Защо гърбът ме боли след тренировка - основните причини

• Сколиоза

Кръв - това е отделението на гръбнака, състоящо се от пет прешлени Р1-Р5. Това е центърът на тежестта на нашето тяло, той възприема всички физически дейности. Когато слабината боли след тренировка, е необходимо да разберем какво се случва.

Между всяка от гръбначните прешлени има интервертебрален диск с кръгла форма, състоящ се от сърцевина от пулп, която обгръща пръстен от влакнеста тъкан.

Дискът омекотява удара върху гръбначния стълб по време на активен спорт. Той работи като амортисьори, издържайки на голяма сила на натиск. Фиксира се, че 100 кг натоварване компресира диска с 1,4 мм.

Постепенно сърцевината на пулпа изсъхва и в резултат на това разстоянието между прешлените намалява, всичко това може да доведе до изместване на прешлените, удряйки корените на нервите. Това причинява тежък дискомфорт и болка.

Ако кръста боли след тренировка, това може да се случи по няколко причини:

• Физическото обучение е много слабо.
• Голямо претоварване на гръбначните мускули поради неспазване на техниката на изпълнените упражнения.
• Неправилно повдигане на тежестта.

Ако тези причини предизвикат дискомфорт в задната част, трябва да обърнете внимание на това. Не забравяйте също, че причината може да бъде голямо количество млечна киселина в мускулната тъкан. Такава болка не е опасна, тя преминава в кратък период от време.

Защо има болки в колана?

От структурата на гръбначния стълб става ясно, че прешлените са свързани посредством лигаменти, а с мускулите прешлените са свързани чрез сухожилия. От гръбначния стълб напускат нервните влакна, които контролират сигналите, които преминават от тялото към мозъка и обратно.

Когато лумбалната област боли, след като сте тренирали гърба, това може да се дължи на механично увреждане на прешлените, мускулите, нервните окончания.

Най-често срещаното разтягане на сухожилията се дължи на тежко натоварване. Необходимо е правилно да се правят упражненията, например, когато повдигането на тежки тежести в силови упражнения не се отклонява от вертикалната ос.

При силови спортове, изключително големи тежести могат да причинят компресия на гръбначния стълб и в резултат на това - разкъсване на влакнестата пръстен, херния.

Ще разберем какво да правим, ако след училище, болката боли. Определено трябва да се консултирате с лекар. Увреждането на диска или хернията е сериозно заболяване, водещо до увреждане.

Често има болезнени симптоми, когато се правят специални упражнения за укрепване на мускулите на коремната преса. Това може да се случи по време на тренировъчните сесии в залата или да се прояви малко по-късно.

Тази ситуация може да бъде, когато обучението започне без загряване, когато студените мускули реагират слабо на упражненията. Тяхната способност да се простира е много слаба, така че вероятността от нараняване е висока.

Ако възникне болка по време на посещение във фитнес залата, трябва да спрете да упражнявате. Ще разберем какво да правим, ако долната част на гърба боли след тренировка?

Ако не продължи дълго, можете да поставите лед у дома. Не забравяйте, че термичните процедури са противопоказани, тъй като причиняват възпаление и подуване. Не прибягвайте до самолечение, трябва да посетите лекаря невролог или остеопат.

Между другото, сега можете да получите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието си.

опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Поради това какво и какво да се направи, ако след тренировка, долната част на гърба боли

Много спортисти често се оплакват, че след тренировка имат болка в гърба. Всъщност, това явление е много често, защото в тази част на гръбнака е центърът на тежестта. Има много различни начини за премахване на болката, най-важното е да се определи правилно причината за възникването им.

Правилна мускулна болка след тренировка

То боли талията след физическо натоварване в почти всички, обаче, това е добро или лошо зависи от естеството на усещанията. Правилната болка възниква от натрупването на малко количество млечна киселина в мускулите. Тази ситуация е позната на почти всеки спортист. Тя се характеризира със следните проявления:

• Среща се в деня след тренировката.
• Той носи глупав характер.
• Той се чувства точно в областта, която е заредена.
• Повишени усещания се наблюдават след бягане, ходене или друга физическа активност.
• Отнема няколко дни.

Достатъчно е само да се определи кои упражнения провокират тяхното възникване и да ревизират своя тренировъчен комплекс. Но ако усещанията за болка се появят постоянно, дори и при леко натоварване, си струва да мислите за вашето здраве и да обърнете повече внимание на гръбначния стълб.

Какъв вид болка в гърба е признак за нараняване?

Често в началото на активните спортове от начинаещи може да повреди гърба. Появата на усещания от патологичен характер е доста сериозен сигнал, при проява на който е необходимо да се спре упражнението и да се консултирате с лекар.

За патологични прояви, характеризиращи се със следното:

• Показват се по време на активност или непосредствено след това.
• Остри са.
• Те могат да дадат не само в долната част на гърба, но и в другите мускули на гърба.
• Не минавайте дори при липса на дейност.
• Имайте тенденция да се увеличавате с течение на времето.

Какви упражнения могат да предизвикат болка?

Като правило, много от новодошлите се стремят незабавно да постигнат голям успех в спорта и да окажат сериозен натиск върху себе си. Неправилното изпълнение на упражненията, особено в самото начало на обучението, често води до наранявания от различно естество.

Най-честата причина да следвате тренировка може да бъде по-ниската част на гърба е следното упражнение:

• Тяга.
• Пейка на пейка.
• Удължаване на краката на машината при седене.
• Пропорционално на пресата.
• Клетки с тегло.
• Пръскач.

Това се дължи на факта, че те са предназначени за тези мускулни групи, които работят добре в ежедневието. Често това води до пренатоварване на определени мускулни групи и предизвиква мускулен дисбаланс. В резултат на това може да възникне изместване на костите или ставите, което води до неравномерно натоварване на сухожилията и сухожилията.

Ето защо, за да предотвратите болка в гърба след тренировка, трябва да планирате програмата си за тренировка много добре. По време на обучението трябва да се обърне внимание не само на главните мускулни групи, но и на антагонистите.

причини

Различните причини, поради които може да има болка в долната част на гърба, са много. Всички те могат да бъдат разделени на три доста големи групи:

• Патологични промени.
• Заболяванията.
• Неправилна физическа активност.
• Други причини.

Възможни патологии

Ако в долната част на гърба след физическо натоварване, може да бъде причина за появата на болка патологичен процес, развивайки се в тялото.

остеохондроза

Това заболяване е комплекс от нарушения на ставния хрущял. Често спортистите са наранени от кокалче след мъртва почва поради тази причина. Характеризира се с остри, стрелкови болки в лумбалния район. Често то се придружава от появата на проблеми с пикочните пътища. Диагностика на този невролог с помощта на CT и радиография.

издатина

Това заболяване е усложнение, възникващо на фона на развитието на остеохондрозата. Характеризира се с изпъкналостта на диска отвъд междупрешленната пукнатина. Усложнението е появата на хронични болки в болката, последвани от стрелба. Наблюдавано е и нарушение на чувствителността и мобилността на гръбначния стълб. За да направите тази диагноза, трябва да отидете при невролог и да получите MRI. За елиминирането на симптомите се използва медикаментозно лечение, но само промяна в начина на живот ще помогне за решаването на проблема решаващо.

Интервертебрална херния

С херния, ядрото на междупрешленния диск се измества и този процес се придружава от разкъсване на влакнестия пръстен. Това състояние е необратимо. Хернията се характеризира с появата на болка в крака и в областта на лумбалната област, а ходенето може да бъде нарушено. Болката може да се увеличи с физическо натоварване. Фактът на разкъсване на влакнест пръстен се установява от невропатолога по време на MRI.

Деформиране на спондилозата

С това заболяване се разбира изместване на прешлените, което води до деформация или стесняване на гръбначния канал. Болките се наблюдават в областта на талията, те са приятни по природа, засилват се по време на тренировка. За диагнозата неврологът назначава пациент с КТ или ЯМР, така че е възможно радиография. Лечението е насочено към елиминиране на симптомите и включва медикаменти, както и процедури за затопляне и тренировъчна терапия.

Проблеми на вътрешните органи

Често този феномен е типичен за хората, които активно губят тегло. При рязко намаляване на мастния слой, поставянето на вътрешните органи може да се промени, особено бъбреците са склонни към това явление. Проблемите с вътрешните органи се характеризират с остра, остра болка. Ето защо, ако отслабнете и имате болки в гърба, след клякам, трябва да се свържете с терапевта. Лекарят ще назначи ултразвук, за да определи състоянието на вътрешните органи.

Неправилно упражняване или неадекватно упражнение

Това е и причината често провокира появата на неприятни усещания. При мъжете този феномен се наблюдава много по-често, отколкото при жените. Често има болка в долната част на гръбначния стълб след мъртвец, което се дължи на неправилно упражнение. В допълнение, тя може да се прояви с такива дейности:

• Хвърляне на ядрото.
• Интензивно, дълго обучение.
• Пейка на пейка с клякам.
• Болка в гърба при движение.

Болката възниква в областта на лумбалната област доста рязко и е остра. Понякога в такива ситуации усещанията могат да се изместят в краката.

Неправилното упражняване и разпределението на натоварването води до развитие на остеохондроза. Това причинява появата на дистрофични промени. В същото време няма значение колко често се провежда обучението. За развитието на сериозни усложнения е достатъчно едно голямо натоварване. Най-често младите спортисти с неправилен мускулен корсет страдат от неправилно упражнение.

Други причини

Често неподготвени спортисти са изправени пред болка в областта на лумбалната област, причинена от недостатъчно физическо развитие тяло. Ако корема боли по време на ход, това може да означава, че мускулите на талията, за които товарът не е достатъчно развит. За да се отървете от неприятните усещания, възникнали след джогинг, е възможно да се укрепи мускулестият корсет.

Такива болезнени усещания се дължат на значително натоварване на мускулите на гърба при извършване на индивидуални упражнения. Ако усещанията не са остри в природата и се проявяват един ден след тренировка, това показва развитието на мускулите.

Що се отнася до болката след вдигане на тежести упражнения: за тяга, клек с тежест, те могат да бъдат причинени от неправилно изпълнение на упражнения, което води до мускулна треска. Ако по-ниски болки в гърба трябва да спре физическата активност и да направи преглед на коректността на упражненията след тяга.

Болката може да провокира йога, стречинг, а също и класове по хиперекстензия в първите етапи. Най-често това се дължи на липсата на подготвеност на мускулите.

Кога трябва незабавно да видя лекар?

Във всеки случай появата на така наречената патологична болка в гърба е причина да се обадите на специалист. Лекарят ще предпише необходимите изследвания и въз основа на резултатите от тях, както и данни за симптомите, които ще диагностицират. Въз основа на диагнозата специалистът ще избере оптималното лечение.

В най-скоро време трябва да се консултирате с лекар в следните случаи:

• Болка се дава на областта на долния крак или крака.
• Вие загубихте възможността да се грижите сами за себе си.
• Неприятните усещания се съпровождат от инконтиненция.
• Болките се комбинират със сковаността на задните части, ингвиналната част или бедрата.
• Ако болката е повтаряща се и продължава повече от 3 дни.
• Преди това се установи фактът, че се развива рак.
• С остра загуба на тегло по неизвестна причина.
• При нараняване на гърба по време на клек или друга дейност.

Мерки за оказване на първа помощ

Ако болката настъпва само в момента на физическата активност, незабавно се обадете на линейка. За да се сведат до минимум негативните последици, е необходимо спешно да спрете обучението и да вземете най-удобната позиция. Необходимо е да лежи, докато интензивността на усещанията намалее.

Струва си да се отбележи, че топлинното въздействие в тази ситуация е строго забранено, тъй като това само ще изостри ситуацията.

Болката в гърба след тренировка може да се появи по различни причини. Ако усещанията за болка са от правилно естество, те ще преминат след няколко дни без прилагане на медицински мерки. Ако усещанията са остри и причиняват сериозен дискомфорт, незабавно спирайте сесията и се консултирайте с лекар.

Задайте ни въпрос в коментарите по-долуЗадайте въпрос >>

Какво да направите, ако след тренировка: повдигане на гравитацията, движение, мъртъв лифт, лумбална болка боли

От детството ни се разказва за ползите от физическите упражнения за здравето. Някой приема това като ръководство за действие и наистина се занимава с професионален или аматьорски живот във всеки спорт. Някой си казва: "Аз вече работя, уморявам се, натоварвам мускулите и мозъка, за какво друго мога да говоря?"

Който не се упражнява професионално, чувства как долната част на гърба боли след тренировка, която "извади приятел" със сила или убеждаване. Здравето се дава едно, в продължение на много години от живота, и можете да замените физическото здраве за работа само когато живеем в същия ден.

През годините здравият човек започва да се чувства все повече и повече как краката, ставите, гръбначния стълб, цялото му тяло "казват", че "достатъчно". Смятаме, след работа главоболие, и вместо добра и дълго ходене или джогинг светлина "свива" да спи на пълен стомах, оправдавайки се с това, че "достатъчно за деня уморени физически и психически." Това е една позиция, но има много други, не толкова безобидни, с големи последствия за един човек.

Защо болката се боли след физическо натоварване?

Сигурен съм, че много от тях са чувал или чел, че с възрастта и хипертония, стави, метаболитни и светлина студена, заедно с наднормено тегло да започне да се "бори" за правото на пребиваване в тялото изглежда много здрав човек.

Разбирането, че в живота трябва да промените нещо тайно пивоварната в лицето на много години, и изведнъж един прекрасен ден, човек реши, че "е време да се получи." Като правило, жените "удари" във фитнес или пилатес, а мъжете започват да се занимават с тренировки за сила.

Ако обучавано лице е вдигнало тежест - сега долната част на гърба боли, тогава дори и любител разбира, че нещо в планирането на тренировката е погрешно. Това е едно нещо, когато болките се появяват след клякания с тегло или първото посещение във фитнес залата, то е напълно различно, когато гърбът боли цялото време.

Почивката или прекъсването на тренировката не помага да се отървете от неприятните усещания в гръбначния стълб. Такъв проблем не може да бъде решен бързо, така че призивът към специалист няма да бъде излишен.

Ако има деформация на гръбначния стълб, периодично се усеща болката в долната част на гърба. Основното е да се дозират упражненията, да се разпределя правилно гравитацията и да можете да спрете навреме, ако кръста отново се усеща от болката или по някакъв друг начин.

Болка в гърба с професионални спортове:

• Ако болката се появи след бягане, играейки футбол - това може да е резултат от неправилно избрана обувка и бърза загуба на течност, с която много микроелементи "напускат" тялото.

• Сутринта имаше болка след умрелия - това е знак, че силовото обучение е организирано неправилно или има предшестващо нараняване на гърба в гръбначния стълб. Възможно е и е необходимо да се използват анестетични мехлеми или затоплящи се компреси, но това не е опция.

Най-простият след мъртвец е дългото окачване на хоризонталната лента. Ако долната част на гърба упражнения болка имат време - това означава, че състезателят е претоварване на гръбнака напълно или се стартира, той е технически неправилно, тоест, с отклонение от вертикалната ос.

• Долната част на гръбнака боли след клякането с тегло - това отново означава, че технически упражненията се извършват неточно. Тежестта трябва да бъде повдигната, без да се огъва гърба, като същевременно се поддържа естественото положение на гръбначния стълб.

Струва си да се отклонявате при повдигане на товара от вертикалата и натоварването върху гръбначния стълб рязко се увеличава. От това, и има неприятни усещания, което означава, че слабината със своята естествена функция на амортисьор не може да се справи. Основното нещо в този случай е да не се натоварва много, а да се прави правилно упражнението.

• Болезнени спазми се появяват, когато натискът върху пресата - ако това се случи вече на третия или четвъртия подход, тогава техниката на упражняване страда.

Мускулите на гърба и мускулите на пресата всъщност са антагонисти, така че упражнението "усукване" може да бъде от полза. По време на изпълнението му, следното се извършва: чрез завъртане напъни преса, мускулите на гърба и да се отпуснат, и, напротив, релаксация на тялото, за преса мивки (работи само на мускулите на гърба). Тук е много важно да се направи упражнението технически: долната част на гърба, когато гърбът е спуснат, не трябва да се удря.

Трябва само да променят тона на мускулите на гърба, а не тяхната дължина! Когато в упражненията на пресата боли долната част на гърба, можете да изпомпате гърба си на римския стол и да натиснете помпата върху наклонена пейка с некомфортно спускане на гърба.

Въпреки това, ако цялата болка техническа подробност упражнение да се задържи за дълго време, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като може да е признак за остеохондроза, издатина, която е напълно в състояние да се превърне в пълноправен херния.

Понякога въпросът изобщо не е в сила или мускулен размер, а в банално метаболитно разстройство, от което никой не е застрахован. И ако лекарите са склонни да виждат причина за болки в гърба в развитието на остеохондроза, междупрешленните херния, притискане на нервните коренчета, треньорите и спортистите, които търсят причината в организацията на обучението в спортисти техническа подробност.

Не забравяйте, че човешкият гръбнак е само един, всички ни нервни окончания са затворени на него, всяко нараняване на гръбначния стълб може да бъде критично!

Всяко тренировка: мъртъв лифт, тичане, клякане, люлка на пресата са всички упражнения, при които атлетите губят влага.

Необходимо е да се прави разграничение между упражнения в залата и на улицата - тук става въпрос за суперколирането на долната част на гърба. Не е излишно да се прибягва до невролог или терапевт. Понякога болката в долната част на гърба, когато се движите по пистата, може да бъде премахната от упражнения, които подсилват рамката около гръбначния стълб.

Три принципа, които са важни за силовото обучение

1. Хранене - междузърнестият хрущял съдържа не само колаген, но и множество микроелементи. В допълнение, междупрешленните течност, която "листа" по време на повдигане трябва да бъдат възстановени с друга течност, или може да бъде възстановена за сметка на хранителните вещества в тялото по време на сън. Недостатъчното хранене е една от причините за промените в хрущялната тъкан.
2. Сънят трябва да бъде достатъчен, така че тялото ви да почива напълно и да възвърне силата си.
3. Водата, която спортистът губи по време на тренировка, задължително трябва да бъде възстановена. От "грижите" за вода не само прешлените страдат, но и бъбреците. Водата след тренировка трябва да пие много (с висок баланс - най-малко 30 ml на 1 кг тегло).

Имаше болка по време на тренировка, когато се наклони на една страна ", болки в гърба" в областта на кръста при определени упражнения, болки в болка, която не е съществувала преди - това е повод да се обърне към лекарите (хиропрактика, ортопед, невролог).

Необходимо е да знаете какво се случва в тялото ви, защо болката се е появила и не изчезва, защо кръста отговаря на товара и това изисква пълен преглед, медицинско заключение. Не трябва да има разминаване между запазването на здравето и желанието за спорт. Бъдете разумни за себе си!

Сериозно обратно след класа във фитнес залата: причини и предотвратяване на последствията

След класовете в салона всички се чувстват различно. Някои имат състояние на ужасна умора, невъзможно е да вдигнат ръцете си и да преместят краката си. Други летят в къщи на крилете на радостта, без да се чувстват неудобно - по-скоро да стоят на везните и да видят какво се е получило от това спортно начинание. Има един симптом, подобен на повечето - гърбът боли след фитнес залата. Характерът и местоположението на неприятните усещания могат да бъдат напълно различни.

Този симптом може да показва аномалии в мускулно-скелетната апаратура, централната или периферната нервна система или гръбначния стълб. Повечето от тези заболявания не могат да смущават спортиста за дълго време и се появяват спорадично, но лечението им трябва да бъде под наблюдението на специалист.

Причини за болка

Всички неприятни чувства възникват по две причини: има нарушения в тялото, които се влошават по време на тренировка във фитнес залата или обучителната програма е неправилно избрана. Прекаленият стрес върху мускулно-скелетната система е пряк път към проблемите със здравето.

Възможните причини включват:

• силна мускулна пренапрежение - в медицината се нарича миозит (като резултат - болката може да бъде с различна интензивност (едва забележимо, или много силна), и локализация в гърба, прикован движение, но достатъчно свободно);
• физиологични нарушения - например, изкривяване на гръбначния стълб (неприятни усещания се появяват веднага след тренировка във фитнеса, силна болка в гърба; това условие рядко минават сами по себе си, които трябва да предприемете обезболяващи);
• притискане на корена на нервите - придружава се от ограничена подвижност, рязко влошаване на здравословното състояние;
• наличие на чуждо тяло между прешлените - на езика на медицината диагноза звучи като "междупрешленните херния" (първият симптом - възпалено долната част на гърба, след като фитнес зала, спортист, като една позиция не може да го смените с друг бързо, защото на остра болка).

Последната причина за дискомфорт по време на тренировка във фитнес залата може да причини продължително прекъсване на посещението му. Задължително консултиране на специалист и преминаване на пълен курс на лечение и рехабилитация.

Как да се предотвратят опасни последици

За начинаещите във фитнес залата не трябва да прекалявате и незабавно да опитате програмата на опитен състезател. Такива експерименти могат да изострят вече съществуващата болест.

Важно е да спазвате правилата:

• точна работа на мощности и свободни тегла;
• консултация с квалифициран треньор (поне през първите шест месеца от посещението на фитнес залата);
• удобни дрехи и обувки, които ще ви помогнат да избегнете наранявания;
• правилно хранене, обогатено с калций (помага за укрепване на костите) и протеини (помага за изграждането на масата и укрепването на мускулния корсет).

Ако изведнъж се разболеете след планирано пътуване до фитнес залата, не се паникьосвайте. Трябва да слушате тялото си и може би да намалите физическото напрежение, с което не може да се справи на този етап.

Ако има остра болка в гърба, спрете сесията и се консултирайте с лекар. Опасно е да се занимавате със самолечение, защото някои заболявания в гърба могат да се излекуват с затоплящи мехлеми и компреси, а за друг вид нараняване на гърба тези мерки ще бъдат изключително опасни.

Грижа за гърба: 10 най-добри съвета за избягване на болки в гърба след тренировка

Уврежданията разрушават целта. Научете се да ги избягвате, защото те ви свалят от коридора и не ви позволяват да отидете в залата. По-добре е да си във фитнеса, отколкото в болницата.

Болката в долната част на гърба след тренировка: какво да се направи?

При болки в гърба, не можете да ставате нормално от леглото, да се наведете, изглежда, че дори дишането боли. Повечето хора имат болки в гърба, защото не упражняват. Въпреки това, поне веднъж в живота, спортистите страдат от непоносима болка в гърба. Културистите, например, с възрастта започват да се чувстват болки в гръбначния стълб пронизваща, сякаш стотици тръни в същото време копаят в прешлените е само когато се опитате да се навежда и да завърже връзките. Оттук и заключението е, че неизбежно ще срещнете това, ако не упражнявате и как парадоксално не звучи и ако тренирате също.

По вдигане на тежести обратно наранявания обикновено се появяват в долната част на гърба, долната част на гръбнака. Дискомфорт може да варира от леки атаки временна болка до хронична, продължителна, силна болка. Причините за болки в гърба могат да бъдат мускулна треска, повреден диск, дегенеративно разстройство, свързани с възрастта промени в костната, лоша поза, неправилно вдигане на тежко оборудване и много други.

За да научите как да се избегнат наранявания на гръбначния и свързаното с хронична болка в гърба, интервюирах Джейсън Хайсмит, MD, автор на книгата "Пътеводител за болки в гърба For Dummies", попита един неврохирург, световноизвестният Certified Professional лечение и предотвратяване на дегенеративни, хронични болки и наранявания на гърба.

Въпрос: Какво третирате и как бихте описали вашия подход?

Неврохирурзите, като мен, извършват операции на гърба по-често от всички останали. Ние третираме всичко в ред: от закопчал нерв и радикулит до остеохондроза и стеноза. Моята специалност е ограничена до инвазивна хирургия. Не всички пациенти се нуждаят от хирургична интервенция, но всеки ден вземаме десетки пациенти със спинални проблеми и им помагаме да намерят най-добрия начин за излизане от ситуацията.

Моят подход към лечението на пациенти е сложен. Упражнение, загуба на тегло, промени в начина на живот, физиотерапия, хиропрактика, инжекции и контрол на болката на всеки етап от лечението.

Основните признаци, че болката в гърба е симптом на сериозна травма?

Слабостта, сковаността или и двете са сериозна причина за безпокойство. Нарушаване на функциите на червата или пикочния мехур - причините за търсене на спешна медицинска помощ.

Постоянната болка в гърба при децата също е причина за безпокойство. Болки в гърба при деца е най-често се появяват от носенето на тежки раници и неправилната стойка, но болката може да бъде симптом на по-сериозни заболявания: сколиоза, или дори тумор.

Разликата между болката в сухожилията и мускулната болка?

Болка в сухожилията, като правило, се усеща по време на почивка и движение; Мускулната болка се усилва, когато се движите. Но разликата не е голяма.

Защо смятате, че бодибилдингът е важен както за укрепване на гърба, така и за поддържане на неговата ефективност?

Повечето от болките в гърба са резултат от разтягане на мускулите. Развитата мускулатура може да стабилизира и подсили гръбначния стълб, което намалява вероятността от нараняване. И дори тези, които имат стари наранявания, могат да подобрят положението си, като засилят мускулната си маса.

Какво бихте препоръчали на бодибилдърите, които искат да се упражняват спокойно, без да мислят за възможни проблеми с гърба?

Всеки знае, че работата на мускулните антагонистични групи винаги е важна по време на упражнението. Това важи особено за тези, които имат проблеми с гърба. По време на тренировката трябва да се опитате да разпределите правилно товара върху гръбнака. Това означава, че например да се направи хиляда седящи прозорци за укрепване на коремните мускули е грешно и непрактично. Важно е да се изравни натоварването на гръбначния стълб, включително работата на мускулните антагонисти.

Някои видове упражнения са противопоказани при пациенти с остеохондроза. Вдигането на тежести е свързано с тежко натоварване на гръбначния стълб и може да увеличи болката. Необходимо е да се изключат или намалят следните видове упражнения: натискане на пейката от седнало положение, мъртъв лифт, натискане на армейски пейка и атаки с товар върху раменете.

Сигурен съм, че повечето бодибилдъри са наясно с тяхната физическа форма и физическа форма и по дефиниция са в отлична форма, така че вероятността от нараняване в тях е намалена до нула. Въпреки това, неподходящите техники за повдигане, особено с голяма тежест, могат да доведат до катастрофални последици в бъдеще. Ако гърбът ви започне да наранява, намалявайте теглото и увеличавайте броя на повторенията.

Защо загубата на тегло се смята за първото нещо, което човек може да направи, за да намали болката в гърба? И ще помогне ли да се отстрани причината за тази болка?

От удари и удари на гуми в претоварена кола се изтриват и те изглеждат конуси. По същия начин, допълнителното тегло действа върху междузвездните дискове и гръбначния стълб като цяло. Така например, телесно тегло, натиснете върху гръбначния стълб по време на ходене, е от жизненоважно значение за здравето на диска, тъй като те не разполагат с кръвоснабдяването и хранителни вещества, получени от съседния кости и хрущяли, които доставят хранителни вещества в тях и да се изведе "отпадъци".

Отслабването може да намали износването на дисковете, както и изпъкналостта им. Понякога дисковете вече са повредени, но все пак не боли да губят повече килограми, за да подобрят общото състояние на гръбначния стълб и в съчетание с пестящи физически упражнения.

Защо мастните депозити в корема са проблем за здравето на гърба?

Големият корем води до неправилно разпределение на натоварването върху гръбначния стълб и засяга неговите завои. Поради това вие се навеждате прекалено напред, за да компенсирате натоварването, което в крайна сметка води до формирането на така наречената "кръгла гръб". Прекомерното тегло също увеличава натоварването на дисковете и повърхностите на фугите.

На кои мускули трябва да се фокусирате, ако искате да укрепите мускулния скелет и здравето на гръбначния стълб като цяло?

Наклонени, напречни, прави и лумбални мускули в корема, както и квадратния мускул на талията и параспиналните мускули за гърба.

Ако човек има болки в гърба, на кого трябва да се свърже на първо място? Какво съветвате на пациентите си да започнат възстановяване?

Повечето болки в гърба се лекуват с традиционните методи на лечение, включително почивка, студ или топлина, както и медикаменти. Ако болката продължава няколко дни или ако почувствате скованост или слабост, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Някои причини за болки в гърба, които не са свързани с гръбначния стълб, могат да останат незабелязани. Вашият лекар ще ви помогне да изберете правилното лечение от горното. Но ако пациентът дойде при мен, тогава всичко, предложено по-горе, не помогна.

Какво да направите, ако болката в долната част на гърба след упражняване: 10 правила за здравословен гръб

1. Продължете напред

Поддържайте здравето и теглото на тялото си, упражнявайте редовно и избягвайте заседнал начин на живот, което ще намали риска от нараняване на гърба и свързана с него болка. Колкото повече се движите, толкова по-здрави ще бъдете.

2 Престанете да пушите

Никотинът, съдържащ се в цигарите, променя химическата структура на междупрешленните дискове, което ги прави склонни към бързо обезводняване. Те стават крехки и се износват бързо. Има още една причина да прекратите този глупав навик.

3 Поддържайте правилното положение винаги

За по-голямата част от нашето ежедневие, трябва да седнем, често за много дълго време. Д-р Хаймсмит препоръчва да поставите екрана на компютъра на нивото на очите и че столът трябва да съответства на вашата височина, така че когато седнете, ъгълът на коляното е 90 градуса.

4 Вземете редовни паузи, ако трябва да седите дълго време

"Редовните малки почивки са по-добри от големи и дълги," казва д-р Highsmith. Няколко минути ходене на всеки половин час ще спомогне за облекчаване на натиска, който получава гръбнака, когато седнете.

5 Използвайте по-малко телефона и лаптопа

"Лаптопът се смята за изключително неерономично нещо", казва д-р Highsmith. Ако мобилният телефон се използва прекомерно, когато вратата на лицето е постоянно наклонена или обърната настрани, позата се влошава и се създава допълнително натоварване на гръбнака. За да избегнете тези проблеми, препоръчително е да използвате специална Bluetooth слушалка, която ще ви помогне да разтоварите врата и гръбначния стълб.

6 Укрепване на всички мускулни групи в тази област

Ако имате проблеми с гърба си, това не означава, че трябва да се концентрирате само върху една група мускули, например върху коремните мускули. Трябва също така да укрепите гръбначните мускули, така че правилно да комбинирате различните видове упражнения и да поддържате баланса им. Ако направите склоновете напред, не забравяйте да правите упражненията за гръбначните мускули (хиперекстензия).

7 Гледайте за позата на тялото по време на сън

Д-р Хайдсмит препоръчва да спите на ваша страна и на твърд, но удобен матрак. Позата на ембриона облекчава напрежението от гърба. Между краката, можете да поставите малка възглавница, която ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрото. Най-лошата поза за сън е позата на корема, което води до изкривяване на гръбнака.

8 Не пренебрегвайте различните симптоми или болки

Когато болката в гърба започне, вероятно ще продължите да правите това, което правите, независимо от болката или дискомфорта. Д-р Хайдсмит ви съветва да спрете всякакви дейности, да върнете гръб на почивка и да започнете да приемате противовъзпалителни средства. Ако има болка в краката или слабост, трябва да видите лекар. Ако има проблеми с уриниране или черва, незабавно се свържете с спешното отделение за спешни случаи.

9 Помогнете за процеса на възстановяване

Ако болката в гърба не силно ограничава вашата мобилност, тогава правете леки физически упражнения, отидете плуване или ходене. Това ускорява процеса на възстановяване и също така намалява риска от допълнително повреждане на диска.

10 Избягвайте някои упражнения

Въпреки че д-р Highsmith препоръчва физическа активност, която помага за укрепване на гръбначните мускули и процеса на възстановяване на тялото, някои упражнения все още трябва да се избягват с болки в гърба. Притискането на армията, когато лостът се повдига над главата, и не се препоръчва нападение с дъмбели в ръцете. "Изпълнението може да бъде рисковано", казва той. Не само гърбът ви се нуждае от любов, но и сърцето и белите дробове, така че не забравяйте за кардио упражнения.

Какво да направя, ако след спорт имам болки в гърба

Мускулната болка след тренировка е сигурен знак, че уроците не са безмислени. Без болка няма мускулен растеж и напредък, но това се отнася само когато болката е причинена от излишната млечна киселина в мускулите по време на интензивната работа. Този вид болка е напълно безвредна и не се нуждае от лечение. Въпреки това, това се случва, че обучението не може да направи без наранявания. Разграничаването на тези два вида болка може да бъде на следните основания:

"Дясна" мускулна болка в долната част на гърба след тренировка

Болка в гърба поради нараняване

Свързан с натрупването на млечна киселина

Тя се свързва с травматизиране на мускулни влакна, особено малки мускули

Започва на следващия ден

Започва веднага след травматичното движение

Боли се само в района, където има натоварване

Болката може да даде на друга част от тялото

Усеща се само по време на движение и в покой

Усеща се както в движение, така и в покой

Постепенно отслабва и преминава напълно след няколко дни

Това не трае дълго, дори може да се засили

Ако мускулните болки в ръцете и краката са достатъчно ясни, долната част на гърба си заслужава специално внимание, като много деликатен и причудлив орган. По време на тренировката в лумбалните мускули, както и в други, се освобождава млечна киселина, след което на следващия ден има болка. Това е абсолютно нормално. Но ако дискомфортът започне веднага след тренировката или дори по време на тренировка, това е сигнал, че може да настъпи нараняване.

Нараняването на лумбалните мускули не е непременно сериозно нараняване. Много по-често има микро-травми, които могат да причинят прекалено много повдигнато тегло, бързо и рязко движение, неправилна техника за упражняване, тренировка на студени мускули без загряване. Това се случва, че болката се причинява от спазъм на лумбалните мускули, както и малки междузвездни мускули, например, след прекалено интензивно изпълнение на хиперекстезия.

Упражнения, които могат да причинят болки в гърба:

• Смъртта на всички видове, особено с погрешна техника.
• Скърти с мряна с много тегло.
• Плъзгащ прът в наклон.
• Преразтягане.
• Генерален симулатор.

Защо се разболяват лумбалните мускули?

От гледна точка на физиологията на основните предразполагащи фактори към нараняването три: 1) голям товар, 2) слаб мускул в 3) състояние на разтягане. Ако амплитудата на движението е в рамките на физиологичните граници и мозъкът не изпраща сигнали за повдигане на прекалено много тегло, тогава няма да настъпи нараняване. Въпреки това, ако се опитвате да повдигнете повече от зареден мускул, тогава съществува риск от разкъсване на влакната и появата на силна болка.

Друг механизъм на появата на болка се крие във факта, че при високи натоварвания част от него поема малките междузвездни мускули, които за този вид работа не се адаптират. Този модел работи най-често в случай на неправилна техника за упражняване, когато се използват по-малки и слаби мускули вместо големите мускули. По-слабата мускулна травма е много по-лесна.

Ако упражнявате без загряване, студените мускулни влакна реагират на товара много по-зле. Не само силата им намалява, но и способността им да се простират, което значително увеличава вероятността от нараняване. Ето защо най-добрата превенция на наранявания и наранявания на лумбалните части по време на тренировка е следната:

• Винаги загрявайте тези мускули, които ще тренират - няколко подхода с леко тегло.
• Спазвайте правилната техника.
• Не вземайте това тегло, на което не се употребявате.

Какво трябва да направя, ако по време на урок моите лумбаго болки?

1. Спрете товара веднага щом усетите болката.
2. Приемайте позицията на тялото, в която болката е минимална. Изчакайте да изчезне.
3. Ако болката не изчезне, уроците за днес трябва да бъдат отменени.
4. За линейка можете да използвате лед или студен компрес на възпалено място.
5. За да отдръпнете дълбоките мускули на талията, можете да използвате домашния уред на Кордън. За много спортисти той помага бързо да се отърве от острата болка в долната част на гърба, причинена от спазъм.

Ако болката не преминава у дома, трябва да се консултирате с лекар за съвет и лечение. Не си предписвайте никакви лекарства, особено инжекции. Ако не дойдете само на невролог, а на остеопат, тогава може би в първата сесия ще почувствате значително облекчаване на болката. Остеопатията има мощни лечебни средства за лечение на ниски гръбначни наранявания и е абсолютно безопасна.

Вкъщи от безопасно означава, че можете да нанесете студ, в продължение на 3 дни. Топлинните процедури в този момент са забранени, защото топлието увеличава възпалението и подуването. В остър период на упражнения можете да направите "котка-камила" и нейните модификации около масата. Активните упражнения, деформации и усукване са забранени.

За да предотвратите болки в гърба по време на тренировка, помнете трите основни правила: винаги внимателно се загрявайте, спазвайте техниките и не прекалявайте много.

Прочетете още:

Често болката в долната част на гърба се появява след некомфортно движение, увеличаване на тежестта по наклона, продължителен престой в неудобно положение. В същото време, ние изпитваме един вид остър лумбаго, или рисунка болка в долната част на гърба. Тези болки почти винаги се свързват със спазмите на лумбалните мускули и ако вземете необходимите мерки навреме, лесно можете да ги спрете в самото начало, без да позволявате преход към хроничната фаза.

Така че, по време на неудобно движение, имаше остра болка в долната част на гърба - какво да правя? Рефлективно, човекът замръзва в позицията, в която е бил, когато се появи болката - и това е напълно правилно. Чувствайки се неловко чувство или болки в гърба, трябва да се отървете от тежестта (ако е бил в ръцете му) и се замразява в това положение, в което сте намерили болката в продължение на няколко секунди. Освен това е важно да действате компетентно и внимателно.

След 5-10 секунди болката е отслабена и повечето хора са рязко изправени, което не може да бъде направено. С този подход, мускулен спазъм, не е достатъчно време, за да се отпуснете, и заключи отново, още по-силно, причинявайки нова атака на болка. Правилно да премахнете спазъм, необходимо е от първоначалното позата, в която сте намерили болката, отидете на почивка поза - стои на извити крака, изпънете ръце на коленете си и се опитайте да се отпуснете долната част на гърба, тя се простира от гравитацията.

В зависимост от индивидуалната ситуация можете да се опрете на коленете, на масата или на гърба на стола. В това положение трябва да останете, докато болката бъде напълно освободена, а гърбът не се чувства лек. Тогава можете да започнете да се изправите, но не и с гръбначните мускули, но си помагате със силата на ръцете си.

Следващата стъпка е за предпочитане да лежи на гърба, да се огъва коленете и след това да се отпуснете за няколко минути. След това можете да започнете разтягане на лумбалните мускули, например, като използвате такъв кратък комплекс:

Легнете на гърба си, дръпнете коленете на себе си на свой ред, опитвайки се да опънете мускулите на гърба си.

Станете изправени, сложете крака на болната страна на стола, стигнете до крака на склона. Опитайте се да не извивате гърба си.

Направете тренировка котка-камила.

Пълна гама от упражнения може да се види на нашия канал. Ако всичко е направено правилно, спазмодният мускул ще се отпусне и болката ще отстъпи. В противен случай Ви препоръчваме да се консултирате с лекар.

Повечето хора в мегаполисите водят до заседнал начин на живот. Но останалите, тези, чиято работа е свързана с движението, често прекарват деня в най-добро положение. Не е изненадващо, че до края на деня не само умора, но и тежка болка в долната част на гърба и други части на гръбнака. Обмислете най-честите проблеми, които възникват при нашите пациенти.

Болки в гърба с продължително седене и как да ги премахнете

Може би най-неправилната и неудобна позиция седи на стол. В същото време се появяват няколко проблема едновременно:

• Укрепване на физиологичната кривина на гръбначния стълб с прехода към патологичния.
• Прекомерно отклоняване на талията обратно или напред.
• Силна умора на гръбначните мускули с образуването на места с локален спазъм.
• Идеални условия за образуване на междувертебрални хернии.

Столът с облегалката в това отношение е малко по-добър, защото осигурява поне някаква подкрепа на гърба, така че мускулите не набъбват много бързо. Въпреки това, проблемът с отклонението на талията остава. Особено вредно е да седите на наклонен стол, като разтягате краката си напред. По цялата дължина на гръбначния стълб няма опора, така че всички дискове между прешлените да се свиват отпред, което е един от благоприятните фактори при формирането на издатини и хернии в тях.

Решението

Най-физиологична и по-малко вредна е тази поза, в която под талията е възглавница, която не позволява тя да се наведе. Приблизително съответства на тази позиция мека мека мебел, но е още по-добре, ако ролката е ортопедична и под вашите размери. Може да бъде прикрепен към гърба на стол или офис стол. Много офис столове вече са направени с вградени ролки, но обикновено тяхната дебелина не е достатъчна и формата не отговаря на вашите анатомични характеристики.

В допълнение към ролката, предотвратяването на болки в гърба трябва да включва гладка поза, удобно избрана височина на масата. Не е лоша превенция - ортопедични столове и столове с акцент върху коленете, върху които можете да седите много гладко, като ездач на кон.

Болка в долната част на гърба при товара и как да се предотврати

Мисля, че всички си спомнят простите правила за вдигане на тежести, които трябва да се спазват, така че долната част на гърба да не се превърне в болезнен брой. Но най-интересното е, че въпреки че си спомнят, но не винаги спазват. В разгара на работата е много лесно да се забрави за основните правила за безопасност, повдигане на товара с огъната назад - и сега вика, усукана поза болен отново и диклофенак инжекции...

Може би най-ценният съвет от болки в гърба при работа, дори няма да има обяснение за правилната схема на позата и вдигане на тежестта. От нашия собствен опит е известно, че в размирици всичко това е забравено в един миг. Основната стратегия тук е: никога да не вдигате теглото в бързаме, без да обмисляте всичките си движения преди това. Ако работят няколко души, действията ви трябва да бъдат ясно координирани и екипите са координирани до момента, в който сте започнали да повдигате товара. В противен случай цялото тегло наведнъж може да дойде на един човек, след което той ще бъде ранен.

Преди да работите с тежка работа, винаги трябва да се затопляте поне за 1 минута, но по-добре 3. Правете основни упражнения: наклон, завъртете настрани, завъртете таза и багажника. След това, без никакво натоварване, изпълнете действията, които трябва да изпълните. Например, няколко пъти вземете лека торба, сякаш е тежка, вземете лек обект, като тежък и т.н. Това ще доведе до загряване и подготовка на мускулите за работа, след което нараняванията няма да бъдат толкова ужасни. Това са правилата, които повечето хора пренебрегват, но те са изключително важни за предотвратяването на наранявания и болки в гърба. Объркването пред колегите тук е неподходящо: помислете по-добре как ще бъдете смутен да лежите в болничното легло.

След като сте се затоплили, обсъдете командите за действията и плана за работата: ние го поемаме по този начин, носейки го така, го поставяме на такова нареждане. В процеса на прехвърляне на тежестта, наблюдавайте себе си и не бързайте, защото повечето от нараняванията се дължат на неспазване на елементарните правила, които всеки знае:

• Не се опитвайте да вдигате повече тегло, отколкото можете.
• Не повдигайте нищо с наклонено гърбче и особено от усукана позиция.
• Изправете колкото се може по-назад гърба си и натоварете здраво краката си.

Как да съчетаем долната част на гърба с лопата?

Много често талията се счупва след работа с лопата. Това може да се изкопае изкоп, яма или дори просто да се копае градина. Защо е така?

Когато копаем нещо с лопата, гърбът е в огънато положение. По принцип хората са склонни да са доста слаби, за да изпълнят флексията-разширение в долната част на гърба с всяко движение на лопата нагоре, поради което е невъзможно да се поддържа правилната поза. Оказва се, че човекът е в огънато положение в продължение на няколко часа наред, защо мускулите на гърба стават вцепенени и спазмодични. Освен това има болка и лумбаго, в най-лошия случай - атака на лумбаго.

За да не настъпи спазъм и стагнация в мускулите по време на работа, гърбът трябва да се изправя всеки път. Това означава, че при всяко движение на лопата нагоре е необходимо да се освободи напълно кръста. В идеалния случай, повдигането на земята трябва да се дължи на силата на краката, но за това те трябва да са с достатъчна сила, която за съжаление е много рядко.

Решението

Ако не сте експерт по земните работи, ако е необходимо, изкопайте лумбален корсет. Той няма да позволи на прешлените да поемат твърде вредна позиция и да се наранят. Но това не е достатъчно. Не забравяйте, че при продължителна работа котката трябва да се отдръпне толкова пъти, колкото да се огъва. Тоест, при всяко отстраняване на земята с лопата, трябва да изправите гръбнака си напълно и едва след това да се наклоните отново. Това е много важно!

Естествено, загряването преди лопатата е задължително. Прекъсването на работата трябва да се извършва на всеки 10 минути. И след работа ще бъде много полезно да лежите на гърба си с подставка под кръста, за да разтегнете уморените мускули и да предотвратите техния спазъм.

Долна кръста разделят - кръстовището на лумбалните прешлени и сакралната (L5-S1) - най-често местоположението на междупрешленните херния. Дискът, разположен между петия лумбален и първият сакрален прешлен, отчита по-голямата част от товара, особено при неправилна стойка и неравномерна поза. Sacrum, в резултат на сливането на пет прешлени, е много голяма кост. В допълнение, към сакрума таза обем костния което значително ограничаване на движението му, и голяма част от натоварването пада на сегмент L5-S1 (лумбосакрален възел).

Тъй като долната част на талията е зона на риск за появата на междувертебрални хернии, болката в тази област трябва да се обръща много внимателно. Нервите излизащи от гръбначния канал на това ниво се изпращат на краката, които ще се получават съответните симптоми: irradatsiya болка в крака, коляното, бедрото, прасеца, изтръпване на страната на бедрото, чувствайки втрисане, мускулна слабост и нарушаване на фофизьм (храна),

От всички видове херния, най-опасната е foraminal, тъй като може сериозно да нарани корена на нервите. Средната херния е по-малко опасна в това отношение и рядко причинява радикуларни симптоми.

Какви други причини причинява болка в долната част на гърба?

Болката в долната лумбална област може да се притеснява не само с дискови хернии, но и с мускулен дисбаланс. Мускулът може да има спазъм, с неадекватно натоварване, хипотермия.

В допълнение към проблеми с прешлените, често след травми се появят дисфункция на сакрума - му отпътуване от нормалното положение в една или друга посока. Тъй като формата и биомеханиката на ставата на сакрума и таза костите е много сложно, има няколко вида сакрални дисфункции, и всички те могат да се проявят болка и дискомфорт. За разлика от междувертебралната херния, сакрумните дисфункции никога не дават отразени симптоми, като облъчване на седалището или крака. По-често те се проявяват от дискомфорт, тегло, умерена болка и след известно време след нараняване може да доведе до дългосрочни последици за други органи и части от тялото.

Тежката травма може да доведе до вертебрални фрактури, но това е сравнително рядко в долната лумбална област.

Долната крайност боли - какво да правя?

Най-доброто решение е да се консултирате с невролог или остеопат, да правите подходящи тестове и да установите точната причина за болката. Ако това не е възможно, веднага след началото на болката напълно да спрете натоварването на гръбнака (ако е било). Изхвърля добре упражнението на лумбалната част на гръбначния стълб "котка-камила". Препоръките за лекарства и физиотерапия могат да се дават само от лекар след изпита. Ако симптомите не се подобрят в рамките на три дни, не забравяйте да се консултирате с лекар.

За клиниката

В нашия остеопатично център ще помогне на абсолютно всеки пациент, и възрастен мъж с болки в гърба, и бъдещи майки, да се грижи за себе си и бебето, и спортисти, които търсят нови техники за рехабилитация. Дори и напълно здрав човек ще ни се възползват: чувствителни ръце на Остеопат могат да помогнат за разкриването на скритите предразположеност към заболяването и го предотврати.