LFK с херния на лумбалния гръбначен стълб: 11 най-добри упражнения

  • Сколиоза

Болестите на мускулно-скелетната система са една от малкото патологии, които се лекуват успешно без лекарства. По този начин, с херния на лумбалния гръбнак Капките и хапчетата само облекчават симптомите, а основният фактор на зарастване е движението. Но това не означава, че страдащата херния трябва да отиде за спорт: напротив, физическата активност при тази болест трябва да бъде строго дозирана и вярна.

В тази статия - описания на два прости и ефективни комплекса физиотерапевтични упражнения за лечение на лумбална херния и облекчаване на състоянието на болестта, както и 2 полезни видео урока.

Специалистите на LFK твърдят единодушно, че резултатът от лечението чрез физическо възпитание е 90% зависим от усилията на пациента. Тези, които следват тези препоръки, гарантират постоянно подобряване на тяхното здраве и подобряване на тяхното качество на живот.

Пет правила на тренировъчната терапия в гръбначния стълб

Трябва да работите всеки ден.

Всички внезапни движения, скокове и прекомерно напрежение върху гръбначния стълб трябва да бъдат изключени.

Продължителността на обучението и амплитудата на движенията трябва да нарастват постепенно.

След като завършите ежедневния комплекс, трябва да почувствате леко умора - тогава постигате най-добрия резултат. Не можете да толерирате умората.

По време на тренировката упражнението е важно да се съсредоточи върху здравословното състояние и чувствата в областта на херния. При повишена болка в гръбначния стълб или дискомфорт в краката (изтръпване, усещане за пълзене), обучението трябва да бъде преустановено и да бъде адресирано до лекаря.

Торсионни упражнения: нова и ефективна техника

Завъртащите движения в лумбалната област (спирална гимнастика) и междузвездната херния имат бърз и силен терапевтичен ефект. Много пациенти съобщават за намаляване на болката след само 1-2 седмици дневно обучение. Този комплекс от тренировъчни терапии се препоръчва за хора от всички възрасти и е много лесно да ги изпълнявате.

Общата начална позиция за всички упражнения на комплекса лежи на гърба. Повърхността, върху която лежи пациентът, трябва да е твърда, в противен случай лечебният ефект от физическото възпитание ще бъде намален. Броят на повторенията на всяко упражнение е 2-10 пъти във всяка посока.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Ръцете се простираха по страните, краката бяха направени, главата - права.

За сметка на един или два пъти повдигнете правилния прав крак и го хвърлете през левия крак. Главата в този момент се разгръща в обратната посока. Три или четири - върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението на другия крак.

Краката се навеждат на коленете и максимално се развеждат, краката лежат на пода. Ръцете се простираха дострани.

За една или две от началната позиция завъртаме тялото наляво и главата надясно. За три или четири - връщаме се в началната позиция. Повтаряме движението от другата страна.

Краката са изправени, лицето е обърнато към тавана, ръцете са отстрани.

За един или два пъти поставяме крака на десния крак върху лявото коляно и въртим завъртането на тялото наляво с едновременно завъртане на главата надясно. За три или четири - върнете се в първоначалната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Краката са затворени и огънати на коленете. Поставете крака на пода. Ръце - отстрани.

За един или два крака, откъснете пода и издърпайте до стомаха. Извършваме усукване на лумбалната област с едновременно завъртане на главата в обратна посока. За сметка на три или четири - се върнете в началната позиция.

Ръцете се раздалечават, краката лежат успоредно един на друг. Лицето се оглежда.

За веднъж или два пъти натискаме петата на десния крак в пръстите на лявата. Извършваме завъртането на тялото вляво с глава, завъртяна надясно. За три или четири - върнете се в началната позиция.

Ръце - в страни, крака - успоредно един на друг. Лицето се оглежда.

За веднъж или два пъти поставете глезена на десния крак върху лявото коляно. Дясното коляно се отстранява отстрани и въртенето на тялото се извършва наляво, като главата се завърта надясно. За три или четири - върнете се в първоначалната позиция.

Класически комплекс за укрепване на мускулите на кръста

Този комплекс от упражнения често се практикува в помещенията на физиотерапевтичните упражнения. Тя съществува от много години и спомогна за подобряване на здравето на повече от едно поколение пациенти, страдащи от херния на лумбалния гръбначен стълб.

Всяко упражнение се извършва 10-15 пъти.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Лежеше на гърба ми. Ръцете по тялото, краката се изправиха.

При вдишване силно се стремим към коремната преса и задръжте дъха възможно най-много. При издишване се отпускаме.

Лежеше на гърба ми. Ръцете по тялото, краката леко наведени на коленете.

Протягаме ръцете си напред и вдигаме раменния пояс. Притискайки мускулите, стигаме до коленете. След 10-12 секунди легнахме на пода и се отпуснахме.

Седи на петите му. Ръцете палми на пода пред него.

Огъване на гръбнака в лумбалната част нагоре, ние се движим ръцете си, доколкото е възможно напред (продължава да седи на петите).

Седейки на стол. Ръцете с ръце почиват на талията, краката са раздалечени на раменете, гърбът е прав.

Бавно наклонете тялото наляво и надясно, опитвайки се да опънете пресата и мускулите на колана.

Постоянно изправен. Четките на ръцете се свиват в юмруци и се намират на гръбнака в областта на талията. Юмруците са едни под други. Краката са разделени на ширина на раменете.

По време на бавно вдъхновение натиснете юмруци в гърба и ги отведете надолу. При издишване - се върнете в долната част на гърба.

LFK видео уроци

Тези, които трудно могат да разберат техниката на физиотерапевтичните упражнения чрез описания, които нямат възможност да се ангажират с инструктор - могат да овладеят комплексите от тренировъчни упражнения, съгласно видео инструкции.

В този кратък видеоклип докторът показва 2 ефективни упражнения за облекчаване на болката в междуребребната херния в лумбалния регион. Подробни коментари са дадени.

В това видео: личен опит и препоръки на човек, който с помощта на гимнастика успя да преодолее хернията и да се възстанови напълно. От него ще разберете кои упражнения дават най-бързия и най-добър резултат и кои от тях са противопоказни за вас.

Противопоказания за физическата култура

  • Екзацербации на междувертебралната херния на лумбалния регион.
  • Болести с повишаване на телесната температура.
  • Тежки заболявания на вътрешните органи (сърце, бели дробове и др.), Ако физическото възпитание може да влоши курса им.
  • Метастази на тумори в гръбначния стълб.

Автор: Светлана Левитская

(блокът отдолу може да се превърта отдясно до края)

Терапевтична гимнастика с херния на лумбалния гръбнак

Сред ефективните методи за лечение на общи патологии, гърбовете са маркирани с тренировъчна терапия в херния на лумбалния гръбнак. Физическото натоварване, координирано с квалифициран специалист, дава възможност да се намали тежестта от засегнатата област, да се постигне стабилна ремисия, да се подобри здравето на пациентите и тяхното качество на живот.

Необходимост от терапия за упражнения

Значението и необходимостта от физическо възпитание в херния на лумбалния гръбнак е извън съмнение. Комплекси LFK включени в списъка на терапията на патологиите на аксиалния скелет се състоят от различни упражнения. Дългосрочната медицинска практика потвърждава получаването на положителни резултати след редовно и правилно обучение. Умерената физическа активност в междувертебралната херния, която причинява промяна в ядрото и разкъсване на влакнестия пръстен в лумбалната област, има няколко предимства. Назначаването на терапия за упражнения на болни пациенти определя възможността за постигане на очакваните положителни резултати. Сред основните цели на терапевтичното физическо възпитание са:

  • укрепване на мускулната рамка на гърба;
  • отпускане на мускулни влакна в засегнатата област на гръбначния стълб;
  • отнемане на спазмичен синдром;
  • намалена интензивност на болката.

Правила за упражняване на тренировъчна терапия в лумбалната херния

Според лекарите, осъзнавайки, техниките на физическа терапия, получаване на очакваните положителни резултати след тренировка терапия херния на гръбначния стълб е 90% в зависимост от усилията и желанията, пациентите. Стриктното придържане към препоръките на инструктор дава възможност за постигане на по-добро здраве и качество на живот на хората, които са били диагностицирани с деформация на аксиалния скелет дискове в областта на кръста. Списъкът с основните правила за упражняване на тренировки за упражнения е както следва:

  • ежедневно провеждане на уроци, независимо от настроението и желанието;
  • задължително изключване на внезапни движения, скокове;
  • постоянен контрол на величината на натоварването на гръбнака;
  • постепенно увеличаване на амплитудата на движенията и продължителността на тренировъчната тренировка;
  • Изключване на тежка умора, която може да причини влошаване на състоянието на пациента, както и повишен спазъм и синдром на болка.

При правилното изпълнение на всяко упражнение на терапевтична гимнастика с лумбална херния пациентите трябва да изпитват усещане за лека умора, което е знак за постигане на добър резултат. Освен това е необходимо да се съсредоточи върху усещанията в областта на херниалната издатина на междузвездните дискове. В случай на дискомфорт, неприятни болезнени усещания, чувство на изтръпване на гърба и краката, спирайте незабавно тренировката и потърсете помощ от лекар, специалист по тренировъчна тренировка.

Физиотерапията се счита за необходима рехабилитационна мярка след отстраняване на хернията на лумбалния гръбначен стълб. Редовното упражнение ви позволява да възстановите функционалността на засегнатата област на аксиалния скелет, да укрепите мускулно-скелетната система, да осигурите адаптиране и пълно завръщане на пациента към предишния му живот. Рехабилитационният период трае от 4 до 12 месеца. Класове в лечебна гимнастика с междуведомствена херния и след отстраняването й изключват риска от релапс на патологията.

Характеристики на физиотерапията при лечението на лумбалната херния

Изпълнението на упражнения комплекси упражнява терапия с херния изпъкналост в лумбалния регион може да бъде по много начини. Обучението с личен инструктор се счита за най-добрият вариант за уелнес дейност. Този вид тренировка с упражнения е гарантирано, че премахва грешките и прекомерното натоварване на гръбначните прешлени. При липса на възможност да плащат за услуги, специалист физиотерапия обвинен в лумбалните херния може да се извърши от свое след подробно проучване на физическите описания терапия оборудване или видео.

Всеки набор от упражнения се извършва след отстраняването на болката и дискомфорта в проблемната зона на аксиалния скелет и разрешението на лекуващия лекар. Започва с дихателна гимнастика и лек натоварване на горните крайници, раменете, включително бавните завъртания на главата и въртенето на краката. Продължителността на обучението не трябва да бъде повече от 10 минути. Многократното им повторение през деня ви позволява да съкратите времето, за да постигнете очаквания положителен резултат. Началото на период на постоянна ремисия ви позволява да увеличите тежестта върху прешлените.

Ефективно лечение на патологични физически упражнения

Терапевтичната гимнастика с херния на лумбалния гръбнак се състои от определени упражнения. Те могат да бъдат коригирани от инструктора в хода на тяхното изпълнение. Първото обучение се препоръчва във фитнеса на зала за упражнения под наблюдението на специалист. Ефективен комплекс от физиотерапевтични упражнения с вертебрална херния включва прости упражнения. Множеството от представянето им се определя от инструктора и обикновено е от 10 до 15 пъти. Те включват:

  1. Диафрагмална дишането се извършва в хоризонталната поставянето на тялото на пода с ръце простира по протежение на тялото и краката удължен, тя осигурява на вдишване на мускулите се коремчето. На изхода се препоръчва напълно да се отпуснете.
  2. Бавно повдигане на горната част на багажника без отделяне на долните крайници от пода. Упражнението се извършва след разтягане на ръцете по тялото и изправяне на стъпалата на пода. След 10 секунди се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението след 15 секунди почивка.
  3. Изпълнява се алтернативно, а след това едновременно въртене на ръцете и ходилата с хоризонталната позиция на тялото. Скоростта на движение не трябва да причинява претоварване на гръбнака.
  4. Изправете десния крак, като плъзнете подножието на пода след поставянето на тялото в хоризонтална равнина на повърхността на пода с протегнати ръце покрай тялото и краката, сгънати в коленните стави. След това се извършва едновременното изтегляне отстрани на лявата ръка и правия десен крак. След като се завърнат в първоначалното си положение, те започват да изправят левия крак и го преместват встрани едновременно с дясната ръка.
  5. Издърпайте петите на пода с пръсти, разгънати за себе си, и повдигнатата глава на вдишването ви позволява леко и безболезнено да разтегнете аксиалния скелет. При издишване е взето първоначалното хоризонтално разположение на багажника на пода с ръце, простиращи се по него и изправени долни крайници.
  6. Приемане на хоризонтално положение на багажника с наведени ръце под главата и долните крайници в колянните стави. Десният крак в огъната форма трябва да бъде поставен върху лявото коляно, след това изправен и опънат с лявата си ръка към крака. След като се завръща в стартовото положение, левият крак, наведен в колянната става, се поставя на дясното коляно, след това се изравнява и се простира до крака с дясната ръка.
  7. Алтернативно поставяне при вдишване на петите на краката на коленете на противоположните долни крайници, след като се постави хоризонталната позиция на тялото с наведени колене и ръце, поставени под главата. Релаксацията на тялото се появява при издишване след връщането на краката до първоначалното положение преди началото на движенията на петата.
  8. Подравняване на десния крак плъзгащо движение на крака на пода от хоризонтално положение на пода на багажника с коленете се наведе, изправи ръцете си встрани и след това отделяне на стомаха в сгънато състояние. С повдигната глава закопчайте десния си крак с двете си ръце. След като горните крайници са разширени на страните, при вдишване изправеният крак се връща в първоначалното му положение, плъзгайки се по пода с краче към себе си. Направете същото движение с левия долен крайник.
  9. Ниско издигане на таза за 5-10 секунди след хоризонталното поставяне на багажника на пода. В този случай ръцете трябва да са по дължината на багажника, а долните крайници - да се наведат на коленете.

Всеки набор от упражнения за херния на гръбначния стълб на лумбалния гръбнак се прави от лекар в залата за упражнения. При стабилна ремисия, тренировъчната терапия може да бъде допълнена с плуване в басейна, йога, дейности на бара, както и от системата на Дикул, Бубновски, bodyflex, пилатес. Независимият избор на упражнения в патологията на гръбначния стълб е строго забранен.

Упражнения с херния на лумбалния гръбнак

Упражненията с херния на лумбалната част на гръбначния стълб са насочени преди всичко към укрепване на мускулната обиколка на кръста - комплекс от надлъжни и напречни мускули, които свиват и укрепват гръбначния стълб. Това са тези мускули, които поддържат прешлените и междупрешленните дискове на една ос, не им позволявайте да преместват и захващат околните тъкани. Редовната тренировка с упражнения с херния на лумбалния гръбнак е най-ефективната превантивна мярка. Това в дългосрочен план предотвратява появата на херния на щипка в долната част на гърба, причинявайки болка; осигурява срещу техните краткосрочни и дългосрочни физиологични последици, което води до ограничаване на мобилността и пълна парализа на долната част на тялото.

Механизъм на ефекта от тренировъчната терапия върху долната част на гърба

Всяко упражнение в лечебна гимнастика с херния на лумбалния гръбнак е концентрирано върху развитието на определена група мускулни влакна. Динамичните и статични сили на собствената телесна маса се насочват алтернативно към гръбната, вентралната и страничната част на мускулатурата на талията. Това стимулира:

  • Циркулационна циркулация в лумбалния участък;
  • Процесите на вливане на хранителни вещества в кръста и изтегляне на неподходящи продукти;
  • Възстановяване на нормалното проводимост на гръбначния мозък и целия му лумбален гръбнак, регулиращи функциите на вътрешните органи на коремната кухина и долните крайници.

В резултат на системно зареждане с херния на лумбалната част на гръбначния стълб, извършено по модерната медицинска техника:

  • Мускулната тъкан пролиферира;
  • Укрепва връзката на прешлените в лумбалната област;
  • Вероятността за подхлъзване или отслабване на междупрешленните дискове и съответната поява на херния намалява.

Гимнастиката с херния, образувана на границата на лумбалния и сакралния гръбнак като разширена версия на консервативния ефект, дава възможност за по-нататъшно стимулиране на генитално-уринната система. Физическите упражнения увеличават кръвоснабдяването, неврорегулацията, метаболитния потенциал, имунните свойства на жизненоважни тазови органи. Положителните последици са:

  • По-ефективна опозиция срещу външни инфекции и възпаления, причинени от тях;
  • Възстановяване на способностите на тазовите органи.

Това, което трябва да знаете преди началото на класа

Терапевтичното упражнение с херния на лумбалния гръбнак изисква няколко предварителни правила:

  • Контролирайте болката. Можете да започнете да таксувате само при отсъствие на тези симптоми в долната част на гърба. Упражненията, които причиняват малък дискомфорт, трябва да се извършват много бавно, с изключение на увеличаването на болката.
  • Избягвайте товари, които водят до тежка болка. В процеса на обучение те ще трябва да се върнат. С правилния избор на методи за лечение, дискомфортът в крайна сметка ще бъде смален или ще изчезне напълно.
  • При първите уроци не се препоръчва упражняване на терапия: "завъртете" талията в ъглите; подскача; докоснете на гръбначния стълб; рязко се наведе напред и назад; натоварете болезнените части на лумбалния регион.
  • Следете амплитудата на движенията и общото натоварване: те трябва да се увеличават постепенно.
  • Всички упражнения са разделени на няколко комплекса - от най-лесните до по-сложни. Правете ги последователно няколко пъти през деня.

Само по този безгрижен начин можете да влезете в оптималния ритъм, да излекувате и да подсилите долната част на гърба.

Най-ефективните методи

Комплексът от упражнения с лумбална херния се извършва главно в легнало положение. Трябва да я поставите на гърба си. Повърхността трябва да е твърда и права. Като постелки е по-добре да използвате тънка кърпа мат. По-меките материали ще предизвикат отклонение на гръбначния стълб и ще намалят терапевтичния ефект. Основният комплекс е предшестван от затопляне.

  • Контузи мускулите на лумбалния регион с дланите;
  • Триене на пръстите на двете рамена на надлъжната мускулатура на гръбнака по време на спинозните процеси.
  • Разхождайки се на място с пренасяне на тежестта от единия крак на другия (краката на краката не излизат от пода).
  • Отпиване от изправено положение (ръце, спуснати по шевовете):
  • На въздишка ръцете се издигат, краката се опъват с опора на подложките на пръстите;
  • При издишване началната точка е заета.

Веднага след загряването започва основната терапевтична фаза. Броят на специфичните упражнения за лумбалната спинална херния зависи от годността на пациента и варира средно от 3 до 15 пъти за всяка задача:

Стартова позиция (NP) № 1:

  • Ръцете се простират настрани с дланите надолу;
  • Краката са компресирани, удължени;
  • Главата е ориентирана в посока напред.

Редът на задачата:

  • Малко наведе на колене крака;
  • Натискайте пресата;
  • отпуснете,
  • Повторете упражнението, докато не се почувствате уморени.

NP е същото като по-горе.

  • Слезте надолу, отпуснете се;
  • Повторете упражнението.
  • Вържете двата крака в коленете;
  • Вдигнете лявата ръка, издърпайте я напред, спуснете дланта на дясното коляно;
  • Опитайте се да повдигнете коляното на десния крак, като преодолеете съпротивлението на лявото рамо (усилие да спестите няколко секунди).
  • След кратка почивка повторете упражнението с дясната ръка и лявото коляно.

След извършването на тези упражнения, по-сложна гимнастика с лумбална херния. Всички упражнения за едната страна на багажника се дублират на другата с повторение на всяка задача от 2 до 12 пъти.

  • Ръцете се разстилат отстрани с ръце;
  • Краката на коленете са компресирани, изпънати право;
  • Директно ориентирана глава.

Всички движения на крайниците са строго съобразни с изчислението:

  • Едната - за повдигане на левия крак;
  • Две - за да я изтъркат в дясно, обърни главата си наляво;
  • Три - изправете главата си, отстранете левия си крак от десния си крак;
  • Четири - спуснете левия крак.
  • Позицията на двете ръце, както в предишното упражнение;
  • Петите са преместени до задните части, коленете са изключително разредени.
  • Завъртете тялото на дясната страна (без да променяте позицията на тазовата област);
  • Две глави наляво.
  • Три и четири - се движат в обратен ред.
  • Веднъж - левият крак се поставя на дясното коляно.
  • Две торса се обърнат към лявата страна, главата - надясно;
  • Три и четири са последователните връщания на частите на тялото до началната точка.
  • Ръце с ръце надолу, разпръснати,
  • Петите се преместват до задните части,
  • Коленете са затворени.

Последователност на задачата:

  • Веднъж - краката излизат от пода, коленете се привличат към коремната стена;
  • Две - тялото се свива надясно, главата се завърта на лявата страна.
  • Три и четири - тялото заема първоначалната позиция.
  • С лявата си пета останете срещу пръстите на десния си крак.
  • Две - тялото да се обърне от дясната страна, а главата едновременно се сгъва вляво.
  • За сметка на "три и четири", за да се върнете към позиция номер 1.
  • Началната позиция е една и съща.
  • Когато броите "веднъж" - хвърлете задната част на левия глезен към десния крак.
  • Две - взимайте лявото си коляно отстрани и завъртете до точката на торса (главата в същото време се обърнете наляво).
  • "Три", "четири" - връщане към позиция номер 1.

NP - подобна на предишната. Дишането е дълбоко, коремно.

  • Изправете ръцете си по тялото;
  • На върха на въздишка, задръжте дъха си за 5-8 секунди, опъвайте коремната стена;
  • В началната позиция се отпуснете.

Задачата се изпълнява 10-15 пъти подред.

Позицията е една и съща. Коленете се повдигат над пода.

  • Вдигнете ръцете си и ги издърпайте пред себе си:
  • Откъсвайки раменете от пода и напрягайки коремната преса, издърпайте ръце на коленете.

Всеки опит за достигане трябва да е поне 8 секунди.

Упражнението се извършва на килима:

  • Скърпи надолу;
  • За стабилност, да почива на пода на дланта;
  • Огънете долната част на гърба, преместете ръцете си напред до границата (не откъсвайте петите от пода).

Повторете до 10 пъти.

  • Станете, поставете краката си на раменете, стиснете ръцете си в юмрук зад гърба си по линията на гръбнака.
  • При вдъхновение натиснете пръстите на пръстите в перото на горната част на лумбалните прешлени и ги насочвате по посока към тазовата област;
  • При издишване върнете юмруците към горните зеници и продължете масажа.

Общо 10-15 масажни движения.

Противопоказания за терапевтична гимнастика с херния на лумбалния гръбнак са:

  • Болка в лумбалния регион,
  • Възпалителни процеси във вътрешните органи, особено в острата фаза.
  • Злокачествена неоплазма в гръбначния стълб.

В други случаи добре обмислена тренировъчна терапия е само полезна.

Много от патологиите на гръбначния стълб, за разлика от други заболявания, могат да бъдат излекувани без използване на лекарствена терапия и дори още без хирургическа интервенция. При леки форми на херния притискане, конвенционалната медицинска гимнастика, назначена от специалист и изпълнявана под строгия контрол, е достатъчна. Крайният резултат до голяма степен зависи от самия пациент, неговата воля и желание да преодолее болестта си. Само по този начин можете да възстановите здравето си и да прекарате целия си живот.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Упражнения с херния на лумбалния гръбнак

D egenerativno-дистрофията на заболявания на гръбначния стълб страдащи от 75% -80% от населението в социално-активна възраст (30-60 години), 80% от анкетираните от 100% хора, с които се диагностицира междупрешленна херния на лумбалния или лумбосакрален гръбнак.

Чувство на скованост, тежест, изтръпване на болка в долната част на гърба, усещане за болка или слабост, парестезии в крака - това са основните симптоми. Неприятните усещания възникват не само поради развитата деформация в диска, а и защото хернията засяга и дразни нервните корени, които в долните части на колоната са много изобилни.

Неврологичните симптоми потискат не само физическите способности на човек, но и психофизиологичното състояние. Според статистиката хернията е резултат от пренебрегване на остеохондрозата: около 50% от хората, които имат анамнеза за остеохондроза, са изправени пред херния.

Необходимо е да се пристъпи към медицински мерки възможно най-скоро, докато заболяването достигне фазата, когато консервативно ще бъде невъзможно да се помогне. Основата на всяка консервативна терапия при диагностицирането на "междувертебрална херния" е физическото упражнение - терапевтичното упражнение. Той също така е показан след хирургично лечение.

Какви упражнения се препоръчват за хора с лумбазакрална херния, как да ги изпълнявате, каква е същността на популярните техники, какво е строго противопоказано да правите? Подготвихме изчерпателен материал, който ще стане вашето сигурно ръководство за постигане на победа над болезнените прояви на болестта.

Значението на упражненията

Тематични сайтове след видео упражнения, илюстративни илюстрации, съвети на Сергей Бубновски и колегите му. Всичко това, разбира се, е чудесно, но помнете едно нещо: ние не сме едни и същи хора! Дори същата болест при всеки индивид има своя собствена причина за развитие, естеството на тока, местонахождението, тежестта и т.н.

С такава херния, както на снимката, гимнастиката няма да помогне.

Поради това лечебният и профилактичен комплекс от упражнения, интензивността, множествеността и продължителността на стреса трябва да бъдат развити от Вашия лекуващ лекар заедно с инструктора LFK. Специализираното зареждане е просто средство за херния на лумбалния гръбнак, гръбначния, дифузната форма. Само точната гимнастика ще позволи:

  • - намаляване на налягането в областта на херния изпъкналост; патологичния ефект върху нервните структури, гръбначния канал и прешлените ще бъде намален;
  • засилва кръвообращението, за елиминиране и предотвратяване на застояли и възпалителни явления в слабата част на гръбначния стълб и други сегменти;
  • подобряване на местния метаболизъм и хранене на междупрешленните дискове и стави, като по този начин спира или значително забавя прогресията;
  • равно разпределете натоварването между отделите, докато е безопасно да се укрепи мястото на пациента;
  • възстановяване на предишната мобилност и гъвкавост на гръбначния стълб;
  • укрепване на опорно-двигателния апарат обратно, нормализира мускулния тонус;
  • предотвратяване на синдрома на възникване на болка, за постигане на стабилна ремисия на патологията, може би дори на нейната регресия;
  • ако е извършена операция, бързо се възстановява и се връща към нормален ритъм на живот, предотвратява рецидив на болестта;
  • да се върне психоемоционален комфорт, да се установи здрав сън.

Първо, изпълнявайте строго под надзора на рехабилитатора. Тихо, за да бъдете ангажирани с домашни условия, ще бъде възможно по-късно, когато напълно ще овладеете техниката. Съществуват редица движения, които са строго забранени да се правят с херния на лумбалния диск. За тях ще бъде разказано в нашата статия.

Ефективни упражнения

Физическите упражнения трябва да се извършват изключително извън фазата на обостряне, само при отсъствие на болка се разрешава постепенно да започне. Не можеш да принудиш нато. натоварване, умишлено увеличаване на темпото, продължителност, брой подходи. Те трябва да бъдат дозирани, изпълними, изпълнени плавно и гладко, да не предизвикват болезнен синдром. Грешен подход е изпълнен с влошаване на благосъстоянието..

Настройка на целта: обучение на мускулите

Установено е, че нормалното мускулно напрежение е водещ фактор в резистентността към патологични промени в сегмента на гръбначния мотор и за предпазване от наранявания. Много зависи от състоянието на мускулите. Мускулно-лигаментната дисфункция има отрицателен ефект върху огъването / удължаването, завоите, въртенето на гърба, стабилността на правилната позиция на гръбначния стълб и храненето на междупрешленните дискове.

Основната цел е да се укрепи, нормализира тона, да се увеличи издръжливостта на мускулните структури. Основните медицински мерки са насочени към възстановяване на дълбоките слоеве на мускулите на гърба и корема. И голямо значение играе правилното положение на тялото да провежда тренировъчна тренировка, за да не претоварва пациентското ниво.

Правилно положение на тялото

Най-малкото вътрешно дисково налягане се наблюдава в извитата позиция, а степента на натоварване съответства на 25 кг. За сравнение, когато човек просто стои, той достига 100 кг, а когато седи - 140 кг. При физическа активност първоначалните стойности значително се увеличават. В легнало положение с LFK можете да постигнете изолирано укрепване на необходимите мускулни елементи без да навредите на проблема. Поради това основните упражнения за пациенти с лумбазакрална херния са тези, които ще се извършват в следните позиции:

  • легнал на гърба му;
  • лежеше на неговата страна;
  • на корема;
  • на всички четири.

Следвайки тези упражнения в изходни позиции, слаб разделени ще бъдат разтоварени и fiztrenirovki се проведе в безопасна и продуктивна режим, тъй като ние се изолират по-ниското ниво на гърба на допълнителен аксиален товар и налягането се поставя над телата.

Стойност представляват задачите на природен гръбначния сцепление, работещ на наклонените повърхности, които се простират interarticular разстояние и намаляване на механична компресия на нервните влакна, а също и за да се отстрани подуване и възпаление, за нормализиране на кръвния поток и метаболитните процеси в проблемни области.

Комплекс от упражнения с лумбална херния

Вниманието изисква захранващи товари с устойчивост, с използване на допълнително натоварване, за издръжливост. Те водят до наранявания, генерализиране на пролапса на диска, предаване на нервите и увреждане, съдови образувания, гръбначен мозък и други опасни реакции. При леките етапи понякога се разрешава силово обучение, но само при медицински препоръки. При сериозни изменения на пулпното ядро, те са по-често подложени на строго табу. Каквото и да е било, напълно избягвайте независимите експерименти, дайте на лекаря избор на всяко обучение!

  1. Легнете на гърба си, коленете се огъват. Краката напълно стоят на повърхността, ръцете по тялото. Вдишайте да навлезете в стомаха, напрягайки мускулите на коремната преса. След достигане на максималната точка на отдръпване, фиксирайте този резултат за 10 секунди. При издишване отпуснете стомаха си. Повторете 8-10 пъти.
  2. ИИ е същото. Повдигнете горната част на тялото приблизително на 30 градуса (за удобство можете да сложите ръцете зад главата си). Задръжте в тази позиция за 7-10 секунди, плавно се върнете назад. Оставете колкото секунди, а после изпълнете отново задачата. Броят на повторенията е същият като контрола. №1.
  3. Легнал на гърба си, долните крайници се огъват на коленете. Много внимателно и гладко издърпайте коленете си един на друг, като си помагате в това с ръцете си. Ако усетите мускулното напрежение в гърба си, поправете позата, за сметка на десет, ще се върнете по същия начин. Направете 10 пъти всеки крайник.
  4. Първоначалната поза е същата. Повдигаме един крайник нагоре и го изправяме в колянната става. Ние държим равен крак на върха около 7 секунди. След това бавно го спускайте, връщайки се в първоначалната позиция на огънатото коляно с опора на крака. Направете идентични стъпки с противоположното стъпало. Честотата на повторенията е 8-10 пъти.
  5. Легнете на стомаха си. Ръцете се притискат към външната повърхност на бедрото. Обърнете се заедно с гръдната област да се издигате над повърхността на разстояние, което е приемливо за вас. Задръжте в това положение след около 8 секунди. с бавно темпо да потънеш на пода, да се отпуснеш. След 10 секунди почивка, повторете. Брой набори - до 10 пъти.
  6. Възпалението лежи върху корема. Ръцете се протегнаха напред, краката се сгъстиха. Скъсете дясната ръка и левия крак от пода едновременно. Панчето на крака е издърпано назад, върховете на пръстите на дланта напред за около 10 секунди. Гърдите са повдигнати, главата не се накланя. Подобно действие се извършва с левия крак и с дясната ръка.
  7. Застанете на четири крака. Подкрепа в краката: на коленете и предната част на глезените. Подкрепа в ръцете: в дланта на ръката си, ръцете ви са прави. Този вид зареждане е подобно на предишното. Повдигнете изправената дясна ръка и левия долен крайник от противоположната страна, така че да са изравнени с гърба. Държем в различни посоки чорапа (гърба) и четката (предна част). Гърдите и главата не се тормозят.
  8. Полезно е междузвездната херния на лумбалния район да се разхожда из стаята на четири крака за няколко минути. Дръжте гърба си на равна позиция (не огъвайте или огъвайте), уверете се, че ръцете ви не се огъват, когато се движите.
  9. Благоприятни ефекти в басейна. Това може да бъде akvagimnastika или плуване. Чрез тази дейност във водата почти никакви ограничения, но по-голяма стойност: не е лумбален разтоварване и тактичен гръбнака тяга, заедно с възстановена кръвообращението, активизира обменните процеси и травматична укрепва мускулите. Но знам, че предпочитате да да плува по гръб или стил "обхождане", други видове нежелателно използване.

Избор на център за рехабилитация

Качествената рехабилитационна система е в упадъчно състояние. В Русия, много слаба помощ във физическата рехабилитация на такива пациенти. Съответно индикаторите за положителна динамика са твърде ниски и това дори не се отрича от нашите лекари. При консервативна и хирургическа терапия, не всичко е добре. В това отношение потокът от хора отива в чужбина за лечение. Чешката република има особено доверие, където сферата на ортопедията и травматологията се развива в световен мащаб.

В Чешката република цените са най-демократични в чужбина, а качеството на всички медицински услуги е отлично. Според наблюденията, мнозинството от гражданите от постсъветското пространство избират медицинската компания Artusmed.

Забранени упражнения с херния на лумбалния гръбнак

  • "Почистете" вертикалното окачване и издърпване на напречната греда. Тъй като гръбначният стълб ще преживее значителен товар от телесното тегло, поради слабостта на лигаментния апарат, може да възникне патологично разширение, което ще има обратен ефект.
  • Работете с допълнително тегло върху долните крайници и долния багажник. Повдигане на товара с крака, притискане на крайниците към съпротива, клякане и склонове с гири, дъмбери или повдигане на тежки оръжия от пода. Опасността се състои в пренатягане на гръбначния и коремния мускул, укрепване на компресията в лумбосакралната част.
  • Торзията на багажника. Експресиран по прост начин, е забранено да се преобръща пресата по никакъв начин. Когато правите криза, лумбалната област е критично заменена във вашия случай. Освен това, усукването може да измести херния и да предизвика нарушение на нерв, стискайки гръбначния канал.
  • Джогинг, скачане. Необходимо е да избягвате всички ситуации, в които трябва да бягате, да скачате или да прескачате издигнат обект. Бързо ходене също не е добре дошло. Изброените видове дейности намаляват ресурса на амортизация на междупрешленните дискове и следователно са изпълнени с влошаване на тяхното морфологично състояние и появата на болка.

Тя трябва да ви предупреди за опитите да се направи Махи долни крайници, "мелница" с ръцете си, всички видове атаки на един крак, дълбоко торса надолу и настрани от изправено положение, кръглата въртенето на кръста.

Йога с лумбална херния

Струва си да се има предвид, че всички тези нетрадиционни тактики за гръбначната система не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не се признават от официалната медицина. И след премахването на патологичното образование като цяло за тях дори не мисля, опериращите пациенти не възстановяват чрез съмнителни методи! Е, сега ще обсъдим накратко всеки един от популярните методи.

Всички нетрадиционни тактики не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не са признати от официалната медицина. И след премахването на патологичното образование изобщо не мисля за тях. Йога по никакъв начин не обновява вече деградираните хрущялни тъкани, не решава хернията и няма да я върне обратно. Но за разтоварване, увеличаване на гъвкавостта и стабилизиране на гръбначния стълб.

Асаните се състоят от усукване на тялото, дълбока флексия и разширение на тялото, което е строго противопоказано за този медицински проблем. Позволени са дихателни и медитативни тактики. Безопасни асани:

  • Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, долните крайници лежат свободно. Слагаме краката заедно, издърпваме чорапите върху себе си, бутаме петите обратно. След това при вдишване бавно повдигаме ръцете си нагоре, вземаме колкото е възможно повече за главата, отваряйки ги малко по-широко от рамото. При това се опитваме да притиснем кръста с талията към повърхността на пода. Поставете да фиксирате за 3 секунди, като продължете в противоположни посоки, за да издърпате ръцете и петите. При издишване пуснете протегнатата част, върнете се в стартовата позиция, отпускайки всички части на тялото.
  • Поставете на четири крака, коленичи и държите ръцете си. При вдишване бавно спускайте главата си, насочвайки го към таза. Едновременно сгънете гърба си като котка. Когато достигнете най-високата точка на отклонението, се изисква кратко фиксиране на позата, главата се връща на и. и т.н., гърбът се изравнява и го огъваме в гръдния край. Кръвта във втория подход не разкрива отново, не отхвърляйте главата си.

Персонализирана позира с недостатъчна гъвкавост на опорно-двигателния корпус може да свърши зле, докато пълна парализа на краката. Особено при екструдиране или с отделена форма на издатина, "включите" ума, тези упражнения не са за вас. Използвайки този подход с издатини, наблюдавайте внимателно усещанията! Не правете нищо, като преодолявате насилието си с физически тренировки. Усещайки печалба парестезии или болка, дори и мекият характер, обратно на идеята да се обучават нетривиален начин, както и да уведоми незабавно за това педикюристи.

Моля, обърнете внимание! Дългосрочна херния Schmorlja L1 и друга в крайна сметка изтъняване на костната тъкан на прешлените. След като сте направили асана, е възможно, че компресионната фрактура на гръбначното тяло ще последва. Подобен резултат ще добави още повече физическо страдание и трудности при лечението на гръбначния стълб.

Пилатес техника

Модната фитнес активно се популяризира в интернет като средство за херния диск. Експертите не са против подобни дейности, но предупреждават, че те трябва да се приемат само под ръководството на обучител с по-високо медицинско образование, който разбира какво е добро за теб и какво ти е лошо. Принципите на пилатите за сакралния и лумбалния сегмент са напълно различни, отколкото за шията или гърба.

Дори и ако сте избрали най-простите в техническата разбирането на упражнението, например, на бара, имайте предвид, че това е неправилно и неточно вариант на изпълнение, не завършва добре.

Един пенис от тази фитнес категория често се препоръчва за изпъкналости и хернии. Това е статично упражнение, което означава, че трябва да вземете обездвижено положение и да се държите на правилното място. Тази техника работи сложно на гърба, поддържайки еластичността и напрежението на мускулесто-влакнести влакна, изправяне и разтягане на гръбнака по цялата ос. например:

  • Поставете поза, колкото за натискане от пода (стойка на ръце);
  • ръцете трябва да се намират точно на ширината на раменете, краката на нивото на бедрата, опората в краката на краката на краката, петите не докосват повърхността;
  • гърбът е плосък, долните и горните крайници са прави;
  • главата, шията, долните крайници съвпадат с гръбначния стълб, откъдето идва и името на техниката "bar" (представете си, че те са свързани с един гладък низ);
  • поддържайте позицията, докато издръжливостта ви позволи да направите това (физически силните хора могат да бъдат в тази позиция за 30-60 секунди);
  • Най-важното е, че не е провиснал гръб, след като голяма част от натоварването ще се премести в областта на лумбалните прешлени и сакрума, че е епицентърът на тежестта ще се концентрира в най-уязвимо място.

Има и други пози, например подкрепата за създаване в ръцете на предмишниците. Всеки ден увеличете продължителността на спирането за няколко секунди, в резултат на което спрете за максимум 2-3 минути.

Упражнения на Bubnovsky

Добре известен лекар казва, че е необходимо да се лекува причина, а не последици от патологията. Проблемът е съкратен, скованост и слабост на мускулите на тялото, поради което гръбначния елементи не са необходими доставка dopoluchaet и гръбначния верига дестабилизира и възникнат дегенеративни промени. Честно казано, това не е новина за ортопедията и всички рехабитолози предлагат терапия за упражнения, която се основава точно върху развитието на мускулите и сухожилията.

Известен техника на физическа подготовка или гимнастика Шамил Dikulja също включва работа с мускулите, когато гръбначния стълб е адаптирано, разстоянието между увеличението на прешлените, коригираната балансиране на натоварването, диск декомпресия и в крайна сметка неврологични симптоми отшумяват до нула. Представяне на програмата Bubnovsky, който без хирургия и медицина, както казва експертът, ще помогне да забравим за херния. Но е целесъобразно само когато формите на патогенеза не се освобождават. Той е полезен и като добра профилактика за развитието на дегенеративно-дистрофични заболявания.

Упражнения за правене у дома:

  1. Легнете на гърба си, краката се огъват в колянната става. Подметките на краката напълно стоят на пода, ръцете по тялото. Наведете се на раменете и краката, докато си поемате въздух, повдигнете високия таз. При издишване бавно спускайте таза до пода.
  2. Вземете хоризонтална позиция, корема нагоре. Дланите на ръцете се поставят под главата, брадичката се притиска към гърдите. Лактите сочат нагоре, едновременно с това да направят завой в коленете.
  3. Ние усложняваме предишния проблем. С лактите се опитваме да достигнем огънатите колене, повдигайки главата и горната част на гърба.
  4. Седнете на пода. Крака в изправено състояние, ръце в бравата в задната част на главата. Ние правим чрез завъртане на всяко крака, огъване в коляното, след това unbending в повишено положение и повдигане на прав крайник на максималното разстояние от повърхността.
  5. Легнете на гърба, завъртете "мотора". Движенията с краката трябва да се измерват без остри смокини, дишането е равномерно.
  6. Седни на пода, пресечете ръцете си зад главата си. Повдигнете един по един задника, движете се напред. Сега трябва да се върнем към подобен принцип.

Ако ви е препоръчана хирургическа интервенция, е наивно да мислите, че физическото възпитание, каквото и да е, ще го замести. Може би това ще помогне да се забави операцията за известно време. Други начини за справяне с голяма издатина на диска, което е критично ниво щипки нервната-съдови плексус, в крайна сметка, пресоване на гръбначния мозък, не съществува. Отлагането на отстраняване на херния, рискувате да стане прикован за инвалидна количка, поради смъртта на нервните тъкани и увреждане на основното тяло на централната нервна система - гръбначния мозък. И тогава хирургията ще бъде безсилна.

Гимнастика след операция за отстраняване на херния

За гръбначния стълб, който се използва, се развива терапия за упражнения, като се вземат предвид мащабът на интервенцията и показателите за общото здравословно състояние на пациента. То се адресира само след отстраняването на силна болка и възпалителни реакции. Дихателните техники се инжектират незабавно. Препоръчваме ви да гледате видеоклипа, физиотерапевтите и пациентите, които разказват колко правилно след премахването на обичайната и херния на Schmorl, трябва да се извърши рехабилитация.

Има много ограничения, чието спазване трябва да бъде безспорно, особено на ранен етап от физическото възстановяване:

  • носят няколко часа на ден ортопедичен корсет по време на гръбначно-следоперативна несъстоятелност;
  • Подпомагане на превръзката за реставрационни тренировки (срокът на употреба се установява от лекаря);
  • седнете или вдигнете повече от 3-5 кг товари в ранен стадий е напълно противопоказано и след края на рехабилитацията за цял живот не повдигайте повече от 8 кг тегло и дозиране;
  • в началния период не извършвайте завои и торс на багажника;
  • независимо от периода, който е изтекъл след интервенцията, изключват скокове, интензивно бягане, тежки крайници;
  • Не оставайте дълго на едно място, избягвайте продължителна физическа активност, винаги замествайте натоварвания с почивки за почивка;
  • не прекъсвайте започналия курс на физическа рехабилитация за един ден и след възстановяване, терапевтичната и профилактичната такса трябва да се извършва ежедневно през целия живот;
  • не се ангажирайте с активни и тежки спортове, във вашата ситуация, изберете спортен спорт, който не претоварва долната част на гърба, например плуване.

Такава многослойна патология трябва да се лекува в общопризнати клиники. Те включват медицинските центрове в Чешката република, където качеството на живот се връща на хората дори при най-сложните диагнози. Причината за това е наличието на иновативно оборудване от чешките лечебни заведения; най-добрите неврохирурзи, ортопедисти и физиотерапевти; примерна и координирана рехабилитация и неврохирургична структура; целенасочена работа за резултата, в интерес на всеки отделен пациент. Имайте предвид, че пълният курс на висококачествено лечение в Чешката република е няколко пъти по-евтин, отколкото в други водещи страни на медицинския туризъм.

Упражнения с херния на лумбосакралния гръбнак

Хернията на лумбосакралния гръбнак е често срещано заболяване, тъй като това е най-засегнатото отделение на човешката опорно-двигателна система. Всеки, който е срещнал такъв проблем, знае колко болезнени са болките и как скоро искате да се върнете към нормалния живот.

Често, премахването на такава болест не е лесно. Но има специални упражнения с херния на лумбосакралния гръбначен стълб. Прилагането им заедно с лечението на наркотици ще помогне да се справим с това заболяване.

Какво е необходимо да знаете за херния на лумбосакралната гръбнака?

Защо се развива тази болест?

За да разберете как да се справите с хернията, трябва да определите какво е причинило началото на тази болест. Това ще ви позволи да определите правилно лечението и да избегнете рецидив.

Самата херния е изпъкнало от пулмообразното ядро ​​- това е централната част на диска, който в структура наподобява плътно желе. Ядрото има амортизиращ ефект, благодарение на който гръбнакът е в състояние да заеме различни позиции и да се справи със значителен товар. Той се намира във влакнестата пръстена, която не е лесна за унищожаване. Но благодарение както на редовното, така и на единичното силно натиск върху тази част от влакното, пръстените могат да се пръснат и сърцевината ще излезе. Това е херния. Въпреки това може да възникне и поради пълна липса на физическа активност, тъй като гръбначния диск няма да получи необходимото количество кислород и хранителни вещества. Обогатяването се дължи на движението на прешлените, защото те самите нямат кръвоносни съдове.

Така че, рисковите фактори са:

  • Липса на редовна физическа активност, адекватна на развитието.
  • Прекомерно физическо натоварване.
  • Едно силно натоварване на сакралния район, например, поради повдигане на гравитацията в грешно положение, остър тътен и т.н.
  • Травми, получени при падане, инсулт, инцидент.
  • Метаболитни нарушения, които се съпровождат от интоксикация - в този случай прешлените не получават достатъчно насищане и тъканите стават по-слаби.
  • Болести на гръбначния стълб.
  • Вродени особености на тялото.

Опасност от херния е, че изпъкнали ядрото може да упражнява натиск върху пакета на нервни влакна, които са разположени в тази част на гръбначния стълб, което ще доведе до по-силна болка и други заболявания, свързани с нервната система вече. Предотвратяване на херния на лумбосакралната може да бъде редовно ходене, леко физическо натоварване (например склонове, завои на багажника) и масажи.

Симптоматология на заболяването

Симптомите на такава херния в ранните етапи могат да се проявяват имплицитно. Първо започвам да смущавам рядко болезнените болки в областта на сакраната, има дискомфорт по време на движение, има трудности при вземането на всяка поза. Ако не обръщате внимание на тези сигнали наведнъж, тогава заболяването ще се премести в по-сериозен етап, когато усещането за болка се увеличи и относително лесните методи за лечение няма да излязат.

Основните симптоми са:

  • Болка в гърба и краката, "лумбаго", постоянни болки в усещанията.
  • Слаби мускули в краката.
  • Измама на краката, намаление на чувствителността като цяло.
  • Ограничаване на движенията в долната част на гърба и краката.
  • Промяна в положението на тялото и невъзможността да се приеме каквато и да е поза, изгърбена, наведена.

Терапевтичната гимнастика идва с помощта на лекарства

Как ще помогне на гимнастиката с това заболяване?

Какво ще стане, ако хернията вече се е образувала? Разбира се, не трябва да се самолекувате, без да се консултирате с специалист. Всеки курс, независимо дали е консервативен, лечение на наркотици или дори операция, трябва да се основава на резултатите от диагнозата и компетентна оценка на степента на заболяването.

Но ако навременно започване да се включат в специална физиотерапия (физиотерапия), който е все още в ранните етапи на болестта, възстановяването ще отиде много по-бързо и безболезнено като спиране разпространението херния. Редовното изпълнение на предписаните гимнастически упражнения ще осигури успех при лечението и подобряването на функциите на гръбначния стълб и общото състояние на тялото.

Комплексът LFK трябва да бъде съставен заедно с лекар, който при избора на упражнения ще продължи от общото състояние и ниво на развитие на пациента и етапа на заболяването.

Обучители на тренировъчно лечение: Успехът при лечението е гарантиран, но зависи пряко от усърдието и желанието на пациента да се отърве от болестта. Това изисква ежедневно постоянство и компетентно и точно спазване както на графика на часовете, така и на препоръките на специалист. Възможно е пълното възстановяване на функциите да не се случи твърде бързо, но пациентите непременно ще забележат постепенно подобряване на състоянието.

Терапевтичната физическа култура с херния може да доведе до следния ефект:

  • Укрепване на мускулната тъкан.
  • Подобряване и нормализиране на кръвния поток.
  • Намаляване на риска от увеличаване на симптомите и възобновяване на заболяването.
  • Ускоряване на излекуването.
  • Отстраняване на прилепналите нерви.
  • Изправяне на гръбначния стълб.
  • Нормализиране на приема на хранителни вещества и кислород към прешлените.
  • Общо укрепване на опорно-двигателния апарат.

Правила за извършване на упражнения и противопоказания

Редовно изпълнявани стриктно в съответствие с разработения метод на упражнения помагат за бързо отстраняване на болковите синдроми. Но те не са само "анестезиращи", но също така коригират изпъкналостта на пулпусната сърцевина.

Лекарят, въз основа на състоянието на пациента, ще изготви план за подходящи упражнения, ще покаже правилната позиция на тялото, интензивността и последователността на движенията, тяхната скорост и честота. След такъв брифинг можете да правите упражненията сами вкъщи, но трябва редовно да съобщавате за състоянието си на Вашия лекар.

Важно е да запомните, че дори и за извършване на прости упражнения може да има противопоказания. Например:

  • Остра болка. При обостряне е по-добре да не се занимавате с тренировка за упражнения и, напротив, да се движите колкото е възможно по-малко. През първите няколко дни е препоръчително да лежите така, че болката да не е толкова забележима и само с очевидно подобрение да започне упражненията.
  • Хипертония, сърдечни заболявания.
  • Наскоро проведени операции, при които физическата активност е забранена.
  • Едновременна студена или инфекциозна болест.
  • Наличие на кървене.

Ако пациентът няма противопоказания и лекарят е назначил комплекс от упражнения, можете да започнете упражненията. Продължавайки само 20-30 минути на ден, човек, страдащ от херния, ще подобри състоянието си и вероятно ще забележи как процесът на възстановяване ще се ускори. Въпреки факта, че фокусът на лезията е гръбнака, не е необходимо да се правят упражнения, свързани само с гърба. Можете да изпълнявате възможна гимнастика и всички други части на тялото - тя определено ще има положителен ефект върху цялостното състояние.

Комплекс LFK с този тип херния обикновено включва упражнения за опъване на гръбначния стълб, флексия и разширение на гърба. Възможно е и е необходимо да работите добре и гладко с шията и гръбначните мускули - те са директно свързани с лумбосакралния отдел.

Изпълнявайки упражненията, трябва да следвате определени прости правила, които ще осигурят утеха и безболезнени усещания:

  • Бавно и гладко. Не се опитвайте да изпълнявате целия набор от упражнения по най-бързия възможен начин - това няма да ускори възстановяването, а само ще влоши процеса. Всичко се извършва бавно, и за това например може да помогне специално избрана музика, която ще създаде необходимия ритъм на работа.
  • Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Забележете дали става по-добре от определено упражнение, какво ще почувствате усещания. Болката не трябва да бъде: ако изпитвате дискомфорт или болка, не продължавайте да работите.
  • Редовността е важна: упражненията трябва да се извършват ежедневно и, ако е възможно, дори няколко пъти на ден. Ако вредата е направена правилно, няма да донесе нищо.
  • Комплексната тренировъчна тренировка е по-добре да се изпълнява на нарастващ принцип: да се започне с прости упражнения и завърши по-сложно. Увеличете товара, без да предписвате лекар, не си заслужава. Има много домашни тренировки. Но след консултация с лекар, можете да направите някакъв спорт, който също ще помогне за възстановяване. Тя може да бъде плуване, йога, пилатес, ходене, подобряване на състоянието - колоездене, бавно каране на ски (без скокове и високи слайдове!). Категорично забранени футбол, хокей, хвърляне, мощни спортове, както и тези, свързани с екстремни.

Упражнения с херния на лумбосакралния гръбнак

Има няколко групи упражнения за това заболяване:

  • Винаги започва с подгряване. Препоръчва се да се направи това дори при нормална физическа подготовка и с херния, за да се затопли тялото - повече от необходимо;
  • Упражнения за разтягане на гръбначния стълб и общо разтягане;
  • Упражнения за укрепване на мускулите;
  • Основните упражнения от комплекса терапевтична гимнастика с такава херния;
  • Йога;
  • Комплекс LFK, съставен от д-р Бубновски.

Загрява се

Загряването е комплекс за затопляне на мускулите и тъканите на тялото. Помага за намаляване на болката, намалява риска от нараняване. И като цяло тя е насочена към постигане на максимален ефект при упражнения. Носете го по-добре във вентилирана стая или на улицата, ако метеорологичните условия позволяват. За да се затопли тялото се препоръчва да се правят такива упражнения:

  • Стартова позиция (PI): стояща, крака раменете рамене. Необходимо е, ако е възможно, да се изкачите до чорапите (ако има дискомфорт - просто стойте), вдигнете ръцете си, поемете дълбоко въздух. Издишайте - кацайте на целия крак. Повторете това 5 пъти.
  • Ръцете на колана, бавно и гладко завъртане на багажника наляво и надясно, измерено дишане. Трябва да повторите 10 пъти.
  • За да загреете мускулите на врата, наклонете главата си назад и бавно я движете по посока на часовниковата стрелка, а след това - обратно на часовниковата стрелка. Поради това е необходимо да се опъне задната част на главата нагоре, за да се изправи шийката на гръбначния стълб. Направете 4 завъртания във всяка посока.
  • Поставете ръцете си върху раменете си и правете кръгови движения напред напред, след това назад, 10 пъти във всяка посока.
  • Ръцете в кръста, после бавно се издигат до чорапите и се връщат в ЕФ. Направете това упражнение 15 пъти.

Важно! Ако получите някакъв дискомфорт, не продължавайте. В този случай е по-добре да отидете на следващия клас или да си направите почивка. Не трябва да изпитвате болка - те могат да бъдат сигнал, че упражнението не работи правилно.

Упражнения за разтягане на гръбначния стълб

  • Разходка по всички четири. Гимнастика треньори препоръчват, че пациенти с херния лумбосакралната това просто упражнение, защото създава нормална подвижност на тази част на тялото, без да го overtaxing, но създаването на необходимата възможно товара. Това ще възстанови правилната позиция на прешлените. Можете да постигнете това упражнение толкова, колкото можете с времето и благополучието.
  • Необходимо е да лежи корем на табуретката така, че в сакрая гръбнакът да е леко извит. Това упражнение можете да изпълнявате и докато силата ви е достатъчна: от три минути или повече.
  • IP - лежеше на негова страна. Опората трябва да е твърда и под хернията да лежи ролка (може да бъде заменена с твърда възглавница или валцована кърпа). Горната част на тялото до талията трябва да се стреми да лежи на гърба, а долната част - на стомаха. Оказва се някакво усукване на тялото в различни посоки. Това не би трябвало да ви донесе болка. Това упражнение трябва да се направи в рамките на една до две минути.
  • IP - лежи на гърба на пода. Брадичката трябва да се простира до гърдите, като в същото време краката на краката трябва да се простират нагоре. Изпълнете за една до две минути.

Във видеоклипа по-долу ще можете да видите правилното представяне и механика на някои упражнения, необходими за херния от този тип. Демонстрацията се провежда от обучителя.

видео - Демонстрация на упражнения с херния на лумбосакралния отдел

Упражнения за укрепване на мускулите

  • За да изправите гръбнака и да възстановите правилното място на прешлените, както и да преместите хернията, ще помогнете за визите на напречната греда. Можете да направите това толкова дълго, колкото можете, няма определени ограничения.
  • IP - стойка на всички четири. Необходимо е да се наклоните назад и надолу с бавни темпове. Препоръчва се това да се редува 10 пъти във всяка посока. Повторете в два подхода.
  • Намира се на стомаха, е необходимо да се вдигне багажника в областта на херния нагоре. Повторете 10 пъти за два подхода.
  • IP - лежан на гърба. Необходимо е да се опънете и отпуснете коремните мускули. Това трябва да се направи бавно, упражнението се извършва 20 пъти.
  • PI е същото. Необходимо е да повдигнете удължени прави нозе. Трябва да се опитате да ги повдигнете до позицията, перпендикулярна на багажника, но първо трябва да го направите колкото можете. Упражнението се извършва 10 пъти.

Основни Упражнения

Ако предишното упражнение може да извърши всички, независимо от диагнозата, процедурата по-долу, е сложна задача терапия специално за пациенти с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб-сакрален. Благодарение на тях, скоро ще можете да почувствате как хернията ви отстъпва и как се справяте.

  • Началната позиция лежи на гърба. Ръцете трябва да се издърпват по багажника, а краката трябва да се наведат наполовина. Мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати колкото е възможно повече, за да станат твърди. Да дишаш, трябва да бъдеш измерен. Изпълнете това упражнение трябва 10 - 15 пъти.
  • IP за второто упражнение - легнало на гърба, ръце по багажника, изправени крака. Краката трябва да останат на пода, а багажникът леко се повдига. Поддържайте повишеното положение за около 10 секунди, след което бавно спускайте тялото на пода. Изпълнете упражнението от 10 до 15 пъти с прекъсване от 10-15 секунди.
  • IP - лежан на гърба. Краката са леко извити, дясната ръка в изтеглената позиция лежи върху коляното на противоположния крак. Левият крак трябва да се огъне, а ръката - да се съпротивлява. Това упражнение трябва да продължи за около 10 секунди, след което отново да заеме началната позиция и да промени ръката. По време на почивките в 15-20 секунди на мускулите е необходимо да се отпуснете колкото е възможно повече.
  • На леглото на гърба му е необходимо да протегне ръцете по багажника, а след това с прави ръце, за да достигне до главата на вдъхновението. Чорапите по това време се простират напред до главата. Засегнатият район с херния трябва да бъде притиснат към пода и да остане неподвижен. Благодарение на този метод, гръбнакът се изправя, а хернията, от своя страна, се заменя. Правете това упражнение 3-5 пъти.
  • IP - седнало положение, докато задните части трябва да докосват петите. Ръцете се протегнаха и палмите докоснаха пода. Необходимо е да протегнеш ръцете си напред, колкото можеш, без да променяш позицията и да дърпаш нито ръцете, нито краката от пода. Така кроната ще се простира и болката в сакралната област ще намалее или дори ще изчезне.

Терапевтична йога

Има упражнения за любителите на йога. Благодарение на тях ще почувствате забележими подобрения след няколко седмици. В допълнение, йога допринася за умствено излекуване - за да получите двойна полза. За херния в лумбосакралния отдел такива упражнения са подходящи:

  • Поза, наречена "urdhva-uttanasana" ще дръпне на гръбначния стълб, правилната поза и помага да се отпуснете нервите в гръбначния стълб, което е необходимо за този вид херния. В допълнение, тя също така ще помогне за подобряване на баланса на тялото - това е приятно допълнение. За да се намери поза, е необходимо да се изправи на пръсти половината (половин пръст), изпънете ръцете нагоре и малко по-назад и малко завой. Необходимо е тялото да се фиксира в това положение за няколко минути.
  • Следващата поза от йога, която може да помогне с такова заболяване, се нарича "куче лице надолу". Целта е да се разтеглят ставите и гръбначния стълб, така че болката в лумбалния участък да намалее значително. За да го приемете, е необходимо да лежите на пода с краката и ръцете си, изправете гърба си и вдигнете таза. Петите и ръцете не трябва да излизат от пода. Желателно е да останете в тази позиция за 3 - 5 минути, възможно е повече.
  • Друг терапевтичен поза упражнение е "асана пеперуди". Ако лежите на гърба си, трябва да вдигнете краката и ръцете си от пода, да ги разнесете настрани и да поставите това положение за няколко секунди. Правенето на всичко трябва да бъде гладко и фокусирано. Повторете това упражнение трябва да бъде от 10 до 15 пъти с прекъсвания от 10 секунди. Това ще помогне за укрепване на мускулите на гърба, отпускане на нервните тъкани, разположени в задната област, както и опъване на гръбначния стълб, което благоприятно ще засегне зоната на локализация на хернията.

Упражнения, разработени от д-р Bubnovsky

Сергей Бубновски е известен експерт, който отговаря на изискванията за здравето на гърба и ставите. Неговите методи са признати за ефективни и помагат на голям брой хора да се справят с болестите в тези области. Основният принцип е максималното оттегляне от заседналия начин на живот. В упражненията, които предлага той, няма нищо сложно и в някои отношения те дори се повтарят с тези, които са всеобщо признати и основни. Въпреки това, в комплекс, те ще донесат максимален ефект:

  • В позиция на всички четири: алтернативно огъване на гръбнака нагоре и надолу; опъвайте гърба си с движения напред, докато не огъвате лумбосакралната част. Извършете 10 подхода.
  • От позицията "на всички четири" седнете на десния си крак, издърпайте лявата си ръка напред и след това променете позицията на обратната страна. Трябва да изпълните 10 пъти в 2 подхода.
  • IP - лежан на гърба. Повдигнете тазовата област, без да повдигате гърба и краката си от пода. Необходимо е да се повтори 10 пъти.
  • Началната позиция е една и съща. Трябва да сложите ръцете си под гърба на главата си, да наведете краката си и да вдигнете торса си, опитвайки се да докоснете коленете си с лакти. Благодарение на това упражнение, гръбнакът ще се простира добре и патологията постепенно ще се лекува.

Херния на лумбосакралния гръбнак - заболяване, разбира се, не може да се излекува бързо. Въпреки това, с редовни усилия се постига успех. Най-важното е да следвате показанията на лекаря, да не забравяте за медикаментите или за упражненията и също така да предотвратите своевременно заболяването, за да не изпитвате дискомфорт.