Упражнения по метода на д-р Бубновски

Артроза

Болестите на опорно-двигателния апарат (ОПР) правят живота на човек по-лош. Нищо чудно, че казва: докато се движим, живеем. Проблемите с гръбнака лишават хората от възможността да се наслаждават на живота, да се движат свободно и да пътуват, а в най-лошия случай - да доведат до пълна инвалидност и зависимост. Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб, базирани на уникална лечебна техника, базирана на кинезитерапия - науката за движение, съчетана с всички най-добри немедицински методи, изобретени от човечеството преди:

масаж
студени душове, триене, компреси и други процедури за криотерапия

Упражнения на д-р Бубновски

Има много причини за заболявания на гръбначния стълб:

Вродени патологии
Системни заболявания на гръбнака: остеомиелит, ревматоиден артрит, туберкулоза, болест на Bechterew, тумори
Дегенеративни дистрофични заболявания: остеохондроза, гръбначна херния, остеоартрит, спондилолист, спинална стеноза

Ако в първите два случая се изисква многостранно медицинско лечение, в третия случай лечението изцяло зависи от самия човек. В края на краищата, всички тези заболявания са причинени главно от липсата на мобилност на ставите на гръбначния стълб поради твърде малкото движение в нашия живот. И тук методът на Бубнови е понякога незаменим.

Bubnovsky тренировъчен апарат, адаптивна и ставна гимнастика

Най-доброто доказателство, че техниката работи, е самият Бубновски, с имплантирана изкуствена тазобедрена става, овладявайки всеки нов симулатор на себе си и помагайки на други хора.

Многофункционалните симулатори Bubnovsky (MTB) позволяват:

Освободете болката в гърба, причинена от мускулен спазъм
За възстановяване на мобилността на ставите на гръбнака и неговата гъвкавост
За спиране развитието на остеохондроза, херния, сколиоза, артроза и други заболявания на гръбначния стълб
Да се възстанови след сложна операция с помощта на упражнения, особено незаменими след отстраняване на междувертебралната херния, която най-често дава рецидиви

Адаптивна гимнастика

се прилага в началния етап,
подходящи за рехабилитация на пациенти
помага да се справим с болката

Съвместна гимнастика (втори етап)

връща подвижността на ставите на гръбначния и коленния стави
тренира способността на гръбначния стълб да издържи на тежки товари

Не се опитвайте незабавно да покриете целия курс. За един ден човек трябва да научи упражненията в достъпен обем за него, като постепенно увеличава товара.

След завършване на комплекса, пациентът може, по желание, да си купи симулатор за учене у дома. Ако няма такава възможност, се предлага алтернативна гимнастика, състояща се от упражнения, които се предлагат у дома.

Адаптивна гимнастика на примери

Обмислете сега примери за адаптивни упражнения на алтернативна гимнастика Bubnovsky, незаменими за лечение на болка у дома:

Продължава да пълзи на четири краища: пълзя около стаята с дълги крачки в продължение на 20-30 минути, като дърпа ръцете си последователно. Упражнението е добро за изостряне на херния, когато ходи много трудно
Легнете на гърба му, като поставите компрес под талията с лед, с ръце зад главата му. Ние правим завоя на багажника в гръдния район, опитвайки се да стигнем до лактите с лактите. Изпълняваме упражнението 20-30 пъти. В този случай, задният надлъжен лигамент на гръбначния стълб се простира, а студът облекчава подуването и болезнените спътници на лумбалната херния
Позиция - оригинала, ръцете зад главата. Огъваме алтернативно краката в колената и ги достигаме с противоположния лакът. Упражнението подобрява кръвообращението на лумбалния гръбнак
Следващото упражнение се извършва с болка в колената. Препоръчително е да изпълнявате подложки в коляното или просто да увивате коленете си с всякакви удобни кърпи, шалове. Коленичим около стаята за 20 минути дневно, преодолявайки болката
Спускане по петите: коленичи, сложихме ролка на гърба и седнахме на петите. След известно време отказваме от възглавницата. Първоначално болката е възможна в областта на предната повърхност на бедрото, коляното и шията, свързани с разтягането на мускулите. Но тогава те ще преминат. Седенето на петите трябва да се опита до 5 минути
Разхождането на бедрата е отлично упражнение за укрепване на лумбалните мускули, мускулите на хълбоците, както и за намаляване на теглото. Ежедневното ходене на бедрата 20 минути в продължение на две седмици ви позволява да намалите теглото си с 8 кг
Стискането от пода: може да се извърши от коленете и в класическата версия, по-предпочитано - да се опира на краката на краката. Ръцете трябва да бъдат огънати в лакътната става не по-малко от 90 ̊. Трябва да натиснете поне 20-30 пъти, постепенно може да се увеличи броят на лицевите бутони. Упражнението помага за подобряване на циркулацията на цервикалния участък и облекчава главоболието
Разтягане на мускулите на прасеца на ахилесовото сухожилие: седнала на пода, повдигнете крака и ръка, държаща на пръстите, наклона крак с нея, без навеждане в същото темпо. Упражнението се използва за лечение на остра болка в гърба

Повече информация за упражненията за адаптивна гимнастика на д-р Bubnovsky можете да научите от този видеоклип:

Противопоказания за гимнастиката на Бубновски

Гимнастика Bubnovsky - много ефективна техника. Той съдържа много упражнения, незаменими за борба със заболявания на гръбначния стълб. Извършвайки тези упражнения ежедневно, можете да победите остеохондрозата, хернията, артрозата и други заболявания.

Въпреки това, в гимнастиката много упражнения сила и следователно този метод може да не е подходящ за всички.

Противопоказания за метода на Bubnovsky:

Ранен постоперативен период
Разкъсване на сухожилията и сухожилията
Онкологични заболявания
Пред-инфаркт и предскултурни състояния

Видео упражнения по медицинска гимнастика на д-р Бубновски

Гимнастика за Bubnovsky за начинаещи: как да изпълнява това, което тя дава

Гимнастика Bubnovsky - набор от упражнения, предназначени да подобрят мобилността на гръбначния стълб и ставите, както и да възстановят резервните сили на тялото. В сърцето на техниката на CMS. SM Bubnovsky лежи кинезитерапия - синтез на различни видове лечение с помощта на движения. Лекарят взе специални упражнения, които спомагат за борбата с хиподинамията и болестите, предизвикани от нея. Космически и мускулни заболявания Сергей Михайлович третира проста гимнастичка, която включва включване на класове на тренажорния симулатор MTB на собственото си изобретение.

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи не изисква специална физическа подготовка, така че тя е достъпна за хора от всяка възраст. Това гимнастика се използва за терапевтични и профилактични цели в остеохондроза, междупрешленните херния, сколиоза, остеопороза, остеоартрит, различни други заболявания на опорно-двигателния апарат и по време на възстановяване след операцията или гръбначния съвместно. И упражненията могат да направят по време на обостряне на патологията за отстраняване на синдрома на болката.

Предимства пред класическата тренировъчна тренировка:

достъпност за всяко лице,
комбинация от физическа активност с дихателна гимнастика и криотерапия (студена обработка),
укрепване на мускулния корсет.

Авторът е разработил много техники, всеки от които е предназначен за определена възрастова група. Има комплекс от упражнения за кърмачета, подрастващи, бременни, възрастни хора. Има комплекси за тези, които страдат не само от ставни заболявания, но и патологии на вътрешните органи. И за лечението на всяко заболяване има отделна програма.

Основните видове гимнастика са адаптивни и стави.

Гимнастика Bubnovsky - ефективно алтернативно лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат без лекарства, ортопедични устройства, физиотерапия и други традиционни терапии. Въвеждането на прости упражнения има сложен ефект върху цялото тяло, което го изцелява.

По-нататък в статията ще научите основните типове гимнастика, общи упражнения за цялото тяло, правилата за тяхното прилагане, противопоказания за гимнастиката на Бубновски.

Два основни типа гимнастика Bubnovsky

1. Адаптивна гимнастика

Системата за адаптивни упражнения е предназначена за начинаещи, които трябва да разтеглят тялото си, постепенно да свикнат с обикновени натоварвания, да премахнат болковия синдром.

Тази гимнастика се провежда на симулатора в условията на лечебния център. Но ако няма възможност да отидете в салона или да си купите тренировъчен блок - има и друг вид адаптивна гимнастика, която можете да направите сами вкъщи.

2. Съвместна гимнастика

Спортната гимнастика се използва във втория етап, когато тялото на пациента е готово за по-интензивни и сложни товари. Упражненията на този блок са насочени към повишаване на мобилността на всички ставни елементи, включително гръбначния стълб.

Във фитнес залата самият лекар или неговите помощници ще изберат за всеки пациент индивидуална програма, съответстваща на неговата възраст, физическо състояние и патологията, от която иска да се отърве. Обикновени упражнения за начинаещи без използване на симулатор в дома.

Анализ на 9 прости упражнения Bubnovsky

След това ще анализирам 9 общи упражнения Bubnovsky за гръбнака и ставите, които се представят у дома. Упражненията се номерират от мен (автора на статията) за лесно четене.

Упражнение 1

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Гимнастика Bubnovsky за начинаещи - техника, упражнения

Съвременният ритъм на живота кара човек да се движи много, да води активен начин на живот. Нерегулираните натоварвания на гръбнака и ставите често водят до болка в гърба, ръцете и краката. Причините за болката могат да бъдат всичко: гръбнак, стави, само мускулни спазми или невралгия.

Не винаги има нужда да се прибягва до медицинско лечение, често с такива проблеми помага на терапевтичната физическа култура, комплекса от упражнения, който се разработва и тества от опитни специалисти. Голям успех в тази посока беше постигнат чрез метода на д-р С.М. Bubnovskaya. Гимнастика Bubnovskaya за начинаещи позволява облекчи неприятни симптоми в ставите и гърба, за да се предотврати засядане и изтриване вертебрални дискове, подобрява кръвообращението в мускулите и тъканите, прави ставите повече мобилни устройства.

Ориентацията на гимнастиката Bubnovsky

Важно е да знаете! Лекарите са шокирани: "Ефективно и достъпно лекарство за болки в ставите съществува." Прочетете повече.

Сергей Бубновски разработи специална терапевтична гимнастика за гръбнака и ставите за начинаещи, която има редица предимства пред останалите.

Тази гимнастика за начинаещи е насочена към следното:

Подобряване на ставите и гръбначния стълб.
Лечение на болката чрез не-оперативни и не-медикаментозни методи.
Подобрете кръвоснабдяването на тъканите и, съответно, ги обогатете с кислород.
Повишена двигателна активност на ставите и гърба.

Адаптивната гимнастика за начинаещи, разработена от Сергей Михайлович Бубновски, взема предвид всички характеристики. Упражненията могат да се извършват независимо от пола, възрастта и нивото на физическа годност.

Техника на гимнастиката

Изпълнението на методологията за начинаещи от Бубновски ще донесе успех, ако компонентите на гимнастиката бъдат изпълнени.

Компонентът на гимнастиката за начинаещи има три точки:

Правилно дишане;
Правилното хранене, питейната вода в големи количества;
Водни процедури.

Дори и "пренебрегваните" проблеми със ставите могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Това означава, че по време на гимнастика изпълнение трябва да бъде спокоен и дишате дълбоко по време на тренировка пият най-малко около половин литър вода в храната да се изключат храните, които потискат сол, съдържаща голямо количество мазнини и "бързи" въглехидрати (бял хляб, сладолед и други сладкиши), пушени продукти.

След като завършите таксуването, трябва да вземете хладен душ и да го разтриете с кърпа.

Упражнения на Bubnovsky

Всички упражнения на д-р Бубновски са насочени към използване на всички части на гръбначния стълб и големи стави.

Адаптивната гимнастика максимално използва всички мускулни групи, постепенно ги разтяга и релаксира. Методът на Бубновски разделя целия комплекс от упражнения в конкретни блокове, всяка от които е максимално насочена към отделна група от прешлени, мускули или стави.

За да стартирате комплекс е най-добре от гръбначния стълб, трябва да стоите на четири крака, наведете ръцете си на пода. При вдишване (дишайте дълбоко и спокойно), огънете долната част на гърба, задръжте дъха си, отпуснете се докато издишвате. След 10 секунди повторете упражнението.
Застанете на четири крака, релаксирайте колкото е възможно повече, накупете и наведете главата си надолу.
Клекнете, след това спуснете на десния крак и от ляво, се движат назад, разтягане на мускулите произвеждат светлина пружиниращ движение, след известно време, суапови краката и повторете упражнението на другия крак.
Третото упражнение ще продължи по същия начин, но пружинните движения ще бъдат заменени от опъване на гръдната част напред.
Склей, сложи ръце на пода, в такава позиция на дланта на ръката си, спусни тялото напред, огъвайки гърба си.
Легнете на стомаха, сложете ръцете си на бедрата си. Вдишайте, вдигнете левия си крак, като го държите възможно най-високо. Издишайте, намалете го. Направете същото и с десния крак.
Легнете по гръб, с ръце на бедрата си. Не разкъсвайте раменете си от пода, опитайте се да си починете брадичката в гърдите, издишайте, релаксирайте, а след това повторете упражнението.
Обърнете се на ваша страна, коленете, съберете, вдъхновение, издърпайте до стомаха, при издишване - по-ниски.
В позицията на крака по ширината на раменете стойте с краката си на малка надморска височина и спускайте петите си, с пружинни движения повдигнете краката си нагоре и надолу, докато уморите.

заключение

По този начин гимнастиката на д-р Буновски заема твърдо място сред терапевтичните упражнения на други методисти в тази област. Основните му предимства са наличието и лекотата на изпълнение. Упражненията по гимнастически комплекс нямат почти никакви противопоказания, а гимнастиката може да ангажира хора от всяка възраст, пол, дори без специално физическо обучение.

Този комплекс изисква спазване и спазване на определени правила, в противен случай всички усилия ще бъдат напразни. Техниката на дишане, извършена в съчетание с гимнастиката на Бубновски, помага за насищане на кръвта с кислород, поддържа кръвоносните съдове, намалява тежестта върху сърцето.

За лечение и профилактика на заболявания на ставите и гръбначния стълб на нашите читатели да използвате бързо и нехирургичен метод на лечение се препоръчва от водещи ревматолози в Русия, са решили да се противопоставят на беззаконието на фармацевтичната и медицина твърди, че наистина лекува! Запознахме се с тази техника и решихме да ви я предложим. Прочетете повече.

За днес всички, скъпи читатели, споделят вашето мнение за днешната статия в коментарите.

Как да се забрави за болката в ставите?

Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул казва, че наистина съществува ефективно средство за лечение на болки в ставите! Прочети повече >>>

Искате ли да получите същото лечение, попитайте ни как?

Адаптивна гимнастика за начинаещи в Bubnovsky

Повечето заболявания на мускулно-скелетната система, включително гръбначния стълб, се развиват поради липса на движение. И понякога хората мислят за това само когато проблемите с гърба, ставите причиняват много силен дискомфорт. Съществуват няколко основни метода за лечение на такива патологии. Сред тях се предлага лекарствена терапия, използване на физиотерапевтични процедури, хирургическа намеса и терапевтично упражнение. Но какво ще стане, ако човешкото тяло не е готово или вече не може да преживее сериозно физическо натоварване? В този случай адаптивната гимнастика за начинаещи според Бубновски ще дойде на помощ.

Гимнастика по метода на Бубновски

Сергей Михайлович Бубновски е доктор по медицина и професор, който е разработил уникален метод за превенция и лечение на всички видове патология на мускулно-скелетната система, основаващ се на използването на различни упражнения. Специалните гимнастически комплекси, които лекарят препоръчва на пациентите си, вече се радват на признание от други водещи медицински осветителни тела. И наистина имат благотворен ефект върху човешкото здраве.

Бумвски смята това в повечето случаи може да бъдете излекувани без използване на медикаменти и хирургия. Препоръчваните от него упражнения активират вътрешните резервни сили на тялото, поради което се излекуват голям брой патологии. Тази техника се нарича кинезитерапия, т.е. лечение с движение.

Предимства на гимнастиката в Бубновски:

простота на упражненията;
наличието на метода за всеки;
подобряване на емоционалното състояние;
способността да се справя с отоците;
подобряване на физическата годност;
хармонична комбинация от физическа активност и дихателна гимнастика;
способността да се отървете от болка;
подобряване на кръвоносната система;
подобряване на мобилността на ставите;
ефективна превенция на развитието на нови патологии и лечение на съществуващите.

Към бележката! Като цяло, Bubnovsky гимнастика не изисква специална физическа подготовка. Всяко лице, независимо от възрастта, може да направи препоръчителните упражнения. Във всеки конкретен случай, обаче, неговият комплекс ще бъде препоръчан.

Таблица. Видове гимнастика според Bubnovsky.

Какво е адаптивна гимнастика?

Вече разбрахме това адаптивната гимнастика ви позволява да подготвите човешкото тяло за по-сериозни, тежки и интензивни стресове. Основното му предимство е способността да се правят упражнения дори у дома и не е необходимо да се използва специално спортно оборудване. Всички те са доста прости за изпълнение и могат да направят за всеки.

При извършване на упражнения в рамките на адаптивна гимнастика, има обучение на тези мускулни групи, които са корсет за костния скелет. Bubnovsky също така подчертава значението на правилното дишане, защото в процеса на тренировка кислородът е активно наситен с тялото.

Към бележката! Методът на д-р Буновски е признат в много страни по света. Обратната връзка от лекуваните пациенти е положителна.

Адаптивната гимнастика има повече от 100 различни упражнения, но всички наведнъж не се нуждаят от тях. Всяка група упражнения има за цел да развие определени мускули. И от тези групи се избират само тези упражнения, които ще бъдат полезни и ефективни във всеки конкретен случай. Това означава, че хора от различни възрасти, с различна физическа подготовка, като най-различни заболявания на опорно-двигателния апарат ще бъде избран съвсем различно обучение, въпреки че те ще преследват една и съща цел - да се подобри състоянието на организма и профилактика на различни заболявания и усложнения.

Важно! Не изберете произволно упражнения за себе си. Изборът на комплекса са оставени на експерта, така че най-малко първи клас е по-добре да прекарат директно в специализиран център, работи по техники Bubnovskaya да се разбере принципа на упражненията, както и да получи необходимите препоръки към треньора.

Показания и противопоказания

Адаптивната гимнастика се препоръчва при наличие на редица заболявания на гръбначния стълб и мускулно-скелетната система. Показания са такива заболявания като остеопороза, междупрешленните херния, остеохондроза, остеомиелит, сколиоза, артроза и артрит, както и много други, до туберкулоза на гръбначния стълб.

Към бележката! Упражненията в рамките на Bubnovsky гимнастика могат да се извършват дори и в периода на обостряне на болестите.

Но гимнастиката според Бубновски, за съжаление, не е разрешена на всички и не винаги. Не може да се извършва от хора с епилепсия, заболявания на кръвоносната система, психични разстройства, фрактури. Също така е забранено да тренирате при наличие на рак в началото на периода на рехабилитация след операцията. Лекарите няма да го препоръчат в случай, че има риск от инфаркт или инсулт.

Препоръки за упражнения

Независимо от факта, че Бумнсъвската гимнастика е проста и всички упражнения са лесно изпълними, все пак си струва да следвате набор от препоръки, за да избегнете увреждане на вашето здраве, а напротив - да я подобрите.

Най-важното правило, без да се спазва кои упражнения няма да бъдат ефективни, е редовността на обучението. Ако ги правите веднъж седмично, няма да има резултат. Също така, не бързайте или ревновете - движенията трябва да се извършват равномерно и гладко, умерено, без да се чувствате прекомерно натоварване. Последното, между другото, трябва да нараства постепенно - не е полезно в първата сесия да се опитате да изпълните максималния план с най-голям брой повторения. Остри движения са забранени - те могат да наранят неподготвени мускули и стави. Много е важно да се следва и да диша - трябва да се измерва, дълбоко, дишанията и издишванията се правят във времето с движенията.

Основни Упражнения

Както вече споменахме по-горе, има повече от 100 упражнения, използващи метода на Bubnovsky, които са част от адаптивните комплекси. Всички те са достатъчно меки и нежни, те помагат внимателно да изработят всички мускули на тялото. Да разгледаме някои основни упражнения, които най-често се препоръчват от специалисти.

Протягане на мускулите на краката. Мъжът коленичи, наведе се на пода с ръце, после дръпна единия си крак и седна на другата. След това краката се променят.
Добре се показаха и тялото се накланя в различни посоки.
Ще помогне на разтягане на мускулите на гърба след упражняване - човекът се издига на четири крака, след което, при издишване, накланя ръцете си и се опитва да прегърне тялото на пода. Освен това, издишва, протегна ръце и седи на петите си.
Polumostik направено около 20 пъти. Човекът лежи на гърба си, огъва коленете си и ги поставя на пода, ръцете се простират по тялото. Освен това, издишвайки, той вдига таза възможно най-високо, вдишвайки, понижавайки.

Малък комплекс от адаптивна гимнастика Bubnovsky

Този комплекс съдържа най-простите упражнения, които всеки може да изпълни у дома. В някои случаи дори не е нужно да се консултирате с специалист и да получите разрешение от него за обучение на данни.

Стъпка 1. Необходимо е да поставите гимнастически килим на пода и да го поставите на колене, след което - поставете ролката на краката му. След това е необходимо леко да свалите таза върху петите. Не можете да използвате ролката, ако можете да седите без затруднения. Необходимо е да се изкачвате и спускате в продължение на 5 минути.

Стъпка 2. След това се прави упражнение за обучение на пресата. За да направите това, легнете по гръб, краката свити в коленете, ръцете зад главата си и да започне да се вземат ръцете си в ключалката, а след това повдигнете гърдите област на тялото, като се опитва да достигне за лактите коленете. Достатъчно е 20 повторения.

Стъпка 3. Това упражнение е вариант на предишното. Тя се различава от нея в нищо, освен студения компрес, разположен под талията. Това е добър начин да облекчите болката и подуването в присъствието на междуведомствени хернии.

Стъпка 4. След това разтеглете мускулите на телетата. Трябва да седнете на пода, да изправите краката си и да ги обърнете един по един, като държите ръцете си върху чорапите или колана, който е закачен на крака. Кракът отива към себе си, краката не се огъват.

Стъпка 5. След това се извършва серия от натискания от пода. Тези упражнения ще осигурят възможност за подобряване на кръвообращението в шията. Ако натискате здраво, легнете на краката си, това е трудно, тогава можете да направите упражнение с акцент върху коленете. Лактите е важно да се огънете с 90 градуса.

Стъпка 6. След това, за 20 минути се препоръчва да обходим всички четирима с добро разтягане на ръцете напред.

Стъпка 7. За да отпуснете мускулите на гърба, трябва да направите няколко пъти упражнението "котка". Необходимо е да застанете на четири крака и последователно да обърнете гърба си (при вдъхновение), след което да го огънете в талията (при издишване). Движенията са гладки и бавни.

Видео - Адаптивна гимнастика за Bubnovsky

В действителност, сред упражненията по метода на Бубновски за намиране на тези, които харесват и ще бъдат ефективни, всеки ще може. Дори ако горният комплекс изглежда прекалено прост или сложен, всеки може да избере опцията, ако желае, което ще го задоволи както по отношение на натоварването, така и по сложността на упражненията. Основното е да се обсъди възможността за обучение с професионален треньор и лекар. В противен случай съществува риск от получаване на здравословни проблеми.

Адаптивна гимнастика на Бубновски

Д-р Буновски успя да комбинира елементи от различни видове рехабилитационна гимнастика и по този начин създаде своя нов, уникален метод за лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Същността на адаптивната гимнастика Bubnovsky - лечение от движение.

кинезитерапия

Кинезитерапията е латински аналог на името на гимнастиката за ставите според Bubnovsky. В превод от латински - лечение чрез движение. Това е движение, а не медикаменти, корсети и мир. Не е абсолютно нищо, че адаптираната гимнастика на Бубновски се нарича "крайна", защото повечето лекари със заболявания на гръбначния стълб предписват минимум движения, пълна почивка, анестезия и, по-често, операция. По този начин те само влошават проблема, защото коренът на болестите на гърба е в хиподинамията и затова е необходимо да се насочат собствените сили, за да се премахне неактивността.

Съвместни упражнения - безопасност

В центровете на адаптивна гимнастика д-р Бубновски избира индивидуален комплекс от упражнения за всеки пациент, в зависимост от модела на заболяването и физическото състояние на пациента. Гимнастика Bubnovsky е абсолютно безопасно за ставите, освен това натоварването в упражненията е насочено към мускулите и сухожилията, защото е чрез тяхната работа и яде кости и стави.

С помощта на специално оборудване, като например симулатора Bubnovskogo - MTB, антигравитация създава среда, в която няма стрес на ставите, а това пречи на заличаването interarticular хрущял.

При практикуването на адаптивна съвместна гимнастика Bubnovsky, пациентът винаги е придружен от лекар, който ще демонстрира упражнението и ще спазва верността на своето представяне. За въвеждането, ние ще ви представим комплекс от упражнения Bubnovsky, но го назначи като терапевтична гимнастика може само лекар.

Седейки на пода, на огънати крака, ние се изправяме, протягаме ръце и се вдишваме. Слизаме - пълно издишване със звук.
Почистване на дихателните длани в стомаха, произнасящи звука "pf" чрез плътно компресирани устни.
Поставете се на гърба и люлеейте пресата. Ръце направо пред вас, когато вдигате - издишвайте, слезте, ръцете зад главата (прав) и бройте до три.
Тазобедрените асансьори - краката, огънати на коленете, отделени, когато вдигаме таза, спускаме краката заедно. Повторения: 20.
Ръцете в ключалката на главата, прегънати крака и разкъсани от пода. Намаляваме коленете и лактите - 20 пъти.
Без да огъваме краката и да не разкъсваме ключалката, ние се обръщаме настрани, едната ръка на пода, втората остава на гърба на главата. Ние правим странични изкачвания. Повторете, а от другата - 15 повторения.
Имаме четири крака, опора на ръцете, огънати крака, хайвер откъм пода. Ние се колебаем като махало с краката си, за да отпуснем слабините.
От предишната позиция се простирахме напред и се протягахме напред, така че се повтаряхме бързо 15 пъти.
Поддържаме позицията на тялото, вдигаме десния крак и същевременно издърпваме ръцете си. Повторете 20 пъти на всеки крак.
Достигнати обратно, позата на детето. Отпускаме мускулите на гърба.
Седяхме на пода, краката се протегнаха напред. Дръжте ръцете си пред себе си, разкъсайте краката си и кръстете. Плъзнете пресата.
Обръщайки се настрани, с ръка на пода, правим почивка с наклонен крак и прав. Повторете 20 пъти на крак.
Легнахме на гърба, ръцете бяха направо зад главата, краката бяха издигнати на 90 градуса от пода и прекосиха. Направихме лифт с въртене на ръце напред. Повтаряме 20 пъти.
Легнахме на пода, спуснахме краката си, разпъвахме коленете си настрани, ръцете ни бяха точно зад главата ни, направихме пълни асансьори на багажника, протегнахме се между краката си. Повторения: 20.
Завършваме с релаксиращо упражнение на долната част на гърба. Ние се качваме на четири крака, разкъсваме нашите брадички от пода, правим зашеметяващи крака и раменни колани.

Ефективно лечение на заболявания на патологията на мускулно-скелетната система - съвместни упражнения Bubnovsky: видео за начинаещи с подробно описание на упражненията

За известната гимнастика Bubnovsky за ставите и гръбначния стълб чуха много пациенти, страдащи от патологии на мускулно-скелетната система. Революционната техника е шанс за възстановяване на мобилността на проблемни области на скелета, за да се отървете от болка, дискомфорт.

Доктор Bubnovsky S.M. вярва в лечебната сила на движението, насърчава активен начин на живот, независимо от наличието на заболявания на опорно-двигателния апарат. Пациентите, които са преживели ефекта от специалните упражнения върху системата "Бубнови", са съгласни с изявлението "движението събужда вътрешните резерви на организма, помага в борбата срещу болестта".

Удобства

Уникалната техника на известния руски лекар се препоръчва за пациенти, които изпитват постоянна болка, скованост на движенията. За да се възстанови напълно, да се върнете към ежедневните работи, ще ви помогне да работите върху себе си. Адаптивната гимнастика с редовно приложение показва положителни резултати с много патологии на ставите и гръбначния стълб.

Специалистите обмислят: Методът на Бубнови е екстремна рехабилитация, благодарение на която хиляди хора са върнали здраве на гръбначния стълб и ставите. За успешното възстановяване на двигателната активност, облекчаване на болката, пациентът трябва да вярва в силата на движение, да практикува редовно, с желание. Постепенно ставите и прешлените ще свикнат с товара, функционалността на засегнатите отделения ще бъде възстановена.

Характеристики на методологията:

комплекс от рехабилитационни упражнения, предназначени за различни части на скелета;
прилага се методът на кинезитерапията. Резултатът е силен мускулен корсет, повишена гъвкавост на гръбначния стълб, възстановяване на функцията на увредената гръбначна колона;
лекарят развива обучителната програма на индивидуална основа;
преди началото на обучението се извършва миофасциална диагноза. Задачата на изследването е да идентифицира фокуса на разрушителните процеси;
на първия етап е важно да се облекчи синдромът на болката, след това да се пристъпи към адаптивни упражнения;
основни принципи: правилно дишане, постепенно увеличаване на натоварването, точно повтаряне на движенията зад треньора;
По време на тренировката се извършват различни групи мускули - от шията до коремната преса и краката;
Техниката осигурява напрежение и отпускане на определена група мускули. Постепенно мускулната корсет става по-силна, прекомерното натоварване на гръбначния стълб намалява;
класовете изискват пълно връщане, максимално участие на различни части на тялото;
Д-р Бубновски предлага набор от упражнения за врата, гърба, ставите на горните и долните крайници;
при някои ставни патологии се използват специални симулатори;
Адаптивна гимнастика за начинаещи Bubnovsky проведено у дома, по-сложни упражнения могат да изпълняват само под наблюдението на лекар.

облага

Редовното изпълнение на гимнастиката решава няколко проблема:

развива, укрепва мускулния корсет;
облекчава стреса в гръбначния стълб и ставите;
нормализира работата на сърдечно-съдовата система, нормализира показателите за кръвно налягане;
подобрява кръвообращението в проблемните органи;
ускорява възстановяването;
намалява болката в засегнатата област;
дава на пациента надежда за възстановяване, дава увереност в способностите си.

След уроците се усеща не само физическо напрежение, умора, но и удовлетворение от резултатите. Комплексът Bubnovsky показа ефикасност за болка в гърба, ставите, проблеми на цервикалния регион, областта на таза.

Научете за типичните симптоми и възможности за лечение на артрозата на раменната става в дома.

Как да се лекува разкъсване на предния кръстосан лигамент на колянната става? Ефективните методи са описани на този адрес.

свидетелство

Рехабилитационната техника се използва в следните случаи:

заседнал начин на живот;
период на бременност;
възстановяване от наранявания;
болка в гърба (само след откриване на причината, получаване на разрешение от ортопед или хирург);
отлагане на соли, скованост на ставите след пробуждане;
рехабилитационен период при заболявания на опорно-двигателния апарат;
на възраст 40 години и повече;
За служителите дълго време, изпълняващи професионални задължения, седящи на компютъра.

Противопоказания

Класовете трябва да се провеждат от опитен специалист, който е изучил оригиналната техника. Важно е да се вземат предвид ограниченията, така че да не се повредят ставите и гръбначния стълб.

Адаптивната гимнастика е противопоказана в следните случаи:

с патологични процеси с хроничен характер;
с проблеми с кръвоносната система;
при пациенти с онкология;
когато температурата се покачва;
с остър възпалителен процес в засегнатите тъкани.

Терапевтични упражнения за начинаещи

Упражненията са подходящи за хора от всяка възраст, деца, бременни дори след 60 години. Едно от предимствата на рехабилитационната техника е участието в обучението на повечето основни мускули. Разглеждат се отделите от шията до гърдите и краката.

Важно е да се затопли тялото: Само след уводната част можете да правите специални упражнения. Важно е да се намали болката на проблемни области, да се подготви тялото за стрес.

Основните блокове на упражненията:

разтягане;
развитието на четки, крака, пръсти и пръсти;
развитие на тазовата област;
укрепване на мускулите на пресата, гърба и врата.

Комплексът съдържа някои елементи от популярната гимнастика по здравеопазване по Чигонг. Оптималната комбинация от товара върху всички части на мускулната корсет осигурява отлично представяне при лечението на много ставни патологии. След 3-4 месеца редовно физическо натоварване, еластичността на хрущялната тъкан ще се увеличи, походката ще се улесни, сковаността на ставите ще намалее (сутрин), след дълъг престой в позиция "стояща" или "седнала".

Научете повече за рехабилитацията след подмяна на бедрата у дома.

Относно методите за лечение на медиалния епикондилит на лакътната става е написана на тази страница.

Следвайте връзката http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html и прочетете за характерните признаци и терапия на плексита на брахиалния сплит.

Помнете петте важни правила:

часовете и часовете се провеждат час и половина след хранене, не по-късно от няколко часа преди лягане. Веднага след пробуждането трябва да разтегнете мускулите, да затоплите тялото, интензивните натоварвания няма да са от полза;
правилното дишане е незаменимо условие за висока ефективност на упражненията;
по време на часовете, включват спокойна музика, настройка на позитивни;
целта на обучението е подобряването на тялото, а не натрупването на мускули. С редовните упражнения наднорменото тегло ще изчезне, тялото ще стане тънко, умно, но призоваването на техниката "гимнастика за отслабване" е погрешно;
Постепенно усложнявайте комплекса, съставен от инструктора. Добавете нови упражнения един по един към урока, не претоварвайте мускулите.

Основните упражнения на гимнастика Bubnovsky:

разтягане на мускулите. Началната позиция - стояща на колене, длани на пода, десния крак с опъване назад, в същото време трябва да седнете на левия си крак. Важно е да издърпате чорапа колкото е възможно по-трудно. Променете крайниците, издърпайте левия крак. Повторете упражнението 20 пъти за левия и десния крака;
отпускане, "меко" отклонение на гърба. Началната позиция е една и съща. Не вдигайте краката си от пода, нежно извивайте гърба си, а след това се наведе добре. Направете 20 отклонения и изпъкналости на гърба;
склонове. Началната позиция, както при упражнения номер 1 и 2. Максимално издърпайте тялото напред, в областта на талията, опитайте да не се огъвате. Поддържайте баланс, действайте внимателно, за да не падне. Направете 7-8 наклони напред;
polumostik. Начална позиция - лежаща на гърба, с двата ръце дръпнете по тялото, натиснете дланта на килима. Вдишайте, повдигнете максимално таза, задръжте за 5-6 секунди, спускате таза едновременно с издишането. Броят на повторенията е 15-20;
удължете мускулите на гърба. Началната позиция седи на всички четири. По време на вдъхновение, огънете лактите и потънете на пода. Издърпайте въздуха, опънете ръцете си, седнете на петите. Броят на повторенията е 6 пъти.

Видео уроци

Подробно описание на упражненията дава представа за рехабилитационната техника. Погледнете няколко инструкции за видео: ще разберете как правилно да провеждате загряване, основния комплекс, упражнения за начинаещи.

Сутрешни упражнения

Адаптивна гимнастика по метода на Бубновски

Упражнения за колянни стави

Гимнастика за врата

Харесва ли ви статията? Абонирайте се за актуализациите на сайта чрез RSS или следвайте актуализациите във Facebook, Twitter или Google Plus.

Комплекс адаптивна гимнастика Bubnovsky: възможно ли е с помощта на

Силен гръбнак, здрави стави, отлично здравословно състояние и отървене от много заболявания - това е, което дава на гимнастиката на д-р Бубновски.

Многобройни здравословни проблеми са свързани с бездействието - липсата на достатъчно движение в живота на съвременния човек. Решаването на тези проблеми позволява методът на кинезитерапията.

Адаптивна гимнастика Bubnovsky: описание на метода

Разработено в центъра на кинезитерапията, техниката "Бубновски" ви позволява да укрепвате мускулите на пресата, бедрата, оръжията, гърба. Това е специален комплекс от физиотерапия, който безопасно и ефективно възстановява мускулната мобилност и облекчава заболяванията на тялото.

Можете да тренирате на всяка възраст. Основното е да научите правилните упражнения, за да не се нараните. Уникалността на методологията е, както следва:

• позволява в някои случаи да се избягват операции на гръбначния стълб;

• Може да се използва за рехабилитация след операции с различна тежест, рани на гърба, тазобедрени стави;

• улеснява състоянието на хроничните заболявания на опорно-двигателния апарат или ви позволява да се отървете от тях.

Има гимнастика на кръстопътя на неврологията и ортопедията, като се използват само ресурсите на човешкото тяло и бързо се възстановява мускулестият корсет. Това е незаменима тренировка за Bubnovsky за здрави хора по принцип, които искат да поддържат добро здраве и настроение, укрепват мускулите, намаляват теглото. Обикновените и разбираеми движения се комбинират със специална дишаща техника - т.нар. Почистващо дишане.

В обучението бяха включени всички мускули. Мускулите на раменния пояс, пресата, долната половина на тялото и таза са последователно разработени. Упражненията се извършват най-вече на пода: те са махи, лавандули, наклон на гърба, отстрани, на корема, както и на натискане от пода или от стената. Стрелите са задължителни.

Подобряването на кръвообращението, гимнастиката елиминира зоните на възпаление в областта на патологичните процеси. Възпалението се отстранява, общото състояние се подобрява, еластичността на кръвоносните съдове се възстановява. След интензивно упражнение направете контрастен душ. Топлата душа не е достатъчна. За да приключите с процедурата за вода, задължително следвате студена (студена) вода или смилане на студена хавлия. Това ще подобри еластичността на кръвоносните съдове и ще възстанови кръвообращението.

Методологията на Бубновски е повече от 20 години. Без лекарства и агресивно лечение хората са излекувани от остеохондроза, ставни заболявания, междувертебрална херния, артрит, сколиоза. Възможно е да се ангажира и с децата, и с възрастните хора.

Най-простите упражнения на адаптивна гимнастика Bubnovsky

Универсални упражнения за възстановяване на гърба, врата и пресата - това е най-простото нещо, което е в техниката. Преди да започнете основния курс, трябва да научите правилата за тяхното изпълнение. На начинаещите се препоръчва да преглеждат как се изпълнява адаптивната гимнастика на Бубновски. Снимка или дори по-добре видео ще ви помогне да избегнете грешки.

Накланяне от пода

Горните крайници се обработват с натискане от пода. Тези упражнения ви позволяват да възстановите кръвообращението на гръбначните артерии. Страхотно средство за премахване на постоянни главоболия, депресия, вегетативно-съдова дистония. За жените това упражнение помага да се избегне недостиг на мускулите на раменния пояс.

1. Коленичи на пода, изправете ръцете си. Гърбът трябва да е прав, не можете да огъвате долната част на гърба нито нагоре, нито надолу. Гърдите, гърба и главата формират права линия, главата не трябва да се спуска. При вдишване, спуснете тялото, издигнете, докато издишвате.

2. Направете 5-10 лицеви опори.

3. Седнете на петите и направете чист дъх. Важно е не само да знаете как да направите правилните упражнения на адаптивна гимнастика Bubnovsky, но и как да дишате правилно. Поемайки дълбоко въздух, разкъсвайки бедрата от петите, коленичи, докато вдига ръце. Поставете ръцете си настрани, остро издишайте въздуха със звук "ха" и дръпнете ръцете си зад гърба си. Целият въздух трябва да напусне белите дробове. Повторете три пъти.

Поставянето на натиска може да се извърши извън основния комплекс, ако няма време за това. Повторете цикъла въз основа на силата и времето. Д-р Буновски вярва, че десет цикъла от десет дупки са добри тренировки.

Развитие на пресата

Второто упражнение, което трябва да се изследва, е упражнение за коремните мускули. Те са необходими за подобряване на жлъчния мехур (срещу дискинезия и жлъчни пътища) и перисталтика на червата. Едновременно с това тези упражнения за възстановяване на цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб: в процеса на максимално разтягане и свиване на междузвездните мускули.

1. Всяко движение се извършва на "изчистване" ("ha").

2. Легнете по гръб, опънете ръцете си нагоре и натиснете срещу ушите си в областта на рамото, подковете коленете, брадичката си.

3. На изхода "ха" откъснете възможно най-много от пода на скапалата, издърпайте в стомаха, за да затегнете свалените вътрешни органи.

4. Главата на повдигането на лопатките не трябва да се движи. Това е важно: необходимо е да повдигнете лопатките, а не главата и ръцете.

5. Изпълнете упражнението за половин минута.

Това упражнение ще остане ефективно, дори ако то се извършва отделно от други упражнения. Ако трябва да излекувате упорита запек или да помогнете за хемороиди, тогава десет минути преди изпомпването на пресата ще трябва да изпиете чаша чай или вода. Това ще изплакне червата.

Разработване на гърба, бедрата, бедрата

Вземете склонната позиция на корема.

1. Ръцете се огъват в лактите, поставете дланите в талията.

2. Главата и гърдите се разкъсват от пода, гледайте напред.

3. Направете остър люлеещ се прав крак нагоре (крака направо) на изхода "ha".

4. Направете двадесет люлки, след това същото с десния крак.

5. Едновременно повдигнете свързаните крака. Това е трудно упражнение. Основното - да се научим да разкъсваме бедрата от пода поне за няколко сантиметра и да не вдигаме долната част на коляното до коляното. С правилното упражнение упражнението се освобождава от сърцето и мозъка.

Цикълът може да се повтори. Третото упражнение може да се извърши и като самостоятелно упражнение.

Като цяло, три основни упражнения на техниката на Бубновски могат да станат мини-програма за всеки ден. Например, в понеделник правим натискане, във вторник - натиснете, в сряда - обратно и бедрата. Необходимо е да работите с празен стомах или сутрин или вечер. Потът трябва непременно да излезе - това означава, че упражненията се извършват правилно и резултатът от тях ще бъде. Ако няма изпотяване, ефективността на обучението е незначителна.

Упражнения за развитието на красива поза

Има няколко забележително ефективни упражнения, които спомагат за поддържането на идеална поза. Особено важно е да ги овладеете на тези, които седят много през деня.

1. Застанете срещу стената, натиснете петите, раменете и главата. Издърпайте ръцете си, застанете на пръстите си и стигнете до тавана, представяйки себе си като дърво. Уверете се, че сте в корема, постоянно поддържате напрежението. Времето за упражнения е минута за начинаещи. Упражнението перфектно опъва гръбначния стълб и укрепва мускулите. След като сте овладели позицията близо до стената, трябва да направите това упражнение без него, в свободна изправена позиция.

2. Упражнение "Риба" ви позволява да разтегнете прешлените, да укрепите врата и дори да се отървете от гуша. Можете да го направите веднага след като се събудите. За да разберете как да изпълнявате упражнението, трябва да поставите топка под острието с диаметър около 40 см и да лежите върху него. Главата ще бъде хвърлена назад, вратата е напрегната и опъната, гърдите са повдигнати, гръдният кош е максимално удължен, раменете са извити. Припомняйки тази позиция, трябва да я вземете без топката и да я задръжте за една или две минути.

3. След разтягане на гръбначния стълб трябва да изработите мускулите-антагонисти на корема. Легнете на гърба си, поставете коленете си наведени и изпълнете страничните части на бедрата. Оказва се, че има полузабив. Не забавяйте, задните седалища се увеличават, за да ги компресирате (можете да си представите, че лист хартия е захванат). Упражнението предотвратява хемороиди и запек.

Най-ефективните упражнения на адаптивна гимнастика Bubnovsky

Терапевтичната кинезитерапия е насочена основно към премахване на болката. След облекчаване на синдрома на болката можете да преминете към действителните дейности.

Авторът на техниката Bubnovsky препоръчва да се започне с най-простите упражнения, които са лесни за получаване. Първоначално не е необходимо и този опростен комплекс да изпълнява изцяло. Само след като упражненията са лесно постижими, можете да продължите към развитието на по-сложни лечебни и здравни комплекси.

Упражненията извършват цикли от 18-20 пъти. Комплекс за начинаещи следващия.

1. Извършете почистващо дишане. За да направите това в седнало положение по петите на таза с ръце на корема си, пое дълбоко дъх и "пуф": издишване през свити устни плътно, натиснете диафрагмата звучи "р-р-р-р-р-р. Напълно да освободиш гръдния кош.

2. Лъжата да разпространи краката в страните, коленете се огъват. Работно налягане: да вземе главата и раменете, докато остриетата достигнат стисна ръцете си на колене върху издишването, вдишвайте да легне по гръб, ръцете зад главата си гласове. Целта на упражнението е да се разтеглят мускулите на талията, за да се премахне болката в тази област.

3. Останете в една и съща позиция, ръце, за да се разпростре настрани. При издишване повдигнете таза, коленичете заедно.

4. групирани на гърба: свити колене към гърдите си стегнете (глезен разположен успоредно на пода), за да премине на глезените, ръцете зад главата му започват. Наведете коленете и лактите, след това изправете краката си (не докосвайте пода), хвърлете главата си назад с ръцете си.

5. Повторете упражнението, като се обърнете към дясната страна и се накланяте на пода с една ръка.

6. Повторете правилното усукване на гърба.

7. Направете упражнението от другата страна.

8. Сое на четири крака отпуснете: откъснете краката от пода и разклатете от едната страна в другата страна ("wag the tail").

9. Полюлявайте се на колене напред-назад, като се навеждате назад с натиск напред върху ръцете и почти се люлеете с корема на пода. Оръжието се наведе на лактите.

10. Останете в същата позиция на коленете, направете единия си крак, докато огъвате лактите и спускате тялото към пода. След упражнението, разтегнете долната част на гърба и гръбначния стълб - легнете на пода, разтегнете ръцете си.

11. Седнете на пода, повдигнете краката си, направете ножично упражнение. Ако е възможно, не се навеждайте на пода. Можете да лежите на гърба си, докато правите това.

12. Включете отстрани, направете прави удари, след това огънете крака към рамото си.

13. Легнете направо, огънете коленете си и поддържайте тежестта си. При издишване хвърлете ръце напред, опитвайки се да седнете. Трудно е някой да се държи на бедрата. Спуснете се на коленете си, отпуснете се в долната част на гърба си и навийте опашката си.

14. С десния си крак започвате да правите мухи отстрани. Вдигнете бедрото така, че да е успоредна на пода. След като направите 10-12 махов, добавете люлка и алтернативно движение. Простри на дясното бедро, не се настанявайте. Протегнете назад. Направете цикъл за левия крак, протегнете.

15. Легнете надолу по корема, ръцете се издърпват отстрани, краката на пода, гърдите се повдигат. Повдигнете изправените крака, не огъвайте коленете си. Повдигнете гърдите си с краката си надолу. При издишване се протягайте до петите.

16. Легни на вашата страна, изработете тазобедрената става. Наведете коляното до пода, дръпнете го на петата, след което го изхвърлете, изправете. Направете упражнение и на двата крака.

17. Разтеглете гръбнака: седнете, краката са разположени прави и достигат до чорапите, докато издишвате. Коленете трябва да са прави. Разстилайте краката отделно и стигнете до пръстите на краката. Лактите се опитват да поставят на пода.

Пълният курс на обучение може да бъде намерен при свободен достъп. Работейки редовно, човек ще възстанови мобилността на ставите и силата на мускулния корсет, ще се върне в добро здраве и настроение, ще натрупа физическа активност в продължение на много години.