Плуване с херния на гръбнака: позволени стилове, правила за дозиране на товари

• Масаж

Плуването с херния на гръбнака е най-ефективният и безопасен начин за лечение на междуведомствени хернии. Във водата натоварването на гръбнака е отслабено и устойчивостта на водната среда прави невъзможно рязкото движение и нараняване на повредените сегменти на гръбначния стълб.

Общи препоръки за уроци по плуване

Включете се в басейна с диагноза междузвездна херния, е необходимо да спазвате следните правила:

1. При закупуване на абонамент (избор на плувен басейн), обърнете внимание, че температурата на водата е не по-ниска от 24 ° C, а в басейна нямаше чернови.
2. Класовете трябва да се провеждат 2, за предпочитане 3 пъти седмично.
3. Оптималната продължителност на сесията е 45 минути.
4. Ако има болка или дискомфорт в областта на хернията - веднага спрете да се къпете и да напуснете водата.
5. При всякакъв вид херния да скочи във водата е строго забранена. Можете да влизате и излизате (!) От басейна само с помощта на стълби.
6. Преди сесията, като душ, не изпарявайте много тялото и накрая изплакнете с хладка (20-24 ° С) вода. Когато напускате душ, поставете суха (!) Кърпа на раменете или талията си и я извадете само преди да влезете във водата.
7. Не забравяйте да носите специални очила. Те ще помогнат да не затварят очите си, което означава, че няма да им позволят да се сблъскат с друг плувец по пътеката или с ръба на басейна, което е много травмиращо, дори без херния в гръбнака.
8. Когато правите последен душ, не забравяйте да го завършите с контрастни процедури.
9. След сесията не наддавайте косата и не прегрявайте главата под сешоар, но обърнете специално внимание на дупките на ухото, напълно сухи.

Противопоказания

Независимо от всички предимства, няма терапевтично плуване с междуведомствени хернии, в случаите, когато:

• имаше обостряне на патологията и синдромът на болката се върна - трябва да изчакаме възстановяването на стабилна ремисия без болка;
• има тежки вродени сърдечни дефекти;
• има патологии, при които съществува възможност за възникване на конвулсивни или епилептични припадъци;
• Има инвазивни заболявания на кожата, включително омокряне на алергични обриви.

Моля, обърнете внимание! Ако не се чувствате комфортно плуване, не забравяйте, че чрез закупуване на общо за целите на извършване на комбинирани упражнения във водата с дискова херния, ще пречат (или ще се намесва в) хора, плаващи по пътя си. По-добре е веднага да потърсите плувен басейн, където има възможност да отидете в специализирана група от аква аеробика, с която инструкторът упражнява упражнения.

Как да плувате правилно със спинална херния

Всеки лекар със сигурност ще препоръча пациент с интервертебрална херния да посети басейна, но не всеки специалист - ортопед или невролог, ще може да направи добри препоръки относно съдържанието на плувната сесия.

Ние третираме плувна цервикална интервертебрална херния

Компетентният и внимателен инструктор на LFK ще обърне внимание на факта, че инструкцията за лечение на херния, намираща се в цервикалния район, предвижда само два вида плуване:

1. Стил на плуване Обхождане, но само с маска и тръба, когато главата е постоянно под водата и лицето гледа надолу.
2. Гмуркане на място: ръцете се простират напред, целият гръбнак се простира на една линия. В това положение, краката могат да работят в стил на плетене на една кука или бруст.

Видео в тази статия не е публикувана, обърнете внимание на снимката.

Дозирането на товара трябва да бъде за здравето. По време на почивка, за да възстановите дишането, вземете тази позиция, така че да не пречи на другите плувци по пътя. По това време е желателно да се правят завои, наклони, в различни изпъкналости и кръгови движения в гърлото, докато са в положение, където водната линия едва достига устните.

Важно! В мрежата можете да отговорите на препоръките, които с интервертебрална херния можете да плувате с пеперуда. Плувай "делфин" категорично противопоказан при всяко херния на гръбначния стълб, освен това не се препоръчва да се извършват едновременни вълнообразни движения с крака и багажника без да се люлеят ръцете.

Потапяне Мед с хернии и издатини в цервикалния и цервикално-торакалния преход силно не се препоръчва, както и с лезии на междинните стени в кръста. Цената за независимо прилагане на този стил на плуване за всички е една и съща - вместо добро, изостряне на синдрома на болката и "връщане" на лечението на няколко етапа назад.

Плуване с херния в кръста и гърдите

И как да се плува на херния на гръбначния стълб в шийката на матката през гръдния кош, гръдни, лумбални и лумбосакралната област (виж Какви са причините там междупрешленните херния лумбосакрални -. Лечение и симптоми)? Предлагаме цикличен комплекс от последователни плуващи задачи, който е подходящ за тези видове изпъкналости и хернии.

Не крещяй!

лечение на ставите и гръбначния стълб

• болест
  • Arotroz
  • артрит
  • Болестта на Бехтерев
  • бурсит
  • дисплазия
  • ишиас
  • миозит
  • остеомиелит
  • остеопороза
  • фрактура
  • плоско стъпало
  • подагра
  • радикулит
  • ревматизъм
  • Пръстена стига
  • сколиоза
• стави
  • коляно
  • брахиален
  • бедро
  • крака
  • ръце
  • Други стави
• Гърбът
  • Гърбът
  • остеохондроза
  • шийните прешлени
  • Отделение по торака
  • Лумбална част
  • херния
• лечение
  • упражнения
  • операции
  • При болка
• друг
  • мускули
  • Поредици

Плуване с херния на гръбначния стълб

Използването на плуване и хоризонтална бара с изпъкналост на междузобедрения диск

Както можете да видите, има няколко възможности за гимнастика, които имат лечебен ефект с херния на гръбначния стълб. Нека повторим: конкретен списък от упражнения, приемливи във вашия случай, трябва да бъде назначен от лекар, не се препоръчва самостоятелно да се определят физически действия. И не забравяйте, че редовното и отговорно представяне на гимнастиката ще помогне за бързото ви възстановяване.

Индикации за плуване с издатини

Но този комплекс не може да се използва във всички случаи, тъй като при определени обстоятелства стриктното закръгление на гръбначния стълб, ствола е строго забранено.

• Упражнения, които не причиняват болка
• И болката, която чувстваш дори когато ходиш...
• В първата сесия можете да плувате много малко и с всяко увеличаване на натоварването и продължителността на активните действия. Обикновено упражненията са проектирани така, че основният товар да пада върху краката, а задната част и ръцете да се отпуснат едновременно. По време на тренировката е важно да се диша правилно. Издишванията трябва да са дълбоки, издишането - бързо. Правилното дишане увеличава амплитудата на гръбначния стълб.
• За да се постигне максимален ефект от терапията, се използват едновременно няколко метода: методи на мануална терапия, приложена кинезиология, остеопатия. В случай на нужда, лечението се избира индивидуално за всеки пациент. Ръчната терапия с херния на гръбнака, като правило, продължава 1 курс (около 10 сесии). Обикновено трябва да посетите лекар 2-3 пъти седмично.
• Ръчна терапия - един от видовете лечение на заболявания, когато ръцете на лекаря работят с тялото на пациента. Този метод се преподава, така че специалистът трябва да има всички необходими сертификати.

Остра болка в долната част на гърба. Обикновено те се появяват по време на движението, но също така са в състояние на почивка;

• За водни упражнения има лечебен ефект, трябва да ги извършвате ежедневно за 40-50 минути. Желателно е също басейнът да има топла вода (27-30 градуса). Само след един месец обучение е необходимо постепенно да се намали температурата на водата до достигане на 22-23 градуса.
• Ако кривината на оста на гръбначния стълб се осъществи едновременно с издатината, трябва да плувате на корема или на гърба. В този случай позата ще бъде поправена, но е необходимо да се избягва свръхпродължаване на гръбначния стълб;
• Времето, прекарано във водата, трябва да бъде строго регулирано от лекаря. Прекомерната хипотермия може да предизвика различни заболявания на вътрешните органи.

Плуването с изпъкналост на лумбалния гръбнак има силен укрепващ ефект върху мускулатурата и стимулира кръвоснабдяването на гърба. Предимството на водните упражнения при загубата на междупрешленни дискове е, че те имат подчертан лечебен ефект и имат нисък травматизъм.

За ползите от плуването и бар за гръбначния стълб

Този набор се състои само от три конкретни упражнения, които обаче, ако се извършват правилно и редовно, ще дадат положителни резултати доста бързо. Става дума за следните упражнения:

Изборът на конкретен набор от физически действия, които човек, страдащ от херния на гръбначния стълб, трябва да изпълнява редовно не може да бъде произволен. Вземат се предвид локализацията на проблема, общото състояние на мускулите на гръбначния стълб, както и възможните индивидуални особености.

• Някак си дори се срамуваш, че избягваш физически изтегляния...
• Плуването с херния на гръбнака дава още по-голям резултат в комбинация с хидромасаж. Това е вибрационен масаж, погълнат от водата. Основните ефекти на джакузито:
• Има много случаи, при които болката настъпва без лечение. Това обаче не означава, че болестта е намаляла, тя все още е в прогресивно състояние. Лумната херния престава да се смущава с времето. Със сигурност за теб ще бъде изненада, когато тя си напомня за парализа.
• Този тип лечение се възпроизвежда по консервативен начин, т.е. без хирургическа интервенция. Много хора объркват идеята за масаж и ръчна терапия със спинална херния. Трябва да се отбележи, че това са два напълно различни метода на терапия. Масажът с интервертебралната херния пряко засяга кожата, сухожилията и мускулите. Резултатът от ръчната терапия е малко по-различен.

Деликатна чувствителност, изтръпване и пълзене пълзящи по краката;

Ако човек не знае как да плува, това не означава, че пребиваването във вода няма да го направи добре. Под тълкуването "Не знам как да плувам", мога да кажа няколко възможности:

• Уплътняването на лумбалната лордоза (физиологично вътрешно огъване) може да се елиминира чрез плуване с обхождане или на гърба.
• Набор от упражнения върху водата с издатина на лумбалната гръбнака трябва да бъде разработен от квалифициран инструктор или инструктор. Трябва да се помни, че в тази патология рязкото завъртане на тялото е противопоказано, тъй като това ще доведе до увеличаване на синдрома на компресия.

Физиотерапията и плуването са показани в следните случаи:

Най-важното правило, което трябва да се спазва при разработването на набор от упражнения, е, че упражненията не трябва да водят до неприятни усещания или болка. В противен случай, на гръбначния стълб, и по този начин повредени, ще се случи само по-големи товари.

В допълнение, препоръчителните лекарства по някаква причина не са ефективни във вашия случай...

Отпускане на скелетните мускули - облекчаване на напрежението и натиска върху гръбначния стълб

За да не доведете болестта до крайности, трябва да посетите лекар навреме за подробен преглед. Особено се отнася до хората "на възраст".

Полезна техника за плуване

Болката, която човек чувства, допринася за живота и планира ежедневието. С други думи, човек се учи да не се движи толкова удобно за него, но тъй като не го наранява. Това е изпълнено с промени в позата и развитието на сколиоза.

Нарушение на гениталиите, червата и пикочния мехур;

Първо, човек може да не може да се движи по водата. В този случай назначава водоустойчива гимнастика от изпъкналост, която може да се изпълни в плитки басейни.

В повечето случаи, с заболявания на гръбначния стълб, лекарите препоръчват да плуват с ребра или плетене на една кука. Тези стилове включват максималния брой мускули, което ще допринесе за активното укрепване на мускулния корсет.

1. Плуването с болести на гръбнака е сравнимо по отношение на ефективността на сцеплението. Той помага за облекчаване на междузвездните дискове и облекчаване на синдрома на болката, причинен от нарушението на нервните корени от междузвездния диск.
2. С тежка болка в гръбначния стълб;

Така наречената "кобра". За да извършите упражнението, трябва да лежите на стомаха си, като поставите ръцете си на пода, под раменете си. В началото трябва бавно да започнете да повдигате горната част на тялото, така че раменете да не се издигат над нивото на ушите и тазът винаги да остава притиснат към пода. Позата се държи възможно най-далече от секунди 10-15, след което може да падне на пода. Упражнението се повтаря два пъти;

Мануална терапия и масаж с херния на гръбнака на лумбалните и цервикални деления (видео)

Каква е междузобедната херния?

Оказва се, че изборът на програма за гимнастика с херния на гръбначния стълб зависи от много индивидуални фактори. По-долу ще бъдат дадени специфични упражнения, чието представяне спомага за укрепване на гръбначния стълб. Важно е обаче да се консултирате с лекар, преди да започнете конкретен комплекс.

1. И сега сте готови да се възползвате от всяка възможност...
2. Разширяване на стените на кръвоносните съдове - подобряване на кръвообращението и приемане на хранителни вещества в тъканите

Има много методи на лечение, които се използват за гръбначния стълб: плувен басейн, тренировъчна терапия, лекарствена терапия и други. Плуването е много полезно за това заболяване, което спомага за укрепването на мускулния корсет, което спомага за намаляване на тежестта на гърба. Положителни резултати се отбелязват и пациентите с наднормено тегло - аеробика и плуване намаляват телесното тегло. Упражненията за гърба в басейна са подобни на обикновените, но във вода някои от тях се улесняват. Една сесия продължава, като правило, 1 час: 30 минути. се дава за упражнения, 30 мин. - за плуване.

Не се колебайте и винаги поискайте сертификат от лекар, вашето здраве зависи от неговата квалификация!

Лумбална херния: симптоми

• Разпространение на болка от талията до тазобедрената става.
• На второ място, човек може да се страхува от водата, така че не знае как да плува. В такива случаи психологическият дискомфорт на водните дейности ще причини повече вреда, отколкото ползите от упражненията. Необходимо е да се изберат други методи за лечение на изпъкналост.
• Когато правите упражнения във водата, мускулите получават енергия за функциониране поради аеробни (кислородни) видове дишане. С него енергията за свиване на мускулите става без да се образува токсичен лактат (млечна киселина).
• Полезно действие на плуване на гръбначния стълб:

При ремисия с изпъкналост и херния;

• Следващото упражнение се извършва на гърба. Трябва постепенно да вдигате краката си, предварително да се наведете в скута си. Важно е ъгълът между шията и бедрото да е прави. Ръцете трябва да се опъват по тялото. След това трябва да изправите левия крак, като същевременно изтеглите дясната ръка. След това всичко се повтаря с десния крак и лявата ръка. Препоръчително е упражнението да е поне 20 пъти;
• Независимо коя набор от упражнения ще бъде избрана / назначена, препоръчваме да практикувате и плуване. Всъщност плуването е най-необходимият елемент на терапевтичната гимнастика, защото под водата гръбнакът е постоянно в правилната позиция. Освен това водата значително намалява компресията. Но не всички предимства на плуването: той също така допринася за факта, че почти всички мускулни групи са включени, което означава обучение на целия мускулен корсет. За предпочитане плува с обхождане или на гърба.
• Ефективно лекарство за херния съществува. Отидете на връзката и разберете как Галина Савина излекува херния...
• Увеличаване на скоростта на кръвния поток - увеличаването на доставянето на кислород в тъканите
• Във водата натоварването на гръбначния стълб намалява няколко пъти и разстоянието между дисковете се увеличава по естествен начин. Плуването и упражненията в басейна се предписват само по време на ремисия и след хирургично лечение на херния - за 6-7 седмици. Програмата се избира индивидуално за всички пациенти, особено за тези, които са претърпели операция. Класовете се провеждат под надзора на квалифициран треньор. Нежелателно е да се правят упражнения на открито, защото това може да доведе до хипотермия на тялото. В специализираните басейни се наблюдава оптимален температурен режим.

Ръчна терапия

Поради неправилно разпределение на теглото, други междинни прешлени са повредени в течение на времето, което е причина за появата на нова херния. При лумбална херния лекарят използва тайна техника, която леко засяга засегнатата област на гръбначния диск. Поради такива манипулации, хернията буквално се издига до нейното анатомично правилно място.

Симптоми, които могат да показват тежко увреждане на нервите:

По този начин плуването и хоризонталната лента ни позволяват да нормализираме мускулната корсет и да предотвратим появата на пристъпи по време на изпъкналостта. Само списък с водни упражнения за патология трябва да бъде предписан от квалифициран лекар.

Това химическо съединение се натрупва в мускулите с прекомерно физическо натоварване (например повдигане на тежести или дъмбери). При значителна концентрация на лактат в мускулите те не могат напълно да се отпуснат, така че има спастичен скелетен мускул с компресиране на нервните влакна и кръвоносните съдове.

Натоварването се отстранява от гръбначните сегменти и ставите, което премахва ограничението на амплитудата на движенията в засегнатата зона;

Когато позата е нарушена;

масаж

И накрая, последното упражнение от комплекса, което, между другото, се извършва и на гърба. Краката трябва да се навеждат на коленете и да започват бавно повдигане на таза. Това увеличение продължава, докато има права линия, свързваща коленете и раменете. В това положение тялото трябва да се държи поне 10 секунди, след което се прави почивка. Редовното изпълнение на това упражнение ще допринесе за факта, че в крайна сметка човек ще може да вдигне таза, като разчита само на върха на пръстите (разбира се, става дума за пръстите на краката).

Предложеният вариант включва следните упражнения:

Как правилен лекар правилно инсталира гърба и шийните дискове

Стимулиране на редукцията на вените и венулите, подобряване на венозните клапи - повишено кръвообращение във вените.

Както бе споменато по-горе, основният положителен ефект от водните процедури в хернията е да се намали тежестта върху гръбначния стълб. Това от своя страна води до намаляване на синдрома на болката, който възниква в резултат на компенсаторен спазъм на мускулите на гръбначния стълб. Също така, плуването помага да се възстанови нормалното кръвоснабдяване на засегнатата област и да се подобри обмяната на веществата в околните тъкани. Също така, когато херния плувен укрепва мускулите корсет назад и ежедневни статични и динамични натоварвания на гръбначния стълб ще се прилагат еднакво за всички отдели. Това ще освободи засегнатата част от гръбначния стълб и близките мускули от прекомерно напрежение.

Дали е възможно да не се лекува херния на гръбнака на цервикалния отдел

Освен това, ръчната терапия с херния на гръбначния стълб спомага за подобряване на кръвообращението в меките тъкани на гърба, което от своя страна подобрява храненето на междузвездните дискове. Поради това процесът на заздравяване на хрущялната тъкан се ускорява. Терапията ще помогне да се коригира позата, която бе развалена от отчаяна ситуация.

Значителна промяна в походката и в някои случаи в парализата;

Упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб - необходимо условие за ефективно лечение

Както всички знаят, човешкият гръбнак се състои от много кости - прешлени, които са взаимосвързани с хрущяли, наречени междупрешленни дискове. Нейната структура има две части, предназначени да изпълняват различни задачи:

При плуване, този ефект не се наблюдава, така че това е най-физиологичният начин за укрепване на мускулите на гърба.

Как плуването влияе върху лечението на междузобедната херния?

Укрепва мускулната корсет на гърба, което ще предотврати кривината на оста на гръбнака, когато се появят издатини;

Изкривяване на оста на гръбнака;

Терапевтичната гимнастика с херния включва и опъването й, което й позволява частично, но все още да поправя гръбнака. Така че:

Къде да започнем?

Поставете столче, върху което трябва да поставите възглавница. Необходимо е да лежите на възглавницата с корема и така тялото да се огъва точно на мястото на локализиране на проблемната зона. Упражнението е, че човек се отпуска и диша равномерно и спокойно горната част на гръдния кош. Такива действия причиняват опъване на гръбначния стълб и мускулния корсет;

Упражнения за лечение на херния

Можете да видите как правилно да плувате в хернията на гръбначния стълб, като гледате това видео:

Хидромасаж и спинална тяга под вода

Снимката показва заетост в басейна с херния

• Досега не е доказано, че масажът с херния на гръбначния стълб ще помогне да се отървем от този проблем завинаги. Лекарите и хирурзите са скептични относно тази процедура. Не всичко е толкова просто. Има значителен брой хора, на които този метод е помогнал да се отървете от мъчителната болка, без да прибягвате до хирургическа интервенция.
• Слабост в краката;
• В краищата на хрущяла е влакнест пръстен, който прави гръбнака по-силен и по-стабилен.
• Някои лекари заедно с аква гимнастика препоръчват хоризонтална лента, когато човек развива изпъкналости. Ежедневните тренировки на бара увеличават растежа, тъй като разстоянието между прешлените става по-голямо. Този ефект ви позволява да премахнете синдрома на болката, причинен от нарушението на корените на нервите в междуребребния диск.

Повишена дихателна способност на белите дробове;

В периода на рехабилитация след операцията.

Кой каза, че е трудно да се лекува херния?

• Опитайте се да се разхождате по периметъра на стаята на всички четири. Когато правите това упражнение, важно е да държите гърба си прав и да държите ръцете си прав;
• Както вече беше отбелязано, хернията е резултат от отслабване на гръбначните мускули (т. Нар. Мускулен корсет на гръбначния стълб). Следователно основната цел на гимнастиката, назначена с херния, е да укрепи този много мускулен корсет, като го приведе в нормална работна среда.
• Хидромасажът не може да обърне развитието на херния, но значително ще намали тежестта върху междузвездните дискове, което ще предотврати прогресивната й деформация и унищожаване. В резултат на това усещанията за болка намаляват или изчезват изобщо, отоците и възпаленията се елиминират, процесите на регенерация на тъканите се активират.
• Не е тайна за никого, че водните процедури са благоприятни за нервната система. Водата има релаксиращ ефект върху човек, поради което терапевтичното плуване може да подобри психо-емоционалното състояние на пациентите. Това е много важно, тъй като много болни преживяват болезнено периода на лечение на интервертебралната херния и рехабилитация след нея. Хората се страхуват, че болестта няма да им позволи да се върнат към обичайния си живот.
• Както бе споменато по-горе, масажирането с вертебрална херния засяга тъканите и мускулите, като по този начин допринася буквално за "смучене" на хернията на своето място. Масажът с херния на Schmorl е толкова ефективен, колкото при други свързани заболявания. Също така, такива манипулации могат да се извършват не само на гърба, но и при заболявания на цервикалната област.

Безпокойство във вътрешното бедро;

В центъра има гелообразно ядро. Благодарение на това спиналната амортизация настъпва по време на движение, скокове и падания.

Терапевтична гимнастика с херния на гръбначния стълб - Ерата на здравето

Терапевтични упражнения: цели

Трябва да се отбележи положителният ефект от водните упражнения не само върху физическата форма на човек, но и върху неговия морал. Редовното пребиваване във вода увеличава желаните качества, преподава самоконтрол и решителност.

Подобрява психоемоционалното състояние на човек.

При плуване трябва да се спазват някои предпазни мерки:

Много е полезно да се простира гръбнака, изпълняван на наклонена дъска. Наклонена дъска е обикновена широка и гладка дъска, единият от които е ленти. Горният й ръб трябва да бъде фиксиран приблизително на височина един метър. Ако лежите на такова дъно, опъвайки ръцете си през ремъка, ще осигурите абсолютно безболезнено разтягане на гръбначния стълб;

Как се избира набор от терапевтични упражнения?

Легнете на пода, като поставите мека ролка под проблемната седалка на гърба. Необходимо е да седнете от дясната страна и да завъртите багажника, така че тазът да се движи напред и гърдите назад. След това се обърнете към лявата страна;

Специфичните цели, преследвани от гимнастиката, зависят от това коя херния се лекува. Например, дискова херния (между другото, един от най-честите заболявания, свързани с гръбначния стълб) включва специални упражнения, отличителен белег на което е от бавното прилагане на всички необходими упражнения. По правило се извършват упражнения по флексия и удължаване, както и действия, насочени към разтягане на гръбначния стълб. Какво прави това в края на краищата? Тези упражнения загряват мускулите и значително подобряват храненето на ставите.

Има няколко начина за опъване на гръбнака: вертикално във вода, сухо, хоризонтално, дозирано, под вода. Вертикалната подводна тяга се извършва в басейн или специален контейнер, напълнен с вода. При осъществяването на този метод на сцепление има някои технически трудности: факт е, че пациентът след процедурата трябва да натовари тези мускули, които трябва да бъдат в спокойно състояние. Когато разтягането на гръбначния стълб в лумбалния участък на пациента, поставен върху щита и под ъгъл от 45 градуса, се понижава във водата. Този метод е най-оптималният, дава добри резултати.

На първо място, трябва да се консултирате с лекар, той ще вземе набор от упражнения за вас. Не забравяйте, че за хората с херния са противопоказани конвенционални видове плуване, защото с тях човек изпитва значителни товари, които са опасни за това заболяване. Комплексът от упражнения във водата е разработен от квалифицирани специалисти - обучители или инструктори. Обикновено пациентите се съветват да плуват на гърбовете или гърба си и да правят упражнения за опъване на гръбнака. Класовете се контролират от треньора, той казва как да плува правилно и какви натоварвания трябва да се избягват. Обучението трябва да бъде редовно, с продължителност около час, с честота 2-3 пъти седмично. Оптималната температура на водата в басейна е 28 градуса.

Упражнения за херния - плуване

Тази процедура може ефективно да помогне само в началния стадий на заболяването. Ако проблемът има повече от една година "опит", тогава е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, за да му предложите лечение и евентуално хирургическа или лазерна намеса.

Комплекс №1

1. Тук е гръбнакът, засегнат от херния
2. За да се предотврати усложнения, които могат да се появят в лице с херния дискове в лумбалната област е необходимо не само да изберете правилния стил на плуване, но също така и да научат как да диша правилно.
3. Терапевтичната въздействието на корабоплаването върху човешкото тяло, поради Архимед принцип: всеки орган, разположен в течна среда, губи тегло в килограми, колкото тя е изместена от водата. Поради наличието на този ефект, когато човек стои във вода, товарът от гръбначния стълб се отстранява.
4. Ако имате бъбречно заболяване, не можете да плувате със студена вода, тъй като уринирането става по-активно, което увеличава тежестта върху бъбреците;

Също така помагайте на склоновете встрани, но е необходимо тези упражнения да се извършват с най-голяма грижа.

Комплекс №2

Легнете на гърба си и постепенно дръпнете чорапите до себе си, докосвайте гърдите си. Това упражнение предизвиква разтягане на мускулния корсет на гръбначния стълб.

Специално място се занимава с упражненията, предписани в херния на отделението за шийката на матката, тъй като това е най-много, ако може да се каже, капризен отдел на гръбначния стълб. За съжаление, не всички проблеми на маточната шийка могат да бъдат решени чрез физически упражнения. Въпреки това, те са много ефективни на най-ранните етапи на развитие на болестта.

Вие страдате от дискомфорт в точката на изпъкналост на хернията...

Започвайки с малки товари, за да не се чувствате претрупани.

Лечението не само ще възстанови мобилността на прешлените на шийните прешлени и задните мускули, но също така и с помощта на специални техники за "шоу" на нервната система, които в работата си, има някои отклонения от нормата.

Комплекс за стречинг

Сериозно нарушение на уринирането.

При наличие на остеохондроза, гръбначните дискове губят способността си да се регенерират, за да регенерират клетките. Поради това те постепенно изтриват едното от другото. Поради това височината на гръбначните дискове намалява и микровълните се появяват в техните кухини. Налягането, което се извършва по време на движението, притиска жълтеникавото ядро ​​в ръбовете на фибровия пръстен всяка секунда. Този процес ще продължи докато ядрото достигне отвъд гръбначния стълб. По този начин се появява следната болест - изпъкналост на диска.

Дълбокото дишане и бързото издишване спомагат за подобряване на вентилацията на белите дробове, което с течение на времето ще увеличи жизнения капацитет на белодробната тъкан.

Какъв стил да плува с пролапс на междузвездния диск в лумбалната част:

Плуването се ползва само след известно време след хранене. Водата упражнява натиск върху стомашно-чревния тракт, така че той пречи на храносмилането на храната;

Как да плувате в басейна с херния на гръбначния стълб

Основната причина за развитието на херния на гръбнака е неравномерно натоварване. По време на обострянето се лекува лекарството, но по време на ремисия могат да се използват помощни лекарства. При болки в гърба плуването е добър резултат. Последните изследвания считат, че това са задължителни превантивни и лечебни методи.

Басейн с херния на лумбалния гръбнак

Базата е полезна за херния на гръбначния стълб? Плуването в басейна укрепва задните мускули, които поемат по-голямата част от товара, като по този начин разтоварват увредения междупрешлен диск.

Редовните упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб позволяват:

• намаляване на болката;
• нормализират метаболитните процеси;
• Накълцайте гръбнака;
• възстановяване на естествения кръвен поток;
• укрепване на мускулите;
• намаляване на напрежението в гръбначния стълб.

Тялото във водата губи тегло, създава се "безтегловност" и товарът се облекчава.

Въпреки полезността на пула, има противопоказания:

• период на обостряне
• да се направи без инструктор
• скочи от бордюра
• да бъде във водата с температура над 30 градуса.

Следва да се спазват следните препоръки:

• Да бъдете ангажирани в периода на опрощаване.
• Изпълнявайте само индивидуално избран комплекс.
• Не забравяйте да направите малко тренировка, преди да потапяте във вода.
• Правете 3 пъти седмично в продължение на 45 минути.
• Следете дишането за подходяща вентилация: дишайте дълбоко и бързо издишайте.
• Товарът трябва да се увеличава постепенно.
• Изберете индивидуален стил на плуване.
• Продължителността на курса е 6-8 месеца, а след това е достатъчно да се практикува 5-6 пъти месечно.

Сухото загряване трябва да включва:

• склонове настрани;
• клякатите са пълни и непълни;
• ротации на тялото с малка амплитуда;
• въртене в лакътя, раменни стави;
• малки махи крака, ръце.

Тази гимнастика стимулира кръвообращението, ободрява и подготвя мускулите за последващото натоварване.

Плуването е най-добре да се редува с упражнения

С херния можете да плувате в три стила:

1 На гърба. Най-щастливият вид, който може да се използва за всяко физическо натоварване на пациента в началото на водните дейности. По време на плуване, мускулите са практически спокойни, няма натоварване, гръбнакът е опънат, неестествените му положения са изключени. Плуването на гърба дава възможност да се отпуснете след една делова работа.

2 Bras. Спокойно плуване, което се препоръчва за лумбалната и гръдната херния. Един мъж плува в стомаха си, като активно работи с краката си като жаба. Необходимо е да следвате синхронната работа с ръцете и краката, а също и да поддържате позата.

3 Обхождане. Подходящ за физически силни хора без проблеми с дихателната система.

Метод на плуване с обхождане

Някои хора не следват определен стил. Основното условие тук е да направим всичко възможно:

• изключват внезапните движения;
• Предимството трябва да бъде качеството, а не скоростта;
• Мускулните групи трябва да работят;
• алтернативно плуване с отдих и лежане на вода;
• когато възникне болка, спрете да упражнявате.

При всеки стил на плуване, трябва да го спрете правилно. При рязка промяна в позицията гърбът претърпява неестествено огъване. В края на пътуването трябва да се обърнете към стомаха си и после да потънете в краката си.

Препоръчителна последователност на плуване:

1. С дъска за плуване плува стил делфин 100м.
2. Легнете на гърба си и като се движите едновременно с двете си ръце, плувайте на 400 м.
3. В същото положение плувайте на 250 м, но редувайте кръстовищата на ръка.
4. Обхождане 150 м.
5. Успокоен бронз 100 м.

Упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб

За хора със силна болка и херния над 10 мм е разработен специален комплекс. Тя трябва да се извършва четири пъти седмично за един месец. Основни упражнения:

• Разхождайки се с високо повдигане на коляното, ръцете имитират ходене по ски. Водата трябва да е над гърдите. Продължителност - 5 минути.
• Стойте във водата, завъртете тялото 10 пъти във всяка посока. Вода на гръдния кош.
• Наклонете горната част на тялото на страните 6 пъти. Водата трябва да е на нивото на колана.
• Правете клякайки, докато държите перилото. В този случай натискът върху всеки крак трябва да се редува. 10 клякам на крак, а после и двама.
• Натиснете краката си до корема, като държите опората. Пуснете 12 пъти.

След един месец обучение можете да усложнявате комплекса - да влезете в плуването, да увеличите броя на подходите и продължителността.

Класове със специални адаптации могат да заменят класовете във фитнес залата.

Ако специални инструменти и парапети за водна гимнастика в басейна, не, можете да извършвате прости упражнения се използват сепаратори от песни:

1 Легнете по гръб на водата. Ръцете се разпространяват, правят дълбоки и спокойни вдишвания. Всички мускули трябва да бъдат отпуснати.

2 Легни на въже, повдигнете ръцете си нагоре и надолу обратно върху водата. Максималното натоварване отива в областта на гръдния кош.

3 Около границата, легнете на гърба си. Поставете краката си върху нея, облегна се на водата с бедрата. Вдигнете ръцете си отстрани.

4 Легнете по пътя на гърба или на стомаха (в маската), фиксирайки позицията с ръцете и краката си на разделителите. Трябва да се стремим да поддържаме поза на равновесие, без да се отклоняваме.

Аеробика с херния в басейна

Аква аеробика - танцови движения във водата. Първоначално техниката е създадена от лекари от СССР за спортисти, но по-късно ортопедистите я използват, за да рехабилитират пациентите си. Упражненията създават кръвообращение и подобряват обмяната на веществата. облекчение стрес увеличава междупрешленните разстоянието, което премахва симптоми на херния. Освен това съдовата и дихателната система се стабилизират. Уроците по аеробика се допускат на всяка възраст.

Аква аеробика - перфектният начин за спинална херния, която да приведе мускулите в тонус

Точният комплекс се избира индивидуално и се контролира напълно от обучителя. Стандартната продължителност на класовете е 60 минути, честотата е 3 пъти седмично.

По-лекият комплекс се предписва, ако има проблеми с хипертонията и хората след 60 години. Класове със специално оборудване ви позволяват да компенсирате напълно упражненията за сила в залата. Аква аеробиката напълно изключва нараняването.

Започнете с малко загряване на мускулите. В този случай се обръща внимание на техниките на дишане - инхалациите трябва да бъдат бързи и умерени. Това ще ви позволи да тренирате междузвездните и интеркосталните мускули.

Противопоказанията включват:

• сърдечно-съдови заболявания;
• инфекциозни заболявания;
• проблеми с кожата.

Басейн след отстраняване на херния на гръбначния стълб

Плуването ви позволява да придадете тонус на гърба мускулите. Зареждането във водата е минимално. Въпреки това класовете след операцията се предписват в един месец, когато потенциала за рехабилитация се повишава и белегът е напълно оформен. Това намалява до минимум риска от инфекция. Въпреки това, струва си да разгледате редица функции:

• е необходимо цялостно заздравяване на постоперативната рана;
• преди началото на курса трябва да преминава през тренировъчна тренировка;
• постоянно присъствие на инструктора е необходимо;
• упражненията трябва да се редуват с плуване.

Уроците на пълен работен ден в басейна се допускат само след 6 месеца от датата на операцията.

Класовете във водата влияят благоприятно на здравето на пациента с херния на гръбначния стълб. Поради загуба на тегло, гръбначният стълб изпитва минимален стрес и мускулите са подсилени. Упражненията трябва да се избират индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Плуване и упражнения в басейна за гръбначния стълб

Плуването е отличен спорт, полезен за здраве и красива фигура. Но не е необходимо да бъдете спортист, който да плувате в басейна. Можете да направите това за свое собствено удоволствие. И все пак, по-често, хората не помнят плуването, когато има проблеми с гърба.

Болка в гърба

Болка в шийните, гръдната, лумбалната част - симптом на неспецифичен. Наблюдава се при различни заболявания. Най-често дегенеративните лезии на гръбначния стълб и техните последици - изпъкналости и междувертебрални хернии.

Гърбът боли и при остеоартрит, особено деформиращият му вариант. Липсата на калций в костите също води до болезнени усещания. Това заболяване се нарича остеопороза и се среща в напреднала възраст, с метаболитни нарушения, захарен диабет.

Как да помогнем на тялото да се справи с болестта?

Механизъм на щетите

През повечето време човешкият гръбнак се намира вертикално. Това означава, че атмосферното налягане и силата на гравитацията действат върху него. При прекомерно телесно тегло се увеличават теглото на гръбначния стълб.

Под тяхното влияние интервертебралното пространство се стеснява, дисковете се стискат. Ядрото на таза между прешлените започва да се премества в различни посоки. Този процес се нарича изпъкналост. Изпъкналостта на желатиновия слой може да причини болка и неврологични симптоми, когато нервният корен е нарушен.

При продължителни натоварвания пръстенът, който държи жълтото ядро, се разрушава и изпъкналата става устойчива. Междузвездната херния се образува. Прогресията на неврологичните симптоми, както и синдром на болка. В зависимост от нивото на лезията пациентите ще се оплакват от:

• Болка и изгаряне в шията.
• Слабост в ръцете.
• Болка в гърдите, долната част на гърба.
• Нарушение на походката.
• Повишена или намалена чувствителност на кожата.

Превенция и лечение

Динамичните и статични натоварвания на гръбначния стълб са важен вредоносен фактор. За да се предотврати образуването на междувертебрална херния или да се намалят проявите й, е необходимо да се укрепи гръбначния стълб, за да се осигури стабилност. Освен това е важно да се увеличи разстоянието между прешлените. Това ще отслаби компресията на междупрешленните дискове и степента на тяхното изпъкване.

При остеопорозата, стабилността на гръбначния стълб също е много важна, постига се чрез развит мускулен корсет. Но излишните натоварвания в тази патология, както и в междуведомствената херния, са противопоказани.

Как да комбинираме неприятни неща - укрепване на мускулите с нежелана физическа активност? Оптималната възможност за тези патологии е терапевтичното упражнение във водната плуване или гимнастиката.

плуване

Плуването с херния на гръбначния стълб е много полезно. Водата значително намалява телесното тегло и, съответно, статичното натоварване. Поради това се намалява натискът върху междупрешленните дискове. Освен това, движенията на тялото във водата допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е терапевтичен метод за издатините и междупрешленните херния.

Предимството на плуването и водната аеробика е, че по време на тренировката всички мускулни групи са подсилени. Въпреки че мускулатурата на гърба е по-ангажирана.

Но за да бъде плуването полезно, а не в ущърб, упражняването във водата трябва да се извършва правилно.

Методи за обучение на вода

На първо място, трябва да запомните едно просто правило - басейнът започва със суши. Плуването трябва винаги да се предхожда от сухо загряване. Преди мускулите да започнат да работят интензивно във водата, те трябва да се затоплят. Сухата тренировка включва следните упражнения:

• Торсона на багажника.
• Тялото се завърта.
• Клекове.
• Маки ръцете и краката.
• Завъртане на ръцете в рамото и лакътните стави.

Тази гимнастика увеличава кръвообращението в тялото, дава жизненост, се подготвя за упражнения във водата. Нейната употреба е очевидна.

Влезте в басейна с междуведомствени хернии или друга патология трябва да бъдете предпазливи. Не скачайте от дъсче или кула. След гладко гмуркане във водата можете да започнете да плувате.

Стил на плуване

При проблеми с гръбначния стълб се допускат повечето стилове на плуване. Основните са:

Ако желаете, можете да плувате със собствен стил - например странично или куче.

Не се препоръчва само стила на пеперуда. Трудно е да се изпълни. Лице, което не се занимава професионално с плуването, не винаги е в състояние да изпълни правилно всички елементи. Освен това движенията в този стил са доста остри, натоварването на гръбначния стълб е значително. Също така е възможно да се прекалява в лумбалната област, което е противопоказано в хернията на това ниво.

Butterfly стил е подходящ за здрави атлети, с добре развита мускулатура на гърба, раменете и ръцете. С междуведомствени хернии, резки движения в гръбначния стълб могат да доведат до увеличаване на синдрома на болката. Възможно е и секвестиране на пулпалното ядро ​​- отделянето му от междузвездното пространство и пролапса в гръбначния канал. Клинично това се проявява чрез влошаване на състоянието, появата на допълнителни неврологични симптоми и болки в съответния гръбначен стълб.

Плуване на гърба

Плуването на гърба е най-тихият от всички стилове. Мускулите се натоварват равномерно, няма повторно усукване на гръбнака. Напротив, когато лежи върху водата, гърбът е прав, натоварването на прешлените практически липсва. Това помага за отпускане на гръбначния стълб. При плуване на гърба работят мускулите на ръцете, раменете, бедрата и бедрата.

Този стил ви позволява да развивате добра скорост без прекомерна умора.

Основната опасност от плуване на гърба е сблъсък с други плувци. Прегледът в тази разпоредба е много ограничен.

При междуведомствената херния, особено в лумбалната област, моментът на спиране на плуването е важен. Когато се опитвате бързо да се върнете във вертикално положение, може да има ребалансиране на гръбнака, което е много нежелателно за тази патология. Ето защо е необходимо да завършите плуването правилно - първо да се обърнете към стомаха и само тогава да потънете в краката си.

Плуването на гърба е удобно и възможност да се отпуснете, ако изведнъж товарът е прекалено голям. Лъжата на водата е чудесен начин да се отпуснете всички мускули и да опънете гръбнака. С този стил можете да започнете водни упражнения за хора с обратно патология.

бруст

Ако си представите схематично стил на бруст, тя ще прилича на техниката на плуване на жаба. С ръцете и краката си работи, мъжът плува в стомаха си. Стискането на гърдите е добра възможност за укрепване на мускулите на гръдния дял на гърба. Въпреки това, лумбалната част с такова плуване работи не по-малко, така че гърдата е показана с херния на тази локализация.

И все пак това е тиха техника на плуване. Преместването на стила на бруста е достатъчно бавно, но при интервертебралната херния скоростта не е необходима. Стилът бруст не уморява плувеца и му позволява да отделя повече време за тренировки по вода. Важно е да работите синхронно с ръцете и краката си, да държите гърба си прав, без да претоварвате гръбнака.

кроул

Стил на обхождане - бърз и енергичен. Това изисква известни усилия. Тя не трябва да се започва със слаби мускули и общо нетренирани. Трудно е да плувате със заека и ако има проблеми с дихателната система. При големите междувертебрални хернии, интензивната работа на мускулите и движението на гръбначния стълб могат да влошат синдрома на болката. Поради това е необходимо да се плува с обхождане в заболявания на гърба с голямо внимание.

По-добре е да отидете при него последно, когато тялото е достатъчно подготвено за плуване.

Стил на собственост

Някои хора нямат и най-малка представа за съществуващите стилове на плуване. Но това не означава, че те трябва да напуснат басейна. Някой може да плува на своя страна, бързо да рита и някой - имитира животните. Важно е да направите това правилно, особено при изпъкналости и междузвездни хернии.

Трябва да следвате прости правила:

1. Не правете внезапни движения във водата, стреляйте се за гладко движение.
2. Не преследвайте скоростта, фокусирайте се върху качеството.
3. Не претоварвайте нито една група мускули.
4. Алтернативно активно плуване с лежане на водата и пълна релаксация.
5. При появата на болки в гърба, изоставяйте този метод.

В допълнение към плуването можете да практикувате аква гимнастика в басейна.

Водна гимнастика

Упражненията във водата имат терапевтичен ефект върху гръбначния стълб. Те причиняват разтягане и отпускане, облекчаване на мускулния спазъм. Водната гимнастика се представя от следния комплекс от упражнения:

1. Просто лежи на водата, на гърба. Ръцете се раздалечават. Трябва да дишате спокойно и дълбоко, мускулатурата на тялото е спокойна.
2. Легнете на въжето, за да разделите песните. Ръцете се издигат над главите им. С това упражнение гръдният гръбнак работи повече.
3. Позиция, разположена на гърба отстрани. Тазът трябва да почива отстрани на басейна, краката му се издигат. Ръцете се отглеждат отстрани. Всички части на гръбначния стълб и мускулите на гърба работят.
4. Легнете на гърба или на стомаха си в маска над трасето, като държите ръцете и краката зад разделителите. Важно е в същото време да държите гърба си прави, да не го огъвате.

Активните упражнения във водата с танцови елементи, както при аеро-аеробиката, с междуведомствени хернии, са нежелани.

Плуването в басейна и водната гимнастика са отличен терапевтичен метод за патологията на гръбначния стълб. Но е важно класовете да са постоянни и редовни, в противен случай ефектът ще бъде кратък.

Плуване с херния на лумбалния гръбнак

Плуването с херния на лумбалния гръбнак ще ви помогне да разтегнете гърба, да укрепите мускулите, да възстановите метаболитните процеси и кръвообращението. По време на уроците в басейна рискът от нараняване е много нисък - водата поема част от товара и не позволява внезапни движения.

Предимствата на плуването

Терапевтична плувен херния на гръбначния стълб, както твърдят специалисти по рехабилитация облекчава кръста, леко тренира мускулите на гърба. Последното е особено важно, за да се предотврати повторната поява на заболяването. От една страна, мускулатурата получава необходимите за растежа на товара, от друга страна, натоварването се разпределя в целия организъм и с нищо не пречи на вече повредени херния долната част на гърба.

С лумбалната херния, плуването в басейна спомага бавно, но със сигурност да се справите с болката, която поразява в резултат на мускулни спазми.

Кръвта на кръвта в засегнатата област се подобрява, възпалителният процес изчезва. Хрущялните клетки нормализират своите метаболитни процеси и започват да се възстановяват. Медикаментите са по-ефективни. Прави се гладко, но ефективно разтягане на лумбалния гръбнак. Разстоянието между прешлените се увеличава, натискът върху увредените междупрешленни дискове на лумбалната област намалява. Подобрени метаболитни процеси и кръвообращение в засегнатата хрущялна тъкан.

Друг важен ефект на упражненията във водата е релаксацията. В края на краищата, пациентите с лумбална спинална херния често изпитват болка по време на движенията, обикновено не могат да се насладят на живота. За да се повиши емоционалният фон и имаше настроение да се бори с болестта, плуването ще помогне.

Как да плувате с херния

Подобно на всички упражнения за тренировка за упражнения с херния на лумбалния регион, плуването има редица ограничения и препоръки:

• Не можете да плувате, ако болката се влоши. В тази ситуация дори тези гладки движения могат да повредят гръбначните дискове и нервите, да навредят на пациента. За да започнете физически упражнения, включително плуване, е възможно само след продължително опрощаване, с разрешение на невролог и под наблюдението на инструктор;
• Необходимо е да изберете правилно обема и типа на товара. Нормалното спортно плуване дава прекомерен товар на гръбнака. Плувният комплекс трябва да бъде разработен от инструктора заедно с лекуващия лекар. Необходимо е да се вземе предвид колко силна херния, колко бързо се развива, какви други заболявания се наблюдават в организма;
• Най-ефективното натоварване на гръбначния стълб в басейна за херния е стилът на обхождане и плуване на гърба. Тези стилове обучават мускулите на талията, но не оказват натиск върху междузвездните дискове;
• Пациентът трябва да слуша тялото си, да изостави движенията, които причиняват дискомфорт. Ако по време на пътуването започне болезнена атака, трябва незабавно да спрете сесията;
• В много санатории има специална система, която наподобява джакузи. Този воден масаж има добър ефект върху мускулите, релаксира и в същото време тонизира;
• Водният масаж има благотворен ефект върху белите дробове, сърцето, нервите и мускулите. Прочетете отзивите за басейна, който ще посетите, и изберете най-пълния с различни процедури.

Обърнете внимание и на следните точки:

• Необходимо е да се практикува редовно, поне два пъти седмично, по-добре - три пъти. Една сесия трае около час;
• По време на първите класове е за предпочитане да има топла около тридесет градуса вода. Но тогава трябва да намалите температурата до 23. Намалете нивото, което имате нужда бавно, за да не дразни вече изчерпаната лумбална херния;
• За да имате благотворен ефект върху кръвообращението, трябва да дишате правилно, докато плувате. Дълбоко вдишвайте, бързо издишайте.

Стил на плуване

Една от предпоставките на херния лумбална или свещена служба - остеохондроза. Този патологичен процес се наблюдава при повечето пациенти склонни към лумбална херния. Въз основа на характеристиките на остеохондрозата и други патологични процеси, трябва да изберете стил на плуване:

• Ако завоят на хребета близо до гръдната кост се сплеска, трябва постоянно да плува на гърба. В тази позиция тя се връща към себе си физиологични криви. Ако плувате с такава патология на стомаха си, състоянието може да се влоши;
• Ако гърбът е прекалено наклонен назад, плуването на гърба е противопоказано. В края на краищата тя зарежда мускулатурата на раменния пояс и в резултат гърбът е още по-заоблен. Затова плуваме само на гърдите;
• Когато има слаб имунитет или пациентът от години и мускулите му са отслабени, не позволявайте движения с голяма амплитуда, както при заека.

Упражняваща програма

Ако такива патологии не се наблюдават, пациентът с лумбална херния получава общ плувен комплекс:

1. Взимаме дъска за плуване, удобно поставени във водата, краката, повтарящи стила на делфина, на разстояние 100 м;
2. Легнахме на гърба, в същото време преместваме ръцете на 400 метра;
3. Без да променяме позицията, започваме да преместваме ръцете на разстояние 250 м;
4. Плуваме с обхождане на разстояние 150 метра;
5. Преди да завършите сесията, отидете на спокойна гърда и плувайте на 100 м.

Можете да извършвате следните движения на тренировъчна тренировка:

1. Изрязваме случая алтернативно отстрани;
2. Гладко завъртете тялото;
3. На свой ред дърпаме краката до стомаха, като ги огъваме в колянната става.

Във водата можете не само да плувате, но и да правите упражнения в басейна. Това е удобно, защото в басейна с лумбална херния е трудно да се нарани гърба - водата държи част от товара, изключват се внезапните движения.