзможно да се разреши само с помощта на медикаменти.

Изглежда, на пръв поглед, че нищо не е сложно в тази гимнастика за гърба, защото се основава само на три принципа:

  • Регулиране на дишането.
  • Регулиране на движението на тялото му.
  • Регулиране на тяхното психическо състояние.

С други думи, терапевтичният ефект на Чигонг се състои в удобно положение на тялото, правилно дишане и способност да се фокусира върху усещанията. Изглежда обаче просто на пръв поглед. Трудността е, че не можеш да се научиш да въплъщаваш първо един принцип, а после и всички други. Изпълнението на всяко упражнение на Чигонг трябва да може да ги комбинира.

Изпълнявайки упражнения за гърба, трябва да поемете удобна позиция, да изравнявате дишането си и да се съсредоточите върху движението на жизненоважна енергия. Само ако тези три условия са изпълнени, спортната гимнастика на Qigong за гръбначния стълб ще има терапевтичен ефект. Понякога е трудно за начинаещите да развиват необходимата концентрация, но колкото по-дълго се ангажирате, толкова по-лесно ще бъде да се съсредоточите.

Днес Чигонг се счита не само за гимнастика, но и за един от видовете алтернативна медицина, който позволява решаването на много проблеми, свързани с хроничните заболявания.

На кого е подходящо?

Основното предимство на Чигонг за гръбначния стълб е изключването на високо физическо натоварване. Повечето упражнения, особено за входното ниво, са прости и разбираеми при изпълнението. Благодарение на това тази гимнастика е подходяща за почти всички. Всички движения изискват бавно темпо, липса на напрежение не само физическо, но и духовно и съсредоточаване върху положителните емоции. Можете да го направите:

  • На хората на всяка възраст, включително тези на напреднала възраст.
  • Тези, които страдат от ограничена подвижност на ставите (с артрит, артроза).
  • Хора със сърдечно-съдови заболявания.
  • Независимо от нивото на физическа годност.

Що се отнася до показанията, тази гимнастика е в състояние да помогне с различни условия. И може да бъде използвана не само като превантивна мярка, но и включена в схемите за лечение на такива проблеми като:

  • Увреждане на гръбначния стълб и ставите, причинени от травми или свързани с възрастта промени.
  • Възстановяване след операция и наранявания.
  • Нарушения на позата, независимо от техния тип.
  • Възпаления и дегенеративни патологии на ставите, независимо от причините за причините за тях.
  • Стегнатост в ставите, провокирана от начина на живот на офиса и дивана.

Противопоказания

Абсолютни противопоказания гимнастика Чигун за гръбнака не. Въпреки това има редица ситуации, при които упражняването на гърба е възможно само под наблюдението на инструктор и след консултация с лекар. Такива държави включват:

  • Болести, свързани с нестабилност на ставите и шийните прешлени.
  • Тежки степени на деформация на ставите или гръбначния стълб, придружени от нарушение на формата на гръдния кош (клиновидна деформация на гръдните прешлени) и изтласкване на вътрешните органи.
  • Период след травма на гръбначния стълб или операция.
  • Рехабилитационният период след протезата или пластиката на гръбначния стълб и ставите.

В тези случаи набор от упражнения Qigong за гръбначния стълб и ставите ще бъдат избрани индивидуално и включват упражнения с намалена степен на физическа активност.

Учебни правила

Основните упражнения по гимнастика за гърба и ставите са доста прости и няма да ви изискват специални умения или физическа подготовка. Преди да предприемем тяхното изпълнение обаче, си струва да помним няколко правила:

  • Преди да се упражнявате, се въздържайте от хранене, между тези две събития трябва да мине минимум 1,5 часа.
  • По-добре е да се правят упражнения за гърба и ставите на чист въздух, тъй като насищането на кръвта с кислород ще увеличи тяхната ефективност. Ако нямате възможност да излезете на улицата, добре е да вентилирате стаята, преди да започнете.
  • За класове, използвайте свободно, не безпокоящо облекло, за предпочитане от естествени тъкани.
  • По време на гимнастиката наблюдавайте дишането и сърдечния ритъм. Тяхната бързина е сигнал, че правите ненужни усилия или сте твърде прибързани. В този случай спирайте, възстановете дишането и пулса, след което се върнете в Qigong.
  • Упражненията се нуждаят от бавно темпо с постепенно увеличаване на товарите.

Упражняващите упражнения не трябва да причиняват болка, дискомфорт в ставите. Техният външен вид показва, че упражнението е твърде сложно за вас и заслужава да се върнете към него след известно време, когато мускулите на гръбначния стълб и гърба са по-силни.

Основен комплекс

В гимнастиката, чигунът за гърба е доста упражнения и те са предназначени за различно обучение, възраст и състояние на гръбначния стълб. Но има основен комплекс, който има за цел да възстанови оптималното състояние на гръбначния стълб и ставите и в повечето случаи може да се използва. Така че:

  • Застанете изправен, така че краката ви да са заедно, а ръцете ви са заключени в замъка отпред и спуснат надолу. Повдигнете сплетените ръце над главата си и в същото време достигнете до тях, като се катерите пръстите си. След това се върнете в първоначалната позиция. Дишането, подобно на самите движения, трябва да бъде бавно и ритмично. Повторете пет пъти.
  • Позицията е една и съща, но ръцете са леко извити в лактите и са свързани в ключалката над главата. Горната част на тялото се нуждае от скачане наляво и надясно, бавно, без да полага никакви усилия, сякаш чрез инерция. В същото време, без забавяне на първоначалната позиция. Движенията трябва да приличат на колебанията на махалото в часовника. На последната точка трябва да останете за две или три секунди. Общото време за упражняване е две минути. След това повтаряйте същото, но вече в багажник, леко наклонен на краката на коленете.
  • В права линия с ръце на колана, опъвайте брадичката напред, докато не почувствате приятно напрежение в мускулите на врата. Задръжте за две или три секунди в крайната точка, а след това също дръпнете задната част на главата. Повторете шест пъти.
  • Прекият багажник с лактите свити и вдигнати ръце над главата си направим пистите, както и през второто упражнение, но сега изправяне ръцете под наклон и ги огъване отново, когато се връщат в изходна позиция. Когато изправяте ръцете, трябва да усетите приятното напрежение на мускулите на гърба. Времето за упражняване е две минути.
  • В изправено изправено положение и с ръце, заключени отгоре в ключалката, направете обръщане на тялото до възможно най-голяма гъвкавост, докато разтягате ръцете си настрани. Не забравяйте, че упражненията не трябва да предизвикват неприятни усещания и да се извършват без напрежение. Повторете шест пъти, а след това направете същото още шест пъти, но с обръщане на врата.

Този набор от упражнения е най-лесният и най-достъпен. Гимнастиката Qigong включва разнообразие от опции, от които можете да изберете идеалния мач за вас. Започвайки с прости упражнения, вие постепенно ще можете да се премествате на по-високо и по-сложно ниво и постоянно, в продължение на много години, да се отървете от проблеми с гръбначния стълб и ставите.

Цигун с херния на гръбначния стълб

Болестите на гърба могат да потъмнят живота на всеки човек, особено ако причиняват тежък дискомфорт и силна болка.

Цигун с херния на гръбначния стълб е доказан инструмент на древна китайска медицина, който ще облекчи болезнените усещания и ще върне способността ви активно да се движи. Упражненията активират дълбоки процеси в човешкото тяло, стартират самолечение на тялото и самолечение.

Qigong гимнастика: Интервертебрална херния

Гърбът, както и всяка друга част от човешкото тяло, се нуждаят от грижи и грижи от господаря си. Доста често хората, които не спазват правилата и нормите на грижите за опорно-двигателния апарат, се излагат на себе си и опазват здравето си. Най-честият резултат от такива пренебрегвани състояния е междуведомствената херния.

Въпреки че различни видове травми са основната причина за появата на херния, обхватът на факторите, които могат да доведат до това заболяване, е малко по-широк:

  • В случай, че лицето вече страда от остеохондроза и в същото време изпитва чести напрежения върху гръбначния стълб (повдигане на тежки предмети).
  • Затлъстяване (увеличава натоварването върху цялата опорно-двигателна система).
  • Изкривяване на гръбнака от раждането.
  • Деформация на гръбначния стълб вследствие на всяко физическо въздействие отвън.

Струва си да се отбележи, че това заболяване не е "болест на възрастните хора", а по-голямата част от хората, страдащи от това заболяване, са пациенти на средна възраст от двадесет до петдесет години. Самата същност на това заболяване се крие във факта, че влакнестият пръстен, разположен между прешлените, изпъква и избухва, поради което започва да се упражнява директен натиск върху нервите.

До момента на първия такъв натиск върху корена на нерва, човек дори не предполага, че на гръбнака му се е появила херния.

Най-често срещаното място за локализация е лумбалните отделения - повече от половината от хората, страдащи от междуведомствена херния, се придвижват на това място. Разбира се, има хернии в гръдния кош, както и в гръбначния стълб, но те не са толкова чести.

Съвременната медицина предлага редица начини за лечение на тази болест, но повечето от тях се основават изцяло или отчасти на източната традиционна медицина, без никаква бърза или медицинска намеса. Ето защо китайският традиционен чигонг е най-логичното и най-доброто решение за борба със спиналната херния, което ще даде определени положителни резултати с абсолютна сигурност.

Комплект от Qigong здравни упражнения за гърба ще премахне междузвездната херния без инвазивна и хирургическа интервенция. Тази практика е достъпна алтернатива, която се използва в цял свят.

Цигун с херния на гръбначния стълб

Използвайте видео урок с ефективни упражнения за чигун, които ще излекуват и подсилят гърба ви, ще възстановят гръбнака и ще ви облекчат.

Гимнастика на Qigong за гръбнака (тренировъчно видео)

За насочен контрол на междузвездната херния на гърба, изпълнете специален комплекс, описан по-долу. Това са прости действия, които ще можете да направите, но зад тази привидна лекота на прилагане е огромен лечебен и лечебен ефект. Практикувайте системата ежедневно, за да се отървете от болката и да излекувате тялото си.

Комплекс от упражнения с хернизирани прешлени

На първо място, подгответе място за уроци. Вентилирайте правилно като стая, а също така сложете нещо достатъчно плътно на пода, но не и трудно - йога мат е перфектен.

Началната позиция е да лежи на гърба, ръцете по тялото, краката по ширината на раменете. Тази позиция е една и съща за упражненията от първия до деветия.

Упражнение 1

  1. Издърпайте левия пръст на крака си към главата и дясната чорап е срещу посоката. Петите запазват своята позиция и са неподвижни.
  2. Внимателно издърпайте десния пръст на крака към главата и левия пръст - напротив, спуснете го.
  3. Повторете това упражнение десет пъти за всеки крак.

Упражнете две

  1. Огънете левия крак в коляното, десният крак в този момент е неподвижен. Когато преместите краката си в тялото, петата ви трябва да се плъзне по повърхността на килима и да не излиза. Движението продължава, докато петата не докосне седалището ви.
  2. Бавно развържете левия крак, докато се изправи напълно, петата все още не се откъсва от килима и се плъзга върху него.
  3. Повторете същото за десния крак, но не започвайте да движите другия крак, докато първият не завърши своето движение.
  4. Повторете десет пъти за всеки крак.

Трета тренировка

  1. Вдигнете левия си крак. Краката трябва да е напълно плоска, без да се огъва в колянната става. Повдигането продължава до момента, в който кракът ви не заема позиция, перпендикулярна на пода.
  2. Бавно спускайте левия крак, запазвайки непосредственото му състояние.
  3. Направете същото и за десния крак, докато левият крак остава неподвижен по време на правилното движение.
  4. Повторете упражнението десет пъти за всеки крак.

Упражнение пет

  1. Огънете двата крака в колената на около половината (ъгълът, образуван от бедрото и долната част на крака е около 45 градуса).
  2. Носете петата на левия си крак на дясното коляно. Опитайте се да запазите ъгъла между бедрото и шията.
  3. Върнете левия крак в първоначалното му положение.
  4. Доведи петата на десния крак на лявото коляно.
  5. Върнете правилния крак в първоначалното му положение.
  6. Повторете упражнението десет пъти за всеки крак.

Упражнение шест

  1. Огънете двата крака в колената на около половината (ъгълът, образуван от бедрото и долната част на крака е около 45 градуса).
  2. Гладко започнете да обръщате таза наляво. Гърбът остава неподвижен. Продължете движението до момента, в който коленете ви стигнат до пода. Петите не излизат от пода, краката се търкулват отстрани.
  3. Върнете се в началната позиция.
  4. Направете същото от дясната страна.
  5. Повторете упражнението десет пъти и за двете страни.

Упражнение седма

  1. Огънете коляното на левия си крак. Петата се откъсва от пода от самото начало на движението.
  2. В момента, в който можете да достигнете до коленете си с ръце - сграбнете коляното и гладко дръпнете крака до тялото.
  3. Върнете крака в първоначалното му положение.
  4. Повторете същите стъпки с десния крак.
  5. Правете упражнението десет пъти за всеки крак.

Упражнение осем

  1. Огънете краката си на колене, петите излизат от пода от самото начало на движението.
  2. Във време, когато можете да достигнете до коленете си с ръце - вземете за тях с две ръце и гладко издърпайте нагоре до тялото.
  3. Върнете краката в първоначалното им положение.
  4. Повторете упражнението десет пъти.

Упражнение девети

  1. Разпръснете ръцете си в различни посоки, така че да са перпендикулярни на линията на тялото ви.
  2. Повдигнете лявата ръка, като завъртите тялото така, че да покрива дясната страна, краката и таза, докато сте неподвижни.
  3. Повторете същото за дясната ръка, като я покриете с лявата.
  4. Упражнението се повтаря десет пъти за всяка ръка.

Упражнение десета

  1. Застанете на четири крака. Гърбът е прав, дланите са на пода.
  2. Носете коляното на левия крак напред и отстрани, към дясната длан.
  3. Върнете коляното на левия крак в началната точка.
  4. Направете същото за коляното на десния крак, извадете го само в посока на лявата длан.
  5. Повторете упражнението десет пъти за всяко коляно.

Упражнение единадесето

  1. Застанете на четири крака. Гърбът е прав, дланите са на пода.
  2. Вземете левия си крак назад, докато достигне абсолютно ниво и докато коляното не изчезне. Краката не трябва да докосва пода по време на цялото движение.
  3. Върнете левия крак в първоначалното му положение.
  4. Повторете същото и с десния крак.
  5. Упражнението се повтаря десет пъти за всеки крак.

Упражнение дванадесета

  1. Застанете на четири крака. Гърбът е прав, дланите са на пода.
  2. Вземете левия си крак назад, докато стане абсолютно равен, докато дърпате дясната си ръка напред. Необходимо е да се гарантира, че краката и ръката са една права линия.
  3. Върнете левия крак и дясното рамо в началната позиция.
  4. Повторете същия с десния крак и лявата ръка съответно.
  5. Изпълнявайте упражнението десет пъти.

Упражнявай тринадесето

  1. Застанете на четири крака. Гърбът е прав, дланите са на пода.
  2. Краката и ръцете остават на едно място, гърбът започва да се огъва, създавайки някакъв вид арка.
  3. След като достигнете най-горната точка, започнете да изпълнявате отклонението на гърба.
  4. След като достигнете долната точка, огънете гърба си отново.
  5. Повторете това упражнение десет пъти.

Този комплекс ще помогне да се предотврати влошаването на болестта, да се спре разпространението на междувертебралната херния и да се запуши процесът на тяхното развитие. Едновременно с това упражненията ще ви помогнат да облекчите физическото си състояние и да намалите болката. По време на ежедневните сесии, междузвездната херния започва да се отдръпва, болестта отстъпва. Поради факта, че комплексът на чигонг спира възпалителния процес, има забележим аналгетичен ефект.

Чигонг с херния на гръбнака се показва на всеки пациент за самолечение и контрол на болестта. Традиционната китайска медицина е комплекс от универсални и безопасни техники и техники, които ви позволяват бързо да постигнете видима ремисия.

За да може техниката да има максимален ефект, не забравяйте да дишате правилно. В началната позиция (през първата половина на упражнението) трябва да си поемете гладко въздух и когато се върнете в началната позиция (във втората половина на упражнението) - издишайте. Дишайте, както обикновено дишате, дишането трябва да се измерва, не бързо, тихо и равномерно.

Гимнастика Чигонг за гръбначния стълб и ставите: 18 медицински учебни учения

"Qi" е термин, който обозначава жизненоважна енергия, която запълва човешкото тяло, преминава през ставите, гръбначния стълб, вътрешните органи. От своето количество и качество зависи физическото и психическото здраве, както и емоционалното състояние. Липсата на енергия "Qi" предизвиква развитието на различни патологични процеси в организма. Има проблеми със здравето, състоянието на здравето се влошава, дори лекото настинка не минава дълго време. Специалистите на китайската медицина в такива случаи практикуват Чигун - възстановявайки старата жизнена енергия, пълни я с всички клетки и тъкани на тялото.

Гимнастиката Qigong за ставите включва 18 здравословни упражнения. Тяхното ежедневно изпълнение ви позволява да премахнете сковаността на движенията, болката и подуването. По време на тренировката мускулният корсет се подсилва постепенно, повлиян от възпалителния или дегенеративния артикулационен процес. Движенията, извършвани с малка амплитуда, не натоварват ставите, но допринасят за правилното функциониране на сухожилията, мускулите, сухожилията.

Практически препоръки

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Обучението трябва да се извършва само в добро настроение, предварително настроено към положителен резултат. Когато извършвате движения, избягвайте прекомерно натоварване на ставите. Те трябва да бъдат гладки, бавни. Трябва да слушате възникващите усещания, да се съсредоточите върху движенията, които имат благоприятно въздействие върху засегнатите стави. Лекарите препоръчват да се повтарят няколко пъти на ден. Какво ще ви помогне да подобрите терапевтичната ефективност на Qigong:

  • провеждане на обучение на открито;
  • професии в свободно облекло от дишащи материали;
  • яде няколко часа преди упражнението.

Най-добре е да започнете тренировка сутрин, когато тялото има достатъчно почивка. По това време асимилацията на жизнената енергия, произведена по време на движенията, се увеличава.

Упражнения за ставите и гръбначния стълб

Безспорно предимство на подобряващия здравето комплекс е липсата на възрастови ограничения. Малки деца с хронични ставни патологии също могат да бъдат обучавани, а възрастните хора, които искат да предотвратят разрушаването на хрущялни тъкани. Но преди да започнете курсовете, трябва да се консултирате с ортопед, травматолог или ревматолог. Ако по време на обучението съединението ще бъде подложено на прекомерно натоварване, тогава вероятността за разрушаване на тъканите се увеличава.

Всички упражнения за подобряване на здравето са прости, поради което не се изисква предварително загряване. Веднага можете да започнете урок, чиято продължителност обикновено не надвишава 30 минути. Някои упражнения помагат да се отпуснете, докато други правят всички мускули. Броят на подходите не е от значение, точно както броя на повторенията. Обучението трябва да донесе удоволствие, да подобри физическото и психическото състояние на дадено лице.

За да загреете мускулите на шията, за да станете прави, разстилайте краката си 40-50 см, ръцете си, за да почивате отстрани. Бавно, гладко обърнете главата си в противоположни посоки. В същото начално положение, спуснете главата си надолу, след това леко се върнете. По време на движенията, само мускулите на врата, а не раменете и предмишниците, трябва да се напрягат. Упражнението ви позволява да увеличите разстоянието между прешлените и дисковете, да предотвратите механичното им увреждане и да станете превенция на остеохондрозата.

Юмруци да притискат към раменете, краката леко се огъват и се разпространяват широко. Отпуснете се, а след това незабавно концентрирайте и изправете ръцете си, без да бързате с юмруци. След 2-3 секунди се върнете на предишната позиция. Забранено е прекомерно изправяне на ръцете, движенията трябва да са бързи, но гладки. Това упражнение спомага за подобряване на състоянието на лакътя, коляното и глезенните стави, става превантивна мярка за гонартроза.

Колена да се огъват, краката да се разпространят, ръцете да се пресоват до раменете. Бавно завъртете тялото надясно, изправете дясната ръка и завийте наляво. Повтаряйте движението с въртене в обратната посока. Упражнението се препоръчва за хора, които имат ограничени движения в рамото и тазобедрените стави, мускулестият корсет на лумбосакралната част не е достатъчно укрепен.

Станете, поставете юмруците си на раменете, огънете коленете си. Повдигнете правилната дясна ръка нагоре, сякаш насочвате енергийния поток през торса към краката. Обърни се наляво, свали ръката си и я изложи пред себе си. След това направете наклон, опитвайки се да докоснете левия крак с четка, бавно изправете. Направете движенията в обратната посока. Упражнението е полезно за хора със ставни патологии на долната част на тялото.

Застанете изправени, притискайте юмруци към раменете си, разстелете краката си широко и леко се огънете. Издърпайте лявата ръка и се отпуснете за няколко секунди. Незабавно се съберете, сложите ръката си пред себе си и леко обърнете надясно, като обърнете врата си в обратна посока. Повторете движенията, като използвате друг крайник. Упражнението е предназначено за укрепване на мускулите на шията, тазобедрената и лакътната става.

Станете изправени, сложите ръцете си на кръста, разпънете краката си по ширината на раменете си, отпуснете се. Бавно прехвърлете центъра на тежестта на единия крак и вдигнете другия, огъвайки се в коляното. Задръжте в това положение за няколко секунди, изправете крака и се върнете в предишната позиция. Повтаряйте движението в обратната посока. Ако не можете да запазите баланса, можете да разчитате на стената или задната част на стола в началния етап на тренировка. Упражнението помага за подобряване на кръвообращението в ставите на краката, краката, коленете и бедрата.

Застанете изправен, разпънете леко краката си, облечете ръцете си отстрани. Издърпайте крака напред, като насочите петата към тялото, за да останете 2-3 секунди, за да вземете стартовото положение. Имитирайки удар, сложете крака си отстрани, задръжте във въздуха няколко секунди, застанете на стартовата позиция. Гладко дръпнете крака напред и след това дръпнете назад, сякаш се опитвате да се ударите на седалището. Повтаряйте всички движения с друг крайник. Упражнението се препоръчва за хора с проблемни стави на коленете, глезените и бедрата, както и тези, които страдат от лумбална остеохондроза.

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Изправете се нагоре, краката малко разделени, ръце с изправени длани да се повдигнете. Протегнете цялото си тяло нагоре, усетете мускулите на раменете, предмишниците, целия гръбнак. Обърнете се настрана, като излагате ръцете си пред себе си. Направете повторно движение в обратната посока. При правилно изпълнение на движенията тялото не се накланя, а остава във вертикално положение. Това ви позволява да нормализирате позата си, да увеличите движението на шийните прешлени, ставите на раменете и четките.

Стойте изправено, натиснете здраво срещу повърхността, ръцете се издигат напред. Бавно поставете десния крак настрани, като огънете дясната ръка на лакътя и ръката в юмрук и бутнете лявата ръка надясно. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, издишайте, върнете се до предишната позиция. Извършете упражнение с обръщане в обратна посока. Такива координирани движения подобряват циркулацията на кръвта в тялото, премахват спазмите на стрилата мускулатура и подобряват инервацията.

Упражнението ви позволява да се отпуснете, да си починете след трудни предишни движения. Стойте изправено, плътно натиснете краката на пода, вдигнете ръцете си. С помощта на върховете на пръстите си, за да достигнете, разтегнете цялото си тяло. В този случай спирането от повърхността не може да бъде откъснато. Завъртете четката наляво, повторете движението в обратната посока.

Спуснати, изправени, леко раздалечени крака, координирани. В същото време дръпнете напред дясната ръка, отваряйки дланта и извършването на отблъскващо движение, издърпвайки десния крайник зад гърба си, стискайки юмрук. Повторете едно и също нещо, като смените ръцете. Упражнението има за цел да увеличи обема на движенията в рамото, китките, пръстите на пръстите. Прилагането му се препоръчва при пациенти с остеохондроза в гърдите.

Станете изправени, краката се разпространяват широко и се навеждат на коленете, ръцете на кръста, лактите леко, за да вземат страни, да се отпуснат. Направете удар първо с лявата си ръка, след това с левия си крак, като оставите няколко секунди във всяка позиция. Извършете движения с дясната си ръка и след това с крака си. Упражнението незабавно укрепва мускулната корсет на бедрото, лакътя, глезена, раменните стави, като релаксира спонтанните мускули.

Изправете се, поставете здраво краката си на пода, опънете ръцете си навън с отворени длани. Гладко завийте наляво и докоснете дясното рамо с дясната си ръка. Задръжте в това положение за 3-4 секунди, усещайки напрежението на страничните мускули, връщайки се на предишното си положение. Бягайте в обратната посока. Упражнението помага за бързо отпускане на симптомите на гръдната и лумбалната остеохондроза, а също и за елиминиране на контурите на урна.

Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете, ръцете се навеждат и притискат към тялото, спокойни, дълбоко вдъхновени. При вдишване вдигнете дясната си ръка с дланта си, докато огъвате и вдигате левия си крак. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, издишайте, върнете се до предишната позиция. Повтаряйте движението в обратната посока. В началото на обучението за пълно прилагане на това упражнение не е всичко. Но с всеки урок координацията ще се подобри. Упражнението има общ тонизиращ ефект, укрепва малки и големи стави.

Станете стабилно, натиснете здраво срещу пода и един срещу друг, ръцете, стиснати в юмруци, издърпайте напред. Внимателно вдигнете ръцете си, отваряйки дланите си, издигайки се на пръстите на краката си, като се протягате. Когато извършвате движения, дишането трябва да бъде гладко и дълбоко. Упражнението подобрява кръвообращението не само в ставите и гръбначния стълб, но и във всички вътрешни органи. Трябва да се прилага внимателно при пациенти с цервикална остеохондроза, особено при чести замайване.

Изправете се, опънете ръцете си с отворени длани, протегнете цялото си тяло, без да отпуснете краката си от пода. Рязко стиснете юмруци, докато издишвате и ги спускате до раменете си, като огъвате лактите. В същото време би било да се стигне до върха. При извършване на движението гърбът трябва да остане прав, а краката са притиснати към повърхността. Упражнението има терапевтичен ефект във всяка форма и степен на остеохондроза, коксартроза, гонартроза и остеоартроза на лактите.

Застанете изправен, леко наклонен и огънете краката си. Палмите, поставени пред вас на коремното ниво един към друг, се отпуснете. Плътно натиснете дланите, притискайте движенията и ги завъртете в различни посоки. Упражнението помага за отпускане на мускулите на гръбначния стълб, като същевременно укрепва мускулите на китките, лактите и раменете. Предписан е за пациенти с остеоартрит или контрактура на пръстите и ръцете.

Изправете се, дръжте юмруците си настрани, краката се раздалечават по ширината на раменете. Вземете крака зад гърба си, съсредоточавайки се върху петите, опънати назад. Задръжте в тази позиция за няколко секунди, сложете крака напред, опрян на петата. Извършете движения, като използвате друг крайник. Упражнението ще ви помогне да възстановите предишния обем на движенията на бедрата, коляното и глезенните стави. Той също така позволява по-бързо възстановяване на увредената ахилесова сухожилие.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

Гимнастика Чигонг е древна източна практика, която не е загубила значението си. Редовното внедряване на 18 лечения и подобряващи здравето упражнения ще помогне постепенно да спрете приемането на болкоуспокояващи лекарства, които могат да предизвикат нежелани реакции. Укрепването на мускулите стабилизира ставата в анатомично правилно положение, предотвратява по-нататъшното увреждане на хрущяла и костната тъкан.

Как да се забрави за болката в ставите?

  • Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
  • Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
  • Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
  • Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?