Плуване в присъствието на херния на лумбосакралния гръбнак

  • Херния

Херния в долната част на гърба са като правило за всеки втори човек. Цялата повреда е неравномерно натоварване на гръбнака. В острите етапи, когато се усеща най-силната болка, лекарствата не могат да бъдат освободени. Но когато дойде стадият на опрощаване, стана възможно да се започнат помощни методи за лечение и профилактика на херния. Тук можете да включите и плуване. Нищо чудно, че много хора си спомнят за този прекрасен спорт, когато започват проблеми със завръщане.

Водата и човешкото тяло

Водните процедури имат отличен ефект върху цялото човешко тяло. След серия от проучвания лекарите стигнаха до извода, че с херния в лумбалната част на тялото плуването е просто необходимо.

С редовни упражнения:

  • намалява болката,
  • всички метаболитни процеси се възстановяват,
  • укрепва мускулния корсет,
  • кръвоснабдяването на сакралната част на гръбначния стълб се възстановява,
  • опънат гръбначен стълб,
  • намалява задръстванията на гръбначния стълб,
  • нормални метаболитни процеси на тялото,
  • нервната система се засилва.

Тялото, потопено във вода, губи тегло. "Безтегловност" на човешкото тяло във водата ви позволява да махнете товара от гръбнака, стркоригирайте междузвездните дискове и по този начин премахнете болката.

Плувният басейн, оборудван с хидромасаж, е двойно полезен. Тялото е напълно отпуснато по време на процедурата. Процесът на възстановяване на мускулните, нервните, сърдечно-съдовите системи е много по-бърз. Подобрява кръвоснабдяването, кръвообращението във вените, мускулни спазми се отстраняват, хранителните вещества стават по-активни. Хидромасажът значително намалява тежестта върху гръбначния стълб. Нито един от видовете разтягане на гръбначния стълб няма да даде такъв ефективен резултат за елиминиране на болката. Хидромасажната система има отличен релаксиращ ефект върху цялото тяло.

Причината за херния на гръбнака

При хората през по-голямата част от деня гръбнакът е в изправено положение. Неправилно разпределени повдигащи тежести. Работата на "седейки" причинява болка в гърба. Гръбначния стълб през повечето време е под сериозен товар.

С течение на времето започваме да чувстваме:

  1. Тежест, болка в центъра на врата.
  2. Главоболие.
  3. Слаба и болезнена болка в ръцете.
  4. "Кол" в гърдите.
  5. Рисува болка в лумбалния регион.

Има такова заболяване като остеохондрозата. Първо има изпъкнали и след това херния.

Характеристики на плуване с хернии на долната част на гърба

Категорично е невъзможно:

  1. Вземете водни процедури в стадия на обостряне.
  2. За да започнете упражненията без инструктор.
  3. Потопете се във вода, чиято температура е под 30 градуса.
  4. Скочи от дъсче.

препоръчва се:

  1. Да започнете уроците само в периода на пълно опрощаване.
  2. Получете индивидуален комплекс от упражнения, разработени от специалист.
  3. Преди класовете да се загрее (торс, завъртане, клякане, махане на ръцете и краката).
  4. Правете водни уроци най-малко три пъти седмично. Продължителността на сесията е четиридесет и пет минути.
  5. Гладко намалете температурата на водата от трийсет градуса до двадесет и три.
  6. Внимавайте за правилното дишане. Поемете дълбоко въздух и бързо издишвайте. Осигурете вентилация на белите дробове.
  7. Не преуморявайте тялото. Постепенно увеличете товара.
  8. Изберете индивидуален стил на плуване.
  9. Курсът на уроците трябва да се провежда най-малко шест месеца. След това посетете басейна пет, шест пъти месечно.

Препоръчителни видове навигация

С хернии на долната част на гърба препоръчва стилове:

С проблеми в лумбалния гръбнак не се препоръчва стил пеперуда. Подходящ е за здрави хора със силно тяло. С този стил се използват резки движения. Те могат само да провокират и усилват болката.

  • Крол. Подходящ за организма, приготвен за плуване. Мускулестият корсет трябва да бъде достатъчно укрепен. Човешката дихателна система не трябва да има проблеми.
  • На гърба. Нежно плуване. Тялото е спокойно, товарът почти отсъства, мускулите се отпускат, гръбнакът се разтяга. Препоръчва се да се започнат дейности за отдих на водата от гръбнака.
  • Брас. Този стил е показан за херния в лумбалния и гръдния край. Тих достатъчно плуване.

Комплекс от терапевтични упражнения в басейна

  1. Коленичи високо, ходим във водата. Нивото на водата трябва да достигне гърдите. Преместете ръцете си, сякаш се качвахме на ски писти. Пет минути.
  2. Ние стоим. Водата трябва да достигне нивото на гърдата. Завъртете тялото десет пъти във всяка посока.
  3. Ние правим склоновете наляво и надясно. Водата достига талията. Повторете шест пъти във всяка посока.
  4. Скърби, държейки ръцете с перилата. Алтернативно, упражняваме натиск върху единия крак, а след това върху другия. Десет пъти ние клякаме вляво и на десния крак. После, на двата крака десет кляка.
  5. Издърпваме краката до талията, като държим отстрани. Дванадесет пъти.

Този малък комплекс е предназначен за хора със силна болка в лумбалния район, с херния повече от 10 mm, за някой, който току-що започва да плува. Този комплекс от упражнения се показва в рамките на един месец. Четири урока на седмица. С участието на инструктор.

След успешното завършване на първия месец от водния тренинг е възможно да се усложнят дейностите. Добавете плуване, увеличете продължителността на водните процедури. Когато лордоза патологично огъване на гръбначния стълб в гръдния район, трябва да плувате на гърба си. При силен завой в гърба, плувайте в стомаха си. Изберете свои собствени пози, помагайки за намаляване на болката.

Водните упражнения втвърдяват, развиват, укрепват тялото и духа на човека. Плуване - ефективен спомагателен метод на лечение в пациентския лумбален отдел.

Когато херния в лумбосакралната гръбначния стълб, започват да плуват и не се отчайвайте, насладете се някои хубави моменти! Пожелаваме ви пълно възстановяване!

Плуване с херния на гръбнака: позволени стилове, правила за дозиране на товари

Плуването с херния на гръбнака е най-ефективният и безопасен начин за лечение на междуведомствени хернии. Във водата натоварването на гръбнака е отслабено и устойчивостта на водната среда прави невъзможно рязкото движение и нараняване на повредените сегменти на гръбначния стълб.

Общи препоръки за уроци по плуване

Включете се в басейна с диагноза междузвездна херния, е необходимо да спазвате следните правила:

  1. При закупуване на абонамент (избор на плувен басейн), обърнете внимание, че температурата на водата е не по-ниска от 24 ° C, а в басейна нямаше чернови.
  2. Класовете трябва да се провеждат 2, за предпочитане 3 пъти седмично.
  3. Оптималната продължителност на сесията е 45 минути.
  4. Ако има болка или дискомфорт в областта на хернията - веднага спрете да се къпете и да напуснете водата.
  5. При всякакъв вид херния да скочи във водата е строго забранена. Можете да влизате и излизате (!) От басейна само с помощта на стълби.
  6. Преди сесията, като душ, не изпарявайте много тялото и накрая изплакнете с хладка (20-24 ° С) вода. Когато напускате душ, поставете суха (!) Кърпа на раменете или талията си и я извадете само преди да влезете във водата.
  7. Не забравяйте да носите специални очила. Те ще помогнат да не затварят очите си, което означава, че няма да им позволят да се сблъскат с друг плувец по пътеката или с ръба на басейна, което е много травмиращо, дори без херния в гръбнака.
  8. Когато правите последен душ, не забравяйте да го завършите с контрастни процедури.
  9. След сесията не наддавайте косата и не прегрявайте главата под сешоар, но обърнете специално внимание на дупките на ухото, напълно сухи.

Противопоказания

Независимо от всички предимства, няма терапевтично плуване с междуведомствени хернии, в случаите, когато:

  • имаше обостряне на патологията и синдромът на болката се върна - трябва да изчакаме възстановяването на стабилна ремисия без болка;
  • има тежки вродени сърдечни дефекти;
  • има патологии, при които съществува възможност за възникване на конвулсивни или епилептични припадъци;
  • Има инвазивни заболявания на кожата, включително омокряне на алергични обриви.

Моля, обърнете внимание! Ако не се чувствате комфортно плуване, не забравяйте, че чрез закупуване на общо за целите на извършване на комбинирани упражнения във водата с дискова херния, ще пречат (или ще се намесва в) хора, плаващи по пътя си. По-добре е веднага да потърсите плувен басейн, където има възможност да отидете в специализирана група от аква аеробика, с която инструкторът упражнява упражнения.

Как да плувате правилно със спинална херния

Всеки лекар със сигурност ще препоръча пациент с интервертебрална херния да посети басейна, но не всеки специалист - ортопед или невролог, ще може да направи добри препоръки относно съдържанието на плувната сесия.

Ние третираме плувна цервикална интервертебрална херния

Компетентният и внимателен инструктор на LFK ще обърне внимание на факта, че инструкцията за лечение на херния, намираща се в цервикалния район, предвижда само два вида плуване:

  1. Стил на плуване Обхождане, но само с маска и тръба, когато главата е постоянно под водата и лицето гледа надолу.
  2. Гмуркане на място: ръцете се простират напред, целият гръбнак се простира на една линия. В това положение, краката могат да работят в стил на плетене на една кука или бруст.

Видео в тази статия не е публикувана, обърнете внимание на снимката.

Дозирането на товара трябва да бъде за здравето. По време на почивка, за да възстановите дишането, вземете тази позиция, така че да не пречи на другите плувци по пътя. По това време е желателно да се правят завои, наклони, в различни изпъкналости и кръгови движения в гърлото, докато са в положение, където водната линия едва достига устните.

Важно! В мрежата можете да отговорите на препоръките, които с интервертебрална херния можете да плувате с пеперуда. Плувай "делфин" категорично противопоказан при всяко херния на гръбначния стълб, освен това не се препоръчва да се извършват едновременни вълнообразни движения с крака и багажника без да се люлеят ръцете.

Потапяне Мед с хернии и издатини в цервикалния и цервикално-торакалния преход силно не се препоръчва, както и с лезии на междинните стени в кръста. Цената за независимо прилагане на този стил на плуване за всички е една и съща - вместо добро, изостряне на синдрома на болката и "връщане" на лечението на няколко етапа назад.

Плуване с херния в кръста и гърдите

И как да се плува на херния на гръбначния стълб в шийката на матката през гръдния кош, гръдни, лумбални и лумбосакралната област (виж Какви са причините там междупрешленните херния лумбосакрални -. Лечение и симптоми)? Предлагаме цикличен комплекс от последователни плуващи задачи, който е подходящ за тези видове изпъкналости и хернии.

Упражнения в басейна за гърба с херния

Здравият гръб не е мечта, а реалност, ако човек не е мързелив, за да се справи с него. Упражненията във водата за гръбначния стълб осигуряват възможност за започване на работа на гръбначните мускули с минимален товар. Във вода силата на гравитацията не засяга гръбнака, което го освобождава от тестовете, които придружават земята. Тази функция ви позволява да провеждате серия медицински тренировки за остеохондроза, сколиоза, херния и за възстановяване след операции на гръбначния стълб.

Предимства на гимнастиката във водата за гръбначния стълб

Терапевтичната водна гимнастика се използва широко поради нейната ефективност. Основното предимство на тези упражнения за гръбначния стълб е, че независимо от физическото натоварване силата на влияние върху него е минимална. Това се дължи на факта, че тялото на човек става "без тежест", когато е потопено във вода. Течността обаче упражнява и противодействие, което се увеличава с нарастващо темпо и амплитуда на движенията. Същността на терапевтичните упражнения във водата за гръбначния стълб е известна и ефективността е доказана.

Бързите действия се задържат от водата, докато бавните практически не предизвикват съпротивление. В допълнение, дълбоките автохтонни мускули се активират, за да осигурят равновесие, които не участват в нормалното движение и поради това са слабо развити. По тази причина всеки може да прави такива упражнения, дори и при проблеми с двигателния апарат. Терапевтичните упражнения имат положителен ефект не само върху мускулите и гръбначния стълб, но и върху цялото тяло:

Има увеличение на кръвообращението. Дишането става по-пълно, по-дълбоко, така че жизненият обем на белите дробове се увеличава. Тялото се втвърдява, повишава се устойчивостта към инфекции. Общото емоционално състояние се подобрява.

Показания за водни процедури

Спирането на развитието на заболявания на мускулно-скелетната система е в състояние на водни лечебни упражнения - хидрокинетична терапия. В допълнение, тези упражнения благоприятно засягат възстановяването на двигателните функции и мобилността на гръбначния стълб, повишаване на мускулния тонус. Има огромен брой различни техники, предназначени за решаване на проблеми с мускулно-скелетната система. Те са показани при следните заболявания и състояния на гръбначния стълб:

Кифозата. Остеохондроза. Сколиоза. Интервертебрална херния. Травма. Следоперативна рехабилитация.

Видове водни упражнения за гръбначния стълб

Водата дава редица предимства, които правят възможно провеждането на упражнения, насочени към подобряване на гръбначния стълб: укрепване на задните мускули, намаляване на болката, възстановяване на двигателните функции. В зависимост от спецификата на заболяването се предлагат и видове лечение. Разликите в упражненията се състоят в ориентацията им към определено отделение на гръбначния стълб, група мускули, интензивност на натоварването. Те включват:

Удължаване на гръбначния стълб, Укрепване на мускулната рамка, Упражнения с междуведомствени хернии, Упражнения след операция.

Удължаване на гръбначния стълб

Този тип упражнения се предписват след подходящ преглед, когато се диагностицират заболявания като вертебрална херния, сколиоза. Известни са няколко вида разтягане: хоризонтални, вертикални, с увисване на тялото, опънати под действието на товари. Основният принцип на това упражнение е подравняването на гръбначния стълб с помощта на специални устройства. Нежна опция се простира с участък, чиято роля се изпълнява от въжетата, разделящи пътеките за плуване:

За това упражнение трябва да лежите с гръб на въжето, ръцете да се простират над главата ви, да сложите краката си във водата. Тази позиция помага за работата на мускулите на гръдния кош. Упражнението отнема само няколко минути, което е достатъчно, за да се предотврати сколиозата, навеждането и лечението на кривината на гръбначния стълб.

Вариант на това упражнение се простира на стомаха. Направете го в маската поради факта, че човекът е потопен във вода. Допуска се да се опре на страната. По-сериозните методи на стречинг се извършват с помощта на устройства и под наблюдението на специалист, за да не се навредите на невежеството и да не влошавате проблемите на гърба с неправилни движения.

Друг метод на сцепление се осъществява чрез използване на щит, върху който лежи пациентът. Под ъгъл от 45 градуса структурата се спуска във водата. Позицията на тялото върху твърдия слой предизвиква спонтанно сцепление. Този тип сцепление не се показва на всички, тя се предписва само от спортните лекари, но се провежда под постоянния надзор на специалист в малък басейн.

Упражнения с херния на гръбначния стълб

Хидрокинетизацията или упражненията във водата за гръбнака с херния се препоръчват по време на периоди на ремисия. Задайте ги и след хирургично лечение на херния, но не по-рано от месец и половина след операцията. Комплексът се избира индивидуално, като се отчита състоянието на пациента. Извършвайте такива упражнения с участието на квалифициран специалист. Най-популярният метод за упражнения за херния е плуването - с обхождане, на гърба или свободно плъзгане. Помага за укрепване на мускулите, намалява телесното тегло.

Плуването служи както като самостоятелен вид упражнение, така и като допълнителен тип, който се провежда по време на почивката. Такъв комплекс изключва завоите на багажника, въртенето на ръцете, краката. Заседанието на хидрокинетичната терапия продължава не повече от два часа, а час и половина се изразходват за упражнения, а останалото време се използва за плуване. В допълнение към плуването при лечение на междузобедната херния, се препоръчват различни методи на сцепление, които се извършват само под наблюдението на специалист. При херния на гръбначния стълб се предписва хидромасаж. То насърчава:

облекчаване на напрежението в гръбначния стълб, подобряване на кръвообращението, приемане на хранителни компоненти, увеличаване на кръвния поток, разтоварване на ставите, стимулиране на вените и увеличаване кръвообращението.

За укрепване на гърба

Повечето упражнения осигуряват укрепване на мускулите на гърба, което е необходимо за запазване на позата. Те включват всички видове склонове, завои, клякам, комбинирани с движенията на ръцете и краката. Те са насочени към укрепване на мускулатурата и осигуряване на активиране на мускулите, които са в покой. Ние изброяваме някои от тях:

За това упражнение ще ви трябва гумена топка. Наведете се до дъното с ръцете си. С краката си стиснете топката и спуснете правите крака с топката под водата. Процедурата се повтаря 12 пъти. Стойте на гърдите във водата, изпълнете пружинно люлеене от страна на страна, ръцете по това време могат да бъдат във всяко положение. Упражнението се повтаря най-малко 10 пъти. Отидете във водата на раменете си и разклатете краката си под водата, 10 пъти всяка.

Комплексни упражнения след операция на гръбначния стълб

Редица заболявания, включително интервертебралната херния, изискват хирургическа интервенция. Всяка операция по главната ос на тялото води до труден период на възстановяване, той може да бъде улеснен от специални упражнения. Комплексът от мерки се избира от лекуващия лекар, като се отчита тежестта на операцията и общото състояние. Те започват да се упражняват след 6-7 седмици след операцията. Възстановителният комплекс може да включва следните упражнения:

Започнете с най-лесните - легнете на гърба си по водата. За да направите това, те лежат на водата сложиха ръцете и краката си отстрани, се оказва "звездичка", те лежат така за 5-10 минути. Постепенно времето се увеличава до половин час и се допълва от движенията на ръцете и краката по повърхността на водата. За да възстановите мобилността на гръбначния стълб, изпълнете торса на багажника, като сте във водата по гръдния кош. Добре доказани ротационни движения на багажника и таза, последователно в една и друга страна. Укрепвайте мускулите на гърба на краката с крака. Те могат да се извършват от изправено и седнало положение. Трябва да започнете с един подход от 5 люлки на крак. След това увеличете броя на подходите и движенията. На по-късен етап от възстановяването започват упражнения с тежести. За тази употреба гири и колани с тежест. Такива упражнения, както и останалите, се провеждат под наблюдението на инструктора за упражнения.

Противопоказания за хидрокинетична терапия

Предимствата на упражненията във водата са безспорни, но има условия, когато те трябва да бъдат отложени. Списъкът на противопоказания hydrokinesitherapy включват кожни заболявания, присъствието на язви, отворени рани, сърдечно-съдови заболявания, предавани по полов път заболявания и инфекции, хелминтоза, сърдечно-съдови заболявания, вагинално кървене, треска, ранния следоперативен период.

Центрове за терапевтична физическа подготовка в басейна

Във връзка със значителното разпространение на заболявания на опорно-двигателния апарат в градовете има голям брой институции, предлагащи платени услуги за възстановяване на здравето. Повечето медицински центрове предлагат допълнително проучване. Разходите за услугите, които предлагат, зависят от комплекса от дейности, използваното оборудване, присъствието на инструктора и вида на професията (индивид или група). За да се запознаете с цените в медицинските центрове с плувни басейни в Москва и Санкт Петербург, можете да видите в нашата таблица:

Име на медицинския център, адрес

Как правилно да плува в басейна с херния на гръбначния стълб

Плуването е отличен спорт. Тя е полезна за здравето, за красотата на фигурата, но не много хора знаят, че плуването с херния на лумбалния гръбнак помага ефективно да премахне болката и да облекчи мускулите на гърба.

Защо има гърчове на гърба

През по-голямата част от времето през деня човек прекарва изправена позиция. Той ходи, седи, стои и по това време гръбначният стълб се влияе от атмосферното налягане и силата на гравитацията. Ситуацията се изостря, ако лицето има прекомерно телесно тегло, след това натоварването на гръбначния стълб се увеличава многократно.

Поради прекомерното натоварване пространството между дисковете се стеснява, дисковете се притискат и ядрото на целулозата се премества във всяка посока. Процесът на изместването му се нарича изпъкналост. Този процес е съпроводен от силни усещания за болка, заклещване на нервните корени и се проявява като неврологични симптоми.

Ако физическата активност не спира в този момент, жлеещото ядро, което задържа изпъкналостта, се срива. Това образува междузвездната херния.

лечение

Лечението на междувертебралната херния включва медицинска терапия, физиотерапия, физиотерапия, масаж, акупунктура. Плуването с херния на лумбалния гръбнак също ще се превърне в незаменим помощник в борбата със синдрома на болката.

Основните методи и лекарства за лекарствена терапия ще бъдат предписани от лекар, а спазването на стриктни препоръки е основната гаранция за успеха при лечението. По време на лечението и след него е необходимо да се контролира натоварването на гръбначния стълб. Но как по време на лечението можете да осигурите укрепването на гръбначните мускули, докато физическите натоварвания трябва да бъдат ограничени? Най-добрите опции са терапевтична гимнастика и плуване. Плуването с херния на лумбалния гръбнак трябва да се разглежда по-подробно.

плуване

Водата значително намалява телесното тегло на човек и съответно намалява динамичното натоварване на гръбнака. Поради това натискът върху междупрешленните дискове намалява. По време на тренировката всички мускулни групи са подсилени, задните мускули са включени и движенията на тялото в басейна допринасят за разтягане на гръбначния стълб, което е лечебен ефект.

Методи за обучение във вода

Започвайки класове в басейна, трябва да следвате основното правило - всяко тренировка в басейна трябва да започне със сухо загряване. Сухото загряване е предназначено да поддържа топлите мускули. Това загряване ще помогне да се увеличи кръвообращението, да се затоплят мускулите, да се даде радост и ще има очевидни предимства в подготовката за плуване. За да влезете във водата ви трябва гладко движение, много внимателно.

Основни стилове

Медицински плуване с херния на гръбнака решава почти всички стилове, но предпочитанието трябва да се даде, както следва:

Стилът на пеперудата не е посочен при пациенти, които имат проблеми с гърба. Този стил е достатъчно сложен и ще отговаря единствено на тези, които се занимават професионално с плуването. В допълнение, този стил се характеризира с много остри движения и по-голямо натоварване на гръбначния стълб. Осъществяване рязко бързо движение при плуване пеперуда, може би прекомерно пренапрежение филе, който е основният противопоказание в присъствието на гръбначния патологии, по-специално с дискова херния.

Стискането на гърдите се препоръчва за сколиоза, остеохондроза, лордоза и херния на лумбалния гръбнак. Месинг е спокоен техника плуване, движението на водата се появява с доста бавни темпове, но ако патологиите на гръбначния стълб, особено в междупрешленните херния, плувайте скорост просто не е необходимо. Плуването в този стил не изисква много енергия от човек и му дава възможност да отделя много време за тренировки по водата. За да получите добър ефект от тренировката, е необходимо да работите едновременно с помощта на всички мускули на тялото и да държите гърба си в хоризонтално положение.

Препоръчва се, когато тялото вече е достатъчно силно след лечението и е подготвено за по-голямо физическо натоварване. Този факт се обяснява с факта, че заекът се характеризира със скоростта и силата на техниката и изисква прилагането на мускулни усилия. Ако пациентът е отслабен от мускулен тонус и има проблеми с дишането, той трябва да плува с рака с голяма грижа.

Най-спокойният и следователно ефективен вид плуване е стилът на гърба. Мускулите по време на тренировката получават същото натоварване във всички отделения, а практически липсва отрицателен ефект върху гръбначните дискове. При плуване по гърба са включени всички мускули на тялото. Избягвайки прекомерното натоварване, плуването на гърба ви може да развие добра скорост. Основното нещо е да не се сблъскате с други посетители на басейна, плувайки в тази позиция. Плуването по гърба е добър начин да се отпуснете на водата, ако човек вече е плавал в различен, по-енергичен стил. Когато релаксирате на водна почивка всички мускули на тялото, гръбнакът е опънат, плува на гърба, подходящ за започване на тренировка в басейна за хора с проблеми със спиналните процеси.

Краят на обучението също е важен. За да избегнете прекомерно разширение на гръбначния стълб, първо трябва да се обърнете отзад и само тогава да потънете до дъното на басейна.

Ако имате въпроси и трудности по време на тренировки в басейна, опитен треньор наблизо може винаги да помогне на пациента. Не само плуването спомага за укрепване на скелета на гръбначния стълб и дава добър терапевтичен ефект с херния. Водната гимнастика е отличен терапевтичен метод за патологии на гръбначния стълб. Правилното упражнение ще осигури отпускане на мускулите на гърба, премахване на затягането на корените на нервите и облекчаване на болковия синдром.

Плуване с лумбална херния - 7 правила, така че да не навреди

Навигация по член:

Медицинският и подобряващ здравето плуване е вид физическа култура, през която върху човешкото тяло се осъществява едноетапно действие на вода и динамични движения.

Във водната среда мускулите работят синхронно, като получават измерен товар. Водните процедури се считат за важна част от благоприятните ефекти върху пациента.

Широкото разпространение на заболявания на нервната система с дегенеративно-дистрофичен произход определя необходимостта от използване на нови методи на лечение. Плуването може да постигне регресия на herniated intervertebral disc (MPD).

Клинична картина

В много случаи лумбалната болка се свързва с наличието на херния диск. Тази патология на мускулно-скелетната система се определя от изместването на ядрото на пулпа на MTD с разкъсване на влакнестия пръстен. Той се развива поради остеохондроза на гръбнака, травма. Провокира компресиране на нервните структури.

За разлика от нормалното състояние на гръбначния стълб, херния на лумбалния гръбнак показва модел на изместване на гръбначните прешлени. Опасността от spondylolisthesis е развитието на хронична болка, слабост в долните крайници.

Най-яркото проявление на междузвездната херния е компресирането на гръбначния мозък с развитието на болка, сензорни и двигателни нарушения в зоната на нейната инервация. Общо разположение - на ниво L4-L5 и L5-S1 MPD.

Хернията на лумбалния гръбнак се характеризира със следните характеристики:

  • болка в лумбалния регион, продължила няколко години;
  • намалена подвижност в сегмента на двигателите;
  • определено от палпата напрежение на паравертебралните мускули;
  • промяна в физиологичните криви (сплескване на лумбалната лордоза);
  • нарушения на автономната нервна система (хиперхидроза, мърморене на кожата);
  • слабост, хипотония на мускулите;
  • намалени рефлекси;
  • нарушена чувствителност (хипоестезия, анестезия, хиперестезия).

В началните стадии на заболяването, само периодично тъп, болезнена болка в лумбалната област нарушава. Тежестта на синдрома на болката постепенно се увеличава, по-късно се свързва с гръбначния и радикуларния синдром. Типични повтарящи се екзацербации, повишена болка при вдигане на тежестта, мускулно напрежение. С развитието на заболяването се появяват патологични симптоми:

  • симптом на Lasega - болка в областта на лумбалната област при вдигане на прав крак в легнало положение;
  • симптом на кашлица е стрелкова болка или увеличаване на нейната интензивност в областта на засегнатия нервен корен при кашляне или кихане.

Без подходящо лечение има загуба на чувствителност на гениталните органи, нарушение на тазовите органи като уринарна инконтиненция и изпражнения.

Полза и ефект от водните процедури

С херния на лумбалната здравето плуването е важна позиция сред средствата за коригиране на функционалните нарушения на гръбначния стълб. Комплексно с медико-биологичните, фармакопсихологичните методи позволяват постигането на положителен резултат в зависимост от локализацията на херналната формация.

Според механизма на действие и ефективност в хернията на лумбосакралния гръбнак към оптималните средства за здравословно плуване, включват:

  • коригиращи упражнения;
  • изотонични упражнения по време на плуване, отстрани;
  • упражнения за отдих (бавно плуване с дъска);
  • разтягане във вода;
  • дихателни упражнения близо до ръба на басейна във водата или докато шофирате.

Ефективността на обучението зависи от установяването на окончателна диагноза и разумен избор на средства за навигация. Във водата тялото е в състояние на безтегловност. Отстранява се напълно натовареното MTD натоварване.

Водната среда помага за намаляване на мускулния тонус, релаксация на тъканите и намаляване на интензивността на синдрома на болката.

Плуването спомага за укрепване на костната тъкан, което оказва положително влияние върху ставите. Във водата гръбначният стълб се простира механично. Това води до декомпресия на нервните структури, подобряване на кръвообращението, намаляване на отока, елиминиране на сублуксациите на междузобедните стави.

Общи препоръки

Плуването е идеален спорт за възстановяване на гръбначните дискове в процеса на лечение. Във водата няма гравитация, така че движенията стават гладки, рискът от нараняване е изключен.

Общи правила за плуване с лумбална херния:

  • преди началото на обучението е задължително да се направи консултация с лекар, който ще избере набор от упражнения въз основа на общата клинична картина;
  • плуването се показва само по време на ремисия;
  • задължително затопляне на сушата (дихателни упражнения, загряване на мускулите);
  • Да практикувате трябва да бъде 2-3 пъти седмично в закрития басейн;
  • товарите трябва да бъдат строго измервани, да се увеличават постепенно;
  • времето за тренировка в началния етап не е повече от 30-40 минути;
  • температура на водата за уроци от 25 ° до 28 ° С.

Категорично е невъзможно да се плува с повдигнатата глава с междуведомствени хернии.

Неправилното положение на главата претоварва гръбначния стълб, мускулите на врата и гърба.

Какъв стил да избереш

Когато хернията на МТД трябва да включва тялото в движение във вода, то трябва да бъде чист. В класната стая използваме комплекси от общи упражнения за развитие с фрагменти от спортно плуване. Тъй като трябва да плувате, за да не утежнявате състоянието, хернията на лумбалния гръбнак с някакъв стил на краката трябва да работи "от бедрото". Това означава, че движението движи целия крака, а не от коляното надолу.

Стилът на плуване се избира отделно, като се вземат предвид двигателните възможности. В случай на заболяване на гърба, се препоръчва да плува със стила на плетене на една кука на гърба. Главата и тялото трябва да са равни на водата. Поради движението на горните крайници ротационните движения се извършват в лумбалния участък в предната посока, което увеличава мобилността на гръбначния стълб.

Месинг ненужно утежнява мускулите на гърба, така че в началните етапи е по-добре да не го използвате. За предпочитане изберете гърдата с удължена форма на приплъзване, плуване на гърба с нозете си. Остри движения, завои са изключени. Защитни очила и епруветка се препоръчват.

Противопоказания

Справянето с дегенеративни заболявания на гръбначния стълб трябва да се извършва с разрешението на лекаря, под ръководството на инструктора. Общи противопоказания за плуване с всякакъв вид херния и херния на лумбалния регион са:

  • период на обостряне със синдром на силна болка;
  • отворени рани;
  • кожни обриви;
  • чревни нарушения или инфекции;
  • висока телесна температура;
  • тежко претоварване;
  • период на възстановяване след остри възпалителни процеси.

Дискомфортът по време на упражненията е сигнал, който да ги спре. В условията на басейна, ако няма противопоказания, плуването с херния на лумбалния гръбнак може да бъде заменено с лечебна гимнастика: в басейна и на сушата.

видео

Причината за дискова херния

Аква аеробика

Освен плуване в херния на гръбначния стълб е водна аеробика - вид отдих и развлечение физическа култура, която съчетава традиционни и нетрадиционни упражнения в басейна. Обучението се основава на комбинация от плуване, превантивни, възстановителни упражнения и местни упражнения на различни мускулни групи. Използват се различни начални позиции: лежи, стоящи, в полукръг, със или без предмети. С подвижна опора, без опора и неподвижна опора.

Допустимата дълбочина на басейна е 120-130 см. Това ви позволява да поставите във водната среда всички части на тялото и да използвате практически всички мускулни групи, изключително облекчаване на опорно-двигателния апарат. По време на часовете движенията се извършват с ниски, средни и високи нива на интензивност. Изборът на упражнения се извършва, като се вземе предвид формата на гърба в сагиталната равнина (кифоза или лордоза).

Заедно с гимнастиката с разрешение на лекаря използвайте хидромасаж и душ на Sharko. По време на тези процедури положителният ефект се разпространява в няколко посоки. Има благоприятен ефект върху състоянието на нервната, дихателната, мускулната и сърдечно-съдовата система на тялото.

Приоритетно направление на комплексната рехабилитация на пациенти с дегенеративно-дистрофични заболявания на опорно-двигателния апарат е плуването. Прилагането на метода спомага за намаляване на болката, възстановяване на мобилността на гръбначния стълб.

Залог за подобряване на състоянието е редовното обучение.

Упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб

Плуването има добър ефект върху лечението на много заболявания. Направете упражнения в басейна с херния на гръбначния стълб. При редовните сесии, заедно с лекарства, проблемите с гърба се оттеглят. Провеждането на такива обучения се препоръчва и от лекари. Ако решите да го направите сами, не забравяйте да се консултирате с хирург, тъй като има няколко упражнения, които водят до лошо здраве и бърза намеса.

Действие на навигацията на междузвездна херния

Херния е изпъкналостта на междузвездния диск. Към такова състояние води до травма, болестта с хондрози. Когато нервите се притискат, човек изпитва силна болка.
Болестта може да бъде излекувана чрез физиотерапия, терапевтични методи, хирургическа интервенция. Плуването се използва като съпътстващо лекарство. Тя се доказа от най-добрата си страна от дълго време. Водните процедури подсилват мускулите, което значително намалява тежестта върху гръбначния стълб, особено ако пациентът има допълнителни паунда. Така че можете да се отървете от наднорменото тегло. Но най-важното е, че плуването много улеснява процеса на рехабилитация и жизненоважна дейност на човек, пациент с херния междупрешленни дискове.
Терапевтичното плуване продължава около час. Половината от това време се дава на упражнения. Те са подобни на тези, които се правят на сушата, но се извършват във вода и са ефективни за здравето. Тъй като натоварването на гръбнака в течната среда е значително намалено, разстоянията между прешлените стават по-големи. Този процес върви по естествен начин, което е изключително важно.
Започнете упражненията във време, когато болестта е в състояние на спокойствие. По време на обостряне или непосредствено след операцията не можете да правите процедури в басейна. Те започват само месец след операцията.
Упражненията в басейна се избират индивидуално. Особено отговорно за това трябва да бъде пациентът, който е подложен на операция. Треньорът трябва да е достатъчно квалифициран и опитен. Само специалистът ще може да коригира правилно урока. Ако сте отложили операцията преди известно време, не бива да правите упражнения в природни резервоари, защото студените катархални заболявания не могат да бъдат избегнати. В басейна водата е по-комфортна в температурата.
Плуването възстановява кръвоснабдяването и метаболитните процеси в тъканите. На засегнатата част на гръбначния стълб няма да има големи натоварвания поради прехвърлянето им в мускулите. Но традиционното плуване за пациенти със гръбначна херния е противопоказано, тъй като междупрешленните дискове са натоварени с невероятно натоварване. Упражненията трябва да се правят само тези, които допринасят за разтягане на гръбначния стълб. Под наблюдението на инструктора пациентът ще получи необходимата информация за упражненията, които трябва да се избягват.
Не прекъсвайте работа при никакви обстоятелства. Само ако сте много болни и сте паднали с температурата, няма нужда да посещавате басейна. Отидете до басейна, от който се нуждаете, поне 3 пъти седмично. Температурата на водата трябва да бъде от порядъка на 28-32 градуса. Започнете обучение с малки товари. Ако пациентът усети умора, броят на упражненията трябва да бъде намален. Първата сесия трябва да продължи по-малко от всички. Пациентът просто плува. В бъдеще броят на упражненията се увеличава постепенно. В резултат на активирането краката трябва да се използват добре, а ръцете и гърбът трябва да бъдат отпуснати.

Какво трябва да се направи първо?

Много внимание трябва да се обърне на дишането. Вдишайте дълбоко и издишайте - бързо. Това ще гарантира оптималното функциониране на гръбначния стълб и ще увеличи амплитудата на неговите движения. Хидромасажът също е полезен. Важно е:

  • Мускулна релаксация;
  • вазодилатация и хранене на гръбначните тъкани;
  • подобряване на кръвообращението;
  • благоприятно въздействие върху вените, подобрявайки тяхното функциониране.

Хидромасажът не може да спре хода на заболяването, но благоприятният му ефект върху гръбначния стълб предотвратява разрушаването и деформацията му, облекчава болката и възпалението, насърчава възстановяването.
Има няколко опции за опъване на гръбначния стълб:

  • в басейна по вертикален начин;
  • от водата на сушата;
  • хоризонтална;
  • под водата.

Вертикалното сцепление има редица трудности. Само мускулите на лумбосакралната част трябва да работят. За да се осигури това, пациентът трябва да поеме вертикална позиция на твърда повърхност. Той е потопен във вода под ъгъл от 45 градуса. Това дава най-добър резултат.
Необходимо е:

  1. Първо се затопля във вода. Тя отпуска мускулите добре.
  2. По-често се провеждат класове, когато главата и багажника са на едно ниво. Така че и загряване на шийката на матката и мускулите на долните крайници.
  3. Вземи очилата и тръбата с теб.
  4. Извършете движенията на велосипедиста. Завъртете във водите въображаеми педали, сякаш сте велосипедист.
  5. Повдигнете краката си един по един. Започнете с лявата и след 10 упражнения променете позицията на краката.
  6. Интензивно отпускайте тялото и често лежи в легнало положение.

Заедно с масаж, билколечение, аеробика, йога и медикаменти, упражненията с интервертебрална херния във водата са доста ефективни.

Някои дейности

Следните упражнения ще ви помогнат:

  1. Ходене във водата с високи крака. По-добре е, когато нивото на водата е над гърдите. Докато ходите, работете с ръцете си. Преместете ги като скиор по време на състезанието. Стъпките се опитват да направят големи. Достатъчно е 5 минути класове с отдих и отново за работа.
  2. Крачете надолу. Хванете перилата и седнайте. Прехвърляйте тежестта на алтернативно на единия крак или на другия. Времето на самото клекване трябва да достигне 5-6 секунди. Схемата на упражнението е следната: 10 пъти седнете с акцент върху единия крак, както и върху другия. След това направете 10 седящи прозорци, разпределяйки равномерно товара на краката си.
  3. Върви напред и назад. Схемата на сомпърите: 5 пъти напред, след това толкова много назад. Това се прави в ред без прекъсване. След това малко почивка, и отново сом. Така че - няколко подхода.
  4. Наклонете торса отстрани. Страничните склонове изпълняват на свой ред - след това наляво, после надясно. Направете 10 пъти едно и също в другата посока.
  5. Изтласквайте краищата с краката си и разтегнете, за да се движите плавно по повърхността на водата. Главата трябва да се държи на нивото на багажника, лицето - погледнете надолу. Крака в затворено състояние, дръпнете ги. Преместете горните крайници напред. Тялото е в пълно отпускане. Направете го няколко пъти.
  6. Завърта ос. Издърпайте по-силно, след това един път, а после друг. Направете това 5 пъти.
  7. Застанете настрани и вземете го. Ръцете издърпайте, изправете торса си. Удряйте краката си интензивно.

Манипулиране на главата със следното:

  • ние го спускаме във водата и издишваме;
  • завъртете в една посока и вдишайте въздуха;
  • отново намаляваме и издишваме;
  • повдигнете и гледайте напред (дишане);
  • спускане и издишване;
  • Направете същото и с първоначалното завъртане на главата в другата посока.

Трябва да се направят подходи 10, след това да се отдръпне и отново да се повтори.
Този комплекс е създаден за начинаещи. Може да се използва от пациенти с диаметър на хернията, по-голям от 6 mm. В случай, че дадено лице страда от болка, можете също така да направите такова обучение.

Продължителност на класовете

Приложете горепосочения комплекс трябва да бъде месец, всеки ден. Общо ще получите до 15 урока. Алтернативни екскурзии до басейна с тренировка за упражнения. Постепенно добавете интензивност на уроците. Необходимо е да включите плуване:

  • на гърба с махами с две ръце;
  • на гърба с алтернативни движения на ръцете;
  • на корема на обхождането;
  • бруст;
  • като се държи на специални устройства (топка, дъска).

В самия край, правете няколко пъти упражнения с отблъскване от ръба и отпускане на мускулите (№ 5).

Не си давайте голямо натоварване, трябва да расте постепенно.

След като тялото се адаптира към няколко упражнения, увеличете броя и интензивността на тренировките. Първите месеци във водата трябва да се извършват до час, по-късно - до един час и половина. Обучението е предназначено за шест месеца. Основното е, че те се следят отблизо от опитен специалист.

Плуване с херния на лумбалния гръбнак

Плуването с херния на лумбалния гръбнак ще ви помогне да разтегнете гърба, да укрепите мускулите, да възстановите метаболитните процеси и кръвообращението. По време на уроците в басейна рискът от нараняване е много нисък - водата поема част от товара и не позволява внезапни движения.

Предимствата на плуването

Терапевтична плувен херния на гръбначния стълб, както твърдят специалисти по рехабилитация облекчава кръста, леко тренира мускулите на гърба. Последното е особено важно, за да се предотврати повторната поява на заболяването. От една страна, мускулатурата получава необходимите за растежа на товара, от друга страна, натоварването се разпределя в целия организъм и с нищо не пречи на вече повредени херния долната част на гърба.

С лумбалната херния, плуването в басейна спомага бавно, но със сигурност да се справите с болката, която поразява в резултат на мускулни спазми.

Кръвта на кръвта в засегнатата област се подобрява, възпалителният процес изчезва. Хрущялните клетки нормализират своите метаболитни процеси и започват да се възстановяват. Медикаментите са по-ефективни. Прави се гладко, но ефективно разтягане на лумбалния гръбнак. Разстоянието между прешлените се увеличава, натискът върху увредените междупрешленни дискове на лумбалната област намалява. Подобрени метаболитни процеси и кръвообращение в засегнатата хрущялна тъкан.

Друг важен ефект на упражненията във водата е релаксацията. В края на краищата, пациентите с лумбална спинална херния често изпитват болка по време на движенията, обикновено не могат да се насладят на живота. За да се повиши емоционалният фон и имаше настроение да се бори с болестта, плуването ще помогне.

Как да плувате с херния

Подобно на всички упражнения за тренировка за упражнения с херния на лумбалния регион, плуването има редица ограничения и препоръки:

  • Не можете да плувате, ако болката се влоши. В тази ситуация дори тези гладки движения могат да повредят гръбначните дискове и нервите, да навредят на пациента. За да започнете физически упражнения, включително плуване, е възможно само след продължително опрощаване, с разрешение на невролог и под наблюдението на инструктор;
  • Необходимо е да изберете правилно обема и типа на товара. Нормалното спортно плуване дава прекомерен товар на гръбнака. Плувният комплекс трябва да бъде разработен от инструктора заедно с лекуващия лекар. Необходимо е да се вземе предвид колко силна херния, колко бързо се развива, какви други заболявания се наблюдават в организма;
  • Най-ефективното натоварване на гръбначния стълб в басейна за херния е стилът на обхождане и плуване на гърба. Тези стилове обучават мускулите на талията, но не оказват натиск върху междузвездните дискове;
  • Пациентът трябва да слуша тялото си, да изостави движенията, които причиняват дискомфорт. Ако по време на пътуването започне болезнена атака, трябва незабавно да спрете сесията;
  • В много санатории има специална система, която наподобява джакузи. Този воден масаж има добър ефект върху мускулите, релаксира и в същото време тонизира;
  • Водният масаж има благотворен ефект върху белите дробове, сърцето, нервите и мускулите. Прочетете отзивите за басейна, който ще посетите, и изберете най-пълния с различни процедури.

Обърнете внимание и на следните точки:

  • Необходимо е да се практикува редовно, поне два пъти седмично, по-добре - три пъти. Една сесия трае около час;
  • По време на първите класове е за предпочитане да има топла около тридесет градуса вода. Но тогава трябва да намалите температурата до 23. Намалете нивото, което имате нужда бавно, за да не дразни вече изчерпаната лумбална херния;
  • За да имате благотворен ефект върху кръвообращението, трябва да дишате правилно, докато плувате. Дълбоко вдишвайте, бързо издишайте.

Стил на плуване

Една от предпоставките на херния лумбална или свещена служба - остеохондроза. Този патологичен процес се наблюдава при повечето пациенти склонни към лумбална херния. Въз основа на характеристиките на остеохондрозата и други патологични процеси, трябва да изберете стил на плуване:

  • Ако завоят на хребета близо до гръдната кост се сплеска, трябва постоянно да плува на гърба. В тази позиция тя се връща към себе си физиологични криви. Ако плувате с такава патология на стомаха си, състоянието може да се влоши;
  • Ако гърбът е прекалено наклонен назад, плуването на гърба е противопоказано. В края на краищата тя зарежда мускулатурата на раменния пояс и в резултат гърбът е още по-заоблен. Затова плуваме само на гърдите;
  • Когато има слаб имунитет или пациентът от години и мускулите му са отслабени, не позволявайте движения с голяма амплитуда, както при заека.

Упражняваща програма

Ако такива патологии не се наблюдават, пациентът с лумбална херния получава общ плувен комплекс:

  1. Взимаме дъска за плуване, удобно поставени във водата, краката, повтарящи стила на делфина, на разстояние 100 м;
  2. Легнахме на гърба, в същото време преместваме ръцете на 400 метра;
  3. Без да променяме позицията, започваме да преместваме ръцете на разстояние 250 м;
  4. Плуваме с обхождане на разстояние 150 метра;
  5. Преди да завършите сесията, отидете на спокойна гърда и плувайте на 100 м.

Можете да извършвате следните движения на тренировъчна тренировка:

  1. Изрязваме случая алтернативно отстрани;
  2. Гладко завъртете тялото;
  3. На свой ред дърпаме краката до стомаха, като ги огъваме в колянната става.

Във водата можете не само да плувате, но и да правите упражнения в басейна. Това е удобно, защото в басейна с лумбална херния е трудно да се нарани гърба - водата държи част от товара, изключват се внезапните движения.

Видове навигация с херния на лумбалния гръбначен стълб

Усещанията за болка в лумбалния регион са познати на всички, но си струва да знаете, че понякога безобидният дискомфорт може да бъде сигнал за появата на заболяване като например херния на гръбначния стълб.

Какво представлява херния?

За да разберете какво е лумбалната херния, трябва да имате предвид структурата на гръбначния стълб.

Всички прешлени се намират на кратко разстояние един от друг, което осигурява гръбнака с гъвкавост и възглавница. В този случай интервертебралните пространства на лумбалния участък са с порядък по-малък от този в областта на шийката или гръдния кош.

Разстоянието между прешлените се заема от дискове - образувания на влакнести тъкани с течно съдържание. В случай, че междузвездните дискове са повредени, съдържанието се излива в гръбначния канал. Това явление се нарича херния и носи опасност под формата на прищипване на нервните окончания.

Важно е да знаете! Ако не започнете лечението на хернията навреме, проблемът се проявява в парализа на долната част на багажника.

Не е трудно да се разпознае самата херния: всички симптоми на заболяването се локализират главно в онази част на гръбнака, в която междузвездният диск е повреден. Това означава, че човек, който е срещал херния на лумбалния гръбнак, може да почувства:

  • болка в лумбалния участък;
  • усещане за скованост, скованост в гърба;
  • остри пристъпи на болезнени усещания, които се наричат ​​"камера";
  • дискомфорт по време на физическо натоварване, главно със странични наклони;
  • болка, даване на областта на краката: усещане за изтръпване, парене, изтръпване.

Както при всяка друга болест, симптоматично картина се развива постепенно, лесно и дискомфорт в крайна сметка да се подмени произнася болезнени усещания, които стават причина за понижаване на качеството на живот и могат да причинят различни функционални и органични поражения.

Важно! При продължителен ход на заболяването лумбалната част на гръбнака има риск от развитие на патология на пикочната система и червата.

Като независими методи за лечение, плуването често е отделено. Преди да отидете до басейна, обаче, трябва да разберете дали е възможно да се плувате с това заболяване и дали има някаква практическа полза от този вид физическа активност.

Видове плуване с херния

Гърбът в лумбалната част поема тежка част от товара: известно е, че всяко тегло, което тази част на гръбначния стълб възприема в размер двадесет пъти. Следователно, няма нищо изненадващо във факта, че кръста е често мястото на появата на херния.

Моля, обърнете внимание! Водните процедури осигуряват стабилен терапевтичен и превантивен ефект чрез намаляване на натоварването на гръбначните прешлени и укрепване на мускулния корсет, което отнема значителна част от функционалното натоварване на гръбначния стълб.

Разбира се, плуването с херния трябва да бъде толкова запазено, че да не причинява обостряне на болестта. Имайки предвид въпроса за подходящите видове плуване, трябва да се отбележи, че специалните упражнения, извършвани във водата, някои от които изискват специални адаптации, са безопасни и ефективни.

Упражнения във водата

Упражненията във водата с хернии трябва да се извършват редовно, но същевременно да се избягват неприятни усещания в лумбалната област, които са следствие от повишен стрес върху гръбначния стълб.
Висока ефективност се осигурява от следните упражнения:

Разходка във водата

Упражнението включва ходене във водата с максимално възможно повдигане на коленете. Ръцете трябва да координират позицията на корпуса и да напомнят движенията при бягане или ходене по ски.

Приблизителното време на упражнението е пет минути.

Обръща се отстрани

Упражнението е обичайното завиване на горната половина на багажника със статично положение на краката и долната част на гърба. Ръцете могат да бъдат успоредни на пода или да лежат на талията.

Времето за тренировка е 3 - 5 минути.

хлъзгане

Това упражнение ви позволява да отпуснете гърба мускулите и да дадете на гръбнака си анатомично правилна позиция. За да направите това, трябва да лежите на стомаха си, да опънете ръцете си над главата си и да избутате краката си отстрани на басейна, с краката си да се плъзгат на повърхността на водата.

Упражнението трябва да се повтаря четири до пет пъти.

След два месеца редовно обучение и при условие, че няма болка, можете да усложнявате програмата, като добавите следните стилове към нея:

Противопоказания

За плуване с херния има няколко противопоказания, неспазването на които може да причини обостряне и влошаване на заболяването. Преди всичко, от плуване е необходимо да се откаже в случай, че болестта е в период на влошаване, и лицето изпитва силна болка.

Също така е необходимо да се откаже от упражняване на упражнение, което провокира болка в областта на херния. В този случай е препоръчително да замените упражнението с по-меко.

Важно е да се изпълни техниката гледах професионален инструктор, тогава въпросът е дали полезен херния плувен лумбален получи фирмата положителен отговор и ще доведе до изразяване на резултати в лечението и профилактиката на заболяването.

Обичате Ли Да Направите Резервно

Гръбначния Херния

Ставни Заболявания